Περισσότερα...

Οι τροφές που ΔΕΝ σας αφήνουν να φτιάξετε κοιλιακούς !!!

Για να χτίσουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, πρέπει να ξέρουμε ποιες τροφές να βάλουμε στη «μαύρη λίστα».

Δυστυχώς, πρέπει να κάνουμε ορισμένες θυσίες για να πετύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Δείτε ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να απαρνηθείτε εάν θέλετε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και ονειρεμένους κοιλιακούς.



1. Φυστικοβούτυρο



Τα φιστίκια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών κι έτσι χρειάζονται για να ενισχύσουμε τη μυϊκή μας μάζα. Το φυστικοβούτυρο όμως μας φορτώνει με αρκετές περιττές θερμίδες. Παράλληλα, τα λιπαρά και τα πρόσθετα που περιέχει δεν έχουν ιδιαίτερη διατροφική αξία. Για να πάρουμε τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε, μπορούμε να επιλέξουμε τη σαρδέλα, τον τόνο, το σολομό, το στήθος κοτόπουλου, τους ξηρούς καρπούς και τη σόγια.




2. Αναψυκτικά



Περιέχουν τις λεγόμενες «κενές θερμίδες», καθώς μας δίνουν πολλή ζάχαρη χωρίς θρεπτικά συστατικά. Τα αναψυκτικά εκτοξεύουν προσωρινά τα επίπεδα της ινσουλίνης και μετά από λίγο μας στερούν πολύτιμη ενέργεια.



3. Ζυμαρικά



Τα ζυμαρικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες διασπώνται εύκολα από τον οργανισμό και μετατρέπονται σε γλυκόζη. Η γλυκόζη αποθηκεύεται στη συνέχεια με τη μορφή λίπους.



4. Προϊόντα διαίτης



Τα προϊόντα με την ένδειξη «λάιτ» κρύβουν μια ύπουλη παγίδα. Περιέχουν μεν λίγα λιπαρά, όμως μπορεί να μας φορτώνουν με περιττό αλάτι. Το αλάτι οδηγεί στην κατακράτηση υγρών κι έτσι προκαλεί το ενοχλητικό φούσκωμα.



5. Κόκκινο κρέας



Αν και το κόκκινο κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, πρέπει να προσέχουμε τι επιλέγουμε. Πρέπει να αποφεύγουμε το επεξεργασμένο κρέας (αλλαντικά) και να προτιμούμε το καθαρό φιλέτο.



6. Φασόλια



Περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνουμε τα φασόλια σε μεγάλες ποσότητες επειδή μας φουσκώνουν υπερβολικά. Πρέπει επίσης να αποφεύγουμε τα φασόλια σε κονσέρβα, καθώς περιέχουν επιπρόσθετο αλάτι και συντηρητικά.

 

http://www.fitnesspulse.gr/



 

 

{fcomments}

• Απριλίου 7, 2014
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• διατροφη
• τροφές
• κοιλιακοι
• λίπος

8 superrr ασκήσεις τρικεφάλων για τεράστια μπράτσα (εικόνες) !!!

Γράφει η Νίκη Μπιτσώρη

 

Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, τη μακρά την έξω και  έσω κεφαλή. Η μακρά  εκφύεται από την ωμοπλάτη , και η έξω και έσω  εκφύονται από το βραχίονιο οστό Η ένωση των τριών αυτών κεφαλών καταφύεται στο ωλέκρανο.

 

 

Παρακάτω αναλύουμε τις ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε κάθε πρόγραμμά σας για τη μυική σας ενδυνάμωση.

 

 

 

 

 

 

 1. Εκτάσεις με αλτήρα ένα-ένα χέρι από όρθια θέση:

 



 

Τοποθετείστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, ελαφρώς λυγισμένα, περίπου στο άνοιγμα των ώμων. και τεντώστε το χέρι σας με τον αλτήρα επάνω, έχοντας τον βραχίονα κοντά στο κεφάλι. Λυγίστε  οδηγώντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λεκάνη σας για να παραμένει σταθερή.

 



 

2. Εκτάσεις με αλτήρα, από όρθια θέση(λαβή και με τα 2 χέρια)

 



 

Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δυο σας χέρια και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι. Τα πόδια σας είναι στο άνοιγμα των ώμων παράλληλα, όπως περιγράψαμε και στη προηγούμενη άσκηση και οι βραχίονές σας θα πρέπει και πάλι να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι. Τεντώστε τον αλτήρα και στην έκταση οι παλάμες σας θα πρέπει να κοιτάνε προς τα επάνω. Οδηγείστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι μετά το τέντωμα και ολοκληρώστε την άσκηση.

 

 
 

3.Πιέσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία.

 



 

Στις πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία ξεκινάμε την άσκηση ενώνοντας τους αγκώνες στο πλάι και πιέζουμε με το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να ξεκολλήσουν οι αγκώνες από την αρχική τους θέση. Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι το σημείο της λαβής του να έρθει παράλληλα με το έδαφος.


 

Στις πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία μπορούμε να προσθέσουμε και άλλες ασκήσεις με παραλλαγές στον τρόπο λαβής, διατηρώντας όμως την αρχική μας θέση. Αυτές είναι οι πιέσεις με ύπτια λαβή( ανάποδη),με ένα χέρι αλλά και με δυο, καθώς και πιέσεις σε πρηνή και ημιπρηνή θέση.

 

 

 

4.Kick back

 



 

Σε έναν πάγκο στηρίζουμε το ίδιο πόδι- χέρι αντίστοιχα πάνω σε αυτόν και ευθυγραμμίζουμε την πλάτη ώστε να είναι  παράλληλη με το έδαφος. Εκτείνουμε το χέρι μας προς τα πίσω μέχρι να τεντώσει πλήρως.

 

 

 

5. Γαλλικές πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

 



 

Ξαπλώστε στον πάγκο και τοποθετείστε τα πόδια σας πάνω σε αυτόν σε περίπτωση που έχετε ενόχληση στη μέση. Κρατήστε τη μπάρα έχοντας τοποθετήσει τα χέρια σας σε κλειστή λαβή. Φέρτε την μπάρα στο στήθος και εκτείνετε τα χέρια πάνω από αυτό με αγκώνες σταθερούς και χωρίς να κοιτάζουν προς τα έξω, κατεβάστε αργά τη μπάρα μέχρι να φτάσει σε κοντινή απόσταση με το μέτωπο. Η ιδία άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με αλτήρες.

 



 

6. Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

 



 

Ξαπλώστε στον πάγκο και κρατήστε τη μπάρα έχοντας τοποθετήσει τα χέρια σας λίγο πιο μέσα από το άνοιγμα των ώμων σας. Εκτελέστε την άσκηση κατεβάζοντας τη μπάρα με προσοχή οι βραχίονες  να περνούν δίπλα από τον κορμό.

 

 

 

7.Βυθίσεις σε πάγκο

 



 

Στηρίζουμε τα χέρια μας στον πάγκο τοποθετώντας τα δίπλα από τον κορμό. Κάνουμε βύθιση προς τα κάτω και επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση τεντώνοντας πλήρως τους αγκώνες μας. Τα πόδια μας σε αυτή την άσκηση μπορούν να είναι λυγισμένα ή τεντωμένα αναλόγως το επίπεδό μας και οι πολύ προχωρημένοι μπορούν να κάνουν βυθίσεις στο διζυγό  με έμφαση στη διατήρηση των αγκώνων σε κλειστή θέση.

 

 

8. Κάμψεις με χέρια σε κλειστή θέση

 



 

Μοιάζει πολύ με την  άσκηση των push-ups μόνο που τα χέρια μας είναι κλειστά και στο κατέβασμα οι αγκώνες δεν κοιτάζουν προς τα έξω  αλλά είναι δίπλα στον κορμό, όσο πιο κοντά έχουμε τοποθετήσει μεταξύ τους τις παλάμες μας τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.

 

 

 

Καλή προπόνηση!

 

Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής αγωγής.

 

http://www.fitnesspulse.gr/



 

{fcomments}

• Απριλίου 7, 2014
• Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

• Τρικέφαλοι
• προπονηση
• Ασκήσεις
• μπράτσα
• χερια

Οι 5 τροφές που διώχνουν τον ... πόνο των αρθρώσεων !!!

Οι πόνοι στην πλάτη, στις αρθρώσεις και σε διάφορα σημεία που σας ταλαιπωρούν, μπορεί πολλές φορές να αποτελούν σύμπτωμα φλεγμονής. Αντί, όμως, να συνεχίσετε να υπομένετε επίπονες καταστάσεις, μπορείτε να «φάτε λάχανο» τον πόνο, καταναλώνοντας 5 τροφές που θεωρούνται αντιφλεγμονώδεις.

Οι πόνοι στη μέση σας κάνουν να θέλετε να ουρλιάξετε και η οθόνη του υπολογιστή μετατρέπει την ημικρανία σας σε σφυρί που παραλύει το μισό σας κεφάλι. Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι, αφού ένα μεγάλο ποσοστό των Ελλήνων υποφέρει από παρόμοιους πόνους, ενώ ακόμη και μικρές ηλικίες (μετά τα 20) μπορεί να αντιμετωπίζουν επίπονες καταστάσεις που τους ταλαιπωρούν για περισσότερες από 24 ώρες και μπορεί να οφείλονται σε φλεγμονές.

Όπως τονίζουν οι ειδικοί, η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και οι οξείες φλεγμονώδεις αντιδράσεις, παρ’ όλο που προκαλούν πόνο, είναι ουσιαστικά ευεργετικές, καθώς περιορίζουν τη «βλάβη» προκειμένου να μην προχωρήσει σε γειτονικούς ιστούς.

Γι’ αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν φάρμακα, τα οποία σίγουρα φέρνουν αποτέλεσμα άμεσα, όμως, μπορείτε να βοηθήσετε την κατάσταση με φυσικό τρόπο, κάνοντας σωστές διατροφικές επιλογές και καταναλώνοντας 5 τροφές που οι ειδικοί εγγυώνται την αντιφλεγμονώδη δράση τους.

 

Κεράσια: οι ανθοκυανίνες τους είναι το… κερασάκι στην τούρτα



Τα πλούσια σε γεύση κεράσια, αλλά και κάθε άλλο φρούτο χρώματος κόκκινου, μπλε, μωβ, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα κόκκινα σταφύλια, τα σμέουρα κ.ο.κ., βοηθούν στη μείωση του πόνου, χάρη στις φυτικές χημικές ουσίες που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες ευθύνονται και για το χρώμα των φρούτων. Οι ανθοκυανίνες, έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ μελέτη που διεξάχθηκε το 2006 από την Αμερικάνικη Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας έδειξε ότι τα κεράσια μπορούν να αντιμετωπίσουν φλεγμονές που σχετίζονται με την αρθρίτιδα, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο και ότι οι ανθοκυανίνες μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο, εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν στη φλεγμονή και μπλοκάροντας τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή στους ιστούς. Γενικότερα, τα αντιοξειδωτικά που παίρνουμε από τα φρούτα και τα λαχανικά, μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε τη ζημιά που προκαλούν στα κύτταρά μας οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες δημιουργούνται στον οργανισμό μας είτε μέσω μεταβολικών διαδικασιών ή από διάφορους άλλους εξωτερικούς παράγοντες, όπως το κάπνισμα, η μόλυνση της ατμόσφαιρας κ.ο.κ. Για να εξασφαλίσετε τα οφέλη των κερασιών στον οργανισμό σας, προσθέστε τα φρέσκα στο διατροφικό σας πρόγραμμα ή αποξηραμένα στο πρωινό σας μαζί με τη βρώμη.

 

Σολομός: o βασιλιάς των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων



Είναι πλέον γνωστό στους περισσότερους, ότι τα λιπαρά ψάρια με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κάνουν καλό στην καρδιά. Τα καλά λιπαρά, όμως, δεν περιορίζονται μόνο σε αυτή τους τη δράση, αφού έχουν και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, με τις οποίες μπορούν να αντιμετωπίσουν τις φλεγμονές σε διάφορα μέρη του σώματος και να μειώσουν τον πόνο. Σύμφωνα, μάλιστα, με μελέτη του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητικής Ιατρικής, τα ιχθυέλαια, τα οποία είναι πλούσια σε Ω3, φάνηκε να μειώνουν την ευαισθησία των αρθρώσεων σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και να ανακουφίζουν τον πόνο, καταστέλλοντας τα ένζυμα που προκαλούν φλεγμονή. Λόγω του ότι ο οργανισμός μας δεν συνθέτει τα ωφέλιμα αυτά λιπαρά, πρέπει να φροντίσουμε να τα παίρνουμε μέσω της διατροφής μας και όταν αυτά προέρχονται από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, οι αντζούγιες και οι πέστροφες, απορροφούνται καλύτερα σε σχέση με άλλες πηγές τους, όπως ο λιναρόσπορος και τα καρύδια. Για… καλή καρδιά, αλλά και αντιμετώπιση των φλεγμονών, αυξήστε την κατανάλωση σολομού ή άλλων λιπαρών ψαριών σε 2 φορές την εβδομάδα.

 

Τζίντζερ: μερικοί το προτιμούν… καυτό



Η πιπερόριζα – διεθνώς γνωστή ως τζίντζερ- χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση διάφορων παθήσεων, από ένα απλό κρύωμα, μέχρι στομαχικές διαταραχές κ.ο.κ., το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια, όμως, έχει ανακαλύψει και άλλη μια της ιδιότητα: μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση κατά 25%. Το ενεργό συστατικό της πιπερόριζας, η τζιντζερόλη, είναι αυτό που φαίνεται να παρέχει αναλγητικές ιδιότητες και μάλιστα, σύμφωνα με μελέτες, η πιπερόριζα φαίνεται να είναι το ίδιο αποτελεσματική με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφένη, όσον αφορά τους μυϊκούς πόνους που προκαλούνται από την άσκηση, αλλά και για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Προσθέστε λίγο τζίντζερ στο τσάι σας ή τα λαχανικά σας και απολαύστε την… πικάντικη γεύση του και τα οφέλη του.

 

Ελαιόλαδο: το απαραίτητο συστατικό της μεσογειακής διατροφής ενάντια στον πόνο



Ζώντας σε μια χώρα που μας το παρέχει απλόχερα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην το χρησιμοποιείτε ως βασικό συστατικό στην κουζίνα σας. Σύμφωνα με ερευνητές του Κέντρου Μόνελ στη Φιλαδέλφεια των Ηνωμένων Πολιτειών, ένα συστατικό του έξτρα παρθένου ελαιόλαδου, η ολεοκανθάλη, μπορεί να δράσει με παρόμοιο τρόπο με τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να ανακουφίσει από τον πόνο – άλλωστε όπως ισχυρίζονται πολλοί επιστήμονες, αρκετά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούμε σήμερα προέρχονται από τη φύση. Όπως, πάντως, τονίζουν οι ειδικοί, το ελαιόλαδο μπορεί μακροπρόθεσμα να παρουσιάσει κάποιες από τις επιδράσεις των παραπάνω φαρμάκων πάνω στον πόνο και τη φλεγμονή, χωρίς φυσικά τις παρενέργειες που τα συνοδεύουν. Σημαντικό, όμως, είναι να αγοράζεται ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας και να προτιμάτε να μην το τηγανίζετε ή μαγειρεύετε, καθώς τότε χάνει πολλά από τα θρεπτικά του συστατικά. Και να θυμάστε: όσο πιο σκουρόχρωμο είναι, τόσο πιο δυνατή είναι η γεύση του και μεγαλύτερη η περιεκτικότητά του σε ολεοκανθάλη.

 

Πράσινο τσάι: το θαυματουργό ρόφημα



Το πρόβλημα της αρθρίτιδας αναμένεται να «χτυπήσει» την πόρτα σε περίπου 70 εκατομμύρια ενήλικες μέχρι το 2030 σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Λοιμώξεων των Ηνωμένων Πολιτειών και το πράσινο τσάι έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα της συγκεκριμένης ασθένειας, η οποία μακροπρόθεσμα εξασθενεί τον οργανισμό. Οι κατεχίνες (EGCG) του πράσινου τσαγιού βρέθηκε ότι μπλοκάρουν την παραγωγή των μορίων που βλάπτουν τους χόνδρους και τα οστά, έτσι ώστε να ανακουφιστεί ο πάσχων από τους πόνους. Σύμφωνα, μάλιστα, με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, μια μελέτη του 2008 πάνω σε ποντίκια έδειξε ότι το πράσινο τσάι μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, βελτιώνοντας τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού και καταστέλλοντας τις φλεγμονώδεις ουσίες που υπάρχουν στο σώμα, αυξάνοντας τις αντιφλεγμονώδεις, ενώ από τα αποτελέσματα της έρευνας φαίνεται ότι το πράσινο τσάι, λόγω των αντιοξειδωτικών του, μπορεί ακόμη και να μας κάνει λιγότερο ευπαθείς απέναντι στην εν λόγω ασθένεια. Βάλτε το τσάι στην καθημερινότητά σας, πίνοντας 1 με 3 κούπες, προσέξτε μόνο την κατανάλωσή του αν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη, καθώς περιέχει περίπου το 1/3 της ποσότητας καφεΐνης που βρίσκουμε σε 1 κούπα καφέ.

 

http://www.clickatlife.gr/



 

{fcomments}

• Απριλίου 7, 2014
• Κατηγορία Διατροφή & Υγεία

Ετικέτες

• τροφές
• διατροφη
• ΠΟΝΟΣ
• αρθρώσεις

Πώς θα... "σουλουπώσεις" το μαλλί σου με μερικές απλές κινήσεις !

Μερικά έξυπνα tips για να κρατάς το κεφάλι σου πάντα περιποιημένο και... στυλάτο!

 

Το κρανίο του μέσου άντρα παράγει τη διπλάσια ποσότητα λιπαρότητας από εκείνο μιας γυναίκας, εν μέρει εξαιτίας των πόρων του, που έχουν το διπλάσιο μέγεθος από εκείνης.

Επομένως, πρέπει να είσαι σε επιφυλακή για προβλήματα στο κεφάλι και μην ξεχνάς:Λούσου Μέρα Παρά Μέρα.

 

ΥΦΗ: Η μέτρια έως παχιά τρίχα κάθεται καλύτερα. Οσο πιο αδύναμο μαλλί έχεις τόσο περισσότερα προϊόντα χρειάζεσαι.

 

ΚΟΥΡΕΜΑ: Ζήτησε από τον κομμωτή σου κοντοκουρεμένα πλαϊνά και περισσότερο περιποιημένη κορυφή. Το κλειδί είναι να αποφύγεις να δείχνεις στρογγυλός στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Θες τα μαλλιά σου ευμετάβλητα και χρειάζεσαι αρκετό μήκος για να τα φέρνεις στα μέτρα σου. Τέσσερα έως 4,5 εκ. είναι αρκετά.

 

ΠΡΟΪΟΝ: Χρησιμοποίησε ένα ματ τζελ για να τα διατηρήσεις σε τάξη.

 

1) Τα μαλλιά είναι πιο παχιά στο πίσω μέρος του κρανίου. Ξεκίνα από εκεί κάνοντας μασάζ με το προϊόν και μετά φέρε τα χέρια σου μπροστά.

 

2) Πιάσε τις άκρες και πλάσε τούφες για να φτιάξεις το σχήμα.

 

3) Η μία κατεύθυνση θα δείχνει καλύτερη από την άλλη - είναι φυσικό.

 

4) Αν τα μαλλιά σου είναι αχτένιστα, θα στρώσουν φυσικά. Δεν πρέπει να δείχνουν πολύ λαμπερά ούτε υπερβολικά στυλιζαρισμένα.

 

5) Εάν τα μαλλιά σου είναι αδύναμα, περιποιήσου τα μερικά δευτερόλεπτα με το πιστολάκι, έτσι ώστε να εξαφανιστεί το τζελ. Εναλλακτικά, άσε τα να στεγνώσουν φυσικά και στη συνέχεια πέρνα τα χέρια μέσα από τα μαλλιά σου, για να απλώσεις το επιπλέον προϊόν και να αποκτήσεις το τέλειο wet look.

 

http://www.perfect5.gr/



 

{fcomments}

• Απριλίου 7, 2014
• Κατηγορία Beauty

Ετικέτες

• κινησεις
• ομορφιά
• άντρας
• μαλλιά
• περιποίηση