Η Ανθρώπινη Αυξητική Ορμόνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την HGH
- Κατηγορία Χτίσε μυς
Φάε Πρωινό σιγά σιγά.. Διάβασε γιατί
Τρώγοντας το πρωινό σου σιγά σιγά μπορεί να σε βοηθήσει να φας λιγότερο το μεσημέρι, λένε ερευνητές στη Γαλλία. Οι άντρες στη μελέτη έτρωγαν πρωινό, είτε κατευθείαν είτε σε διαστήματα 10 λεπτών κατά τη διάρκεια τεσσάρων ωρών. Οσοι έτρωγαν αργά και σταθερά ήταν λιγότερο πεινασμένοι και κατανάλωναν λιγότερα λιπαρά τρόφιμα από εκείνους που είχαν φάει όλο το πρωινό τους με τη μια. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένα πλούσιο πρωινό αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης. Οταν όμως αυτά πέσουν, τότε πεινάς.
Για πρωινό προτίμησε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες: 2 φρυγανιές σίκαλης με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο.
Όλα στη ζωή είναι ένας κύκλος. Η φύση ακολουθεί μια κυκλική πορεία καθώς οι εποχές αλλάζουν, το νερό κάνει κύκλους από την ατμόσφαιρα στη θάλασσα και πάλι από την αρχή... Καταλάβατε τι εννοούμε. Αν λοιπόν, ψάχνετε έναν τρόπο για να χάσετε κιλά και να παραμείνετε σε τέλεια φυσική κατάσταση, σκεφτείτε να εφαρμόσετε μια κυκλική προσέγγιση στον τρόπο που παρέχετε στο σώμα σας θερμίδες, όταν και όποτε αυτό το χρειάζετε με την θερμιδική ανακύκλωση ή αλλιώς caloric cycling.
Τι είναι η θερμιδική ανακύκλωση
Η διαδικασία είναι αρκετά απλή. Θα ρυθμίσετε τις θερμίδες σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (όπως κάνετε και στις προπονήσεις σας) για να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ασκηθεί και τα αμινοξέα που απαιτούνται για μια επαρκή μυϊκή αποκατάσταση. Τα Σαββατοκύριακα που δεν θα γυμνάζεστε δεν θα χρειάζεστε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Θα εκμεταλλευτείτε αυτό το χρονικό διάστημα του σαββατοκύριακου για την ανασυγκρότηση του μεταβολισμού σας, καταναλώνοντας μερικές επιπλέον θερμίδες, δίνοντας στο σώμα σας λίγες «απαγορευμένες» απολαύσεις που λαχταρούσε όλη την εβδομάδα! Και από Δευτέρα πάλι από την αρχή.
Τι θα πρέπει να τρώω μέσα στην εβδομάδα;
Φάτε «καθαρά». Τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι τέλεια προγραμματισμένα, κάθε 3 ώρες, και να βασίζονται πάνω σε ισχυρά δόγματα αθλητικής διατροφής. Χρησιμοποιήστε βόειο κρέας, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, και αυγά ως κύριες πηγές πρωτεϊνών, ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά ως πηγές υδατανθράκων. Αν χρησιμοποιήτε πρωτεϊνικά συμπληρώματα για να αντικαταστήσετε 2 γεύματα, θα χρειαστείτε ακόμα 4 πλήρη γεύματα. Προγραμματίστε τα από την προηγούμενη μέρα και μοιράστε τα σε 4 μερίδες – όχι παραπάνω από 400 γρ έκαστη. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε για να εφοδιάσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα καύσιμα, τελεία και παύλα. Προπονείστε σκληρά με βάρη, από Δευτέρα έως Παρασκευή, το οποίο σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται πάση θυσία όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που μπορείτε να του δώσετε.
Τι πρέπει να τρώω τα Σαββατοκύριακα;
Για λόγους ψυχικής υγείας (!) και για να δώσετε στο μεταβολισμό σας μια καλή ώθηση, μπορείτε να το ρίξετε λίγο «έξω» τα σαββατοκύριακα. Δεδομένου ότι δεν προπονείστε τις συγκεκριμένες μέρες, έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα από τα αυστηρά μακροθρεπτικά πρωτόκολλα πρωτεϊνών και υδατανθράκων που έτσι κι αλλιώς το σώμα σας δεν χρειάζετε. Ακόμα και τα γλυκά είναι αποδεκτά, αλλά με μέτρο!
Τι γίνεται εάν αρρωστήσω;
Αν τύχει και αρρωστήσετε, πάρτε το χρόνο σας, μείνετε για όσο δάστημα χρειαστεί εκτός γυμναστηρίου και φάτε ό, τι νομίζετε ότι χρειάζεστε για να αναρρώσετε. Πολλά υγρά είναι το ιδανικότερο για τέτοιες καταστάσεις. Η θερμιδική ανακύκλωση μπορεί να περιμένει...
Είναι η θερμιδική ανακύκλωση καλή για μένα;
Μόνο εσείς θα είστε σε θέση να καθορίσετε αν αυτή η πρακτική είναι όντως κατάλληλη για εσάς. Μπορεί ήδη να χρησιμοποιείτε μια τροποποιημένη έκδοσή της, τρώγοντας απλά λίγο περισσότερο τις ημέρες που γυμνάζεστε. Παρακολουθήστε την θερμιδική σας πρόσληψη και την ποιότητα των μακροθρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνετε και δώστε στην θερμιδική ανακύκλωση μια ευκαιρία να μπει στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Από τον Φώτη Χατζηνικολάου,Personal Trainer
Στο άρθρο αυτό θα ήθελα να βοηθήσω όλους εσάς που έχετε ξεκινήσει γυμναστήριο,έχετε κάνει κάποια μικρή πρόοδο είτε στο να χάσετε λίπος είτε στο να πάρετε μυίκή μάζα είτε να νοιώσετε καλύτερα με τυχόν ενοχλήσεις πόνους είτε κάποιον συνδιασμό των παραπάνω.
Ποιά είναι η διαφορά του “πάω γυμναστήριο” και του “γυμνάζομαι” ρωτάτε;
Το “πάω γυμναστήριο” έχει τα εξής χαρακτηριστικά :
Το “γυμνάζομαι” έχει τα εξής χαρακτηριστικά :
Καταλαβαίνετε οπότε ότι το “γυμνάζομαι” είναι η μετάβαση του “πάω γυμναστήριο”,η μετάβαση που χρειάζεται για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Πως μπορείτε οπότε να κάνετε πιο εύκολα αυτή την μετάβαση; Ορίστε οι πιο εύκολοι τρόποι που έχω βρει για να βοηθήσω τον κόσμο στο να έρθει πιο κοντά στους στόχους του
1) Κρατάτε σημειώσεις στο τι κάνετε
Μπορεί να είναι ένα τετραδιάκι μικρό. Μπορεί να είναι μια άκρη στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να είναι μέχρι και κάποια εφαρμογή στο κινητό. Το σίγουρο είναι ότι το κράτημα σημειώσεων είναι πανεύκολο και δεν έχετε λόγο να μην το κάνετε;
Γιατί να το κάνετε; Γίνεστε υπεύθυνοι στο πως πάει η προπόνησή σας. Σταματάτε να συγκεντρώνεστε σε υποκειμενικά κριτήρια επίδοσης(“καλά ε,πριν 6 βδομάδες,την Τετάρτη,είμαι σίγουρος ότι η προπόνηση στροφέων του ώμου και γαστροκνήμιων πήγε τρομερά”) και συγκεντρώνεστε σε αντικειμενικά(τι ασκήσεις κάνατε,πόσα κιλά βάλατε,πόσες επαναλήψεις,πόσα σετ)
Συζητήστε με τον γυμναστη σας τους στόχους σας και αναγνωρίστε τις πιο σημαντικές ασκήσεις για αυτούς. Στην συνέχεια προσπαθήστε να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στις εν λόγω ασκήσεις.
Για παράδειγμα μια κοπέλα που θέλει να αυξήσει την μυϊκή μάζα στο πάνω σώμα της,θα συγκεντρωνόταν σε πιέσεις,έλξεις,κωπηλατική και άντε κάμψεις. Ενώ ένας άντρας που θα ήθελε να τονώσει τα πόδια του,θα συγκεντρωνόταν σε καθίσματα,προβολές,άρσεις θανάτου και γέφυρες γλουτών. Και ναι,τα παραπάνω 2 άτομα είναι δημιουργήματα της φαντασίας μου.
2) Ταιριάξτε το πρόγραμμα σε εσάς,όχι εσάς στο πρόγραμμα
Δείτε αντικειμενικά πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώνετε την εβδομάδα για την γυμναστική σας και τότε επιλέξτε τι πρόγραμμα θα πρέπει να κάνετε. Εδώ μπαίνει βέβαια και ο ρόλος ενός γυμναστή/προσωπικού προπονητή που μπορεί να κάνει την ζωή σας πιο εύκολη.
Αν έχετε 2-3 μέρες την εβδομάδα για γυμναστική,οι πιθανότητες λένε ότι θα έρχεστε 2 φορές. Οπότε δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να ακολουθήσετε κάποιο split χερια-ποδια-ωμους και πλάτη-στήθος-κοιλιακούς,γιατί μυστικιστικά πράγματα όπως πρωτεϊνοσύνθεση και νευρομυϊκές προσαρμογές θα είναι εναντίον σας. Όλο το σώμα,κάθε μέρα και όχι κυκλική προπόνηση,εκτός και αν δεν προλαβαίνετε.
Εχετε 3-4 φορές την εβδομάδα; Τότε μπορείτε είτε να επενδύσετε πάλι σε κάποιο πρόγραμμα για όλο το σώμα,κάθε μέρα είτε κάποιο διαχωρισμό πάνω/κάτω σώματος.
Εχετε παραπάνω μέρες; Τότε πάλι κάποιο διαχωρισμό πάνω/κάτω σώματος με τις έξτρα μέρες να κάνετε κάποια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί.
Ποτέ,επαναλαμβάνω ΠΟΤΕ,μην σκεφτείτε “θέλω να κάνω το Χ πρόγραμμά”. Πάντα να σκέφτεστε τους στόχους σας πρώτα και μετά το πρόγραμμα.
3) Κάντε μικρές προσαρμογές στην διατροφή σας
Το εχω δει και σίγουρα το έχετε δει και εσείς.
Υπάρχει λόγος που οι επαγγελματίες είτε διατροφολόγοι είτε και γυμναστές ζητάμε αναλυτικά το τι τρωτε. Θέλουμε να υπολογίσουμε που κινείστε θερμιδικά για να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που θα σας πάει σιγά σιγά εκεί που θέλετε.
Αν τρώτε 3000 θερμίδες την ημέρα και τις κόψετε στις 1500,θα χάσετε κιλά σίγουρα. Αλλά όταν κολλήσετε,τότε πόσο ακόμα θα κόψετε; Χρειάζονται κάποια σταθερά νούμερα θερμίδων και μακροθρεπτικών για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και δεν μπορείτε απλά να κόβετε.
Η ίδια προσοχή πρέπει να δωθεί και όταν θέλουμε να πάρουμε βάρος(εγώ και η πλειοψηφία των αναγνωστών μου δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία,αλλά υπάρχουν! Ζουν ανάμεσά μας!)
Σιγά σιγά,βάζετε έξτρα φαγητό στην ημέρα σας και μετράτε στο τέλος μίας βδομάδας ή και δύο και βλέπετε που είστε. Αναλόγως,αν πήρατε πολύ αφαιρείτε φαγητό ή αν δεν πήρατε,προσθέτετε φαγητό. Αν χάσατε,σας μισώ.
4) Κάντε προπόνηση με άλλα άτομα
Το δοκίμαζω τον τελευταίο καιρό και σκοπεύω να το δοκιμάσω και στην δουλειά!
Βρείτε ομοϊδεάτες και προσπαθήστε να προπονηθείτε μαζί τους. Κοινώς άτομα με κοινούς στόχους και κοινές δυσκολίες είναι πολύ καλό target group για να προπονείστε μαζί,δεδομένου ότι γυμνάζεστε και δεν λέτε για τίποτα άλλο. Καλό το socializing,αλλά όταν προπονούμαστε,προπονούμαστε.
Δεν είμαι σίγουρος πόσο καλό είναι για κάποιον αρχάριο να προπονηθεί με κάποιον εξαιρετικά προχωρημένο,αλλά σίγουρα μία στο τόσο δεν θα ήταν άσχημο,δεδομένου ότι δεν θα τον φλομώσει με ψευδοεπιστήμη.
5) Συγκεντρωθείτε σε πράξεις,όχι στόχους
Αυτό είναι κλεμμένο από το Lean Bodies Consulting,μια τρομερή ομάδα επαγγελματιών στο χώρο με πραγματικά διαμάντια στο κομμάτι των συμβουλών.
Η συμβουλής τους σε ένα post για τα Χριστούγεννα ήταν η εξής (αρκετά παραφρασμένη από εμένα,επειδή δεν μπορούσα να βρω το original) :
Μην σκέφτεστε στόχους. Σκεφτείτε πράξεις και συμπεριφορές που θα σας φέρουν κοντά στους στόχους σας. Το “θέλω να χάσω βάρος” είναι πολύ καλό,αλλά είναι γενικό. Βρείτε τι μπορείτε να κάνετε μέσα στην ημέρα σας για να φτάσετε αυτό τον στόχο. Οσο καλοί και αν είναι οι στόχοι,συγκεντρώνονται σε κάποιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα χωρίς να μπορούν να καλύψουν τα ενδιάμεσα κενά,τα οποία πρέπει να καλύψετε εσείς.
Τρομερό έτσι; Το βρίσκω εξαιρετικά εύστοχο και εύκολα προσαρμόσιμο στην καθημερινότητα. Βρίσκετε τον στόχο σας και σκέφτεστε 3-5 πράξεις που θα σας φέρουν κοντά σε αυτόν. Επειτα,κάθε μέρα προσπαθείτε να πραγματοποιείτε κάποιες από αυτές τις πράξεις για να δείτε τα αποτελέσματα να έρχονται!
Ορίστε λοιπόν,δικός σας ο νούμερο ένα οδηγός στο διαδίκτυο για το πως να πάτε από το “πάω γυμναστήριο” στο “γυμνάζομαι”! Αντε και καλή εφαρμογή!
Η συχνής επαφή ενός φορητού υπολογιστή με το σώμα, όταν κάποιος κάθεται και έχει το μηχάνημα πάνω στα πόδια του, μπορεί να έχει επιπτώσεις στην ποιότητα του σπέρματος ενός άνδρα και τη γονιμότητά του, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.
Η μελέτη, υπό τον ουρολόγο δρα Γιεφίμ Σέινκιν του πολιτειακού πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (SUNY), που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Fertility and Sterility" (Γονιμότητα και Στειρότητα),εξέτασε τις περιπτώσεις 29 νεαρών ανδρών, που ισορροπούσαν ένα φορητό υπολογιστή (λάπτοπ) στα γόνατά τους.
Οι ερευνητές εξέτασαν την θερμοκρασία που αναπτυσσόταν στο όσχεο των ανδρών και διαπίστωσαν πολύ γρήγορη υπερθέρμανση της περιοχής, κάτι που εγκυμονεί κινδύνους για την μελλοντική αναπαραγωγική δυνατότητα του άνδρα. "Διαπιστώσαμε ότι η θερμοκρασία του όσχεου, μέσα σε 10 έως 15 λεπτά, έχει ήδη αυξηθεί πάνω από τα επίπεδα που θεωρούνται ασφαλή, αλλά οι ίδιοι δεν το αισθάνονται", δήλωσε ο υπεύθυνος της έρευνας.
Για αυτό το λόγο, οι αμερικανοί ερευνητές συνιστούν να ακουμπάει κανείς, όσο μπορεί πιο συχνά, τον φορητό υπολογιστή του σε ένα γραφείο ή σε μια άλλη επιφάνεια και όχι πάνω του.
Όπως είπε ο Σέινκιν, δεν υπάρχει ακόμα απόδειξη, πέρα από κάθε αμφιβολία, ότι όντως θα υπάρξει κάποια επίπτωση στην ανδρική γονιμότητα. Όμως προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας πάνω από έναν βαθμό Κελσίου στην περιοχή του όσχεου (των γεννητικών οργάνων) είναι αρκετή για να βλάψει την ποιότητα του παραγομένου σπέρματος.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η θέση των όρχεων τούς επιτρέπει να διατηρούν χαμηλότερη θερμοκρασία σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα, πράγμα αναγκαίο για την παραγωγή υγιούς σπέρματος, όμως η άνοδος της θερμοκρασίας εξαιτίας του υπολογιστή, καθώς κανείς κάθεται για
ώρα καθιστός με τα πόδια κλειστά, μπορεί να κάνει ζημιά. Μετά από μια ώρα σε αυτή τη στάση, λόγω χρήσης του φορητού υπολογιστή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θερμοκρασία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων αυξάνεται μέχρι και 2,5 βαθμούς Κελσίου.
"Δεν θα έλεγα ότι οποιοσδήποτε ξεκινά να χρησιμοποιεί το λάπτοπ του, θα γίνει στείρος, όμως η συχνή χρήση του μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση αναπαραγωγικών προβλημάτων, επειδή το όσχεο δεν έχει χρόνο να κατεβάσει την θερμοκρασία του", δήλωσε ο Σέινκιν.
Ακόμα και αν κανείς βάλει ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια του και το κομπιούτερ, πάλι μπορεί να μην είναι αρκετό, όπως είπε ο αμερικανός ουρολόγος, καθώς η στάση των ποδιών φαίνεται να παίζει ακόμα μεγαλύτερο ρόλο στην υπερθέρμανση του όσχεου.
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
Τι είναι καλύτερο από σέξι κορίτσια την ώρα που γυμνάζονται; Μα φυσικά κινούμενες εικόνες στις οποίς τα σέξι αυτά κορίτσια, γυμνάζονται.!
Τα σχόλια είναι περιττά. Τα gifs είναι απολαυστικά και θα γυμνάσουν σίγουρα τα μάτια σας!
Η «ανάγνωση» κάθε νέου χώρου
Στην Κίνα, σε κάθε καινούργιο σπίτι, πριν εγκατασταθούν οι ιδιοκτήτες του μέσα, φωνάζουν πρώτα κάποιον μυημένο στην τέχνη του Φενγκ Σούι. Ο ειδικός του Φενγκ Σούι μπαίνει στο σπίτι, «διαβάζει» την ενέργεια του κάθε χώρου μέσα σε αυτό, εντοπίζει τα αδύνατα σημεία και κάνει στους ενοίκους προτάσεις για βελτιώσεις. Η «ανάγνωση» γίνεται με τη βοήθεια ενός χάρτη που λέγεται μπαγκούα (Bagua), ο οποίος τοποθετείται πάνω στο σχεδιάγραμμα του σπιτιού. Ο χάρτης αποτελείται από οκτώ τομείς, που είναι: η σταδιοδρομία, η εσωτερική γνώση, η οικογένεια, η ευημερία, η φήμη, ο γάμος, τα παιδιά και οι πιστοί φίλοι. Οι τομείς αυτοί σχετίζονται με αντίστοιχα τμήματα του σπιτιού. Αν ένα από αυτά τα τμήματα έχει ελλιπές σχήμα ή η διακόσμηση μέσα στα δωμάτια είναι λάθος, τότε ο αντίστοιχος τομέας της ζωής μπορεί να διαταραχτεί. Είναι όμως δυνατόν μετακινώντας το κρεβάτι ή αλλάζοντας θέση σε έναν καθρέφτη να ελευθερωθεί η παγιδευμένη ενέργεια και να βελτιωθεί η υγεία μας, η διάθεσή μας ή τα οικονομικά μας.
Ο ρόλος του σωστού προσανατολισμού
Το Φενγκ Σούι πρεσβεύει ότι καλύτερο είναι να βλέπουν τα κτίρια προς τον Νότο, διότι ο Νότος είναι το πιο ευοίωνο σημείο του ορίζοντα. Τη θεωρία αυτή ασπάστηκαν μάλιστα τα περισσότερα παραρτήματα της γνωστής αγγλικής αλυσίδας Marks & Spencer στην Ανατολή, που έχουν σχεδιαστεί με τις προδιαγραφές της αρχής του Φενγκ Σούι. Παρόμοια τακτική ακολούθησε και η ιδιοκτήτρια των «Τhe Body Shop» και ακολουθώντας τις συμβουλές ενός ειδικού στο Φενγκ Σούι γέμισε τα μαγαζιά με καθρέφτες «για να πάνε καλά οι δουλειές». Οσον αφορά τον σωστό προσανατολισμό των κτιρίων, πολύ συχνά, οι ειδικοί στο Φενγκ Σούι χρησιμοποιούν μια γεωμαντική πυξίδα, τη «λούον παν», η οποία εξετάζει τον προσανατολισμό του κτιρίου σε σχέση με το ηλιακό σύστημα, τα αστέρια, τον ήλιο, τη σελήνη, τα στοιχεία και τις κατευθύνσεις.
Φενγκ Σούι και καριέρα
Για την επαγγελματική μας επιτυχία, η ενδεδειγμένη από το Φενγκ Σούι θέση καθίσματος είναι αυτή που μας επιτρέπει να βλέπουμε ποιος μπαίνει στο γραφείο. Αντίθετα, η πιο ακατάλληλη είναι όταν καθόμαστε με την πλάτη προς την πόρτα, αφού έτσι κινδυνεύουμε να πιαστούμε ανέτοιμοι σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Πίσω από την πλάτη δεν πρέπει επίσης να υπάρχει παράθυρο, εκτός αν αυτό «βλέπει» σε τοίχο η άλλο κτίριο. Εξίσου άσχημο είναι όταν σε σημαντικά meetings με συνεργάτες καθόμαστε στο γραφείο συσκέψεων έχοντας την πλάτη γυρισμένη στην πόρτα. Επίσης, η τύχη της καριέρας μας ενεργοποιείται όταν διαλέγουμε ως χώρο μελέτης τη βορειοδυτική πλευρά του γραφείου ή του σπιτιού μας. όμως, ακόμα και αν βρούμε τη σωστή θέση καθίσματος και τον ιδανικό μας προσανατολισμό, σε ένα ακατάστατο δωμάτιο και πνιγμένο στα χαρτιά και τους φακέλους γραφείο θα είμαστε περιτριγυρισμένοι από αρνητική ενέργεια, αφού σύμφωνα με το Φενγκ Σούι η αταξία των πραγμάτων σκοτώνει τη θετική ενέργεια στον χώρο.
Συμβουλές για το υπνοδωμάτιο
Σύμφωνα με το Φενγκ Σούι: Ο ύπνος κάτω από επικλινή σκεπή (όπως είναι της σοφίτας) ενδέχεται να δημιουργεί πονοκεφάλους και εκνευρισμό, ενώ ο καθρέφτης απέναντι από το κρεβάτι αντλεί όλη μας την ενέργεια και εμποδίζει να κοιμηθούμε καλά. Στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει επίσης να υπάρχει τίποτα που να θυμίζει τη δουλειά μας. Ακόμα δεν επιτρέπεται να υπάρχουν παπούτσια. Αν τα παραπάνω φαίνονται λίγο παράδοξα, η επόμενη συμβουλή των ειδικών του Φενγκ Σούι βρίσκουν σύμφωνη και την ελληνική λαϊκή - θρησκευτική παράδοση: «απαγορεύεται» να κοιμόμαστε με το κεφάλι στη Δύση και τα πόδια στην Ανατολή. Είναι η θέση στην οποία τοποθετούνται οι νεκροί στην εκκλησία, αλλά και στον τάφο...
«Ξεφορτωθείτε» τα άχρηστα
Είναι γεγονός πως όλοι συνηθίζουμε να φυλάμε κάποια αντικείμενα που η «χρήση» τους έχει πια περάσει, με τη σκέψη ότι ίσως κάποτε τα χρειαστούμε. Μάθετε, λοιπόν, ότι σύμφωνα με το Φενγκ Σούι αυτή η συσσώρευση άχρηστων πραγμάτων εμποδίζει τη ροή του Τσι στο σπίτι, την εργασία και τη ζωή γενικότερα. Γι αυτό «όσοι νιώθετε τη ζωή σας κολλημένη» -συμβουλεύει ο Τζορτζ Μπέρντσαλ, συγγραφέας του βιβλίου «Πλήρης οδηγός Φενγκ Σούι»- «κοιτάξτε τα πράγματα που έχετε γύρω σας. Τι δεν χρειάζεστε πια; Αυτή η απλή κίνηση να ξεφορτωθείτε τα άχρηστα μπορεί να έχει εντυπωσιακό αντίκτυπο στην ευεξία σας. Ενα απλό παράδειγμα άχρηστων είναι τα ρούχα που έχουν να φορεθούν τρία ή τέσσερα χρόνια, αλλά που τα κρατάτε για την περίπτωση που επανέλθουν στη μόδα. Πράγμα αδύνατον, βέβαια. Γιατί ακόμα κι αν συμβεί αυτό, το πιθανότερο είναι να μη σας ταιριάζουν πια. Κάντε λοιπόν μια πρώτη αρχή από τα ρούχα και συνεχίστε και με ό,τι άλλο σάς είναι άχρηστο και περιττό».
Τι συμβολίζουν τα αξεσουάρ
Εκτός από τα ρούχα, σημαντικό ρόλο παίζουν στο Φενγκ Σούι και τα αξεσουάρ. Το καπέλο συμβολίζει το αξίωμα, τον «τίτλο», την ξεχωριστή πλευρά μας, το πώς θέλουμε να μας δουν οι άλλοι. ενα καπέλο πολύχρωμο ή εξεζητημένο δείχνει ότι προβάλλουμε αξίες που δεν έχουμε κατακτήσει και μειώνει το κύρος μας, ενώ το μονόχρωμο δείχνει καθαρό και σταθερό στόχο. Η ζώνη καλύπτει την περιοχή των ενστίκτων, το κέντρο βάρους του σώματος (κέντρο χάρα) και «προστατεύει» το σημείο πριν από τη γενετήσια περιοχή. Επειδή αποκαλύπτει κατά πόσο ισορροπούμε ανάμεσα στις κατώτερες και τις ανώτερες πλευρές του εαυτού μας, καλό είναι και η ίδια να έχει μια ισορροπία. Τα παπούτσια εκφράζουν τον τρόπο δράσης. Έτσι, τα στενά παπούτσια δείχνουν προσεκτικές κινήσεις, τα μυτερά επιθετικότητα και διεκδικητικότητα, τα πλατιά πολλές δραστηριότητες, τα φανταχτερά επιφανειακή δράση με μικρό αποτέλεσμα και τα ανοιχτά προσαρμοστικότητα. Οσο για τα πολύ ψηλά τακούνια, αυτά δείχνουν ανεδαφική δράση.
Φενγκ Σούι στον κήπο
Σύμφωνα με το Φενγκ Σούι, υπάρχουν δένδρα και φυτά με καλό, ουδέτερο αλλά και κακό Τσι. Τα φυτά με αγκάθια και μυτερά φύλλα, όπως π.χ. η γιούκα, τα μπονσάι και τα δένδρα που γέρνουν δείχνοντας «θλιμμένα», όπως η κλαίουσα ιτιά, έχουν κακό Τσι και είναι καλύτερα ν αποφεύγονται. Οι τριανταφυλλιές, αν και θεωρούνται ότι έχουν ουδέτερο Τσι, είναι πολύ καλές όταν φυτεύονται σε παρτέρια στο πλάι του σπιτιού ή στο μπροστινό μέρος του κήπου. Ο πόθος, ο νάρκισσος και γενικά οι βολβοί θεωρούνται φυτά με καλό Τσι και συμβολίζουν την καλοτυχία. Το μπαμπού, επίσης, συστήνεται για να διώχνει τα κακά πνεύματα, ενώ η μανόλια προσελκύει την ευτυχία.
Για να απομακρύνετε την αρνητική ενέργεια μέσα από το σπίτι και να αυξήσετε τη θετική οι ειδικοί συμβουλεύουν:
Φενγκ Σούι και στα ρούχα
Τελευταία άρχισε να εφαρμόζεται και στον δυτικό κόσμο, ένας ακόμα τομέας του Φενγκ Σούι που μας διδάσκει ότι τα ρούχα που επιλέγουμε δεν εκφράζουν μόνο την αισθητική μας, αλλά είναι και φορείς ενεργειών που εκπέμπουν στο περιβάλλον μηνύματα. Παράλληλα, το Φενγκ Σούι των ρούχων έχει τους δικούς του αρμονικούς κανόνες, ιδιαίτερους για κάθε «περιοχή» του σώματός μας.
Οι ώμοι συμβολίζουν την αυτοπεποίθησή μας. Ετσι, τα ρούχα με βάτες προσπαθούν, έστω και τεχνητά, να την τονώσουν. Το Φενγκ Σούι, όμως, μας συστήνει ήπια κοψίματα, χωρίς αιχμηρά άκρα, που να μας αναγκάζουν να στεκόμαστε ευθυτενείς και χωρίς έπαρση.
Ο λαιμός αντιπροσωπεύει την έκφραση και την επικοινωνία, άρα ό,τι φοράμε σ' αυτή την περιοχή καλύπτει ή προβάλλει αυτές τις ιδιότητες. Π.χ. οι στενοί γιακάδες, τα σφιχτά ζιβάγκο δείχνουν εσωστρέφεια, ψυχική απομόνωση ή μεγάλο αυτοέλεγχο. Το Φενγκ Σούι συστήνει να αφήνουμε ανοιχτό τον λαιμό, ώστε να επικοινωνούμε χωρίς μπλοκαρίσματα. Αντίθετα, προτείνει να καλύπτουμε τον αυχένα (όπως ο μανδύας ή το μαντίλι στους παραδοσιακούς πολιτισμούς), γιατί είναι ενεργειακά ευάλωτος και εκτεθειμένος.
Το στήθος αντιπροσωπεύει το θυμικό, τις συναισθηματικές μας μεταβολές. Τα ρούχα με ανοιχτό ντεκολτέ δείχνουν τη διάθεσή μας να εκθέσουμε τον ψυχικό μας κόσμο. Αντίθετα το πολύ κλειστό ή σφιχτό μπούστο εκφράζει το ανεξέλεγκτο συναισθηματικό ξέσπασμα. Τα πολύ φαρδιά ρούχα, από την άλλη, εκφράζουν τον φόβο να φανούμε όπως είμαστε. Το Φενγκ Σούι μάς συστήνει να αποφεύγουμε τα πολύ στενά ρούχα, γιατί μπλοκάρουν την ενέργεια, ενώ και τα φαρδιά πρέπει να ακολουθούν το σχήμα του σώματος, να «επικοινωνούν» μ' αυτό και όχι να είναι απλώς «ριχτά».
Η λεκάνη αντιπροσωπεύει τη γενετήσια ορμή, τα ένστικτα, τη βάση του κορμού μας, τον τρόπο που λειτουργούμε υποσυνείδητα. Τα πολύ στενά ή τα ρούχα με χαμηλή μέση (όπως τα χαμηλά παντελόνια, που είναι της μόδας) δείχνουν την τάση να προβάλλουμε αυτό το σημείο, υποδηλώνοντας την ανασφάλεια και τον φόβο μήπως δεν μας «προσέχουν» οι άλλοι. Αντίθετα, η καλυμμένη με φαρδιά ρούχα περιοχή αποκαλύπτει την ανάγκη μας να κρύψουμε ή να... ξεχάσουμε τη λεκάνη και ό,τι αυτή αντιπροσωπεύει. Το Φενγκ Σούι μάς συστήνει ρούχα λειτουργικά, που έρχονται σε επαφή με το σώμα, χωρίς να το πνίγουν, γιατί αλλιώς αυτό επιδρά αρνητικά στον ψυχισμό μας.
Τα πόδια αντιπροσωπεύουν τον τρόπο που δρούμε και πραγματοποιούμε τους υλικούς στόχους μας. Για παράδειγμα, το παντελόνι δείχνει μεθοδολογία, λογική, κατεύθυνση. Αντίθετα, η κελεμπία και το μακρύ φόρεμα ή φούστα υποδηλώνουν φαντασία, έμπνευση, μεταβλητότητα, συναισθηματικές επιρροές, αστάθεια στη δράση.
Το Φενγκ Σούι μάς συστήνει μέτρο και ισορροπία, έτσι ώστε η ενέργεια να ρέει απρόσκοπτα στη βάση του σώματος και εμείς να αντλούμε όσο το δυνατόν περισσότερη από τη γη.
Τα πολύ στενά ρούχα (κολάν, φόρμα, κολλητά παντελόνια) δείχνουν εύκολη συγκέντρωση, δράση χωρίς δισταγμούς, έλλειψη προσποίησης.
ΜΑΤΘΙΛΔΗ ΜΑΓΓΙΡΑ
Παπούτσια στο υπνοδωμάτιο; Απαγορεύεται!
Πώς μπήκε το Φενγκ Σούι στη ζωή της και ποιοι είναι οι «χρυσοί κανόνες»
ΑΠΟ ΤΟΝ ΒΑΣΙΛΗ ΜΠΟΥΖΙΩΤΗ
Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα ιδιαίτερη σχέση με το Φενγκ Σούι μέχρι που με... μύησε στον χώρο ένας επιστήθιος φίλος μου που είναι μετρ του είδους. Εισέβαλε (γέλια) στο σπίτι μου και μου άλλαξε τα πάντα. Από ένα πέταλο που είχα κρεμάσει πάνω από την πόρτα και ήξερα ότι φέρνει καλή ενέργεια -το είχα βάλει λάθος με το άνοιγμα προς τα κάτω, ενώ έπρεπε να είναι προς τα πάνω και μου το επισήμανε!- μέχρι τη θέση του κρεβατιού. Δεν ήξερα ότι απαγορεύεται να κοιμόμαστε με το κεφάλι στη Δύση και τα πόδια στην Ανατολή γιατί αυτή είναι η θέση που τοποθετούνται οι πεθαμένοι -μακριά από μας (γέλια).
Ευτυχώς που με βρήκε σωστή με τους καθρέφτες!
Ηξερα ότι απαγορεύεται ρητά και κατηγορηματικά να υπάρχουν απέναντι από το κρεβάτι γιατί... κλέβουν και δυσχεραίνουν τον ύπνο. Επίσης αγαπώ πολύ το φως και είναι ένας από τους κανόνες του Φενγκ Σούι αυτός, ότι η καλή ενέργεια του ήλιου πρέπει να διαχέεται - υπάρχει παντού μέσα στο σπίτι. Από τους χρυσούς κανόνες που τηρώ είναι ότι επικρατεί τάξη στους χώρους του σπιτιού.
Τάξη και καθαριότητα -για να υπάρχει καθαρή ενέργεια-καθαρός νους.
Παπούτσια στο υπνοδωμάτιο;
Είσαι τρελός (γέλια).
Απαγορεύονται...». Η Ματθλίδη Μαγγίρα μπορεί να δηλώνει ερασιτέχνης στο Φενγκ Σούι, αλλά μάλλον το ακολουθεί φανατικά αν κρίνω το πόσο καλά διαβασμένη είναι.
Ο επιστήθιος φίλος της τη μύησε στον χώρο και όταν «κλέβει» χρόνο από τις επαγγελματικές της υποχρεώσεις -ξεχωρίζει στη «Μαρία την άσχημη» και στο «Ελλάδα έχεις ταλέντο»- και τις οικογενειακές της -ο ρόλος της μητέρας της μικρής κούκλας Λήδας έχει και αυτός μεγάλες απαιτήσεις- διαβάζει αφιερώματα στο Φενγκ Σούι...
Λατρεύει, όταν τελειώνει αυτό το «απίστευτο τρέξιμο, να χώνεται μέσα στην μπανιέρα της με έλαια και να χαλαρώνω υπό το φως των κεριών, που ανήκουν στα «must» του Φενγκ Σούι».
Από τα... διαβάσματά μου που αφορούν το Φενγκ Σούι ξέρω ότι επιβάλλεται η λεκάνη να είναι κλειστή στην τουαλέτα και εκείνη μου το επιβεβαιώνει - το τηρεί, λέει κι η ίδια. «Αλλιώς απομακρύνεται η καλοτυχία, λένε!».
Τη ρωτώ αν ξέρει ότι δεν επιτρέπεται ή έστω δεν θεωρείται σωστό κατά τους... κανόνες του Φενγκ Σούι, να κάθεται κανείς με την πλάτη του στην πόρτα - ή του γραφείου ή του καμαρινιού του. Το γνωρίζει κι αυτό και όσο μπορεί το αποφεύγει. Οπως γνωρίζει ότι δεν είναι καλό να φυλά κανείς ή στον χώρο που ζει ή στον χώρο που εργάζεται χαλασμένα αντικείμενα, αλλά και αποξηραμένα φυτά. «Τα αποξηραμένα είναι νεκρά άρα δεν έχουν κανένα λόγο ύπαρξης μέσα σε ένα χώρο που χρειάζεται ζωή, ενέργεια».
Από φυτά λατρεύει «το μπαμπού που διώχνει την κακή ενέργεια», στα ρούχα της θέλει άνεση - καφτάνια, κελεμπίες για άνετη κίνηση αλλά και ελευθερία της καλής ενέργειας. Αγαπά επίσης τα παλ χρώματα, με τα οποία έχει βάψει το σπιτικό της. Χάρη στον φίλο της μπήκε στο «τριπ» του Φενγκ Σούι και πλέον έχει και άποψη και γνώμη και γνώση. Και όταν της ζητείται - «γιατί αυτά δεν επιβάλλονται»- λέει τη γνώμη της σε φίλους και συναδέλφους της για τους χρυσούς κανόνες του Φενγκ Σούι που άλλαξε με τον τρόπο του, σε γενικές γραμμές, τη ζωή της.
«Να λείπουν οι ακρότητες...»
Πιστεύει στη δύναμη-δυναμική του Φενγκ Σούι χωρίς να της γίνεται και μανία! «Χρειάζεται μέτρο σ' όλα τα πράγματα. Το λέω αυτό γιατί έχω δει και ακρότητες, καταστάσεις τραβηγμένες από τα μαλλιά που άγονται και φέρονται απ' τις επιταγές του Φενγκ Σούι. Καλό είναι να ξέρεις τους κανόνες του, να σε βοηθά να έχεις όσο καλύτερη ενέργεια γίνεται στον χώρο που ζεις και δουλεύεις, αλλά να λείπουν οι ακρότητες». Κι έχει δίκιο! Παν μέτρον άριστον...
ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΣΤΟ ΣΤΥΛ
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις σε ένα ρολόι είναι να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, την γκαρνταρόμπα και φυσικά την τσέπη σου. Σκέψου σοβαρά τις προδιαγραφές που θες να έχει και κάνε τις καλύτερες επιλογές.
OOZOO STEEL (OOZOO WATCHES), BULER SEA HUNTER (ELEGANT), EMPORIO ARMANI AR 1733 (SYMBOL HELLAS), CASIO EFR-526L-1A (ΕΛΜΗ SYSTEMS), ΗΑΜΙLTON KHAKI PILOT PIONEER AUTO CHRONO (THE SWATCH GROUP GREECE)
ΔΙΑΛΕΞΕ ΤΟ ΕΞΥΠΝΑ
Πριν βγεις στα μαγαζιά για να επιλέξεις ρολόι, τσέκαρε 3 κριτήρια για την επιλογή του ιδανικού για σένα.
1. ΣΤΥΛ 24ΩΡΩΝ
Διάλεξέ το να ταιριάζει σύμφωνα με την καθημερινότητά σου, έτσι ώστε να μπορεί να σε συνοδέψει στο γραφείο με κομψότητα, στο γυμναστήριο με άνεση και στις εξόδους σου με στυλ. Μια σωστή επιλογή μπορεί να σε εξυπηρετεί όλο το 24ωρο.
2. ΜΕΓΕΘΟΣ ΚΑΡΠΟΥ
Δώσε βάση στο μέγεθος. Το κλειδί για τη σωστή επιλογή είναι να μην υπερβαίνει το μέγεθος του καρπού σου. Δώσε προσοχή και στο αντίθετο, δηλαδή αν είσαι μεγαλόσωμος άντρας, μπορεί να καταλήξει να μοιάζει γυναικείο. Οι κατασκευαστές ρολογιών έχουν την τάση να κάνουν ολοένα και μεγαλύτερη την κάσα, γι’ αυτό φρόντισε να μην υπερβάλλεις.
3. ΑΔΙΑΒΡΟΧΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Να είναι αδιάβροχο, ώστε να έχεις τη δυνατότητα να κάνεις ντους, να βγεις στη βροχή και να κολυμπάς άφοβα. Επίλεξέ το ώστε να μην ανησυχείς,
βρέξει-χιονίσει.
MAURICE LACROIX PONTOS CHRONOGRAPH (EUROTIMER), GUCCI I-Gucci sport (SYMBOL HELLAS), CASIO EFR-512L (EΛΜΗ SYSTEMS), OOZOO STEEL (OOZOO WATCHES), BULER BICO SEA HUNTER (ELEGANT)
ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ
Ενα ρολόι απαιτεί τακτική συντήρηση, γι’ αυτό δώσε τη φροντίδα που θα το φτάσει μέχρι τα εγγόνια σου. Εξασφάλισε ότι θα συνεχίσει να δουλεύει ρολόι και θα δείχνει σαν καινούργιο με αυτές τις συμβουλές.
1. Κράτα το μακριά από ισχυρά μαγνητικά πεδία, γιατί αν μαγνητιστεί, μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη συμπεριφορά στο μηχανισμό ή να σταματήσει.
2. Το σαμπουάν και το σαπούνι είναι απαγορευτικά για το μηχανισμό του.
3. Απόφευγε να φοράς το ρολόι σε πισίνα, ακόμα και αν είναι αδιάβροχο, γιατί ενώ το νερό δεν μπορεί να το βλάψει, το χλώριο μπορεί να το καταστρέψει.
4. Κράτα το μακριά από ακραίες θερμοκρασίες. Η υπερβολική ζέστη και το υπερβολικό κρύο μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο μηχανισμό.
5. Κάνε του πλήρη συντήρηση σε εξουσιοδοτημένο κατάστημα, τουλάχιστον μια φορά κάθε δύο χρόνια.
6. Το δερμάτινο λουράκι απαιτεί κι αυτό προσοχή, γι’ αυτό αγόρασε ένα καθαριστικό προϊόν, το οποίο επιβραδύνει τη φθορά του, προσθέτει λάμψη και διατηρεί το χρώμα του δέρματος.
Θέλετε να αρχίσετε να ζείτε τη στιγμή; Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις συναίσθησης για να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του κόσμου γύρω σας.
Αν έχετε ακούσει ή διαβάσει για τη συναίσθηση – μια μορφή διαλογισμού – μπορεί να είστε περίεργοι για το πώς να το κάνετε πράξη. Μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις συναίσθησης και πως μπορεί να σας ωφελήσουν.
Τι είναι η συναίσθηση;
Η συναίσθηση είναι η πράξη του να έχετε έντονη επίγνωση του τι αισθάνεστε την κάθε στιγμή – χωρίς ερμηνεία ή κριτική.
Σπαταλώντας πάρα πολύ χρόνο για προγραμματισμό, επίλυση προβλημάτων, ονειροπόληση, ή για αρνητικές και σκόρπιες σκέψεις είναι κάτι που μπορεί να σας εξαντλήσει. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπής στο στρες, το άγχος και σε συμπτώματα κατάθλιψης. Εξασκώντας ασκήσεις συναίσθησης, όμως, μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από αυτού του είδους σκέψης και να εξοικειωθείτε με τον κόσμο γύρω σας.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων συναίσθησης;
Η πρακτική ασκήσεων συναίσθησης μπορεί να έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως τα εξής:
- Μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης
- Λιγότερο αρνητική σκέψη και απόσπαση της προσοχής
- Βελτίωση της διάθεσης
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων συναίσθησης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε τη συναίσθηση σας. Για παράδειγμα:
- Δώστε προσοχή. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάποιον, ακούστε προσεκτικά τα δικά του/της λόγια. Σκεφτείτε το νόημα και τη μοναδικότητα τους. Στοχεύστε να αναπτύξετε μια συνήθεια να κατανοείτε τους άλλους και να καθυστερείτε τις δικές σας κριτικές και επικρίσεις.
- Κάντε το γνωστό και πάλι νέο. Βρείτε μερικά μικρά, οικεία αντικείμενα – όπως μια οδοντόβουρτσα, ένα μήλο ή ένα κινητό τηλέφωνο – στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Κοιτάξτε τα αντικείμενα με ένα φρέσκο βλέμμα. Προσδιορίστε μια νέα λεπτομέρεια για κάθε αντικείμενο την οποία δεν έχετε δει πριν. Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του κόσμου σας, θα μπορείτε να εκτιμήσετε περισσότερο τα πράγματα γύρω σας.
- Δώστε έμφαση στην αναπνοή σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή. Νιώστε την αναπνοή σας να κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας. Αφήστε την επίγνωση των πάντων να φύγει μακριά. Δώστε προσοχή στα ρουθούνια σας, καθώς ο αέρας περνά μέσα και έξω. Προσέξτε τον τρόπο που η κοιλιά σας επεκτείνεται και μαζεύεται με κάθε αναπνοή. Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι δεν προσπαθείτε να γίνετε κάτι – όπως ένας καλός διαλογιζόμενος. Απλά αποκτάτε επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας, αναπνοή με αναπνοή.
- Ξυπνήστε τις αισθήσεις σας. Πάρτε μια σταφίδα. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή. Κοιτάξτε τη σταφίδα. Μυριστείτε την, αισθανθείτε την και προβλέψτε το φάγωμα της. Δοκιμάστε την σταφίδα, και μασήστε την αργά. Παρατηρήστε τον τρόπο που αλλάζει η γεύση της σταφίδας, η παρόρμηση σας για να την καταπιείτε, η αντίδραση σας σε αυτή την παρόρμηση και οποιεσδήποτε σκέψεις η συναισθήματα που προκύπτουν στην πορεία. Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις σας και στην αντίδραση του σώματος σας προς τη σταφίδα θα μπορούσε να σας αποκαλύψει μια εικόνα όσον αφορά τη σχέση σας με το φαγητό και τα τρόφιμα.
Πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να εξασκείτε τις ασκήσεις συναίσθησης;
Εξαρτάται από τι είδους άσκηση συναίσθησης σκοπεύετε να κάνετε.
Για παράδειγμα, αν επιλέξετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα λόγια κάποιου άλλου, μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να το δοκιμάσετε όταν ξυπνάτε και μιλάτε με τον σύντροφο σας, κατά τη συνάντηση με ένα συνάδελφο, ή κατά τη διάρκεια του δείπνου με τους φίλους ή την οικογένεια σας. Αποφύγετε όμως την άσκηση αυτού του είδους κατά την οδήγηση. Στοχεύστε να κάνετε αυτή την πρακτική για 15 έως 20 λεπτά, τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
Για άλλες ασκήσεις συναίσθησης, όπως για την εστίαση στην αναπνοή, θα πρέπει να αφιερώσετε κάποιο χρόνο όταν θα μπορέσετε να βρεθείτε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς ή διακοπές. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκήσετε αυτό το είδος της άσκησης νωρίς το πρωί, πριν ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Βάλτε στόχο την καθημερινή εξάσκηση της συναίσθησης για περίπου έξι μήνες. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η συναίσθηση γίνεται χωρίς κάποια προσπάθεια. Σκεφτείτε το σαν μια δέσμευση για την επανασύνδεση και καλλιέργεια του εαυτού σας.
Πηγή: Mayoclinic.com