• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Λιποδιαλυτική σαλάτα από τον Δημήτρη Γρηγοράκη για καύση λίπους στο full !!!

Λιποδιαλυτική σαλάτα από τον Δημήτρη Γρηγοράκη για καύση λίπους στο full !!!

Εύκολη σαλάτα με υπέροχη γεύση και συστατικά που αγαπούν τη γραμμή σου. Πιάτο πλούσιο σε Ω3 λιπαρά, λουτεΐνη, βιταμίνη C και καψαϊκίνη που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, όπως επισημαίνει και ο Δημήτρης Γρηγοράκης που βάζει την ιδέα και εμείς την εκτέλεση!

 

Συστατικά

 

1 φιλέτο σολομού χωρίς την πέτσα

½ φλιτζάνι καλαμπόκι βρασμένο

1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε κυβάκια

1 μικρό κρεμμύδι κομμένο σε ροδέλες

Το χυμό από μισό λεμόνι

Αλάτι, μαύρο πιπέρι

1 κ.γ. άνηθο ψιλοκομμένο

2 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Εκτέλεση

 

1  Ζέστανε το γκριλ της κουζίνας ή του barbeque

 

2  Αλατοπιπέρωσε το φιλέτο σολομού και λάδωσε την επιφάνειά του με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ψήσε το ψάρι στο γκριλ για μερικά λεπτά (2-3' ανάλογα με το πάχος) από κάθε πλευρά. Κατέβασε από τη φωτιά και αφού κρυώσει ελαφρά κόψε σε κυβάκια.

 

3  Βάλε σε μια μεγάλη σαλατιέρα μαζί με το καλαμπόκι και το κρεμμύδι. Αλατοπιπέρωσε και πασπάλισε με τον άνηθο. Τέλος, ράντισε με το ελαιόλαδο και το λεμόνι και σέρβιρε.

 

http://www.tlife.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Φτιάξε θε'ι'κό κορμί με λάστιχα: Tips και ασκήσεις με εικόνες για σίγουρα αποτελέσματα !!!

Φτιάξε θε'ι'κό κορμί με λάστιχα: Tips και ασκήσεις με εικόνες για σίγουρα αποτελέσματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα βάσει ερευνών μπορούν συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.

Το ξανασκεφτήκατε μήπως;

Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.

Λάστιχα και ελεύθερα βάρη: Τα ίδια Παντελάκη μου; Όχι ακριβώς.

Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων. Μπορεί να μην μας γεμίζουν το μάτι λόγω εμφάνισης, αλλά σύμφωνα με έρευνες δεν έχουν σε τίποτα να ζηλέψουν τα ελεύθερα βάρη όσον αφορά την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας, αλλά και το κάψιμο λίπους. Για την ακρίβεια, σε αρκετά σημεία υπερτερούν αυτών.
 

F= m * g (Νόμος του Newton)
 

Το γεγονός ότι τα λάστιχα, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Παρέχουν δηλαδή, αντίσταση σε όλο το εύρος μιας κίνησης (οριζόντιο ή κάθετο), η οποία μάλιστα αυξάνεται προοδευτικά όσο τεντώνει το λάστιχο. Το χαρακτηριστικό αυτό, τα καθιστά ιδανικά για προπονήσεις οι οποίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά και προπονήσεις αθλητών.
 

«Σκληρά» με τους μυς, μαλακά με τις αρθρώσεις

Επίσης, η αντίστασή τους είναι πολύ πιο ανώδυνη για τις αρθρώσεις σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη, μιας και επικεντρώνεται αυστηρά και μόνο στον μυ. Για την ακρίβεια, τα λάστιχα παρέχουν διαρκή τάση στον μυ τον οποίον γυμνάζουμε αποτρέποντας παράλληλα το «κλέψιμο» κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
 

Τι εννοούμε; Πάρτε σαν παράδειγμα τις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Στο τέλος της κίνησης, δηλαδή όταν ο αλτήρας φτάνει κοντά στον ώμο, στην ουσία επιβαρύνει αποκλειστικά και μόνο αυτόν. Η ένταση στον δικέφαλο έχει… κάνει φτερά, αφού ο αλτήρας δεν αντιστέκεται πλέον στην βαρύτητα με την βοήθεια του δικέφαλου. Με το λάστιχο όμως, η ένταση στον δικέφαλο είναι παρούσα σε όλο το εύρος της κίνησης, για αυτό μερικές φορές νιώθουμε μεγαλύτερο «κάψιμο» στον μυ όταν χρησιμοποιούμε λάστιχα.

 Έξω οι…. κλέφτες

Όσον αφορά το «κλέψιμο», αποτελεί συνήθη – και αρκετές φορές ακούσια - τακτική για κάποιον αρχάριο, ο οποίος δεν έχει αναπτύξει την απαραίτητη δύναμη ώστε να εκτελέσει σωστά μια άσκηση. Επομένως, χρησιμοποιεί την ορμή (momentum) στα βάρη, ώστε να μπορέσει να τα κινήσει. Από την στιγμή όμως που χρησιμοποιείται η ορμή, ένα μεγάλο μέρος της έντασης στον μυ αφαιρείται και επομένως δεν υπάρχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ελαστική αντίσταση δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο. Ο μόνος τρόπος για να συνεχιστεί η κίνηση σε μια άσκηση με λάστιχο, είναι αποκλειστικά και μόνο η χρήση περισσότερων μυϊκών ινών για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό ακριβώς δηλαδή που χρειάζεται για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.

Αντίσταση κατά της… ακρίβειας

Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος. Τα λάστιχα προσφέρουν οικονομία: χώρου και… τιμής. Είναι μικρά, ελαφριά, χωράνε άνετα σε μια μικρή τσάντα και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, έχοντας στην ουσία ένα μίνι γυμναστήριο στο… τσαντάκι σας. Αντί να δώσετε μια περιουσία για να προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι, δίνετε – το πολύ – 100 ευρώ και έχετε ένα ολοκληρωμένο σετ από λάστιχα με λαβές για τα χέρια, τους αστραγάλους και για στήριξη στην πόρτα και δεκάδες επιλογές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες
 

Έχουμε δοκιμάσει, και συνιστούμε ανεπιφύλακτα την σειρά των Bodylastics, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα αντίστοιχα άλλως εταιρειών όπως η Energetics ή η Aylio.

 

 Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις με λάστιχα για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Στήθος

1. Pushups με αντίσταση

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Πιέσεις στήθους στον πάγκο, πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πίσω από την πλάτη σας και κάτω από τις παλάμες. Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς λυγίστε αργά τους αγκώνες μέχρι να φτάσετε περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος και τεντώστε τους σε πιο γρήγορη κίνηση για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

 

 2. Flys με ένα χέρι

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Pec Deck, εκτάσεις flys στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πιάστε την λαβή με το δεξί σας χέρι ελαφρώς λυγισμένο και παράλληλο με το έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τον κορμό σας ακίνητο, κάντε προσαγωγή του χεριού μέχρι να φτάσει στο δεξί στήθος – και λίγο πιο μέσα. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση. Μόλις τελειώσετε τις επαναλήψεις επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.
 

Tip: Μπορείτε να χρησιμοποιήστε τα λάστιχα σε συνδυασμό με τα ελεύθερα βάρη στην προπόνηση στήθους για ακόμα περισσότερα οφέλη στην αύξηση δύναμης, την υπερτροφία και το κάψιμο λίπους. Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορείτε να ενσωματώσετε τα λάστιχα στις δύο άκρες της, αυξάνοντας έτσι τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.

Πόδια
 

1. Squat

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Squat με μπάρα, Leg Press
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και πίσω από τους ώμους σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, κατεβείτε αργά μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας.
 

Tip: Μπορείτε να περάστε τις λαβές από το λάστιχο στις δύο άκρες τις μπάρας και κάτω από τα πόδια σας και να κάνετε squat με μπάρα και λάστιχο ελεύθερα ή στο smith.

 2. Προβολές

 


Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προβολές με μπάρα ή αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από το δεξί σας πόδι και πίσω από τους ώμους, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσιό τον κορμό σας, λυγίστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας και επαναλάβετε.

 3. Κάμψεις μηριαίων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Leg curl
 

Εκτέλεση: Ξαπλώστε μπρούμυτα βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, όπως στην φωτογραφία. Δέστε την μία άκρη από το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και την άλλη στους αστραγάλους σας. Κρατώντας ακίνητη την μέση φέρτε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σας, μείνετε για λίγο εκεί και επανέλθετε στην αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα.

 

 4. Γάμπες

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Γάμπες στο μηχάνημα
 

 Εκτέλεση: Δέστε το λάστιχο στην άκρη μιας πόρτας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και φέρτε τις λαβές πίσω από τους ώμους σας, γέρνοντας το σώμα σας ελάχιστα μπροστά. Σφίγγοντας τις γάμπες και κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, ελάτε στις μύτες των ποδιών και μείνετε εκεί για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

Πλάτη

1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν μπροστά από μια πόρτα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τις δύο λαβές του λάστιχου με τεντωμένα χέρια, λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τους δίπλα στα πλευρά σας εκπνέοντας. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τεντωμένους αγκώνες και επαναλάβετε.

 

2. Κλειστή κωπηλατική
 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κωπηλατική στην τροχαλία
 

Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν ή σε μια καρέκλα μπροστά από ένα σταθερό σημείο όπου θα έχετε στερεώσει το λάστιχο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την μέση σας λυγίστε αργά και σταθερά τους αγκώνες τραβώντας το λάστιχο, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

 Ώμοι

 1. Προτάσεις ώμων

 


Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προτάσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες.
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη. Επαναλάβετε.

 2. Εκτάσεις ώμων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Εκπνέοντας και κρατώντας ακίνητο τον κορμό σας, ανεβάστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το ύψος των ώμων και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
 

Tip: Στις καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα στο smith, μπορείτε περάστε τις λαβές του λάστιχου από τα δύο άκρα της και κάτω από τον πάγκο και να κάνετε τις πιέσεις έχοντας σαν επιπλέον αντίσταση πέρα των κιλών και αυτή του λάστιχου.

Τρικέφαλοι

 1. Γονατιστές κάμψεις τρικεφάλων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις τρικεφάλων στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Σταθείτε γονατιστοί μπροστά από μια πόρτα όπου θα έχετε τοποθετήσει το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Έχοντας ίσια την πλάτη σας και τους αγκώνες κολλητούς στο σώμα, πιάστε τις λαβές και εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια σας μέχρι οι παλάμες να φτάσουν στο ύψος της λεκάνης. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και επαναλάβετε.

 2. Kickbacks

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Kickbacks στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

Εκτέλεση: Στερεώστε το λάστιχο στην πόρτα και σκύψτε μπροστά όπως δείχνει η φωτογραφία, έχοντας τα χέρια σας μονίμως παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια πίσω σφίγγοντας τους τρικεφάλους. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δικέφαλοι

 1. Κάμψεις δικεφάλων

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία ή με αλτήρες
 

 Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά και χωρίς να κουνήσετε καθόλου την μέση, λυγίστε τους φέρνοντας τις παλάμες μέχρι το ύψος του στήθους. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
 

Tip: Δοκιμάστε να κάνετε την ίδια άσκηση με μπάρα, περνώντας το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και τοποθετώντας τις λαβές του στις δύο άκρες τις μπάρας.

Κοιλιακοί

1. Στροφές κορμού

 

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Στροφές κορμού στην τροχαλία
 

 Εκτέλεση: Στερεώστε τα λάστιχα στην πόρτα και σταθείτε στο πλάι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατώντας τις δύο λαβές με τα δύο σας χέρια, στρίψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, μιμούμενοι την κίνηση του ξυλοκόπου. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

 

 

http://www.in2life.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ;
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, είναι απλά ωμοί ή μη καβουρντισμένοι κόκκοι καφέ που έχουν συνθλιβεί και εξάγονται τα ενεργά συστατικά. Οι ωμοί κόκκοι καφέ, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι πράσινοι σπόροι που έχουν αφαιρεθεί από τον πολφό και το περίβλημα. Μόλις ωριμάσουν γίνονται καφέ ή κόκκινοι, και χάνουν κάποιες από τις ευεργετικές τους ουσίες. 

 
Από πού προέρχεται το εκχύλισμα πράσινου καφέ;
 
Ο καφές είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώσιμα ροφήματα σε όλο τον κόσμο, και επομένως το φυτό του καφέ καλλιεργείται σε πολλές χώρες. Προέρχεται από την Αφρική, αλλά εισήχθη στην Αμερική το 1700, όπου παράγουν σήμερα σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των κόκκων καφέ στον κόσμο.
 
Το ίδιο το φυτό μπορεί να αυξηθεί έως 10 μέτρα σε ύψος και παράγει φρούτα, τα οποία περιέχουν τους κόκκους ή σπόρους, για έως και 20 χρόνια σε ορισμένα είδη. Καλλιεργείται σε σειρές, συχνά σε συνδυασμό με δέντρα φρούτων προκειμένου να παράγουν τις βέλτιστες συνθήκες. Γενικά τα φρούτα είναι διαλεκτά, και στη συνέχεια ξηραίνονται για να αποθηκευτούν ή υποβληθούν σε επεξεργασία.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για την υγεία
 
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής, της νεφρικής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, και λαμβάνοντας εκχύλισμα πράσινου καφέ έχει δειχθεί να την μειώνει σε αυτούς που έχουν αυξημένα επίπεδα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 480mg εκχύλισματος πράσινου καφέ που περιέχει 140mg χλωρογενικού οξέος για μια περίοδο 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 7-8%, καθώς και αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τάσεις μείωσης στην αρτηριακή πίεση κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

 
Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για το bodybuilding
 
Το χλωρογενικό οξύ, η δραστική ένωση στο εκχύλισμα πράσινου καφέ, έχει δειχθεί από ορισμένες μελέτες να προκαλεί απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Όταν χορηγήθηκε σε μια περίοδο 12 εβδομάδων η μέση απώλεια βάρους ήταν 5,4 κιλά, σε σύγκριση με 1,7 κιλά στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επίσης άλλη μελέτη έδειξε ότι μπορεί επίσης να επάγει απώλεια βάρους σε ήδη αδύνατα άτομα χωρίς να έχει επίδραση στην μυϊκή μάζα.
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί επίσης να περιέχει χαμηλά επίπεδα καφεΐνης, ένα γνωστό διεγερτικό και λιποδιαλύτης. Τείνει να δείχνει μια γραμμική επίδραση στην απώλεια βάρους - που σημαίνει ότι οι μικρές ποσότητες θα παράγουν μια μικρή απώλεια βάρους και οι μεγάλες ποσότητες θα παράγουν μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς η περιεκτικότητα του πράσινου καφέ σε καφεΐνη είναι μέτρια, είναι απίθανο να είναι αυτή η ένωση υπεύθυνη για τα περισσότερα από τα αποτελέσματα του όσον αφορά την καύση λίπους. 

 
Ασφάλεια, παρενέργειες και τα αρνητικά του εκχύλισματος πράσινου καφέ
 
Δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ, εκτός από την περιεκτικότητα του σε καφεΐνη. Οι παρενέργειες θα είναι το ίδιο όπως και με κάθε προϊόν που περιέχει καφεΐνη, και αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και στομαχικές διαταραχές και πονοκεφάλους. Ωστόσο, θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο να καταναλωθεί αρκετό εκχύλισμα ώστε να παραχθεί μια υπερβολική δόση.

 
Συνιστώμενες δόσεις και χρονισμός για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ 
 
Η ποσότητα του εκχυλίσματος πράσινου καφέ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό με τη μάρκα αυτού, δεδομένου ότι το καθένα είναι περισσότερο ή λιγότερο συμπυκνωμένο και περιέχει διαφορετικά ποσοστά των δραστικών συστατικών.
 
Ως γενικός οδηγός, η ένωση που είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια βάρους, το χλωρογενικό οξύ, θα πρέπει να ληφθεί σε επίπεδα 120-300mg την ημέρα για να είναι αποτελεσματικό. Επομένως, ένα συμπλήρωμα διατροφής με 20% χλωρογενικό οξύ θα ισοδυναμούσε με 600-1500mg την ημέρα για απώλεια βάρους.

 
Συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου καφέ
 
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή κάψουλας καθώς περιέχεται επίσης σε μερικούς λιποδιαλύτες.

 
Συνδυάζοντας το εκχύλισμα πράσινου καφέ
 
Ο πράσινος καφές έχει λίγες ή καθόλου αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα προϊόντα. Ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ιδανικό σε συνδυασμό με άλλα λιποδιαλυτικά συστατικά όπως το πράσινο τσάι για ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό περιέχει κάποια καφεΐνη, καλό είναι να γνωρίζετε τα επίπεδα καφεΐνης και σε άλλα προϊόντα που μπορεί να παίρνετε, ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η συνολική πρόσληψη καφεΐνης σας.
 

Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
 
 

{fcomments}

Ετικέτες
Πώς να αντέξει η καρδιά τόσο junk;

Πώς να αντέξει η καρδιά τόσο junk;

Είναι μαθηματικά βέβαιο ότι τρως junk food αρκετές φορές την εβδομάδα. Έχεις αναλογιστεί όμως τι αντίκτυπο έχει αυτό στην καρδιά σου;
 
Γράφει ο Χρήστος Χατζηιωάννου
 
To αγαπάμε το junk food σε αυτό το site. Εδώ σου δώσαμε πριν λίγο καιρό μέχρι και τους κανόνες του junk food. Αλλά αγαπάμε αρκετά περισσότερο την καρδιά μας και οφείλουμε να την προσέχουμε. Αν πας σε έναν αυστηρό γιατρό θα σου πει να μην τρως ποτέ και τίποτα από τα junk. Αν πας σε έναν καλό γιατρό ή έναν κλινικό διαιτολόγο, θα σου πει ότι το μέτρο είναι πάνω από όλα.
 
Aκολουθούμε αυτό. Το μέτρο. Τρώμε τις μπούρδες μας αλλά παράλληλα προσέχουμε την υγεία μας, όπως θα έχεις καταλάβει τόσο καιρό από την στήλη Body. Κι ειδικά όταν υπάρχουν εύκολοι τρόποι σαν τις κάψουλες με Ω3 λιπαρά οξέα για να θωρακίσεις την καρδιά σου, όπως θα εξηγήσουμε και παρακάτω.
 
Για αρχή, ζητήσαμε από τον Γιάννη Κάλφα (Κλινικό Διατροφολόγο - Διαιτολόγο, MSc) να μας επισημάνει αναλυτικά τους κινδύνους που επιφυλάσσει το junk food για την καρδιά και την υγεία μας γενικότερα.
Με τα λόγια του κυρίου Κάλφα λοιπόν:
 
Οι κίνδυνοι του FastFood
Η κατανάλωση φαγητού τύπου fast food είναι κάτι που έχει απασχολήσει την επιστημονική κοινότητα, καθώς η εμφάνιση παχυσαρκίας, που προκύπτει από τη συχνή κατανάλωση του προμηνύει κινδύνους για την υγεία της καρδιάς. Ο κίνδυνος προκύπτει από την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που συχνά επιλέγονται. Συγκεκριμένα, ενοχοποιούνται το μέγεθος των μερίδων, η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα Παράλληλα, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό απέναντι στις παθήσεις.
 
Σε μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, στη Σχολή Δημόσιας Υγείας, οι ερευνητές εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες των κατοίκων της Σιγκαπούρης και βρήκαν νέα στοιχεία που αποδεικνύουν, ότι οι διατροφικές συνήθειες που βασίζονται σε φαγητό τύπου fast food αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και στεφανιαίας νόσου στα άτομα που τα κατανάλωσαν.
Η τελευταία έρευνα, που δημοσιεύεται από το περιοδικό American Heart Association,  έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν fast food, ακόμη μία φορά την εβδομάδα έχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο κατά 20% σε σύγκριση με όσους αποφεύγουν τα fast food. Αντίστοιχα όσοι καταναλώνουν fast food 2 με 3 φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 50%, και ο κίνδυνος αυξάνεται σε σχεδόν 80% για όσους  καταναλώνουν 4 ή και περισσότερες φορές κάθε εβδομάδα.
 
Fast Food Vs Καρδιάς
Οι διατροφικές συνήθειες ενός εργένη ή ενός πολυάσχολου άνδρα που τρέφεται αποκλειστικά ή πολύ συχνά με γεύματα fast food μπορούν να τον οδηγήσουν στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και κυρίως στην ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου της καρδιάς.
Τι είναι όμως η στεφανιαία νόσος;
Η στεφανιαία νόσος χαρακτηρίζεται από στένωση των αρτηριών, μια κατάσταση, η οποία ονομάζεται αθηροσκλήρωση («σκλήρυνση» ή «πάχυνση» του τοιχώματος των αρτηριών). Η αθηρωμάτωση δημιουργείται με την εναπόθεση λίπους ή αθηρωματικών πλακών στο τοιχώματα των αρτηριών. Η αθηρωματική πλάκα μειώνει την παροχή αίματος στην καρδιά και καθώς μεγαλώνει, η στεφανιαία αρτηρία στενεύει και μπορεί να φράξει, αυξάνοντας την πιθανότητα δημιουργίας θρόμβου στο αίμα. Η καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν αυτός ο θρόμβος αίματος μπλοκάρει μια από τις αρτηρίες την καρδιάς. Αυτό εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά, που είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία της.
 
Ανδρική παχυσαρκία και ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου
Οι άνδρες, κατασκευαστικά, διαθέτουν περισσότερα λιποκύτταρα στην κοιλιακή χώρα και για αυτό λόγο  από την εφηβεία μέχρι και μετά την ενηλικίωση έχουν τη τάση να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε σύγκριση με τις γυναίκες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με τις  γυναίκες. Πράγματι, τόσο η εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα όσο και η περίμετρος μέσης παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου, μια αλληλουχία ανωμαλιών που έχει σαν αντίκτυπο την αυξημένη θνησιμότητα από καρδιακή νόσο. Τέτοιες ανωμαλίες όπως, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η υπέρταση, οι αυξημένες τιμές των τριγλυκεριδίων, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων προέρχονται και είναι κατά βάση αποτέλεσμα κακής διατροφής.
 
Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου
Πολλοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες δημιουργίας αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υπέρταση.
Διατροφικά τα στοιχεία τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την υγειά της καρδιάς είναι το μέγεθος μερίδας, ο τύπος των λιπαρών που καταναλώνονται και η αυξημένη κατανάλωση αλατιού.  Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να καταρριφθεί ένας παλιός, καλά εδραιωμένος μύθος για την χοληστερίνη. Είναι, πια, ερευνητικά τεκμηριωμένο, ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στα τρόφιμα (π.χ αυγά) δεν αυξάνει σημαντικά την επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή παράγεται από το συκώτι του σώματος μας και επηρεάζεται κυρίως από το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε και όχι τόσο από την χοληστερόλη που περιέχεται στις τροφές. Πιο συγκεκριμένα η αυξημένη κατανάλωση  κορεσμένων και trans λιπαρών αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και επακόλουθα τις πιθανότητες για έμφραγμα, ενώ η κατανάλωση μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων δρα προστατευτικά. Η χοληστερόλη είναι ένα είδος λίπους που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές μεταβολικές λειτουργίες και είναι δομικό συστατικό όλων των κυτταρικών μεμβρανών του σώματος.
Ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου έγκειται στην κακή αναλογία δύο λιποπρωτεινών (HDLκαι LDL) που περιέχουν χοληστερόλη. Αυτή την αναλογία μπορεί να την συναντήσουμε εργαστηριακά ως αθηρωματικό δείκτη. Η αυξημένη LDL ή αλλιώς η «κακή χοληστερόλη» μπορεί να οδηγήσει στην δημιουργία πλάκας στα τοιχώματα της αρτηρίας ενώ η HDL ή αλλίως «καλή χοληστερόλη» βοηθά το σώμα να αποβάλλει τη χοληστερόλη –από το σώμα-καιαποτρέπει την αθηρωμάτωση. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά στη διατροφή αυξάνουν τη χοληστερόλη LDL στο αίμα. Πηγές κορεσμένων λιπών είναι τα ζωικά προϊόντα (όπως βούτυρο, το λίπος του κρέατος, μοσχάρι, αρνί, κοτόπουλο το δέρμα και την πλήρη κρέμα γάλακτος), και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γλυκά και μπισκότα. Τα Trans λιπαρά οξέα, σχηματίζονται όταν τα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα φυτικά έλαια υδρογονοποιούνται για να σχηματίσουν μαργαρίνες, προκειμένου να αποκτήσουν πιο στερεή δομή.
Τυπικά όσο πιο σκληρή είναι μία μαργαρίνη ή ένα φυτικό λίπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά οξέα.
Παράλληλα, βέβαια, περιέχονται και σε όλα τα προϊόντα στα οποία έχουν χρησιμοποιηθεί φυτικά λίπη (τα οποία έχουν υδρογονωθεί), όπως για παράδειγμα σε αρτοσκευάσματα και στην πλειονότητα  των φαγητών τύπου fast food, όπου χρησιμοποιείται φυτικό λίπος για το τηγάνισμα και σε παρασκευασμένα προϊόντα όπως κέικ και μπισκότα.
 
Τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη της καρδιακής νόσου
Δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή με συστηματική άσκηση.
Θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις είναι:
Τα ω-3 Λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια – όπως το σκουμπρί , σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός που περιέχουν ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα . Αυτό το είδος λιπαρού οξέος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια και αυξάνει τα επίπεδα της HDL - χοληστερόλης, βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και αραιώνει το αίμα, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να δημιουργηθεί θρόμβος.
Τα ω6 λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα φυτικά Έλαια, όπως το έλαιο καλαμποκιού και σόγιας, και ιδανικότερα σε εκείνα που περιέχουν και ω-3 λιπαρά οξέα όπως είναι το ελαιόλαδο.  Συγκεκριμένα το ελαιόλαδο παρέχει άριστη αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (παρόμοια με αυτή που υπάρχει στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος). Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όταν αντικαταστήσουν τα κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο.
 
Φρούτα και λαχανικά.
Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν προστασία από τις καρδιακές παθήσεις. Φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα, ένα αμινοξύ, το οποίο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.
 
Φυτικές ίνες.
Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα, και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών που βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Τρώτε για την καρδιά σας
Ένα εξαιρετικό σύνθημα που πρέπει να έχει στο μυαλό του, όποιος θέλει να υιοθετήσει σωστές  διατροφικές συνήθειες με σκοπό την υγεία της καρδιάς του. Η απόλαυση του φαγητού είναι μεγαλύτερη όταν γνωρίζουμε ότι ένα γεύμα εκτός από νόστιμο είναι και θρεπτικό. Οι διατροφικές συστάσεις έχουν σκοπό την ενίσχυση του οργανισμού και όχι την στέρηση. Όταν κάποιος απολαμβάνει ό,τι τρώει, μπορεί να σκέφτεται πιο θετικά για τη ζωή και να νιώθει παράλληλα την απόλαυση, χωρίς αυτό να του στερεί την υγεία της καρδιάς του.
 
 
Ο κος Κάλφας μας τα παρουσίασε πολύ σωστά και αναλυτικά, από το κατά πόσο τα junk επιβαρύνουν τον οργανισμό μας μέχρι το πώς μπορούμε να τον θωρακίσουμε. Και φυσικά ως κλινικός διαιτολόγος προέταξε τη σωστή διατροφή για την προστασία της καρδιάς.
Αυτό που εμείς προτείνουμε, όπως και παλαιότερα, είναι να δώσεις το κάτι παραπάνω στην πρόσληψη των Ω3 λιπαρών οξέων μέσα από μία πάρα πολύ εύκολη διαδικασία. Η σωστή διατροφή είναι κάτι που σίγουρα θες να το βάλεις στη ζωή σου αλλά πολλές φορές δεν προλαβαίνεις ή αδυνατείς. Τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορείς να τα προσφέρεις πολύ εύκολα στον οργανισμό σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να θυμάσαι, 1-3 φορές την ημέρα, να τα παίρνεις 
 
 
 
 
Συγκεκριμένα οι κάψουλες αυτές περιέχουν ένα συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο το οποίο παρέχει 700mg Ωμέγα 3 ανά κάψουλα (πολλά ιχθυέλαια των 1000mg περιέχουν μόνο 350mg Ωμέγα 3). Ενώ, πέρα από την καρδιά, βοηθούν -σύμφωνα με κλινικές έρευνες- στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.
 
Εμείς σου είπαμε πώς να κάνεις την αρχή. Η συνέχεια είναι δική σου υπόθεση…
 
 
 

{fcomments}

Ετικέτες
Ο άντρας μπροστά στο σεξουαλικό πρόβλημα…

Ο άντρας μπροστά στο σεξουαλικό πρόβλημα…

Της Νατάσσας Νικολακάκου
 

Αν και η κοινωνία μας χαρακτηρίζεται από μια διάχυτη σεξουαλικότητα και μια ελευθεριότητα όσον αφορά στα σεξουαλικά ζητήματα και στη σεξουαλική έκφραση, η πιθανή εμφάνιση ενός σεξουαλικού προβλήματος στη ζωή ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από συναισθήματα ντροπής και αμηχανίας.
 

Ο άντρας μπροστά στο σεξουαλικό πρόβλημα νιώθει συχνά ανίσχυρος και αδύναμος να το χειριστεί και να το συζητήσει, ενώ κυριαρχεί έντονα η αίσθηση ότι πλήττεται ο σεξουαλικός του ρόλος.

 

Από τις πιο κοινές διαταραχές της αντρικής σεξουαλικότητας είναι οι διαταραχές της διέγερσης, της εκσπερμάτισης και της επιθυμίας που φαίνεται να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά στον αντρικό πληθυσμό. Τα αίτια είναι πολλά και πολυπαραγοντικά, καθώς μπορεί να είναι ψυχολογικά, οργανικά, αλλά και μικτής αιτιολογίας.
 

Τα ψυχογενή αίτια εντοπίζονται κατά κύριο λόγο στο άγχος, στη κατάθλιψη, αλλά και σε ανασφάλειες, φοβίες και συναισθήματα μειονεξίας που μπορεί να χαρακτηρίζουν το άτομο, καθηλώνοντας το σε σεξουαλική αποτυχία. Συχνή, βέβαια είναι, και η απορύθμιση της ψυχικής έκφρασης και επικοινωνίας μέσα στη σχέση του, που συνηγορούν στη διατάραξη της σεξουαλικής του λειτουργίας.
 

Η αντίδραση του άντρα απέναντι στο σεξουαλικό πρόβλημα που αντιμετωπίζει είναι συχνά συγκεχυμένη, καθώς αρχικά μπορεί να προσπαθήσει να το αποκρύψει από τη σύντροφο του, είτε με την αποφυγή των σεξουαλικών επαφών, είτε με τη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων, ενώ στη συνέχεια μπορεί να προβάλλει «φτηνές» δικαιολογίες ή ακόμη και να εμφανιστεί επιθετικός με τάσεις αποστασιοποίησης και απομάκρυνσης.
 

Το άγχος αυξάνεται κατακόρυφα με συνοδά συμπτώματα τη μείωση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος, τη φοβία διεκδίκησης και τη μελαγχολική διάθεση.
 

Από την άλλη πλευρά, η γυναίκα εμφανίζεται, συχνά, εξίσου επιθετική και σκληρή απέναντι στον άντρα που αδυνατεί να την ικανοποιήσει σεξουαλικά καθώς εισπράττει τη δική του δυσκολία ως ένδειξη απόρριψης προς την ίδια. Ανασφαλής και η ίδια ως προς το σεξουαλικό της ρόλο δεν γνωρίζει, τις περισσότερες φορές, πώς να βοηθήσει το σύντροφο της προσφέροντας στήριξη και συμπαράσταση.
 

Ένα πρώτο βήμα προς την επίλυση ενός σεξουαλικού προβλήματος είναι η επίσκεψη σε έναν ανδρολόγο ώστε να αποκλειστεί αρχικά ο οργανικός παράγοντας, ενώ στη συνέχεια είναι σημαντική η εμβάθυνση στα βαθύτερα ψυχολογικά αίτια που πιθανόν να έχουν ενισχύσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία.
 

Η βοήθεια ενός εξειδικευμένου ψυχολόγου κρίνεται σημαντική. Στη θεραπευτική διαδικασία, καθοριστικής σημασίας, είναι και η στάση της γυναίκας που με τη δική της στήριξη και κατανόηση μπορεί να βοηθήσει το σύντροφο της στη ψυχική αποφόρτιση.


 

Νατάσσα Νικολακάκου  

Ψυχολόγος (Β.Α, M.Sc)

www.psytherapy.gr

 

http://fit-blaster.com

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Μόνο για γυναίκες!!! Τα 6 λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις στο πρώτο ραντεβού!

Μόνο για γυναίκες!!! Τα 6 λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις στο πρώτο ραντεβού!

Λένε πως η πρώτη εντύπωση είναι πολύ σημαντική στην αρχή μιας γνωριμίας, γι’αυτό καλό θα είναι να είσαι πολύ προσεκτική στο πρώτο σας ραντεβού. Άλλωστε, το πρώτο ραντεβού είναι αυτό που θα καθορίσει το κατά πόσο μια σχέση μπορεί να προχωρήσει ή να λήξει αυτόματα πριν καλά καλά ξεκινήσει.

 

Αν θέλεις το πρώτο σας ραντεβού να έχει αίσια έκβαση φρόντισε να ακολουθήσεις τους παρακάτω 6 χρυσούς κανόνες:

 

1. Δώστε ραντεβού εκτός σπιτιού

Απαγορεύεται δια ροπάλου το πρώτο σας ραντεβού να είναι στο σπίτι σου ή στο σπίτι του. Προτιμήστε ένα ουδέτερο και σχετικά ήσυχο μέρος όπου θα μπορείτε να συζητήσετε και να γνωριστείτε.

 

2. Δώσε έμφαση στην εμφάνιση σου

Όλοι οι άντρες εντυπωσιάζονται από μια σέξι παρουσία αλλά καλό θα ήταν στο πρώτο σας ραντεβού να μην το παρακάνεις. Ντύσου κατάλληλα για το μέρος για την περίσταση και μην εμφανιστείς φορώντας τα απολύτως απαραίτητα. Άφησε και κάτι για τη φαντασία του…

 

3. Κάνε διάλογο και όχι ανάκριση

Ερωτήσεις του τύπου “Πόσα παίρνεις” ή “Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλον” θυμίζουν περισσότερο ανάκριση και λιγότερο πρώτο ραντεβού. Να θυμάσαι ότι βγήκατε για να χαλαρώσετε και να γνωριστείτε και όχι για να του πάρεις συνέντευξη για δουλειά.

 

4. Φρόντισε να είσαι προσιτή και ευγενική

Όσο άγχος έχεις εσύ άλλο τόσο έχει και αυτός που βρίσκεται απέναντι σου. Φρόντισε να χαμογελάς, να μην είσαι σνομπ και να έχεις καλούς τρόπους. Δείξε ενδιαφέρον σε όσα λέει, μην κοιτάς συνεχώς την ώρα και ξέχνα για λίγη ώρα το κινητό σου. Ακόμα και αν έχεις βαρεθεί ή νιώθεις κουρσμένη, φρόντισε να μην το δείξεις.

 

5. Μην συζητήσεις περί σεξουαλικών θεμάτων

Μπορεί το σεξ να είναι πολύ σημαντική παράμετρος σε μια σχέση αλλά καλό θα είναι να μην θίξεις το συγκεκριμένο θέμα από το πρώτο κιόλας ραντεβού.

 

6. Όχι σεξ στο πρώτο ραντεβού

Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που έκανες σεξ, μπορεί να μην μπορείς να αντισταθείς στη γοητεία της νέας σου γνωριμίας, μπορεί να έχεις πιεί λιγάκι παραπάνω αλλά το σεξ στο πρώτο ραντεβού είναι αποδεδειγμένα κακή ιδέα. Εξάλλου, τι θα έχετε να περιμένετε για τα επόμενα;

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Αθλητικά παθήματα και μαθήματα !!!

Αθλητικά παθήματα και μαθήματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε;

 

Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee)

Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή.

Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας.

 

Τραυματισμοί στους ώμους

Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις.

Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας.

 

Διάστρεμμα στον αστράγαλο

Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος.

Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις.

 

Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow)

Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων.

Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό.

 

Πόνοι στην μέση

Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο.

Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

 

http://www.in2life.gr

του Νικόλα Γεωργιακώδη Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε; Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee) Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή. Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας. Τραυματισμοί στους ώμους Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις. Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας. Διάστρεμμα στον αστράγαλο Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος. Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow) Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων. Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό. Πόνοι στην μέση Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο. Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/186370/travmatismoi-athlhtika-pathhmata-kai-mathhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr

του Νικόλα Γεωργιακώδη Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε; Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee) Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή. Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας. Τραυματισμοί στους ώμους Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις. Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας. Διάστρεμμα στον αστράγαλο Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος. Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow) Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων. Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό. Πόνοι στην μέση Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο. Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/186370/travmatismoi-athlhtika-pathhmata-kai-mathhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τέλεια οπίσθια!

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τέλεια οπίσθια!

Θέλεις τα οπίσθιά σου να φτάσουν στα ύψη; Κάνε την παρακάτω άσκηση κάθε φορά που έχεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου και θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς!

Το μόνο που θα χρειαστείς για να κάνεις την άσκηση είναι δύο βαράκια. Κράτα ένα βαράκι στο κάθε σου χέρι και κάνε βήματα στο σπίτι σου. Σε κάθε σου βήμα σταμάτα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα στη στάση που είσαι φέρνοντας το κάθε σου γόνατο σε ορθή γωνία.

 

Η άσκηση αυτή πέρα από το ότι βοηθάει τα οπίσθιά σου να ανορθωθούν εξυπηρετεί και στην τόνωση των ποδιών σου αλλά και στη βελτίωση της ισορροπίας σου.

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

 

Επίσης Δείτε 

Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Δε φταίτε εσείς αν δε μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί

Δε φταίτε εσείς αν δε μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί

Όλα είναι θέμα γονιδίων

Κοιμάστε νωρίς το βράδυ και ξυπνάτε επίσης νωρίς το πρωί; Ή μήπως πέφτετε για ύπνο αργά και σηκώνεστε για πρωί το… μεσημέρι;

Την επόμενη φορά που η μαμά σας, η γιαγιά σας, η φίλη σας ή το αφεντικό σας, γκρινιάξει επειδή αργήσατε να ξυπνήσετε… ενημερώστε τους ότι δεν έχετε καμία ευθύνη και πως για όλα φταίνε τα γονίδιά σας!

Ειδικοί νευρογενετιστές εκτιμούν ότι το πρωινό ξύπνημα εξαρτάται από τα γονίδια. Ο Dr Louis Ptacek από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανέφερε μάλιστα ότι η καλύτερη κατανόηση του «χρονότυπου» κάθε ατόμου, δηλαδή ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα, μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε πιο υγιεινά.

«Είτε μας αρέσει, είτε όχι οι γονείς μας είναι αυτοί που μας λένε πότε πηγαίνουμε για ύπνο, σύμφωνα με τα γονίδια που μας έχουν κληροδοτήσει» είπε χαρακτηριστικά στο BBC.

Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο ελέγχει όλες τις σωματικές δραστηριότητες, από την απελευθέρωση ορμονών μέχρι τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την πρόσληψη νερού. 

Το εσωτερικό, κιρκαδικό ρολόι που έχουμε όλοι μας ρυθμίζεται κάθε ημέρα από το φως και καθώς η διάρκεια της ημέρας είναι 24 ώρες, θα περίμενε κανείς το ρολόι όλων μας να «έτρεχε» με ένα παρόμοιο προγραμματισμό. Όμως δε συμβαίνει αυτό.

Στην έρευνα του Dr Ptacek συμμετείχαν οικογένειες που έπασχαν από διαταραχές ύπνου. Ο ερευνητής εντόπισε ένα μεταλλαγμένο γονίδιο, το οποίο οδηγούσε στην παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι διάφορες μεταλλάξεις του γονιδίου αυτού οδηγούν τελικά στη διαμόρφωση του χρονότυπου και των προτύπων ύπνου που ακολουθεί κάθε άτομο.
 
 
 
 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΦΕΡΕ ΤΑ ΚΑΤΩ-ΠΑΝΩ

ΦΕΡΕ ΤΑ ΚΑΤΩ-ΠΑΝΩ

Οι άντρες δεν μιλάνε συχνά για το πέος τους, αλλά αν κάτι δεν πάει καλά, τότε χρειάζεσαι τη γνώμη ενός ειδικού. Μην ντρέπεσαι: «Ο πόνος και οι διαταραχές στύσης είναι κλασικές κλινικές περιπτώσεις» λέει η Hadley Wood, ουρολόγος στο Cleveland Clinic. «Πολλά από τα προβλήματα επηρεάζουν μόνο τον οικογενειακό εξοπλισμό σου, αλλά κάποιες φορές προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας σε ζωτικά όργανα» σε ενημερώνει η ίδια. Τσέκαρε τι παίζει εκεί κάτω.
 
Πονάει στην Ούρηση
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Κάποια ουσία, π.χ. σαπούνι, μπήκε στην ουρήθρα σου.
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Εχεις ουρηθρίτιδα, μια βακτηριακή λοίμωξη που συχνά συνδυάζεται με διαρροή λευκών υγρών από το πέος.
 
Η ΛΥΣΗ: «Η ούρηση θα απομακρύνει τις ουσίες που προκάλεσαν τον ερεθισμό» λέει ο Peter Stahl, ουρολόγος στο Κολούμπια. Αν ο πόνος επιμείνει ή έκανες σεξ χωρίς προφύλαξη τις προηγούμενες 3 εβδομάδες, τότε η λοίμωξη μπορεί να προκλήθηκε από χλαμύδια ή γονόρροια. Δες το γιατρό σου.
 
Αργεί να Σηκωθεί 
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Ηπιες πολύ.
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Ψυχολογικοί παράγοντες ή φάρμακα είναι η αιτία. Σε άντρες άνω των 45 ετών, η στυτική δυσλειτουργία είναι προειδοποιητικό σημάδι για καρδιοπάθεια ή διαβήτη.
 
Η ΛΥΣΗ: Τα αντικαταθλιπτικά και τα χάπια κατά της πίεσης είναι οι συχνότεροι ένοχοι. Μίλα με το γιατρό σου για τις διαταραχές που σου προκάλεσαν τα φάρμακα. Αν το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στο κεφάλι σου, τότε συζήτησέ το με τη σύντροφό σου ή έναν ψυχοθεραπευτή.
 
Δεν Πέφτει
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Οι πιθανότητες να έχεις επίμονες (αλλά και ανώδυνες) στύσεις είναι περιορισμένες. Σχεδόν 1 στις 67.000.
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Μπορεί να έχεις ισχαιμικό πριαπισμό ή μεγάλη ποσότητα αίματος μαζεμένη στο πέος σου. Η δρεπανοκυτταρική νόσος και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων κι εκείνων για τη στυτική δυσλειτουργία) παίζουν το ρόλο τους, αλλά συχνά η αιτία είναι άγνωστη. 
 
Η ΛΥΣΗ: Πήγαινε στα Επείγοντα, καθώς θα χρειαστεί να αδειάσουν το πέος σου από το αίμα.
 
Βγάζεις Εξάνθημα 
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Είναι έγκαυμα τριβής που προκλήθηκε είτε από το τρέξιμο είτε από άγριο σεξ, είτε κι από νέο απορρυπαντικό. 
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Εχεις αφροδίσιο νόσημα (συχνά είναι σύφιλη) που έχει τη μορφή ανώδυνου εξανθήματος.
 
Η ΛΥΣΗ: Εκανες σεξ χωρίς προφύλαξη; Κάνε εξετασεις για να αποκλείσεις την πιθανότητα μόλυνσης. Αν πιστεύεις, όμως, ότι είναι αλλεργική αντίδραση ή σύγκαμμα, βάλε αντιβιοτική αλοιφή. Αν το εξάνθημα επιμείνει για πάνω από 2 εβδομάδες, δες το γιατρό σου.
 
Σπυριά στο Πέος
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Οι περιβαλλοντικοί ερεθισμοί είναι η αιτία. Ενα μικρό σπυρί στο όσχεο μπορεί να είναι μια γυρισμένη τρίχα. 
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Είναι είτε έρπης των γεννητικών οργάνων είτε σύφιλη. Επίσης, μπορεί να είναι αντίδραση του οργανισμού σου σε κάποιο φάρμακο.
 
Η ΛΥΣΗ: Αν ο πόνος κρατήσει πάνω από 2 εβδομάδες ή έκανες σεξ χωρίς προφύλαξη, τότε δες ένα γιατρό. «Αν πρόκειται όμως για γυρισμένη τρίχα, βάλε πάνω μια ζεστή κομπρέσα για 30 δευτερόλεπτα, 2 φορές τη μέρα».
 
Αν Βλέπεις Αίμα  
 
ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Χαλάρωσε. «Οι άντρες φρικάρουν αν δουν αίμα στο πέος ή το σπέρμα τους έχει καφέ χρώμα, αλλά αυτό σχεδόν ποτέ δεν συνδέεται με κάποια νόσο».
 
ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Μπορεί να είναι λοίμωξη των όρχεων ή του προστάτη. Το πλέον απίθανο σενάριο είναι ο καρκίνος.
 
Η ΛΥΣΗ: Αν  η αιμοσπερμία αποτελεί το μόνο σύμπτωμα, μην τρελαίνεσαι από το άγχος. Αν η εκσπερμάτιση όμως συνοδεύεται από πόνο ή βλέπεις αίμα και στα ούρα σου, μάλλον έχεις σοβαρή λοίμωξη. Δες το γιατρό σου.
 
 
 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on