- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της σωματικής διάπλασης;

Η γνωριμία μου με τα βάρη έγινε από νωρίς, το 1997, τα πρώτα χρόνια στην σχολή, λόγο του ότι ήθελα να βελτιώσω τις επιδόσεις μου σε άλλα αθλήματα. Ξεκίνησα με αρχικό στόχο την ενδυνάμωση και την αύξηση της αλτικότητας, άλλα το "μικρόβιο" είχε ήδη μπει στον οργανισμό μου... Εκτός από το Πανεπιστημιακό Γυμναστήριο, για κάποιες σεζόν έκανα προπονήσεις και σε ιδιωτικά γυμναστήρια της πόλης -Κομοτηνή-  όπου ήταν και οι πρώτες μικρές κρούσεις με το άθλημα. Γενικά ψάχτηκα μόνη μου περισσότερο, δεν είμαι από τα άτομα που θα παρασυρθούν να κάνουν κάτι τόσο ιδιαίτερο, αν δεν το έχω προαποφασίσει μόνη μου και δεν έχω την προσωπική μου οπτική πάνω στο θέμα. Επιστρέφοντας μετά τις σπουδές μου και ξεκινώντας να εργάζομαι σε γυμναστήρια, ήρθε σιγά-σιγά η στιγμή που αποφάσισα να κάνω τη δουλεία μου πρωταθλητισμό και να θυμηθώ παλιές στιγμές προκλήσεων!

 

- Πριν καταπιαστείς με το άθλημα ήσουν σε κάποιο άλλο άθλημα;

Αρχικά είχα ξεκινήσει από πολύ μικρή ηλικία την κολύμβηση και τον στίβο (ταχύτητες). Η κολύμβηση εγκαταλείφτηκε τότε αναγκαστικά λόγο έλλειψης υλικοτεχνικής υποδομής-ζω στην επαρχία καταλαβαίνετε- κι έτσι ο στίβος και το βόλεϊ με αρκετές διασυλλογικές επιτυχίες έμειναν στο ενεργητικό μου.

 

- Τι είναι αυτό που σε γήτευσε στον χώρο και ποιος σε παροτρύνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;

Θεώρησα ότι σαν ατομικό άθλημα έχει όπως και ο στίβος που έκανα, την γοητεία και την πρόκληση να ξεπεράσεις πρώτα τον εαυτό σου. Πάνω στην σκηνή, όπως και στο ταρτάν, είσαι μόνος σου, έχεις ξεπεράσει προ πολλού τα προσωπικά σου όρια, επομένως την πρώτη νίκη την έχεις πετύχει ήδη πριν την απονομή την ιδέα μου αυτή είχε ενισχύσει ένας καλός συνάδελφος, όταν εργαζόμασταν μαζί σε γυμναστήριο, θυμάμαι συγκεκριμένα έκανα προπόνηση ποδιών, έρχεται προς το μέρος μου, με παρατηρεί- έκανε κι εκείνος βάρη, ήταν δυνατός! - και μου λέει: "τα πόδια σου έχουν φοβερές γραμμές, είναι αγωνιστικού επιπέδου, το έχεις σκεφτεί να κατεβείς;". Αυτό ήταν!

 

 

 

- Ποσο χρονικό διάστημα χρειάστηκε να προπονηθείς ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολο είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχίας του προγράμματος;

Ενα χρόνο. Η πρώτη δίαιτα μου φάνηκε από τα πιο δύσκολα πράγματα που είχα κάνει μέχρι τότε σε ότι αφορά το κομμάτι του πρωταθλητισμού! Θυμάμαι ότι δεν μπορούσα να κοιμηθώ τις νύχτες, δάγκωνα τα μαξιλάρια χάχαχ! Δεν έκανα ατασθαλίες όμως, όταν αποφασίσω να κάνω κάτι δεν με σταματάει τίποτα!

 

- Ποτε συμμετείχες πρώτη φορά σε αγώνες, ποια διοργάνωση και ποια κατηγορία;

2008, chrisberg grand prix στην Ρόδο, υπό την αιγίδα της νεοσύστατης NAC. Για 1η figure με πήγαιναν, 2η fitness τελικά τα...."περι ομοσπονδιών και παραγόντων" που λέμε....τέλος πάντων.

 

 

- Ποιες οι αναμνήσεις σου και τα συναισθήματά σου από την παρθενική σου εμφάνιση;

Πολύ ωραία διοργάνωση στην κοσμοπολίτικη Ρόδο, διοργανωτής (Χρυσοβέργης Μιχάλης) και κόσμος μου φέρθηκαν κάτι παραπάνω από καλά για πρωτοεμφανιζόμενη διπλά στην  συντοπίτισσα πρωταθλήτρια τους Μίνα Καλιακούδα, και η Μίνα πολύ καλή. Τα συναισθήματα δεν είναι αρνητικά, είναι του αθλητή που γνωρίζει ότι θα μπορούσε να είναι και πρώτος, αλλά ξέρει και τους λόγους που δεν πήρε αυτή την θέση. Μια καλή ανάμνηση.

 

- Το γυναικείο ΒΒ είναι παρεξηγημένο από το ευρύ κοινό λόγο αμάθειας ποια είναι πραγματικά η φιλοσοφία του;

Μην τα βάζουμε μόνο με τον κόσμο, έχει κι αυτός τα δικά του. Το ΒΒ ανήκει στα αθλήματα επίδειξης, τις επιδόσεις σου τις κουβαλάς συνέχεια πάνω σου και κρίνεσαι όχι μόνο την ώρα του αγώνα, αλλά κάθε μέρα, πράγμα που σε κανένα άλλο άθλημα δεν συμβαίνει ακριβώς λοιπόν επειδή έχει να κάνει με την εμφάνιση, είναι "ευαίσθητο’' στην κριτική και τις παρεξηγήσεις. Η φιλοσοφία του γυναικείου ΒΒ δεν έχει διαφορές ιδιαίτερες από το ανδρικό. Στόχος είναι η αρτιότερη σωματική διάπλαση με την μέγιστη δυνατή συμμετρία. Μερικοτήτα και γράμμωση ποικίλλουν, ανάλογα με την κατηγορία. Προσωπικά σέβομαι και εκτιμώ τις αθλήτριες της βαριάς κατηγορίας ΒΒ, είναι κάτι εξαιρετικά δύσκολο αυτό που κάνουν, αλλά νομίζω ότι για την προώθηση του αθλήματος και για να είναι πιο ελκυστικό και "εμπορικό" θα πρέπει στις γυναικείες κατηγορίες να προβληθούν περισσότερο οι κατηγορίες fitness-figure, όπου τα... κυβικά δεν φοβίζουν τόσο και το outfit των αθλητριών κρατάει μια πιο θηλυκή προσέγγιση του σπορ.

 

 

- Γενικοτερα στη Ελλάδα το ΒΒ δεν είναι ευρέως διαδεδομένο κι εσύ με την όλη πορεία σου είσαι μια αθλήτρια - πρότυπο για την ανάπτυξη του στην χώρα μας, τι θα συμβούλευες τα νέα κορίτσια;

Καταρχήν ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια! Τις νέες κοπέλες που μιλάω καθημερινά μαζί τους στα γυμναστήρια τις συμβουλεύω να μην φοβούνται να γυμναστούν με βάρη γιατί αυτά θα φέρουν τις έντονες αλλαγές στις γραμμές τους, θα είναι σφιχτές και τονωμένες και βέβαια να προσέχουν την διατροφή τους γιατί μόνο έτσι θα έχουν πραγματικά οφέλη από την προπόνηση. Οι νέες γενιές έχουν λιγότερο φόβο για τα βάρη, τα πρότυπα εμφάνισης έχουν αλλάξει, όμορφο θεωρείται πλέον το δυνατό, τα ανορεκτικά πρότυπα του '90-οπως η Κέιτ Μος- δεν υφίστανται πια, παρά μόνο σε εξαιρέσεις. Όμορφο θεωρείται πλέον το δυνατό, όχι μόνο στους άντρες αλλά και στις γυναίκες κι έτσι βλέπουμε όλο και περισσότερες κοπέλες στη σάλα με τα βάρη. Το ΒΒ με την σκληροπυρηνική του έννοια μπορεί να μην έχει κερδίσει ακόμα αρκετό έδαφος στις γυναίκες, το fitness-figure πάντως δείχνει όχι απλά να τις ενδιαφέρει, αλλά να τις ενθουσιάζει!

 

 

 

- Ποιες οι διατροφικές σου συνήθειες στην καθημερινή σου ζωή και τι πρόγραμμα ακολουθείς ώστε να είσαι σε φόρμα;

Στην προετοιμασία ακολουθώ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα ακόμα και στην φάση "όγκου". Αποφεύγω την ζάχαρη, τα τηγανητά, τα λιπαρά και το αλκοόλ. Καταναλώνω πολύ κρέας, ειδικά μοσχάρι που είναι και το αγαπημένο μου, ζυμαρικά, σαλάτες, βρώμη, ώμους ξηρούς καρπούς, αυγά και κάποια γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά κυρίως τυρί cottage. Στην γράμμωση είναι πιο λιτά τα πράγματα... άφθονο ψαρί, γαλοπούλα, ρύζι και σαλάτες. Η προπόνηση είναι το ευχαριστώ κομμάτι της προετοιμασίας. Ακόμα κι εκτός αγώνων τα βάρη δεν τα εγκαταλείπω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγο της δουλειάς μου θα κάνω αερόβια άσκηση στην αίθουσα των ομαδικών προγραμμάτων κι έτσι θα κρατήσω καλή φυσική κατάσταση μέσω της cardio άσκησης, επίσης δουλεύω και κάποιες προπονήσεις στίβου (για να θυμάμαι και τα παλιά μου λημέρια!) που δίνουν μια εξαιρετική πρωταγωνιστική φόρμα και αλλάζουν και την ψυχολογία μου.

 

- Ποσο επίπονη και πειθαρχημένη είναι η προετοιμασία σου πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα ώστε να είσαι έτοιμη για νέες κατακτήσεις;

Οσο πιο πειθαρχημένη, τόσο πιο επίπονη! Αλλά δεν με πειράζει, το δύσκολο είναι που δεν έχουμε την πολυτέλεια να κάνουμε μόνο προετοιμασία, αλλά ταυτόχρονα δουλεύουμε, φροντίζουμε το σπίτι και τους δικούς μας κλπ. Αυτό φέρνει στην ουσία την εξάντληση, αλλά όταν αγαπάς κάτι πολύ όσο και να σε κουράζει δεν το σταματάς. Μυστικά δεν υπάρχουν. Η συνταγή έχει πάντα τα ίδια υλικά: πειθαρχία, αφοσίωση, γνώσεις, οργανωτικότητα, ταλέντο, χαμηλό προφίλ...

 

 

- Ποιος είναι ο προπονητής σου; Και τι μερίδιο ευθύνης του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου;

Λόγω του ότι ζω στην επαρχία, αναγκαστικά προετοιμάζομαι μόνη μου. Με το comeback μου στην IFBB, ο άνθρωπος που επιβλέπει τις κινήσεις μου και καθοδηγεί τα βήματα μου είναι ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, κ. Ιορδανής Λεβεντέλης. Με την βοήθεια του επαναπροσδιορίστηκα ως αθλήτρια και κατέκτησα σε σύντομο χρονικό διάστημα πανελλήνια πρωταθλήματα, κύπελλο και διεθνείς διακρίσεις. Ο,τι και να πω γι αυτόν τον άνθρωπο είναι λίγο...

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

      2008 ΝAC grand prix, fitness 2η

      2008  NABBA grand prix, figure 1η

      2009  NABBA πανελλήνιο πρωτάθλημα, fitness 1η

      2009  NABBA Universe, fitness performance 5η

      2011 IFBB πανελλήνιο πρωτάθλημα,fitness 1η

      2011 IFBB πανελλήνιο κύπελλο, body fitness 2η

      2011 IFBB  Μεσογειακό Πρωτάθλημα, body fitness 3η

      2012  IFBB πανελλήνιο πρωτάθλημα,body fitness 1η

      2012  IFBB  Μεσογειακό πρωτάθλημα,body fitness 1η

      2012  IFBB πανελλήνιο κύπελλο,body fitness 1η

Η προσπάθεια είναι σαφώς πάντα η ίδια, όπου και να παίζεις, θα ξεχωρίσω όμως τις διακρίσεις που έχω στην IFBB γιατί είδα ότι είναι οι μόνες με πραγματική αξία, με αναγνώριση και βαρύτητα στο εξωτερικό.

 

- Οι διακρίσεις σου "μοιράζονται" ανάμεσα στις κατηγορίες fitness και figure. Στο θέμα της χορογραφίας fitness έχεις επιδείξει ότι πιο εξελιγμένο των τελευταίων ετών στην Ελλάδα. Τι  σε ώθησε να αλλάξεις κατηγορία και να αγωνίζεσαι πλέον στην figure;

Η fitness είναι μια πολύ αγαπημένη κατηγορία για μένα, καθώς έχει την αμεσότερη επαφή με το επάγγελμα μου, αφού συνδυάζει στοιχειά ενόργανης, ρυθμικής, aerobic, capoeira κλπ. Ο κίνδυνος τραυματισμού όμως είναι πολύ μεγάλος και δεν ήθελα να ρισκάρω κάτι τέτοιο, που μπορεί να μου στοίχιζε την αγωνιστική μου πορεία αλλά και την επαγγελματική μου σταδιοδρομία και βιοπορισμό. Ετσι αποφάσισα να κάνω μια όσο το δυνατόν πιο θεαματική "έξοδο" από την κατηγορία αυτή το 2011 με την εμφάνιση μου στο Βελλίδειο, κατακτώντας το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην fitness για τελευταία φορά.

 

 

- Πιστευεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων ώστε να ασχοληθεί ενεργά με το άθλημα μια νέα αθλήτρια;

Αν εννοείτε το οικονομικότατο δεν αποτελεί κίνητρο, αποτελεί σκοπό. Ο αθλητισμός είναι πρώτα απ' όλα ιδεώδες. Σαφώς και πρέπει να στηρίζονται οικονομικά τα αθλήματα με επιχορηγήσεις, χορηγίες κλπ, αλλά ένας νέος άνθρωπος δεν ξεκάνει την σταδιοδρομία του στον πρωταθλητισμό με πρώτη αξία το χρήμα. Ξεκάνει γιατί του αρέσει το αγαπάει, έχει το ταλέντο γι αυτό κι αν έχει υπομονή κι επίμονη θα έρθει και το χρήμα... Προσωπικά πιστεύω ότι η έλλειψη κινήτρων δεν έγκειται τόσο στο οικονομικό, όσο στην λανθασμένη εικόνα για το άθλημα. Έχουμε δει κατά καιρούς εικόνες παρωδίας του αθλήματος που το κάνουν να δείχνει επικίνδυνο για την υγεία και στα όρια του γελοίου στα μάτια του κόσμου αυτό πρέπει να σταματήσει.  Πρέπει να προβληθεί η πραγματική εικόνα σοβαρεύεστε να μας πάρουν σοβαρά και να υπάρξει μεγαλύτερη προσέλευση κοινού και να ανέβει η δημοτικότητα του.

 

 

 

 

- Tι πραγματικά συμβαίνει με όλες αυτές τις διοργανώσεις, πλέον υπάρχει ένα κομφούζιο χωρίς να έχουμε έναν/μια πρωταθλητή Ελλάδος εξήγησε μας...

Οτι συμβαίνει γενικά στην Ελλάδα συμβαίνει και στον χώρο του αθλήματος:  θέλουν όλοι να είναι πρωτόσκολοι να είναι αρχηγοί, όλοι πρόεδροι κλπ., αφού αυτό δεν μπορεί να γίνει μέσω μιας ομοσπονδίας, δημιουργούνται κακέκτυπα ομοσπονδιών προκειμένου να εξυπηρετήσουν σκοπούς όχι και τόσο αθλητικούς… Αποτέλεσμα είναι να έχουμε αισθητικά "ατυχήματα" επί σκηνής, αθλητές που η εμφάνιση και η συμπεριφορά τους να απέχει πολύ από το αυθεντικό ζητούμενο κι ένα κοινό μπερδεμένο. Το ότι το ΒΒ ανήκει στα προ-Ολυμπιακά αθλήματα δίνει καύμα σε αυτές τις οργανώσεις ένα κάποιο παραθυράκι να διεξάγουν τους αγώνες τούτο για πόσο καύμα δεν ξέρω. Αυτό που γνωρίζω και καλό είναι να το ξέρει και ο κόσμος είναι ότι η ΕΟΣΔ-IFBB εκπροσωπεί νόμιμα το ΒΒ στην Ελλάδα και σε όλο τον κόσμο και δεν είναι τυχαίο που οι κορυφαίες παγκόσμιες διοργανώσεις όπως το Arnold Classic,το Olympia κλπ είναι υπό την αιγίδα της ΙFBB. Εχω περάσει από τέτοιες διοργανώσεις και δεν μπορούν να μου προσάψουν ότι έχω μονοδιάστατη άποψη έχοντας αθλητική παιδεία από παλιά, γνωρίζω ότι ομοσπονδία είναι εκείνη που έχει την επίσημη αναγνώριση, ακολουθεί κανονισμούς κι έχει παγκόσμια απήχηση, όπως επίσης αθλητής είσαι όταν ανήκεις σε κάποιο αθλητικό σύλλογο κι έχεις δελτίο σε όλα τα αθλήματα και τις αναγνωρισμένες ομοσπονδίες τα ίδια πράγματα ισχύουν.

 

- Πιστευεις ότι η ΕΟΣΔ  θα έπρεπε να προβεί σε κινήσεις προώθησης του αθλήματος ότι θα πρέπει να εκσυγχρονιστεί με τα σημερινά δεδομένα και να αλλάξει αντίληψη;

Η ΕΟΣΔ είναι πιο μπροστά απ όσο νομίζουν! Οι διοργανώσεις που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια, όπως τα grand prix στο Βελλίδειο δεν είχαν να ζηλέψουν σε τίποτα τις μεγάλες διοργανώσεις του εξωτερικού κι αυτό δεν το λέω εγώ, το είπαν ιθύνοντες της IFBB που έφυγαν με τις καλύτερες εντυπώσεις από τους αγώνες. Αλλά και αφεντάτο Κύπελλο Ελλάδος που διεξήχθη στο Κλειστό των Μελισσιών πληρούσε με το παραπάνω τα στάνταρντ που απαιτούν αυτά τα events. Ένα σύγχρονο Κλειστό Γυμναστήριο είναι ο καταλληλότερος χώρος διεξαγωγής αγώνων, διαθέτει άνετα αποδυτήρια, κλιματισμό, εξαερισμό και διάφορα αλλά. Ακόμα και το Arnold Classic διεξάγεται στο Madrid Arena, ένα κλειστό υψηλών προδιαγραφών. Μην ξεχνάτε, μιλάμε πάντα για ένα άθλημα! Για περαιτέρω εκσυγχρονισμό η ΕΟΣΔ ήταν και είναι πάντα ανοιχτή σε προτάσεις, αρκεί να μην υπάρχουν διαπλεκόμουνα και "δευτέρες σκέψεις"...

 

 

- Ποιες είναι οι συμβουλές σου σε νέες αθλήτριες τι κατευθύνσεις θα έδινες;

Να αντιμετωπίσουν το ΒΒ όπως του αξίζει, σαν άθλημα δηλαδή κι όχι σαν μια δραστηριότητα που θα τις κάνει δημοφιλέστερες στο άλλο φύλο... Να το δουν με σοβαρότητα για να τις δει κι αυτό έτσι. Να ξέρουν ότι θα υπάρξουν δυσκολίες που θα δοκιμάσουν τις αντοχές τους: η δίαιτα, η κούραση, οι τραυματισμοί, το άγχος, η αμφισβήτηση κάποιων. Αν θέλουν να θεωρούνται πραγματικές αθλήτριες, θα ξεπεράσουν τα εμπόδια και θα συνεχίσουν. Να απευθυνθούν σε έμπειρους και αναγνωρισμένους προπονητές και ομοσπονδία Εστε να μην χαθούν άδικα οι προσπάθειες τους και τέλος, να αγάπανθε πολύ αυτό που κάνουν!

 

 

 

- Μιλησε μας για την συμμέτοχη σου στο Arnold, ήταν ένας από τους μεγάλους σου πόθους αυτοί οι αγώνες;

Στο Arnold Classic δεν είχα τολμήσει ποτέ να φανταστώ ότι θα παίξω! Ήμουν ήδη πολύ ευχαριστημένη από τα δυο Μεσογειακά μετάλλια που είχα και ο επομένως στόχος μου θεωρούσα ότι θα ήταν-αν όλα πήγαιναν καλά- το Πανευρωπαϊκό, για την επομένη χρόνια. Το Arnold ήρθε σαν όνειρο και 5 μέρες στην Ισπανία ένιωσα ότι ζούσα σε εικονική πραγματικότητας έναν άλλο κόσμο. Με ρεκόρ συμμετοχων-780 αθλητές! -  και μια σκηνή γεμάτη αθλήτριες, το ότι δεν κατάφερα να πάω στον τελικό δεν με απασχόλησε ιδιαίτερα,  κέρδισα ένα σωρό εμπειρίες! Εδω να ευχαριστήσω γι άλλη μια φορά τον πρόεδρο της ΕΟΣΔ κ. Λεβεντέλη και τον χορηγό Κ. Παπαδογεωργάκη με τα γυμναστήρια YAVA, χωρίς αυτούς δεν θα κατάφερνα να παίξω σε αυτόν τον αγώνα.

 

 

- Σε σχέση με τις άλλες ευρωπαϊκές χώρες υπάρχει χάσμα όσον αφορά το αγωνιστικό επίπεδο;

Από άποψη γενετικών προδιαγραφών όχι, δεν θα το έλεγα. Παρόλο που είμαστε μια χώρα των μόλις 10 εκατομμυρίων, έχουμε να επιδείξουμε πολύ κάλους σωματοτυπούς. Συμφώνα πάντα με τα επίσημα κριτήρια της IFBB, έχουμε αθλητές/ώες όχι πολλούς μεν, ικανούς δε να φτάσουν ψηλά και το έχουμε αποδείξει. Αρκεί να υπάρχει μια παραπάνω οικονομική στήριξη για να γίνεται ευκολότερη και καλύτερη η προετοιμασία τους.

 

- Ποιοι είναι οι στόχοι που θες ακόμα να κατακτήσεις;

Αυτοί που μας αναλογούν... στην ζωή μας πρέπει να έχουμε σωφροσύνη και να μην ζητάμε περά από αυτό που μπορούμε και αξίζουμε. Οι εποχές είναι δύσκολες και καθιστούν μια αγωνιστική προετοιμασία, άθλο. Επιθυμία μου είναι να φτάσω στα προσωπικά μου όρια της κατηγορίας μου, να μπορέσω να συμμετέχω σε διεθνείς αγώνες για κάποια καύμα χρόνια κι ότι διάκριση προκύψει είναι καλοδεχούμενη!

 

- Ποιά είναι η άποψη σου για το πρώτο site κοινωνικής δικτύωσης σαν το ifitnessbook; Πιστεύεις ότι έλειπε κάτι τέτοιο;

Εφόσον η τηλεόραση-η όποια θεώρει ότι αθλητισμός είναι μόνο η μπάλα- έχει αντικατασταθεί πλέον από το Ιντερνέτ, ένα site όπως αυτό είναι ότι καλύτερο μπορούσε να υπάρχει για την ενημέρωση του κοινού σχετικά με το fitness και το ΒΒ! Καιρός είναι πλέον να μάθει ο κόσμος τι είναι πραγματικά αυτό το άθλημα, τι προσφέρει και τι ανάγκες έχει για να προχωρήσει στην χώρα μας. Το ifitnessbook έχει την δύναμη να τα αναδείξει αυτά!

 

- Νόρα σε ευχαριστούμε θερμα και ευχόμαστε κάθε ευτυχία!

Σας ευχαριστώ για την φιλοξενιών να είστε καλά και να συνεχίσετε την καλή δουλεία που κάνετε!

 

 

ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΤΗΣ ΒΜΧΧ ΣΤΟ Ε-SHOP MAΣ. ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

 

 

 

 

 

Σε συνέχεια της περσινής πετυχημένης διοργάνωσης, τo 2ο Atlas Challenge θα πραγματοποιηθεί φέτος το Σάββατο 1 Δεκεμβρίου 2012 και ώρα 18:00 στην Αθήνα, στο Σύλλογο Σωματική Διάπλασης "Διάπλαση" (γυμναστήριο Σπύρου Μπουρνάζου).

Οι κινήσεις δύναμης στις οποίες θα διαγωνιστούν οι συμμετέχοντες θα είναι 2:

Κινήσεις
1. Squat (Καθίσματα με ελεύθερη μπάρα)
2. Bench press (Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με ελεύθερη μπάρα)


Το βάρος το οποίο θα είναι πάνω στην μπάρα θα είναι δεδομένο και οι συμμετέχοντες θα διαγωνιστούν στο ποιός θα εκτελέσει τις περισσότερες επαναλήψεις με τα κιλά αυτά. (POWER-REP)

Θα υπάρξει 1 κατηγορία εφήβων για νέους μέχρι 20 ετών (επισημο πιστοποιητικό θα πρέπει να επιδειχθεί κατά την εγγραφή του αθλητή).
Οι άνδρες θα διαχωριστούν στις παρακάτω 3 κατηγορίες ανάλογα με το σωματικό τους βάρος.
Γυναικεία κατηγορία θα εξεταστεί ανάλογα με τις συμμετοχές, διαφορετικά αν θέλει κάποια κοπέλα να αγωνιστεί θα ενταχθεί κανονικά στις παρακάτω κατηγορίες.

Κατηγορίες βάρους (Κλάσεις)

Κλάση 1: Έως 85 κιλά
Κλάση 2: Από 85 έως 95 κιλά
Κλάση 3: Άνω των 95 κιλών


Συνολικό βάρος μπάρας

Squat:
Εφήβων: 80 κιλά
Κλάση 1 (-85): 90 κιλά
Kλάση 2 (85-95): 100 κιλά
Κλάση 3 (95+): 110 κιλά

Bench press:
Εφήβων: 70 κιλά
Κλάση 1 (-85): 90 κιλά
Κλάση 2 (85-95) : 100 κιλά
Κλάση 3 (95+): 110 κιλά

Ο κάθε διαγωνιζόμενος θα μπορεί να συμμετέχει σε μόνο μία ή και στις δύο κινήσεις της κλάσης του. 


Πέρα από τις παραπάνω κατηγορίες θα υπάρχουν και δύο OPEN κατηγορίες (χωρίς διαχωρισμό βάρους) 1 μέγιστης επανάληψης (MAX REP).
Θα υπάρξει ελάχιστο βάρος εκκίνησης στις μπάρες και κάθε αθλητής θα έχει συνολικά 3 προσπάθειες στην κάθε κίνηση.

Bench Press
Βαρος Έναρξης OPEN:120 κιλά

Squat
Βάρος Έναρξης OPEN:140 κιλά


---------------------

Συνολικά θα υπάρξουν δηλαδή 10 κατηγορίες διαγωνισμού:

POWER-REP
1. Bench press- Εφήβων
2. Bench press 1
3. Bench press 2
4. Bench press 3
5. Squat – Εφήβων
6. Squat 1
7. Squat 2
8. Squat 3

MAX-REP
9. OPEN Bench Press
10. OPEN Squat

Ο πρώτος κάθε κατηγορίας θα πάρει κύπελλο, ενώ οι 2^οι κ 3^οι μετάλλιο.

Θα ακολουθήσουν ανακοινώσεις σχετικά με τα μπλουζάκια του event καθώς και άλλες λεπτομέρειες.

Η επίσημη αφίσα του 2ου Αtlas Challenge

Πηγή: bodybuilding.gr

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding;

 

Για αυτούς που ήδη τα γνωρίζουνε "όλα": Να θυμάστε ότι αυτό το αρθρο γράφτηκε για να δώσει μια βαση στους αρχάριους να αρχίσουν από την άποψη της διατροφής. Θα μπορούσα να γραψω με πολύ μεγαλύτερη λεπτομέρεια, αλλά το αντικείμενο του άρθρου αυτού είναι να είμαι σύντομος και να εξηγήσω τα πολύ βασικά της bodybuilding διατροφής. Αυτό δίνει στον αρχάριο ένα εναυσμα για να ξεκινήσει, έτσι ώστε όταν διαβάσει τα άρθρα στα περιοδικά, να ειναι κατανοητα εντελως και να μπορει μονος του να φτιαξει ενα πλανο διατροφης ειτε για ογκο ειτε για γραμμωση.

 

Διατροφη: Το συνολο των διεργασιων που εμπλεκονται στην προσληψη και εκμεταλευση των ουσιων της τροφης από τους ζωντες οργανισμους.

[προσληψη - πεψη – απορροφηση – μεταβολισμος]

Αθλητικη διατροφη: Η εφαρμογη σωστων διατροφικων αρχων για την ενισχυση της αποδοσης.

 

ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

 

Τι είναι; Ουσιες που βρισκονται στις τροφες και εκπληρωνουν μια ή περισσοτερες βιοχημικες λειτουργιες του σωματος. Αυτά είναι οι πρωτεινες, οι υδατανθρακες, τα λιπη, τα ανοργανα συστατικα, οι βιταμινες και το νερο. Ως bodybuilderς πρέπει να το γνωρίζουμε αυτό και θα πρέπει να γνωρίζουμε τι κάνει το καθένα στο σώμα μας.

 

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

 

Χημικη συνθεση

Πρωτεινη αποτελειται από ανθρακα, υδρογονο, οξυγονο, αζωτο

Η πεψη της πρωτεινης προσληψη από το φαγητο> στομαχι > τοιχωματα λεπτου εντερου > πολυπεπτιδιο(οπου και γινεται η διασπαση σε αμινοξεα).

Τα κυτταρα προσλαμβανουν τα αμινοξεα από το αιμα. Το DNA στον πυρηνα του κυταρρου κατευθυνει την συνθεση συμφωνα με τις αναγκες του κυτταρου( του σωματος γενικοτερα). Τα κυτταρα χρησιμοποιουν μονο την ποσοτητα των αμινοξεων που χρειαζονται. Η περισσεια αμινοξεων δεν αποθηκευεται αλλα δυστυχως δεν μπορουμε να ξερουμε ακριβως ποση ποσοτητα χρειαζομαστε αλλα ευτυχως το σωμα εχει μηχανισμο που αποβαλει την πρωτεινη που δεν χρειαζεται. Ο ανθρωπινος οργανισμος δεν εχει τη δυνατοτητα αποθηκευσης του αζωτου που βρισκεται στα αμινοξεα και μεσω καποιων βιοχημικων διεργασιων το απομακρυνει μετατρεποντας το σε αμμωνια και στην συνεχεια ουρια που αποβαλεται στα ουρα.

 

Πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν: Όλα τα κρέατα - συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, πουλερικών και ψαριών. Πρωτεϊνούχα ροφηματα των οποιων η προσθήκη αυτων στη διατροφής σας είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να παρετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση . Ξηροί καρποί, όσπρια (περιλαμβάνει φιστίκια, σόγια, κλπ) περιεχουν πρωτεινη αλλα σε μικρη ποσοτητα που δεν επαρκει για τις αναγκες ενός bodybuilder, αλλά να θυμάστε να μην ανησυχειτε τόσο πολύ για το είδος των πρωτεϊνών που έχετε όσο να ανησυχειτε για το ποσο πολύ πρωτεΐνη τρωτε κάθε μέρα. Η προσθήκη ξηρών καρπών στην διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνες και υγιη λιπη σε αυτη.

 

 

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Ειδη:

1. μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη και γαλακτόζη)

2. δισακχαρίτες(μαλτόζη, σακχαρόζη και λακτόζη)

3. ολιγοσακχαρίτες(μαλτοδεξτρίνες)

4. πολυσακχαρίτες(άμυλο)

 

Οι υδατανθρακες είναι η βασικη πηγη ενεργειας του σωματος κατά την ασκηση και όχι μονο. Οι υδατάνθρακες παρέχουν επίσης στο μυαλό σας ενέργεια, η οποία είναι και ο λόγος για τον οποιο δυσκολευεστε, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά διαιτα χαμηκη σε υαδατανθρακες.

Όλοι οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται ταχύτατα από το σώμα σας και σας προσφέρουν γρήγορα ενέργεια. Ωστόσο, αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται εξίσου γρήγορα. Είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε πάρα πολλούς από αυτούς τους μικρούς υδατάνθρακες επειδή αναγκάζουν το επίπεδο του σακχάρου αίματος να ανεβεί γρήγορα και ύστερα να ξαναπέσει αμέσως. Πάρα πολλές θερμίδες από απλους υδατάνθρακες σε λιγο χρονο θα αποθηκεύονται ως λίπος. Υδατάνθρακες που γρήγορα αφομοιώνονται θα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύονται ως λίπος, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό χρόνο για να κάψει τις θερμίδες τους. Τα τρόφιμα που περιέχουν απλά σάκχαρα είναι η ζαχαρη των φρούτων, χυμοί φρούτων, γλυκά και junkfood που περιέχουν ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένων της μαυρης ζαχαρης, μπισκότα, κέικ, σόδα,αναψυκτικα κ.λπ.) Προφανώς, θα πρεπει να περιορίζετε την ποσότητα των απλών carbs που παίρνετε. Η μόνη στιγμη που είναι συμφέρουσα για να λάβετε τους απλους υδατανθρακες είναι αμέσως μετά την προπονηση, όταν το σώμα εχει πολυ χαμηλη ποσοτητα γλυκογόνου. Λαμβάνοντας απλά σάκχαρα αυτή τη στιγμή θα επιτρέψει στο σώμα σας την ανασύσταση του γλυκογόνου πιο γρήγορα (με λίγα λόγια, αυτό σημαίνει ταχύτερη ανάκαμψη, η οποία μεταφράζεται σε ταχύτερη ανάπτυξη). Υδατάνθρακες που αφομοιώνονται από το σώμα πιο αργά (που αναφέρονται ως σύνθετοι υδατανθράκες) είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύονται ως λίπος και τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες. Επισης λογω της αργης επεξεργασιας τους από το σωμα μας παρεχει ενεργεια για πολλες ωρες γι αυτό είναι καλο να τους λαμβανουμε κυριως στο πρωινο και στα γευματα πριν την προπονηση μας. Αυτές είναι που οι bodybuilders προτιμάνε σαν πηγή υδατανθράκων. Αυτές οι πηγές υδατανθράκων αργής καύσης περιλαμβάνονται σε ψωμί ολικής άλεσης, το πιτυρούχο ψωμί το πολύσπορο ψωμί, το ψωμί από σίκαλη, μούσλι, κράκερ, άλευρο βρώμης

 

Οι υδατάνθρακες επίσης επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, τα επίπεδα του γλυκογόνου των μυών και την παραγωγή ινσουλίνης... Απλώς να θυμάστε ότι όταν πάρετε απλα carbs (γλυκά / σάκχαρα), το σάκχαρο του αίματός σας παρουσιαζει αιχμές σχετικά γρήγορα και στη συνέχεια πεφτει πολύ πιο γρήγορα (αν δεν έχουν ληφθεί μετά την προπονηση), πραγμα που θα σας αφήσει ενα αίσθημα κόπωσης, υπνηλία, και ακόμη και μια λαχτάρα για περισσότερη ζάχαρη ή carbs. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποιο οι συνθετοι carbs είναι προνομιούχοι.

 

Μετατρεπεται η περισσεια υδατανθρακα σε λιπος;

Η απαντηση είναι ναι. Όταν ο οργανισμος εχει γεμισει τις ηπατικες και μυικες αποθηκες του τοτε μετατρετεπονται οι υδατανθρακες σε λιπος. 

 

Μπορει το ανθρωπινο σωμα να συνθεσει υδατανθρακες(ενεργεια) από πρωτεινες και λιπη;

Η απαντηση είναι επισης ναι. Ο οργανισμος όταν ξεμενει από ενεργεια χρησιμοποιει τα πολυτιμα για την αυξηση της μαζας μας αμινοξεα καθως και τα λιπαρα οξεα. Γι αυτό πρεπει να προσεξουμε πολύ πως θα χρησιμοποιουμε τους υδατανθρακες κυριως μετα και πριν την προπονηση για να μην εχουμε απωλεια σε αμινοξεα.

 

ΛΙΠΗ

Τα λιπη είναι απαραιτητα στη διαιτα μας. Παρα τους πιθανους κινδυνους που κρυβει η υπερκατανακωση τους για την υγεια μας, το λιπος παρεχει αρκετα βασικα συστατικα που εξυπηρετουν μια πληθωρα σημαντικων διεργασιων στην ανθρωπινη διατροφη.

 

Κάποια διαιτητικά λίπη είναι καταλληλα για την επιτυξη των στόχων ενος ββ ενω αλλα διατροφικα λιπη είναι ακαταλληλα και για την υγεία σας. Τα λίπη, όπως και οι υδατάνθρακες μεταβολιζονται για την παραγωγη ενέργειας ή αποθηκεύονται σε σωματικο λιπος. Τα διαιτητικά λίπη έχουν περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, σε αντίθεση με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο πρωτεϊνών και υδατανθρακων. Μαζί με τη κυρια χρήση τους, που είναι η παραγωγη ενεργειας,τα υγιή λίπη παρέχουν μια σειρά από άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλυτερευσης της συνολικής υγείας διατηρηση και και απωλεια βαρους και πολλα ωφελη σε στο δερμα, στα μαλλια καθως και σε αλλους ιστους. Τα ανθυγιεινα λίπη (κορεσμένα λίπη) μπορεί να κάνουν ακριβώς το αντίθετο, ειδικά στο δέρμα σας.

 

Πηγές που περιλαμβάνουν καλα και υγιη λιπη αλλά δεν περιορίζονται μονο σε αυτά ειναι:

Ιχθυέλαια (κυρίως λίπη που βρέθηκαν σε ψάρια)

Ξηροί καρποί (καλή πηγή πρωτεϊνών και υγιεινων λιπων)

Ελαιόλαδο

Flaxseed ελαιο - μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγιεινης διατροφής

 

(EFAs) - επίσης, μπορουν να βρεθουν σε καταστήματα διατροφής.

Πηγές που περιλαμβανουν κακα λιπη, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτα ειναι:

Οτιδήποτε βαθιά τηγανητό (τηγανητές πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο)

Ζωικο λιπος, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν στον τομέα του βοείου και χοιρινού κρέατος και τα κορεσμένα λίπη που βρέθηκαν στον τομέα του γάλακτος.

 

 

ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ

ΤΥΠΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

 

Τι είδους διατροφή θα πρέπει να κανετε για να ειστε bodybuilder; 

Αυτό εξαρτάται από το τι θέλετε να κάνετε. Θα επιμείνω σε δύο κατηγορίες δίαιτας, "ογκου" και "γραμμωσης".

 

ΟΓΚΟΣ - BULKING

Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε δίαιτες όπου o στοχος θα είναι τελικά, να προσπαθούμε να προσθέσουμε μυες στο σωμα μας.

Ο μόνος τρόπος που αυτό μπορεί να γίνει είναι να ληφθούν περισσότερες θερμίδες από ο,τι το σώμα σας χρησιμοποιεί.

 

Οι περισσότεροι bodybuilders θα σας πουν ότι είναι πιο εύκολο να προσθέσετε μυς, όταν μια μικρή ποσότητα λίπους προστίθεται μαζί με αυτό. Τούτου λεχθέντος, εάν το σωματικό λίπος σας είναι πάνω από 20%, θα πρέπει ίσως να εξετάσετε τη μείωση περίπου στο 12-15% πριν αρχισετε τον ογκο αλλιως θα καταλήξετε να γεμισετε με λιπος στο πρόσωπο και δε θα φαινεστε σαν bodybuilder .

Για να οικοδομήσουμε μυ, πρέπει να ληφθούν σε επαρκείς ποσοτητες πρωτεΐνες, συνθετους υδατανθρακες, υγιεινά λίπη, και μάλιστα ορισμένα σάκχαρα .

Αλλά και χωρίς επαρκείς θερμίδες που προέρχονται από σύνθετους carbs και υγιεινά λίπη, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας, το οποιο με τη σειρά του θα έχανε μυς οποτε η ληψη πολλων θερμιδων αποτελει πολύ σημαντικό στοιχείο για την οικοδόμηση μυικου ιστου.

 

* Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την κατασκευή μυών και ποια αναλογια θα πρέπει να εχουν σε (Protein / Carbs / Λίπη), θα πρεπει να πολλαπλασιάσετε το βαρος σας με ενα συντελεστη 30-40.

 

100 kgr x 30-40 = 3000-4000 θερμίδες. Έτσι, ενας 100 κιλων bodybuilder θα πρέπει να παιρνει 3000-4000 θερμίδες ανά ημέρα.

Ο Chris Aceto, ένα δημοφιλής διατροφολόγος που συμβουλευει πολλους pro bodybuilders συνιστά μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/50/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 50% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

Θα χρησιμοποιήσουμε ότι ενας 100 κιλων bodybuilder τρωει 34 θερμίδες ανά κιλο ως παράδειγμα.

3.400 θερμίδες x 0,55 = 1870 θερμίδες από carbs (το 1870 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 467,5 γραμμάρια carbs ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,35 = 1190 θερμίδες από πρωτεΐνη (το 1190 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 297,5 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,15 = 510 θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη (το 510 διαιρείται με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο = 56,67 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα)

Φυσικα θα χρειαστειτε εναν οδηγο με περιεκτικοτητες των τροφων επι τοις % σε πρωτεινες ,υδατανθρακες και λιπη.

Ετσι αν κανει ο συγκεκριμενος bodybuilder 6 γευματα ημερησιως πρεπει να διαιρεσει τις παραπανω ποσοτητες δια 6 και να βρει τις ακριβεις ποσοτητες πρωτεινης, υδατανθρακων και λιπων που πρεπει να τρωει σε καθε γευμα ημερησιως.Ξεροντας συγχρονως και τις περιεκτικοτητες των τροφων σε πρωτεινη,υδατανθρακα και λιπος μπορει ευκολα να κατασκευασει ενα πλανο διατροφικο με τις καταλληλες τροφες σε ημερησια βαση.

 

Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων:

 

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

2 ολόκληρα αυγά

100 γραμμάρια βρώμης

1 μήλο

 

Γεύμα 2ο

200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος

1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

 

Γεύμα 3ο

10 βρασμένα ασπράδια αυγού

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

Πράσινη σαλάτα

 

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)

30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

500 ml γάλα 1%

100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

 

Μεταπροπονητική διατροφή

46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

45 γραμμάρια δεξτρόζης

45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

 

Γεύμα 5ο

200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι

200 γραμμάρια βραστή πατάτα

Πράσινη σαλάτα

 

Γεύμα 6ο

23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών

2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Πράσινη σαλάτα

Το παραπάνω διατροφικό πρόγραμμα παρέχει περίπου 4000 θερμίδες και 350 γραμμάρια πρωτείνης.

 

 

ΓΡΑΜΜΩΣΗ - CUTTING

Αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε δίαιτες όπου ο στοχος είναι η μείωση του σωματικου λιπους. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να γίνει αυτό, από την άποψη της διατροφής. Μπορει πιθανότατα να πρέπει να πειραματιστείτε για να βρείτε ποιο είναι αυτό που ειναι καλυτερο για σας και το είδος της διατροφής με το οποιο το σώμα σας θα ανταποκρίνεται καλύτερα.

 

Σε κάθε δίαιτα γραμμωσης που θα επιλέξετε, θα πρέπει να ληφθούν λιγότερες θερμίδες από αυτες που το σώμα σας χρησιμοποιεί.Επισης χωρις να χρειαστει να αλλαξετε την προπονηση σας με τα βαρη, η cardio είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό στοιχείο εδώ. Η βασική ιδέα με την γραμμωση (κατά τη γνώμη μου) είναι να τρώτε λιγότερο, και να κινειστε πολύ περισσότερο (cardio).

Cardio θα πρέπει να γίνεται οπουδήποτε, από 3 φορές την εβδομάδα μεχρι δύο φορές την ημέρα.

Ένα πράγμα που πρέπει να εξεταστεί είναι μυϊκή απώλεια κατα τη γραμμωση.

Αν περιορίσετε τις θερμίδες περισσότερο από 500-750 ανά ημέρα, πολυ πιθανόν να χάσετε κάποιους μυς. Τούτου λεχθέντος, προσπαθήστε να χάσετε ενα κιλο βαρους ανα εβδομαδα. Αν χάσετε πολύ περισσότερα από ενα κιλο την εβδομάδα, είναι πιθανόν να χάσετε αρκετη μυϊκή μάζα.

Εδώ είναι μερικά είδη διατροφής γραμμωσης. Όλα αυτά τα είδη διατροφής θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλα σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Low carb- Η βασική ιδέα εδώ είναι να μειώσετε τις θερμίδες από τους υδατάνθρακες σημαντικά, ενώ θα επιτρέπετε τη ληψη σε περισσότερα διαιτητικά λίπη. Αφού εξαντληθεί η μικρή ποσότητα των θερμίδων που προέρχονται από carbs, ο οργανισμός θα χρησιμοποιεί κυρίως τα διαιτητικά λίπη (υγιεινά λίπη μόνο) όπως είναι σαν πρωταρχική πηγή καυσίμου. Σε αυτη τη διαιτα η μειωση των θερμιδων γινεται αποκλειστικα απο τους υδατανθρακες,και η απωλεια αυτη αντισταθμιζεται με την αναλογη αυξηση σε πρωτεινη.

Ketogenic - Η ιδέα εδώ είναι παρόμοια με τη δίαιτα χαμηλων carbs, εκτός του οτι τα carbs εχουν σχεδόν εξαλειφθεί εντελώς από τη δίαιτα ,πραγμα που κάνει το σώμα να υπεισέλθει σε ketosis (παράγει κετόνες ,οι οποίες αναφέρεται ότι εχουν αναβολικη δραση , ενώ παράλληλα προωθεί την απώλεια λίπους ταυτόχρονα .) Όπως και με τα low carb δίαιτα, ο οργανισμός θα χρησιμοποιεί κυρίως τα διαιτητικά λίπη για ενεργεια (υγιεινά λίπη μόνο), δεδομένου ότι αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμων. Τα Carbs κρατιουνται συνήθως σε περίπου 15-20 γραμμάρια ανά ημέρα.Φυσικα και εδω υπαρχει αυξηση της ληψης των πρωτεινων για την αντισταθμιση της μειωσης των υδατανθρακων ,οπως επισης και ληψη αυξημενων ποσοτητων λιπαρων οξεων.

Low fat - Ο τρόπος με τον οποίο αυτό το είδος της διατροφής μειώνει τις θερμίδες είναι η σχεδόν εξάλειψη των διαιτητικών λιπών, διατηρώντας παράλληλα το ποσοστο των υδατανθράκων σχετικά υψηλό σε σύγκριση με τα δύο ανωτέρω είδη διατροφής. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί carbs, καθώς αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου. Και σε αυτή τη δίαιτα, θα εξακολουθούν να θέλετε περίπου 20 γραμμάρια υγιή ή "καλα" λίπη ανά ημέρα.

* Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να παιρνετε για υπαρχει μειωση του bodyfat, θα πρεπει να πολλαπλασιάσετε το βαρος σας με ενα συντελεστη θερμιδων ανα κιλο από 24-28 για να ξεκινήσετε τη γραμμωση. (χρήσιμοποιειστε μεγαλύτερο αριθμό αν χάνετε πάνω από 1 κιλο ανά εβδομάδα).

Για παραδειγμα , 100 κιλα x 24-28 = 2400-2800 θερμίδες. Έτσι, bodybuilder 100 κιλων θα πρέπει να παιρνει 2400-2800 θερμίδες ανά ημέρα. Για να συνεχισει να χανει βάρος θα πρεπει να επανυπολογιστούν αυτα κάθε 4 εβδομάδες περίπου με το νεο βαρος.

Η αναλογια 55/35/15 υδατανθρακων ,πρωτεινων , λιπων θα πρεπει να αλλαξει αναλογα με το ειδος της διαιτας που θα χρησιμοποιησετε.Εγω χρησιμοποιω την low carb διαιτα με επιτυχια.

Αν για παραδειγμα μειωσετε ημερησιως τη ληψη υδατανθρακων κατα 400 θερμιδες ,θα πρεπει να ελαττωσετε την ληψη τους κατα 100 γρ(δια 4) δηλ να φατε 150 γρ ρυζιου λιγοτερα αφου η περιεκτικοτητα του ρυζιου σε υδατανθρακα ειναι 70%.

 

Παραδειγμα διατροφης γραμμωσης

 

Πρωινό:

70 γραμ βρώμη

50 γραμ πρωτείνης ορού γάλακτος

Μία ώρα πριν την προπόνηση πίνετε πολύ νερό και μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα λίγη ώρα πριν.

Προπόνηση!!!

 

Δεύτερο Γεύμα

Μεταπροπονητικό ρόφημα

 

Τρίτο Γεύμα

Μια βραστή (γλυκο)πατάτα

Πράσινη σαλάτα με μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

Βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλο

 

Τέταρτο γεύμα

Ψητός σολομός

Σαλάτα αγγούρι

 

Πέμπτο Γεύμα

Άπαχο φιλέτο μοσχάρι

Σαλάτα μαρούλι ή βρασμένο σπανάκι με μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

 

Έκτο Γεύμα

10 ασπράδια αυγού

Σαλάτα μπρόκολο με μια κουταλιά της σούπας μίγμα ελαιόλαδο + λινέλαιο

(Οποιοδήποτε από τα 3 τελευταία γεύματα μπορεί να αντικατασταθεί από ρόφημα πρωτεΐνης συνοδευόμενο από τα υπόλοιπα απαραίτητα στοιχεία.)

 

ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ - ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

Ένα πράγμα που θα μάθετε με το bodybuilding, είναι οτι το χρονοδιάγραμμα είναι το παν.

 

Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα!

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά που να παρέχονται σε σταθερή ροή όλη τη διάρκεια της ημέρας, με την έννοια οτι θα πρέπει να τρώτε 5-8 φορές την ημέρα. Αν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από 3-4 ώρες), το σώμα σας θα πάει σε κατασταση καταβολικη, που σημαίνει ότι θα τρωει τους μυς σας. Αν δεν τρώτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προκαλείτε επιβρανδυνση στο μεταβολισμό σας και αποθηκευση λιπους σαν αντιδραση στη λιμοκτονια. Αυτή είναι η άμυνα του οργανισμού κατά της πείνας ... καλό για την επιβίωση, κακό για το bodybuilding / fitness.

Άλλο ένα όφελος από την κατανάλωση τροφης κάθε λίγες ώρες, είναι το θερμογενετικο αποτέλεσμα που εχει. Όταν το σώμα σας χωνευει τα προϊόντα της πέψης των τροφίμων, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ελαφρώς, οποτε και το κάψιμο θερμίδων στην πορεία. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πάντα κάποια πρωτεΐνη σε καθε γευμα που τρωτε (εκτος πριν από την προπονηση).

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε κάθε 3 ώρες περίπου.

 

Μην παραλείψετε το πρωινό!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ισοδυναμο με αυτο μετα την προπονηση. Σκεφτειτε οτι εχετε να φατε γυρω στις 7 ωρες την νυχτα. Μερικοι bodybuilders που βρισκονται σε ογκο,σηκωνονται τη νυχτα και τρωνε φυστικοβουτυρο και μαρμελαδα για να εχει ο οργανισμος τους ενεργεια τη νυχτα και να μην ερθει το σωμα τους σε καταβολισμο.

 

Αργα νυχτερινα σνακς

Οι υδατανθρακες και τα λιπη ειναι σημαντικα στη διατροφη , αλλα αν ειναι αργα και θελετε να χασετε λιπος,ενα σεικερ με πρωτεινη κατα προτιμηση καζεινη η μιγμα καζεινης και αλλων ειδων πρωτεινης ειναι οτι πρεπει πριν τον υπνο.Αν παλι δυσκολευεστε να αυξησετε την μυικη σας μαζα ,καταναλωστε και λιπη και υδατανθρακες μαζι.

Αν εισαστε σε γραμμωση και πεινασμένος όταν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να φατε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο. Αυτό είναι χαμηλο σε carbs και υψηλο σε πρωτεΐνες και υγιη λίπη και θα σας κανει να ξεχασετε την πεινα σας μεχρι να σηκωθειτε το πρωι απο τον υπνο.

 

Φάτε πριν και μετά την προπονηση!

Θα χρειαστειτε κάποιους υδατανθρακες πριν την προπονηση σαν καύσιμο για την προσπαθεια σας. Προσπαθειστε να λάβετε 40-50 γραμμάρια, περίπου 30-45 λεπτά πριν τη προπονηση. Το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να μην τρώτε αμεσως μετά την προπόνηση. Όταν προπονειστε καταστρεφετε μυικο ιστο. Εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας επαρκή θρεπτικά συστατικά εντός 45 λεπτών από το τελος της προπονησης, στερείτε από τον εαυτό σας την μυικη ανάκτηση και την μυϊκή ανάπτυξη. Αν δεν είστε σε γραμμωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε μερικα απλα carbs (φρούτα ή χυμούς φρούτων και μελι, οχι cookies και πρόχειρο φαγητό) μετά την προπονηση. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να τροφοδοτηθούν οι αποθήκες γλυκογόνου σας πιο γρήγορα, πραγμα που επιτρέπει την ταχύτερη ανάκαμψη. Θα πρέπει επίσης να καταναλώσετε ενα ροφημα με πρωτεΐνης μετά την προπόνηση κατα προτιμηση isolate για αμεση απορροφηση.

 

Νερο

Πίνετε άφθονο νερό!! Αυτό είναι εύκολο να το κανετε. Το νερό είναι το πιο παραμελημενο μέρος της διατροφής. Πίνετε 3-6 λιτρα τουλαχιστον (ανάλογα με το μέγεθος) κάθε μέρα, ειτε ειστε σε ογκο ειτε σε γραμμωση. Αν δεν είναι αρκετο το νερό που πινετε, δεν θα αυξηθούν οι μυς, και δε θα χάσετε το λίπος, συντομα.

 

Πρωτεινη

Οι πρωτεινουχες τροφες που χρησιμοποιυμε πρεπει να ειναι κοτοπουλο, γαλοπουλα και ψαρι καθες αυτες ειναι λιγοτερο λιπαρες και εχουμ μεγαλη περιεκτικοτητα σε πρωτεινη.

 

Αλλες τροφες

Ο οργανισμος χρειαζεται ολες τις τροφες γι αυτο ειδικα σε περιοδο ογκου δεν παραμεριζουμε τροφες οπως τα οσπρια που ειναι καλη πηγη αλλων ουσιων εκτος της πρωτεινης. Ισως βεβαια χρειαστει να συμπληρωσουμε το γευμα αυτο με κατι πρωτεινουχο οπως ο τονος για να ειμαστε σιγουροι για την επαρκη ληψη αμινοξεων.

 

Συντάκτες: Ioannis & Big Litho

 

Ο Σταύρος Kορασάνης στα 29 του χρόνια έχει καταφέρει να είναι ένα από τα πιο γνωστά ονόματα στο χώρο της σωματικής διάπλασης στην Ελλάδα. Εδώ και 16 χρόνια, λίγο παραπάνω από την μισή ζωή του, την έχει περάσει στο χώρο του γυμναστηρίου. Ξεκίνησε σε ηλικία 13 ετών να γυμνάζεται και έχει παραμείνει πιστός στο σιδερένιο άθλημα από τότε. 

Μας έχει κάνει υπερήφανους κερδίζοντας πολλές διακρίσεις εντός αλλά και εκτός συνόρων.

 

 

Παρακάτω είναι κάποιες από αυτές:

Διακρίσεις

1ος Mr ΚΡΗΤΗ ΕΦΗΒΩΝ 2000(ΝΑΒΒΑ)
2ος Mr ΑΙΓΑΙΟ ΕΦΗΒΩΝ 2000(Π.Ε.Σ.Δ)
3ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ –75kg 2000(Π.Ε.Σ.Δ)
1ος Mr ΚΡΗΤΗ ΕΦΗΒΩΝ 2001(ΝΑΒΒΑ)
1ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2002(ΝΑΒΒΑ)
1ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2002(Π.Ε.Σ.Δ)
2ος Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ 2003(NABBA)
1os Mr ΑΓΑΙΟ ΕΦΗΒΩΝ 2003(WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ ΕΦΗΒΩΝ -75kg 2003(WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ FITNESS έως 1,75 cm 2006(WABBA) 

7os Mr WORLD FITNESS 2006 (WABBA)
1os Mr ΕΛΛΑΣ FITNESS ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ 2006(ΝΑΒΒΑ)
1ος Μr EΛΛΑΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙΩΝ 2007(NAC)
2ος Μr ΕΛΛΑΣ bodybuilding έως 1,71 cm 2007(NAC)
1os Mr ΕΛΛΑΣ bodybuilding έως 1,71 cm 2009(NAC)

15os ARNOLD CLASSIC IFBB CLASSIC BODYBUILDING up to 1.75cm

 

 

Τα τελευταία 7 χρόνια είναι ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου 2b-fit στις Κάτω Γούβες Ηρακλείου Κρήτης.
Εκεί μοιράζατε την αγάπη του για την σωστή διατροφή και τη συστηματική άσκηση με όλους όσους τον εμπιστεύονται. Άνθρωποι κάθε ηλικίας, τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι έρχονται στον Σταυρό για να πετύχουν πραγματικά αποτελέσματα.

Είναι κάτοχος πτυχίου φυσικοθεραπείας και κάτοχος του πτυχίου personal training S.M.A.R.T (Scientific Management of Anatomical Responsive Training) που είναι αναγνωρισμένο από το κολέγιο DOWLING COLLEGE που βρίσκεται στο Oakdale, NEW YORK, USA.

Όπως ο ίδιος λέει, ο καθένας από εμάς μπορεί να καταφέρει να έχει ένα ωραίο και υγειές σώμα αρκεί να έχει σωστή καθοδήγηση και μεγάλη θέληση. ’’Οπου πάει το μυαλό το σώμα ακολουθεί’’.
Κλείνοντας μας δίνει μια υπόσχεση: "θα προσπαθώ πάντα να μεταδίδω την αγάπη μου και τις γνώσεις μου για την άθληση σε όλο και περισσότερο κόσμο όπως και να έχω ακόμα μεγαλύτερες διακρίσεις στο αγαπημένο μας άθλημα. 

 

 

Πιο κάτω είναι τα 10 κορυφαία συμπληρώματα Bodybuilding σύμφωνα με την ομάδα της εταιρείας συμπληρωμάτων Predator Nutrition.


1.    Σκόνη πρωτεΐνης

Καταναλώνοντας αρκετή πρωτεΐνη παρέχετε στο σώμα σας ένα βασικό συστατικό για υποστήριξη της μυϊκής σας ανάπτυξης. Η καλύτερη επιλογή μετά από μια προπόνηση, ή όταν είναι απαραίτητη η ταχεία αφομοίωση, είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σε άλλες περιπτώσεις, τα μίγματα πρωτεΐνης ή καζεΐνης είναι καλύτερες επιλογές, καθώς η πρωτεΐνη απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μιας μεγαλύτερης χρονικής περιόδου. Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα bodybuilding, όπως ήδη γνωρίζετε, γι αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι είναι τα κορυφαία συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά.


2.    Ιχθυέλαιο

Ο καθένας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 3γρ. συνδυασμένων EPA/DHA, τα οποία είναι τα δύο βασικά λίπη που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει μια ποικιλία των λειτουργιών του σώματος συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των οργάνων και της υγείας του δέρματος, καθώς κατευθύνει επίσης τις θερμίδες για καύση, εμποδίζοντας την αποθήκευση τους ως λίπος. Έρευνες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τα μυϊκά σας κέρδη, γι αυτό και είναι σημαντικό να μην αμελήσετε αυτό το εξαιρετικό συμπλήρωμα.


3.    Ενισχυτές Τεστοστερόνης

Το επίπεδο αυτής της ορμόνης διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό τόσο του ποσοστού αύξησης του σωματικού βάρους όσο και στο πόσο από αυτό το βάρος αποτελεί μυϊκή μάζα αντί λίπος. Επιπλέον, η τεστοστερόνη είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους και στην ενίσχυση της δύναμης έτσι οι φυσικοί ενισχυτές τεστοστερόνης, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν το ποσόστό τεστοστερόνης που παράγει το σώμα, διαδραματίζουν βασικό ρόλο για τους φυσικούς bodybuilders που επιθυμούν να χτίσουν μυϊκή μάζα.


4.    Συμπληρώματα για την υγεία των αρθρώσεων

Σχεδόν όλοι, καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά γινόμαστε επιρρεπείς σε εκφυλιστικές παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και οι αθλητές δεν αποτελούν εξαίρεση, ειδικά λόγω του στρες που επιβάλλεται από το μυοσκελετικό σύστημα των αθλητών. Οι αθλητές έχουν ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για τα κοινά συμπληρώματα από άτομα που ακολουθούν ένα καθιστικό τρόπο ζωής. Κοινά συμπληρώματα, όπως τα μίγματα γλυκοζαμίνης/χονδροϊτίνης, και ο κισσός θα πρέπει να αποτελούν μια βάση όλων των σχεδίων συμπλήρωσης των αθλητών, όχι μόνο για τη θεραπεία τραυματισμών, αλλά επίσης και ως ένα προληπτικό μέτρο για αποφυγή των τραυματισμών.


5.    Πολυβιταμίνες / Μέταλλα

 Οι περισσότεροι αθλητές σήμερα έχουν επίγνωση της ανάγκης για κατανάλωση πρωτεΐνης αλλά συχνά ξεχνούν τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για να υποστηρίξουν ένα αθλητικό τρόπο ζωής. Χωρίς επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων (και οι αθλητές έχουν υψηλότερες απαιτήσεις από τα άτομα που ακολουθούν μια καθιστική ζωή λόγω της εξάντλησης βιταμινών/μετάλλων από τη σκληρή προπόνηση), η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της απόδοσης θα υποφέρουν, καθιστώντας την υπερκόπωση και τον τραυματισμό όλο και πιο πιθανά.


6.    Κρεατίνη

Αν ψάχνετε για ένα εργογενές βοήθημα για να ενισχύσετε την απόδοση της προπόνησης σας, η κρεατίνη θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή. Υπάρχει πληθώρα πανεπιστημιακών μελετών που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα στην ενίσχυση των επιδόσεων, ειδικά όσον αφορά την αναερόβια δραστηριότητα και την επιπλέον αύξηση της δύναμης που θα οδηγήσει άμεσα στη μυϊκή αύξηση. Όλοι οι σοβαροί αθλητές θα πρέπει να παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης με τη μονοϋδρική κρεατίνη να είναι η πιο δημοφιλής, αν και υπάρχουν άτομα που θα αξιολογήσουν άλλα είδη κρεατίνης ως ανώτερα.


7.    Προορμόνες

Οι προορμόνες είναι ουσίες, οι οποίες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από άνδρες άνω των 21 ετών. Κανένα άλλο συμπλήρωμα δεν παράγει μυϊκά κέρδη σε τόσο μεγάλο βαθμό και σε σύντομο χρονικό διάστημα όσο οι προορμόνες.


8.    Νιτρικό οξείδιο

Τα προϊόντα νιτρικού οξειδίου θα αποφέρουν σημαντικά αποτελέσματα στους χρήστες και πολλοί το βρίσκουν αυτό χρήσιμο για την ενίσχυση της απόδοσης τους στο γυμναστήριο. Πολλά τέτοια προϊόντα χρησιμοποιούνται σήμερα πριν από την προπόνηση, σε συνδυασμό με άλλα συστατικά όπως η κρεατίνη και η καφεΐνη για συνεργική δράση.


9.    Θερμογενετικά

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η γεραναμίνη λειτουργούν στο να αυξάνουν την αδρεναλίνη και την αρτηριακή πίεση – αποτελέσματα που θέτουν το σώμα σε μια κατάσταση που οδηγεί σε βελτιωμένη εστίαση και κίνητρο στο γυμναστήριο. Τα διεγερτικά δείχνουν να βοηθούν στην απόδοση εφόσον όμως χρησιμοποιηθούν σωστά αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση που μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετες συνέπειες όπως εξουθένωση και προσαρμογή στα διεγερτικά, καθιστώντας τα μη αποτελεσματικά. Εκτός από τις διεγερτικές ιδιότητες τους, τα θερμογενετικά χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν στην αύξηση του ρυθμού με τον οποίο γίνεται η καύση λίπους.


10.    Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλυσίδας

Τα BCAA’s έχουν αποδειχθεί σε μελέτες να βοηθούν το μυϊκό ιστό και να ενισχύουν την απώλεια λίπους σε περιόδους δίαιτας. Εάν μπορείτε να ξοδέψετε σε BCAA’s, ο παγκοσμίου φήμης προπονητής Charles Poliquin συνιστά λήψη μέχρι 40 γρ. κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να ενισχύσετε τα μυϊκά κέρδη και την απώλεια λίπους.


Πηγή: Predatornutrition.com