Πρόγραμμα SPARTAN WARRIOR για ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ στο σπιτι [χωρίς εξοπλισμό]

Πρόγραμμα SPARTAN WARRIOR για ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ στο σπιτι [χωρίς εξοπλισμό]

Η νέα τάση στον πλανήτη του γυμνασμένου σώματος από τις συνήθειες των Σπαρτιατών. Eίναι ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής ΝΟΝ STOP  που θα σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά σίγουρα θα σας χαρίσει δυνατό και αδύνατο σώμα. Στόχος του προγράμματος είναι να κάνεις το κύκλο ασκήσεων προοδευτικά όλο και σε λιγοτερό χρόνο με τη χρήση χρονομέτρου καθώς η επαναλήψεις είναι συγκεκριμένες.Χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός εύκολα και οικονομικα. Καλές προπονήσεις!  

 

 

Ετικέτες
Σπανάκι: Είχε δίκιο ο Ποπάυ;

Σπανάκι: Είχε δίκιο ο Ποπάυ;

 

Το σπανάκι, τουλάχιστον οι παλαιότεροι, το θυμόμαστε να ξεπηδά στη δημοσιότητα μέσω του Ποπάυ (δεκαετίες ’70, ’80). Να λοιπόν ένα διαχρονικό ερώτημα: «έκανε καλά που έτρωγε συσκευασμένο σπανάκι σε κουτάκι ή έπρεπε να το τρώει ωμό;»

 

Ωμό σπανάκι vs Μαγειρεμένο σπανάκι.

Το σπανάκι είναι πηγή μη αιμικού σιδήρου. Δηλαδή ο σίδηρος που περιέχει δεν είναι βιοδιαθέσιμος στον οργανισμό όπως είναι ο σίδηρος που βρίσκουμε στα ζωικά προϊόντα. Το ωμό σπανάκι περιέχει έναν αναστολέα που λέγεταιοξαλικό οξύ ή οξαλικά. Το οξαλικό οξύ συνδέετει με μέταλλα όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος με αποτέλεσμα το σώμα να καθίσταται δύσκολο να απορροφήσει αυτά τα μέταλλα. Το μαγειρεμένο σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στο «ξεκλείδωμα» αυτής της αναστολής στηναπορρόφηση του σιδήρου, άρα έτσι αυξάνεται η βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου. Με λίγα λόγια το μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περισσότερο διαθέσιμο σίδηρο για το σώμα μας!           

 

Ωμό σπανάκι(1 φλυτζ)   Μαγ/νο σπανάκι(1 φλιτζ)
Σίδηρος (mg) 0,8  6,5
Ασβέστιο (mg) 30  245

 

 

 

 

 

Να θυμάστε ότι οι άνδρες (ενήλικοι) χρειάζονται 8 mg σίδηρο/ ημέρα, ενώ οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χρειάζονται 18 mg (οι έγκυες χρειάζονται 27 mg).

Δηλαδή να σταματήσω να τρώω ωμό σπανάκι; Όχι! Τα οξαλικά φυσιολογικά τα βρίσκουμε σε πολλά τρόφιμα. Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το μαύρο σιτάρι, ο αμάρανθος, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί περιέχουν οξαλικά. Εάν πρόκειται να φάτε ωμό σπανάκι ή άλλες τροφές πλούσιες σε σίδηρο καλό είναι κάνετε τους ακόλουθους συνδυασμούς οι οποίοιενισχύουν την απορρόφηση σιδήρου:

  • Κρέας, ψάρι, πουλερικά
  • Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C: πορτοκάλια, χυμό πορτοκάλι, πεπόνι, φράουλες, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια κα
  • Λαχανικά: μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, χυμός ντομάτας, πατάτες, κόκκινες και πράσινες πιπεριές
  • Λευκό κρασί (σε μικρή έως μέτρια ποσότητα!)

 

 

Τελικά ο Ποπάυ για την εποχή του καλά έκανε που έτρωγε μαγειρεμένο (συσκευασμένο) το σπανάκι. Σίγουρα, σήμερα μπορούμε να βρίσκουμε σπανάκι φρέσκο αρκετούς μήνες, όπως και άλλα τρόφιμα που είναι εξίσου θρεπτικά στην εποχή τους!

 

Άλλα πλεονεκτήματα για το σπανάκι (εκτός σιδήρου) Είναι από τις πλέον γνωστές φυτικές πηγές σιδήρου, αυτό όμως αδικεί το σπανάκι, γιατί παρουσιάζει αξιοπρόσεκτο πλούτο σε μεγάλο εύρος θρεπτικών συστατικών.

 

Περιέχει φλαβονοειδή και πολυφαινόλες (λουτεολίνη, κεπφερόλη), παρουσιάζοντας αντικαρκινική δράση. Η παρουσία των αντιοξειδωτικών είναι σπουδαία και για την προστασία της καρδιακής λειτουργίας και της πρόληψης από εγκεφαλικά επεισόδια.

Περιέχει πεπτίδια, τα οποία σε συνδυασμό με το κάλιο, συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης Κ, ασβεστίου και μαγνησίου, προσδίδουν στο σπανάκι την ιδιότητα της προφύλαξης της υγείας των οστών.

Είναι πλούσιο σε φυτ. ίνες, συμβάλλοντας αποφασιστικά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Πρόσφατα, φάνηκε με μελέτες ότι μπορεί η κατανάλωσή του να βοηθά και στην πρόληψηαπό εκφύλιση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

 

Χρήσεις σπανακιού

Τρώγεται μαγειρεμένο (σπανακόρυζο, σουπιές με σπανάκι), σε πίτες (σπανακόπιτα) ή ακόμα τρώγεται και ωμό (ή βραστό) σε διάφορες σαλάτες. Δεδομένου ότι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες χάνονται κατά τη διάρκεια του βρασμού, ο καλύτερος τρόπος είναι να μαγειρέψετε το σπανάκι στον ατμό ή να εφαρμόσετε το ελαφρύ τσιγάρισμα (πχ σε αντικολλητικό σκεύος).

Στην Ελλάδα το σπανάκι είναι πολύ διαδεδομένο. Καλλιεργούνται 25.000 στρέμματα περίπου, και η ετήσια παραγωγή φτάνει τους 36.00 τόνους

Ετικέτες
Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

Μέθοδοι υπερτροφίας: super set, drop set, 21, δισέτ, giant set αρνητικές επαναλήψεις

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
 
 
Οι πρώτοι τρεις μήνες στο γυμναστήριο συνοδεύονται από εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Το σώμα δείχνει κάθε ημέρα διαφορετικό, προσθέτοντας άφθονη μυϊκή μάζα. Μετά το διάστημα αυτό ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται οδηγώντας σταδιακά προς το χειρότερο εχθρό της προπόνησης, το φράγμα της στασιμότητας. Η κατάσταση αυτή αφορά συνήθως μέσους αθλητές, οι οποίοι ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα ανακόπτουν πρόωρα τον ρυθμο ανάπτυξης. 
 
Οι παρακάτω τεχνικές αφορούν μέσους και προχωρημένους αθλητές και αποτελούν αντίδοτο στο πρόβλημά της στασιμότητας. 
 
Super set 
 
Το πιο γνωστό, το πιο διαφημισμένο και πιθανόν το πιο αποτελεσματικό set οδηγεί εύκολα την ένταση στα άκρα. Ουσιαστικά μιλάμε για δυο συνεχόμενα set ασκήσεων τα οποία αφορούν δυο ανταγωνιστές μύες. Μεταξύ των set δεν υπάρχει διάλειμμα και αυτό δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη κατάσταση. 
 
Φιλοσοφία: Κάθε φορά που γυμνάζουμε ένα μυ, συμμετέχει στη προσπάθεια και ο ανταγωνιστής του. Έτσι, ενώ γυμνάζουμε το δικέφαλο έχει αρχίσει να λειτουργεί και ο τρικέφαλος. Εκτελώντας αμέσως μετά ένα set που αφορά κυρίως τρικέφαλο οδηγούμε την ένταση στο κόκκινο. 
 
Πρακτική: Πολύ αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης. Η μόνη δυσκολία στην εφαρμογή είναι ότι ο ασκούμενος συνήθως δεσμεύει δυο μηχανήματα και αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. 
 
Αρνητικές επαναλήψεις 
 
Οι αρνητικές επαναλήψεις αφορούν την πλειομετρική συστολή του μυ, δηλαδή την φάση κατά την οποία ο μυς επιμηκύνεται, αυξάνει το μήκος του. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η εφαρμογή των αρνητικών επαναλήψεων στις πιέσεις στήθους. Η αρνητική επανάληψη βρίσκει εφαρμογή στο κατέβασμα και όχι όπως συνηθίζεται, στο ανέβασμα. Ουσιαστικά μιλάμε για μια υπερφορτωμένη μπάρα, την οποία προσπαθούμε να κατεβάσουμε με το δικό μας ρυθμό, προς το στήθος. 
 
Φιλοσοφία: Έχει αποδειχθεί, ότι κατά την πλειομετρική συστολή ο μυς «δουλεύει» πολύ περισσότερο απ' ότι κατά την μειομετρική και το νευρομυϊκό σύστημα αναπτύσσει μέχρι και 35% περισσότερη δύναμη. 
 
Πρακτική: Το σύστημα αφορά μόνο πολύ προχωρημένους αθλητές και δεν μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς βοηθούς, ειδικά όταν μιλάμε για ελεύθερα βάρη. 
 
Δισέτ 
 
Τα δισέτ αφορούν μια παραλλαγή των super set και δεν είναι τίποτε άλλο από δυο συνεχόμενες ασκήσεις για τον ίδιο μυ. Η άσκηση βρίσκει εφαρμογή σε όλες τις μυϊκές ομάδες με μεγάλη ευκολία. 
 
Φιλοσοφία: Καμία άσκηση δεν έχει το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα με κάποια άλλη, ακόμη και αν αφορά τον ίδιο μυ. Επιβαρύνοντας την ίδια μυϊκή ομάδα από δυο διαφορετικές γωνίες προκαλούμε σοκ ''πρηξίματος''. 
 
Πρακτική: Θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης και βρίσκει εύκολα εφαρμογή. 
 
Γιγαντιαία set 
 
Τέσσερα ή παραπάνω συνεχόμενα set για τη ίδια μυϊκή ομάδα, χωρίς κανένα διάλειμμα. 
 
Φιλοσοφία: Η ιδία φιλοσοφία με τα δισετ, με πολύ μεγαλύτερο όγκο ‘’δουλειάς’’. 
 
Πρακτική: Δεν αποτελεί τίποτε περισσότερο από μια υπερβολή, η οποία εύκολα μπορεί να δώσει ένα καλό τραυματισμό. 
 
 
Το σύστημα 21 
 
Αυτή είναι μια τεχνική προπόνησης που χρησιμοποιείται σε μικρές μυικές ομάδες. Αρχίζουμε με 7 επαναλήψεις στο πρώτο μισό της κίνησης που απαιτεί η άσκηση, μετά συνεχίζουμε με άλλες 7 επαναλήψεις στο δεύτερο μισό της κίνησης και τέλος κάνουμε άλλες 7 με την πλήρη κίνηση της άσκησης. 
 
Φιλοσοφία: Το σύστημα δίνει επιβάρυνση σε όλο το μήκος του μυός σταδιακά. Κάθε κομμάτι της άσκησης επικεντρώνεται σε ένα μόνο σημείο, δίνοντας όμως και στα υπόλοιπα μικρότερη επιβάρυνση. Όταν έρθει η σειρά τους να πρωταγωνιστήσουν στην άσκηση, τότε η ένταση οδηγείται στα άκρα. 
 
Πρακτική: Αφορά αρκετά προχωρημένους αθλητές. Ικανοποιητικό αποτέλεσμα, πολύ εύκολη εφαρμογή. 
 
 
Drop Sets 
Με αυτήν την μέθοδο αρχίζουμε ένα σετ, με βάρος και επαναλήψεις κοντά στα όρια μας. Κάνουμε διάλειμμα και κατεβάζουμε λίγο το βάρος, εκτελώντας πάλι τις επαναλήψεις με τις οποίες αρχίσαμε. Δεν αλλάζουμε τον αριθμό των επαναλήψεων όσο κατεβαίνουμε. Συνεχίζουμε αφαιρώντας και τελειώνουμε όταν δεν μπορούμε να κάνουμε ούτε μια επανάληψη. 
 
Φιλοσοφία: Η φιλοσοφία της άσκησης βασίζεται στην εξάντληση και φαίνεται πως το καταφέρνει. Κάθε φορά που τελειώνει ένα set ο ασκούμενος είναι λιγότερο ισχυρός. Εάν κατεβάσουμε λίγο την αντίσταση και τον βάλουμε να εκτελέσει πάλι τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων, τότε του ζητάμε να ξαναπροσπαθήσει με τη μεγίστη αντίσταση. 
 
Πρακτική: Πολύ αποτελεσματική τεχνική, η οποία αφορά κυρίως προχωρημένους αθλητές. Μην το δοκιμάσετε χωρίς βοηθό.
 
 
 
Ετικέτες
Μεγάλη προπόνηση για μεγαλύτερους μύες

Μεγάλη προπόνηση για μεγαλύτερους μύες

«Οι λέξεις ''πίεση'' και ''όφελος'' δεν αναφέρονται συχνά στην ίδια πρόταση, όπως ούτε ''κοκαλιάρης'' και ''μυώδης''. Η πρόοδος όμως από τη μία λέξη στην άλλη εξαρτάται, τουλάχιστον εν μέρει, από την παραγωγή μεταβολικής έντασης στις προπονήσεις δύναμης που κάνεις» λέει ο Brad Schoenfeld, καθηγητής φυσικής αγωγής. Η πρόσφατη μελέτη του, που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, αποκαλύπτει πως τα σετ που δοκιμάζουν τους μυς σου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους. 

 

Το μυστικό είναι να αρχίσεις να σηκώνεις και μετά να ξεχάσεις πότε πρέπει να σταματήσεις. «Τα σετ που διαρκούν περισσότερο από 20-30 δευτερόλεπτα αυξάνουν ουσιαστικά τη μεταβολική ένταση» προσθέτει ο ίδιος. «Αυτό το κάψιμο που αισθάνεσαι είναι οι μύες σου, που γεμίζουν με ιόντα υδρογόνου» συμπληρώνει. Αυτά ρίχνουν το pH των μυών σου, κάνοντάς τους περισσότερο όξινους. Αυτό φαίνεται ότι τους κάνει μεγαλύτερους, προκαλώντας την παραγωγή πρωτεϊνών και ορμονών, που ενεργούν ως παράγοντες ανάπτυξης των μυϊκών ιστών.

 

Το άλλο όφελος των μεγάλων σε διάρκεια αλλά και προσπάθεια σετ είναι ότι απασχολούν περισσότερες μυϊκές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των ινών γρήγορης σύσπασης, οι οποίες συνήθως δεν δουλεύουν, εκτός κι αν σηκώνεις 80% ή περισσότερο από τη μέγιστη επανάληψη σου. Τα μεγαλύτερα σε διάρκεια σετ με λιγότερα βάρη τις ενεργοποιούν, εξαντλώντας απόλυτα το χαμηλότερο κατώφλι της προσπάθειάς σου, δηλαδή τις μυϊκές ίνες αργής σύσπασης. 

 

«Μην πιέζεσαι έτσι σε κάθε σετ» λέει ο ίδιος. Μερικά τέτοια σετ στο τέλος της κανονικής προπόνησης είναι αρκετά ή μπορείς να αφιερώνεις μία προπόνηση την εβδομάδα σε χρονομετρημένα σετ, που διαρκούν τουλάχιστον 20''. Πάντως, είτε έτσι είτε αλλιώς, απλώς σιγουρέψου ότι έρχεσαι στη δύσκολη θέση, όπου τα χέρια ή τα πόδια σου τρέμουν από την κούραση. Αν στόχος σου είναι να αποκτήσεις όγκο στα χέρια, τότε η προπόνησή σου πρέπει να πάψει να είναι εύκολη υπόθεση. 

 

http://www.menshealth.gr

 

Ετικέτες
Ο «γίγαντας» του Βόλου, Μανώλης Καραμανλάκης, έδωσε το παρόν στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB-EOΣΔ στη Λειβαδιά

Ο «γίγαντας» του Βόλου, Μανώλης Καραμανλάκης, έδωσε το παρόν στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB-EOΣΔ στη Λειβαδιά

Μίλησε τόσο στο κοινό των αγώνων όσο και στους αθλητές ο Μανώλης Καραμανλάκης μετά την περιπέτειά του λέγοντας τους ότι είναι καλά… Θυμίζουμε ότι ο 37χρονός νίκησε στη μάχη που έδωσε για τη ζωή του, μένοντας επί πολλές ημέρες στην εντατική προκειμένου να συνέλθει από τα τραύματα που του προκάλεσαν οι πυροβολισμοί, τους οποίες δέχθηκε . Πρέπει να σημειωθεί ότι μια μέρα πριν τον αγώνα έκανε ένα σοβαρό χειρουργείο στο μάτι του και ο γιατρός του είπε να μείνει ακίνητος μέχρι την Δευτέρα .Ο ίδιος όμως όχι μόνο ήρθε , οδήγησε κιόλας για να είναι δίπλα μας και να τιμήσει του αθλητές! Το κοινό των αποθέωσε και ξέσπασε σε πανηγυρισμούς και χειροκροτήματα.

 

Κώστας Σταμάτης Regenesis - Μανώλης Καραμανλάκης - Μιχάλης Κεφαλιανός

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Γίνε ο μασέρ σου

Γίνε ο μασέρ σου

«Για να ανακουφιστείς από τον πόνο, μην αρχίσεις απλώς να τρίβεις στα τυφλά ένα σημείο» λέει η Amber Davies, φυσιοθεραπεύτρια.

Μέση
Βάλε μία μπάλα τένις ανάμεσα στη δεξιά σου πλευρά (πιο πάνω από το γοφό σου) κι έναν τοίχο. Ρίξε το βάρος σου στο αριστερό πόδι και πέσε στο δεξί γόνατο. Γύρνα πλάτη στον τοίχο, ώστε η μπάλα να κινηθεί προς τη σπονδυλική σου στήλη. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές. Μετάφερε την μπάλα 2,5 εκ. χαμηλότερα κι επανάλαβε.

Στήθος
Τοποθέτησε ένα μπαλάκι του τένις ανάμεσα στο πόμολο της πόρτας και το στήθος σου, 2,5 εκ. κάτω από την κλείδα σου. Μετακίνησε το μπαλάκι οριζόντια προς το στέρνο και πίσω 5 φορές. Χαμήλωσε το μπαλάκι 2,5 εκ. κι επανάλαβε. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο μέχρι να φτάσεις στο τελευταίο πλευρό σου.

Πόδια
Καθιστός, πάτα ένα μπαλάκι του γκολφ με το πέλμα σου και κούνα το μπρος-πίσω10 φορές. Μετακίνησε το μπαλάκι αργά από το κέντρο των δαχτύλων στη φτέρνα σου. Κάνε μασάζ με κυκλικές  κινήσεις στον αχίλλειο τένοντα. Επανάλαβε την ίδια κίνηση 5 φορές.

http://www.menshealth.gr

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
1o BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX

1o BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX

Το Σάββατο 16 Νοεμβρίου θα διεξαχθεί στο κλειστό γυμναστήριο του TAE KWON DO στο Π.Φάληρο(Τοποθεσία: Το κλειστό βρίσκεται στο παραλιακό μέτωπο της Αθήνας και πιο συγκεκριμένα στο Δέλτα Φαλήρου, στο τέρμα της Λεωφόρου Συγγρού. Ο πιο απλός τρόπος για να φτάσετε μέχρι εκεί, αν δεν χρησιμοποιήσετε αυτοκίνητο, είναι το τραμ (στάση "Δέλτα Φαλήρου"). το 1ο BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX. Ο αγώνας διοργανώνεται υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης.Στον αγώνα θα παρευρίσκονται κορυφαίοι αθλητές από όλο τον κόσμο όπως ο 3 φορές(2011-2012-2013) MR.OLYMPIA PHIL HEATH,οι κορυφαίοι αθλητές του bodybyilding ΜARKUS RHUL,ED NUNΝ,ο overall winner int.Austria cup(2012) TOMAS KASPER καθώς και η world fitness figure champion KATKA KYPTOVA οι οποίοι θα βρίσκονται εκεί για να μιλήσουν και να φωτογραφηθούν με τους θαυμαστές τους από όλη την Ελλάδα και την Κύπρο. Πολλές εκπλήξεις για όλους τους θεατές !!

 

 

Θα διεξαχθούν Aγώνες Σωματικής Διάπλασης σε διάφορες κατηγορίες αλλά και αγώνες δύναμης

Οι 10 κατηγορίες του αγώνα σωματικής διάπλασης θα είναι οι ακόλουθες:

a. Junior bodybuilding έως 23 ετών

b. Bodybuilding ανδρών έως 90 κιλά

c. Bodybuilding ανδρών έως 100 κιλά

d. Bodybuilding ανδρών πάνω 100 από κιλά

e. Classic bodybuilding ανδρών έως 1.80m σε ύψος (+ 5 κιλά )

f. Classic bodybuilding ανδρών πάνω από 1.80cm σε ύψος (+ 8 κιλά )

g. Master bodybuilding ανδρών (40+ ετών)

h. Men’s physique

i. Bikini women

j. Body fitness women

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ

Προκριματικοί 11:00í το πρωί, τελικοί 18:00í το απόγευμα.

 

ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ ΕΠΑΘΛΑ

Στον αγώνα σωματικής διάπλασης, για τους 3 πρώτους νικητές των κατηγοριών θα απονεμηθούν χρηματικά έπαθλα συνολικής αξίας 11,000 €

 

Το μεσημέρι του Σαββάτου 16/11 μετά τους προκριματικούς και πριν τους τελικούς θα διεξαχθούν ΑΓΩΝΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ.

Δικαίωμα συμμετοχής στους αγώνες δύναμης έχουν όλοι οι θεατές του αγώνα. Σκοπός των αγώνων δύναμης είναι η συμμετοχή όσων περισσότερων εκ των θεατών και όχι απαραίτητα επαγγελματιών αθλητών. Απαραίτητη προϋπόθεση για την συμμετοχή στα αγωνίσματα δύναμης είναι η δήλωση συμμετοχής

Οι αγώνες δύναμης που θα διεξαχθούν είναι οι ακόλουθοι

-πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

(μέγιστες επαναλήψεις στο βάρος του κάθε αθλητή)

-πιέσεις με μπάρα με μέγιστο βάρος

-έλξεις μονόζυγου (μέγιστες επαναλήψεις)

Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να συγκεντρωθούν στο σημείο συνάντησης που θα ανακοινωθεί μετά τους προκριματικούς από τα μεγάφωνα του σταδίου

το Σάββατο 16/11 το πρωί .

Οι πρώτοι νικητές κάθε κατηγορίας στους αγώνες δύναμης θα κερδίσουν μία δώρο-επιταγή αξίας 200 € για αγορές προϊόντων από τα καταστήματα BODYBUILDING CLUB

 

ΕΚΘΕΣΗ

Την ημέρα του αγώνα από το πρωί έως το τέλος του αγώνα το βράδυ, θα λειτουργεί παράλληλα σε ειδικό χώρο του σταδίου έκθεση με όλες τιςκορυφαίες εταιρείες του χώρου με προϊόντα αθλητικής διατροφής, όργανα γυμναστικής, αξεσουάρ προπόνησης και αθλητικά είδη.

ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΕΙΣΙΤΗΡΙΟ

Το εισιτήριο για την είσοδο του αγώνα είναι ημερήσιο, αυτό σημαίνει ότι με το ίδιο εισιτήριο μπορείτε να δείτε τους προκριματικούς το πρωί, ναπαρακολουθήσετε και να συμμετέχετε -αν το επιθυμείτε- στους αγώνες δύναμης το μεσημέρι, να επισκεφθείτε την έκθεση αθλητικών ειδών & να παρακολουθήσετε τους τελικούς το απόγευμα.

 

Η τιμή των εισιτήριων κοστίζουν 17 € έκαστο. Την ημέρα του αγώνα θα κοστίζουν έξω από το στάδιο 22 €

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Φθηνές πηγές πρωτεϊνών

Του Λιονάκη Γιώργου

Επειδή το κόκκινο κρέας είναι από τις πιο ακριβές πηγές και ελαφρύνει το πορτοφόλι σας, ψάξαμε και σας προτείνουμε οικονομικότερες λύσεις.

Ψάχνετε για την καλύτερη πηγή τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες; Οι επιλογές είναι εύκολες: το άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι από τις καλύτερες επιλογές. Κάνεις όμως τον λογαριασμό και τα πράγματα δυσκολεύουν. Σε αυτές τις δύσκολες οικονομικά περιόδους, ψάχνετε φθηνές και παράλληλα ποιοτικές λύσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ανήκετε σε μια ανώτερη φορολογικά κλίμακα για να πάρετε καθημερινά την ημερήσια πρωτεΐνη σας. Σημαίνει απλά οτι θαπρέπει να βρείτε λιγότερο δαπανηρές λύσεις να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας. Φτιάξαμε λοιπόν, μία λίστα με φθηνές και καλές ποιοτικά πηγές-πηγές δεν θα σας κάνουν φτωχότερους.



ΑΥΓΑ

Φορτωμένα με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και φθηνά, τα αυγά σίγουρα αξίζουν να αναφερθούν. Μόνο ένα αυγό παρέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η σύνθεση των ζωτικής σημασίας αμινοξέων, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και το γλουταμινικό οξύ κάνουν την πρωτεΐνη του αυγού, την απόλυτη πηγή για να βοηθήσει τους μυς σας μετά από μια προπόνηση. Κόστος: Με λιγότερο από 2,00 ευρώ μπορείτε να πάρετε μια 6άδα αυγά, το οποίο θα σας δώσει το επιβλητικό ποσό των 36 γραμμαρίων πρωτεΐνης.



ΚΟΝΣΕΡΒΑ ΤΟΝΟΥ

Αν θέλετε ακόμα το κρέας σας, (και την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες), αλλά δεν μπορούν να το αντέξουν τα οικονομικά σας πίσω από τον πάγκο με τα θαλασσινά ή το κρέας, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μία συνηθισμένη κονσέρβα τόνου αποδίδει σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ο υδράργυρος που βρέθηκε στον τόνου, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Σύμφωνα με τον FDA, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια περίπου 460γρ. τόνου την εβδομάδα. Κόστος: Ο τόνος είναι σίγουρα μεταξύ των φθηνότερων άπαχων πηγών πρωτεϊνών. Όποιον και αν τελικά επιλέξετε, να είστε βέβαιοι ότι θα πάρετε εύκολα την ημερήσια ποσότητα πρωτεϊνών.



ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ

Σύμφωνα με το ινστιτούτο φιστικιών, το φιστίκι περιέχει περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες από οποιαδήποτε άλλη πηγή οσπρίων ή ξηρών καρπών. Μπορεί να μην ταιριάζει με την ποσότητα της πρωτεΐνης σε ένα μεγάλο κομμάτι γαλοπούλας, αλλά με οκτώ γραμμάρια ανά μερίδα παρέχει έναν οικονομικό τρόπο για εκείνους με έναν ελάχιστο προϋπολογισμό. Κόστος: Κατά μέσο όρο, ένα βάζο 500γρ. φυστικοβούτυρο θα σας θέσει πίσω περίπου 5.00 ευρώ. Αν προσθέσετε 1.50-2,00ευρώ παίρνετε βούτυρο αμυγδάλου. Έχει υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη από το φυστικοβούτυρο και είναι και λιγότερο αλλεργιογόνο.



ΟΡΟΣ ΓΑΛΑΚΤΟΣ

Ίσως η πιο οικονομικά αποδοτική μέθοδος για την αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ο ορός γάλακτος παρέχει στο σώμα σας το ιδανικό προφίλ αμινοξέων για την οικοδόμηση, τη δύναμη και την ανάκτηση των μυών. Επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης γρήγορη στην πέψη, είναι κατάλληλη ως πηγή διατροφής μετά την προπόνηση, όταν το σώμα σας χρειάζεται μια γρήγορη λύση πρωτεΐνης. Ωστόσο, επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απομονωμένη από τυρόγαλο, περιέχει λακτόζη - το φυσικό σάκχαρο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το σώμα σας δεν θα είναι πιθανώς σε θέση να μεταβολίσει τη λακτόζη και θα αντιδράσει. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάτε στην λύση της -πιο ακριβής μεν- isolate (απομονωμένης) ή hydrolyzed (υδρολυμένη) πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Κόστος: Με μέση τιμή τα 30 ευρώ, μπορείτε να πάρετε ένα κουτί 900-1000γρ. ορού γάλακτος σε σκόνη.



ΦΑΣΟΛΙΑ

Ο καθένας ξέρει ότι τα φασόλια είναι συνήθως χαμηλού κόστους και υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικές φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης φορτωμένα με πρωτεΐνη. Ανάλογα με τον τύπο των φασολιών, τα ποσά πρωτεΐνης κυμαίνονται από 15 έως 25 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Η μόνη παρενέργεια... αν έχετε δει ποτέ την ταινία Blazing Saddles, ή έχετε βρεθεί σε ένα κακώς αεριζόμενο δωμάτιο με ένα μάτσο φίλους μετά από μπάρμπεκιου, ξέρετε την επίδραση που μπορεί να έχουν τα φασόλια στο πεπτικό σύστημα. Κόστος: Σούπερ φθηνά. Κυμαίνονται γύρω στο 1.30-2.00 ευρώ στα περισσότερα σούπερ μάρκετ. Προσθέστε άλλο ένα ευρώ, αν θέλετε να πάτε σε βιολογικά.



ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Ενώ ένα κυπελλάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού, θα σας παρέχει γύρω στα 8-11γρ. πρωτεΐνης, το ελληνικό γιαούρτι θα σας παρέχει 20γρ. πρωτεΐνης. Είναι πιο πλούσιο σε λιπαρά (ωφέλιμα για τον οργανισμό) και έχει λιγότερη απλή ζάχαρη. Κόστος: Με ένα ευρώ μπορείτε να πάρετε ένα κυπελλάκι που θα σας δώσει μία καλή δόση πρωτεΐνης ή μπορείτε να απευθυνθείτε σε επιλογές ακόμη πιο συμφέρουσες όπως το χύμα γιαούρτι ή τις μεγαλύτερες συσκευασίες, αυτές του ενός κιλού. Το γιαούρτι δεν πρέπει να λείπει από το καλάθι σας. Επιπλέον, αποτελεί μία εύκολη επιλογή στο δρόμο, στη δουλειά ή στο γραφείο, καθώς μπορείτε εύκολα να το κουβαλάτε μαζί σας.


Λιονάκης Γιώργος,
Certified Personal Trainer EQF L4, EREPS member
Certified Functional Trainer by Purmotion USA
Απόφοιτος του τμήματος Επικοινωνίας & ΜΜΕ του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
Για περισσότερα κάντε like στην σελίδα μου στο facebook

 

http://fit-blaster.com

Ετικέτες
Σε χαλάει, μην το πίνεις

Σε χαλάει, μην το πίνεις

Τσέκαρε τον εσωτερικό πόλεμο που προκαλεί η κατάχρηση αλκοόλ στον οργανισμό σου.
 

1. Στον Εγκέφαλο σου

Οι γνωστικές ικανότητες, όπως η συγκέντρωση, ο συντονισμός και η μνήμη, μπορεί να επηρεαστούν για μερικές ημέρες και σε βάθος χρόνου να υπάρξει μόνιμη βλάβη.

2. Στην Καρδιά σου

Με κάθε ποτό, η καρδιά γίνεται λιγότερο αποτελεσματική στην άντληση αίματος και υπάρχει πιθανότητα να σχηματιστούν θρόμβοι και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο.

3. Στο Πεπτικό σου Σύστημα

Ολο το αλκοόλ που απορροφάται φθείρει την εσωτερική επένδυση του στομάχου. Επίσης, εμποδίζει την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών και μετάλλων. Ο αριθμός των ποτών που πίνεις είναι ανάλογος με το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός σου να τα κάψει.

4. Στο Δέρμα σου

Η αυξημένη ροή αίματος κάνει το δέρμα κόκκινο. Η αφυδάτωση αυξάνει την εμφάνιση ρυτίδων κι επειδή το ποτό διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σχηματίζονται ακόμα και κάποιες αντιαισθητικές κοκκινίλες. 

5. Στα Γεννητικά σου Όργανα

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ρίχνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και μπορεί να προκαλέσει μέχρι και συρρίκνωση των όρχεων.

 

www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Overall νικητής ο Γιάννης Μάγκος στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB Λειβαδιάς

Overall νικητής ο Γιάννης Μάγκος στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB Λειβαδιάς

Πραγματοποιήθηκε το 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο της IFBB-ΕΟΣΔ μια πολύ καλά στημένη διοργάνωση με τη βοήθεια του Κωστα Σταμάτη Regenesis stores όπου και ευχαρίστησε ο πρόεδρος της IFBB Ιορδάνης Λεβεντέλης.Ο αγώνας bodybuilding και fitness εξελίχθηκε σε μια πραγματική γιορτή του bodybuilding και fitness, καθώς οι συμμετοχές ήταν πολλές κι ανταπόκριση του κοινού ;ήταν μεγάλη. Overall νικητής των αγώνων στέφθηκε ο Κυπελλούχος του 2011 και Πρωταθλητής του 2012, Γιάννης Μάγκος, ενώ φοβερή ήταν και η παρουσία του Κωνσταντίνου Τσάφου που κατέκτεκτησε την 1η θέση στη κατηγορία Classic Bodybuilding όπως και στη κατηγορία Men's physique1.78+. Την 1η θέση κατέκτησε η Αποστολία Λιβιάκη fitness-store στη κατηγορία Μπικίνι. Εκλεψε της εντυπώσεις ο πρωτοεμφανιζόμενος Βασίλης Κατσιμένης  μέλος της ομαδας μας iFitnessbook team κατακτώντας την 3η θέση στη κατηγορία Μens Fhysique 1.78+. Oλα τα παιδιά αξίζουν συγχαρητήρια γιατι έχουν κοπιάσει έχουν ιδρώσει και έχουν πεινάσει για να μας προσφέρουν αυτό το αποτέλεσμα.

 

 

 

Προσεχώς θα βρείτε στη κατηγορία Gallerry φωτογραφικό υλικό από τους αγώνες.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on