Τι είναι το Tribulus και ποια τα οφέλη του στο bodybuilding

Το Tribulus Terrestris είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί στην Αγιουρβέδικη ιατρική και σε όλη την Ανατολική Ευρώπη εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Είχε χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τη λίμπιντο, τη δύναμη και την αντοχή, και γενικότερα ως προσαρμογόνο, για να προστατεύσει το σώμα από τις επιδράσεις του στρες.

Τα οφέλη του Tribulus
Το Tribulus τράβηξε την προσοχή του δυτικού κόσμου το 1970, αφού Βούλγαροι αρσιβαρίστες απόδοσαν την επικράτηση τους στο άθλημα στα αποτελέσματα αυτού του φυτού. Από τότε, έχει γίνει ένα σημαντικό συστατικό στα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης και σε άλλες φυσικές θεραπείες που αποσκοπούν στην ενίσχυση της λίμπιντο και της δύναμης. Έχει επίσης μελετηθεί εκτενώς από τους δυτικούς επιστήμονες, οι οποίοι εντόπισαν μία δραστική ουσία μέσα στο φυτό που ονομάζεται protodioscin. Η protodioscin είναι ένα στεροειδές σαπωνίνης, το οποίο σημαίνει ότι έχει παρόμοια δομή με τις στεροειδείς ορμόνες που εκκρίνονται από το σώμα μας, ωστόσο αυτό δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

Αντ ‘αυτού, πιστεύεται ότι αυτό το φυσικό φυτικό εκχύλισμα είναι σε θέση να διεγείρει την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στην υπόφυση του σώματος. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα της LH στη συνέχεια σηματοδοτούν τα κύτταρα Leydig στους όρχεις να αυξήσουν την παραγωγή της τεστοστερόνης.

Επιπλέον, το tribulus έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στον αριθμό των υποδοχέων τεστοστερόνης στα κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα παράγει όχι μόνο περισσότερη τεστοστερόνη, αλλά γίνεται πιο ευαίσθητο στις επιδράσεις της. Η τεστοστερόνη, φυσικά, είναι το ιερό δισκοπότηρο του bodybuilding, καθώς είναι ευρέως γνωστή ότι επιτείνει την ικανότητα του σώματος να οικοδομήσει μυϊκή μάζα και δύναμη. Το Tribulus δεν είναι ορμόνη, αντιθέτως, λειτουργεί μέσω της μεγιστοποίησης της φυσικής παραγωγής ορμονών του σώματος. Γι ‘αυτό είναι ένας ασφαλής και νόμιμος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και τα κέρδη μυών. Επίσης, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση Tribulus μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα καθώς και τη χοληστερόλη.

Πώς να πάρετε το Tribulus
Το Tribulus συνήθως πωλείται ως συμπυκνωμένο εκχύλισμα που έχει τυποποιηθεί για τη δοσολογία του protosioscin. Επειδή το Tribulus έχει μια χαρακτηριστική γήινη γεύση, είναι συνηθισμένο να βρείτε το εκχύλισμα του σε συσκευασμένη μορφή κάψουλας, αν και το εκχύλισμα σε σκόνη δεν είναι ασυνήθιστο.

Δόσεις εκχυλίσματος Tribulus εντός ενός φάσματος των 200-500mg ανά ημέρα είναι κοινές για τους άνδρες που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης, αν και αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με την ισχύ του εκχυλίσματος και τις συστάσεις του κατασκευαστή.

Το Tribulus είναι μία πολύ δημοφιλής ένταξη στους ενισχυτές τεστοστερόνης, διότι μπορεί να συνεργαστεί με άλλα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης όπως το ΖΜΑ, το Μεθοξυ-7-ισοφλαβόνες και το Horny Goat Weed.

Το Tribulus μπορεί να χρειαστεί έως και δύο εβδομάδες όσον αφορά την επίδραση του στα επίπεδα της τεστοστερόνης, αλλά πολλοί άνδρες θα παρατηρήσουν μια ώθηση στη λίμπιντό τους κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης. Για να αποτρέψετε τον οργανισμό από την προσαρμογή στις επιπτώσεις αυτού του ισχυρού ενισχυτή τεστοστερόνης, το καλύτερο είναι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Ένας κύκλος οκτώ εβδομάδων που ακολουθείται από δύο εβδομάδες διακοπής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε τα βέλτιστα αποτελέσματα από αυτό το συμπλήρωμα.

Ο καλύτερος χρόνος για να λάβετε το Tribulus
Το Tribulus απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, και συνήθως λαμβάνεται σε μία μόνο ημερήσια δόση μισή ώρα πριν από ένα γεύμα. Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι λαμβάνοντας το πριν από την προπόνηση είναι επωφελής, αλλά άλλοι βρίσκουν πως αυτό δεν κάνει καμία διαφορά.

Περιληπτικά:
– 200-500mg εκχυλίσματος Tribulus ανά ημέρα
– Πάρτε το με άδειο στομάχι
– Χρησιμοποιήστε το μαζί με άλλους ενισχυτές τεστοστερόνης
– Πάρτε το κυκλικά για μέγιστη αποτελεσματικότητα

Πηγή: fit-blaster.com via Mrsupplement.com.au

3333banner

Επιμορφωτικό Σεμινάριο για την προετοιμασία αγώνων από την ΕΟΣΔ στη Πάτρα

Στο επίκεντρο της συνάντησης θα βρίσκεται η σωματική διάπλαση, η προπόνηση, η διατροφή και οι χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων.

Στην Πόλη της Πάτρας στις 28/4/2018 θα πραγματοποιηθεί Επιμορφωτικό Σεμινάριο της ΕΟΣΔ σε συνεργασία με το Πατραικό Γυμναστήριο.

Συγκεκριμένα, η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης & Fitness διοργανώνει επιμορφωτικό σεμινάριο με θέμα "Personal Training, Γυμναστική με Βάρη, Διατροφή και Προετοιμασία Αγώνων" το Σάββατο 28 Απριλίου 2018 και ώρα 16:30-20:30 στο Ξενοδοχείο Βυζαντινό.

Οι εισηγητές του σεμιναρίου θα είναι οι εξής:

- Ιορδάνης Λεβεντέλης, Προπονητής-Πρόεδρος ΕΟΣΔ
- Παναγιώτης Μαντέλης, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης & Πολεμικών Τεχνών
- Γιάννης Σταμούλης, Προπονητής ΕΟΣΔ-IFBB/τεχνικός σύμβουλος ΕΟΣΔ

Untitled

  • Κατηγορία Νέα

Αντίστροφη μέτρηση για τους Διεθνείς Αγώνες Σωματικής Διάπλασης στο Ναύπλιο!

Το iFitnessbook.com θα καλύψει το «καυτό» τριήμερο στην όμορφη πόλη του Ναυπλίου που θα έχει μπόλικο bodybuilding με περίπου 300 αθλητές από 42 χώρες!

H Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (Ε.Ο.Σ.Δ.), GREEK BODYBUILDING & FITNESS FEDERATION (G.B.F.F.), σε συνεργασία με τον Δήμο Ναυπλιέων και την Περιφερειακή Ενότητα Αργολίδας, συνδιοργανώνουν τους διεθνείς αγώνες Σωματικής Διάπλασης, IFBB AMATEUR THE PRESIDENT SANTONJA’S CUP & ELITE PRO SHOW, το τριήμερο από 22 έως 24 Μαρτίου, στο Ναύπλιο.

Η Διοργάνωση «IFBB AMATEUR THE PRESIDENT SANTONJA’S CUP» πραγματοποιείται για πρώτη φορά παγκοσμίως, με τιμώμενο πρόσωπο, τον Πρόεδρο της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης & Fitness «Dr RAFAEL SANTONJA», o οποίος θα βρίσκεται στο Ναύπλιο τιμώντας με την παρουσία του τη διοργάνωση.

Οι αγώνες αυτοί αναμένεται να προσελκύσουν το ενδιαφέρον 300 περίπου αθλητών από 42 χώρες, μέλη της IFBB. Ο συγκεκριμένος αγώνας είναι εξόχως σημαντικός, αφού για πρώτη φορά θα δοθούν έπαθλα σε ερασιτεχνικό αγώνα και οι νικητές των κατηγοριών θα πάρουν επαγγελματική κάρτα «IFBB ELITE PRO CARD» με την οποία θα μπορούν να συμμετάσχουν πλέον σε αγώνες ως επαγγελματίες.

Η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης (Ε.Ο.Σ.Δ.), από το έτος ίδρυσής της το 1987, έχει διοργανώσει, σημαντικούς διεθνείς αγώνες με μεγάλη επιτυχία, όπως το καθιερωμένο πλέον «IFBB ATHENS DIAMOND CUP», το «ΒΑΛΚΑΝΙΚΑ», διάφορα «ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ», καθώς και το Πανελλήνιο Κύπελλο και Πρωτάθλημα που πραγματοποιούνται σε ετήσια βάση.

Ο συγκεκριμένος αγώνας αναμένεται να προσελκύσει το ενδιαφέρον πολλών επισκεπτών καθώς μέσα από την φιλοξενία τόσο των αθλητών και των συνοδών τους όσο και μέσα από τα διεθνή μέσα ενημέρωσης (ειδικού τύπου) τα οποία θα καλύψουν το γεγονός, το Ναύπλιο για ακόμη μια φορά είναι έτοιμο να ταξιδέψει πολύ μακριά.

Οι αγώνες θα ξεκινήσουν την Παρασκευή 23 Μαρτίου 2018 στις 10.00 το πρωί και η είσοδος είναι ελεύθερη για το κοινό.

IFBB AFISA 1

  • Κατηγορία Νέα

5 μοναδικές συμβουλές για να γίνεις ατσαλένιος bodybuilder!

Οι παρακάτω συμβουλές είναι μια συλλογή γνώσης μέσα από συνολική εμπειρία... 20 ετών με το άθλημα του bodybuilding.

Μπορούν να εφαρμοστούν όμως σε όλα τα αθλήματα, και σε όλα τα επίπεδα αθλούμενων. Είτε κάποιος είναι αρχάριος, είτε προχωρημένος αθλητής, οι συμβουλές αυτές πάνω στη σωματική διάπλαση και τη γυμναστική μπορούν να συνεισφέρουν θετικά προς αποφυγή πολλών λαθών και χάσιμο χρόνου σε προπόνηση και διατροφή.

1. Προτού κάνουμε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να θέσουμε στόχους. Οι στόχοι μας καλό είναι να είναι φιλόδοξοι αλλά χωρίς υπερβολές. Θέτουμε στόχους οι οποίοι θα είναι πολύ συγκεκριμένοι και όχι γενικού περιεχομένου. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι, τόσο γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια θα επιτευχθούν. Για παράδειγμα, θα πούμε "ο στόχος μου είναι να χάσω 4 κιλά καθαρού λίπους από σήμερα 20 Ιανουαρίου μέχρι και 20 Φεβρουαρίου" και όχι "ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος μέσα στον επόμενο μήνα". Ο στόχος πρέπει να είναι ξεκάθαρος στο μυαλό μας, και όχι γενικός. Οι γενικοί στόχοι τείνουν να δημιουργούν μια κατάσταση σύγχυσης, πράγμα που δεν επιθυμούμε. Όσο καθαρότερο έχουμε το στόχο στο νου μας, τόσο πιο καλά και με μεγαλύτερη ευστοχία θα μπορούμε να σχεδιάσουμε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που θα μας επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Πάντα ξεκινάμε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής με τη δημιουργία λεπτομερούς πλάνου, κατά προτίμηση σε ένα τετράδιο και όχι σε υπολογιστή ή πολύπλοκα προγράμματα-applications κινητών. Κατά τη σύνθεση του πλάνου μας, θέλουμε να έχουμε όσο καθαρότερη σκέψη γίνεται, πράγμα που επιτυγχάνεται καλύτερα με χαρτί και μολύβι. Η παραδοσιακή αυτή μέθοδος, έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί πολύ καλύτερη ροή σκέψεων και ιδεών, σε αντίθεση με την τεχνολογία που αποσπά την προσοχή και δημιουργεί αποστασιοποίηση. Το γράψιμο επίσης ενεργοποιεί ειδικές περιοχές του εγκεφάλου που με τη σειρά τους βελτιώνουν την αυτοσυγκέντρωση και την προσοχή σε εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή με μεγαλύτερη ακρίβεια.

3. Με τους στόχους και το πλάνο μας έτοιμο, προχωράμε στην επόμενη συμβουλή, η οποία έχει να κάνει με την εξάσκηση του νου σε αυτά που έχουμε θέσει και σε αυτά που θέλουμε να επιτύχουμε. Το να πάει κανείς στο γυμναστήριο και να ξεκινήσει να σηκώνει βάρη, είναι κάτι πάρα πολύ απλό. Ο περισσότερος κόσμος σηκώνει βάρη μηχανικά, χωρίς να σκέφτεται πολύ τι προσπαθεί να επιτύχει την κάθε συγκεκριμένη στιγμή. Προτού λοιπόν ξεκινήσουμε το νέο μας πρόγραμμα στο γυμναστήριο, καλό είναι να αφιερώσουμε 15 λεπτά κάθε μέρα, με πλήρη αυτοσυγκέντρωση, να σκεφτούμε το πλάνο μας σε βάθος.

Σε ένα ήσυχο περιβάλλον λοιπόν, στο γραφείο μας ή ακόμα και ξαπλωμένοι με ήρεμη μουσική, αφιερώνουμε λίγα λεπτά σε κάθε σκέλος του προγράμματος μας, στις ασκήσεις που θα κάνουμε, τον λόγο που θα τις κάνουμε, το πως θα τις κάνουμε και το τι αποτέλεσμα θα έχουν στο σώμα μας. Περαιτέρω, μπορούμε να φανταστούμε το πως θα είναι οι μυς μας μετά από κάθε σετ, δυναμώνοντας με αυτόν τον τρόπο τη μελλοντική σύνδεση μυαλού και μυών, και θέτοντας δυνατά νοητικά θεμέλια για επιτυχημένες προπονήσεις. Το ίδιο μπορολυμε να εφαρμόσουμε και για τη διατροφή μας. Όσο καλύτερα και καθαρότερα μπορούμε να σκεφτούμε και να φανταστούμε τα αποτελέσματα της διατροφής στο σώμα και την υγεία μας, τόσο περισσότερο θα αυξάνουμε τις πιθανότητες προς γρηγορότερη επιτυχία.

4. Στις προπονήσεις μας πάντα πρέπει να κρατάμε ημερολόγιο με τις ασκήσεις, τα σετ, τις επαναλήψεις και τα κιλά που επιτύχαμε. Το ημερολόγιο προπόνησης είναι ένα πολύτιμό εργαλείο το οποίο θα μας βοηθήσει να δούμε τι δουλεύει πάνω μας σε βάθος χρόνου. Καλό είναι να γράφουμε σε αυτό το πως αισθανόμαστε μετά από κάθε σετ και μετά από κάθε προπόνηση, μέχρι και την πιο μικρή λεπτομέρεια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αυτοσυγκέντρωση μας πρέπει να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Είμαστε αφοσιωμένοι στην άσκηση που κάνουμε, σκεφτόμενοι πάντα το τι θέλουμε να επιτύχουμε. Μεταξύ των σετ φανταζόμαστε τον εαυτό μας να λειτουργεί με τέλειους ρυθμούς, με την απαιτούμενη δύναμη και ενέργεια για την επίτευξη του στόχου μας. Προσπαθούμε όσο περισσότερο μποροουμε να κρατάμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε και όχι στο τι γίνεται γύρω μας.

5. Μετά από κάθε προπόνηση κάνουμε έναν απολογισμό της προσπάθειας μας. Επιτύχαμε αυτό που είχαμε θέσει ως στόχο πριν ξεκινήσει η προπόνηση; Αν ναι, συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό, και επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για την καλή δουλειά. Εάν όχι, κάνουμε μια αναδρομή στόχων, προπονήσεων, διατροφής και ψυχολογίας για να δούμε τι δεν μας άφησε να προοδεύσουμε όσο θέλαμε. Κρατάμε όλα τα θετικά και αφαιρούμε ότι αρνητικό δε μας βοηθά στην επιτυχία των στόχων μας. Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι τέλειο, όποτε θα πρέπει να δούμε το τι δουλεύει πάνω στο κάθε σώμα ξεχωριστά.

Εάν μια άσκηση δεν μας επιφέρει αυτό που θέλουμε, θα το δούμε μέσα από το ημερολόγιο μας όταν έρθει η ώρα του απολογισμού μετά από το χρονικό περιθώριο που έχουμε θέσει. Ο απολογισμός προπονήσεων, αύξησης δύναμης και βελτίωσης μυϊκότητας καλό είναι να γίνεται ανά 4 εβδομάδες. Στον απολογισμό μας, πάντα επιβραβεύουμε τον εαυτό μας για τη σκληρή δουλειά και για ότι επιτύχαμε μέχρι στιγμής. Συνεχίζουμε θέτοντας νέους στόχους, με καινούργια χρονική προθεσμία, πάντα με θετική σκέψη και όρεξη για επιτυχία.

1111banner

Η νεαρή Κύπρια που πουλά το μητρικό της γάλα σε αθλητές του bodybuilding!

Μια άκρως επικερδή επιχείρηση φαίνεται πως έχει στήσει η εφευρετική 24χρονη, που έγινε μητέρα πριν από 7 μήνες!

Η 24χρονη από την Κύπρο έχει βγάλει ήδη 5.000 ευρώ η οποία το τελευταίο διάστημα «θησαυρίζει» πουλώντας το μητρικό της γάλα online σε μποντιμπιλντεράδες.

Σύμφωνα με την Daily Mail, η Ραφαέλα Λάμπρου γέννησε τον γιο της Άγγελο πριν από επτά μήνες και σύντομα διαπίστωσε ότι το γάλα που παρήγαγε ήταν τόσο πολύ, που δεν είχε αρκετό χώρο για να το αποθηκεύει.

Έτσι άρχισε να διαφημίζει και να πουλά το γάλα της μέσω του διαδικτύου σε αγνώστους, και μέχρι στιγμής έχει βγάλει πάνω από 5.000 ευρώ, διαθέτοντας στην αγορά πάνω από 500 λίτρα γάλα!

Η νεαρή υπάλληλος ξενοδοχείου εξηγεί στη βρετανική εφημερίδα ότι αρχικά δώριζε το γάλα της σε γυναίκες που είχαν προβλήματα με τον θηλασμό. Έπειτα όμως πρόσεξε στο διαδίκτυο ότι υπήρχε ενδιαφέρον από άνδρες για το μητρικό γάλα, είτε ως «super food» στο πλαίσιο του χτισίματος μυών είτε για… φετιχιστικούς λόγους.

sei 1693170

Σήμερα η Ραφαέλα, η οποία ζει με τον σύζυγό της Αλέξη και τα δύο τους παιδιά, στέλνει καθημερινά στην πελατεία της γάλα, εξασφαλίζοντας ένα σημαντικό συμπλήρωμα στα οικογενειακά τους έσοδα.

Σύμφωνα με την Daily Mail, η νεαρή γυναίκα χρεώνει περίπου 3 ευρώ για 100 γραμμάρια γάλακτος.

Οι περισσότεροι πελάτες που την προσέγγισαν αρχικά για να ζητήσουν το γάλα της, εξήγησαν ότι το καταναλώνουν επειδή είναι εξαιρετική τροφή για την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, όπως λέει η ίδια η Ραφαέλα μια μερίδα των αγοραστών είναι άτομα που έχουν φετίχ με τον θηλασμό, κάτι που αρχικά την ξένιζε αλλά πλέον το έχει συνηθίσει.

«Αρχικά ήταν περίεργο να δίνω το γάλα μου σε έναν τύπο με φετίχ, αλλά από τη στιγμή που του φτάνει αυτό και δεν μου ζητά να του δείξω κάποιο σημείο του σώματός μου, δεν με πειράζει καθόλου. Ειμαι ανοιχτόμυαλη», λέει η νεαρή Κύπρια.

Πλέον η Ραφαέλα θηλάζει με την απόλυτη υποστήριξη, όπως η ίδια λέει, του συζύγου της. Μάλιστα έχει φτιάξει και έναν ιστότοπο όπου διαφημίζει το γάλα της και στον οποίο δέχεται παραγγελίες....

Πηγή: www.mixanitouxronou.com.cy

3333banner

  • Κατηγορία News

Διονύσης Γενιατάκης: «Το σιδερένιο άθλημα απαιτεί πολλές θυσίες αλλά πιστεύω αξίζουν όλες»

Ένας από τους ανερχόμενους αθλητές του bodybuilding μιλά εφ’ όλης της ύλης στο iFitnessbook.com!

Έχει ήδη δώσει τα διαπιστευτήριά του σε πολλούς αγώνες, έχει μαγνητίσει τα βλέμματα τόσο για την φοβερή μυϊκή κατάσταση, όσο για τον ευπρεπή χαρακτήρα του.

Ο λόγος για τον PF Nutrition Athlete Διονύση Γενιατάκη που αποτελεί μια περίτρανη απόδειξη ότι το νέο «αίμα» στο ελληνικό bodybuilding έχει όλα τα προσόντα για να πρωταγωνιστήσει στο μέλλον και να προσελκύσει περισσότερους fφίλους το παρεξηγημένο άθλημα.

Ο PF Nutrition Athlete Διονύσης Γενιατάκης είναι από την Αθήνα και εργάζεται ως personal trainer. Στην εφηβική ηλικία ασχολήθηκε παροδικά με πολεμικές τέχνες και κυρίως με την πυγμαχία όπου για να βελτιώσει τις επιδόσεις του ξεκίνησε ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο, γεγονός που τον οδήγησε στο bodybuilding.

Τον Νοέμβριο του 2013 έκανε την πρώτη του εμφάνιση στο αγωνιστικό bodybuilding στο WABBA Κύπελλο Mr. Οδύσσεια κερδίζοντας την 1η θέση στην κατηγορία Juniors και μια εβδομάδα αργότερα κατέκτησε την 2η θέση της ίδιας κατηγορίας στο WABBA Mr. Universe στην Γερμανία.

Είναι φοιτητής ΤΕΦΑΑ, με σπουδές στο αντικείμενο της φυσικοθεραπείας και της ψυχολογίας, συμβουλευτικής και αθλητικής και μέσα από την γυμναστική και τη σωματική διάπλαση προσπαθεί να δημιουργήσει έναν καλύτερο κόσμο.

Ο τεράστιος και ανερχόμενος, PF Nutrition Athlete Διονύσης Γενιατάκης, μιλά στο iFitnessbook.com για την πορεία του, το bodybuilding, για το μέλλον του αλλά και για διάφορα θέματα από τον κόσμο του fitness και του γυμναστηρίου.

Διονύση, από πότε άρχισες να γυμνάζεσαι;
«Μια πρώτη επαφή με την γυμναστική είχα από 6 χρονών αφού με έπαιρνε η μητέρα μου μαζί της στην προπόνησή της. Έκτοτε άρχισα συστηματικά να σμιλεύω το σώμα μου και πλέον μετρώ πάνω από 20 χρόνια σε ασκήσεις με βάρη. Τον Νοέμβριο του 2013 αγωνίστηκα για πρώτη φορά στο WABBA Κύπελλο Mr. Οδύσσεια όπου πήρα την 1η θέση στη κατηγορία Juniors. Μετά από μια εβδομάδα έλαβα μέρος στο Universe όπου αναδείχθηκα 2ος στην ίδια κατηγορία».

Ποιο ήταν το κίνητρο να ακολουθήσεις την σωματική διάπλαση και πως αισθάνεσαι για όλο αυτό το ταξίδι;
«Υπήρχε ήδη η αθλητική παιδεία στην οικογένεια. Κάπως έτσι απέκτησα μια καθημερινή τριβή με το γυμναστήριο με αποτέλεσμα να φτιάχνω το σώμα μου και να αισθάνομαι καλύτερα. Πλέον το έχω εξελίξει, ανέβηκα στις σκηνές του bodybuilding και γενικά μου έχει φτιάξει τη ζωή. Μεγάλωσα και μεγαλώνω με αυτό. Θυμάμαι μέσα στο γυμναστήριο να αντιμετωπίζω όλα τα προβλήματα της ζωής μου σε συνδυασμό με την προπόνησή μου. Για μένα στις δύσκολες ημέρες, το γυμναστήριο ήταν κίνητρο, αλλά και διέξοδος για να ομορφύνω τη ζωή μου».

Το bodybuilding είναι πράγματι ένα δύσκολο άθλημα;
«Αρχικά, στο «σιδερένιο» άθλημα πρέπει να αποφασίσεις πόσο θα φας, πόσο σκληρά θα προπονηθείς, πόσο θα ξεκουραστείς και πόσο είσαι διατεθειμένος να θυσιάσεις γι’ αυτό. Όλοι οι αγώνες μου ήταν συναισθηματικά έντονοι. Οι προετοιμασίες μου ήταν πάντα δύσκολες, και από οικονομικής άποψης και λόγω φόρτου εργασίας, αλλά κάθε φορά τα κατάφερνα και με αυτοπεποίθηση έβγαζα τον καλύτερο εαυτό στη σκηνή. Θέλω να πιστεύω ότι οι κόποι ενός αθλητή αναγνωρίζονται και ότι αξίζει αυτό που κάνει. Είναι αξία ανεκτίμητη για μένα όταν παρουσιάζω στη σκηνή την δουλειά και βλέπω χαμόγελα και θαυμασμό στα πρόσωπα των θεατών. Αυτός είναι ο σκοπός μου, να φέρνω στα πρόσωπα των άλλων το χαμόγελο και τον θαυμασμό με την δουλειά που έχω κάνει».

geniatakis ifbb

Είναι βέβαια και ένα πολυδάπανο άθλημα. Εσύ πως το βιώνεις αυτό;
«Αναμφίβολα είναι ένα από τα ακριβότερα σπορ που υπάρχουν. Εάν ο αθλητής δεν έχει την οικονομική άνεση τότε θα πρέπει να παιδευτεί περισσότερο, αν και αυτό είναι ένα ακόμη κίνητρο για μεγαλύτερη προσπάθεια. Μια επαγγελματική προετοιμασία θέλει το σωστό φαγητό και τα κατάλληλα γεύματα, θέλει χορηγίες σε συμπληρώματα και τις σωστές προπονήσεις για τον απαιτούμενο στόχο. Όπως καταλαβαίνετε όλη αυτή η διαδικασία απαιτεί και τα απαραίτητα χρήματα».

Ποιο είναι το όνειρό σου σε αυτή τη διαδρομή σου στο «σιδερένιο» άθλημα;
«Να καταφέρω να κερδίσω την PRO Card που θα μου δώσει δικαίωμα συμμετοχής σε ανώτερους αγώνες του παγκοσμίου bodybuilding. Ευελπιστώ ότι σύντομα θα φτάσω σε αυτό το επίπεδο και ότι θα τα καταφέρω. Είναι ένα υλοποιήσιμο όνειρο, έχω επενδύσει στον εαυτό μου και πιστεύω ότι είμαι αρκετά κοντά».

Βλέπουμε αρκετούς Έλληνες αθλητές να κατακτούν PRO Card τελευταία. Κατά πόσο ισχύει η έννοια «επαγγελματίας bodybuilder» στην Ελλάδα;
«Όχι, δεν μπορούμε να το πούμε ακόμη αυτό. Ακόμη και πολλοί επαγγελματίες χρειάζεται να κάνουν κι άλλη δουλειά. Στο εξωτερικό μπορεί να συμβαίνει διότι υπάρχουν ολοκληρωμένες χορηγίες και το άθλημα είναι πιο διαδεδομένο. Στην Ελλάδα δεν υφίσταται αυτό και μέχρι σήμερα δεν υπάρχει επάγγελμα bodybuilder. Προσωπικά είμαι personal trainer και έτσι καλύπτω τα έξοδα της πορείας μου στο bodybuilding. Εύχομαι να γίνουμε επαγγελματίες μέ όλη τη σημασία της λέξεως, αλλά θα αργήσει αρκετά αυτό».

Μπορεί το bodybuilding να είναι ένα ατομικό άθλημα αλλά πόσο σημαντική είναι η συμβολή των συνεργατών σου στην επίτευξη των στόχων σου;
«Ο αθλητής του bodybuilding είναι ένας καρπός. Το χώμα και οι ρίζες του είναι το περιβάλλον και οι άνθρωποί του. Είναι ένα ατομικό άθλημα διότι εσύ γυμνάζεσαι, εσύ τρως, εσύ πρέπει να ξεκουραστείς, εσύ να κάνεις τις θυσίες. Όμως, πίσω από αυτά, για να υπάρχει μια ισορροπία χρειάζεται μια καλή ομάδα ανθρώπων. Όπως η πολωνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής PF Nutrition η οποία μέσω του αντιπροσώπου στην Ελλάδα, Χάρη Χριστοφοράτου και της εταιρείας Active Body, μου παρέχει τα καλύτερα προϊόντα σε αυτή την δοκιμασία. Τέλος, ο Χρήστος Πιστόλας που με καθοδηγεί σχετικά με το διατροφικό πλάνο και τις ασκήσεις στη προπόνηση. Είναι μια ομάδα με μεγάλη δυναμική. Προσωπικά νιώθω τυχερός που έχω μια γυναίκα που με αγαπά και με υποστηρίζει έμπρακτα σε αυτή την επιλογή».

gen pistolas

Αποδεδειγμένα ένας bodybuilder πρέπει να παίρνει και τα απαραίτητα συμπληρώματα. Εσύ τι άποψη έχεις για αυτά και τι παίρνεις;
«Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα γενικά για τις απαιτήσεις ενός ανθρώπου που θέλει να αναπτύξει τους μύες του. Αν και το καλύτερο συμπλήρωμα είναι το φαγητό, εάν χάσεις ένα γεύμα, τότε μπορείς να το αντικαταστήσεις με ένα shake. Τα συμπληρώματα κάνουν ευκολότερη την ζωή μας, σε προσιτές τιμές από αξιόπιστες εταιρείες. Εγώ έχω ολοκληρωμένη χορηγία από την PF Nutrition συνήθως χρησιμοποιώ συγκεκριμένα BCAA, Whey Protein, Vitamins Forte, Creatine, Speed (pre-workout). Μου δίνουν όλα μια έξτρα ώθηση και είμαι ευχαριστημένος βλέποντας πάνω μου το αποτέλεσμα».

geniatakis sup

Πως αντιδρά ο κόσμος βλέποντας το σώμα σου;
«Πολλές φορές στο δρόμο ή την παραλία με έχουν πλησιάσει άνθρωποι για να μου δώσουν συγχαρητήρια για το σώμα μου. Από την άλλη, έχω δει και ανθρώπους να με κοιτάζουν και να σταυροκοπιούνται. Τα έχω δει όλα. Θα έλεγα όμως ότι οι περισσότεροι ρωτούν για να μάθουν. Σε κάθε περίπτωση είμαι περήφανος για το αποτέλεσμά μου και για μένα όλα τα σχόλια είναι θετικά».

Σε έχουν εμπνεύσει κάποιοι bodybuilders;
«Έχω μελετήσει την ιστορία του bodybuilding και έχω ξεχωρίσει διάφορους αθλητές στο πέρασμα των χρόνων. Πάντα το βλέμμα μου μαγνήτιζαν ο Ronnie Coleman και ο Dorian Yates».

Πιστεύεις ότι υπάρχει μια ανοδική πορεία σχετικά με το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών και των διοργανώσεων;
«Παρά τη δυσμενή οικονομική κατάσταση της χώρας μας, το επίπεδο ανεβαίνει συνεχώς με ολοένα και περισσότερους αθλητές να αποκτούν επαγγελματικές κάρτες. Βλέπουμε στο εξωτερικό να πραγματοποιούνται αξιοπρεπείς εμφανίσεις και σιγά σιγά να αποκλίνει η απόσταση με το επίπεδο του εξωτερικού. Οι διοργανώσεις στη χώρα μας είναι αξιόλογες και βοηθούν αρκετά τα παιδιά για να σταθούν αργότερα σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις».

Πότε θα σε δούμε ξανά στη σκηνή;
«Αυτό το διάστημα είμαι σε διαδικασία όπου βάζω μάζες αφού ο σκοπός μου είναι στον επόμενο αγώνα να με δείτε μεγαλύτερο και ποιοτικότερο. Πιθανόν να αγωνιστώ τον ερχόμενο Νοέμβριο στο Πανελλήνιο της IFBB».

22710160

Ποια είναι τα σημεία-κλειδιά για το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας;
«Θεωρώ ότι όσοι ασχολούνται με το αγωνιστικό bodybuilding πρέπει να δίνουν 100% βαρύτητα στο φαγητό. Στη συνέχεια μεγάλη έμφαση θα πρέπει να δοθεί στη προπόνηση και στη ξεκούραση που είναι εξίσου σημαντικοί παράγοντες. Είναι μια αλυσίδα πραγμάτων και εάν χαθεί ένας κρίκος, τότε δεν θα χτιστεί σωστά το σώμα».

Παρατηρούμε τελευταία μια τεράστια άνοδο για το personal training στη χώρα μας. Είναι μόδα ή κρύβεται μια επιστήμη από πίσω;
«Όντως είναι μια επιστήμη. Όμως εάν θέλεις να ασχοληθείς επαγγελματικά με το personal training θα πρέπει να γνωρίζεις τις λειτουργίες του σώματος. Συμφωνώ ότι έχει γίνει μόδα, αλλά ένας άνθρωπος που μπαίνει στο γυμναστήριο οφείλει να καθοδηγηθεί από έναν personal trainer που γνωρίζει και έχει σπουδάσει πάνω σε αυτό το αντικείμενο. O personal trainer σου λύνει τα χέρια, παρέχει ασφάλεια και σου δείχνει τον σωστό δρόμο. Το θεωρώ απαραίτητο να έχεις έναν καλό προπονητή δίπλα σου, είναι απαραίτητος εφόσον επιθυμείς να κάνεις σωστή δουλειά πάνω στο κορμί σου».

gen XARIS

Μια προτροπή για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com!
«Η συμβουλή μου είναι να αγαπούν αυτό που κάνουν. Να μένουν αφοσιωμένοι και επίμονοι ώστε να πετύχουν τους στόχους τους».

Διακρίσεις
2013 WABBA-ΠΕΣΔ Mr. Οδύσσεια, 1ος (Juniors)
2013 WABBA Mr. Universe Germany, 2ος (Juniors)
2014 WABBA Mr. Κρήτη, 1ος (Juniors)
2014 WABBA Mr. Κρήτη, 1ος (Tall Men)
2014 WABBA-ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα, 1ος (Juniors)
2014 WABBA World Championships, 2ος (Juniors)
2017 IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Κύπελλο, 2ος (-90kg)

Ακολουθήστε τον Διονύση Γενιατάκη στο Instagram: @dionusis_geniatakis

Χτίστε μυική μάζα με βοδινό κρέας

Οι Bodybuilders είναι πάντα πρόθυμοι να ανταλλάξουν ένα ή δύο στήθη κοτόπουλου για ένα ωραίο και χοντροκομμένο στέικ.

Όποιο κομμάτι κι αν διαλέξετε, το βοδινό κρέας περιέχει μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης και άλλες ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες. Όμως, ο καταναλωτής θα πρέπει να είναι προσεκτικός. Επιλέξτε το σωστό κομμάτι και θα έχετε ένα τρόφιμο υψηλών μυϊκών οκτανίων. Επιλέξτε το λάθος και θα μπορούσατε να καταστρέψετε τις διατροφικές σας προσπάθειες.

Η Δύναμη του Βοδινού

«Η πρωτεΐνη είναι το πιο προφανές θρεπτικό συστατικό στο βοδινό που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε προπονείται», λέει ο Rick Hall, διαιτολόγος και λέκτορας διατροφής στο Arizona State University (Tempe). Και το βοδινό δεν περιέχει απλά οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Διαθέτει μια εντυπωσιακή συλλογή από τα εννέα βασικά αμινοξέα και έχει μια υψηλή βιολογική αξία, που σημαίνει ότι είναι πολύ εύπεπτο και αξιοποιήσιμο από το σώμα, εξηγεί ο Hall. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι τροφές με υψηλή βιολογική αξία είναι αυτές που πρέπει να επιλέγετε για να επισκευάσετε τους μύες σας μετά την προπόνηση.

Αλλά οι διατροφικές αρετές του βοδινού κρέατος επεκτείνονται πολύ πέραν της πρωτεΐνης . Ευεργετικά μέταλλα στο βοδινό περιλαμβάνουν το αντιοξειδωτικό σελήνιο, το υψηλής απορροφητικότητας σίδηρο, και ψευδάργυρο για τόνωση του ανοσοποιητικού, καθώς επίσης και σημαντικές βιταμίνες όπως η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη , το παντοθενικό οξύ, η Β6 και η Β12. “Αρκετά από αυτά τα ιχνοστοιχεία εμπλέκονται στο μεταβολισμό της ενέργειας και βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιήσει πηγές καυσίμων, όπως οι υδατάνθρακες και το λίπος”, σημειώνει ο Hall. Και με περίπου 4 γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό, το βοδινό κρέας μπορεί να δώσει στο σώμα σας κάποια από την κρεατίνη που χρειάζεται ώστε να προσθέσετε κάποιο σημαντικό βάρος . Τι γίνεται με την περιεκτικότητα του σε λιπαρά; Ναι, το στέικ ή το βοδινό μπιφτέκι περιέχει περισσότερο λίπος από ότι ένα συνηθισμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Αλλά κάποιο κορεσμένο λίπος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης, και περίπου το ένα τρίτο του κορεσμένου λίπους του βοδινού κρέατος είναι στεατικό οξύ – το οποίο, όπως λέει ο Hall, έχει ουδέτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Δυστυχώς προσφέρει επίσης ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό άλλων κορεσμένων λιπαρών οξέων όπως το παλμιτικό οξύ που μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά. Γι ‘αυτό και οι επαγγελματίες διατροφολόγοι προτείνουν την επιλογή πιο άπαχων κομματιών βοδινού κρέατος. «Όσο πιο άπαχο είναι το κομμάτι, τόση περισσότερη πρωτεΐνη θα περιέχει ανά γραμμάριο”, επισημαίνει ο Hall.

Αν και αρκετά κομμάτια είναι κατάλληλα, το στρογγυλό μέρος – με την καλύτερη αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος – είναι η καλύτερη επιλογή. «Τα κομμάτια φιλέτου είναι επίσης χαμηλότερα σε λίπος και αξίζει να τα αποθηκεύσετε στον καταψύκτη σας», λέει ο Kyle Shadix, σεφ και διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη. Μια καλή ένδειξη της περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι το χρώμα του κρέατος. Τα κρέατα με βαθύτερο κόκκινο χρώμα είναι συχνά οι πιο άπαχες ποικιλίες. Το βοδινό κρέας βαθμολογείται με βάση την ισχνότητα του, τη γεύση και την ηλικία που το ζώο συναντά τον κατασκευαστή του.

Χορτάρι VS Σιτάρι

Δυστυχώς, οι μικρές φάρμες όπου τα βόδια είναι ελεύθερα να βόσκουν στο χορτάρι αντικαθιστώνται γρήγορα από μεγάλες εταιρίες που στεγάζουν χιλιάδες ζώα σε στάβλους που τρέφονται με σιτάρι . Ωστόσο, τα μικρά αγροκτήματα, τείνουν να είναι καλύτερα τόσο για το περιβάλλον όσο και για τα βόδια, και το βοδινό κρέας που παράγουν μπορεί να είναι πιο νόστιμο και καλύτερο για την υγεία σας .

«Σε σύγκριση με τα ζώα που τρέφονται με χορτάρι, αυτά που τρέφονται με σιτάρι περιέχουν συνήθως περισσότερα λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες», λέει η Jo Robinson, συγγραφέας του Pasture Perfect (Vashon Island Press, 2004). Προσθέτει ότι το κρέας από βόδια που τρέφονται με σιτηρά έχουν λιγότερο ποσό από τα αντιοξειδωτικά βιταμίνη Ε και βήτα-καροτίνη, καθώς και από τα δύο επιθυμητά λιπαρά: τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ ή CLA. Ο ρόλος των ωμέγα- 3 λιπαρών οξέων στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών (και ιδιαίτερα των καρδιακών παθήσεων) έχει τεκμηριωθεί πλήρως. Η μορφή του CLA που βρίσκεται στο λίπος του βοδινού κρέατος παρουσιάζει τη μεγαλύτερη υπόσχεση στη μάχη κατά του καρκίνου, σημειώνει ο Timothy Ferriss.

Μαρινάρισμα

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ακόμη και το πιο άπαχο κομμάτι βοδινού κρέατος γευστικό είναι να χρησιμοποιήσετε μια καλή μαρινάδα. Και αυτό σημαίνει κάτι περισσότερο από το να ανοίξετε απλώς ένα μπουκάλι σάλτσα σόγιας. Μπορείτε να φτιάξετε γρήγορες και εύκολες μαρινάδες με εξαιρετική γεύση και χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες με απλά υλικά, όπως ελαιόλαδο, βότανα και μπαχαρικά.

Ένα παράδειγμα: Χρησιμοποιείστε 2 κουταλιές της σούπας ξύδι ρυζιού ή μηλίτη και νερό, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού επίγεια πιπερόριζα και ζάχαρη και μία σκελίδα σκόρδο. Προσθέστε τα σε ένα στέικ 50γρ. μέσα σε μια μεγάλη πλαστική σακούλα zip-top και μαρινάρετε στο ψυγείο για δύο ώρες.

Πηγή: fit-blaster.com via Muscleandfitness.com

3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding

Για να επιτύχετε στο bodybuilding, δεν χρειάζεται απλά να γυμνάζετε σκληρά τους μύες σας αλλά θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε αρκετή ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις σας, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα για να μεγιστοποιηθούν οι προσπάθειές σας. Είναι σπάνιο να ακούσουμε πως κάποιος bodybuilder δεν χρησιμοποιεί κάποιο είδος συμπληρώματος καθημερινά για να αποκτήσει ‘δυνατό’ σώμα.

Η χρήση ορισμένων διατροφικών συμπληρωμάτων έχει αποδειχθεί πως ενισχύει γρήγορα την ανάπτυξη των μυών, μειώνει το πιάσιμο και τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάστασή τους και ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας για σκληρότερη προπόνηση.

1. Κρεατίνη

Αυτή η ουσία παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Δεν παράγεται σε υψηλά επίπεδα για να δούμε το επιθυμητό αποτέλεσμα με λιγότερη γυμναστική, αλλά για να το καταφέρουμε χρειαζόμαστε αυξημένη την δραστηριότητα των μυών. Παλαιότερα οι bodybuilders τρέφονταν με κόκκινο κρέας για να πάρουν την πρόσθετη κρεατίνη που χρειαζόταν. Αυτό όμως δεν ήταν αποτελεσματικό, λόγω των πρόσθετων θερμίδων και λίπους που κατανάλωναν. Η κρεατίνη αργότερα κυκλοφόρησε ως συμπλήρωμα, και έχει γίνει ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τους bodybuilders όλων των κλάσεων. Μέχρι στιγμής δεν παρουσιαστήκαν αρνητικές παρενέργειες από μακροχρόνια χρήση κρεατίνης.

2. Πρωτεΐνη

Ο οργανισμός σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη, προκειμένου να χτίσετε μυϊκή μάζα. Όταν ένας bodybuilder προπονείται, στην πραγματικότητα γίνεται διάσπαση μυϊκών ινών. Όταν το σώμα ξεκουράζεται, αρχίζει η διαδικασία της ανοικοδόμησης του μυϊκού ιστού, καθώς και η προσθήκη επιπλέον μυϊκών ινών. Όλη αυτή η διαδικασία οικοδόμησης μυών απαιτεί κατανάλωση πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο γυμνάζεται, αλλά δεν καταναλώνει επιπλέον πρωτεΐνη, τότε η μυϊκή του μάζα δεν θα αυξηθεί τόσο γρήγορα όσο θα έπρεπε.

Ένα άτομο που αθλείται και χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη, θα μπορούσε να την αποκτήσει καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα με πρωτεΐνη, όπως για παράδειγμα το κρέας. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί τους αθλητές σε αυξημένη κατανάλωση λίπους και θερμίδων. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε επαρκή πρωτεΐνη.

3. Νιτρικό οξείδιο

Αυτό το συμπλήρωμα έχει αναγνωριστεί πρόσφατα για το πόσο σημαντικό είναι, λόγω της ικανότητας του να αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό όχι μόνο δίνει στους μύες μια πληρέστερη και πιο έντονη όψη αλλά η αυξημένη ροή αίματος μεγαλώνει και το ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτιστεί η μυϊκή μάζα.

Το bodybuilding γενικά απαιτεί σκληρή δουλειά, όμως κάθε έμπειρος bodybuilder θα παραδεχτεί, πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά, προσθέτοντας λίγη ή καθόλου μυϊκή μάζα για την δημιουργία νέων μυϊκών ινών.

Πηγή: fit-blaster.com via musclespro.com

3333banner

Ξεφορτώσου τα λεπτά πόδια με τέσσερις σούπερ ασκήσεις

Η κατανομή μυών ομοιόμορφα στο σώμα είναι πολύ σημαντική.

Τα chicken legs όπως αποκαλούν στο bodybuilding είναι ένα συχνό φαινόμενο όπου ο αθλητής είναι από την μέση και πάνω δυναμίτης και από την μέση και κάτω πολύ λεπτός.

Οι λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό, είναι είτε γιατί το σκαρί του αθλητή είναι αυτό, είτε γιατί δεν γυμνάζει ιδιαίτερα τα πόδια και όταν φτάνει η μέρα για το πρόγραμμα του κάτω μέρους…λακίζει.

Εμείς σας δίνουμε τα tips για τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε τα πόδια του… κοτόπουλου.

Squat 5 σετ οκτώ επαναλήψεις

kroc

Dumbbell Squat 5 σετ 10 επαναλήψεις

 

 

 

Walking Lunge τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεις

 

 

 

Barbell Calf Raise 5 σετ 15 επαναλήψεις

 

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Τροχαίο-σοκ με μοτοσικλέτα για Έλληνα πρωταθλητή του bodybuilding

«Το κράνος σώζει ζωές» δηλώνει ο «Mr Κρήτη» και εξομολογείται: «Θεωρούμε πως δεν θα τύχει σε εμάς ποτέ τέτοιο περιστατικό. Πριν από λίγες μέρες διαπίστωσα, πόσο εύκολα και πόσο κοντά στον θάνατο είμαστε όλοι μας».

Το κράνος έσωσε τον Έλληνα πρωταθλητή του bodybuilding Γιάννη Τσαγκαράκη, που είχε σοβαρό τροχαίο με τη μηχανή του. Το ατύχημα συνέβη την 1η Φεβρουαρίου, όταν ο «Mr Κρήτη», όπως είναι το παρατσούκλι του λόγω των τοπικών - και όχι μόνο - τίτλων που έχει πάρει στο bodybuilding αλλά και εξαιτίας της καταγωγής του, έχασε τον έλεγχο της μηχανής που οδηγούσε επί της παραλιακής οδού του Ηρακλείου Κρήτης, στο ύψος του τελωνείου. Η μοτοσικλέτα ανατράπηκε και ο ίδιος έπεσε στο έδαφος με αποτέλεσμα να τραυματιστεί σοβαρά στα πλευρά και να υποστεί ακόμη πολλές κακώσεις.

Οι αυτόπτες μάρτυρες πίστεψαν αρχικά ότι ο άτυχος οδηγός της μηχανής έχασε τη ζωή του, καθώς η πτώση ήταν σφοδρή, ενώ το σώμα του εκτοξεύτηκε αρκετά μέτρα μακριά. Όμως ο Γιάννης Τσαγκαράκης σώθηκε χάρη στο κράνος που φορούσε. Το ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ που κλήθηκε στο σημείο, μετέφερε τον άνδρα στο Βενιζέλειο Γενικό νοσοκομείο Ηρακλείου, ενώ χρειάστηκε να νοσηλευθεί τις πρώτες ημέρες στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

mix3

Σήμερα ο Έλληνας bodybuilder, ο οποίος είναι πατέρας τριών παιδιών, έχει πάρει εξιτήριο και αναρρώνει στο σπίτι του. Στη σελίδα του στο facebook ανέβασε φωτογραφία με το σπασμένο, από την πτώση, ρολόι του, το οποίο κόλλησε στην ώρα 13:29, ενώ σχολίασε: «Την ώρα που σταμάτησε ο χρόνος... για κάποιο λόγο, το ραντεβού με τον θάνατο αναβλήθηκε... Ευχαριστώ όλους τους φίλους μου...».

Ο τυχερός στην ατυχία του Γιάννης Τσαγκαράκης μίλησε στο protothema.gr για το σοβαρό τροχαίο που είχε, τονίζοντας ότι έζησε χάρη στο κράνος που φορούσε: «Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε βιώσει την αιφνίδια απώλεια γνωστών ή αγαπημένων προσώπων από τη σύγχρονη μάστιγα της εποχής μας, τα τροχαία δυστυχήματα. Μόνο που πολλοί θεωρούμε πως δεν θα τύχει σε εμάς ποτέ τέτοιο περιστατικό, ίσως γιατί νιώθουμε ευλογημένοι, τυχεροί, ή οι καλύτεροι οδηγοί στον κόσμο. Πριν από λίγες μέρες διαπίστωσα, πόσο εύκολα και πόσο κοντά στον θάνατο είμαστε όλοι μας. Δεν θα ξεχάσω ποτέ τα τρομαγμένα μάτια των δικών μου ανθρώπων και ειδικά τα μάτια των τριών παιδιών μου κατά την έξοδο από την ΜΕΘ του νοσοκομείου. Δεν αξίζουν για μια στιγμιαία μας απερισκεψία να έχουν μόνιμα την θλίψη ζωγραφισμένη στα πρόσωπα τους. Και ΝΑΙ είναι γεγονός, το ΚΡΆΝΟΣ ΣΩΖΕΙ ΖΩΈΣ».

mix2

Ο πρωταθλητής του bodybuilding δεν παρέλειψε να εκφράσει τις θερμές ευχαριστίες του στους γιατρούς και του νοσηλευτές του νοσοκομείου, οι οποίοι ουσιαστικά τον έσωσαν, μαζί φυσικά με το κράνος που ο ίδιος φρόντισε να φοράει. «Θέλω να δηλώσω της θερμές μου ευχαριστίες, στο νοσηλευτικό προσωπικό, στους ιατρούς του Βενιζελείου Γενικού Νοσοκομείου Ηρακλείου Κρήτης, καθώς και σε όλο το νοσηλευτικό προσωπικό της ΜΕΘ. Τους διευθυντές κκ Κιούλπαλη Ανέστη, Κουργεράκη Ουρανία, Αντρινάκη Ελένη, Χαραλάμπους Ηλιάνα, καθώς και τους επιμελητές Ά Συκιανάκη Δημήτριο, Χαχλιούτη Κων/νο, Βολακάκη Ευάγγελο και Καζάκου Ρίτα, για την ανιδιοτελή προσφορά τους, που πραγματικά με συγκίνησε και τον ιδιαίτερο ζήλο με το οποίο υπηρετούν το λειτούργημά τους. Τους ευχαριστώ από καρδιάς».

mix4

mix6

mix8

mix7

Πηγή: www.protothema.gr

  • Κατηγορία News