Η γύρη των λουλουδιών είναι η νέα υπερτροφή!
{fcomments}
- Κατηγορία Υπερτροφές
{fcomments}
Δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας; Τότε κινδυνεύετε να αποκτήσετε κατάθλιψη, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό "Clinical Psychological Science" .
Στη μελέτη που πραγματοποιήθηκε οι ερευνητές ζήτησαν από 160 γυναίκες, με 60 από αυτές να έχουν προηγούμενο ιστορικό κατάθλιψης, να κοιτάξουν δύο πρόσωπα: το ένα είχε ουδέτερες εκφράσεις και το άλλο ήταν θυμωμένο, χαρούμενο ή λυπημένο με εναλλαγές.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με προηγούμενο ιστορικό κατάθλιψης, έδιναν μεγαλύτερη προσοχή στα θυμωμένα πρόσωπα και όπως διαπιστώθηκε, οι ίδιες διατρέχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης μέσα στα επόμενα δύο χρόνια.
Ο καθηγητής ψυχολογίας Brandon Gibb, που συμμετείχε στην έρευνα, δήλωσε: "Αν η προσοχή σας 'μαγνητίζεται' από ανθρώπους που φαίνεται να είναι θυμωμένοι μαζί σας, τότε είστε σε κίνδυνο κατάθλιψης" .
Δείτε το βίντεο:
{fcomments}
Σε λιγότερο από μια εβδομάδα θα είναι στον... αέρα το διαδικτυακό κανάλι τη IFBB που θα ανοίξει παγκοσμιώς στις 26 Ιουνίου, στις γλώσσες των Αγγλικών και των Ισπανικών, ως ενα κανάλι που θα αναφέρεται αμιγώς σε θέματα Bodybuilding & Fitness.
Το IFBB tv θα περιλαμβάνει όλα τα τελευταία νέα και τις πληροφορίες των events, με διάφορες θεματολογίες σχετικά με το άθλημα και τον υγιεινό τρόπο ζωής, συνταγές, οδηγίες προπόνησης, συνεντεύξεις, δημοσκοπήσεις, διατροφικές πληροφορίες κτλ.
Ο κορυφαίος bodybuilder και 4 φορές Mr. Olympia, Phil Heath, καλοσωρίζει το κοινό στο νέο κανάλι με το παρακάτω βίντεο:
{fcomments}
Το Σάββατο στη Λίμνη Πλαστήρα θα διεξαχθεί και φέτος ο διεθνής αγώνας off-road τριάθλου XTERRA Greece. Ο ελληνικός αγώνας είναι μέρος του ευρωπαϊκού και παγκοσμίου πρωταθλήματος και θα αγωνιστούν συνολικά περίπου 200 αθλητές από 18 χώρες.
Ανάμεσα τους θα βρεθούν και κορυφαίοι αθλητές του χώρου. Το παρόν θα δώσει ο περσινός νικητής, ο Γάλλος Francois Carloni, η νικήτρια γυναίκα του 2013, η Τσέχα Helena Erbenova και η πρωτοπόρος στη βαθμολογία του φετινού ευρωπαϊκού πρωταθλήματος XTERRA, Brigitta Poor από την Ουγγαρία.
Από ελληνικής πλευράς, θα πάρουν μέρος οι δυο κορυφαία ονόματα και πρωταθλητές Ελλάδος στο ορεινό τρίαθλο, ο Γρηγόρης Σουβατζόγλου και Ντενίζ Δημάκη, οι οποίοι ήταν πρώτοι Έλληνες και στις δυο προηγούμενες διοργανώσεις το 2013 και 2014.
Το πρόγραμμα της διοργάνωσης έχει ως εξής:
Παρασκευή 19 Ιουνίου 2015
12:00-19:00 Παραλαβή Αγωνιστικού Πακέτου – Aiolides Hotel
12:00-18:00 Ποδηλατικό Service – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
13:00-14:00 Συνέντευξη Τύπου – Kazarma Lake Resort
19:00-19:30 Τεχνική Ενημέρωση (στα αγγλικά) – Kazarma Lake Resort
19:30-20:00 Τεχνική Ενημέρωση (στα ελληνικά) – Kazarma Lake Resort
20:00-23:00 Pasta Party – Aiolides Hotel
Σάββατο 20 Ιουνίου 2015
08:00-10:00 Υποχρεωτικό Check-In Ποδηλάτων – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
08:00-10:00 Ποδηλατικό Service – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
10:30-10:50 Προθέρμανση Κολυμβητικής Διαδρομής – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00 Εκκίνηση Pro & Age Group – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00 Εκκίνηση Sprint Distance – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
11:00 Εκκίνηση Ομάδων Σκυταλοδρομίας – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
14:30-16:00 Παραλαβή Ποδηλάτων & Εξοπλισμού από τη Ζώνη Αλλαγής – Χώρος Διεξαγωγής Αγώνα
20:30-22:30 Τελετή Απονομής – Kazarma Lake Resort
{fcomments}
Τελευταία άσκηση για τους δικέφαλους προτείνω τα γνωστά σφυριά.
Αν και δεν γυμνάζουν 100% τους δικέφαλους, δίνει όγκο στους πήχεις και στο σημείο που αυτοί ενώνονται με το μπράτσο.
Πέρα από το γεγονός ότι οι πήχεις (βραχίονες) είναι ζωτικής σημασίας, αφού από αυτούς περνάει ένα μεγάλο μέρος της πίεσης σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η ανάπτυξή τους δίνει την εικόνα ενός ακόμα πιο γυμνασμένου μπράτσου.
Σωστή εκτέλεση:
Μοιάζει πολύ με την κλασική κάμψη αλτήρων, μόνο που σε αυτή την περίπτωση οι αλτήρες βρίσκονται κάθετα προς το πάτωμα και όχι οριζόντια.
Οι παλάμες των δύο χεριών κοιτάζουν η μία την άλλη, οι αγκώνες είναι κλειδωμένοι και ακουμπάνε στα πλευρά. Η κάμψη γίνεται αργά και σταθερά και προσέχουμε να μην κινούνται οι ώμοι, η μέση και η πλάτη. Με αυτό τον τρόπο οι βραχίονες δέχονται όλη την πίεση και ασκούνται στον υψηλότερο βαθμό.
Προτείνω 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και για τους αρχάριους 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης σε γυμναστήριο, που καίει λίπος και μπορεί να εκτελεστεί από δύο άτομα και είναι ιδανικό για ζευγάρια!
Με το πρόγραμμα αυτό επιτυγχάνετε ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και των μυών, που σε συνδυασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βασική προϋπόθεση του προγράμματος είναι ο ένας να παρακολουθεί και θα διορθώνει τον άλλον σε μια πλήρη συνεργασία. Η πρώτη κίνηση πρέπει να εκτελείτε σε 2΄΄ και η δεύτερη κίνηση σε 4’’, ενώ στη πρώτη κίνηση ο αθλούμενος θα πρέπει να εκπνέει και στη δεύτερη να εισπνέει. Το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ είναι 30 δευτερόλεπτα, ίσα να αλλάξεις με το ταίρι σου δηλαδή.
Αρχίζουμε με προθέρμανση 10 λεπτών στο ποδήλατο ή τον διάδρομο
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3Χ15
Σκουώτ 3Χ15
Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια 2Χ15
Πιέσεις πάγκου 2Χ15
Όρθια κωπηλατική 2Χ15
Έλξεις τροχαλίας 2Χ15
Πιέσεις τρικέφαλων τροχαλίας 2Χ15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 2Χ15
Ραχιαίοι 2Χ15
Κοιλιακοί 3Χ15
Στο τέλος κάνουμε την αεροβική δραστηριότητα σε ποδήλατο ή διάδρομο για 30 λεπτά!
Πρόγραμμα: Τάσος Δημητριάδης, personal trainer
Αθλητές ΒΜΧΧ Team: Εύα Κωστούλα – Οδυσσέας Μηνίδης
Η φωτογράφιση έγινε στο AQUA FORUM
Τους αθλητές έντυσε η BMXX
Eπιμέλεια: activeman.gr
{fcomments}
Έχεις σωματότυπο αχλάδι; Σου έχουμε καλά (και κακά) νέα! Ήρθε η ώρα να αγαπήσεις τις καμπύλες σου αλλά και να βελτιώσεις τη σιλουέτα σου!
Είναι καλό που έχεις σωματότυπο αχλάδι γιατί…
- Προστατεύεσαι από παθήσεις της καρδιάς Κανείς δεν είναι σίγουρος γιατί, αλλά κάποιοι ερευνητές θεωρούν ότι όσο μεγαλύτεροι είναι οι μηροί και οι γλουτοί σου σε σχέση με τη μέση σου τόσο πιο υγιής είσαι. Μάλιστα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο δήλωσαν πρόσφατα ότι η λιποαναρρόφηση στη περιοχή των γοφών και των μηρών μπορεί να είναι ωφέλιμη για την εμφάνιση, αλλά όχι για την υγεία.
- Αυξάνονται τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης Το υποδόριο λίπος βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και όχι βαθιά, όπως το σπλαχνικό. Έτσι, το να έχεις λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της HDL ή “καλής” χοληστερόλης.
- Παγιδεύονται τα καλά λιπαρά Το λίπος σε αυτά τα σημεία έχει την ικανότητα να παγιδεύει ορισμένα «κακά» λιπαρά από τις τροφές που τρώμε, εμποδίζοντάς τα να κυκλοφορούν στο αίμα και να βλάπτουν τις αρτηρίες (το πρόβλημα είναι ότι ένα μέρος τους αποθηκεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς).
- Έχεις μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσεις διαβήτη τύπου ΙΙ σε σύγκριση με τις γυναίκες με σώμα «μήλο».
Τι να φας για να μειώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς
- Τροφές με χαμηλά λιπαρά: Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύσεις, άρα, μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα σε βοηθήσει να διώξεις βάρος από την περιφέρεια. Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για να λειτουργεί ο οργανισμός, πολλά άλλα είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων τους μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια της οστικής πυκνότητας. Απόφυγε τις κατεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά και προτίμησε αντίθετα πολλές που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα σιτηρά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το τυρί κότατζ, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα. Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο και προτίμησε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς (όπως φιστικοβούτυρο), αλλά κατανάλωνέ το σποραδικά.
- Λιγότερο αλάτι: Προκαλεί κατακράτηση λίπους και υγρών και μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο. Μην προσθέτεις αλάτι στο φαγητό σου. Εάν δεν μπορείς, βάλε μικρή ποσότητα από αλάτι χαμηλό σε νάτριο ή ακατέργαστο αλάτι. Εάν αγοράζεις τροφές σε κονσέρβα, βεβαιώσου ότι περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο νάτριο – ξέπλυνε τον αρακά, τα φασόλια και τα λαχανικά σε κονσέρβα πριν τα μαγειρέψεις.
- Ασβέστιο από φυσικές πηγές: Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, τόφου, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα. Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
- Μεταλλικά στοιχεία: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο ενισχύουν την υγεία των οστών. Σε αυτές περιλαμβάνονται η πατάτα, ο χυμός πορτοκαλιού, η μπανάνα, η ντομάτα, το μήλο, το μπρόκολο, η βρόμη, το ψάρι, τα ζυμαρικά και οι ξηροί καρποί.
Εκτός από μια καθημερινή πολυβιταμίνη, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» πρέπει να παίρνουν 2 συμπληρώματα ασβεστίου 500 mg την ημέρα, καθώς το ασβέστιο βοηθά στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από αυτές με σώμα «μήλο» και, άρα, δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος.
Ο στόχος σου είναι να ενισχύσεις τα οστά σου, μειώνοντας επίσης το λίπος στους γλουτούς – γι’ αυτό είναι ιδανική η αεροβική με το βάρος του σώματος.
Επίσης, το περπάτημα θεωρείται εξαιρετικό, καθώς αποτελεί και αεροβική άσκηση και άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου, ενώ δεν κοστίζει!
Εάν προτιμάς την άσκηση σε γυμναστήριο, δοκίμασε ένα μάθημα στεπ ή αερόμπικ.
Εάν είσαι ανυπόμονη και θέλεις να δεις το βάρος να φεύγει γρήγορα από την περιφέρεια, θα το καταφέρεις με τζόγκινγκ. Πριν βγεις όμως έξω και αρχίσεις να τρέχεις, πάρε τα κατάλληλα παπούτσια. Εάν νομίζεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις, διάβασε το The Art Of Running (Η τέχνη του τρεξίματος) των Μάλκολμ Μπολκ και Άντριου Σιλντς, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Alexander για να σε βοηθήσει να επωφεληθείς πλήρως από το τρέξιμο – και σου δείχνει πώς να ξεκινήσεις σιγά σιγά.
Ακόμη, εκτέλεσε άσκησεις με αντιστάσεις για να ενισχύσεις τα οστά και το μεταβολισμό σου. Εάν αντιπαθείς τα βάρη, κάνε ασκήσεις με λάστιχα στο σπίτι.
Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες με σώμα «αχλάδι» έχουν περισσότερα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με το σωματότυπό τους και αυτό μπορεί να τις οδηγήσει σε προβλήματα με το φαγητό. Ναι, ένα αχλάδι δεν μπορεί να μεταμορφωθεί σε μήλο, αλλά να θυμάσαι ότι ισχύει και το αντίστροφο. Με άσκηση και υγιεινή διατροφή μπορείς να δείχνεις υπέροχη και να αναπτύξεις δυνατό και σέξι σώμα.
Πηγή: shape.gr
{fcomments}
Ένας καλός ύπνος και μια ώρα με το tablet ή το smart phone φαίνεται να ικανοποιούν περισσότερο τις γυναίκες απ’ότι το σεξ…
Νέα παγκόσμια έρευνα αποκαλύπτει ότι οι σύγχρονες γυναίκες στη Δύση και την Ασία προτιμούν τον ύπνο και την τεχνολογία από το σεξ!
Περισσότερες από 4.300 γυναίκες από τη Βρετανία, τη Βραζιλία, την Κίνα και τις ΗΠΑ συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια, τα οποία αφορούσαν πλήθος θεμάτων, από το σεξ και τον ύπνο έως την οικονομική κατάσταση, την τεχνολογία και τα οικογενειακά προβλήματα.
Το 68% των Βρετανίδων, το 60% των Αμερικανίδων αλλά και το 70% των γυναικών από την Κίνα δήλωσαν ότι προτιμούν έναν καλό ύπνο το βράδυ από το να κάνουν σεξ. Οι Βραζιλιάνες φαίνεται ότι κοιμούνται λιγότερο, καθώς μόνο το 38% επέλεξαν ως πρώτη προτεραιότητα τον ύπνο.
Μάλιστα η πλειονότητα των γυναικών σε ΗΠΑ και Βρετανία δήλωσαν ότι θα προτιμούσαν να περάσουν τρεις μήνες δίχως σεξ παρά δίχως το κινητό ή το τάμπλετ τους!
Πηγή: secret-life.gr
{fcomments}
Την τελευταία της πνοή σε ηλικία 116 ετών και 25 ημερών άφησε η Τζεραλίν Τάλι, η οποία ήταν η αποδεδειγμένη γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο. Όπως μεταδίδουν τα αμερικανικά ΜΜΕ, η συμπαθής Αμερικανίδα «έφυγε» το βράδυ της Τετάρτης (17/6) στο σπίτι της, έχοντας νοσηλευτεί για μία εβδομάδα στο νοσοκομείο.
Η Τάλι ήταν ιδιαίτερα αγαπητή και μέχρι πριν κάποια χρόνια συνέχιζε να απολαμβάνει τα αγαπημένα της χόμπι, που ήταν το μπόουλινγκ, το ψάρεμα και τα καπέλα. Όπως είπε η 77χρονη κόρη της, Θέλμα Χόλογουεϊ, «ήταν έτοιμη να πάει σπίτι και να ξεκουραστεί. Όταν “έφυγε” εδώ, δεν υπέφερε. Ζήτησε από τον Θεό να την πάρει ειρηνικά κι έτσι κι έγινε. Τώρα αναπαύεται».
Η Τάλι δεν σταματούσε να δοξάζει τον Θεό για τα χρόνια που της έδωσε, ενώ συμβούλευε και τους νεότερους: «Κάθε ημέρα είναι ένα δώρο από ψηλά. Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα χωρίς τον Θεό. Αυτός μας δημιούργησε και Αυτός γνωρίζει πότε θα μας πάρει. Αν θέλετε να έχετε μια καλή ζωή, ακολουθήστε Τον».
Γεννημένη στις 23 Μαΐου του 1899 στο Τζόρτζια, η Τάλι μετακόμισε στο Ντιτρόιτ το 1935, παντρεύτηκε κι απέκτησε την κόρη της, Θέλμα, το 1937. Ο σύζυγός της, Άλφρεντ, πέθανε το 1988, έπειτα από 52 χρόνια γάμου.
{fcomments}
Μπορεί για εσάς ο ιδρώτας να είναι κάτι αντιαισθητικό και ενοχλητικό, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που πιθανόν να συνοδεύεται και από κακοσμία, αλλά θα πρέπει να μάθετε ότι τα οφέλη του στον οργανισμό μας είναι αρκετά και απαραίτητα.
Δείτε λοιπόν ποια είναι αυτά και την επόμενη φορά που θα ιδρώσετε απλά απολαύστε το:
-Αποτοξινώνει τον οργανισμό
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποτοξίνωση του οργανισμού μας είναι η εφίδρωση. Ο ιδρώτας μπορεί να απομακρύνει από το σώμα τα υπολείμματα του αλκοόλ, της χοληστερόλης και του αλατιού. Το σώμα απελευθερώνει τοξίνες χρησιμοποιώντας ως μέσο τον ιδρώτα. Επίσης ο ιδρώτας καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες που μπορούν να φράξουν τους πόρους και να προκαλέσουν στο δέρμα σπυράκια.
Μια έρευνα του 2011 που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Archives of Environmental and Contamination Toxicology έδειξε ότι πολλά τοξικά στοιχεία αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα. Η εκούσια πρόκληση εφίδρωσης είναι ένας τρόπος για την εξάλειψη πολλών τοξικών στοιχείων από το ανθρώπινο σώμα. .
-Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά
Ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απομακρυνθεί το περιττό αλάτι από τον οργανισμό και να διατηρηθούν τα επίπεδα ασβεστίου στα οστά σας. Αυτό περιορίζει τη συσσώρευση άλατος και ασβεστίου στα νεφρά, όπου και σχηματίζουν πέτρες. Επίσης, η εφίδρωση κάνει τον οργανισμό να αναζητάει περισσότερο νερό, κάτι που με τη σειρά του εγγυάται την καλή λειτουργία των νεφρών.
Έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ουρολογικής Εταιρείας που έγινε το 2013 στο Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι ακόμα και το περπάτημα για μια-δυο ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης των λίθων στα νεφρά. Η ήπια έως μέτρια σωματική δραστηριότητα αλλάζει τον τρόπο που το σώμα χειρίζεται τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που επηρεάζουν το σχηματισμό πέτρας.
-Αποτρέπει κρυολογήματα και άλλες ασθένειες
Η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του μικροβίου της φυματίωσης και άλλων επικίνδυνων παθογόνων παραγόντων. Η δρ Diane De Fiori, δερματολόγος στην Κλινική Rosacea Treatment στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, υποστηρίζει ότι ο ιδρώτας περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια που είναι αποτελεσματικά ενάντια σε ιούς, βακτήρια και μύκητες. Αυτά τα πεπτίδια είναι θετικά φορτισμένα και προσελκύουν τα αρνητικά φορτισμένα βακτήρια, ενώ στη συνέχεια εισχωρούν στις μεμβράνες των βακτηρίων και τα διαλύουν.
Τέλος δεν θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα αν ιδρώνετε γρήγορα και αρκετά κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, αφού όπως αποδεικνύεται οι γυμνασμένοι άνθρωποι ιδρώνουν γρηγορότερα!
Συγκεκριμένα όσοι ασκούνται συστηματικά ιδρώνουν πιο γρήγορα σε σχέση με όσους δεν ασκούνται, καθώς οι πρώτοι έχουν καλύτερη αερόβια ικανότητα, σωστή καρδιακή λειτουργία και ποιοτικότερη θερμορρυθμιστική ικανότητα.
Έτσι, ιδρώνοντας πιο γρήγορα, βοηθούν το σώμα τους να ρυθμίσει τη θερμοκρασία καλύτερα.
{fcomments}
Η δίαιτα των δύο ημερών ή αλλιώς δίαιτα 5:2 βασίζεται σε ευρήματα Βρετανών και Αμερικανών επιστημόνων, σύμφωνα με τα οποία η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο λίπος, να μειώσουν τη χοληστερίνη και να αυξήσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, όσα δηλαδή αποτρέπουν τους κινδύνους για καρδιακή νόσο και διαβήτη.
Εμπνευστές της δίαιτας που σαρώνει στη Μεγάλη Βρετανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες και φανατική της οπαδός δηλώνει η Τζένιφερ Λόπεζ, είναι δύο ειδικοί σε θέματα υγείας, ο δόκτωρ Michael Mosley και η Mimi Spencer, το βιβλίο των οποίων έχει γίνει παγκόσμιο best seller.
Όπως προκύπτει και από το όνομα της δίαιτας 5:2, για 5 ημέρες μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και για 2 ημέρες καταναλώνετε 500 θερμίδες εάν είστε γυναίκα και 600 εάν είστε άνδρας.
Τις πέντε ημέρες κάθε εβδομάδας τρέφεστε κανονικά, αλλά χωρίς ακρότητες, Στη συνέχεια για 2 ημέρες, η διατροφή σας δεν πρέπει να ξεπερνά τις 500-600 θερμίδες καθημερινά. Το πως θα καταναλώσετε τις θερμίδες αυτές, το αποφασίζετε εσείς.
Η δίαιτα υπόσχεται πως με τον τρόπο αυτό ο μεταβολισμός κάνει reset και θα πάρει το μήνυμα να δουλέψει με τις μηχανές στο φουλ.
Ταυτόχρονα, η χαμηλή θερμιδική κατανάλωση των δύο αυτών ημερών, θα σας κάνει υπό κανονικές συνθήκες να μειώσετε και τις θερμίδες που καταναλώνετε τις υπόλοιπες 5 ημέρες. Οι εμπνευστές της δίαιτας 5:2 υποστηρίζουν πως εξαιτίας της ορμόνης (IGF-1) που εκκρίνεται χάρη στην θερμιδική διαφοροποίηση μέσα στις 5:2 ημέρες, προλαμβάνονται ασθένειες όπως ο καρκίνος, το Alzheimer ή ο διαβήτης.
Η δίαιτα υπόσχεται άμεση απώλεια κιλών αλλά και ενίσχυση της υγεία του οργανισμού. Ο ίδιος ο συγγραφέας εξομολογείται πως στο διάστημα που εφάρμοσε την 5/2 έχασε έξι κιλά, μείωσε το λίπος στον οργανισμό του κατά 25%, ενώ βελτιώθηκαν τα επίπεδα των σακχάρων και της χοληστερόλης στο αίμα του.
Τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της δίαιτας 5:2 διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν άτομα που δοκίμασαν τη δίαιτα και έχασαν 3 κιλά σε μια εβδομάδα κι άλλοι που εκμεταλλεύθηκαν την ελευθερία των 5 ημερών και δεν έχασαν ούτε γραμμάριο.
Διαιτολόγιο
Σε μια τυπική ημέρα από τις 2 σκληρής δίαιτας, καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη για να έχετε ενέργεια (ψάρι, αυγό, βρόμη).
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας με άφθονο νερό, μαύρο καφέ και τσάι.
Πρωινό: βρόμη με γάλα
Μεσημεριανό: μπάρα δημητριακών
Απόγευμα: σούπα
Βραδινό: ζεστή ή κρύα μαύρη σοκολάτα (ρόφημα).
Πηγή: www.parapolitika.gr
{fcomments}
Ο πονοκέφαλος μπορεί ενδεχομένως να προκαλείται και από ορισμένες τροφές.
Το αλκοόλ, η σοκολάτα και η καφεΐνη έχουν αναφερθεί ως παράγοντες που τον προκαλούν. Δεν είναι ασυνήθιστο τροφές να προκαλούν ημικρανίες ή άλλα είδη πονοκεφάλου, δήλωσε ο Noah Rosen, διευθυντής του Headache Institute at North Shore-LIJ Health System στο Long Island.
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν πονοκεφάλους σε ορισμένους ανθρώπους. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ημερολόγιο για τους πονοκεφάλους σας.
Έρευνες υποδεικνύον ότι το κακάο μπορεί ενδεχομένως να προστατεύει τα νευρικά κύτταρα που προκαλούν ημικρανίες. Ωστόσο, το 22% όσων εμφανίζουν πονοκέφαλο αναφέρουν ότι η σοκολάτα, τους προκαλεί πονοκέφαλο. Η σοκολάτα μπορεί να λαμβάνει λανθασμένη εικόνα όσον αφορά την πρόκληση πονοκέφαλου, δήλωσε ο Dr. Rosen. Πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες έχουν αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για τροφές πριν αρχίσει ο πονοκέφαλος. Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ημικρανίας παρά η αιτία της, δήλωσε.
Τα θειώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά στο κόκκινο κρασί έχουν συνδεθεί με ημικρανίες.
Το αλκοόλ στα ποτά προκαλεί αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Και τα δυο προκαλούν πονοκέφαλο. Άνθρωποι με ημικρανίες έχουν χειρότερη μέθη από οποιοδήποτε είδος αλκοόλ, δήλωσε ο Robert Daroff, καθηγητής νευρολογίας στο Case Western Reserve School of Medicine στο Cleveland.
Αν κοιμάστε πιο αργά το Σαββατοκύριακο και ξυπνάτε με πονοκέφαλο, προφανώς έχετε σύνδρομο στέρησης καφεΐνης, δήλωσε ο Dr. Daroff. Λίγη καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ημικρανία και η καφεΐνη μπορεί να περιέχεται σε ορισμένα φάρμακα κατά της ημικρανίας, αλλά πολλή καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Έρευνα δείχνει ότι χρειάζεται να πίνετε περίπου 200 mg καφεΐνης για να εμφανίσετε πονοκέφαλο στέρησης όταν χάσετε τη δόση σας.
Δεν υπάρχουν πολλές έρευνες για το τυρί ως παράγοντα που προκαλεί ημικρανία, αλλά γενικά είναι αποδεκτό ότι το ώριμο τυρί είναι πιο πιθανό να προκαλεί πονοκέφαλο, δήλωσε ο Rosen. Ένοχη μπορεί να είναι η ουσία τυραμίνη που δημιουργείται καθώς οι πρωτεΐνες του τυριού διασπώνται με τον καιρό. Όσο πιο πολύ ωριμάζει ένα τυρί τόσο περισσότερη τυραμίνη έχει. Για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο μπορείτε να μην καταναλώνετε μπλε τυρί, ελβετικό, τσένταρ, γκούντα και παρμεζάνα.
Ο πόνος που εμφανίζεται όταν τρώμε γρήγορα παγωτό αποτελεί αντίδραση στο κρύο, όχι στο παγωτό καθαυτό.
Ο πονοκέφαλος λόγω παγωτού είναι πιο πιθανός αν έχετε υπερθερμανθεί.
Ο πόνος φτάνει στην οροφή του σε περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Τα κρύα τρόφιμα, όπως το παγωτό μπορεί ενδεχομένως να προκαλούν ημικρανίες σε ανθρώπους που υποφέρουν από αυτές, αλλά για τους περισσότερους ο πόνος φεύγει γρήγορα. Η λύση είναι να φάτε το παγωτό σας ή να πιείτε το κρύο ρόφημά σας πιο αργά, συμβουλευθεί ο Daroff.
Οι μπανάνες συνήθως δεν αναγράφονται σε λίστες τροφίμων που προκαλούν πονοκέφαλο αλλά θα μπορούσαν να προκαλούν ημικρανία σε ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στην τυραμίνη.
Έρευνες δείχνουν ότι η φλούδα έχει περίπου 10 φορές περισσότερη τυραμίνη από τη μπανάνα. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες έρευνες για αυτό, αλλά μπορεί να προτιμήσετε να αποφύγετε τις ίνες της φλούδας που κολλούν στη μπανάνα ή αν το ημερολόγιό σας σας αποκαλύψει ότι η μπανάνα μπορεί να σας προκαλέσει ημικρανία.
Ο Rosen δήλωσε ότι δεν υπάρχουν καλές έρευνες που να αναφέρουν ότι το κατεργασμένο κρέας μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Ωστόσο, τα νιτρικά και τα νιτρώδη που χρησιμοποιούνται ως συντηρητικά σε μπέικον, χοτ ντογκ και γεύματα μπορεί να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλούν πονοκέφαλο σε ορισμένους.
Σύμφωνα με την American Headache Society, έρευνες δεν μπορούν να πουν ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους αλλά για πολλούς ανθρώπους υπάρχουν τέτοια τρόφιμα. Η καλύτερη συμβουλή είναι να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, να αποφεύγετε τροφές που φαίνεται πως σας ενοχλούν, να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και να μην παραλείπετε γεύματα.
{fcomments}