Τα 6 συστατικά της ακαταμάχητης ανδρικής γοητείας

Η ερωτική έλξη είναι αναμφίβολα ένα πεδίο μάχης στην επιστήμη της ανθρώπινης σεξουαλικότητας.

 

Αν και η ομορφιά θεωρείται μέτρο υποκειμενικό, οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει μερικά από τα καλά κρυμμένα μυστικά των γυναικών…

 

Δείτε ποια είναι τα 6 βασικότερα συστατικά που κάνουν έναν άνδρα ακαταμάχητο.

 

1. Κόκκινα ρούχα

 

Το κόκκινο είναι αναμφίβολα το χρώμα του πάθους και του έρωτα. Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, το κόκκινο χρώμα στα ρούχα αποπνέει δύναμη και ερωτισμό. Πολλές φορές μάλιστα, η επίδραση αυτή είναι υποσυνείδητη για τις γυναίκες.

 

2. Γένια

 

Ξεχάστε τα ξυραφάκια και τις ξυριστικές μηχανές! Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας δηλώνουν ότι τα γένια αποτελούν για τις γυναίκες ένδειξη ανδρισμού και ωριμότητας.

 

3. Σωστή στάση σώματος

 

Η γλώσσα του σώματος είναι εξίσου ισχυρή στο παιχνίδι της γοητείας όσο η προσωπικότητα και η εμφάνιση. Οι άνδρες που κρατούν τον κορμό τους σε ευθεία όταν κάθονται είναι εξαιρετικά ελκυστικοί για τις γυναίκες, τονίζει ο Δρ. Τζέρεμι Νίκολσον από το Imperial College του Λονδίνου.

 

4. Λιγότερα χαμόγελα

 

Ένα χαμόγελο μπορεί να μας φτιάξει τη μέρα, όμως ερευνητές από το Πανεπιστήμιο British Columbia του Καναδά υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες δεν ελκύονται ερωτικά από τους χαμογελαστούς άνδρες. Ο λόγος είναι ότι τους φαίνονται λιγότερο επιβλητικοί.

 

5. Περισσότερη γυμναστική

 

Όχι ότι δεν το γνωρίζαμε, αλλά οι γυναίκες λατρεύουν τους μυώδεις άνδρες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο UCLA της Καλιφόρνια δηλώνουν πως οι μύες αποτελούν ένδειξη υγείας και καλών γονιδίων.

 

6. Περισσότερος ιδρώτας

 

Η ανδροσταδιενόνη είναι ένα χημικό συστατικό που βρίσκεται στον ιδρώτα. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Μπέρκλεϋ της Καλιφόρνια δείχνει ότι αυτή η ουσία ενισχύει την ερωτική διάθεση των γυναικών.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Η κακή συνήθεια που μας γερνά κατά 10 χρόνια !!!

Πολλές γυναίκες πασχίζουν να κρατηθούν νέες ακολουθώντας σωστή διατροφή και επιλέγοντας τα κατάλληλα προϊόντα περιποίησης προσώπου.

 

Υπάρχει όμως μια κακή συνήθεια που μπορεί να εκμηδενίσει κάθε προσπάθεια: το μακιγιάζ που δεν αφαιρείται το βράδυ. Το αποτέλεσμα είναι οι φραγμένοι πόροι, η ξηρότητα, ο ερεθισμός και τα κόκκινα εξανθήματα.

 

Μετά από ένα μήνα, το δέρμα μοιάζει γερασμένο κατά 10 ολόκληρα χρόνια. Οι ρυτίδες είναι βαθύτερες και ο τόνος της επιδερμίδας δεν είναι ομοιόμορφος.

 

Ο Αμερικανικός Σύλλογος Δερματολογίας και Αισθητικής Χειρουργικής υποστηρίζει ότι ο ερεθισμός είναι αναπόφευκτος εάν δεν αφαιρούμε καθημερινά το μακιγιάζ.

 

Πέραν της φθοράς που προκαλείται όμως, εξασθενεί και η δράση κάθε άλλου αντιγηραντικού προϊόντος.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

To 4o Spetses Classic Yacht Race ανοίγει ξανά πανιά!

Το Spetses Classic Yacht Race του 2014 που θα πραγματοποιηθεί μεταξύ 19 και 22 Ιουνίου με Διοργανωτή Αγώνα το Ναυτικό Όμιλο Ελλάδος και Διοργανωτή Φιλοξενίας το διεθνώς βραβευμένο “Poseidonion Grand Hotel” που γιορτάζει φέτος τα 100 χρόνια από την ίδρυσή του. 
 
Ο περσινός αγώνας εκτός από τις πολυάριθμες συμμετοχές, είχε την τιμή να φιλοξενήσει και τους Χρυσούς Ολυμπιονίκες στην Ιστιοπλοΐα (Ρώμη 1960), με ένα ελληνικό σκάφος που έχει κατασκευαστεί στα παραδοσιακά καρνάγια της Κοιλάδας. Κατά τη διάρκεια των ιστιοδρομιών, οι θεατές απολάμβαναν τη ζωντανή αναμετάδοση από το Μάνο Ρούδα, ενώ παράλληλα, είχαν την ευκαιρία να «γνωρίσουν» τα σκάφη μέσα από τις σελίδες του συλλεκτικού βιβλίου που παρείχε η Οργανωτική Επιτροπή με την ιστορία και πληροφορίες για το κάθε συμμετέχον σκάφος. 
 
Τα σκάφη που θα συμμετέχουν στον SCYR 2014, είναι και φέτος χωρισμένα σε τέσσερις κατηγορίες: Κλασικά σκάφη- με τρεις υποκατηγορίες ανάλογα με το έτος ναυπήγησης: Vintage (μέχρι το 1947), Classic (1948- 1975), Spirit of Tradition (1976 και μετά), Παραδοσιακά Καΐκια, Λατίνια και για πρώτη φορά σκάφη κατηγορίας Dragon. 
 
Ο Νώντας Λαμπαδάριος, Πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του SCYR, και Αντιπρόεδρος Δ.Σ. του Ναυτικού Ομίλου Ελλάδος δηλώνει: «Για τέταρτη συνεχή χρονιά ο Ν.Ο.Ε. διοργανώνει στις Σπέτσες τον αγώνα SCYR με την πεποίθηση ότι η φετινή διοργάνωση θα έχει ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία, την οποία εγγυάται η πολύχρονη πείρα και το ανθρώπινο δυναμικό του Ν.Ο.Ε. Το SCYR έχει πλέον γίνει διεθνής θεσμός και έχει καθιερωθεί ως έναν από τους δημοφιλέστερους αγώνες κλασσικών σκαφών της Μεσογείου». 
Μετά από τρεις επιτυχημένες διοργανώσεις το 2011, το 2012 και το 2013, ανοίγει η αυλαία για τo 4o Spetses Classic Yacht Race. 
 
Ο Αντώνης Βορδώνης, Διευθύνων Σύμβουλος «Poseidonion Grand Hotel» και Κυβερνήτης του «Tincano» (έτος ναυπήγησης 1936), σημειώνει ότι «Το 2014 είναι μία ιδιαίτερη χρονιά για το “Poseidonion Grand Hotel”, καθώς γιορτάζουμε τα 100 χρόνια από την ίδρυσή του. Η αναβίωση του ιστορικού ξενοδοχείου είχε ως στόχο την ανάπτυξη του νησιού των Σπετσών, ακολουθώντας το όραμα του Εθνικού Ευεργέτη Σωτήριου Ανάργυρου. Ως διοργανωτές φιλοξενίας του Spetses Classic Yacht Race 2014, συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε και να εξελίσσουμε το όραμα αυτό». 
 
 
Αναμένουμε μεγάλο συναγωνισμό ανάμεσα σε όλους τους συμμετέχοντες, καθώς το CHIVAS REGAL, Χρυσός Χορηγός της διοργάνωσης, θα απονείμει και φέτος, το βραβείο «Spirit of Chivalry - Chivas Honour Award –Spetses Classic Yacht Race 2014» επιβραβεύοντας το πλήρωμα που θα επιδείξει υψηλή δεξιοτεχνία και ομαδικότητα κατά τη διάρκεια των αγώνων. Ο Christophe Lemarie, CEO της εταιρείας Pernod Ricard Hellas δήλωσε ότι: «Είμαστε ιδιαίτερα περήφανοι που το Spetses Classic Yacht Race με Χρυσό Χορηγό το CHIVAS REGAL για τρία συναπτά έτη, υποστηρίζει τις αξίες του ομαδικού πνεύματος, της αυθεντικότητας, της πολιτιστικής κληρονομιάς και του ευ αγωνίζεσθαι – αξίες με τις οποίες ταυτίζεται το CHIVAS REGAL». 
 
Χορηγός του SCYR 2014 είναι ο κορυφαίος Ελβετικός ιδιωτικός Τραπεζικός Όμιλος Julius Baer, με ειδίκευση στην εξυπηρέτηση και παροχή συμβουλών σε ιδιώτες, ο οποίος ταυτόχρονα, αποτελεί ένα premium brand name στην παγκόσμια διαχείριση της οικονομίας. Με έδρα τη Ζυρίχη, η Julius Baer διαθέτει γραφεία σε περισσότερες από 25 χώρες και 50 περιοχές συμπεριλαμβανομένων: Ντουμπάι, Φρανκφούρτη, Γενεύη, Χονγκ Κονγκ, Λονδίνο, Λουγκάνο, Μονακό, Μοντεβιδέο, Μόσχα, Σιγκαπούρη και Τόκυο. 
 
Υποστηρικτής του Αγώνα είναι το πολυτελές resort Amanzoe που άνοιξε τις πόρτες του τον Αύγουστο του 2012, δίνοντας μια άλλη διάσταση φιλοξενίας στην «ελληνική ριβιέρα», όπως αποκαλείται πλέον η ευρύτερη περιοχή. Φέτος, η Dolphin Capital, ιδιοκτήτρια εταιρία του Amanzoe θα εγκαινιάσει τον Αύγουστο του 2014 στην περιοχή του Πόρτο Χελίου το Nikki Beach Resort & Spa. 
 
Αθλοθέτης του αγώνα είναι για ακόμα μια χρονιά η «Στέλιος Αθηνιωτάκης – κατάστημα Σπετσών». 
 
To Spetses Classic Yacht Race 2014 τελεί υπό την αιγίδα του Δήμου Σπετσών. Αρωγοί του αγώνα είναι ο Εμπορικός Σύλλογος Σπετσών και το Μουσείο Μπουμπουλίνας. 
 
Στόχος του Spetses Classic Yacht Race 2014 είναι το αγωνιστικό πρόγραμμα να εμπλουτιστεί με κοινωνικά δρώμενα και τη συμμετοχή των κατοίκων, και γι’αυτό διοργανώνει μια συνομιλία μεταξύ Ολυμπιονικών της Ιστιοπλοΐας και του κοινού, που θα διεξαχθεί για πρώτη φορά στο Μουσείο Μπουμπουλίνας. 
 
Χορηγοί Επικοινωνίας είναι ο NovaΣΠΟΡ FM 94,6 και η SPORTDAY. 
 
Μείνετε συντονισμένοι: 
 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία News

ΓΕΥΣΗ ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ ME ΣΠΙΤΙΚΗ ΣΥΝΤΑΓΗ NACHOS ΓΟΥΑΚΑΜΟΛΕ

Γλίτωσε το αυτογκόλ στη διατροφή σου με τη βοήθεια του MVP από το Μεξικό.

Δεν μπορείς να κεράσεις μπρόκολο τους κολλητούς σου στις επικές ποδοσφαιρικές βραδιές που έρχονται. Ορίστε μια υγιεινή εναλλακτική, που θα τους κάνει οπαδούς σου.

Ο Ειδικός του Μήνα

Ο Χρήστος Φασσέας είναι ο σεφ του αυθεντικού μεξικάνικου εστιατορίου Ancho στο Χαλάνδρι.

Α. Φτιάξε τα Δικά σου Νάτσος

Λάδωσε και τις δύο πλευρές από 16 τορτίγιες καλαμποκιού. Κόψε την καθεμία στη μέση και το κάθε μισό σε 3 κομμάτια. Τοποθέτησε τα τρίγωνα νάτσος σε δύο ταψιά στρωμένα με λαδόκολλα και ψήσε τα στο φούρνο στους 200° C μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά, περίπου 20 λεπτά.

Β. Δώσε Καυτερή Γεύση

Απλωσε σε μια λαδόκολλα ½ κιλό ντομάτες με λίγο ελαιόλαδο. Ψήσε στους 200° C μέχρι να ροδίσουν και μαλακώσουν, περίπου 30 λεπτά, και πρόσθεσε 4 σκελίδες σκόρδο στα μισά του ψησίματος. Μετά βάλε τα όλα σ’ ένα μπλέντερ με 2-4 καυτερές κόκκινες πιπεριές σε σος adobo (κονσέρβα) και 1 κ.σ. ζουμί από την κονσέρβα και χτύπα καλά.

Γ. Φέρε το Κρέας

Ζέστανε 1 κ.σ. ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. Τηγάνισε 250 γραμμ. chorizo για 6 λεπτά. Στράγγισε το λίπος, ρίξε 1 φλ. κρεμμύδι και σόταρε μέχρι να ροδίσει, 10 λεπτά. Πρόσθεσε πουρέ ντομάτας και 2 κ.σ. ρίγανη και συνέχισε το ανακάτεμα για 15 λεπτά. Βάλε 1 φλ. ζωμό κότας κι άσε το να σιγοβράσει μέχρι να πήξει, 20-30 λεπτά.

Δ. Φτάσε στον Τελικό

Τοποθέτησε τα σπιτικά νάτσος σε μια βαθιά πιατέλα. Βάλε τη σάλτσα ντομάτας με τα chorizo σε στρώσεις πάνω από τα νάτσος, καθώς και τη γαρνιτούρα της επιλογής σου (π.χ. φέτες από πράσινες πιπεριές τουρσί, ψιλοκομμένο κολίανδρο, τριμμένο κατσικίσιο τυρί ή σπιτικό γουακαμόλε).

Το Σωστό Γουακαμολε

Δοκίμασε τη συνταγή του Φασσέα για εύκολο και γευστικό γουακαμόλε σε 5 λεπτά: κόψε στη μέση 3 ώριμα αβοκάντο και βγάλε το κουκούτσι. Χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι, βγάλε τη σάρκα και βάλε τη σε ένα μπολ. Λιώσε τη σάρκα τους με ένα πιρούνι. Πρόσθεσε το χυμό από ένα λάιμ, ¼ φλ. ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 1 καυτερή πράσινη πιπεριά χωρίς τους σπόρους. Βάλε όσο χονδρό αλάτι χρειάζεται κι ανακάτευσε απαλά.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

Ετικέτες

Η μαγική τροφή που κόβει την όρεξη σε μόλις 15 λεπτά!

Εάν κάνετε δίαιτα, αλλά έχετε φτάσει άπειρες φορές ένα βήμα πριν τα παρατήσετε, τότε ένα ανέλπιστο εύρημα των επιστημόνων του Πανεπιστημίου Queen Margaret, στο Εδιμβούργο, υπόσχεται να σας κόψει την πείνα... μαχαίρι και μάλιστα σε μόλις 15 λεπτά!

Ποια είναι, όμως, η τροφή αυτή που υπόσχεται μαγικά αποτελέσματα;

Πρόκειται για το γνωστό σε όλους και υποτιμημένο ρόδι, το οποίο διαπιστώθηκε ότι όχι μόνο ελαττώνει το αίσθημα της πείνας, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα κορεσμού, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Στο πλαίσιο της μελέτης, 29 εθελοντές, αφού είχαν καταναλώσει ένα ποτήρι χυμό ροδιού, κλήθηκαν απολαύσουν ένα γεύμα ζυμαρικών με σάλτσα ντομάτας.

Παράλληλα, τους ζητήθηκε να δηλώνουν ανά 15 λεπτά και επί 2 ώρες πόσο πεινούσαν, αν ένιωθαν λαχτάρα για το φαγητό, πόσο χορτάτοι ένιωθαν και πόσο ικανοποιημένοι ήταν από το φαγητό τους.

Σύμφωνα με τις απαντήσεις τους, οι εθελοντές ανέφεραν -κατά μέσο όρο- 12% λιγότερη πείνα, 21% χαμηλότερη λαχτάρα για φαγητό, 16% εντονότερο αίσθημα κορεσμού της πείνας και 15% υψηλότερη ικανοποίηση από το φαγητό τους, με αποτέλεσμα να καταναλώσουν τελικά λιγότερες θερμίδες.

Οι ερευνητές θεωρούν ότι τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο ρόδι, οι πολυφαινόλες, δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης.

 

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Γεύματα για γράμμωση και αύξηση άλιπης μυικής μάζας !

Όταν μειώσουμε την ποσότητα των θερμίδων που τρώμε το σώμα μας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια. Αλλά η μείωση θερμίδων μπορεί να μας κάνει να χάσουμε και μυική μάζα, γι 'αυτό δεν πρέπει να το παρακάνουμε.


Το μυστικό: περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων από υδατάνθρακες και αυξήστε την πρόσληψη σε πρωτεΐνη. Αυτό διασφαλίζει τους μύες σας. Επίσης να τρώτε τους υδατάνθρακες σας νωρίς το πρωί και λίγο πριν την προπόνηση για να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια για να ασκηθείτε.

Δοκιμάστε το σχέδιο γευμάτων του πιο κάτω δείγματος κατά τη διάρκεια που θέλετε να γραμμώσετε και να αυξήσετε την μυική σας μάζα (ο ποσότητες το γευμάτων μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός).

Πρωινό
4 ασπράδια αυγών (ομελέτα, βραστά ή οφτά)
Ψωμί ολικής άλεσης (2 φέτες)
Βρώμη (50g)
1 ποτήρι άπαχο γάλα

Σνακ
1 φέτα ψωμί ολικής μαζί με 6 φέτες γαλοπούλα βραστή

Μεσημεριανό 
Γαλοπούλα (150g), ελβετικό τυρί, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα

Σνακ
Ένα shake πρωτεΐνη και 2 φρούτα τις επιλογής σας

Προπόνηση 

Δείπνο
Στήθος κοτόπουλο (150γρ) μαζί με μπρόκολο (1 φλιτζάνι) και μισό φλυτζάνι ρύζι

Σνακ 
Γιαούρτι (200 ml) με καρύδια ή αμύγδαλα

 

Ασκήσεις για ενδυνάμωση της μέσης

Η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο πολύπλοκες δομές του ανθρωπίνου σώματος. Διαθέτει πολυάριθμα οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, τα οποία συνολικά συμμετέχουν στην κινητικότητά της. Η εγγύτητα του νωτιαίου μυελού, των νευρικών ριζών και των περιφερικών νεύρων αυξάνει ακόμη περισσότερο την πολυπλοκότητά της.

Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού βιώνει συστηματικά πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης η χαμηλό οσφυϊκό πόνο (low back pain), που συχνά έχει συμπτώματα και προς τα κάτω άκρα. Πολλές φορές ο πόνος αυτός εξαφανίζεται λόγω της αυτοίασης του οργανισμού αλλά συνήθως εμφανίζεται στο ίδιο ή σε διαφορετικό σημείο ανά τακτά ή αραιά διαστήματα με την ίδια ή διαφορετική ένταση ή εντόπιση.Έως και ένα 80% των ενηλίκων έχουν βιώσει έστω και για μια φορά πόνο στη μέση και σε αυτό το ποσοστό δεν εξαιρούνται και οι αθλητές.

Η σωστή αποκατάσταση έστω και από τον πρώτο βιώσιμο πόνο μέσης είναι το κλειδί ώστε να μην επανέρχονται τα επεισόδια πόνου. Κάθε άνθρωπος που βιώνει οξύ πόνο στη μέση, έστω και αν αυτός περάσει άμεσα οφείλει να υπερασπίσει τον εαυτό του από μελλοντικά επεισόδια.

Έπειτα από κάθε επεισόδιο στην οσφυϊκή μοίρα δημιουργούνται:

  • Μυικοί σπασμοί δηλαδή η αντίδραση του μυός που βρίσκεται γύρω από την πάσχουσα περιοχή.
  • Περιορισμοί – μπλοκαρίσματα στις αρθρώσεις, τόσο στην περιοχή που πάσχει όσο και στις γύρω αρθρώσεις, τις βιώνει ο ασθενής όταν αναφέρει (ότι αισθάνεται η μέση του να μην ακολουθεί την κίνηση).
  • Καθυστερημένη σύσπαση ή αδρανοποίηση κάποιων μυικών ομάδων, συνήθως είναι οι υπεύθυνοι σταθεροποίησης της περιοχής με αποτέλεσμα την δυσκολία αντιμετώπισης μελλοντικών φορτίων που πιθανόν θα επηρεάσουν ξανά τη σωστή λειτουργία της.

 

Αυτές οι δομές που επηρεάζονται σε οσφυϊκό πόνο (αρθρώσεις, μυς – σύνδεσμοι), δεν επανέρχονται πάντοτε στην προ του επεισοδίου κατάσταση αν δεν ληφθούν κάποια μέτρα. Έτσι, σε ένα δεύτερο ή τρίτο επεισόδιο τα συμπτώματα επανεμφανίζονται και με τα χρόνια θα εδραιωθούν λανθασμένες στάσεις – κινήσεις και η σπονδυλική στήλη δεν θα λειτουργεί με τον ορθό εμβιομηχανικό τρόπο ώστε να ανταπεξέρχεται στην καθημερινότητα.

Μέσω της σωστής καθοδήγησης της ιατρικής και της φυσικοθεραπευτικής επιστήμης, ο ασθενής δεν πρέπει να αφήσει αυτούς τους μικρούς πόνους να εξελίσσονται σε χρόνια επεισόδια. Η σωστή συνταγή για την αποκατάστασή τους είναι στην ειδικότητα του φυσικοθεραπευτή και απαιτεί:

  • Την εξομάλυνση – λύση των μυικών σπασμών της σπονδυλικής στήλης με μαλάξεις, εν τω βάθει πιέσεις, φυσικά μέσα όπως διαθερμίες, υπέρηχα.
  • Την διάταση δομών – ιστών που έχουν βραχυνθεί από παρατεταμένες λάθος στάσεις – θέσεις – κινήσεις.
  • Την σωστή εκγύμναση μυών κλειδιά, κυρίως των σταθεροποιητών μυών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.

Στην αντιμετώπιση της οσφυαλγίας, η εκγύμναση, όπως θεωρούταν παλιά, μόνο των κοιλιακών ραχιαίων, πλέον κρίνεται ανεπαρκής καθώς με τις κλασικές ασκήσεις δεν εμποδίζονται μελλοντικά επεισόδια. Οι μυς κλειδιά οι οποίοι επηρεάζονται και πρέπει να ενεργοποιηθούν και να δυναμώσουν είναι οι εν τω βάθει μυς της σπονδυλικής στήλης, οι μυς που βρίσκονται κοντά και ενώνουν τα σώματα των σπονδύλων, οι μυς της λεκάνης και όλοι οι μυς του κοιλιακού χώρου, όπως το διάφραγμα και οι μυς της πυέλου.

Οι ασκήσεις πρέπει να εντάσσονται στα πλαίσια της καθημερινότητας του ασθενή και να είναι λειτουργικές, σχετικές δηλαδή με τις δραστηριότητες του.

Οι προϋποθέσεις για πρόληψη από μελλοντικά επεισόδια απαιτούν την σωστή εναρμονισμένη κίνηση της οσφύος με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη και τα άκρα, γνώση και έλεγχο των κινήσεων της λεκάνης σε όλα τα ανατομικά επίπεδα, το σωστό μήκος μυών κλειδιά και την απαραίτητη δύναμη και αντοχή μυών που στηρίζουν το σώμα σε καθημερινές δραστηριότητες.

Προτείνονται ενδεικτικά ασκήσεις για έλεγχο και ενδυνάμωση της οσφυϊκής μοίρας της Σπονδυλικής Στήλης:

 

Χατζησαράντος Ι. ΞενοφώνΓράφει: Χατζησαράντος Ι. Ξενοφών
Φυσικοθεραπευτής - Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

 

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Στο όμορφο Ναύπλιο 14 & 15 Ιουνίου θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA 2014

Με διοργανωτές την WABBA Hellas και τον πρωταθλητή Ναυπλιώτη Τάσο Κολιγκιώνη θα πραγματοποιηθεί το Παγκόσμιο της WABBA Hellas το 2ημερο 14 & 15 Ιουνίου 2014. Μεγάλη προσέλευση από αθλητές έλληνες και ξένους αναμένεται στο όμορφο και ιστορικό Ναύπλιο. ,

Tην τελευταία φορά που είχε διοργανωθεί Παγκόσμιο της WABBA στην Ελλάδα, ήταν το 2006 στο Περιστέρι. Αναμένουμε περισσότερα με αγωνία! Συμφωνα με την ενημέρωση που υπάρχει μέχρι στιγμής, πρόκριση θα λάβουν οι 4 πρώτοι της κάθε κατηγορίας από το Πρωτάθλημα της 1ης Ιουνίου!

Να θυμίσουμε ότι το Παγκόσμιο  της WABBA στην Ελλάδα τελευταία φορά το είδαμε  το 2006 στο Περιστέρι. Πρόκριση θα λάβουν οι 4 πρώτοι της κάθε κατηγορίας από το Πρωτάθλημα της 1ης Ιουνίου!

Αυτή είναι η επίσημη αφίσα των αγώνων.

Τα Xtreme stores δε θα μπορούσαν να λείπουν από αυτή τη μεγάλη γιορτή του Fitness και Bodybuilding δίνωντας το παρών και στηρίζοντας αθλητές και ομοσπονδίες για άλλη μια φορά. 

xtreme right

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Πέντε ασκήσεις για γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια-γράφει ο Γεωργιακώδης Νικόλας

Ξεχάστε κρέμες αδυνατίσματος και «θαυματουργά» κολάν. Δώστε σχήμα και τονώστε μυϊκά τα πόδια σας, κάνοντας πέντε ασκήσεις στο σπίτι.«Πώς μπορώ να αποκτήσω καλλίγραμμα πόδια;» Στην πιο συνηθισμένη ερώτηση των περισσότερων ασκούμενων η απάντηση δεν είναι ιδιαίτερα σύνθετη. Για να αποκτήσουμε καλλίγραμμα πόδια θα πρέπει να τα γυμνάσουμε, επιλέγοντας μια ποικιλία από αποτελεσματικές ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις γάμπες.


Τις ασκήσεις αυτές μπορούμε να τις κάνουμε εύκολα στο σπίτι ή να τις ενσωματώσουμε στην προπόνησή μας στο γυμναστήριο. Αν λοιπόν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα στους μύες των ποδιών σας, προτείνουμε τις παρακάτω πέντε σούπερ ασκήσεις.

 

Squat

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. 
Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Προβολές

Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή. 
Εκτελείτε 3 σετ με 15-20 επαναλήψεις.

Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στα πλευρά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, και μείνετε εκεί για 1-2 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε. 
Εκτελείτε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Kickbacks γλουτών

Στηριχτείτε στα τέσσερα με τους αγκώνες και τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, το κεφάλι να κοιτά ευθεία μπροστά και την κοιλιά σφιγμένη. Εκπνέοντας, σηκώστε και τεντώστε το ένα πόδι αργά από το έδαφος μέχρι να έρθει παράλληλα με αυτό (σαν να κλωτσάτε τον αέρα), μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα εκεί και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο ακριβώς και με το άλλο πόδι.
Εκτελείτε 5 σετ από 15-20 επαναλήψεις.

Ακροστασίες

Ανεβείτε με τις μύτες των ποδιών σε ένα σκαλί και κρατήστε το σώμα σε απόλυτα ευθεία. Στηριχτείτε και εκτελέστε ακροστασίες με τις μύτες των ποδιών, μένοντας για λίγο στο ψηλότερο σημείο και επανερχόμενοι αργά στην αρχική θέση. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε έξτρα βάρος. Εκτελείτε 4 σετ των 25-30 επαναλήψεων ή όσο αντέξετε

 

Γεωργιακώδης ΝικόλαςΓράφει: Γεωργιακώδης Νικόλας
Personal Trainer & Fitness Editor

 

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

«Μας κοροϊδεύουν…» λέει ο Ολυμπιονίκης Χρήστος Αφρουδάκης

Για κοροϊδία από πλευράς ΚΟΕ έκανε λόγο ο Χρήστος Αφρουδάκης μιλώντας στον NovaΣΠΟΡ FM 94,6 για την απόφαση των διεθνών να απέχουν από το πρώτο στάδιο προετοιμασίας εν όψει Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος. 

Την αγανάκτηση των διεθνών για τη στάση της ομοσπονδίας απέναντί τους, η οποία και τους οδήγησε στην απόφαση να απέχουν από το πρώτο στάδιο προετοιμασίας εν όψει του προσεχούς Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος, μετέφερε μέσω του NovaΣΠΟΡ FM 94,6 o Χρήστος Αφρουδάκης. 
 
«Είναι μια αρκετά δύσκολη απόφαση, αλλά όταν νιώθεις ότι σε κοροϊδεύουν μπροστά στα μούτρα σου το ήθος υπερισχύει ακόμη κι από την αθλητική σου καριέρα. Εδώ και μια σειρά ετών δεν βλέπουμε καμία ένδειξη καλής θέλησης από την ομοσπονδία. Έχουμε κάνει έντεκα ολυμπιονίκες μήνυση κατά του προέδρου για τους Ολυμπιακούς Αγώνες από το 2008, υπάρχουν οφειλές για τη διοργάνωση του 2012 και άλλα πράγματα. Αντιλαμβανόμαστε κι εμείς ότι η οικονομική συγκυρία είναι δύσκολη. Πώς όμως μπορεί να κάνει προετοιμασία για δύο μήνες ένας αθλητής, αν δεν ξέρει τι οδοιπορικά θα πάρει; Τους ρωτήσαμε απλώς τι ποσό μπορούν να μας καλύψουν για τα οδοιπορικά μας. Ο έφορος της ομοσπονδίας μού είπε πως ΑΝ πάρουμε χρήματα, θα είναι τα ίδια με πέρσι. Είναι σοβαρή στάση αυτή; Μου ζήτησαν να απαντήσουμε ένας-ένας, όχι ομαδικά. Γίνεται μια προσπάθεια διάσπασης. Πέρσι μοιραστήκαμε 25 άτομα 40.000 ευρώ. Μιλάμε για τέτοιο ποσό και για ομάδα που μπορεί να διεκδικήσει και μετάλλιο», δήλωσε ο αρχηγός της Εθνικής. 
 
«Το ζητούμενο είναι να υπάρχει επικοινωνία με ειλικρίνεια. Η δουλειά μας είναι να κάνουμε προπόνηση και να προσπαθούμε να πετυχαίνουμε τους στόχους που θέτουμε. Το παράπονό μας είναι ότι από μας έχουν την απαίτηση να κάνουμε δύο μήνες προετοιμασία, αλλά εμείς δεν μπορούμε να έχουμε καμία απαίτηση. Πρέπει να βαράνε αυτοί το τύμπανο κι εμείς να χορεύουμε…», πρόσθεσε. 
 
«Δεν θα έπρεπε να μας πει το ποσό που μπορεί να διαθέσει η ομοσπονδία σε μας για οδοιπορικά; Δεν ξέρω αν υπάρχουν χρήματα, αλλά θεωρούμε υποχρέωση της ομοσπονδίας να έχει από την αρχή ένα μπάτζετ που να το γνωστοποιεί στην ομάδα για να ξέρουμε κι εμείς τι θα κάνουμε. Δεν είναι δική μας δουλειά να πηγαίνουμε να ζητάμε λεφτά από τον υφυπουργό. Αλλιώς ποιος είναι ο ρόλος της ομοσπονδίας; Δεν μπορώ να ξέρω και δεν με αφορούν τα οικονομικά της ομοσπονδίας. Δεν μπορώ όμως να συμμετέχω για δύο μήνες στην προετοιμασία με τόσες θυσίες και τόσα προσωπικά έξοδα και στο τέλος αν φέρουμε κάποια επιτυχία να λένε πως το 30% της επιτυχίας οφείλεται στην ελληνική ομοσπονδία», συνέχισε. 
 
Ενδεχόμενο αποχής από το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα δεν υπάρχει πάντως για την Εθνική, όπως καθιστά σαφές ο πολίστας του Παναθηναϊκού. «Αν δεν βρεθεί μια λύση, είμαστε διαθέσιμοι ένα μήνα πριν το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα να κάνουμε προετοιμασία. Να πάμε να το κάνουμε επειδή αγαπάμε το άθλημά μας και επειδή δεν θέλουμε να ξεφτιλίσουμε το άθλημά μας και την Εθνική Ανδρών. Το δυσάρεστο είναι πως αυτή τη στιγμή έχουμε μια ομάδα που μπορεί να φέρει μια διάκριση στην ελληνική υδατοσφαίριση και στη χώρα μας, αλλά δυστυχώς δεν αντιμετωπιζόμαστε ομαδικά. Δεν ζητάμε κάτι υπερβολικό, αλλά να ανταμειφθούν οι κόποι μας και να καλυφθούν τα έξοδά μας. Δεν έχουμε προσγειωθεί από το διάστημα και δεν γίνεται να μας κοροϊδεύουν μια ζωή». 
 
Όσο για το πού μπορεί να φτάσει η Εθνική, έστω και με αυτά τα προβλήματα, στη διοργάνωση που θα γίνει 13-26 Ιουλίου στη Βουδαπέστη, είπε: «Το καλό είναι πως υπάρχει αρκετός χρόνος μπροστά μας, όσο κι αν καθυστερήσει να αρχίσει η προετοιμασία. Έχουμε δείξει καλό πρόσωπο στις τελευταίες διοργανώσεις. Αρχικός μας στόχος είναι η εξάδα, για να πάμε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, αλλά εγώ θεωρώ πως η τετράδα είναι εφικτός στόχος. Αν ξεπεραστούν τα προβλήματα πιστεύω πως μπορούμε να τα καταφέρουμε». 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS