Οι 4 βασικές συμβουλές για να αποφύγετε τη μελαγχολία του χειμώνα

Η μελαγχολία του χειμώνα ανήκει στις λεγόμενες εποχιακές διαταραχές. Δε συγκαταλέγεται στην κατάθλιψη, καθώς τα συμπτώματά της συνδέονται με την εποχή.

Για παράδειγμα, υπάρχει και η μελαγχολία του φθινοπώρου.

Τα συμπτώματα της χειμερινής μελαγχολίας περιλαμβάνουν χαμηλή ενεργητικότητα, απαισιοδοξία, δυσκολία συγκέντρωσης, κακή διάθεση και αίσθημα θλίψης.

Φυσικά πρόκειται για μια θεραπεύσιμη κατάσταση που μπορεί κανείς να την καταπολεμήσει απλά.

Αρχικά θα χρειαστεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπει τον χειμώνα.

Για να γίνει αυτό όμως, χρειάζεται να εντάξει στην καθημερινότητά του δραστηριότητες που τον ευχαριστούν και τον βοηθούν να ξεχνιέται.

Παρακάτω θα πάρετε πιο συγκεκριμένα μερικές ιδέες για να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία του χειμώνα.

Ενεργοποιηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό άμεσα είναι να βάλετε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι μέσα από βίντεο που θα βρείτε στο διαδίκτυο, να γραφτείτε γυμναστήριο ή να προπονείστε έξω.

Συνδυάστε την αερόβια άσκηση μέσω της οποίας ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες και τις ασκήσεις με αντιστάσεις.

Θα δείτε ότι αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης θα νιώθετε πιο χαρούμενοι.

Πάρτε για παρέα κάποιον φίλο για να γυμνάζεστε μαζί, αν θεωρείτε ότι δεν θα παραμείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας μόνοι σας.

Βγείτε στον ήλιο

Ακόμα και τις μέρες που το κρύο είναι τσουχτερό, ντυθείτε καλά και ζεστά και βγείτε για περπάτημα.

Ακόμα και ένας δεκάλεπτος περίπατος θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Το φως του έστω ελάχιστου ηλίου κάνει τον εγκέφαλό σας να παράξει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, τους νευροδιαβιβαστές που παίζουν ρόλο στη διάθεση.

Πάντα μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας, ανεξάρτητα από την εποχή.

Ανοίξτε τα παράθυρά σας να μπει φως

Είτε είστε στο σπίτι είτε στην εργασία σας, αφήστε να μπει φως στο σπίτι σας.

Μην κρατάτε τα παντζούρια κατεβασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας ούτε τις κουρτίνες κλειστές.

Τοποθετήστε το γραφείο σας κοντά στο παράθυρο, αν αυτό είναι εφικτό.

Το φως που θα σας λούζει ενώ εργάζεστε θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Κοινωνικοποιηθείτε

Μη μένετε μόνοι τις μελαγχολικές μέρες του χειμώνα.

Η συναναστροφή με θετικούς, υποστηρικτικούς ανθρώπους θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Φτιάξτε έναν κοινωνικό κύκλο από άτομα που εμπιστεύεστε και σας κάνουν να γελάτε και επικοινωνείτε μαζί τους τακτικά.