To top 5 των σύγχρονων sex toys για γυναίκες

Η τεχνολογία στην υπηρεσία της ηδονής
 
Οι αρχαίες Ελληνίδες, χρησιμοποιούσαν τους ολίσβους. Ήταν ομοιώματα πέους από δέρμα ζώων- χωρίς δόνηση φυσικά. Σήμερα που η τεχνολογία ακολουθεί πιστά τις υποδείξεις των ερευνητών του σεξ, απίθανα sex toys σχεδιάζονται κάθε χρόνο, για πολλαπλούς και πιο βαθύς οργασμούς ή για να πετυχαίνουν μεικτό γυναικείο οργασμό (διαδοχικούς οργασμούς δηλαδή που έρχεται από ταυτόχρονη διέγερση διαφορετικών σημείων μέσα στον κόλπο). Είτε πρόκειται καθαρά για την δική σας ικανοποίηση, είτε για να ανανεώσετε μαζί με τον σύντροφό σας την ερωτική σας ζωή, ξέρετε ποια παιχνίδια να επιλέξετε ή θα χαθείτε σε ράφια με παλαιολιθικά αντικείμενα για σεξ; To sexelixis.gr, διάλεξε τα τελευταία καλύτερα sex toys που κυκλοφόρησαν στην αγορά -με λιποθυμικά αποτελέσματα για το γυναικείο φύλο. Δοκιμάστε τα και θα καταλάβετε γιατί *Όλα τα sex toys του ρεπορτάζ τα βρήκαμε στην Ελλάδα, μέσω του http://www.irida-sexshop.gr
Κάποια από αυτά πωλούνται στην χώρα μας αποκλειστικά από την συγκεκριμένη διεύθυνση.  
 
We Thrill
 
1. We Vibe Thrill We Thrill
Ότι πιο επαναστατικό στα παιχνίδια με δόνηση, το Vibe Thrill θεωρείται το νούμερο ένα γυναικείο sex toy αυτή την στιγμή στον κόσμο. Είναι μια απίστευτη εφεύρεση, για ταυτόχρονους οργασμούς από την κλειτορίδα και το σημείο G. Το εργονομικό σχήμα του κάνει πολύ εύκολη την διέγερση αυτών των σημείων, και δεν χρειάζεται πια να διαβάζετε χάρτες για το γυναικείο σώμα. Το πρόβλημα με τους οργασμούς από την κλειτορίδα και το σημείο G, είναι ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και θέλει διαφορετική πίεση πάνω σε αυτά τα σημεία. Αλλά η λαβή ελέγχου του συγκεκριμένου sex toy, σας δίνει απόλυτο έλεγχο τόσο πάνω στην πίεση και την τριβή όσο και πάνω στον ρυθμό. Έχει οκτώ διαφορετικά συστήματα δόνησης, κι έτσι διαλέγετε εκτός από χαμηλή, μεσαία και υψηλή δόνηση, τον τρόπο που θέλετε να δονείται. Απαλό κύμμα; Σφυγμός; Ή τις έντονες συγκινήσεις της cha cha δόνησης και λοιπών χορευτικών;
 
Φιλικό προς το περιβάλλον, είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας σιλικόνη, περιλαμβάνει επαναφορτιζόμενη μπαταρία (η φόρτιση γίνεται μέσω USB) και είναι 100% αδιάβροχο, δηλαδή ιδανικό για χρήση στο ντους και το μπάνιο.
 
Irida Hitachi Masage
2. Hitachi Magic Wand
 
Η καλύτερη συσκευή που έχει βγει μέχρι σήμερα για να κάνετε squrting. Το Hitachi Magic Wand στην πραγματικότητα είναι μηχανή μασάζ για τον κόλπο, καθώς η μπίλια που βλέπετε στην φωτογραφία (δίπλα) περιστρέφεται. Και βέβαια καταρχήν λειτουργεί σαν κλειτοριδικός δονητής. Οστόσο η μία από τις δύο ειδικές  ανταλλακτικές κεφαλές που έρχονται μαζί με την συσκευή μασάζ, σας κάνει να βρείτε πολύ εύκολα το σημείο G και να κάνετε squirt. Λειτουργεί με πρίζα και στην συσκευή τσεκάραμε ότι υπάρχει αντάπτορας που μετατρέπει τα αμερικάνικα βολτ σε ευρωπαϊκά. (Η συσκευή μας έρχεται από Αμερική και από το 1970 που πρωτοκατασκευάστηκε μέχρι σήμερα παραμένει η καλύτερη συσκευή διεγερτικού μασάζ για τον γυναικείο κόλπο).
 
Irida Glwssa
 
3. Sqweel 2
 
Irida GlwssaΤο Sqweel, ο εξομοιωτής γλώσσας (sex toy που δίνει ακριβώς την αίσθηση της αιδοιοληξίας) έγινε ακόμη καλύτερος. Διαθέτει πλέον έναν τροχό από 10 γλώσσες από σιλικόνη, τρεις διαφορετικές ταχύτητες, καθώς και αντίστροφη κίνηση -θα καταλάβετε στους οργασμούς γιατί προστέθηκε αυτή. Στα πολύ δυνατά ατού του και η νέα κίνηση μπρος -πίσω που προστέθηκε στο νέο μοντέλο. Η χρήση του είναι πολύ απλή, ελέγχεται από ένα μόνο δάκτυλο. Είναι όντως επανάσταση στα ερωτικά παιχνίδια. Χρησιμοποιήστε το με λιπαντικό με βάση το νερό.
 
Irida Elise 2 donitis roz
 
4. Elise 2Irida Elise 2 donitis roz
 
Ο επαναφορτιζόμενος δονητής “Elise 2″ είναι η νέα αναβαθμισμένη έκδοση του πιο δημοφιλή δονητή της LELO (από τις καλύτερες εταιρίες στα ερωτικά παιχνίδια).  Ο Εlise 1 είχε κατακτήσει το γυναικείο κοινό για το απίστευτο design του. Η νέα version διαθέτει πιο ισχυρή δόνηση και 8 διαφορετικά προγράμματα δόνησης, χάρη σε δυο ισχυρά μοτέρ, ένα στην κορυφή κι ένα στην βάση του. Είναι αδιάβροχος και στιλάτος για να μπορεί να σας συνοδεύει παντού.
Δίνει τέσσερις ώρες αθόρυβη δονήση και επαναφορτίζεται με τον φορτιστή που υπάρχει στην συσκευασία. Πωλείται σε πολύ σικάτη συσκευασία δώρου μαζί μια κομψή στατέν θήκη. Έχει εγγύηση έναν χρόνο.
 
Irida rabit Ina
 
5. Ina 2 Irida rabit Ina
Επίσης νέα έκδοση δονητή της LELO. Είναι ο νέος Ina 2, o rabbit δονητής που έγινε το best seller της εταιρίας. (Οι “rabbit” είναι οι νούμερο ένα σε πωλήσεις δονητές παγκοσμίως, ειδικά σχεδιασμένοι για κλειτοριδικό οργασμό, χάρη στο ειδικό “κλαδάκι” που προεξέρχει από τον κορμό του δονητή. Το οποίο στην αρχική μορφή των δονητών ήταν πάντα ένα κουνελάκι- εξού και το όνομα “rabbit”).
Διαθέτει πιο ισχυρή δόνηση από τον παλιό Ina και οκτώ διαφορετικά προγράμματα δόνησης. Το καλύτερο όμως είναι ότι η κορυφή του που “γέρνει” έχει σχεδιαστεί πλέον πιο μακριά για να μπορεί να βρίσκει και να ικανοποιεί καλύτερα το σημείο G. Έτσι αυτός ο rabbit φεύγει από την κατηγορία των απλών κλειτοριδικών δονητών, εφόσον είναι πλέον ένας δονητής φτιαγμένος για απίστευτους μεικτούς οργασμούς, από σημείο G και κλειτορίδα ταυτόχρονα. Είναι κατασκευασμένος από πολύ απαλή σιλικόνη φιλική προς το σώμα και είναι πλήρες αδιάβροχος για να μπορεί να σας συνοδεύει παντού. Διαθέτει έναν χρόνο εγγύησης και πωλείται σε κομψή συσκευασία δώρου.
 
 
 
 
  • Κατηγορία Woman

Κρεατίνη: Ότι πρέπει να γνωρίζεις!

Από τα οφέλη μέχρι τις παρενέργειες ότι πρέπει να γνωρίζεις για την πιο παρεξηγημένη ουσία στο χώρο του γυμναστηρίου

του Μιχάλη Πανδή καθηγητής φυσικής αγωγής. Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

Καμία ουσία δεν προκάλεσε περισσότερο θόρυβο γύρω από το όνομα της όσο η κρεατίνη. Η παραφιλολογία γύρω από τη συγκεκριμένη ένωση αγγίζει το όριο της υπερβολής αποδίδοντας της χαρακτηριστικά που δεν έχουν καμία σχέση με τη πραγματικότητα. 



Είναι μεγάλο λάθος να συγχέουμε τη κρεατίνη με τα αναβολικά φάρμακα αλλά εξίσου μεγάλο σφάλμα είναι να τη παρουσιάζουμε ως το απολυτό όπλο ανάπτυξης. Τα αποτελέσματα των ερευνών προκάλεσαν μεγαλύτερη σύγχυση αφού δεν μπόρεσαν να συνδέσουν την αύξηση του μυϊκού όγκου που προσέφερε με την βελτίωση της επίδοσης, δίνοντας τροφή για ακόμη περισσότερες συζητήσεις. 



Τι είναι η κρεατίνη 



Η κρεατίνη είναι μία ενδογενής ουσία (παράγεται από το σώμα μας) η οποία δημιουργείται στο συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά από διάφορα αμινοξέα. Στη συνέχεια μεταφέρεται στους μύες με την κυκλοφορία του αίματος. Κρεατίνη βρίσκουμε και σε τροφές κυρίως ζωικής προέλευσης. 



Περίπου το 95% της συνολικης κρεατίνης του ανθρώπινου σώματος βρίσκεται στους σκελετικούς μυς ενώ το υπόλοιπο ποσοστό βρίσκεται σε διάφορους ιστούς. Η κρεατίνη έχει το χαρακτηριστικό να ενώνεται με φώσφορο και να σχηματίζει μια ουσία πολύ σημαντική για την ενεργειακή απόδοση τη φωσφοκρεατίνη, η οποία συμβάλει τα μέγιστα στην επιπλέον παραγωγή ενεργείας, παρατείνοντας το χρόνο που μπορεί ο μυς να παράγει έργο. 



Ποια τα οφέλη; 



Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες απαιτούν τεράστια ποσά άμεσης ενέργειας. Η απαιτούμενη ενέργεια παρέχεται κυριως από τη τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Αν και η ανάγκη για ATP αυξάνεται μέχρι και χίλιες φορές κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, η ATP μπορεί να αποθηκευτεί στους μύες μόνο σε πολυ μικρές ποσότητες. 



Για να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή εργασία των μυών, η ATP πρέπει να αναδημιουργείται διαρκώς και τα αποθέματά της να ξαναγεμίζουν κατά τη διάρκεια της προσπαθειας. Η κρεατίνη ενεργεί ως επαναπρομηθευτής των επιπέδων ATP που είναι απαραίτητα για τις ασκήσεις υψηλής έντασης. 



Σε ποιες τροφές βρίσκουμε κρεατίνη; 



Οι μόνες τροφές που περιέχουν κρεατίνη είναι όσες περιέχουν μυϊκούς ιστούς, δηλαδή όλα τα κρεατικά κι ειδικά το μοσχαρίσιο κρέας. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι από τις ανώτατες πηγές γιατί περιέχει κρεατίνη σε ποσοστό περίπου 0,4% (4-5 γραμμάρια στο κιλό). 



Πόση κρεατίνη χρειάζομαι; 



Ένα μέσο άτομο χρειάζεται περίπου 2 γρ. κρεατίνης την ημέρα. Η φυσιολογική πρόσληψη κρεατίνης προσεγγίζει το 1 γρ./ημέρα για άτομα που καταναλώνουν κρέας, αλλά μπορεί να είναι μηδενική στους καθαρά χορτοφάγους. Η ενδογενής παραγωγή κρεατίνης συμβάλλει ώστε μαζί με τη διατροφική κρεατίνη να υπάρχουν διαθέσιμα τα 2 γρ. που απαιτούνται. Η συνολική ποσότητα κρεατίνης στον οργανισμό είναι ένας συνδυασμός μεταξύ της ενδογενούς παραγωγής και της εξωγενούς πρόσληψης. 



Συμπληρώματα διατροφής 



Το συμπλήρωμα κρεατίνης αποτελεί αιτία σοβαρής διαμάχης μεταξύ ειδικών, σχετικά με τη χρησιμότητα του. Η χορήγηση κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μια αύξηση στη σωματική μάζα, που μπορεί να ανέλθει σε αρκετά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η κρεατίνη, θεωρητικά, ελκύει μόρια νερού αυξάνοντας έτσι τα ενδομυϊκά αποθέματα . Η αύξηση του σωματικού βάρους που παρατηρείται πιθανότατα οφείλεται σε κατακράτηση νερού και όχι σε αύξηση της μυϊκής μάζας συμφωνα με τους επικριτές της. 



Προσοχή 



Η διακοπτόμενη χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης θεωρείται αναγκαία ώστε το σώμα να διατηρήσει υψηλή την ικανότητα παραγωγής της και να μην "επαναπαυτεί" στην εξωγενή χορήγηση. 



Δυσάρεστες παρενέργειες 



Οποιαδήποτε κατάχρηση οδηγεί σε δυσάρεστες καταστάσεις έτσι και η κρεατίνη δεν εξαιρείται από το συγκεκριμένο κανόνα. Υπερβολική μακροχρόνια πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ανωμαλίες,σπασμούς, άγχος, μυοπάθεια, κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή αρρυθμία, μυοπάθεια.

 

Ετικέτες

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε γόνατα;

Κάποιος τραυματισμός ή κάποια ευαισθησία στην περιοχή των γονάτων μπορεί να είναι η αιτία να σταματήσετε την προπόνησή σας,αλλά κατά πόσο αυτό είναι σωστή επιλογή;
 
 
Ακόμη και αν νιώθετε ενοχλησεις στα γόνατά σας αυτό δεν σημαίνει πως απαγορεύεται να γυμνάζεστε,αντιθέτως θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού και του φυσικοθεραπευτή σας, αν ο τραυματισμός σας είναι αρκετά σοβαρός για να γυμνάζεστε με ασφάλεια, και σε περίπτωση που αισθάνεστε απλά ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησή σας, μπορείτε να ακολουθήσετε ενα πρόγραμμα χαμηλής έντασης αποφεύγοντας τα παρακάτω:
 
 
Βαθιά καθίσματα , προβολές και άλλες ασκήσεις που δημιουργούν μεγάλες γωνίες στην άρθρωση του γονάτου. Για περισσότερη ασφάλεια μπορείται να εκτελείτε wall squat που θεωρείται μια ασφαλής άσκηση ενδυνάμωσης και αποκατάστασης.
 
 
Άλματα και ασκήσεις μου συμπεριλαμβάνουν άλματα όπως οι πλειομετρικές .
 
 
Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να επιδεινώσει την ευαισθησία σας, γι'αυτό προτιμήστε να τρέχετε σε γρασίδι ή σε χώμα με χαμηλή ένταση για να αποφεύγετε τους κραδασμούς.
 
 
Δραστηριότητες που απαιτούν εκρηκτικότητα και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης μπορούν αντίστοιχα να δημιουργήσουν ενόχληση. Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέγετε δραστηριότητες που προσφέρουν μεγαλύτερη ασφάλεια όπως η κολύμβηση ,το περπάτημα κ.α
 
 
 
Kαλή σας προπόνηση
 
 
 
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Διαμορφώστε την υγεία σας μέσα από την τροφή σας

Η καλύτερη διατροφή προέρχεται από την τροφή και όχι από τα συμπληρώματα. Αν και ακόμη και μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να απαιτήσει το πρόσθετο πλεονέκτημα των συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων, τα συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για να ενισχύσουν τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα τρόφιμα. Αν δεν είστε σίγουρος για το αν η τρέχουσα διατροφή σας σας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για το τι θα πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι συμπληρώματα χρειάζεστε και αν μπορείτε να αναπληρώσετε τις βιταμίνες που σας λείπουν μέσω της διατροφής σας. Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι σωστές επιλογές στα τρόφιμα παρέχουν το αναγκαίο θεμέλιο για τη βέλτιστη διατροφή. Επισημαίνουν επίσης ότι υπάρχουν πολλά άγνωστα συστατικά που μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, τα οποία περιέχονται στην σύνθετη διάρθρωση των φυσικών τροφίμων. 

Τα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τις τροφές τείνουν να απορροφούνται καλύτερα, ιδιαίτερα όταν έχετε ένα πλήρες γεύμα που συνδυάζει πολλές υγιεινές τροφές και έτσι συνδυάζονται και τα θρεπτικά στοιχεία. Επειδή η έρευνα προσπαθεί να συμβαδίσει με αυτόν τον τομέα της μελέτης, είναι δύσκολο να γνωρίζει κανείς τι ακριβώς χάνεται όταν τα ιχνοστοιχεία μειώνονται σε σκόνες και χάπια και αν το σώμα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά.

Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών συνιστάται, ωστόσο, για όποιον κάνει δίαιτα κάτω από πίεση, για κάποιον που αναρρώνει από μια πρόσφατη ασθένεια, κάποιον που πάσχει από μια χρόνια κατάσταση ή τέλος σε μερικές περιπτώσεις για κάποιον που θέλει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

 

http://www.diet4me.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Oσφυαλγία: Tι κάνω όταν πονάει η μέση?

Η οσφυαλγία σαν όρος δεν σημαίνει κάποια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά το σύμπτωμα πολλών παθήσεων που εκδηλώνονται με πόνο στη μέση.
Πονάω στη μέση, τι έχω;
Η πιο σωστή απάντηση η οποία μπορεί να δοθεί από έναν καλό γυμναστή είναι: «δεν μπορώ να σας το πω με σιγουριά, πρέπει να πάτε στον γιατρό». Αν κάποιος στο γυμναστήριο σας λέει με αυτοπεποίθηση «έχεις αυτό», σκίστε την κάρτα μέλους σας και μην ξαναπατήσετε σε εκείνο το επικίνδυνο μέρος!:)

   Ο γιατρός μπορεί να βρει ένα σοβαρό λειτουργικό πρόβλημα στη μέση, όπως είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή κάποια πάθηση των γειτονικών οργάνων (π.χ. φλεγμονή των νεφρών που προκαλεί πόνο στη μέση).

   Από την άλλη μεριά, μπορεί να πάτε στον γιατρό και να σας πει: «δεν είναι τίποτα σοβαρό, μπορείτε να γυμναστείτε κανονικά». Ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζουμε τη φύση του πόνου για να φτιάξουμε το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής. Ας δούμε μαζί τις πιθανές περιπτώσεις:

   Παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση 

  Όταν διατηρείτε μια στάση για πολύ χρόνο, τα μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης (μύες, σύνδεσμοι, τένοντες) επιμηκύνονται και παραμορφώνονται. Αυτή η παραμόρφωση προκαλεί πόνο.    Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αλλάζετε συνέχεια στάση αν έχετε καθιστική δουλειά και να σηκώνεστε από την καρέκλα έστω και μια φορά την ώρα. Η μέση σας πρέπει να είναι επίπεδη ή σχεδόν επίπεδη όταν κάθεστε και η πλάτη του καθίσματος πρέπει να στηρίζει τη μέση και τον θώρακα. *

   Παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση

   Η μέση μας έχει ένα φυσιολογικό κύρτωμα (φυσιολογική λόρδωση). Όσο μεγαλύτερη λόρδωση έχουμε κατά την ορθοστασία μας, τόσο πιο πολύ θα κουράζεται η μέση. Αν κάποιος έχει αυξημένη λόρδωση (μη φυσιολογική), το πρόβλημα επιδεινώνεται σημαντικά. Γι΄αυτόν τον λόγο, αν πιάνεται η μέση σας με το παραμικρό (π.χ. μετά από κάποια ευτυχισμένη μισή ώρα στην ουρά), πρέπει να ελέγξετε αμέσως αν έχετε λόρδωση! Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βρείτε τη χαρά της ανακούφισης από τον πόνο στη μέση σε ένα ...κουτάκι, σκαλοπατάκι ή χαμηλό σκαμπό όπου θα μπορείτε να στηρίζετε το ένα σας πόδι. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τη λόρδωση της μέσης και θα αποφορτίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. *Αν κάνετε γυμναστική μετά από οποιαδήποτε παρατεταμένη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης, αποφύγετε τους κραδασμούς, καθώς και τις έντονες επιβαρύνσεις της πλάτης (π.χ. αεροβική ή καθίσματα με την μπάρα)!

   Σύνδρομο δυσλειτουργίας της μέσης

   Νιώθετε πόνο στη μέση μόνο στις ακραίες θέσεις που μπορεί να πάρει ο κορμός (βαθιά κάμψη ή υπερέκταση); Τότε, πιθανώς, έχετε κάποια μαλακά μόρια της σπονδυλικής στήλης σε βράχυνση. Ο πόνος, δηλαδή, δεν προέρχεται από κάποιον τραυματισμό, αλλά από τη διάταση αυτών των βραχυμένων «χαλιναριών». Σε αυτήν την περίπτωση, οι σωστές διατάσεις θα προσφέρουν ανακούφιση πολύ γρήγορα και, τελικά, θα εξαφανίσουν την οσφυαλγία σας. Αν κάνετε μόνοι σας γυμναστική και θα θέλατε να μάθετε για αυτές τις διατάσεις, ρωτήστε μας! Δεν έχετε κανέναν περιορισμό στη γυμναστική και μπορείτε να ακολουθείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που σας έβγαλε το Fit Test .

    Τραυματισμός μαλακών μορίων της μέσης/της λεκάνης

   Μην κάνετε γυμναστική μέχρι να περάσει η φλεγμονή. Όταν ο γιατρός θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε γυμναστική, κάντε εκ νέου το Fit Test. Αν έχετε οποιαδήποτε απορία επικοινωνήστε μαζί μας!

 

 

 

 

  • 0
  • Κατηγορία Health
  • Γράφτηκε από

Προπόνηση με συνταγή γιατρού

Γίνε ακόμα περισσότερο ευκίνητος κι αύξησε κατακόρυφα τη σταθερότητα και τη δύναμή σου, χωρίς να πλησιάσεις την αίθουσα με τα βάρη. Η ιατρική μπάλα είναι ό,τι χρειάζεσαι. 

ΔΟΚΙΜΑΣΤΗΚΕ ΑΠΟ ΤΟΝ FITNESS EXPERT: Βαγγέλη Πολυμερόπουλο. Προπόνηση σχεδιασμένη από τον Dan John, συγγραφέα του Mass Made Simple.

ΠΩΣ ΘΑ ΤΙΣ ΚΑΝΕΙΣ 

Εκτέλεσε 20 εκρηκτικές επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά ανάμεσα στις ασκήσεις. Θες ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα; Επανάλαβε τον κύκλο ασκήσεων, για να μετατρέψεις το μεταβολισμό σου σε ενεργό ηφαίστειο. 

1 Πέταγμα από το στήθος 

Κράτα μία ιατρική μπάλα στο στήθος σου και στάσου 1-1,5 μ. μακριά κοιτώντας έναν τοίχο με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι ίσο με αυτό των ώμων σου. Κάνε ένα βήμα μπροστά, πετώντας την μπάλα στον τοίχο με τα χέρια, σαν να πασάρεις στο μπάσκετ. Πιάσε την μπάλα ενώ επιστρέφει. Επανάλαβε αλλάζοντας πόδι σε κάθε επανάληψη.

2 Κάθισμα με πέταγμα ψηλά

Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και κράτα την μπάλα με τα χέρια μπροστά στη μέση σου. Μετά, σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατά σου, σήκωσε τα χέρια σου και πέτα την μπάλα όσο πιο ψηλά μπορείς. Ασε τη να σκάσει στο έδαφος, πιάσε την κι επανάλαβε. 

3 Πέταγμα ράγκμπι

Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι δύο φορές μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου. Κράτα την μπάλα με τα χέρια στο έδαφος, 30 εκατοστά μπροστά σου. Με μία κίνηση, φέρε την μπάλα μπροστά και μετά πέτα την πίσω μέχρι να χτυπήσει στον τοίχο. Στη συνέχεια, πιάσε την κι επανάλαβε.    

4 Αλμα εις μήκος

Κράτα την μπάλα με τα χέρια στο στήθος σου και με άνοιγμα ποδιών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου. Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω και λύγισε τα γόνατά σου. Τώρα, φέρε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου και στο ύψος του στήθους σου, κάνοντας ένα άλμα προς τα εμπρός. Πατώντας στο έδαφος, μάζεψε αμέσως το σώμα σου κι επανάλαβε.     

5 Κάθισμα και άγγιγμα σε τοίχο

Στάσου με μέτωπο προς τον τοίχο, σε απόσταση 30-60 εκατοστών, και κράτα την μπάλα στο στήθος σου. Σπρώξε τους γοφούς σου προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και στη συνέχεια πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Οταν βρίσκεσαι στο ψηλότερο σημείο του άλματός σου, ακούμπα την μπάλα στον τοίχο. Στη συνέχεια, πέσε και πάλι σε βαθύ κάθισμα κι επανάλαβε.   

http://www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Ειδικά

Το 1o Παγκόσμιο BEN WEIDER Bodybuilding Diamond Cup στην Αθήνα!

Ο Διεθνής Αγώνας "1st BEN WEIDER Diamond Cup" θα λάβει χώρα στην Αθήνα στις 13, 14 και 15 Δεκεμβρίου 2013, μια διοργάνωση της ΕΟΣΔ, υπό την αιγίδα της IFBB.

Ο αγώνας-θεσμός καθιερώθηκε προς τιμήν του εκλιπόντος ιδρυτή και προέδρου της IFBB Ben Weider, που ήταν μάλιστα ιδιαίτερα φιλέλληνας και θερμός υποστηρικτής της Ελληνικής υποψηφιότητας για τη διοργάνωση της Ολυμπιάδας του 2004 στην Ελλάδα. Το 1ο ΒΕΝ WEIDER DIAMOND CUP, που διοργανώνεται για πρώτη φορά στην ιστορία του αθλήματος μας, ανατέθηκε τιμητικά στην Ελλάδα, με τη στήριξη της IFBB και του τωρινού προέδρου της Dr. Rafael Santonja. Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι Έλληνες αθλητές και αθλήτριες που έλαβαν μέρος στο 26ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα το 2013, καθώς και όσοι επίσης λάβουν μέρος στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο που θα διεξαχθεί στη Λιβαδειά τον Νοέμβριο του 2013.

 

O Γενικός Νικητής των κατηγοριών Bodybuilding, αλλά και ο Γενικός Νικητής της κατηγορίας Men's Physique, θα λάβουν Επαγγελματική Κάρτα της IFBB.

 

Στη διοργάνωση περιλαμβάνονται οι ακόλουθες κατηγορίες:

Men's Bodybuilding,

Classic Bodybuilding,

Men's Physique & Women's Fitness,

Body Fitness,

Bikini Fitness,

Women's Physique.

 

Η συνδρομή συμμετοχής είναι 150€.

 

Χορηγοί διοργάνωσης:

  

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί το μούσι δεν είναι μόδα, είναι άποψη

Βγάλτε εκτός λίστας τα οικονομικά προβλήματα. Για ζητήματα σχέσεων, ούτε λόγος. Αλλά όταν η κουβέντα έρχεται στο…μούσι, επικρατεί άκρα του τάφου σιωπή. Στην «παγκόσμια» αυτή προσπάθεια αφύπνισης και ευαισθητοποίησης της ανδρικής τρίχας (ναι αυτό είναι ειρωνεία),  ενσκήπτουμε με προβληματισμό, απορία και απαντήσεις.
Προσδεθείτε, γιατί η ιστορική και ανθρωπολογική αναδρομή στην εποχή του…μουσιού ξεκινά.

Τα χρυσά γένια εξ’ Αιγύπτου
Οι Αιγύπτιοι έραβαν στα γένια τους χρυσό νήμα και μάλιστα κρεμούσαν και ένα τύπου μέταλλο ως σύμβολο κυριαρχίας και εσάς σας πειράζουν τα μούσια που έχουν κατακλύσει τη χώρα; Αδικία.

Όταν το μούσι δείχνει τον Βορρά
Λέγεται (αλλά εγώ έχω τις αμφιβολίες μου ακόμα) ότι κάθε γενειάδα μπορεί δυνητικά να μετατραπεί σε μία υποτυπώδη πυξίδα, αν ρίξετε πάνω της μεταλλικά ρινίσματα. Στην περίπτωση που δεν είστε ναυτικός (ταξιδεύετε με χρονομηχανή από τις αρχές του περασμένου αιώνα μάλιστα) ώστε μία πυξίδα να σας είναι χρήσιμη, θα σας πρότεινα να μην το επιχειρήσετε καν.
 

Μέγας Αλέξανδρος, ο «άμουσος» πολεμιστής
Ανεξάρτητα με την εμβέλεια της προσωπικότητάς του (μιλάμε για τρίχες, όχι για μάχες, προς αποφυγήν παρεξηγήσεων) ο Μέγας Αλέξανδρος πριν τη μάχη των Γαυγαμήλων ανάγκασε όλους τους στρατιώτες του να ξυριστούν. Δεν το έκανε ούτε από ζήλια (στην περίπτωση που σκεφτήκατε ότι ήταν λίγο σπανός), ούτε από καπρίτσιο.

Ο λόγος ήταν ότι θεωρούσε επικίνδυνα τα μούσια στη μάχη σώμα με σώμα. Ορισμένοι ατρόμητοι Μακεδόνες όμως άφησαν χαίτη, αντί γενειάδας, έτσι για να δείξουν ότι δε φοβούνται αν τους τραβήξουν από πίσω. Άλλες εποχές.
 

Ανδρικό Vs γυναικείο μούσι
Τα χρόνια πέρασαν και το 1997, ο Singh Shamsher του Punjab, στην Ινδία στέφθηκε ο άνθρωπος εν ζωή με τη μακρύτερη γενειάδα. 1.83 παρακαλώ. Βέβαια, η Vivian Wheeler από το Ιλινόις προσπάθησε να τον…ανταγωνιστεί αλλά το μόλις  27.9 εκατοστά μούσι της δεν ήταν ικανό να του πάρει τη δόξα.

Στην περίπτωση της κυρίας Wheeler πάντως έβαλε το χέρι της και η επιστήμη, καθώς είχε γεννηθεί ερμαφρόδιτη και οι γιατροί αποφάσισαν να της αφαιρέσουν τα ανδρικά στοιχεία….μόνο που μάλλον ξέχασαν κάτι.

Μόδα, ένδειξη σοφίας ή απλά άποψη, ένα είναι σίγουρο: είτε μας αρέσει είτε όχι, το μούσι ήρθε για να μείνει.

Σόφη Ζιώγου

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

http://www.clickatlife.gr

  • Κατηγορία Style

Aπώλεια λίπους μυική ενδυναμωση - Ενα κυκλικό πρόγραμμα για το γυμναστήριο

Γράφει ο Μάνος Ζαχαριουδάκης Xtreme stores team και Personal Trainer 
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
 
Η κυκλική προπόνηση αποτελείται από συνεχόμενες ασκήσεις διαφορετικής μυικής ομάδας έχοντας ως στόχο την ενδυνάμωση και ομοιόμορφη εκγύμναση του σώματος. Λόγω της γρήγορης εναλλαγής ασκήσεων και υψηλού επιπέδου έντασης αγγίζει τις αερόβιες προσαρμογές και παλμοί συνήθως κυμαίνονται στο 70%-80% της μεγίστης καρδιακής συχνότητας. Σαν επιλογές μπορούμε να συνδυάσουμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος,ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και ασκήσεις σε μηχάνημα. Επίσης σαν πρόγραμμα έχουμε την δυνατότητα εναλλαγής ασκήσεων σε κάθε κύκλο και αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου θα επιλεχθούν ο αριθμός των σέτ και των κύκλων.
 
Eνα πρόγραμμα είναι το παρακάτω:  
 
5 λεπτά ζέσταμα στον διάδρομο σε μέτρια ενταση
 
1ος κύκλος
 
Εμπροσθολαίμιες 
Ελξεις τροχαλίας
Κάμψεις με το βάρος του σώματος 
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 
Εκτασεις τρικεφάλων στην τροχαλία 
Καθήσματα σκουώτ με το βαρος του σώματος (αν θελουμε προσθετουμε επιβάρυνση με μπάρα η αλτήρες) 
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα 
Κάμψεις κορμού στον πάγκο κοιλιακών
Διάλλειμα 2-4 λεπτά
 
2ος κύκλός
 
Ανάστροφες έλξεις στην τροχαλία
Κάμψεις με το βάρος του σώματος 
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σφυριά 
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία ανάστροφη λαβή
Καθήσματα σούμο σκουώτ (αν θέλουμε προσθετουμε επιβάρυνση με αλτήρες)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα 
Ανυψώσεις ποδιών στο δίζυγο
Διάλλειμα 2-4 λεπτά
 
3ος κύκλος
 
Εμπροσθολαίμιες
Ελξεις τροχαλίας
Kάμψεις με το βάρος του σώματος
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 
Καθήσματα σκουώτ με το βάρος του σώματος (αν θέλουμε προσθέτουμε επιβάρυνση με μπάρα η αλτήρες)
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα 
Κάμψεις κορμού στον πάγκο κοιλιακών
10 λεπτά αποθεραπεία στον διάδρομο μέτριας έντασης
 
*Οι ασκήσεις να εκτελούνται σαν βάση 30-40`δευτερολεπτα η καθε μια και άμεση εναλλαγη. 
Διάλλειμα στο τέλος κάθε κύκλου για 2 εως 4 λεπτά
 
 

Πρώτη η Αποστολία Λιβιάκη και στο ELITE GRAND PRIX! Επόμενη στάση... 1st BEN WEIDER Diamond Cup

Μετά από τη κατάκτηση της 1ης Θέσης στη κατηγορία Bikini στη Λιβαδειά στο 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB και στο 1o BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX στο Π.Φάληρο η Αποστολία ετοιμάζεται για το "1st BEN WEIDER Diamond Cup" στην Αθήνα, στις 13, 14 και 15 Δεκεμβρίου 2013.
 
Πώς αποφάσισες να μπεις στο χώρο του fitness;
Ασχολούμαι με το fitness σε ερασιτεχνικό επίπεδο πολλά χρόνια και όταν ο σύντροφός μου Θανάσης Μαυράκης άνοιξε το κατάστημά του Fitness Store με συπληρώματα διατροφής, αποφάσισα να το κάνω  λογω προβολής...ήταν για μένα εξάλλου μια μεγάλη πρόκληση...από εκεί και πέρα με “κέρδισε”  η κατηγορια bikini και έκανα focus σε αυτό...
 
Τι διατροφή και προπόνηση ακολούθησες κατά την προετοιμασία σου; 
Ακολούθησα πρόγραμμα διατροφής που περιλάμβανε πέντε μικρά γεύματα, πλούσιο σε κοτόπουλο και ψάρι, πολλά λαχανικά και από υδατάνθρακες ρύζι και βραστή πατάτα. Η προπόνησή μου ήταν καθημερινή άσκηση διαφορετικής μυικής ομάδας και πολλή αερόβια άσκηση.
Πώς σου φάνηκε η όλη διοργάνωση του Πανελληνίου πρωταθλήματος Λειβαδιάς; 
Ήταν πολυ καλα οργανωμένα όλα και το επίπεδο ιδιαίτερα ανεβασμένο, όπως και στο Gran Prix στην Αθήνα... Το άθλημα μάλιστα αποκτά όλο και περισσότερες γυναίκες πράγμα που είναι πολύ θετικό. Στη Λειβαδιά φέτος διαγωνίστηκαν 8 κοπέλες και στην Αθήνα 7, σαφώς περισσότερες από πέρυσι, που δείχνει ότι κερδίζει ολοένα έδαφος.. 
 
Ποιό θεωρείς ότι είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στο άθλημα αυτό;
Το ότι πρέπει να είσαι 100% αφοσιωμένος σε αυτό που κάνεις και αυτό να γίνεται κάθε μέρα, για 24 ώρες, μέσω της προπόνησης, της διατροφής αλλά και του τρόπου ζωής που πρέπει να ακολούθείς. Είναι κάτι που απαιτεί φοβερή πειθαρχία και αυτοέλεγχο.
Ποιούς θα ήθελες να ευχαριστήσεις;
Το σύντροφό μου Θανάση Μαυράκη, που είναι και χορηγός μου και με καθοδήγησε και με στήριξε απεριόριστα σε όλη μου τη προσπάθεια! Το δάσκαλο του ελληνικού bodybuilding Δαυίδ Μπαλάσα, o οποίος ήταν δίπλα μου, με συμβούλευε κ με στήριξε ολο τον καιρό! Ακομα θα ηθελα να πω ενα μεγάλο ευχαριστώ στη Γιούλα Μπαλάσα στο Μιχάλη Κεφαλιανό και στη Helen, στο Φώτη Πλευρίτη και στη Κατερίνα για την απίστευτη συμπαράσταση και στήριξη τους όλο αυτό το καιρό!!!!
Ποιοί είναι οι στόχοι της Αποστολίας για το μέλλον;
Τώρα προετοιμάζομαι πυρετωδώς για τη συμμετοχή μου στη διεθνή διοργάνωση Ben Weider Diamond Cup. Πρόκειται για έναν εξαιρετικά σημαντικό αλλά και δύσκολο αγώνας, που είναι όμως παράλληλα μεγάλη πρόκληση και πολύτιμη εμπειρία.
Πέρα από αυτό, ασχολούμαι με τo χώρο αυτό πάνω από όλα επειδή το αγαπώ, δίνω ό,τι καλύτερο μπορώ και βλέπω πώς εξελίσσομαι μέσα από αυτό...Επίσης θέλω να συνεχίσω με τα pesronal που κάνω και να γίνομαι διαρκώς καλύτερη στη δουλειά μου.
Σε ευχαριστούμε Αποστολία και σου ευχόμαστε κάθε επιτυχία σε οτι και αν κάνεις. 
 
 
 
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS