Γυναίκες: Κίνδυνος κατάθλιψης από το σεξ της μιας νύχτας

Το σεξ με περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους μπορεί να πλήττει την ψυχική υγεία των νεαρών γυναικών και να αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Επιπλέον, συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο σεξουαλικής θυματοποίησης και σεξουαλικώς μεταδιδομένων νοσημάτων.

Η μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Journal of Sex Research», πραγματοποιήθηκε σε 483 φοιτήτριες, ηλικίας 18 έως 25 ετών, από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Οι φοιτήτριες συμπλήρωναν σε μηνιαία βάση και επί 13 μήνες ειδικά ερωτηματολόγια για την ερωτική τους ζωή και την υγεία τους, καθώς και ειδικά τεστ αξιολόγησης της ψυχικής κατάστασής τους.

Οι ερευνητές χώρισαν τις σχέσεις των εθελοντριών σε περιστασιακές (δηλαδή με ερωτικούς συντρόφους με τους οποίους δεν ήταν ερωτευμένες ούτε έβγαιναν συστηματικά) και σε ρομαντικές (δηλαδή με ερωτικούς συντρόφους τους με τους οποίους ήταν ερωτευμένες και έβγαιναν συστηματικά).

Όπως έδειξαν οι απαντήσεις τους, όσες έκαναν σεξ με αλλεπάλληλους περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους, είχαν αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάζουν καταθλιπτικά συμπτώματα.

Επιπλέον, είχαν αυξημένες πιθανότητες να πέσουν θύματα σεξουαλικής βίας (λ.χ. να εξαναγκαστούν να κάνουν σεξ με τρόπους που στην πραγματικότητα δεν επιθυμούσαν ή να προχωρήσουν σε ολοκληρωμένη σεξουαλική επαφή παρότι δεν το ήθελαν).

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι το περιστασιακό σεξ πλήττει την ψυχική υγεία των νεαρών γυναικών για προσωπικούς και κοινωνικούς λόγους.

Τέτοιοι λόγοι είναι η δυσμενής θεώρηση (από κοινωνικής πλευράς) του περιστασιακού σεξ, ο κίνδυνος να βγει «κακή φήμη» στη γυναίκα, η μη μετάβαση της περιστασιακής σχέσης σε ρομαντική σχέση, η έλλειψη ικανοποίησης από την ερωτική επαφή και οι πιέσεις για ερωτικές πράξεις που δεν είναι επιθυμητές.

«Αν και ορισμένα από αυτά τα ζητήματα εγείρονται και στις ρομαντικές σχέσεις, είναι πιθανότερα στις περιστασιακές», σημειώνουν. «Επιπλέον, οι ρομαντικές σχέσεις πιστεύεται ότι εμπεριέχουν περισσότερη εμπιστοσύνη, τρυφερότητα και κοινωνική στήριξη απ’ ό,τι οι περιστασιακές».

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ρομαντικές σχέσεις συσχετίζονται αρνητικά με την κατάθλιψη (σ.σ. δηλαδή δρουν προστατευτικά) στα νεαρά άτομα και ιδίως στις γυναίκες.



http://ygeia.tanea.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Δείτε πως να παρασκευάσετε φάρμακα από φυτά (βίντεο)

Επεισόδιο 1
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από φρούτα

Επεισόδιο 2
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από λουλούδια

Επεισόδιο 3
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από δέντρα

Επεισόδιο 4
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από βότανα

Επεισόδιο 5
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από ρίζες

Επεισόδιο 6
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από λαχανικά



Πηγή: http://enallaktikidrasi.com

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Το Μυαλό πέρα από την Ύλη: Τα Μυστικά της Ανθρώπινης Αύρας και των Προθέσεων

Ένας Ρώσος επιστήμονας έχει μελετήσει το ενεργειακό πεδίο του ανθρώπου και υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, χρησιμοποιώντας απλά τη δική τους ενέργεια. Αν και αυτή η ιδέα δεν είναι καινούργια, δεν υπάρχουν πολλοί οι οποίοι έχουν αφιερώσει το χρόνο για να αποδείξουν επιστημονικά τέτοιες ιδέες, αν και το πεδίο της κβαντικής φυσικής έχει ρίξει ισχυρό φως σχετικά με το θέμα εδώ και χρόνια. Ο Dr Konstantin Korotkov, καθηγητής της φυσικής στο St Petersburg State Technical University, αναφέρει ότι όταν σκεφτόμαστε θετικές και αρνητικές σκέψεις, η καθεμιά από αυτές έχει διαφορετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον γύρω μας. 
 
"Αναπτύσσουμε την ιδέα ότι η συνείδηση μας είναι μέρος του υλικού κόσμου και ότι με τη συνείδηση μας, μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα τον κόσμο μας," είπε ο Dr Konstantin Korotkov.
Εφόσον δεν μπορούμε να δούμε την ενέργεια με το ανθρώπινο μάτι, ο αόρατος κόσμος της ενέργειας μπορεί να είναι δύσκολο να συλληφθεί από το μυαλό χωρίς επιστημονικές μετρήσεις επαλήθευσης του τι συμβαίνει. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μελέτη της συνείδησης που επηρεάζει την πραγματικότητα μας έχει παραμείνει σχεδόν ανέγγιχτη για τόσο πολύ καιρό. Με σκοπό τη δημιουργία μιας γέφυρας μεταξύ του υλικού και του αόρατου μας κόσμου, διεξάγονται επιστημονικά πειράματα χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται βιοηλεκτρονική φωτογράφιση. Σε αυτά τα πειράματα, πρέπει να γίνει μια υπόθεση που να δηλώνει ότι το ανθρώπινο σώμα και η συνείδηση  εκπέμπουν συνεχώς ενέργεια. Μετά από αυτή την υπόθεση, η βιοηλεκτρονική φωτογράφιση στοχεύει να συλλάβει αυτά τα ενεργειακά πεδία που θεωρούνται ως ένα φως γύρω από το σώμα. Στον κόσμο της μεταφυσικής η εκπομπή της ενέργειας είναι γνωστή ως η αύρα ενός ατόμου, ενώ στον επιστημονικό τομέα, αναφέρεται συχνά ως το ενεργειακό μας πεδίο. 
 

Η Έρευνα 
 
Ο Dr Korotkov δεν είναι ο μόνος που μελετά τις επιρροές του ανθρώπινου μυαλού, των σκέψεων και της ενέργειας στο περιβάλλον γύρω μας. Στο εργαστήριο Princeton Engineering Anomalies Research (PEAR) έχουν επίσης προσπαθήσει να ερευνήσουν το θέμα καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το μυαλό έχει στην πραγματικότητα μια μικρή ικανότητα να επηρεάσει την απόδοση των συσκευών γνωστών ως γεννήτριες τυχαίων συμβάντων (REGs).
 
Ένα πρόγραμμα που αρχικά ξεκίνησε όταν μία μαθήτρια ήταν περίεργη να μελετήσει τις επιπτώσεις του ανθρώπινου μυαλού και την πρόθεση του για το περιβάλλον, μετατράπηκε σε ένα αυστηρό εργαστήριο δοκιμών όπου ο Dr Robert Jahn και ο βοηθός του αφιέρωσαν πολλές ώρες πειραματισμού ώστε να καθοριστεί εάν ή όχι το μυαλό έχει πράγματι μια επίδραση στον φυσικό μας κόσμο. Ο Dr Jahn και ο βοηθός του ήταν σε θέση να διαπιστώσουν ότι τα ανθρώπινα μυαλά που αλληλεπιδρούσαν με τα μηχανήματα απέδειξαν μια σχέση που δεν ήταν υλικής φύσης. Το μυαλό ήταν σε θέση να επηρεάσει και να αλλάξει τα αποτελέσματα της μηχανής με τρόπους που ήταν ανεξήγητοι. Στην ουσία, η συνείδηση είχε μια επιρροή πάνω στον υλικό κόσμο.
 
Για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της πρόθεσης του μυαλού στον υλικό κόσμο, έχτισαν μια μηχανή που ονομάστηκε γεννήτρια τυχαίων αριθμών. Το μηχάνημα μιμούταν ουσιαστικά το ρίξιμο ενός νομίσματος και κατέγραφε τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το μηχάνημα εκτελούσε 200 αναστροφές ανά δευτερόλεπτο και παρήγαγε ένα σταθμικό μέσο όρο 100 όπως θα περίμενε κανείς. Εγκαταλείποντας το αφύλακτο, το μηχάνημα συνέχιζε να παράγει τα αποτελέσματα που πρότειναν μια πιθανότητα 50/50 στο να πέσει είτε κορώνα είτε γράμματα. Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα βρέθηκαν όταν η ανθρώπινη πρόθεση άρχισε να αλληλεπιδρά με το μηχάνημα. Αυτό που κάποτε ήταν μια τυχαία πιθανότητα 50/50 της παραγωγής κορώνας ή γραμμάτων, άρχισαν να αποκλίνουν από την προσδοκία, καθώς ο παρατηρητής άρχισε να έχει την πρόθεση να παραχθούν υψηλότεροι ή χαμηλότεροι αριθμοί. Ενώ οι επιπτώσεις του μυαλού πάνω στα μηχανήματα δεν ήταν μεγάλες, ήταν αρκετές ώστε η σύγχρονη φυσική να είναι σε θέση να εξηγήσει τι ακριβώς συμβαίνει. Αυτό είναι ίσως όπου ο κβαντικός κόσμος μπορεί να ρίξει φως;
 
Οι επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει αυτή η έρευνα για την ανθρωπότητα είναι αρκετά συναρπαστική δεδομένου ότι θα μπορούσε να φτάσει στη δημιουργία ενός κόσμου ειρήνης, υγιεινού τρόπου ζωής και χαράς. Αν οι προθέσεις και οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν κάτι με τον τρόπο που έχει αποδειχθεί πιο πάνω, γιατί να μην διερευνηθούν τα όρια για το πόσο μακριά μπορεί να φτάσουν αυτές οι επιπτώσεις; Είναι πεποίθησή μου ότι δημιουργούμε την πραγματικότητα μας με τις σκέψεις και τις προθέσεις μας, η επιστήμη έχει ήδη αρχίσει να το επιβεβαιώνει και σιγά-σιγά θα διαπιστώσουμε την πραγματική δύναμη του μυαλού και των προθέσεων μας. 
 
 
Πηγή: Collective-evolution.com
 

http://fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

1. Η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της επιτυχίας σας
 
Μερικοί άνθρωποι δίνουν πολύ μεγάλη σημασία στον αριθμό που βλέπουν στην ζυγαριά. Αυτό που ξεχνούν είναι ότι δεν έχουν να κάνουν με την απόκτηση βάρους. ‘Έχουν να κάνουν με την απόκτηση υψηλής ποιότητας άπαχου μυϊκού ιστού. Ο αριθμός στην ζυγαριά αλλάζει από μέρα σε μέρα, ακόμη και από ώρα σε ώρα. Ναι, θα πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά, αλλά όχι μανιωδώς. Ο καθρέφτης είναι μια πολύ καλύτερη αξιολόγηση για τη μέτρηση της επιτυχίας σας.

 
2. Ο μυϊκός πόνος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρίνετε την προπόνηση σας
 
Ο μυϊκός πόνος είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα των μικρών σχισμάτων στις μυϊκές σας ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνηση, αλλά ο πόνος αυτός είναι ένα αναξιόπιστο μέσο μέτρησης. Ναι, αυτό μάλλον σημαίνει ότι η προπόνηση σας έχει φτάσει σε ένα υψηλότερο επίπεδο, αλλά να έχετε υπόψη ότι, αν έχετε προπονηθεί για πρώτη φορά μέσα σε ένα χρόνο, θα αντιμετωπίσετε κάποιο μυϊκό πόνο, ανεξάρτητα από την αποτελεσματικότητα της προπόνηση σας.
 
Επίσης, η αποτελεσματική και συνεπής προπόνηση συχνά παράγει λιγότερο πόνο καθώς προοδεύετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας χάνουν την αποτελεσματικότητα τους. Αυτό απλά σημαίνει ότι είστε όλο και δυνατότεροι.

 
3. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που πραγματικά κάνετε
 
Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το πρόγραμμά σας, δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα, αν δεν το εκτελέσετε με αυτοπεποίθηση, ενθουσιασμό, και πάνω απ 'όλα, με συνέπεια. Τα αποτελέσματα σας είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Αν αυτό που κάνετε λειτουργεί για σας αυτή τη στιγμή και είστε δεσμευμένοι σε αυτό, τότε συνεχίστε να το κάνετε. Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να χτίσετε μέχρι ό, τι είναι για σας το «βέλτιστο» πρόγραμμα. Να θυμάστε, είναι σημαντικό να κρατήσετε τις βασικές αρχές και να τις εφαρμόζετε όλο και σε υψηλότερα επίπεδα, αν πραγματικά θέλετε να πετύχετε. 

 
4. Τα λιγότερα είναι περισσότερα
 
Οι συντομότερες συνεδρίες με λιγότερες ασκήσεις, σετ, και επαναλήψεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. 
 
Διατηρήστε ένα εύρος 4-6 επαναλήψεων με μεγαλύτερο βάρος και λιγότερες ασκήσεις σε συντομότερο χρονικό διάστημα και θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα. 

 
5. Τα συμπληρώματα είναι μόνο ένα μέρος ενός αποτελεσματικού προγράμματος
 
Τα συμπληρώματα δεν είναι αντικατάστατα για μια καλή προπόνηση, υγιεινή διατροφή, ή πνευματική συγκέντρωση. Είναι απλά μια σημαντική προσθήκη για όλα τα υπόλοιπα, και θα σας ωφελήσουν μόνο, αφού έχετε θέσει στόχους και έχετε προετοιμάσει κατάλληλα το σύστημά σας. 

 
6. H ένταση είναι το κλειδί για την μυϊκή ανάπτυξη
 
Το θεμέλιο όλων των καλών προπονητικών προγραμμάτων είναι η ένταση τους, ανεξάρτητα από το αν είναι μεγάλα ή μικρά, διαχωρισμένα σε μυϊκές ομάδες ή προγράμματα για ολόκληρο το σώμα. Η προπόνηση θα πρέπει να είναι ένα σπριντ, όχι ένας μαραθώνιος. Όσο περισσότερο κάνετε "σπριντ", τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνηση σας. Κάνοντας προπόνηση με ένα στυλ μαραθώνιου σας δίνει λιγότερη πρόοδο σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
 
Η σύντομη δυνατή προπόνηση σας αναγκάζει να εντείνετε και να χρησιμοποιήσετε τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές σας ικανότητες στο έπακρο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πολύ θα βελτιωθεί  η απόδοσή σας στο γυμναστήριο όταν είστε εγκλωβισμένοι μέσα σ’ αυτό. 

 
7. Η έλλειψη εμπειρίας σας κάνει να νομίζετε ότι πρέπει να προπονείστε περισσότερο
 
Πιστεύω ακράδαντα ότι οι συντομότερες, πιο έντονες προπονήσεις είναι το κλειδί για την επίτευξη εκπληκτικών αποτελεσμάτων σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Δεν νομίζω ότι κάθε προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
 
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα χρόνια εμπειρίας επιτρέπουν σε κάποιον να πάρει αποτελέσματα από μια σύντομη προπόνηση, αλλά το βλέπουν από λάθος σκοπιά. Δεν είναι η εμπειρία που επιτρέπει κάποιον να συντομεύσει το χρόνο του στο γυμναστήριο χωρίς να θυσιάζεται η αποτελεσματικότητα. Είναι η έλλειψη εμπειρίας που σας κάνει να αισθάνεστε ότι πρέπει να μείνετε στο γυμναστήριο περισσότερο χρόνο. Και αυτό είναι επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Το κλειδί είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι εξίσου αποτελεσματικός σε λιγότερο χρόνο. Αυτό γίνεται όταν πετύχετε το επίπεδο της έντασης που χρειάζεστε για να πάρετε αποτελέσματα από μια σύντομη προπόνηση.

 
8. Το μυαλό σας είναι ο πιο σημαντικός μυς που θα πρέπει να εμπλακεί σε μια προπόνηση
 
Έχοντας τη σωστή νοοτροπία είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση. Δυστυχώς οι περισσότεροι πιστεύουν ότι «εργάζονται σκληρά» στο γυμναστήριο, ακόμη και όταν αυτό δεν ισχύει. 
Θα πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως σε κάθε επανάληψη και να είστε πλήρως συντονισμένοι σε κάθε μυ. Θα πρέπει, επίσης, να πιστεύετε στον εαυτό σας και σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να ασκείτε όλες τις μυϊκές ίνες που θέλετε, αλλά δεν θα δείτε δραματικά αποτελέσματα, εκτός εάν ασκείται πρώτα το μυαλό σας. Αν δεν είστε διανοητικά έτοιμοι όταν μπαίνετε στο γυμναστήριο, αφιερώστε πέντε λεπτά για να ετοιμαστείτε αλλιώς θα σπαταλήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας. 

 
9. Οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης δεν είναι κατ’ ανάγκην καλύτερες
 
Υπάρχει μια τεράστια τάση προς τις  συντομότερες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αλλά ίσως να χρειαστεί να γίνουν μακρύτερες. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να μπορέσετε να πάρετε το 100% της δύναμης σας πίσω, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να χάσετε τη συγκέντρωση και την εστίασή σας. Σε μια βαριά προπόνηση με βάρη, με στόχο την απόλυτη μυϊκή εξάντληση, θα πρέπει να επαναφέρετε την περισσότερη από τη δύναμή σας πριν μεταβείτε στο επόμενο σετ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα πρέπει να προπονείστε όσο το δυνατόν πιο βαριά ώστε να οικοδομήσετε πραγματικά μυϊκή μάζα με τον πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό τρόπο. Θα πρέπει να μάθετε να προπονείστε με αυτόν τον τρόπο για να χτίσει το μεγαλύτερο ποσό μυών στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
 
Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης θα τους βοηθήσει να χάσουν λίπος πιο γρήγορα, αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα ακολουθήσουμε μια ανάλογη δίαιτα και θα εκτελέσουμε καρδιαγγειακή άσκηση. Όταν σηκώνετε βάρη, ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, όχι να κάψετε λίπος.

 
10. Μην υποτιμάτε τη σημασία της διατροφής
 
Η καλή προπόνηση δεν είναι μόνο αυτό που κάνετε με το σώμα σας. Είναι επίσης αυτό που ταΐζετε το σώμα σας. Σίγουρα έχετε δει αυτούς που προπονούνται σαν τρελοί, αλλά το σώμα τους απλά δεν δείχνει τα αποτελέσματα που θα περίμενε κανείς. Αυτό οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι δεν έχουν τα θρεπτικά συστατικά για να πάρουν αυτά τα αποτελέσματα. Μάθετε τα σημαντικά βασικά μιας καλής διατροφής και ακολουθήστε τα με συνέπεια! 

 
http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-golden-rules-of-effective-training.html
 
 
 

{fcomments}

Ο gay αθλητής που "κόπηκε" από τους χειμερινούς Ολυμπιακούς και η γυμνή φωτογράφιση!

Οι νόμοι στη Ρωσία δεν του επέτρεψαν να συμμετάσχει στους χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες που ξεκινούν σε λίγες μέρες στο Σότσι. 

Ο λόγος για τον Blake Skjellerup, έναν από τους λίγους αθλητές που έχουν το θάρρος να δηλώνουν ανοιχτά τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις.

Ο Νεοζηλανδός πατινέρ ταχύτητας, είναι ομοφυλόφιλος και το παραδέχθηκε το 2010 σε συνέντευξή του. Στους χειμερινούς Ολυμπιακούς της ίδιας χρονιάς, κατετάγη 16ος ενώ για φέτος δεν επιλέχθηκε τελικά να εκπροσωπήσει τη χώρα του. 

Από την ηλικία των 10 ετών ασχολείται με το συγκεκριμένο άθλημα ο Skjellerup ο οποίος έχει φωτογραφηθεί και γυμνός για το gay περιοδικό "GT. Αυτή τη φωτογράφιση... ξεθάψαμε και σας την αποκαλύπτουμε. 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

4 SOS βήματα για την πρόληψη τραυματισμών στο γυμναστήριο !!!

Τραυματισμός είναι μια καταραμένη λέξη στο λεξικό των φανατικών του fitness. Οι τραυματισμοί είναι αντιξοότητες και εμπόδια στους στόχους σας, περιορίζουν ή απενεργοποιούν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε και μερικές φορές ακόμη και να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Πολύ συχνά, οι τραυματισμοί προκαλούνται στο γυμναστήριο. Αλλά επίσης, πάρα πολύ συχνά, μπορείτε να αποτρέψετε μερικούς από αυτούς τους τραυματισμούς, ακόμη και την εμφάνιση τους, ή – σε περίπτωση που έχετε κακή τύχη – από την επανεμφάνιση τους. Πιο κάτω είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών από την άσκηση.

 
1. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
 
Η υπερπροπόνηση είναι το πρώτο βήμα για την οδυνηρή πορεία προς ένα τραυματισμό. Η υπερπροπόνηση εμφανίζεται όταν τοποθετείται πάρα πολύ πίεση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένως (όπως στην περίπτωση της προπόνησης για έναν μαραθώνιο ή το καθημερινό περπάτημα στο διάδρομο) η πίεση μεγαλώνει και στη συνέχεια οι μύες και τα οστά γίνονται αδύναμοι κρίκοι στην «κινητική αλυσίδα».  Έτσι, ο ενοχλητικός πόνος στον αστράγαλό σας δεν έχει απλά εμφανιστεί μια μέρα στο γυμναστήριο … οι πιθανότητες είναι να έχετε κάνει υπερβολική προπόνηση για αρκετό καιρό οδηγώντας σας σε αυτό το αποτέλεσμα.
 
2. Καλή Τεχνική
 
Ένας από τους πιο συνήθεις ύποπτους των τραυματισμών που προκύπτουν από την υπερπροπόνηση είναι η ανάπτυξη μιας λανθασμένης τεχνικής. Είτε είστε δρομέας η στάση του οποίου είναι ασταθής είτε είστε σχετικά απρόσεκτοι με τα λεπτότερα σημεία της τεχνικής άρσης βαρών, η κακή τεχνική είναι ένας τρόπος για να τοποθετήσετε πάρα πολύ στρες στους μύες και στα οστά σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμα πιο σοβαρή ζημία από τον απλό μυϊκό πόνο.
Η κακή τεχνική δίνει έμφαση σε λάθος μέρη του μυός ή κάνει τον μυ να  δουλεύει με έναν τρόπο που δεν θα έπρεπε. Η κακή τεχνική μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή λανθασμένης κίνησης. Προσθέστε μια λάθος κίνηση με έναν τρόπο με τον οποίο ένας μυς δεν πρέπει να εργάζεται, και καθιστάτε πιθανότερη τη μυϊκή βλάβη καθώς και ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μακριά από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού. Διορθώστε άμεσα την τεχνική σας ώστε να παραμείνετε εντός γυμναστηρίου και μακριά από το γιατρό.
 
3. Ακούστε το σώμα σας
 
Το μόνο άτομο που ξέρει πόσο μπορεί να αντέξει το σώμα σας είστε εσείς. Όπως το συκώτι σας θα  σας μιλήσει μετά από μια εξωφρενική νύχτα, έτσι και οι μύες σας θα σας μιλήσουν όταν τους βλάψετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχει προκληθεί ή προκαλείται μια ζημία, μην το παίζετε «σκληρός/ή». Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξίσου περισσότερους τραυματισμούς ή να επιδεινώσει τον ένα που ήδη έχετε. Αφιερώστε κάποιο χρόνο ξεκουράζοντας την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση του κύκλου της ζημίας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: ξεκουραστείτε, τοποθετήστε πάγο, περιτυλίξτε τον μυϊκό τραυματισμό και κρατήστε ανυψωμένο το τραυματισμένο σας σημείο.
 
4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
 
Δεν είστε γιατρός. Σε οποιοδήποτε σενάριο στην περίπτωση ενός τραυματισμού, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ορθοπεδικό που μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια τον τραυματισμό σας και να σας βοηθήσει να επανέλθετε σύντομα στην κανονική σας ρουτίνα.
 
 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Δες τους κοιλιακούς με άλλο μάτι! Σίγουρα θα αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τα πάντα!

του Κυριάκου Πελεκάνου

 

Πόσες φορές έτυχε να δεις στις πινακίδες στον δρόμο μια συσκευασία «θαυματουργού» προϊόντος: «Εντατικό αδυνάτισμα νύχτας. Αδυνατίζει έως και 2 cm μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες». Μπαίνεις φαρμακείο και κοιτάς στο ράφι  και βλέπεις και άλλα «θαυματουργά» σκευάσματα με εξίσου ελκυστικές λεζάντες: «Καίει το λίπος, τονώνει τους μυς σε μία μόνο κίνηση!». Τα αγοράζεις και γυρνάς χαρούμενος/η σπίτι. Ανοίγεις την τηλεόραση. Σήμερα είναι η τυχερή σου μέρα: «Βερμούδα αδυνατίσματος για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς»! Την παραγγέλνεις και αυτή χωρίς δεύτερη κουβέντα. Αλλά δεν σταματάς εκεί. Στον δρόμο προς τους τέλειους κοιλιακούς, χρειάζεται και μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Την κάνεις και αυτή. Πηγαίνεις πρώτη μέρα και κατασκηνώνεις στο μηχάνημα των κοιλιακών. Κάνεις ένα, δύο, τρία, τέσσερα… δέκα σετ από τουλάχιστον 50 επαναλήψεις στο καθένα, με έμφαση κιόλας στους «κάτω» για να φύγει το σωσίβιο. Κάνεις και μία ώρα διάδρομο μέχρι τελικής πτώσης. Γυρνάς σπίτι ικανοποιημένος από τον εαυτό σου. Και τρως. Οι ημέρες περνούν, όμως το λίπος από την κοιλιά σου δεν λέει να φύγει. Μα γιατί; Επένδυσες τουλάχιστον 100 ευρώ σε λιποδιαλύτες και βερμούδες αδυνατίσματος. Ακολούθησες βήμα προς βήμα τις συμβουλές των «ειδικών». Έγινες φίλος/η με τα «ροκανίσματα». Παρέδωσες ψυχή και σώμα σε εκείνο το μηχάνημα κοιλιακών. Όργωσες τον διάδρομο. Όμως τίποτα. Τι πήγε στραβά;

 

«Κάψτε το λίπος στη κοιλιά με μία μόνο κίνηση!»

 

Μύθος. Τα κάθε λογής «θαυματουργά» σκευάσματα των φαρμακείων και τα προϊόντα τοπικού αδυνατίσματος, οποιασδήποτε μορφής, δεν προσφέρουν το παραμικρό στην μείωση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ο λόγος; Τα μεν «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα χρησιμοποιούν ουσίες που μπορεί να έχουν κάποια δράση σε σχέση με τον μεταβολισμό του λίπους, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι μπορούν να αλλάξουν την λιπώδη σύσταση του σώματος. Οι δε πατέντες τύπου «βερμούδα και καλσόν αδυνατίσματος» είναι εκ των πραγμάτων… καταδικασμένες από την επιστήμη, καθώς υπόσχονται τοπικό αδυνάτισμα, κάτι το οποίο είναι αδύνατο μιας και το λίπος κατανέμεται σε όλο το σώμα και δεν υπάρχει τρόπος να γίνει «στοχευμένη» απομάκρυνσή του. Διατροφή και πάλι  διατροφή. Πραγματικότητα. Το άλφα και το ωμέγα για τους κοιλιακούς. Κανείς δεν έχει καταφέρει τρώγοντας ότι να 'ναι να φτιάξει κοιλιακούς. «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο» και «Ο καλύτερος λιποδιαλύτης είναι το φερμουάρ», είναι δύο ρητά που θα πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας, αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα όλοι μας έχουμε κοιλιακούς μυς. Το λίπος όμως, που συσσωρεύεται ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς, τους υπερκαλύπτει, με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνισή του το γνωστό μας "σωσίβιο".

 

1000 επαναλήψεις κάθε μέρα, το σωσίβιο κάνουν πέρα.

 

Μύθος. Αφιερώνοντας το 90% της ημερήσιας προπόνησης στον πάγκο των κοιλιακών, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε κοινωνικούς δεσμούς με τους… υπόλοιπους ασκούμενους που βρίσκονται δίπλα σας, όμως μην νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνετε το περιττό λίπος από την περιοχή. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, «τοπικό» αδυνάτισμα δεν υφίσταται, επομένως για να φανούν οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να χάσετε λίπος από όλο το σώμα, ακολουθώντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης και μια χαμηλή σε θερμίδες διατροφή. Επίσης, οι κοιλιακοί, όπως και οι υπόλοιποι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Επομένως δεν υπάρχει λόγος να τους… σκοτώνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Ο διάδρομος δεν είναι… μονόδρομος. Πραγματικότητα. Δεν υπάρχει λόγος να «λιώνετε» με τις ώρες στον διάδρομο ή το ελλειπτικό για να χάσετε το περιττό λίπος (και) από την περιοχή της κοιλιάς. Ναι μεν η μέτριας έντασης αερόβια για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση των κοιλιακών, αλλά τι γίνεται σε περίπτωση που δεν έχετε άφθονο ελεύθερο χρόνο; Εναλλακτικές (ευτυχώς) υπάρχουν. Η μία είναι η ΗΙΙΤ και η οποία βάσει ερευνών «καίει» περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την συμβατική αερόβια και η άλλη είναι τα σπριντ. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης δοκιμάστε να κάνετε από τρία μέχρι έξι σπριντ τριάντα δευτερολέπτων τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, με τέσσερα λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους. Και πάλι «καίτε» περισσότερο λίπος βάσει ερευνών σε σχέση με τη συμβατική αερόβια.

 

Τα «ροκανίσματα» είναι η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς.

 

Μύθος. Μπορεί ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών, όπως τα γνωστά σε όλους «ροκανίσματα» ή οι άρσεις ποδιών να είναι περισσότερο διαδεδομένες και να συνιστώνται κατά κόρον στα γυμναστήρια χάριν ευκολίας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι από μόνες τους είναι και οι πιο αποτελεσματικές. Οι κοιλιακοί (ο κοιλιακός για την ακρίβεια, μιας και είναι ένας μυς χωρίς... πάνω και κάτω) είναι μια μυϊκή ομάδα μπορεί να ενεργοποιηθεί με εκατοντάδες παραλλαγές ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε λοιπόν προς όφελός σας τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου (fitball, τροχαλίες, μηχανήματα) και δώστε του ποικίλα ερεθίσματα, έτσι ώστε να πετύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή ενεργοποίησή του.

 

Τους «χτίσατε»; Τελειώσατε!

 

Μύθος. Καταφέρατε επιτέλους να αποκτήσετε το πολυπόθητο six pack. Αρχικά, σας αξίζουν συγχαρητήρια για την… επίπονη προσπάθεια. Αν όμως σκέφτεστε να επαναπαυθείτε στις «δάφνες» σας ξανασκεφτείτε το. Το ότι καταφέρατε να χάσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά, δεν σημαίνει ότι αυτό δεν πρόκειται ποτέ να επανέλθει… δριμύτερο. Συνεχίστε να ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή, να ασκείστε εντατικά και έντονα και να είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο έπακρο.

 

Να θυμάστε το ρητό:

It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The "hard" is what makes it great.

 


http://inshape.com.cy

=

{fcomments}

Σύνελθε από το hangover μετά από το τρελό ξενύχτι !!!

Διασκέδαση, ναι! Αλλά πες όχι στο hangover της επόμενης μέρας.

 

 

Ο διάσημος από την τηλεόραση γιατρός Mehmet Oz, M.D., θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις χωρίς πονοκεφάλους, κακή διάθεση... και κυρίως... χωρίς τύψεις!

 

Όταν γυρίσεις στο σπίτι

 

Πλύσου: Όταν πλένεις τα δόντια σου, πλύνε επίσης και τα χέρια και το πρόσωπό σου. Το αλκοόλ περιορίζει τα κύτταρα Τ που χρειάζεται το σώμα για την άμυνά του, αφήνοντάς σας ευάλωτους στα μικρόβια στο μπαρ, και επιδεινώνει τα συμπτώματα του hangover.

 

Πάρε H2O: Πιες ένα ή δύο ποτήρια νερό. Η αφυδάτωση (μία παρενέργεια του αλκοόλ που είναι διουρητικό) μειώνει το υγρό γύρω από τα ερυθρά σου αιμοσφαίρια, κάνοντας τον εγκέφαλό σου να συρρικνώνεται και οδηγώντας σε πονοκέφαλο, ζαλάδα και ναυτία.

 

Απαγόρευσε το ξυπνητήρι: Μπορεί να πέσετε ξεροί, όμως η ποιότητα του ύπνου σας δεν θα είναι και ονειρική. “Το αλκοόλ αποδιοργανώνει τα χημικά του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον ύπνο, οπότε θα περάσεις λιγότερο χρόνο σε ύπνο αποκατάστασης και περισσότερο χρόνο ελαφριού ύπνου”, λέει ο Dr. Oz. Κοιμήσου μέχρι αργά το πρωί και ίσως απλά προσπεράσεις τις οποιεσδήποτε ενοχλήσεις που μπορεί να είχες μετά το πάρτι.

 

Το επόμενο πρωινό

 

Άρχισε να τα σπας: “Τα αβγά είναι η θεραπεία μου για το hangover”, λέει ο Dr. Οz. “Περιέχουν κυστεΐνη, μια ουσία που διασπά την αλκεταδεΰδη, μία τοξίνη του αλκοόλ που προκαλεί το hangover”. Άλλες καλές επιλογές: ζωμοί και μπανάνες, που αναπληρώνουν το νάτριο και το κάλιο, αντίστοιχα, που χάνεις κατά τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

 

Έξυπνα ροφήματα: Φτιάξε αφέψημα δυόσμου με μέλι ή γέμισε ένα ποτήρι με φρέσκο χυμό φρούτων. Ο δυόσμος ανακουφίζει το στομάχι σου και το μέλι και η φρουκτόζη (η ζάχαρη των φρούτων) βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει πιο γρήγορα το αλκοόλ. Απέφυγε όμως να πιεις ένα σφηνάκι για να νιώσεις καλύτερα – απλά θα παρατείνει τη μιζέρια σου.

 

Σκότωσε τον πόνο: Διάλεξε ιμπουπροφένη. Αναστέλλει τις προσταγλανδίνες, έναν αγγελιαφόρο του πόνου που σχετίζεται με την αύξηση της σοβαρότητας του hangover. Απόφυγε την ασπιρίνη, η οποία μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σου, το ίδιο και η ακεταμινοφαίνη. Πρέπει να μεταβολιστεί στο συκώτι σου, το οποίο ήδη δουλεύει υπερωρίες για να αποβάλει το αλκοόλ.

 

Χτύπα ένα γυμναστήριο: “Δεν μπορείς να ξεπλύνεις το αλκοόλ με την άσκηση”, λέει ο Dr. Oz. “Όμως κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν πως η άσκηση τους κάνει να νιώθουν καλύτερα, πιθανότατα εξαιτίας των νιώσε-καλά-χημικών που απελευθερώνει η σωματική δραστηριότητα”. Κάνε λίγη yoga και διάλεξε για μάντρα σου τη λέξη αυτοσυγκράτηση.
 

Για να αποφύγεις το hangover την επόμενη φορά φέρσου έξυπνα στην έξοδο σου!

 

Γέμισε πρώτα: Ένα υγρό δείπνο είναι ένα κακό σχέδιο. Φάε κάτι πριν βγεις έξω. (Μας αρέσει ένας συνδυασμός υγιεινών υδατανθράκων και λιπαρών, όπως ένα burger γαλοπούλας με ψωμί ολικής άλεσης ή τυρί και κρακεράκια ολικής άλεσης.) “Για την πέψη της τροφής, το στομάχι σου κλείνει τη βαλβίδα που οδηγεί στο μικρό έντερο, εκεί όπου το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σε χτυπήσει”, λέει ο Dr. Oz.

 

Κράτα τις αποστάσεις σου: Προτίμησε τα ανοιχτόχρωμα ποτά (βότκα, λευκό κρασί, τζιν) αντί για κόκκινο κρασί, μπέρμπον και ουίσκι. Τα πιο σκούρα ποτά περιέχουν περισσότερες χημικές ουσίες, τις congeners, που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα κάνοντας πιο έντονο το hangover.

 

Ανάμιξε έξυπνα: Τα αναψυκτικά διαίτης αδειάζουν πιο γρήγορα το στομάχι σου απ' ότι τα κανονικά, οπότε θα ζαλιστείς πιο γρήγορα αν τα προτιμήσεις. Απόφυγε επίσης τα ενεργειακά ποτά σε συνδυασμό με το αλκοόλ. Η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις λιγότερο ζαλισμένος απ' όσο είσαι πραγματικά, οπότε μπορεί να μην συνειδητοποιήσεις πότε θα φτάσεις στο όριό σου.

 

http://www.shape.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Εικόνα σώματος: Όχι απλά η αντανάκλασή μας στον καθρέπτη!!!

Η εικόνα σώματος είναι η ατομική αντίληψη για οποιαδήποτε πλευρά της φυσικής/σωματικής μας εμφάνισης (σχήμα, μέγεθος, βάρος, στυλ μαλλιών, τύπο δέρματος κα). Είναι δηλαδή η εικόνα του ίδιου μας του σώματος που σχηματίζουμε με το νου (Paul Schilder). Η σωματική μας εικόνα είναι κάτι διαφορετικό από τον τρόπο που βλέπει το σώμα μας ένας εξωτερικός παρατηρητής. Δεν είναι απλή, αντίθετα είναι σύνθετη και ιδιαίτερα πολύπλοκη. 

 

Επειδή συνιστάται από όλη την προσωπική σχέση που έχουμε με το σώμα μας, συμπεριλαμβάνει όλες τις αντιλήψεις, τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις,

οι οποίες αναφέρονται στην φυσική μας εμφάνιση. 

 

Για να γίνει πιο κατανοητή, η δομή της εικόνας σώματος αποτελείται από τέσσερις διαστάσεις:
Αντιληπτική διάσταση: Όπως προαναφέρθηκε, η εικόνα σώματος είναι ο προσωπικός τρόπος που βλέπουμε την φυσική μας εμφάνιση και όχι απλά η αντανάκλασή μας στον καθρέπτη. Για παράδειγμα, πιστεύουμε ότι είμαστε πιο παχιοί ή πιο αδύνατοι απ’ ότι είμαστε στην πραγματικότητα.

 

Συναισθηματική διάσταση: Η διάσταση αυτή έχει να κάνει με το αν αισθανόμαστε ικανοποίηση ή δυσαρέσκεια για το σύνολο ή πτυχές της εμφάνισής μας,  όπως πχ το βάρος, το σχήμα, το μέγεθος κα

 

Γνωσιακή διάσταση: Ποιες είναι οι αντιλήψεις, οι σκέψεις και τα πιστεύω μας για το σώμα μας, όπως πχ έχει το «κατάλληλο» σχήμα, μέγεθος, βάρος, δέρμα κα

 

Συμπεριφοριστική διάσταση: Η διάσταση αυτή συμπεριλαμβάνει όλες τις πράξεις, συμπεριφορές και δραστηριότητες που κάνουμε ανάλογα με την εικόνα που έχουμε διαμορφώσει για την εμφάνισή μας. Για παράδειγμα, πιστεύουμε ότι δεν έχουμε το «κατάλληλο» βάρος και προσπαθούμε να χάσουμε ή δεν μας αρέσει το σώμα μας και αποφεύγουμε να το εκθέτουμε στην παραλία. Αντίθετα μπορεί να θεωρούμε ότι έχουμε τον «ιδανικό» σωματότυπο και τον «επιδεικνύουμε» με το ντύσιμό μας. 

 

Πώς διαμορφώνεται και από τι επηρεάζεται;
 

Η εικόνα σώματος είναι μοναδική, προσωπική και αναπόσπαστο κομμάτι της ταυτότητάς μας. Διαμορφώνεται βαθμιαία από την παιδική ηλικία. Οι εμπειρίες της ζωής οδηγούν τα άτομα, είτε να σχετίζονται με το σώμα τους με θετικό τρόπο είτε να «ταξιδεύουν» ένα δυσκολότερο μονοπάτι. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εξέλιξη της εικόνας σώματος διακρίνονται σε δύο βασικές κατηγορίες:

 

1. Οι επιδράσεις από το παρελθόν: αναφέρονται σε όλες αυτές τις δυνάμεις που διαμόρφωσαν τον τρόπο που το άτομο αντιλαμβάνεται και αισθάνεται το σύνολο της εμφάνισής του. Πιο συγκεκριμένα, η εικόνα σώματος επηρεάζεται από:

τις αξίες και τα νοήματα που υπαγορεύει η κοινωνία για το τι είναι «ιδανικό» σώμα, θηλυκότητα, αρρενωπότητα 

τις διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένεια και τους συνομηλίκους

τα φυσικά χαρακτηριστικά (ύψος, βάρος, δέρμα και τον τρόπο που αυτά άλλαξαν και εξελίχθηκαν κατά την πορεία της ανάπτυξης

τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας (αυτοεκτίμηση, αίσθηση επάρκειας, τρόπος προσέγγισης των σχέσεων κα)

 

2. Οι επιρροές από το παρόν: που είναι τα γεγονότα και οι εμπειρίες της καθημερινότητας που καθορίζουν τον τρόπο που το άτομο σκέφτεται, αισθάνεται και συμπεριφέρεται για το/στο σώμα του.

 

Αρνητική εικόνα σώματος
 

Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με κάποια τουλάχιστον πτυχή της εμφάνισής τους και ίσως επιθυμούν να την αλλάξουν. Ωστόσο, αυτή η δυσαρέσκεια δεν παρεμβαίνει, συνήθως, στην συνολική εικόνα που έχουν για τον εαυτό τους. Αισθάνονται επαρκείς και αξιόλογοι και η εικόνα σώματος δεν εμποδίζει την ικανότητά τους να έχουν κοινωνική ζωή. Για άλλους ανθρώπους, οι έγνοιες τους για το σώμα και την εμφάνισή τους επηρεάζει την συνολική αντίληψη που έχουν για τον εαυτό τους, καθώς και την καθημερινή τους λειτουργικότητα. Τέλος, για τα άτομα που ταλαιπωρούνται από κάποια Διατροφική Διαταραχή η ενασχόλησή τους με το βάρος και το σχήμα του σώματός τους καθορίζει την εικόνα που έχουν για το σύνολο του εαυτού τους, την επάρκεια που νιώθουν στις διαπροσωπικές τους σχέσεις και  εμποδίζει την ικανότητά τους να έχουν κοινωνική ζωή, την καθημερινή τους λειτουργία και εργασία.

 

Ποιες συμπεριφορές δείχνουν αρνητική εικόνα σώματος;

 

Λεπτομερής εξέταση στον καθρέπτη ή αποφυγή του

Συχνό ζύγισμα ή αποφυγή της ζυγαριάς

Υπερβολική έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (στομάχι, πόδια, γλουτοί, στήθος κα)

Σύγκριση με την εμφάνιση άλλων ατόμων

Δίαιτα ή άλλες μεθόδους ελέγχου το βάρους

Κριτική για τον εαυτό του και το σώμα είτε δημόσια είτε στη σκέψη

Αναζήτηση επιβεβαίωσης από τους άλλους πχ αδυνάτισα; Πώς σου φαίνομαι;

Προσπάθειες να καλύψει πρηξίματα ή τα σημεία του σώματος που δεν του αρέσουν 

Το άτομο αποφεύγει να τρώει δημοσίως

Περίεργα μοντέλα διατροφής και γυμναστικής: μονοήμερες αποτοξινώσεις, δεν τρώει όλη την ημέρα, δίαιτες πριν το καλοκαίρι, υπερβολική γυμναστική, 

Το άτομο έχει ρούχα για τις μέρες που αισθάνεται παχύ και για τις μέρες που αισθάνεται λεπτό

Παρεμβάσεις ή επεμβάσεις αισθητικής (botox, πλαστική χειρουργική, βαριατρικές επεμβάσεις κα)

Ανάλογα με το πόσο συχνές και έντονες είναι οι παραπάνω συμπεριφορές, τόσο πιο αρνητική είναι η εικόνα που έχει για την εμφάνισή του το άτομο και κατά συνέπεια επηρεάζει σε μεγαλύτερο βαθμό την κοινωνική του ζωή και τη λειτουργικότητά του.

 

Τι μπορεί να γίνει;
 

Όπως προαναφέρθηκε υπάρχουν διάφορες «αποχρώσεις» όταν κάποιος αναφέρει ότι δεν του αρέσει το σώμα του. Από  το «δεν είμαι ευχαριστημένος με το σώμα μου» όμως αυτό δεν επηρεάζει τη ζωή μου, μέχρι η εικόνα σώματος να καθορίζει το σύνολο της ταυτότητας του ατόμου. Εάν ένα άτομο παρατηρεί κάποιες από τις παραπάνω συμπεριφορές καλό θα ήταν να σκεφτεί την προοπτική να μιλήσει σε κάποιον και να αναζητήσει βοήθεια καθώς η εικόνα σώματος μπορεί να είναι μέρος ενός πιο πολύπλοκου ζητήματος. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική βοήθεια σε ζητήματα εμφάνισης και στον τρόπο που αυτά ενδέχεται να συνδέονται με την αυτοεκτίμηση και την γενικότερη λειτουργία του ατόμου.

 

Βιβλιογραφία:
Cash T. Pruzinsky T., Body Image, A Handbook of Theory, Research & Clinical Practice, The Guildford Press, New York, 2002

Maine M. Kelly J., The Body Myth, John Wiley & Sons, New Jersey, 2005

Schilder P. The Image and Appearance of the Human Body: Studies in the Constructive Energies of the Psyche. International Universities Press, New York, 1950

Thompson K., Body Image, Eating Disorders and Obesity, American Psychological Association, Washington DC, 2002

 

Συγγραφή άρθρου: 
Μαρία Σαμιώτη 
Ψυχοθεραπεύτρια-Οικογενειακή Θεραπεύτρια
Master Practitioner in Eating Disorders and Obesity
Επιστημονικός Συνεργάτης Κέντρου Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών

 

http://e-psychology.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Βγες απ' την ντουλάπα !!!

Σταμάτα να είσαι κολλημένος και ντροπαλός και φλέρταρε τις γυναίκες που πάντα ήθελες. Αυτός είναι ο τρόπος.

 

Η βασίλισσα του aerobic

Το σορτς της πάει γάντι, αλλά με το που τελειώσει το διάδρομο φεύγει.
Κάν' το: Κινήσου αργά. Ανοιξε πρώτα συζήτηση για κάτι διασκεδαστικό -ο τύπος με το ποδηλατικό κολλάν, το απαίσιο τραγούδι που ακούγεται- συμβουλεύει η Teresa Strasser, σύμβουλος σχέσων. Στη συνέχεια: Ζήτα τη γνώμη της για μία άσκηση, ένα εστιατόριο, μία ταινία. Θα το εκτιμήσει χωρίς να νιώθει ότι απειλείται. «Κράτα τις ορμές σου και ήρεμα» λέει η Αννυ, γυμνάστρια, ετών 34. 
Απόφυγε: Να της φτιάξεις τη στάση την ώρα που θα γυμνάζεται. «Το μήνυμα που θα της περάσεις είναι "Δεν ξέρεις τι σου γίνεται"» λέει η Strasser. Και μείνε μακριά της όταν ιδρώνει. Προσπαθεί και δεν θέλει να την ενοχλούν.
Το κόλπο πιάνει σε: Συμμαθήτριες σε τάξεις ενηλίκων και συνταξιδευτή γένους θηλυκού.

Η σειρήνα του γραφείου
Τη βλέπεις κάθε μέρα κι αν κάτι πάει στραβά, θα συνεχίσεις να τη βλέπεις.  
Κάν' το: «Δώσ' της εύσημα για τη δουλειά που κάνει, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα της δείξεις ότι της έχεις εμπιστοσύνη» λέει η Lisa Daily, συγγραφέας του Stop Getting Dumped! Βγαίνετε με συναδέλφους για ποτά; Κάλεσε κι εκείνη. Αν της αρέσεις, δεν θα κολλήσει στο ότι δουλεύετε μαζί. «Αν της αρέσεις, σίγουρα θα ενθουσιαστεί» μας λέει η Αλίκη, 32 χρόνων, γραμματέας.
Απόφυγε: Να στρατολογήσεις την προξενήτρα του γραφείου. Τα κουτσομπολιά σκοτώνουν το ρομαντισμό. Μην ξεχνάς: θέλεις να σε πάρει στα σοβαρά. Για να κρατήσεις τη μυστικότητα της κατάστασης, χρησιμοποίησε το e-mail και διατήρησε το φλερτ σε φιλικό επίπεδο. Αν δείχνει να ενοχλείται, κάνε πίσω.
Το κόλπο πιάνει σε: Φυσιοθεραπεύτριες και πελάτισσες.

Η Καυτή Σερβιτόρα
Σε προσέχει και είναι φιλική, αλλά μήπως τα κάνει όλα για τα tips;
Κάν' το: Πήγαινε στο μέρος που δουλεύει, κάτσε σε σημείο του πόστου της και φρόντισε να είσαι ευγενικός με όλους. Οταν κάνεις μια δουλειά, που την αγένεια τη βλέπεις σε καθημερινή βάση, «οι καλοί τρόποι λειτουργούν ως αφροδισιακό» υποστηρίζει η Strasser. Αναφέρσου σε πράγματα που σου έχει πει -το αγαπημένο της πιάτο- σε έναν μελλοντικό διάλογο. Το να ακούς είναι η καλύτερη κίνηση.
Απόφυγε: Να της δώσεις ένα πολύ μεγάλο φιλοδώρημα. Θα νιώσει εξαγοράσιμη. Μείνε στο 20%.
Το κόλπο πιάνει σε: Αεροσυνοδούς, μπαργούμαν, κομμώτριες.

H barista
Ο λαιμός της έχει πιαστεί από τους latte που έχει φτιάξει κι εσύ δεν μπορείς να της πάρεις λέξη.
Κάν' το: Δείξε κατανόηση. Εμφανίσου μετά την πρωινή τρικυμία και ρώτα την αν είναι μία σκληρή μέρα για εκείνη. «Κάνε ξεκάθαρο ότι σου αρέσει εκείνη, όχι μόνο ο εσπρέσο της» προτείνει η Debbie Magids, συγγραφέας του All the Good Ones Aren’t Taken. Κάποια στιγμή πες της ότι τα πέντε λεπτά που τη βλέπεις, πράγματι σου φτιάχνουν τη μέρα. «Αν ένας άντρας το πει αυτό, αμέσως θα μπει στη λίστα με τα favorites» μας είπε η Μαρίτα, 19 χρόνων, σερβιτόρα.
Απόφυγε: Να τη φωνάξεις με το όνομά της ακόμα κι αν φοράει καρτελάκι. Είναι αγενές και την υποβιβάζει, λέει η Strasser. Και μην προσπαθήσεις να της πιάσεις κουβέντα όταν θα είναι απασχολημένη. 
Το κόλπο πιάνει σε: Γραμματέα ιατρείου και υπάλληλο ξενοδοχείου.

Η Γυναίκα με το Λουρί
Δείχνει χαρούμενη μέχρις ότου το σκυλί σου θωπεύσει το πόδι της.
Κάν' το: Αν είναι παθιασμένη με το κουτάβι της, δείξε ενδιαφέρον - ρώτα για τη ράτσα, τις συνήθειές του και πού το βγάζει συνήθως βόλτα. Οταν θα νιώθεις σίγουρος, ζήτα της να βγείτε
Απόφυγε: Να αγνοείς το δικό σου σκυλί. Εκείνη τσεκάρει πώς του συμπεριφέρεσαι και το καταγράφει. Και μην τολμήσεις να πεις στο πιτ-μπουλ σου να ορμήσει στο κανίς της. «Αν δεν μπορούν τα σκυλιά μας να ταιριάξουν, τότε ούτε εμείς μπορούμε» λέει η Ελλη, 40 χρόνων, εκπαιδεύτρια σκύλων.
Το κόλπο πιάνει σε: Γειτόνισσες και νταντάδες.

 

http://www.menshealth.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS