H σωματική άσκηση φάρμακο για την κατάθλιψη

Νέα, καλοσχεδιασμένη κλινική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Psychosomatic Medicine, επιβεβαιώνει ό,τι η συστηματική άσκηση είναι συγκρίσιμη με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Στην έρευνα, , που διεξήγαγε ο Δρ Τζέιμς Μπλούμενταλ του Πανεπιστημίου Duke, εξετάστηκαν 202 άτομα άνω των 40 ετών, για τα οποία υπήρχε διάγνωση μείζονος κατάθλιψης και χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Μια ομάδα ασκήθηκε σε ομαδικά προγράμματα, μια δεύτερη ομάδα ασκήθηκε στο σπίτι, μια τρίτη έλαβε το σύνηθες αντικαταθλιπτικό σερταλίνη (πειραματικές ομάδες) και μια τέταρτη έλαβε ψευδοφάρμακο, πλασέμπο (ομάδα ελέγχου).

Στην πρώτη ομάδα που οι εθελοντές ασκούνταν σε ομαδικά προγράμματα η κατάστασή τους βελτιώθηκαν εξίσου με εκείνους της δεύτερης ομάδας που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό. Οι εθελοντές της τρίτης ομάδας, που ασκούνταν μόνοι στο σπίτι, επίσης βελτιώθηκαν αλλά σε μικρότερο βαθμό απ΄ ότι εκείνοι των δύο πρώτων ομάδων. Οι συγκρίσεις έγιναν με την ομάδα ελέγχου.

Έπειτα από 16 βδομάδες, το 47% των ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικό δεν πληρούσε πλέον τα διαγνωστικά κριτήρια της κατάθλιψης. Το ίδιο όμως συνέβη με το 45% εκείνων της ομαδικής άσκησης και στο 40% όσων ασκήθηκαν στο σπίτι. Στην ομάδα του ψευδοφαρμάκου, το ποσοστό αυτό έπεσε στο 31%.
«Αν η άσκηση ήταν φάρμακο, δεν νομίζω ότι θα λάμβανε από τώρα έγκριση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» δήλωσε στο Reuters ο Dr Μπλούμενταλ. Για όσους όμως παίρνουν ενεργητικό ρόλο να καταπολεμήσουν την κατάστασή τους και ασκούνται «υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η άσκηση είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στα φάρμακα».
Ωστόσο, οι μηχανισμοί του φαινομένου παραμένουν άγνωστοι. Μια υπόθεση που κάνουν οι ερευνητές είναι ότι η άσκηση επηρεάζει τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που προσπαθούν να ρυθμίσουν τα αντικαταθλιπτικά, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη. Μια δεύτερη υπόθεση είναι ότι η άσκηση αυξάνει στον άνθρωπο το αίσθημα της ικανοποίησης ότι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Ψυχολογικό Κέντρο - Κωνσταντινίδης Κ. Ιωάννης, Μ.Α. - Κλινικός Ψυχολόγος

πηγή: www.fitnessinfo.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Η δίαιτα της γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ

H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα. Iδανική γι' αυτές που δεν αντέχουν τις εξαντλητικά προγράμματα εξπρές.

Οι αρχές
“Ξεχάστε όλα όσα ξέρατε για τις δίαιτες”, συμβουλεύει η διάσημη γυμνάστρια Τζάκι Γουόρνερ. Το κλειδί βρίσκεται στη σωματική άσκηση, που συνοδεύεται από ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ακολουθώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δέκα ημερών θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, χωρίς να κινδυνεύετε να τα ξαναπάρετε. Η δίαιτα αυτή δεν έχει σκοπό να σας εξαντλήσει και σας επιτρέπει ακόμα και μικρές ατασθαλίες, όπως τα Σαββατοκύριακα, που μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε αλλά με μέτρο.

Μερικά μικρά μυστικά που σας βοηθήσουν να έχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα:
1. Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.
2. Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα.
4. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς.
5. Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη.
6. Πετάξτε τις σοκολάτες, τα μπισκότα και τα αλμυρά από τα ντουλάπια σας.
7. Τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας φροντίστε να τρώτε μόνο φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.
8. Τρώτε κατά σειρά τις καλές (λαχανικά, άπαχο κρέας), τις κακές (άμυλο) και τις άσχημες (γλυκά, αλκοόλ) τροφές.
9. Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
10. Η έντονη άσκηση είναι απαραίτητη τρεις φορές την εβδομάδα.
11. Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.
12. Μην καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
13. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας.
14. Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
15. Καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά.
16. Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες.
17. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
18. Κάντε υπομονή και τα πρώτα αποτελέσματα θα φανούν ύστερα από έξι εβδομάδες.

Τα πλεονεκτήματα
Σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει. Η γυμναστική βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και προστατεύει την υγεία σας, ενώ σας βοηθά να κάψετε πιο γρήγορα το λίπος.

Τα μειονεκτήματα
Η σωματική άσκηση ίσως να είναι δύσκολη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή και για άτομα που δεν αντέχουν τη γυμναστική.

Η προέλευσή της
Η ιδέα προήλθε από την Τζάκι Γουόρνερ, ιδιοκτήτρια γυμναστηρίου και σπα στο Μπέβερλι Χιλς, δημιουργό εξειδικευμένων DVDs και παρουσιάστρια τηλεοπτικού σόου.

Μάθετε περισσότερα
Στο βιβλίο This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off "Να γιατί είσαι παχύς (και πώς μπορείς να αδυνατίσεις για πάντα): Tρως περισσότερο, κλέβεις περισσότερο, χάνεις περισσότερο - και κρατάς για πάντα το ίδιο βάρος, εκδ. Wellness Central", της Τζάκι Γουόρνερ.

 

πηγή: http://www.elle.gr

 

Πιο αποδοτική η γυμναστική πριν το πρωινό

«Καίει» 20% περισσότερο σωματικό λίπος λόγω του ότι είμαστε νηστικοί

Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα της πρωινής άσκησης με άδειο στομάχι, σύμφωνα με τους βρετανούς επιστήμονες

Λονδίνο

Περισσότερο σωματικό λίπος ως και κατά 20% φαίνεται πως καίνε όσοι αθλούνται προτού φάνε πρωινό, συγκριτικά με εκείνους που αθλούνται άλλες ώρες της ημέρας, υποστηρίζει νέα βρετανική μελέτη.

 

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Νορθούμπρια, στο Νιου Κασλ, ζήτησαν από 12 άνδρες που γυμνάζονταν συχνά να πραγματοποιήσουν μια σειρά ασκήσεων επάνω σε διάδρομο γυμναστικής στις 10 το πρωί.

Κάποιοι από τους συμμετέχοντες είχαν ήδη φάει πρωινό, ενώ κάποιοι άλλοι είχαν να φάνε από το προηγούμενο βράδυ. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, οι ειδικοί προσέφεραν στους εθελοντές ρόφημα αποκατάστασης υπό μορφή σοκολατούχου μιλκσέικ. Το μεσημέρι, το μενού τους περιελάμβανε ζυμαρικά σε ποσότητα που τους έκανε να νιώθουν «άνετα χορτάτοι».

Νηστικό αρκούδι χορεύει και χάνει

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι όσοι είχαν ασκηθεί προτού καταναλώσουν πρωινό δεν κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας συγκριτικά με τους υπόλοιπους, ούτε εμφάνισαν αύξηση στα επίπεδα της όρεξής τους, γεγονός που θα δικαιολογείτο εξαιτίας της άσκησης με άδειο στομάχι.

Διαπίστωσαν ακόμα, ότι τα συγκεκριμένα άτομα κατά την άσκησή τους είχαν κάψει σχεδόν 20% περισσότερο λίπος σε σχέση με όσους είχαν φάει κανονικά πρωινό πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους.

«Η άσκηση αυξάνει τα γενικά επίπεδα ενέργειας που ξοδεύουμε και ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της ενέργειας προέρχεται από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα μας σε περίπτωση που ασκηθούμε χωρίς να έχουμε φάει» εξηγεί ο ερευνητής Χαβιέ Γκονζάλες. «Προκειμένου να χάσουμε λίπος, οφείλουμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερο σωματικό αποθηκευμένο σε σύγκριση με τα λιπαρά που λαμβάνουμε από τις τροφές. Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι η άσκηση δεν αυξάνει την όρεξη, την πείνα, ή τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για καλύτερα αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους λοιπόν, ίσως θα ήταν πιο αποδοτική η πρωινή άσκηση πριν την κατανάλωση τροφής».

Από την πλευρά της η επικεφαλής της μελέτης δρ Εμα Στίβενσον έσπευσε να τονίσει ότι: «Τα νέα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε νέες πρακτικές οδηγίες ως προς την πρόσληψη τροφής από άτομα που ασκούνται με στόχο την απώλεια σωματικού βάρους». Υπογράμμισε ακόμα ότι πρόκειται για αποτελέσματα μελέτης μικρής χρονικής διάρκειας και για τον λόγο αυτόν θα πρέπει σε επόμενη φάση να ληφθούν υπόψη και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του συγκεκριμένου διατροφικού μοτίβου.

 

Τα ευρήματα των ειδικών παρουσιάζονται στη διαδικτυακή έκδοση της επιθεώρησης «British Journal of Nutrition ».

 

πηγή: http://www.tovima.gr

Κυκλική - Μεταβολική προπόνηση με βάρη

Αφορμή για το άρθρο αυτό έχουν σταθεί οι κατά καιρούς ερωτήσεις πολλών αναγνωστών και φίλων του my-Fitness.gr, πάνω στα προγράμματα με βάρη που πρέπει να ακολουθήσουν. Σίγουρα το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει κάποιος, εξαρτάται από το επίπεδο του και τα αποτελέσματα που θέλει. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πως οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη είναι ότι καλύτερο και αποτελεσματικότερο μπορείτε να κάνετε.

Πολλοί είναι ιδιαίτερα επιφυλαχτικοί, διότι δεν γνωρίζουν τα πολλαπλά οφέλη της κυκλικής-μεταβολικής προπόνησης με βάρη. Φοβούνται ότι ίσως δεν θα είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα διάφορα split προγράμματα. Στην κατεύθυνση αυτή, θα αναφέρουμε κάποια από τα σημαντικά οφέλη-πλεονεκτήματα των κυκλικών προπονήσεων.

Η κυκλική προπόνηση στηρίζεται στα μικρά διαλείμματα, μεταξύ των ασκήσεων. Με τον τρόπο αυτό, πετυχαίνετε εξαιρετικά υψηλή πυκνότητα προπόνησης!  Το αερόβιο στοιχείο, είναι ιδιαίτερα έντονο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Επίσης, φροντίζοντας την επιλογή κατάλληλων-σύνθετων ασκήσεων, είναι δυνατό να κινητοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με αποτέλεσμα να αυξήσετε έτσι το μεταβολισμό σας.

Ένα ακόμη μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του είδους της προπόνησης είναι, πως δεν χρειάζεται κάποιο γυμναστήριο για να την εκτελέσετε. Με ένα ζευγάρι αλτήρες και επιλογή κατάλληλων ασκήσεων σωματικού βάρους, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πρέπει επίσης να τονίσουμε, ότι λόγω των ελάχιστών διαλειμμάτων ανάμεσα στις ασκήσεις, πετυχαίνεται εξαιρετικά υψηλή πυκνότητα προπόνησης, επομένως η ένταση βρίσκεται και αυτή με τη σειρά της σε πολύ υψηλά επίπεδα. Να θυμάστε, το μεγάλο μυστικό των γυμνασμένων και γραμμωμένων κορμιών είναι η ένταση!

Τελειώνοντας, θα θέλαμε να επισημάνουμε ένα ακόμη τεράστιο πλεονέκτημα της κυκλικής προπόνησης με βάρη, που δεν είναι άλλο από την οικονομία χρόνου. Ειδικά για πολυάσχολους ανθρώπους, που έχουν πολλές υποχρεώσεις μέσα στη μέρα, μια τέτοιου είδους προπόνηση θα τους λύσει τα χέρια, καθώς σε 40-50 λεπτά μπορούν να έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμά τους!

 

πηγή: http://my-fitness.gr

Διαλειμματική ή αερόβια σταθερού τέμπο για μεγαλύτερη καύση λίπους;

Ήρθε η ώρα να θίξουμε ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα του fitness. Πολλοί αναγνώστες κατά καιρούς μας έχουν θέσει το παραπάνω ερώτημα και αντιλαμβανόμενοι το ενδιαφέρον, αποφασίσαμε να κάνουμε μια ανάρτηση που να αναλύει πλήρως το θέμα αυτό.

Πριν αναφερθούμε σε λεπτομέρειες, καλό είναι να γνωρίζετε τι είναι αερόβιο και τι αναερόβιο σύστημα ενέργειας.

Το αναερόβιο σύστημα είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας σε δραστηριότητες  υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας, κατά τις οποίες το καρδιαγγειακό σύστημα δεν προλαβαίνει να εφοδιάσει με το απαιτούμενο οξυγόνο τους μύες, οπότε η ενέργεια πρέπει να παραχθεί χωρίς οξυγόνο.

Αντιθέτως το αερόβιο σύστημα, χρησιμοποιείται κυρίως σε δραστηριότητες χαμηλής και μεσαίας έντασης. Με αυτό το σύστημα η ενέργεια παράγεται με την παρουσία οξυγόνου. Η αερόβια άσκηση ονομάζεται και “καρδιαγγειακή άσκηση”, όρος που έχει αποδοθεί λόγω των πολλών οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία. Κύρια καύσιμά του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη.

Οι επιλογές λοιπόν που έχει κάποιος είναι είτε να κάνει κάποια αερόβια σταθερού τέμπο ή κάποια διαλειμματική άσκηση (HIIT) που δεν είναι τίποτα άλλο από εναλλαγές του επιπέδου της  έντασης. Υψηλής έντασης άσκηση δηλαδή, συνοδεύεται από ενδιάμεσα διαλείμματα χαμηλής έντασης.

Σε προηγούμενα άρθρα έχουμε παρουσιάσει κάποια από τα πολλαπλά οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης οπότε καλό θα ήταν να τα ρίξετε μια ματιά πριν προχωρήσουμε σε παραπάνω λεπτομέρειες.

Διαλειμματική άσκηση

Η θαυματουργή διαλειμματική άσκηση!!

Στο σημείο αυτό πρέπει να γίνει γνωστό σε τι βαθμό εξαρτάται η καύση των διαφόρων μακροθρεπτικών συστατικών, με την ένταση της άσκησης. Στο παρακάτω διάγραμμα φαίνεται σχηματικά αυτή η εξάρτηση.

Γίνεται λοιπόν κατανοητό ότι κατά την αερόβια άσκηση, όπου η ένταση κυμαίνεται συνήθως γύρω στο 65%, το 40% των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχεται από καύση λίπους. Αντίθετα σε υψηλότερες εντάσεις (85%), όπως αυτές που παρατηρούνται στις διαλειμματικές προπονήσεις, το 20% των καταναλισκόμενων θερμίδων προέρχεται από καύση λίπους, ενώ το υπόλοιπο από υδατάνθρακες. Βέβαια στα προγράμματα αυτά, η ένταση δεν διατηρείται συνέχεια σε τέτοια επίπεδα, αλλά κατά το ζέσταμα, τα διαλείμματα και την αποθεραπεία, κυμαίνεται σε μια ένταση της τάξης του 60-70%. Γίνεται λοιπόν κατανοητό ότι το ποσοστό του 20% (συμμετοχή λίπους), μπορεί να διορθωθεί και να θεωρηθεί κοντά στο 25%, για το σύνολο του προγράμματος. Το μεγάλο όμως όφελος από τις πολύ υψηλές εντάσεις που παρατηρούνται κατά τις διαλειμματικές προπονήσεις, είναι ότι ο αριθμός των καταναλισκόμενων θερμίδων είναι κατά πολύ υψηλότερος σε σχέση με τις θερμίδες καίγονται κατά την αερόβια.

Για να εξακριβώσουμε λοιπόν ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι αποδοτικότερο για τη καύση λίπους, πραγματοποιήσαμε μετρήσεις με παλμογράφο που καταγράφει τους σφυγμούς και τις θερμίδες, κατά την άσκηση. Τα 2 προγράμματα που συγκρίναμε, ήταν κατ’αρχήν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής, όπως περιγράφεται στο παρακάτω link και κατά δεύτερον ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, ίδιας χρονικής διάρκειας με το πρόγραμμα της διαλειμματικής άσκησης.

Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!

Το πρόγραμμα αυτό διήρκησε 37 λεπτά και καταναλώθηκαν 600 θερμίδες.

Άλλη μέρα,  στον ίδιο χρόνο, εκτελέστηκε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (65% ΜΚΣ), κατά το όποιο καταναλώθηκαν 400 θερμίδες.

Ας δούμε τώρα τι ποσοστά αυτών των θερμίδων ήταν από λίπος.

Διαλειμματική Άσκηση (HIIT): 600*0.25=150 θερμίδες

Αερόβια Άσκηση: 400*0.4=160 θερμίδες

Μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα!! Μπορεί εκ πρώτης όψεως, να φαίνεται ότι έστω και ελάχιστα οι θερμίδες λίπους που καίγονται από την αερόβια είναι λίγες παραπάνω. Δεν έχουμε όμως υπολογίσει το πιο σημαντικό και ισχυρό όπλο της διαλειμματικής προπόνησης, που δεν είναι άλλο από την ισχυρή μετάκαυση (afterburn).

Λόγω λοιπόν της μεγάλης έντασης της διαλειμματικής, ο οργανισμός προκειμένου  να συνέλθει από αυτό το σοκ, παρουσιάζει αυξημένες καύσεις για αρκετό διάστημα μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα εσείς να έχετε σταματήσει το τρέξιμο αλλά να καταναλώνεται ακόμα θερμίδες σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό απ’ότι αν κάνατε κάποιου άλλου είδους άσκηση!

Συμπερασματικά λοιπόν, στην προπόνηση (διαλειιματική άσκηση) κάηκαν 150 θερμίδες λίπους, αλλά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασής, ο οργανισμός σας συνεχίζει να έχει αυξημένες καύσεις, λόγω της μετάκαυσης! Αποτέλσμα?? Συνολικά καίτε πολλές παραπάνω θερμίδες λίπους απ’ότι στην αερόβια άσκηση!!

Κλείνοντας το άρθρο αυτό ελπίζουμε να διαλύσαμε και την τελευταία υπόνοια που είχατε όσον αφορά τη διαλειμματική άσκηση και την καύση λίπους! Η απομυθοποίηση της ζώνης καύσης λίπους είναι γεγονός και καλά είναι να αρχίσετε να το καταλαβαίνετε!

Never give up!!!

πηγή: http://my-fitness.gr

5 μεγάλα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης

Αερόβιο. Για μερικούς είναι μια επίφοβη λέξη και για άλλους είναι ένα πάθος που δεν χορταίνουν. Με όποιο τρόπο κι αν το δει κανείς όμως, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα από τα βασικά συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε από ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Καρδιαγγειακή άσκηση, είναι η κάθε κίνηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Υπάρχουν διάφορες μορφές και μεθόδους εκτέλεσης της καρδιαγγειακής άσκησης – όλες από τις οποίες θα έχουν συγκεκριμένα οφέλη και κατευθυντήριες γραμμές.

Τα περισσότερα άτομα που εκτελούν καρδιαγγειακή άσκηση, την χρησιμοποιούν ως ένα τρόπο για να κάψουν επιπλέον θερμίδες και από τη στιγμή που κινείται το σώμα, πρόκειται να αυξήσει την ανάγκη για ενέργεια. Μερικές μορφές είναι ελαφρώς καλύτερες όταν μιλάμε αυστηρώς για απώλεια λίπους, αλλά όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, ανεξάρτητα από τη μορφή, θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες. Δεδομένου ότι η απώλεια λίπους εξαρτάται από τις θερμίδες που καίγονται έναντι των θερμίδων που καταναλώνονται, αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Ο λόγος για να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, όμως, δεν τελειώνει με την απώλεια λίπους. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία τα οποία λαμβάνετε από ένα τυπικό καρδιαγγειακό πρόγραμμα.


Οφέλη

1. Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς

Το πρώτο όφελος είναι μια βελτιωμένη κατάσταση της καρδιάς σας. Η καρδιά σας είναι ένας μυς όπως κάθε άλλος και, προκειμένου αυτός να γίνει ισχυρός θα πρέπει να εργαστεί. Αν αποτύχετε να την δουλέψετε, αυτή θα αποδυναμώσει με την πάροδο του χρόνου και αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Με το να κάνετε την καρδιά σας να δουλεύει με ταχύτερο ρυθμό σε τακτική βάση, θα σας κρατήσει σε φόρμα και υγιείς. Πάρα πολλοί άνθρωποι νιώθουν κούραση εκτελώντας απλές κινήσεις, όπως ανεβαίνοντας τις σκάλες και ο κύριος λόγος για αυτό είναι επειδή παραμελούν να δουλεύουν την καρδιά τους.


2. Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός

Ένας άλλος λόγος για να εκτελείτε καρδιαγγειακή άσκηση είναι τα οφέλη που παρέχει για το μεταβολισμό σας. Μαζί με την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει επίσης τον ρυθμό διαφόρων άλλων διεργασιών στο σώμα, επίσης γνωστοί ως ο μεταβολισμός σας.

Σε γενικές γραμμές, όσο πιο έντονη είναι η καρδιαγγειακή σας άσκηση, τόσο πιο αισθητή αύξηση θα δείτε στο μεταβολικό σας ρυθμό. Τα έντονα περιοδικά σπριντ (επίσης γνωστά ως HIIT) αυξάνουν τον μεταβολισμό στο μέγιστο με μια διαδικασία που ονομάζεται EPOC (περισσεύον μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου). Η αύξηση του μεταβολισμού σημαίνει πως θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας ευκολότερα.


3. Βελτιωμένο ορμονικό προφίλ

Εκτελώντας καρδιαγγειακή άσκηση θα αλλάξει επίσης σημαντικά το ορμονικό προφίλ στο σώμα σας. Απελευθερώνονται ορμόνες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά και οι οποίες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της κούρασης, καθώς θα απελευθερώνονται επίσης ορμόνες που μειώνουν την όρεξη.

Τα άτομα που συμμετέχουν σε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση έχουν συχνά μια πολύ πιο θετική προοπτική για τη ζωή μόνο και μόνο επειδή έχουν αποκομίσει τα ανακουφιστικά οφέλη αυτών των ορμονών.


4. Βελτιωμένη δυνατότητα ανάκαμψης

Ορισμένοι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, συνήθως χαμηλής έως μέτριας έντασης, μπορεί να μειώσουν αρκετά το χρόνο ανάκαμψης σας. Αν μόλις έχετε κάνει μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, το περπάτημα ή το ελαφρύ τροχάδι στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή ορισμένων υποπροϊόντων που έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της καθυστερημένης έναρξης του μυϊκού πόνου και θα βοηθήσει στο να φέρει αίμα πιο πλούσιο σε οξυγόνο στον μυϊκό ιστό κατά τη διαδικασία επισκευής και ανοικοδόμησης. Για εσάς, αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα και να ξαναδουλέψετε τους μύες σας.

Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι ένας συνδυασμός από ένα ερέθισμα υπερφόρτωσης και επαρκούς ανάπαυσης ώστε ο μυς να θεραπεύσει τον εαυτό του. Αν παραποιήσετε αυτή την ισορροπία προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, προπονείστε πάρα πολύ σκληρά ή παρέχετε πολύ λίγη ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων, δεν πρόκειται να αποκομίσετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Όσο πιο συχνά όμως είστε σε θέση να δουλέψετε τον μυ (δεδομένου ότι έχει ανακάμψει πλήρως) τόσο πιο γρήγορα θα προσθέσετε νέα μυϊκή μάζα. Η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να το κάνετε αυτό. Απλά μην το παρακάνετε καθώς η πολλή καρδιαγγειακή άσκηση ή η καρδιαγγειακή άσκηση τόσης υψηλής έντασης που να θέτει πρόσθετη πίεση στους μύες σας, πρόκειται να εμποδίσει αντί να βοηθήσει την ανάκαμψη σας.


5. Αντιμετώπιση του Διαβήτη

Τέλος, για όσους έχουν διαβήτη, η καρδιαγγειακή άσκηση θα βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Με την εκτέλεση της άσκησης θα αυξηθεί η ικανότητα των μυών σας να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη. Εκείνοι που ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και δεν παρουσιάζουν τόσες πολλές εναλλαγές στο σάκχαρο του αίματος όσο αυτούς που δεν γυμνάζονται.


ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που θα δείτε με την τακτική καρδιαγγειακή άσκηση.

Αν τώρα μόλις ξεκινάτε, δώστε πρώτα έμφαση στην εύρεση μιας δραστηριότητας που σας κάνει να κινείστε και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτά είναι τα δύο βασικά στοιχεία της καρδιαγγειακής άσκησης. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας ωφελήσει, είτε είναι ένας περίπατος, μια βόλτα με το ποδήλατο, ή ένα άθλημα.

Το σημαντικό είναι να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Η άρση βαρών, εκτός και αν γίνεται σε στυλ κυκλικής προπόνησης, δεν θα πρέπει να θεωρείται καρδιαγγειακή άσκηση από τη στιγμή που δεν υπάρχει συνεχής κίνηση. Θα είναι αναερόβια και θα χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό σύστημα ενέργειας από ότι η καρδιαγγειακή άσκηση (το σύστημα ATP-CP).

Καθώς οικοδομείτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εκτέλεση πιο προηγμένων τύπων καρδιαγγειακής άσκησης όπως η περιοδική προπόνηση, τα HIIT σπριντ, κτλ. Πρώτα απ’ όλα ξεκινήστε με την οικοδόμηση μιας γερής καρδιαγγειακής βάσης και συνεχίστε από εκεί και πέρα.

Μόλις είστε σε θέση να κάνετε 30-45 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, τότε πηγαίνετε ένα βήμα παρακάτω και δοκιμάστε τις προηγμένες μεθόδους. Είναι συνήθως καλύτερο να αυξήσετε την ένταση της καρδιαγγειακής σας άσκησης, αντί τον όγκο (εκτός και αν τυχαίνει να είναι μια προπόνηση μεγάλης απόστασης, όπως π.χ. ένας μαραθώνιος).


Συμπέρασμα

Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε τα βασικά όσον αφορά την καρδιαγγειακή άσκηση, τα οφέλη της και πώς να ξεκινήσετε (ή να προχωρήσετε από το σημείο που βρίσκεστε σήμερα), χρησιμοποιείστε αυτές τις γνώσεις στο πρόγραμμα προπόνησης σας.


Πηγή: Bodybuilding.com

από: www.fit-blaster.com

Τα 5 πιο συχνά λάθη σε μια προπόνηση ποδιών και πώς να τα διορθώσετε

Δυστυχώς οι περισσότεροι bodybuilders δεν μεγιστοποιούν ποτέ τους τετρακέφαλους τους, καθώς δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στην προπόνηση ποδιών. Πιο κάτω, θα εξετάσουμε τα πιο συχνά λάθη στις προπονήσεις τετρακέφαλων και πώς μπορούμε να τα διορθώσουμε έτσι ώστε ο χρόνος που δαπανείται στο γυμναστήριο να σας αποφέρει μεγάλα κέρδη.


1. Στοχεύετε λανθασμένα

Ένας διαδεδομένος μύθος είναι: Να μετακινήσετε τα πόδια σας πιο μπροστά, για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους τετρακέφαλους και λιγότερο στους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια των ημικαθισμάτων στο μηχάνημα Smith ή κατά τη διάρκεια των hack squats.

Στην πραγματικότητα όμως, ισχύει το αντίθετο. Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι μια ανοικτή στάση θα δουλέψει περισσότερο το εξωτερικό μέρος των τετρακέφαλων και μία κλειστή στάση θα δουλέψει περισσότερο το εσωτερικό μέρος – και πάλι λάθος. Πράγματι ακόμη και πολλοί έμπειροι bodybuilders απλά δεν ξέρουν πώς να στοχεύσουν καλύτερα τους τέσσερις μύες του τετρακέφαλου (έξω πλατύς μηριαίος, ορθός μηριαίος, έξω πλατύς intermedius και πλατύς μεσαίος) και τους διάφορους μύες των άνω, και εσωτερικών μηρών.

Λύσεις:

- Γυρίστε τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα για να δουλέψετε περισσότερο το εξωτερικό μέρος των τετρακέφαλων (έξω πλατύς μηριαίος). Γυρίστε τα προς τα έξω για να δουλέψετε περισσότερο το εσωτερικό μέρος (πλατύς μεσαίος μυς).

- Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, όπως τα ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith, στοχεύοντας περισσότερο τους τετρακέφαλους και λιγότερο τους γλουτούς.

- Εκτελώντας την άσκηση σε μια κλειστή στάση θα επικεντρωθείτε περισσότερο στο εξωτερικό μέρος των τετρακέφαλων. Εκτελώντας σε μια ευρεία στάση (και γυρίζοντας τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα έξω) θα επικεντρωθείτε περισσότερο στο εσωτερικό μέρος των μηρών.


2. Χρησιμοποιείτε ελλιπές εύρος κίνησης

Αυτό μάλλον το βλέπετε συχνά. Αρκετοί είναι αυτοί που φορτώνουν βάρος στις πιέσεις ποδιών για να εκτελέσουν – στην καλύτερη περίπτωση – μισές επαναλήψεις, λυγίζοντας τα γόνατα τους μόνο μέχρι το σημείο που μπορούν να μετακινούν το βάρος. Το ίδιο συμβαίνει και σε άλλες ασκήσεις, όπως στα hack squat, ή στις εκτάσεις ποδιών. Όταν ένας bodybuilder προπονεί τους τετρακέφαλους του, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα εκτελέσει την κίνηση σε όλο το εύρος κίνησης της. Αυτό κυρίως συμβαίνει επειδή κάνοντας ασκήσεις ποδιών με σετ πλήρεις επαναλήψεων είναι δύσκολο, ενώ εκτελώντας μισές επαναλήψεις επιτρέπει περισσότερο βάρος – δίνοντας την ψευδαίσθηση μιας σκληρότερης προπόνησης – έτσι τα ημικαθίσματα δεν είναι ολοκληρωμένα. Με τον περιορισμό του μήκους των κινήσεων, περιορίζετε την ανάπτυξη σας.

Λύσεις:

- Σε κάθε επανάληψη, στα περισσότερα σετ ημικαθισμάτων, θα πρέπει να κατεβαίνετε μέχρι το σημείο όπου οι τετρακέφαλοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, ή και χαμηλότερα. Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι όταν εκτελείτε μισά ημικαθίσματα, να επικεντρώνεστε περισσότερο στον πλατύ μεσαίο, το οποίο σύμφωνα με έρευνα είναι αποτελεσματικό.

- Σε οποιαδήποτε μορφή πιέσεων ποδιών θα πρέπει να κατεβείτε τουλάχιστον μέχρι οι τετρακέφαλοι σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Σε μια γωνιά 45 μοιρών στις πιέσεις ποδιών, τα γόνατα σας θα πρέπει να αγγίζουν το στήθος σας χωρίς οι γλουτοί σας να ανεβαίνουν από το κάθισμα του μηχανήματος, κάτι το οποίο θα τοποθετήσει πολλή πίεση στο χαμηλό μέρος της πλάτης σας.

- Στα ημικαθίσματα ή στις πιέσεις ποδιών θα πρέπει να κλειδώνουν ελαφρώς τα γόνατά σας, ή να σταματήσετε μόλις πριν κλειδώσουν, στην κορυφή της κίνησης.

- Κατά την εκτέλεση των εκτάσεων ποδιών, πηγαίνετε από μια πλήρη έκταση (με το γαστροκνήμιο κάθετο στο μηρό) σε πλήρη σύσπαση, κλειδώνοντας τα γόνατα σας και τεντώνοντας τους μηρούς σας.

- Οι προβολές, οι ασκήσεις προσαγωγών και οποιαδήποτε άλλη άσκηση ποδιών θα πρέπει να έχουν πλήρη έκταση και σύσπαση.


3. Τοποθετείτε υπερβολικό βάρος

Αυτό το λάθος συνήθως γίνεται πάντα σε συνεργασία με αυτό που προηγείται, καθώς βάζοντας πολύ βάρος οδηγεί σε ελλιπείς επαναλήψεις και οι ελλιπείς επαναλήψεις επιτρέπουν πάρα πολύ βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαιτέρα στις πιέσεις ποδιών, γιατί είναι πολύ πιο πιθανό να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος σε αυτή την άσκηση, παρά σε οποιαδήποτε άλλη. Αυτό υποδαυλίζει τον εγωισμό σας, και επειδή ο προηγούμενος έκανε 800 ελλιπείς επαναλήψεις αντί για 500 πλήρεις επαναλήψεις, επιθυμείτε να εκτελέσετε και εσείς αυτές τις 800. Επίσης, ακόμα κι αν εκτελείτε βαθιά καθίσματα, μπορεί να κάνετε πυραμίδα μέχρι και μία επανάληψη απλά για να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πλάκες, τροφοδοτώντας έτσι την υπερηφάνεια σας, αλλά χωρίς να χτίζετε ιδιαίτερη μυϊκή μάζα.

Λύσεις:

- Εκτελείτε τις πλήρεις κινήσεις (βλ. λάθος #2)

- Κρατήστε τις επαναλήψεις σας για τα πλείστα σετ των 8-12 επαναλήψεων

- Δώστε έμφαση στους μύες σας και όχι στο βάρος.


4. Εκτελείτε τα ημικαθίσματα με λανθασμένη τεχνική

Σταματώντας πολύ πριν είναι παράλληλοι οι τετρακέφαλοι σας με το έδαφος δεν το θεωρείτε κάτι τρομακτικό. Πολλοί bodybuilders κλίνουν υπερβολικά προς τα εμπρός σπρώχνοντας τους γοφούς τους πολύ πίσω, δουλεύοντας την πλάτη τους, τους γοφούς και τα οπίσθια περισσότερο από τους τετρακέφαλους. Και το χειρότερο, αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν πρόκειται να κάνετε τα ημικαθίσματα με μπάρα λανθασμένα, καλύτερα να μην τα κάνετε καθόλου. Μια καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε πρακτική της σωστής τεχνικής, μέχρι να εκτελείτε σωστά τα ημικαθίσματα κάθε φορά.

Λύσεις:

- Σε γενικές γραμμές, όταν παίρνετε μια στάση με τα πόδια πιο ανοικτά από το πλάτος των ώμων, είναι καλύτερα να την κάνετε με τα δάκτυλα των ποδιών σας να κλίνουν ελαφρώς προς τα έξω. Βρείτε τη θέση που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνετε. Συχνά οι ψηλότεροι bodybuilders χρειάζονται μια ευρύτερη στάση.

- Δώστε υπερβολική έμφαση στην καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας.

- Κοιτάζετε ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων.

- Καθώς κατεβαίνετε, κρατήστε τους γλουτούς σας πάνω από τις φτέρνες σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα.

- Κάντε σωστή πρακτική προσπαθώντας να κάτσετε (με τους γλουτούς σας να αγγίζουν μόνο) και να σηκωθείτε από ένα παγκάκι ή μία καρέκλα. Μην χρησιμοποιήσετε κανένα βάρος ή μόνο ένα ελαφρύ βάρος, μέχρι να πετύχετε ακριβώς την κίνηση.

- Ξεκινήστε με ημικαθίσματα στο μηχάνημα Smith μέχρι να τελειοποιήσετε την τεχνική, και στη συνέχεια προχωρήστε με ελεύθερο βάρος.


5. Αποτυγχάνετε στο σημείο εξάντλησης

Η προπόνηση ποδιών δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πιέζοντας τον εαυτό σας στο μέγιστο με ασκήσεις όπως εμπρόσθια ημικαθίσματα (front squat), πιέσεις ποδιών, και προβολές με κίνηση, θα αισθανθείτε ότι τα πόδια σας έχουν πάρει κυριολεκτικά φωτιά, και οι πλείστοι bodybuilders δεν αντέχουν για αρκετό χρόνο αυτό το κάψιμο. Μπορεί να εκτελείτε τακτικά σούπερ-σετ δικεφάλων και τρικεφάλων, να πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα στις πιέσεις πάγκου, να κάνετε drop-sets σε ασκήσεις πλάτης, αλλά είναι λιγότερο πιθανό ότι θα τοποθετήσετε την ίδια ένταση στις προπονήσεις ποδιών σας, απλά και μόνο λόγω του πόνου. Όπως έχουμε ήδη εξηγήσει, οι bodybuilders προπονούνται συχνά πολύ βαριά (με ελλιπείς επαναλήψεις) στις βασικές ασκήσεις ποδιών. Έτσι οι μη-ολοκληρωμένες επαναλήψεις είναι η εύκολη διέξοδος.

Πιέστε για 5 επαναλήψεις στις πιέσεις ποδιών και πιέστε και για 15 επαναλήψεις, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πιέζοντας τον εαυτό σας στο όριο (με ελαφρύτερο φορτίο) για 15 επαναλήψεις θα είναι πιο βασανιστικό για τα πόδια σας. Αμέσως μετά από αυτές τις 15 επαναλήψεις, συνεχίστε με 15 επαναλήψεις από hack squats ή προβολές, και θα αρχίσετε να κατανοείτε τι σημαίνει μέγιστη ένταση σε μια προπόνηση ποδιών.

Λύσεις:

- Χρησιμοποιήστε επαναλήψεις ενός φάσματος 10 έως 15 για να ενισχύσετε την ένταση.

- Περιστασιακά, χρησιμοποιήστε εντατικοποιημένες τεχνικές, όπως τα σούπερ-σετ, για να σπρώξετε τα σετ σας με πλήρεις επαναλήψεις πέραν της εξάντλησης.

- Αποδεχτείτε τον πόνο ως ένα απαραίτητο συστατικό για μια ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών.


Περιληπτικά

- Τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές των τετρακέφαλων.

- Κάντε κάθε σας επανάληψη σε ένα ολοκληρωμένο φάσμα κίνησης. Όταν εκτελείτε ημικαθίσματα ή πιέσεις ποδιών, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάμπτετε τα πόδια σας μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον κάθετοι προς τα γαστροκνήμια σας.

- Σε γενικές γραμμές, κρατήστε τις επαναλήψεις σας σε ένα φάσμα 8 έως 12.

- Κάντε σωστή πρακτική της τεχνικής των ημικαθισμάτων.

- Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι εξάντληση ή και ακόμη πιο πέρα.


Πηγη: Simplyshredded.com

από www.fit-blaster.com


Μιχάλης Παπαγιάννης: "Δεν θα επιτρέψω να υπάρχει Έλληνας αθλητής που να μην του φτάνουν τα χρήματα για πρωτεΐνη..."

Ο Πρόεδρος της Powerfood Hellas και δημιουργός των ελληνικών πρωτεϊνούχων ροφημάτων ΗΡΑΚΛΗΣ, όπως πάντα αποφασιστικός και δυναμικός ως επιχειρηματίας αλλά και ως άνθρωπος, ταράζει για άλλη μια φορά τα λιμνάζοντα νερά και κοντράρει τετ-α- τετ "την κυρία Κρίση" όπως λέει, παρομοιάζοντάς την με... γυναίκα!

Ο λόγος φυσικά για την ανακοίνωση της έναρξης λειτουργίας του προγράμματος BigDeal, ενός μεγαλόπνοου σχεδιου που αποσκοπεί στην ολοκληρωμένη και πραγματική λύση στο θέμα της συνεχούς παροχής προϊόντων σε τιμές που... μάλλον απίστευτες ακούγονται. Ο όλος τρόπος και το concept είναι πράγματα που για πρώτη φορά ομολογουμένως συναντούμε!
 
Στην ερώτησή μου σχετικά με το πως είναι τόσο σίγουρος ότι το BigDeal αποτελεί ουσιαστική βοήθεια στην εποχή που διανύουμε, μού απάντησε με το γνωστό σε πολύ λίγους διαπεραστικό βλέμμα του, λακωνικά, ρίχνοντας την απάντηση ως παιχνίδι-πρόκληση:
“Εγώ δεν έχω να σου πω τίποτα. Καλώ τους πάντες να πάρουν ένα κομπιουτεράκι και να κάνουν μια απλή διαίρεση. Εκείνο είναι το μόνο αληθινό πειστήριο. Ο λόγος; Αυτό που θα αναγράφεται στην οθόνη, μοιάζει περισσότερο με λάθος.”
 
“Το ερώτημα στο μυαλό μου δεν ήταν ποτέ το πώς θα αμυνθούμε, αλλά αντίθετα, το πώς θα κάνουμε την καλύτερη επίθεση. Αυτή είναι η λογική που σώζει από κρίσεις”, συνεχίζει. “Πρέπει ο κόσμος να καταλάβει ότι κάποιος που βρίσκεται στριμωγμένος στη γωνία και δεν ενεργεί για να ξεφύγει από το αδιέξοδο, είναι σαν να έχει ήδη αποδεχθεί την καταδίκη του. Εμείς για παράδειγμα, που σαν εταιρία δεν είμαστε σε δύκολη θέση, βέβαια σαφώς σε δυσκολότερη συγκριτικά με το παρελθόν αλλά όχι σκέτο δύσκολη, εξακολουθούμε να κινούμαστε με ταχύτατους ρυθμούς.
Η λειτουργία πλέον του προγράμματος συνεχούς παροχής προϊόντων, του BigDeal, είναι ο δρόμος που δείχνουμε σε εκείνο το ποσοστό των ανθρώπων που έχει πράγματι στριμωχτεί στη γωνία. Είναι λοιπόν ένα χέρι βοηθείας. Δεν είμαι άγιος, ούτε προσπαθώ να παρουσιαστώ ως ο μέγας φιλάνθρωπος. Σου λέω μια αλήθεια: Από το BigDeal δεν έχουμε σαν εταιρία να περιμένουμε ουσιαστικά οφέλη αναλογικά με την οργάνωση και τις συνεργασίες που απαιτεί αυτό το πράγμα για να υλοποιηθεί. Μπελαλίδικη υπόθεση. Άστο. Αν δεν είχα την προσωπική επαφή με τα μέλη του CLUB HERCULES όλα αυτά τα χρόνια και αν οι διαδικασίες με το κοινό μας ήταν εξ αρχής απρόσωπες και...πως να στο πω...flat, δεν θα έμπαινα σε τέτοια διαδικασία, πίστεψέ με.”
 
Ιδού η ευκαιρία λοιπόν; Τι να πούμε, ο καθένας ξέρει καλύτερα...
[ Από την Μαρίλια Δρακοπούλου ]
 
  • Κατηγορία News

THE BATTLE IV: Σε εξαιρετική φόρμα ο Αντώνης Τζώρος!

 

Σε εξαιρετική φόρμα ο Αντώνης Τζώρος υπέταξε το θηρίο (2.10) από την Ολλανδία Colin George. Στον 1ο γύρο ο Έλληνας αθλητής μπήκε επιθετικά όμως έδειχνε να μην μπορεί να διαχειριστεί το ύψος του αντιπάλου. Είχε κάποια καλά ξεσπάσματα όμως έχανε και την ισορροπία του λόγω της προσπάθειας του, να φτάσει τον Ολλανδό, ο οποίος προς το τέλος του γύρου πέρασε 1-2 καλά λακτίσματα. Στον δεύτερο γύρο ο Τζώρος βρήκε το κουμπί του αντιπάλου εκμεταλλευόμενος την ταχύτητα του και με πολύ δυνατές γροθιές κατάφερε να τον ρίξει στο καναβάτσο. Ο Ολλανδός συνήλθε, συνέχισε να δέχεται πίεση και στον 3ο  και στον 4ο γύρο χωρίς να μπορεί να αντιδράσει. Στον 5ο γύρο ο Τζώρος συνέχισε την πίεση  μέχρι το τέλος κατακτώντας τη νίκη, αποδεικνύοντας ότι δεν επηρεάστηκε καθόλου από τα σωματικά προσόντα του George. 
Επιμέλεια: Γρηγόρης Βακιρλής
 
         
 
 
  • Κατηγορία News

THE BATTLE IV: Σπουδαία νίκη της Τασίδου στον πρώτο της επαγγελματικό αγώνα

 

Νικήτρια αναδείχθηκε η Τζένη Τασίδου στην πρώτη της επαγγελματική απόπειρα επί της Δήμητρας Κουκουσέλα. Η αντίπαλος της, άλλαξε τελευταία στιγμη, αφού είχε προετοιμαστεί να αντιμετωπίσει την Χριστίνα Λιναρδάτου. Αυτή ίσως ήταν και η αιτία που στον 1ο γύρο η Τασίδου παρουσιάστηκε λίγο αγχωμένη, αιφνιδιάστηκε  και δέχτηκε πολύ δυνατά χτυπήματα από την Δ. Κουκουσέλα, η οποία έδειξε ότι είναι σε πολύ καλή κατάσταση. Στον 2ο γύρο η Τασίδου απάντησε, συνήλθε από το κακό ξεκίνημα και πέρασε στην αντεπίθεση ισορροπώντας τον αγώνα. Ο 3ος γύρος ήταν πιο αμφίρροπος με την Τζένη να διατηρεί προς το τέλος ένα ελαφρύ προβάδισμα. Στον 4ο  η Τασίδου ανέβασε κι άλλο την απόδοση της αλλά και η αντίπαλος της  ήταν πολύ σταθερή, όμως μία δυνατή γροθιά της πρώτης ανάγκασε τον γιατρό του αγώνα να διακόψει την αναμέτρηση , αφού διαπιστώθηκε ότι η Κουκουσέλα δεν μπορεί να συνεχίσει. Έτσι, η πρώτη συμμετοχή της Τασίδου σε επαγγελματικό αγώνα συνοδεύτηκε με μία σπουδαία νίκη .
Επιμέλεια: Γρηγόρης Βακιρλής
 
  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS