Τα λάθη και οι λύσεις για σωστή διατροφή στον χώρο εργασίας.

Γενικότερα μικρογεύματα θεωρούνται τα τρόφιμα που καταναλώνονται εκτός των 3 κύριων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) τα οποία μπορούμε σχετικά εύκολα να τα βρούμε και εκτός σπιτιού. Καλές επιλογές τροφίμων για την κατανάλωσή τους ως μικρογεύματα είναι:

• Τα φρούτα
• Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
• Αμυλούχα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (όπως φρυγανιές, κράκερς)
• Λίγα μπισκότα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
• Μια χούφτα ξηρών καρπών

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας περνούν το 1/3 της ημέρας τους (περίπου 8 ώρες) στο γραφείο τους ή γενικότερα στον εργασιακό τους χώρο. Είναι επομένως κομβικής σημασίας να είναι κανείς διατροφικά οργανωμένος ώστε να αποφύγει συνηθισμένα διατροφικά λάθη στον εργασιακό του χώρο.

Ο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Νικόλαος Μαντίκας, εντοπίζει τα λάθη που κάνουμε και βρίσκει... λύσεις για να οργανωθούμε με απλούς τρόπους και να βελτιώσουμε την διατροφική μας συμπεριφορά 

Αυτά τα λάθη εν συντομία είναι:

1. Παράλειψη πρωινού. Ειδικότερα, πολλοί εργαζόμενοι είτε προτιμούν να καταναλώνουν το πρωινό πηγαίνοντας προς την δουλειά επιλέγοντας όμως κάποιο σφολιατοειδές που μπορεί να έχει 800-1000 θερμίδες, είτε το παραλείπουν εντελώς.
2. Πολλές ώρες νηστείας και γενικά παράλειψη γευμάτων
3. Ασταμάτητο και πολλές φορές μη συνειδητοποιημένο τσιμπολόγημα καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας
4. Παραγγελίες έτοιμου φαγητού (οι οποίες είναι συχνά υπερβολικές σε ποσότητα λόγω πείνας)
5. Ανεπαρκής ενυδάτωση

Η οργανωμένη-ισορροπημένη διατροφή στο γραφείο είναι μια από τις καλές συνήθειες που χρειάζεται να αναπτύξουμε καθώς βοηθά όχι μόνο στην καλύτερη διαχείριση του βάρους αλλά παράλληλα :

• Βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης
• Παρέχει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται
• Ενισχύει τον μεταβολισμό μας
• Μας οδηγεί σε καλύτερες διατροφικές επιλογές
• Βοηθά στην διαχείριση του εργασιακού στρες
• Συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση μεταβολικών παραμέτρων του οργανισμού (γλυκόζη αίματος, χοληστερόλη)

Πως μπορούμε με απλούς τρόπους να βελτιώσουμε την διατροφική μας συμπεριφορά στον εργασιακό χώρο;

1. Κάνουμε εξυπνότερες – λιγότερο παχυντικές παραγγελίες. Για παράδειγμα είναι πολύ καλύτερο να παραγγείλετε ένα τυλιχτό σουβλάκι με καλαμάκι κοτόπουλο, αλάδωτη πίτα και ντομάτα (περίπου 350 θερμίδες) παρά ένα τυλιχτό σουβλάκι με γύρο χοιρινό, λαδωμένη πίτα, σως, πατάτες (700 θερμίδες). Θα χορτάσετε το ίδιο αλλά θα γλιτώσετε τις μισές θερμίδες.
2. Προσπαθούμε να μην τρώμε ασυναίσθητα μπροστά στον υπολογιστή μας (ειδικά σε κατάσταση άγχους) αλλά στο εστιατόριο ή στην κουζίνα της εταιρίας (αν φυσικά υπάρχει)
3. Προσπαθούμε να βάλουμε το «τάπερ» στην ζωή μας. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε σπιτικό φαγητό παρά έτοιμο φαγητό. Εκτός από τo ότι είναι πιο υγιεινό και λιγότερο παχυντικό γλιτώνουμε παράλληλα αρκετά χρήματα.
4. Διαβάζουμε και ερμηνεύουμε τις ετικέτες τροφίμων ώστε να κάνουμε την καλύτερη διατροφική επιλογή!
5. Στις δύσκολες στιγμές που επιζητάμε να τσιμπολογήσουμε καταφεύγουμε σε σχετικά αθώες επιλογές όπως λαχανικά (πχ αγγουράκια, καροτάκια), φέτες γαλοπούλας, μερικές ρυζογκοφρέτες, ασπράδια αβγών, μανιτάρια ψητά!

Αν αισθανθείτε την ανάγκη, τότε ένας πτυχιούχος κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος θα μπορούσε να βοηθήσει στο να οργανώσετε καλύτερα το ημερήσιο διατροφικό σας πρόγραμμα, στο να σας δώσει περαιτέρω ιδέες για σνακ και στο να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εκείνες τις διατροφικές γνώσεις που χρειάζεστε ώστε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να το διατηρήσετε!

Τέλος, θα πρέπει να θέσουμε ως ύψιστη προτεραιότητα την εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής στην καθημερινότητά μας καθώς το πόσο ποιοτικά θα ζήσουμε εξαρτάται κατά πολύ από την ποιότητα της διατροφής που θα λάβει διαχρονικά ο οργανισμός μας!

Δε χρειάζεται να πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό.

Μια ματιά στη λίστα που ακολουθεί θα σας δείξει τον τρόπο που θα κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη…

1. Για να βγει ευκολότερα το κέτσαπ από το μπουκάλι, βάλτε μέσα ένα καλαμάκι και τραβήξτε στη συνέχεια προς τα έξω.
2. Αφαιρέστε την τσίχλα που κόλλησε στα μαλλιά βουρτσίζοντας με λίγη βαζελίνη ή βούτυρο.
3. Για να καθαρίσετε τα κηροπήγια από τα κεριά που έχουν τρέξει, βάλτε τα στην κατάψυξη για 20 λεπτά και το κερί θα φύγει μόνο του.
4. Για να περάστε μια κλωστή στη βελόνα θα το κάνετε ευκολότερα εάν πρώτα ψεκάσετε την άκρη της κλωστής με λίγη λακ.
5. Αν χρειάζεται να μετρήσετε συγκεκριμένη ποσότητα μελιού για μια συνταγή, πριν χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή δοχείο αλείψτε το με λίγο λάδι. Το μέλι δεν θα κολλήσει στα τοιχώματα.
6. Αφαιρέστε τα άλατα από τα δερμάτινα παπούτσια τρίβοντας με ένα διάλυμα από μια κουταλιά της σούπας ξίδι σε ένα φλιτζάνι νερό.
7. Για να απομακρύνετε με φυσικό τρόπο την κακοσμία των αθλητικών υποδημάτων, πασπαλίστε με λίγη μαγειρική σόδα και αφήστε τα έτσι για 24 ώρες.
8. Οι κολλημένες ετικέτες τιμών σε διάφορα είδη ή τα παιδικά αυτοκόλλητα αφαιρούνται εύκολα εάν τα ζεστάνετε με το πιστολάκι.
9. Τρίψτε με ένα μολύβι το φερμουάρ που κόλλησε και ο γραφίτης θα λειτουργήσει ως άριστο λιπαντικό.
10. Για να βγει ευκολότερα ο χυμός από τα πορτοκάλια ή τα λεμόνια, πριν τα κόψετε κυλήστε τα πάνω στο τραπέζι.
11. Για να φύγει η μυρωδιά του σκόρδου από τα χέρια, τρίψτε τα με ένα κουτάλι.
12. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, φάτε μια τσίχλα με γεύση κανέλα.
13. Καταπολεμήστε τον ενοχλητικό λόξυγγα καταπίνοντας ένα κουταλάκι ζάχαρη.

Πως να τα διορθώσετε και να αρχίσετε ξανά τη σωστή δουλειά!

Οι τρικέφαλοι είναι σαν τον μεγάλο αδερφό που δουλεύει και μεταφέρει το δικό του φόρτο εργασίας βοηθώντας τους άλλους γειτονικούς μύες (το στήθος και τους ώμους). Όλο αυτό το διάστημα έχουν επισκιαστεί από τους δικεφάλους, η μικρότερη μυϊκή ομάδα που αρπάζει την περισσότερη προσοχή, χωρίς να δουλεύουν τόσο σκληρά. Το κλειδί σε αυτή την αναλογία είναι ότι οι τρικέφαλοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες, παρά την μικρή τους φήμη. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα πέντε πιο κοινά λάθη της προπόνησης τρικεφάλων και πως μπορείτε να τους αναπτύξετε.

#1. Δεν τονίζετε και τις τρεις κεφαλές

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, οι τρικέφαλοι σας έχουν τρεις κεφαλές: τη μακρά (εσωτερικό), τη μεσαία (μέσα) και την πλευρική (έξω). Οι κεφαλές πάντα δουλεύουν μαζί, έτσι είναι αδύνατο να απομονώσετε την μία από τις υπόλοιπες. Ωστόσο, η γωνία των χεριών σας θα αλλάξει το επίκεντρο τονίζοντας τις κεφαλές με διαφορετικό τρόπο. Πάρα πολλοί bodybuilders είναι απληροφόρητοι για το πώς οι διάφορες ασκήσεις δουλεύουν τους τρικέφαλους τους και έτσι υπερτονίζουν συνήθως τις πλευρικές κεφαλές υποτιμώντας τις μακρές και μεσαίες κεφαλές.

Λύσεις

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, επίσης γνωστή ως μια ουδέτερη λαβή) δουλεύουν περισσότερο οι πλευρικές κεφαλές, όπως κατά τη διάρκεια των συμβατικών πιέσεων στην τροχαλία (tricep pushdowns).

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια ανάποδη λαβή, οι μεσαίες κεφαλές δουλεύουν περισσότερο. Ανεξάρτητα από την θέση του χεριού, οι μεσαίες κεφαλές βοηθούν επίσης περισσότερο σε όλες τις ανυψώσεις των τρικεφάλων καθώς φθάνουν σε πλήρη έκταση. Για να δώσετε περισσότερη έμφαση στις μεσαίες κεφαλές προσθέστε πιέσεις με αντίστροφη λαβή στη ρουτίνα σας και πάντα πιέζετε για πλήρη σύσπαση στις ασκήσεις τρικεφάλων.

– Όταν οι αγκώνες σας κινούνται μπροστά από το σώμα σας ή πάνω από το κεφάλι, στοχεύονται οι μακρές κεφαλές. Οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι είναι καλύτερες για τις μακρές κεφαλές έτσι φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πάντα κάποια μορφή εκτάσεων πάνω από το κεφάλι στη ρουτίνα σας.

#2. Αναποτελεσματική σειρά ασκήσεων

Δεν υπάρχει λανθασμένη σειρά ασκήσεων αλλά κάποιες είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Αλλάζοντας τη σειρά μπορεί να σοκάρει τους τρικέφαλους σας και μερικές φορές μπορεί να θέλετε να τους προ-εξαντλήσετε κάνοντας, ας πούμε, πιέσεις στην τροχαλία πριν τις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Ωστόσο, ξεκινάτε τις περισσότερες προπονήσεις με τις ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να υπερφορτώσετε τους τρικέφαλους σας με τη μεγαλύτερη αντίσταση. Κάντε τες εκείνες πρώτες στη ρουτίνα σας καθώς εκείνη είναι η στιγμή όπου είστε δυνατότεροι.

Λύσεις

– Κάντε σύνθετες ασκήσεις πρώτα, όπως βυθίσεις ή πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή.

– Κάντε εκτάσεις με ελεύθερα βάρη χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, στην επόμενη άσκηση.

– Τελειώστε με μονομερή (με ένα χέρι) ασκήσεις ή ασκήσεις στην τροχαλία.

– Μπορείτε να αλλάξετε την πιο πάνω σειρά κάθε τόσο, αλλά επιμείνετε σε αυτή για τις περισσότερες σας προπονήσεις τρικεφάλων.

#3. Εστιάζετε πάρα πολύ στις μηχανές και στην τροχαλία

Πολλοί γυμναστές στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό σε διάφορες πιέσεις και εκτάσεις στην τροχαλία. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για τους bodybuilders να περιλαμβάνουν τέσσερα σετς πιέσεων με V-bar και σχοινί στην ίδια προπόνηση, αλλά αυτές οι παρόμοιες ασκήσεις τονίζουν τους τρικέφαλους με σχεδόν πανομοιότυπα τρόπους, δίνοντας έμφαση στις πλευρικές κεφαλές.

Λύσεις

– Κάντε μια σύνθετη άσκηση (μία που περιλαμβάνει τόσο το στήθος όσο και τους ώμους) σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα είναι οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, οι όρθιες βυθίσεις και οι βυθίσεις στον πάγκο με τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

– Κάντε τουλάχιστον μία άσκηση εκτάσεων με μπάρα EZ ή αλτήρες σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα EZ και εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με ένα ή με δύο αλτήρες.

– Αν κάνετε δύο ασκήσεις πιέσεων, η μία θα πρέπει να γίνεται με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (να δοθεί έμφαση στις πλευρικές κεφαλές) και η άλλη με μία αντίστροφη λαβή (για να τονίσει τις μεσαίες κεφαλές).

#4. Ακατάλληλη μορφή

Για να επικεντρωθεί το στρες στους τρικέφαλους σας, θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους. Τη στιγμή που θα αρχίσετε να κινείται τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα έξω, θα μετατοπίσετε κάποιο στρες προς στους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις, αλλά αν μετατρέψετε τις ασκήσεις τρικεφάλων σε μερικώς ασκήσεις ώμων τότε καθιστάτε την άσκηση ευκολότερη για τους τρικέφαλους σας όταν θα έπρεπε να την κάνετε πιο δύσκολη.

Λύσεις

– Κλειδώστε τους αγκώνες σας για όλες τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε σε εξάντληση. Στις πιέσεις αυτό είναι εύκολο καθώς μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες στα πλευρά σας χωρίς να τους επιτρέπετε να παρεκκλίνουν από τη θέση αυτή.

– Εφόσον φτάσετε στην εξάντληση με αυστηρές επαναλήψεις, μπορείτε να χαλαρώσετε την τεχνική σας για να εκτελέσετε λίγες περισσότερες επαναλήψεις. Κάντε το αυτό μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της μισής αρνητικής κίνησης της επανάληψης και πίσω κατά τη διάρκεια της μισής θετικής. Κλέψτε από την τεχνική σας όσο λίγο χρειάζεστε για να αντέξετε στην ολοκλήρωση του σετ.

#5. Υπερβολική προπόνηση

Από όλα τα μέρη του σώματος σας, οι τρικέφαλοι είναι το πιο επιρρεπείς στην υπερπροπόνηση. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν ότι οι τρικέφαλοι είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους και στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν μεγάλα μπράτσα, υποθέτουν ότι αν το κάνουν 12 σετς δικεφάλων τότε θα πρέπει να κάνουν 18 για τους τρικέφαλους τους. Επίσης, σε αντίθεση με τους δικεφάλους σας, οι οποίοι βοηθούν μόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων της πλάτης, οι τρικέφαλοι βοηθούν στις ασκήσεις του στήθους (πιέσεις ή βυθίσεις) και στις ασκήσεις των ώμων (πιέσεις). Εάν προπονείτε το στήθος, τους ώμους και τρικέφαλους σε διαφορετικές ημέρες, δουλεύουν τριπλά και πιθανόν χωρίς αρκετό χρόνο για ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.

Λύσεις

– Οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες. Γενικώς, 12 σετς θα αρκέσουν. Αν εκτελείτε πιέσεις στήθους ή πιέσεις ώμων νωρίτερα στην ίδια προπόνηση κάντε ακόμη λιγότερα σετς επειδή οι τρικέφαλοι σας έχουν ήδη κάνει κάποια εργασία με το κλείδωμα των χεριών σας στις πιέσεις.

– Μείνετε τουλάχιστον 48 ώρες και ιδανικά τουλάχιστον 72 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικεφάλων. Κανονίστε ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνηση σας.

Πηγή: Simplyshredded.com via fit-blaster.com

Δε χρειάζεται να πνίγεστε σε μια κουταλιά νερό...

Μια ματιά στη λίστα που ακολουθεί θα σας δείξει τον τρόπο που θα κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη…

1. Για να βγει ευκολότερα το κέτσαπ από το μπουκάλι, βάλτε μέσα ένα καλαμάκι και τραβήξτε στη συνέχεια προς τα έξω.
2. Αφαιρέστε την τσίχλα που κόλλησε στα μαλλιά βουρτσίζοντας με λίγη βαζελίνη ή βούτυρο.
3. Για να καθαρίσετε τα κηροπήγια από τα κεριά που έχουν τρέξει, βάλτε τα στην κατάψυξη για 20 λεπτά και το κερί θα φύγει μόνο του.
4. Για να περάστε μια κλωστή στη βελόνα θα το κάνετε ευκολότερα εάν πρώτα ψεκάσετε την άκρη της κλωστής με λίγη λακ.
5. Αν χρειάζεται να μετρήσετε συγκεκριμένη ποσότητα μελιού για μια συνταγή, πριν χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή δοχείο αλείψτε το με λίγο λάδι. Το μέλι δεν θα κολλήσει στα τοιχώματα.
6. Αφαιρέστε τα άλατα από τα δερμάτινα παπούτσια τρίβοντας με ένα διάλυμα από μια κουταλιά της σούπας ξίδι σε ένα φλιτζάνι νερό.
7. Για να απομακρύνετε με φυσικό τρόπο την κακοσμία των αθλητικών υποδημάτων, πασπαλίστε με λίγη μαγειρική σόδα και αφήστε τα έτσι για 24 ώρες.
8. Οι κολλημένες ετικέτες τιμών σε διάφορα είδη ή τα παιδικά αυτοκόλλητα αφαιρούνται εύκολα εάν τα ζεστάνετε με το πιστολάκι.
9. Τρίψτε με ένα μολύβι το φερμουάρ που κόλλησε και ο γραφίτης θα λειτουργήσει ως άριστο λιπαντικό.
10. Για να βγει ευκολότερα ο χυμός από τα πορτοκάλια ή τα λεμόνια, πριν τα κόψετε κυλήστε τα πάνω στο τραπέζι.
11. Για να φύγει η μυρωδιά του σκόρδου από τα χέρια, τρίψτε τα με ένα κουτάλι.
12. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, φάτε μια τσίχλα με γεύση κανέλα.
13. Καταπολεμήστε τον ενοχλητικό λόξυγγα καταπίνοντας ένα κουταλάκι ζάχαρη.

Ξοδεύεις όλο σου το μισθό χωρίς να σκέφτεσαι το μέλλον; Δες ποιες συνήθειες πρέπει ν' αλλάξεις, αν θες να γίνεις πλούσιος!

Έχεις χρέη; Πώς τα πας με την αποταμίευση; Ξοδεύεις όλο σου το μισθό χωρίς να σκέφτεσαι το μέλλον; Δες ποιες συνήθειες πρέπει ν' αλλάξεις, αν θες να γίνεις πλούσιος!

Υπάρχει ένα ενδιαφέρον αξίωμα που αναφέρεται στον χρόνο που μπορεί ένας άνθρωπος να μείνει πλούσιος, αυτός και οι απόγονοι του. Σύμφωνα μ' αυτό, αφορά τρεις γενιές το περισσότερο: μια γενιά να δημιουργήσει την περιουσία, μια να την ξοδέψει και η τελευταία να την «αποτελειώσει».

Αν νομίζεις ότι δεν θα καταφέρεις να γίνεις πλούσιος ποτέ, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς ,υπάρχουν εκατομμύρια από «πιθανούς εκατομμυριούχους» που θα μπορούσαν να είναι στην κορυφή της οικονομικής σκάλας, μόνο και μόνο αν ξεφορτώνοντας μερικές κακές συνήθειες. Κι αν αυτά όλα τα διαβάζεις με σκεπτικισμό, καλά κάνεις, γιατί για κάθε άνθρωπο, το να είναι πλούσιος, σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα, ωστόσο κάνοντας λιγότερα οικονομικά λάθη, μπορείς να πλησιάσεις την πιθανή σου οικονομική ευημερία.

Τι είναι πλούτος τέλος πάντων;

Για τους περισσότερους (33%), να είσαι πλούσιος σημαίνει να έχεις όσα χρειάζεσαι ώστε να μην αγχώνεσαι μέχρι την επόμενη καταβολή του μισθού σου
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εξισώνουν τον πλούτο με μια έπαυλη ή με μια θαλαμηγό. Στην πραγματικότητα, μόλις το 7% όσων μετείχαν στην έρευνα συνέδεσαν τον πλούτο με τα υλικά αγαθά, όπως τα αυτοκίνητα, τα σπίτια και τα σκάφη. Για τους περισσότερους (33%), να είσαι πλούσιος σημαίνει να έχεις όσα χρειάζεσαι ώστε να μην αγχώνεσαι μέχρι την επόμενη καταβολή του μισθού σου. Ένα 26% προσδιορίζει ως πλούσιους όσους έχουν τόσα χρήματα ώστε να εγκαταλείψουν τις δουλειές τους. Και με πόσα χρήματα είναι κανείς πλούσιος; Ένα 28% θεωρεί ότι με 1.000.000 δολάρια και πάνω και με εξαψήφιο ετήσιο εισόδημα, μπορείς να θεωρείσαι πλούσιος. Ωστόσο, πολλοί που ανήκουν σ' αυτή την κατηγορία, δεν θεωρούν εαυτούς πλούσιους, ίσως γιατί ο πλούτος δεν έχει να κάνει με τα υλικά αγαθά αλλά με το πώς νιώθουν για τους εαυτούς τους. Πάντως, οι οικονομικοί αναλυτές, πιστεύουν δεν θα γίνεις ποτέ πλούσιος αν δεν εφαρμόσεις με προσήλωση την παρακάτω λίστα.

1. Ξοδεύεις παραπάνω απ' όσο μπορείς

Αν έχεις μια ακόρεστη όρεξη να ξοδεύεις πέραν των δυνατοτήτων σου, τότε χαλάρωσε, δεν είσαι ο μόνος. Σύμφωνα με την έρευνα, το 52% των ανθρώπων που συστηματικά ξοδεύουν περισσότερα απ' όσα έχουν, τα βγάζουν πέρα βάζοντας «χέρι» στις οικονομίες τους ενώ ένα 22% στηρίζεται στις πιστωτικές του κάρτες. Προφανώς όταν ξοδεύεις όλα σου τα χρήματα κάθε μήνα, δεν πρόκειται να γίνεις ποτέ πλούσιος. Άρχισε να παρακολουθείς πού ξοδεύεις τα χρήματα σου μηνιαίως, δες πού μπορείς να κάνεις περικοπές και σχεδίασε ένα ρεαλιστικό προϋπολογισμό που θα σου επιτρέπει και να πληρώνεις τους λογαριασμούς σου και να επενδύεις σ' ένα συνταξιοδοτικό πρόγραμμα ή σ' ένα λογαριασμό για «ώρα ανάγκης».

2. Δεν αποταμιεύεις αρκετά

Αν θες να συσσωρεύσεις πλούτο, η αποταμίευση πρέπει να γίνει βασική σου προτεραιότητα
Καλώς ήρθες στο club! Στην Αμερική, το ποσοστό όσων διατηρούν λογαριασμούς αποταμίευσης αγγίζει το μηδαμινό 4,9% του διαθέσιμου εισοδήματος. Αν θες να συσσωρεύσεις πλούτο, η αποταμίευση πρέπει να γίνει βασική σου προτεραιότητα. Ξεκίνα με ένα λογαριασμό έκτακτης ανάγκης. Αφού συγκεντρώσεις ένα σημαντικό ποσό, μπορείς να διοχετεύσεις μικρά ποσά προς άλλους στόχους, όπως η αγορά ενός σπιτιού ή η πληρωμή των σπουδών του παιδιού σου.

3. Έχεις πολύ μεγάλο χρέος

Δεν μιλάμε για τις περιπτώσεις που το χρέος σου συνδέεται με την αγορά ακίνητης περιουσίας ή την έναρξη μιας επιχείρησης, οπότε και μπορεί να οδηγηθείς σε μια επιτυχημένη οικονομική κατάσταση, αλλά για τις περιπτώσεις όπου είσαι χρεωμένος -και με υψηλό επιτόκιο- σε πιστωτικές κάρτες.

4. Δεν έχεις σχέδιο

Χωρίς ένα σαφές, καθορισμένο σχέδιο, πλούσιος θα γίνεις μόνο στο όνειρο σου. Όπως λέει και η παροιμία «όσοι αποτυγχάνουν να σχεδιάσουν, σχεδιάζουν να αποτύχουν». Μπορεί ο σχεδιασμός ενός οικονομικού προγράμματος να είναι κουραστικός, αλλά καλό είναι να τον συνηθίσεις.

5. Δεν έχεις ένα απόθεμα για ώρα ανάγκης

Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεσαι να έχεις βάλει στην άκρη το εισόδημα ενός τουλάχιστον εξαμήνου καθώς πρέπει να έχεις ένα δίχτυ ασφαλείας στην περίπτωση που συμβεί κάτι απρόοπτο που μπορεί να σε οδηγήσει στην καταστροφή.

6. Άργησες να ξεκινήσεις

Ο χρόνος φεύγει σαν νερό κι επίσης ξέρεις: όπως και σε μια άσκηση, το πιο δύσκολο κομμάτι μιας αποστολής, είναι πάντα η αρχή της. Ακόμα και αν έχεις χρέη, ένα μικρό εισόδημα ή πολλά έξοδα, μπορείς να βάλεις κάτι στην άκρη, ακόμα κι αν είναι ένα πολύ μικρό ποσό.

7. Μην διαμαρτύρεσαι, αφοσιώσου στο στόχο

Κάνε στον εαυτό σου μια χάρη: άλλαξε το στυλάκι του «αγοράζω τώρα, ανησυχώ αργότερα» και υιοθέτησε καλύτερα το «εξοικονομώ σήμερα, πλουτίζω αύριο», «Δεν βγάζω αρκετά χρήματα», «Η ζωή είναι πολύ ακριβή», «Είναι μάταιο, δεν θα ξεχρεώσω ποτέ». Είναι μια απ' αυτές αγαπημένη σου φράση; Μήπως όλες; Οι παλιές συνήθειες δύσκολα κόβονται, ωστόσο όσο δεν κάνεις κάτι να το αλλάξεις, τότε τίποτα δεν θα αλλάξει. Σταμάτα να διαμαρτύρεσαι και να δικαιολογείσαι. Αντίθετα, ανέλαβε δράση, σκέψου τι πρέπει ν' αλλάξεις από τις μη παραγωγικές σου δραστηριότητες και καν' το!

8. Ζεις για το σήμερα και ξεχνάς το αύριο

Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει καθόλου πλάκα να σκέφτεσαι το μέλλον, τη σύνταξη και όλα αυτά τα βαρετά πράγματα. Κάποια στιγμή όμως θα πρέπει ν' ασχοληθείς και μ' αυτά. Το πρόβλημα είναι τα παρορμητικά και άναρχα έξοδα που σε στέλνουν με μαθηματική ακρίβεια στα χρέη. Κάνε στον εαυτό σου μια χάρη: άλλαξε το στυλάκι του «αγοράζω τώρα, ανησυχώ αργότερα» και υιοθέτησε καλύτερα το «εξοικονομώ σήμερα, πλουτίζω αύριο»

9. Βάζεις όλα τ' αβγά σ' ένα καλάθι

Μπορεί αν είσαι τυχερός και να αυξήσεις τα χρήματα σου τοποθετώντας τα σε ενός τύπου επένδυση, αλλά αυτή δεν είναι μια ενδεδειγμένη στρατηγική για να πορεύεσαι, πόσο μάλλον για να πλουτίσεις. Βάζοντας τα χρήματα σου σε ένα μόνο μέρος, εμπεριέχει μεγάλο κίνδυνο. Το επενδυτικό σου χαρτοφυλάκιο πρέπει να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές επενδύσεις με διαφορετικά επίπεδα κινδύνου.

10. Απλά δεν το 'χεις!

Μπορεί ν' ανήκεις σ' αυτή την κατηγορία των ανθρώπων που πιστεύουν ότι κάποιο θαύμα θα γίνει και θα σωθούν, οπότε γιατί να κάνουν αποταμίευση ή να προσπαθήσουν να μειώσουν τα χρέη τους; Μπορεί να υπάρξεις τυχερός και να βρεις μια φανταστική δουλειά, να πάρεις μια σπουδαία αύξηση, να κληρονομήσεις χρήματα, να πιάσεις το λόττο, οτιδήποτε! Αλλά με το οτιδήποτε, δεν θα γίνεις πλούσιος. Και μιας και η ζωή είναι αβέβαιη και κανείς δεν γνωρίζει το μέλλον, καλύτερα συγκεντρώσου σε όσα μπορείς να ελέγξεις εσύ σήμερα!

Ένα είναι σίγουρο. Είσαι ήδη ένας πλούσιος άνθρωπος. Σκέψου το: αν κάποιος ερχόταν τώρα και σου πρόσφερε ένα εκατομμύριο ευρώ για το χέρι σου, θα το έδινες; Προφανώς όχι, έτσι δεν είναι; Ο πλούτος δεν έχει να κάνει με την υλική ιδιοκτησία: έχει να κάνει με την ευτυχία και την υγεία, καθώς και με την ανάγκη μας και οι γύρω μας να είναι στην ίδια κατάσταση. Οπότε, όσο κινείσαι προς το να γίνεις πλούσιος, να θυμάσαι ταυτόχρονα να είσαι κι ευτυχισμένος!

{fcomments}

Σου έχει τύχει να σηκώσεις τα χέρια σου και να ντραπείς από την έντονη δυσοσμία; Η αλήθεια είναι ότι η κακοσμία στη μασχάλη πηγάζει από το συνδυασμό τριών πραγμάτων: ιδρώτας, τρίχες και βακτήρια. 

Εδώ έχουμε τις λύσεις για να απαλλαγείς από αυτόν τον φόβο μια για πάντα:

Ξύρισμα

Αν και πολλοί αντιστέκονται στην ιδέα, αφού οι τρίχες είναι σημάδι αρρενωπότητας, το πρόβλημα θα λυνόταν ξυρίζοντας τις μασχάλες ή έστω κουρεύοντάς τις.

Ο ιδρώτας θα εξατμίζεται πιο γρήγορα, οπότε δεν θα ευνοείται ο πολλαπλασιασμός βακτηρίων. Επίσης, με το ξύρισμα απομακρύνονται και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, που δρουν σαν άριστη τροφή για τα μικρόβια.

Ρούχα

Προτίμησε μπλούζες από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μετάξι, λινό, μαλλί), που αφήνουν το δέρμα να «αναπνέει» και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Πλένε τις μπλούζες σου συχνά κι αν η μυρωδιά επιμένει, δοκίμασε να ψεκάσεις την περιοχή της μασχάλης με διάλυμα ξιδιού και νερού 1:1, πριν τις βάλεις στο πλυντήριο.

Φαγητά

Απόφευγε τα καυτερά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα. Οσο για το σκόρδο και τον παστουρμά, ούτε να το σκέφτεσαι. Η καφεΐνη, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα φαίνεται να αυξάνουν τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κι αναζήτησε βοήθεια στο μαϊντανό και το δυόσμο.

Γιατρός

Αν ό,τι κι αν κάνεις το πρόβλημα παραμένει, απευθύνσου σε γιατρό. Αν πάσχεις από υπεριδρωσία, θα σου προτείνει την κατάλληλη λύση, όπως ειδικά αντιϊδρωτικά ή θεραπείες με ιοντοφόρεση, laser ή botox. Πίσω από την κακοσμία, όμως, μπορεί να κρύβονται κι άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή σακχαρώδης διαβήτης.

{fcomments}

{fcomments}