Προγράμματα γυμναστικής

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Ποιοί παράγοντες επηρεάζουν την λειτουργία του. Της Εύας Μακρή

Ο μεταβολισμός ή πιο σωστά βασικός μεταβολισμός, είναι η βιοχημική διαδικασία κατά την οποία το οξυγόνο αντιδρά με τις θρεπτικές ουσίες με αποτέλεσμα την παραγωγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει. Ακόμα και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια (θερμίδες) για λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, o μεταβολισμός των κυττάρων, η ρύθμιση των ορμονών και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Διάφοροι παράγοντες καθορίζουν μεμονωμένα το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας:

Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός είναι ιδιαίτερα αυξημένος τα δυο πρώτα χρόνια ζωής του ατόμου όπως επίσης κατά την παιδική και εφηβική ηλικία. Αντίθετα, έχει βρεθεί ότι μετά την ηλικία των τριάντα επιβραδύνεται περίπου έως και 5% για κάθε δεκαετία. Επίσης, σημαντικά μειωμένος είναι την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Αυτό οφείλεται στην μείωση του μυϊκού ιστού και της φυσικής δραστηριότητας του ατόμου. Επομένως, όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δίαιτας ή έχετε μπει στην εμμηνόπαυση και η απώλεια των κιλών δεν είναι αυτή που περιμένατε, δεν θα πρέπει να ρίχνετε ευθύνες στον διαιτολόγο και τον μεταβολισμό σας, επειδή δεν έχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Οι βασικοί ένοχοι για τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, μυϊκού ιστού και συνεπώς χαμηλού μεταβολισμού είμαστε εμείς οι ίδιοι που βρίσκουμε δικαιολογίες για να αποφύγουμε κάθε είδους φυσικής δραστηριότητας και υγιεινής διατροφής.

Μυϊκή μάζα: Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει σε έναν οργανισμό, τόσο περισσότερες καύσεις είναι σε θέση να κάνει. Οι άντρες έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό σε σύγκριση με τις γυναίκες, επομένως κάνουν περισσότερες καύσεις ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Όσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο πολλές θερμίδες μπορείτε να προσλαμβάνετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να υποβληθείτε σε μια λιπομέτρηση, για να διαπιστώσετε το ποσοστό του λιπώδους και μυϊκού σας ιστού. Εάν γνωρίζετε από την αρχή της προσπάθειά σας, τις συγκεκριμένες παραμέτρους που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας, θα ακολουθήσετε τα σωστά βήματα, χωρίς να ταλαιπωρείτε τον οργανισμό σας με υποθερμικές δίαιτες ή με δίαιτες που ακολουθείτε μόνοι σας ή έχετε «δανειστεί» από φίλους σας, χωρίς την συμβουλή ενός ειδικού, με αμφίβολα αποτελέσματα για την υγεία σας και τον μεταβολισμό σας.

Φύλο: Οι γυναίκες έχουν 5-10% χαμηλότερο μεταβολισμό από τους άντρες του ίδιου βάρους και ύψους, διότι έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό. Επομένως, δεν φταίει ο μεταβολισμός σας που δεν χάνετε τα ίδια κιλά με τον σύζυγό σας η με ένα φίλο σας που ακολουθεί και εκείνος ένα πρόγραμμα διατροφής, αφού τα μεγέθη δεν είναι συγκρίσιμα. Γι αυτό τον λόγο, το κάθε πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είναι προσωπικό, σχεδιασμένο σύμφωνα με τις προσωπικές μας ανάγκες και το συναισθηματικό μας προφίλ. Σίγουρα, δεν θα πρέπει να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια με την πρώτη δυσκολία και πάντα θα πρέπει να ζητάμε την βοήθεια ενός ειδικού. Επίσης, θα πρέπει να θέτουμε μικρούς και εφικτούς στόχους κάθε φορά. Όταν περιμένουμε να χάσουμε δέκα κιλά σε ένα μήνα, και δεν το καταφέρνουμε, συνήθως φταίει ο μεταβολισμός μας που «κόλλησε ». Σας διαβεβαιώνω, ότι δεν «κόλλησε» ο μεταβολισμός, απλά οι στόχοι που έχουμε θέσει είναι τις περισσότερες φορές είναι ανέφικτοι.

Επιφάνεια Σώματος: Τα μικρόσωμα άτομα τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και αυτό συμβαίνει διότι τα μεγαλόσωμα άτομα χάνουν σημαντικά ποσά ενέργειας από το σώμα τους και γι αυτό έχουν μεγαλύτερες ενεργειακές απαιτήσεις. Επομένως, δυο γυναίκες ίδιου βάρους, ίδιας ηλικίας αλλά διαφορετικού ύψους θα έχουν διαφορετικές τιμές βασικού μεταβολισμού και διαφορετικές ενεργειακές απαιτήσεις. Συνεπώς, η διατροφική αντιμετώπιση θα πρέπει να είναι διαφορετική.

Απώλεια Βάρους: Σύμφωνα με έρευνες, σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους παρατηρείται μια σταδιακή μείωση του ρυθμού απώλειας με το πέρας των ημερών και μια μείωση του μεταβολισμού λόγω της απώλειας μυϊκού ιστού. Όταν ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει έλλειψη τροφής τότε προσπαθεί να κάνει οικονομία και μειώνει σημαντικά τις καύσεις του. Σε άλλες περιπτώσεις έχουμε το φαινόμενο «πλατό» όπου κατά την διάρκεια μιας υποθερμιδικής δίαιτας ο ασθενής δεν χάνει βάρος ούτε και λίπος, παρ' ότι ακολουθεί κανονικά το διατροφικό του πρόγραμμα. Το φαινόμενο αυτό διαρκεί κατά μέσο όρο 9 ημέρες , πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να παραιτούμαστε από τους στόχους μας, αλλά να συνεχίζουμε υπομονετικά την προσπάθεια μας.

Φυσική Δραστηριότητα: Όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής η εξέλιξή μας θα πρέπει να παρακολουθείται και να αξιολογείται από τον ειδικό προκειμένου να προσαρμόζεται η πρόσληψη τροφής και η φυσική δραστηριότητα, σύμφωνα με τις αλλαγές στον μεταβολισμό μας. Όταν ο ανθρώπινος οργανισμός είναι δραστήριος, διατηρεί σε καλά επίπεδα τη μυϊκή του μάζα, κάτι που έχει άμεσο αντίκτυπο στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού.

Ορμονικοί Παράγοντες: Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών επιβραδύνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Είναι σκόπιμο να κάνουμε γενικές εξετάσεις και να ελέγχουμε τις θυρεοειδικές ορμόνες μία φορά το χρόνο. Επίσης, τα κορτικοστεροειδή και η ινσουλίνη πιθανόν να επηρεάζουν τον μεταβολισμό.

Κληρονομικότητα: Η κληρονομικότητα επηρεάζει τον μεταβολισμό περίπου 7%. Σε συνεργασία όμως με ειδικούς επιστήμονες, μπορείτε να πετύχετε μια σταδιακή απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, υιοθετώντας σωστές διατροφικές συνήθειες.

Μαρτίου 8, 2013
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ. Γράφει ο Αθανάσιος Χριστόπουλος (Πλαστικός Χειρουργός)

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ;

Η εμφύτευση λίπους ( ή αλλιώς καλούμενη Αυτομεταμόσχευση Λίπους) είναι μία διαδικασία κατά την οποία αφαιρούμε λίπος από ένα σημείο του σώματος με τη μέθοδο της λιποαναρρόφησης και αφού το επεξεργαστούμε, το τοποθετούμε σε κάποιο άλλο σημείο, όπου θέλουμε να προσθέσουμε όγκο. Στην πράξη δηλαδή, το χρησιμοποιούμε σαν ένα υλικό γεμίσματος το οποίο λαμβάνουμε από τον ίδιο μας τον οργανισμό κάνοντας λιπογλυπτική.

Ως μέθοδος είναι γνωστή εδώ και πολλές δεκαετίες. Τα τελευταία χρόνια χάρη στην εξέλιξη και βελτίωση των τεχνικών λήψης και τοποθέτησης λίπους, η μέθοδος αυτή επέστρεψε δυναμικά στο προσκήνιο.

ΣΗΜΕΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Το λίπος, έχει το πλεονέκτημα να είναι ένα υλικό σε αφθονία στον οργανισμό, το οποίο προσφέρεται για χρήση ως υλικό γεμίσματος.

Οι περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί λίπος ως υλικό γεμίσματος είναι πολλές. Γενικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, όπου χρειάζεται όγκος. Για παράδειγμα, κλασσικές περιπτώσεις στις οποίες γίνεται χρήση του λίπους είναι η διαμόρφωση του σχήματος του προσώπου (ζυγωματικά, παρειές, γνάθος, γένειο, κ.α.), αύξηση μαστών, αύξηση γλουτών, γέμισμα περιοχών που υπάρχουν εντυπώματα (βαθουλώματα), κ.λ.π.

ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Το λίπος μπορεί να ληφθεί από οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Οι περιοχές οι οποίες θεωρούνται καλύτερες είναι η κοιλιά και το έσω μέρος των μηρών. Αυτό, διότι οι περιοχές αυτές είναι πιο πλούσιες σε βλαστοκύτταρα.

Αφού ληφθεί το λίπος μπορεί να γίνει κάποια επεξεργασία, Υπάρχουν διάφορα είδη επεξεργασίας, τα οποία μπορεί ο γιατρός να χρησιμοποιήσει ανάλογα με τη δική του εμπειρία. Αφού γίνει η επεξεργασία του λίπους, τοποθετείται σε σύριγγες και εμφυτεύεται στην περιοχή που επιθυμούμε. Βέβαια, το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που βλέπουμε στην αρχή, αλλά θα περιμένουμε να υποχωρήσει το οίδημα καθώς και να απορροφηθεί το όποιο λίπος πρόκειται να απορροφηθεί.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Το βασικότερο πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι πρόκειται για ένα υλικό που είναι του ίδιου του οργανισμού, επομένως δεν κάνει αντιδράσεις. Επίσης, είναι ένα υλικό που μπορούμε να το έχουμε σε πολύ μεγάλες ποσότητες, καλύπτοντας οποιαδήποτε ανάγκη. Σημαντικό πλεονέκτημα της εμφύτευσης λίπους είναι ότι το υλικό που χρησιμοποιούμε είναι χωρίς κόστος. Το κόστος της αυτομεταμόσχευσης λίπους είναι πρακτικά το κόστος της διαδικασίας, χωρίς να προστίθεται κόστος για το υλικό.

Αθανάσιος Χριστόπουλος

Πλαστικός Χειρουργός

Μουσών 1 – 11524 Αθήνα

210-6985678

"mailto:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε." Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

link για περισσότερες πληροφορίες:

http://www.πλαστικοσχειρουργοσ.gr/ΣΩΜΑ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗ-ΛΙΠΟΥΣ/ΕΜΦΥΤΕΥΣΗΛΙΠΟΥΣ.html

Μαρτίου 8, 2013
Κατηγορία Beauty

Ετικέτες

Η φευγαλέα μυϊκή γράμμωση

Η γράμμωση είναι η πιο σέξυ παράμετρος στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι όμως εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση ,ιδιαίτερα όταν πρέπει να συνδυασθεί με μια αξιοπρεπή μυϊκή μάζα(εξυπακούεται ότι όταν είναι κανείς πολύ αδύνατος θα είναι και γραμμωμένος αλλά δεν είναι αυτό που ονειρεύεται ο μέσος άνθρωπος!)

Η γράμμωση λοιπόν έρχεται με ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ιδιαίτερα προσεκτικής διατροφής.
Η διατροφή έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στην υπόθεση γράμμωση και εκεί είναι ακριβώς που τα χαλάει ο πολύς κόσμος:

λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν πως να φάνε σωστά και ακόμη λιγότεροι αυτοί που διαθέτουν τον απαραίτητο αυτοέλεγχο να το κάνουν.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε γράμμωση

-προπόνηση με βάρη που να προκαλούν επαρκώς το μυϊκό σας σύστημα.Οι επαναλήψεις να κυμαίνονται στις 6-8/σετ.Τα προγράμματα να είναι σύντομα-όχι πάνω από 20′-25′ αλλά έντονα.

-διαλειμματική άσκηση με έμφαση στα σπριντ.Επίσης σύντομα προγράμματα αλλά όπου θα ξεπερνάτε το 85% της ΜΚΣ σας.

-πολύ καθαρή διατροφή με φυσικές,πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές.
Προτιμάτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα.
Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας,στα ινώδη λαχανικά και στα μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη.

Για να υπάρξει μια διακριτή γράμμωση των μυών θα πρέπει να μειωθεί αισθητά το στρώμα από υποδόριο λίπος που τους καλύπτει.Για να γίνει όμως κάτι τέτοιο θα πρέπει το ποσοστό σωματικού λίπους-στους άνδρες – να πέσει κάτω από 12%.

Αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση για τους μη αθλητές και είναι ακόμη πιο δύσκολο να διατηρείται κανείς σε τέτοια ποσοστά για όλο το χρόνο.Χρειάζεται ζωή σχεδόν ασκητική καθώς και ισχυρά κίνητρα.

Το αν υπάρχει σκοπιμότητα για κάτι τέτοιο το ζυγίζει κανείς διαφορετικά!

Πηγή: http://totalfitness-christos.blogspot.com

Μαρτίου 8, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Π.Σ.Φ. ΑΤΛΑΣ ΚΑΛΛΙΘΕΑΣ: ΕΝΑΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΜΕ ΙΣΤΟΡΙΑ!

Ο Άτλας Καλλιθέας είναι ένα δημιούργημα του Παράσχου Μπόρα, ένδοξου αθλητή της Πάλης. Αρχικά ο σύλλογος λειτούργησε με μόνο με την Ελευθέρα και την Ελληνορωμαϊκή πάλη και στην συνέχεια το 1974 προστέθηκε και η άρση βαρών!

Ο πρώτος προπονητής του Άτλαντα ήταν ο κ. Σιζόπουλος και αργότερα ο κ. Γραμματικόπουλος.

Ο σύλλογος εδώ και χρόνια πλέον λειτουργεί έχοντας ως προπονητές του τον κ. Γιώργο Βαρδή και τον κ. Στηβ Μαγουλά.

Ο κ. Βαρδής ξεκίνησε ως αθλητής του συλλόγου το 1981 και αργότερα ανέλαβε ως προπονητής από το 1990 έως τώρα.

Ο κ. Μαγουλάς ξεκίνησε ως αθλητής του συλλόγου το 1990 και από το 1998 ξεκίνησε ως δεύτερος προπονητής του Άτλαντα.

Από το 2006 ο Άτλαντας έχει στο ιστορικό του αρκετές διακρίσεις και ως σύλλογος στο σύνολο του αλλά και στο ατομικό επίπεδο. Δεν λείπει ποτέ η παρουσία του από το βάθρο των απονομών στους αγώνες.

Το 2009 κατέχτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα παίδων,1η θέση πανελλήνιο εφηβων,1η θέση πανελλήνιο νέων και 1η θέση στο πανελλήνιο ανδρών.

Επίσης πολύ σημαντικό είναι ότι οι αθλητές του έχουν δώσει το παρόν και στο εξωτερικό συμμετέχοντας σε διάφορα πρωταθλήματα όπως Μεσογειακούς Αγώνες, Ευρωπαϊκά Πρωταθλήματα, Παγκόσμια Πανεπιστημιακά..

Δυστυχώς ο αθλητισμός είναι ένας τομέας παραμελημένος στην χώρα μας , αλλά ο Άτλαντας μάχεται καθημερινά, έχοντας πλέον περίπου 15 αθλητές να πλαισιώνουν τον σύλλογο, κάποιοι από τους οποίους απεικονίζονται παρακάτω.

Ένα μήνυμα του προπονητή κ. Βαρδή είναι:

“ Η άρση βαρών θεωρώ ότι είναι το ιδανικότερο άθλημα για την καλύτερη σωματική υποδομή του παιδιού. Τα παιδιά και οι γονείς τους δεν πρέπει να την φοβούνται, υπάρχουν σύλλογοι με έμπειρους προπονητές που μπορούν να απευθυνθούν.”

Η άρση βαρών αποτελείται από δύο ξεχωριστές κινήσεις, το αρασέ και το επολέ ζετέ.

Το αρασέ αλλά και το επολέ ζετέ είναι ολοκληρωμένες ασκήσεις που τις διακατέχει ο ρυθμός- η αρμονία και η τεχνική, είναι σαν χορευτικές κινήσεις!

Οι γονείς δεν πρέπει να φοβούνται για την επίπτωση στο ύψος του παιδιού τους , διότι μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι όχι μόνο δεν εμποδίζει την ανάπτυξή των παιδιών, αλλά επιπλέον την ενισχύει και βοηθάει στο να γίνει σωστά η ανάπτυξη των παιδιών και χωρίς να δημιουργηθούν μυοσκελετικά προβλήματα!

Από προσωπική μου εμπειρία με το άθλημα σας βεβαιώνω ότι είναι ένα πολύπλευρο άθλημα με έντονη επίδραση στον ψυχοσωματικό τομέα του αθλητή!

Άμα γίνεται με σωστές συνθήκες δημιουργεί ένα αρμονικό και καλλίγραμμο γυμνασμένο σώμα και στις γυναίκες και στους άνδρες, αλλά επιπλέον σου διαμορφώνει έναν δυνατό χαρακτήρα που τον διακατέχει ο σεβασμός- αυτοσεβασμός, η επιμονή – υπομονή και η γενική ολοκλήρωση για την δημιουργία ενός άξιου ενήλικα!

Ο Άτλαντας σας περιμένει έχοντας έμπειρους προπονητές δημιουργώντας τους αυριανούς Άτλαντες!

Διεύθυνση: Δημοτικό Στάδιο Καλλιθέας, Καλλιθέα, 17676

Τηλέφωνο: 2104118283

Μαρτίου 8, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

Πώς να χρησιμοποιείτε την κρεατίνη αποτελεσματικά

Πολλοί είναι οι αθλούμενοι που παίρνουν κρεατίνη. Θα την χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την άλιπη σωματική μάζα και να αποκομίσετε καλύτερα αποτελέσματα σε αθλήματα και ασκήσεις, όπως η προπόνηση με βάρη, που απαιτούν πολλή μυϊκή δύναμη.

Ορισμένοι ειδικοί συνέστησαν τη λήψη κρεατίνης σε κύκλους. Χρησιμοποιώντας την δηλαδή για κάποιο χρονικό διάστημα, και μετά διακόπτοντας την προσωρινά έτσι ώστε να μην διαταραχτεί η φυσική παραγωγή κρεατίνης του σώματος.

Τα μυϊκά σας κύτταρα, όπου αποθηκεύεται το 95% περίπου της συνολικής κρεατίνης του σώματος, μπορεί να κρατήσουν μόνο ένα περιορισμένο ποσό κρεατίνης. Εφόσον έχουν κορεστεί (όπως συμβαίνει μετά την «φόρτωση» κρεατίνης), λαμβάνοντας περισσότερη κρεατίνη από όση απαιτείται για να διατηρηθεί ο μυϊκός κορεσμός, είναι σπατάλη, καθώς δεν είναι δυνατή η αποθήκευση της επιπλέον κρεατίνης. Απλά θα καταλήξετε να εκκρίνετε το πλεόνασμα.

Η κρεατίνη μεταφέρεται στα μυϊκά κύτταρα, μέσω ενός μεταφορέα. Για να λειτουργήσει, αυτός ο μεταφορέας απαιτεί ο ίδιος ενέργεια, καθώς και ορισμένα μέταλλα (νάτριο, χλωρίδιο-πιθανός μαγνήσιο, ασβέστιο).

Η κρεατίνη μέσα στο σώμα σας, μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη (PC) για την αποθήκευση και τη μεταφορά. Καθώς τα μυϊκά κύτταρα γεμίζουν με φωσφκρεατίνη, η δράση του μεταφορέα μειώνεται. Αυτή η «κατηφορική ρύθμιση» μπορεί να γίνει πιο έντονη στα μυϊκά κύτταρα ταχείας συστολής, αλλά επηρεάζει όλους τους τύπους μυϊκών κυττάρων. Για να αποφευχθεί η κατηφορική ρύθμιση του μεταφορέα κρεατίνης, ο Dr. Theo Wallimann προτείνει την κατανάλωση κρεατίνης για όχι περισσότερο από 3 μήνες κάθε φορά, ακολουθώντας με 1 μήνα διακοπή.

Σημειώστε, ωστόσο, ότι δεν έχουν γίνει μελέτες για να αποδειχτεί η ανωτερότητα μίας μεθόδου κύκλου κρεατίνης από μια άλλη. Ο Wallimann φαίνεται να βασίζει τις γνώσεις του σε μελέτες με τρωκτικά, μελέτες κυττάρων, και μελέτες μεταφορέων κρεατίνης.

Μια εναλλακτική λύση για λήψη κρεατίνης θα μπορούσε να είναι απλώς η κατανάλωση μικρότερων ποσοτήτων κρεατίνης καθημερινά, έτσι ώστε να οικοδομηθούν σταδιακά τα επίπεδα κρεατίνης των μυών μέχρι το σημείο κορεσμού. Στη συνέχεια, καταναλώστε λίγη κρεατίνη, όση χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα μυϊκά σας κέρδη.

Πόση είναι η ποσότητα αυτή; Περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Μια μελέτη έδειξε ότι τα 2 γραμμάρια είναι ανεπαρκείς για την αποτροπή της μείωσης των επιπέδων φωσφοκρεατίνης στις προ-συμπληρωματικές αξίες στη φάση της φόρτωσης. Ωστόσο, τα μυϊκά κέρδη της σωματικής μάζας και των επιδόσεων της άσκησης είχαν διατηρηθεί.

Μην ξεχνάτε: Τουλάχιστον στις πρώτες 24 ώρες χρήσης, η μεταφορά της κρεατίνης στους μύες σας μπορεί να επιταχυνθεί καταναλώνοντας την κρεατίνη σας με υδατάνθρακες (π.χ. δεξτρόζη, χυμό φρούτου).

Πηγή: Nutritionexpress.com

από: www.fit-blaster.com

Μαρτίου 7, 2013
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ετικέτες

Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για να προσεγγίσει τους μυς του βραχίονα με δυο διαφορετικούς τρόπους: Πρώτα με έκρηξη και έπειτα με αντοχή.

Στην πρώτη εβδομάδα θα επικεντρωθείτε σε δυνατές ασκήσεις για όγκο. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας θα επικεντρωθείτε στην ένταση για μάξιμουμ πρήξιμο. Μπορείτε να εκτελείτε αυτό τον κύκλο δύο εβδομάδων για όσο καιρό βλέπετε αποτελέσματα.

Περίληψη προγράμματος:

Κύριος στόχος: Για όγκο
Προπόνηση τύπος: Για συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα
Επίπεδο δυσκολίας: Ενδιάμεσο
Ημέρες την εβδομάδα: 1
Εξοπλισμός που απαιτείται: Ελεύθερα βάρη, τροχαλίες
Φύλο: Άντρας

Βασικά στοιχεία του προγράμματος:
Μην προπονείστε μέχρι εξάντληση. Πραγματοποιήστε όσες επαναλήψεις για κάθε σετ μπορείτε, σταματώντας στο σημείο που νομίζετε ότι δεν μπορείτε άλλο να συνεχίσετε. Τις ημέρες "έκρηξης", όταν είστε σε θέση να κάνετε 10 επαναλήψεις για 6 σετ σε μια συγκεκριμένη άσκηση (συνολικά 60 επαναλήψεις), προσθέστε βάρος την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε αυτή την προπόνηση. Τις ημέρες "αντοχής", όταν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος των επαναλήψεων που δίνονται για ένα δεδομένο σετ, προσθέτουν βάρος στο επόμενο σετ.

Εβδομάδα 1 - προπόνηση έκρηξης:
Θα πρέπει να εκτελέσετε 2 ασκήσεις για δικέφαλους και 2 για τρικέφαλους, σε 24 σετ συνολικά. Ξεκουραστείτε από 90 έως 120 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. ΜΗΝ συντομεύσετε τις περιόδους ανάπαυσης κάτω από 90 δευτερόλεπτα. Θέλετε να αφήσετε τους μυς σας να ξεκουραστούν πριν το επόμενο σετ. Η προπόνηση έκρηξης στοχεύει στον όγκο, όχι στην αντοχή. Η προπόνηση αυτή δεν θα διαρκέσει παραπάνω από μία ώρα.

Εβδομάδα 2 - προπόνηση αντοχής:
Θα κάνετε μόνο 2 σετ ανά άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας (χωρισμένα σε Α και Β), αλλά θα είναι βάναυσα! Περιορίστε την ξεκούραση μεταξύ των σετ σε 60 δευτερόλεπτα και κατ 'ανώτατο όριο των 2 λεπτών ανάμεσα σε κάθε άσκηση. Στο πρώτο σετ κάθε άσκησης (Α) θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην αρνητική φάση της κίνησης με πολύ αργές κινήσεις που στοχεύουν σε ένα μια δυνατή συστολή. Για το δεύτερο σετ (Β), θα ρίξετε το βάρος και θα εκτελέσετε λίγο πιο γρήγορες αλλά ελεγχόμενες κινήσεις των 20-25 επαναλήψεων που στοχεύουν στο πρήξιμο. Αυτή η προπόνηση θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί σε 35 έως 45 λεπτά και αντισταθείτε στον πειρασμό να προσθέσετε περισσότερα σετ!

Σημειώσεις προπόνησης
Μην εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα περισσότερο από μια μέρα την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε τις ασκήσεις δικεφάλου και τρικεφάλου εάν θέλετε, να τους ταιριάξετε με την τρέχουσα κατανομή του προγράμματος σας. Αυτή η προσέγγιση δεν συνίσταται για αρχάριους.

Εβδομάδα 1 - προπόνηση έκρηξης
Τρικέφαλοι
Άσκηση	Σετ	Max Επαν.
Γαλλικές πιέσεις	6	10
Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι	6	10
Δικέφαλοι
Άσκηση	Σετ	Max Επαν.
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα	6	10
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο	6	10

Εβδομάδα 2 - προπόνηση αντοχής
Τρικέφαλοι
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Πιέσεις τρικέφαλων στο πάγκο με κλειστή λαβή Α	1	6-10
Πιέσεις τρικέφαλων στο πάγκο με κλειστή λαβή Β	1	20-25
Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με σχοινί Α	1	6-10
Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με σχοινί Β	1	20-25
Λακτίσματα τρικέφαλων Α	1	6-10
Λακτίσματα τρικέφαλων Β	1	20-25
Δικέφαλοι
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων A	1	6-10
Κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων Β	1	20-25
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι Α	1	6-10
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι Β	1	20-25
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Α	1	6-10
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης Β	1	20-25

πηγή: www.ensomati.gr

Απριλίου 3, 2023
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Sprint vs Jogging: το crash test συνεχίζεται...

Η αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο, όχι μόνο στην ενδυνάμωση των μυών αλλά και στην απώλεια λίπους. Τόσο το jogging, όσο και το sprint είναι ιδιαίτερα ωφέλημα, συμβάλλοντας παράλληλα στην απώλεια βάρους αλλά και στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας. Ποιο από τα δύο όμως είναι καλύτερο;

Το click@Life αναλύει τις δύο αθλητικές δραστηριότητες σε μία προσπάθεια να ανακαλύψει, ποιο τελικά είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια των θερμίδων;

Jogging

Το jogging είναι μία αερόβια άσκηση με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια. Οι φαν του αθλήματος πιέζουν ελάχιστα τον οργανισμό τους και μπορούν να συνεχίσουν να το ασκούν για μεγάλο διάστημα, συγκριτικά με τους πιο γρήγορους sprinter.

Θερμίδες: Σε θερμιδική αξία πάντως, ένας άνθρωπος 100 κιλών με περίπου 5 χλμ/ ώρα μπορεί να χάσει 728 θερμίδες μέσα σε μία ώρα, ανάγοντας το jogging σε ιδανικό σύμμαχο κατά του λίπους.

Αντίθετα με το sprint που διαρκεί λιγότερο, το jogging προτείνεται από τους ειδικούς, ως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάψετε θερμίδες σε βάθος χρόνου.

Η αντοχή μάλιστα, που αποκτάτε κάνοντας jogging, συμβάλλει ακόμα περισσότερο στο κάψιμο των θερμίδων, για όση διάρκεια ασκείστε. Αυτός ίσως είναι και ο λόγος, που το jogging έχει τόσο φανατικό κοινό μεταξύ των ανθρώπων, που ασκούνται τακτικά.

Προσοχή όμως, γιατί το jogging καίει μαζί με τις θερμίδες και μυϊκό ιστό, λόγω της παρατεταμένης σε χρονική διάρκεια άσκησης.

Sprint

Το sprint από την άλλη, απαιτεί όσο το δυνατόν πιο γρήγορο τρέξιμο, για μία πολύ μικρή απόσταση. Συνήθως οι sprinters προπονούνται τρέχοντας επαναλαμβανόμενα 100 και 200 μέτρα απόσταση.

Οι αθλητές αυτοί έχουν ένα ιδιαίτερα λαξευμένο σώμα με μυώδεις διαπλάσεις, παρόμοιες με αυτές των bodybuilders. Το sprint βέβαια είναι μια αναερόβια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει σύντομες, έντονες «εκρήξεις» τρεξίματος, οι οποίες συνοδεύονται από περιόδους ανάπαυσης. Λόγω της ιδιαιτερότητας της έντασης που απαιτείται, η συγκεκριμένη άσκηση διαρκεί από 20 έως 40 λεπτά.

Θερμίδες: Ωστόσο, αν προσπαθείτε να κάψετε θερμίδες, έχετε κατά νου, ότι κατά τη διάρκεια του sprint, ο αριθμός των θερμίδων, που θα κάψετε, θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας.

Με απλά λόγια, το sprint ακριβώς επειδή είναι πολύ πιο έντονο, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πάρα πολλές θερμίδες, αλλά το πρόβλημα είναι, ότι η κούραση που προκαλεί δεν σας δίνει τη δυνατότητα να το ασκείτε για αρκετή ώρα.

Συνδυάζοντας sprint και jogging

Αν και οι απόψεις αναφορικά με το ποια από τις δύο ασκήσεις είναι η καλύτερη για να κάψετε θερμίδες, διίστανται, η αλήθεια είναι, ότι για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, χρειάζεστε έναν συνδυασμό και των δύο.

Πρόσφατες έρευνες, έχουν δείξει, ότι ο συνδυασμός τους είναι ο ιδανικός τρόπος να χάσετε το maximum των θερμίδων, που επιθυμείτε. Μάλιστα, ένας από τους πιο ευρέως διαδεδομένους τρόπους, είναι να κάνετε sprint, στα διαλείμματα του καθιερωμένου σας jogging.

Στόχος

Το sprint θα σας βοηθήσει, αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, αλλά και να αναπτύξετε μυϊκή μάζα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, όσο και μία δραστηριότητα μέσης έντασης, όπως είναι το jogging, με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος.

Από την άλλη πλευρά, το jogging, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, «κατατρώγοντας» όμως τον άπαχο μυϊκό ιστό.

Η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενέργεια, δημιουργώντας μια καταβολική κατάσταση, που καταστρέφει τους μυς.

Αν θέλετε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, επιλέξτε το jogging μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς, χωρίς να επιβαρύνετε τη μυϊκή σας μάζα.

πηγή: www.clickatlife.gr

Μαρτίου 7, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

5 «γιατί» η πρωϊνή γυμναστική κάνει καλό

Η πρωινή άσκηση «κόβει» την όρεξη

Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου Brigham, οι επιστήμονες παρακολουθούσαν προσεκτικά 18 γυναίκες φυσιολογικού βάρους και 17 παχύσαρκες. Την πρώτη μέρα της μελέτης, όλες ασκήθηκαν έντονα για 45 λεπτά και στη συνέχεια τους έδειξαν 240 φωτογραφίες εκ των οποίων οι 120 έδειχναν λαχταριστά φαγητά και οι άλλες μισές λουλούδια. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες παρακολουθούσαν προσεκτικά τις μερίδες φαγητού που κατανάλωσαν όλες οι γυναίκες, οι οποίες ήταν μειωμένες αισθητά σε σχέση με άλλες ημέρες. Το πείραμα συνεχίστηκε και την επόμενη εβδομάδα, όπου οι συμμετέχουσες είδαν τις φωτογραφίες χωρίς πρώτα να έχουν ασκηθεί. Εκεί διαπιστώθηκε πως οι γυναίκες έδειξαν μικρότερη… αντοχή απέναντι στους γευστικούς πειρασμούς των φωτογραφιών καθώς στη συνέχεια κατανάλωσαν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού συγκριτικά με τις ημέρες που είχαν προηγουμένως ασκηθεί.

Σας αφήνει ελεύθερη την υπόλοιπη ημέρα…

Ξεχάστε τις δικαιολογίες του τύπου «έχω τρέξιμο μετά τη δουλειά» ή «πρέπει να πάω γυμναστήριο μετά το γραφείο». Ένα ακόμη από τα πλεονεκτήματα της πρωϊνής άσκησης είναι πως σας αφήνει ελεύθερη την υπόλοιπη μέρα μετά τη δουλειά να βγείτε με φίλους που έχετε να δείτε καιρό χρωματίζοντας έτσι με ευχάριστες πινελιές την καθημερινότητά σας. Αφήστε δε, που θα νιώθετε ιδιαίτερα ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια (τα καλά της γυμναστικής…)

Η πρωϊνή γυμναστική δημιουργεί «οπαδούς»!

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής (π.χ. τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) καθημερινά, τότε θα είναι καλύτερα να το κάνετε πρωί, όπως αναφέρουν οι ειδικοί καθώς έτσι είναι πιθανότερο να το τηρήσετε. Αντίθετα, αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε την άσκηση το απόγευμα, είναι πιθανότερο να τα εγκαταλείψετε …στη μέση καθώς μία η κούραση της δουλειάς, μία η αναβλητικότητα εξαιτίας άλλων υποχρεώσεων, ενδεχομένως θα σας κάνουν να παραμελήσετε την άσκησή σας.

Ενέργεια στο φουλ!

Κάθε φορά που η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει μια μορφή άσκησης, η προσπάθεια που καταβάλλετε βοηθά στην μεταφορά του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών στους μύες, τα ζωτικά όργανα και τους υπόλοιπους ιστούς. Και αυτό σημαίνει πως το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργεί «ρολόι» και ενέργειά σας είναι στα ύψη. Πόσο μάλλον όταν όλα συμβαίνουν νωρίς το πρωί πριν καν πάτε στη δουλειά. Ακόμη το σκέφτεστε;

Άσκηση αντί καφέ…

Η άσκηση έχει τόσο βραχυπρόθεσμα οφέλη στη λειτουργία του εγκεφάλου όσο και μακροπρόθεσμα. Έρευνες αποκαλύπτουν πως τα βραχυπρόθεσμα οφέλη περιλαμβάνουν την γρηγορότερη και αποτελεσματικότερη λειτουργία του καθώς και την ισχυρή μνήμη, χαρακτηριστικά που ισοδυναμούν με μια ισχυρή δόση… καφεϊνης!

πηγή: www.clickatlife.gr

Μαρτίου 7, 2013
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Πιές ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ για να είσαι πάντα «όρθιος»!

Το πράσινο τσάι εκτός από τα υπόλοιπα θετικά που έχει φαίνεται τώρα πως κάνει καλό και στους άνδρες που δεν είναι και πολύ.... στα “πάνω τους”

Τα αντιοξειδωτικά, σαν αυτά που περιλαμβάνονται στο πράσινο τσάι , καταπολεμούν την ανδρική υπογονιμότητα: οι άνδρες που παίρνουν συγκεκριμένες βιταμίνες ή άλλα αντιοξειδωτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν παιδιά.

Ερευνητές από τη Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μια τεράστια ηλεκτρονική βάση δεδομένων, εξέτασαν 2.876 ζευγάρια που απευθύνθηκαν σε κλινικές γονιμότητας, όπου στις περισσότερες περιπτώσεις ο άνδρας είχε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων.

Η έρευνα, η οποία είχε ως αφορμή την τάση πολλών κλινικών να υπερασπίζονται τη χρήση των αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, επικεντρώθηκε σε 34 ελεγχόμενες μελέτες με ζευγάρια που έκαναν θεραπεία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, όπως εξωσωματική γονιμοποίηση και σπερματεγχύσεις. Εκ των 214 ζευγαριών, 20 απέκτησαν απόγονο όταν οι άνδρες πήραν αντιοξειδωτικά. Οι άνδρες που είχαν πάρει αντιοξειδωτικά σε μορφή δισκίου είχαν στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού ζώντων γεννήσεων, όταν συγκρίθηκαν με άνδρες που ανήκαν στην ομάδα ελέγχου. Οι γεννήσεις είχαν αναφερθεί σε τρεις ξεχωριστές μελέτες.

Εκ των 964 ζευγαριών, καταγράφηκαν κυήσεις σε 96 περιπτώσεις. Η χρήση αντιοξειδωτικών σχετίστηκε με στατιστικά σημαντική αύξηση του ποσοστού κύησης, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Οι κυήσεις αφορούσαν 15 ξεχωριστές μελέτες. Οι έρευνες διερευνούσαν επίσης τη χρήση πολλών διαφορετικών τύπων αντιοξειδωτικών δισκίων, περιλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, της L-καρνιτίνης, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου.

«Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά,αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αντιοξειδωτική θεραπεία ενδεχομένως δεν είναι πιθανό να αυξήσει την ποσότητα του σπέρματος που παράγουν οι άνδρες» τονίζει ο δρ Αλαν Πέισι του Πανεπιστημίου του Σέφιλντ, ενώ η επικεφαλής της έρευνας Μαριάν Σόουελ από το Πανεπιστήμιο Οκλαντ στη Νέα Ζηλανδία δήλωσε ότι «η λήψη αντιοξειδωτικού σκευάσματος από τον άνδρα μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την πιθανότητα ενός ζευγαριού να συλλάβει κατά τη διάρκεια διαδικασίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής».

Η Βιβλιοθήκη Κοχρέιν, μέλος της Cochrane Collaboration, είναι ένας διεθνής, μη κερδοσκοπικός, ανεξάρτητος οργανισμός που ιδρύθηκε το 1993 στη Μεγάλη Βρετανία. Το όνομα του οργανισμού αποτελεί φόρο τιμής στον Αρτσιμπαλντ Κοχρέιν, τον αναγνωρισμένο βρετανό ιατρικό ερευνητή που συνέβαλε στην καθιέρωση της επιδημιολογίας ως ξεχωριστής επιστήμης.

Πηγή: “Το Βήμα”

Κατηγορία Man

Ετικέτες

Φάε ΠΡΩΤΕΪΝΗ και κάνε τους μύες σου φούρνους καύσεις λίπους!

Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα , και καθώς η μυική σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.

Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα

Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα

Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση (δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του έλεγχου του βάρους ευκολότερη.

Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυική μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε την γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καταναλώνοντας καθημερινά πρωτεΐνη , σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας.

Οπότε φάτε περισσότερη ΠΡΩΤΕΙΝΗ δυναμώστε τη μυική σας μάζα και κάψτε λίπος σαν "τρελοί" !!!!!

πηγή: http://health-beauty-internet.blogspot.com

Μαρτίου 6, 2013
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

Περισσότερα...

Ειρήνη Αϊνδιλή (Ολυμπιονίκης ρυθμικής γυμναστικής): «Ήμουν βουλιμική, αν δεν σταμάταγα είχα 3 μήνες ζωής»

Η Ολυμπιονίκης της ρυθμικής γυμναστικής μιλά για το πρόβλημα υγείας που έχει ξεπέρασει.

Η χάλκινη Ολυμπιονίκης του Sidney, δεν είναι ένα συνηθισμένο κορίτσι. Η Ειρήνη Αϊνδιλή είναι ένα θαρραλέο και λαμπρό παράδειγμα αθλήτριας που τολμάει να δείξει ότι ο κόσμος της γυμναστικής και του πρωταθλητισμού δεν είναι πάντα όσο φωτεινός φαίνεται

Πόσο χρονών ήσουν όταν πήγες για πρώτη φορά να μείνεις τους ξενώνες του ολυμπιακού σταδίου;
Ήταν το 1996 ήμουν δηλαδή 13 ετών.

Οι γονείς που έμεναν και κάθε πότε τους έβλεπες;
Οι γονείς μου έμενα και μένουν στην Χαλκίδα και κάθε Σάββατο πήγαινα εγώ στη Χαλκίδα και τους έβλεπα και καμιά φορά έρχονταν και κάποιες Τετάρτες, ανάλογα με την προπόνηση.

Πόσες φορές σκέφτηκες να τα παρατήσεις;
Πολλές, πάρα πολλές, αλλά δεν το έκανα γιατί δεν μου πήγαινε, ήταν μια στιγμιαία απόφαση λόγω της κούρασης και της απογοήτευσης. Πολλές φορές έπαιρνα τους γονείς μου τηλέφωνο και τους έλεγα ελάτε να με πάρετε δεν αντέχω και λίγο μετά τους ξανάπαιρνα όταν αυτοί ήταν στην Μαλακάσα και τους έλεγα γυρίστε πίσω. Εντάξει δεν το έκανα συχνά, μια δυο φορές το χρόνο.

Πόσες ώρες κάνατε προπόνηση καθημερινά;
Περίπου 12 μέχρι 15 ώρες την ημέρα και έχει τύχει να κάνουμε και 17 ώρες προπόνηση. Έχεις τόση αδρεναλίνη για να βγει το πρόγραμμα που δεν το καταλαβαίνεις. Αν μου πεις τώρα κάντο, προτιμώ να πεθάνω.

Έχω ακούσει ιστορίες από κορίτσια τη ς γυμναστικής που κοιμούνταν με αντιανεμικά και με το air condition στη ζέστη, ώστε να χάνουν κιλά. Είναι αλήθεια;
Εννοείται. Εγώ έβαζα φόρμες και αντιανεμικά και έτρεχα γύρω από το Ολυμπιακό στάδιο στις 6 το πρωί και πήγαινα στο δωμάτιο όπου είχα βάλει το air condition φουλ στη ζέστη.

Και είχε αποτέλεσμα;
Όταν το προηγούμενο βράδυ έτρωγες πίτσες και μακαρονάδες, έπρεπε την επομένη μέρα να τα χάσεις.

Πότε τρώγατε πίτσες και μακαρονάδες;
Κάποια στιγμή και εμείς άνθρωποι είμαστε, δεν μπορούσαμε συνεχώς με γιαούρτια και γάλατα. Θυμάμαι μια φορά ήμασταν με τα αγόρια της γυμναστικής και παραγείλαμε 5 πίτσες. Εκείνο το βράδυ έτυχε να μας κάνει έλεγχο η προπονήτρια και κτυπάει η πόρτα και εμφανίζεται κρατώντας τις πίτσες στα χέρια της. Μας άφησε να τις φάμε αλλά την επομένη τρέχαμε όλη μέρα

Όταν έκανες τον πρώτο σου εμετό, το σκέφτηκες μόνη σου ή σου το είπε κάποια άλλη αθλήτρια;
Ήταν μετά από ένα τραυματισμό που με ανάγκασε να μείνω 3 μήνες εκτός ομάδας και από εκεί που είχα 12 ώρες προπόνηση, ξαφνικά βρέθηκα να κάθομαι γιατί είχα νάρθηκα και πατερίτσες. Για να μην παχύνω, επειδή δεν έκανα καύσεις, έτρωγα για 3 βδομάδες ένα γιαούρτι την ημέρα και όταν άρχισα να τρώω κάτι παραπάνω, πάχαινα. Κατέληξα να βάλω ενάμιση κιλό και επειδή είχα ακούσει, απ’ τη τηλεόραση κυρίως, ότι το έκαναν τα μοντέλα για να παραμείνουν αδύνατες, μου μπήκε η ιδέα; Πήγα στο μπάνιο το έκανα και όταν άρχισα να αδυνατίζω μου άρεσε και μετά μου έγινε συνήθεια δεν μπορούσα να διακόψω.

Πόσους εμετούς έφτασες να κανείς την ημέρα;
Το 2002 έφτασα να κάνω 6 την ημέρα και υπήρχαν κα μέρες που έκανα 7 φορές, αλλά είχα ξεκινήσει πριν από τους αγώνες στο Sidney.

Πότε κατάλαβες ότι είχες πρόβλημα; Πότε είπε θα πάω στο γιατρό;
Το 2002, έβλεπα ότι δεν πήγαινε άλλο, πνιγόμουν στον ύπνο μου, επειδή γινόταν παλινδρόμηση. Έφυγα από την Ελλάδα γιατί ήταν δύσκολο, είναι ψυχολογική ασθένεια και έπρεπε να αποθεραπευτώ και ν’ αποφασίσω ότι έχει σταματήσει η ρυθμική γυμναστική για μένα. Ήταν δύσκολο να σταματήσω εν όψη 2004,δεν μπορούσαν να το κάνω, έπρεπε να ξεφύγω, προτίμησα την υγεία μου.

Ο γιατρός τι σου είπε;
Ότι αν δεν σταμάταγα, είχα μόνο 3 μήνες ζωής.

Όταν τελείωσες με τον αθλητισμό πόσο χρονών ήσουν;
Ήμουν 20 ετών.

Πότε βγήκες για πρώτη φορά ραντεβού;
Βγήκα μετά το Sidney.

Όταν ζεις όλη σου τη ζωή με στρατιωτική πειθαρχεία πώς είναι ξαφνικά μια μέρα να μπορείς να κάνεις και να τρως ότι θέλεις;
Το κάνεις, μπαίνεις σε ένα εστιατόριο και τρως όσο θέλεις. Θυμάμαι στο Sidney, όλοι μας, όχι μόνο εμείς, μετά τους αγώνες πήραμε κιλά. Ο Πύρρος πήρε 9 κιλά σε μια βδομάδα. Όλοι πεινούσαμε. Ο Μιχάλης ο Μουρούτσος έπρεπε παραδείγματος χάρη να είναι 65 κιλά, αν έβαζε 100 γραμμάρια, άλλαζε κατηγορία, πήγαινε στην επόμενη, το ίδιο και ο Πύρρος. Τους είχαν όλοι την ώρα στη σάουνα και μακριά από τα φαγητά να μην βλέπουν τίποτε. Εμείς πήραμε το μετάλλιο το Σαββάτο και μέχρι τη Δευτέρα είχαμε βάλει 4 κιλά. Μας έκαναν μια τελετή λήξης για να μας τμήσουν και δεν μας κούμπωναν τα ρούχα μας. Πάντα όταν τελειώνεις τους αγώνες θέλεις να φας.

Έβαλες πολλά κιλά από τότε που σταμάτησες;
Έβαλα 12 -13 κιλά, αλλά το 2003 είχα βάλει 25 κιλά

Ξανάκανες δίαιτα από τότε.
Ποτέ, πέταξα όλες τις ζυγαριές. Μόνο διατροφή γιατί πάντα μου αρέσει να τρώω σωστό φαγητό.

Όταν έχεις μάθει όλη σου τη ζωή να προπονείσαι τι κάνεις μετά;
Όλοι οι αθλητές μετά τον πρωταθλητισμό ξεκουράζονται χωρίς να κάνουν τίποτε. Εμένα μου πήρε μήνες, ήθελα να κοιμάμαι μια και το σώμα μου ήθελε ξεκούραση. Να φανταστείς έβαζα πάγο πάνω στους μύς μου και έλιωνε σε 4 λεπτά, σκέψου τι έχουν περάσει οι μύες μου.

Σήμερα ασχολείσαι ξανά με το άθλημα
Όταν γύρισα από την Αμερική το 2010 έκανα ένα αθλητικό σωματείο στη Χαλκίδα και ποτέ δεν έχω ζυγίσει αθλήτριά μου, παρότι μερικές έχουν ένα μικρό προβληματάκι με τα κιλάκια. Όμως εδώ θα ήθελα να σου πω ότι εγώ ήμουν η εξαίρεση της υπόθεσης. Μπήκα σε ένα χώρο που ήμουν πολύ μικρή ηλικιακά και η πίεση για τα κιλά με οδήγησε στη βουλιμία, μόνε εμένα όμως, τα υπόλοιπα κορίτσια ήταν μια χαρά.

Πηγή: www.queen.gr

Μαρτίου 6, 2013
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Ετικέτες

Τάσος Μισαηλίδης: “Ο πρωταθλητισμός απαιτεί σεβασμό και αυτοκριτική...”

Ο πρώην bodybuilder Τάσος Μισαηλίδης, με αναρίθμητες επιτυχίες σε Ελλάδα και εξωτερικό, νυν προπονητής, κριτής αγώνων bodybuilding και personal trainer επωνύμων και μη, μιλάει για όλη του τη διαδρομή και πορεία στο χώρο του αθλητισμού. Θυμάται το παρελθόν, εξομολογείται, ανοίγει την καρδιά του και μιλάει για όλους και για όλα αποκλειστικά στο www.ifitnessbook.com! Απλά απολαυστικός...

- Από τι ηλικία ξεκίνησες να γυμνάζεσαι και να αθλείσαι, πώς ξεκίνησαν όλα και τι μεσολάβησε μέχρι να φτάσεις στο σημείο να ασχοληθείς ενεργά ως αθλητής Σωματικής Διάπλασης και μάλιστα με πολλές διακρίσεις στην Ελλάδα και το εξωτερικό;

- Ξεκίνησα να γυμνάζομαι από την ηλικία των 18 ετών σοβαρά με τα βάρη. Βέβαια διέκοψα για τη θητεία μου στο στρατό και μόλις απολύθηκα, ξεκίνησα να κάνω πάλι προπόνηση με στόχο να κατέβω κάποια στιγμή σε αγώνα Σωματικής Διάπλασης. Ήμουν λίγο άτυχος εξαιτίας κάποιων τραυματισμών στο στήθος και στον δεξί τρικέφαλο, κάτι που μου επέβαλε να διακόψω την προετοιμασία μου. Στη συνέχεια έκανα προπόνηση και δεν έβγαινε απ΄το μυαλό μου ο αγώνας. Εδώ να τονίσω ότι με βοήθησαν κάποιοι άνθρωποι που πίστευαν σε μένα. Πρώτος ήταν ο Σπύρος Καρυδάς, που είχε μαζί με τον Σωκράτη Χρυστάλη το γυμναστήριο στο οποίο έκανα προπόνηση, στο Κερατσίνι. Να πούμε βέβαια ότι εκεί ήταν φυτώριο πρωταθλητών όπως ο Βασίλης Γρίβας, ο Δημήτρης Αναστασάκης jr, τότε ο Λεωνίδας Ρηγούτσος και πάρα πολλοί άλλοι. Μετά γνώρισα το Βασίλη Γρίβα ο οποίος είναι πρώτα φίλος και αδερφός και ακολούθως προπονητής μου. Στη συνέχεια έκανα προπόνηση στο γυμναστήριο του Λεωνίδα Ρηγούτσου που του χρωστάω πολλά γιατί με πότισε με το μικρόβιο της πολύ αυστηρής δίαιτας (όσοι τον έχουν δει σε αγώνες καταλαβαίνουν τι εννοώ).

Άλλος ένας άνθρωπος που μου στάθηκε και με βοήθησε ήταν ο Γιώργος Καπετανάκης, πρόεδρος της ΠΕΣΔ και του Σωματείου Αθλητών. Ο Γιώργος είναι ένας άνθρωπος που πραγματικά αγαπάει το άθλημα, είναι ρομαντικός και καψούρης με το bodybuilding, έχει άποψη και είναι γλυκός αλλά και αυστηρός συγχρόνως. Απλά ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους!

Μετά ήρθε ο πρώτος αγώνας των 70 κιλών στην κατηγορία Ανδρών, όπου από εκεί που είχε 5 άτομα ξαφνικά μείναμε 2! Κέρδισα των αγώνα εκεί και μετά ξεκουράστηκα ένα μήνα και συνέχισα για τον επόμενο αγώνα. Ο Βασίλης Γρίβας, τότε προπονητής μου, δεν άφηνε περιθώρια για λάθη. Κέρδισα πάλι την κατηγορία μου και βγήκα 5ος στον γενικό με διαφορά τουλάχιστον 16 κιλών από τους υπόλοιπους. Να πούμε ότι ο 8ος, 7ος και ο 6ος ήταν πολύ πιο πολλά κιλά από μένα. Μετά το 2003, ενώ είχα δουλέψει δύο χρόνια ακόμα, κατέβηκα στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NABBA (του Σερέτη) και κέρδισα την κατηγορία μου στα body fitness και γενικό! Συνέχισα για το mr. Universe που έγινε στη Γερμανία και κατέκτησα την 7η θέση ανάμεσα σε 32 αθλητές. Πιστεύω ότι δεν ήταν δίκαιο το αποτέλεσμα γιατί δεν γίνεται να κάνει comparison(σύγκριση) με τον 1ο και τον 2ο συνέχεια και ξαφνικά να ακούς ότι βγήκες 7ος! Τέλος πάντων, συμβαίνουν και αυτά.

Το καλό είναι ότι όταν ήρθα, διάβασα σε ένα περιοδικό για έναν αθλητή γνωστό από την Κρήτη, ότι βγήκε 3ος σε αυτόν τον αγώνα! Μάλλον θα ήμουν σε άλλο αεροπλάνο!!! Οι παλιοί θα ξέρουν βέβαια καλύτερα ότι τότε δεν ήταν εύκολο να φέρεις θέση σε μεγάλο αγώνα στο εξωτερικό.

- Για ποιο λόγο πιστεύεις ότι το άθλημα της Σωματικής Διάπλασης δεν παρουσιάζεται και δεν προωθείται από τα Media;

Το άθλημά μας για να προβληθεί σωστά από τα ΜΜΕ, θα πρέπει πιστεύω να βοηθήσουμε όλοι μας και να το προβάλλουμε σωστά και όχι να το προβάλλουμε μόνο σε καθρέφτες των γυμναστηρίων μαζί με φίλους μας. Το κακό είναι ότι όλοι έχουν άποψη, ενώ κανένας δεν κάνει κάτι. Ο κόσμος πρέπει να δει τον κόπο του αθλητή και το ήθος του, αλλιώς τίποτα!

- Πλέον κριτής αγώνων Βodybuilding και μάλιστα βρίσκεσαι και σε πολύ υψηλή θέση στην ειδική κατάταξη κριτών στον κόσμο. Ποια είναι τα κριτήρια που αξιολογείς έναν αθλητή και πόσο επιεικής είσαι μαζί τους; Αντιμετώπισες ποτέ περίεργες αντιδράσεις από αθλητές;

Ναι, είμαι κριτής εδώ και 9 χρόνια! Έχω κρίνει και στην Ελλάδα και στο εξωτερικό πολλούς αγώνες. Βέβαια έξω είναι αλλιώς τα πράγματα γιατί βαθμολογούνται και οι κριτές, οπότε δε χαλαρώνεις ποτέ! Έχω κρίνει κατηγορίες με πάνω από 30 άτομα και έχω πάρει βαθμολογία μέσα στους 5 καλύτερους κριτές! Αυτό είναι βέβαια ένα κομμάτι δύσκολο και συχνά ψυχοφθόρο. Όλοι θέλουν να είναι πρώτοι αλλά δεν καταλαβαίνουν ότι η πρώτη θέση είναι για ΕΝΑΝ!

Ο κόσμος πρέπει να καταλάβει ότι “άλλα τα μάτια του λαγού και άλλα της κουκουβάγιας”. Η πλάκα είναι που κάνουν παράπονα και νιώθουν αδικημένοι, αλλά αυτοί που βγάζουμε πρώτους είναι αυτοί που φέρνουν θέσεις και στο εξωτερικό! Και βέβαια όλα αλλάζουν, έτσι είναι… Αυτό θα υπάρχει πάντα. Όλοι θέλουμε τους δικούς μας πρώτους αλλά δεν γίνεται πάντα αυτό.

Έχω κατεβάσει πολλά άτομα και πάντα τους κοιτάω από το λαιμό και κάτω. Βέβαια αυτό μπορεί ο καθένας να το μάθει. Έχει τύχη να βάλω δικό μου αθλητή 3ο και να βγει 2ος, για τα δικά μου όμως μάτια ήταν 3ος και αυτό δεν αλλάζει.

Όταν όμως είναι πρώτος, είναι πρώτος και βέβαια αυτό που δεν ανέχομαι είναι να προσβάλλει ο κάθε αθλητής την επιτροπή ή τους συναθλητές του. Δεν μπορεί ο καθένας να μη σέβεται. Εδώ ολόκληρος Κεφαλιανός που έχει αδικηθεί τόσες φορές και πάντα είναι με το χαμόγελο. Όχι τώρα ο καθένας που νομίζει ότι είναι ο COLEMAN!!!!

- Ασχολείσαι χρόνια με την προετοιμασία αθλητών και για την ακρίβεια πρωταθλητών υπό την καθοδήγησή σου. Ουκ ολίγα μεγάλα ονόματα από το χώρο της Σωματικής Διάπλασης ξεκίνησαν ή αναδείχθηκαν μέσα από τις προπονήσεις σου. Πόσο δύσκολο είναι να γυμνάζεις πρωταθλητές;

Έχω ετοιμάσει πολλούς αθλητές και έχω βοηθήσει και πολλούς άλλους στο τέλους περίπου του αγώνα. Αυτό που θέλω είναι να λέω κάτι και ο άλλος απλά να το κάνει!! Αν δεν του αρέσει το αποτέλεσμα, μπορεί να αλλάξει προπονητή. Να είναι όμως δίκαιος και να αναγνωρίζει τα λάθη του. Δεν κάνω σεμινάρια προετοιμασίας!!! Δε γίνεται να λες τα πάντα στον άλλον, στο γιατί κάνει το καθετί, στο τέλος εσύ θα πληγωθείς. Έχω πολλά παραδείγματα πάνω σε αυτό το θέμα. Δόξα τω Θεώ έχω αρκετά παγκόσμια από αθλητές μου! Ξέρω γιατί λέω το κάθε πράγμα!!!! Τα πράγματα είναι απλά, εμείς τα κάνουμε δύσκολα γιατί είμαστε φυγόπονοι και δεν αντέχουμε να κάνουμε σκληρή προπόνηση και διατροφή και το μόνο που κάνουμε είναι να ψάχνουμε κάποιον για να του επιρρίψουμε ευθύνες. Πώς ρίχνεις όμως ευθύνες σε κάποιον που δεν τον έχεις αφήσει να δουλέψει και του...πρήζεις το συκώτι. Αγαπάω πολύ αυτό που κάνω, αλλά δε χαραμίζομαι.

- “Κοιτίδα πρωταθλητών” η πιο κατάλληλη περιγραφή της δουλειάς σου, ας αναφέρουμε ορισμένα ονόματα και ένα σχόλιο σου γι' αυτούς.

Άτομα που έχω κατεβάσει:

> ΡΙΤΣΑ ΑΛΟΓΔΑΝΑΚΗ: 1η 2001 - 3η Universe 2001, μεγάλο ταλέντο και καλό παιδί!

> ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΣ: 3oς 2004 και 1ος 2006 στα fitness. Πραγματικά “κομμάτια” όσοι τον έχουν δει αλλά πραγματικά πολύ πονηρό και αχάριστο παιδί.

> ΣΤΑΥΡΟΣ ΚΟΡΑΣΑΝΗΣ: 1oς το 2006 και 5ος στο παγκόσμιο της WABBA, τι να πω για τον κουμπάρο, τα λόγια είναι περιττά...

> ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΜΕΓΑΛΟΥ: Την είχα από μικρό κοριτσάκι, πραγματική αθλήτρια. Την είχα μέχρι πριν 2 βδομάδες πριν το Hellas της WABBA το 2005, μαζί με τον Σταύρο Παπαδόπουλο, που αυτός ήταν και ο λόγος που σταματήσαμε να συνεργαζόμαστε γιατί δεν αντέχει να κάνει προετοιμασία! Τώρα βέβαια έχει γραφτεί ότι κέρδισε το παγκόσμιο χάρη σε αυτόν και τη Βίκη Λεσθένκο, αν κατάφεραν να ετοιμάσουν κάποιον 2 βδομάδες πριν να πάρει παγκόσμιο, τότε τι να πω... ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΠΡΑΒΟ!!!! Να σημειώσουμε ότι τη Βίκη ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ τη σέβομαι αλλά παρασύρθηκε από τον "μεγάλο" προπονητή! Μόνο που εκείνος είχε βάλει τη Βίκη να με πάρει τηλέφωνο για να τoν ετοιμάσω, τέλος πάντων… Απλά είπα από την αρχή ότι καλό είναι να γνωρίζουμε κάποια πράγματα…

> ΣΠΥΡΟΣ ΚΑΝΕΛΟΣ: 1η θέση fitness 2005.

> ΘΑΝΑΣΗΣ ΥΦΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ: Συνέταιρος - Κουμπάρος - Αδερφός. Τι να πω… λένε πως αν δεν παινέψεις το σπίτι σου θα πέσει να σε πλακώσει, τι γίνεται όμως όταν δεν υπερβάλλεις, αλλά ίσα ίσα λες και πιο λίγα; Αθλητής με υπομονή, κύρος, άνθρωπος χαμηλών τόνων και σεβαστικός! Όχι, βέβαια εκεί που δεν πρέπει αλλά μόνο σε αυτούς που αξίζουν τον σεβασμό του. Περιμένω πολλά πράγματα από το Θανάση και βέβαια με την καθοδήγηση του Δαβίδ Μπαλασά. Τώρα κάποιος καλοθελητής θα πει γιατί όχι εγώ! Γιατί όταν αγαπάς πολύ έναν άνθρωπο μπορεί να παρασυρθείς και να κάνει λάθη που δεν πρέπει, γι' αυτό χρειάζεται ένα τρίτο μάτι με αντίστοιχη πείρα. Πρέπει να κοιτάμε μόνο το καλό του αθλητή και να μην είμαστε εγωιστές, γιατί έτσι δεν πάμε μπροστά.

> ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΓΑΛΑΣ: 2η θέση στο Mr. Kρήτη το 2006 και 3η θέση στο Hellas της WABBA το 2006. Όσοι τον θυμούνται θα πούμε ότι τέτοιους γλουτούς δεν έχουν ξαναδεί στην Ελλάδα.

> ΣΤΕΦΑΝΟΣ ΑΝΥΦΑΝΤΑΚΗΣ: O Στέφανος είναι από τα παιδιά που όταν τους λες κάτι απλά το κάνουν! Πολύ καλό παιδί και πολύ καλός αθλητής. 1ος το 2006 στο Mr. Kρήτη στην κοντή κατηγορία fitness, 2ος το 2007 στο Hellas της WABBA και 5ος στο Παγκόσμιο στη Σπάρτη το 2007.

> ΑΓΓΕΛΟΣ ΞΑΓΟΡΑΚΗΣ: 1oς στο Hellas της NABBA και 4ος στο Παγκόσμιο της Σπάρτης.

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΓΡΙΜΗΣ: 2oς στη κοντή κατηγορία fitness στο Mr. Kρήτη και 2ος στο Hellas της WABBA.

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΘΕΟΧΑΡΗΣ: 2oς junior το 2006 στην Kέρκυρα, 1ος στη ΝABBA και 5ος Universe στη ΝΑC, 2008 NAC Ερέτρια 1ος fitness στο Hellas και 3ος fitness στο παγκόσμιο και 1ος στα junior. 1ος στην Kαλαμάτα στη ψηλή και 2ος στο γενικό, και 3ος στο πανελλήνιο της WABBA το 2011. Απ' τα καλά παιδιά Μuscle Club.

> ΓΡΗΓΟΡΗΣ ΚΟΡΜAΣ: 1oς στο Ηellaς της WABBA και 2ος στη Ρόδο στη NAC.

> ΓΙΩΡΓΟΣ ΒΑΚAΣ: Φίλος πάνω απ' όλα και μαχητής στη ζωή και στους αγώνες. Το λέω γιατί φανταστείτε έναν bodyfitness να κατεβαίνει σε ΒΒ κατηγορία και να βγαίνει 2ος, πραγματικά κομμάτια!

> ΤΟΥΛΑ ΝΟΜΙΚΟΥ: 1η στο Μs Kρήτη, 1η στο Hellas και 2η στο παγκόσμιο το 2005. 2η στα ζευγάρια στο Universe της ΝΑC το 2006.

> ΝΙΚΗ ΚΑΡΓΙΑΤΛΗ: 2η στο HELLAS το 2011 και 1η bikini model στην Βουδαπέστη (WABBA).

> ΚΩΣΤΑΣ ΑΓΑΛΟΠΟΥΛΟΣ: 1ος στη Θεσσαλονίκη και Κρήτη και 1ος στο Hellas το 2004, πολύ καλός junior βάρη και γραμμωμένος. To πρώτο jr με κόντρες στους γλουτούς στα 101 κιλά.

> ΜΩΝΤΙΝΗΣ: 2oς στο Mr. Kρήτη και 3ος στο Hellas το 2004.

> ΠΑΝΤΕΛΗΣ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑΚΗΣ: Όσοι ασχολούνται με τον χώρο πιστεύω να τον γνωρίζουν, "έφηβος" με πολύ μέλλον. “Καλουπάρα” και πιστός στον προπονητή του! Πράγμα που το εκτιμάς… θα έχουμε πολύ συνέχεια με αυτό το παιδί.

> ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΤΡΑΤΟΥΔΑΚH: 1η το 2006 καλό παιδί και καλή φίλη. Πραγματικά αθλήτρια που αγαπάει πολύ την προπόνηση και αυτό φαίνεται μέχρι και σήμερα.

> ΕΛΛΗ ΙΩΣΗΦΙΔΟΥ: Τί να πω γι' αυτό το παιδί, κορμάρα - αθλήτρια και ψυχάρα! 1η με διαφορά στο Ηellas και πολύ καλή εμφάνιση στο εξωτερικό. Μπράβο Έλλη!

> ΜΑΡΙΟΣ ΜΩΥΣΙΔΗΣ: 2oς στο ΗΕLLAS 2011. Καλές προδιαγραφές αλλά επιρρεπής στη δίαιτα, καλό θα είναι να ακούει.

> ΓΙΑΝΝΗΣ ΘΕΡΑΠΟΣ: Πολύ καλό παιδί, αλλά τον επηρεάζει η γνώμη ασήμαντων ανθρώπων. Καλές προδιαγραφές για body fitness και για το εξωτερικό. Να σημειώσουμε ότι έχει αδικηθεί πολύ σε αγώνες κατά την γνώμη μου.

* Θέλω να ζητήσω συγνώμη αν ξεχνάω κάποιο παιδί, ΔΕΝ το κάνω σκόπιμα.

- Διατηρείς στη Νίκαια κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής και οργάνων γυμναστικής μαζί με τον φίλο, συνεργάτη σου και πρωταθλητή B.B. Θανάση Υφαντόπουλου.

Ναι έχω ένα κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής στη Νίκαια και δόξα τω Θεώ, όλα πάνε καλά! Έχουμε ταιριάξει με τον φίλο - κουμπάρο και συνεργάτη, Θανάση Υφαντόπουλο γιατί δεν χαϊδεύουμε τον κόσμο. Ακούει πάντα την αλήθεια και πιστεύω ότι έχουμε πάρα πολύ καλές τιμές σε γνωστές μάρκες.

- Ποιες είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις πελατών, τι ζητάνε και τι προϊόντα τους προτείνεις για να βοηθηθούν στην μυική τους ανάπτυξη;

Συνήθως με ρωτάνε πόσο γρήγορα θα φτιάξουν το σώμα τους. Θα έπρεπε πρώτα να ρωτήσουν τον εαυτό τους αν μπορούν να κάνουν σωστή διατροφή και καλή προπόνηση! Αυτά τα δύο είναι πάνω απ' όλα.

- Ποιες είναι οι συμβουλές σου για τους αρχάριους Bodybuilders, ποια είναι δηλαδή τα tips σου για μια σοβαρή πορεία στο χώρο του αθλήματος;

Δεν υπάρχουν μυστικά tips για μία σοβαρή πορεία στο BB, πρώτα από όλα θα πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας και να ξέρουμε πραγματικά τι είμαστε. Μόνο έτσι θα προσπαθήσουμε να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι και αθλητές. Θέλει υπομονή και επιμονή.

- Μελλοντικά σχέδια και στόχοι; Πραγματικά είσαι ένας άνθρωπος δραστήριος σε πολλούς τομείς, υπάρχει κάτι που είναι ακόμα ανεκπλήρωτος πόθος σου;

- Μελλοντικά σχέδια δεν έχω άμεσα γιατί όταν κάνεις σχέδια, τα βλέπει ο Θεός και γελάει! Σίγουρα πάντως δεν κάθομαι ποτέ ήσυχα, πάντα κάτι θα βρίσκω να αγχώνομαι περισσότερο. Τώρα αυτό που θα ήθελα να γίνει κάποτε είναι να κάνουμε έναν αγώνα που θα ευχαριστιούνται οι αθλητές να κατεβαίνουν και να υπάρχει και χρηματικό έπαθλο, αλλά πάνω απ' όλα σωστές κρίσεις. Δεν γίνεται όπως είπαμε να βγαίνουν όλοι πρώτοι!!!

ΥΓ.: Έχουν αλλάξει πολύ τα πράγματα από παλιά. Τότε τα παιδιά γενικότερα σεβόντουσαν πιο πολύ και αυτό τους έκανε καλύτερους αθλητές, οι παλιοί ξέρουν πολύ καλά τι εννοώ. Τα σημερινά παιδιά, μόλις δουν κοιλιακούς νομίζουν ότι θα κατέβουν Olympia, ευτυχώς δεν είναι όλοι, παρόλα αυτά είναι όμως ένα μεγάλο ποσοστό. Εδώ ετοιμάζεις κάποιον και ξαφνικά φωτογραφίζεται σε άλλο μαγαζί και ξεχνάει τον άνθρωπο που τον κατέβασε και χάρη σε αυτόν τον έμαθε ο κόσμος. Έτσι είναι όμως, υπάρχει αχαριστία. Ευτυχώς που δεν είναι όλοι έτσι. Αυτούς ούτως ή άλλως θα τους πετάξει το σύστημα έξω, γιατί το μόνο που ξέρουν είναι να αισθάνονται πανέξυπνοι και πάντα πρώτοι. Πρώτοι στο χωριό τους όμως, γιατί όταν περάσουν τα σύνορα, εκεί βλέπουν τι αξίζουν, αν πέσουν σε καλό αγώνα. Μεγάλη λέξη ο ΣΕΒΑΣΜΟΣ.

Δεν γίνεται κάποιος που είναι τώρα στα πάνω του να μη σέβεται κάποιους άλλους που ήταν στη θέση του πριν ακόμα πιάσει αλτήρα! ΣΕΒΑΣΜΟΣ ΠΑΙΔΙΑ!

Μαρτίου 6, 2013
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Ετικέτες

Το ifitnessbook.com ανακοινώνει και επίσημα τη συνεργασία με τον Μεγαλύτερο όμιλο αθλητικού ρεπορτάζ!

Mε μεγάλη μας χαρά σας ανακοινώνουμε επίσημα την συνεργασία του www.iFitnessbook.com με τον μεγαλύτερο όμιλο στο χώρο του αθλητισμού και της αθλητικής δημοσιογραφίας! Ενα μεγάλο ευχαριστώ στον κύριο Χρ. Σωτηρακόπουλο, κ. Γ. Δήμα, κ. Γ. Χελάκη και σε όλο το επιτελείο του ομίλου για την υποστήριξη και την τιμή που μας έκαναν. Ηδη το iFitnessbook.com είναι πλέον ενδυναμωμένο από δημοσιογραφική ομάδα από το Κέντρο Αθλητικού Ρεπορτάζ και η καθοδήγηση του εμπορικού τμήματος του ομίλου πολύτιμη για εμάς. Η σκληρή δουλειά μας και η αγάπη σας μας αντάμειψαν με τον καλύτερο τρόπο. Το iFitnessbook.com μέσα σε 5 μήνες ολοκληρωμένης δουλειάς απογειώνεται μέρα με τη μέρα! ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΦΟΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ! Είμαστε μόλις στην αρχή… υποσχόμεθα ότι καλύτερο για εσάς και την ενημερωσή σας! iFitnessbook.com… join us! cause fitness is lifestyle!

Μαρτίου 6, 2013
Κατηγορία News

Ετικέτες

Γυμναστική: στόχος η ομορφιά, κέρδος η υγεία

Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου διατρέχουν πενταπλάσιο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με όσους γυμνάζονται στο γυμναστήριο ή ασχολούνται με κάποιο σπορ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και, γενικότερα, επιλέγουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ακόμα και ελαφρές καθημερινές ασκήσεις, όπως το βάδισμα πάνω από πέντε οικοδομικά τετράγωνα ή το γρήγορο ανέβασμα σκάλας που συνδέει τουλάχιστον τέσσερις ορόφους, έχει διαπιστωθεί πως παρέχει ευεργετικά αποτελέσματα, ελαττώνοντας κατά 25% τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας, σύμφωνα με το Ελληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας (ΕΛΙΚΑΡ) και τον Σύλλογο Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Αττικής.

Όπως τονίζει ο καθηγητής Καρδιολογίας κ. Παύλος Τούτουζας, φυσική δραστηριότητα σημαίνει τακτική άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επί 30-40 λεπτά, με ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μεγάλους μυς του σώματος και αυξάνουν τον καρδιακό παλμό. Ιδανικά αθλήματα για τον σκοπό αυτό είναι η βάδιση, η ποδηλασία, το κολύμπι, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϋ και δραστηριότητες όπως ο χορός, η ανάβαση μιας σκάλας, το καθάρισμα του σπιτιού, ακόμα και η κηπουρική.

«Είναι σημαντικό να σκεφτεί ο καθένας από εμάς ότι η άθληση που θα βοηθήσει την υγεία μας να διατηρείται σε καλή κατάσταση απαιτεί μόνο το 2% του 24ωρου», υπογραμμίζει ο κ. Τούτουζας. Και προσθέτει πως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο προληπτικός καρδιολογικός έλεγχος είναι απαραίτητος πριν την ενασχόληση με την γυμναστική για όλους τους ανθρώπους ηλικίας άνω των 35 ετών, καθώς και για όλους – ανεξαρτήτως ηλικίας – όσους έχουν οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρδιολογικών παθήσεων ή ενοχλημάτων.

πηγή: www.kinisizois.gr