Κατάθλιψη: Η ασθένεια της εποχής

Όλοι κάποιες φορές νιώθουμε μελαγχολία ή θλίψη, αλλά αυτά τα συναισθήματα συνήθως περνούν μετά από λίγες μέρες. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, η διαταραχή αυτή επηρεάζει την καθημερινή του ζωή, τη φυσιολογική του λειτουργία και προκαλεί πόνο στο ίδιο το άτομο και στους ανθρώπους που το νοιάζονται. 
 
Η μελαγχολία είναι συνηθισμένο συναίσθημα, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες. Είναι σημαντικό να την διαχωρίζουμε από την κατάθλιψη, καθώς είναι μια σοβαρή ασθένεια και οι περισσότεροι που την έχουν χρειάζονται θεραπεία για να την αντιμετωπίσουν.

 
Ποια είναι τα είδη της κατάθλιψης;
 
Υπάρχουν διάφορα είδη κατάθλιψης με ελάχιστα διαφορετικά χαρακτηριστικά μεταξύ τους:
 
●   Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από ένα συνδυασμό καταθλιπτικών συμπτωμάτων, τα οποία επηρεάζουν την ομαλή λειτουργία του ατόμου στην καθημερινή του ζωή. Ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να συμβεί μια φορά ή να παρουσιάζεται σε διάφορες φάσεις της ζωής του ατόμου.
 
●   Δυσθυμική Διαταραχή: χαρακτηρίζεται από μακροπρόθεσμα και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα που δεν ακινητοποιούν το άτομο, αλλά το εμποδίζουν να νιώθει καλά.
 
●   Ψυχωτική Κατάθλιψη: συνοδεύεται από κάποιο είδος ψύχωσης, όπως παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις.
 
●   Επιλόχειος Κατάθλιψη: εμφανίζεται σε νέες μητέρες όταν παρουσιάζουν ένα μείζων καταθλιπτικό επεισόδιο στο μήνα που ακολουθεί μετά τη γέννα.
 
●   Εποχική Διαταραχή της Διάθεσης: χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν μειώνεται το φως της μέρας. Η κατάθλιψη συνήθως περνάει την άνοιξη και το καλοκαίρι. Η διαταραχή αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με την έκθεση στο φως του ήλιου και με ψυχοθεραπεία.
 

 
Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;
 
Δεν παρουσιάζουν όλοι οι άνθρωποι με κατάθλιψη τα ίδια συμπτώματα. Η βαρύτητα, η συχνότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων ποικίλουν ανάλογα με το άτομο και τη μορφή της ασθένειας του.

 
Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης είναι:
 
●   Συνεχής θλίψη, άγχος ή αίσθημα «κενού»
●   Ελάττωση ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες
●   Σημαντική απώλεια βάρους, ελάττωση ή αύξηση της όρεξης
●   Αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος καθημερινά
●   Διέγερση, εκνευρισμός ή επιβράδυνση της κινητικότητας
●   Κούραση και απώλεια ενεργητικότητας
●   Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
●   Αισθήματα απαισιοδοξίας και απελπισίας
●   Αισθήματα ενοχών και αναξιότητας
●   Επανερχόμενες σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
●   Επίμονοι σωματικοί πόνοι και ενοχλήσεις

 
Τι προκαλεί κατάθλιψη;
 
Δεν υπάρχει μοναδική γνωστή αιτία για την κατάθλιψη. Το πιο πιθανό είναι ότι προκαλείται από το συνδυασμό γενετικών, βιοχημικών, περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μέρη του εγκεφάλου ανθρώπων με κατάθλιψη παρουσιάζουν ανωμαλία στη λειτουργία τους. Αλλά αυτές οι έρευνες δεν εξηγούν την αιτία της κατάθλιψης. Επίσης, γενετικές έρευνες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα κατάθλιψης επηρεάζεται από πολλαπλά γονίδια σε συνδυασμό με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τέλος, τραυματικές εμπειρίες, απώλειες και δύσκολες σχέσεις και καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

 
Πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία της κατάθλιψης;
 
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που μπορεί να θεραπευτεί. Όπως με πολλές ασθένειες, όσο νωρίτερα αρχίσει η θεραπεία, τόσο πιο αποτελεσματική είναι και τόσο μικρότερη η πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά κατάθλιψη.
 
Το πρώτο βήμα για την κατάλληλη θεραπεία είναι να επισκεφθούμε ένα γιατρό. Ο γιατρός θα διαγνώσει αν τα συγκεκριμένα συμπτώματα οφείλονται σε κατάθλιψη ή σε άλλες ασθένειες που έχουν παρόμοια συμπτωματολογία. Εφόσον ο γιατρός αποκλείσει την οργανική ασθένεια ως αιτία, θα πρέπει να κατευθύνει τον ασθενή σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση. Αφού διαγνωσθεί, η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί με διάφορους τρόπους με πιο κοινούς τη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχοθεραπεία.
 
 
Φαρμακευτική αγωγή: Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για να εξισορροπούν τις χημικές ουσίες του εγκέφαλου που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι συγκεκριμένες χημικές ουσίες παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, χωρίς να γνωρίζουμε τους ακριβείς τρόπους με τους οποίους δουλεύουν. Άτομα που χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά φάρμακα χρειάζεται να παρακολουθούνται σε τακτικά χρονικά διαστήματα από το γιατρό τους, ο οποίος ρυθμίζει το είδος του φαρμάκου και τη δοσολογία του.
 
Ψυχοθεραπεία: Υπάρχουν διάφορα είδη ψυχοθεραπείας που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στην στήριξη του ατόμου με κατάθλιψη. Επίσης, βοηθά το άτομο να δει ποιοι τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς του συμμετέχουν στην κατάθλιψή και να βρει νέους εποικοδομητικούς τρόπους. Για ήπιες μορφές κατάθλιψης, η ψυχοθεραπεία συνήθως είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας. Για πιο σοβαρές μορφές κατάθλιψης χρειάζεται ένας συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα, που ακολουθούν αυτό το συνδυασμό θεραπείας για τουλάχιστον 2 χρόνια, έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ξανά κατάθλιψη.

 
Ιωάννα Κουτσοπούλου
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
MSc in Counselling Studies
www.psixotherapeia.gr

Πηγή: Ygeiaonline.gr
 
http://www.fit-blaster.com/
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Πως μπορείς να χτίσεις σώμα ξυραφένιο σε 10 μέρες! - Tο μυστικό στο τελικό στάδιο του φινιρίσματος

Tο μυστικό στο τελικό στάδιο του φινιρίσματος. 

 

Γράφει ο Μάκης Μαραγκός - Wabba world Mr. Universal -1.75 Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -

 

Εφτασφράγιστο μυστικό  θεωρείται ένα 10 ήμερο Απογλυκογόνωση Υπεργλυκογόνοση από πολλούς αθλητές του bodybuilding αλλά και fitness model.

 

Ο λόγος είναι γιατί από αυτό πολλές φορές καθορίζεται η θέση των αθλητών.

 

Σας αποκαλύπτω κάποια από τα μυστικά που χρησιμοποιούν συνήθως  πριν από μια παρουσίαση μυών…  αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι κανόνας και ότι το χρησιμοποιούν όλοι . θα σας αναφέρω την δίαιτα που έχω  χρησιμοποίηση και εγώ στο παρελθόν και δεν ήταν και το ποιο εύκολο πράγμα στον κόσμο!

Το σημαντικό στην όλοι υπόθεση είναι να αδειάσεις καλά το σώμα από τον υδατάνθρακα και να το γεμίσεις καλύτερα για να δείξει πιο στεγνό και κομμένο με μυς που δεν φαίνονται σε νορμάλ συνθήκες. 

Το σημαντικό είναι στο πρόγραμμα να εντάξουμε σε όλοι την περίοδο της δίαιτας πρωινό αερόβιο 40 λεπτά και βραδινό κοντά στην 1 ώρα και αυτό ποδήλατο με το 60-70% καρδιακών παλμών για να μην βλάψουμε τα στρώματα της μυϊκής μάζας καλό θα είναι να χρησιμοποιήσουμε αμινοξέα bcaa πριν έτσι ώστε να έχουμε μυϊκή κάλυψη.

Πριν την αερόβια L-CARNIΤΙNE 2500 ΜG και αυτό για να βελτιώσουμε της καύσης ποιο άμεσα αλλά και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

1-2 μέρα  δίαιτας

Γεύμα 1

250 γρ ψαρονέφρι , 350 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 2

250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 3  

250 γρ ψαρονέφρι , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 4

250 gr ψαρονέφρι ,  80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

Γεύμα 5

250 γρ ψαρονέφρι ,  80 γρ σπανάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα

Το GTF Chromium είναι ένα μέταλλο το οποίο με φυσικό τρόπο μιμείται την ινσουλίνη με αποτέλεσμα να βελτιώνει την κατακράτηση του αζώτου στο μυϊκό σύστημα , κάνοντας τους μυς να δείχνουν ποιο τεράστιοι και συμπαγής

 

 

Τα aminowhey  σε ελεύθερη μορφή προμηθεύει τις πρώτες ύλες που γίνονται μυς, όργανα, μαλλιά, νευροδιαβιβαστές, ένζυμα και οτιδήποτε άλλο χρειάζεται το σώμα σας για να δουλεύει σωστά. αυτόματα βελτιώνουν την αποκατάσταση   και κάνουν της γραμμές τον μυών πiο ευδιάκριτες .  

 

3-4 μέρα  δίαιτας

Γεύμα 1

250 γρ κοτόπουλο , 300 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 2

250 γρ κοτόπουλο , 150 γρ πατάτα ψητή , ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000 

Γεύμα 3 

250 γρ κοτόπουλο  , ½ αγγούρι εμπορίου 

Γεύμα 4

250 γρ κοτόπουλο,  80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab, vitaminc 1000 

Γεύμα 5

250 γρ ψαρονέφρι ,  80 γρ σπάνάκι , 1 GTF Chromium 200mg , 8gr amino whey σε tab

 

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα 3 ½ λίτρα

 

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και Valeriana σε κάψουλα έτσι θα έχουμε ποιο ξεκούραστο βαθύτερο ύπνο και με μεγαλύτερη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης κάτι που δεν θα αφήνει το σώμα να φλατάρει.

Εδώ αλλάζουμε τiς ποιότητες της πρωτεΐνης και ο λόγος είναι για να αρχίσουμε να καθαρίζουμε το σώμα ποιο σύντομα αλλά και να παρακάμψουμε τους μηχανισμούς σταθεροποίησης τον αμινοξέων στο αίμα για να μην παρέχουμε  ακριβώς τα ίδια στοιχεία.

Το νερό συνεχίζει να είναι το ίδιο στα 3 ½ λίτρα.

 

Εδώ ξεκινά το δύσκολο σημείο της δίαιτα το αναφέρουν και το 4ημερο του διαβόλου. Δείτε γιατί      

5-6-7-8 μέρα δίαιτας

Γεύμα 1

280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου , 1 δόση Λουΐζας   

Γεύμα 2

280 γρ κοτόπουλο, ½ αγγούρι εμπορίου, vitaminc 1000, , 1 δόση Λουΐζας, 5 γρ αλάτι      

Γεύμα 3 

280 γρ κοτόπουλο  , ½ αγγούρι εμπορίου, 20 γρ αλάτι   

Γεύμα 4

250 γρ κοτόπουλο, 1  GTF Chromium

200mg , 8graminowheyσε tab, vitaminc 1000, 20 γρ αλάτι    

Γεύμα 5

20.000 mg Amino whey  , 1 GTF Chromium 200mg , 20 γρ αλάτι   

Το νερό μέσα στην ημέρα θα πρέπει να βρίσκεται στα  7 ½ λίτρα

Εδώ το αερόβιο θα ανέβη  στην 1 ½ ώρα το πρωί και 1 ½  ώρα το βράδυ έτσι το σώμα θα αδειάσει πολύ καλύτερα από τον υδατάνθρακα.

Σε αυτό το σημείο η κετόνοση  θα προκαλέσει  μυϊκή πόνοι θα είναι ποιο έντονη θέλει προσοχή και στην δουλειά σας γιατί σίγουρα θα έχετε μια αίσθηση του γέρου που είναι 100 χρονών αλλά να ξέρεται ότι είστε σε καλό δρόμο.

 

Το αίσθημα της υπογλυκαιμίας μπορεί να παρουσιαστή μπορεί και όχι ανάλογος με οργανισμό του κάθε ένα  ,το αντιμετωπίζεται??  καλό θα είναι μην αγγίζεται φαγητό με υδατάνθρακα αλλά μόνο μια Τσίχλα ΟRBIT είναι αρκετό.. και δεν σας βγάζει εκτός προγράμματος .

Η λουίζα έχει δύο ιδιότητες ευεργετικές σε μεγάλες δόσεις χρησιμοποιείται σαν φυσικό διουρητικό  και σε μικρότερες δόσεις σαν αντιτοξικολογικό βαρέων μετάλλων και Νατρίου έτσι δημιουργεί έναν προστατευτικό φλοιό στα νεφρά και στο συκώτι και δεν τα αφήνει να επιβαρυνθούν σε μεγάλο βαθμό αυτό θα μας βοηθήσει να παρακάμψουμε κάποιες διαδικασίες προσωρινά και να φάμε μεγαλύτερη ποσότητα αλατιού.

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα

 

Το αλάτι κρατά τα υγρά μέσα από τους μυς για 4-5 μέρες περίπου έπειτα η άμυνα τους οργανισμού πέφτει και τα νερά τα ξερνά έξω από το μυϊκό σύστημα, οπότε 1-2 μέρες μετά από την υπεργλικογόνοση θα δείχνουμαι φλαταρισμένη με υγρά και θα καλυφτούν πολλά κομμάτια μυών με νερά ,σκοπός μας να δείχνουμε  το 100% της εικόνας μας πάνω στην σκηνή και όχι κάτω από αυτήν.

9 Μέρα

Εδώ ξεκινούν όλα τα ωραία , το Γέμισμα… εδώ σε αυτό το σημείο έχουμε να κάνουμε με την  πειθαρχεία τον γευμάτων και την ακρίβεια στον χρόνο. Δείτε πως:  

8:00

200 γρ ρύζι100 γρ σταφίδα μαύροι , 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

10:00

400 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

12:00

200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι

14:30

400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

17:00

200 γρ ρύζι, 100 γρ σταφίδα μαύροι

19:30

400 γρ πατάτα ψητή ,100 γρ αμύγδαλο, Κασίους

21:00 

400 γρ πατάτα, 20.000mg amino whey , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

23:00

200 γρ ρύζι

 

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valerianaσε κάψουλα.

 

To νερο 500 ml και 500 ml γαλλικό καφέ με 3πλη δώσει.

Το tribulusκαι το D-aspartickacid θα αυξήσουν την ενδογενή παραγωγή τεστοστερόνης για να μην χαθεί καθόλου μάζα αλλά και να διατηρηθεί ποιο γραμμωμένη η όψη. .

Σε αυτήν την κατάσταση το σώμα είδη έχει μπει σε διαδικασία διούρησης και αφυδάτωσης και  παράλληλα μεταφέρονται μεγαλύτερα ποσοστά γλυκογόνου μέσα στους μυς.

Εδώ αερόβια δεν κάνουμε για να μην εξαντληθούμε και δεν γεμίσει καλά το σώμα.

 

10 Μέρα

Τελική ευθεία εδώ τσεκάρουμε και το σώμα και κάνουμε και της κατάλληλες ρυθμίσεις στον υδατάνθρακα περισσότερο η λιγότερο 

8:00

250 γρ ρύζι 150 γρ σταφίδα μαύροι , tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

10:00

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

12:00

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο , Κασίους

14:30

500 γρ πατάτα ψητή , 100 γρ αμύγδαλο Κασίους, tribulus 2000mg, d-aspartick acid 1gr

17:00

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο

19:30

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο

21:00 

200 γρ ζυμαρικά καλά σουρωμένα , 150 γρ βερίκοκο, tribulus 2000mg, d-aspartick acid  1gr

23:00

300 γρ ρύζι, 50 γρ σταφίδα, 100 γρ βερίκοκο

*Σημαντικό το βερίκοκο αποξηραμένο

Πριν το ύπνο ΖΜΑ και valeriana σε κάψουλα τα καταπίνουμαι μόνο με το σάλιο η λίγο λεμόνι  

Καθόλου νερό μέσα στην ημέρα καθόλου αερόβιο το πρωί μόνο  200 ml νερό με lownatium με βιολογική Λουΐζα  4 δόσεις βρασμένη έτη η αφυδάτωση  θα έχει κορυφωθεί .

Και κάτι πολύ σημαντικό τα αποξηραμένα φρούτα της μέρας με την σταφίδα θα μας ενεργήσουν και όταν αδειάσει το στομάχι 2-3 φορές καλά τα αποτελέσματα της άλλοι μέρα θεαματικά κόψιμο και ευδιάκριτη για την μυϊκή εμφάνιση το σώμα θα είναι τούμπανο από τα πρηξίματα του υδατάνθρακα και στεγνό από υγρά και το σημαντικό χωρίς κράμπες !  

Βέβαια το στήσιμο της δίαιτας για να είναι ακριβέστερη , γιατί από αθλητή σε αθλητή αλλάζει από βάρος και τα ποσοστά του λίπους

Χρειάζεται λίγο πριν από όλα αυτά να έχει γίνει διάγνωση από :

Β.Μ.Ι., ΤΟΤΑL FAT%, VINS FAT, RM, MUSCLE %, WATER BODY%

Έτσι τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα!

Σκοπός τους άρθρου μου είναι να εμπνεύσω νέους αθλητές και να βοηθήσω αυτούς που θέλουν άριστη εικόνα χωρίς να χρειαστεί να χρυσοπληρώσουν για να μάθουν 5 βασικές αρχές !

 

Ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη που μου δείχνεται !!

Με εκτίμηση,

Μάκης Μαραγκός - Wabba World Mr. Universal 1st Place Body Fitness -1,75

Σύμβουλος Ειδ.Διατροφων - Xtreme stores team -

 

 

 

 

Συχνοί τραυματισμοί στην ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα με αρκετά μεγάλη συχνότητα τραυματισμών, είτε πρόκειται για επαγγελματία αθλητή είτε για ερασιτέχνη. Η ποδηλασία ανήκει στην κατηγορία των κυκλικών αθλημάτων που χαρακτηρίζονται από μεγάλη και μέγιστη ισχύ των προπονητικών επιβαρύνσεων και απαιτεί την ανάπτυξη μεγάλων ταχυτήτων, υπό συνθήκες αυξημένης επιβάρυνσης των μυών των κάτω άκρων και της πλάτης. Όλες αυτές οι εντάσεις και οι επιβαρύνσεις συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς.

 

 

 

 

 


 

Τα αίτια των τραυματισμών είναι αρκετά:

  • Κακή φυσική κατάσταση του αθλητή.
  • Ανεπαρκής προθέρμανση.
  • Προπονητική επιβάρυνση πάνω από τα όρια αντοχής του αθλητή.
  • Καταπονημένο και εξαντλημένο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Μειωμένη αντίσταση στις διάφορων ειδών κακώσεις.
  • Κακή υλικοτεχνική υποδομή και ακατάλληλη ενδυμασία (έλλειψη κράνους και προστασιών,ακατάλληλο "μαξιλαράκι" ποδηλατικής βερμούδας).
  • Κακή στάση και θέση οδήγησης του ποδηλάτου.
  • Άσχημες καιρικές συνθήκες με ψυχρό και υγρό περιβάλλον.
  • Λάθη τεχνικής και υπερεκτίμηση δυνατοτήτων (κυρίως στο ΜΤΒ).
  • Κακή διάθεση και ψυχολογία.
  • Αυτοκινητικά ατυχήματα, καθώς συχνά ο ποδηλάτης εκτείθεται σε δρόμους με αυξημένη κυκλοφορία.

 

Τα βαριά τραύματα στην ποδηλασία δημιουργούνται συνήθως εξαιτίας των πτώσεων και αποτελούν ενα μικρό μόνο μέρος επί του συνόλου των κακώσεων. Οι ποδηλάτες υποφέρουν κυρίως από τραυματισμούς λόγω υπέρχρησης. Τενοντίτιδες και κατάγματα κοπώσεως είναι επίσης αρκετά συχνά φαινόμενα.
Τα πιο τρωτά σημεία του μυοσκελετικού συστήματος των ποδηλατών είναι η περιοχή της ποδοκνημικής, της άρθρωσης του γόνατος, καθώς και η περιοχή του μηρού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Στην περιοχή των άνω άκρων οι τραυματισμοί εντοπίζονται στην ωμική ζώνη (ακρώμιο, ακρομιοκλειδική ή στην άκρα χείρα) και πρόκειται για εξαρθρώματα και κατάγματα από πτώσεις.
Οι πτώσεις συνήθως συνοδεύονται απο εκδορές ή μωλωπισμούς σε διάφορα σημεία του σώματος, οι οποίοι πολλές φορές είναι αρκετά εκτεταμένοι.

 




 

Ανάμεσα στις χρόνιες παθήσεις στην ποδηλασία συχνότερες είναι οι κακώσεις του γόνατος όπως τενοντίτιδες (Αχιλλείου τένοντα, επιγονατιδικού, δικέφαλου μηριαίου), σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας, χρόνιος μικροτραυματισμός του θύλακα κτλ. Ειδικά το σύνδομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας ταλαιπωρεί αρκετά συχνά τους ποδηλάτες και οφείλεται στην τριβή της ταινίας (δηλ. της έξω-πλάγιας επιφάνειας του μηρού) πάνω στον έξω μηριαίο κόνδυλο (βλ.φώτο Νο4).

 

 

Με κόκκινο χρώμα τονίζεται το επώδυνο σημείο επι της λαγονοκνημιαίας ταινίας. Αρκετά συχνοί είναι και οι τραυματισμοί των περιφερικών νεύρων της άκρας χείρας (μέσο και ωλένιο νεύρο) και των δακτύλων (κατάγματα κοπώσεως) λόγω της συμπίεσης που υφίστανται πάνω στο τιμόνι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.


 

 

Όσον αφορά στην σπονδυλική στήλη τα περισσότερα προβλήματα παρατηρούναται στην περιοχή του αυχένος αλλά και στην οσφυϊκή μοίρα. Αρκετοί ποδηλάτες πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο το οποίο προκαλείται από τη χαμηλή θέση οδήγησης, κυρίως στην ποδηλασία δρόμου. Συμπτώματα οσφυαλγίας παρατηρούνται κυρίως στο ΜΤΒ όπου οι καταπονήσεις λόγω των κραδασμών είναι περισσότερες. Η αφυδάτωση κάνει την εμφάνισή της κυρίως τους θερινούς μήνες και η πρόληψή της απαιτεί συχνή λήψη υγρών και ελαφρύ ρουχισμό, ώστε να περιοριστεί η υπερβολική εφίδρωση. Συχνές είναι οι κράμπες λόγω παρατεταμένης άσκησης σε ζεστό περιβάλλον, οι οποίες εκδηλώνονται με ακούσιους σπασμούς των ενεργών μυών. Οι κράμπες συνήθως συνοδεύονται από χαμηλό επίπεδο νατρίου στο αίμα.


 


 


Αποκατάσταση
 

Βασική επιδίωξη μετά τον τραυματισμό του ποδηλάτη είναι η επέκταση της λειτουργικής ικανότητας σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρόνο. Για τον σκοπό αυτό κρίνεται απαραίτητη η συνεργασία προπονητή- ιατρού – φυσιοθεραπευτή και βεβαίως του ίδιου του αθλητή.

Οι σκοποί της αποκατάστασης του τραύματος είναι οι εξής:

  • Ανακούφιση από τον πόνο.
  • Επούλωση του τραύματος.
  • Ενδυνάμωση των μυών.
  • Επανάκτηση της νευρομυϊκής συναρμογής, δηλ. της λειτουργικότητας.
  • Η σταδιακή φόρτιση και η επιστροφή στις προπονήσεις.

 

 Κάθε τραυματισμός, όσο ελαφρύς και αν δείχνει, πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά και το τραυματισμένο μέλος να αποκαθίσταται 100% πρίν ο αθλητής επιστρέψει και πάλι στις προπονήσεις. Ελλειπής αποκατάσταση της κάκωσης σχεδόν πάντα οδηγεί σε υποτροπή του τραύματος, με αποτέλεσμα την μακρόχρονη αποχή από την ενεργό δράση.


Σε επόμενα άρθρα θα παρουσιάσουμε αναλυτικά τους κυριότερους τραυματισμούς που ταλαιπωρούν τους ποδηλάτες και θα αναφερθούμε στους τρόπους πρόληψης των τραυματισμών αυτών καθώς και στην αντιμετώπισή τους, ώστε να μπορούμε άφοβα και με ασφάλεια να χαιρόμαστε το ποδήλατο σε κάθε μας προπόνηση ή και βόλτα.

 

www.cyclist.gr

 

 

  • Κατηγορία Bicycle

Διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνεις αυτή τη χρονιά

Έκοψες τις τηγανητές πατάτες; Μπράβο. Έκοψες τις πέτσες από το κοτόπουλο και τα παιδάκια; Και πάλι μπράβο. Έκανες κράτει μέσα στις γιορτές και περιορίστηκες στα δύο μελομακάρονα την εβδομάδα; Καταπληκτικά. Σπουδαία. Είναι ώρα να περάσεις στο επόμενο επίπεδο που -δεν νομίζεις αλλά- η διατροφή σου είναι σωστή. Γιατί ρε φίλε η διατροφή, όπως και να το κάνεις είναι πιο σημαντική από την άσκηση. Καθορίζει την ποιότητα της ζωή σου. γυμνάζεσαι δε γυμνάζεσαι. Αν θα είσαι ένας υγιής άνθρωπος που χαμογελάει και λειτουργεί καλά σε ένα σύνολο. Πολύ περισσότερο, αν γυμνάζεσαι, θα σε προλάβει από τα δυσάρεστα (κλασσικό παράδειγμα οι παχύσαρκοι που το ρίχνουν στο τρέξιμο).  
 
Γι’ αυτό το 2014 μπορεί να είναι μια χρονιά σημαντικών αλλαγών.
 
Ψάξε για υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Ο γλυκαιμικός δείκτης που τόσο φοβίζει είναι λιγότερο σημαντικός, κλασσικό παράδειγμα το καρπούζι. Κατά τα άλλα οι θερμίδες που παίρνεις μέσα στην ημέρα είναι πολύ περισσότερες από αυτές που ξοδεύεις. Οπότε κόψε του περιττούς υδατάνθρακες, περιόρισε τους ποσότητες στο απολύτως απαραίτητο. Και για μαύρο ψωμί, μαύρο ρύζι, μαύρα μακαρόνια ή ταμπέλες που να γράφουν ολικής άλεσης. Όταν τις βρεις θυμήσου... μικρές ποσότητες.
 
Τσέκαρε τη χοληστερίνη σου. Αν είναι υψηλή τότε πρέπει να κάνεις δραστικές αλλαγές και ίσως πρέπει να πρέπει να χάσεις βάρος. Για αρχή κόψε μαχαίρι το βοδινό, τα αυγά ακόμα και τα πλήρη γαλακτοκομικά ακόμα κι αν γυμνάζεσαι. Το ασπράδι είναι απολύτως οκ από κάθε άποψη. Τα καλά κρέατα που λένε (στήθος κοτόπουλο, ψάρι), έχουν αρκετή χοληστερίνη και αυτά οπότε με πολύ προσοχή. Αν είναι υψηλή και δεν πέφτει με τίποτα γρήγορα στο γιατρό.
 
Παίξε με τα χρώματα στα φρούτα.  Όσο περισσότερα φρούτα τόσο περισσότερο/καλύτερα θα ζήσεις, αυτό το ξέρουν και οι πέτρες.  Δες όμως το εξής. Με τα φρούτα θα μπορούσες να αντικαταστήσεις ένα μέρος των θερμίδων που παίρνεις από άλλες πηγές (κρέας, υδατάνθρακες).  Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να ρίξεις το βάρος σου, θα δώσει στον οργανισμό σου αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες κ.α. Και όσο περισσότερα χρώματα φρούτα τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά στον οργανισμό σου.
 
 
Φάε ζυμωτά προϊόντα. Βοηθούν τη μικρο-χλωρίδα του εντέρου. Και είναι σχεδόν σίγουρο ότι αυτό που γίνεται στο έντερο σου επηρεάζει αυτό που γίνεται στον εγκέφαλο σου. Και μετά όλη τη λειτουργία του οργανισμού σου. Εδώ που τα λέμε τα συμπληρώματα διατροφής με προβιοτικά είναι μια λύση. Μια ακόμα καλύτερη είναι το στραγγιστό light γιαούρτι (που είναι και χαμηλό σε χοληστερόλη) και το ζυμωτό ψωμί. Το δεύτερο με μέτρο για άλλους λόγους.
 
Μην σνομπάρεις τις φυτικές πρωτεΐνες. Το πρόβλημα με τις φυτικές πρωτεΐνες είναι ότι δεν περιέχουν τα κατάλληλα αμινοξέα στις κατάλληλες αναλογίες (διαφορετικά θα ήταν ζωικές). Αλλά είναι μια χαρά πηγή πρωτεΐνης και αν τις συνδυάσει με μία μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών είναι ότι πρέπει για να διορθώσεις τη διατροφή σου. Bonus: Οι φακές που σνομπάρεις περιέχουν διακλαδισμένα αμινοξέα που βοηθούν στην γρήγορη ανάρρωση μεταξύ προπονήσεων.
 
Κόψε τους πολλούς καφέδες από τη ρουτίνα σου. Ο καφές με τη ζάχαρη μπορεί να δίνουν ένα καλό πρωινό boost στα εγκεφαλικά κύτταρα αλλά ο συνδυασμός είναι ότι χειρότερο για το υπόλοιπο σώμα σου. Αυξάνουν το στρες, την αποταμίευση λίπους, βάζουν το σώμα σου σε μία μόνιμη κατάσταση επαγρύπνησης. Κι αν θες οπωσδήποτε ρόφημα, το τσάι δεν είναι απαραίτητα η λύση. Τα βραστάρια με βότανα είναι. Δοκίμασε χαμομήλι, το τίλιο, το φασκόμηλο, η Λουΐζα.
 
Άλλαξε όλα τα πλαστικά σκεύη με μεταλλικά και γυάλινα. Κυρίως τα μπουκάλια και ταπεράκια που δεν είναι “food grade”. Mην ξαναπάρεις κονσέρβες με επένδυση (π.χ. τοματάκι - έτοιμα γεύματα). Κάποια πλαστικά σκεύη περιέχουν (ακόμα) την ουσία BPA και άλλους ανεπιθύμητους παράγοντες. Με μια πρόχειρη καταμέτρηση έχεις καρκίνο, καρδιαγγειακές νόσους, μείωση γονιμότητας, διαβήτη. Θες κι άλλα;
 
Οπωσδήποτε φυτικές ίνες. Αυτό. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μειώνει την πίεση, τη φλεγμονή, τη χοληστερίνη. Αλλά τα δημητριακά ολικής άλεσης δεν είναι ακριβώς αυτά που θα σε σώσουν αφού το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες είναι συνήθως ψηλό. Αν έχεις κάνει τα παραπάνω είσαι σε καλό δρόμο. Αν όχι θέλει πρώτα φακές, φρούτα, λαχανικά και μετά προϊόντα ολικής άλεσης.
Δώσε μια ευκαιρία στη Σπιρουλίνα. Από τα διατροφικά συμπληρώματα αυτό είναι το μόνο που πρέπει να εξετάσεις στα σοβαρά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ωμέγα 3, βιταμίνες της ομάδας Β και έχει αρκετό ψευδάργυρο, σίδηρο και φολικό οξύ. Το κυριότερο είναι ότι δεν έχει τίποτα που μπορεί να σου χαλάσει το πρόγραμμα (υπερβολικά σάκχαρα, ζωικά λίπη, χοληστερίνη.
 
Τσέκαρε τον ψευδάργυρο σου. Γενικότερα τσέκαρε αν η διατροφή σου έχει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία αλλά ο ψευδάργυρος είναι το πιο σημαντικό από αυτά. Επηρεάζει τη λειτουργία όλων των συστημάτων γιατί ρυθμίζει τη δράση πάρα πολλών ενζύμων. Εδώ δε χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από κανονική διατροφή, απλά να δεις αν μήπως έχεις χαμηλά επίπεδα. Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο ένας διατροφολόγος θα δώσει τη λύση.
 
Ξέχνα τα ενεργειακά-αθλητικά ποτά. Έλεος. Μια μπανάνα, ένα μανταρίνι και νερό είναι το καλύτερο ενεργειακό μιξ που θα μπορούσες να έχεις ακόμα και αν είσαι επαγγελματίας αθλητής.  Κατά τα άλλα, τα ενεργειακά ποτά είναι εντελώς άχρηστα και συνήθως προκαλούν παχυσαρκία. Αν δεν τρέχεις μαραθώνιο, δεν ανεβαίνεις τις Άλπεις, δε συμμετέχεις στο Tour De France απλά ξέχνα τα.
 
 
Μαζί με τη ζάχαρη κόψε και τα γλυκαντικά. Ένα πρώτο βήμα για να κόψεις τη ζάχαρη είναι τα γλυκαντικά προκειμένου να κόψεις τις κούφιες θερμίδες. Αλλά τα γλυκαντικά με βάση την ασπαρτάμη ή παράγωγα της κάνουν ζημιά στο νευρικό σύστημα και είναι πιθανά καρκινογόνα. Αν θες οπωσδήποτε κάτι γλυκό η στέβια είναι η πρώτη επιλογή. Η αμέσως επόμενη είναι η ζαχαρίνη. Η καλύτερη πάντως να κόψεις τα γλυκά μαχαίρι.
 
Κόψε τη σαβουροφαγία. Προφανές αλλά κόψε το φαΐ μπροστά από την τηλεόραση, στον καναπέ και στο αυτοκίνητο. Κόψε τις μεγάλες ποσότητες. Φάε, δηλαδή, το μισό αυτό που έχεις μπροστά σου και άσε το υπόλοιπο για αργότερα. Όταν σε πιάσει η μ@$@#$α και θες να τσακίσεις ότι έχεις μπροστά σου κάνε μια βόλτα. Τέλος πάντων μην τρως με το νου σου κάπου αλλού.
 
Βρες τις αδυναμίες σου και διόρθωσέ τες. Κράτα ημερολόγιο, δες τις τρως και σε τι ποσότητες, συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο, τράβα για εξετάσεις. Αν δεν είσαι παχύσαρκος, με υψηλή χοληστερίνη που νομίζει ότι ένα ισοτονικό ποτό θα τον βοηθήσει να κάνει όση γυμναστική δεν έχει κάνει χρόνια, το πιθανότερο είναι να πρέπει να διορθώσεις δύο τρία πράγματα. Αν όχι ξεκίνα με δύο τρία, μετά δύο τρία ακόμα. Και μετά άλλα τόσα.
 
 
 
 

Ρεσβερατρόλη: Ρυθμίζει την ορμόνη που ευθύνεται για την παχυσαρκία

Οι ευεργετικές ιδιότητες της ρεσβερατρόλης πιθανώς να οφείλονται στην ιδιότητα της να ενεργοποιεί και να ρυθμίζει την αδιπονεκτίνη, ορμόνη που σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία. Η αδιπονεκτίνη είναι ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα, με κύριο σκοπό τη ρύθμιση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και την παραγωγή ενέργειας.
 
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας, δημοσίευσαν μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Biological Chemistry”, όπου και ανάλυσαν τον ακριβή μηχανισμό με τον οποίο δρα η ρεσβερατρόλη και στον οποίο προσδιορίζονται αρκετά από τα πιθανά κλινικά οφέλη της ουσίας. Οι ερευνητές της μελέτης, τόνισαν πως η μελέτη αυτή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για παχύσαρκα άτομα, διαβητικούς και ηλικιωμένους.

 
Τι είναι η Ρεσβερατρόλη
 
Η ρεσβερατρόλη είναι ένα φυσικό συστατικό που παράγεται από διάφορα φυτά, ως μέσο προστασίας τους ή του καρπού τους, από διάφορες λοιμώξεις. Η ουσία αυτή έχει γίνει γνωστή σε εμάς μέσω του Γαλλικού Παραδόξου και του κόκκινου κρασιού που περιέχει μικρές ποσότητες ρεσβερατρόλης.

 
Το "Γαλλικό παράδοξο"
 
Το 1992 οι γιατροί Renaud και De Lorgeril, καθιέρωσαν με μία εργασία τους στο Lancet (από τα πλέον έγκυρα ιατρικά περιοδικά) τον όρο "Γαλλικό παράδοξο" (French Paradox). Από στατιστικές έρευνες είχε διαπιστωθεί ότι οι Γάλλοι διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα (ισχαιμικά επεισόδια) σε σχέση με άλλους Βορειοευρωπαίους, αν και κατανάλωναν περισσότερο κρέας και λιπαρές ύλες κατά κεφαλήν. Η διαπίστωση αναφερόταν για πολλά χρόνια σε εφημερίδες και περιοδικά.

 
Η Αρχή (Κίνα και Ιαπωνία)
 
Σκευάσματα που περιείχαν ρεσβερατρόλη παρασκευαζόντουσαν από τις ρίζες του φυτού Polygonum cuspidatum στην Κίνα και Ιαπωνία και αποτελούσαν παραδοσιακό φάρμακο της Ανατολική (Κινέζικης) ιατρικής (Kojohkon) για ασθένειες των αρτηριών, της καρδιάς και του ήπατος.

 
Στην Κύπρο
 
Η εταιρία Agetis Supplements σε συνεργασία με την Medochemie Ltd και τον Δρα Μάριο Θεοδότου, προχώρησαν σε μελέτη για την επίδραση της ρεσβερατρόλης στην υγεία μας. Αναφερόμενος στα ενδιάμεσα αποτελέσματα της κλινικής αυτής μελέτης, ο επικεφαλής του προγράμματος Δρ. Μάριος Θεοδότου δήλωσε: «Σαν συμπέρασμα, η μελέτη παρέχει ισχυρές ενδείξεις ότι η χρήση του EVELOR (Ρεσβερατρόλης), είναι ένα υποσχόμενο σκεύασμα με δυνατές ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες στον άνθρωπο, καθώς η ρεσβερατρόλη διαπιστώθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων που σχετίζονται με την λιπώδη διήθηση του ήπατος».


Νάσος Αθανασίου
Χημικός
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κόψουμε το κάπνισμα;;;

Όταν είμαστε ψυχολογικά έτοιμοι και κάνουμε το μεγάλο βήμα, λέγοντας «δεν θα ξανακαπνίσω», τότε στην κυριολεξία ο οργανισμός μας ξαναγεννιέται από τα δηλητήρια που του βάζαμε, τόσα χρόνια… 
 
 
 
Τα αποτελέσματα του να κόψει κάποιος το τσιγάρο είναι άμεσα...
 
Χωρίς τσιγάρο λοιπόν, ήδη από τα πρώτα 20 λεπτά, η πίεση του αίματος αλλά και οι σφυγμοί πέφτουν στο φυσιολογικό και το κυκλοφορικό «ανασαίνει». Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα και η θερμοκρασία των άκρων μας να επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Μέσα στις 8 πρώτες ώρες που δεν έχουμε καπνίσει το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα μας, υποχωρεί αισθητά σε φυσιολογικά επίπεδα και ταυτόχρονα διαπιστώνεται μια αύξηση του οξυγόνου, στα επίπεδα που έχει κάποιος μη καπνιστής. Μια ημέρα χωρίς τσιγάρο, και έχει μειωθεί στο μισό η πιθανότητα να πάθουμε καρδιακή προσβολή. Σε 48 ώρες νιώθουμε την όσφρηση και τη γεύση μας διαφορετική. Αντιλαμβανόμαστε πιο έντονα αλλά και πιο φυσιολογικά τις μυρωδιές και τις γεύσεις. Απολαμβάνουμε το φαγητό και το ποτό σαν να τα έχουμε δοκιμάσει για πρώτη φορά. Είναι εντελώς διαφορετικά.  Ακόμη και το επιχείρημα των θεριακλήδων ότι “ένα τσιγαράκι μαζί με τον καφέ είναι απόλαυση”, καταρρίπτεται αφού χωρίς τσιγάρο βιώνουμε στο έπακρο την υπέροχη μυρωδιά του.  
Αν συνεχίσουμε χωρίς να ανάψουμε τσιγάρο για 72 ώρες, τότε θα νιώσουμε πως αναπνέουμε διαφορετικά. Θα ρουφάμε κυριολεκτικά τον αέρα. Η αναπνοή λειτουργεί ομαλά, ενώ παρατηρείται αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων μας. Με δύο μήνες χωρίς τσιγάρο σταματάμε να λαχανιάζουμε με το παραμικρό, περπατάμε πιο εύκολα και δεν κουραζόμαστε. Μέσα σε τρείς, η χωρητικότητα των πνευμόνων μας έχει αυξηθεί κατά 30%. Στους εννέα μήνες, πριν καν δηλαδή συμπληρώσουμε χρόνο, οι πνεύμονες αναπλάθονται, για την ακρίβεια το ενδοθήλιο των βρόγχων. Επίσης έχει υποχωρήσει, -σχεδόν έχει εξαφανιστεί- και ο γνωστός «τσιγαρόβηχας». Εάν καταφέρουμε να μην καπνίσουμε για 5 χρόνια, τότε έχουμε ανεβάσει τις πιθανότητες μας να μην προσβληθούμε από καρκίνο του πνεύμονα. Συγκεκριμένα, κάποιος που έχει κόψει το τσιγάρο για 5 χρόνια, έχει μειώσει τις πιθανότητες από το 132 στο 72, ανά 100.000 καπνιστές. Στα 10 χρόνια πια, είμαστε σχεδόν καθαροί. Οι προκαρκινικές κυψέλες έχουν εξαφανιστεί και οι πιθανότητες για καρκίνο του φάρυγγα, του στόματος και του οισοφάγου, σχεδόν έχουν εκμηδενιστεί. 
 
Επιμέλεια: Παύλος Κιρκασίδης
 
http://gr.omg.yahoo.com/
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Γυμναστείτε με τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε κάθε μυϊκή ομάδα

Για εσάς που δεν έχετε χρόνο να ακολουθήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διαχωρίζοντας και γυμνάζοντας κάθε φορά συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα γυμνάζοντας ολοκληρωμένα το σώμα σας .

 

Δείτε τις ασκήσεις και κάντε ένα δυναμικό κυκλικό πρόγραμμα:

 

Στήθος: Push –ups

 pushups


Πλάτη: έλξεις σε μονόζυγο ή σε μονόζυγο με υποβοήθηση

 elkseis

Τρικέφαλοι: Βυθίσεις

 bythiseis


Δικέφαλοι: κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα ή αλτήρες

 biceps


Ώμοι: πιέσεις  ώμων με μπάρα ή αλτήρες

 shoulders

Πόδια: squats με αλτήρες ή μπάρα

 squats
 

Κοιλιακοί: κοιλιακοί σε μονόζυγο με λυγισμένα ή τεντωμένα πόδια

 abs



Ραχιαίοι: άρσεις κορμού (αντίθετο πόδι- χέρι)

 back

 

 

 

 

http://www.fitnesspulse.gr/

  • Κατηγορία Άσκηση

Η Σκλεναρίκοβα τρώει τη σκόνη της - Η 18χρονη Ρωσίδα καλλονή με τα μακρύτερα πόδια [εικόνες]

Μια μελαχρινή καλλονή, φοιτήτρια Νομικής, κατέκτησε τον τίτλο της Ρωσίδα με τα πιο μακριά πόδια για το 2014 ύστερα από διαδικτυαική ψηφοφορία με πόδι 1,06m

Η Αναστασία Στρασέσκαγια συγκέντρωσε 9.880 ψήφους στο διαγωνισμό της ιστοσελίδας Μις Ρωσία στην κατηγορία η Ρωσίδα με τα μακρύτερα πόδια.

Εκτός από τον τίτλο η 18χρονη καλλονή θα λάβει και χρηματικό έπαθλο, ενώ αποκτά και δικαίωμα  συμμετοχής και στο casting για τον διαγωνισμό «Μις Ρωσία 2014».

 


Πηγή:http://www.iefimerida.gr

 

  • Κατηγορία Gossip

Κάποιοι Bodybuilders απλά το παρακάνουν!

Εντάξει είπαμε να έχουν τρέλα με το bodybuilding αλλά αυτοί το παρακάνανε...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://xsefoto.blogspot.gr/

 

  • Κατηγορία Gossip

5 λόγοι για να φάτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα

Πέρα από τη υπέροχη γεύση και το πόσο “εύκολα” μπορούν να είναι το καθημερινό σας σνακ, το φρούτο αυτό έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Πλούσια σε φυτικές ίνες επιβαβαιώνουν το ρητό:  Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό το κάνει πέρα. Διάβασε γιατί:


1. Είναι μια “αργή” τροφή
Αυτό σημαίνει ότι απαιτούν περοσσότερο μάσημα δίνοντας το χρόνο στο σώμα να νιώσει χορτάτο πριν πάρει πολλές θερμίδες. Έτσι οι φυσικές γλυκαντικές ουσίες
Των μήλων  εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος σταδιακά, βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας και κρατούν τα επίπεδα ινσουλίνης σταθερά, έτσι ώστε να αισθάνεσαι χορτάτη μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακριβώς το αντίθετο απ’ότι συμβαίνει με τα ζαχαρούχα πρόχειρα φαγητά.

 

2. Σας κάνουν να αναπνέετε πιο εύκολα
Τα παιδιά των γυναικών που ενώ ήταν έγκυες έτρωγαν μήλα έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άσθμα μίχρι την ηλικία των 5, υποστηρίζουν ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο. Τα μήλο μπορεί επίσης να προστατεύσει τους πνεύμονες των ενηλίκων, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης  άσθματος, καρκίνο του πνεύμονα και άλλες ασθένειες.

 

3. Βάζουν stop στη χοληστερόλη
Χάρη σε δύο βασικές συνιστώσες, τη πηκτίνη (ένα είδος φυτικών ινών) και τις πολυφαινόλες (ισχυρά αντιοξειδωτικά), τα μήλα μπορεί να επέμβουν κατά κάποιοντρόπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να αποφευχθεί η οξείδωση της LDL της «κακής»  χοληστερόλης  Το τέχνασμα για τη μεγιστοποίηση του οφέλους: Μην πετάξετε τη φλούδα!Η φλούδα του μήλου έχει δύο έως έξι φορές τις αντιοξειδωτικές ενώσεις της σάρκας.

 

4. Βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου
Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές ενώσεις σε αυτό το ζουμερό φρούτο περιορίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων - αλλά είναι πιο ισχυρό όταν το τρώγεται ολόκληρο . Οι άνθρωποι που μασουλούν  περισσότερες από μία φορές την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο για αρκετές μορφές καρκίνου (όπως του στόματος, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του μαστού, των ωοθηκών, του προστάτη, και άλλα) κατά 9 έως 42 τοις εκατό, ανακάλυψαν ιταλοί ερευνητές .

 

5. Σας κάνουν πιο έξυπνη
Ενδεχομένως επειδή ενισχύουν την παραγωγή της ακετυλοχολίνης, μια χημική ουσία που μεταδίδει μηνύματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, τα μήλα είναι πλέον πιθανά να κρατήσει το μυαλό σας κοφτερό ,καθώς την ενισχύει  τη μνήμη, και, ενδεχομένως, να μειώνουν  τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, υποδεικνύει μια πρόσφατη μελέτη σε ζώα από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης .


Με όλες αυτές τις θρεπτικές ουσίες στη διάθεσή σας,  ίσως το ξανασκεφτείτε όταν βρεθείτεμπροστά σε μπισκότα.

 

 

Via goodhousekeeping.com

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS