Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;

Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος δεν επηρεάζουν καθόλου την μέτρηση του γλυκαιμικού δείκτη.

Οι τροφές που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ,οδηγούν το σώμα μας σε διεργασίες ταχείας πέψης ,με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα απότομα ,πράγμα που δεν είναι καθόλου καλό .

Αντίθετα οι τροφές που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ,απορροφούνται από το σώμα μας με αργό ρυθμό .Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σωστή απορρόφηση του ζάχαρου στο αίμα μας ,με αργό και σταθερό ρυθμό ,επηρεάζοντας θετικά τον οργανισμό μας .

Τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη εμποδίζουν την εμφάνιση υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ,η οποία και οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη .Είναι συνήθως πλούσιες σε φυτικές ίνες ,που βοηθούν στον κορεσμό της τροφής γρήγορα και στην καλή υγεία του γαστρεντερικού μας συστήματος . Άρα είναι πολύ καλές τροφές όχι μόνο για τους διαβητικούς ,αλλά και για ανθρώπους που θέλουν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αδυνατήσουν .

Μερικές τροφές, που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρέπει να αποφεύγουμε είναι οι ακόλουθες :

-αναψυκτικά

-πατάτες τηγανιτές

-γαριδάκια

-Γλυκά

-Παγωτά

-Μπισκότα

-Ζυμαρικά άσπρα

-Ρύζι άσπρο

-Ζάχαρη λευκή

-Ψωμί άσπρο και φρυγανιές

-χυμοί με ζάχαρη

Και πολλά άλλα

Αντίθετα μερικές τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι :

-αρακάς

-ρεβίθια

-Μπρόκολο

-λάχανο

-σπανάκι

-γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

-γάλα χαμηλών λιπαρών

-μήλο

-Μαύρο ρύζι και μακαρόνια

-Φρυγανιές και ψωμί ολικής άλεσης

-πατάτες βραστές

-κουάκερ

-αβγό βραστό

-γλυκοπατάτες

Και πολλές ακόμα τροφές .

Οπότε είναι σημαντικό να αγοράζουμε τροφές ,οι οποίες περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη .Πρέπει να τις εντάξουμε στη διατροφή μας .Θα είναι ένα βήμα για μια σωστή διατροφή .Ένα βήμα για να βελτιώσουμε την υγεία μας .Και βέβαια σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα έχει και πολύ γυμναστική  ,δεν έχουμε να φοβόμαστε τίποτα .

 

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer www.nikoszervas.gr

 

 

{module[340]}

Ποια είναι η σωστή θέση που πρέπει να έχετε στον υπολογιστή;

Η σωστή θέση στον υπολογιστή είναι μια από τις βασικότερες θέσεις που πρέπει να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της παραμονή σας στο γραφείο. Το μυοσκελετικό σύστημαπρέπει να παραμένει ακέραιο κατά την ώρα που μένει στατικό στο γραφείο. Η λανθασμένη στάση στον υπολογιστή είναι υπεύθυνη για πολλές δυσλειτουργίες της σπονδυλικής στήλης και όχι μόνο. Για τη πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος πρέπει να ακολουθούνται κάποιες βασικές οδηγίες.
 

 

 

 

 

 

 

Η καθιστή στάση:

  • Το βασικότερο είναι να χρησιμοποιούμε μια καλή εργονομική καρέκλα, που να προσφέρει τη σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
  • Τα γόνατα θα πρέπει να βρίσκονται στις 90 μοίρες και να μη ξεπερνάνε το ύψος των ισχίων. Eπίσης, τα πέλματα θα πρέπει να εφάπτονται με το έδαφος.
  • Η λεκάνη πρέπει να ακουμπά την «πλάτη» της καρέκλας και επίσης είναι απαραίτητο η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να δημιουργεί τη φυσιολογική ανατομική της θέση.
  • Οι ώμοι πρέπει να είναι προς τα πίσω για να μη δημιουργηθεί κυφωτικό πρότυπο
  • Ο αυχένας δεν πρέπει να προβάλλει προς τα εμπρός.
  •  

Πώς πρέπει να είναι ένα εργονομικό γραφείο:

  • Το ύψος του γραφείου πρέπει να αφήνει τους αγκώνες να σχηματίζουν 90ο κάμψη
  • Το πληκτρολόγιο να είναι κοντά στο σώμα και η χρήση να γίνεται χωρίς κάμψη της κεφαλής, αλλά μόνο των ματιών
  • Η οθόνη να είναι ακριβώς στο κέντρο και μια έχει μια μικρή κλίση προς τα χαμηλά
  • Η καρέκλα να είναι πολύ κοντά στο γραφείο.
  •  

Τι μπορεί να προκαλέσει στο σώμα μας η κακή παρατεταμένη στάση:

  • Αυχεναλγία-αυχενικό σύνδρομο
  • Προβολή αυχενικής μοίρας προς τα μπροστά
  • Πονοκέφαλος
  • Κυφωτικό πρότυπο
  • Προβολή ώμων προς τα μπροστά
  • Οσφυαλγία-ισχιαλγία
  • Βράχυνση θωρακικών μυών.
  •  

Για εσάς:

  • Μικρά και συχνά διαλείμματα
  • Ελαφριές διατάσεις και σύντομες ασκήσεις για τον αυχένα και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
  • Εάν η καρέκλα δεν είναι αρκετά εργονομική, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού στη μέση σε σχήμα ρολού βοηθά στη σωστή στάση του κορμού και κυριότερα στη φυσιολογική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας στης σπονδυλικής στήλης.

 

Έρευνες:

Εκατόν εξήντα εκατομμύρια ανθρώπων στις ΗΠΑ χρησιμοποιούν καθημερινά υπολογιστή. Σε μια μονοετή έρευνα που διεξάχθηκε αναφέρθηκε ότι οι περισσότεροι από αυτούς κάθονται λανθασμένα και αυτό έχει ως συνέπεια πέρα από τιςμυοσκελετικές δυσλειτουργίες, τη μείωση της διάθεσης αλλά και της επίδοσης στην εργασία. Μετά τη διόρθωση της στάσης και την εκμάθηση της σωστής εργονομίας, τα ποσοστά μυοσκελετικών πόνων μειώθηκαν αισθητά, και η επίδοση της δουλειάς και της διάθεσης ανέβηκε σε ποσοστό 65%.

Σε πρόσφατες έρευνες έχει αναφερθεί ότι η παρατεταμένη λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τραυματισμών. Με άλλα λόγια, όσοι άνθρωποι διατηρούν λανθασμένη στάση στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ποιο ευάλωτοι στους μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

 

Γράφει η Χρυσάνθη Σταματίου, Φυσικοθεραπεύτρια

healthierworld.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τρία πρωινά γεύματα που αποβάλλουν τις τοξίνες από τον οργανισμό κι ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας!!!

Ως γνωστόν το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα για να ξεκινήσουμε γεμάτοι ενέργεια και να προετοιμάσουμε καταλλήλως τον οργανισμός μας για την απαιτητική καθημερινότητά μας.

 

Σας προτείνουμε τρία ιδανικά πρωινά, που όχι μόνο θα σας χαρίσουν ευεξία, αλλά και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, αποβάλλοντας τις τοξίνες.

 

- Γιαούρτι με βρώμη, μήλα και κανέλα: 

 

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως είναι η βρώμη, και τα φρούτα, όπως είναι τα μήλα, περιέχουν αντιοξειδωτικά και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμβάλλουν λοιπόν στην αποβολή των τοξινών και στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος.

 

- Πράσινο τσάι με λεμόνι: 

 

Περιέχει υψηλά επίπεδα από κατεχίνες, οι οποίες επιταχύνουν τη δραστηριότητα του ήπατος και την προώθηση της παραγωγής ένζυμων, που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση.

 

- Χυμός λαχανικών με τζίντζερ: 

 

Είναι σούπερ δυναμωτικός και θρεπτικός. Ανακάτεψε λάχανο, μαϊντανό, σπανάκι, αγγούρι, μαρούλι όποιο άλλο λαχανικό προτιμάτε και προσθέστε ένα μικρό κομματάκι τζίντζερ, το οποίο ζεσταίνει τον οργανισμό και ενεργοποιεί το μεταβολισμό, και λίγες σταγόνες λεμόνι, το οποίο συμβάλλει στην αποτοξίνωση.

 

Πηγή: radar.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

PILOXING...Η ΝΕΑ ΜΟΔΑ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ!

Γράφει ο Thodoris Bofakos Official Pilates-Clinical Pilates-Yoga-Piloxing Instructor tel: 6946298832
 
To Piloxing ήρθε στην Ελλάδα πριν από λίγους μήνες... Με ενθουσίασε, γιατί περιλαμβάνει την αγαπημένη και καλύτερη μέθοδο γυμναστικής Pilates. Το πρόγραμμα συνδυάζει μοναδικά τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευλυγισία του box, με τη στοχευμένη γλυπτική και την ευελιξία του Pilates. Οι τεχνικές αυτές συνοδεύονται από τη χρήση ειδικών γαντιών για παραιτέρω τόνωση των βραχιόνων και τη μεγιστοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας, χορευτικές κινήσεις για τόνωση μυών και καύση λίπους. Η μέθοδος πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση, που οδηγεί σε καύση μέχρι και 700 θερμίδες. Την προτείνω ανεπιφύλακτα σε όλους, καθώς θα σας απογειώσει σωματικά και ψυχικά και θα σας χαρίσει ένα κομψό,σέξυ και δυνατό σώμα.
 
 
 
 

 

{module[340]}

Συνέντευξη: H Νατάσα Μπαρούτα πριν από το 1ο της αγώνα στη κατηγορία Bikini μιλάει στο iFitnessbook.com

1.Πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό;

 Πάντα μου άρεσε η γυμναστική από μικρή είχα καταλάβει πως είναι αυτό που με εκφράζει. Από 10 χρονών με κέρδισε ο στίβος και πήρα μέρος σε αρκετούς αγώνες με αρκετές διακρίσεις.

Στη συνέχεια ασχολήθηκα με το χώρο των γυμναστηρίων και έτσι πήρα την απόφαση να ασχοληθώ επαγγελματικά γιατί είναι κάτι το οποίο με γέμιζε και με γεμίζει με ενθουσιασμό αυτοπεποίθηση και αισιοδοξία.

 

 

 

2.Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθειά να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;

Οι θυσίες που χρειάζονται για να διατηρήσει κάποιος ένα καλογυμνασμένο σώμα είναι αρκετές θα έλεγα. Αρχικά, θα πρέπει να μάθει να τρώει υγιεινά και αυτό θα πρέπει να καταστεί τρόπος ζωής του. Στην συνέχεια, θα πρέπει να γυμνάζεται συστηματικά με εναλλαγές ασκήσεων για να μην επαναπαύεται το σώμα. Η άσκηση βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, πράγμα που μας δίνει την δυνατότητα να πετύχουμε ένα καλοσχηματισμένο σώμα. Τέλος, είναι απαραίτητο να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας πίνοντας αρκετό νερό. Όλα τα παραπάνω, με έχουν βοηθήσει να διατηρώ ένα καλοσχηματισμένο κορμί. Δεν σας κρύβω βέβαια ότι όταν το σώμα μας, μας λέει να το ξεκουράσουμε, θα πρέπει να το ακούμε.....

Στιγμιοτυπό απο την διαφημιστική καμπάνια του Planet Fitness and more. 

 

3.Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά τη προετοιμασία σου?

Κάθε άνθρωπος για να πετύχει αυτό που θέλει , πρέπει να θέτει στόχους. Έτσι κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μου αυτό που με δυσκόλεψε πιο πολύ ήταν η αποχή μου από τα γλυκά, πράγμα που ξεπερνούσα γιατί αποβλέπω στην επίτευξη του στόχου μου. Επίσης, κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας μου έπρεπε ν ακολουθώ αυστηρό πρόγραμμα.

 

4.Θα σε δούμε για πρώτη φορά να αγωνίζεσαι στο Μr.Κρήτη. Πως αισθάνεσαι για αυτό?

 Όπως όλοι οι διαγωνιζόμενοι, έτσι κ εγώ έχω λίγο άγχος, αλλά θα προσπαθήσω για το καλύτερο και εύχομαι τα αποτελέσματα να είναι θετικά.

 

5.Ποιοί είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι?

Απώτερος μελλοντικός στόχος μου είναι να εξελίσσομαι σωματικά και πνευματικά για να μπορώ μεταδώσω τις γνώσεις μου και την εμπειρία μου πάνω στο κομμάτι τις δουλείας μου ως γυμνάστρια.

 

6.Και κάτι τελευταίο. Πώς θα χαρακτήριζες το bodybuilding? Και τι θα συμβούλευες μια γυναίκα αν ήθελε να ασχοληθεί με το χώρο αυτό.

Το bodybuilding  θα έλεγα ότι είναι μια διαδικασία και μια περίοδος κατά τη διάρκεια της οποίας χτίζεις το σώμα σου έχοντας ως γνώμονα τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Την αρμονική ανάπτυξη μυϊκής μάζας, άριστη φυσική κατάσταση με όλες τις παραμέτρους που την απαρτίζουν (δύναμη, αντοχή, ευλυγισία κλπ).

Τώρα αν θα παρότρυνα τις γυναίκες να ασχοληθούν με αυτό? Αυτό εξαρτάται από τα θέλω και το πείσμα που έχει ο κάθε άνθρωπος. Αυτό που πιστεύω εγώ και θα το έλεγα και σε άλλες γυναίκες είναι ότι το κάνεις αποκλειστικά για να είσαι σε μια καλή φυσική κατάσταση, να έχεις θετική εικόνα του εαυτού σου και αυτοπεποίθηση.

 

7.Ποιοι είναι αυτοί που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?

Θα ήθελα να ευχαριστήσω αρχικά και προπάντων τον προπονητή μου Τάσο Μισαηλίδη ο οποίος μου πρόσφερε απλόχερα τις γνώσεις του, τις συμβουλές, την στήριξη, με προπονούσε καθ όλη την διάρκεια της προετοιμασίας μου με πραγματική θέληση και ένα μεγάλο " πιστεύω " στην επίτευξη αυτού του στόχου, το μαγαζί συμπληρωμάτων MUSCLE CLUB στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 καθώς και τον Mr. Most Muscular Δημήτριο Αβούρη 1ος Πανευρωπαικό Πρωταθλητή στο Natural που τυχαίνιε να είναι ξάδερφος μου και εμπνευστηκά από αυτόν. Eπίσης την Ελένη Ζαβιτσάνου για τις χρήσιμες συμβουλές και τη στήριξη της σε όλα τα επίπεδα. Στην συνέχεια,  το Γυμναστήριο μου Planet Fitness and more στο Περιστέρι όπου εκτός από χώρος εργασίας,  είναι και ο χώρος γυμναστικής μου. Τέλος, τους φίλους μου για την ψυχολογική στήριξή τους καθώς και την βοήθειά τους σε κάθε στάδιο. Κλείνοντας θέλω να σε ευχαριστήσω για την φιλοξενία το iFitnessbook.com.

 

MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING

 

 

 

 

{module[340]}

6 μαγικές τροφές λιποδιαλύτες για καύσεις στο full !!!

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 

Το χάσιμο λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τα προϊόντα που υπόσχονται θαύματα έχουν προ πολλού κριθεί και κατακριθεί και όλοι οι δρόμοι δείχνουν προς την έντονη άσκηση και φυσικά την ισορροπημένη και προσεγμένη διατροφή. Αντί να ξοδέψετε τα χρήματά σας στα δεκάδες λιποδιαλυτικά συμπληρώματα που κυκλοφορούν στα φαρμακεία και υπόσχονται φύκια και μεταξωτές κορδέλες, πάρτε μια… γέυση (κυριολεκτικά και μεταφορικά) από τις τροφές εκείνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, (σχεδόν) ανέξοδα και χωρίς παρενέργειες.

 

Αχλάδια

Γιατί τα χρειάζεστε: Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Ρίο Ντε Ζανέϊρο η προσθήκη του γλυκού αυτού φρούτου στην διατροφή μας κόβει την όρεξη, περιορίζοντας τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως. Σε σχετική έρευνα που έγινε, γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα, λάμβαναν λιγότερο αριθμό θερμίδων καθημερινά, χάνοντας περισσότερα κιλά από αυτές που δεν κατανάλωναν. Είναι επίσης πλούσια σε διαιτητικές ίνες (15% της ΣΗΠ), «γεμίζουν» το στομάχι και μας αποτρέπουν από το να φάμε παραπάνω απ’ότι πρέπει.

Πώς να τα φάτε: Καταναλώστε ένα αχλάδι πριν από κάθε γεύμα για να περιορίσετε την πείνα, αφού πρώτα το πλύνετε καλά. Έχετε στο νου σας ότι η μεγαλύτερη ποσότητα των ινών του βρίσκεται στον φλοιό.

 

Γκρέηπφρουτ

Γιατί το χρειάζεστε: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες στην κλινική Scripps στην Καλιφόρνια, τρώγοντας μισό γκρέηπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό τη βδομάδα. Το «παραδοσιακό» αυτό διαιτητικό φρούτο βοηθάει πραγματικά στην μείωση του λίπους και της χοληστερίνης, κυρίως χάρη στην πηκτίνη μιας ειδικής ίνας που συνδέεται με την λιποδιάλυση. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο και δεν περιέχει καθόλου λίπος ή νάτριο. Τέλος, είναι περιέχει φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη. 

Πώς να το φάτε: Μπορείτε να το δοκιμάσετε με κανέλλα που μειώνει την πικρή γεύση του, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

 

Φασόλια 

 

Γιατί τα χρειάζεστε: Τα φασόλια είναι γεμάτα από ένα ειδικό άμυλο, το λεγόμενο resistant starch (περίπου 10γρ. το φλυτζάνι), το οποίο έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση. Αν τα προσθέσετε στην διατροφή σας σε ένα γεύμα την μέρα, θα "κάψετε" μέχρι και 25% περισσότερο λίπος απο το συνηθισμένο. Αυτό έδειξε σχετική έρευνα στο πανεπιστήμιο του Κολοράντο.

Πρόταση σερβιρίσματος: Σωτάρετε ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σκόρδο σε ένα τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο και στην συνέχεια προσθέστε δύο κονσέρβες φασολάκια. Κάντε τα σαν πουρέ και σερβίρετε.

 

Αμύγδαλα

Γιατί τα χρειάζεστε: Τρώγοντας μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στα πλαίσια μιας υγιεινής διατροφής, λένε σύγχρονες έρευνες. Άτομα που έτρωγαν καθημερινά για έξι μήνες αμύγδαλα, έχασαν ένα 18% του σωματικού τους λίπους. Αυτοί που ακολούθησαν μία δίαιτα με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, αλλά αντικατέστησαν τα αμύγδαλα με υδατάνθρακες ίδιας θερμιδικής αξίας, έχασαν μόνο το 11%.

Πώς να τα φάτε: Μπορείτε άνετα να τα πάρετε στο γραφείο ή στον δρόμο σαν σνακ ή ακόμα να τα συνδυάσετε με γιαούρτι ή μούσλι.

 

Σοκολάτα

Και όμως, η «απαγορευμένη» για πολλούς γλυκιά απόλαυση, μπορεί να αποτρέψει την συσσώρευση των λιποκυττάρων στο σώμα μας. Μην βιαστείτε όμως να τρέξετε περιχαρείς στο περίπτερο και αν αγοράσετε τις κάθε λογής σοκολάτες. Αναφερόμαστε στην μαύρη σοκολάτα, μιας και αυτή μόνο έχει ευεργετικές ιδιότητες στην απώλεια λίπους, σύμφωνα πάντα με έρευνες από το πανεπιστήμιο της Ταϊβάν.

Προσθέστε την με φειδώ στην διατροφή σας (χωρίς υπερβολές) και επωφεληθείτε από την δράση των αντιοξειδωτικών της ουσιών. Λιώστε 30γρ. μαύρης σοκολάτας στον φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα και αλείψτε την πάνω σε ένα κράκερ ολικής άλεσης (σχεδόν 98 θερμίδες).

 

Πράσινο Τσάι

Γιατί το χρειάζεστε: Το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά που ωφελούν την υγεία και καταπολεμούν την παχυσαρκία. Σύγχρονες έρευνες έχουν δείξει ότι το συγκεκριμένο ρόφημα έχει αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες, οι οποίες οφείλονται κυρίως στα υψηλά ποσοστά φλαβονοειδών που περιέχει.

Είναι ιδανικό βοήθημα για τη δίαιτα, αφού βοηθά στην απώλεια βάρους και όταν καταναλώνεται τακτικά, μειώνει το αίσθημα της πείνας. Η συστηματική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη, ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους. Μεταβάλλει, επίσης, την κατανομή του λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. 

 

Προτιμήστε το υγρό απόσταγμα πράσινου τσαγιού, το οποίο περιέχει συμπυκνωμένες τις ωφέλιμες ουσίες του πράσινου τσαγιού και απορροφάται έως 400% ταχύτερα από τον οργανισμό.

 

Επίσης...

 

Λεμόνι

*Ο συνδυασμός ξυδιού και λεμονιού αποτελεί τον πιο "δυνατό" λιποδιαλύτη. Αν μάλιστα τα συνδυάσετε μαζί με μια φρέσκια πράσινη σαλάτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προσθέσετε και μια κουταλία της σούπας λάδι (πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα) τότε έχετε ένα πλήρες λιποδιαλυτικό γεύμα!

 

* Το μηλόξυδο επίσης σύμφωνα με έρευνες βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους.

* Η καφεϊνη έχει διουρητικές και θερμογενετικές ιδιότητες, σε μεγαλύτερο βαθμό από το πράσινο τσάϊ, βοηθώντας στην γρηγορότερη καύση του λίπους. Παρ'όλα αυτά πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και προσοχή μιας και σε μεγάλες δόσεις έχει αρκετές παρενέργειες (ταχυκαρδίες, άυξηση πίεσης, πονοκέφαλοι κτλ.)

* Τέλος, το Μαγικό Υγρό που διώχνει το λίπος χωρίς καμία προσπάθεια είναι δωρεάν και -προς το παρόν - ανεξάντλητο. Το νερό, είναι από τους πιο σημαντικούς καταλύτες στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Το σώμα δεν λειτουργεί σωστά χωρίς αρκετό νερό και δεν μπορεί να μεταβολίσει αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος. Πίνοντας άφθονο νερό κατά την διάρκεια της μέρας, αποφεύγουμε την κατακράτηση υγρών στο σώμα και βοηθάμε την λειτουργία των νεφρών και του συκωτιού. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η ποσότητα αυτή ποικίλλει αναλογα με το βάρος του ατόμου, την άσκηση που κάνει και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες (ζέστη, υγρασία κτλ.)

 

http://www.in2life.gr/

 

{fcomments}

7 δυναμικές ασκήσεις για να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκό όγκο !!!

Σας παρουσιάζουμε ένα σύντομο πρόγραμμα μυϊκού όγκου με 7 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα κάνοντας 3-4 σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Στα προγράμματα μυϊκού όγκου ο χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των σετ κυμαίνεται απο 1.30-2 λεπτά και ανάμεσα στις ασκήσεις 2-3 λεπτα.

 

 

 

 

 

 

 

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:

 

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο.




 

- κωπηλατική με μπάρα




-άρσεις θανάτου




 

- πιέσεις ώμων με μπάρα




- κάμψεις δικεφάλων με μπάρα




- εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα/γαλλικές πιέσεις και ανυψώσεις ώμων/τραπεζοειδείς




- καθίσματα με μπάρα/squats στο smith.





Καλή σας προπόνηση!

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Προ-προπονητικές μπάρες βρώμης με μπανάνα (συνταγή) για εκρηκτικές προπονήσεις !!!

Υλικά (10 μπάρες):

 

3 μπανάνες

200 γρ. νιφάδες βρώμης

1 κ.σ. μέλι

1 κ.σ. μαύρη ζάχαρη

1 κ.σ. κανέλα

 

 

 

 

 

 

Εκτέλεση:

 

Χτυπάτε στο multi τις μπανάνες, το μέλι, την ζάχαρη και την κανέλα να γίνουν κρέμα.

 

Προσθέτετε την βρώμη και ανακατεύετε καλά.

 

Απλώνετε το μείγμα σε λαδόκολλα σε τετράγωνο σχήμα με πάχος 1cm.

 

Ψήνετε στους 180 C για περίπου 30'.Αφήνετε να κρυώσει και κόβετε 10 ίσα κομμάτια.

 

Καλή επιτυχία !!!

http://www.cookcool.gr/

 

{fcomments}

Η 67χρονη Κύπρια που τρελαίνει το διαδίκτυο! Ανακάλυψε μάσκα αντιγήρανσης με σπέρμα (Βίντεο)

Η 67χρονη Στέλλα Ραλφίνι που ζει στο Λονδίνο, σύμφωνα με την Daily Mail, δηλώνει ότι έχει βρει το μυστικό της αντιγήρανσης και το αποκαλύπτει σε ένα tutorial βίντεο στα ελληνικά!

 

Η Ραλφίνι, η οποία δηλώνει στην ιστοσελίδα της ότι ο πατέρας της είναι Ελληνοκύπριος, προτείνει και σε άλλες γυναίκες να χρησιμοποιήσουν μια μάσκα προσώπου από σπέρμα, απλώνοντάς το στο πρόσωπο.

 

«Αξίζει πολλά και είναι δωρεάν» δηλώνει χαρακτηριστικά η 67χρονη και προσθέτει: «Το μόνο που χρειάζεστε είναι έναν σύντροφο». Ακόμη, η Στέλλα Ραλφίνι δίνει και οδηγίες για την μάσκα αντιγήρανσης λέγοντας ότι πρέπει να χρησιμοποιείται ανά δέκα μέρες ή ανά δύο εβδομάδες. Απαραίτητο κρίνεται, σύμφωνα με την Ραλφίνι, ο άντρας από τον οποίο προέρχεται το σπέρμα να είναι υγιής και να ακολουθεί υγιεινή διατροφή.

 

Η βρετανίδα, η οποία παρουσιάζει τον εαυτό της ως συγγραφέα, σύμβουλο ζευγαριών και δάσκαλο της Τάντρα, εξηγεί ότι έμαθε το συγκεκριμένο μυστικό αντιγήρανσης στην Ινδία. Εκεί, λέει ότι συνάντησε τις πιο όμορφες γυναίκες που έχει δει στη ζωή της. «Ήταν κοντά στα εβδομήντα αλλά έδειχναν πολύ νεότερες» δηλώνει χαρακτηριστικά.

 

 

Πηγή: newsbeas.gr

http://www.showbizcy.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι ανά κιλό σωματικού βάρους για την περίοδο όγκου ή γράμμωσης

Από τις 10 ερωτήσεις που μου υποβάλλονται σχετικά με θέματα διατροφής οι 9 έχουν να κάνουν σχέση με την πρωτεΐνη. Που και που κάποιος θα ρωτήσει για υδατάνθρακες και σχεδόν κανείς δεν ρωτάει για τα λίπη.

Η πρωτεΐνη - πως να το κάνουμε - έχει άλλη γκλαμουριά. Αποτελεί το κυρίαρχο συστατικό της μυϊκής μάζας και είναι στο μυαλό του μέσου ασκούμενου στενά συνδεμένη με την αύξησή της,εξ ου και οι συχνά παρατηρούμενες ακρότητες και υπερβολές.
Τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για τη διαρκή ανανέωση των κυττάρων μας και βεβαίως και των μυικών μας ιστών, των συνδετικών ιστών κλπ.Είναι τα τούβλα στο οικοδόμημα του κορμιού μας. Μετά το νερό έρχεται δεύτερη όσον αφορά στα ποσοστά του βάρους μας.

Το μεγαλύτερο της μέρος βρίσκεται στους σκελετικούς μύες και είναι προφανές ότι για να αναπτυχθούν θα πρέπει να προσλαμβάνεται περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που δαπανάται για την ανασύνθεση των κυττάρων και των ιστών.

 

Ισοζύγιο αζώτου


Η πρωτεΐνη είναι το μόνο θρεπτικό μακροσυστατικό που εισάγει άζωτο στο σώμα μας.

Λέμε ότι έχουμε θετικό ισοζύγιο αζώτου όταν το άζωτο που προσλαμβάνεται μέσω της πρωτεΐνης είναι περισσότερο από αυτό που αποβάλλεται από τον οργανισμό. 

Στη περίπτωση αυτή υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ σε αντίθετη περίπτωση θα υπάρχει απώλεια μυίϊκής μάζας.

Οι πρωτεΐνες συντίθενται από τα αμινοξέα που χωρίζονται σε ουσιώδη και μη. Κάθε πρωτεΐνη σχηματίζεται από μια αλυσίδα πολλών αμινοξέων.Μπορούμε να πούμε ότι τα αμινοξέα αποτελούν τη δομική ύλη της πρωτεΐνης.

Ουσιώδη λέγονται τα αμινοξέα που δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό μας και θα πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της τροφής.

 

Όταν ασκείται κανείς συστηματικά με βάρη και θέλει να κερδίσει μυϊκή μάζα θα πρέπει να δημιουργεί και το κατάλληλο αναβολικό περιβάλλον,αυτό που στην προηγούμενη ανάρτηση αναφέραμε σαν θετικό ισοζύγιο αζώτου. Θα πρέπει να δημιουργούνται οι συνθήκες για πρωτεϊνική σύνθεση.


Η πρωτεΐνη είναι το μόνο μακροθρεπτικό συστατικό που δεν μπορεί να αποθηκευθεί σαν εφεδρεία στο σώμα. Τόσο το λίπος όσο και οι υδατάνθρακες μπορούν όπως γνωρίζετε να κρατηθούν σαν εφεδρείες.Η πρωτεΐνη κρατιέται απλά σαν μια προσωρινή πηγή μέσα στο αίμα,μια πηγή όμως που κινδυνεύει στερέψει σε 3-3,5 ώρες αν δεν ανατροφοδοτηθεί.


Έτσι ανά 3-3,5 ώρες - ιδανικά - θα πρέπει σε κάθε γεύμα να προσλαμβάνεται και πρωτεΐνη και μάλιστα από πλήρεις,ζωικές πηγές. Πλήρεις είναι οι πηγές εκείνες που περιέχουν και τα 9 ουσιώδη αμινοξέα π.χ. το γάλα,τα αυγά και το κρέας.


Αυτό το μοτίβο ταιριάζει στη λογική των συχνών γευμάτων που αναπτύξαμε εδώ:

 

Διατροφή:Γιατί συχνά και μικρά γεύματα;

 

Ένας άνδρας των 90kg που γυμνάζεται συστηματικά θα πρέπει να προσλαμβάνει ας πούμε 180gr πρωτεΐνηs σε ημερήσια βάση (2gr/ανά κιλό σωματικού βάρους).

Το ιδανικό θα ήταν να μπορούσε να πάρει την πρωτεΐνη αυτή σε 6 γεύματα ανά 3-3,5 ώρες.


Πόση πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα;

Θεωρητικά θα πρέπει να διανεμηθεί ισόποσα δηλ 30gr/γεύμα αλλά βέβαια αυτό δεν μπορεί να ισχύσει για το μεταπροπονητικό γεύμα.

Σχετικά με το πόση πρωτεΐνη μπορεί να πεφθεί και να αφομοιωθεί σε κάθε γεύμα υπάρχει μια γενική κατεύθυνση για 30gr αλλά τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρα.

Όλες αυτές οι υποδείξεις είναι προϊόντα συλλογικής σοφίας και εμπειρίας κι επειδή η ισχύς τους είναι κάπως γενική θα πρέπει να εξατομικεύονται ανάλογα με την περίπτωση.

Παράμετροι όπως:
- φύλο
- ηλικία
- σωματική σύνθεση
- ένταση άσκησης κλπ

θα πρέπει να παίρνονται σοβαρά υπόψη.


Να μη χανόμαστε σε λεπτομέρεις αλλά να στραγγίζουμε την ουσία!


Και πως παίρνουμε 180gr πρωτεΐνης;

 

Προτιμούμε άπαχες ζωικές πηγές και υπολογίζουμε και τη συνεισφορά των μη ζωικών πηγών.


Μερικά απλά παραδείγματα:

- 100gr τόννου δίνουν περίπου 30gr πρωτεΐνης. Πάνω-κάτω το ίδιο ισχύει και για το χοιρινό ή το μοσχαρίσιο κρέας όπως επίσης και για το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα.

- 100gr γιαούρτι δίνουν 8gr πρωτεΐνης.

- 100gr γάλα δίνουν 3,5gr πρωτεΐνης.

- ένα μεγάλο αυγό δίνει 6,5gr πρωτεΐνης από τα οποία τα 3,5gr βρίσκονται στο ασπράδι.


Τι θα γινόταν αν κατανέμαμε την πρωτεΐνη σε λιγότερα γεύματα;


Ξεσκονίζοντας τη βιβλιογραφία δεν μπόρεσα να βρώ ισχυρές αντενδείξεις αλλά θα προτιμούσα βάσει γνώσεων και ενστίκτου την κατανομή της σε περισσότερα γεύματα.

Οι λάτρεις του σιδηρού αθλήματος έχουν τέτοια εμμονή με την πρωτεΐνη που πολλές φορές οδηγούνται σε ακραίες συμπεριφορές.

 

 

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνει ένας υγιής άνθρωπος;


Το εθνικό συμβούλιο έρευνας των ΗΠΑ την έχει ορίσει στα 0,8gr/kg σωματικού βάρους και ανά μέρα για τους υγιείς ενήλικες. Στο μέλλον θα εξετάσουμε τις επιπτώσεις στο νούμερο αυτό παραμέτρων όπως το φύλο,η ηλικία και η σωματική σύνθεση (ποσοστό λίπους).

Προς το παρόν θα παρατηρήσουμε ότι το νούμερο αυτό είναι ένας μέσος όρος και σαν τέτοιος μπορεί να λέει πολλά ή και τίποτα.

Λέει για παράδειγμα ότι για την αποφυγή ανεπάρκειας θα πρέπει να παίρνει κανείς τόση πρωτεΐνη/μέρα. Μιλάμε για ένα μέσο άτομο που δεν γυμνάζεται ή γυμνάζεται τελείως σποραδικά και ανοργάνωτα.

Δεν λέει όμως τίποτα για αυτούς που γυμνάζονται συστηματικά και μάλιστα αυτούς που κάνουν εντατική άσκηση με αντιστάσεις.


Εδώ τα πράγματα διαφέρουν. Οι περισσότερες μελέτες συντείνουν προς μια ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα στα 1,5-2gr πρωτεΐνης /kg σωματικού βάρους. Τα μεγαλύτερα νούμερα είναι γι αυτούς που γυμνάζονται πιο εντατικά.


Αλλά αυτά τα πράγματα δεν είναι γραμμένα σε πέτρα!


Όσοι γυμνάζονται έχουν αυξημένα επίπεδα αποβολής αζώτου και χρειάζονται μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεΐνης για να διατηρούν θετικό ισοζύγιο αζώτου και συνεπώς αναβολική κατάσταση.

Αυτό ισχύει τόσο για την περίοδο γράμμωσης όσο για την περίοδο όγκου. 


Μάλιστα στην περίοδο γράμμωσης η ανάγκες για πρωτεΐνη είναι ακόμη μεγαλύτερες για λόγους που εξηγούνται εδώ:


Γράμμωση χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας


Mια πολύ σοβαρή μελέτη ορίζει τις ανάγκες για πρωτεΐνη στα 1,4gr πρωτεΐνης /kg σωματικού βάρους και ανά μέρα για την περίοδο του όγκου 

και στα 1,7gr πρωτεΐνης /kg σωματικού βάρους και ανά μέρα για την περίοδο γράμμωσης.


Για ανθρώπους all natural σαν εμένα τα πράγματα είναι ξεκάθαρα: όχι συμπληρώματα αλλά πρόσληψη από πηγές υψηλής βιολογικής αξίας.

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι μέρος της εξίσωσης και θα πρέπει να συνυπολογίζονται. Πάντως οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να κτίσουν εύκολα ένα αξιοπρεπές μυϊκό σύστημα.


Eίδαμε μέχρι τώρα ότι η πρωτεΐνη είναι σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες το μοναδικό μακροθρεπτικό συστατικό που σχετίζεται άμεσα με το κτίσιμο του μυϊκού συστήματος.


Συνεπώς αυτοί που γυμνάζονται έχουν μεγαλύτερες ανάγκες από πρωτεΐνη. 


Εν τούτοις οι υπερβολές μόνο προβλήματα θα μπορούσαν να δημιουργήσουν,γι αυτό οι ερασιτέχνες αθλητές δεν έχουν λόγο να ξεπερνούν τα 1,5gr πρωτεΐνης /kg σωματικού βάρους και ανά μέρα. 


Σε καμία δε περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2gr πρωτεΐνης /kg σωματικού βάρους και ανά μέρα δεδομένου ότι η περίσσια πρωτεΐνη είναι πιθανότερο να γίνει λίπος.


Τα θηρία του bodybuilding μπορούν να παίρνουν μεγαλύτερες ποσότητες ειδικά κατά τη φάση της γράμμωσης πριν από τους αγώνες αλλά αυτό δεν αφορά τον πολύ κόσμο.


Υπάρχει περίπτωση η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης να προκαλέσει προβλήματα υγείας;


Aυτό το ενδεχόμενο είναι είναι μάλλον απίθανο για υγιείς ανθρώπους ειδικά όταν η πρόσληψη γίνεται μέσω των τροφών. Σε περίπτωση βεβαρημένου ιστορικού με τα νεφρά ή το συκώτι τα πράγματα αλλάζουν κι εκεί θα πρέπει να ακολουθηθούν οι ιατρικές οδηγίες.

Όσον αφορά στην οστεοπόρωση ο κίνδυνος είναι ίσως υπαρκτός για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν γυμνάζονται αλλά σαφώς όχι για τους νεότερους κι αυτούς που γυμνάζονται. Αυτό με την αίρεση ότι η πρωτεΐνη προέρχεται από τροφές και όχι από διάφορα σκευάσματα.

Παλιότερα υπήρχε η πεποίθηση ότι το όξινο περιβάλλον αίματος που δημιουργούσε η πρωτεΐνη αποσπούσε ασβέστιο από τα κόκαλα σαν αντίμετρο κατά της οξύτητας. Αργότερα διαπιστώθηκε ότι αυτό δεν ισχύει.

Η πολύ πρωτεΐνη ίσως να φέρνει και περίσσιο λίπος στο οργανισμό γιατί φυσικά οι ζωικές της πηγές δεν είναι άλιπες. Αυτό θα μπορούσε να δώσει προβλήματα με την καρδιά σε περίπτωση μακροχρόνιας δίαιτας πλούσιας σε πρωτεΐνη.


Μέτρον άριστον! Μην πάτε σε ακρότητες! Να προτιμάτε το ασφαλές παιχνίδι!


Η ταπεινή μου άποψη είναι ότι αν μείνετε στα όρια που ανέφερα θα έχετε πολύ καλά αποτελέσματα χωρίς να εκτίθεστε σε κινδύνους!

 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

http://totalfitness-christos.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS