Beauty DIY: Μείωσε αισθητά την κυτταρίτιδα μέσα σε 30 ημέρες!

Beauty DIY: Μείωσε αισθητά την κυτταρίτιδα μέσα σε 30 ημέρες!

Με ένα τέλειο λάδι με βάση την κανέλα…

Η κανέλα μπορεί να γίνει ο σύμμαχός σου να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα! Οι θερμαντικές της ιδιότητες βοηθούν στην καταπολέμηση του τοπικού πάχους και της όψης φλοιού πορτοκαλιού.

 

Φτιάξε ένα τέλειο λάδι με κανέλα και πες αντίο στην κυτταρίτιδα!

 

Τι θα χρειαστείς:

 

-Λάδι κανέλας
-Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο

 

Εκτέλεση:

 

-Πρώτα πρέπει να φτιάξεις το λάδι κανέλας: Γέμισε λοιπόν ένα γυάλινο βάζο με ελαιόλαδο και τοποθέτησε μέσα σε αυτό αρκετές ράβδους κανέλας. Άφησε για περίπου 3 εβδομάδες το βαζάκι σου στον ήλιο και έπειτα χρησιμοποίησέ το.

 

-Όταν έχεις έτοιμο το λάδι κανέλας, τοποθέτησε σε ένα μπολάκι μικρή ποσότητά του και μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο και ανακάτεψε καλά το μείγμα.

 

-Με κυκλικές κινήσεις εφάρμοσε το λαδάκι στα επίμαχα σημεία, κάθε βράδυ μετά το ντους σου και άφησέ το να απορροφηθεί χωρίς να το σκουπίσεις.

 

Σημείωση:Αν κοκκινίσει το δέρμα ή αν το νιώθεις να καίει στα πρώτα 10 λεπτά εφαρμογής, είναι  απόλυτα φυσιολογικό.

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Φυτική Γλυκοζαμίνη… μια φυσική ενίσχυση των αρθρώσεων !!!

Φυτική Γλυκοζαμίνη… μια φυσική ενίσχυση των αρθρώσεων !!!

Πολλές είναι οι φορές που όλοι μας έχουμε αισθανθεί τις αρθρώσεις μας να πονούν, να μην έχουν την ευλυγισία που θέλουμε ή ακόμα και ότι είναι αυτές που μας κρατούν μακριά από την άσκηση καθώς ο συνδετικός ιστός των αρθρώσεων μπορεί να έχει υποστεί βλάβη.

Μια από τις σημαντικότερες αιτίας που μπορεί να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα είναι η φθορά που μπορεί να έχει υποστεί η γλυκοζαμίνη, που είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του ιστού των αρθρώσεων και σημαντικός παράγοντας στο σχηματισμό μερικών σημαντικών μακρομορίων συμπεριλαμβανομένων των γλυκοπρωτεϊνών, των γλυκολιπιδίων και των γλυκοζαμινογλυκανών. Αυτά τα μακρομόρια μπορούν να βρεθούν στο αρθρικό υγρό, τους χόνδρους, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μυς.


Που όμως μπορεί να συνεισφέρει η χρήση της γλυκοζαμίνης;

Οι αρθρικοί τραυματισμοί είναι οι τραυματισμοί που συμβαίνουν κυρίως σε ανθρώπους που ασκούνται έντονα ή σε αυτούς που καταπονούν ιδιαίτερα τις αρθρώσεις τους. Πολλές φορές είναι τόσο επώδυνοι που μπορεί να οδηγήσουν ακόμα και στην παύση της οποιαδήποτε δραστηριότητας τους έχει οδηγήσει σε αυτή την κατάσταση, όπως είναι το τρέξιμο καθώς οι πλειοψηφία των ανθρώπων που υπόκεινται τέτοιου είδους τραυματισμών είναι άνθρωποι που έχουν βάλει στο καθημερινό τους πρόγραμμα το τρέξιμο και άλλες παρεμφερείς δραστηριότητες. Πέρα όμως από τη παύση αυτών των δραστηριοτήτων οι αρθρικοί τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν και σε μια γενικότερη δυσκολία στο σύνολο των κινήσεων καθώς εμπλέκονται οι αρθρώσεις.

Μέσα από έρευνες έχει αναφερθεί η θετική επίδραση που μπορεί να προσφέρει σε αυτές τις επώδυνες καταστάσεις μια ουσία που παράγεται και από τον οργανισμό και έχει την μορφή ένος αμινοξέος, και βρίσκεται σε αφθονία κυρίως σε χόνδρους και στο αρθρικό υγρό, η γλυκοζαμίνη. Πολλές φορές, παρόλο που είναι ουσία που βρίσκεται και στον οργανισμό μας, είναι απαραίτητη η λήψη κάποιου συμπληρώματος το οποίο να περιέχει γλυκοζαμίνη, καθώς οι καταπονήσεις μειώνουν τα αποθέματα της γλυκοζαμίνης στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα ένα συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης να είναι αυτό που μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό στην αναδόμηση του κολλαγόνου και στην παραγωγή πρωτεϊνογλυκόζης, δυο ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπλαση των κατεστραμμένων χόνδρων που βρίσκονται στις αρθρώσεις, ενώ μπορεί να βοηθήσει και στην ανάπλαση των συνδέσμων.

Πέρα από αυτή τη βοήθεια που μπορεί να προσφέρει η γλυκοζαμίνη στην προσπάθεια αποκατάστασης των προβλημάτων των αρθρώσεων, η γλυκοζαμίνη έχει επιφορτιστεί και με τον ρόλο του ενισχυτή σε περίπτωση παθήσεων που αφορούν τα οστά όπως είναι οι μορφές αρθρίτιδας, καθώς μπορεί να προσφέρει σε ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα μείωση του πόνου και βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων, ενώ μπορεί να γίνει και συνδυαστική χρήση με βιταμίνη C και με ιχθυέλαια για τον ίδιο σκοπό.

Εκτός από αυτές τις χρήσεις η γλυκοζαμίνη τα τελευταία χρόνια έχει χρησιμοποιηθεί και ως μια ουσία η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση των σημαδιών του δέρματος που οφείλονται στην γήρανση, όπως είναι ο περιορισμός των δυσχρωμιών του δέρματος, καθώς βάση ερευνών έχει αποδειχτεί ότι η γλυκοζαμίνη μπορεί να συνεισφέρει στην ομοιομορφία της εμφάνισης του δέρματος ως προς τις δυσχρωμίες και τις κηλίδες. Ενώ είναι μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των ρυτίδων καθώς ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.

Τέλος, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι υπάρχει δυνατότητα παραγωγής γλυκοζαμίνης από οστρακόδερμα, η οποία είναι ακατάλληλη για άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα αλλεργιών στα οστρακόδερμα, ενώ η πιο εξελιγμένη μορφή γλυκοζαμίνης είναι αυτή που έχει φυτική μορφή η οποία δεν παρουσιάζει τις ίδιες αλλεργίες με τις άλλες μορφές γλυκοζαμίνης, γνωστή και ως φυτική γλυκοζαμίνη.

 

Καλό είναι πριν τη χρησιμοποίηση οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής,ακόμα και φυτικού,να συμβουλεύεστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

 

http://www.tlife.gr

 

{fcomments}

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τη χαλάρωση; Ασκήσεις για σφριγηλό δέρμα !!!

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τη χαλάρωση; Ασκήσεις για σφριγηλό δέρμα !!!

Όσοι καταφέρατε να χάσετε τα περιττά κιλά, αναμφίβολα σας αξίζει ένα μεγάλο μπράβο. Βέβαια, ακόμα και τώρα όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη κάτι…δεν κολλάει.

 

Δυστυχώς, η απώλεια κιλών πέρα από μεγάλη προσωπική επιτυχία του καθενός, έχει και τα μειονεκτήματά της. Ο λόγος φυσικά για τη χαλάρωση. Αυτό το πρόβλημα πιο συχνά αναπτύσσεται στο πρόσωπο, το λαιμό, στα μπράτσα, την κοιλιά και τους μηρούς.

 

Βέβαια, η απόκτηση ενός σφριγηλού δέρματος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ταυτόχρονα δεν αποτελεί ανέφικτο άθλο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να οπλιστείτε με υπομονή, όρεξη και ένα καλό ζευγάρι…αθλητικά.

 

Λαιμός και πηγούνι

 

 

Το χαλαρό δέρμα στο λαιμό δημιουργεί την αντιαισθητική εμφάνιση του γνωστού διπλού πηγουνιού. Το συγκεκριμένο σημείο μπορεί να αποκατασταθεί με ασκήσεις, που επικεντρώνονται στον τομέα αυτό εξαλείφοντας την εμφάνιση της χαλαρότητας του δέρματος.

 

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι το τελικό σημείο που φτάνει, χωρίς να πονάτε και να τεντώνετε υπερβολικά το λαιμό σας. Στη συνέχεια, ανοιγοκλείστε το στόμα σας σιγά-σιγά αγγίζοντας τα δόντια σας, κάθε φορά. Μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στους μυς του σαγονιού σας αλλά μην τα παρατήσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 έως 10 φορές την ημέρα ημέρα για να έχετε σύντομα τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

 

Χέρια

 

 

Τα χέρια και ειδικά η περιοχή του μπράτσου είναι μία ...θλιβερή ιστορία, για όσους κατάφεραν να χάσουν βάρος. Το δέρμα κάτω από τα χέρια γίνεται χαλαρό, κρεμά και η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται πολύ προσπάθεια για να επανέλθει. Αυτό που εσείς μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια και να κρατήσετε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, ακουμπώντας τα πλάγια, αριστερά και δεξιά.

 

Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Σιγά-σιγά σηκώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται πίσω από τα αυτιά σας. Κρατήστε τα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε τα κάτω. Συνεχίστε με 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε δεύτερη μέρα.

 

Κοιλιακοί

 

 

Ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί ενισχύουν και τονίζουν τους μυς της συγκεκριμένης περιοχής, ενώ παράλληλα σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και δέρμα, που ενδεχομένως έχει συσσωρευτεί. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.

 

«Μπλέξτε» τα δάχτυλα των χεριών σας το ένα μέσα στο άλλο (στο ύψος του καρπού) και έπειτα τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Χωρίς να λυγίζετε το λαιμό σας, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και την πλάτη από το πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.

 

Πόδια

 

 

Το δέρμα που περισσεύει μπορεί να συσσωρεύεται στο εσωτερικό των μηρών. Για την αντιμετώπιση της αντιαισθητικής εμφάνισης, που θυμίζει «σακουλιασμένο δέρμα», ξαπλώστε αρχικά στην αριστερή σας πλευρά με το αριστερό πόδι σας τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο σε μια γωνία 90 μοιρών, μπροστά από το αριστερό σας πόδι (μία στάση σα να κοιμάστε μπρούμυτα δηλαδή).

 

Στηριχτείτε στον αγκώνα σας και κρατώντας το αριστερό πόδι σας ευθεία, σηκωθείτε αργά μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο εσωτερικό των μηρών σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές με εναλλαγές αριστερό –δεξί πόδι.

 

Tip

 

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Μην ξεχνάτε πως, αν και αυτές οι ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την τόνωση και σύσφιξη των μυών σας και στοχεύουν στο να σας βοηθήσουν να μειωθεί το χαλαρό δέρμα, ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με την καθημερινή φυσική δραστηριότητα αυξάνει τις πιθανότητες για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και του σωστού βάρους.

 

http://www.clickatlife.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Tips δίαιτας & διατροφής της Ευαγγελίας Αραβανή !!!

Tips δίαιτας & διατροφής της Ευαγγελίας Αραβανή !!!

Μπορεί να έφυγε νωρίς πό το Dancing with the stars 4, όμως το σώμα της είναι άψογο. Η Ευαγγελία Αραβανή αποκάλυψε σε γνωστό μηνιαίο περιοδικό τα διατροφικά της μυστικά.

 

Πώς διατηρεί καλλίγραμμο το σώμα της;

 

Η Ευαγγελία τονίζει πως δεν στερείται καμία τροφή και φροντίζει- ειδικά τις περιόδους που γυμνάζεται εντατικά- να τρώει τα πάντα. Η παρουσιάστρια φροντίζει να κάνει και τις διατροφικές αμαρτίες, τρώγωντας όταν το έχει ανάγκη κάποιο γλυκό και fast food.

 

Το μυστικό της ξανθιάς καλλονής είναι η ποικιλία και ισορροπία στην διατροφή. Και ψάρι και κρέας και λαδερά και λαχανικά καταναλώνει η Ευαγγελία, τηρώντας τον κανόνα "λίγο απόλα".

 

"Δύο φορές την εβδομάδα τρώω κρέας, μια ψάρι, δυο φορές λαδερά, μια όσπρια, ενώ έχω και μια ελεύθερη μέρα που τρώω ότι τραβάει η όρεξή μου", τονίζει η πρώην Σταρ Ελλάς.

 

Λέει ναι: Σε φρούτα και κράκερ, τα οποία αποτελούν το δεκατιανό της.

 

Λέει όχι: Σε φαγητά με λίπος, ή πολλές θερμίδες.

 

Όταν χαλαρώνει τρώει ελαφριά το βράδυ - φετούλα τυρί με λίγα λιπαρά, γαλοπούλα, ντομάτα, γιαούρτι ή πράσινη σαλάτα.

 

Πίνει 3 λίτρα νερό!

 

Το καθημερινό πρόγραμμα της Ευαγγελίας Αραβανή

 

Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Δεκατιανό: Φρούτο

Μεσημεριανό: Σπιτικό φαγητό (ψάρι -λαδερό-όσπρια-κρέας)

Βραδινό: Τοστ και γιαούρτι ή γιαούρτι και φρούτο ή σαλάτα.

 

Κι από γυμναστική;

 

Η παρουσιάστρια έκανε από μικρή μπαλέτο, τον τελευταίο καιρό το είχε ρίξει στο χορό ενώ λατρεύει τη γιόγκα και το πιλάτες.

 

http://www.womenonly.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Η έλλειψη πρωινού στους νέους σχετίζεται με μεταβολικό σύνδρομο

Η έλλειψη πρωινού στους νέους σχετίζεται με μεταβολικό σύνδρομο

H εφηβική και μετα - εφηβική ηλικία αποτελεί ένα σημαντικότατο στάδιο ανάπτυξης και ολοκλήρωσης των διαφόρων συστημάτων του οργανισμού μας. 
 

Παράλληλα, αυτήν την περίοδο σταθεροποιούνται και διατροφικές συνήθειες, οι οποίες φαίνεται ότι μπορεί να επηρεάσουν σε σημαντικό βαθμό τη μετέπειτα ζωή μας.


Για του λόγου το αληθές, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Umea στη Σουηδία και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Public Health Nutrition, έφηβοι που δεν έτρωγαν καλό πρωινό είχαν μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου 27 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν πιο καλό πρωινό.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα νόσημα που εμπεριέχει ένα συνδυασμό προβλημάτων, όπως κοιλιακή παχυσαρκία, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, χαμηλά επίπεδα της προστατευτικής HDL χοληστερόλης (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα σακχάρου.



Οι ερευνητές λοιπόν ζήτησαν το 1981 από φοιτητές να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο σε σχέση με την ποιότητα και την ποσότητα του πρωινού τους. 27 χρόνια αργότερα, οι ερωτηθέντες υποβλήθηκαν σε εξετάσεις, όπου διερευνήθηκε η παρουσία του μεταβολικού συνδρόμου και διάφορα δευτερεύοντα στοιχεία του. Από τα αποτελέσματα φάνηκε ότι οι νέοι που αμέλησαν να φάνε πρωινό ή έτρωγαν ένα φτωχό πρωινό, είχαν 68 % υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου ως ενήλικες, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν καλύτερο πρωινό. 


http://www.neadiatrofis.gr/

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Αυτές είναι οι 16 ευεργετικές επιδράσεις του λεμονιού, που σώζουν ζωές!!

Αυτές είναι οι 16 ευεργετικές επιδράσεις του λεμονιού, που σώζουν ζωές!!

Δεν υπάρχει κουζίνα στον… κόσμο, στην οποία το λεμόνι να μην αποτελεί βασικό συστατικό, το οικείο σε όλους μας κίτρινο εσπεριδοειδές, που είναι δημοφιλές σε όλο τον πλανήτη...
.
 
Ποια είναι όμως η….
επίδραση της κατανάλωσης λεμονιού στον ανθρώπινο οργανισμό;
 
Τα λεμόνια είναι όξινα στη γεύση, αλλά δημιουργούν αλκαλικές βάσεις στον οργανισμό μας. Στην πραγματικότητα, είναι από τα τρόφιμα με τη μεγαλύτερη αλκαλική επίδραση, που βοηθούν πολύ στη δημιουργία ισορροπίας σε καταστάσεις αύξησης της ποσότητας οξέων στο σώμα.
 
Με άφθονη βιταμίνη C, είναι ιδανικό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση λοιμώξεων και άλλων προβλημάτων υγείας, ενώ συστήνεται και για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση της δυσπεψίας.
 
16 ευεργετικές επιδράσεις του λεμονιού στον ανθρώπινο οργανισμό:
 
1. Τα λεμόνια, μπορεί να είναι όξινα αλλά δημιουργούν αλκαλικές βάσεις στα υγρά του σώματος και βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του pH.
 
2. Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σε φλαβονοειδή, που λειτουργούν ενάντια σε μολύνσεις από ιούς όπως η γρίπη και το κρύωμα.
 
3. Το συκώτι λατρεύει το λεμόνι: είναι εκπληκτικό τονωτικό για το συγκεκριμένο όργανο, διαλύει το ουρικό οξύ και άλλα δηλητήρια και υγροποιεί τη χολή. Ο φρέσκος χυμός λεμόνι που προστίθεται σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό είναι τρομερό πρωινό αντιοξειδωτικό για το στομάχι.
 
4. Καθαρίζει το έντερο: Το λεμόνι αυξάνει την περίσταλση του εντέρου, βοηθώντας την κίνησή του, άρα βοηθώντας στην κανονική του λειτουργία. Ρίξτε το χυμό ενός λεμονιού σε ζεστό νερό και πιείτε το νωρίς το πρωί, αν έχετε σχετικό πρόβλημα.
 
5. Το σκορβούτο γιατρεύεται με τη χορήγηση μερικών γραμμαρίων χυμού από λεμόνι στον ασθενή, διαλυμένου σε νερό, κάθε δύο ή τέσσερις ώρες. Ακόμα και σήμερα, το Βρετανικό Ναυτικό απαιτεί να υπάρχουν στα πλοία του αρκετά λεμόνια ώστε κάθε ναύτης να μπορεί να καταναλώνει λίγο χυμό λεμονιού ημερησίως. Στο παρελθόν, τα λεμόνια αντικαθίσταντο με limes, εξ ου και το προσωνύμιο των Άγγλων ως «limeys».
 
6. Το κιτρικό οξύ του χυμού λεμόνι βοηθά στη διάλυση του χολόλιθου, των εναποθέσεων ασβεστίου και της πέτρας στα νεφρά.
 
7. Η βιταμίνη C στα λεμόνια βοηθά στην ουδετεροποίηση των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για το γήρας και για τις περισσότερες ασθένειες.
 
8. Η φλούδα του λεμονιού περιέχει το σημαντικότατο συστατικό tangeretin, που έχει αποδειχτεί τρομερά αποδοτικό για δυσλειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η νόσος Parkinson.
 
9. Στην Ινδία, η Ayurveda αξιολογεί το λεμόνι τόσο ως φρούτο, όσο και για τις ιδιότητές του. Είναι ξινό, ζεστό, βοηθά στη γαστρική φωτιά, είναι καλό για την ενίσχυση της όρασης, πικάντικο και στυπτικό.
 
10. Διαλύει τους εντερικούς σκώληκες.
 
11. Όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και δυσκολία στην αναπνοή (όπως στην ορειβασία) τα λεμόνια μπορούν να βοηθήσουν ιδιαιτέρως. Ο πρώτος άνδρας που έφτασε ποτέ στην κορυφή του Έβερεστ, ο Edmund Hillary, σημείωνε πάντα ότι η επιτυχία του οφειλόταν και στα λεμόνια.
 
12. Τα λεμόνια έχουν αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Σύμφωνα, με έρευνες, ο χυμός λεμονιού μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια της μαλάριας, της χολέρας, του τύφου, της διφθερίτιδας και άλλων ασθενειών.
 
13. Τα αγγεία του αίματος ενισχύονται από τη βιταμίνη P (βιοφλαβονοειδή), οπότε γίνεται σαφώς πιο δύσκολη μια οποιαδήποτε εσωτερική αιμορραγία. Επίσης, βοηθά πολύ ενάντια στην αρτηριακή πίεση.
 
14. Τα συμπτώματα των διαταραχών στην όραση, όπως της διαβητικής ρετινοπάθειας, φαίνεται πως βοηθούνται σημαντικά από το στοιχείο ρουτίνη, που βρίσκεται στα λεμόνια.
 
15. Τα λεμόνια περιέχουν 22 αντικαρκινικές χημικές ενώσεις, μεταξύ αυτών και η λεμονίνη. Πρόκειται για έλαιο, που καταπολεμά ή και σταματά τη μεγέθυνση των καρκινικών όγκων στα ζώα και το φλαβονειδές γλυκοσίδη, που σταματά τη διαίρεση των καρκινικών κυττάρων.
 
16. Σύμφωνα με τη θεωρία του Reams Biological Ionization (RBTI), το λεμόνι είναι το μόνο τρόφιμο στον κόσμο που είναι ανιονικό (ιόν με αρνητική φόρτιση). Όλα τα υπόλοιπα τρόφιμα είναι κατιονικά. Αυτό το κάνει ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η αλληλεπίδραση ανάμεσα σε ανιόντα και κατιόντα, είναι που τελικά δίνει όλη την κυτταρική ενέργεια...
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Τα πάντα γαι τη Πρόωρη Εκσπερμάτιση

Τα πάντα γαι τη Πρόωρη Εκσπερμάτιση

Τι είναι πρόωρη εκσπερμάτιση;

 

Οι διαταραχές εκσπερμάτισης στον άνδρα, είναι ένα βασικό κεφάλαιο των σεξουαλικών δυσλειτουργιών που αφορούν άμεσα τη σεξουαλική εικόνα της γυναίκας και πιο συγκεκριμένα την επιβεβαίωση της γυναικείας θηλυκότητας. Η εκσπερμάτιση που φωτογραφίζει την ολοκλήρωση της ανδρικής σεξουαλικής αίσθησης, σηματοδοτεί τη κορύφωση του άνδρα που ευχαριστήθηκε και ικανοποιήθηκε από την ηδονή που του πρόσφερε η σεξουαλική του σύντροφος. Ο χρόνος της σεξουαλικής διαδρομής μεταξύ των δύο συντρόφων είναι απόλυτα υποκειμενικός και εξαρτάται από την σχέση που οι δύο σύντροφοι εκφράζουν με γνώμονα την ηδονή και τη διέγερση που προκαλεί και προσφέρει ο ένας προς τον άλλον. Ο άνδρας δείχνει με την εμφάνιση της εκσπερμάτισης τόσο το βιολογικό όσο και το ψυχικό του τελείωμα που προσφέρει στη σύντροφο είτε ενδοκολπικά είτε μέσα στο σεξουαλικό παιγνίδι χωρίς την απαραίτητη ενδοκολπική κορύφωση.

 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η πιο συχνή διαταραχή των δυσλειτουργιών της εκσπερμάτισης και εμφανίζεται περίπου στο 1/3 των ανδρών, ενώ η γυναίκα φαίνεται να δυσφορεί πολύ περισσότερο σε αυτή τη διαταραχή από ότι στη διαταραχή της στύσης, που την ερμηνεύει ως μια δυσλειτουργία του άνδρα που την θέλει μεν, αλλά δεν μπορεί. Στην πρόωρη εκσπερμάτιση όμως η γυναίκα αισθάνεται ότι ο άνδρας τη θέλει μόνο για να ικανοποιήσει τον εαυτό του.

 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι καθαρά ψυχολογική διαταραχή, εμφανιζόμενη συνήθως από την έναρξη της σεξουαλικής ζωής του άνδρα που βιώνεται υποκειμενικά ως "γρήγορο τελείωμα" και δεν φαίνεται να έχει οργανικά αίτια. Πολλές φορές συνυπάρχει με διαταραχή της στυτικής λειτουργίας, είτε ψυχογενούς είτε οργανικής αιτιολογίας. Σε μεγάλο ποσοστό, η χρόνια διαταραχή της πρόωρης εκσπερμάτισης επιφέρει και στυτικό πρόβλημα στον άνδρα, όπως επίσης και η χρόνια στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επιφέρει και πρόωρη εκσπερμάτιση. Δηλαδή πιο απλά, η μια διαταραχή φαίνεται να επιβαρύνεται μέσα από την άλλη και οι δυο μαζί σε μεγάλο ποσοστό συνυπάρχουν στις σεξουαλικές διαταραχές της ανδρικής ζωής.

 

Η προσωπικότητα του άνδρα ουσιαστικά είναι καθοριστικής σημασίας για την εμφάνιση αυτής της διαταραχής. Ο άνδρας που είναι πρόωρος χαρακτηρίζεται από αισθήματα εσωστρέφειας, μειονεξίας και ανασφάλειας που το άγχος, η βιασύνη και η έντονη σχολαστικότητα σε όλα τα πλάνα της ζωής του να αποτελούν βασικά γνωρίσματά του. Πολλές φορές ο πρόωρος άνδρας, είναι ο άνδρας που δεν μπορεί να εκφράσει εύκολα τη σκέψη του, τα συναισθήματα του και προτιμά να κρύβεται και να αμύνεται, ενώ με ευκολία ενοχοποιεί τον εαυτό του και οδηγείται σε ένα καταθλιπτικό συναίσθημα πένθους και σημαντικής αναστολής του ερωτικού καλέσματος.

 

Η πρόωρη εκσπερμάτιση συσχετίζεται με τον αυνανισμό, που η παρουσία του επιδεινώνει την προωρότητα αλλά συσχετίζεται ακόμη και με την στάση και την προσωπικότητα της γυναίκας συντρόφου. Ένας άνδρας πρόωρος σε μια συγκεκριμένη γυναίκα, μπορεί να μην είναι πρόωρος σε μιας άλλη γυναίκα. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει, ότι φταίει η γυναίκα για το πρόβλημα αυτό, αλλά σε σημαντικό βαθμό, η ισχυρή προσωπικότητά της, η αυξημένη σεξουαλική απαιτητικότητα για τον οργασμό της, η δύσκολη οργασμική της κορύφωση αλλά και η ίδια η επιθετικότητα που βγάζει προς τον πρόωρο σύντροφό της, είναι στοιχεία σημαντικής επιβάρυνσης γι αυτή την διαταραχή.

 

Ο τρόπος ζωής του άνδρα, του αυξημένου άγχους αλλά και η αδυναμία που έχει για την σύντροφο καθώς και ο φόβος του να μην την χάσει, αποτελούν επίσης σημαντικά κριτήρια επιδείνωσής της.

Το ζευγάρι μέσα από την διαταραχή αυτή οδηγείται σιγά - σιγά στην αραίωση των επαφών, ώστε και οι δύο σύντροφοι δεν ζητούν τη σεξουαλική συνεύρεση για να μην απογοητευτούν και να μην τσακωθούν μπροστά σε αυτό το γρήγορο και βιαστικό τελείωμα του άνδρα και την έλλειψη σεξουαλικής ικανοποίησης της γυναίκας. Οι συνθήκες ζωής του ζευγαριού που διαφοροποιούνται, επηρεάζουν και την προωρότητα σε έναν άνδρα που μπορεί να εμφανίζει εξάρσεις και υφέσεις αυτού του προβλήματος, π.χ. το ζευγάρι που αλλάζει περιβάλλον, πηγαίνει διακοπές και περνάει μια πιο ήρεμη και ευδιάθετη ζωή, φέρνει μεγάλη μείωση του προβλήματος που μπορεί όμως, να αλλάξει συμπεριφορά και να επιδεινωθεί κάτω από συγκρουσιακές εντάσεις της σχέσης. Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι η σεξουαλική δυσλειτουργία στον άνδρα που φαίνεται πραγματικά να απειλεί τη σχέση των δύο συντρόφων και να αποξενώσει, τόσο τη σεξουαλική ζωή, όσο και τη ψυχική επαφή τους, αφού η γυναίκα χρεώνει αρκετά επώδυνα αυτή τη συμπεριφορά στον άνδρα.

 

Ο άνδρας αυτός, γρήγορα αντιλαμβάνεται ότι το γρήγορο τελείωμα είναι λάθος και προκαλεί άγχος στη γυναίκα σύντροφο, που αιφνιδιασμένη από την απρόσμενη εκσπερμάτισή του μένει στη μέση της σεξουαλικής διαδρομής αισθανόμενη ότι δεν πρόλαβε να κορυφώσει, αφού ο άνδρας την αφήνει στην μέση ή στα κρύα του λουτρού, μη μπορώντας να διατηρήσει τη σεξουαλική του ορμή και κατ' επέκταση τη στύση του μετά το πρόωρο ή γρήγορο τελείωμά του. Αντιλαμβάνεται λοιπόν, ότι με την γυναίκα που έχει επιλέξει για να βρίσκεται πέραν της μιας φοράς στη σεξουαλική επαφή μαζί της, αυτό το γρήγορό τελείωμά του δημιουργεί ψυχική ένταση, εκνευρισμό και θυμό στη γυναίκα που τον βλέπει λίγο πρόωρο και ανίκανο να της προσφέρει μια οργασμική κορύφωση. Μέσα στο μυαλό του η δυσαρέσκεια της γυναίκας συντρόφου αποτυπώνεται ως φόβος, αγωνία και εμμονή μιας σκέψης που σιγά-σιγά βασανίζει το μυαλό του με το κυρίαρχη σκέψη: "δεν θα μπορέσω να κρατηθώ". Η πρόωρη αυτή εκσπερμάτιση του άνδρα, τον χαρακτηρίζει στις επόμενες σεξουαλικές συναντήσεις μαζί της, ενώ η δραματική ολοκλήρωσή του συμβαίνει με ελάχιστες κινήσεις μετά την εισχώρηση-διείσδυση μέσα στον κόλπο της. Ο άνδρας μετά την εισχώρηση αδυνατεί να συγκρατήσει το αίσθημα της εκσπερμάτισης που βιώνει μέσα στο μυαλό του και που αναπόφευκτα οδηγείται στη μη ηθελημένη εκσπερμάτιση που του προκαλεί πανικό και αισθήματα ενοχής νιώθοντας ότι εκτίθεται, ρεζιλεύεται και θυμώνει τη σύντροφο που σιγά-σιγά απογοητεύεται μαζί του, ενώ κυρίαρχα στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, του θυμίζει να την περιμένει και να μην φτάσει στην εκσπερμάτιση για να μπορέσει να απολαύσει περισσότερο την ηδονή. Αυτή όμως η φράση της, αυξάνει περισσότερο το φόβο του για την προωρότητα που πράγματι οδηγείται ακόμη πιο γρήγορα στη μοιραία αυτή εκσπερμάτιση. Το ζευγάρι μέσα από τη διαταραχή αυτή απειλείται σοβαρά αφού η γυναίκα εκφράζει έντονα το θυμό της και τη δυσφορία της μη μπορώντας να ικανοποιηθεί πιστεύοντας ότι ο άνδρας κοιτάει εγωιστικά να ικανοποιηθεί ο ίδιος αδιαφορώντας για τη δική της ικανοποίηση. Τον χρεώνει σαν εγωπαθή, εισπράττοντας την απόρριψή του, νιώθοντας την αδιαφορία του γι αυτήν, με αποτέλεσμα να ψυχραίνεται μαζί του και να τον αποφεύγει αφού γνωρίζει πλέον ότι η κάθε σεξουαλική τους επαφή θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Η γυναίκα αγνοεί ότι ο άνδρας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής τρέμει από φόβο και γεμίζει με πανικό στην ιδέα ότι δεν θα μπορεί να κρατήσει αυτή την ανεπιθύμητη και επώδυνη ψυχικά για αυτόν εκσπερμάτιση.

Δεν είναι λίγες οι φορές που ο άνδρας φτάνει σιωπηλά στην εκσπερμάτιση μη θέλοντας να προδώσει στη γυναίκα σύντροφο το τελείωμά του, όπου και εξακολουθεί απελπισμένα μετά την εκσπερμάτιση, θέλοντας να κερδίσει χρόνο και "να ξεγελάσει" έτσι την σύντροφο που βρίσκεται σε μεγάλη σεξουαλική διέγερση, αισθανόμενος την υποχρέωση να της προσφέρει έναν οργασμό, προσπαθώντας να διατηρήσει μετά την εκσπερμάτιση τη στύση του προτού αρχίσει να χαλαρώνει το πέος του κάτι που φυσικά επέρχεται με το τέλος της κορύφωσής του.

 

Ένας σημαντικός αριθμός πρόωρων ανδρών, προκειμένου να αναστείλουν και να καθυστερήσουν όσο μπορούν την επερχόμενη εκσπερμάτιση σκέφτονται δυσάρεστα πράγματα ακόμη και την σκηνή της κηδείας τους ή μετρούν αριθμούς, προσπαθώντας να αποβάλλουν τη σκέψη της ηδονής για να κερδίσουν πολύτιμο χρόνο της σεξουαλικής διάρκειας.

 

Ο άνδρας κορυφώνει πιο γρήγορα:

 

Με τη γυναίκα που του προκαλεί πιο έντονη ηδονή

Με τη γυναίκα που φοβάται

Με τη γυναίκα που έχει συγκρουσιακή σχέση

Με τη γυναίκα που τη νιώθει πιο έμπειρη από αυτόν

Με τη γυναίκα που μπορεί να υπάρχει φόβος στυτικής απώλειας

Με τη γυναίκα που αισθάνεται ότι τον κάνει πιο γρήγορο

Με τη γυναίκα που δείχνει αδιαφορία στη σεξουαλική πράξη

 

 

Κύρια γνωρίσματα της πρόωρης εκσπερμάτισης:

  •  
  •  

Ανήδονος οργασμός του άνδρα

Φοβία εισχώρησης με το αίσθημα του γρήγορου τελειώματος

Αποφυγή συγκέντρωσης της σκέψης μέσα στο σεξουαλικό παιγνίδι, αναζήτηση δυσάρεστων γεγονότων, μέτρημα

Απογοήτευση, θυμός αποφυγή της σεξουαλικής επαφής, είσπραξη απόρριψης από τη θυμωμένη σύντροφο που μένει στη μέση του παιγνιδιού

 

 

Που οφείλεται η πρόωρη εκσπερμάτιση;

 

Τα αίτια της πρόωρης εκσπερμάτισης είναι σχεδόν πάντα ψυχολογικά, όπως ύπαρξη γενικότερων προβλημάτων στη σχέση, δομή προσωπικότητας, σχέση με το χρόνο, μαθησιακά προβλήματα.

 

Επιβαρυντικοί παράγοντες της πρόωρης εκσπερμάτισης:

 

Αυνανισμός

Μικρό και βιαστικό παιγνίδι

Φόβος στυτικής απώλειας

Ενοχή και άγχος της σεξουαλικής πράξης (παράνομο σεξ, ακατάλληλες συνθήκες-έλλειψη οργανωμένου χώρου)

Ηλικία έναρξης (συνήθως ξεκινάει από την αρχή της σεξουαλικής ζωής του άνδρα)

Συχνές επαφές με κοινές γυναίκες (αγοραίο σεξ)

Συναισθηματική κατάσταση στη σχέση μεταξύ των δύο συντρόφων (περίοδοι βελτίωσης και επιδείνωσης)

Συχνές επαφές με κοινές γυναίκες (αγοραίο σεξ)

Αραίωση συχνότητας επαφών

 

 

Ποια είναι η προσωπικότητα του γρήγορου ή πρόωρου άνδρα;

  •  

Αγχώδης, βιαστικός

Κλειστός, με δυσκολία έκφρασης συναισθημάτων

Σχολαστικός, αναλυτικός στη σκέψη

Τελειομανής και ψυχαναγκαστικός στη ζωή του

Ανασφαλής στο σεξουαλικό ρόλο, φοβία για μη επιθυμητή του αναγνώριση από τη σύντροφο

 

 

Ποιες θεραπείες έχουμε στην πρόωρη εκσπερμάτιση;

 

Οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτισης πέρα της φαρμακευτικής παρέμβασης που αναστέλλει τη διαταραχή όσο χορηγείται η φαρμακευτική ουσία, είναι η συμβουλευτική, ψυχοθεραπευτική ενίσχυση του ζευγαριού που ακολουθεί πρόγραμμα σεξουαλικών ασκήσεων και παιγνιδιών (squeeze technique), στοχεύοντας στον εγκεφαλικό έλεγχο του άνδρα που μαθαίνει να κρατάει την εκσπερμάτισή του όσο χρόνο το επιθυμεί ο ίδιος αλλά και η σύντροφός του, διεκδικώντας τον οργασμό της, δημιουργώντας έτσι μια καλή ψυχολογική στήριξη των δύο συντρόφων που μαζί βιώνουν τόσο το πρόγραμμα όσο και το αποτέλεσμα. Υπάρχουν και ατομικές ψυχοθεραπευτικές υποστηρικτικού τύπου προσεγγίσεις που απαιτούν όμως μεγαλύτερη χρονική διάρκεια θεραπείας βαθύτερης ψυχοσυναισθηματικής προσέγγισης. Η μεικτή προσέγγιση φαρμακευτικού και ψυχοθεραπευτικού χαρακτήρα είναι σύγχρονες θεραπευτικές λογικές, με γρήγορο και ικανοποιητικό αποτέλεσμα προκαλώντας την ψυχική αποφόρτιση της σχέσης που απειλείται σημαντικά τόσο από την ίδια την διαταραχή ,όσο όμως και από την χρονική της παράταση που κουράζει το ζευγάρι και προοδευτικά το απομακρύνει και αποξενώνει.

 

http://www.askitis.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Για ΤΟP κορμί σε μία ώρα !!!

Για ΤΟP κορμί σε μία ώρα !!!

Αν βιάζεσαι για αποτελέσματα στο σώμα σου, τότε βρήκες το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

Στο γυμναστήριο κάνεις διάδρομο και μετά εκτελείς ασκήσεις με βάρη και όργανα. Αυτό δεν είναι αρκετό. Εν αρχή, πρέπει να βγάλεις από το μυαλό σου την άποψη «πάω στο γυμναστήριο για να σηκώσω βάρη και να τρέξω». Πρέπει να καταλάβεις ότι η ολοκληρωμένη προπόνηση αποτελείται από ένα συνδυασμό έξι διαφορετικών, αλλά εξίσου σημαντικών, στοιχείων, τα οποία περιγράφονται παρακάτω.

 

Το πλάνο όχι μόνο είναι εύκολο να το εκτελέσεις, αλλά έχουμε υπολογίσει το χρόνο εκγύμνασης, ώστε να μη σπαταλάς παραπάνω ώρες στο γυμναστήριο. Πρέπει απλώς να γυμνάζεσαι εντατικά και με σύνεση, για να έχεις δυνατό, γραμμωμένο, μυώδες σώμα.

 

Ενεργοποίησε τους μυς σου
Η στρατηγική: Εκτέλεσε κατάλληλες ασκήσεις, ώστε να αναγκάζεις το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες, αποκτώντας έτσι δύναμη και υπερτροφία.
Η επένδυση: 5 λεπτά
Η μέθοδος: Ξέχνα το συνηθισμένο ζέσταμά σου. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις (βλ. Ξεκίνα την Προπόνηση) όχι μόνο ξυπνούν το νευρικό σύστημα, το οποίο συνδέει τους μυς με τον εγκέφαλο, αλλά σε βοηθούν επίσης να προσαρμόσεις το κορμί σου στις βασικές κινήσεις, ώστε να αποκτήσεις μεγαλύτερη τροχιά κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

 

Εστίασε στα αδύναμα σημεία
Η στρατηγική: Εστίασε την προπόνηση σε προβληματικές και αδύναμες μυϊκές ομάδες, για να αποφύγεις τραυματισμούς και κόπωση.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Αν υπάρχει κάποια μυϊκή ομάδα ή σύνδεσμος που σε πονά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να απευθυνθείς σε φυσιοθεραπευτή. Επίσης, πρέπει να γυμνάσεις βασικές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους γλουτούς, την πλάτη και τους ώμους (περιλαμβάνουν μυς, όπως ρομβοειδείς, τραπεζοειδείς, πρόσθιο οδοντωτό). Πρέπει να καταλάβεις ότι, αν αρχίσουν οι ενοχλήσεις σε αυτές τις περιοχές, τότε το σώμα σου φωνάζει ότι πρέπει να αρχίσεις συστηματική προπόνηση. Εκτέλεσε τις ασκήσεις που περιγράφονται στο Προστάτεψε το Σώμα σου και δεν χρειάζεται να φοβάσαι τίποτα. Για τα υπόλοιπα χρόνια, το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί γι' αυτό.

 

Γύμνασε τον κορμό σου
Η στρατηγική: Χτίσε σταθερό και ατσάλινο κορμό. Ο κορμός σου πρέπει να είναι δυνατός, ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς. Ετσι θα αποκτήσεις δύναμη και πολλές θαυμάστριες.
Η επένδυση: 8 λεπτά
Η μέθοδος: Αν θες να αποφύγεις τραυματισμούς αλλά και να έχεις μεγάλες επιδόσεις, τότε η πιο σημαντική περιοχή του σώματος που πρέπει να γυμνάσεις είναι ο κορμός (κοιλιακοί, ραχιαίοι, μηροί). Για να εκτοξεύσεις τη δύναμή σου, προπόνησε τις παραπάνω ομάδες στην αρχή του προγράμματος, όταν δηλαδή θα είσαι ακόμη ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια.

 

Γύμνασε τους μεγάλους μυς
Η στρατηγική: Σήκωσε πολλά κιλά σε λιγότερο χρόνο για να μεγαλώσεις τους μυς που θέλεις.
Η επένδυση: 30 λεπτά
Η μέθοδος: Η προπόνηση με βάρη είναι το σημαντικότερο σημείο στην αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης. Εμπλούτισε την προπόνηση με ασκήσεις ανά ζεύγη. Εκτέλεσε την πρώτη άσκηση, ξεκουράσου ένα λεπτό και προχώρα στην επόμενη. Οταν ολοκληρώσεις τα σετ για το πρώτο ζεύγος ασκήσεων, εκτέλεσε το επόμενο. Με αυτήν τη στρατηγική μπορείς να εκτελέσεις 15-20 σετ σε 30 λεπτά. Αν θέλεις μεγαλύτερο όγκο, τότε το 90% των ασκήσεων πρέπει να είναι καθίσματα, άρσεις, βυθίσεις, έλξεις, πιέσεις και κωπηλατικές.

 

Επιτάχυνε την απώλεια λίπους
Η στρατηγική: Ενσωμάτωσε στο πλάνο αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους, ώστε να γραμμώσεις το κορμί σου.
Η επένδυση: 4 λεπτά
Η μέθοδος: Σίγουρα γνωρίζεις τη διαλειμματική προπόνηση, κατά την οποία τρέχεις γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκουράζεσαι λίγο και μετά επαναλαμβάνεις το τρέξιμο. Αυτό έχει αποτέλεσμα την καύση του λίπους. Υπάρχει όμως και μία άλλη άποψη, που λέει ότι πρέπει να εκτελείς έλξεις, καθίσματα και κάμψεις για 20 δευτερόλεπτα, να ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεις την εναλλαγή μέχρι τα τέσσερα λεπτά. Αυτή η τεχνική αυξάνει το μεταβολισμό και τη δύναμη. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι παρέχει τα ίδια αποτελέσματα με 30 λεπτά ποδήλατο.

 

Προετοιμάσου για το αύριο
Η στρατηγική: Μείωσε το πιάσιμο και την κούραση της επόμενης ημέρας κι ετοιμάσου για την επόμενη προπόνηση.
Η επένδυση: 9 λεπτά
Η μέθοδος: Λίγα λεπτά διατάσεων βελτιώνουν την ποιότητα των μυϊκών ινών. Ετσι μπορείς να επιβαρύνεις πιο πολύ τους μυς με πολύ λιγότερους κινδύνους τραυματισμούς. Επίσης, με τις διατάσεις καταφέρνεις να διασπάσεις τους κόμπους -που είναι αποτέλεσμα της προπόνησης και δημιουργούν την αίσθηση του πόνου και του πιασίματος- και να απελευθερώσεις τη ροή του αίματος.

 

http://www.menshealth.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
TRX, η trendy μέθοδος ενδυνάμωσης και κάψιμου λίπους !!!

TRX, η trendy μέθοδος ενδυνάμωσης και κάψιμου λίπους !!!

τιυ Κώστα Χατζηχρήστου (προπονητής αθλητικής βελτίωσης)

 

 

Συμφωνώ ότι το TRX, καθώς και όλα τα «εργαλεία» για την προπόνηση αιώρησης (suspension training) είναι πολύ χρήσιμα και διασκεδαστικά για τον ασκούμενο και τον γυμναστή, όταν φυσικά χρησιμοποιούνται σωστά. Δεν μπορεί όμως αυτού του είδους η προπόνηση να υποκαταστήσει κάποιες άλλες, ιδίως την προπόνηση με βάρη και φυσικά δεν πρέπει να αποτελούν την μοναδική μέθοδο προπόνησης για την ανάπτυξη της δύναμης.

 

Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για αθλητές και τη συνολική βελτίωση της αθλητικής ικανότητας, πρέπει να γίνει αντιληπτό, ότι απαιτείται η σχεδιασμένη και διαρκής εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων προπόνησης, κυρίως μεθόδων που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης και της ισχύος. Η δύναμη αποτελεί την βάση πάνω στην οποία χτίζεται η ισχύς, η οποία με την σειρά της καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα και την εκρηκτικότητα. Για να αναπτυχθεί η δύναμη, απαιτείται η επιβάρυνση του σώματος με μεγάλα φορτία, με συγκεκριμένο τρόπο, πράγμα αδύνατο με εργαλεία όπως το TRX. Γι’ αυτό είναι απαραίτητες οι ασκήσεις όπως το Squat (Βαθύ Κάθισμα) και οι Ολυμπιακές Άρσεις (Snatch, Power Cleans κ.α)

 

Το TRX και γενικότερα η προπόνηση με το βάρος του σώματος οδηγεί αναπόφευκτα σε ένα πλατό, πάνω από το οποίο η βελτίωση χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο είναι σχεδόν αδύνατη. Κι αυτό γιατί, μέσα σε ένα μικρό σχετικά διάστημα, ο ασκούμενος  θα υπερνικά σχετικά εύκολα το βάρος του σώματός του, αφού θα έχουν γίνει οι κατάλληλες προσαρμογές στο σώμα του και για την περαιτέρω βελτίωση θα απαιτηθεί επιπλέον αντίσταση. Η επιπλέον αντίσταση είναι δυνατό να προέλθει προσθέτοντας έξτρα βάρος στο βάρος του σώματος (π.χ. με ένα γιλέκο), αλλά και πάλι σύντομα θα απαιτηθεί κι άλλη επιβάρυνση, οπότε καλό θα είναι να προστεθούν στο πρόγραμμα κι οι άλλες μέθοδοι, όπως αυτές που αναφέραμε , εκτός από την προπόνηση αιώρησης.

 

Και κάτι άλλο σχετικά με το TRX: Για μερικούς ασκούμενους η χρήση του βάρους του σώματός τους ως αντίσταση αποτελεί υπερβολικά μεγάλη επιβάρυνση. Αυτό είναι φανερό σε ασκήσεις όπως τα push ups, όπου πολλοί ασκούμενοι  δεν μπορούν να σταθεροποιήσουν τους ώμους τους και τη μέση τους ή επίσης στα καθίσματα με το ένα πόδι, όπου οι περισσότεροι δεν μπορούν να εκτελέσουν με το γόνατο στην ευθεία κτλ. Γι αυτούς τους ασκούμενους, πρέπει να επιλεγούν πιο εύκολες ασκήσεις όπου θα αναπτύξουν τη βασική δύναμη και φυσικά όχι μόνο στο TRX. Έτσι λοιπόν, όταν λέμε ότι «οι ασκήσεις βασίζονται στο βάρος του σώματος» και άρα είναι ασφαλείς, πρέπει να έχουμε υπ όψιν ότι μπορεί ακόμα κι αυτή η αντίσταση μπορεί να είναι ακατάλληλη για το άτομο. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η προπόνηση πρέπει να είναι προοδευτική και οι επιβαρύνσεις να είναι κατάλληλες για τον κάθε ασκούμενο/αθλητή.

 

Ας μην πέσουμε πάλι θύματα της μόδας, όπως τα προηγούμενα χρόνια με την προπόνηση δόνησης, εφαρμόζοντας μονοδιάστατα και ακατάλληλα για τους περισσότερους (αν όχι για όλους) προγράμματα. Και μην ακούτε τους διάφορους «ειδικούς» σχετικά με τα μαγικά οφέλη του κάθε εργαλείου. Εδώ ίσως ταιριάζει και η ρήση:

 

«Όταν το μόνο εργαλείο που έχεις είναι ένα σφυρί, όλα γύρω σου μοιάζουν με καρφιά»

 

http://www.flowmagazine.gr

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
7 τρόποι να φορέσεις τα SWEATSHIRTS: Μια από τις πιο cool τάσεις της σεζόν !!!

7 τρόποι να φορέσεις τα SWEATSHIRTS: Μια από τις πιο cool τάσεις της σεζόν !!!

Μπορεί να το έχεις συνδυάσει στο μυαλό σου με τα χαλαρά-casual ντυσίματα του Σαββατοκύριακου ή με το γυμναστήριο. Ο λόγος για το φούτερ που φέτος -χάρη στον Givenchy και τον Kenzo- όχι μόνο μπήκε στα καθημερινά μας looks αλλά με το κατάλληλο styling το ενσωματώσαμε ακόμα και στις βραδινές μας εμφανίσεις.

Μονόχρωμο, με prints ή στάμπες ή και διακοσμημένο με τρουκς και κρύσταλλα πραγματικά πρόκειται για ένα ρούχο εξαιρετικά ευέλικτο και για να σου το αποδείξουμε σου συγκεντρώσαμε παρακάτω μερικούς φρέσκους τρόπους για να αναδείξεις αυτό το sporty κομμάτι της γκαρνταρόμπας μας!



1. ΜE DISTRESSED JEANS
 


/

 

Είτε σε boyfriend ή σε skinny γραμμή, ένα distressed jean παντελόνι σε συνδυασμό με το φούτερ σου μπορεί να δημιουργήσει ένα super stylish outfit για τις καθημερινές σου εμφανίσεις. Ένα ζευγάρι slippers, oxfords ή και γόβες μπορεί να συμπληρώσει ιδανικά τα looks σου.



2. ME SKATER SKIRTS


/

 

Mια girlie skater skirt μπορεί να αναβαθμίσει στιγμαία οποιοδήποτε φούτερ σου. Κάνε ενδιαφέροντες χρωματικούς συνδυασμούς-όπως γκρι με cobalt-blue, μαύρο με κόκκινο ή ένα απαλό ροζ με μπορντό για πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα.



3. ME ΔΕΡΜΑΤΙΝΗ ΦΟΥΣΤΑ Ή ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ
 


/

 

Συνδύασε το δερμάτινο παντελόνι ή τη φούστα σου με ένα φούτερ σε γκρι χρώμα. Ολοκλήρωσε τα πρωινά σου looks με με sneakers και αντικατέστησέ τα με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες για τη βραδινή σου βόλτα στην πόλη.



4. ΜΕ ΕΝΑ STATEMENT NECKLACE


/

 

Μη διστάσεις να προσθέσεις μια πινελιά λάμψης στο φούτερ σου φορώντας ένα εντυπωσιακό statement necklace με πέτρες και κρύσταλλα! Μπορεί να σου φαίνονται αταίριαστα, δεν έχεις όμως παρά να το δοκιμάσεις για να πειστείς!



5. ME ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ
 


/

 

Φυσικά μπορείς να κάνεις και μια πιο σοφιστικέ εμφάνιση και να φορέσεις μέσα από το φούτερ σου ένα πουκάμισο κουμπωμένο μέχρι επάνω. Για ένα ολοκληρωμένο boyish look ολοκλήρωσε το σύνολό σου με ένα ίσιο παντελόνι και ένα ζευγάρι oxfords.



6. ΜΕ OVER-THE-KNEE BOOTS
 


/

 

Αν έχεις στην γκαρνταρόμπα σου ένα oversized φούτερ τόλμησε να το φορέσεις με ένα οpaque καλσόν και ψηλοτάκουνα ankle boots ή με ένα ζευγάρι over-the-knee boots για ένα casual-sexy look.



7. ME ΠΟΛΥΤΕΛΗ ΥΛΙΚΑ


/

 

Σε συνδυασμό με μια φανταχτερή φούστα φτιαγμένη από πολυτελή υλικά μπορεί να δημιουργηθεί ένα εντυπωσιακό outfit κατάλληλο για μια βραδινή εμφάνιση, αλλά και για ένα καθημερινό polished-look. Ολοκλήρωσε τα σύνολά σου με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνες γόβες ή booties για να τα απογειώσεις!

 

http://www.tlife.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on