Προγράμματα γυμναστικής

TRX, η trendy μέθοδος ενδυνάμωσης και κάψιμου λίπους !!!

τιυ Κώστα Χατζηχρήστου (προπονητής αθλητικής βελτίωσης)

Συμφωνώ ότι το TRX, καθώς και όλα τα «εργαλεία» για την προπόνηση αιώρησης (suspension training) είναι πολύ χρήσιμα και διασκεδαστικά για τον ασκούμενο και τον γυμναστή, όταν φυσικά χρησιμοποιούνται σωστά. Δεν μπορεί όμως αυτού του είδους η προπόνηση να υποκαταστήσει κάποιες άλλες, ιδίως την προπόνηση με βάρη και φυσικά δεν πρέπει να αποτελούν την μοναδική μέθοδο προπόνησης για την ανάπτυξη της δύναμης.

Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για αθλητές και τη συνολική βελτίωση της αθλητικής ικανότητας, πρέπει να γίνει αντιληπτό, ότι απαιτείται η σχεδιασμένη και διαρκής εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, κυρίως μεθόδων που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος. Η δύναμη αποτελεί την βάση πάνω στην οποία χτίζεται η ισχύς, η οποία με την σειρά της καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα. Για να αναπτυχθεί η δύναμη, απαιτείται η επιβάρυνση του σώματος με μεγάλα φορτία, με συγκεκριμένο τρόπο, πράγμα αδύνατο με εργαλεία όπως το TRX. Γι’ αυτό είναι απαραίτητες οι ασκήσεις όπως το Squat (Βαθύ Κάθισμα) και οι Ολυμπιακές Άρσεις (Snatch, Power Cleans κ.α)

Το TRX και γενικότερα η προπόνηση με το βάρος του σώματος οδηγεί αναπόφευκτα σε ένα πλατό, πάνω από το οποίο η βελτίωση χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο είναι σχεδόν αδύνατη. Κι αυτό γιατί, μέσα σε ένα μικρό σχετικά διάστημα, ο ασκούμενος θα υπερνικά σχετικά εύκολα το βάρος του σώματός του, αφού θα έχουν γίνει οι κατάλληλες προσαρμογές στο σώμα του και για την περαιτέρω βελτίωση θα απαιτηθεί επιπλέον αντίσταση. Η επιπλέον αντίσταση είναι δυνατό να προέλθει προσθέτοντας έξτρα βάρος στο βάρος του σώματος (π.χ. με ένα γιλέκο), αλλά και πάλι σύντομα θα απαιτηθεί κι άλλη επιβάρυνση, οπότε καλό θα είναι να προστεθούν στο πρόγραμμα κι οι άλλες μέθοδοι, όπως αυτές που αναφέραμε , εκτός από την προπόνηση αιώρησης.

Και κάτι άλλο σχετικά με το TRX: Για μερικούς ασκούμενους η χρήση του βάρους του σώματός τους ως αντίσταση αποτελεί υπερβολικά μεγάλη επιβάρυνση. Αυτό είναι φανερό σε ασκήσεις όπως τα push ups, όπου πολλοί ασκούμενοι δεν μπορούν να σταθεροποιήσουν τους ώμους τους και τη μέση τους ή επίσης στα καθίσματα με το ένα πόδι, όπου οι περισσότεροι δεν μπορούν να εκτελέσουν με το γόνατο στην ευθεία κτλ. Γι αυτούς τους ασκούμενους, πρέπει να επιλεγούν πιο εύκολες ασκήσεις όπου θα αναπτύξουν τη βασική δύναμη και φυσικά όχι μόνο στο TRX. Έτσι λοιπόν, όταν λέμε ότι «οι ασκήσεις βασίζονται στο βάρος του σώματος» και άρα είναι ασφαλείς, πρέπει να έχουμε υπ όψιν ότι μπορεί ακόμα κι αυτή η αντίσταση μπορεί να είναι ακατάλληλη για το άτομο. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η προπόνηση πρέπει να είναι προοδευτική και οι επιβαρύνσεις να είναι κατάλληλες για τον κάθε ασκούμενο/αθλητή.

Ας μην πέσουμε πάλι θύματα της μόδας, όπως τα προηγούμενα χρόνια με την προπόνηση δόνησης, εφαρμόζοντας μονοδιάστατα και ακατάλληλα για τους περισσότερους (αν όχι για όλους) προγράμματα. Και μην ακούτε τους διάφορους «ειδικούς» σχετικά με τα μαγικά οφέλη του κάθε εργαλείου. Εδώ ίσως ταιριάζει και η ρήση:

«Όταν το μόνο εργαλείο που έχεις είναι ένα σφυρί, όλα γύρω σου μοιάζουν με καρφιά»

http://www.flowmagazine.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

7 τρόποι να φορέσεις τα SWEATSHIRTS: Μια από τις πιο cool τάσεις της σεζόν !!!

Μπορεί να το έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου με τα χαλαρά-casual ντυσίματα του Σαββατοκύριακου ή με το γυμναστήριο. Ο λόγος για το φούτερ που φέτος -χάρη στον Givenchy και τον Kenzo- όχι μόνο μπήκε στα καθημερινά μας looks αλλά με το κατάλληλο styling το ενσωματώσαμε ακόμα και στις βραδινές μας εμφανίσεις.

Μονόχρωμο, με prints ή στάμπες ή και διακοσμημένο με τρουκς και κρύσταλλα πραγματικά πρόκειται για ένα ρούχο εξαιρετικά ευέλικτο και για να σου το αποδείξουμε σου συγκεντρώσαμε παρακάτω μερικούς φρέσκους τρόπους για να αναδείξεις αυτό το sporty κομμάτι της γκαρνταρόμπας μας!

1. ΜE DISTRESSED JEANS

Είτε σε boyfriend ή σε skinny γραμμή, ένα distressed jean παντελόνι σε συνδυασμό με το φούτερ σου μπορεί να δημιουργήσει ένα super stylish outfit για τις καθημερινές σου εμφανίσεις. Ένα ζευγάρι slippers, oxfords ή και γόβες μπορεί να συμπληρώσει ιδανικά τα looks σου.

2. ME SKATER SKIRTS

Mια girlie skater skirt μπορεί να αναβαθμίσει στιγμαία οποιοδήποτε φούτερ σου. Κάνε ενδιαφέροντες χρωματικούς συνδυασμούς-όπως γκρι με cobalt-blue, μαύρο με κόκκινο ή ένα απαλό ροζ με μπορντό για πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

3. ME ΔΕΡΜΑΤΙΝΗ ΦΟΥΣΤΑ Ή ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ

Συνδύασε το δερμάτινο παντελόνι ή τη φούστα σου με ένα φούτερ σε γκρι χρώμα. Ολοκλήρωσε τα πρωινά σου looks με με sneakers και αντικατέστησέ τα με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες για τη βραδινή σου βόλτα στην πόλη.

4. ΜΕ ΕΝΑ STATEMENT NECKLACE

Μη διστάσεις να προσθέσεις μια πινελιά λάμψης στο φούτερ σου φορώντας ένα εντυπωσιακό statement necklace με πέτρες και κρύσταλλα! Μπορεί να σου φαίνονται αταίριαστα, δεν έχεις όμως παρά να το δοκιμάσεις για να πειστείς!

5. ME ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ

Φυσικά μπορείς να κάνεις και μια πιο σοφιστικέ εμφάνιση και να φορέσεις μέσα από το φούτερ σου ένα πουκάμισο κουμπωμένο μέχρι επάνω. Για ένα ολοκληρωμένο boyish look ολοκλήρωσε το σύνολό σου με ένα ίσιο παντελόνι και ένα ζευγάρι oxfords.

6. ΜΕ OVER-THE-KNEE BOOTS

Αν έχεις στην γκαρνταρόμπα σου ένα oversized φούτερ τόλμησε να το φορέσεις με ένα οpaque καλσόν και ψηλοτάκουνα ankle boots ή με ένα ζευγάρι over-the-knee boots για ένα casual-sexy look.

7. ME ΠΟΛΥΤΕΛΗ ΥΛΙΚΑ

Σε συνδυασμό με μια φανταχτερή φούστα φτιαγμένη από πολυτελή υλικά μπορεί να δημιουργηθεί ένα εντυπωσιακό outfit κατάλληλο για μια βραδινή εμφάνιση, αλλά και για ένα καθημερινό polished-look. Ολοκλήρωσε τα σύνολά σου με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες ή booties για να τα απογειώσεις!

http://www.tlife.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Style

Ετικέτες

Συμβουλές για online ραντεβού !!!

της Παναγιώτας Γιαννούλη

Σήμερα ζούμε σε μια κοινωνία όπου ένα από τα κύρια προβλήματα είναι η αποξένωση από τους γύρω μας. Οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωή μας, μας έχουν οδηγήσει σ ένα τρόπο ζωής είναι δύσκολο να κάνουμε γνωριμίες. Πολλές φορές μάλιστα μπορεί να μένουμε στο ίδιο κτίριο και να μη γνωρίζουμε τους γύρω μας. Έτσι ένας καλός τρόπος για να την καταπολεμήσουμε είναι το Internet. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν αυτό τον τρόπο για να φλερτάρουν και μάλιστα υπάρχουν ειδικά sites γι αυτό το λόγο, όπως το Match, to Plenty of fish και το Okcupid. Προσέξτε όμως γιατί σε μερικά πρέπει να πληρώσετε. Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να φλερτάρετε επιτυχημένα στο διαδίκτυο…

Ακολουθήστε τους κανόνες ασφαλείας

Φροντίστε να μη δίνετε πολλές προσωπικές πληροφορίες, μη δίνετε τον αριθμό τηλεφώνου του σπιτιού σας, επιλέξτε στο πρώτο ραντεβού να βρεθείτε σε δημόσιο χώρο, ζητήστε μια πρόσφατη φωτογραφία και μην ξεχνάτε ότι πάντα πρέπει να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας.

Χτίστε το προφίλ του νικητή

Το προφίλ σας δεν είναι το βιογραφικό σας. Είναι όμως το μέσο με το οποίο θα διαφημίσετε τον εαυτό σας. Φροντίστε ,λοιπόν, να δώσετε σύντομα κάποια στοιχεία για τον εαυτό σας με χιουμοριστικό τρόπο δείχνοντας έτσι τη μοναδικότητα σας. Αποφύγετε να γράψετε αρνητικά σχόλια του τύπου είμαι μόνος/η μου και δεν ξέρω για ποιο λόγο έχω μπει σε αυτή τη διαδικασία. Επιπλέον, δώστε προσοχή στην ορθογραφία σας και στη σύνταξή σας. μην χρησιμοποιείτε κεφαλαία ή πολλά θαυμαστικά ιδίως αν είστε άντρας μιας και αυτό παραπέμπει σε συνήθειες παιδιών του δημοτικού.

Χρησιμοποιήστε πρόσφατες φωτογραφίες

Το ρητό λέει «Μια εικόνα ίσον με χίλιες λέξεις». Προτιμήστε να διαλέξετε μια φωτογραφία που σας αντιπροσωπεύει και δείχνει τον πραγματικό εαυτό σας. Φροντίστε, βέβαια, η εμφάνισή σας να είναι προσεγμένη. Μια καλή ιδέα θα ήταν να πάρετε τη γνώμη του αντίθετου φύλου πριν δημοσιεύετε την επιλογή σας. Και αυτό γιατί πολλές φορές υπάρχει διαφορά μεταξύ του τι θεωρούν οι γυναίκες ωραίο και τι οι άνδρες.

Ακολουθήστε επιτυχημένες επικοινωνιακές τεχνικές

Το πρώτο mail που θα στείλετε είναι πάρα πολύ σημαντικό. Από αυτά που θα γράψετε θα εξαρτηθεί αν θα σας απαντήσει ή όχι. Μια καλή τεχνική είναι να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τις πληροφορίες που υπάρχουν στο προφίλ του προσώπου που σας ενδιαφέρει. Καλύτερα να αποφύγετε να στείλετε ένα κείμενο, όπου θα μιλάτε για τον εαυτό σας. επίσης, μην αρχίστε αμέσως να ζητάτε κάποια συνάντηση. Χρησιμοποιήστε το χρόνο υπέρ σας για να γνωριστείτε καλύτερα και μετά μπορείτε να προχωρήστε και στην επόμενη κίνηση.

Να σέβεστε τους άλλους

Ο σεβασμός αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του χαρακτήρα ενός ανθρώπου. Το ότι έχετε την κάλυψη της απόστασης και του υπολογιστή δε σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε και να μιλάτε με άσχημο τρόπο στους συνομιλητές σας. Ακόμη, θα ήταν άσχημη συμπεριφορά να διακόψετε την επικοινωνία χωρίς να στείλετε ένα μήνυμα.

Μάθετε πως να αποφύγετε τους παντρεμένους

Τα στοιχεία δείχνουν πως σε αυτές τις σελίδες ένας στους τέσσερις είναι παντρεμένοι. Αποφύγετε τους με κάθε κόστος μιας και όπως λέει και ο σοφός λαός τον αράπη και αν τον πλένεις το σαπούνι σου χαλάς. Συνήθως, αποφεύγουν να βάζουν φωτογραφία στο προφίλ τους ή αν βάλουν θα είναι σκοτεινή και θολή. Επίσης, θα είναι μυστικοπαθείς και θα παρουσιάσουν περίεργες συμπεριφορές. Στην περίπτωση μάλιστα που φτάσετε στο σημείο να έχετε τηλεφωνική επικοινωνία μαζί τους θα απορρίπτουν τις κλήσεις σας ή δεν θα απαντάνε καθόλου.

Φροντίστε για ένα αξέχαστο πρώτο ραντεβού

Η πρώτη εντύπωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Δώστε λοιπόν τον καλύτερο εαυτό σας και εξοπλιστείτε μα αυτοπεποίθηση. Να είστε σίγουρη πως με αυτά τα δύο στοιχεία δε θα αργήσει και το δεύτερο ραντεβού.

Κρύψτε τα προφίλ σας

Εάν βλέπετε ότι τα πράγματα πηγαίνουν καλά μεταξύ σας και βλέπετε σοβαρά τη σχέση σας τότε καλό θα ήταν και οι δύο να κρύψετε τα προφίλ σας. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί ο/η σύντροφός σας να νομίζει πως ακόμα ψάχνετε για κάποιον/α άλλο/η.

Αποφύγετε να γίνετε επαγγελματίας του είδους

Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν όσοι έχουν εγγραφεί σε πολλές τέτοιες υπηρεσίες και βγαίνουν πολλά ραντεβού. Αυτό που τους ωθεί σε μια τέτοια συμπεριφορά είναι ότι την επόμενη φορά θα έχουν κάτι καλύτερο. Συνήθως απλά εξαφανίζονται χωρίς να στείλουν κάποιο μήνυμα στο ραντεβού τους. Σε περίπτωση που κάνουν σχέση διαγράφουν ή κρύβουν το προφίλ τους και στις πρώτες δυσκολίες γίνονται ξανά οπαδοί ατών των σελίδων.

Σκεφτείτε πόσες περισσότερες πιθανότητες έχετε να γνωρίσετε το άλλο σας μισό με αυτό τον τρόπο! Και αυτό γιατί δε θα έχετε τη δυνατότητα να γνωρίσετε κόσμο από άλλες χώρες και δε θα περιορίζεστε στο στενό όριο ενός μπαρ ή μιας καφετέριας. Τολμήστε το λοιπόν και που ξέρετε… ίσως σας περιμένει και εσάς ο έρωτας στο επόμενο κλικ!

http://www.flowmagazine.gr

{fcomments}

Κατηγορία Woman

Ετικέτες

Απίστευτο! Ποδηλάτης ετών... 102 !!!

Ο ηλικίας 102 ετών Γάλλος ποδηλάτης, Ρόμπερτ Μάρτσαντ, κατέρριψε το δικό του προηγούμενο ρεκόρ στην κατηγορία των «αιωνόβιων», καλύπτωντας απόσταση περίπου 27 χιλιομέτρων σε μία ώρα. Μία επίδοση η οποία ξεπερνά την προηγούμενη, πριν από 2 χρόνια, κατά 2,5 χιλιόμετρα περισσότερα, ενάντια στο χρονόμετρο.

Ο Ρόμπερτ Μάρτσαντ είναι ένας συνταξιούχος πυροσβέστης και επίσης κατέχει το ρεκόρ για τον ποδηλάτη, που είναι άνω των 100 ετών, και κάλυψε απόσταση 100 χιλιομέτρων. Την απόσταση αυτή κάλυψε σε 4 ώρες, 17 λεπτά και 27 δευτερόλεπτα, το 2012.

Οι θεατές χειροκρότησαν όρθιοι τον Μάρτσαντ, αμέσως μετά την επιτυχία του, στη γραμμή τερματισμού του νέου σταδίου Βελοντρόμ, στη Γαλλία, που στοίχισε 74 εκατομμύρια ευρώ και άνοιξε τις πύλες του στο κοινό την Πέμπτη.

«Ήταν πολύ ωραία, αλλά στο τέλος άρχισε να γίνεται πολύ δύσκολο», ανέφερε ο αιωνόβιος ποδηλάτης.

http://www.boro.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Bicycle

Ετικέτες

Αιμοδοσία και υγεία

Ωφελεί την υγεία μας. Ακόμη ένα λόγο για να δίνουμε αίμα ανακάλυψαν επιστήμονες στην Αμερική.

Ακόμη ένα λόγο για να δίνουμε αίμα ανακάλυψαν αμερικανοί επιστήμονες. Όπως διαπίστωσαν, η αιμοδοσία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας μέχρι και το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό! Και όσο νεώτερος είναι ένας αιμοδότης, τόσο μεγαλύτερο το όφελος που αποκομίζει.

Την σχετική μελέτη εκπόνησαν ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο Veterans Affairs και την Ιατρική Σχολή του Ντάρτμαουθ, στο Βέρμοντ, οι οποίοι παρακολούθησαν επί έξι χρόνια 1.277 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 43 έως 87 ετών.

Οι εθελοντές έπασχαν από περιφερειακή αρτηριακή νόσο, μια συχνή ασθένεια κατά την οποία οι αρτηρίες των άκρων παρουσιάζουν στένωση, με συνέπεια να παρεμποδίζεται η ροή του αίματος.

Οι επιστήμονες αφαιρούσαν αίμα από ορισμένους εθελοντές κάθε έξι μήνες, για να ελαττώσουν τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα τους (η διαδικασία αυτή λέγεται αποσιδήρωση). Και αυτό, διότι ο περιττός σίδηρος πιστεύεται ότι ευνοεί τις βλάβες στις αρτηρίες.

Μεταξύ των εθελοντών ανεξαρτήτου ηλικίας που έκαναν αποσιδήρωση και εκείνων που δεν έκαναν, δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στον αριθμό των θανάτων.

Όταν, όμως, οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία αναλόγως με την ηλικία των εθελοντών, παρατήρησαν ότι στους νεώτερους (μεταξύ 43 και 61 ετών) οι θάνατοι ήταν πολύ λιγότεροι μεταξύ όσων έκαναν αποσιδήρωση.

«Αν και η μελέτη μας δεν δείχνει συνολικά μείωση της θνησιμότητας με την ανάλογη μείωση παραγωγής σιδήρου , στηρίζει τη θεωρία ότι η καρδιακή υγεία μπορεί να διατηρηθεί μέχρι τα βαθιά γεράματα αν συγκρατηθούν σε χαμηλό επίπεδο τα αποθέματα σιδήρου» τόνισε ο δρ Λίο Ζακάρσκι, επικεφαλής ερευνητής που δημοσίευσε τη μελέτη στην «Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρίας».

«Η αιμοδοσία είναι ένας ασφαλής και ανέξοδος τρόπος επίτευξης αυτού του στόχου» πρόσθεσε « καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιακής υγείας με τη μείωση των αποθεμάτων σιδήρου». Άλλοι τρόποι για την επίτευξη του ίδιου στόχου είναι το ειδικό διατροφικό πρόγραμμα και η ανάλογη φαρμακευτική αγωγή. «Υποψιαζόμαστε ότι η τοξική επίδραση από τον υπερβολικό σίδηρο μπορεί να γίνει μόνιμη σε μεγαλύτερη ηλικία και για αυτό το λόγο τα οφέλη της μείωσης του σιδήρου είναι σημαντικά μόνον αν αρχίσει νωρίς και συνεχιστεί η αποσιδήρωση, γεγονός που καθιστά εφικτό με τον καλύτερο τρόπο η αιμοδοσία»

http://www.oneman.gr/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη στο αντρικό ντύσιμο!!!

Εκτός των φυσικών χαρακτηριστικών, σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή μας παίζει και το ντύσιμο. Παρότι δεν υπάρχει το εύρος των γυναικείων ρούχων, το σωστό στυλ στο ντύσιμο του άντρα, μπορεί να κεντρίσει και να προκαλέσει το ενδιαφέρον. Εάν κάνετε πάλι λάθη στο ντύσιμό σας, μπορεί να χαλάσουν την γενική σας εικόνα. Σας παρουσιάζουμε δέκα από τα συχνότερα λάθη, που πρέπει να αποφύγετε.

Κάλτσες

Από τα συχνότερα λάθη που μπορεί να κάνει ένας άντρας. Το κλασσικό και ανεπίτρεπτο είναι η κάλτσα με σανδάλι που φοράνε οι τουρίστες. Εκτός αυτού όμως οι ψηλές κάλτσες με βερμούδα ή σορτς είναι ένα επίσης κακό παράδειγμα. Προτιμήστε κοντές κάλτσες του ίδιου μάλιστα χρώματος με το παπούτσι σας. Επίσης, ό, τι παντελόνι κι αν φορέσετε φροντίστε οι κάλτσες να έχουν το ίδιο χρώμα με το παπούτσι. Κυρίως μάλιστα όταν πρόκειται για κοστούμι, φροντίστε οι κάλτσες σας να είναι ελάχιστα πιο ανοιχτές από τα παπούτσια και πιο κοντά στο χρώμα των ρούχων. Μέγιστο σφάλμα η λευκή κάλτσα με μαύρο παπούτσι, επισύρει ως και …σύλληψη!

Πουκάμισο

Ίσως από τα πιο χαρακτηριστικά ανδρικά ρούχα. Το πουκάμισο μπορεί να φορεθεί τόσο σε μια επίσημη εμφάνιση, όσο και καθημερινά. Προσδίδει κύρος και στυλ. Παρόλα αυτά υπάρχουν αρκετά λάθη που κάνουμε όταν φοράμε ένα πουκάμισο.

ΠΟΤΕ δεν σηκώνουμε το γιακά. Ο Κόμης Δράκουλας και η μόδα του, πρέπει να παραμείνουν στα Καρπάθια Όρη. Το ίδιο οφείλετε να κάνετε και με μπλούζες τύπου πόλο.

Μη βάλετε γραβάτα με κοντομάνικο πουκάμισο. Γενικότερα δίνει τόνο χαμηλότερης κατηγορίας. Η γραβάτα αποπνέει επαγγελματισμό και αυτοπεποίθηση, κάτι που καταστρέφεται με κοντομάνικο πουκάμισο.

Όταν σηκώνετε τα μανίκια προσέξτε! Σε κανέναν δεν αρέσει να μοιάζει με το Βασίλη Αυλωνίτη. Διπλώστε τα προσεκτικά, γυρνώντας τα προς τα πάνω. Δώστε προσοχή στο να φτάνουν στο ίδιο μήκος τα δύο μανίκια.

Εάν θέλετε να φορέσετε κάτι μέσα από το πουκάμισο, προτιμήστε φανέλα του ίδιου χρώματος και οπωσδήποτε με ανοιχτό “v”. Δεν χρειάζεται να δείχνετε και στους άλλους πως φοράτε δεύτερη μπλούζα.

Ανάλογα με τη γραμμή φορέστε το πουκάμισο μέσα ή έξω από το παντελόνι.

Αστραφτερά ρούχα

Δεν χρειάζεται «να θαμπώσετε τους άλλους» στην κυριολεξία με την εμφάνισή σας. Υπάρχουν πολύ καλύτερες στιλιστικές επιλογές για το ντύσιμό σας από τα αστραφτερά ρούχα. Ένα μαύρο καλό πουκάμισο ή πιο εφαρμοστά ρούχα μπορεί να σας κολακεύσουν περισσότερο από ότι ένα λαμέ μπλουζάκι!

Φαρδιά ρούχα

Αν δεν έχετε για είδωλο τον Tupac αποφύγετέ τα. Τα ρούχα αυτά δεν κολακεύουν το σώμα. Δεν είναι απόλυτο να επιθυμείτε να το αναδείξετε, όμως η γραμμή του ρούχου οφείλει να είναι κοντά στη γραμμή του σώματος. Εάν πάλι δεν νιώθετε άνετα με τα ρούχα που εφαρμόζουν περισσότερο στο σώμα σας, επιλέξτε μια μέση λύση από το να φτάνει ο καβάλος σας στα γόνατα.

Σιδερωμένα ρούχα

Τα τσαλακωμένα ρούχα δείχνουν μεγάλη προχειρότητα στο ντύσιμό σας. Πολλοί θα πουν πως μπορεί να κοιμάστε και με αυτά τα ρούχα. Μια πρακτική που μπορεί να σας σώσει είναι να κρεμάτε τα ρούχα σας με το που τα βγάζετε και να μην τα πετάτε σε καρέκλες ή άλλα έπιπλα.

Ζώνη

Επιλέξτε τη σωστή ζώνη για το ντύσιμό σας. Εάν πρόκειται για επίσημο, ταιριάξτε τη με το χρώμα των παπουτσιών σας. Επίσης, φροντίστε η αγκράφα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το τελευταίο κουμπί και το υπόλοιπό της, να μην κρέμεται από τα θυλάκια του παντελονιού. Εάν πάλι πρόκειται για πιο αθλητικό ντύσιμο, προτιμήστε μια πιο φαρδιά ζώνη. Σημαντικό είναι να μην κάνετε υπερβολές με τις αγκράφες.

Κοσμήματα

Δεν είναι ανάγκη να προκαλείτε βλέμματα με τα κοσμήματά σας. Ο χρυσός θα λέγαμε πως ταιριάζει καλύτερα σε γυναικείους λαιμούς και καρπούς από ότι σε αντρικούς. Η μόδα της καδένας έχει μείνει σε εποχές Miami Vice. Προτιμήστε ένα διακριτικό ρολόι ή ένα κολιέ μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες. «Απαγορεύονται» επίσης τα κολλητά στο λαιμό κρεμαστά καθώς και τα πολλά χοντρά κομποσκοίνια.

Καπέλα

Το υποχρεωτικό τζόκεϊ του στρατού δεν άρεσε σε κανέναν. Γιατί λοιπόν να βγείτε για καφέ ή βόλτα και να φοράτε καπέλο τύπου τζόκεϊ; Εάν δεν πρόκειται για καλοκαιρινούς μήνες, το συγκεκριμένο καπέλο δεν δίνει το παραμικρό στην εμφάνισή σας.

Κινητές διαφημίσεις

Τι εννοώ με αυτό; Όσο λεφτά και αν έχετε δώσει για το ρούχο σας δεν είναι ανάγκη να το διαφημίζετε στο δρόμο. Το να υπάρχει με τεράστια γράμματα η φίρμα του ρούχου σας στο μανίκι, το στήθος ή οπουδήποτε δεν προσδίδει το παραμικρό στυλ. Η λιτότητα μόνο καλό μπορεί να κάνει.

Προσεκτικοί με την καθαριότητα

Για πολλούς είναι αυτονόητο. Για άλλους πάλι όχι. Πάντα θα υπάρξει κάποιος να δει το μικρολεκέ που μπορεί να έχει το παντελόνι σας. Τα μικρά αυτά λάθη μπορούν να αποβούν μοιραία για την εμφάνισή σας και να δώσουν λάθος εντύπωση.

http://www.boro.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Style

Ετικέτες

Λιποδιαλυτική σαλάτα από τον Δημήτρη Γρηγοράκη για καύση λίπους στο full !!!

Εύκολη σαλάτα με υπέροχη γεύση και συστατικά που αγαπούν τη γραμμή σου. Πιάτο πλούσιο σε Ω3 λιπαρά, λουτεΐνη, βιταμίνη C και καψαϊκίνη που θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σου, όπως επισημαίνει και ο Δημήτρης Γρηγοράκης που βάζει την ιδέα και εμείς την εκτέλεση!

Συστατικά

1 φιλέτο σολομού χωρίς την πέτσα

½ φλιτζάνι καλαμπόκι βρασμένο

1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε κυβάκια

1 μικρό κρεμμύδι κομμένο σε ροδέλες

Το χυμό από μισό λεμόνι

Αλάτι, μαύρο πιπέρι

1 κ.γ. άνηθο ψιλοκομμένο

2 κ.σ. ελαιόλαδο

Εκτέλεση

1 Ζέστανε το γκριλ της κουζίνας ή του barbeque

2 Αλατοπιπέρωσε το φιλέτο σολομού και λάδωσε την επιφάνειά του με μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ψήσε το ψάρι στο γκριλ για μερικά λεπτά (2-3' ανάλογα με το πάχος) από κάθε πλευρά. Κατέβασε από τη φωτιά και αφού κρυώσει ελαφρά κόψε σε κυβάκια.

3 Βάλε σε μια μεγάλη σαλατιέρα μαζί με το καλαμπόκι και το κρεμμύδι. Αλατοπιπέρωσε και πασπάλισε με τον άνηθο. Τέλος, ράντισε με το ελαιόλαδο και το λεμόνι και σέρβιρε.

http://www.tlife.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Συνταγές

Ετικέτες

Φτιάξε θε'ι'κό κορμί με λάστιχα: Tips και ασκήσεις με εικόνες για σίγουρα αποτελέσματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Πιθανώς να τα έχετε προσέξει σε αρκετά γυμναστήρια και να θεωρείτε ότι απευθύνονται μόνο σε γυναίκες και σε όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από κάποιον τραυματισμό. Αναθεωρείστε άμεσα. Τα λάστιχα βάσει ερευνών μπορούν συμβάλλουν τα μέγιστα στην αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας και στο κάψιμο λίπους – αρκεί να τα εντάξετε στην καθημερινή σας προπόνηση.

Το ξανασκεφτήκατε μήπως;

Η προπόνηση με λάστιχα χρησιμοποιείται για παραπάνω από έναν αιώνα στον χώρο του fitness. Ξεκίνησαν ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, αλλά με την πάροδο των χρόνων «εξελίχτηκαν» και πλέον χρησιμοποιούνται κατά κόρον στα γυμναστήρια από ασκούμενους και personal trainers.

Λάστιχα και ελεύθερα βάρη: Τα ίδια Παντελάκη μου; Όχι ακριβώς.

Τα λάστιχα και τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες) έχουν αρκετές ομοιότητες. Αποτελούν και τα δύο μεθόδους προπόνησης με αντίσταση, επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση. Τέσσερεις ιδιότητες, η οποίες αποτελούν το άλφα και το ωμέγα σε μια αποτελεσματική προπόνηση αντιστάσεων. Μπορεί να μην μας γεμίζουν το μάτι λόγω εμφάνισης, αλλά σύμφωνα με έρευνες δεν έχουν σε τίποτα να ζηλέψουν τα ελεύθερα βάρη όσον αφορά την αύξηση δύναμης, μυϊκής μάζας, αλλά και το κάψιμο λίπους. Για την ακρίβεια, σε αρκετά σημεία υπερτερούν αυτών.

F= m * g (Νόμος του Newton)

Το γεγονός ότι τα λάστιχα, σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, δεν βασίζονται στους νόμους της βαρύτητας για να παρέχουν αντίσταση, τα καθιστά πολύ πιο αποτελεσματικά σε θέσεις όπου ένας αλτήρας ή μια μπάρα δεν «δουλεύουν» καθόλου. Παρέχουν δηλαδή, αντίσταση σε όλο το εύρος μιας κίνησης (οριζόντιο ή κάθετο), η οποία μάλιστα αυξάνεται προοδευτικά όσο τεντώνει το λάστιχο. Το χαρακτηριστικό αυτό, τα καθιστά ιδανικά για προπονήσεις οι οποίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, αλλά και προπονήσεις αθλητών.

«Σκληρά» με τους μυς, μαλακά με τις αρθρώσεις

Επίσης, η αντίστασή τους είναι πολύ πιο ανώδυνη για τις αρθρώσεις σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη, μιας και επικεντρώνεται αυστηρά και μόνο στον μυ. Για την ακρίβεια, τα λάστιχα παρέχουν διαρκή τάση στον μυ τον οποίον γυμνάζουμε αποτρέποντας παράλληλα το «κλέψιμο» κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

Τι εννοούμε; Πάρτε σαν παράδειγμα τις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Στο τέλος της κίνησης, δηλαδή όταν ο αλτήρας φτάνει κοντά στον ώμο, στην ουσία επιβαρύνει αποκλειστικά και μόνο αυτόν. Η ένταση στον δικέφαλο έχει… κάνει φτερά, αφού ο αλτήρας δεν αντιστέκεται πλέον στην βαρύτητα με την βοήθεια του δικέφαλου. Με το λάστιχο όμως, η ένταση στον δικέφαλο είναι παρούσα σε όλο το εύρος της κίνησης, για αυτό μερικές φορές νιώθουμε μεγαλύτερο «κάψιμο» στον μυ όταν χρησιμοποιούμε λάστιχα.

Έξω οι…. κλέφτες

Όσον αφορά το «κλέψιμο», αποτελεί συνήθη – και αρκετές φορές ακούσια - τακτική για κάποιον αρχάριο, ο οποίος δεν έχει αναπτύξει την απαραίτητη δύναμη ώστε να εκτελέσει σωστά μια άσκηση. Επομένως, χρησιμοποιεί την ορμή (momentum) στα βάρη, ώστε να μπορέσει να τα κινήσει. Από την στιγμή όμως που χρησιμοποιείται η ορμή, ένα μεγάλο μέρος της έντασης στον μυ αφαιρείται και επομένως δεν υπάρχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ελαστική αντίσταση δεν επιτρέπει κάτι τέτοιο. Ο μόνος τρόπος για να συνεχιστεί η κίνηση σε μια άσκηση με λάστιχο, είναι αποκλειστικά και μόνο η χρήση περισσότερων μυϊκών ινών για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό ακριβώς δηλαδή που χρειάζεται για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.

Αντίσταση κατά της… ακρίβειας

Αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος. Τα λάστιχα προσφέρουν οικονομία: χώρου και… τιμής. Είναι μικρά, ελαφριά, χωράνε άνετα σε μια μικρή τσάντα και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, έχοντας στην ουσία ένα μίνι γυμναστήριο στο… τσαντάκι σας. Αντί να δώσετε μια περιουσία για να προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι, δίνετε – το πολύ – 100 ευρώ και έχετε ένα ολοκληρωμένο σετ από λάστιχα με λαβές για τα χέρια, τους αστραγάλους και για στήριξη στην πόρτα και δεκάδες επιλογές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες

Έχουμε δοκιμάσει, και συνιστούμε ανεπιφύλακτα την σειρά των Bodylastics, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τα αντίστοιχα άλλως εταιρειών όπως η Energetics ή η Aylio.

Ακολουθούν μερικές βασικές ασκήσεις με λάστιχα για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Στήθος

1. Pushups με αντίσταση

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Πιέσεις στήθους στον πάγκο, πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πίσω από την πλάτη σας και κάτω από τις παλάμες. Κρατώντας τον κορμό σας ίσιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς λυγίστε αργά τους αγκώνες μέχρι να φτάσετε περίπου 10 εκατοστά από το έδαφος και τεντώστε τους σε πιο γρήγορη κίνηση για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

2. Flys με ένα χέρι

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Pec Deck, εκτάσεις flys στην τροχαλία

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, πιάστε την λαβή με το δεξί σας χέρι ελαφρώς λυγισμένο και παράλληλο με το έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας τον κορμό σας ακίνητο, κάντε προσαγωγή του χεριού μέχρι να φτάσει στο δεξί στήθος – και λίγο πιο μέσα. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση. Μόλις τελειώσετε τις επαναλήψεις επαναλάβετε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

Tip: Μπορείτε να χρησιμοποιήστε τα λάστιχα σε συνδυασμό με τα ελεύθερα βάρη στην προπόνηση στήθους για ακόμα περισσότερα οφέλη στην αύξηση δύναμης, την υπερτροφία και το κάψιμο λίπους. Για παράδειγμα, στις πιέσεις στήθους με μπάρα, μπορείτε να ενσωματώσετε τα λάστιχα στις δύο άκρες της, αυξάνοντας έτσι τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.

Πόδια

1. Squat

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Squat με μπάρα, Leg Press

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και πίσω από τους ώμους σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη και σφίγγοντας τους κοιλιακούς, κατεβείτε αργά μέχρι οι μηροί σας να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας.

Tip: Μπορείτε να περάστε τις λαβές από το λάστιχο στις δύο άκρες τις μπάρας και κάτω από τα πόδια σας και να κάνετε squat με μπάρα και λάστιχο ελεύθερα ή στο smith.

2. Προβολές

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προβολές με μπάρα ή αλτήρες

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από το δεξί σας πόδι και πίσω από τους ώμους, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσιό τον κορμό σας, λυγίστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην όρθια θέση εκπνέοντας και επαναλάβετε.

3. Κάμψεις μηριαίων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Leg curl

Εκτέλεση: Ξαπλώστε μπρούμυτα βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, όπως στην φωτογραφία. Δέστε την μία άκρη από το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο και την άλλη στους αστραγάλους σας. Κρατώντας ακίνητη την μέση φέρτε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σας, μείνετε για λίγο εκεί και επανέλθετε στην αρχική θέση με τα πόδια τεντωμένα.

4. Γάμπες

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Γάμπες στο μηχάνημα

Εκτέλεση: Δέστε το λάστιχο στην άκρη μιας πόρτας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και φέρτε τις λαβές πίσω από τους ώμους σας, γέρνοντας το σώμα σας ελάχιστα μπροστά. Σφίγγοντας τις γάμπες και κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα, ελάτε στις μύτες των ποδιών και μείνετε εκεί για ένα με δύο δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

Πλάτη

1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν μπροστά από μια πόρτα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τις δύο λαβές του λάστιχου με τεντωμένα χέρια, λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τους δίπλα στα πλευρά σας εκπνέοντας. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τεντωμένους αγκώνες και επαναλάβετε.

2. Κλειστή κωπηλατική

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κωπηλατική στην τροχαλία

Εκτέλεση: Καθίστε οκλαδόν ή σε μια καρέκλα μπροστά από ένα σταθερό σημείο όπου θα έχετε στερεώσει το λάστιχο, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την μέση σας λυγίστε αργά και σταθερά τους αγκώνες τραβώντας το λάστιχο, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επανέλθετε στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

Ώμοι

1. Προτάσεις ώμων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Προτάσεις ώμων με μπάρα ή αλτήρες.

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας ίσια την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη. Επαναλάβετε.

2. Εκτάσεις ώμων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα ή με αλτήρες

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και κρατήστε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στη λεκάνη, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Εκπνέοντας και κρατώντας ακίνητο τον κορμό σας, ανεβάστε τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το ύψος των ώμων και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.

Tip: Στις καθιστές πιέσεις ώμων με μπάρα στο smith, μπορείτε περάστε τις λαβές του λάστιχου από τα δύο άκρα της και κάτω από τον πάγκο και να κάνετε τις πιέσεις έχοντας σαν επιπλέον αντίσταση πέρα των κιλών και αυτή του λάστιχου.

Τρικέφαλοι

1. Γονατιστές κάμψεις τρικεφάλων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Εκτέλεση: Σταθείτε γονατιστοί μπροστά από μια πόρτα όπου θα έχετε τοποθετήσει το λάστιχο όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Έχοντας ίσια την πλάτη σας και τους αγκώνες κολλητούς στο σώμα, πιάστε τις λαβές και εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια σας μέχρι οι παλάμες να φτάσουν στο ύψος της λεκάνης. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και επαναλάβετε.

2. Kickbacks

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Kickbacks στην τροχαλία ή με αλτήρες

Εκτέλεση: Στερεώστε το λάστιχο στην πόρτα και σκύψτε μπροστά όπως δείχνει η φωτογραφία, έχοντας τα χέρια σας μονίμως παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέοντας τεντώστε τα χέρια πίσω σφίγγοντας τους τρικεφάλους. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δικέφαλοι

1. Κάμψεις δικεφάλων

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία ή με αλτήρες

Εκτέλεση: Περάστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά και χωρίς να κουνήσετε καθόλου την μέση, λυγίστε τους φέρνοντας τις παλάμες μέχρι το ύψος του στήθους. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Tip: Δοκιμάστε να κάνετε την ίδια άσκηση με μπάρα, περνώντας το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας και τοποθετώντας τις λαβές του στις δύο άκρες τις μπάρας.

Κοιλιακοί

1. Στροφές κορμού

Αντίστοιχη άσκηση γυμναστηρίου: Στροφές κορμού στην τροχαλία

Εκτέλεση: Στερεώστε τα λάστιχα στην πόρτα και σταθείτε στο πλάι, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Κρατώντας τις δύο λαβές με τα δύο σας χέρια, στρίψτε τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, μιμούμενοι την κίνηση του ξυλοκόπου. Επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

http://www.in2life.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Τι είναι το Εκχύλισμα Πράσινου Καφέ και ποια τα Οφέλη του στο Bodybuilding

Τι είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ;

Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, είναι απλά ωμοί ή μη καβουρντισμένοι κόκκοι καφέ που έχουν συνθλιβεί και εξάγονται τα ενεργά συστατικά. Οι ωμοί κόκκοι καφέ, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι πράσινοι σπόροι που έχουν αφαιρεθεί από τον πολφό και το περίβλημα. Μόλις ωριμάσουν γίνονται καφέ ή κόκκινοι, και χάνουν κάποιες από τις ευεργετικές τους ουσίες.

Από πού προέρχεται το εκχύλισμα πράσινου καφέ;

Ο καφές είναι ένα από τα πιο ευρέως καταναλώσιμα ροφήματα σε όλο τον κόσμο, και επομένως το φυτό του καφέ καλλιεργείται σε πολλές χώρες. Προέρχεται από την Αφρική, αλλά εισήχθη στην Αμερική το 1700, όπου παράγουν σήμερα σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των κόκκων καφέ στον κόσμο.

Το ίδιο το φυτό μπορεί να αυξηθεί έως 10 μέτρα σε ύψος και παράγει φρούτα, τα οποία περιέχουν τους κόκκους ή σπόρους, για έως και 20 χρόνια σε ορισμένα είδη. Καλλιεργείται σε σειρές, συχνά σε συνδυασμό με δέντρα φρούτων προκειμένου να παράγουν τις βέλτιστες συνθήκες. Γενικά τα φρούτα είναι διαλεκτά, και στη συνέχεια ξηραίνονται για να αποθηκευτούν ή υποβληθούν σε επεξεργασία.

Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για την υγεία

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής, της νεφρικής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου, και λαμβάνοντας εκχύλισμα πράσινου καφέ έχει δειχθεί να την μειώνει σε αυτούς που έχουν αυξημένα επίπεδα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 480mg εκχύλισματος πράσινου καφέ που περιέχει 140mg χλωρογενικού οξέος για μια περίοδο 12 εβδομάδων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 7-8%, καθώς και αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τάσεις μείωσης στην αρτηριακή πίεση κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

Τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου καφέ για το bodybuilding

Το χλωρογενικό οξύ, η δραστική ένωση στο εκχύλισμα πράσινου καφέ, έχει δειχθεί από ορισμένες μελέτες να προκαλεί απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Όταν χορηγήθηκε σε μια περίοδο 12 εβδομάδων η μέση απώλεια βάρους ήταν 5,4 κιλά, σε σύγκριση με 1,7 κιλά στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επίσης άλλη μελέτη έδειξε ότι μπορεί επίσης να επάγει απώλεια βάρους σε ήδη αδύνατα άτομα χωρίς να έχει επίδραση στην μυϊκή μάζα.

Το εκχύλισμα πράσινου καφέ μπορεί επίσης να περιέχει χαμηλά επίπεδα καφεΐνης, ένα γνωστό διεγερτικό και λιποδιαλύτης. Τείνει να δείχνει μια γραμμική επίδραση στην απώλεια βάρους - που σημαίνει ότι οι μικρές ποσότητες θα παράγουν μια μικρή απώλεια βάρους και οι μεγάλες ποσότητες θα παράγουν μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς η περιεκτικότητα του πράσινου καφέ σε καφεΐνη είναι μέτρια, είναι απίθανο να είναι αυτή η ένωση υπεύθυνη για τα περισσότερα από τα αποτελέσματα του όσον αφορά την καύση λίπους.

Ασφάλεια, παρενέργειες και τα αρνητικά του εκχύλισματος πράσινου καφέ

Δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ, εκτός από την περιεκτικότητα του σε καφεΐνη. Οι παρενέργειες θα είναι το ίδιο όπως και με κάθε προϊόν που περιέχει καφεΐνη, και αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς και στομαχικές διαταραχές και πονοκεφάλους. Ωστόσο, θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο να καταναλωθεί αρκετό εκχύλισμα ώστε να παραχθεί μια υπερβολική δόση.

Συνιστώμενες δόσεις και χρονισμός για τη λήψη εκχυλίσματος πράσινου καφέ

Η ποσότητα του εκχυλίσματος πράσινου καφέ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό με τη μάρκα αυτού, δεδομένου ότι το καθένα είναι περισσότερο ή λιγότερο συμπυκνωμένο και περιέχει διαφορετικά ποσοστά των δραστικών συστατικών.

Ως γενικός οδηγός, η ένωση που είναι γνωστό ότι προκαλεί απώλεια βάρους, το χλωρογενικό οξύ, θα πρέπει να ληφθεί σε επίπεδα 120-300mg την ημέρα για να είναι αποτελεσματικό. Επομένως, ένα συμπλήρωμα διατροφής με 20% χλωρογενικό οξύ θα ισοδυναμούσε με 600-1500mg την ημέρα για απώλεια βάρους.

Συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου καφέ

Το εκχύλισμα πράσινου καφέ, μπορεί να αγοραστεί σε μορφή κάψουλας καθώς περιέχεται επίσης σε μερικούς λιποδιαλύτες.

Συνδυάζοντας το εκχύλισμα πράσινου καφέ

Ο πράσινος καφές έχει λίγες ή καθόλου αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα προϊόντα. Ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι ιδανικό σε συνδυασμό με άλλα λιποδιαλυτικά συστατικά όπως το πράσινο τσάι για ενίσχυση των αποτελεσμάτων. Δεδομένου ότι αυτό το συστατικό περιέχει κάποια καφεΐνη, καλό είναι να γνωρίζετε τα επίπεδα καφεΐνης και σε άλλα προϊόντα που μπορεί να παίρνετε, ώστε να μπορεί να ελεγχθεί η συνολική πρόσληψη καφεΐνης σας.

Πηγή: Mrsupplement.com.au

http://fit-blaster.com/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

Πώς να αντέξει η καρδιά τόσο junk;

Είναι μαθηματικά βέβαιο ότι τρως junk food αρκετές φορές την εβδομάδα. Έχεις αναλογιστεί όμως τι αντίκτυπο έχει αυτό στην καρδιά σου;

Γράφει ο Χρήστος Χατζηιωάννου

To αγαπάμε το junk food σε αυτό το site. Εδώ σου δώσαμε πριν λίγο καιρό μέχρι και τους κανόνες του junk food. Αλλά αγαπάμε αρκετά περισσότερο την καρδιά μας και οφείλουμε να την προσέχουμε. Αν πας σε έναν αυστηρό γιατρό θα σου πει να μην τρως ποτέ και τίποτα από τα junk. Αν πας σε έναν καλό γιατρό ή έναν κλινικό διαιτολόγο, θα σου πει ότι το μέτρο είναι πάνω από όλα.

Aκολουθούμε αυτό. Το μέτρο. Τρώμε τις μπούρδες μας αλλά παράλληλα προσέχουμε την υγεία μας, όπως θα έχεις καταλάβει τόσο καιρό από την στήλη Body. Κι ειδικά όταν υπάρχουν εύκολοι τρόποι σαν τις κάψουλες με Ω3 λιπαρά οξέα για να θωρακίσεις την καρδιά σου, όπως θα εξηγήσουμε και παρακάτω.

Για αρχή, ζητήσαμε από τον Γιάννη Κάλφα (Κλινικό Διατροφολόγο - Διαιτολόγο, MSc) να μας επισημάνει αναλυτικά τους κινδύνους που επιφυλάσσει το junk food για την καρδιά και την υγεία μας γενικότερα.

Με τα λόγια του κυρίου Κάλφα λοιπόν:

Οι κίνδυνοι του FastFood

Η κατανάλωση φαγητού τύπου fast food είναι κάτι που έχει απασχολήσει την επιστημονική κοινότητα, καθώς η εμφάνιση παχυσαρκίας, που προκύπτει από τη συχνή κατανάλωση του προμηνύει κινδύνους για την υγεία της καρδιάς. Ο κίνδυνος προκύπτει από την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που συχνά επιλέγονται. Συγκεκριμένα, ενοχοποιούνται το μέγεθος των μερίδων, η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα Παράλληλα, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να θωρακίσουν τον οργανισμό απέναντι στις παθήσεις.

Σε μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, στη Σχολή Δημόσιας Υγείας, οι ερευνητές εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες των κατοίκων της Σιγκαπούρης και βρήκαν νέα στοιχεία που αποδεικνύουν, ότι οι διατροφικές συνήθειες που βασίζονται σε φαγητό τύπου fast food αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και στεφανιαίας νόσου στα άτομα που τα κατανάλωσαν.

Η τελευταία έρευνα, που δημοσιεύεται από το περιοδικό American Heart Association, έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν fast food, ακόμη μία φορά την εβδομάδα έχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο κατά 20% σε σύγκριση με όσους αποφεύγουν τα fast food. Αντίστοιχα όσοι καταναλώνουν fast food 2 με 3 φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος αυξάνεται κατά 50%, και ο κίνδυνος αυξάνεται σε σχεδόν 80% για όσους καταναλώνουν 4 ή και περισσότερες φορές κάθε εβδομάδα.

Fast Food Vs Καρδιάς

Οι διατροφικές συνήθειες ενός εργένη ή ενός πολυάσχολου άνδρα που τρέφεται αποκλειστικά ή πολύ συχνά με γεύματα fast food μπορούν να τον οδηγήσουν στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και κυρίως στην ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου της καρδιάς.

Τι είναι όμως η στεφανιαία νόσος;

Η στεφανιαία νόσος χαρακτηρίζεται από στένωση των αρτηριών, μια κατάσταση, η οποία ονομάζεται αθηροσκλήρωση («σκλήρυνση» ή «πάχυνση» του τοιχώματος των αρτηριών). Η αθηρωμάτωση δημιουργείται με την εναπόθεση λίπους ή αθηρωματικών πλακών στο τοιχώματα των αρτηριών. Η αθηρωματική πλάκα μειώνει την παροχή αίματος στην καρδιά και καθώς μεγαλώνει, η στεφανιαία αρτηρία στενεύει και μπορεί να φράξει, αυξάνοντας την πιθανότητα δημιουργίας θρόμβου στο αίμα. Η καρδιακή προσβολή συμβαίνει όταν αυτός ο θρόμβος αίματος μπλοκάρει μια από τις αρτηρίες την καρδιάς. Αυτό εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά, που είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία της.

Ανδρική παχυσαρκία και ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου

Οι άνδρες, κατασκευαστικά, διαθέτουν περισσότερα λιποκύτταρα στην κοιλιακή χώρα και για αυτό λόγο από την εφηβεία μέχρι και μετά την ενηλικίωση έχουν τη τάση να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σε σύγκριση με τις γυναίκες. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με τις γυναίκες. Πράγματι, τόσο η εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα όσο και η περίμετρος μέσης παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου, μια αλληλουχία ανωμαλιών που έχει σαν αντίκτυπο την αυξημένη θνησιμότητα από καρδιακή νόσο. Τέτοιες ανωμαλίες όπως, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η υπέρταση, οι αυξημένες τιμές των τριγλυκεριδίων, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων προέρχονται και είναι κατά βάση αποτέλεσμα κακής διατροφής.

Παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου

Πολλοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες δημιουργίας αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υπέρταση.

Διατροφικά τα στοιχεία τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την υγειά της καρδιάς είναι το μέγεθος μερίδας, ο τύπος των λιπαρών που καταναλώνονται και η αυξημένη κατανάλωση αλατιού. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να καταρριφθεί ένας παλιός, καλά εδραιωμένος μύθος για την χοληστερίνη. Είναι, πια, ερευνητικά τεκμηριωμένο, ότι η χοληστερόλη που περιέχεται στα τρόφιμα (π.χ αυγά) δεν αυξάνει σημαντικά την επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή παράγεται από το συκώτι του σώματος μας και επηρεάζεται κυρίως από το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε και όχι τόσο από την χοληστερόλη που περιέχεται στις τροφές. Πιο συγκεκριμένα η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και επακόλουθα τις πιθανότητες για έμφραγμα, ενώ η κατανάλωση μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων δρα προστατευτικά. Η χοληστερόλη είναι ένα είδος λίπους που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές μεταβολικές λειτουργίες και είναι δομικό συστατικό όλων των κυτταρικών μεμβρανών του σώματος.

Ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου έγκειται στην κακή αναλογία δύο λιποπρωτεινών (HDLκαι LDL) που περιέχουν χοληστερόλη. Αυτή την αναλογία μπορεί να την συναντήσουμε εργαστηριακά ως αθηρωματικό δείκτη. Η αυξημένη LDL ή αλλιώς η «κακή χοληστερόλη» μπορεί να οδηγήσει στην δημιουργία πλάκας στα τοιχώματα της αρτηρίας ενώ η HDL ή αλλίως «καλή χοληστερόλη» βοηθά το σώμα να αποβάλλει τη χοληστερόλη –από το σώμα-καιαποτρέπει την αθηρωμάτωση. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά στη διατροφή αυξάνουν τη χοληστερόλη LDL στο αίμα. Πηγές κορεσμένων λιπών είναι τα ζωικά προϊόντα (όπως βούτυρο, το λίπος του κρέατος, μοσχάρι, αρνί, κοτόπουλο το δέρμα και την πλήρη κρέμα γάλακτος), και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γλυκά και μπισκότα. Τα Trans λιπαρά οξέα, σχηματίζονται όταν τα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα φυτικά έλαια υδρογονοποιούνται για να σχηματίσουν μαργαρίνες, προκειμένου να αποκτήσουν πιο στερεή δομή.

Τυπικά όσο πιο σκληρή είναι μία μαργαρίνη ή ένα φυτικό λίπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά οξέα.

Παράλληλα, βέβαια, περιέχονται και σε όλα τα προϊόντα στα οποία έχουν χρησιμοποιηθεί φυτικά λίπη (τα οποία έχουν υδρογονωθεί), όπως για παράδειγμα σε αρτοσκευάσματα και στην πλειονότητα των φαγητών τύπου fast food, όπου χρησιμοποιείται φυτικό λίπος για το τηγάνισμα και σε παρασκευασμένα προϊόντα όπως κέικ και μπισκότα.

Τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη της καρδιακής νόσου

Δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή με συστηματική άσκηση.

Θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις είναι:

Τα ω-3 Λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια – όπως το σκουμπρί , σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός που περιέχουν ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα . Αυτό το είδος λιπαρού οξέος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια και αυξάνει τα επίπεδα της HDL - χοληστερόλης, βελτιώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και αραιώνει το αίμα, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να δημιουργηθεί θρόμβος.

Τα ω6 λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα φυτικά Έλαια, όπως το έλαιο καλαμποκιού και σόγιας, και ιδανικότερα σε εκείνα που περιέχουν και ω-3 λιπαρά οξέα όπως είναι το ελαιόλαδο. Συγκεκριμένα το ελαιόλαδο παρέχει άριστη αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (παρόμοια με αυτή που υπάρχει στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος). Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, όταν αντικαταστήσουν τα κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο.

Φρούτα και λαχανικά.

Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν προστασία από τις καρδιακές παθήσεις. Φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα, ένα αμινοξύ, το οποίο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Φυτικές ίνες.

Τροφές όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα, και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών που βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Τρώτε για την καρδιά σας

Ένα εξαιρετικό σύνθημα που πρέπει να έχει στο μυαλό του, όποιος θέλει να υιοθετήσει σωστές διατροφικές συνήθειες με σκοπό την υγεία της καρδιάς του. Η απόλαυση του φαγητού είναι μεγαλύτερη όταν γνωρίζουμε ότι ένα γεύμα εκτός από νόστιμο είναι και θρεπτικό. Οι διατροφικές συστάσεις έχουν σκοπό την ενίσχυση του οργανισμού και όχι την στέρηση. Όταν κάποιος απολαμβάνει ό,τι τρώει, μπορεί να σκέφτεται πιο θετικά για τη ζωή και να νιώθει παράλληλα την απόλαυση, χωρίς αυτό να του στερεί την υγεία της καρδιάς του.

Ο κος Κάλφας μας τα παρουσίασε πολύ σωστά και αναλυτικά, από το κατά πόσο τα junk επιβαρύνουν τον οργανισμό μας μέχρι το πώς μπορούμε να τον θωρακίσουμε. Και φυσικά ως κλινικός διαιτολόγος προέταξε τη σωστή διατροφή για την προστασία της καρδιάς.

Αυτό που εμείς προτείνουμε, όπως και παλαιότερα, είναι να δώσεις το κάτι παραπάνω στην πρόσληψη των Ω3 λιπαρών οξέων μέσα από μία πάρα πολύ εύκολη διαδικασία. Η σωστή διατροφή είναι κάτι που σίγουρα θες να το βάλεις στη ζωή σου αλλά πολλές φορές δεν προλαβαίνεις ή αδυνατείς. Τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορείς να τα προσφέρεις πολύ εύκολα στον οργανισμό σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να θυμάσαι, 1-3 φορές την ημέρα, να τα παίρνεις

Συγκεκριμένα οι κάψουλες αυτές περιέχουν ένα συμπυκνωμένο ιχθυέλαιο το οποίο παρέχει 700mg Ωμέγα 3 ανά κάψουλα (πολλά ιχθυέλαια των 1000mg περιέχουν μόνο 350mg Ωμέγα 3). Ενώ, πέρα από την καρδιά, βοηθούν -σύμφωνα με κλινικές έρευνες- στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Εμείς σου είπαμε πώς να κάνεις την αρχή. Η συνέχεια είναι δική σου υπόθεση…

http://www.oneman.gr/

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ετικέτες

Περισσότερα...

Ο άντρας μπροστά στο σεξουαλικό πρόβλημα…

Της Νατάσσας Νικολακάκου

Αν και η κοινωνία μας χαρακτηρίζεται από μια διάχυτη σεξουαλικότητα και μια ελευθεριότητα όσον αφορά στα σεξουαλικά ζητήματα και στη σεξουαλική έκφραση, η πιθανή εμφάνιση ενός σεξουαλικού προβλήματος στη ζωή ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από συναισθήματα ντροπής και αμηχανίας.

Ο άντρας μπροστά στο σεξουαλικό πρόβλημα νιώθει συχνά ανίσχυρος και αδύναμος να το χειριστεί και να το συζητήσει, ενώ κυριαρχεί έντονα η αίσθηση ότι πλήττεται ο σεξουαλικός του ρόλος.

Από τις πιο κοινές διαταραχές της αντρικής σεξουαλικότητας είναι οι διαταραχές της διέγερσης, της εκσπερμάτισης και της επιθυμίας που φαίνεται να εμφανίζονται όλο και πιο συχνά στον αντρικό πληθυσμό. Τα αίτια είναι πολλά και πολυπαραγοντικά, καθώς μπορεί να είναι ψυχολογικά, οργανικά, αλλά και μικτής αιτιολογίας.

Τα ψυχογενή αίτια εντοπίζονται κατά κύριο λόγο στο άγχος, στη κατάθλιψη, αλλά και σε ανασφάλειες, φοβίες και συναισθήματα μειονεξίας που μπορεί να χαρακτηρίζουν το άτομο, καθηλώνοντας το σε σεξουαλική αποτυχία. Συχνή, βέβαια είναι, και η απορύθμιση της ψυχικής έκφρασης και επικοινωνίας μέσα στη σχέση του, που συνηγορούν στη διατάραξη της σεξουαλικής του λειτουργίας.

Η αντίδραση του άντρα απέναντι στο σεξουαλικό πρόβλημα που αντιμετωπίζει είναι συχνά συγκεχυμένη, καθώς αρχικά μπορεί να προσπαθήσει να το αποκρύψει από τη σύντροφο του, είτε με την αποφυγή των σεξουαλικών επαφών, είτε με τη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων, ενώ στη συνέχεια μπορεί να προβάλλει «φτηνές» δικαιολογίες ή ακόμη και να εμφανιστεί επιθετικός με τάσεις αποστασιοποίησης και απομάκρυνσης.

Το άγχος αυξάνεται κατακόρυφα με συνοδά συμπτώματα τη μείωση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος, τη φοβία διεκδίκησης και τη μελαγχολική διάθεση.

Από την άλλη πλευρά, η γυναίκα εμφανίζεται, συχνά, εξίσου επιθετική και σκληρή απέναντι στον άντρα που αδυνατεί να την ικανοποιήσει σεξουαλικά καθώς εισπράττει τη δική του δυσκολία ως ένδειξη απόρριψης προς την ίδια. Ανασφαλής και η ίδια ως προς το σεξουαλικό της ρόλο δεν γνωρίζει, τις περισσότερες φορές, πώς να βοηθήσει το σύντροφο της προσφέροντας στήριξη και συμπαράσταση.

Ένα πρώτο βήμα προς την επίλυση ενός σεξουαλικού προβλήματος είναι η επίσκεψη σε έναν ανδρολόγο ώστε να αποκλειστεί αρχικά ο οργανικός παράγοντας, ενώ στη συνέχεια είναι σημαντική η εμβάθυνση στα βαθύτερα ψυχολογικά αίτια που πιθανόν να έχουν ενισχύσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Η βοήθεια ενός εξειδικευμένου ψυχολόγου κρίνεται σημαντική. Στη θεραπευτική διαδικασία, καθοριστικής σημασίας, είναι και η στάση της γυναίκας που με τη δική της στήριξη και κατανόηση μπορεί να βοηθήσει το σύντροφο της στη ψυχική αποφόρτιση.

Νατάσσα Νικολακάκου

Ψυχολόγος (Β.Α, M.Sc)

www.psytherapy.gr

http://fit-blaster.com

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Μόνο για γυναίκες!!! Τα 6 λάθη που θα πρέπει να αποφύγεις στο πρώτο ραντεβού!

Λένε πως η πρώτη εντύπωση είναι πολύ σημαντική στην αρχή μιας γνωριμίας, γι’αυτό καλό θα είναι να είσαι πολύ προσεκτική στο πρώτο σας ραντεβού. Άλλωστε, το πρώτο ραντεβού είναι αυτό που θα καθορίσει το κατά πόσο μια σχέση μπορεί να προχωρήσει ή να λήξει αυτόματα πριν καλά καλά ξεκινήσει.

Αν θέλεις το πρώτο σας ραντεβού να έχει αίσια έκβαση φρόντισε να ακολουθήσεις τους παρακάτω 6 χρυσούς κανόνες:

1. Δώστε ραντεβού εκτός σπιτιού

Απαγορεύεται δια ροπάλου το πρώτο σας ραντεβού να είναι στο σπίτι σου ή στο σπίτι του. Προτιμήστε ένα ουδέτερο και σχετικά ήσυχο μέρος όπου θα μπορείτε να συζητήσετε και να γνωριστείτε.

2. Δώσε έμφαση στην εμφάνιση σου

Όλοι οι άντρες εντυπωσιάζονται από μια σέξι παρουσία αλλά καλό θα ήταν στο πρώτο σας ραντεβού να μην το παρακάνεις. Ντύσου κατάλληλα για το μέρος για την περίσταση και μην εμφανιστείς φορώντας τα απολύτως απαραίτητα. Άφησε και κάτι για τη φαντασία του…

3. Κάνε διάλογο και όχι ανάκριση

Ερωτήσεις του τύπου “Πόσα παίρνεις” ή “Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλον” θυμίζουν περισσότερο ανάκριση και λιγότερο πρώτο ραντεβού. Να θυμάσαι ότι βγήκατε για να χαλαρώσετε και να γνωριστείτε και όχι για να του πάρεις συνέντευξη για δουλειά.

4. Φρόντισε να είσαι προσιτή και ευγενική

Όσο άγχος έχεις εσύ άλλο τόσο έχει και αυτός που βρίσκεται απέναντι σου. Φρόντισε να χαμογελάς, να μην είσαι σνομπ και να έχεις καλούς τρόπους. Δείξε ενδιαφέρον σε όσα λέει, μην κοιτάς συνεχώς την ώρα και ξέχνα για λίγη ώρα το κινητό σου. Ακόμα και αν έχεις βαρεθεί ή νιώθεις κουρσμένη, φρόντισε να μην το δείξεις.

5. Μην συζητήσεις περί σεξουαλικών θεμάτων

Μπορεί το σεξ να είναι πολύ σημαντική παράμετρος σε μια σχέση αλλά καλό θα είναι να μην θίξεις το συγκεκριμένο θέμα από το πρώτο κιόλας ραντεβού.

6. Όχι σεξ στο πρώτο ραντεβού

Μπορεί να έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που έκανες σεξ, μπορεί να μην μπορείς να αντισταθείς στη γοητεία της νέας σου γνωριμίας, μπορεί να έχεις πιεί λιγάκι παραπάνω αλλά το σεξ στο πρώτο ραντεβού είναι αποδεδειγμένα κακή ιδέα. Εξάλλου, τι θα έχετε να περιμένετε για τα επόμενα;

{fcomments}

Κατηγορία Woman

Ετικέτες

Αθλητικά παθήματα και μαθήματα !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε;

Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee)

Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή.

Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας.

Τραυματισμοί στους ώμους

Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις.

Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας.

Διάστρεμμα στον αστράγαλο

Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος.

Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις.

Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow)

Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων.

Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό.

Πόνοι στην μέση

Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο.

Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

http://www.in2life.gr

του Νικόλα Γεωργιακώδη Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε μορφή του (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, στίβος, τένις, βάρη κτλ.) πέρα από τα οφέλη που έχει στο σώμα και την φυσική κατάσταση του ασκούμενου, δυστυχώς εγκυμονεί αρκετούς κινδύνους τραυματισμών. Διαστρέμματα, μυϊκές θλάσεις και κακώσεις σε αστραγάλους, ώμους, πλάτη και αγκώνες είναι οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, που αν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορούν να γίνουν χρόνιοι. Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε; Το «γόνατο του δρομέα» (runner’s knee) Τι είναι; Οι τραυματισμοί στα γόνατα αποτελούν το 55% των συνολικών τραυματισμών στους αθλητές και περίπου το ένα τέταρτο των περιπτώσεων που αντιμετωπίζουν οι ορθοπεδικοί χειρουργοί. Το «γόνατο του δρομέα» αποκαλείται επιστημονικά "σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας" και, εκτός από τους δρομείς, ταλαιπωρεί επίσης αθλητές του βάδην και του σκι, ποδηλάτες, καθώς και αθλούμενους που κάνουν αερόμπικ ή ασκήσεις με βάρη. Η λαγονοκνημιαία ταινία καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού και σταθεροποιεί το γόνατο. Όταν αυτό λυγίζει, η ταινία μετακινείται και τρίβεται πάνω στον κόνδυλο του μηριαίου, με αποτέλεσμα να προκαλείται φλεγμονή και πόνος στην περιοχή. Πρόληψη και θεραπεία: Αντικαθιστάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα αθλητικά σας παπούτσια. Όσο πιο μαλακά στο πάτημα τόσο το καλύτερο. Επίσης, αποφύγετε να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες (τσιμέντο, χώμα κτλ.) και προτιμήστε έναν καλό διάδρομο που να απορροφά τους κραδασμούς. Ενδυναμώστε τους τετρακέφαλούς σας με βάρη και φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς ανάμεσα στις ημέρες προπονήσεων. Αν νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση στο γόνατο, απέχετε τουλάχιστον δύο ημέρες από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επικοινωνήστε με τον ορθοπεδικό σας. Τραυματισμοί στους ώμους Τι είναι; Περίπου το 20% των αθλητικών τραυματισμών αφορούν την ωμική ζώνη συμπεριλαμβανομένων εξαρθρώσεων, κακώσεων και θλάσεων. Οι τραυματισμοί στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένοι σε αθλήματα όπως το τέννις, η κολύμβηση, το βόλεϊ και γενικά οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών πάνω από το κεφάλι. Οι περισσότεροι τέτοιοι τραυματισμοί οφείλονται στην υπερβολική χρήση του συγκεκριμένου μυ, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την χαλάρωση των τενόντων που τον περιβάλλουν και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της άρθρωσης. Μερικά από τα συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος, η βράχυνση του μυ, η αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων και οι εξαρθρώσεις. Πρόληψη και θεραπεία: Για να αποφύγετε οποιονδήποτε τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να δυναμώσετε τους μυς που τον καλύπτουν (δελτοειδείς) με ασκήσεις όπως πιέσεις και εκτάσεις αλτήρων, ανασηκώσεις ώμων και προσαγωγές χεριού με τροχαλία. Επίσης, φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη και διατάσεις στο τέλος. Αν παρ’ όλα αυτά τραυματιστείτε, τότε τα αντιφλεγμονώδη και η ξεκούραση είναι δύο αποτελεσματικές λύσεις για να επανέλθετε στην αρχική κατάσταση. Σε περίπτωση που δείτε ότι ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό σας. Διάστρεμμα στον αστράγαλο Τι είναι; Πολύ συνηθισμένη κάκωση για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ο στίβος και το βόλεϊ. Εν ολίγοις, οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει άλματα, τρέξιμο και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, ενέχει κινδύνους για διάστρεμμα ή ακόμα και ρήξη στους τένοντες του αστραγάλου. Κάνοντας ακτινογραφία θα μπορέσετε να εντοπίσετε ακριβώς το μέγεθος του προβλήματος. Πρόληψη και θεραπεία: Η ενδυνάμωση των αστραγάλων με ασκήσεις όπως οι ακροστασίες σε σκαλοπάτι ενδείκνυνται για όσους ασχολούνται με τα προαναφερθέντα αθλήματα, ενώ καλό θα ήταν να δένετε τους αστραγάλους σας με ειδικό επίδεσμο πριν από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση ή παιχνίδι. Μπορεί να μην σας προστατέψει πλήρως από ένα απότομο τράνταγμα ή μια λάθος κίνηση του ποδιού, αλλά μειώνει τις πιθανότητες να τραυματιστείτε. Σε περίπτωση που γίνει κάτι τέτοιο πάντως, τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι μια καλή επιλογή για να θεραπευτεί ο πόνος και το πρήξιμο. Για να αποκατασταθεί το διάστρεμμα γρηγορότερα, φροντίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Παράπλευρη επικονδυλίτιδα (tennis elbow) Τι είναι; Αποτελεί την πιο συνηθισμένη κάκωση σε όσους ασχολούνται ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά με το τένις και σε άτομα που κάνουν χειρωνακτικές εργασίες. Το tennis elbow μάλιστα, αποτελεί το 70-80% των τραυματισμών του αγκώνα. Η κρούση της μπάλας με την ρακέτα στο χέρι σε συνδυασμό με την αστάθεια του καρπού είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αιτία για την υπερκόπωση των δύο βασικών μυών του πήχη και τον εκφυλισμό του τένοντα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, που ενδέχεται να συνοδεύεται από οίδημα και μυϊκή αδυναμία στις κινήσεις καρπού και δαχτύλων. Πρόληψη και θεραπεία: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τέτοιου είδους κακώσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και του πήχη, όπως οι κάμψεις καρπών και το «ζούληγμα» μιας ειδικής ιατρικής μπάλας. Επίσης, όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τένις θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική τους στο ανάποδο χτύπημα και να φορούν προστατευτικό επίδεσμο στον αγκώνα. Η θεραπεία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τεχνικές μάλαξης για την απελευθέρωση από τον μυϊκό σπασμό. Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, τότε εφαρμόζεται χειρουργική θεραπεία και αποκατάσταση που επιλέγεται από τον χειρούργο ιατρό. Πόνοι στην μέση Τι είναι; Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένοι στους αθλητές, όσο σε υπέρβαρα και αγύμναστα άτομα, οι έντονοι πόνοι στην μέση μπορούν να ταλαιπωρήσουν ποδηλάτες, τενίστες, ακόμα και δρομείς. Υπάρχουν αρκετοί τραυματισμοί στην μέση, από τους οποίους οι πιο συνηθισμένοι είναι η μετατόπιση σπονδύλων, οι μυϊκοί σπασμοί και οι πόνοι που ξεκινάνε χαμηλά στην πλάτη και φτάνουν μέχρι το πόδι. Ο λόγος για τους τραυματισμούς αυτούς είναι κυρίως η παραμέληση των διατάσεων και ενίοτε η ανισοσκελία, δηλαδή το ένα πόδι να είναι λίγο κοντύτερο από το άλλο. Πρόληψη και θεραπεία: Μπορεί οι περισσότεροι τραυματισμοί που αφορούν την μέση να μην προλαμβάνονται εύκολα, αλλά το καλό ζέσταμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης και οι σωστές διατάσεις πριν και μετά το πέρας αυτής βοηθάνε αρκετά. Η θεραπεία για τέτοιου είδους τραυματισμούς είναι συνήθως χειρουργική, αλλά στις απλούστερες των περιπτώσεων η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και οι προσεχτικές διατάσεις πιθανώς να βοηθήσουν. Στις περιπτώσεις ανισοσκελίας, ενδείκνυται η χρήση ειδικών πάτων για τα παπούτσια.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/exercise/article/186370/travmatismoi-athlhtika-pathhmata-kai-mathhmata.html
Πηγή: www.in2life.gr

{fcomments}

Φεβρουαρίου 3, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για τέλεια οπίσθια!

Θέλεις τα οπίσθιά σου να φτάσουν στα ύψη; Κάνε την παρακάτω άσκηση κάθε φορά που έχεις λίγο χρόνο στη διάθεσή σου και θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς!

Το μόνο που θα χρειαστείς για να κάνεις την άσκηση είναι δύο βαράκια. Κράτα ένα βαράκι στο κάθε σου χέρι και κάνε βήματα στο σπίτι σου. Σε κάθε σου βήμα σταμάτα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα στη στάση που είσαι φέρνοντας το κάθε σου γόνατο σε ορθή γωνία.

Η άσκηση αυτή πέρα από το ότι βοηθάει τα οπίσθιά σου να ανορθωθούν εξυπηρετεί και στην τόνωση των ποδιών σου αλλά και στη βελτίωση της ισορροπίας σου.

http://www.faysbook.gr/