Έχει σηκώσει έως και 260 κιλά, έχει «σπάσει» όλα τα ρεκόρ στο powerlifting και είναι αναμφίβολα ο κορυφαίος αθλητής παγκοσμίως στη κατηγορία στο Δυναμικό Τρίαθλο.

Μάλιστα, πέρυσι, κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα sigle lifts της World Drug Free Powerlifting Federation, αφού στην κατηγορία Masters των 100 κιλών σήκωσε 210 κιλά στην κίνηση του squat με την πρώτη προσπάθεια.

Ο Κώστας Αλεξόπουλος σε ηλικία 47 χρονών δε το βάζει κάτω, «διψάει» για επιτυχίες και σκοπεύει να αφήσει μια τεράστια ιστορία και κατ’ επέκταση κληρονομία στο άθλημα. Απολαύστε τον Παγκόσμιο Πρωταθλητή που μιλά στο iFitnessbook για το powerlifting, τις επιτυχίες του, τα «ιερά τέρατα» του εξωτερικού και τα πλάνα του για το μέλλον...

Κώστα, πως αποφάσισες να ασχοληθείς με τον αθλητισμό;

«Από μικρός περνούσα πολλές ώρες μέσα στα γυμναστήρια και μου άρεσε πάντα να σηκώνω κιλά. Για ένα διάστημα ασχολήθηκα με την άρση βαρών, μέχρι που με κέρδισε το powerlifting. Για αρκετά χρόνια σηκώναμε κιλά μόνοι μας και δε μπορούσαμε να συμμετάσχουμε στο εξωτερικό. Ευτυχώς, το 2014 ιδρύθηκε το Ελληνικό Σωματείο Δυναμικού Τριάθλου (ΕΣΔΤ) και πλέον έχουμε αποκτήσει αρκετά δικαιώματα και παίρνουμε μέρος σε σπουδαίες διοργανώσεις».

Πως ένιωσες όταν είδες να δημιουργείται μια ομοσπονδία για το αγαπημένο σου άθλημα;

«Σίγουρα, τρομερά. Ήταν κάτι που θέλαμε όλοι στο χώρο του powerliftng. Ωστόσο, όταν ξεκίνησε η ομοσπονδία είχα ένα ατύχημα. Έπαθα ρήξη συνδέσμου στον ώμο και έκανα ένα σοβαρό χειρουργείο που με κράτησε εκτός αγωνιστικής δράσης για 8 μήνες. Έτσι, στα πρώτα βήματα της ομοσπονδίας εγώ έκανα αποκατάσταση του τραυματισμού και δε μπορούσα να ακολουθήσω τη προσπάθειά τους. Ήταν μια δύσκολη στιγμή για μένα. Επίσης, να αναφέρουμε ότι το ΕΣΔΤ φιλοξένησε στην Ελλάδα ένα τεράστιο αθλητή, τον Zahir Khudayarov, που γνώρισα από κοντά και είναι ο κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ στα squat».

Μίλησέ μας για τις συμμετοχές σου σε αγώνες του ΕΣΔΤ;

«Nα τονίσω ότι οι δυο πρώτες μου συμμετοχές ήταν στο Atlas Challenge και εκτός ομοσπονδίας. Μετά ήρθε το ΕΣΔΤ όπου τα τελευταία τρία σχεδόν χρόνια έχω πάρει μέρος σε 15 αγώνες εκ των οποίων δυο σε πανευρωπαϊκές διοργανώσεις και άλλες δυο σε παγκόσμιες. Σύνολο και στις τέσσερις συμμετοχές εκτός συνόρων επέστρεψα με τη 1η θέση».

Έχεις παραστάσεις από το εξωτερικό και έχεις αγωνιστεί δίπλα σε μεγαθήρια του powerlifting. Ποιο είναι το επίπεδο και ποιες οι εμπειρίες που έχεις αποκομίσει;

«Έξω, υπάρχει πάρα πολύ υψηλό επίπεδο και ειδικά στις ανατολικές χώρες. Οι Ρώσοι, οι Ουκρανοί και οι Άγγλοι είναι εξαιρετικά δυνατοί. Γενικά, στους αγώνες του εξωτερικού μαζεύονται πολλοί αθλητές που συνήθως ξεπερνάνε τους 1500 συμμετοχές! Το άθλημα έχει αρχίσει και διαδίδεται, κερδίζει όλο και περισσότερο κόσμο. Όπως και στην Ελλάδα. Οι καλές παρουσίες μας και οι δυνατοί αθλητές έχουν διαδώσει το powerlifting και ήδη αρκετοί στρέφονται προς αυτό».

Πόσα κιλά έχεις σηκώσει; Ποιο είναι το ρεκόρ σου;

«Έχω κάνει δυο παγκόσμια ρεκόρ στη GPA-D και τέσσερα πανευρωπαϊκά στην IPL. Όσον αφορά τα κιλά έχω σηκώσει...

Σε επίσημα παιχνίδια:

250kg πόδια-βαθύ κάθισμα

255kg άρσεις θανάτου

205kg πάγκο

Σε προπόνηση:

260kg πόδια-βαθύ κάθισμα

265kg άρσεις θανάτου

220kg πάγκο».

Έχεις σκεφτεί να βοηθήσεις το σώμα σου με φάρμακα;

«Κοίτα για ένα βήμα παραπάνω πρέπει να βοηθήσεις το σώμα. Η αλήθεια είναι ότι το έχω σκεφτεί σοβαρά, διότι με φάρμακο θα ανεβάσω τις επιδόσεις μου και θα σηκώνω 20-40kg περισσότερα. Πολλοί και έμπειροι ανθρωποι από τον χώρο με έχουν παροτρύνει να πάρω κάτι ώστε να αφήσω εποχή. Το σκέφτομαι, αλλά ίσως μετά το Παγκόσμιο όπου θα πάρω μέρος στη Drug Free διότι θέλω να ανεβάσω τα ρεκόρ μου για να μην τα σπάσει κανείς ποτέ. Του χρόνου οπότε ίσως. Απλά είμαι 47 χρονών και πρέπει να το σκεφτώ καλά. Πάνω απ’ όλα η υγεία».

Τι διαφορές έχει το powerlifting με την άρση βαρών;

«Η δύναμη και η τεχνική είναι όπως στην άρση βαρών. Απλά εάν στην άρση βαρών η δύναμη και η τεχνική είναι 50-50, στο powerlifting είναι 70-30».

Πως διατηρείς ένα τόσο μυώδες σώμα; Παίζει ρόλο η προπόνηση και η διατροφή;

«Δεν υπάρχουν μυστικά παρά να κρατιέται κάποιος σε φυσικό επίπεδο. Δε χρειάζεται διατροφή στο powerlifting, όπως στο bodybuilding. Απλά χρειάζεται τρελή προπόνηση. Εγώ κάνω δύο ώρες την ημέρα και 6 φορές την εβδομάδα. Κάθε μέρα πονάω δύσκολα».

Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλλον;

«Να συνεχίσω να αγωνιζομαι έως 50 χρονών. Να πάρω μέρος στην επόμενη κατηγορία Master3 και να κάνω κι εκεί παγκόσμιο ρεκόρ. Ελπίζω να μη σταματήσω ποτέ, να φτάσω στα 70 και να παίζω ακόμη, ξέρω όμως είναι ουτοπικό. Από κει και πέρα, θέλω να ασχοληθώ με τη προπονητική στο powerlifting και να προσφέρω με τις γνώσεις μου στη νέα γενιά».

Πως εξηγείς που πολλές φορές ακούμε ξένους αθλητές του powerlifting να σηκώνουν 300 ή 500 κιλά;

«Όλοι είναι άξιοι σεβασμού. Είναι μεγάλοι πρωταθλητές. Μην ξεχνάμε όμως το σωματικό βάρος τους. Ας πούμε αυτό που έκανε ο Eddie Hall που σήκωσε 500 κιλά δεν θα ξαναγίνει εύκολα. Μιλάμε για υπεράνθρωπο, ο οποίος σε ηλικία 28χρονών ζυγίζει 180 κιλά».

Ποιους Έλληνες αθλητές ή παράγοντες ξεχωρίζεις στο δυναμικό τρίαθλο;

«Σημαντικοί αθλητές στο powerlifting είναι οι Σαπουνάκης, Νταγκουνάκης, Ράλλης, Σαμαράς, Λιούρας, Καρυώτης, Τριανταφύλλου, Παπούτσογλου. Να αναφέρουμε ότι πολύ καλή δουλειά στο άθλημα κάνουν ο Γιώργος Παρασκευόπουλος, έφορος και προπονητής στο Πανελλήνιο, αλλά και οι Κωλέττης Ανδρέας, Τραστόγιαννος Χρόνης που έχουν αναπτύξει το ΕΣΔΤ. Ελπίζω να μην ξεχνάω κάποιον».

Τι θα έλεγες σε ένα νέο αθλητή οποιουδήποτε αθλήματος;

«Προπόνηση, προπόνηση, προπόνηση. Όσο πιο πολλή προπόνηση κάνει, τόσο μακριά θα διώξει τους τραυματισμούς, βέβαια με τη βοήθεια της τύχης. Άμα προπονείται με σωστό τρόπο, προσεκτικά, παίρνει τα συμπληρώματα διατροφής, κάνει αποθεραπεία και είναι τυπικώς σαν αθλητής, τότε θα πάει μπροστά».

Που θα σε δούμε στο μέλλον;

«Θα παίξω στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Μόσχα στις 3-4 Δεκεμβρίου, όπου για ακόμη μια φορά θα έχουμε μεγάλη αποστολή. Τώρα, τον Αύγουστο θα σταματήσω για 15 μέρες και από Σεπτέμβρη θα αρχίσω δειλά δειλά τη προετοιμασία».

Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις σε αυτή τη πορεία;

«Την οικογένειά μου που με ανέχεται διότι λείπω συνέχεια από το σπίτι. Ευχαριστώ πρωτίστως τους προπονητές Παρασκευόπουλο και Κωνσταντινίδη που με έχουν βοηθήσει αρκετά. Επίσης, τον Πανελλήνιο που αποτελεί το «καταφύγιό» μας, αφού μας παραχωρεί χώρο για τις προπονήσεις. Τέλος, το ΕΣΔΤ που έχει κάνει μεγάλο άλμα για το άθλημα και που χωρίς αυτό δε θα υπήρχε αυτή η εξέλιξη».

Ύστερα από το τουρνουά "3on3" που διοργάνωσε με μεγάλη επιτυχία στην Σύρο, ο Γιώργος Πρίντεζης συνεχίζει το ατομικό πρόγραμμα προετοιμασίας ενόψει της νέας σεζόν, όπως ακολουθεί κάθε καλοκαίρι τα τελευταία χρόνια.

Ο 31χρονος φόργουορντ του Ολυμπιακού δεν έχει σταματήσει να γυμνάζεται και να προπονείται, προσέχοντας το κορμί του και την φυσική του κατάσταση. Πλέον έχει ξεπεράσει τον τραυματισμό του στο πέλμα, το πόδι του είναι καλύτερα και όπως μπορείτε να δείτε στο σχετικό video που ανέβασε στο Instagram, o "Πριντ" δεν σταματάει την σκληρή δουλειά.

 

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Georgios Printezis (@pripripri15) στις Ιούλ 29, 2016, 11:39πμ PDT

Ποιος πραγματικά αντέχει να ξοδεύει ώρες στο γυμναστήριο ή στο δρόμο για να γυμνάσει το καρδιοαναπνευστικό του σύστημα; Ειλικρινά,με τόση ζέστη, κανείς. Αν όμως σου λέγαμε ότι μπορείς να πετύχεις τα ίδια ακριβώς οφέλη μιας έντονα αερόβιας προπόνησης μιας ή δύο ωρών, μέσα σε μόλις 4 λεπτά της ώρας; Δεν υπάρχει περίπτωση ούτε καν να το σκεφτείς δεύτερη φορά.

Μιλάμε για τη μέθοδο Tabata, το δημοφιλέστερο καρδιαγγειακό πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης. Δες γιατί.

Για 4 μόνο λεπτά, ελευθέρωσε το θηρίο που κρύβεις μέσα σου

Η μέθοδος Tabata, της οποίας πατέρας και νονός είναι ένας Ιάπωνας επιστήμονας, ο Izumi Tabata, έχει αποδειχθεί από δεκάδες έρευνες ότι βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνει το μεταβολισμό της γλυκόζης και ενεργεί ως ένας εξαιρετικός καταλύτης για την καύση του λίπους. Η επίδραση της Tabata στην περίσσεια κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επενεργεί αυτόματα μετά την άσκηση, οδηγώντας σε καύση τεράστιων ποσοτήτων θερμίδων για ώρες.

Ο τρόπος προπόνησης με τη μέθοδο Tabata:

> 20 δευτερόλεπτα καρδιοαναπνευστική άσκηση στο μάξιμουμ της αντοχής.
> 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
> Ακολουθείς αυτό τον ρυθμό επί 8 φορές και στα 4 λεπτά έχεις καθαρίσει.

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θέσει ο ιδρυτής της μεθόδου, θα σε συμβουλεύαμε να εκτελείς μια 4λεπτη προπόνηση Tabata έως και 4 φορές τη μέρα για τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχνάς να έχεις το χρονόμετρό σου ανοιχτό -τα 20 / 10 δευτερόλεπτα είναι νόμος.
Σου εγγυόμαστε ότι μέσα σε σύντομο χρόνο θα μεταμορφωθείς σε τέρας αντοχής.

Οι καλύτερες ασκήσεις για Tabata

Εκτός από τρέξιμο (προτίμησε σε άμμο ή σε λόφο) μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες θα σου προσφέρουν και ταυτόχρονη μυϊκή ενδυνάμωση:

> Mountain climbers, δηλαδή «αναρρίχηση» στο έδαφος

> Επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα στην υψηλότερη δυνατή θέση

> Burpees

> Shadow boxing

Θέλεις περισσότερες ιδέες ασκήσεων Tabata; Δες το βίντεο:

Πηγή

Η καταπόνηση των μυών από την ενδεχόμενη αυξημένη σωματική άσκηση, η αφυδάτωση ιδίως κατά τους καλοκαιρινούς μήνες που είναι και πιο συχνή, ή απλά μια “άβολη” στάση σώματος για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.

Σε πολλές περιπτώσεις, ωστόσο, η ακριβής αιτία στις μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή. Αν και οι περισσότερες κράμπες είναι αβλαβείς, σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να σχετίζονται με μία υποκείμενη παθολογική κατάσταση, όπως:

- Ανεπαρκής παροχή αίματος: Η στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα πόδια σας (αρτηριοσκλήρωση των άκρων) μπορεί να προκαλέσει κράμπες, ιδίως ενώ γυμνάζεστε. Αυτές οι κράμπες συνήθως περνούν μετά τη διακοπή της άσκησης.

- Συμπίεση των νεύρων: Η συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική στήλη (οσφυϊκή στένωση) μπορεί να προκαλέσει στα πόδια σας. Ο πόνος επιδεινώνεται συνήθως, όταν περπατάτε.

- Έλλειψη μετάλλων στον οργανισμό: Το μειωμένο επίπεδο καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να συμβάλει στις κράμπες στα πόδια. Επίσης, τα διουρητικά φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά για την υψηλή πίεση του αίματος μπορεί επίσης να μειώσουν τα μέταλλα στον οργανισμό.

Τι να φάτε για να ξεπεράσετε τις κράμπες

Σε γενικές γραμμές, οι καλύτερες τροφές για να αντιμετωπιστούν οι κράμπες είναι εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.

Τροφές πλούσιες σε νάτριο (αλάτι)

Το σώμα σας χρειάζεται νάτριο για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και για να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Το νάτριο συνεργάζεται επίσης με άλλους ηλεκτρολύτες για τη σύσπαση των μυών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center, οι ενήλικες χρειάζονται 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Γι' αυτό και οι μύες σας μπορεί να πάθουν κράμπες εάν είστε ανεπαρκείς σε κάλιο. Τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα και τα ψάρια είναι πλούσιες πηγές καλίου. Οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο είναι τα πιο πλούσια σε κάλιο φρούτα, ενώ τα αντίστοιχα λαχανικά είναι οι γλυκοπατάτες.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο παίζει ένα κρίσιμο ρόλο σε κάθε μυϊκή σύσπαση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σπασμών της καρδιάς. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος. Εάν έχετε έλλειψη ασβεστίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες ή μειωμένη μυϊκή συστολή. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε 244 mg ασβεστίου σε ένα ποτήρι 200 ml παστεριωμένου γάλακτος. Τα λαχανικά που είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο είναι τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα. Τα αμύγδαλα, τα σύκα, το γιαούρτι και το τυρί είναι επίσης καλές πηγές.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που σταθεροποιεί την τριφωσφορική αδενοσίνη, η οποία είναι η πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί κάθε μυϊκή συστολή. Το αίσθημα αδυναμίας, οι κράμπες και οι συσπάσεις των μυών είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου επιλέγοντας φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μια ξεκαρδιστική σκηνή συνέβη κατά τη διάρκεια ενός «αγώνα» ποδοσφαίρου στον κήπο ενός σπιτιού.

Μια 22χρονη κοπέλα πήγε να… σουτάρει αλλά ο 26χρονος Hammond της έκανε τάκλιν με αποτέλεσμα να σωριαστεί στο χορτάρι. 

Το περιστατικό κατέγραψε με το κινητό του φίλος του ζευγαριού. Δείτε τη συνέχεια στο βίντεο που ακολουθεί:

Βρίσκεσαι στο δωμάτιο των καλοκαιρινών διακοπών σου. Κάτω, στο μπαρ της πισίνας, σε περιμένουν δροσερά κοκτέιλ, παγωμένες μπίρες κι ένας τεράστιος πάγκος με γευστικούς πειρασμούς. Αναπόφευκτα, μετά από λίγες μέρες αχαλίνωτης γαστριμαργίας θα επιστρέψεις πίσω με κάμποσα κιλά στο σώμα σου. Ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές, θα καταφέρεις να ισορροπήσεις το θερμιδικό σου ισοζύγιο χωρίς να χάσεις (σχεδόν) καμία από τις καλοκαιρινές σου απολαύσεις:

Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου

Αυτό το γρήγορο πρόγραμμα που θα εκτελέσεις στην άνεση του δωματίου σου είναι φτιαγμένο για να τονώνει τους μυς και να καίει λίπος.

> Ξεκίνα με ένα επιτόπιο τροχάδην με ταυτόχρονες κινήσεις shadow boxing για το πάνω μέρος του σώματος -δυο λεπτά-.

> Ένα λεπτό αναπηδήσεις από το πάτωμα πάνω στο κρεβάτι με τα δυο πόδια (και επιστροφή).

> Γονάτισε ανάμεσα σε μια σειρά από μαξιλάρια και ρίχνε πάνω τους δυνατές γροθιές επί 30 δευτερόλεπτα.

> Εκτέλεσε βυθίσεις κορμού, στηρίζοντας τις παλάμες σου πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας, επί ένα λεπτό.

> Κάνε την άσκηση «σανίδα» για 60 δευτερόλεπτα (απλά διατηρείς ίσιο τον κορμό σου στον αέρα με σημεία στήριξης τους πήχεις και τα ακροδάχτυλα των ποδιών).

> Κατάφερε όσες περισσότερες επικλινείς κάμψεις μπορείς, με τα πόδια πάνω στο κάθισμα της πολυθρόνας.

Στην αμμουδιά

Με ένα 30λεπτο τζόκινγκ στην άμμο μπορείς να κάψεις έως 400 θερμίδες. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή.Οι αρθρώσεις και οι μυς του ποδιού - από τη λεκάνη έως τις φτέρνες - καταπονούνται σε μεγάλο βαθμό από το τρέξιμο στην αμουδιά. Αν νιώσεις κάποια ενόχληση σταμάτησε αμέσως. Δεν έχεις όρεξη να χαλάσεις τις διακοπές σου εξαιτίας ενός σοβαρού διαστρέμματος.

Στην πισίνα

Δεν υπάρχει πιο ασφαλής (για τις αρθρώσεις σου) και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική (για την καρδιά σου) άσκηση από το κολύμπι.
Η απαιτούμενη ενέργεια εξαρτάται από την έκταση των απλωτών και την ταχύτητα που κολυμπάς. Πάρε μια ιδέα από τις θερμίδες που θα κάψεις σε 30 λεπτά, ανάλογε με το στυλ που θα επιλέξεις:

> Πεταλούδα = 404

> Μέτριας έντασης ελεύθερο = 257

> Χαλαρό πρόσθιο = 220.

Σε κάθε περίπτωση, θυμήσου να κουνάς το ίδιο δυναμικά και τα πόδια σου μέσα στο νερό.

> Πρόσθεσε και μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ είσαι μέσα στο νερό.

Εξοπλισμός απόδρασης

Αυτά τα μικρά αλλά θαυματουργά- fitness gadgets χωράνε άνετα στη βαλίτσα σου.

> Γάντια κολύμβησης: Ναι, θα μοιάζεις με τον Aquaman. Τα γάντια κολύμβησης με μεμβράνες (θυμίζουν πόδια πάπιας), δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση -καλό για την ενδυνάμωση των χεριών- και μεγαλύτερη ταχύτητα κολύμβησης.

> Βαράκια με άμμο: Θυμίζοντας παγοκύστες (βολεύονται άνετα ακόμη και σε μια ξεχειλισμένη βαλίτσα), τα βαράκια άμμου σε βοηθούν να εκτελείς μια πλήρη ρουτίνα ασκήσεων, αντί για αλτηράκια.

> Ιμάντες: Για πιο απαιτητικές στιγμές προπόνησης, οι ιμάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για ένα πλήρες πρόγραμμα TRX στο δωμάτιο του ξενοδοχείου (και πιάνει τόσο χώρο στις αποσκευές σου, όσο κι ένα ζευγάρι εσώρουχα –ποιος χρειάζεται σώβρακα στις διακοπές;).

Πηγή

Το πιο υγιεινό σάντουιτς είναι, μα πιο άλλο; Η φρατζόλα με φέτα και ντομάτα! Δείτε πως θα το φτιάξετε:

Υλικά: 
1 γωνία από ψωμί φρατζόλα 
1 ώριμη ντομάτα 
Τυρί φέτα 
Λίγο ελαιόλαδο 
Αλάτι, ρίγανη 

Ετοιμασία: Στην αρχή αδειάζουμε τη γωνία από τη ψύχα της, προσέχοντας να μην τρυπήσουμε τη κόρα της φρατζόλας. Τρίβουμε στον τρίφτη τη ντομάτα και μετά στο χυμό της προσθέτουμε την τριμμένη φέτα, το αλάτι, τη ρίγανη και το ελαιόλαδο. Τέλος, γεμίζω την άδεια γωνία με το μείγμα της ντομάτας. 

Παραλλαγή: Με τα ίδια υλικά αλλά σε σάντουιτς. Ετοιμάζουμε σε ένα βαθύ πιάτο ελαιόλαδο με ρίγανη και λίγο αλάτι. Παίρνουμε δυο φέτες ψωμί και ανάμεσα βάζουμε τυρί βουτηγμένο σε λαδορίγανη και ντομάτα σε φέτες ,βουτηγμένη και αυτή στη λαδορίγανη. Για όσους προτιμούν πιο… πικάντικες γεύσεις μπορούν να προσθέσουν λίγες ροδέλες καυτερής πιπεριάς. 

Ένας χωρισμός κάνει ακόμα και τον πιο δυναμικό άνθρωπο να νιώθει «μικρός», ανήμπορος και χωρίς ελπίδα. Εάν, όμως, αντιμετωπίσεις έναν χωρισμό με αισιοδοξία και προσπαθήσεις να έχεις μία υγιή προσέγγιση, θα βγεις από αυτόν πιο δυνατός από ποτέ.

Σε αυτό το πνεύμα, οι θεραπευτές αναφέρουν τα 7 πράγματα που κάνουν οι ανθεκτικοί και δυνατοί άνθρωποι μετά από έναν χωρισμό.

1. Δεν προσπαθούν να τα ξαναβρούν με τον/την πρώην τους
Κάποιος που έχει πάρει σοβαρά την απόφαση να προχωρήσει με τη ζωή του δεν στέλνει μεταμεσονύχτια μηνύματα στον/στην πρώην του. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νιώθουν την ανάγκη να το κάνουν, αλλά προσπαθούν να αντισταθούν στον πειρασμό.

«Γνωρίζουν πολύ καλά ότι υπήρχε λόγος που δεν λειτούργησε η σχέση και αντί να κάνουν άλλη μία προσπάθεια, αποδέχονται την απώλειά τους και αντιστέκονται να επιστρέψουν στην παλιά τους σχέση», αναφέρει ο Aaron Anderson, σύμβουλος γάμου.

2. Δεν ρίχνουν σε εκείνον το φταίξιμο, ούτε παίζουν το θύμα
Όσοι περιμένουν θετικοί μετά τον χωρισμό προσπαθούν να «δουλεύουν» και πάνω στα συναισθήματά τους, αναφέρει η Olga Bloch, σύμβουλος γάμου. Αναγνωρίζουν ότι έχουν κάνει λάθη που οδήγησαν στον χωρισμό, αλλά αντί να κατηγορούν τον εαυτό τους, αναλαμβάνουν την ευθύνη για αυτά τα λάθη και επικεντρώνονται στο να γίνουν πιο δυνατοί.

3. Δεν επιτρέπουν στην απώλεια να καθορίσει το ποιοι είναι
Κάθε χωρισμός ισοδυναμεί με απώλεια. Μία απώλεια για την οποία όλοι πρέπει να θρηνήσουν, αλλά οι ανθεκτικοί άνθρωποι αρνούνται να την αφήσουν να καθορίσει ποιοι είναι και να αλλοιώσουν την ταυτότητά τους.

4. Αναγνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να μπει μία τελεία
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να σκέφτονται και να ξανασκέφτονται τις λεπτομέρειες του χωρισμού τους και σίγουρα δεν σπαταλούν χρόνο για να βλέπουν τι κάνει ο/η πρώην τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντίθετα, αντιλαμβάνονται ότι πρέπει να μπει ένα τέλος και συνεχίζουν με τη ζωή τους.

5. Δεν θεωρούν ότι δεν τους αξίζει η αγάπη, επειδή ο/η πρώην τους δεν τους αγαπά πια
Η αξία ενός ανθρώπου δεν καθορίζεται από το πόσο ποθητό τον βρίσκει κάποιος άλλος, ειδικά ο/η πρώην του.

6. Δεν προσπαθούν να «κερδίσουν» τον χωρισμό
Ο χωρισμός δεν είναι μία μάχη με νικητές και χαμένους. Όσοι αποφασίζουν να προχωρήσουν στη ζωή τους προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι για εκείνους και για κανέναν άλλον.

7. Δεν κουβαλάνε το φορτίο του χωρισμού και στην επόμενη σχέση τους
Όλοι έχουν παρελθόν και σχέσεις που τους έχουν πληγώσει. Αυτό, όμως, που κάνει τους δυναμικούς ανθρώπους να ξεχωρίζουν είναι ότι είναι πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν τους δαίμονές τους και να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα, ώστε να προχωρήσουν στην επόμενη σχέση τους, χωρίς να κουβαλούν το φορτίο του χωρισμού.

Τολμήστε να κάνετε μικροαλλαγές στη διατροφή σας και θα δικαιωθείτε, αν θέλετε να χάσετε κάποια περιτά κιλά. 

Αν εντάξετε τα παρακάτω τρόφιμα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τα αποτελέσματα που θα δείτε θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Μήλο: Προλαμβάνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση των ούλων, απομακρύνει το Αλτσχάιμερ, μειώνει τη χοληστερίνη και προστατεύει από τις βλάβες της ασπιρίνης στο στομάχι.

Αγκινάρα: Έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες. Πρέπει να την τρώμε όμως αμέσως μετά το μαγείρεμα για να μην οξειδωθεί.

Μπανάνα: Είναι πλούσια σε κάλιο, που ευνοεί τη διούρηση, μειώνει τις κατακρατήσεις και ρυθμίζει την πίεση. Μας χορταίνει γρήγορα.

Ρόκα ή κάρδαμο: Είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, που ευνοεί την αποτοξίνωση.

Αβοκάντο: Τρώγεται πολύ ωραία κομμένο σε κομμάτια με λεμόνι, ως σαλάτα ή λιωμένο (γουακαμόλε). Έχει αποτοξινωτική και αντιοξειδωτική δράση.

Παντζάρι: Βοηθά το συκώτι να μεταβολίσει τα λιπαρά και τον οργανισμό να απαλλαγεί από τις τοξίνες του.

Μπρόκολο: Όπως και τα άλλα σταυρανθή λαχανικά (π.χ. το κουνουπίδι), είναι αποτοξινωτικό, μας δίνει βιταμίνη C και φυτικές ίνες και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.

Σκόρδο: Προστατεύει την καρδιά, θεωρείται αντικαρκινικό τρόφιμο, ρυθμίζει την πίεση και τη χοληστερίνη, είναι φυσικό αντιβιοτικό και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Αποφύγετε τα εμπόδια που στέκονται μπροστά σας πριν την άσκηση. Αυτά είναι τα εξής:

Εμπόδιο 1ο: Δεν έχω χρόνο

Πολλοί από εμάς ισχυριζόμαστε ότι στη καθημερινότητά μας είναι αδύνατον να βρεθεί χρόνος για συστηματική άσκηση. Κανένα πρόβλημα! Συμβουλές για τους πολυάσχολους: Βάλτε 10 λεπτά περπατήματος στην καθημερινότητά σου όποτε έχετε διάλειμμα. Στόχος τα 30 λεπτά, ας είναι και σπαστά μέσα στη μέρα.

Σε αντίθεση με όλο τον κόσμο παρκάρετε λίγο πιο μακριά κάνοντας έτσι άσκηση χωρίς να το σκέφτεστε. Με αυτόν τον τρόπο θα βρίσκετε ευκολότερα παρκινγκ! Καθαρίστε το αυτοκίνητο σας, φροντίστε τον κήπο σας, βγάλτε τον σκύλο βόλτα, παίξτε με τα παιδιά σας!

Δοκίμαστε το Σάββατο ή την Κυριακή να κάνετε κάποια δραστηριότητα με αυτούς που αγαπάτε (οικογένεια, φίλους). Τέτοιες επιλογές είναι ποδήλατο, περπάτημα, ρακέτες στη θάλασσα, 5x5 κ.α. Αν αθληθείτε το σαββατοκύριακο, σίγουρα θα βρείτε χρόνο και για μία-δυο καθημερινές. Τρεις-τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές!

Εμπόδιο 2ο: Είμαι εξαντλημένος μετά τη δουλειά

Δοκιμάστε να γυμνάζεστε το πρωί. Κάντε την πρωινή σας άσκηση τόσο απαραίτητη όσο και τον πρωινό σας καφέ! Να γνωρίζετε ότι η άσκηση δεν εξαντλεί αλλά αντίθετα αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Σύντομα όλοι θα καταλαβαίνουν αν γυμναστήκατε ή όχι. Βάλτε τα αθλητικά σας ρούχα και ανεβείτε στον διάδρομο με το τηλεχειριστήριο στο χέρι. Η ώρα της άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με την αγαπημένη σας εκπομπή! Ξεχάστε τον ανελκυστήρα και τις κυλιόμενες και πηγαίντε παντού με τα σκαλιά.

Εμπόδιο 3ο: Βαριέμαι γρήγορα

Βρείτε φίλους. Δε θα έχετε μόνο το κέρδος της άσκησης αλλά θα βελτιώσετε και την κοινωνική σας ζωή.
Κάντε μια καινούργια δραστηριότητα. Ξεκινήστε για παράδειγμα μαθήματα tennis ή ιστιοσανίδας.
Ποικιλία. Κάντε κάποιες μέρες κολύμπι, άλλες περπάτημα, άλλες basket. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση δε χρειάζεται να είναι βαρετή για να είναι καλή.

Εμπόδιο 4ο: Ντρέπομαι για την εμφάνιση μου

Αν εσύ βλέπατε έναν υπέρβαρο να κάνει ποδήλατο, θα σκεφτόσασταν ότι φαίνεται αστείος; ΟΧΙ. Τι περιμένετε λοιπόν? Ξεκινήστε με απλό περπάτημα στη γειτονιά σας. Σύντομα θα δείτε πως θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες βόλτες. Αν είστε κοινωνικός θα παρατηρήσετε πως οι περισσότεροι που περπατούν είχαν προβλήματα με την υγεία τους. Μην περιμένετε λοιπόν να τα αποκτήσετε και εσείς για να ασκηθείτε. Μην προσπαθήσετε να γίνετε ο αθλητής που δεν ήσασταν ποτέ. Αντί αυτού θυμηθείτε ότι η άσκηση μειώνει το στρες, βελτιώνει την αντοχή, δυναμώνει την καρδιά και τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο για πάρα πολλές ασθένειες. Επιπλέον, όσο λιγότερο αθλητικός τύπος είστε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης. Βρείτε ένα φίλο λοιπόν που είναι σε παρόμοια φυσική κατάσταση. Θα περνάτε ευχάριστες ώρες, ενώ βοηθάτε ο ένας τον άλλο να γυμναστεί.

Προγραμματίστε την άσκηση σας, όπως θα το κάνατε για μια σοβαρή συνάντηση και μην την ακυρώνετε με τίποτα. Οι άνθρωποι δεν είναι φτιαγμένοι για να περνάνε τη ζωή τους ξαπλωμένοι στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση. Γεννηθήκαμε με ένα σώμα, το οποίο πρέπει να αντέξει για μια ολόκληρη ζωή.

Νικόλαος Καφετζόπουλος, Διαιτολόγος Διατροφολόγος