{fcomments}

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, χρειάζεσαι οπωσδήποτε πρωτεΐνη για να τα καταφέρεις. Εδώ θα μάθεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις. 

Οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την επεξεργασία τους, κι έτσι σε βοηθάει να αδυνατίσεις. Επιπλέον, ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει επίσης πως είσαι για περισσότερες ώρες χορτάτη, κάτι που δεν ισχύει όταν τρως λιπαρές τροφές και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Επιπλέον, μελέτη έχει δείξει πως, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, διπλασιάζοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης (σύμφωνα με τις ανάγκες ημερήσιας πρόσληψης) χάνεις λίπος χωρίς να μειωθεί η μυική μάζα. Και αυτό είναι βασικό αφού οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ότι το λίπος. Με δυο λόγια, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις βάρος, θα πρέπει να δεις σοβαρά την πρωτεΐνη.
 

Ο μαγικός αριθμός: Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
 

Για να βεβαιωθείς ότι η διατροφή σου περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, πρέπει να ξέρεις τι χρειάζεται το σώμα σου! Η σύσταση πρόσληψης πρωτεΐνης για γυναίκες από 19 έως 70 ετών είναι 46 γραμμάρια τη μέρα, αν όμως είσαι πολύ δραστήρια χρειάζεσαι ακόμη περισσότερη.
 

Η συνιστώμενη ποσότητα ημερήσιας πρόληψης πρωτεΐνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σου, του επιπέδου δραστηριότητας και το αν είσαι έγκυος ή όχι.



Οι τροφές που πρέπει να επιλέγεις
 

Αφού προσδιορίσεις την ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι τη μέρα, είναι ώρα να μάθεις ποιες είναι οι τροφές για να βάλεις στη διατροφή σου. Το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, όταν όμως θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να προτιμάς πηγές χωρίς πολύ λίπος, όπως το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
 

Υπάρχουν και φυτικές πηγές, όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, η κινόα, το μπρόκολο κ.ά. Αν ακολουθείς vegan ή χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να εξασφαλίζεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης τη μέρα.
 

Η σωστή στιγμή μετράει
 

Η προπόνηση ενδυνάμωσης αποτελεί ένα βασικό κομμάτι κάθε σοβαρής προσπάθειας απώλειας βάρους, και ο τρόπος που γεμίζεις με καύσιμα το σώμα σου μετά την προπόνηση μπορεί να έχει πολύ σημαντική επίδραση στην ανάκαμψη των μυών σου. Μια δυνατή προπόνηση ενδυνάμωσης προκαλεί μικρά σκισίματα στις μυϊκές ίνες και όταν το σώμα σου αναπλάθει αυτές τις ίνες, οι μύες δυναμώνουν, αυξάνονται και γίνεται πιο γραμμωμένοι. Για να συμβεί αυτή η διαδικασία, το σώμα σου χρειάζεται τα αμινοξέα που υπάρχουν στις πρωτεΐνες για να ξαναχτίσει τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς.
 

Όποιος κάνει προπόνηση αντοχής ή ενδυνάμωσης χρειάζεται τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση για να βεβαιωθεί ότι ο οργανισμός προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μυική επανόρθωση και ανάκαμψη. Είναι σημαντικό να έχεις αυτό το στοιχείο στο μυαλό σου όταν επιλέγεις το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση.
 

Επιπλέον, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις θα δυο δώσει την τονωτική δόση ενέργειας που χρειάζεσαι για να αποδίδεις στο μέγιστο όλη μέρα, ενώ κρατά υπό έλεγχο την επιθυμία για λιπαρά.

{fcomments}

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για πολλούς λόγους. Πρέπει όμως να βεβαιωθείς ότι τρως σωστά. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, υπάρχουν κάποιοι κανόνες που πρέπει να θυμάσαι όταν απολαμβάνεις το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Μην αργείς να φας το πρωινό σου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του πρωινού ενεργοποιεί το μεταβολισμό, και μπορεί επίσης να σε βοηθήσει ναμην αισθάνεσαι τόσο πεινασμένη αργότερα, ώστε να προβείς σε κακές διατροφικές επιλογές για το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Για να επωφεληθείς από τις δυνατότητες του οργανισμού να κάψει το λίπος, προσπάθησε να τρως το πρωινό αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Επέλεξε τροφές που θα σε χορτάσουν

Μείνε μακριά από τρόφιμα που μπορεί να σε κάνουν να αναζητάς έχτρα θερμίδες λίγο μετά το πρωινό. Αντιθέτως, προτίμησε τροφές με θρεπτικά συστατικά αργής πέψης για να κρατήσεις ικανοποιημένο τον οργανισμό σου όλο το πρωί. Η καλύτερη επιλογή για να είσαι γεμάτη ενέργεια και να νιώθεις χορτάτη είναι να συμπεριλάβεις στο γεύμα σου τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τέλος, βεβαιώσου ότι το πρωινό σου δεν περιλαμβάνει τροφές με υπερβολική ζάχαρη.

Πρόσεχε τις μερίδες

Ένα πλούσιο πρωινό θα σε κρατήσει χορτάτη, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνεις. Πρόσεχε τις μερίδες αλλά και τις θερμίδες των τροφών που επιλέγεις για να μην ξεφύγεις.

{fcomments}

Νέα αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο "Journal of Public Policy and Marketing" υποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν χάπια αδυνατίσματος τείνουν να τρώνε περισσότερη ποσότητα φαγητού και μάλιστα πιο παχυντικού...

Η επικεφαλής της μελέτης καθηγήτρια Λίσα Μπόλτον και οι συνεργάτες της στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια, υποστηρίζουν ότι τα άτομα που παίρνουν χάπια αδυνατίσματος τρώνε περισσότερο διότι πέφτουν στην παγίδα σκεπτόμενοι ότι τα φάρμακα θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος, ενώ τρώνε ότι τους αρέσει. Και αυτό σημαίνει ότι κάνουν λανθασμένες διατροφικές επιλογές, χωρίς παράλληλα να γυμνάζονται. 

Οι ερευνητές μελέτησαν 600 άτομα που είχαν την επιλογή να τρώνε είτε μπισκότα σοκολάτας, είτε απλά μπισκότα, είτε μπισκότα με λίγα λιπαρά. Οι μισοί εθελοντές είδαν επίσης ένα διαφημιστικό μήνυμα για ένα νέο αποτελεσματικό χάπι που καταπολεμά το λίπος, πριν διαλέξει κάποιο απ’ τα μπισκότα.  Όσοι είχαν ενημερωθεί για το φάρμακο έφαγαν μεγαλύτερη ποσότητα μπισκότων ανά άτομο, με κάποιους να καταβροχθίζουν έως και 30 κομμάτια.  

Και όσο πιο παχυντικά τα μπισκότα, τόσα περισσότερα είχαν καταναλώσει οι συμμετέχοντες, αφού πίστευαν ότι θα μπορούσαν στη συνέχεια να πάρουν το χάπι αδυνατίσματος. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και είναι αυτό που πραγματικά επηρεάζει την αντίληψη των ατόμων που συμμετείχαν στην μελέτη; "Αυτό συμβαίνει διότι, η ανάγκη για απώλεια βάρους χωρίς κόπο, δεν αφήνει τα παχύσαρκα άτομα να δουν πίσω από το μάρκετινγκ των προϊόντων. Αν τα χάπια αδυνατίσματος δεν πλασάροντας ως φάρμακα, αλλά ως συμπληρώματα διατροφής, τότε οι άνθρωποι θα καταλάβαιναν ότι ο ρόλος τους είναι συμπληρωματικός στη σωστή διατροφή και τη γυμναστική και δεν τα υποκαθιστά αυτά", εξηγεί η καθηγήτρια. 

{fcomments}

Το είδος της μουσικής που ακούει κάποιος όταν τρώει, μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση που αποκομίζει από το φαγητό και έτσι να μεταβάλλει τις ποσότητες που καταναλώνει, σύμφωνα με  μελέτη.

Όπως έδειξε, η χειρότερη μουσική για όποιον θέλει να αδυνατίσει είναι η τζαζ, διότι κάνει πιο εύγευστο το φαγητό. Αντιθέτως, εάν ακούει χιπ χοπ, πιθανότατα θα του κοπεί η όρεξη! Όπως εξηγούν στην επιθεώρηση "Appetite", επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Άρκανσας, προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες συνιστώσες της μουσικής, όπως ο ρυθμός, η ένταση και ο τόνος, μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές συμπεριφορές. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για τις τυχόν επιδράσεις του είδους της μουσικής στην αντίληψη και την αποδοχή του φαγητού.

Έτσι, ο δρ Χαν-Σέοκ Σέο, καθηγητής στο Τμήμα Επιστήμης της Διατροφής στο πανεπιστήμιο, και οι συνεργάτες του επιστράτευσαν 99 εθελοντές για να κάνουν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Πήραν το έργο του Γιόχαν Σεμπάστιαν Μπαχ "Air on the G String" και το διασκεύασαν σε τζαζ, χιπ-χοπ και ροκ, που άλλοτε παιζόταν σόλο και άλλοτε από ορχήστρα. Στη συνέχεια, ζήτησαν από τους εθελοντές τους να μπαίνουν σε ηχομονωμένους θαλάμους και να φορέσουν ακουστικά, με τα οποία άκουγαν κάποια από τις διασκευές ή το γνήσιο έργο της κλασικής μουσικής. Στα 45 δευτερόλεπτα κάθε μουσικού κομματιού, οι ερευνητές προσέφεραν στους εθελοντές τους είτε σοκολάτα είτε πιπεριές και τους ζητούσαν να βαθμολογήσουν τη γεύση και την έντασή της σε μία κλίμακα από 0 (εντελώς δυσάρεστη ή αδύναμη) έως 15 (εξαιρετικά ευχάριστη ή δυνατή).

Αποτέλεσμα: οι εθελοντές έδωσαν υψηλότερη βαθμολογία και στα δύο όταν άκουγαν τζαζ μουσική, αλλά χαμηλότερη όταν άκουγαν χιπ χοπ. Παραμένει άγνωστο γιατί αυτά τα δύο είδη μουσικής ασκούν αυτή την επίδραση.

{fcomments}

45χρονος Zach Galifianakis, δεν θύμιζε σε τίποτα τον... στρουμπουλό “Alan” από την γνωστή κωμωδία "Ηangover", καθώς άφησε πίσω του αρκετά κιλά (ίσως όχι και τόσο παραπανίσια), περίπου ένα χρόνο μετά την τελευταία του εμφάνιση.

Ο ελληνικής καταγωγής κωμικός εμφανίστηκε στην πρεμιέρα της ταινίας “Birdman”, στην οποία πρωταγωνιστεί ο ίδιος στο πλευρό του Edward Norton, στο Alice Tully Hall της Νέας Υόρκης, τραβώντας τα φλας των φωτογράφων με την φανερά αδυνατισμένη σιλουέτα του.

Ο Galifiniakis, σχολίασε στη Hollywood Reporter για την σημασία που δίνουν τα media στη ζωή του και το βάρος του: “Όλα αυτά με μπερδεύουν. Πουλάνε αυτά τα θέματα (της προσωπικής ζωής) σαν να έχουν βρει την θεραπεία για τον καρκίνο. Πολλές φορές είναι αηδιαστικός ο τρόπος που το Hollywood συγχαίρει όλη αυτή την κατάσταση”.

Όσο για τον άνθρωπο που κρύβεται πίσω από το αδυνάτισμα του συμπαθέστατουZach; H σύζυγος του από το 2012, Quinn Lundberg, είναι ο άνθρωπος που βοήθησε τον γνωστό ηθοποιό στην προσπάθεια να χάσει τα κιλά που επιθυμούσε.

Όχι και άσχημα Zach...

Κάνετε δίαιτα και δεν βλέπετε αποτελέσματα; Ε, τότε κάτι δεν γίνεται σωστά! Δείτε οπότε πιο κάτω τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε σε περίπτωση που προσπαθείτε να αδυνατίσετε...

Αυτά είναι λοιπόν τα λάθη που πρέπει να αποφεύγετε:

Λάθος πρώτο: Τρώτε ελάχιστα ή λάθος τροφές

{fcomments}

Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε από μηνύματα για προϊόντα με λίγες θερμίδες, όμως το μυστικό για σωστή διαχείριση των θερμίδων που καταναλώνουμε ή λαμβάνουμε βρίσκεται σε μικρά πράγματα της καθημερινότητάς μας.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για διαρκές αποτέλεσμα:

1. Προτιμήστε τσάι και νερό και περιορίστε φρουτοχυμοί και αναψυκτικά, γιατί προσθέτουν θερμίδες.

2. Τρώτε αργά. Όσο περισσότερο διαρκεί το γεύμα, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πάρετε.

3. Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν τα καλά λιπαρά, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, αβοκάντο, κ.λπ.

4. Αποφύγετε τα φαγητά και τους καφέδες με κρέμα.

5. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε τη ζάχαρη και τα γλυκά, προτιμήστε τη στέβια.

6. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσουμε θερμίδες είναι το τρέξιμο. Ακόμη και 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα είναι αρκετά.

{fcomments}

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε ενδεχομένως να πρέπει να αφήσετε για λίγο καιρό το αυτοκίνητο και να εμπιστευτείτε τις μετακινήσεις σας στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.

Αυτό τουλάχιστον έδειξε ΈΡΕΥΝΑ που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του University College του Λονδίνου (UCL) και την Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Λονδίνου.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, από τους 7.534 εθελοντές που συμμετείχαν - άνδρες και γυναίκες- οι άνδρες που πήγαιναν στη δουλειά τους με τα ΜΜΜ, είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος ένα βαθμό χαμηλότερο απo εκείνους που πήγαιναν με το αυτοκίνητο, διαφορά που «μεταφράζεται» σε τρία κιλά λιγότερο. Οι γυναίκες από την άλλη πλευρά που χρησιμοποιούσαν τα Μέσα είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος 0,7 βαθμούς χαμηλότερο από εκείνες που χρησιμοποιούσαν αυτοκίνητο, δηλαδή 2,5 κιλά διαφορά.

Τα παραπάνω ευρήματα δείχνουν ότι ενδεχομένως η χρήση των Μέσων για την μετακίνηση από και προς τη δουλειά, είναι το ίδιο ευεργετική για την υγεία με το περπάτημα ή το ποδήλατο. 
 

{fcomments}

Πραγματικά  πολύ ωραίο αυτό το κορίτσι. Είναι πάντα στιλάτο και πολύ προσεγμένο. Το πρόσωπό της είναι αψεγάδιαστο και τα χαρακτηριστικά της τέλεια. Ένα πράγμα όμως μας χαλάει. Το πολύ ασθενικό κορμί της. Ο λόγος για την Alexa Chung, η οποία δε λέει με τίποτα να πάρει κανένα γραμμάριο.

Τα ξένα media την «κράζουν» για την πολύ αδύνατη φιγούρα της, αλλά εκείνη μάλλον αδιαφορεί πανηγυρικά. Το όμορφο μοντέλο απαθανατίστηκε την περασμένη Τετάρτη έξω από το Aroma coffee shop, στο Soho και τα φλας πήραν φωτιά. Η Alexa επέλεξε ένα καυτό τζιν σορτς και το συνδύασε με ένα απλό ροζ ραντάκι και denim πουκάμισο.

Να πούμε ότι δε μας αρέσει; Θα είναι ψέμα. Αλλά βρε Alexa μου πάρε κανένα κιλό, καλό θα σου κάνει!

{fcomments}