• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Αποτοξινωθείτε από την διατροφική κραιπάλη με έναν Σούπερ Χυμό

Αποτοξινωθείτε από την διατροφική κραιπάλη με έναν Σούπερ Χυμό

O απόλυτος πράσινος χυμό για αποτοξίνωση. Θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποβάλει όλες τις τοξίνες των προηγούμενων ημερών και θα του δώσει την ενέργεια που χρειάζεται για καύση θερμίδων και λίπους.

Υλικά:

1 ¼ κούπας (310 ml) φυσικό χυμό ανανά

Χυμό από ¼ λεμόνι

Φρέσκα φύλλα σπανάκι

¼ κουταλάκι του γλυκού φρέσκο τριμμένο τζίντζερ

Εκτέλεση:

Ρίξτε το χυμό φρέσκου ανανά και λεμονιού στο μπλέντερ. Διαλέξτε μερικά πράσινα φρέσκα φύλλα από το σπανάκι και ρίξτε τα μαζί με το τζίντζερ στο μπλέντερ.
Ανακατέψτε τα όλα μαζί. Τόσο απλά είναι έτοιμο!

Ο απόλυτος χυμός για αποτοξίνωση έτοιμος μέσα σε λίγα λεπτά. Και μην ξεχνάτε είναι δροσιστικός και γεμάτος βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και ένζυμα. Καλή απόλαυση!



http://enallaktikidrasi.com

 

Ετικέτες
ΦΑΣΗ 1: ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

ΦΑΣΗ 1: ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Δυνατός και Λεπτός σε 90 Μέρες.

 

Η πιο συχνή ερώτηση που μας κανετε στο περιοδικό είναι η εξης: «Σε πόσο χρόνο μπορώ να δω αποτελέσματα;». Η τυπική απάντηση είναι ότι με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης απαιτείται κατά μέσο όρο ένας μήνας. Αν θες όμως πραγματικά να μεταμορφώσεις το σώμα σου, να τριγωνίσεις την πλάτη, να δώσεις όγκο στα χέρια και το στήθος, τότε πρέπει να θέσεις έναν πιο μακροχρόνιο στόχο, γύρω στους τρεις μήνες. 

Αυτή εδώ είναι μόνο η πρώτη φάση της αλλαγής σου. Τη δεύτερη και την τρίτη θα τις δεις σε επόμενα άρθρα. Το πρόγραμμα είναι τέτοιο που θα χρειαστείς μόνο βασικό εξοπλισμό και τη θέληση για αλλαγή. Η προπόνηση θα είναι σκληρή, αλλά αν επιμείνεις στο πρόγραμμα, τότε σε 90 μέρες το σώμα σου θα αλλάξει μια για πάντα.

Τα περισσότερα προπονητικά προγράμματα έχουν μικρό διάστημα ξεκούρασης, ώστε να μεγιστοποιήσουν το μεταβολισμό σου. «Χωρίς διάλειμμα, όμως, δεν έχεις αποκατάσταση κι έτσι δεν μπορείς να πιέσεις με το μέγιστο της δύνυμής σου» λέει ο Robert dos Remedios, επικεφαλής προπονητής δύναμης στο College of the Canyons της Καλιφόρνια. Γι’ αυτόν το λόγο, στο συγκεκριμένο πρόγραμμα θα κάνεις την κάθε άσκηση 20 δευτερόλεπτα και θα ξεκουράζεσαι 40. «Η ξεκούραση είναι η ανταμοιβή σου. Κέρδισέ την».

ΟΔΗΓΙΕΣ

Εκτέλεσε εναλλάξ τις δύο παρακάτω προπονήσεις με μία μέρα ξεκούραση ανάμεσά τους. Για παράδειγμα, κάνε την προπόνηση Α τη Δευτέρα, ξεκουράσου την Τρίτη και κάνε την προπόνηση Β την Τετάρτη. Κάνε την κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου 40 δευτερόλεπτα πριν κάνεις την επόμενη. Σε κάθε προπόνηση ολοκλήρωσε και τις 6 ασκήσεις, 4-6 φορές.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Α

1 Burpees με Aλμα

Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων (A). Κάνε κάθισμα για να ακουμπήσεις τα χέρια στο πάτωμα (Β). Τίναξε τα πόδια προς τα πίσω για να λάβεις τη βασική θέση για κάμψεις (Γ). Από εκεί σήκω κι εκτέλεσε ένα εκρηκτικό άλμα (Δ). Προσγειώσου κι επανάλαβε.

2 Προβολή με Περιστροφή

Στάσου όρθιος κρατώντας ένα αλτήρα με τα χέρια στο ύψος του στήθους και με τα πόδια να έχουν μικρό άνοιγμα (Α). Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και λύγισε και τα δύο γόνατα 90°. Το πίσω γόνατο πρέπει να έρθει κοντά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά (Β). Επανάλαβε την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα κι άλλαξε πλευρά.

3 Ελξεις

Πιάσε μία μπάρα έλξεων με 2η λαβή και κρεμάσου ελεύθερα με τα χέρια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων σου και τα πόδια λυγισμένα και δεμένα πίσω (Α). Τράβα το σώμα σου ψηλά μέχρι το πιγούνι να έρθει πάνω από την μπάρα (Β).

4 Εκρηκτικές Κάμψεις

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με το σώμα σε ευθεία γραμμή (Α). Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε το στήθος να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα (Β). Από εκείνη τη θέση σπρώξε με δύναμη, έτσι ώστε τα χέρια να τεντωθούν και να ξεκολλήσουν από το πάτωμα (Γ). Προσγειώσου κι επανάλαβε.

5 Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα

Κάνε κάθισμα και κράτα έναν αλτήρα με τα χέρια εξωτερικά από το αριστερό πόδι σου (Α). Σπρώξε δυνατά τα πόδια για να σηκωθείς και παράλληλα φέρε τον αλτήρα ψηλά και διαγώνια μέχρι να έρθει κοντά στο δεξί αυτί (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα άλλαξε πλευρά.

6 Σχοινάκι

Στάσου όρθιος και κράτα ένα σχοινάκι γυμναστικής (Α). Ξεκίνα να εκτελείς άλματα, περνώντας το σχοινάκι κάτω από τα τεντωμένα πόδια σου (Β). Πρόσεξε να προσγειώνεσαι μαλακά. Η μεγαλύτερη επιβάρυνση πρέπει να πέφτει στις γάμπες σου.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Β

1 Κίνηση Σκιέρ με Αλτήρες

Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στο πλάι του σώματός σου (Α). Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και φέρε πίσω το ισχίο. Τα χέρια τεντωμένα πρέπει να έρθουν πίσω από την πλάτη (Β). Με μία εκρηκτική κίνηση τέντωσε το σώμα και φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο στήθος με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη (Γ). Επανάλαβε την κίνηση συνεχόμενα.

 

2 Ισορροπία με Αλτήρες στο Ενα Πόδι

Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στο πλάι του σώματός σου. Σήκωσε από το πάτωμα το δεξί πόδι (Α). Ισορρόπησε στο αριστερό και φέρε τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με το σώμα και οι αλτήρες να κρέμονται ελεύθερα από τους ώμους σου και κοντά στα πόδια (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση για 10 δευ. και άλλαξε πόδι.

 

3 Ανάποδη Κωπηλατική

Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από μία χαμηλή μπάρα και πιάσε τη με τεντωμένα χέρια, έτσι ώστε ο κορμός να είναι στον αέρα και το σώμα σε ευθεία γραμμή να ισορροπεί στις φτέρνες (Α). Τράβα το σώμα ψηλά μέχρι το στήθος να έρθει να ακουμπήσει την μπάρα και οι αγκώνες να βρεθούν πίσω από την πλάτη (Β). Αν δεν έχεις μπάρα με ρυθμιζόμενο ύψος, κάνε καλύτερα μία κωπηλατική με αλτήρες.

4 Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες

Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες με λυγισμένα χέρια κοντά στους ώμους (Α). Λύγισε τα γόνατα για να εκτελέσεις ημικάθισμα (Β). Με μία εκρηκτική κίνηση τέντωσε μαζί χέρια και πόδια (Γ). Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση.

 

5 Χειροπερπάτημα σε Στεπ

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις με τα χέρια δίπλα σε ένα στεπ γυμναστικής (Α). Φέρε πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο πάνω στο στεπ (Β). Επειτα κατέβασέ τα ένα ένα.

 

6 Σχοινάκι

 

Στάσου όρθιος και κράτα ένα σχοινάκι γυμναστικής (Α). Ξεκίνα να εκτελείς άλματα, περνώντας το σχοινάκι κάτω από τα τεντωμένα πόδια σου (Β). Πρόσεξε να προσγειώνεσαι μαλακά. Η μεγαλύτερη επιβάρυνση πρέπει να πέφτει στις γάμπες σου.

 

http://www.menshealth.gr

 

Ετικέτες
Bodybuilding και Μείωση του Στρες

Bodybuilding και Μείωση του Στρες

Το στρες ορίζεται γενικά ως μια συναισθηματική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μυϊκή ένταση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και αυξήσεις τόσο του καρδιακού ρυθμού όσο και της αρτηριακής πίεσης. Στη σύγχρονη ζωή μας, το στρες είναι ιδιαίτερα συχνό φαινόμενο, είτε πρόκειται για οικονομικούς λόγους, επαγγελματικούς λόγους, κλπ. Ένας βαθμός του στρες μπορεί να είναι θετικός, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα. Το αρνητικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, πανικό, κούραση και να επηρεάσει τον ύπνο σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών, πονοκεφάλους, κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού βάρους (λίπους).

 
Πώς το Bodybuilding μειώνει το στρες
 
• Τακτική άσκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από την πίεση. Η άσκηση βοηθά επίσης στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στο σώμα, όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστές για την ικανότητά τους να παράγουν ένα αίσθημα ευεξίας.
 
• Ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή διατροφή αντισταθμίζει τις αρνητικές επιδράσεις του στρες. Επιτρέποντας τη διατροφή σας να ξεφύγει κατά τις περιόδους του στρες, όπως συχνά συμβαίνει, θα αυξήσει τα προβλήματά σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικοί με έλλειψη εστίασης. 
 
• Οργάνωση. Η έλλειψη οργάνωσης σας προσθέτει άγχος. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας, και αναπτύξτε ένα δίκτυο υποστήριξης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους κινδύνους του στρες.
• Επαρκής ύπνος. Το άγχος είναι γνωστό για τη διακοπή των καλών συνηθειών ύπνου. Η τακτική άσκηση, όπως το bodybuilding, θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, καθιστώντας σας ικανότερους να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας.
 
• Άλλοι τρόποι για να μείωση του στρες περιλαμβάνουν καταρχάς τον προσδιορισμό του στρες. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από αυτό, έστω και προσωρινά. Η Γιόγκα, η παροχή συμβουλών και η ξεκούραση είναι κάποιοι άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μιλώντας γι 'αυτό σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε το στρες.

 
Συμπληρώματα για να κτυπήσετε το στρες
 
Γλουταμίνη. Κατά τη διάρκεια των περιόδων πίεσης, τα αποθέματα γλουταμίνης εξαντλούνται και πρέπει να αναπληρώνονται μέσω συμπληρωμάτων. Η φωσφατιδυλοσερίνη έχει αποδειχθεί να μειώνει την παραγωγή ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) κατά 3%. Το ZMA (ένας τύπος ψευδαργύρου/μαγνησίου) αντικαθιστά τις ελλείψεις που προκαλούνται από την άσκηση και το στρες.

 
Bodybuilding και στρες
 
Δυστυχώς, το στρες είναι μέχρι κάποιο βαθμό αναπόφευκτο στη σύγχρονη ζωή. Επομένως, θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση. Το bodybuilding είναι ένα καλό παράδειγμα μιας τακτικής δραστηριότητας που μπορεί να σας κάνει πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε το στρες στην καθημερινότητα σας. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιτρέψετε στο στρες να έχει τέτοιες δραματικές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής σας. Άλλες πτυχές του bodybuilding, εκτός από την προπόνηση σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, τα συμπληρώματα και η επαρκής ανάκαμψη είναι πτυχές που θα σας βοηθήσουν στο να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το στρες καλύτερα.
 
 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
Ετικέτες
11 χυμοί και οι υπέροχες ιδιότητές τους

11 χυμοί και οι υπέροχες ιδιότητές τους

Kαι μέσα τους κρυμμένα πολύτιμα συστατικά τα οποία τα έχουμε ανάγκη και τα χρειάζεται ο οργανισμός μας για την σωστή του λειτουργία.

 

 

1. Χυμός μήλου:

Ένα ποτήρι χυμός μήλου περιέχει το 1/3 της βιταμίνης C που περιέχεται σε αντίστοιχη ποσότητα χυμού πορτοκαλιού, όμως περιέχει περισσότερο κάλιο από μισή μπανάνα, το κάλιο δε είναι σημαντικό στοιχείο για τον άνθρωπο, αφού ρυθμίζει την πίεση και προστατεύει από καρδιοπάθειες. Οι υδατάνθρακες που δίνει, δηλαδή η φρουκτόζη, είναι βραδείας καύσεως και χαρίζουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πιο ήπιος για το στομάχι σε σχέση με το χυμό

των εσπεριδοειδών. Χρειάζεται όμως προσοχή στην υπερ-κατανάλωση, γιατί ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα δυσπεψίας, σε όσους αντιμετωπίζουν έντονα προβλήματα με το στομάχι τους.
- για την καρδιά μας, για το συκώτι, για να ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου και να βοηθά στην χώνεψη των πρωτεϊνών των τροφών, για να μεγιστοποιεί την αντοχή μας στις μολύνσεις, για να επιταχύνει την ανάρρωση, να ρίχνει τον πυρετό, να θεραπεύει την γρίπη, την ιγμορίτιδα, τον βήχα, την ατονία, για την ουρική αρθρίτιδα, για την κατακράτηση των υγρών του οργανισμού, για την υγεία του δέρματός μας.

 

 

2. Χυμός ροδιού:

η πιο ισχυρή μας ασπίδα για όλο μας τον οργανισμό, για την αύξηση της παραγωγής του αίματος, για τον πυρετό, για τον μεταβολισμό της LDL-χολήστερόλης, για τα αγγεία μας, για την καρδιά μας, ακόμα και για την πρωινή ναυτία των εγκύων, πολύτιμο για τα παιδίά.

 

3. Χυμός πορτοκαλιού:

Χρήσιμος για όλους τους ανθρώπους. Είναι ο πιο δημοφιλής χυμός, έχει εξαιρετική γεύση και είναι πλούσιος σε βιταμίνες, όπως βιταμίνη C (ένα ποτήρι περιέχει διπλάσια ποσότητα από την απαιτούμενη ημερήσια) και φυλλικό οξύ, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών.
- για τις αρθρίτιδες, ασπίδα για την αναιμία, για να θεραπεύσουμε την αναιμία, για να δυναμώσουμε και να προστατεύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, γιατί κάθε μέρα έρχονται στο φως έρευνες που υποστηρίζουν ότι μειώνει την χολήστερίνη, ότι βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, ότι προστατεύει από καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.

 

4. Χυμός λεμονιού:

για το ανοσοποιητικό μας, για να καταπολεμήσουμε τα κρυολογήματα, τη γρίπη, τον πυρετό και τις λοιμώξεις, είναι διουρητικό, καθυστερεί την γήρανση, καταπολεμά και προλαμβάνει τον καρκίνο.

 

5. Χυμός ντομάτας:

Είναι ο αγαπημένος χυμός όσων θέλουν να διατηρήσουν λεπτή σιλουέτα και καλή σωματική υγεία. Ο χυμός αυτός είναι φτωχός σε θερμίδες, ένα (1)ποτήρι έχει λιγότερες από τις μισές θερμίδες που περιέχει ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού (δίνει 50 θερμίδες στα 250 γραμμάρια δηλαδή 1 ποτήρι χυμός ντομάτας). Είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, ένα δε ποτήρι περιέχει τη μισή ποσότητα από τις ημερήσιες ανάγκες μας στη βιταμίνη. Οι ντομάτες, όπως και ο χυμός τους είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, που της δίνει το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα, είναι δε ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία και βοηθάει τον οργανισμό γιατί εξουδετερώνει τις νοσηρές ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, που δημιουργούνται φυσιολογικά από τον μεταβολισμό. Το λυκοπένιο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και στους άνδρες μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Χρειάζεται προσοχή στις εμπορικές συσκευασίες γιατί περιέχουν πολύ αλάτι. Είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε χυμό φρέσκιας ντομάτας, χωρίς αλάτι.
- για τα τριχοειδή αγγεία, για την παχυσαρκία, για την υγεία του δέρματος μας, για την βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου, γιατί καθυστερεί την γήρανση.

 

6. Χυμός ανανά:

Τον προτιμούν όσοι επιθυμούν να συνδυάσουν την εξωτική γεύση με την τόνωση του οργανισμού, ιδίως αν αντιμετωπίζουν και πεπτικά προβλήματα, όπως χώνεψης. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ανανάς έχει αποδειχτεί ότι περιέχει ένα ειδικό ένζυμο, που βοηθάει στη χώνεψη των πρωτεϊνών. Επίσης, ο ανανάς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, γι’ αυτό χαρίζει επιπλέον ενέργεια σε όσους αθλούνται και γενικά κοπιάζουν. Σε κάθε 100 γραμ. φυσικού χυμού ανανά περιέχονται 11mg βιταμίνης C.
- για την δυσπεψία, για τις εντερικές διαταραχές, για τις διουρητικές του ιδιότητες, για την προστασία της καρδιάς και του κυκλοφοριακού συστήματος, για την διατήρηση του ιδανικού μας βάρους.

 

7. Χυμός γκρέιπ-φρουτ:

για την μείωση του λίπους και της χοληστερίνης, για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, για την καταπολέμηση της ουλίτιδας, για την τόνωση και αναζωογόνηση του οργανισμού, για το στρες και την νευρική εξάντληση, για την κυτταρίτιδα, για την παχυσαρκία, για την μείωση της ινσουλίνης στο αίμα, για να βοηθήσει στην θεραπεία του έλκους του στομάχου, για την προστασία των κυττάρων μας και του DNA από τις ελεύθερες ρίζες.
Ένα φρούτο που ο χυμός του έχει υπέροχη δροσιστική γεύση και βοηθάει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, γιατί είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Επίσης χαρίζει επιπλέον ενέργεια και αισθηση δύναμης και δροσιάς κατά τις ημέρες του καύσωνα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ για όσα άτομα παίρνουν φάρμακα: ενημερώστε τον γιατρό σας σε περίπτωση που καταναλώνετε πολύ συχνά γκρέιπ-φρουτ, γιατί ενδέχεται κάποιες ουσίες του να αλληλεπιδρούν με κάποια φάρμακα

 

8. Χυμός καρότων:

Είναι πλούσιος σε βιταμίνες και ιδιαίτερα σε β-καροτίνια. Ένα (1) ποτήρι χυμού καρότου παρέχει στον οργανισμό μας 6 φορές περισσότερη ποσότητα β-καροτινίων από την ελάχιστη ποσότητα που χρειάζεται καθημερινά ο ανθρώπινος οργανισμός. Τα β- καροτίνια προστατεύουν την καρδιά γιατί παρεμβαίνουν θετικά στον μεταβολισμό της κακής χοληστερόλης από τον οργανισμό μας. Επίσης περιέχει καιβιταμίνη C που είναι πολύ σημαντική στην άμυνα του οργανισμού μας εναντίον των μολύνσεων και στην πρόληψη του καρκίνου.

 

9. Χυμός μούρων:

Δεν περιέχει πολύ ζάχαρη στη φυσική του μορφή και είναι αρκετά οξύς, γι’ αυτό συνήθως προστίθεται ζάχαρη. Ο χυμός των μούρων βοηθάει στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων, ιδιαίτερα μειώνει σημαντικά τις ουρολοιμώξεις στις γυναίκες. Όταν κάποιος, μόλις αντιληφθεί τα πρώτα σημάδια ουρολοίμωξης, πιει ένα ποτήρι χυμού μούρων βοηθάει πολύ, γιατί καταπολεμούνται τα βακτηρίδια που είναι υπεύθυνα για τη μόλυνση. Επίσης περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Cκαι ένα ποτήρι χυμός μούρων καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του ανθρώπου σε βιταμίνη C.

 

10. Χυμός μάνγκο:

Ένα εξωτικό φρούτο που είναι ιδιαίτερα θρεπτικό και δροσιστικό, όπως και ο χυμός του. Ένας χυμός μάνγκο περιέχει πολύτιμα συστατικά για τις παθήσεις των ματιών και του δέρματος, όπως και κατά του καρκίνου. Είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά συστατικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση του γήρατος και διατηρούν όμορφη την επιδερμίδα.Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τις ρυτίδες, ενώ επιπλέον τα β-καροτίνια που περιέχει συμβάλουν στην καλή υγεία των ματιών και των πνευμόνων. Ο ιδανικότερος τρόπος για να τον απολαύσει κανείς είναι σε συνδυασμό με τριμμένο καρότο, που περιέχει τα ίδια συστατικά.

 

11. Χυμός σταφυλιών:

Ο χυμός σταφυλιών είναι πλούσιος σε φλαβονοειδείς ουσίες που έχουν προστατευτικό ρόλο για την καρδιά και βοηθούν στην πρόληψη θρομβωτικών φαινόμενων, που μπορεί να είναι η αιτία καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Οι χυμοί των φρούτων και των λαχανικών είναι πολύτιμοι σύμμαχοί μας. Μπορούν να συμπληρώνουν και όχι να αντικαθιστούν τα φρούτα και τα λαχανικά.
Ιδιαίτερα τις ζεστές εποχές του χρόνου, που ο ήλιος καίει και οι ανάγκες σε νερό αυξάνονται, είναι προτιμότερο εκτός από το νερό, αντί να καταναλώνονται βιομηχανικά ποτά να προτιμώνται φρέσκοι χυμοί!!

 

 

Πηγή:http://enallaktikidrasi.com

 

Εμφάνιση IOANNA - IFITTNESSBOOK 4 Ergasia Palio.png

 

 

Ετικέτες
Η τοπογραφία των συναισθημάτων

Η τοπογραφία των συναισθημάτων

Πού και πώς αντιδρά το σώμα μας σε κάθε συναίσθημα; 

Χαρά, λύπη, θυμός, ευτυχία. Ως ανθρώπινα όντα, βιώνουμε μια παλέττα συναισθημάτων που, πολύ συχνά, μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε "γαργαλητό στο στομάχι", "μούδιασμα", "πίεση στον αυχένα", "κοκκίνισμα" ή "ευεξία από την κορφή ως τα νύχια".  

Μια ομάδα Φινλανδών επιστημόνων, αποπειράθηκε να χαρτογραφήσει με περισσότερη ακρίβεια, τον βιολογικό αντίκτυπο κάθε συναισθήματος στο ανθρώπινο σώμα, στην μελέτη με τίτλο Bodily maps of emotions, που εκδόθηκε πρόσφατα.   Η έρευνα διεξήχθη με τη συμμετοχή 773 ανθρώπων από τη Φινλανδία και την Ταϊβαν, όπου κλήθηκαν να παρακολουθήσουν ειδικό οπτικοακουστικό υλικό, ιστορίες και λέξεις που προκαλούν διάφορα συναισθήματα. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εντοπίσουν τα σημεία του σώματος που ένιώθαν περισσότερο ή λιγότερο δραστήρια σε κάθε ερέθισμα, σημειώνοντάς τα σε ένα ομοίωμα ανθρώπινου σώματος.    

Στη φωτογραφία, απεικονίζονται με μαύρο χρώμα, που αλλάζει σε κόκκινο και κίτρινο, τα σημεία του σώματος με έντονη δραστηριότητα, ενώ με γαλάζιο και μπλέ, τα σημεία που η δραστηριότητα απουσιάζει, για κάθε ένα από τα συναισθήματα της έρευνας.   Οι επιστήμονες αν και έλαβαν υπόψη τους παράγοντες όπως την καταγωγή ή τις πολιτισμικές επιρροές που ίσως να έπαιζαν ρόλο στον αντίκτυπο που έχουν τα συναισθήματα στον ανθρώπινο οργανισμό, τα ευρήματα της έρευνας, έδειξαν ότι η πλειοψηφία των σωματικών αντιδράσεων έχει μια παγκοσμιότητα, έναν κανόνα, που δεν επηρρεάζεται από την καταγωγή. 

 

 

Πηγή: www.lifo.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Οι στόχοι μας για το 2014

Οι στόχοι μας για το 2014

από Μάρα Κρητικού, Έλενα Μπούλια

Η Πρωτοχρονιά είναι η ώρα για ανασκόπηση και αναδιοργάνωση. H στιγμή για να κάνουμε τον απολογισμό μας και να θέσουμε νέους στόχους. Εμείς το κάναμε και σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να είστε περισσότερο ευτυχισμένοι.
 
«Θα ξεκινήσω γυμναστική»
Αρκετά με τις δικαιολογίες τύπου «δεν προλαβαίνω», «βαριέμαι», «μια χαρά είναι το σώμα μου». Το mama365.gr μας έμαθε ότι η γυμναστική δεν έχει να κάνει μόνο με το six pack και τους καλλίγραμμους γλουτούς (παρ' όλο που είναι δύο αρκετά καλοί λόγοι για να γραφτεί κανείς στο γυμναστήριο). Άσκηση σημαίνει υγεία. Τα οφέλη από την τακτική γυμναστική δεν συγκρίνονται με τίποτα άλλο. Θα βρούμε κάτι που να μας αρέσει: Γυμναστήριο, Kick Boxing, τρέξιμο, ποδήλατο, Pole Dancing, zumba -βρε αδερφέ- και δεν θα το παρατήσουμε.
 
«Θα κάνω περισσότερο σεξ»
Κάτι που έχουμε βαλτώσει στη σχέση μας αλλά μας βολεύει έτσι, κάτι που τα παιδιά, η οικογένεια, τα σκυλιά και οι υποχρεώσειες δεν αφήνουν και πολλά περιθώρια για ελεύθερο χρόνο, κάτι που όταν έχουμε χρόνο προτιμάμε να κοιμηθούν, το σεξ είναι τελευταίο στις προτεραιότητές μας. Ωστόσο ενδιαφέρουσα έρευνα αποκάλυψε, φέτος, ότι αν η ιδανική μέρα για μια γυναίκα θα περιλάμβανε 106 λεπτά σεξ. Συμφωνούμε. Μην ξεχνάμε ότι το σεξ μειώνει το άγχος, τονώνει την αυτοπεποίθηση και συμβάλλει στην ανάπτυξη δεσμών και σχέσεων εμπιστοσύνης. Θα βρούμε τρόπους να ενισχύσουμε τη σεξουαλική μας ζωή, για... το καλό μας. 
 
«Θα περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μου»
 
Νέα μελέτη αποδεικνύει, επίσης, ότι ένα κατοικίδιο, ένας ευτυχισμένος γάμος και αρκετοί καλοί φίλοι αποτελούν το μυστικό της μακροζωίας. Ώρα να παραμερίσουμε όσους είναι περιττοί στη ζωή μας και να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο σε όσους πραγματικά το αξίζουν, όπως η οικογένεια και οι φίλοι μας. Κλείνουμε την τηλεόραση και παίζουμε ένα επιτραπέζιο με την οικογένεια, κλείνουμε το facebook και πηγαίνουμε για έναν καφέ με την κολλητή μας. 
«Από Δευτέρα θα πάψω να καπνίζω»
 
Απολαυστικό το κάπνισμα. Ποτέ κανένας καπνιστής δεν υποστήριξε το αντίθετο. Κανένας, επίσης, δεν υποστήριξε ποτέ ότι κάνει καλό στην υγεία. Δεν υπάρχει λόγος όμως να γίνουμε εκνευριστικοί, επαναλμβάνοντας ξανά και ξανά τις επιπτώσεις του καπνίσματος στον οργανισμό. Ξέρουμε ότι πρέπει να το κόψουμε. Φέτος θα το κάνουμε, ακολουθώντας συγκεκριμένο πρόγραμμα. 
«Θα τρώω υγιεινά»
Η αλήθεια είναι ότι με τη βοήθεια της διατροφολόγου μας, Αλεξάνδρας Δαμβουνέλη, αυτό το κάνουμε ήδη. Δοκιμάσαμε για ένα μήνα να τρώμε σωστά. Το αποτέλεσμα; "Εθιστήκαμε" στη σωστή διατροφή! Τέλος το take away, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα τηγανητά και τα λίπη. Δοκιμάστε το κι αν δεν "κολλήσετε" με την υγιεινή διατροφή, δώστε μας τα χρήματά σας πίσω (αυτά που γλιτώσατε, μαγειρεύοντας)!
Ακόμη: 
Θα πάμε για εκείνες τις εξετάσεις υγείας που αμελούμε διαρκώς.
Θα αγχωνόμαστε λιγότερο (ok, αυτό δεν το υποσχόμαστε).
Θα κάνουμε πράγματα που κάναμε μικροί και δεν ξέρουμε γιατί τα σταματήσαμε όπως να: τραγουδάμε στη βούρτσα μας, κοιμόμαστε με τα κουκλάκια μας, μετράμε τα άστρα. 
Θα σταματήσουμε να ποστάρουμε τα πάντα για την προσωπική μας ζωή.
Θα χαμογελάμε σε αγνώστους.
Θα πάμε τουλάχιστον σε μία συναυλία.
Θα πίνουμε λιγότερο αλκοόλ.
Θα πούμε "σ' αγαπώ" έστω μια φορά.
Θα αρχίσουμε να διαβάζουμε βιβλία (έστω ξεκινώντας από το "Fifty Shades of Grey")
Θα σταματήσουμε να μιλάμε άσχημα μπροστά στα παιδιά μας (και μετά να έχουμε απαίτηση να κάνουν και εκείνα το ίδιο).
Θα αποφύγουμε τις ταμπέλες στα παιδιά και τις υποδείξεις του τύπου "μην τρέχεις, θα πέσεις!". Μόνο αν τρέξει -θα πάει μπροστά. Μόνο αν πέσει - θα μάθει να σηκώνεται.
Θα σταματήσουμε την γκρίνια για όλα αυτά που δεν έχουμε, για όλα αυτά που δεν κάναμε, για όλα αυτά που δεν έκαναν οι άλλοι για εμάς. Και θα περάσουμε στις πράξεις. Αλλάξτε ό,τι δεν σας αρέσει!
...αλλά θα κάνουμε και λίγη περισσότερη οικονομία ή τουλάχιστον ένα οικονομικό πλάνο για το τι μπορούμε να "κόψουμε" προκειμένου να αποκτήσουμε κάτι πιο σημαντικό.
Θα πούμε "όχι" στη μιζέρια: Δεν θα σταματήσουμε τις βόλτες επειδή έχει ακριβύνει η βενζίνη! Θα πάρουμε ποδήλατο ή θα πάμε με τα πόδια!
Θα φροντίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας, για να αρέσουμε πρώτα σε εμάς και μετά στους άλλους και έτσι να έχουμε καλύτερη διάθεση που θα επιδρά θετικά στους γύρω μας.
Δεν θα υποκύψουμε στις πιέσεις του αφεντικού μας για ακόμα περισσότερες υπερωρίες, για ακόμα χαμηλότερο μισθό. 'Η τουλάχιστον δεν θα πέσουμε σε κατάθλιψη επειδή η δουλειά τείνει να γίνει μαρτύριο: Παίρνουμε βαθιές ανάσες και κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να περάσουμε καλά στη δουλειά.
Δεν θα "μασήσουμε" στα δύσκολα. Τι μαμάδες είμαστε αν δειλιάζουμε μπροστά στις δυσκολίες της ζωής; Τι πρότυπα θα δώσουμε στα παιδιά μας αν δεν αγωνιζόμαστε για αυτά που θέλουμε;
Θα ξεσκαρτάρουμε τα άχρηστα ρούχα και παλιά παιχνίδια και θα τα δώσουμε σε κάποιον που τα έχει ανάγκη.
Θα συνεχίσουμε να "ποστάρουμε" χαριτωμένα μωράκια στο Facebook γιατί αυτό μας δίνει ελπίδα για το μέλλον.
Θα καθαρίσουμε το desktop μας από άχρηστα αρχεία.
Θα βάψουμε -επιτέλους- το σπίτι.
Θα καθαρίσουμε ποντίκι και πληκτρολόγιο προτού μετατρέψουμε το γραφείο μας σε εργαστήριο αναπαραγωγής μικροβίων.
Θα επισκεφτούμε εκείνη τη θεία/ξαδέρφη με την οποία έχουμε χαθεί εδώ και χρόνια.
Θα μάθουμε τουλάχιστον μια ξένη γλώσσα.
Θα μάθουμε χορό.
Θα αρχίσουμε να βλέπουμε τα πράγματα πιο θετικά: Το τέλος του κόσμου τελικά δεν ήρθε. Έχει έρθει η ώρα, όμως, για νέες αρχές. Όπως λέει και "Το Μυστικό": "για να αποκτήσεις αυτό που θέλεις αρκεί να το έλξεις: Η δύναμη της έλξης ενεργοποιείται με τις σκέψεις μας, είτε είναι καλές είτε άσχημες. Εμείς είμαστε υπεύθυνοι για ό,τι μας έρχεται στη ζωή αφού το ελκύουμε με τη σκέψη. Είτε αφορά τις προσωπικές σχέσεις, την υγεία, τον πλουτισμό, τον κόσμο ή τον εαυτό μας, όλα έχουν να κάνουν με αυτό που σκεφτόμαστε. Η δύναμη της έλξης «φροντίζει» να κάνει την επιθυμία μας πραγματικότητα". Δεν χάνουμε κάτι να το δοκιμάσουμε...
Θα συγχωρέσουμε τους εαυτούς μας που για μία ακόμη χρονιά δεν κάναμε τίποτα από ό,τι είχαμε υποσχεθεί στην αρχή του νέου έτους (σήμερα). 
 
Συμβουλές:
Κάντε ό,τι σας αρέσει και κάντε το συχνά.
Αν δεν σας αρέσει κάτι, αλλάξτε το.
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση.
Πείτε στους γονείς σας ότι τους αγαπάτε. Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα φύγουν.
Αν ψάχνετε τον έρωτα της ζωή σας σταματήστε: Όταν αρχίσετε να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, θα έρθει μόνος του σε εσάς.
Σταματήστε να αναλύετε τα πάντα. Η ζωή είναι πολύ πιο απλή από όσο νομίζετε.
Ταξιδέψτε: Θα σας βοηθήσει να βρείτε τον εαυτό σας.
Μερικές ευκαιρίες έρχονται μόνο μια φορά: Αρπάξτε τις.
Να είστε ευγενικοί: Η αγένεια και τα νεύρα δεν βοήθησαν ποτέ κανέναν.
Αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, βρείτε άλλη.
Μην ζηλεύετε: Κάνετε κακό στον εαυτό σας.
Έχετε αυτοπεποίθηση: Εκτιμήστε τον εαυτό σας, για να σας εκτιμήσουν και οι άλλοι.
Να είστε αισιόδοξοι: Η αισιοδοξία είναι το κλειδί της ευτυχίας. Δοκιμάστε το.
Καλή χρονιά
 
 
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ! Καταναλώνουμε ανθρώπινα ΕΜΒΡΥΑ χωρίς να το γνωρίζουμε!!!

ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ! Καταναλώνουμε ανθρώπινα ΕΜΒΡΥΑ χωρίς να το γνωρίζουμε!!!

Το διαβάσαμε στο maidanoi.com και τα συμπεράσματα δικά σας:

Όταν το πρωτοείδαμε, σοκαριστήκαμε...Η είδηση αυτή είναι πραγματικά αποκρουστική ή και αηδιαστική! εμβρυα Είναι, όμως, πραγματική. Μετά το γεγονός ότι ζύμες (όπως για πίτσες κλπ) περιέχουν ως συστατικό ανθρώπινες τρίχες (το αμινοξύ L-Κυστείνη) ως βελτιωτικό...έρχεται και ένα άλλο ξεχωριστό «συστατικό» που βρίσκεται μέσα σε αρκετά είδη τροφίμων από αυτά που καθημερινά καταναλώνουμε.

Μιλάμε για «ενισχυτικά γεύσης» που προέρχονται από μέρη ανθρώπινων εμβρύων. Η... Senomyx είναι μια εταιρεία βιοτεχνολογίας που χρησιμοποιεί εμβρυϊκά κύτταρα ως «τεχνητές γεύσεις». Έτσι, κάθε φορά που τρώμε κάποια από τις πηγές τροφίμων που αναφέρονται παρακάτω (τρώγοντας την σάρκα και το αίμα ανθρώπινου όντος), συμμετέχουμε σε μια σατανιστική τελετουργία χωρίς να... το καταλαβαίνουμε.

Το θέμα είναι μάλλον αρκετά παλιό (τουλάχιστον από τον Μάρτιο του 2011) αλλά ίσως άγνωστο στην Ελλάδα. Οι εταιρίες που εμπλέκονται φαίνεται να είναι οι Pepsico, Kraft Foods και Nestle. Ειδικά για την πρώτη ο Ομπάμα και η Επιτροπή ασφαλείας του, βρίσκει απόλυτα θεμιτή την χρήση υπολειμμάτων εκτρωμένων εμβρύων Στην συνέχεια υπάρχει μια λίστα εταιριών και προϊόντων τους που υποστηρίζουν την Senomyx. Δεν κυκλοφορούν όλα στην Ελλάδα, μα σίγουρα κάποια τα έχουμε καταναλώσει.

PEPSICO
Pepsi, Mountain Dew and Mist
Aquafina
Juices Tropicana, Dole, SoBe, Ocean Spray,
Lipton Tea
Gamesa Cookies Online
Quaker Oats cereals and granola bars and
Frito Lay's chips, Sabritas, Doritos,
Tostitos, Cheetos, Ruffles,
Sonric's Sweets
Gatorade
Coffee:
Frappuccino, Seattle's Best Coffee,
CADBURY ADAMS (Kraft Foods)
Chewing Trident, Dentyne, Clorets,
Chiclets and Bubaloo
Halls lozenges and Deemint Crackups
Cadbury Chocolates, Toblerone, and Marabou
Kool-aid, Clight, Frisco, Tang Jello Gelatin
Planter's Peanuts Gevalia and Maxwell House Coffee
Nabisco crackers, Oreo cookies, Chips Ahoy!
Ritz, Bran, Marbudorada A1 Steak
Sauce Oscar Mayer meats Philadelphia Cream Cheese,
Cheese Whiz, Singles,
Parmesan Capri Sun drink Honey
Maple Log Cabin Mayonnaise
Royal Mircale Whip Whipped Cream
Nestle Nescafe Classic Coffee, Decaf,
Taster's Choice, Nescafe Gold,
Chocolates Crunch, Baby Ruth, Butterfinger,
Aero, Cailler, Kit Kat, Orion, Smarties,
Wonka,
Drinks:
Juicy Juice, Nesquik, Milo,
Nestea Infant Food:
Cerelac, Gerber Graduates, NaturNes,
Nestum, Food: Hot Pockets,
Lean Cusine Frozen Food, Pasta Buitoni,
Herta, Maggi, Stouffer's,
Thomy Cereals:
Chocapic, Cini Minis, Cookie Crisp,
Estrelitas, Fitness, Nesquik,
Water:
Pure Life, Perrier, Poland Spring,
S.Pellegrino
Milk:
Carnation Coffee Mate, Laitiere,
NIDO Milk
Vitamin:
Boost, Nutren Junior, Peptamen AF,
Resource High:
Dreyer's, Extreme, Hagen Dazs,
Movenpick, Nestle Ice Cream
Pet foods:
Alpo, Baker's, Benful, Cat Chow,
Chef Michael's, Dog Chow, Fancy Feast,
Felix, Friskies, Gourmet, bloom,
Purina ONE, Purina Pro Plan
Sports Nutrition:
Power Bar Performance
Weight:
Jenny Craig Κυκλοφορούν και σε φάρμακα:
Eμβόλια που περιέχουν κύτταρα εκτρωμένων
εμβρύων και οι κατασκευαστές τους:
MMR II (Merck) ProQuad (MMR + Chickenpox - Merck)
Varivax (Chickenpox - Merck)
Pentacel (Polio + DTaP + HiB - Sanofi Pasteur)
Vaqta (Hepatitis-A - Merck)
Havrix (Hepatitis-A - Glaxo SmithKline)
Twinrix (Hepatitis-A and B combo - Glaxo)
Zostavax (Shingles - Merck)
Imovax (Rabies - Sanofi Pasteur)
Άλλα φάρμακα:
Pulmozyme (Cystic Fibrosis - Genentech)
Enbrel (Rheumatoid Arthritis - Amgen)

 

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από
Ετικέτες
8 Συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε άσκηση με βάρη

8 Συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε άσκηση με βάρη

Το να είστε αρχάριοι στον κόσμο της άσκησης με βάρη σημαίνει ότι πρόκειται να σπρώξετε το σώμα σας στα όρια του. Όσο ωραίο κι αν είναι να γυμνάζεστε, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι τους οποίους θα πρέπει να γνωρίζετε. Εάν πρόκειται να κάνετε άσκηση με βάρη τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι την κάνετε σωστά.

Εξετάστε τους πιο κάτω κανόνες προτού ξεκινήσετε:


1. Ποτέ μην ξεκινάτε χωρίς ζέσταμα

Αφιερώνετε πάντοτε χρόνο για διατάσεις και ζέσταμα των μυών σας πριν από την άσκηση. Κάντε κάποια ελαφριά αεροβική άσκηση για να ετοιμάσετε το σώμα σας, όπως τζόκινγκ, ποδήλατο, ή χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό μηχάνημα για 5 έως 10 λεπτά. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες και θα ενεργοποιήσει τον μηχανισμό καύσης λίπους.


2. Βάλτε Ένταση

Αν σηκώνετε βάρη, εκτελέστε μέχρι εξάντλησης. Εάν πρόκειται να τρέξετε ή να ποδηλατήσετε για να χάσετε βάρος, κάντε το στην ένταση που συνιστάται από τον γυμναστή σας (η οποία θα εξαρτηθεί από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης). Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε την άσκηση στη μεγαλύτερη ένταση που είστε σε θέση να βάλετε (και πάλι επικοινωνήστε με τον γυμναστή σας) με την ελάχιστη ποσότητα χρόνου – αυτό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους χωρίς να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο..


3. Πάρτε το σνακ σας μετά την άσκηση

Ποτέ μην κάνετε διάλειμμα στη μέση της προπόνηση σας για να πάρετε ένα σνακ – θα σας κάνει να αισθάνεστε βαρετοί και ασήκωτοι. Είναι προτιμότερο να αποφύγετε την κατανάλωση τροφής αμέσως πριν από την άσκηση, εκτός κι αν είστε μαραθωνοδρόμος όπου θα πρέπει να εκτελέσετε πάνω από 90 λεπτά άσκησης. Πάρτε απλά ένα ελαφρύ σνακ 200 έως 300 θερμίδων μετά από μια έντονη άσκηση για να αντικαταστήσετε την ενέργεια που χρησιμοποιήσατε. (Τρώγοντας μετά την άσκηση θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αναπληρώνει την ενέργεια των μυώ ν χωρίς την αποθήκευση λίπους).


4. Ετοιμαστείτε για πρόοδο

Εάν προπονείστε σωστά, θα παρατηρήσετε κάποια εκπληκτικά μυϊκά κέρδη κατά τον πρώτο ή δεύτερο μήνα. Ωστόσο, η πρόοδος αυτή συνήθως επιβραδύνετε εντός των τριών μηνών, και θα χρειαστεί να δουλέψετε ακόμη πιο σκληρά για να την διατηρήσετε.


5. Επικεντρωθείτε στην αποδοτικότητα

Οι μπάρες πάντα λειτουργούν καλύτερα από τους αλτήρες, καθώς μπορείτε να δουλέψετε τους μύες της βασικής κίνησης καλύτερα με περισσότερο βάρος. Κάντε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, καθώς αυτό θα λειτουργήσει το σώμα σας με λιγότερες κινήσεις – που σημαίνει ότι μπορείτε να βάλετε αρκετή ένταση στην κάθε άσκηση χωρίς να κουραστείτε πολύ σύντομα.


6. Προσεκτικά με τις αρθρώσεις

Ποτέ μην κλειδώνετε τα γόνατα σας, τους αγκώνες σας, ή τους ώμους σας – αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να τραυματιστείτε. Όταν κλειδώνετε τις αρθρώσεις αυξάνετε την πίεση στους χόνδρους και στα οστά αλλά όχι στους μύες. Ποτέ μην υπερεκτείνετε (έκταση πέρα από ένα ασφαλές σημείο), και αποφύγετε τη χρήση βάρους το οποίο μπορείτε να χειριστείτε μετά δυσκολίας.


7. Αναπνεύστε

Μην κάνετε το λάθος των πλείστων αρχάριων κρατώντας την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρος ή λαχανιάζοντας στο τρέξιμο. Βεβαιωθείτε ότι ρυθμίζετε την αναπνοή σας όταν τρέχετε, και ελέγξτε την αν θέλετε να ολοκληρώσετε την απόσταση. Κατά την άσκηση με βάρος, εισπνέετε όταν χαλαρώνετε τους μύες και εκπνέετε όταν τοποθετείτε δύναμη. Αυτό θα αποτρέψει τους τραυματισμούς και τα διατηρήσει τους μύες σας σε καλή λειτουργία.


8. Προσέξτε την πλάτη σας

Όταν σηκώνετε βάρη, τοποθετείτε πίεση και ένταση στην πλάτη σας. Εάν δεν είστε προσεκτικοί χρησιμοποιώντας τη σωστή στάση του σώματος μπορεί να καταλήξετε σε τραυματισμό της πλάτης σας. Δεν υπάρχει κάτι που να κάνει την άρση βαρών δυσκολότερη από έναν τραυματισμό στην πλάτη, έτσι βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που κάνετε γίνονται σωστά με την κατάλληλη τεχνική και στάση σώματος. Ζητήστε βοήθεια από έναν γυμναστή αν δεν είστε σίγουροι για την ορθή εκτέλεση της άσκησης.


Πηγή: Fitday.com

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς ώμους

Οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατούς ώμους

Πιέσεις με μπάρα:

Από όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα τοποθετείστε τη μπάρα πάνω από το ύψος στου στήθους(κλείδα) με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα επάνω και τεντώστε τους αγκώνες σας όπως βλέπετε στη φωτογραφία. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την εκτελέσετε και σε καθιστή θέση διατηρώντας την σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία.




 

Τις πιέσεις ώμων μπορείτε επίσης να τις εκτελέσετε και με αλτήρες από όρθια ή καθιστή θέση όπως παρατηρείτε και στη φωτογραφία.


 


Προτάσεις ώμων:

Τοποθετείστε τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και με τους αλτήρες να είναι  μπροστά στους μηρούς.  Σηκώστε το χέρι σας επάνω μέχρι το ύψος του ώμου και κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.


Εκτάσεις ώμων:

Με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και με τους αλτήρες να είναι στο πλάι των μηρών , κάντε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε και σε καθιστή θέση.


 

Πιέσεις Arnold:

Κρατήστε τους αλτήρες λίγο πιο πάνω από το ύψος του στήθους με λυγισμένους αγκώνες και με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα. Τεντώστε τους αγκώνες σας κάνοντας στροφή των χεριών μέχρι οι παλάμες σας να δείχνουν προς τα έξω όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και σε όρθια στάση.



Όρθια κωπηλατική ώμων:

Τοποθετείστε το σώμα σας όπως βλέπετε και στη φωτογραφία με τα χέρια σε κλειστή λαβή.   Κάντε άρση αγκώνων μέχρι οι παλάμες σας να φτάσουν  στο ύψος του στήθους και λίγο πιο πάνω  και  οι αγκώνες σας στο τέλος της άρσης να είναι πιο πάνω από το ύψος των  ώμων.  Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε. 



Την ίδια άσκηση μπορείτε να την κάνετε και με αλτήρες.


 


 

Καλή σας προπόνηση

 

 

 

 

http://www.fitnesspulse.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Hot γυναίκες & αθλητές "βούλιαξαν" τη Google!

Hot γυναίκες & αθλητές "βούλιαξαν" τη Google!

Ποια είναι αυτά τα ονόματα που "χτυπήθηκαν" περισσότερο στη μηχανή αναζήτησης της Goοgle παγκοσμίως φέτος; Ποιες κυρίες κατάφεραν να γίνουν κορυφαία πρόσωπα της χρονιάς με τα καμώματά τους;

Η καυτή Gal Gadot απαντά σε όσους κρίνουν την επιλογή της ως Wonder Woman

Ακολουθεί το top10 των γυναικών που "τρέλαναν" τον πλανήτη αυτή τη χρονιά αλλά και το διαδίκτυο ενώ για να ξεφύγουμε και λίγο από τη celebritoκατάσταση, θα μάθετε και ποιες αθλητικές προσωπικότητες ήταν αυτές που απασχόλησαν τους χρήστες του ίντερνετ μέσα στο 2013. Ο πανικός γι'αυτούς, εξίσου μεγάλος! 

10. Madonna

Όσο μεγαλώνει, τόσο τους πορώνει αυτή η γυναίκα! 

9. Britney Spears

8. Miley Cyrus

To Wrecking Ball έκανε "θραύση" στο you tube αλλά κι η ίδια προκάλεσε ουκ ολίγες φορές με την εμφάνισή της φέτος... Ποια να πρωτοδιαλέξει κανείς!!!

7. Taylor Swift 

6. Katy Perry 

Ένα πρόσωπο που έχει διχάσει το κοινό αλλά παραμένει ψηλά στη λίστα των πιο "hot" κυριών του 2013. Ο κόσμος... την ψάχνει!

5. Cher

Εκπλαγήκατε; Η Σερ έχει αφοσιωμένους φανς για 40 χρόνια + που την λατρεύουν και φέτος ήταν και πάλι στα πιο πολυ-ψαγμένα ονόματα της χρονιάς! Σε αυτό, βοήθησε και το νέο άλμπουμ της, Closer to the truth. 

4. Lady Gaga

To Art Pop κατέκλυσε τα social media ενώ κι η ίδια η Lady Gaga, έκανε ότι κάθε χρόνο... Εμφανίσεις που συζητήθηκαν, προκάλεσαν, αγαπήθηκαν...

3. M.I.A.

H ράπερ με καταγωγή από Αγγλία και Σρι Λάνκα, M.I.A, πούλησε "τρελά" με αφορμή και το νέο της δίσκο, Matangi 

2. Lana Del Rey

Πάνω από 590,000,000 άνθρωποι googlαραν το όνομα της εντυπωσιακής τραγουδίστριας που μάλλον ήρθε για να μείνει...

1. Rihanna

Κι αν η Lana Del Rey, "χτύπησε" τόσο υψηλά νούμερα, τότε τι να πει κι η Rihanna που άγγιξε το... 1,5 δις κλικαρίσματα στη Google! 

Περνάμε και στα πέντε κορυφαία αθλητικά πρόσωπα του 2013

5. LeBron James

Oδήγησε τους Μαϊάμι Χιτ στην κατάκτηση του δαχτυλιδού και αναδείχθηκε πολυτιμότερος παίκτης του ΝΒΑ! Ικανά στατιστικά που τον έφεραν στην πρώτη πεντάδα!

4. Gareth Bale

Η μεταγραφή του στη Ρεάλ, το σήριαλ θα φύγει-δεν θα φύγει από την Τότεναμ και τα φράγκα που έβαλε στην τσέπη, ανέβασαν τον Ουαλό ποδοσφαιριστή στην κορυφή της λίστας των πιο πολυσυζητημένων! 

3. Lance Armstrong

To σκάνδαλο που ξέσπασε, ξεπέρασε κάθε άλλη περίπτωση ντόπινγκ στο χώρο του αθλητισμού. Ο Λανς Άρμστρονγκ από τη στιγμή που παραδέχθηκε δημοσίως στην εκπομπή της Όπρα την εμπλοκή του με απαγορευμένες ουσίες, έφερε τσουνάμι αντιδράσεων στο διαδίκτυο.

2. Aaron Hernandez 

Η συγκλονιστική ιστορία του αμερικάνικου ποδοσφαίρου που σόκαρε τους πάντες! Ο Aaron Hernandez, υπέγραψε συμβόλαιο 40 εκατομμυρίων δολαρίων με τους New England Patriots πέρσυ αλλά κατάφερε να χάσει τα πάντα όταν φέτος το καλοκαίρι αποκαλύψθηκε ότι δολοφόνησε έναν ημιεπαγγελματία παίκτη ποδοσφαίρου, τον Odin Lloyd.

Όπως ήταν φυσικό, συνελήφθη και αντιμετωπίζει ποινή ισόβιας κάθειρξης. Η καριέρα του και η ζωή του μαζί, "τέλειωσαν".!

1. Oscar Pistorius 

Στην κορυφή, άλλος ένας αθλητής που έγινε σύμβολο για έναν ολόκληρο λαό και που όμως η φούσκα της επιτυχίας, έσκασε σε μία μόνο στιγμή! 

O Νοτιοαφρικανός παρολυμπιονίκης, Όσκαρ Πιστόριους, στις αρχές του 2013, σπίλωσε ανεπανόρθωτα τη φήμη του όταν σκότωσε την αγαπημένη του, Ρίβα Στίνκαμπ, μέσα στο ίδιο τους το σπίτι. Το είδωλο μετατράπηκε σε δολοφόνο και το όνομά του, ξεπέρασε κάθε ρεκόρ αναζήτησης στο διαδίκτυο!!!

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on