Περισσότερα...

Πρόσληψη Πρωτεΐνης Ανά Γεύμα: Πόση Μπορείτε Να Αφομοιώσετε;

Η συχνή σίτιση διδάσκει όχι περισσότερο από 30-50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Πολλοί υποθέτουν ότι το σώμα δεν μπορεί να χειριστεί περισσότερο από αυτό. Μάθετε την αλήθεια για την αφομοίωση των πρωτεϊνών.

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που πολλοί λάτρεις της γυμναστικής αναφέρουν είναι «Πόση πρωτεΐνη μπορεί να αφομοιώσει το σώμα σε ένα γεύμα;"

Για κάποιο περίεργο λόγο αυτό το υποτιθέμενο, αυθαίρετο ποσό πρωτεΐνης φαίνεται να σημειώνεται κάπου μεταξύ 30-50γρ. για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τη σωματική τους μάζα.

Αν η υπόθεση αυτή δεν είναι ήδη αρκετά επιπόλαιη, επιτρέψτε μας να σας διαφωτίσουμε σχετικά με το γιατί το σώμα σας μπορεί να χειριστεί λίγο περισσότερη πρωτεΐνη σε ένα γεύμα από ότι φαίνεται να υποστηρίζουν.


Τα πρώτα στάδια της αφομοίωσης της πρωτεΐνης

Προτού ανακατευτούμε σε ποσότητες πρωτεΐνης και απτά στοιχεία τα οποία να μπορείτε να εφαρμόσετε, αξίζει τον κόπο να έχουμε μια στοιχειώδη κατανόηση του πώς πραγματικά μεταβολίζεται η πρωτεΐνη από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Πρώτον, όπως πιθανόν να γνωρίζετε ήδη, η διαδικασία της κατάποσης ξεκινά από το στόμα το οποίο είναι κυρίως υπεύθυνο για τη φυσική διάσπαση των τροφών. Αφού οι κοπτήρες και γομφίοι σας κάνουν τη βρώμικη δουλειά, τα σπασμένα κομμάτια των τροφίμων/θρεπτικών συστατικών (σε αυτή την περίπτωση, πρωτεΐνες) παίρνουν το δρόμο τους προς το στομάχι όπου ξεκινά η διαδικασία της αφομοίωσης.

Το στομάχι είναι μια πλούσια πηγή γαστρικών υγρών, το οποία αποτελούνται από υδροχλωρικό οξύ, χλωριούχο νάτριο και χλωριούχο κάλιο. Αυτά τα οξέα κινούν τη χημική διάσπαση (μετουσίωση) των πρωτεϊνών και ενεργοποιούν τα απαραίτητα πεπτικά ένζυμα για να προωθηθεί η διαδικασία της αφομοίωσης. Ένα από τα βασικά ένζυμα στην αφομοίωση των πρωτεϊνών είναι η πεψίνη, η οποία είναι γιατί μερικοί φυσικοπαθολόγοι υποστηρίζουν ότι όσοι τρώνε ένα μεγάλο ποσό πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με αυτό το ένζυμο, αλλά η αποτελεσματικότητα του αυτού χρειάζεται να διερευνηθεί.


Αργές φάσεις της αφομοίωσης πρωτεϊνών

Αφού η πρωτεΐνη έχει μετουσιωθεί επαρκώς, τα πολυπεπτίδια παίρνουν το δρόμο τους προς τον δωδεκαδάκτυλο, ο οποίος είναι το πρόσθιο τμήμα του λεπτού εντέρου. Ο δωδεκαδάκτυλος είναι η περιοχή της πλειοψηφίας της αφομοίωσης πρωτεϊνών και της απορρόφησης αμινοξέων. Η πληθώρα των πεπτικών ενζύμων που υπάρχουν στο λεπτό έντερο χρησιμεύει να την περαιτέρω διάσπαση των πολυπεπτιδίων σε απομονωμένα αμινοξέα και σε μικρά ποσά δυ-/τρι-πεπτιδίων.

Προς το τέλος της αφομοίωσης της πρωτεΐνης, τα απομονωμένα αμινοξέα προορίζονται είτε για την είσοδο των εντερικών κυττάρων ή διέρχονται από την κυκλοφορία προς το συκώτι. Μόλις φτάσουν στο συκώτι, τα αμινοξέα υπόκεινται τελικά στις κατάλληλες μεταβολικές οδούς σύμφωνα με τις ενεργητικές απαιτήσεις του σώματος (π.χ. να χρησιμοποιηθούν για την πρωτεϊνική σύνθεση, να χρησιμοποιηθούν ως υπόστρωμα για τη γλυκονεογένεση, κλπ.)


Πόση πρωτεΐνη λοιπόν μπορεί πραγματικά να αφομοιώσει το ανθρώπινο σώμα;

Καλύπτοντας τα βασικά της αφομοίωσης πρωτεϊνών, ας ρίξουμε μια ρεαλιστική ματιά στις θεωρίες και έρευνες πίσω από το πόση πρωτεΐνη μπορεί να αφομοιωθεί σε μια δεδομένη στιγμή. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι το ερώτημα αυτό είναι σχετικά με το πόσο μπορεί να αφομοιωθεί, το οποίο δεν είναι το ίδιο με το πόσο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση (MPS). Η αφομοίωση και η πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση δεν είναι εναλλάξιμοι όροι όπως μερικοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν.

Η ιδέα ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα μάλλον τυχαίο "πρωτεϊνικό καπάκι» στη σήμανση των 30-50γρ. απλά δεν έχει νόημα από μια εξελικτική ή βιοχημική άποψη. Ουσιαστικά, η υπόθεση ότι το σώμα σας δεν απορροφά/αφομοιώνει πάνω από 30-50γρ. πρωτεΐνης με τη μία είναι γεγονός που υποδηλώνει ότι απλά εκκρίνετε οποιοδήποτε ποσό πρωτεΐνης πάνω από αυτή την ποσότητα στα κόπρανα σας.
Έτσι, στην ουσία, αντί το σώμα σας να αφομοιώνει το "πλεόνασμα" της πρωτεΐνης, παρακάμπτει μαγικά την ιδιαίτερα διατηρημένη/περίπλοκη διαδικασία της αφομοίωσης που καλύψαμε σε αυτό το άρθρο και στέλνει την επιπλέον πρωτεΐνη στο παχύ σας έντερο.

Επιπλέον, υπάρχει μία μικρή έως μηδαμινή βιβλιογραφία που επιβεβαιώνει ότι το σώμα δεν απορροφά περισσότερο από 30-50γρ. πρωτεΐνης σε μια δεδομένη στιγμή. Στην πραγματικότητα, η βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι το σώμα μπορεί να αφομοιώσει πράγματι ένα αρκετά μεγάλο ποσό. Η αφομοίωση παίρνει απλά περισσότερο χρόνο από μια μικρότερη δόση.

Βασικά, αντί να αναπροσανατολίζεται η επιπλέον πρωτεΐνη στο παχύ σας έντερο, το ποσοστό της αφομοίωσης αντισταθμίζει τη μείωση της προμήθειας των θρεπτικών ουσιών που αποστέλλονται στο ανώτερο λεπτό έντερο (δηλαδή το στομάχι καθυστερεί τις γαστρικές διαδικασίες).

Για τους απόλυτα εξτρεμιστές που θα ήθελαν να προτείνουν μάλλον παράλογες συνθήκες, όπως το να τρώτε 200γρ. πρωτεΐνης με τη μία, θα είναι το σώμα σε θέση να την αφομοιώσει όλη; Λοιπόν, πραγματικά, ναι, αλλά δεν θα χρησιμοποιηθεί όλη για "καλή χρήση», ας το πούμε έτσι.

Η πρωτεΐνη μπορεί πράγματι να μετατραπεί σε λίπος, αλλά οι οδοί προς τη διαδικασία αυτή είναι αναποτελεσματικές βιοχημικά έτσι η σημασία αυτής της μετατροπής είναι ασήμαντη. Το πιο πιθανό, η πλειοψηφία της πρωτεΐνης που δεν χρησιμοποιείται για την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση ή για άλλες αναβολικές διεργασίες πιθανώς υπόκειται σε ηπατική γλυκονεογένεση και στη συνέχεια αποθηκεύεται υπό τη μορφή του γλυκογόνου.

Έτσι λοιπόν, μπορείτε να φάτε αρκετή πρωτεΐνης σε μια δεδομένη στιγμή, απλά μην γίνετε πάρα πολύ ακραίοι, αν θέλετε να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τα αμινοξέα.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

• Ιανουαρίου 10, 2014
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• γεύμα
• πρωτεΐνης
• πρόσληψη

Κατάθλιψη: Η ασθένεια της εποχής

Όλοι κάποιες φορές νιώθουμε μελαγχολία ή θλίψη, αλλά αυτά τα συναισθήματα συνήθως περνούν μετά από λίγες μέρες. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, η διαταραχή αυτή επηρεάζει την καθημερινή του ζωή, τη φυσιολογική του λειτουργία και προκαλεί πόνο στο ίδιο το άτομο και στους ανθρώπους που το νοιάζονται. 

 

Η μελαγχολία είναι συνηθισμένο συναίσθημα, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες. Είναι σημαντικό να την διαχωρίζουμε από την κατάθλιψη, καθώς είναι μια σοβαρή ασθένεια και οι περισσότεροι που την έχουν χρειάζονται θεραπεία για να την αντιμετωπίσουν.


 

Ποια είναι τα είδη της κατάθλιψης;

 

Υπάρχουν διάφορα είδη κατάθλιψης με ελάχιστα διαφορετικά χαρακτηριστικά μεταξύ τους:

 

●   Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από ένα συνδυασμό καταθλιπτικών συμπτωμάτων, τα οποία επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του ατόμου στην καθημερινή του ζωή. Ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να συμβεί μια φορά ή να παρουσιάζεται σε διάφορες φάσεις της ζωής του ατόμου.

 

●   Δυσθυμική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από μακροπρόθεσμα και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα που δεν ακινητοποιούν το άτομο, αλλά το εμποδίζουν να νιώθει καλά.

 

●   Ψυχωτική Κατάθλιψη: συνοδεύεται από κάποιο είδος ψύχωσης, όπως παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις.

 

●   Επιλόχειος Κατάθλιψη: εμφανίζεται σε νέες μητέρες όταν παρουσιάζουν ένα μείζων καταθλιπτικό επεισόδιο στο μήνα που ακολουθεί μετά τη γέννα.

 

●   Εποχική Διαταραχή της Διάθεσης: χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν μειώνεται το φως της μέρας. Η κατάθλιψη συνήθως περνάει την άνοιξη και το καλοκαίρι. Η διαταραχή αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με την έκθεση στο φως του ήλιου και με ψυχοθεραπεία.

 


 

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

 

Δεν παρουσιάζουν όλοι οι άνθρωποι με κατάθλιψη τα ίδια συμπτώματα. Η βαρύτητα, η συχνότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλουν ανάλογα με το άτομο και τη μορφή της ασθένειας του.


 

Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:

 

●   Συνεχής θλίψη, άγχος ή αίσθημα «κενού»

●   Ελάττωση ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες

●   Σημαντική απώλεια βάρους, ελάττωση ή αύξηση της όρεξης

●   Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος καθημερινά

●   Διέγερση, εκνευρισμός ή επιβράδυνση της κινητικότητας

●   Κούραση και απώλεια ενεργητικότητας

●   Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων

●   Αισθήματα απαισιοδοξίας και απελπισίας

●   Αισθήματα ενοχών και αναξιότητας

●   Επανερχόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

●   Επίμονοι σωματικοί πόνοι και ενοχλήσεις


 

Τι προκαλεί κατάθλιψη;

 

Δεν υπάρχει μοναδική γνωστή αιτία για την κατάθλιψη. Το πιο πιθανό είναι ότι προκαλείται από το συνδυασμό γενετικών, βιοχημικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μέρη του εγκεφάλου ανθρώπων με κατάθλιψη παρουσιάζουν ανωμαλία στη λειτουργία τους. Αλλά αυτές οι έρευνες δεν εξηγούν την αιτία της κατάθλιψης. Επίσης, γενετικές έρευνες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα κατάθλιψης επηρεάζεται από πολλαπλά γονίδια σε συνδυασμό με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τέλος, τραυματικές εμπειρίες, απώλειες και δύσκολες σχέσεις και καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.


 

Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της κατάθλιψης;

 

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που μπορεί να θεραπευτεί. Όπως με πολλές ασθένειες, όσο νωρίτερα αρχίσει η θεραπεία, τόσο πιο αποτελεσματική είναι και τόσο μικρότερη η πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά κατάθλιψη.

 

Το πρώτο βήμα για την κατάλληλη θεραπεία είναι να επισκεφθούμε ένα γιατρό. Ο γιατρός θα διαγνώσει αν τα συγκεκριμένα συμπτώματα οφείλονται σε κατάθλιψη ή σε άλλες ασθένειες που έχουν παρόμοια συμπτωματολογία. Εφόσον ο γιατρός αποκλείσει την οργανική ασθένεια ως αιτία, θα πρέπει να κατευθύνει τον ασθενή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση. Αφού διαγνωσθεί, η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί με διάφορους τρόπους με πιο κοινούς τη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία.

 



 

Φαρμακευτική αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για να εξισορροπούν τις χημικές ουσίες του εγκέφαλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι συγκεκριμένες χημικές ουσίες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, χωρίς να γνωρίζουμε τους ακριβείς τρόπους με τους οποίους δουλεύουν. Άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά φάρμακα χρειάζεται να παρακολουθούνται σε τακτικά χρονικά διαστήματα από το γιατρό τους, ο οποίος ρυθμίζει το είδος του φαρμάκου και τη δοσολογία του.

 

Ψυχοθεραπεία: Υπάρχουν διάφορα είδη ψυχοθεραπείας που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στην στήριξη του ατόμου με κατάθλιψη. Επίσης, βοηθά το άτομο να δει ποιοι τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς του συμμετέχουν στην κατάθλιψή και να βρει νέους εποικοδομητικούς τρόπους. Για ήπιες μορφές κατάθλιψης, η ψυχοθεραπεία συνήθως είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας. Για πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης χρειάζεται ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα, που ακολουθούν αυτό το συνδυασμό θεραπείας για τουλάχιστον 2 χρόνια, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ξανά κατάθλιψη.


 

Ιωάννα Κουτσοπούλου

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

MSc in Counselling Studies

www.psixotherapeia.gr

Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

http://www.fit-blaster.com/

 

 

 

• Ιανουαρίου 10, 2014
• Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

• ασθένεια
• κατάθλιψη
• εποχής

Πως μπορείς να χτίσεις σώμα ξυραφένιο σε 10 μέρες! - Tο μυστικό στο τελικό στάδιο του φινιρίσματος

Tο μυστικό στο τελικό στάδιο του φινιρίσματος. 

 

Γράφει ο Μάκης Μαραγκός - Wabba world Mr. Universal -1.75 Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -

 

Εφτασφράγιστο μυστικό  θεωρείται ένα 10 ήμερο Απογλυκογόνωση Υπεργλυκογόνοση από πολλούς αθλητές του bodybuilding αλλά και fitness model.

 

Ο λόγος είναι γιατί από αυτό πολλές φορές καθορίζεται η θέση των αθλητών.

 

Σας αποκαλύπτω κάποια από τα μυστικά που χρησιμοποιούν συνήθως  πριν από μια παρουσίαση μυών…  αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι κανόνας και ότι το χρησιμοποιούν όλοι . θα σας αναφέρω την δίαιτα που έχω  χρησιμοποίηση και εγώ στο παρελθόν και δεν ήταν και το ποιο εύκολο πράγμα στον κόσμο!

Το σημαντικό στην όλοι υπόθεση είναι να αδειάσεις καλά το σώμα από τον υδατάνθρακα και να το γεμίσεις καλύτερα για να δείξει πιο στεγνό και κομμένο με μυς που δεν φαίνονται σε νορμάλ συνθήκες. 

Το σημαντικό είναι στο πρόγραμμα να εντάξουμε σε όλοι την περίοδο της δίαιτας πρωινό αερόβιο 40 λεπτά και βραδινό κοντά στην 1 ώρα και αυτό ποδήλατο με το 60-70% καρδιακών παλμών για να μην βλάψουμε τα στρώματα της μυϊκής μάζας καλό θα είναι να χρησιμοποιήσουμε αμινοξέα bcaa πριν έτσι ώστε να έχουμε μυϊκή κάλυψη.

Πριν την αερόβια L-CARNIΤΙNE 2500 ΜG και αυτό για να βελτιώσουμε της καύσης ποιο άμεσα αλλά και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

1-2 μέρα  δίαιτας

Γεύμα 1

250 γρ ψαρονέφρι , 350 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 2

250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 3  

250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 4

250 gr ψαρονέφρι ,  80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

Γεύμα 5

250 γρ ψαρονέφρι ,  80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα

Το GTF Chromium είναι ένα μέταλλο το οποίο με φυσικό τρόπο μιμείται την ινσουλίνη με αποτέλεσμα να βελτιώνει την κατακράτηση του αζώτου στο μυϊκό σύστημα , κάνοντας τους μυς να δείχνουν ποιο τεράστιοι και συμπαγής

 

 

Τα aminowhey  σε ελεύθερη μορφή προμηθεύει τις πρώτες ύλες που γίνονται μυς, όργανα, μαλλιά, νευροδιαβιβαστές, ένζυμα και οτιδήποτε άλλο χρειάζεται το σώμα σας για να δουλεύει σωστά. αυτόματα βελτιώνουν την αποκατάσταση   και κάνουν της γραμμές τον μυών πiο ευδιάκριτες .  

 



3-4 μέρα  δίαιτας

Γεύμα 1

250 γρ κοτόπουλο , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 2

250 γρ κοτόπουλο , 150 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000 

Γεύμα 3 

250 γρ κοτόπουλο  , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 4

250 γρ κοτόπουλο,  80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab, vitaminc 1000 

Γεύμα 5

250 γρ ψαρονέφρι ,  80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

 

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα

 

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και Valeriana σε κάψουλα έτσι θα έχουμε ποιο ξεκούραστο βαθύτερο ύπνο και με μεγαλύτερη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης κάτι που δεν θα αφήνει το σώμα να φλατάρει.

Εδώ αλλάζουμε τiς ποιότητες της πρωτεΐνης και ο λόγος είναι για να αρχίσουμε να καθαρίζουμε το σώμα ποιο σύντομα αλλά και να παρακάμψουμε τους μηχανισμούς σταθεροποίησης τον αμινοξέων στο αίμα για να μην παρέχουμε  ακριβώς τα ίδια στοιχεία.

Το νερό συνεχίζει να είναι το ίδιο στα 3 ½ λίτρα.

 

Εδώ ξεκινά το δύσκολο σημείο της δίαιτα το αναφέρουν και το 4ημερο του διαβόλου. Δείτε γιατί      



5-6-7-8 μέρα δίαιτας

Γεύμα 1

280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου , 1 δόση Λουΐζας   

Γεύμα 2

280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000, , 1 δόση Λουΐζας, 5 γρ αλάτι      

Γεύμα 3 

280 γρ κοτόπουλο  , ½ αγγούρι εμπορίου, 20 γρ αλάτι   

Γεύμα 4

250 γρ κοτόπουλο, 1  GTF Chromium

200mg , 8graminowheyσε tab, vitaminc 1000, 20 γρ αλάτι    

Γεύμα 5

20.000 mg Amino whey  , 1 GTF Chromium 200mg , 20 γρ αλάτι   

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα  7 ½ λίτρα

Εδώ το αερόβιο θα ανέβη  στην 1 ½ ώρα το πρωί και 1 ½  ώρα το βράδυ έτσι το σώμα θα αδειάσει πολύ καλύτερα από τον υδατάνθρακα.

Σε αυτό το σημείο η κετόνοση  θα προκαλέσει  μυϊκή πόνοι θα είναι ποιο έντονη θέλει προσοχή και στην δουλειά σας γιατί σίγουρα θα έχετε μια αίσθηση του γέρου που είναι 100 χρονών αλλά να ξέρεται ότι είστε σε καλό δρόμο.

 

Το αίσθημα της υπογλυκαιμίας μπορεί να παρουσιαστή μπορεί και όχι ανάλογος με οργανισμό του κάθε ένα  ,το αντιμετωπίζεται??  καλό θα είναι μην αγγίζεται φαγητό με υδατάνθρακα αλλά μόνο μια Τσίχλα ΟRBIT είναι αρκετό.. και δεν σας βγάζει εκτός προγράμματος .

Η λουίζα έχει δύο ιδιότητες ευεργετικές σε μεγάλες δόσεις χρησιμοποιείται σαν φυσικό διουρητικό  και σε μικρότερες δόσεις σαν αντιτοξικολογικό βαρέων μετάλλων και Νατρίου έτσι δημιουργεί έναν προστατευτικό φλοιό στα νεφρά και στο συκώτι και δεν τα αφήνει να επιβαρυνθούν σε μεγάλο βαθμό αυτό θα μας βοηθήσει να παρακάμψουμε κάποιες διαδικασίες προσωρινά και να φάμε μεγαλύτερη ποσότητα αλατιού.

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα

 

Το αλάτι κρατά τα υγρά μέσα από τους μυς για 4-5 μέρες περίπου έπειτα η άμυνα τους οργανισμού πέφτει και τα νερά τα ξερνά έξω από το μυϊκό σύστημα, οπότε 1-2 μέρες μετά από την υπεργλικογόνοση θα δείχνουμαι φλαταρισμένη με υγρά και θα καλυφτούν πολλά κομμάτια μυών με νερά ,σκοπός μας να δείχνουμε  το 100% της εικόνας μας πάνω στην σκηνή και όχι κάτω από αυτήν.



9 Μέρα

Εδώ ξεκινούν όλα τα ωραία , το Γέμισμα… εδώ σε αυτό το σημείο έχουμε να κάνουμε με την  πειθαρχεία τον γευμάτων και την ακρίβεια στον χρόνο. Δείτε πως:  

8:00

200 γρ ρύζι100 γρ σταφίδα μαύροι , 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

10:00

400 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

12:00

200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι

14:30

400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

17:00

200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι

19:30

400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους

21:00 

400 γρ πατάτα, 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

23:00

200 γρ ρύζι

 

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valerianaσε κάψουλα.

 

To νερο 500 ml και 500 ml γαλλικό καφέ με 3πλη δώσει.

Το tribulusκαι το D-aspartickacid θα αυξήσουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης για να μην χαθεί καθόλου μάζα αλλά και να διατηρηθεί ποιο γραμμωμένη η όψη. .

Σε αυτήν την κατάσταση το σώμα είδη έχει μπει σε διαδικασία διούρησης και αφυδάτωσης και  παράλληλα μεταφέρονται μεγαλύτερα ποσοστά γλυκογόνου μέσα στους μυς.

Εδώ αερόβια δεν κάνουμε για να μην εξαντληθούμε και δεν γεμίσει καλά το σώμα.

 

10 Μέρα

Τελική ευθεία εδώ τσεκάρουμε και το σώμα και κάνουμε και της κατάλληλες ρυθμίσεις στον υδατάνθρακα περισσότερο η λιγότερο 

8:00

250 γρ ρύζι 150 γρ σταφίδα μαύροι , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

10:00

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

12:00

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

14:30

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο Κασίους, tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

17:00

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο

19:30

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο

21:00 

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο, tribulus 2000mg, d-aspartick acid  1gr

23:00

300 γρ ρύζι, 50 γρ σταφίδα, 100 γρ βερίκοκο

*Σημαντικό το βερίκοκο αποξηραμένο

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα τα καταπίνουμαι μόνο με το σάλιο η λίγο λεμόνι  

Καθόλου νερό μέσα στην ημέρα καθόλου αερόβιο το πρωί μόνο  200 ml νερό με lownatium με βιολογική Λουΐζα  4 δόσεις βρασμένη έτη η αφυδάτωση  θα έχει κορυφωθεί .

Και κάτι πολύ σημαντικό τα αποξηραμένα φρούτα της μέρας με την σταφίδα θα μας ενεργήσουν και όταν αδειάσει το στομάχι 2-3 φορές καλά τα αποτελέσματα της άλλοι μέρα θεαματικά κόψιμο και ευδιάκριτη για την μυϊκή εμφάνιση το σώμα θα είναι τούμπανο από τα πρηξίματα του υδατάνθρακα και στεγνό από υγρά και το σημαντικό χωρίς κράμπες !  

Βέβαια το στήσιμο της δίαιτας για να είναι ακριβέστερη , γιατί από αθλητή σε αθλητή αλλάζει από βάρος και τα ποσοστά του λίπους

Χρειάζεται λίγο πριν από όλα αυτά να έχει γίνει διάγνωση από :

Β.Μ.Ι., ΤΟΤΑL FAT%, VINS FAT, RM, MUSCLE %, WATER BODY%

Έτσι τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα!

Σκοπός τους άρθρου μου είναι να εμπνεύσω νέους αθλητές και να βοηθήσω αυτούς που θέλουν άριστη εικόνα χωρίς να χρειαστεί να χρυσοπληρώσουν για να μάθουν 5 βασικές αρχές !

 

Ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνεται !!

Με εκτίμηση,

Μάκης Μαραγκός - Wabba World Mr. Universal 1st Place Body Fitness -1,75

Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -

 



 

 

 

• Ιανουαρίου 9, 2014
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• σώμα
• χτίσεις
• διατροφη

Συχνοί τραυματισμοί στην ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα με αρκετά μεγάλη συχνότητα τραυματισμών, είτε πρόκειται για επαγγελματία αθλητή είτε για ερασιτέχνη. Η ποδηλασία ανήκει στην κατηγορία των κυκλικών αθλημάτων που χαρακτηρίζονται από μεγάλη και μέγιστη ισχύ των προπονητικών επιβαρύνσεων και απαιτεί την ανάπτυξη μεγάλων ταχυτήτων, υπό συνθήκες αυξημένης επιβάρυνσης των μυών των κάτω άκρων και της πλάτης. Όλες αυτές οι εντάσεις και οι επιβαρύνσεις συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς.

 

 

 

 

 


 

Τα αίτια των τραυματισμών είναι αρκετά:

• Κακή φυσική κατάσταση του αθλητή.
• Ανεπαρκής προθέρμανση.
• Προπονητική επιβάρυνση πάνω από τα όρια αντοχής του αθλητή.
• Καταπονημένο και εξαντλημένο μυοσκελετικό σύστημα.
• Μειωμένη αντίσταση στις διάφορων ειδών κακώσεις.
• Κακή υλικοτεχνική υποδομή και ακατάλληλη ενδυμασία (έλλειψη κράνους και προστασιών,ακατάλληλο "μαξιλαράκι" ποδηλατικής βερμούδας).
• Κακή στάση και θέση οδήγησης του ποδηλάτου.
• Άσχημες καιρικές συνθήκες με ψυχρό και υγρό περιβάλλον.
• Λάθη τεχνικής και υπερεκτίμηση δυνατοτήτων (κυρίως στο ΜΤΒ).
• Κακή διάθεση και ψυχολογία.
• Αυτοκινητικά ατυχήματα, καθώς συχνά ο ποδηλάτης εκτείθεται σε δρόμους με αυξημένη κυκλοφορία.

 

Τα βαριά τραύματα στην ποδηλασία δημιουργούνται συνήθως εξαιτίας των πτώσεων και αποτελούν ενα μικρό μόνο μέρος επί του συνόλου των κακώσεων. Οι ποδηλάτες υποφέρουν κυρίως από τραυματισμούς λόγω υπέρχρησης. Τενοντίτιδες και κατάγματα κοπώσεως είναι επίσης αρκετά συχνά φαινόμενα.
Τα πιο τρωτά σημεία του μυοσκελετικού συστήματος των ποδηλατών είναι η περιοχή της ποδοκνημικής, της άρθρωσης του γόνατος, καθώς και η περιοχή του μηρού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Στην περιοχή των άνω άκρων οι τραυματισμοί εντοπίζονται στην ωμική ζώνη (ακρώμιο, ακρομιοκλειδική ή στην άκρα χείρα) και πρόκειται για εξαρθρώματα και κατάγματα από πτώσεις.
Οι πτώσεις συνήθως συνοδεύονται απο εκδορές ή μωλωπισμούς σε διάφορα σημεία του σώματος, οι οποίοι πολλές φορές είναι αρκετά εκτεταμένοι.

 






 

Ανάμεσα στις χρόνιες παθήσεις στην ποδηλασία συχνότερες είναι οι κακώσεις του γόνατος όπως τενοντίτιδες (Αχιλλείου τένοντα, επιγονατιδικού, δικέφαλου μηριαίου), σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας, χρόνιος μικροτραυματισμός του θύλακα κτλ. Ειδικά το σύνδομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας ταλαιπωρεί αρκετά συχνά τους ποδηλάτες και οφείλεται στην τριβή της ταινίας (δηλ. της έξω-πλάγιας επιφάνειας του μηρού) πάνω στον έξω μηριαίο κόνδυλο (βλ.φώτο Νο4).

 



 

Με κόκκινο χρώμα τονίζεται το επώδυνο σημείο επι της λαγονοκνημιαίας ταινίας. Αρκετά συχνοί είναι και οι τραυματισμοί των περιφερικών νεύρων της άκρας χείρας (μέσο και ωλένιο νεύρο) και των δακτύλων (κατάγματα κοπώσεως) λόγω της συμπίεσης που υφίστανται πάνω στο τιμόνι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.


 



 

Όσον αφορά στην σπονδυλική στήλη τα περισσότερα προβλήματα παρατηρούναται στην περιοχή του αυχένος αλλά και στην οσφυϊκή μοίρα. Αρκετοί ποδηλάτες πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο το οποίο προκαλείται από τη χαμηλή θέση οδήγησης, κυρίως στην ποδηλασία δρόμου. Συμπτώματα οσφυαλγίας παρατηρούνται κυρίως στο ΜΤΒ όπου οι καταπονήσεις λόγω των κραδασμών είναι περισσότερες. Η αφυδάτωση κάνει την εμφάνισή της κυρίως τους θερινούς μήνες και η πρόληψή της απαιτεί συχνή λήψη υγρών και ελαφρύ ρουχισμό, ώστε να περιοριστεί η υπερβολική εφίδρωση. Συχνές είναι οι κράμπες λόγω παρατεταμένης άσκησης σε ζεστό περιβάλλον, οι οποίες εκδηλώνονται με ακούσιους σπασμούς των ενεργών μυών. Οι κράμπες συνήθως συνοδεύονται από χαμηλό επίπεδο νατρίου στο αίμα.


 


 


Αποκατάσταση
 

Βασική επιδίωξη μετά τον τραυματισμό του ποδηλάτη είναι η επέκταση της λειτουργικής ικανότητας σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρόνο. Για τον σκοπό αυτό κρίνεται απαραίτητη η συνεργασία προπονητή- ιατρού – φυσιοθεραπευτή και βεβαίως του ίδιου του αθλητή.

Οι σκοποί της αποκατάστασης του τραύματος είναι οι εξής:

• Ανακούφιση από τον πόνο.
• Επούλωση του τραύματος.
• Ενδυνάμωση των μυών.
• Επανάκτηση της νευρομυϊκής συναρμογής, δηλ. της λειτουργικότητας.
• Η σταδιακή φόρτιση και η επιστροφή στις προπονήσεις.

 

 Κάθε τραυματισμός, όσο ελαφρύς και αν δείχνει, πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και το τραυματισμένο μέλος να αποκαθίσταται 100% πρίν ο αθλητής επιστρέψει και πάλι στις προπονήσεις. Ελλειπής αποκατάσταση της κάκωσης σχεδόν πάντα οδηγεί σε υποτροπή του τραύματος, με αποτέλεσμα την μακρόχρονη αποχή από την ενεργό δράση.




Σε επόμενα άρθρα θα παρουσιάσουμε αναλυτικά τους κυριότερους τραυματισμούς που ταλαιπωρούν τους ποδηλάτες και θα αναφερθούμε στους τρόπους πρόληψης των τραυματισμών αυτών καθώς και στην αντιμετώπισή τους, ώστε να μπορούμε άφοβα και με ασφάλεια να χαιρόμαστε το ποδήλατο σε κάθε μας προπόνηση ή και βόλτα.

 

www.cyclist.gr

 

 

• Ιανουαρίου 9, 2014
• Κατηγορία Bicycle

Ετικέτες

• ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ
• ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ