Προγράμματα γυμναστικής

ΣΥΝΟΨΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ

Τα επαγγελματικά συνέδρια είναι πηγές νέων πληροφοριών, έτσι και το φετινό συνέδριο της Εταιρείας Σεξουαλικής Ιατρικής δεν αποτελεί εξαίρεση, μιας και αποκαλύφθηκε η ακόλουθη σεξουαλική έρευνα:

• Η μετφορμίνη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2, αυξάνει τη στυτική δυσλειτουργία στους αρουραίους με πειραματικά προκαλούμενη υψηλή αρτηριακή πίεση.

• Τα επίπεδα της βιταμίνης D δεν σχετίζονται με τη συχνότητα εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.

• Η χρήση του κινητού τηλεφώνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.

• Η ∆ισφαινόλη Α, που απελευθερώνεται από κάποια πλαστικά δοχεία συνδέεται με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

• Η χρήση μεθαμφεταμίνης αυξάνει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Το φάρμακο cialis μπορεί να είναι χρήσιμο για να ανατραπεί το πρόβλημα αυτό.

• Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μειώνουν τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου (το οποίο συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και το διαβήτη) στους άντρες μέσης ηλικίας.

• Τα χάπια τεστοστερόνης αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άντρες με χαμηλή πρόσληψη ορμονών. Θεραπεία τριών μηνών με χάπια αυξάνει το καθαρό σωματικό βάρος και ομαλοποιεί τα επίπεδα τεστοστερόνης στους περισσότερους άντρες.

• 2% τζελ τεστοστερόνης βοηθάει άμεσα στην ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης, με ελάχιστες παρενέργειες.

• Η περιτομή συνδέεται με τη μείωση, κατά ένα μικρό ποσοστό, της ευαισθησίας του πέους. (Journal Sexual Medicine 9, Supplement I, Φεβρουάριος 2012)

Κατηγορία Man

Ετικέτες

Το Σάββατο 19/01 ώρα 19:00, έναρξη των μαθημάτων της Base Training Kρήτης.

Το Σάββατο 19/01 ώρα 19:00, στην έναρξη των μαθημάτων της Base Training Kritis, σας προσκαλούμε όλους (γονείς,μαθητές και γυμναστηριούχους) να γνωριστούμε από κοντά,και να σας δώσουμε πληροφορίες για την σχολή μας για μια-ίσως, ενδεχόμενη μελλοντική συνεργασία!! Ο καθηγητής Σπύρος Μεθενίτης-εργοφυσιολόγος και οι υπεύθυνοι της σχολής στην Κρήτη, Σταύρος Κορασάνης-Ρένια Σταυρουλάκη θα σας περιμένουν με χαρά σας παρουσιάσουν την δουλειά τους.
Θα ήταν τιμή μας να σας έχουμε κοντά μας και σε αυτό, το νέο μας ξεκίνημα!!!

ΕΔΡΑ: Γυμναστήριο 2bfit

15 χιλ. Εθνικής Οδού Ηρακλείου-Αγ.Νικολάου (μόλις 10 λεπτά από το κέντρο του Ηρακλείου) περιοχή Γούβες

Τηλ επικοινωνίας. 2897041883- 6944544559

e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Υπεύθυνοι:

Σταύρος Κορασάνης (φυσικοθεραπευτής και Πρωταθλητής σωματικής διάπλασης εντός και εκτός Ελλάδας)

Ρένια Σταυρουλάκη (Personal Trainer και Πρωταθλήτρια Fitness)

Οδηγός σπουδών

Ειδική πολιτική εκπτώσεων για εγγραφές εγκαίρως μέχρι και ένα μήνα από την έναρξη κάθε πτυχίου.

Το αναλυτικό πρόγραμμα των μαθημάτων και λεπτομέρειες σχετικά με τη φοίτηση δίδονται μετά από επικοινωνία με την κ. Σταυρουλάκη στα παραπάνω τηλέφωνα.

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

Ο ορός γάλακτος ενεργοποιεί τη σύνθεση πρωτεϊνών στα ατομα μεγαλύτερης ηλικίας

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, με την πάροδο των χρόνων χάνουν τη μυϊκή τους μάζα, κατάσταση η οποία ονομάζεται σαρκοπενία. Κάτι τέτοιο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση στην ποιότητα ζωής, τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών και τον πρόωρο θάνατο. Μια μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο Maastricht στην Ολλανδία, έδειξε ότι η σύνθεση πρωτεϊνών ήταν μεγαλύτερη στους ηλικιωμένους όταν λάμβαναν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος απ’ ό,τι όταν λάμβαναν 10 ή 20 γραμμάρια. Τα πλούσια σε πρωτεΐνη γεύματα διεγείρουν την πρωτεϊνική σύνθεση σε νεότερους και μεγαλύτερους ενήλικες. Το αποτέλεσμα είναι ακόμη καλύτερο όταν η πρόσληψη συνοδεύεται από γυμναστική με βάρη. Η μελέτη έδειξε ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση στους μεγαλύτερους ενήλικες και να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. (American Journal of Physiology – Endocrinology Metabolism, 302:992-999, 2012)

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

Η θεραπεία με στατίνη μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους αθλητές

Η θεραπεία στατίνης είναι πολύ συνηθισμένη σε ανθρώπους που έχουν υψηλή χοληστερίνη. Πολλοί γιατροί τη χρησιμοποιούν και σε άτομα με σχεδόν φυσιολογικές τιμές λιπιδίων στο αίμα, με σκοπό την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου. Η καταστροφή των μυϊκών κυττάρων είναι μια πιθανή παρενέργεια. Η παρενέργεια αυτή μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρή για τους αθλητές που κάνουν έντονη προπόνηση. Ο ∆ρ. Stuart Semple από τη Νότια Αφρική, ανέφερε την περίπτωση όπου η θεραπεία με στατίνες προκάλεσε μυϊκή φθορά σε έναν αθλητή. Υπέθεσε ότι στο 75% τουλάχιστον, των αθλητών που προπονούνται με βάρη, μπορεί να προκληθεί μυϊκή φθορά από τη στατίνη. Οι γιατροί θα πρέπει να γνωρίζουν την παρενέργεια αυτή, όταν ασχολούνται με αθλητές που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. (Lipids in Health and Disease 11:40, 2012, δημοσίευση online)

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Βράβευση για τον Ευθύμη Καμπανέλη, ως ο καλύτερος personal trainer του κόσμου!

Ο προσωπικός γυμναστής (personal trainer) του The Retreat Spa του Aphrodite Hills, Ευθύμιος Καμπανέλης, βραβεύτηκε από τον Βρετανικό Tour Operator “Wellbeing Escapes” ως ο Καλύτερος Personal Trainer. Η “Wellbeing Escapes” θεωρείται η κορυφαία εταιρεία στο είδος της στον κόσμο, με εξειδικευμένα ταξιδιωτικά προγράμματα Spa και ευεξίας. Το βραβείο που ο κ. Καμπανέλης έλαβε αφορά τις εξαιρετικές και υποδειγματικές υπηρεσίες σε επίπεδο Personal Training προς τους πελάτες της Wellbeing Escapes. Τα αποτελέσματα βάσει των οποίων απονεμήθηκαν τα βραβεία βασίζονται αποκλειστικά στη βαθμολογία και τα σχόλια των επισκεπτών μετά τη διαμονή τους στο πολυτελές Aphrodite Hills Resort. Θεωρείται δε ένα πολύ σημαντικό βραβείο, δεδομένου ότι ο ανταγωνισμός ήταν μεγάλος, αφού η Βρετανική εταιρεία διαθέτει πολλούς personal trainers σε όλο τον κόσμο. Έπειτα από τις σπουδές του στην Ελλάδα και στις Η.Π.Α., ο personal trainer του The Retreat Spa, γνωστός ως Τίμης, εντάχθηκε στην ομάδα του πολυβραβευμένου θερέτρου το 2006. Κάθε Δευτέρα πρωί μπορείτε να γυμναστείτε μαζί του κατά τη διάρκεια της εκπομπής «Καλή σας Μέρα» στο κανάλι PIK1 και να ακολουθήσετε τις χρήσιμες συμβουλές του σε θέματα διατροφής και υγείας.

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΛΥΚΥΣΤΙΚΩΝ ΩΟΘΗΚΩΝ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

Εμφανίζεται αρκετά συχνά στις γυναίκες που βρίσκονται στην αναπαραγωγική τους ηλικία. Είναι η κλινική κατάσταση κατά την οποία οι ωοθήκες περιέχουν περισσότερα ωοθυλάκια από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα την ανισορροπία των ορμονών. Μια φυσιολογική ωοθήκη έχει περίπου ανά μήνα πέντε ωοθυλάκια που αναπτύσσονται, με αποτέλεσμα συνήθως την ανάπτυξη του ενός από αυτά ώστε να γίνει η ωορρηξία απελευθερώνοντας ένα ωάριο στις σάλπιγγες.

Οι πολυκυστικές ωοθήκες σηματοδοτούν την ύπαρξη τουλά- χιστον διπλάσιου αριθμού αναπτυσσόμενων ωοθυλακίων από ό,τι οι φυσιολογικές. Για τον λόγο αυτό το μέγεθός τους είναι μεγαλύτερο από τις φυσιολογικές. Η μη επαρκής ανάπτυξή τους εμποδίζει την ωορρηξία.

Η διάγνωση των πολυκυστικών ωοθηκών τις περισσότερες φορές γίνεται δύσκολα λόγω του ότι οι πάσχουσες δεν αναφέρουν κανένα σύμπτωμα. Η έννοια του «συνδρόμου» μας προϊδεάζει για την ύπαρξη ποικίλων συμπτωμάτων, τα οποία σχετίζονται με την ίδια παθολογική κατάσταση. Οι γυναίκες σπάνια εμφανίζουν όλα τα συμ- πτώματα, γι’ αύτο είναι και δύσκολη η διάγνωσή τους. Πρέπει να γίνει εκτίμηση των ήδη υπαρχόντων από τον γιατρό και στη συνέχεια έλεγχος των ορμονών μέσω εξετάσεων αίματος και έλεγχος των ωοθηκών με υπέρηχο.

Τα συμπτώματα είναι συνήθως εμφανή εξωτερικά, αυτά είναι:

Αύξηση τριχοφυΐας
Ακμή
Αύξηση βάρους
Δυσκολία στη σύλληψη
Απώλεια μαλλιών κεφαλής
Εμφάνιση στο μέλλον διαβήτη ή καρδιακών προβλημάτων

Στο σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών η κληρονομικότητα είναι βασικός παράγοντας. Τα παραπάνω συμπτώματα είναι επίφοβα για την ανάπτυξη διάφορων προβλημάτων υγείας συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προβλημάτων, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης και του καρκίνου του ενδομητρίου. Ο ιατρός πρέπει να βοηθήσει την ασθενή δίνοντάς της κάποιες συστάσεις για την αποφυγή των προβλημάτων υγείας που προκαλούν οι πολυκυστικές ωοθήκες. Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη συστηματική άσκηση είναι οι βασικότεροι παράγοντες για την ελαχιστοποίηση των μελλοντικών προβλημάτων. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους είναι επίσης πολύ σημαντική, έχει βρεθεί ότι είναι σημαντικός παράγοντας για τη σωστή ρύθμιση της περιόδου. Επιπλέον, θα πρέπει να γίνονται ανά έτος

εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερίνης και των λιπιδίων, ειδικά αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων και η ασθενής είναι υπέρβαρη.

Ο γιατρός μετά τον ιατρικό έλεγχο θα είναι σε θέση να προτείνει θεραπεία σε τυχόν προβλήματα χοληστερίνης και λιπιδίων. Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται πολύ συχνά στις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες (δύο στις δέκα γυναίκες τον εμφανίζουν). Η κύρια αντιμετώπισή του γίνεται μέσω της σωστής δίαιτας και της άσκησης. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις χορηγούνται χάπια ή ενέσεις ινσουλίνης. Στα ήδη υπέρβαρα άτομα και με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, πρέπει να γίνονται εξετάσεις ούρων ή αίματος για να ελέγχεται το σάκχαρο και η πιθανότητα διαβήτη. Σε περιπτώσεις αμηνόρροιας ή ελάχιστων έμμηνων κύκλων, υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καρκινώ- ματος, λόγω του ότι η αναταραχή της περιόδου επιφέρει πάχυνση του ενδομητρίου. Για τη μείωση του κινδύνου πρέπει να χορηγηθούν αντισυλληπτικά χάπια ή προγεστερόνη ώστε να επέλθει περίοδος τουλάχιστον ανά τρεις ή τέσσερεις μήνες.

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

GIANT SET FOR GIANT PEOPLE

Ένας από τους μεγάλους σωματικούς αλλά κυρίως ψυχολογικούς κινδύνους είναι η συνήθεια σε μία τεχνική προπόνησης. Από τη μία το σώμα συνηθίζει στο ίδιο μοτίβο και παύει να ανταποκρίνεται (να σοκάρεται δηλαδή) και από την άλλη υπάρχει και η κόπωση λόγω την ανίας.

Πιο προηγμένες τεχνικές προπονήσεων που υπάρχουν ακριβώς για να σοκάρουν το σώμα και να ξυπνήσουν λίγο την ψυχολογία μας από το λήθαργο, περιλαμβάνουν σετ πολύ περισσότερων επαναλήψεων με ταυτόχρονη μείωση των αντιστάσεων ή με βοήθεια από κάποιο συναθλητή. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν πολλαπλά σετ χωρίς καμία παύση ανάμεσα τους. Τα γνωστά σούπερ σετ περιλαμβάνουν δύο ασκήσεις ανταγωνιστικών μυών (ή πολλές φορές της ίδιας μυϊκής ομάδας) με αλλεπάλληλα σετ χωρίς παύση. Τα τριπλά σετ συνεχίζουν με τρεις ασκήσεις στο ίδιο στυλ. Τα γιγαντιαία σετ (Giant Set) περιλαμβάνουν τέσσερις ή και περισσότερες ασκήσεις χωρίς διακοπή. Είναι πολύ επίπονη και δύσκολη προπόνηση και για το καρδιοαναπνευστικό αλλά και το μυϊκό σύστημα. Ένα Giant Set μπορεί να ταυτιστεί με την κυκλική προπόνηση όταν περιλαμβάνουμε αλλεπάλληλα σετ για πολλές μυϊκές ομάδες, όμως υπάρχει και μια άλλη τεχνική όπου όλο το πρόγραμμα και όλα τα σετ περιλαμβάνουν μόνο μια (μεγάλη αναγκαστικά) μυϊκή ομάδα, όπως πόδια, στήθος, πλάτη.

Ας δούμε ένα παράδειγμα για τα πόδια.

Σκουώτ: 1Χ10

Εμπρόσθια σκουώτ: 1Χ10

Leg Press: 1Χ10

Εκτάσεις τετρακεφάλων: 1Χ10

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων: 1Χ10

Προβολές με μπάρα: 1Χ10

Άρσεις θανάτου: 1Χ10

Αυτό το εξαντλητικό και θηριώδες Giant Set περιλαμβάνει συνολικά 7 ασκήσεις που θα εκτελεσθούν συνεχόμενα. Θα βάλουμε μια μέση αντίσταση για να μπορέσουμε να το ολοκληρώσουμε, όμως το σύνολο των αλλεπάλληλων επαναλήψεων θα φέρει το επιζητούμενο αποτέλεσμα.

Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε την Δευτέρα το πρόγραμμα των ποδιών, Τετάρτη την πλάτη και Παρασκευή το Στήθος. Ενδιάμεσα βέβαια μπορούμε να κάνουμε το κανονικό μας πρόγραμμα για χέρια και ώμους.

Ακόμα πιο βασική παράμετρος για ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι η αποθεραπεία, ενεργητική και παθητική.

Παθητική αποθεραπεία είναι η ανάπαυση που χρειάζεται το σώμα.

Ενεργητική αποθεραπεία είναι οι διατάσεις και η διατροφή, η οποία θα πρέπει σε αυτή την περίπτωση να στηρίζεται περισσότερο στην αντικαταβολική προστασία των μυών.

Πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να επιλέξουμε συμπληρώματα τα οποία θα στηρίζονται αφενός μεν σε μια μορφή κρεατίνης ώστε να μπορούμε να αυξάνουμε τα επίπεδα του ΑΤΡ, ώστε να καταφέρουμε να βγάλουμε τις συνεχόμενες επαναλήψεις, ενώ από την άλλη μεριά θα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση σε γλουταμίνη και bcaa αμινοξέα, αλλά και σε μια πολυβιταμίνη ώστε να κρατήσουμε όρθιο και ακμαίο το μυϊκό σύστημα.

X-TREME STORES

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Mike el Masri: Aπό παγκόσμιος πρωταθλητής Pro Kick Boxing, πρωταθλητής Βοdybuilding!

- Mike αθλείσαι εδώ και χρόνια έχοντας στο ενεργητικό σου ήδη παγκόσμιους τίτλους στο kick Boxing. Πες πώς ξεκίνησες να ασχολείσαι με τις πολεμικές τέχνες ποιές επιρροές είχες έτσι ώστε να ασχοληθείς επαγγελματικά;

Όταν ήμουν μικρός όλη την ώρα έβλεπα μεγάλους αθλητές και τους θαύμαζα,πάλευα με τους φίλους μου στο σχολείο και πάντα έλεγα ότι μια μέρα θα γίνω και εγώ ένας άξιος αθλητής. Ένας από τα πρότυπά μου ήταν ο BRUCE LEE και ήταν και ένα κίνητρο που με επηρέασε σαν αρχικά για να φτάσω στο σημείο να ασχοληθώ με τις πολεμικές τέχνες. Το είχα μέσα μου και πάντα κάτι με ωθούσε να προχωρήσω σοβαρά σε αυτό το είδος αθλητισμού.

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου στο Kick Boxing; Ποια από αυτές ξεχωρίζεις και για ποιό λόγο;

Διακρίσεις παγκόσμιο τίτλο… 143 αγώνες, 5 dan kick boxining, 3 dan karate, 2 dan tae kwo do. Ξεχωρίζω τον αγώνα του ’97 στο Μιλάνο όπου κέρδισα 4 συμπαίκτες μου από Ιταλία, Αμερική, Αγγλία και Ρωσία. Ήταν η πρώτη φορά που πήρα παγκόσμιο κύπελλο και η στιγμή ήταν μοναδική.

- Έχεις τιμηθεί από τον Πρόεδρο της Δημοκρατίας του Λιβάνου για την προσφορά σου, μίλησε μας γι' αυτό πόσο σημαντικό είναι για εσένα αυτή η μέγιστη τιμή από την πατρίδα σου;

Ήταν από τις πιο σημαντικές στιγμές αναγνωρίζουν τον αγώνα σου ο οποίος μέχρι εκείνη τη στιγμή ήταν ένας προσωπικός αγώνας. Εκείνη λοιπόν τη μέρα ο Πρόεδρος με τίμησε λέγοντάς μου ότι θα με στηρίζει σε όλη την μετέπειτα αγωνιστική πορεία μου..αυτό έχει ανάγκη ένας αθλητής, από την στήριξη παίρνεις πολύ δύναμη.

- Από την αγωνιστική σου πορεία στο kick Boxing, ποιος αγώνα και με ποιόν σου έχει μείνει έντονα χαραγμένος στη μνήμη σου;

Ήταν ο αγώνας που έγινε στο Κουβέιτ με τον Δημήτρη Βασιλειάδη. Ένας άξιος αθλητής πολύ καλό όνομα στον χώρο και με πολύ δυνατό locking παίξαμε 5 γύρους x 3 λεπτά.

- Στην Ελλάδα πως βρέθηκες και για ποιούς λόγους αποφάσισες να παραμείνεις εδώ;

Αρχικά είχα έρθει για να παίξω αγώνες στην Χαλκιδική όπου κέρδισα κιόλας. Στην πορεία ενθουσιάστηκα με την φιλοξενία εκεί των κατοίκων και το μέρος, τον τουρισμό γενικά και σκέφτηκα να κάνω εδώ τις διακοπές μου για 2 μήνες, στην πορεία γνώρισα πολύ κόσμο, μίλησα με ανθρώπους του χώρου και προέκυψε μια πρόταση για να ανοίξω ένα γυμναστήριο... έτσι πήρα την απόφαση να κάνω την ανατροπή και να γίνω μόνιμος κάτοικος Ελλάδας.

- Aπό τα ρινγκ του Kick Boxing στο Βοdybuilding πως πήρες την απόφαση να μεταβείς σε άλλο χώρο από την στιγμή που είχες μια τεραστια πορεία εκεί;

Κάθε καλοκαίρι ήθελα να έχω μια ωραία εικόνα στο σώμα μου και ασχολιόμουν αρκετά, έτσι είπα να δοκιμάσω και σε αγωνιστικό επίπεδο... Το Kick-boxing ήταν, είναι και θα είναι πάντα μέσα μου, απλά είμαι άνθρωπος που μου αρέσει να δοκιμάζω τις δυνατότητές μου και σε οτιδήποτε μου προκαλεί ενδιαφέρον. Δεν το σκέφτηκα πολύ απλά ξεκίνησα, είδα ότι σε ενάμιση χρόνο κατάφερα να προκριθώ σε κάποιους αγώνες και αυτό ήταν και η ώθηση για να συνεχίσω.

- Ποιές είναι οι διαφορές και τα οφέλη μεταξύ bodybuilding και Κick Boxing;

Η διαφορά τους είναι ότι το ΒΒ θελει να αφιερωθείς εξ’ ολοκλήρου στην προετοιμασία σου για μεγάλο χρονικό διάστημα και για 24 ωρες το 24ωρο και εχεις διάρκεια ως αθλητης γιατί σου δίνει την δυνατότητα να συνεχίσεις να κατεβαίνεις σε αγώνες στις κατηγορίες 50+ και Master.Το όφελος είναι κοινό και στα 2 αθλήματα είναι η καλύτερη διαφήμιση για το μαγαζί που έχω με τα συμπληρώματα διατροφής.

- Μέσα σε λιγότερο από ένα χρόνο κατάφερες να μπεις δυναμικά στο χώρο της σωματικής διάπλασης και να έρθουν οι πρώτες επιτυχίες, πραγμα αξιοζήλευτο, πως το καταφερες όλο αυτό;

Ανέκαθεν σαν αθλητής ήμουν πολύ δραστήριος και δυναμικός με ότι ασχολιόμουν. Βάζω πάντα υψηλούς στόχους για να έχω ένα ισχυρό κίνητρο στην πορεία μου.Το ΒΒ είναι ένα άθλημα οπου ανταγωνίζεσαι πάντα το καλύτερο και αυτό είναι κάτι που με ωθεί στο να έχω στο μυαλό μου την 1η θέση και να κάνω αγώνα για να την κατακτώ.

- Υπάρχουν άτομα που σε βοηθούν στην όλη πορεία σου, ποιός σε κατευθύνει σε αγωνιστικό επίπεδο στο ΒΒ;

Έπαιξα 3 σεζόν και με βοήθησαν 3 διαφορετικοί αθλητές. Για να φτάσω όμως σε επίπεδο πρωτιάς στην 3η σεζόν είχα δίπλα μου έναν πολύ καλό αθλητή τον γνωστό Κώστα Σταμάτη ο οποίος με στήριξε σε όλους τους τομείς ότι περιλαμβάνει μια αγωνιστική προετοιμασία και καταφέραμε να πάρω 4 κύπελλα 1ης θέσης στην κατηγορία μου στο πανελλήνιο και 3η θέση mr Universe στην Βιέννη.Το εκτιμώ πολύ και τον ευχαριστώ πολύ για όλα.

- Παράλληλα με τον αθλητισμό διατηρείς κατάστημα αθλητικών και συμπληρωμάτων στην Θεσσαλονίκη που μπορούσε να σε βρούμε που βρίσκεται το καταστημα και σε τι μπορείς να βοηθήσεις νέους αθλητές όσον αφορά την προετοιμασία τους;

Nαι, έχω το ΤΗΕ CHAMP SHOP που βρίσκεται στην περιοχή του Εύοσμου στη Θεσσαλονίκη η διεύθυνση είναι Μ.Αλεξάνδρου 132 εκεί μπορεί να με βρεί όποιος ενδιαφέρεται και αν κάποιος είναι εκτός Θεσ/νίκης μπορεί να με βρεί στα εξής τηλ.2313027198-6945890110 ή να στείλει email στο: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε..Τώρα όσον αφορά τους νέους αθλητές μπορώ να τους βοηθήσω από την άποψη ότι πλέον έχω φτάσει σε ένα επίπεδο ώστε να γνωρίζω βασικές τεχνικές για το ΒΒ σε ότι αφορά μια προετοιμασία,όπως φέτος που κατέβασα σε αγώνες ένα παιδί 1η φορά ο οποίος πήρε 4η θέση στην κατηγορία super body με 3 μήνες προετοιμασία.

- Η φετινή αγωνιστική χρόνια έχει μπει με μεγάλες επιτυχίες και διακρίσεις, ποιός είναι ο στόχος σου και οι προσδοκίες σου;

Ο στόχος μου είναι ο ίδιος με αυτόν που είχα τόσα χρόνια και όταν έπαιζα Kick-boxing αλλα και τώρα που κατεβαίνω σε αγώνες ΒΒ να κατακτήσω τον παγκόσμιο τίτλο.

- Μike σε ευχαριστούμε πολύ σου ευχόμαστε ολόψυχα κάθε επιτυχία!

ΤΟ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΠΟΥ ΔΙΑΤΗΡΕΙ Ο ΜΙΚΕ ΣΤΗΝ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ:

Ιανουαρίου 17, 2013
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Ετικέτες

Παρουσίαση του βιβλίου του Γιώργου Τουλιάτου στην Θεσσαλονίκη

"Διατροφολογία, Ασκησεολογία, Φαρμακοδιέγερση"

Ο Γιώργος Τουλιάτος, δυο φορές πρωταθλητής στην σωματική διάπλαση, έρχεται στο Public με αφορμή την κυκλοφορία του Διατροφολογία, Ασκησεολογία, Φαρμακοδιέγερση-Στο Άθλημα της Σωματοδόμησης, για να συναντήσει από κοντά τους φίλους της άθλησης και να υπογράψει αντίτυπα του βιβλίου του. Το βιβλίο είναι αφιερωμένο στο άθλημα της σωματοδόμησης, ή κοινώς bodybuilding, ίσως το πιο επίπονο και απαιτητικό. Η πειθαρχημένη διατροφή, που κάποιες φορές παίρνει τη μορφή σκληρής δίαιτας, η συστηματική άσκηση, που ενίοτε είναι εξαντλητική, οι θυσίες στην προσωπική ζωή και οι οικονομικές στερήσεις που απαιτούνται, το καθιστούν ένα δύσκολο σπορ.

Για το βιβλίο θα μιλήσουν ο φιλόλογος και συγγραφέας Χρήστος Αντωνιάδης και ο Γιώργος Αθανασιάδης αθλητής-προπονητής.το βιβλιο κυκλοφορει απο τηις εκδόσεις Αστάρτη.

Ημερομηνία: 17/01/2013
Χώρος: Public Θεσσαλονίκης - Τσιμισκή
Ώρα: 19.00

Ιανουαρίου 15, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

Τα δάκρυα του Aρμστρονγκ

Λίγες ημέρες πριν την προβολή της συνέντευξής του στην Όπρα Γουίνφρεϊ, όπου αναμένεται να ομολογήσει την ενοχή του για χρήση απαγορευμένων ουσιών, ο Λανς Άρμστρονγκ έκανε το πρώτο βήμα.

Ο Αμερικανός ποδηλάτης, που τιμωρήθηκε με αφαίρεση όλων των τίτλων του, μεταξύ αυτών και των επτά κατακτήσεών του στον Ποδηλατικό Γύρο της Γαλλίας, όταν παραιτήθηκε από τη δικαστική διαμάχη με την Υπηρεσία Καταπολέμησης Ντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA), απολογήθηκε στα μέλη του Ιδρύματος «Livestrong». Ο 41χρονος Τεξανός ζήτησε κατ’ ιδίαν συγγνώμη σε συζητήσεις που είχαν στο Όστιν με το ίδρυμα που δημιούργησε ο ίδιος για την καταπολέμηση του καρκίνου μετά την περιπέτεια που είχε ο ίδιος με την επάρατη νόσο. Πρόσφατα και μετά το θόρυβο που προκλήθηκε γύρω από το όνομά του παραιτήθηκε από την προεδρία του ιδρύματος.

«Είχε μια ιδιωτική συζήτηση με το προσωπικό του ιδρύματος. Ήταν μια πολύ ειλικρινής και από καρδιάς έκφραση μεταμέλειας για ό,τι μπορεί να προκάλεσε στο ίδρυμα λόγω της προσοχής που στράφηκε πάνω του από τα ΜΜΕ μετά την περιπέτειά του», δήλωσε εκπρόσωπος του ιδρύματος.

Ο Άρμστρονγκ, μάλιστα, φέρεται να ήταν έτοιμος να κλάψει όταν μιλούσε στους ανθρώπους του ιδρύματος. Στη συνέντευξή του που θα προβληθεί στις ΗΠΑ στο δημοφιλές talk show τα ξημερώματα της Παρασκευής (μαγνητοσκοπήθηκε τη Δευτέρα), αναμένεται να ομολογήσει για πρώτη φορά πως χρησιμοποίησε αθέμιτα μέσα για να φτάσει στις διακρίσεις που είχε.

Η εξομολόγησή του στη σιδηρά κυρία της αμερικανικής τηλεόρασης διήρκεσε δυόμισι ώρες και η ίδια έγραψε στο Twitter πως «… ήρθε ΕΤΟΙΜΟΣ». Εκπρόσωπος της εκπομπής διασαφήνισε πως η συνέντευξη δεν δόθηκε επί πληρωμή και πως η Όπρα Γουίνφρεϊ είχε το ελεύθερο να τον ρωτήσει ό,τι ήθελε.

www.sday.gr

Ιανουαρίου 15, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

Περισσότερα...

ΝΕΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΥΣΗΣ

Φάρμακα, όπως το Viagra και το Cialis, λειτουργούν αυξάνοντας την έκκριση μονοξειδίου του αζώτου από τα κύτταρα στα τοιχώματα των αρτηριών του πέους. Αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά περίπου στο 70% των αντρών. Άλλες αποτελεσματικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση των προβλημάτων στύσης είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η μείωση του σωματικού λίπους και τα συμπληρώματα τεστοστερόνης. Οι επιστήμονες μελετούν κι άλλα φάρμακα για να αυξήσουν την ροή του αίματος στο πέος, όπως η ισταμίνη, ουσίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα, η προσταγλανδίνη, η αγγειοτασίνη και η μελανοκορτίνη. Η μελανοκορτίνη είναι ιδιαιτέρως ενδιαφέρουσα γιατί βοηθάει στο μαύρισμα, αυξάνει την ποιότητα της στύσης, ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία και μειώνει το σωματικό λίπος. Στο μέλλον, η γονιδιακή θεραπεία για την επιδιόρθωση μεταλλα- γμένων γονιδίων που σχετίζονται με τη λειτουργία της στύσης, ίσως να μπορεί να βοηθήσει στις περιπτώσεις που αποτυγχάνει το Viagra. (Journal of Sexual Medicine 8: 3271-3290, 2011)

Κατηγορία Man

Ετικέτες

Καρδιοαναπνευστική άσκηση πριν ή μετά την προπόνηση δύναμης;

Ο πρωταρχικός σας προπονητικός στόχος θα εξαρτηθεί από το αν κάνετε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση πριν ή μετά τις ασκήσεις δύναμης, έτσι θα πρέπει να αποφασίσετε ποιο στοιχείο του fitness είναι πιο σημαντικό για εσάς – η αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής ή η οικοδόμηση μυϊκής δύναμης; Για τα περισσότερα άτομα των οποίων τα προγράμματα προπόνησης δεν έχουν σχεδιαστεί για τη μέγιστη μυϊκή αύξηση και τον αθλητισμό, είναι θέμα προσωπικής προτίμησης αν η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα γίνει πρώτη ή τελευταία μετά από την προπόνηση δύναμης.
Πιο κάτω είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς και τους στόχους σας.

Καρδιαγγειακή αντοχή
Εάν ο κύριος σας στόχος είναι η ανάπτυξη της καρδιαγγειακής αντοχής, τότε επιλέξτε να κάνετε πρώτα την καρδιοαναπνευστική (αερόβια) σας άσκηση. Υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης στην απόδοση της καρδιοαναπνευστική αντοχής – μερικά άτομα υποστηρίζουν την προπόνηση δύναμης πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενώ άλλοι προτιμούν να κάνουν την προπόνηση δύναμης μετά από την καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Ενώ υπάρχουν έρευνες για να υποστηρίξουν και τις δύο περιπτώσεις, για τη γενική πλειοψηφία ατόμων (μη-ανταγωνιστικών αθλητών) που θέλουν να είναι σε θέση να κάνουν μίας μεγάλης χρονικής διάρκειας, σταθερή καρδιοαναπνευστική άσκηση (30 – 60 λεπτά) με ευκολία και άνεση, μπορεί να είναι καλύτερο να εκτελέσουν την καρδιοαναπνευστική άσκηση όταν οι μύες είναι ακόμη ξεκούραστοι, δηλαδή πριν από την προπόνηση δύναμης.
Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν τα ενεργειακά και νευρομυϊκά συστήματα που είναι αναγκαία για τις δραστηριότητες αντοχής. Μια κατάλληλη προπόνηση δύναμης για ένα αθλητή αντοχής θα είναι να αναπτύξει μυϊκή αντοχή και στη συνέχεια να προχωρήσει σε ένα ελαφρύ πρόγραμμα ενδυνάμωσης που δουλεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες με σύνθετα και λειτουργικά πρότυπα κίνησης τα οποία είναι πιο ειδικά για τις ανάγκες της δραστηριότητας αντοχής (περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κλπ).

Μυϊκή δύναμη
Αν προπονείστε για αύξηση μυϊκής δύναμης, τότε η καλύτερη σας επιλογή είναι να κάνετε την προπόνηση δύναμης πριν από την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση. Αυτό επιτρέπει στους μύες να ολοκληρώσουν την προπόνηση δύναμης στη μέγιστη τους ικανότητα. Αν κάνατε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση πρώτα, θα υπήρχε κάποια μυϊκή κόπωση όταν θα συνεχίζατε με την προπόνηση δύναμης. Θέλετε τους μύες σας να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκοι ώστε να είναι σε θέση να δουλέψουν στη μέγιστη ή σχεδόν-μέγιστη ικανότητά τους. Εκτελώντας την καρδιοαναπνευστική άσκηση αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάκαμψης, καθώς παρέχεται στους μύες περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, ενώ, επίσης, αφαιρούνται τα άχρηστα μυϊκά προϊόντα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Εφόσον κρατάτε την καρδιοαναπνευστική άσκηση σε χαμηλή έως μέτρια ένταση, θα βοηθήσει στο να αποφευχθεί το μυϊκό πιάσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και θα βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, διευκολύνοντας παράλληλα την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη και σκληρή προπόνηση δύναμης.
Ανεξάρτητα από το αν κάνετε πρώτα την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση ή την προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να εκτελείτε πάντα 10 λεπτά προθέρμανσης ώστε να προετοιμάσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας για το στρες που θα υποστούν από την προπόνηση. Αυτό μπορεί να γίνει με την εκτέλεση κάποιου είδους ήπιων αερόβιων ασκήσεων (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο) ή δυναμικές κινήσεις όπως calisthenics.

Πηγή: Acefitness.org

Ιανουαρίου 15, 2013
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Front Squats VS Back Squats

Τα back squats (ημικαθίσματα) είναι μια θεμελιώδης άσκηση δύναμης που λειτουργεί διάφορες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματος σας, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών, των ιερονωτιαίων μυών και τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης σας. Αρκετοί bodybuilders χρησιμοποιούν συνήθως τα front squats ούτως ώστε να στοχεύσουν τους τετρακέφαλους. Ωστόσο, τα front squats δεν μπορούν να δώσουν έμφαση σε διαφορετικούς μύες σε σύγκριση με τα back squats, μπορούν όμως να προσφέρουν άλλα πλεονεκτήματα.

Εκτέλεση
Το μοτίβο της κίνησης των front και back squats είναι το ίδιο, απλά κρατάτε τη μπάρα σε μια διαφορετική θέση. Για τα back squats, κρατάτε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας στηρίζοντας την πάνω στους τραπεζοειδής σας. Για τα front squats, κρατάτε τη μπάρα κατά μήκος του στήθους σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών, και τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία κατεύθυνση. Σπρώξτε πίσω τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατα σας για να κατεβείτε προς το έδαφος. Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος, όπου είναι και η τελική σας θέση. Επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατα σας πίσω σε όρθια θέση.

Κρατώντας μια μπάρα για front squat είναι δυσκολότερο από το να κρατάτε μια μπάρα για back squat. Κατά τη διάρκεια του back squat, η μπάρα στηρίζεται στους τραπεζοειδής μύες σας και με τη λαβή σας ασφαλίζετε τη θέση του. Για τα front squats, έχετε δύο επιλογές όσον αφορά τη λαβή. Εάν κρατάτε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, το βάρος της μπάρας θα λυγίζει τους καρπούς σας προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να είναι επώδυνο. Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε τη μπάρα στους ώμους σας. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, διασχίστε τους βραχίονες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο μέσο της μπάρας. Τοποθετώντας βάρος πάνω στους ώμους σας και κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση είναι κάπως προκλητικό. Όσο περισσότερο βάρος βάλετε τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσετε το βάρος μπροστά από το στήθος σας.

Ενεργοποίηση των μυών
Η παράδοση του bodybuilding ίσως να σας κάνει να πιστεύετε ότι τα front squats στοχεύουν τους τετρακέφαλους σας περισσότερο από ότι τα back squats, αλλά και οι δύο μορφές squat στοχεύουν τους μύες των ποδιών το ίδιο. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Strength and Conditioning» βρήκε μικρή διαφορά στη μυϊκή δραστηριότητα μεταξύ των front squats και των back squats. Και οι δύο ασκήσεις δουλεύουν τους δικέφαλους μηριαίοzυς, τους τετρακέφαλους και τον ιερονωτιαίους μύες.

Ποια να προτιμήσετε;
Τα front squats μπορεί να είναι πιο πλεονεκτικό για ορισμένους bodybuilders, καθώς μειώνει την πίεση στα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σε σύγκριση με τα back squats. Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Portuguese Journal of Sport Sciences», ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα front squats πρόσφεραν τα ίδια οφέλη μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως και τα back squats με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις των γονάτων. Το πλεονέκτημα αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η μπροστινή τοποθέτηση της μπάρας στα front squats διατηρούν μια πιο όρθια θέση του κορμού, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους χαμηλότερους ραχιαίους μύες.

Ιανουαρίου 15, 2013
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

BMXX MYOFUEL: Eξαιρετικός συνδυασμός πρωτεϊνών ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης

H Μyofuel είναι ένα από τα πιο δυναμικά πρωτεϊνούχα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά. Αποτελεί έναν εξαιρετικό συνδυασμό πρωτεϊνών ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης (whey) ο οποίος εγγυάται την άμεση κάλυψη πρωτεϊνικών αναγκών το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων. Περιέχει σημαντική αναλογία πρωτεολυτικών ενζύμων τα οποία προσφέρουν άμεση απορρόφηση της πρωτεΐνης από οποιοδήποτε άλλο σκεύασμα ενώ παράλληλα μέσω του αξεπέραστου μείγματος υδατανθράκων και λιπαρών διοχετεύεται η απαραίτητη ενέργεια στους μύες.

Η Myofuel αποτελεί την πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη που έχει παρασκευαστεί ποτέ για μυϊκή ανάπτυξη καθώς η μεγάλη ποικιλία και ποσότητα αμινιξέων επιταχύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και συμβάλλουν στην καθυστέρηση εμφάνισης του μυϊκού κάματου όπως και στην οικοδόμηση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Η καινοτομία της Myofuel βασίζεται στην περιέκτικότητα του σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (C.L.A) το οποίο μειώνει τα επίπεδα του σωματικού λίπους και αυξάνει τα επίπεδα της σωματικής άλιπης μάζας. Επίσης είναι πλούσια σε περιεκτικότητα βιταμινών (Β6, Β12,Β5,C, E,B1 και Β2). Ένα μοναδικό μείγμα χωρίς την προσθήκη ασπαρτάμης αλλά με μια υπέροχη γεύση.

Oλα τα προιόντα της BODYMAXX NUTRITION θα βρείτε στο eshop του www.iFitnessbook.com το www.activebody.gr