Προγράμματα γυμναστικής

Μόνο για γυναίκες!!! Τα 6 λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις στο πρώτο ραντεβού!

Λένε πως η πρώτη εντύπωση είναι πολύ σημαντική στην αρχή μιας γνωριμίας, γι’αυτό καλό θα είναι να είσαι πολύ προσεκτική στο πρώτο σας ραντεβού. Άλλωστε, το πρώτο ραντεβού είναι αυτό που θα καθορίσει το κατά πόσο μια σχέση μπορεί να προχωρήσει ή να λήξει αυτόματα πριν καλά καλά ξεκινήσει.

Αν θέλεις το πρώτο σας ραντεβού να έχει αίσια έκβαση φρόντισε να ακολουθήσεις τους παρακάτω 6 χρυσούς κανόνες:

1. Δώστε ραντεβού εκτός σπιτιού

Απαγορεύεται δια ροπάλου το πρώτο σας ραντεβού να είναι στο σπίτι σου ή στο σπίτι του. Προτιμήστε ένα ουδέτερο και σχετικά ήσυχο μέρος όπου θα μπορείτε να συζητήσετε και να γνωριστείτε.

2. Δώσε έμφαση στην εμφάνιση σου

Όλοι οι άντρες εντυπωσιάζονται από μια σέξι παρουσία αλλά καλό θα ήταν στο πρώτο σας ραντεβού να μην το παρακάνεις. Ντύσου κατάλληλα για το μέρος για την περίσταση και μην εμφανιστείς φορώντας τα απολύτως απαραίτητα. Άφησε και κάτι για τη φαντασία του…

3. Κάνε διάλογο και όχι ανάκριση

Ερωτήσεις του τύπου “Πόσα παίρνεις” ή “Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλον” θυμίζουν περισσότερο ανάκριση και λιγότερο πρώτο ραντεβού. Να θυμάσαι ότι βγήκατε για να χαλαρώσετε και να γνωριστείτε και όχι για να του πάρεις συνέντευξη για δουλειά.

4. Φρόντισε να είσαι προσιτή και ευγενική

Όσο άγχος έχεις εσύ άλλο τόσο έχει και αυτός που βρίσκεται απέναντι σου. Φρόντισε να χαμογελάς, να μην είσαι σνομπ και να έχεις καλούς τρόπους. Δείξε ενδιαφέρον σε όσα λέει, μην κοιτάς συνεχώς την ώρα και ξέχνα για λίγη ώρα το κινητό σου. Ακόμα και αν έχεις βαρεθεί ή νιώθεις κουρσμένη, φρόντισε να μην το δείξεις.

5. Μην συζητήσεις περί σεξουαλικών θεμάτων

Μπορεί το σεξ να είναι πολύ σημαντική παράμετρος σε μια σχέση αλλά καλό θα είναι να μην θίξεις το συγκεκριμένο θέμα από το πρώτο κιόλας ραντεβού.

6. Όχι σεξ στο πρώτο ραντεβού

Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που έκανες σεξ, μπορεί να μην μπορείς να αντισταθείς στη γοητεία της νέας σου γνωριμίας, μπορεί να έχεις πιεί λιγάκι παραπάνω αλλά το σεξ στο πρώτο ραντεβού είναι αποδεδειγμένα κακή ιδέα. Εξάλλου, τι θα έχετε να περιμένετε για τα επόμενα;

{fcomments}

Κατηγορία Woman

Ετικέτες

Αθλητικά παθήματα και μαθήματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε;

Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee)

Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή.

Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας.

Τραυματισμοί στους ώμους

Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις.

Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας.

Διάστρεμμα στον αστράγαλο

Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος.

Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις.

Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow)

Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων.

Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό.

Πόνοι στην μέση

Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο.

Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

http://www.in2life.gr

του Νικόλα Γεωργιακώδη Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε; Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee) Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή. Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας. Τραυματισμοί στους ώμους Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις. Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας. Διάστρεμμα στον αστράγαλο Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος. Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow) Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων. Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό. Πόνοι στην μέση Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο. Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/186370/travmatismoi-athlhtika-pathhmata-kai-mathhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τέλεια οπίσθια!

Θέλεις τα οπίσθιά σου να φτάσουν στα ύψη; Κάνε την παρακάτω άσκηση κάθε φορά που έχεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου και θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς!

Το μόνο που θα χρειαστείς για να κάνεις την άσκηση είναι δύο βαράκια. Κράτα ένα βαράκι στο κάθε σου χέρι και κάνε βήματα στο σπίτι σου. Σε κάθε σου βήμα σταμάτα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα στη στάση που είσαι φέρνοντας το κάθε σου γόνατο σε ορθή γωνία.

Η άσκηση αυτή πέρα από το ότι βοηθάει τα οπίσθιά σου να ανορθωθούν εξυπηρετεί και στην τόνωση των ποδιών σου αλλά και στη βελτίωση της ισορροπίας σου.

http://www.faysbook.gr/

Επίσης Δείτε

Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Δε φταίτε εσείς αν δε μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί

Όλα είναι θέμα γονιδίων

Κοιμάστε νωρίς το βράδυ και ξυπνάτε επίσης νωρίς το πρωί; Ή μήπως πέφτετε για ύπνο αργά και σηκώνεστε για πρωί το… μεσημέρι;

Την επόμενη φορά που η μαμά σας, η γιαγιά σας, η φίλη σας ή το αφεντικό σας, γκρινιάξει επειδή αργήσατε να ξυπνήσετε… ενημερώστε τους ότι δεν έχετε καμία ευθύνη και πως για όλα φταίνε τα γονίδιά σας!

Ειδικοί νευρογενετιστές εκτιμούν ότι το πρωινό ξύπνημα εξαρτάται από τα γονίδια. Ο Dr Louis Ptacek από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανέφερε μάλιστα ότι η καλύτερη κατανόηση του «χρονότυπου» κάθε ατόμου, δηλαδή ποια ώρα της ημέρας λειτουργεί καλύτερα, μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε πιο υγιεινά.

«Είτε μας αρέσει, είτε όχι οι γονείς μας είναι αυτοί που μας λένε πότε πηγαίνουμε για ύπνο, σύμφωνα με τα γονίδια που μας έχουν κληροδοτήσει» είπε χαρακτηριστικά στο BBC.

Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο ελέγχει όλες τις σωματικές δραστηριότητες, από την απελευθέρωση ορμονών μέχρι τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την πρόσληψη νερού.

Το εσωτερικό, κιρκαδικό ρολόι που έχουμε όλοι μας ρυθμίζεται κάθε ημέρα από το φως και καθώς η διάρκεια της ημέρας είναι 24 ώρες, θα περίμενε κανείς το ρολόι όλων μας να «έτρεχε» με ένα παρόμοιο προγραμματισμό. Όμως δε συμβαίνει αυτό.

Στην έρευνα του Dr Ptacek συμμετείχαν οικογένειες που έπασχαν από διαταραχές ύπνου. Ο ερευνητής εντόπισε ένα μεταλλαγμένο γονίδιο, το οποίο οδηγούσε στην παραγωγή μιας πρωτεΐνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και κατέληξε στο συμπέρασμα, ότι διάφορες μεταλλάξεις του γονιδίου αυτού οδηγούν τελικά στη διαμόρφωση του χρονότυπου και των προτύπων ύπνου που ακολουθεί κάθε άτομο.

http://www.newsbeast.gr/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

ΦΕΡΕ ΤΑ ΚΑΤΩ-ΠΑΝΩ

Οι άντρες δεν μιλάνε συχνά για το πέος τους, αλλά αν κάτι δεν πάει καλά, τότε χρειάζεσαι τη γνώμη ενός ειδικού. Μην ντρέπεσαι: «Ο πόνος και οι διαταραχές στύσης είναι κλασικές κλινικές περιπτώσεις» λέει η Hadley Wood, ουρολόγος στο Cleveland Clinic. «Πολλά από τα προβλήματα επηρεάζουν μόνο τον οικογενειακό εξοπλισμό σου, αλλά κάποιες φορές προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας σε ζωτικά όργανα» σε ενημερώνει η ίδια. Τσέκαρε τι παίζει εκεί κάτω.

Πονάει στην Ούρηση

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Κάποια ουσία, π.χ. σαπούνι, μπήκε στην ουρήθρα σου.

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Εχεις ουρηθρίτιδα, μια βακτηριακή λοίμωξη που συχνά συνδυάζεται με διαρροή λευκών υγρών από το πέος.

Η ΛΥΣΗ: «Η ούρηση θα απομακρύνει τις ουσίες που προκάλεσαν τον ερεθισμό» λέει ο Peter Stahl, ουρολόγος στο Κολούμπια. Αν ο πόνος επιμείνει ή έκανες σεξ χωρίς προφύλαξη τις προηγούμενες 3 εβδομάδες, τότε η λοίμωξη μπορεί να προκλήθηκε από χλαμύδια ή γονόρροια. Δες το γιατρό σου.

Αργεί να Σηκωθεί

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Ηπιες πολύ.

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Ψυχολογικοί παράγοντες ή φάρμακα είναι η αιτία. Σε άντρες άνω των 45 ετών, η στυτική δυσλειτουργία είναι προειδοποιητικό σημάδι για καρδιοπάθεια ή διαβήτη.

Η ΛΥΣΗ: Τα αντικαταθλιπτικά και τα χάπια κατά της πίεσης είναι οι συχνότεροι ένοχοι. Μίλα με το γιατρό σου για τις διαταραχές που σου προκάλεσαν τα φάρμακα. Αν το πρόβλημα βρίσκεται κυρίως στο κεφάλι σου, τότε συζήτησέ το με τη σύντροφό σου ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Δεν Πέφτει

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Οι πιθανότητες να έχεις επίμονες (αλλά και ανώδυνες) στύσεις είναι περιορισμένες. Σχεδόν 1 στις 67.000.

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Μπορεί να έχεις ισχαιμικό πριαπισμό ή μεγάλη ποσότητα αίματος μαζεμένη στο πέος σου. Η δρεπανοκυτταρική νόσος και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων κι εκείνων για τη στυτική δυσλειτουργία) παίζουν το ρόλο τους, αλλά συχνά η αιτία είναι άγνωστη.

Η ΛΥΣΗ: Πήγαινε στα Επείγοντα, καθώς θα χρειαστεί να αδειάσουν το πέος σου από το αίμα.

Βγάζεις Εξάνθημα

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Είναι έγκαυμα τριβής που προκλήθηκε είτε από το τρέξιμο είτε από άγριο σεξ, είτε κι από νέο απορρυπαντικό.

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Εχεις αφροδίσιο νόσημα (συχνά είναι σύφιλη) που έχει τη μορφή ανώδυνου εξανθήματος.

Η ΛΥΣΗ: Εκανες σεξ χωρίς προφύλαξη; Κάνε εξετασεις για να αποκλείσεις την πιθανότητα μόλυνσης. Αν πιστεύεις, όμως, ότι είναι αλλεργική αντίδραση ή σύγκαμμα, βάλε αντιβιοτική αλοιφή. Αν το εξάνθημα επιμείνει για πάνω από 2 εβδομάδες, δες το γιατρό σου.

Σπυριά στο Πέος

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Οι περιβαλλοντικοί ερεθισμοί είναι η αιτία. Ενα μικρό σπυρί στο όσχεο μπορεί να είναι μια γυρισμένη τρίχα.

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Είναι είτε έρπης των γεννητικών οργάνων είτε σύφιλη. Επίσης, μπορεί να είναι αντίδραση του οργανισμού σου σε κάποιο φάρμακο.

Η ΛΥΣΗ: Αν ο πόνος κρατήσει πάνω από 2 εβδομάδες ή έκανες σεξ χωρίς προφύλαξη, τότε δες ένα γιατρό. «Αν πρόκειται όμως για γυρισμένη τρίχα, βάλε πάνω μια ζεστή κομπρέσα για 30 δευτερόλεπτα, 2 φορές τη μέρα».

Αν Βλέπεις Αίμα

ΚΑΛΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Χαλάρωσε. «Οι άντρες φρικάρουν αν δουν αίμα στο πέος ή το σπέρμα τους έχει καφέ χρώμα, αλλά αυτό σχεδόν ποτέ δεν συνδέεται με κάποια νόσο».

ΚΑΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Μπορεί να είναι λοίμωξη των όρχεων ή του προστάτη. Το πλέον απίθανο σενάριο είναι ο καρκίνος.

Η ΛΥΣΗ: Αν η αιμοσπερμία αποτελεί το μόνο σύμπτωμα, μην τρελαίνεσαι από το άγχος. Αν η εκσπερμάτιση όμως συνοδεύεται από πόνο ή βλέπεις αίμα και στα ούρα σου, μάλλον έχεις σοβαρή λοίμωξη. Δες το γιατρό σου.

http://www.menshealth.gr/

{fcomments}

Κατηγορία Man

Ετικέτες

10 φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Χαμηλά λιπάρα, φουλ πρωτεΐνη, βιταμίνες και ενέργεια. Αυτό που χρειάζεσαι είναι τα σωστά τρόφιμα και όχι σκευάσματα διατροφής!

Εάν έχεις ταυτίσει την ανάπτυξη μόνο με προϊόντα που βρίσκονται σε κουβάδες ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Υπάρχουν τροφές τόσο πλούσιες θρεπτικά που θεωρούνται φυσικά συμπληρώματα διατροφής.

Το καθημερινό γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε μια ενεργειακή βόμβα, αρκεί να περιέχει τα σωστά υλικά. Παρακάτω υπάρχουν δέκα τροφές με σπάνια διατροφικά χαρακτηριστικά, ικανά να οδηγήσουν την ανάπτυξη στα άκρα.

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Το μοσχάρι αποτελεί ιδανική πηγή δύο σημαντικών θρεπτικών συστατικών: του σίδηρου και του ψευδάργυρου. Εάν αφαιρεθεί όλο το εμφανές κομμάτι λίπους και μείνει μόνο το άπαχο, τότε έχουμε μειώσει αρκετά τα συνολικά λιπαρά. Το μοσχάρι όπως και κάθε άλλο κόκκινο κρέας προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής άξιας συνδυάζοντας κορυφαία γεύση.

Ασπράδι αυγού

Μιλάμε για ένα πραγματικό συμπλήρωμα διατροφής. Το λεύκωμα όπως ονομάζεται αποτελεί ένα διατροφικό όπλο υψηλής ποιότητας προσφέροντας ουσιαστικά καθαρή πρωτεΐνη. Εάν μιλήσουμε με νούμερα έχουμε 12% καθαρή πρωτεΐνη, 0,25% λίπος, 0,7 υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες λεκιθίνης, χοληστερόλης, βιταμινών Β και ενζύμων.

Στήθος κοτόπουλο

Έχει βρεθεί ότι τα στήθη κοτόπουλου αποτελούν μια από τις πιο πλούσιες πήγες πρωτεΐνης προσφέροντας ελάχιστα λιπαρά. Αξίζει να αναφερθεί ότι το κοτόπουλο δεν περιέχει τη πέτσα του γιατί τότε τα πράγματα αλλάζουν. Το ιδιαίτερα γευστικό αυτό κομμάτι περιέχει μεγάλη ποσότητα από κορεσμένα λίπη.

Σολομός

Πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες. Εκτός από γκουρμέ επιλογή ο σολομός αποτελείί σημαντική πηγή πρωτεϊνης, ενώ περιέχει σε σημαντικές ποσότητες, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυσικά τα πολύτιμα και απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα. Μιλάμε για μια πραγματικά σπουδαία τροφή με πολύ πλούσια γεύση.

Βασιλικός πολτός

Η διατροφική βόμβα που εκκρίνεται από τους υποφαρυγγικούς αδένες των μελισσών δεν έχει σπουδαία γεύση αλλά προσφέρει σχεδόν τα πάντα. Εκτός από πρωτεΐνη πολύ υψηλής βιολογικής αξίας ο βασιλικός πολτός είναι εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνες: θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, πυριδοξίνη, βιοτίνη, φυλλικό οξύ και σε μικρότερες ποσότητες βιταμίνη C, D, A και Ε. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα κουταλάκι κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί κατά προτίμηση το πρωί πριν από το πρωινό γεύμα.

Ρύζι

Αποτελεί άριστη πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών, που διευκολύνουν την εντερική λειτουργία. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Ε. Περιέχει, επίσης, σίδηρο, σελήνιο, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αν και δίνει πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας, τα αμινοξέα που παρέχει είναι πληρέστερα από τα αμινοξέα άλλων δημητριακών. Τέλος, όπως όλα τα μη επεξεργασμένα δημητριακά δεν έχει χοληστερίνη, λίπος και νάτριο.

Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας έχει μεγάλη διατροφική αξία λόγω υψηλής περιεκτικότητας της σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Συγχρόνως, αποτελεί πηγή μετάλλων , πρωτεϊνών (46%) και υδατανθράκων (36%). Περιέχει όλα τα αμινοξέα. Συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Παράλληλα, παρέχει στον οργανισμό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν το πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά είδος ξηρών καρπών. Μια μερίδα (περίπου 20 αμύγδαλα, όσα δηλαδή χωράνε σε 2 χούφτες) είναι άριστη πηγή βιταμίνης Ε και μαγνησίου, καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών και προσφέρουν κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και πολυακόρεστα λιπαρά.

Γάλα με χαμηλά λιπαρά

Το ελαφρύ 1,5% και το Άπαχο 0% γάλα έχουν περίπου την ίδια διατροφική αξία σε σχέση με το Πλήρες 3,5% γάλα και είναι η ιδανική λύση για όσους επιζητούν υγιεινή διατροφή και λιγότερες θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν, ότι το γάλα έχει σαν προορισμό να χρησιμεύει ως πρώτη, αλλά και μοναδική, τροφή για το νεογέννητο. Πρωτεΐνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες, ασβέστιο και φώσφορο συνθέτουν το νέκταρ των τροφών.

Τυρί τύπου cottage

Το τυρί τύπου cottage έχει τη μικρότερη περιεκτικότητα σε λίπος ενώ είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Το συναντάμε σε όλες σχεδόν τις δίαιτες, αφού εκτός από χαμηλά λιπαρά έχει και αρκετά καλή γεύση. Μισό φλιτζάνι cottage μπορεί να δώσει έως και 14 gr πρωτεΐνης, προσδίδοντας μόνο 80 θερμίδες.

http://www.oneman.gr/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

Γυναίκες: Κίνδυνος κατάθλιψης από το σεξ της μιας νύχτας

Το σεξ με περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους μπορεί να πλήττει την ψυχική υγεία των νεαρών γυναικών και να αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Επιπλέον, συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο σεξουαλικής θυματοποίησης και σεξουαλικώς μεταδιδομένων νοσημάτων.

Η μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Journal of Sex Research», πραγματοποιήθηκε σε 483 φοιτήτριες, ηλικίας 18 έως 25 ετών, από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Οι φοιτήτριες συμπλήρωναν σε μηνιαία βάση και επί 13 μήνες ειδικά ερωτηματολόγια για την ερωτική τους ζωή και την υγεία τους, καθώς και ειδικά τεστ αξιολόγησης της ψυχικής κατάστασής τους.

Οι ερευνητές χώρισαν τις σχέσεις των εθελοντριών σε περιστασιακές (δηλαδή με ερωτικούς συντρόφους με τους οποίους δεν ήταν ερωτευμένες ούτε έβγαιναν συστηματικά) και σε ρομαντικές (δηλαδή με ερωτικούς συντρόφους τους με τους οποίους ήταν ερωτευμένες και έβγαιναν συστηματικά).

Όπως έδειξαν οι απαντήσεις τους, όσες έκαναν σεξ με αλλεπάλληλους περιστασιακούς ερωτικούς συντρόφους, είχαν αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάζουν καταθλιπτικά συμπτώματα.

Επιπλέον, είχαν αυξημένες πιθανότητες να πέσουν θύματα σεξουαλικής βίας (λ.χ. να εξαναγκαστούν να κάνουν σεξ με τρόπους που στην πραγματικότητα δεν επιθυμούσαν ή να προχωρήσουν σε ολοκληρωμένη σεξουαλική επαφή παρότι δεν το ήθελαν).

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι το περιστασιακό σεξ πλήττει την ψυχική υγεία των νεαρών γυναικών για προσωπικούς και κοινωνικούς λόγους.

Τέτοιοι λόγοι είναι η δυσμενής θεώρηση (από κοινωνικής πλευράς) του περιστασιακού σεξ, ο κίνδυνος να βγει «κακή φήμη» στη γυναίκα, η μη μετάβαση της περιστασιακής σχέσης σε ρομαντική σχέση, η έλλειψη ικανοποίησης από την ερωτική επαφή και οι πιέσεις για ερωτικές πράξεις που δεν είναι επιθυμητές.

«Αν και ορισμένα από αυτά τα ζητήματα εγείρονται και στις ρομαντικές σχέσεις, είναι πιθανότερα στις περιστασιακές», σημειώνουν. «Επιπλέον, οι ρομαντικές σχέσεις πιστεύεται ότι εμπεριέχουν περισσότερη εμπιστοσύνη, τρυφερότητα και κοινωνική στήριξη απ’ ό,τι οι περιστασιακές».

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ρομαντικές σχέσεις συσχετίζονται αρνητικά με την κατάθλιψη (σ.σ. δηλαδή δρουν προστατευτικά) στα νεαρά άτομα και ιδίως στις γυναίκες.

http://ygeia.tanea.gr/

{fcomments}

Κατηγορία Woman

Ετικέτες

Δείτε πως να παρασκευάσετε φάρμακα από φυτά (βίντεο)

Επεισόδιο 1
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από φρούτα

Επεισόδιο 2
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από λουλούδια

Επεισόδιο 3
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από δέντρα

Επεισόδιο 4
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από βότανα

Επεισόδιο 5
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από ρίζες

Επεισόδιο 6
Φτιάξτε τα δικά σας φάρμακα από λαχανικά

Πηγή: http://enallaktikidrasi.com

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Το Μυαλό πέρα από την Ύλη: Τα Μυστικά της Ανθρώπινης Αύρας και των Προθέσεων

Ένας Ρώσος επιστήμονας έχει μελετήσει το ενεργειακό πεδίο του ανθρώπου και υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, χρησιμοποιώντας απλά τη δική τους ενέργεια. Αν και αυτή η ιδέα δεν είναι καινούργια, δεν υπάρχουν πολλοί οι οποίοι έχουν αφιερώσει το χρόνο για να αποδείξουν επιστημονικά τέτοιες ιδέες, αν και το πεδίο της κβαντικής φυσικής έχει ρίξει ισχυρό φως σχετικά με το θέμα εδώ και χρόνια. Ο Dr Konstantin Korotkov, καθηγητής της φυσικής στο St Petersburg State Technical University, αναφέρει ότι όταν σκεφτόμαστε θετικές και αρνητικές σκέψεις, η καθεμιά από αυτές έχει διαφορετικό αντίκτυπο στο περιβάλλον γύρω μας.

"Αναπτύσσουμε την ιδέα ότι η συνείδηση μας είναι μέρος του υλικού κόσμου και ότι με τη συνείδηση μας, μπορούμε να επηρεάσουμε άμεσα τον κόσμο μας," είπε ο Dr Konstantin Korotkov.

Εφόσον δεν μπορούμε να δούμε την ενέργεια με το ανθρώπινο μάτι, ο αόρατος κόσμος της ενέργειας μπορεί να είναι δύσκολο να συλληφθεί από το μυαλό χωρίς επιστημονικές μετρήσεις επαλήθευσης του τι συμβαίνει. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μελέτη της συνείδησης που επηρεάζει την πραγματικότητα μας έχει παραμείνει σχεδόν ανέγγιχτη για τόσο πολύ καιρό. Με σκοπό τη δημιουργία μιας γέφυρας μεταξύ του υλικού και του αόρατου μας κόσμου, διεξάγονται επιστημονικά πειράματα χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται βιοηλεκτρονική φωτογράφιση. Σε αυτά τα πειράματα, πρέπει να γίνει μια υπόθεση που να δηλώνει ότι το ανθρώπινο σώμα και η συνείδηση εκπέμπουν συνεχώς ενέργεια. Μετά από αυτή την υπόθεση, η βιοηλεκτρονική φωτογράφιση στοχεύει να συλλάβει αυτά τα ενεργειακά πεδία που θεωρούνται ως ένα φως γύρω από το σώμα. Στον κόσμο της μεταφυσικής η εκπομπή της ενέργειας είναι γνωστή ως η αύρα ενός ατόμου, ενώ στον επιστημονικό τομέα, αναφέρεται συχνά ως το ενεργειακό μας πεδίο.

Η Έρευνα

Ο Dr Korotkov δεν είναι ο μόνος που μελετά τις επιρροές του ανθρώπινου μυαλού, των σκέψεων και της ενέργειας στο περιβάλλον γύρω μας. Στο εργαστήριο Princeton Engineering Anomalies Research (PEAR) έχουν επίσης προσπαθήσει να ερευνήσουν το θέμα καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το μυαλό έχει στην πραγματικότητα μια μικρή ικανότητα να επηρεάσει την απόδοση των συσκευών γνωστών ως γεννήτριες τυχαίων συμβάντων (REGs).

Ένα πρόγραμμα που αρχικά ξεκίνησε όταν μία μαθήτρια ήταν περίεργη να μελετήσει τις επιπτώσεις του ανθρώπινου μυαλού και την πρόθεση του για το περιβάλλον, μετατράπηκε σε ένα αυστηρό εργαστήριο δοκιμών όπου ο Dr Robert Jahn και ο βοηθός του αφιέρωσαν πολλές ώρες πειραματισμού ώστε να καθοριστεί εάν ή όχι το μυαλό έχει πράγματι μια επίδραση στον φυσικό μας κόσμο. Ο Dr Jahn και ο βοηθός του ήταν σε θέση να διαπιστώσουν ότι τα ανθρώπινα μυαλά που αλληλεπιδρούσαν με τα μηχανήματα απέδειξαν μια σχέση που δεν ήταν υλικής φύσης. Το μυαλό ήταν σε θέση να επηρεάσει και να αλλάξει τα αποτελέσματα της μηχανής με τρόπους που ήταν ανεξήγητοι. Στην ουσία, η συνείδηση είχε μια επιρροή πάνω στον υλικό κόσμο.

Για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της πρόθεσης του μυαλού στον υλικό κόσμο, έχτισαν μια μηχανή που ονομάστηκε γεννήτρια τυχαίων αριθμών. Το μηχάνημα μιμούταν ουσιαστικά το ρίξιμο ενός νομίσματος και κατέγραφε τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το μηχάνημα εκτελούσε 200 αναστροφές ανά δευτερόλεπτο και παρήγαγε ένα σταθμικό μέσο όρο 100 όπως θα περίμενε κανείς. Εγκαταλείποντας το αφύλακτο, το μηχάνημα συνέχιζε να παράγει τα αποτελέσματα που πρότειναν μια πιθανότητα 50/50 στο να πέσει είτε κορώνα είτε γράμματα. Τα ενδιαφέροντα αποτελέσματα βρέθηκαν όταν η ανθρώπινη πρόθεση άρχισε να αλληλεπιδρά με το μηχάνημα. Αυτό που κάποτε ήταν μια τυχαία πιθανότητα 50/50 της παραγωγής κορώνας ή γραμμάτων, άρχισαν να αποκλίνουν από την προσδοκία, καθώς ο παρατηρητής άρχισε να έχει την πρόθεση να παραχθούν υψηλότεροι ή χαμηλότεροι αριθμοί. Ενώ οι επιπτώσεις του μυαλού πάνω στα μηχανήματα δεν ήταν μεγάλες, ήταν αρκετές ώστε η σύγχρονη φυσική να είναι σε θέση να εξηγήσει τι ακριβώς συμβαίνει. Αυτό είναι ίσως όπου ο κβαντικός κόσμος μπορεί να ρίξει φως;

Οι επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει αυτή η έρευνα για την ανθρωπότητα είναι αρκετά συναρπαστική δεδομένου ότι θα μπορούσε να φτάσει στη δημιουργία ενός κόσμου ειρήνης, υγιεινού τρόπου ζωής και χαράς. Αν οι προθέσεις και οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν κάτι με τον τρόπο που έχει αποδειχθεί πιο πάνω, γιατί να μην διερευνηθούν τα όρια για το πόσο μακριά μπορεί να φτάσουν αυτές οι επιπτώσεις; Είναι πεποίθησή μου ότι δημιουργούμε την πραγματικότητα μας με τις σκέψεις και τις προθέσεις μας, η επιστήμη έχει ήδη αρχίσει να το επιβεβαιώνει και σιγά-σιγά θα διαπιστώσουμε την πραγματική δύναμη του μυαλού και των προθέσεων μας.

Πηγή: Collective-evolution.com

http://fit-blaster.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

1. Η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της επιτυχίας σας

Μερικοί άνθρωποι δίνουν πολύ μεγάλη σημασία στον αριθμό που βλέπουν στην ζυγαριά. Αυτό που ξεχνούν είναι ότι δεν έχουν να κάνουν με την απόκτηση βάρους. ‘Έχουν να κάνουν με την απόκτηση υψηλής ποιότητας άπαχου μυϊκού ιστού. Ο αριθμός στην ζυγαριά αλλάζει από μέρα σε μέρα, ακόμη και από ώρα σε ώρα. Ναι, θα πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά, αλλά όχι μανιωδώς. Ο καθρέφτης είναι μια πολύ καλύτερη αξιολόγηση για τη μέτρηση της επιτυχίας σας.

2. Ο μυϊκός πόνος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρίνετε την προπόνηση σας

Ο μυϊκός πόνος είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα των μικρών σχισμάτων στις μυϊκές σας ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνηση, αλλά ο πόνος αυτός είναι ένα αναξιόπιστο μέσο μέτρησης. Ναι, αυτό μάλλον σημαίνει ότι η προπόνηση σας έχει φτάσει σε ένα υψηλότερο επίπεδο, αλλά να έχετε υπόψη ότι, αν έχετε προπονηθεί για πρώτη φορά μέσα σε ένα χρόνο, θα αντιμετωπίσετε κάποιο μυϊκό πόνο, ανεξάρτητα από την αποτελεσματικότητα της προπόνηση σας.

Επίσης, η αποτελεσματική και συνεπής προπόνηση συχνά παράγει λιγότερο πόνο καθώς προοδεύετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας χάνουν την αποτελεσματικότητα τους. Αυτό απλά σημαίνει ότι είστε όλο και δυνατότεροι.

3. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που πραγματικά κάνετε

Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το πρόγραμμά σας, δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα, αν δεν το εκτελέσετε με αυτοπεποίθηση, ενθουσιασμό, και πάνω απ 'όλα, με συνέπεια. Τα αποτελέσματα σας είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Αν αυτό που κάνετε λειτουργεί για σας αυτή τη στιγμή και είστε δεσμευμένοι σε αυτό, τότε συνεχίστε να το κάνετε. Καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να χτίσετε μέχρι ό, τι είναι για σας το «βέλτιστο» πρόγραμμα. Να θυμάστε, είναι σημαντικό να κρατήσετε τις βασικές αρχές και να τις εφαρμόζετε όλο και σε υψηλότερα επίπεδα, αν πραγματικά θέλετε να πετύχετε.

4. Τα λιγότερα είναι περισσότερα

Οι συντομότερες συνεδρίες με λιγότερες ασκήσεις, σετ, και επαναλήψεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Διατηρήστε ένα εύρος 4-6 επαναλήψεων με μεγαλύτερο βάρος και λιγότερες ασκήσεις σε συντομότερο χρονικό διάστημα και θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα.

5. Τα συμπληρώματα είναι μόνο ένα μέρος ενός αποτελεσματικού προγράμματος

Τα συμπληρώματα δεν είναι αντικατάστατα για μια καλή προπόνηση, υγιεινή διατροφή, ή πνευματική συγκέντρωση. Είναι απλά μια σημαντική προσθήκη για όλα τα υπόλοιπα, και θα σας ωφελήσουν μόνο, αφού έχετε θέσει στόχους και έχετε προετοιμάσει κατάλληλα το σύστημά σας.

6. H ένταση είναι το κλειδί για την μυϊκή ανάπτυξη

Το θεμέλιο όλων των καλών προπονητικών προγραμμάτων είναι η ένταση τους, ανεξάρτητα από το αν είναι μεγάλα ή μικρά, διαχωρισμένα σε μυϊκές ομάδες ή προγράμματα για ολόκληρο το σώμα. Η προπόνηση θα πρέπει να είναι ένα σπριντ, όχι ένας μαραθώνιος. Όσο περισσότερο κάνετε "σπριντ", τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνηση σας. Κάνοντας προπόνηση με ένα στυλ μαραθώνιου σας δίνει λιγότερη πρόοδο σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η σύντομη δυνατή προπόνηση σας αναγκάζει να εντείνετε και να χρησιμοποιήσετε τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές σας ικανότητες στο έπακρο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πολύ θα βελτιωθεί η απόδοσή σας στο γυμναστήριο όταν είστε εγκλωβισμένοι μέσα σ’ αυτό.

7. Η έλλειψη εμπειρίας σας κάνει να νομίζετε ότι πρέπει να προπονείστε περισσότερο

Πιστεύω ακράδαντα ότι οι συντομότερες, πιο έντονες προπονήσεις είναι το κλειδί για την επίτευξη εκπληκτικών αποτελεσμάτων σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Δεν νομίζω ότι κάθε προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα χρόνια εμπειρίας επιτρέπουν σε κάποιον να πάρει αποτελέσματα από μια σύντομη προπόνηση, αλλά το βλέπουν από λάθος σκοπιά. Δεν είναι η εμπειρία που επιτρέπει κάποιον να συντομεύσει το χρόνο του στο γυμναστήριο χωρίς να θυσιάζεται η αποτελεσματικότητα. Είναι η έλλειψη εμπειρίας που σας κάνει να αισθάνεστε ότι πρέπει να μείνετε στο γυμναστήριο περισσότερο χρόνο. Και αυτό είναι επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Το κλειδί είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι εξίσου αποτελεσματικός σε λιγότερο χρόνο. Αυτό γίνεται όταν πετύχετε το επίπεδο της έντασης που χρειάζεστε για να πάρετε αποτελέσματα από μια σύντομη προπόνηση.

8. Το μυαλό σας είναι ο πιο σημαντικός μυς που θα πρέπει να εμπλακεί σε μια προπόνηση

Έχοντας τη σωστή νοοτροπία είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση. Δυστυχώς οι περισσότεροι πιστεύουν ότι «εργάζονται σκληρά» στο γυμναστήριο, ακόμη και όταν αυτό δεν ισχύει.

Θα πρέπει να επικεντρωθείτε πλήρως σε κάθε επανάληψη και να είστε πλήρως συντονισμένοι σε κάθε μυ. Θα πρέπει, επίσης, να πιστεύετε στον εαυτό σας και σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να ασκείτε όλες τις μυϊκές ίνες που θέλετε, αλλά δεν θα δείτε δραματικά αποτελέσματα, εκτός εάν ασκείται πρώτα το μυαλό σας. Αν δεν είστε διανοητικά έτοιμοι όταν μπαίνετε στο γυμναστήριο, αφιερώστε πέντε λεπτά για να ετοιμαστείτε αλλιώς θα σπαταλήσετε το χρόνο και την ενέργειά σας.

9. Οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης δεν είναι κατ’ ανάγκην καλύτερες

Υπάρχει μια τεράστια τάση προς τις συντομότερες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ, αλλά ίσως να χρειαστεί να γίνουν μακρύτερες. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να μπορέσετε να πάρετε το 100% της δύναμης σας πίσω, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να χάσετε τη συγκέντρωση και την εστίασή σας. Σε μια βαριά προπόνηση με βάρη, με στόχο την απόλυτη μυϊκή εξάντληση, θα πρέπει να επαναφέρετε την περισσότερη από τη δύναμή σας πριν μεταβείτε στο επόμενο σετ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα πρέπει να προπονείστε όσο το δυνατόν πιο βαριά ώστε να οικοδομήσετε πραγματικά μυϊκή μάζα με τον πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό τρόπο. Θα πρέπει να μάθετε να προπονείστε με αυτόν τον τρόπο για να χτίσει το μεγαλύτερο ποσό μυών στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι μικρότερες περίοδοι ανάπαυσης θα τους βοηθήσει να χάσουν λίπος πιο γρήγορα, αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα ακολουθήσουμε μια ανάλογη δίαιτα και θα εκτελέσουμε καρδιαγγειακή άσκηση. Όταν σηκώνετε βάρη, ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, όχι να κάψετε λίπος.

10. Μην υποτιμάτε τη σημασία της διατροφής

Η καλή προπόνηση δεν είναι μόνο αυτό που κάνετε με το σώμα σας. Είναι επίσης αυτό που ταΐζετε το σώμα σας. Σίγουρα έχετε δει αυτούς που προπονούνται σαν τρελοί, αλλά το σώμα τους απλά δεν δείχνει τα αποτελέσματα που θα περίμενε κανείς. Αυτό οφείλεται συνήθως στο γεγονός ότι δεν έχουν τα θρεπτικά συστατικά για να πάρουν αυτά τα αποτελέσματα. Μάθετε τα σημαντικά βασικά μιας καλής διατροφής και ακολουθήστε τα με συνέπεια!

http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-golden-rules-of-effective-training.html

http://fit-blaster.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Περισσότερα...

Ο gay αθλητής που "κόπηκε" από τους χειμερινούς Ολυμπιακούς και η γυμνή φωτογράφιση!

Οι νόμοι στη Ρωσία δεν του επέτρεψαν να συμμετάσχει στους χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες που ξεκινούν σε λίγες μέρες στο Σότσι.

Ο λόγος για τον Blake Skjellerup, έναν από τους λίγους αθλητές που έχουν το θάρρος να δηλώνουν ανοιχτά τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις.

Ο Νεοζηλανδός πατινέρ ταχύτητας, είναι ομοφυλόφιλος και το παραδέχθηκε το 2010 σε συνέντευξή του. Στους χειμερινούς Ολυμπιακούς της ίδιας χρονιάς, κατετάγη 16ος ενώ για φέτος δεν επιλέχθηκε τελικά να εκπροσωπήσει τη χώρα του.

Από την ηλικία των 10 ετών ασχολείται με το συγκεκριμένο άθλημα ο Skjellerup ο οποίος έχει φωτογραφηθεί και γυμνός για το gay περιοδικό "GT. Αυτή τη φωτογράφιση... ξεθάψαμε και σας την αποκαλύπτουμε.

http://www.sportygossip.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία News

Ετικέτες

4 SOS βήματα για την πρόληψη τραυματισμών στο γυμναστήριο !!!

Τραυματισμός είναι μια καταραμένη λέξη στο λεξικό των φανατικών του fitness. Οι τραυματισμοί είναι αντιξοότητες και εμπόδια στους στόχους σας, περιορίζουν ή απενεργοποιούν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε και μερικές φορές ακόμη και να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Πολύ συχνά, οι τραυματισμοί προκαλούνται στο γυμναστήριο. Αλλά επίσης, πάρα πολύ συχνά, μπορείτε να αποτρέψετε μερικούς από αυτούς τους τραυματισμούς, ακόμη και την εμφάνιση τους, ή – σε περίπτωση που έχετε κακή τύχη – από την επανεμφάνιση τους. Πιο κάτω είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών από την άσκηση.

1. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση

Η υπερπροπόνηση είναι το πρώτο βήμα για την οδυνηρή πορεία προς ένα τραυματισμό. Η υπερπροπόνηση εμφανίζεται όταν τοποθετείται πάρα πολύ πίεση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένως (όπως στην περίπτωση της προπόνησης για έναν μαραθώνιο ή το καθημερινό περπάτημα στο διάδρομο) η πίεση μεγαλώνει και στη συνέχεια οι μύες και τα οστά γίνονται αδύναμοι κρίκοι στην «κινητική αλυσίδα». Έτσι, ο ενοχλητικός πόνος στον αστράγαλό σας δεν έχει απλά εμφανιστεί μια μέρα στο γυμναστήριο … οι πιθανότητες είναι να έχετε κάνει υπερβολική προπόνηση για αρκετό καιρό οδηγώντας σας σε αυτό το αποτέλεσμα.

2. Καλή Τεχνική

Ένας από τους πιο συνήθεις ύποπτους των τραυματισμών που προκύπτουν από την υπερπροπόνηση είναι η ανάπτυξη μιας λανθασμένης τεχνικής. Είτε είστε δρομέας η στάση του οποίου είναι ασταθής είτε είστε σχετικά απρόσεκτοι με τα λεπτότερα σημεία της τεχνικής άρσης βαρών, η κακή τεχνική είναι ένας τρόπος για να τοποθετήσετε πάρα πολύ στρες στους μύες και στα οστά σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμα πιο σοβαρή ζημία από τον απλό μυϊκό πόνο.

Η κακή τεχνική δίνει έμφαση σε λάθος μέρη του μυός ή κάνει τον μυ να δουλεύει με έναν τρόπο που δεν θα έπρεπε. Η κακή τεχνική μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή λανθασμένης κίνησης. Προσθέστε μια λάθος κίνηση με έναν τρόπο με τον οποίο ένας μυς δεν πρέπει να εργάζεται, και καθιστάτε πιθανότερη τη μυϊκή βλάβη καθώς και ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μακριά από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού. Διορθώστε άμεσα την τεχνική σας ώστε να παραμείνετε εντός γυμναστηρίου και μακριά από το γιατρό.

3. Ακούστε το σώμα σας

Το μόνο άτομο που ξέρει πόσο μπορεί να αντέξει το σώμα σας είστε εσείς. Όπως το συκώτι σας θα σας μιλήσει μετά από μια εξωφρενική νύχτα, έτσι και οι μύες σας θα σας μιλήσουν όταν τους βλάψετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχει προκληθεί ή προκαλείται μια ζημία, μην το παίζετε «σκληρός/ή». Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξίσου περισσότερους τραυματισμούς ή να επιδεινώσει τον ένα που ήδη έχετε. Αφιερώστε κάποιο χρόνο ξεκουράζοντας την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση του κύκλου της ζημίας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: ξεκουραστείτε, τοποθετήστε πάγο, περιτυλίξτε τον μυϊκό τραυματισμό και κρατήστε ανυψωμένο το τραυματισμένο σας σημείο.

4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Δεν είστε γιατρός. Σε οποιοδήποτε σενάριο στην περίπτωση ενός τραυματισμού, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ορθοπεδικό που μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια τον τραυματισμό σας και να σας βοηθήσει να επανέλθετε σύντομα στην κανονική σας ρουτίνα.

http://www.fitnesshealth.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Δες τους κοιλιακούς με άλλο μάτι! Σίγουρα θα αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις τα πάντα!

του Κυριάκου Πελεκάνου

Πόσες φορές έτυχε να δεις στις πινακίδες στον δρόμο μια συσκευασία «θαυματουργού» προϊόντος: «Εντατικό αδυνάτισμα νύχτας. Αδυνατίζει έως και 2 cm μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες». Μπαίνεις φαρμακείο και κοιτάς στο ράφι και βλέπεις και άλλα «θαυματουργά» σκευάσματα με εξίσου ελκυστικές λεζάντες: «Καίει το λίπος, τονώνει τους μυς σε μία μόνο κίνηση!». Τα αγοράζεις και γυρνάς χαρούμενος/η σπίτι. Ανοίγεις την τηλεόραση. Σήμερα είναι η τυχερή σου μέρα: «Βερμούδα αδυνατίσματος για κοιλιά, μηρούς και γλουτούς»! Την παραγγέλνεις και αυτή χωρίς δεύτερη κουβέντα. Αλλά δεν σταματάς εκεί. Στον δρόμο προς τους τέλειους κοιλιακούς, χρειάζεται και μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Την κάνεις και αυτή. Πηγαίνεις πρώτη μέρα και κατασκηνώνεις στο μηχάνημα των κοιλιακών. Κάνεις ένα, δύο, τρία, τέσσερα… δέκα σετ από τουλάχιστον 50 επαναλήψεις στο καθένα, με έμφαση κιόλας στους «κάτω» για να φύγει το σωσίβιο. Κάνεις και μία ώρα διάδρομο μέχρι τελικής πτώσης. Γυρνάς σπίτι ικανοποιημένος από τον εαυτό σου. Και τρως. Οι ημέρες περνούν, όμως το λίπος από την κοιλιά σου δεν λέει να φύγει. Μα γιατί; Επένδυσες τουλάχιστον 100 ευρώ σε λιποδιαλύτες και βερμούδες αδυνατίσματος. Ακολούθησες βήμα προς βήμα τις συμβουλές των «ειδικών». Έγινες φίλος/η με τα «ροκανίσματα». Παρέδωσες ψυχή και σώμα σε εκείνο το μηχάνημα κοιλιακών. Όργωσες τον διάδρομο. Όμως τίποτα. Τι πήγε στραβά;

«Κάψτε το λίπος στη κοιλιά με μία μόνο κίνηση!»

Μύθος. Τα κάθε λογής «θαυματουργά» σκευάσματα των φαρμακείων και τα προϊόντα τοπικού αδυνατίσματος, οποιασδήποτε μορφής, δεν προσφέρουν το παραμικρό στην μείωση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ο λόγος; Τα μεν «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα χρησιμοποιούν ουσίες που μπορεί να έχουν κάποια δράση σε σχέση με τον μεταβολισμό του λίπους, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι μπορούν να αλλάξουν την λιπώδη σύσταση του σώματος. Οι δε πατέντες τύπου «βερμούδα και καλσόν αδυνατίσματος» είναι εκ των πραγμάτων… καταδικασμένες από την επιστήμη, καθώς υπόσχονται τοπικό αδυνάτισμα, κάτι το οποίο είναι αδύνατο μιας και το λίπος κατανέμεται σε όλο το σώμα και δεν υπάρχει τρόπος να γίνει «στοχευμένη» απομάκρυνσή του. Διατροφή και πάλι διατροφή. Πραγματικότητα. Το άλφα και το ωμέγα για τους κοιλιακούς. Κανείς δεν έχει καταφέρει τρώγοντας ότι να 'ναι να φτιάξει κοιλιακούς. «Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, όχι στο γυμναστήριο» και «Ο καλύτερος λιποδιαλύτης είναι το φερμουάρ», είναι δύο ρητά που θα πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας, αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα όλοι μας έχουμε κοιλιακούς μυς. Το λίπος όμως, που συσσωρεύεται ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς, τους υπερκαλύπτει, με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνισή του το γνωστό μας "σωσίβιο".

1000 επαναλήψεις κάθε μέρα, το σωσίβιο κάνουν πέρα.

Μύθος. Αφιερώνοντας το 90% της ημερήσιας προπόνησης στον πάγκο των κοιλιακών, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε κοινωνικούς δεσμούς με τους… υπόλοιπους ασκούμενους που βρίσκονται δίπλα σας, όμως μην νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνετε το περιττό λίπος από την περιοχή. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, «τοπικό» αδυνάτισμα δεν υφίσταται, επομένως για να φανούν οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να χάσετε λίπος από όλο το σώμα, ακολουθώντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης και μια χαμηλή σε θερμίδες διατροφή. Επίσης, οι κοιλιακοί, όπως και οι υπόλοιποι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Επομένως δεν υπάρχει λόγος να τους… σκοτώνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Ο διάδρομος δεν είναι… μονόδρομος. Πραγματικότητα. Δεν υπάρχει λόγος να «λιώνετε» με τις ώρες στον διάδρομο ή το ελλειπτικό για να χάσετε το περιττό λίπος (και) από την περιοχή της κοιλιάς. Ναι μεν η μέτριας έντασης αερόβια για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στην εμφάνιση των κοιλιακών, αλλά τι γίνεται σε περίπτωση που δεν έχετε άφθονο ελεύθερο χρόνο; Εναλλακτικές (ευτυχώς) υπάρχουν. Η μία είναι η ΗΙΙΤ και η οποία βάσει ερευνών «καίει» περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την συμβατική αερόβια και η άλλη είναι τα σπριντ. Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης δοκιμάστε να κάνετε από τρία μέχρι έξι σπριντ τριάντα δευτερολέπτων τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, με τέσσερα λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους. Και πάλι «καίτε» περισσότερο λίπος βάσει ερευνών σε σχέση με τη συμβατική αερόβια.

Τα «ροκανίσματα» είναι η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς.

Μύθος. Μπορεί ορισμένες ασκήσεις κοιλιακών, όπως τα γνωστά σε όλους «ροκανίσματα» ή οι άρσεις ποδιών να είναι περισσότερο διαδεδομένες και να συνιστώνται κατά κόρον στα γυμναστήρια χάριν ευκολίας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι από μόνες τους είναι και οι πιο αποτελεσματικές. Οι κοιλιακοί (ο κοιλιακός για την ακρίβεια, μιας και είναι ένας μυς χωρίς... πάνω και κάτω) είναι μια μυϊκή ομάδα μπορεί να ενεργοποιηθεί με εκατοντάδες παραλλαγές ασκήσεων. Χρησιμοποιήστε λοιπόν προς όφελός σας τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου (fitball, τροχαλίες, μηχανήματα) και δώστε του ποικίλα ερεθίσματα, έτσι ώστε να πετύχετε τη μεγαλύτερη δυνατή ενεργοποίησή του.

Τους «χτίσατε»; Τελειώσατε!

Μύθος. Καταφέρατε επιτέλους να αποκτήσετε το πολυπόθητο six pack. Αρχικά, σας αξίζουν συγχαρητήρια για την… επίπονη προσπάθεια. Αν όμως σκέφτεστε να επαναπαυθείτε στις «δάφνες» σας ξανασκεφτείτε το. Το ότι καταφέρατε να χάσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά, δεν σημαίνει ότι αυτό δεν πρόκειται ποτέ να επανέλθει… δριμύτερο. Συνεχίστε να ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή, να ασκείστε εντατικά και έντονα και να είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα στο έπακρο.

Να θυμάστε το ρητό:

It's supposed to be hard. If it wasn't hard, everyone would do it. The "hard" is what makes it great.

http://inshape.com.cy

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

Σύνελθε από το hangover μετά από το τρελό ξενύχτι !!!

Διασκέδαση, ναι! Αλλά πες όχι στο hangover της επόμενης μέρας.

Ο διάσημος από την τηλεόραση γιατρός Mehmet Oz, M.D., θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις χωρίς πονοκεφάλους, κακή διάθεση... και κυρίως... χωρίς τύψεις!

Όταν γυρίσεις στο σπίτι

Πλύσου: Όταν πλένεις τα δόντια σου, πλύνε επίσης και τα χέρια και το πρόσωπό σου. Το αλκοόλ περιορίζει τα κύτταρα Τ που χρειάζεται το σώμα για την άμυνά του, αφήνοντάς σας ευάλωτους στα μικρόβια στο μπαρ, και επιδεινώνει τα συμπτώματα του hangover.

Πάρε H2O: Πιες ένα ή δύο ποτήρια νερό. Η αφυδάτωση (μία παρενέργεια του αλκοόλ που είναι διουρητικό) μειώνει το υγρό γύρω από τα ερυθρά σου αιμοσφαίρια, κάνοντας τον εγκέφαλό σου να συρρικνώνεται και οδηγώντας σε πονοκέφαλο, ζαλάδα και ναυτία.

Απαγόρευσε το ξυπνητήρι: Μπορεί να πέσετε ξεροί, όμως η ποιότητα του ύπνου σας δεν θα είναι και ονειρική. “Το αλκοόλ αποδιοργανώνει τα χημικά του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τον ύπνο, οπότε θα περάσεις λιγότερο χρόνο σε ύπνο αποκατάστασης και περισσότερο χρόνο ελαφριού ύπνου”, λέει ο Dr. Oz. Κοιμήσου μέχρι αργά το πρωί και ίσως απλά προσπεράσεις τις οποιεσδήποτε ενοχλήσεις που μπορεί να είχες μετά το πάρτι.

Το επόμενο πρωινό

Άρχισε να τα σπας: “Τα αβγά είναι η θεραπεία μου για το hangover”, λέει ο Dr. Οz. “Περιέχουν κυστεΐνη, μια ουσία που διασπά την αλκεταδεΰδη, μία τοξίνη του αλκοόλ που προκαλεί το hangover”. Άλλες καλές επιλογές: ζωμοί και μπανάνες, που αναπληρώνουν το νάτριο και το κάλιο, αντίστοιχα, που χάνεις κατά τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Έξυπνα ροφήματα: Φτιάξε αφέψημα δυόσμου με μέλι ή γέμισε ένα ποτήρι με φρέσκο χυμό φρούτων. Ο δυόσμος ανακουφίζει το στομάχι σου και το μέλι και η φρουκτόζη (η ζάχαρη των φρούτων) βοηθά τον οργανισμό να μεταβολίσει πιο γρήγορα το αλκοόλ. Απέφυγε όμως να πιεις ένα σφηνάκι για να νιώσεις καλύτερα – απλά θα παρατείνει τη μιζέρια σου.

Σκότωσε τον πόνο: Διάλεξε ιμπουπροφένη. Αναστέλλει τις προσταγλανδίνες, έναν αγγελιαφόρο του πόνου που σχετίζεται με την αύξηση της σοβαρότητας του hangover. Απόφυγε την ασπιρίνη, η οποία μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σου, το ίδιο και η ακεταμινοφαίνη. Πρέπει να μεταβολιστεί στο συκώτι σου, το οποίο ήδη δουλεύει υπερωρίες για να αποβάλει το αλκοόλ.

Χτύπα ένα γυμναστήριο: “Δεν μπορείς να ξεπλύνεις το αλκοόλ με την άσκηση”, λέει ο Dr. Oz. “Όμως κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν πως η άσκηση τους κάνει να νιώθουν καλύτερα, πιθανότατα εξαιτίας των νιώσε-καλά-χημικών που απελευθερώνει η σωματική δραστηριότητα”. Κάνε λίγη yoga και διάλεξε για μάντρα σου τη λέξη αυτοσυγκράτηση.

Για να αποφύγεις το hangover την επόμενη φορά φέρσου έξυπνα στην έξοδο σου!

Γέμισε πρώτα: Ένα υγρό δείπνο είναι ένα κακό σχέδιο. Φάε κάτι πριν βγεις έξω. (Μας αρέσει ένας συνδυασμός υγιεινών υδατανθράκων και λιπαρών, όπως ένα burger γαλοπούλας με ψωμί ολικής άλεσης ή τυρί και κρακεράκια ολικής άλεσης.) “Για την πέψη της τροφής, το στομάχι σου κλείνει τη βαλβίδα που οδηγεί στο μικρό έντερο, εκεί όπου το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σε χτυπήσει”, λέει ο Dr. Oz.

Κράτα τις αποστάσεις σου: Προτίμησε τα ανοιχτόχρωμα ποτά (βότκα, λευκό κρασί, τζιν) αντί για κόκκινο κρασί, μπέρμπον και ουίσκι. Τα πιο σκούρα ποτά περιέχουν περισσότερες χημικές ουσίες, τις congeners, που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα κάνοντας πιο έντονο το hangover.

Ανάμιξε έξυπνα: Τα αναψυκτικά διαίτης αδειάζουν πιο γρήγορα το στομάχι σου απ' ότι τα κανονικά, οπότε θα ζαλιστείς πιο γρήγορα αν τα προτιμήσεις. Απόφυγε επίσης τα ενεργειακά ποτά σε συνδυασμό με το αλκοόλ. Η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις λιγότερο ζαλισμένος απ' όσο είσαι πραγματικά, οπότε μπορεί να μην συνειδητοποιήσεις πότε θα φτάσεις στο όριό σου.

http://www.shape.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 2, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Επίσης Δείτε

Όλα είναι θέμα γονιδίων

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on