Κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα;

Ή μήπως είναι θέμα προσωπικής επιλογής;

H κρεατίνη είναι ένα ευρέως αναγνωρισμένο και χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα στο χώρο της γυμναστικής και του αθλητισμού, με οφέλη που κυμαίνονται από την αύξηση της δύναμης και της μυικής μάζας έως τη βελτίωση της αποκατάστασης και της συνολικής απόδοσης. Ωστόσο, μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις μεταξύ των χρηστών είναι η εξής: ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη κρεατίνης;

Εδώ παρέχουμε απαντήσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς, ώστε να μπορείς να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτό το ισχυρό συμπλήρωμα.

Οφέλη
Η κρεατίνη δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τους bodybuilders και τους αθλητές αντοχής, αλλά και για οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη συνολική του φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα συμπληρώματα κρεατίνης βελτιώνουν τη δύναμη, ενισχύουν την αποκατάσταση και αυξάνουν τα αποθέματα μυικής μάζας. Επιπλέον, τονίζουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στο γυμναστήριο αυξάνοντας το βάρος και/ή τις επαναλήψεις , γεγονός που μεταφράζεται σε μεγαλύτερα κέρδη μυών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ταχύτητας στην καρδιαγγειακή προπόνηση.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη κρεατίνης;
Το ερώτημα για τη βέλτιστη στιγμή λήψης κρεατίνης έχει δημιουργήσει ανάμεικτες απόψεις μεταξύ των ειδικών. Ορισμένοι προτείνουν τη λήψη της πριν από την προπόνηση, ενώ άλλοι συνιστούν να το κάνετε μετά. Ωστόσο, το κλειδί φαίνεται να είναι η συνέπεια και όχι η συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

"Όταν εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορεί να συναντήσετε αντικρουόμενες έρευνες που ως επί το πλείστον συνιστούν τη λήψη κρεατίνης αμέσως πριν ή αμέσως μετά την άσκηση", λέει ο Isaac Zuñiga , μοντέλο και προπονητής γυμναστικής. "Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας, η συνέπεια είναι το κλειδί. Είναι πολύ πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε στο να μην χάνετε το καθημερινό σας συμπλήρωμα κρεατίνης παρά στο πότε να το πάρετε. Με απλά λόγια, η τακτική κατανάλωση είναι αυτή που οδηγεί σε αυξημένες μυικές αποθήκες".

Άλλοι ειδικοί συμφωνούν ότι ο χρόνος είναι θέμα "προσωπικής επιλογής", αλλά συμβουλεύουν να λαμβάνετε κρεατίνη 15 έως 30 λεπτά πριν ή μετά την προπόνηση. Η προσθήκη της σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την κατανάλωσή της.

Πηγή: esquire.com.gr