Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος και δεν τα καταφέρετε μάλλον πρέπει να ακολουθήσετε το παράδειγμα ενός Αμερικανού σεφ που υποστηρίζει ότι έχασε 50 κιλά σε 7 μήνες τρώγοντας πίτσα κάθε μέρα.

Ο σεφ Pasquale Cozzolino αποκάλυψε ότι πήρε πολλά κιλά κατά τη μετακόμισή του από την Ιταλία στις ΗΠΑ, φτάνοντας να ζυγίζει περίπου 175 κιλά. Πλέον δεν μπορούσε να κινηθεί εύκολα, να κάνει τις δραστηριότητες που ήθελε με τον γιο του αλλά και να ντυθεί όπως επιθυμούσε. Μάλιστα, οι γιατροί τον προειδοποίησαν ότι έπρεπε να αδυνατίσει γιατί κινδύνευε η ζωή του.

Έτσι αποφάσισε να κόψει το fast food και να επιστρέψει στη μεσογειακή διατροφή όπως την ήξερε από τη Νάπολη. Και αυτό σήμαινε πολλή πίτσα. Ξεκίνησε κάνοντας παραδοσιακή πίτσα Margherita στο σπίτι κάθε μέρα για μεσημεριανό γεύμα, χωρίς βούτυρο και λιπαρά αλλά με φρέσκια μοτσαρέλα, ντομάτα και βασιλικό και βέβαια σπιτική ζύμη. “Έτρωγα πρωί, μεσημέρι και βράδυ πίτσα. Έχασα 20 κιλά σε τρεις μήνες και από εκεί και πέρα όλα ήρθαν μόνα τους… Πλέον έχω χάσει 50 κιλά και βρήκα τον παλιό καλό εαυτό μου”, λέει εκείνος με χαρά.

Πάντως πέρα από την επιτυχημένη προσπάθεια του σεφ, καλό θα ήταν πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

Πηγή: perierga.gr

{fcomments}

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα...

Τι να παίρνετε για εύκολο και υγιεινό σνακ στην δουλειά

Αν δυσκολεύεστε να “ισορροπήσετε” ανάμεσα στην υγιεινή διατροφή, με την οποία θέλετε να χάσετε κάποια κιλά αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και την “εύκολη” λύση για ένα σνακ στο γραφείο τις ώρες που δουλεύετε, τότε μάλλον δεν έχετε σκεφτεί τις παρακάτω λύσεις.

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα, αλλά και μερικά αντίθετα παραδείγματα με σνακ που καλό θα ήταν να αποφεύγετε.
 
 

Μαύρα σοκολατάκια σε ατομικό περιτύλιγμα
 
ΝΑΙ: Αυτό το σνακ μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, παρέχοντας παράλληλα ελάχιστες θερμίδες (μόλις 45 ανά 9 γραμμάρια) σε συνδυασμό με πολλά αντιοξειδωτικά και φυσικά μια πολύ θετική επίδραση στην ψυχική σας διάθεση.
 
 

Ψητά ρεβίθια
 
ΝΑΙ: Είναι τραγανά και αλμυρά όσο χρειάζεται για να είναι “ενδιαφέρον” σνακ, ενώ ταυτόχρονα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Επιπλέον, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα ρεβίθια μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της επιθυμίας για πρόχειρο φαγητό (junk food).
 
 

Δημητριακά
 
ΟΧΙ: Μπορείτε φυσικά να τσιμπήσετε λίγα πού και πού, αλλά εάν έχετε κρατήσει ένα ολόκληρο κουτί στο γραφείο σας, το πιο πιθανό είναι ότι θα φάτε πολλά περισσότερα από όσο πρέπει.
 
 

Μπάρες με φρούτα και ξηρούς καρπούς
 
ΝΑΙ: Είναι ιδανικές για τα άτομα που δυσκολεύονται να περιορίσουν τις μερίδες και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουν για ένα απλό σνακ, ενώ φυσικά σας γλιτώνουν και από τον χρόνο προετοιμασίας.
 
 

Κράκερ
 
ΟΧΙ: Συνήθως πρόκειται για πολύ επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι είναι πιθανό να κάψετε όσο κάθεστε ακίνητοι σε ένα γραφείο, ενώ τείνουν να είναι και δύσκολο για να σταματήσει κανείς να τα τρώει, μόλις αρχίσει! Το ίδιο ισχύει και για τα κουλουράκια και τα πατατάκια.

{fcomments}

Πηγή: www.onmed.gr

{fcomments}

Θέλετε να αδυνατίσετε; Αφήστε το αυτοκίνητο και πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Πώς μας ωφελεί η μετακίνηση με αυτά...

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος δίχως να κάνετε δίαιτα, αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και αρχίστε να μετακινήστε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Ο λόγος είναι απλός: Για να πάτε στον τελικό σας προορισμό είστε υποχρεωμένοι να περπατήσετε και αυτό- το δίχως άλλο- αποτελεί μία μορφή ήπιας -αλλά όπως έχει αποδειχθεί επιστημονικά -και αποτελεσματικής άσκησης.

Κοντολογίς, περπατώντας κανείς, από και προς τις στάσεις και τους σταθμούς των λεωφορείων, του μετρό και των άλλων μέσων μαζικής μεταφοράς, καίει θερμίδες, οι οποίες με το πέρασμα του χρόνου μειώνουν το σωματικό βάρος.

Το σίγουρο είναι ότι τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς δημιουργούν ευκαιρίες για τους περισσότερους ανθρώπους να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα. Και είναι καλά τεκμηριωμένο πως όσο περισσότερο περπατάει κανείς, τόσο καλύτερα ελέγχει το σωματικό του βάρος.

Υπάρχουν όμως και οι δευτερογενείς επιπτώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα με γρήγορο βήμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα για ένα τσιγάρο ή για κάτι παχυντικό. Και η έλλειψη επιθυμίας για λιχουδιές είναι ότι καλύτερο στον αγώνα για αδυνάτισμα.

Αλλά δεν είναι μόνο η σιλουέτα που "επωφελείται" από αυτό τον αναγκαστικό "ποδαρόδρομο". Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το περπάτημα, ακόμα και με αργό ρυθμό μπορεί να προστατεύσει από τρεις ή περισσότερους παράγοντες που υπονομεύουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Όσοι λοιπόν έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς για τις μετακινήσεις τους ας αξιοποιήσουν την ευκαιρία για περπάτημα, ακόμα και αν το απεχθάνονται.

Κλειδί μπορεί να αποδειχθεί ο σωστός προγραμματισμός του χρόνου. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιμηκύνουν τη διάρκεια της βόλτας επιλέγοντας τον κατάλληλο σταθμό επιβίβασης ή αποβίβασης και για να το πετύχουν προσαρμόζουν ανάλογα τον χρόνο αναχώρησης ή άφιξης στον προορισμό τους.

Με απλά λόγια, επιλέγουν τις στάσεις με κριτήριο όχι μόνο το πόσο γρήγορα θα φθάσουν στον προορισμό τους αλλά με την επιθυμία για περπάτημα. Αν μάλιστα το περπάτημα γίνεται -και-σε χώρους που έχουν πάρκα ή αλσύλλια τότε τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετικά. Σύμφωνα με μελέτες, μόλις πέντε λεπτά περπάτημα σε ένα πάρκο την ημέρα μπορεί να ωφελήσουν σημαντικά την υγεία μας, καθώς αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και βελτιώνουν την ψυχική μας διάθεση.

www.iatronet.gr

{fcomments}

Η L-καρνιτίνη αποτελεί βασικό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με σκοπό τη μείωση του σωματικού λίπους και την απώλεια βάρους. Η L-καρνιτίνη ανακαλύφθηκε το 1905, είναι ένα υδατοδιαλυτό καρβοξυλικό οξύ μικρής αλύσου και συντίθεται φυσιολογικά από τον ανθρώπινο οργανισμό από 2 αμινοξέα, τη λυσίνη και τημεθειονίνη.

Λόγω της επαρκούς σύνθεσής της από το σώμα μας η L-καρνιτίνη δε θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Η διαιτητική καρνιτίνη μπορεί να προσληφθεί εύκολα και από τροφές ζωϊκής προελεύσεως, με το κόκκινο κρέας να αποτελεί την πλουσιότερη πηγή.

Τα τυριά, το γάλα και τα πουλερικά περιέχουν μικρότερες ποσότητες καρνιτίνης από το κόκκινο κρέας, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αμελητέες ποσότητες. Επαρκής πρόσληψη των πρόδρομων αμινοξέων της καρνιτίνης (λυσίνη, μεθειονίνη) παρέχει στον οργανισμό το απαραίτητο υπόστρωμα για βιοσύνθεση της L-καρνιτίνης.

Το 98% της L-καρνιτίνης στο ανθρώπινο σώμα εντοπίζεται στις μυϊκές ομάδες, όπου αποτελεί μέρος του ενζυμικού συστήματος μεταφοράς των λιπαρών οξέων μέσης αλύσου στο εσωτερικό του μιτοχονδρίου των μυϊκών κυττάρων, όπου λαμβάνει χώρα η οξείδωσή τους με σκοπό την παραγωγή ενέργειας.

Υποτέθηκε ότι αν η διαθεσιμότητα L-καρνιτίνης στα μυϊκά κύτταρα αυξανόταν μέσω συμπληρωματικής εξωγενούς χορήγησης, τότε πιθανώς ο ρυθμός εισόδου των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια θα αυξανόταν, με αποτέλεσμα την αύξηση της οξείδωσης λιπαρών οξέων μέσης αλύσου.

Σε αυτή την υπόθεση βασίζονται για χρόνια οι εταιρίες παραγωγής συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης, προωθώντας τα σαν απαραίτητο συστατικό στην προσπάθεια μείωσης του σωματικού λίπους και βάρους. Τι λένε όμως τα επιστημονικά δεδομένα;

Οι επιστημονικές μελέτες μέχρι σήμερα αποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης σε έναν οργανισμό με επαρκή επίπεδα αυτής δεν μεταβάλλει το ρυθμό οξείδωσης των λιπαρών οξέων. Ο μεγαλύτερος όγκος της περίσσειας L-καρνιτίνης αποβάλλεται μέσω των νεφρώνων, ενώ η L-καρνιτίνη που κατακρατείται από τον ανθρώπινο οργανισμό καθίσταται ανενεργή και χρησιμοποιείται μόνο σε περίπτωση μείωσης των φυσιολογικών επιπέδων της L-καρνιτίνης.

Συμπερασματικά, σε ένα άτομο που παράγει ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς, η χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει κανένα ουσιαστικό αντίκρισμα. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, σε χορτοφάγα άτομα ή σε άτομα με αδυναμία επαρκούς σύνθεσης L-καρνιτίνης (πολύ σπάνιο φαινόμενο), όταν τα επίπεδά της στις μυϊκές ομάδες είναι χαμηλότερα από το φυσιολογικό, το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης είναι πραγματικά απαραίτητο.

Υπό διερεύνυση είναι πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα που φανερώνουν ευεργετικό ρόλο στη βελτίωση της αντοχής και της δύναμης σε ασθενείς με περιφερική αγγειοπάθεια και καρδιοπάθεια μετά από χορήγηση συμπληρώματος L-καρνιτίνης.

Φαίνεται ότι οι ομάδες αυτές ασθενών δεν παράγουν ικανοποιητικές ποσότητες L-καρνιτίνης ενδογενώς.

'QNT FAT BURNER 90caps

€24.50                                            

Συνοψίζοντας, η χρήση συμπληρώματος L-καρνιτίνης δεν έχει αποδειχθεί να βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια σωματικού λίπους και στο αδυνάτισμα, παρότι το υπόβαθρο πίσω από αυτή τη θεωρία θα μπορούσε να ευσταθεί. Αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους είναι μόνο αυτή που συνδυάζει υποθερμιδική διατροφή (500 θερμίδες λιγότερες από τις ανάγκες μας ημερησίως) και άσκηση.

L-CARNITINE

€31.16

Βγάζουμε ώς συμπέρασμα πως είναι άσκοπη η συμπλήρωση με L-Carnitine εάν καίμε επαρκώς λίπος. Που σημαίνει πως οι καύσεις στο κύτταρο γίνεται φυσιολογικά. Προτείνω απλά να τρώμε πλούσιες τροφές σε Lysine και Methionine, λυσίνη και μεθειονίνη. Δηλαδή αρκετά φυσικά δημητριακά και φρέσκα λαχανικά. Σε επόμενο άρθρο θα δούμε ένα δημητριακό πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη και πολύ πλούσιο σε αυτά τα δύο αμινοξέα που αποτελούν προπομπό της L-carnitine.

πηγή: iatronet.gr

{fcomments}

Σίγουρα έχετε ακούσει τη συμβουλή πως η κατανάλωση  νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πρόκειται για μία πραγματικότητα ή για έναν ακόμα μύθο; Υπάρχει μία ομάδα ερευνητών στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια των ΗΠΑ (Virginia Tech) οι οποίοι έχουν θέσει ως βασικό σκοπό της έρευνάς τους να προσδιορίσουν νέους τρόπους αποτελεσματικού ελέγχου του βάρους ατόμων με περιττά κιλά. Ανάμεσα σε αυτές τις «τεχνικές» συγκαταλέγεται και η κατανάλωση νερού πριν από κάθε γεύμα.

Σε μία από τις πιο χαρακτηριστικές μελέτες της παραπάνω ομάδας οι 48 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 groups. Και οι 2 ομάδες ακολουθούσαν μία αυστηρή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, με τη μόνη διαφορά πως οι μισοί έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα τους, ενώ οι άλλοι μισοί όχι. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως όσοι έπιναν νερό πριν το φαγητό έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερα από όσους δεν υιοθέτησαν τη συνήθεια. Μπορούν όμως τα αποτελέσματα αυτής αλλά και άλλων παρόμοιων μελετών να μας οδηγήσουν στο ασφαλές συμπέρασμα πως πράγματι η κατανάλωση νερού είναι αποτελεσματική πρακτική για την απώλεια βάρους;

Όσοι πίνουν νερό πριν ή και κατά τη διάρκεια του γεύματος τους δηλώνουν πως αισθάνονται χορτάτοι σε συντομότερο χρονικό διάστημα. Η παρατήρηση αυτή έχει οδηγήσει πολλούς υπέρμαχους της υποκείμενης πρακτικής να πιστεύουν πως το νερό επηρεάζει τους μηχανισμούς της όρεξης στο σώμα. Από την άλλη μεριά φυσικά υπάρχουν οι επιστήμονες εκείνοι που αρνούνται κάθε τέτοια συσχέτιση καθώς τα μονοπάτια της όρεξης και της δίψας στο σώμα και στον εγκέφαλό μας  δεν διασταυρώνονται πουθενά.

Τι πρέπει όμως εμείς ως καταναλωτές να κάνουμε μέχρι οι ειδικοί ερευνητές να εξάγουν ένα ασφαλές συμπέρασμα; Καλύτερα να κρατάμε μικρό καλάθι και να πράξουμε σαν ρεαλιστές. Το ανθρώπινο στομάχι μοιάζει χωροταξικά με ένα μπαλόνι. Εάν αυτό το μπαλόνι γεμίσει με νερό τότε θα απομείνει ελάχιστος χώρος για να προσθέσουμε οτιδήποτε άλλο. Εάν το μπαλόνι μείνει άδειο τότε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού θα χωρέσει σε αυτό. Ίσως λοιπόν τα πράγματα είναι πολύ απλούστερα απ’ ότι πιστεύουμε.

Την ίδια στιγμή δεν πρέπει κανείς να ξεχνά τον σημαντικότατο ρόλο του νερού στον οργανισμό:

• Το 80% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό.
• Συμβάλλει στη δομή των κυττάρων.
• Συμβάλλει στη μεταφορά μηνυμάτων και συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία).
• Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία πολλών συστημάτων όπως ο εγκέφαλος και το έντερο.
• Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
• Χωρίς το νερό ο οργανισμός μας θα μαραινόταν!

Άρα δεν πρέπει κανείς να ξεχνά τις συστάσεις  για καθημερινή κατανάλωση:

• 8 ποτηριών νερού την ημέρα για τις γυναίκες
• 10 ποτηριών νερού την ημέρα για τους άνδρες

Φυσικά το νερό μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε άλλο ρόφημα το οποίο δεν αποδίδει θερμίδες όπως για παράδειγμα το τσάι.

Τι συμβαίνει όμως τελικά με τη δίαιτα & την απώλεια βάρους; Το νερό δεν αποτελεί μία μαγική λύση στο θέμα των περιττών κιλών. Αυτό σημαίνει πως εάν πίνετε νερό πριν από το γεύμα σας αλλά στο τέλος της ημέρας δεν περιορίσετε τις θερμίδες που τρώτε ή δεν αυξήσετε την άσκησή σας τότε δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος. Εάν όμως πίνοντας νερό αισθάνεστε πως το σώμα σας «ζητάει» λιγότερη τροφή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρικ αυτό για να ξεγελάσετε το στομάχι & το μυαλό σας!

Πηγές:

1. Casazza K, Brown A, Astrup A, et al. Weighing the evidence of common beliefs in obesity research. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014. http://dx.doi.org/10.1080/10408398. 2014.922044.

2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010;18(2):300-307.

3. Cunningham E. What impact does water consumption have on weight loss or weight loss maintenance? J Acad Nutr Diet. 2014 Dec;114(12):2084. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.008. Epub 2014 Nov 24.

{fcomments}

{fcomments}

{fcomments}

Πολλές είναι οι έρευνες που γίνονται τα τελευταία χρόνια, γύρω από το αδυνάτισμα, δίνοντας στον κόσμο συμβουλές που πολλές φορές τελικά μπορεί να αποδειχθούν και λανθασμένες. Γι αυτό, το Business Insider έψαξε αναλυτικά και κατέληξε σε 26 "χρυσές" συμβουλές για αδυνάτισμα.

Να πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα
Δίνει ώθηση στο μεταβολισμό κατά 24-30% για ένα διάστημα 1-1,5 ώρας και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Να τρώτε αυγά για πρωινό
Βοηθούν στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για τις επόμενες 36 ώρες, στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

Να πίνετε καφέ (κατά προτίμηση σκέτο)
Δίνει ώθηση στον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους κατά 10-29%

Να πίνετε πράσινο τσάι
Εχει παρόμοιες ευεργετικές ιδιότητες με τον καφέ.

Μαγειρέψτε με λάδι καρύδας
Τα λιπαρά του μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο σε σύγκριση με άλλα και προκαλούν καύση ακόμη και 120 περισσοτέρων θερμίδων την ημέρα, ενώ μειώνει και τη διάθεση για κατανάλωση έχεις και κατά 256 θερμίδες καθημερινά.

Πάρτε συμπλήρωμα γλυκομαννάνης
Εχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους.

Μειώστε την επιπλέον ζάχαρη
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά «κρύβουν» ζάχαρη.

Καταναλώστε λιγότερους «εξευγενισμένους» υδατάνθρακες
Αν πρόκειται να καταναλώσετε υδατάνθρακες, προτιμήστε τις φυτικές ίνες.

Ακολουθήστε διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά 2-3 περισσότερο σε σύγκριση με τη χαμηλή σε λιπαρά διατροφή.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Αυτό το τρικ βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Μετρήστε τις θερμίδες
Με αυτό τον τρόπο ουσιαστικά υπάρχει καλύτερη αντίληψη της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνετε.

Να έχετε γύρω σας υγιεινές τροφές
Με αυτό τον τρόπο, αν πεινάσετε, θα στραφείτε στις σωστές λύσεις και όχι στα παχυντικά σνακ.

Να πλένετε τα δόντια σας μετά το δείπνο
Ετσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι αργότερα.

Να τρώτε πικάντικα φαγητά
Ενεργοποιούν το μεταβολισμό και κόβουν την όρεξη.

Να κάνετε αεροβική γυμναστική
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους από την κοιλιά.

Να κάνετε ασκήσεις με βάρη
Ετσι δεν θα χάσετε μυικό ιστό αδυνατίζοντας, κάτι που μπορεί να «επιβραδύνει» το μεταβολισμό.  

Να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Βοηθούν στη διατήρηση του βάρους για μεγαλύτερο διάστημα.

Να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Εχουν λιγότερες θερμίδες, περισσότερες φυτικές ίνες και επειδή απαιτούν μάσημα για περισσότερη ώρα, δημιουργούν αίσθηση πληρότητας.

Μασάτε πιο αργά
Ετσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και αυξάνεται η παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Κοιμηθείτε καλά
Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες παχυσαρκίας.

Ξεπεράστε τον διατροφικό εθισμό σας
Αν υποφέρετε από ανίκητες «λιγούρες» και δεν μπορείτε να ελέγξετε το τι τρώτε, όσο κι αν προσπαθήσετε, τότε ενδεχομένως να είστε εθισμένος στο φαγητό. Αναζητείστε βοήθεια καθώς η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι σημαντική για να αδυνατίσετε.

Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες
Διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να «σπρώξει» το μεταβολισμό να κάψει 80-100 περισσότερες θερμίδες κάθε ημέρα, ενώ προκαλεί αίσθηση πληρότητας με αποτέλεσμα την κατανάλωση έως και 441 λιγότερων θερμίδων καθημερινά.

Χρησιμοποιήστε ορό γάλακτος
Αν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά.

Μην «πίνετε» θερμίδες
Αναψυκτικά και χυμοί φρούτων περιλαμβάνουν ζάχαρη και αυτή η υγρή μορφή της είναι ακόμη χειρότερη για κάποιον που προσπαθεί να χάσει κιλά.

Προτιμήστε ολικές τροφές
Είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να ξεγελάσετε την πείνα.

Μην κάνετε δίαιτα, αντί για αυτό κάντε υγιεινή διατροφή

{fcomments}

Έχουμε διαβάσει κατά καιρούς για χυμούς και smoothies που βοηθούν στην αποτοξίνωση και στο αδυνάτισμα. Είναι αλήθεια ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να λειτουργεί σωστά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ιδανικές τροφές για τον οργανισμό μας. Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε τις τοξίνες και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας, καλό θα ήταν να δοκιμάζατε να εντάξετε στο καθημερινό διαιτολόγιό σας detox smoothies.

Εντοπίσαμε για εσάς το μαγικό smoothie του Dr.Oz. Τι υπόσχεται; Να σε βοηθάει στη διαδικασία αδυνατίσματος ενώ εσύ κοιμάσαι... Χμ, καλό δεν ακούγεται; Πάμε να δούμε τη συνταγή του:

Υλικά:
•1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
• 1 ½ φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 1 μπανάνα
• ¼ κ.γ καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• 4 - 5 παγάκια

Χτυπήστε τα υλικά όλα μαζί και απολαύστε τον!

{fcomments}