Πρόκειται για μια ποιοτική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής από την Πολωνία που έγινε γνωστή στο ελληνικό κοινό μέσα από το Αctivebody.gr που είναι αποκλειστικός αντιπρόσωπος στην Ελλάδα.

Η κορυφαία πολωνική εταιρεία δεν θα μπορούσε να λέιπει από το σπουδαίο ραντεβού της σωματικής διάπλασης FIWE 2017, την μεγαλύτερη εμπορική έκθεση και πιο σημαντικό γεγονός στον τομέα της φυσικής κατάστασης και ευεξίας στην Πολωνία.

Στην έκθεση που συμμετέχουν αστέρια από τον χώρο του fitness, του bodybuilding και των πολεμικών τεχνών, η PF Nutrition είχε τον δικό της χώρο, όπου το έμπειρο προσωπικό έδινε συμβουλές διατροφής και προπόνησης σε αθλητές και περαστικούς. Επίσης, στο περίπτερο της πολωνικής εταιρείας "έτρεχαν" συνέχεια διαγωνισμοί, ενώ οι πελάτες μπορούσαν να δοκιμάσουν τα νέα εξαιρετικά προϊόντα και να φωτογραφηθούν με διάσημους αθλητές.

Διαβάστε σχετικά: Το Αctivebody.gr αποκλειστικός αντιπρόσωπος στην Ελλάδα για την PF NUTRITION

Να θυμίσουμε ότι η PF Nutrition είναι μια πολωνική εταιρεία που ιδρύθηκε από την μητρική εταιρεία Poland Food και συγκαταλέγεται στους κορυφαίους κατασκευαστές του γάλακτος σε σκόνη στην Ευρώπη.

Στην Ελλλάδα τα προϊόντα της μπορείτε να τα προμηθευτείτε μόνο μέσω του Activebody.gr μετά και την αποκλειστική αντιπροσώπευση στην Ελλάδα.

Δείτε φωτογραφίες από την έκθεση της FIWE 2017

Ένας αθλητής του bodybuilding εξηγεί πώς να γίνεις φέτες χωρίς να σφαγιάζονται εκατομμύρια άκακα ζώα για χάρη των μυών σου.

Τους bodybuilders, πέρα από τα βουνά γραμμωμένων μυών, τους ενώνουν και τα ταπεράκια με γεύματα για πριν και μετά την προπόνηση, γεμάτα συνήθως με γλυκοπατάτες ή μπρόκολο και καλοζυγισμένες μερίδες από στεγνό κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχαριού. Αλλά, για κάποιους αθλητές του είδους, τα τάπερ τους
δεν περιέχουν ποτέ κρέας.

Ο Jon Venus, bodybuilder, YouTuber, μέτοχος και πρεσβευτής των συμπληρωμάτων διατροφής Life Vivo είναι η ζωντανή απόδειξη ότι μια διατροφή βασισμένη 100% σε φυτικά προϊόντα μπορεί να γραμμώσει καλύτερα το σώμα σου. Και έχει τις επιστημονικές αποδείξεις γι’ αυτό.

«Συνήθιζα να τρώω τόνους κρέατος καθημερινά και ποτέ δεν είχα διανοηθεί ότι η ζωική πρωτεΐνη θα έλειπε ποτέ από το τάπερ μου. Όλοι μας είχαμε την πεποίθηση ότι το κρέας ήταν απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και την οικοδόμηση των μυών μας», λέει ο Venus.
Αυτή όμως η παραδοχή έκανε στροφή 180ο, όταν ένα βράδυ παρακολούθησε το βραβευμένο ντοκιμαντέρ με τον τίτλο «Earthlings», σχετικό με την τραγική και ασυγχώρητη χρησιμοποίηση και εκμετάλλευση των ζώων από την βιομηχανία και την ίδια την κοινωνία (δες όλο το «Earthlings» εδώ και θα ανατριχιάσεις).

«Δεν μπορούσα να πιστέψω στα μάτια μου, ήταν συνταρακτικό», συνεχίζει ο Venus. «Έτσι, αποφάσισα να εξερευνήσω έναν εναλλακτικό τρόπο ζωής και διατροφής που δεν θα προκαλούσε περιττές βλάβες στο περιβάλλον και, τουλάχιστον, θα οδηγούσε σε λιγότερη κακομεταχείριση των ζώων».

Η απόφαση του Venus μπορεί να ακούγεται σχεδόν ανέφικτη για έναν bodybuilder, αλλά στην πράξη ήταν ευκολότερο από το αναμενόμενο. «Οι φυτικές πρωτεϊνούχες τροφές σαν τα φασόλια, τις φακές, το τόφου, το τέμπε, το κινόα και η σάλτσα οσπρίων χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να προετοιμαστούν και να μαγειρευτούν, παρέχοντας την ίδια ποιότητα πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας με το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Απ’ την άλλη, υπάρχει και ένα σαφές οικονομικό όφελος από όλο αυτό», τονίζει ο Venus.

Πώς βίωσε στο σώμα του αυτή τη χορτοφαγική διατροφή, ειδικά μετά από κάθε προπόνηση; «Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρωτεΐνη είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται το σώμα τους μετά από μία ώρα σκληρής δουλειάς στις μπάρες. Όμως στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο σημαντικοί για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και βέλτιστη ανάρρωση», εξηγεί. Έτσι, αντί για κρέας, ο 26χρονος Venus επιλέγει για το τέλος της προπόνησης ένα smoothie από δύο ώριμες μπανάνες, 300 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα, φρέσκο ​​σπανάκι, σπόρους κάνναβης και μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης.

Φυσικά και η μέθοδός του έχει πολλούς επικριτές, οι οποίοι διακηρύσσουν πάντα ότι το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, ειδικά για τους αθλητές σωματικής διάπλασης.

Αλλά ο Venus μένει ατάραχος βουτώντας το κουτάλι του στο τάπερ με τα λαχανικά του, δείχνοντας με καμάρι τους φουσκωμένους μυς και την απαράμιλλη γράμμωσή του.

gr.askmen.com

Πρόκειται για μια από τις πιο γλυκές παρουσίες στον χώρο του γυναικείου bodybuilding και θα μας απασχολήσει ιδιαίτερα στο τηλεπαιχνίδι του Epsilon!

Η Αποστολία Λυβιάκη είναι personal trainer και συμμετέχει σε αγώνες bodybuilding όπου μετρά πάρα πολλούς εγχώριους, αλλά και παγκόσμιους τίτλους. Έχει ένα απίστευτο κορμί και μια θηλυκότητα που θα απασχολήσει ιδιαίτερα το τηλεοπτικό κοινό στο ριάλιτι επιβίωσης που θα γίνει στην Κουρούτα της Ηλείας.

Οι παίκτες βρίσκονται ήδη εκεί και η μελαχρινή καλλονή από τα Χανιά, θα δώσει το δικό της αγώνα με τα φοβερά σωματικά της προσόντα προκειμένου να βγει νικήτρια! Mάλιστα, η Αποστολία πρόσφατα απασχόλησε τα μέσα, για τη φημολογούμενη σχέση της με τον Κωνσταντίνο Βασάλο και τις κοινές εμφανίσεις τους. Πλέον, θα ακολουθήσει την πορεία του φίλου της, αλλά από άλλη... εξωτική παραλία και άλλο τηλεοπτικό σταθμό.

Πάρτε μια γεύση για το τι θα δούμε στην πρεμιέρα του Survival Secret στις 11/9!

Είναι ίδια η JLo, αλλά λίγο στο πιο γραμμωμένο και φουσκωτό!

Η Janice Garay, μια Λατίνα καλλονή από το Χιούστον του Τέξας είναι η σωσίας της Jennifer Lopez. Οι χρήστες των social media της έχουν χαρίσει το παρατσούκλι «JLo του Χιούστον».

Οι φωτογραφίες της Janice Garay κάνουν τον γύρο του διαδικτύου τα τελευταία 24ωρα λόγω της εκπληκτικής ομοιότητάς της με την JLo.

Αν και στην αρχή η ίδια εκνευριζόταν όταν την σύγκριναν με την εκρηκτική JLo και τη ρωτούσαν εάν είναι δίδυμες αδερφές, η νεαρή bodybuilder αποφάσισε τελικά να χαλαρώσει και να απολαύσει τη νέα της φήμη, η οποία αύξησε τους follower της στο Instagram σε 133.000.

Το φιλοσόφησε λοιπόν η Janice και πλέον αποκαλεί και η ίδια τον εαυτό της... «JLo του Χιούστον», όπως παραδέχεται στο σύντομο βιογραφικό της στο Instagram.

Πηγή: www.govastileto.gr

Μια ακόμη σπουδαία διοργάνωση πλαισιώνει την φθινοπωρινή αγωνιστική περίοδο του bodybuilding!

Τα τελευταία χρόνια έχουμε συνηθίσει την Ένωση Αθλητών Σωματοδόμησης της ΙΒFA HELLAS να διοργανώνει άψογους διαγωνισμούς με εξαιρετικό επίπεδο και αθλητές που παίρνουν εισιτήρια για μεγάλα ευρωπαϊκά ραντεβού σημειώνοντας τεράστιες εθνικές επιτυχίες.

Φέτος, για την φθινοπωρινή αγωνιστική περίοδο έρχεται την Κυριακή 15 Οκτωβρίου 2017 και ώρα 17:30 το Κύπελλο Ελλάδος της ΙΒFA HELLAS σε έναν υπέροχο χώρο στο Μαρούσι στο συνεδριακό χώρο του Δαΐς. Ο αγώνας θα αποτελεί το εισιτήριο για το WORLD 2017 που θα γίνει στην Ρώμη. Οι αθλητές θα μπορούν να προσέρχονται στο χώρο για εγγραφές στις 14:30.

Τέλος, ο παρουσιαστής του Epsilon tv, Σωτήρης Καραμίντζας, θα είναι ο παρουσιαστής του αγώνα.

Η επίσημη αφίσα

Δεδομένου ότι ο λόγος του θορυβώδους θανάτου του McCarver έχει εξαπλωθεί, οπαδοί και συνάδελφοι αθλητές συρρέουν στα κοινωνικά μέσα όπου προσφέρουν τα συλλυπητήριά τους.

Η φίλη του McCarver, και αστέρι του WWE Dana Brooke , λέει ότι η αιτία θανάτου του είναι ο πνιγμός από τρόφιμα. Ωστόσο, τίποτα δεν έχει επιβεβαιωθεί μέχρι στιγμής. Ο Διευθυντής Δημόσιας Πληροφόρησης της Αστυνομικής Διεύθυνσης του Boca Raton Police Department, Mark Economou, λέει αποκλειστικά στο HollywoodLife.com Ότι η αιτία θανάτου εκκρεμεί στην έκθεση του Ιατροδικαστή.

Ο Josh Lenartowicz (bodybuilder), ο οποίος έμενε με τον McCarver (Ο McCarver είχε σχέση με την Dana Brooke που δηλώνει σίγουρη ότι ο θάνατος ήταν από τροφή ) χρησιμοποίησε το Instagram μοιράζοντας ένα κολάζ φωτογραφιών με τον McCarver.

«Σήμερα έχασα ένα μεγάλο bodybuilder αλλά ένα ακόμα μεγαλύτερο άτομο», έγραψε o bodybuilder Lenartowicz. Ο διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας RedCon1, Aaron Singeman δήλωσε ότι ο Lenartowicz, ο οποίος ήταν συγκάτοικος του McCarver, όταν γύρισε σπίτι τον βρήκε μπροστά στην κουζίνα, και δεν είχε αναπνοή !

Έτσι, προσπάθησε να ξεκαθαρίσει τις διόδους αναπνοής του και να αφαιρέσει το φαγητό που είχε δημιουργήσει ένα μπλοκάρισμα.

Ο Josh πραγματικά απελευθέρωσε τις διόδους και έκανε CPR (Καρδιοαναπνευστική Ανάνηψη) όταν το ασθενοφόρο ήρθε συνέχισαν. «Τον μετέφεραν στο νοσοκομείο και προσπάθησαν να τον αναζωογονήσουν, αλλά δυστυχώς δεν λειτούργησε».

Πρόσθεσε ότι ο McCarver «ήταν γενναιόδωρος και ευγενικός σε όλους».

Josh Lenartowicz και Dallas McCarver τα φιλαράκια στο 2:00 λεπτό

Ο αθλητής με ύψος 6’1 “, και 300 λιβρών (147kg ) άρχισε να ανταγωνίζεται στο κύκλο του bodybuilding όταν ήταν 21 ετών και άρχισε γρήγορα να κερδίζει δημοφιλείς αγώνες. Κατέκτησε την πρώτη θεση στην κατηγορία βαρέων βαρών στο NPC Hub City Fitness Quest Junior το 2011.

Πέρυσι κατέλαβε την 8η θέση στον διαγωνισμό του Ολύμπια το 2016.

Τον Μάρτιο, ο Dallas McCarver υπέφερε από μια φοβία για την υγεία του όταν κατέρρευσε στη σκηνή στο Arnold Classic 2017 στην Αυστραλία.

Πηγή: www.bodyandstyle.net

Σε πένθος βυθίστηκε ο κόσμος του bodybuilding με τον τραγικό χαμό ενός λαμπερού αστεριού του αθλήματος.

Νεκρός στο σπίτι του στη Φλόριντα βρέθηκε ο bodybuilder Dallas McCarver - γνωστός και ως "Big Country" με τις πρώτες ενδείξεις να δείχνουν ότι πνίγηκε κατά τη διάρκεια του φαγητού.

Σύμφωνα με την σύντροφό του, αθλήτρια WWE Dana Brooke, ο αγαπημένος της προπονήθηκε κανονικά την Δευτέρα και ήταν καλά χωρίς κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα κάνοντας ασκήσεις στήθους με 160 κιλά βαράκια. Μάλιστα, τονίζει ότι ποτέ δεν θα προκαλούσε κακό στον εαυτό του και ότι έτρωγε γρήγορα και πιθανόν να πνίγηκε.

Ο 26χρονος bodybuilder μπήκε στον χώρο της σωματικής διάπλασης σε ηλικία 21 ετών όπου και από τα πρώτα βήματά του κέρδισε σε μεγάλους αγώνες. Μόλις πέρυσι, ο McCarver κατέλαβε την 8η θέση στον διαγωνισμό του κ. Olympia του 2016.

Τέλος, να σημειωθεί ότι ο McCarver είχε τρομάξει με την υγεία του τον Μάρτιο, όταν κατέρρευσε στο σκηνικό στο Arnold Classic 2017 στην Αυστραλία, αλλά ξεπέρασε το σοκ σύντομα και επανήλθε με περισσότερη διάθεση για δουλειά...

Σταματήστε να σπαταλάτε το χρόνο σας και αποκτήστε επιτέλους αυτούς τους πολυπόθητους κοιλιακούς μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, τα συχνά cheat meals και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ανάλογα με το στόχο σας, δεν μπορείτε να τρώτε τη σοκολάτα σας έχοντας και τη γράμμωση! Εάν ο στόχος σας είναι να δείτε τους κοιλιακούς σας γραμμωμένους, τότε θα σας αποκαλύψουμε ένα μικρό μυστικό, που σίγουρα όλοι έχετε ακούσει. Οι κοιλιακοί δεν γίνονται στο γυμναστήριο, γίνονται στην κουζίνα.

Αν κάνετε αμέτρητες ώρες αεροβικής άσκησης και ροκανίσματα κοιλιακών χωρίς κανένα αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε εκ νέου το πρόγραμμά σας. Όλοι θέλουν να μάθουν το μυστικό για ένα εντυπωσιακό six-pack και αυτή η αλήθεια μπορεί να σας απογοητεύσει … είναι η διατροφή σας. Μέχρι να καθαρίσετε τη διατροφή σας, ποτέ δεν θα δείτε τους κοιλιακούς που επιθυμείτε.

Ποια είναι η ιδέα μιας καθαρής διατροφής για σας; Σκεφτείτε το για λίγο: αν δεν μπορείτε να το σκοτώσετε ή να το φυτέψετε, τότε δεν πρέπει να το φάτε. Όπως είπαμε μπορεί να απογοητευτείτε, αλλά πόσο επιθυμείτε αυτούς τους κοιλιακούς;

Το βασικό συστατικό για την απώλεια του σωματικού λίπους δεν είναι μόνο να βρίσκεστε σε ένα θερμιδικό έλλειμμα, αλλά να ακολουθείτε επίσης μια καλή διατροφή. Αυτό σημαίνει την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων. Αν κάτι δεν μπορείτε να το προφέρετε, μην το φάτε.

Όσο λιγότερο επεξεργασμένο είναι ένα τρόφιμο, τόσο καλύτερο είναι για εσάς. Να διαβάζετε τις ετικέτες και να θυμάστε, όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία. Τα αλλαντικά επίσης υποβάλλονται σε επεξεργασία και είναι γεμάτα με νιτρικά άλατα. Αποφύγετε και τα δύο.

Κατά την ανάγνωση ετικετών να είστε ενήμεροι για συστατικά όπως τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Αν εμφανίζονται στην ετικέτα τότε έχουν προστεθεί, και το προϊόν έχει μεταποιηθεί καθιστώντας το μια κακή επιλογή. Ο κανόνας αυτός ισχύει και με το γάλα χαμηλών λιπαρώ, καθώς και στα δύο έχουν προστεθεί συστατικά. Αποφύγετε τα.

Κάποιες καλύτερες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα αμυγδάλου, το κατσικίσιο γάλα ή το γάλα ρυζιού. Εάν σκέφτεστε για το γάλα σόγιας, η σόγια παράγει οιστρογόνα και τα οιστρογόνα παράγουν λίπος!
Το σώμα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 3-6 γρ. ζάχαρης σε κάθε φορά (το πολύ 6). Περισσότερο από 6γρ. μετατρέπεται σε λίπος. Να βλέπετε την απλή ζάχαρη ως δηλητήριο για το σώμα.

Χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να καθαρίσετε από τα απλά σάκχαρα. Θα αντιμετωπίσετε δυσκολία καθώς είναι μια χημική ουσία. Τα Sweet-n-low και η Splenda είναι χημικές ουσίες. Επιλέξτε Stevia, 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη (όχι περισσότερο). Ένα φρούτο από μόνο του είναι ένα σάκχαρο!

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, επιλέξτε από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, τη βρώμη και τις γλυκοπατάτες. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του άσπρου ρυζιού και ψωμιού.

Μερικές άριστες επιλογές περιλαμβάνουν το ψωμί Ιεζεκιήλ το οποίο μπορείτε να βρείτε στα κατεψυγμένα. Επιλέξτε ένα δημητριακό με 3γρ. φυτικών ινών ή και περισσότερο.

Cheat days και κοιλιακοί

Τώρα τι γίνεται με εκείνα τα cheat days; Δείτε το αναλόγως με το πως αντιδρά το σώμα σας. Κάποιοι μπορεί να αντεπεξέλθουν με ένα cheat την εβδομάδα, άλλοι με ένα κάθε δύο εβδομάδες, άλλοι είναι προτιμότερο να ακολουθούν συνεχόμενα μία καθαρή διατροφή με ίσως ένα cheat meal τον μήνα. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφύγετε τα cheat days.

Αν τρώτε καθαρά, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οι κοιλιακοί σας δεν θα εμφανιστούν. Δεν πρέπει μόνο να τρώτε καθαρά, αλλά να βρίσκεστε επίσης σε ένα θερμιδικό έλλειμμα με σχετικά χαμηλό σωματικό λίπος ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σας. Ένα υψηλότερο ποσό καθαρών θερμίδων τις ημέρες προπόνησης και ένα μικρότερο ποσό καθαρών θερμίδων και υδατανθράκων τις ημέρες που δεν προπονείστε.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι αν νιώθετε υπερβολική πείνα την ημέρα προπόνησης ποδιών, δεν επιτρέπετε να φάτε ακόμη ένα μπολ βρώμης. Μπορείτε αλλά οι θερμίδες θα είναι και πάλι καθαρές.

Φυσικά υπάρχει πάντα μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα (μετα-προπονητική διατροφή), αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα. Το σώμα σας σας λέει επίσης τι χρειάζεται. Μετά από λίγο θα έχετε συνηθίσει την καθαρή διατροφή που θα σταματήσετε να λιγουρεύεστε πρόχειρα φαγητά, είναι απλώς μια νοοτροπία.

Συμπέρασμα

Όταν γκρινιάζετε και λέτε πως δεν πετυγχαίνετε τον στόχο σας, ρίξτε μια ματιά στο πόσο καθαρά τρώτε. Σίγουρα θα απαντήσετε δική σας ερώτηση … δεν τρώτε τόσο καθαρά όσο θα μπορούσατε.

Και πάλι όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας, αλλά αν προσπαθείτε να δείτε το πολυπόθυτο six-pack, απορρίψτε κάποια cheat meals, φάτε καθαρά και παρακολουθήστε τους κοιλιακούς σας να εμφανίζονται! Αυτό είναι το μυστικό.

Πηγή: Muscleandstrength.com via www.fit-blaster.com

Προσθέστε μυϊκή μάζα και όχι λίπος ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες.

Κανείς δεν νοιάζεται για τους κοιλιακούς, όταν έξω κάνει κρύο. Δεν μπορούν να φανούν μέσα από το πουλόβερ, αλλά το στήθος, οι ώμοι και τα μπράτσα σας μπορούν, το οποίο είναι ο λόγος που ο χειμώνας είναι η τέλεια στιγμή για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα όγκου. Παρ ‘όλα αυτά, τρώγοντας πάρα πολύ σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει με ένα πολύ μεγάλος βάρος το οποίο θα δυσκολευτείτε να χάσετε όταν έρθει η άνοιξη.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για μια αποτελεσματική σεζόν όγκου παίρνοντας όγκο και διατηρώντας το λίπος σας σχετικά χαμηλό.

1. Μην ενδώσετε στο πρόχειρο φαγητό

Το πιο συνηθισμένο και επιζήμιο λάθος που κάνουν οι bodybuilders κατά την περίοδο όγκου είναι ότι την χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για να τρώνε ότι θέλουν και όσο θέλουν. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να προσθέσετε μάζα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να νοιάζεται από πού προέρχονται, και φυσικά, τα πλήρη τρόφιμα είναι πάντα οι καλύτερες πηγές.

Φάτε άπαχο κρέας για πρωτεΐνη, πατάτες και ρύζι για τους περισσότερους από τους υδατάνθρακες σας, και αφήστε το λίπος να συσσωρευτεί κυρίως μέσω των πρωτεϊνικών σας τροφών. Φυσικά, μπορείτε να έχετε cheats κάθε τόσο, αλλά μην νομίζετε ότι τρώγοντας πίτσες και παγωτά ότι θα προσθέσετε μέγεθος οπουδήποτε εκτός της περιφέρειας σας.

2. Φάτε περισσότερο αλλά όχι υπερβολικά

Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ πλεόνασμα θερμίδων όσο πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα διαπίστωσε ότι δεν είναι πάντα απαραίτητο να τρώτε περισσότερο φαγητό.

Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι παχύσαρκα άτομα που έκαναν δίαιτα και προπόνηση με βάρη για 90 ημέρες έχασαν 15 κιλά ενώ ταυτόχρονα απέκτησαν σημαντική μυϊκή μάζα. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διέγερση των μυών μέσω της προπόνησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απόκτηση μεγέθους. Γεμίζοντας τους με επιπλέον θερμίδες δεν είναι τόσο σημαντικό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Στοχεύστε για ένα φάσμα μεταξύ 28 και 36 θερμίδων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Καταναλώστε περίπου 2 έως 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό και 0,8 γραμμάρια λίπους ανά κιλό.

3. Διαφοροποιήστε τα πράγματα

Είναι μια λανθασμένη η αντίληψη ότι χρειάζεστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να αποκτήσετε μυϊκά κέρδη σε σχέση με την απώλεια λίπους. Κάθε ρουτίνα που χτίζει μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει επίσης να γίνεται πιο άπαχοι. Το μόνο που χρειάζεται να ρυθμίσετε είναι τη διατροφή σας ώστε να ταιριάζει με τον στόχο σας. Ωστόσο, αν ακολουθείτε σχετικά το ίδιο πρόγραμμα για κάποιο καιρό, θα πρέπει να κάνει κάποιες σημαντικές αλλαγές πριν ξεκινήσετε την περίοδο όγκου σας.

Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, το προπονητικό ερέθισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών, και οι μύες αυξάνονται όταν είναι αναγκασμένοι να ανταποκριθούν σε νέες προκλήσεις. Θα δείτε πιο γρήγορες, πιο δραματικές αυξήσεις, αν αλλάξετε την προπόνησή σας απότομα (όπως ακριβώς κάνετε με τη διατροφή σας).

Έτσι, αν κάνατε κυκλική προπόνηση, δοκιμάστε να την διαχωρίσετε σε πάνω και κάτω μέρος για λίγο. Εάν η ένταση σας ήταν μεγάλη, μειώστε την και προσθέστε κάποιο βάρος. Αν έχετε ακολουθήσει ένα πρότυπο άρσης βαρών σε πάγκο, δοκιμάστε ένα πρότυπο bodybuilding για μερικές εβδομάδες. Η καινοτομία του νέου ερεθίσματος θα παρακινήσει μεγάλα κέρδη.

4. Μην διακόψετε το αερόβιο

Ακριβώς όπως το να τρώτε απερίσκεπτα θα σας αυξήσει το λίπος αντί τη μυϊκή μάζα, μια φάση όγκου δεν σας δίνει την άδεια να παραμελήσετε το αερόβιο. Κρατώντας την αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας θα σας επιτρέψει να μείνετε πιο άπαχοι καθώς αυξάνεται τις θερμίδες και, το πιο σημαντικό, αυτό θα κρατήσει την καρδιά σας σε φόρμα. Τρεις έως τέσσερις ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν τα μυϊκά κέρδη, αλλά αν δεν θέλετε να αφήσετε τίποτα στην τύχη, περιορίστε το αερόβιο σας σε προγράμματα χαμηλής έντασης (περπάτημα, ποδηλασία) για έως 60 λεπτά το πολύ. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, κυρίως από τα αποθέματα λίπους σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μάζα.

5. Μην μείνετε στον όγκο για πολύ καιρό

Είναι αναπόφευκτο ότι όσο περισσότερο χρονικό διάστημα ακολουθείτε ένα πρόγραμμα όγκου, τόσο παχύτεροι θα γίνετε. Τρώγοντας υπερβολικό φαγητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει την συσσώρευση σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά. Η ευαισθησία του σώματος σας στην ινσουλίνη τείνει να μειώνεται απότομα στο περίπου 15% του σωματικού λίπους (στους άνδρες), έτσι συνεχίζοντας τον όγκο πέρα από αυτό το σημείο θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του λίπους. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να εξαφανίζονται (περίπου στο 10% του σωματικού λίπους), ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Εναλλάξτε τις φάσεις όγκου και γράμμωσης κατά τη διάρκεια του χρόνου και θα είστε σε θέση να χειριστείτε μια ισορροπία μεταξύ μυϊκών κερδών και απώλεια λίπους. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την φάση όγκου. Μια ανασκόπηση του 2013 στο Medicina Sportiva έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν για μυϊκή ανάπτυξη και πήραν μέχρι και τρεις εβδομάδες ρεπό από το γυμναστήριο δεν έχασαν μεγάλο μέρος της μυϊκής μάζας και απέκτησαν ακόμα μεγαλύτερα κέρδη όταν επέστρεψαν πίσω στην προπόνηση τους.

Πηγή: Muscleandfitness.com via fit-blaster.com

Η Ηλιάνα είναι μία πολλά υποσχόμενη αθλήτρια Bodybuilding, στην κατηγορία Shape Γυναικών, υπό τις οδηγίες του X-TREME πρωταθλητή Τάσου Κολιγκιώνη!

Η αγάπη της για την άθληση δεν περιορίζεται στο αγωνιστικό επίπεδο, καθώς η ίδια είναι επαγγελματίας γυμνάστρια, σε κορυφαία γυμναστήρια της Αθήνας. Η αγωνιστική της πορεία ξεκίνησε το 2015, με μία πολύ δυνατή εμφάνιση στο 28ο πανελλήνιο πρωτάθλημα ΕΟΣΔ , όπου κατέκτησε την 5η θέση.

Πρόσφατα στον αγώνα της Wabba International 2017, φανερά βελτιωμένη κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία Shape γυναικών.

Εδώ και αρκετά χρόνια, επιλέγει τα κορυφαία αθλητικά προϊόντα των X-TREME Stores σε κάθε προσπάθειά της. Πλέον ανήκει στην αθλητική ομάδα #xtremeteam ενώ προπονητής της για τα επόμενα σχέδιά της είναι ο σπουδαίος πρωταθλητής Τάσος Κολιγκιώνης.