Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες, με επιστημονικές αποδείξεις!

Συντάκτρια:Λιάνα Γεωργουλοπούλου

«Γυναίκες, μυστήρια πλάσματα…», μια ατάκα που ακούγεται μέσα σε κάθε αντρική παρέα. Η πλειονότητα των αντρών, παγκοσμίως, προσπαθεί ακόμα να ανακαλύψει τι μπορεί να εξιτάρει το μυαλό μιας γυναίκας, ώστε να τον κάνει ποθητό στα μάτια της. Οι παρακάτω έρευνες θα σας δείξουν πως μπορείτε μέσα από μικρά τεχνάσματα να γίνετε πιο ελκυστικοί στο γυναικείο φύλο… έχοντας δίπλα σας την επιστήμη!

 

 

Μελαγχολία στο βλέμμα… και γίνεστε πιο ελκυστικοί!

Μελαγχολία ψηφίζουν οι περισσότερες γυναίκες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας. Όσες συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι οι άντρες, που έδειχναν πολύ ευτυχισμένοι, ήταν λιγότερο ελκυστικοί σεξουαλικά. Ίσως φταίει η εικόνα του «κακού παιδιού» που αλλάζει τα δεδομένα…

Χαλαρώστε και μην αγχώνεστε με το παραμικρό

Το γυναικείο φύλο ελκύεται από τους λιγότερο αγχωμένους άντρες, υποστηρίζει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Royal Society B. Η χαλαρή στάση υποδηλώνει ένα ισχυρό DNA που μπορεί να περάσει και στους απογόνους. Για αυτό, πάρτε μια αναπνοή και απομακρύνετε τις ανασφάλειες ή τους φόβους από πάνω σας…

Ιδρώστε χωρίς κανένα φόβο…

Η Androstadienone, μια χημική ένωση του αντρικού ιδρώτα,  αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό της αναπνοής των γυναικών. Το Berkeley, πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο αντρικός ιδρώτας μπορεί να διεγείρει ακόμα και την έκκριση μιας ορμόνης, που προκαλεί την ωορρηξία.

Το μυστήριο και η αβεβαιότητα… εξιτάρει τις γυναίκες!

Γνωστό και μη εξαιρετέο, το μυστήριο προκαλεί τις γυναίκες. Μελέτη στο Psychological Science απέδειξε ότι πιο ελκυστικοί είναι οι άντρες που δεν εξομολογούνται τα συναισθήματα τους από την αρχή. Η γυναίκα σκέφτεται περισσότερο κάποιον, όταν δεν γνωρίζει εάν την θέλει ή όχι.

Ξυρίστε τα γένια και αφαιρέστε την τριχοφυΐα στο σώμα

Σύμφωνα με έρευνα στο Oxford Journal, οι γυναίκες προτιμούν τους άντρες χωρίς υπερβολικά γένια ή τριχοφυΐα στο σώμα. Οι άντρες με γένια αρκετών ημερών θεωρήθηκαν πιο επιθετικοί, αλλά όχι και πιο ελκυστικοί εμφανισιακά. Παράλληλα, οι γυναίκες στη Νέα Ζηλανδία και την Καλιφόρνια έδωσαν μικρό βαθμό στους άντρες με τριχοφυΐα στην περιοχή του στήθους ή την κοιλιά.

Γυμναστείτε, αλλά μην το παρακάνετε!

Οι γυναίκες, κυρίως αυτές που ψάχνουν κάτι βραχυπρόθεσμο, ελκύονται από άντρες με μυϊκή δύναμη, όπως αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη. Κλείστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και προσέξτε λίγο τη διατροφή σας και σίγουρα θα γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες. Βέβαια, μην το παρακάνετε γιατί η έρευνα αποδεικνύει ότι οι γυναίκες δεν προτιμούν τους άντρες με υπερβολικούς μύες ή μπράτσα.

Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες, με επιστημονικές αποδείξεις!Χαμογελάστε αρκετά, εάν θέλετε μια σχέση

Οι ψυχολόγοι δηλώνουν ότι ένα θετικό αντρικό πρόσωπο είναι ποθητό για τις γυναίκες που ψάχνουν για μια σοβαρή σχέση. Το χαμόγελο μπορεί να «διαπεράσει» τις σκέψεις και να την διαβεβαιώσει ότι πρόκειται για έναν σύντροφο με χιούμορ και καλοσύνη, δηλαδή για έναν άντρα ιδανικό για σχέση ή γάμο.

Μιλήστε με βαθιά φωνή… και δεν θα χάσετε!

Η βαθιά φωνή, σύμφωνα με παλιότερη έρευνα στην Αμερική, δείχνει κυριαρχία, αρρενωπότητα και υγεία, αποπλανώντας τις γυναίκες! Μετά από τις απαντήσεις 100 γυναικών από την Τανζανία, διαπιστώθηκε ότι όσες είχαν παντρευτεί άντρες με βαθιά φωνή, έκαναν μεγαλύτερη οικογένεια. Άλλωστε, ακόμα και ο Barry White έκανε οκτώ παιδιά…

Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο, αλλά «δυνατό» αμάξι

Και όμως, έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο ήχος μιας Ferrari μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο των γυναικών, σημάδι δηλαδή που δείχνει σεξουαλική διέγερση. Πολλοί άντρες στο εξωτερικό, νοικιάζουν ακριβά αυτοκίνητα, θυσιάζοντας το μισθό του μήνα… για μια γυναίκα!

Σηκώστε τον κορμό και το ανάστημα σας

Οι ψηλοί άντρες φαίνονται πιο σίγουροι, κυρίαρχοι και «ανοιχτοί» σχετικά με την προσέγγιση μιας γυναίκας. Το ύψος αποτελεί ένα «ατού» για το αντρικό φύλο, οπότε υψώστε το ανάστημα σας και σηκώστε τον κορμό σας, εάν θέλετε να αυξηθούν οι πιθανότητες σας με τις γυναίκες.

Μην βάζετε πολύ κολόνια ή after shave

Η μυρωδιά ενός άντρα μπορεί από μόνη της να προσελκύσει μια γυναίκα! Μελέτες αποδεικνύουν ότι το γυναικείο φύλο χρησιμοποιεί ασυνείδητα την αίσθηση της όσφρησης για να καθορίσει τη χημεία μεταξύ τους. Το κόλπο είναι να αφήσετε να φυσική μυρωδιά σας να την προσελκύσει … για αυτό να βάζετε με μέτρο κολόνια!

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Χάσε 5 κιλά λίπος (για πάντα!) σε 30 ημέρες !!!

Ακολούθησε όποιον συνδυασμό σου αρέσει, τηρώντας πάντοτε τον κανόνα «καθόλου φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο» και χάσε 5 κιλά λίπος σε 30 ημέρες.

 

Πρωινό

Καφές ντεκαφεϊνέ ή ελαφρύς χωρίς ζάχαρη ή γάλα

Χυμός από καρότο, μήλο ή πορτοκάλι με μαϊντανό και σέλινο

Νιφάδες βρώμης με ημίπαχο γάλα ή ημίπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά σουσάμι ωμό ή μία κουταλιά λιναρόσπορο.

 

Ενδιάμεσα σνακ

2 - 3 φρούτα (κυρίως μήλα) με φλούδα

7 - 8 καρύδια ή 10 αμύγδαλα

 

Μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα

Καστανό ρύζι + κοτόπουλο ή μοσχάρι + λαχανικά με ελαιόλαδο.

2 φορές την εβδομάδα

Ψάρι (1 φορά λιπαρό, 1 φορά λευκό) + σαλάτα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές ή μαρούλι, τομάτα, αγγούρι) + λεμόνι + ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής πολύσπορο

2 φορές την εβδομάδα

Οσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) ή σόγια + καστανό ρύζι

1 φορά την εβδομάδα

Ζυμαρικά ολικής άλεσης με βασιλικό + σάλτσα τομάτα με ελαιόλαδο

 

Απόγευμα

Χυμός από: καρότο, πορτοκάλι ή μήλο + μαϊντανό + σέλινο ή

1 κουταλιά χυμό σημύδας

1 ποτήρι γάλα σόγιας

 

Βράδυ

2 φορές την εβδομάδα

Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο + σαλάτα με ωμά λαχανικά + ένα κριθαρένιο παξιμάδι

2 φορές την εβδομάδα

Σαλάτα με τόνο ή σολομό ή αβοκάντο +1 παξιμάδι κριθαρένιο

2 φορές την εβδομάδα

Ημίπαχο γιαούρτι με κριθαρένιο παξιμάδι

1 φορά / εβδομάδα

Φαγητό από το μεσημέρι

 

Μαίρη Μιχαλοπούλου, περιοδικό Αρμονία

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Συνταγή για τούρμπο-μπάρα !!!

Πόσταρε φωτογραφίες ο φίλος Νίκος χτες, και απαίτησα συνταγή γιατί έρχονται δύσκολες ποδηλατικές προπονήσεις!

 

Η έμπνευση (αναδημοσίευση) από τους φίλους μπρεβετάδες:http://brevetolatres.blogspot.gr/

 

Ενεργειακή μπάρα του Pit (aka Πέτρος). Δοκιμασμένη από πολλούς, προκαλεί μόνο θετικά σχόλια μέχρι τώρα… Η μόνη ανησυχία, είναι η “συμπεριφρά” της τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Έχει μορφή “σφιχτού κέικ”

 

 

 

 

 

Υλικά

 

-500 γρ. Κουάκερ (βρώμη)

-600 γρ.μέλι

-1 φλυτζάνι νερό

-2 φλυτζάνια καρύδια

-1 φλυτζάνι αμύγδαλα

-2 φλυτζάνια σταφίδες

-2 παστέλια αμύγδαλου ή φυστικιού

-2 φλυτζάνια χυμό μήλου

-2 φλυτζάνια χυμό πορτοκάλι

-2 βανίλιες

-μισό κουταλάκι αλάτι

-μισό κουταλάκι καννέλα

-100 γρ. ταχίνι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

1.Ρίχνουμε σε μεγάλη γαβάθα το κουάκερ, το μέλι αραιωμένο σε ένα φλυτζανι καυτό νερό, τους ξηρούς καρπούς- παστέλια (ψιλό ή χοντροκομμένα στο μπλέντερ), όλα τα υπόλοιπα και ανακατεύουμε το μίγμα μέχρι να γίνει ομοιογενής χυλός

2.Αφήνουμε το χυλό 15 λεπτά να πάρει τις υγρασίες το κουάκερ και το στρώνουμε σε μέτριο ταψί, αφού στρώσουμε λαδόκολα.

turbobars1

3.Ψήνουμε σε καυτό φούρνο στους 200 βαθμούς μέχρι να αρχίσει να ροδίζει (λίγο) η πάνω επιφάνεια (περίπου ½ ώρα).

turbobars3

4.Κόψιμο σε 20 περίπου μερίδες, αλουμινόχαρτο, ψυγείο και βουρ!!

Πηγή:

Ble Cycling Club: Randonneuring, ποδηλατοτουρισμός, και άλλα… ποδηλατικά! Το blog της ΜΠΛΕ!http://brevetolatres.blogspot.gr/
nutrinews.gr
http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Κάνε 20 έλξεις σε ένα μήνα από σήμερα !

Μαρίνος Ανδρέου

 

Οι έλξεις σε μονόζυγο αποτελούν μια από τις ασκήσεις που σχεδόν όλοι μας έχουμε περισσότερες προσδοκίες από αυτό που καταφέρνουμε . Θα θέλαμε να μπορούμε να κάνουμε έστω και μια, ή πάνω από 10 ή μερικοί από μας να κάνουμε πάνω από 20-30. Ειδικά τον τελευταίο καιρό έχουν γίνει της μόδας ας μας επιτραπεί η έκφραση..

 

Σαν άσκηση είναι εξαιρετικά απαιτητική, καθώς το βάρος του σώματος μας είναι εντελώς κάθετο κάτι που σημαίνει πως πρέπει να τραβήξουμε σε κάθε επανάληψη, το 100% του σωματικού μας βάρους. 

Οι μύες της πλάτης είναι φυσικά οι πρωταγωνιστές κατά την εκτέλεση κάθε τραβήγματος, καθώς και οι ώμοι (δελτοειδείς και τραπεζοειδείς), οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι στα χέρια, το στήθος και οι κοιλιακοί. 

 

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την απόδοση μας και την δύναμη μας έτσι ώστε να μπορούμε να κάνουμε περισσότερες έλξεις; 

 

Μέθοδος Σκάλας 

 

Αφού φροντίσεις να έχεις κάνει ένα καλό ζέσταμα, φέρε το σώμα σου κάτω από το μονόζυγο. Κάνε μια έλξη. Ξεκουράσου για 1 λεπτό. Μετά κάνε 2 έλξεις και ξεκουράσου ξανά ένα λεπτό. Κάνε 3 έλξεις και ξεκουράσου ένα λεπτό. Συνέχισε με αυτό τον τρόπο μέχρις ότου φτάσεις στον μέγιστο αριθμό συνεχόμενων έλξεων που μπορείς να εκτελέσεις. Ξεκουράσου 1 λεπτό και άρχισε να πηγαίνεις προς τα κάτω. 

Αν για παράδειγμα έχεις φτάσει στις 7 έλξεις και δεν μπορείς να κάνεις άλλη μια, τότε ξεκουράσου 1 λεπτό και μετά κάνε 6. Ξεκουράσου ξανά 1 λεπτό και κάνε 5 έλξεις. Επανάλαβε μέχρις ότου φτάσεις ξανά στην 1 έλξη. Μόνο που αυτή την φορά ακόμα και η 1 έλξη θα σου φαίνεται πολύ δύσκολή. 

Αν είσαι καλός στα μαθηματικά θα δεις ότι με αυτό τον τρόπο και για το παράδειγμα μας (μέχρι 7 συνεχόμενες) θα εκτελέσεις συνολικά 49 έλξεις σε λιγότερο από 20 λεπτά. 

Επανέλαβε την συγκεκριμένη μέθοδο 2- 3 φορές την εβδομάδα. Μπορείς να το κάνεις πριν ή και μετά την κανονική σου προπόνηση. Θα δεις ότι ο μέγιστος αριθμός συνεχόμενων έλξεων που θα μπορείς να κάνεις θα αυξάνεται κατά 2-3 από εβδομάδα σε εβδομάδα. Μην ξεχνάς φυσικά πως το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει και άλλες σημαντικές ασκήσεις για την πλάτη όπως οριζόντια κωπηλατική με μπάρα και κάθετα τραβήγματα πλάτης. 

Ένα θέμα που όλοι έχουν σε σχέση με την εκτέλεση έλξεων είναι ότι οι καρποί μας κουράζονται πολύ πιο γρήγορα από ότι το υπόλοιπο σώμα μας. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα ειδικά γάντια με τα οποία στην ουσία δένεσαι στο μονόζυγο για να λύσεις αυτό το πρόβλημα. 

Αν θέλεις να δυναμώσεις την δύναμη των καρπών σου σε σχέση με το κράτημα στο μονόζυγο ακολούθησε την γνωστή μέθοδο της πετσέτας. Τύλιξε μια πετσέτα γύρω από την σωλήνα του μονόζυγου έτσι ώστε το πάχος της να διπλασιαστεί τουλάχιστον. Κρεμάσου από το μονόζυγο και προσπάθησε να κρατηθείς όσο περισσότερο χρόνο μπορείς. Επανέλαβε 3-4 φορές. 

Πριν ξεκινήσεις με τις πιο πάνω μεθόδους σημείωσε πόσες συνεχόμενες έλξεις μπορείς να κάνεις σήμερα. Ξεκίνα με τις πιο πάνω μεθόδους και επανέλαβε το τεστ σου ένα μήνα μετά. 

Θα εκπλαγείς με το αποτέλεσμα !!

Τελειώνουμε θυμίζοντας τον βασικότερο από τους κανόνες (Specificity Law). Αν θέλεις να βελτιωθείς στις έλξεις, τότε πρέπει να κάνεις έλξεις!

 

http://inshape.com.cy/

 

{fcomments}

Το pump (παροδική μυική υπερτροφία) και η σχέση του με τη χρόνια μυική υπερτροφία

Το pump είναι ένα παροδικής φύσης φούσκωμα των μυών  που προέρχεται από τη συσσώρευση υγρών μέσα στα μυικά κύτταρα.

Διευκολύνεται από τη συγκέντρωση στα κύτταρα μεταβολιτών που λειτουργούν σαν οσμολύτες για τη ρύθμιση της όσμωσης.Η ενδοκυτταρική ενυδάτωση που προκαλεί το φούσκωμα του κυττάρου μπορεί να επηρεάσει τη χρόνια μυική υπερτροφία αυξάνοντας την πρωτεϊνική σύνθεση και μειώνοντας την πρωτεϊνόλυση.

Συνεπώς ο ρόλος του pump στην χρόνια μυική υπερτροφία όπως διαβεβαιώνει ο ειδικός Brad Schoenfeld δεν είναι απλά διακοσμητικός αλλά ενέχει και κάποια λειτουργικότητα.

 

Ποιοι τρόποι όμως προπόνησης ευνοούν το pump;

 

Γενικά μιλάμε για αρκετές επαναλήψεις και όχι πολύ βαριά βάρη. Μερικοί τρόποι προπονήσεων για αυξημένο pump είναι:

- Drop sets

- Supersets - trisets - giant sets

- Πολλαπλά sets μέτριων επαναλήψεων (8-10)  με  μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα της τάξης των 30"

- λίγα σετ πολλών επαναλήψεων ( 15 κι άνω) κλπ

 

Η επιλογή των ασκήσεων και ο τρόπος εκτέλεσης τους θα πρέπει να γίνεται έτσι ώστε οι μύες να μένουν κατά το δυνατόν υπό συνεχές φορτίο χωρίς νεκρά σημεία.

 

Συνεπώς τι είδους προπόνηση για μέγιστη υπερτροφία;

 

O βασιλιάς στην υπερτροφία είναι πάντα η μηχανική τάση που αναπτύσσουν τα βάρη στους μύες,άρα  χρειάζεται σκληρή δουλειά με μεγάλα βάρη (και  θυμηθείτε όχι τόσο σκληρή όπως με τους αθλητές δύναμης!).

Μια καλή γενική αρχή για μάξιμουμ υπερτροφία είναι να κινείται κανείς στο 65-85% της μέγιστης μοναδικής του επανάληψης/1RM.

Για να βάλετε μέσα στο παιχνίδι και τα οφέλη του pump μπορείτε να τελειώνετε την κάθε σας προπόνηση με κάποιον από τους προαναφερθέντες τρόπους!!

 Έτσι θα έχετε το καλύτερο των δύο κόσμων!

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

http://totalfitness-christos.blogspot.gr/

 

{fcomments}

Αυτές είναι οι κατηγορίες του Mr. Κρήτη όπως μας ανακοίνωσε ο Promoter Γιάννης Τσαγκαράκης

Το iFitnessbook μετά την αφιξή του στην όμορφη Κρήτη για τη κάλυψη του αγώνα μίλησε με τον Promoter Γιάννη Τσαγκαράκη όπου μας ανακοίνωσε τις κατηγορίες.
 
Μεγάλη μάχη αναμένεται ανάμεσα σε Παντελή Σταυρουλάκη και Άνταμ Τέιλορ και το νικητή του Ktistakis Challenge Θάνο Μαυράκη και πολλές άλλές μεγάλες αναμετρήσεις στις κατηγορίες ανδρών και γυναικών. 
 
Αριστη η φιλοξενία του Mr. Κρήτη όπου δωρεάν παρείχαν διαμονή σε ένα υπέροχο χώρο για αθλητές και παράγοντές.
 
Οι κατηγορίες θα είναι οι εξείς:
 
1)JUNIOR
 
2)MIS MODEL 
 
3)BODY FITNESS ΑΝΔΡΩΝ 
 
4)MENS MODEL
 
5)FITNESS WOMAN
 
6)MASTER
 
7)SUPER MASTER
 
8)SHORT MEN
 
9)MEDIUM MEN 
 
10)TALL MEN
 
11)OVER ALL 
 
MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING   xtreme right
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η Αννίτα Νικολοπούλου μετά τη διάκριση της στο NAC Mr & Miss HELLAS 2014 μιλά αποκλειστικά στο ifitnessbook.com

Η δεκαεπτάχρονη Αννίτα Νικολοπούλου ,με καταγωγή από το Αίγιο ,παραχωρεί την πρώτη της συνέντευξη στο ifitnessbook.com μετά την πρώτη θέση που κατέκτησε στο πανελλήνιο πρωτάθλημα.

 

 

Αννίτα καλωσόρισες στο ifitnessbook.com. Πες μας πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με αυτόν το χώρο;

Γυμνάζομαι από πολύ μικρή ηλικία κάνοντας στίβο.Μου τράβηξε το ενδιαφέρον τον τελευταίο καιρό η προπόνηση με τα βάρη διότι ήθελα να τονώσω περισσότερο το σχήμα μου.Με αυτό το κομμάτι ασχολούμαι 6 μήνες περίπου.

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;

Απαιτεί θυσίες στην προσωπική σου ζωή και ένα μεγάλο κομμάτι χρόνο από αυτήν.

 

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

.Η μεγαλύτερη στέρηση ήταν την περίοδο της δίαιτας.

 

Τι θα συμβούλευες άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν με αυτό το χώρο;

Καταρχήν είμαι στο χώρο και εγώ πρωτο-εμφανιζόμενη ,το συναίσθημα που νιώθεις όταν βλέπεις το σώμα σου να εξελίσεται είναι έντονο.Άρα θεωρώ ότι όλες οι κοπέλες αγωνιστικά ή μη θα έπρεπε να προσέχουν την διατροφή τους,να γυμνάζονται και όταν φτάσουν σε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα γιατί όχι να μην συμμετέχουν και σε έναν αγώνα,αλλά πάντα ως γυναίκες.

 

Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι;

Μετά την πρώτη θέση που κατέκτησα στον αγώνα της Nac αγωνίζομαι στις 31 Μαίου στο παγκόσμιο στην Ισπανία οπότε αυτός είναι και ο επόμενός μου στόχος.

 

Ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις για τη στήριξη τους στην προσπάθεια που κάνεις;

Θα ήθελα να ευχαριστήσω τους ιδιοκτήτες του γυμναστηρίου Αcceleration Gym στο Αίγιο με το όνομα Δημήτρη Μαρινόπουλο και Μιχάλη Αναστόπουλο για την βοήθεια στο χρόνο της προετοιμασίας μου και ιδιαίτερα τον προπονητή μου Δημήτρη Μαρινόπουλο.Επέλεξα να κατέβω στον αγώνα της Nac γνωρίζοντας πως είναι μια ομοσπονδία η οποία κάνει μια προσπάθεια με νέα διοικητικά μέλη με όρεξη να βοηθήσουν το χώρο του bodybuilding χωρίς συμφέροντα.Θα ήθελα να ευχαριστήσω προσωπικά τον πρόεδρο της ομοσπονδίας Κ.Σοφοκλή Τέϊλορ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνει για την εκπροσώπηση της κατηγορίας στο Universe.Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω και εσάς που μου δίνεται η δυνατότητα να τα πω μέσα από εδώ.

 

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Συνεχίστε την καλή δουλειά που κάνετε να βοηθήσουμε όλοι μαζί τον χώρο.Πιστεύω ότι ήταν αυτό που έλειπε από τον χώρο του fitness και του bodybuilding.

 

 

{fcomments}

7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας !!!

Συντάκτρια:Σάννα Νάνσυ

 

Ποια γυναίκα δεν επιθυμεί να έχει καλοσχηματισμένους γλουτούς χωρίς κυτταρίτιδα; Η αντιμετώπιση της χαλάρωσης των γλουτών, της συσσώρευσης λίπους και της κυτταρίτιδας είναι δύσκολη υπόθεση αν αναλογισθεί κανείς ότι είναι απόρροια πολλών παραγόντων. Η έλλειψη υγιεινής διατροφής, ορμονικά προβλήματα, κάπνισμα, αλκοόλ, καθιστική ζωή και στρες είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που επιτείνουν αυτήν την «αποκαρδιωτική» εικόνα. Για να αρθεί το πρόβλημα αυτό οι δράσεις που καλούμαστε να αναλάβουμε πρέπει να στοχεύουν σε όλους τους παραπάνω παράγοντες που αναφέραμε. Ένας τρόπος παρέμβασης αποτελεί η ένταξη συστηματικής άσκησης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Εμείς συγκεντρώσαμε 7 ασκήσεις που επικεντρώνονται αποκλειστικά στην εκγύμναση των γλουτών σου. Δεν αρκεί όμως η άσκηση από μόνη της. Πειθαρχία, θέληση και επιμονή είναι το κλειδί για μία σιλουέτα λεία σαν να τη σμίλεψε ένας γλύπτης. Και να θυμάσαι πως ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν. Εσύ πότε θα το αποκτήσεις;

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας1. Προβολές

Οι προβολές είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις, καθώς ενεργοποιούνται πολλοί μύες κατά την εκτέλεσή τους. Ειδικότερα, γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς. Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στη μέση και τα πόδια κλειστά. Κάντε ένα μεγάλο και σταθερό βήμα προς τα μπροστά, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας. Προσέξτε το γόνατο που προβάλλεται πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία και να ευθυγραμμίζεται με τις μύτες των ποδιών. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν προβολές με εναλλαγή ποδιών, ενώ οι προχωρημένοι μπορούν να κρατάνε αλτήρες. Ενδεικτικά, επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές στην κάθε πλευρά. Σταδιακά αυξάνετε τις επαναλήψεις και τα σετ. (Προσοχή: Ρωτήστε τον γυμναστή σας για τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων για την κάθε άσκηση, αλλά και για την ένταση και τον ρυθμό της κάθε άσκησης.)

 

2. Καθίσματα (Squats)

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σαςΤα καθίσματα είναι η πιο φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος, που την κάνουμε σε καθημερινή βάση, π.χ. όταν σηκωνόμαστε από μία καρέκλα. Παράλληλα, αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια, καθώς γυμνάζουν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ «δουλεύουν» οι κοιλιακοί, η πλάτη και οι ραχιαίοι. Είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να εκτελείται σωστά για την αποφυγή τραυματισμού.

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε καρέκλα μέχρι ο μηρός σας να βρίσκεται παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία με την κνήμη. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας3. Γέφυρα γλουτών

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους, τον κορμό και τους γλουτούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους μυς των γλουτών και ανασηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ευθεία γραμμή και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο ύψος με τους αστραγάλους. Εκτείνετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς ένταση. Επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα και εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ. Ολοκληρώστε 3 σετ με 8 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας4.  Προβολές σε στεπ

Σταθείτε 1m από την άκρη του πάγκου. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο στεπ, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλό σας. Κρατήστε τον κορμό σε όρθια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το σημείο εκείνο που ο μηρός θα είναι σε θέση παράλληλη με το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 3 σετ από 10 έως 15 φορές.

 

5. Σανίδα με ανύψωση ποδιού

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας κρατώντας την πλάτη σας ίσια και σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για δύο στιγμές, αφήστε και επαναλάβετε εναλλάξ την άσκηση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας6. Σε θέση ραχιαίων

Ξαπλώστε μπρούμυτα, εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά και τεντώστε τα πόδια σας. Σε μία κίνηση ανασηκώστε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας. Μείνετε για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις, και έχετε τον αυχένα σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε την άσκηση κάνοντας 3 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.

 

 7 ασκήσεις έρχονται να υπογράψουν την ανόρθωση των γλουτών σας7. Κάμψη δικεφάλων σε μπάλα

Τοποθετήστε την μπάλα σε έναν τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι, τα ισχία στο πάτωμα και τα πέλματα των ποδιών πάνω στην μπάλα με τα γόνατα λυγισμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται σφίγγοντας τους μυς των γλουτών. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι και μείνετε στη θέση για τρία δευτερόλεπτα και επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας 3 σετ των 16-14 επαναλήψεων συνολικά. Συμβουλή: Μην ρίχνετε ή περιστρέφετε τους γοφούς σας.

 

Tips

  • Συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή για τις επαναλήψεις και τα σετ ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας.
  • Ζητήστε του να σας μάθει τη σωστή τεχνική των ασκήσεων.
  • Προτού ξεκινήσετε την άσκηση κάντε 10΄ ζέσταμα (τρέξιμο, ασκήσεις aerobic κλπ.) και διατάσεις, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.
  • Η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική σε όλες τις ασκήσεις. Σε όσες απαιτούν όρθια στάση έχετε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, ώστε να μην επιβαρύνετε τη μέση.
  • Ο αυχένας πρέπει να είναι σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και οι κοιλιακοί να είναι σφιγμένοι.
  • Στο τέλος κάθε προπόνησης μην αμελήσετε τις διατάσεις.
  • Σε περίπτωση τραυματισμού καταφύγετε στον γιατρό. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης σταματήστε.
  • Και να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν απαιτεί μόνο σωματική άσκηση, αλλά και υγιεινή διατροφή.

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

Τροφές για πιο γρήγορο μαύρισμα !

Written by  Μοσχου Λαμπρινή Διαιτολόγος Διατροφολόγος

 

Στην ουσία μιλάμε για τις τροφές που διεγείρουν και ενισχύουν την έκκριση της χρωστικής του δέρματος, της μελανίνης και επομένως βοηθούν στο μαύρισμα. Επίσης καλό θα ήταν να φροντίσουμε την προστασία του οργανισμού από την βλαβερή ακτινοβολία και να τον ενισχύσουμε με αντιοξειδωτικές ουσίες για ένα υγιές και λαμπερό δέρμα.

 

 

Βάλτε λοιπόν στην διατροφή σας:

Τροφές με L-τυροσίνη. Η L-τυροσίνη είναι πρόδρομος της ορμόνης του θυρεοειδούς αδένα και της μελανίνης. Βρίσκεται στα : κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, σόγια, φυστίκια, αμύγδαλα, αβοκάντο, γιαούρτι, σουσάμι.

Τροφές με β-καροτένιο. Μαζί με την L-τυροσίνη βοηθούν στο να διεγερθούν τα μελανοκύτταρα για να παραχθεί περισσότερη μελανίνη. Επίσης, οι τροφές με β-καροτένιο έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Βρίσκεται στα: καρότο, γλυκοπατάτα, γλυκοκολοκύθα, βερίκοκα (φρέσκα και αποξηραμένα), ραδίκια, σπανάκι, λάχανο, τοματοχυμός, σέσκουλα, γκρέιπ φρουτ, μάνγκο, μαρούλι, καρπούζι, μπρόκολο.

Τροφές με βιτ Ε. Είναι αντιοξειδωτική ουσία, που αυξάνει την παραγωγή της μελανίνης και παράλληλα θρέφει το δέρμα και το προστατεύει από τις βλαβερές επιδράσεις του ήλιου και την πρόωρη γήρανση. Παράλληλα ενισχύει τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό. Βρίσκεται στα: φύτρο δημητριακών, φυτικά λίπη, αβοκάντο, γαρίδες, ξηροί καρποί, γλυκοπατάτα.

Τροφές με βιτ C. Είναι αντιοξειδωτική ουσία για ενίσχυση του οργανισμού και του ανοσοποιητικού. Βρίσκεται στα: φρέσκα φρούτα-λαχανικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, πιπεριά, λάχανο, ντομάτα, μαϊντανός, κουνουπίδι, μπρόκολο, φράουλα, ροδάκινο.

 

Στα δημητριακά του πρωινού σας προσθέστε πίτουρο ή βρώμη ή ακόμα και ηλιόσπορους.

Και φυσικά μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό!!!

 

http://www.diatrofi.gr/

 

{fcomments}

Κάψε το λίπος σωστά: Άσε τον διάδρομο και ξεκίνα τα σπριντ !

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Όταν ακούμε την λέξη "αερόβια γυμναστική", συνήθως το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι ένα είδος επαναληπτικής άσκησης σε ένα στατικό σημείο, μέσα σε έναν κλειστό χώρο. Χωρίς την πρόθεση να θέλουμε να ακυρώσουμε αυτή την πρακτική, παρακάτω θα αναλύσουμε γιατί τα σπριντ ή η αερόβια υψηλής έντασης είναι ανώτερη της στατικής και αργής αερόβιας σε πολλά σημεία για κάψιμο λίπους.

 

Εν αρχή ήταν η χαμηλή ένταση

Για ολόκληρη τη δεκαετία του 1980, του 1990 - και ως ένα μεγάλο βαθμό, τις αρχές της δεκαετίας του 2000 - η πρακτική ήταν μια όταν ερχόμασταν στο ζήτημα "καύση λίπους": Αερόβια χαμηλής έντασης και σταθερού ρυθμού. Όχι ότι ήταν λάθος. Η φιλοσοφία πίσω από αυτή την πρακτική ήταν σωστή, όχι όμως τόσο όσο η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT από εδώ και στο εξής).

 

Προσοχή

Η HIIT είναι δύσκολη. Δεν είναι για τους απόλυτα αρχάριους. Οι αρχάριοι μπορούν να δουν πολύ καλά αποτελέσματα με μια αργή και σταθερή αερόβια στο διάδρομο. Και εάν ήδη χτυπιέστε στα βάρη σε καθημερινή βάση, μια συνεδρία HIIT μετά, θα σας φέρει στα όρια της αντοχής σας. Για όσους θέλουν να υιοθετήσουν αυτή την πρακτική στο πρόγραμμα αερόβιάς τους, αυτό που συστήνεται είναι πάντα σε διαφορετική χρονική στιγμή από την προπόνηση με βάρη και μάξιμουμ 4 φορές την εβδομάδα.

 

Και οι δυο δεν καίνε λίπος;

Έχουμε δυο αθλούμενους. Ο ένας κάνει μια ώρα διάδρομο σε ένα σταθερό ρυθμό με μέτρια ένταση. Ο δεύτερος κάνει 20 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια με 8 σπριντ των 30'' και ανάμεσά τους 2' διάλειμμα. Ποιος καίει το περισσότερο λίπος σε ένα μήνα;

Απάντηση: Ο δεύτερος.

 

Ναι, αλλά γιατί;

Και οι δύο μέθοδοι καίνε λίπος, αλλά γιατί ο δεύτερος αθλούμενος έκαψε περισσότερο με διαλειμματικά σπριντς; Οι λόγοι μπορούν να βρεθούν στη βιοχημεία του σώματος: Το δεύτερο άτομο ενεργοποιεί ορμονική δραστηριότητα που το πρώτο δεν το κάνει. Αυτή η ορμονική αλλαγή κατά τη διάρκεια της άσκησης θέτει τη βάση για ένα είδος καύσης λίπους, τη λεγόμενη "μεταβολική μετάκαυση", η οποία συνεχίζεται για ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 12 και 24 ώρες.

 

Τι λέει η επιστήμη γι' αυτό;

Η χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει το σώμα σε μια προπόνηση που προσλαμβάνει το 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ποσοστό το οποίο σίγουρα βρίσκεται μέσα στην ζώνη που ενεργοποιεί την καύση λίπους. Κανείς δεν αμφισβήτησε ποτέ το γεγονός αυτό. Ωστόσο, η HIIT λειτουργεί λίγο διαφορετικά, καθώς περιλαμβάνει διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης - σε ποσοστό περίπου 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού - που ακολουθείται από μεγάλα διαστήματα (2 έως 4 φορές μεγαλύτερα σε διάρκεια) ανάκαμψης σε πολύ χαμηλότερη ένταση.

 

Τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονες εκρήξεις που εναλλάσσονται με πολύ χαμηλή δραστηριότητα, έχουν μια βαθιά επίδραση στην καύση λίπους εν αντιθέσει με τις αερόβιες ασκήσεις σταθερής έντασης για τους δύο παρακάτω λόγους: Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταβολική μετάκαυση επιμένει σε μεγαλύτερο διάστημα. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα 20 λεπτών HIIT με 30'' γρήγορο τρέξιμο και δίλεπτα διαλείμματα αργού βάδην ανάμεσα, έχασαν έξι φορές περισσότερο σωματικό λίπος από μια άλλη ομάδα που ακολουθούσε ένα πρόγραμμα καθημερινής αερόβιας σταθερού ρυθμού στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

 

Μια προγενέστερη μελέτη της προηγούμενης στο πανεπιστήμιο της Φλόριντα, διαπίστωσε ότι οι αθλούμενοι που υποβλήθηκαν στην συγκεκριμένη πρακτική έκαψαν κατά μέσο όρο 10% περισσότερες θερμίδες μέσα σε 24 ώρες μετά από μια συνεδρία HIIT, από ότι μια άλλη ομάδα αθλούμενων που ακολούθησαν την πρακτική της αερόβιας χαμηλής έντασης, παρά το γεγονός ότι οι θερμίδες που κάηκαν και στις δυο συνεδρίες ήταν πανομοιότυπες. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού που προκάλεσε η HIIT.

 

Απλά μαθηματικά: Ας πούμε ότι το κλασικό σας αερόβιο στον ελλειπτικό διάδρομο για 1 ώρα την ημέρα σας καίει 500 θερμίδες. Αν εκτελείτε 4 τέτοιες συνεδρίες την εβδομάδα έχετε ένα σύνολο 2.000 θερμίδων που καίγονται ανά εβδομάδα. Τώρα, ας πούμε, αντί για αυτό, επιλέγετε να κάνετε 4 συνεδρίες των 20 - 30 λεπτών με HIIT ανά εβδομάδα. Επειδή οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μπορείτε να κάψετε, κατά μέσο όρο, το 10% περισσότερο ανά προπόνηση (εξοικονομώντας παράλληλα 30 λεπτά) θα καταλήξετε συνολική καύση 2.200 θερμίδων την εβδομάδα, στο μισό χρόνο!

 

Σιγά το πράγμα; Συνεχίστε να διαβάζετε...

Όλοι το ξέρουμε πάνω-κάτω. Η καύση λίπους έρχεται πάντα με το κόστος μυών. Εκτός και αν είστε στο φάρμακο, δεν υπάρχει περίπτωση να μην θυσιάσετε ένα ποσοστό της μυικότητάς σας όταν μπαίνετε σε φάση γράμμωσης/καύσης λίπους. Εκτός αν κάνετε HIIT. Λίγοι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά η HIIT, αν και θεωρείται αερόβια προπόνηση, στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο αναερόβια από ότι αερόβια. Και αυτό γιατί ουσιαστικά αναγκάζει τους μυς να δουλέψουν σε έναν πολύ σημαντικότερο βαθμό από ότι η αργή και σταθερή αερόβια προπόνηση. Πάρτε για παράδειγμα τον σωματότυπο ενός δρομέα που εξειδικεύεται στους αγώνες 100-200 μέτρων με έναν αθλητή που διαγωνίζεται σε αγώνες άνω των 4000 μέτρων...

 

Επίσης...

Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει όχι μόνο ότι το παράθυρο καύσης λίπους ανοίγει ευρύτερα για τη συνεχή καύση θερμίδων, αλλά και ότι επιτρέπει την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων! Αυτό με τη σειρά του πάει να πει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο (πάντα καλό για το μεταβολισμό) και έτσι να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας με λιγότερο θερμιδικό έλλειμμα. Στα ελληνικά αυτό σημαίνει ότι αντί να κόβετε θερμίδες και να τρέχετε σαν το χάμστερ στο διάδρομο σε μια προσπάθεια να πέσει η κοιλιά, μπορείτε να κάνετε HIIT τρώγοντας ότι τρώγατε πάντα (σε λογικά πλαίσια πάντα).

 

Αλλά ο παρακάτω είναι ο σημαντικότερος λόγος γιατί η σωματική σας διάπλαση μπορεί να βελτιωθεί δραματικότερα με την αερόβια υψηλής έντασης:

 

Στην HIIT, όπου εκτελείται έργο υψηλής έντασης, οι μύες θα πρέπει να συσπαστούν σε πολύ πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι κουράζονται πιο εύκολα ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Αλλά κατά τη διάρκεια όλης αυτής της έντονης έκρηξης έργου, τότε είναι που απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη (HGH) στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι αντί οι μυς να "καίγονται" (όπως είναι στην περίπτωση της σταθερής και χαμηλής έντασης αερόβιας) οι μύες ενισχύονται με την παροχή ορμονικής δραστηριότητας που προωθεί όχι μόνο τη διατήρηση του υπάρχοντος μυικού ιστού αλλά και ορισμένες φορές ακόμη και την σταθερή αύξησή του.

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS