Περισσότερα...

Υπάρχει φιλία μεταξύ Ανδρών και Γυναικών;

Από τον καιρό της ταινίας «Όταν ο Χάρι Γνώρισε την Σάλι», οι ετεροφυλόφιλοι άνδρες και γυναίκες έχουν συλλογιστεί βαθιά αυτό το θεμελιώδες ερώτημα: Είναι δυνατόν να υπάρξει φιλία με κάποιον του αντίθετου φύλου; Πολλές φορές, η απάντηση που παίρνετε μπορεί να εξαρτάται από το ποιον θα ρωτήσετε. Οι γυναίκες έχουν την τάση να απαντούν με ένα μεγάλο «ναι»! Μπορούμε να βγάλουμε έναν κατάλογο από άνδρες τους οποίους αντιλαμβανόμαστε ως πλατωνικούς φίλους. Οι άνδρες, όμως, φαίνεται να υποστηρίζουν ένα εμφατικό «όχι», καθώς οι φιλίες τους με γυναίκες μπορεί να αντανακλούν σχέσεις που αναπτύχθηκαν αντί για τις ρομαντικές φιλοδοξίες που μπορεί να είχαν με αυτές τις εν λόγω γυναίκες. Στην πραγματικότητα, ένας άνδρας μοιράστηκε στη Ψυχολόγο Azadeh Aalai, Ph.D. ότι θα ήταν στην ευχάριστη θέση να καταστρέψει μια σειρά από φιλίες του με γυναίκες από το να κάνει σεξ μαζί τους. Ομοίως, όταν έγινε το ίδιο ερώτημα σε γυναίκα, απάντησε ένα εμφατικό «όχι».

Μπορεί να είναι, όμως, πραγματικά τόσο απλό; Μήπως οι άνδρες έχουν απώτερα κίνητρα όταν συναναστρέφονται με γυναίκες; Σίγουρα το αντίθετο επίσης αληθεύει: οι γυναίκες μπορεί να αναπτύξουν σχέσεις με άνδρες με την ελπίδα να αναπτυχθούν σε ρομάντζο. Αυτό, φυσικά, φέρνει παρακινδυνευμένες επιπλοκές για τα άτομα που συνδέονται, αλλά εξακολουθούν να φιλοδοξούν στη διατήρηση της φιλίας με το αντίθετο φύλο. Υπάρχει πιθανότητα ο/η σύντροφος ή σύζυγος να βλέπει μια φιλία με καχυποψία; Είναι ακατάλληλο μία ελεύθερη γυναίκα να διατηρεί φιλία με παντρεμένους άνδρες, ή το αντίστροφο;

Δεν μπορεί να αφορά μόνο το σεξ, έτσι; Για παράδειγμα, η βιβλιογραφία της διαπροσωπικής έλξης έχει καταγράψει εδώ και αρκετό καιρό ότι οι άνδρες δείχνουν να αξιολογούν υψηλότερα τις φιλίες τους με άλλες γυναίκες. Οι φιλίες με γυναίκες πολλές φορές χαρακτηρίζονται ως πιο οικείες και λιγότερο ανταγωνιστικές, ιδίως σε σχέση με το πώς οι άνδρες βλέπουν τις φιλίες με άλλους άνδρες. Έτσι, υπάρχει και κάτι άλλο, εκτός από τον ρομαντισμό, το οποίο κερδίζουν οι άνδρες από τις φιλίες τους με το αντίθετο φύλο. Αυτό σημαίνει, λοιπόν, ότι μπορούμε δικαιολογημένα να είμαστε φίλοι;

Σχετικά πρόσφατη έρευνα μπορεί να ρίξει λίγο φως σε αυτό το θέμα. Και στην πραγματικότητα, φαίνεται να συνηγορεί σε αυτό που θα περιμέναμε: δηλαδή, όταν ρωτήθηκαν για τις φιλίες τους, οι άνδρες ανάφεραν μεγαλύτερη σεξουαλική έλξη προς τις φίλες τους από ότι οι γυναίκες σχετικά με τους άνδρες φίλους τους. Επιπλέον, φαίνεται ότι οι άνδρες υπερεκτιμούν το πόσο πραγματικά έλκονται από τις γυναίκες φίλες τους. Με άλλα λόγια, οι άνδρες προβάλλουν τη σεξουαλική έλξη προς τις φίλες τους. Έτσι, ίσως είναι λίγο αφελής από εμάς τις γυναίκες που πιστεύουν ότι οι άνδρες φίλοι μας δεν θα μπορούσαν, ενδεχομένως, να ελκύονται από εμάς, επειδή θεωρούμε ότι το πώς νιώθουμε εμείς είναι αμοιβαίο και από τους άνδρες φίλους μας.

Οι μελέτες αυτές αναπτύχθηκαν για να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα του κατά πόσον ή όχι είναι εφικτή η δημιουργία τέτοιων φιλικών σχέσεων. Οι ερευνητές εντόπισαν ορισμένους κίνδυνους στις φιλίες αντίθετων φύλων. Για παράδειγμα, τα άτομα που ανέφεραν σεξουαλική έλξη προς τους/τις φίλους/ες τους, ήταν επίσης πιο πιθανό να αναφέρουν δυσαρέσκεια στις παρούσες ρομαντικές τους σχέσεις. Έτσι, αυτή η υποψία ενός ή μίας συντρόφου μπορεί στην πραγματικότητα να έχει βάση – φιλίες με το αντίθετο φύλο έχουν τη δυνατότητα να είναι επικίνδυνες για μια παρούσα ρομαντική σχέση.
Παρά τις έρευνες, το ερώτημα αυτό κατά πάσα πιθανότητα θα συνεχίσει να συζητείται για τα επόμενα χρόνια. Η απάντηση μας σε αυτή την κλασσική συζήτηση συχνά μειώνεται στο εάν ή όχι ήμασταν σε θέση να διατηρήσουμε πλατωνικές φιλίες στη δική μας ζωή. Ωστόσο, εν άγνοια του καθενός από εμάς, μπορεί να υπάρχουν περισσότερα κάτω από την επιφάνεια μερικών από αυτών των φιλικών σχέσεων, από ότι αντιλαμβανόμαστε.


Πηγή: Psychologytoday.com


http://fit-blaster.com

 

• Κατηγορία Sex

Ετικέτες

• φιλία
• sxeseis
• σεξ

ΣΟΛΟΜΟΣ: Ο κύριος ΩΜΕΓΑ-3

Είναι ένα από τα τρόφιμα που πρωταγωνιστούν στο γιορτινό τραπέζι. Ο λόγος για τον σολομό, τον εκλεκτό ροζ μεζέ που δίνει χρώμα στα πιάτα, αλλά και ποιότητα στη διατροφή. Γιατί, όπως εξηγούν οι ειδικοί, πέρα από το ότι είναι ιδιαίτερα γευστικός, είναι πλούσιος σε πολύτιμα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 που διατηρούν νεανικό τον εγκέφαλο και φρέσκια την επιδερμίδα, ενώ χαρίζει και μία διάθεση ευφορίας. Χρησιμοποιήστε τον λοιπόν χωρίς φόβο για τη σιλουέτα σας, ποντάροντας στις παρακάτω γευστικές συνταγές που δεν ξεπερνούν τις 300 θερμίδες ανά μερίδα.

Σας έχουν μάθει ότι το ψάρι ενισχύει τη μνήμη; Λάθος, κάνει πολύ περισσότερα. Ο σολομός, πιο συγκεκριμένα, χάρη στην περιεκτικότητά του σε πολυακόρεστα οξέα Ωμέγα-3 δρα πάνω στους νευρώνες του εγκεφάλου και κατ’ επέκταση επηρεάζει καθοριστικά τη διάθεση. Αυτό το στοιχείο ήρθε στο φως από μία πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι με μεγαλύτερα επίπεδα Ωμέγα-3 στο αίμα τους, εμφανίζονται πιο αισιόδοξοι και πρόθυμοι.

Τα Ωμέγα-3 (η συνιστώμενη δόση των οποίων είναι 1 γραμμάριο την ημέρα) διεισδύουν στις μεμβράνες των κυττάρων, διατηρώντας τις με αυτόν τον τρόπο ελαστικές, με αποτέλεσμα να καταπολεμούν την πνευματική γήρανση. Επιπλέον, τα πολύτιμα αυτά λιπαρά οξέα χαρίζουν ισορροπία ανάμεσα στη καλή (HDL) και την κακή χοληστερόλη (LDL) με σημαντικά οφέλη για την κυκλοφορία του αίματος. Πολύτιμη όμως είναι η συνεισφορά τους και σε ό,τι αφορά την υγεία του δέρματος, αφού χάρη στη δράση τους στις μεμβράνες των κυττάρων, διατηρούν την επιδερμίδα περισσότερο ελαστική, σφριγηλή και προστατευμένη από τα σημάδια του χρόνου.

Ο σολομός ενδείκνυται, τέλος, και για την περίοδο της εγκυμοσύνης, αφού όντας πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, συμβάλλει στην ανάπτυξη του εμβρύου, ενώ αξίζει να επισημανθεί και η υψηλή πρωτεϊνική αξία του. Μοναδικό του μειονέκτημα οι αυξημένες θερμίδες, καθότι συγκαταλέγεται ανάμεσα στα λιπαρά ψάρια. Για να μην στερείστε όμως τα πολύτιμα συστατικά του αλλά και την ιδιαίτερη γεύση του, δεν έχετε παρά να τον συνδυάζετε με μία σαλάτα ή με ένα σάντουιτς, έτσι ώστε να έχετε ένα ελαφρύ και ισορροπημένο γεύμα.

 

Σε κάθε περίπτωση, σημειώστε ότι ο καπνιστός σολομός περιέχει λιγότερες θερμίδες από το φρέσκο (150 έναντι 180 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια), αλλά περιέχει περισσότερη χοληστερόλη και αλάτι.

 

Προτιμήστε το σολομό ανοιχτής θαλάσσης

 

Τον κώδωνα του κινδύνου προς τους καταναλωτές σολομού ιχθυοτροφείου κρούουν Αμερικανοί επιστήμονες. Όπως επισημαίνουν, οι σολομοί αυτοί περιέχουν υψηλά επίπεδα τοξινών και διοξίνες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ανθρώπινο σύστημα αναπαραγωγής αλλά και καρκινογενέσεις. Συνιστούν μάλιστα στους πολίτες να μην καταναλώνουν σολομό ιχθυοτροφείου συχνότερα από δυο φορές το μήνα (55 γραμμάρια το μήνα). Οι έρευνες δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό “Science”.

 

 

Φτιάξτε σπιτικό καπνιστό σολομό

Φτιάξτε στο σπίτι σας καπνιστό σολομό, ώστε να επωφεληθείτε στο έπακρο από τα πολύτιμα συστατικά ενώ συγχρόνως θα αποφύγετε τα χημικά συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.

 

 

1. Αγοράστε 1 κιλό φρέσκο φιλέτο σολομού, τον πλένετε και τον αφήνετε να στραγγίξει. Για ένα κιλό σολομό, ρίχνετε σε ένα μεγάλο μπολ 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό λεμονιού, 1 φλιτζάνι ξίδι, 1 φλιτζάνι ελαιόλαδο, 1 φλιτζανάκι λευκό κρασί, 1 κρεμμυδάκι φρέσκο, 1 κομμάτι σέλερι και 2 καρότα. Όλα τα λαχανικά πρέπει να είναι ψιλοκομμένα. Στη συνέχεια, προσθέτετε 5 κόκκους πιπέρι, 2 φύλλα δάφνης, 1 κλωνάρι δεντρολίβανο. Βάζετε στη μαρινάτα τα φιλέτα του σολομού και αφήστε στο ψυγείο και για 24 ώρες.

2. Tην επομένη, βγάζετε τα φιλέτα από τη μαρινάτα, κι αφού τα στραγγίξετε τα βάζετε σε ένα άλλο μεγάλο γυάλινο δοχείο και τα σκεπάζετε με αλάτι και ζάχαρη. Για κάθε 1½ φλιτζάνι αλάτι, χρησιμοποιείτε 1 φλιτζάνι ζάχαρη. Βυθίζετε στο μείγμα αλατιού και ζάχαρης ένα μάτσο δεντρολίβανο και μερικούς κόκκους μαύρο πιπέρι. Bάλτε το δοχείο στο ψυγείο και αφήστε το εκεί για 2 μέρες.

3. Mετά τις 2 μέρες, σπάστε το αλάτι, που έχει πετρώσει, με ένα κουτάλι, αφαιρέστε τα φιλέτα σολομού και σκουπίστε τα με μια καθαρή πετσέτα κουζίνας ώστε να φύγει κάθε ίχνος του μείγματος. Τοποθετείτε τα φιλέτα σε ένα γυάλινο δοχείο που κλείνει αεροστεγώς, το γεμίζετε με ελαιόλαδο και συντηρήστε τα στο ψυγείο.

 

 

Κίτρινο ριζότο με καρότα και καπνιστό σολομό (180 θερμίδες)

Υλικά: 180 γραμ. ρύζι, 180 γραμ. καπνιστό σολομό, 100 γραμ. καρότα, 20 γραμ. σικορέ, 10 γραμ. μαϊντανό, 2 κρεμμύδια, 600 ml ζωμό λαχανικών ή ψαριών, 100 mlλευκό κρασί, 2 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι ζαφορά

Εκτέλεση: Βάζετε τη ζαφορά να μουλιάσει σε ένα φλιτζανάκι με μερικές κουταλιές ζωμού. Καθαρίζετε, ξεφλουδίζετε και κόβετε σε φέτες τα κρεμμύδια. Πλένετε, καθαρίζετε και κόβετε σε ροδέλες τα καρότα. Ζεσταίνετε το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο σε μία κατσαρόλα, προσθέτετε τα κρεμμύδια και τα καρότα και τα αφήνετε να τσιγαριστούν για πέντε λεπτά ανακατεύοντας συχνά. Προσθέτετε το ρύζι, το αφήνετε να πάρει γεύση για μερικά λεπτά, ανεβάζετε τη φωτιά, σβήνετε με το κρασί και όταν εξατμιστεί τελείως, προσθέτετε τη ζαφορά και τον βραστό ζωμό κουταλιά-κουταλιά, περιμένοντας να εξατμίζεται κάθε μία πριν προσθέσετε την επόμενη. Πλένετε καλά τον μαϊντανό, τον στεγνώνετε, τον καθαρίζετε και τον ψιλοκόβετε. Λεπτοκόβετε σε λωρίδες το σικορέ και κόβετε σε φέτες το σολομό. Όταν το ρύζι είναι έτοιμο να το σερβίρετε, προσθέτετε τον σολομό, τον μαϊντανό και το σικορέ, και το μεταφέρετε στο τραπέζι.

 

Καρπάτσο σολομού με θυμάρι (260 θερμίδες)

Υλικά: 400 γραμ. φιλέτο φρέσκου σολομού, 1 φέτα σπιτικό ψωμί, 10 γραμ. ξεφλουδισμένα φουντούκια, μερικά φύλλα θυμαριού, φλούδα μισού βιολογικού λεμονιού, 2 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού, φρεσκοτριμμένο πιπέρι, αλάτι

Εκτέλεση: Μεταφέρετε τον σολομό από την ψύξη στην κατάψυξη για 10 λεπτά. Κόβετε το ψωμί σε κυβάκια, το μαζεύετε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και το βάζετε για 5 λεπτά στον φούρνο στους 220 βαθμούς. Θρυμματίζετε τα φουντούκια. Κόβετε το σολομό σαν να ήταν καπνιστός και μοιράζετε τις φέτες σε ξεχωριστά πιάτα. Ρίχνετε λίγο αλάτι σε ένα τηγάνι, προσθέτετε τον χυμό λεμονιού και ανακατεύετε. Στη συνέχεια, προσθέτετε το ελαιόλαδο και ανακατεύετε καλά με ένα πιρούνι. Περιχύνετε με αυτήν τη σάλτσα τον σολομό και προσθέτετε το ψωμί, τα φύλλα του θυμαριού, τη φλούδα του λεμονιού κομμένη σε λωρίδες (αφού την πλύνετε προσεχτικά), τα φουντούκια και το πιπέρι. Αφήνετε τα πιάτα να κρυώσουν για λίγο στο ψυγείο πριν τα σερβίρετε.

 

Σολομός στο φούρνο με ρόδι (288 θερμίδες)

Υλικά: 500 γραμ. φιλέτο φρέσκου σολομού, 400 γραμ. ντομάτες, 1 ρόδι, 1 κρεμμύδι, μισή κόκκινη καυτερή πιπεριά, μερικά φύλλα βασιλικού, 2 φύλλα μέντας, 1 κουταλιά έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι

Εκτέλεση: Ζεματάτε τις ντομάτες για 30 δευτερόλεπτα σε ελαφρώς αλατισμένο νερό. Τις βγάζετε με μία τρυπητή κουτάλα, τις ξεφλουδίζετε, τις κόβετε στη μέση, αφαιρείτε τα σπόρια και κόβετε σε κυβάκια τη σάρκα τους σε ένα μπολ. Κόβετε τις άκρες του ροδιού, στη συνέχεια χαράζετε τη φλούδα του όπως θα κάνατε αν ήταν να ξεφλουδίσετε ένα πορτοκάλι, και το ανοίγετε με τα χέρια. Βγάζετε τα σπόρια σε ένα πιάτο αφαιρώντας τις μεμβράνες τους (που είναι πικρές) και τα προσθέτετε στις ντομάτες. Κόβετε σε φέτες το κρεμμύδι και την καυτερή πιπεριά, έπειτα τρίβετε χοντρά τον βασιλικό και τη μέντα, και τα προσθέτετε στο μπολ. Ρίχνετε αλάτι, λάδι και ανακατεύετε. Αφαιρείτε τα κόκαλα που έχουν μείνει πάνω στο φιλέτο του σολομού και στη συνέχεια το κόβετε στη μέση. Ακουμπάτε το ένα κομμάτι του φιλέτου πάνω σε ένα φύλλο χαρτί φούρνου, ρίχνετε από πάνω το μίγμα του μπολ και το σκεπάζετε με το άλλο μισό κομμάτι του φιλέτου. Κλείνετε το χαρτί και ψήνετε τον σολομό σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς για 35 λεπτά. Αφαιρείτε το χαρτί, μεταφέρετε το γεύμα σε ένα πιάτο και το ανοίγετε στη μέση όταν είναι να το σερβίρετε.

 

Μαριναρισμένος σολομός με αρωματικά (290 θερμίδες)

Υλικά: 400 γραμ. φιλέτο σολομού με την πέτσα, 60 γραμ. ζάχαρη, 100 γραμ. άνηθο, 10 γραμ. μαϊντανό, 1 κουταλιά μουστάρδα Ντιζόν, 80 γραμ. ανάμικτη σαλάτα, 1 ντομάτα, 2 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι

Εκτέλεση: Ανακατεύετε τη ζάχαρη με 40 γραμ. λεπτό αλάτι. Ρίχνετε τον σολομό σε ένα μπολ με την πέτσα στραμμένη προς τα κάτω και τον πασπαλίζετε με το μίγμα ζάχαρης-αλατιού. Τον σκεπάζετε με διάφανη μεμβράνη και τον αφήνετε να μαριναριστεί για 12 ώρες στο ψυγείο. Έπειτα, τον γυρνάτε πλευρά χωρίς να απομακρύνετε το ζουμί που έχει δημιουργηθεί, και τον αφήνετε να μαριναριστεί για άλλες 12 ώρες. Πλένετε την ντομάτα, αφαιρείτε τους σπόρους και κόβετε σε κυβάκια τη σάρκα της. Ρίχνετε την ανάμικτη σαλάτα με την ντομάτα σε μία σαλατιέρα, προσθέτετε αλάτι και λάδι και τη μοιράζετε σε ξεχωριστά πιάτα. Καθαρίζετε και τρίβετε τον άνηθο και τον μαϊντανό. Βγάζετε τον σολομό από το ψυγείο, τον ξεπλένετε, τον στεγνώνετε, αφαιρείτε την πέτσα και τον αλείφετε με τη μουστάρδα. Πασπαλίζετε από πάνω το τρίμμα των αρωματικών και τον κόβετε σε χοντρές φέτες, κρατώντας το μαχαίρι ελαφρώς λοξά. Τον μοιράζετε στα πιάτα με τη σαλάτα και τον σερβίρετε.

 

Σολομός με πορτοκάλι με καραμελωμένα κρεμμύδια

Υλικά για 4 άτομα

4 κομμάτια σολομό 150 γρ.το καθένα

2 πορτοκάλια

1 λεμόνι

2 κουταλιές λευκό ξηρό κρασί

2 κρεμμύδια κόκκινα

1 κουταλάκι ζάχαρη

Ελαιόλαδο

Αλάτι, πιπέρι κόκκινο σε κόκκους

Εκτέλεση

1. Βάζετε το σολομό σε ένα σκεύος, προσθέτετε το χυμό των πορτοκαλιών και του λεμονιού, αλάτι και κόκκινο πιπέρι σε κόκκους. Τον αφήνετε να μαριναριστεί για μισή ώρα στο ψυγείο.
2. Καθαρίζετε τα κρεμμύδια και τα κόβετε σε λεπτές φέτες. Τα βάζετε σε ένα τηγάνι με 3 κουταλιές ελαιόλαδο και τη ζάχαρη και αφήνετε να ψηθούν σε σιγανή φωτιά για 10 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να καραμελώνουν.
3. Βγάζετε εν τω μεταξύ τα κομμάτια του σολομού από τη μαρινάτα και τα ψήνετε για 2 λεπτά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Τα αλατοπιπερώνετε.
4. Αρωματίζετε τα κρεμμύδια με κρασί, προσθέτοντας και τα υγρά της μαρινάτας και συνεχίζετε το μαγείρεμα σε σιγανή φωτά για 10 λεπτά. Τότε προσθέτετε και το σολομό για ακόμη 10 λεπτά. Σερβίρεται ζεστό.

 

http://www.ygeia-evexia.gr

 

• Νοεμβρίου 1, 2013
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• ΣΟΛΟΜΟΣ
• ΩΜΕΓΑ3

Επισκεύασε έναν Κουρασμένο Μυ

Οταν τεντώνεις ένα μυ πολύ γρήγορα, τον κουράζεις, σκίζοντας τις ίνες του. Οσο πιο έντονη η προσπάθεια τόσο περισσότερες ίνες σκίζονται. Δες γιατρό αν η καταπονημένη περιοχή είναι κόκκινη ή μουδιασμένη ή αν δεν μπορείς να το κουνήσεις χωρίς πόνο. Ταυτόχρονα, ακολούθησε το χρονοδιάγραμμα του γυμναστή Shon Grosse.

 

Τις πρώτες 24-48 ώρες 

Περιόρισε τον πόνο με ξεκούραση, πάγο, κομπρέσες και με υπερύψωση. Δέσε έναν ελαστικό σύνδεσμο γύρω από την τραυματισμένη περιοχή, κρατώντας τον αρκετά σφικτά για να πιέζει το τραύμα, χωρίς να παρεμποδίζει τη ροή του αίματος. Επειτα, ακούμπα σε ένα μαξιλάρι, βάζοντάς του πάγο για 15-20 λεπτά, ανά 2-3 ώρες, όσο είσαι ξύπνιος. Ενα αντιφλεγμονώδες ,όπως η ιβουπροφένη, μπορεί να βοηθήσει σ’ αυτό το στάδιο. Περιόρισε όμως τη χρήση, γιατί μελέτες έδειξαν ότι, αν παίρνεις αντιφλεγμονώδη για περισσότερο από τέσσερις ημέρες, τότε μπορεί να υπάρξουν παρεμβολές στην επούλωση των μυών.            

3 ή 4 μέρες μετά 

Για να αποφύγεις την ακαμψία και την αδυναμία, άρχισε να κουνάς και να τεντώνεις την τραυματισμένη περιοχή. «Μπορεί να νιώθεις κάποια ήπια δυσφορία, αλλά δεν θα πονάς όσο στην αρχή» λέει ο Grosse. Μία ή δύο φορές την ημέρα, κούνα αργά την τραυματισμένη περιοχή, εκτελώντας σετ των 10-20 επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης. Επίσης, μπορείς να τεντώσεις την τραυματισμένη περιοχή, κάνε 5-10 επαναλήψεις, κρατώντας την τεντωμένη σε κάθε επανάληψη για 10-30 δευτερόλεπτα. Δεν θα νιώσεις πολύ καλά, αλλά θα βοηθήσει. 

2 ή 3 εβδομάδες μετά 

«Βάλε αντίσταση, ξεκινώντας με βάρη, επαναλήψεις και σετ που να αντιστοιχούν στο 25%-50% των επιδόσεων που είχες πριν από τον τραυματισμό, αυξάνοντάς τις σε κάθε προπόνηση κατά 10%» συμβουλεύει ο Grosse. Αν πονάς, μην κάνεις τίποτε από τα προηγούμενα. Δεν πρέπει να προχωρήσεις στο επόμενο στάδιο αν πονάς. Σ’ αυτό το στάδιο, αν είσαι ακόμη πιασμένος ή το σημείο τραυματισμού είναι ακόμη πρησμένο (αν πονάς ακόμη κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητές σου ή έχεις ενοχλήσεις γύρω από το σημείο του τραυματισμού), πρέπει να επισκεφθείς ένα γιατρό ή ένα φυσιοθεραπευτή πριν κάνεις οτιδήποτε. 

 

 

http://www.menshealth.gr

 

• Οκτωβρίου 31, 2013
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• μυς
• Κουρασμένο
• ασκηση

Τραυματισμοί στο γυμναστήριο: Πώς να προστατέψω το σώμα μου

Οι αθλητικές κακώσεις αφορούν τα είδη των τραυματισμών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων ή την άσκηση .Ενώ είναι δυνατό να τραυματιστεί οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ο όρος αθλητικοί τραυματισμοί συνήθως χρησιμοποιείται για να δηλώσει τους τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είδη αθλητικών τραυματισμών περιλαμβάνουν :

Διαστρέμματα: Οι σύνδεσμοι που ενώνουν τα άκρα των οστών. Οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι καρποί  συνήθως επηρεάζονται από τα διαστρέμματα .

Στελέχη – οι μύες ή τένοντες ( οι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα κόκαλα )

Πόνοι στην κνήμη: Πόνοι κατά μήκος του έξω τμήματος του ποδιού,μπροστά από την κνήμη , που συνήθως παρατηρείται σε δρομείς.

Ρήξη του Αχίλλειου τένοντα: Τραυματισμοί σε μεγάλο τμήμα του ιστού που συνδέει τους μύες της κνήμης με τη φτέρνα.

Κατάγματα των οστών

Εξάρθρωση των αρθρώσεων: Οξείοι τραυματισμοί συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά , κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Μπορούν να οδηγήσει σε ξαφνικό και σοβαρό πόνο, την αδυναμία να φέρει το βάρος σε ένα άκρο , ή την ανικανότητα να μετακινήσετε το προσβεβλημένο μέρος του σώματος . Χρόνιες βλάβες συνήθως προκύπτουν από υπερβολική χρήση μιας περιοχής του σώματος κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου. Τα συμπτώματα των χρόνιων τραυματισμών περιλαμβάνουν  γενικότερο πόνο , τοπικό ή και διακλαδωτό , πόνο κατά τη διάρκεια της συμμετοχής στη φυσική δραστηριότητα .

Τι συμβαίνει στους ιστούς μετά από μια οξεία βλάβη;

 Όταν ένας δρομέας "τραβάει μια βουβωνική χώρα » ή ένας παίκτης του τένις " στέλεχος του τένοντα " , τραυματίζονται οι μαλακοί ιστοί στην περιοχή του πόνου . Αμέσως μετά τον τραυματισμό , διαταράσσονται ίνες του προσβεβλημένου μυός , των τενόντων , και / ή συνδέσμων . Επιπλέον, σπάνε τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία ( τριχοειδή αγγεία ) που τροφοδοτούν κανονικά με αίμα και οξυγόνο στους ιστούς αυτούς . Στη συνέχεια η τριχοειδή διαρροή διαχέει ποικίλες ποσότητες αίματος εντός των παρακείμενων ιστών . Ως εκ τούτου, αμέσως μετά από ένα τραυματισμό του μαλακού ιστού η διόγκωση εμφανίζεται . Οι τραυματισμένοι  ιστοί  γίνονται τρυφεροί και προκαλούν πόνο, τόσο απευθείας από το τραύμα τους και έμμεσα από την επακόλουθη διόγκωση . Αυτό οδηγεί στην ακαμψία , τον πόνο , και ευαισθησία, που τόσο συχνά συνοδεύει την φλεγμονή του τενοντίτιδας, της θυλακίτιδας , καθώς και το στέλεχος και διάστρεμμα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ακόμη και μια ζημία των οστών ( όπως ένα κάταγμα) συνήθως συνοδεύεται από τραυματισμό στους κοντινούς μαλακούς ιστούς.

 

Τι είναι καλύτερο να εφαρμόζεται μετά τον τραυματισμό .

Με μια λέξη , πάγος : Η διόγκωση και μεγάλο μέρος της φλεγμονής που ακολουθεί έναν τραυματισμό είναι αποτέλεσμα της διαρροής του αίματος από την ρήξη των τριχοειδών. Ως εκ τούτου ,η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει κάνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται ( καταστολή ) . Αυτή η στένωση των αιμοφόρων αγγείων εμποδίζει την περαιτέρω διαρροή του αίματος και του serum,  το οίδημα και ο πόνος ελαχιστοποιούνται. Μια εφαρμογή παγοκύστη έχει επίσης ένα πρόσθετο πλεονέκτημα ;την  ανακούφιση από τον πόνο .

Στην πραγματικότητα, για τη βέλτιστη διαχείριση ενός τραυματισμού και την αντιμετώπιση ενός οξείου πόνου  μπορούμε να θυμόμαστε τα εξής:

Ελαχιστοποιήστε την κίνηση του τραυματισμένο μέρος του σώματος .

Τοποθετήστε πάγο στην προσβεβημένη περιοχή

Συμπίεση:  Ασκήστε πίεση στο προσβεβλημένο μέρος του σώματος,  μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των διαρροών του αίματος και του οιδήματος.

Ανύψωση : Υψώστε το μέρος του σώματος,  έτσι ώστε η πίεση από το αίμα και διόγκωση των ιστών στην πληγείσα περιοχή μειώνεται ,καθώς τα υγρά διοχετεύονται  από την περιοχή  με τη βαρύτητα ).

Τα οφέλη του πάγου και θεραπεία θερμότητας

Τόσο η ζέστη και το κρύο ως  θεραπείες έχουν χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τον πόνο που προκύπτει  από αθλητικές κακώσεις , καθώς έχουν το ρόλο τους στη θεραπεία και την αποκατάσταση . Σε γενικές γραμμές , η εφαρμογή των κρύων επιθεμάτων ή πάγου έχει τις ακόλουθες συνέπειες :

Μειώνει το οίδημα μετά από μια τραυματική βλάβη

Μειώνει τη φλεγμονή

Παράγει μια αναισθητική δράση η οποίσ μπορεί να μειώσει τον πόνο

Μειώνει τη ροή του αίματος σε μια περιοχή

Μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς

Οι επιδράσεις της θερμικής θεραπείας περιλαμβάνουν :

Αύξηση της ροής του αίματος σε μια περιοχή

Ανακούφιση από την ένταση ή σφίξιμο στους μυς

Μπορεί να μειωθεί η δυσκαμψία της άρθρωσης

Βελτιστοποιεί την επούλωση αποκατάσταση σε ιστούς μέσω της εισροής των κυττάρων που εμπλέκονται στην επιδιόρθωση των ιστών ( ως αποτέλεσμα της αύξηση της ροής του αίματος)

Ανακούφιση από τον πόνο

Αύξηση της ευελιξίας

Σημείωση: Η εφαρμογή κρύων ή ζεστών επιθεμάτων είναι συνήθως πιο αποτελεσματική  σε άμεσο τραυματισμό ( στις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά από μία τραυματική κάκωση ), δεδομένου ότι μειώνουν τον πόνο και πρήξιμο. Εφαρμογή πάγου ή παγοκύστης  πρέπει να γίνεται πολλές φορές ημερησίως για μέχρι 15 λεπτά κάθε φορά . Εάν χρησιμοποιείτε πάγο , ποτέ δεν εφαρμόζεται  απευθείας στο δέρμα . Οι παγοκύστες θα πρέπει να καλύπττονται με μια πετσέτα ή ένα πανί πριν από την εφαρμογή .

Η θεραπεία θερμότητας , σε αντίθεση , συνιστάται για χρόνιες , μακροπρόθεσμες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων  το σφίξιμο των μυών και την ένταση. Ο μυϊκός πόνος  είναι ένας συχνά βελτιώνεται με τη θεραπεία θερμότητας . Όπως οι κρύες  συσκευασίες, η θεραπεία  της θερμότητας θα πρέπει να εφαρμοστεί για όχι περισσότερο από 15 λεπτά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές την ημέρα. Μετά από τέσσερις ή πέντε ημέρες, μετά από ένα σοβαρό τραυματισμό , η θεραπεία θερμότητας μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία αποκατάστασης. Η θεραπεία θερμότητας μπορεί να χορηγηθεί  χρησιμοποιώντας  ζεστές πετσέτες , πακέτα θέρμανσης, ή τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης . Εάν χρησιμοποιείτε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης , να προσέχετε ιδιαίτερα ώστε να μην κοιμηθείτε στο μαξιλάρι , δεδομένου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό .

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατ 'οίκον φροντίδα δεν αποτελεί υποκατάστατο για την περίθαλψη που παρέχεται από το γιατρό σας . Σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού , αναζητήστε πάντα  θεραπεία σε μια μονάδα φροντίδας έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας .Θα πρέπει να καλέσετε έναν επαγγελματία υγείας , αν έχετε έντονο πόνο , πρήξιμο ή μούδιασμα , αστάθεια της άρθρωσης ,  αδυναμία να φέρετε το βάρος σε ένα άκρο , ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα που θα θεωρήσετε ανησυχητικά.

 

http://www.boro.gr/

• Οκτωβρίου 31, 2013
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• γυμναστήριο
• σώμα
• ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ