Περισσότερα...

Οι άντρες επωνυμοί με τους πιο sexy κοιλιακούς! Δείτε φωτογραφίες..

Καλοκαίρι και τα ρούχα έχουν αρχίσει να λιγοστεύουν, οπώς είναι αναμενόμενο ο φωτογραφικός φάκος κάνει zoom στο πιο δυνατό σημείο του άνδρα, 6-pack.



 

 



O Σάκης Ρουβάς ξεσηκώνει πάντα τα γυναικεία πλήθη. Το πιο δυνατό του σημείο… είναι οι γυμνασμένοι κοιλιακοί του, που  αποκαλύπτουν την ενασχόληση του με την ενόργανη και το άλμα επί κοντό. Ο Σάκης είναι επάξια στην κορυφή τςη λίστα των πιο σέξι 6-pack.



Tα εξώφυλλα στα περιοδικά επιτρέπουν στις φανατικές του θαυμάστριες  David Becham  να βλέπουν και εκτός γηπέδου. Οι καλοχτισμένοι κοιλιακοί του, διαγράφονται ακόμα και κάτω από το κοστούμι.



Ο Άκης Πετρετζίκης αν και περναέι τον χρόνο του στην κουζίνα, φαίνεται πως έχει καλές σχέσεις και με το γυμναστήριο του. Έκτος από καλός μάγειρας είναι και πολύ γυμνασμένος-με έμφαση στους κοιλιακούς του.



Ο  Cisse,  λόγω επαγγέλματος, διαθέτει άριστη φυσική κατάσταση. Κάτω από τα πολλά τατουάζ του, ξεχωρίζουν εξίσου καλά και οι καλο-γυμνασμένοι κοιλιακοί του.



 

Ο Δημήτρης Βλάχος  έχει ξεχωρίσει για τα ταλέντα του, παρουσιαστής, μοντέλο, ηθοποιός. Αυτό όμως που σε κάνει να τον κοιτάξεις και από μια άλλη πλευρά είναι οι κοιλιακοί του που διαγράφονται μέσα από τα T-shirts.

Ο Γιώργος Πρίντεζης



 

Ο Νίκος Αναδιώτης



 

Ο Matthew Mcconaughey


Ο  Αντώνης Κανάκης



 

Ο  Jason Statham

 



 

Ο Θεοχάρης Ιωαννίδης

 



 

Ο  Γιάννης Σπαλιάρας

 



 

Ο   Αλέξης Γεωργούλής



 

 

http://www.onlycy.com

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

• κοιλιακούς
• επωνυμοί
• άντρες
• φωτογραφίες

Καρδιαγγειακές ασκήσεις σε φάση όγκου

Εδώ και χρόνια υπάρχουν πολλές αντιπαραθέσεις και άλλες τόσες γνώμες ως προς το αν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις να εμποδίζουν την μυική ανάπτυξη σε περίοδο όγκου. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης είναι το ιδανικότερο για το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και θα σας μάθουμε πώς να ενσωματώνετε καλύτερα τις αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας ενώ χτίζετε μυς.

 

Αρχάριοι
Αν είστε αρχάριοι ή απελπιστικά εκτομορφικοί και παλεύετε σκληρά για κάθε γραμμάριο μυ επάνω σας, σας προτείνω να σταματήσετε όλες τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες σχεδόν εξ ολοκλήρου για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Πιστέψτε με, δεν έχετε να χάσετε τίποτα...

Επικεντρωθείτε στο πρόγραμμα με βάρη που σας έχουν δώσει και δώστε μεγάλη έμφαση στη διατροφή σας. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είστε σε αποφασισμένοι να πάρετε σοβαρό όγκο - το πόσο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες φυσικά. Αφού έχετε κάνει ότι μπορείτε στο παραπάνω διάστημα, ήρθε η ώρα να προσθέσετε κάποιες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Θα θέλατε να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες των είκοσι λεπτών με μέτριας έντασης καρδιαγγειακές ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο αν θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα εκκεντρικού στρες (ελληνικά: να μην επιβαρύνετε πολύ τις αρθρώσεις) μιας και δεν είστε ακόμα πολύ εξοικειωμένοι με ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης.

Και έχετε κατά νου ότι υπάρχουν και... πραγματικά ποδήλατα εκτός από αυτά τα στάσιμα που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια για να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.

 

Ενδιάμεσοι
Εάν έχετε ξεπεράσει επίπεδο αρχαρίου (θεωρητικά αυτό σημαίνει ότι γυμνάζεστε για πάνω από 6 μήνες αδιάλειπτα) θα πρέπει πάντα να κάνετε κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για υψηλής έντασης διαλειμματική, είτε μέτριας έντασης σταθερή, ή χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Και πάλι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα διαθέσιμα μηχανήματα του γυμναστηρίου. Απλές ιδέες: Πηγαίνετε για ένα τρεξιματάκι έξω, ακόμα καλύτερα σε ένα γήπεδο, τρέξτε με το σκύλο σε ένα πάρκο- θα σας λατρέψει, ρίξτε το στο σχοινάκι, πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά, παίξτε ένα 5Χ5 με φίλους. Υπάρχουν πραγματικά τόσες πολλές εναλλακτικές του διαδρόμου...

 

Καρδιαγγειακές και αύξηση μυικότητας;
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να είναι ωφελήσουν όσους έχουν βάλει στόχο την αύξηση μυικότητας και δύναμης. Δεν βελτιώνετε μόνο το καρδιαγγειακό σας σύστημα (βελτιώνοντας ταυτόχρονα το πόσο θα αντέξετε στην αίθουσα με τα βάρη), αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σε φάση όγκου χωρίς να ανησυχείτε μη γίνουν λίπος. Διότι για να βάλετε μυς επάνω σας θα πρέπει να φάτε (αν δεν το έχετε συνειδητοποιήσει μέχρι τώρα) μια... όχι και τόσο συνηθισμένη ποσότητα τροφίμων. Κάνοντας έστω 3 καρδιαγγειακές συνεδρίες την εβδομάδα θα διασφαλίσετε ότι όλες αυτές οι περίσσιες θερμίδες δεν θα μετατραπούν σε λίπος.

Με λίγα λόγια, όλοι όσοι σηκώνουν βάρη (εκτός από τους απόλυτα αρχάριους που θέλουν να βάλουν μυς) θα πρέπει να κάνουν κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά. Αυτό όχι μόνο δεν αναστέλλει την προσπάθεια σας για μυικότητα, αλλά αντιθέτως, την ενισχύει. Επίσης, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες και τις εντάσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο...

 

Πότε;
Μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, αν και προτιμότερο είναι να γίνονται σε ημέρες που δεν έχετε να κάνετε βάρη ή αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά την προπόνηση, επειδή συνήθως μετά από μια δυνατή συνεδρία οι δυνάμεις σας λογικά, θα σας έχουν εγκαταλείψει. Η ιδανικότερη επιλογή είναι ωστόσο, σε ημέρες που δεν κάνετε βάρη γιατί έτσι οι καρδιαγγειακές μπορούν να δράσουν ως "ενεργητική αποκατάσταση", δηλαδή να σας προετοιμάσουν καλύτερα για την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο.

 

Τι είδος;
Ο σκοπός των καρδιαγγειακών ασκήσεων όταν βρίσκεστε σε φάση όγκου είναι να βελτιώσουν την αποδοση και την αντοχή σας στα βάρη και να κρατήσουν όσο το δυνατόν σε έλεγχο τα ποσοστά λίπους σε περιόδους υπερφαγίας. Ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης έχει τη μικρότερη αρνητική επίδραση στην αύξηση μυικότητας: Περπάτημα. Ω, ναι!

Το καλό με το περπάτημα είναι ότι δεν πρόκειται εμποδίσει την πρόοδό σας στο ελάχιστο. Το κακό είναι ότι θα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για ένα μίνιμουμ 45 λεπτών ώστε να κρατήσετε υψηλά τα επίπεδα του μεταβολισμού σας και να συνεχίζετε να "καίτε" ακόμα και όταν φτάσετε σπίτι.

Προσωπικά, θα επέλεγα πάντα μια ωραία απογευματινή βόλτα (οκ, σε λίγο πιο γρήγορο ρυθμό από "βόλτα") στην παραλία από το να τρέξω έστω για 10 λεπτά στον ηλεκτρικό διάδρομο... Έχει πλάκα, βλέπεις κόσμο, καθαρίζει το μυαλό και προ παντώς δεν βαριέσαι.

Παρεμπιπτόντως, η παραπάνω μέθοδος (περπάτημα) ήταν μια από τις αγαπημένες πολλών μεγάλων bodybuilder όπως ο Dorian Yates. Μια άλλη επίσης καλή επιλογή, είναι μια χαμηλής έντασης (αλλά μεγάλη) βόλτα με το ποδήλατο.

Επόμενη στη λίστα είναι η μέτρια προς υψηλής ένταση καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση (συνήθως τζόκινγκ σε μέτρια ένταση). Αυτό το είδος καρδιαγγειακής είναι λίγο... κάπως, γιατί μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε απώλειες σε μυικότητα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι περιορίζετε το χρόνο συνεδρίας σε 30 λεπτά το μάξιμουμ. Δύο ημέρες την εβδομάδα είναι ασφαλές και τρεις φορές θεωρείται αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους που αναζητάνε αύξηση μυικότητας.

Και τέλος έχουμε την υψηλής έντασης διαλειμματική. Σε φάση όγκου; Όχι. Απλά όχι.

 

http://ensomati.gr

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• Ασκήσεις
• Καρδιαγγειακές
• όγκου

Υπερπροπόνηση και υπερκόπωση

Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε την υπέρβαση των ποσοστών έντασης στην προπόνηση, στη διάρκεια της προπόνησης και την μακροπρόθεσμα υπερβολική επιβάρυνση. Χρησιμοποιώντας υψηλά επίπεδα έντασης στην προπόνηση, μπορούμε να έχουμε αξιόλογα αποτελέσματα όπως εξηγείται και στην αρχή της περιοδικότητας. Υψηλά επίπεδα έντασης με μεγάλη διάρκεια προπόνησης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα οδηγούν στην υπερκόπωση. Τα συμπτώματα της υπερκόπωσης δύσκολα γίνονται αντιληπτά γιατί ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι ψυχολογικής προέλευσης όπως επιθετικότητα, κατάθλιψη και απάθεια, ή σωματικής προέλευσης όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός κατά την ηρεμία, υψηλή πίεση αίματος, αδυναμία και ασυνήθιστες αλλαγές στη σύσταση του σώματος.
Τα όρια που η υπερπροπόνηση επιφέρει θετικά αποτελέσματα ή οδηγεί στην υπερκόπωση είναι ασαφή και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποια άτομα μπορούν να δεχθούν υψηλά επίπεδα έντασης για 2 έως 3 εβδομάδες, άλλα άτομα όμως μπορούν να υπερπροπονηθούν μόνο για μερικές ημέρες. Για το λόγο αυτό και με βάση την αρχή της περιοδικότητας και την αρχή της υπερφόρτωσης τα επίπεδα έντασης στην προπόνηση πρέπει να μειώνονται κάθε 3 έως 5 εβδομάδες.

Ο όρος υπερκόπωση είναι γενικός και τον χρησιμοποιούμε για δύο διαφορετικούς τύπους υπερκόπωσης. Ο ένας τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από την αύξηση του όγκου της προπόνησης της έντασης στην προπόνηση ή και των δύο. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μικρής διάρκειας και αποτελεί το λεγόμενο "κόλλημα" στην προπόνηση. Τα συμπτώματα αυτού του τύπου υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από μια μικρή ξεκούραση ή μείωση του όγκου και της έντασης στην προπόνηση.
Ο άλλος τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από αυξημένο όγκο προπόνησης και αυξημένη συχνότητα προπόνησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μακράς διάρκειας και τα συμπτώματα γίνονται δύσκολα αντιληπτά. Τα συμπτώματα αυτού του είδους υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από πλήρη ξεκούραση αρκετών εβδομάδων.

 

Ακόμη από τους πλέον σημαντικούς παράγοντες για τον σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης είναι:

α) Συχνότητα προπόνησης

β) Το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης

γ) Επαναλήψεις ανά σετ

δ) Σετ ανά μυϊκή ομάδα

ε) Διάλειμμα μεταξύ των σετ

 

 

 

http://www.maximumfitness.gr

 

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• υπερκόπωση
• υπερπροπόνηση

Cereal Killer

7 μυθοι για τα δημητριακα, που πρεπει οπωσδηποτε να ξερεις.

 

 

1. Ολα Είναι Υγιεινά. 

Ο μόνος τρόπος για να το διαπιστώσεις είναι να διαβάσεις με μεγάλη προσοχή την ετικέτα. Η πρώτη φράση-κλειδί, που πρέπει να αναζητήσεις στο κουτί, είναι «ολικής άλεσης». Στη συνέχεια, πρέπει να τσεκάρεις την ποσότητα των φυτικών ινών. Μία αναλογία 10% ανά μπολ είναι μια χαρά. Τέλος, μη βάλεις στο καρότσι σου εκείνα που είτε περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά (trans λιπαρά) είτε πάνω από 2,7 γραμμ. λιπαρά ανά 30 γραμμ. ή συγκεντρώνουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και νατρίου.

2. Τα Πολύχρωμα Είναι για Παιδιά 

Συγχωρούνται λόγω ηλικίας και απειρίας. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, δεν υπάρχει άσπρο-μαύρο. Για την ακρίβεια, υπάρχει μόνο το άσπρο. Ο γενικός κανόνας είναι πως, ό.τι αλλάζει το χρώμα του γάλακτος, πολύ απλά δεν πρέπει να καταναλώνεται, ειδικά από παιδιά. Αυτή η κατηγορία δημητριακών έχει υποστεί υψηλή επεξεργασία και περιέχει όχι μόνο επεξεργασμένους υδατάνθρακες αλλά και χημικά πρόσθετα. 

3. Ολα Απορροφούν το Ιδιο Γάλα

Αυτός ο μύθος είναι πιο ανυπόστατος κι από εκείνους του βαρόνου Μινχάουζεν. Τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαδικασία απορρόφησης γάλακτος παίζουν οι κόκκοι αμύλου. Αυτός είναι και ο λόγος που ορισμένα είδη δημητριακών απορροφούν μεγαλύτερη ποσότητα από άλλα. Τα δημητριακά που έχουν φτιαχτεί από σιτάρι, κριθάρι και καλαμπόκι απορροφούν μεγαλύτερη ποσότητα γάλακτος από εκείνα της βρώμης και του ρυζιού. 

4. Σερβίρονται Πάντα σε Μπολ

Την πάτησες. Ξέχασες τις μπάρες δημητριακών, οι οποίες μπορεί να μη συνοδεύονται από γάλα, όμως παραμένουν εξαιρετικά θρεπτικές. Βέβαια υπάρχουν και παγίδες, μιας και πολλές από αυτές που κυκλοφορούν στην αγορά έχουν είτε μεγάλο ποσοστό λίπους είτε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Γι’ αυτό πες ναι σε μπάρες που έχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και λιγότερα σάκχαρα και ρίξε μαύρο σε εκείνες που περιέχουν ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και διάφορα άλλα υλικά, μιας και προσθέτουν λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. 

5. Πρέπει να τα Τρως Πριν από την Προπόνηση 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκαν ότι οι αθλητές ανέκτησαν τις δυνάμεις τους μετά την προπόνηση, καταναλώνοντας ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο γάλα, σαν να έπιναν ένα sport drink που ενυδατώνει και αναζωογονεί τους κουρασμένους μυς. Επίσης, ανακάλυψαν ότι το συγκεκριμένο γεύμα τους βοήθησε στην αναπλήρωση του σακχάρου στο αίμα τους και στην αποκατάσταση των επιπέδων ινσουλίνης.        

6. Ρίξε ό,τι Γάλα Θέλεις

Ενα φλιτζάνι, τόσο πρέπει να ρίχνεις, πλήρες γάλα έχει 150 θερμίδες, ένα αντίστοιχο με 2% λιπαρά έχει 130 κι ένα φλιτζάνι με εντελώς άπαχο έχει 90. Πολλές φορές, βέβαια, η τρίτη επιλογή μπορεί να είναι αυτή που θα επιβαρύνει περισσότερο το σώμα σου, μιας και τη ρίχνεις στο μπολ με μεγαλύτερη άνεση και σαφώς λιγότερες τύψεις. 

7. Τρώγονται και Σκέτα 

Το γάλα που προσθέτεις -και θα πρέπει να κάνει τα δημητριακά απλώς να επιπλέουν- στο μπολ είναι το συστατικό που κάνει το γεύμα ολοκληρωμένο, μιας και προσθέτει πρωτεΐνη, ασβέστιο κι άλλα θρεπτικά συστατικά. Ερευνα από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν 21% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και 9% να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Επίσης, οι βιταμίνες και τα μέταλλα των δημητριακών διαλύονται στο γάλα κι έτσι τα λαμβάνεις ευκολότερα. Αν λοιπόν δεν σου αρέσει το γάλα, μπορείς να τα συνδυάσεις είτε με γιαούρτι είτε με κάποιο τυρί χαμηλό σε λιπαρά. 

 

http://www.menshealth.gr

 

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• Killer
• Cereal