Πως θα χάσετε όλο το λίπος από την κοιλιά μια για πάντα!

Η επιστήμη εξηγεί τους πιο υγιείς και πρακτικούς τρόπους για να πετύχετε έναν μεγάλο στόχο για το 2021.

Γονιδιακά μιλώντας, κάθε άνθρωπος είναι φτιαγμένος με διαφορετικό τρόπο, αλλά το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά αντρών και γυναικών, δεν είναι έρμαιο μόνο του DNA. «Υπάρχουν ορμόνες, διατροφικές συνήθειες, συσσωρευμένο άγχος και ένα σωρό άλλοι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες, που οδηγούν στο λίπος του σώματος να υπερισχύει των μυών», λέει ο Άλεξ Ρουάνι, διδακτορικός ερευνητής στην επιστήμη της διατροφής στο πανεπιστήμιο College London.

«Το γεγονός είναι πως οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες σε όλο το σώμα, ωστόσο οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους», συνεχίζει ο Ρουάνι, αναφερόμενος στο λίπος που περιβάλλει τα βασικά μας όργανα μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. «Και αυτή η διαφορά στην κατανομή λίπους οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφή και τις ορμόνες, με το σπλαχνικό λίπος να είναι εκείνο που πυροδοτεί καρδιομεταβολικά προβλήματα, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η χρόνια φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα».

Γι’ αυτό το σημαντικό λόγο, ο Ρουάνι συστήνει να δώσετε μεγάλη έμφαση στην μείωση του συγκεκριμένου τύπου λίπους, συνδυάζοντας τέσσερις παράγοντες που μπορούν να το πετύχουν με υγιεινό τρόπο, οριστικά.

Μειώστε το στρες
Συχνά, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος εστιάζοντας στο τι τρώτε και στο πόσο γυμνάζεστε. «Και οι δύο είναι έγκυροι τρόποι, αλλά μερικές φορές, τα υποκείμενα ζητήματα του γενικότερου τρόπου ζωής υπονομεύουν την πρόοδό σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε», λέει ο Ρουάνι. «Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν μαζική αύξηση του σπλαχνικού λίπους μέσω της συστηματικής παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες», λέει ο ανοσολόγος και μικροβιολόγος Μάικ Μολλόι. «Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την επιθυμία για περισσότερο φαγητό, εξαιτίας της βιολογικής ανάγκης του σώματος να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια ενάντια σε μια τέτοια ορμονική απειλή». Σύμφωνα με τον Μολλόι, η καλύτερη λύση για τη διαχείριση του άγχους είναι η συστηματική ήπια σωματική άσκηση και ο καθημερινός διαλογισμός.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
«Η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που βιώνουν τα άτομα με υψηλά επίπεδα στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι οι αϋπνίες συσχετίζονται έντονα με την αύξηση του κοιλιακού λίπους σε άτομα κάτω των 40 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ εμφανίζουν 32% αύξηση στο σπλαχνικό λίπος, έναντι μόνο 13%των ατόμων που απολαμβάνουν έναν επτάωρο ήρεμο ύπνο. «Η λύση είναι να ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να πέφτει για ύπνο συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, αποφεύγοντας να καταναλώνετε τροφές ή αλκοολούχα ποτά έως και τρεις ώρες πριν», συμβουλεύει ο Μολλόι.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
«Μια διατροφή χαμηλής ποιότητας σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακόρυφη αύξηση του σπλαχνικού λίπους. «Ό, τι τρώμε ή πίνουμε επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το σώμα μαςαλλά και τη διάθεσή μας, οδηγώντας σε περισσότερο στρες και λιγότερο ύπνο -τους δυο παράγοντες που αποθηκεύουν όλο το λίπος στην κοιλιά», τονίζει ο Μολλόι και συμβουλεύει: «Ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη αλκοόλ, αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά, μειώνοντας αλάτι και ζάχαρη, και επιλέγοντας να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και πολύ νερό, συμβάλλετε με τον καλύτερο τρόπο στην προώθηση μεταβολικών αλλαγών που είναι ευνοϊκές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους», λέει ο Ρουάνι.

«Ένα συχνά παραμελημένο αλλά βασικό συστατικό που μειώνει το σωματικό λίπος είναι το νερό», λέει ο Γκρεγκ Ντουσέτ, επαγγελματίας bodybuilder και γυμναστής, εξηγώντας: «Η κατανάλωση οκτώ μεγάλων ποτηριών νερού σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα -και ιδίως πριν τα γεύματα- χαρίζει στον οργανισμό σημαντική μεταβολική ώθηση, η οποία είναι απαραίτητη για μεγαλύτερη καύση θερμίδων, συνδυαστικά με την αίσθηση κορεσμού».

Ασκηθείτε έξυπνα
Αλλά η διατροφή μόνη της δεν μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά. Ως επαγγελματίας bodybuilder, ο Ντουσέτ γνωρίζει καλά ότι η σωματική άσκηση αποτελεί το θεμέλιο για καλύτερη υγεία, αλλά και για ένα σώμα χωρίς περιττό λίπος. «Δυστυχώς για πολλούς άνδρες, το ενδοκοιλιακό λίπος είναι το τελευταίο που μπορεί να απομακρυνθεί με την γυμναστική, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι δουλεύουν στοχευμένα τους μυς στην κοιλιά και όχι όλο το σώμα. Με άλλα λόγια, τα ροκανίσματα από μόνα τους δεν πρόκειται να σας απαλλάξουν από το λίπος γύρω από το στομάχι σας», λέει ο Ντουσέτ. «Αντίθετα, οι αεροβικές ασκήσεις όπως και τα προγράμματα δύναμης με ελαφρά βάρη και πολλές επαναλήψεις λειτουργούν καλύτερα».

Σύμφωνα με τον Ντουσέτ, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι όλοι οι τύποι προπόνησης που βασίζονται στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας μείωσαν ταχύτερα το λίπος της κοιλιάς, ενώ μια άλλη έρευνα που αφορούσε υπέρβαρους εφήβους διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άρσης βάρους και αερόβιας άσκησης οδήγησε στη μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

 

001 xtreme

Η Κάτια Ταραμπάνκο εξηγεί γιατί έφυγε από το Survivor 4: «Με εγκατέλειψε το κορμί μου...»

 

Ηταν από τις παίκτριες που ξεχώρισε από την πρώτη στιγμή στο Survivor 4 καθώς για δυο συνεχόμενες εβδομάδες έβγαινε η πιο δημοφιλής.

Ομως ένα πρόβλημα υγείας την οδήγησε εκτός Survivor 4. Ο λόγος για την Κάτια Ταραμπάνκο που μπορεί να βρίσκεται ακόμη στον Αγιο Δομίνικο, όμως μίλησε μέσω Skype στην εκπομπή Love It και έδωσε για όλα απαντήσεις.

«Είμαι η Κάτια και είμαι καλά. Η αλήθεια είναι απλά πως με εγκατέλειψε το κορμί μου. Έχασα πολλά κιλά, έδωσα το 100% μου από την αρχή και αυτό ήταν το λάθος μου. Γιατί μου έφυγε η ενέργεια πολύ γρήγορα. Το Survivor είναι οξύμωρο να λέγεται "παιχνίδι" γιατί ήταν πραγματικά επιβίωση. Πραγματικά πεινάσαμε. Πραγματικά κοιμόμασταν στο πάτωμα είναι όλα πραγματικά. Στεναχωριέμαι που έφυγα γιατί πίστευα ότι θα αντέξω παραπάνω» είπε η Κάτια Ταραμπάνκο για την πρόωρη αποχώρησή της από το Survivor 4.

Για τον Περικλή Κονδυλάτο και το σχόλιο που έσταζε «φαρμάκι» προς το πρόσωπό της, η Κάτια Ταραμπάνκο είπε: «Πέφτω από τα σύννεφα με τον τρόπο που εκφράστηκε ο Περικλής. Θα ήθελα να τον ρωτήσω γιατί χρησιμοποίησε τόσο ακραίο χαρακτηρισμό. Ήταν ακραία η άποψη του Περικλή. Δεν έχω εκδηλώσει ποτέ τάσεις ότι δεν αγαπάω το φύλο μου. Λατρεύω και θαυμάζω τις γυναίκες. Είναι παιχνίδι με αγωνίσματα, δεν ψήφισα μόνο γυναίκες, ψήφισα και τον Τριαντάφυλλο. Είναι λίγο ακραία όλα αυτά».

«Είχαμε ξαναφάει κρυφά μαζί με τον Καλλίδη»

Παραδέχθηκε ότι είχε στρατηγική και είπε: «Δεν γίνεται να μην έχεις στρατηγική μέσα σε αυτό το παιχνίδι…Κάτι λάθος έκανα τεράστιο για να έχω εννέα άτομα, οχτώ πόσα είναι, στραμμένα εναντίον μου. Με την Ελίζαμπεθ μία χαρά τα λέγαμε - δεν προλάβαμε να πούμε και πάρα πολλά γιατί ήρθε όταν πήγα πρώτη φορά στην κλινική. Εγώ χάρηκα πάρα πολύ από το γεγονός ότι ήρθε μία πολύ δυνατή παίκτρια και δεν είχα ποτέ δεν είχα καμία τάση να το παίξω αρχηγός, ποτέ και σε κανέναν. Η κλοπή του ρυζιού ήταν άκρως εγωιστική κίνηση, να μην μοιραστώ κάτι με την ομάδα μου. Το ότι "δωροδόκησα" τον Καλλίδη ήταν βαριά κουβέντα. Ο Πάνος ο Καλλίδης με είδε ένα μεσημέρι πριν λίγο καταρρεύσει το σώμα μου - άλλη μία φορά είχαμε φάει ένα μεσημέρι μαζί - και εκείνος μου ζήτησε να μαγειρέψω το ρύζι. Μου λείπει η καρύδα και ο στίβος μάχης» είπε η Κάτια Ταραμπάνκο.

Tέλος η Κάτια Ταραμπάνκο δεν μπόρεσε να συγκρατήσει τη συγκίνησή της, όταν η δημοσιογράφος τη ρώτησε τι της έλειψε περισσότερο το διάστημα που ήταν μέσα στο Survivor 4 με την ίδια να αποκαλύπτει ότι της έλειψε η μητέρα και τα αγαπημένα της πρόσωπα.

Δείτε το σχετικό απόσπασμα:

Οι πρώτες δηλώσεις της Κάτιας Ταραμπάνκο μετά την αποχώρηση της από το Survivor 4:

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Greek (Fake) Taxi: Ελληνική ταινία φαβορί για 2 «Όσκαρ» στο Λας Βέγκας!

Οπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος στις 23 Ιανουαρίου στο Λας Βέγκας θα πραγματοποιηθεί η μεγάλη βραδιά απονομής των «Οσκαρ» ταινιών της βιομηχανίας ενηλίκων, γνωστά και ως «AVN Awards», όπου αποτελεί τη μεγαλύτερη διάκριση παγκοσμίως. Φέτος λόγο κορoνοϊου η τελετή θα γίνει ιντερνετικά με live streaming με οικοδέσποινες τις σούπερ σταρ Kira Noir και Skyler Lo.

Στο show της απονομής των βραβείων λαμβάνουν μέρος performer όπου έχουν κατακτήσει βραβεία «Grammy» είτε ήταν υποψήφιοι όπως οι Cardi B, Lil' Wayne, Flo Rida, Baby Bash, Diplo, Doja Cat, Lit, Lil’ Jon & the Ying Yang Twins και πολλοί celebrities όπως οι Lisa Lampanelli, Dave Attell, Gene Simmons, Jim Norton, Bobby Slayton, Chris Angel, Vince Neil και άλλοι.

Στην μεγάλη γιορτή της βιομηχανίας ενηλίκων κορυφαία ονόματα πρωταγωνιστών και εταιριών παραγωγής ταινιών ανά την υφήλιο διαγωνίζονται για να κατακτήσουν το χρυσό αγαλματίδιο. Οι υποψηφιότητες και οι νικητές προκύπτουν μετά από επιλογή της επιτροπής της ακαδημίας των «AVN Awards», όπως ακριβώς γίνεται και στα Οσκαρ.

 

 

Για άλλη μία χρονιά η Ελλάδα συμμετέχει στον κορυφαίο αυτό θεσμό, με 2 υποψηφιότητες, χάρη στην εταιρία παραγωγής της Ιννας Ιννακι και του Τεό, την SugarBabes.tv, όπου για φέτος είναι ο μοναδικός εκπρόσωπος της χώρας μας. Πλέον η Sugarbabes μονοπωλεί το ενδιαφέρον διεθνώς προβάλλοντας τα Ελληνικά χρώματα.

Αμφότεροι έχουν δουλέψει στο εξωτερικό και γνωρίζουν από πρώτο χέρι την αγορά. Eτσι λοιπόν αποφάσισαν να φέρουν στην Ελλάδα ένα από τα πιο αγαπητά κόνσεπτ των τελευταίων ετών. Ο λόγος για το Fake Taxi, γυρίζοντας την Ελληνική version με τίτλο Greek Taxi, όπου πολύ γρήγορα έγινε δημοφιλής σε όλο τον πλανήτη μέσα από το παγκόσμιο δίκτυο της βιομηχανίας ενηλίκων.

Για τους αυτούς που δεν γνωρίζουν τι είναι αυτό, πρόκειται για ένα ταξί που παραλαμβάνει τον «πελάτη» ή την «πελάτισσα», για να γίνει στη συνέχεια το έλα να δεις - συνήθως μέσα στο όχημα. Στις περισσότερες χώρες που δραστηριοποιείται το γνωστό «ταξί», οι επιβάτες του είναι ηθοποιοί ταινιών ενηλίκων. Ωστόσο, υπάρχουν και περιπτώσεις που οι παραγωγοί δελεάζουν απλό κόσμο με χρηματικά ποσά ώστε να συμμετάσχουν σε ένα γύρισμα.

Οι παραγωγές του Greek Taxi της Ιννας προβάλλονται ως φαβορί για την κατάκτηση των «Οσκαρ» σε δύο κατηγορίες όπως προαναφέραμε. Ως η καλύτερη ξένη ταινία με πρωταγωνιστές τον Ελληνα Αlex Fire και το κουνελάκι του «PlayBoy» από την Ουγγαρία Αdel Asanty, ενώ παράλληλα διαγωνίζεται και στην κατηγορία καλύτερη λεσβιακή ξένη ταινία, όπου φυσικά σε αυτή πρωταγωνιστή η πολυβραβευμένη μας ηθοποιός και παραγωγός Ιννα Ιννάκι, με τη συμμετοχή ως οδηγός του «Greek Taxi» των ταλαντούχο Γιάννη Μενιδιάτη.

«Να πάρουμε το πρώτο βραβείο»

Με αφορμή τα «όσκαρ» των «AVN Awards» η Ιννα Ιννάκι δήλωσε τα εξής: «Για την υλοποίηση του συγκεκριμένου πρότζεκ ταινιών ήρθαμε σε επαφή με τους ανθρώπους του Fake Taxi, όπου μας έδωσαν αρκετές χρήσιμες συμβουλές. Εμείς το ονομάσαμε Greek Taxi, επειδή αγαπάμε την Ελλάδα, την χώρα που μας ανέδειξε στην βιομηχανία ενηλίκων στα πρώτα μας βήματα πριν προχωρήσουμε τις δράσεις μας στο εξωτερικό και την δημιουργία της δικής μας Ελληνικής εταιρίας παραγωγής SugarBabes.tv. Από το πρώτο επεισόδιο, λάβαμε αμέτρητα emails από Ελλάδα, Ευρώπη και Αμερική για την υψηλή ποιότητα της παραγωγής, ενώ είχαμε πολλά αιτήματα από ανθρώπους που ήθελαν να συμμετέχουν στα γυρίσματα, είτε ως πρωταγωνιστές, είτε ως κομπάρσοι να κάνουν δηλαδή των οδηγό. Είναι η 4η συνεχή φορά μετά την ίδρυση της εταιρίας μας όπου είμαστε μέσα στις υποψηφιότητες και φέτος ακόμα πιο κοντά στην κατάκτηση των βραβείων, σύμφωνα με τις κριτικές και την μεγάλη ανταπόκριση και προβολές από όλη την υφήλιο. Εύχομαι να σηκώσουμε ψιλά την Ελληνική σημαία και το «όσκαρ» να έρθει για πρώτη φορά στην ιστορία του θεσμού των «AVN Awards» στην πιο όμορφη χώρα του κόσμου, την Ελλάδα μας!»

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Μπορείς να «χτίσεις» v-cut κοιλιακούς και εκτός γυμναστηρίου

Το ότι έχουμε συνδυάσει τους κοιλιακούς με το γυμναστήριο δεν είναι λάθος. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς v-cutκαι στην προπόνηση έξω.

Η απόδειξη είναι απλή. Αν παρατηρήσεις τα σώματα των δρομέων στίβου ή εκείνων που αθλούνται έξω με καλλισθενική γυμναστική θα διαπιστώσεις ότι οι περισσότεροι έχουν τις πολυπόθητες γραμμές vcutστους κοιλιακούς τους.

Για να το πετύχεις πρώτιστό είναι η διατροφή γιατί χωρίς διατροφή οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται και πολύ περισσότερο η vcutγραμμή.

Το λίπος που συσσωρεύεται ως επί το πλείστον στην περιοχή της κοιλιάς, τους υπερκαλύπτει , με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνισή του το γνωστό μας “σωσίβιο”. Αν μπορούσαμε να μιλήσουμε με ποσοστά, τότε η απομάκρυνση του σωσιβίου αυτού συνδέεται κατά 90% με την διατροφή και μόλις κατά 10% με την άσκηση. Μια προσεγμένη δίαιτα λοιπόν, με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνη, μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην πολυπόθητη εμφάνιση των κοιλιακών.

Βάλε στην προπόνηση σου και τρέξιμο με χαμηλή ένταση αλλά και sprint.

Μπορείς να κάνεις 20 με 30 λεπτά τρέξιμο σε μέτρια έως χαμηλή ένταση και στην συνέχεια να κάνεις εναλλασσόμενα sprintσε διάφορα σετ. Για παράδειγμα μπορείς να κάνεις 10 Χ 50 μέτρων σπρίντinterval, με επιστροφή στο σημείο της εκκίνησης με απλό περπάτημα.

Φρόντισε στα σπρίντ να βάζεις όλη σου τη δύναμη.

Μια κυκλική σειρά δυναμικών ασκήσεων θα βοηθήσει στον σκοπό σου. Κάνε περίπου 30 λεπτά κυκλικής ή HITTπροπόνησης.

Για να εστιάσεις περισσότερο στους κοιλιακούς σου πάρε μια ιδέα για τις ασκήσεις από το βίντεο:

 

 

001 xtreme

Η προπόνηση για τα πόδια που θα σε κάνει δυνατό σαν ποδοσφαιριστή

Θέλεις να φτιάξεις πόδια-δυναμίτες; Αυτές οι ασκήσεις θα σε κάνουν να ανέβεις κατηγορία μέσα σε ένα 90λεπτο -χωρίς καθυστερήσεις.

Ενενήντα λεπτά πάνω στο χορτάρι μοιάζουν με εφιάλτη για τα πόδια κάθε κατηγορίας ποδοσφαιριστή (και ιδίως για σένα, που μπορεί να έχεις πιει και μερικά ποτά το προηγούμενο βράδυ): γόνατα που λυγίζουν, αστράγαλοι που υποφέρουν, μηροί και γάμπες άκαμπτοι από το γαλακτικό οξύ και μέση που να μην μπορεί να στρίψει ούτε... επιτόπου. Αν θέλεις να παίζεις μπάλα σαν επαγγελματίας, εδώ θα βρεις τα μυστικά.

Χωρίς ούτε ένα πρόσθετο βάρος, παρά μόνο αυτό του ίδιου του σώματός σου, μπορείς να χτίσεις το πιο δυνατό μυϊκό σύστημα για τα κάτω άκρα (ξεκινώντας από τους κοιλιακούς και τη μέση φτάνοντας έως το «μύτο»), να κάψεις πολύ λίπος, να αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή σε πνευμόνια και καρδιά και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση. Ένας συνδυασμός ασκήσεων όπως τα επιτόπια σπριντ, τα εκρηκτικά άλματα, τα burpees και η αναρρίχηση σε ένα μηχάνημα Versaclimber αποτελούν το Άγιο Δισκοπότηρο κάθε επίδοξου νέου Μessi.

Ξεκίνα...

Επιτόπια σπριντ

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Σήκωνε τα γόνατα όσο ψηλότερα γίνεται διασφαλίζοντας επαρκή ισορροπία από τον πυρήνα του κορμού σου. Η αυξητική ορμόνη που παράγεται εκτελώντας αυτή την άσκηση, είναι ικανή να καίει λίπος ακόμη και 24 ώρες μετά.

Εκρηκτικά άλματα από ημικάθισμα

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Αυτή η πλειομετρική άσκηση χτίζει μέρα με τη μέρα όλο και πιο ογκώδεις μηρούς, όλο και πιο ενισχυμένα κάτω άκρα. Σε κάθε εκτίναξη -έπειτα από κάθισμα του κορμού με λυγισμένα γόνατα στις 90ο- διατήρησε την κοιλιά σφιχτή και ώθησε το σώμα με τις μύτες των ποδιών σου.

Burpees

> Ξεκίνα από 25 επαναλήψεις και φτάσε σταδιακά μέχρι τις 100.

Πρόκειται για την άσκηση-κλειδί, που επενεργεί σε κάθε μυϊκή ομάδα του συνόλου του σώματος και, κυρίως των κάτω άκρων. Είναι εξαντλητική, αλλά απίστευτα ευεργετική για όποιον άντρα θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με τη μπάλα, ανεξαρτήτως θέσης στο γήπεδο (από τερματοφύλακα μέχρι φουνταριστό).

Versaclimber

> 30 δευτερόλεπτα σε πλήρη ταχύτητα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, επί 3 σετ.

Οι περισσότεροι νομίζουν πως η αναρρίχηση είναι μια άσκηση που δουλεύει τους μηρούς, όμως η αλήθεια είναι ότι περισσότερο επωφελούνται οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι μύες -χωρίς αυτούς τους μυς δυναμωμένους, όχι μόνο περίτεχνες ντρίπλες ή δυναμικά τζαρτζαρίσματα δεν μπορείς να καταφέρεις, αλλά ούτε ένα κόρνερ της προκοπής δεν μπορείς να εκτελέσεις. Παράλληλα, στο Versaclimber τονώνεις εντυπωσιακά την αερόβια αντοχή σου και ταυτόχρονα διατηρείς κορυφαία νευρομυϊκή συναρμογή στα κάτω άκρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μαθήματα ζωής και ποδοσφαίρου από τον Pep Guardiola

Δεν χωρά αμφιβολία ότι ο Pep Guardiola είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους και σημαντικότερους προπονητές όλων των εποχών και μάλλον ο πιο επιδραστικός των τελευταίων δεκαετιών.

Ο Καταλανός, που κλείνει τα 50 χρόνια ζωής, εκτός από το να ξεχωρίζει στους πάγκους γνωρίζει και πώς ακριβώς πρέπει κάθε φορά να μιλήσει.

Συγκεντρώσαμε μερικές από τις πιο ιδιαίτερες φράσεις του, που χαρακτηρίζουν πλήρως τη φιλοσοφία του τόσο για το ίδιο το ποδόσφαιρο όσο και γενικότερα, σαν δώρο για τα γενέθλιά του.

> Η βασικότερη αξία μου είναι να αγαπάς αυτό που κάνεις.

> Το σημαντικότερο πράγμα που έμαθα μέσω του ποδοσφαίρου είναι να αποδέχομαι την ήττα, όταν κάποιος άλλος είναι καλύτερος. Και ασφαλώς να βελτιώνομαι ώστε να μπορέσω να τον νικήσω την επόμενη φορά.

> Όταν πια δε θα μπορείς να δώσεις κίνητρο στους παίκτες σου σαν προπονητής, τότε είναι η στιγμή για να τα παρατήσεις.

> Το ποδόσφαιρο είναι το πιο απλό παιχνίδι του κόσμου: Το μόνο που χρειάζεται είναι τα πόδια να υπακούν στο κεφάλι.

> Όσοι αμφιβάλλουν για τα πάντα συγκεντρώνουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

> Είμαι πολύ εγωιστής στο παιχνίδι. Θέλω τη μπάλα για μένα. Και όταν την έχει ο αντίπαλος δεν θα κάτσω να τον περιμένω, θα πάω να του την πάρω. Αυτό ακριβώς κάνουν οι ομάδες μου.

> Οι παίκτες δεν είναι ηλίθιοι. Μόλις σε δουν να διστάζεις σε κάτι, καταλαβαίνουν τα πάντα. Αν μερικές φορές δεν έχεις ξεκαθαρίσει κάτι στο μυαλό σου, φύγε από το γήπεδο. Πήγαινε σπίτι, σκέψου και την επόμενη μέρα μίλα με σιγουριά. Διαφορετικά θα μυρίσουν το αίμα και όταν σε δουν αδύναμο, θα σε καρφώσουν με τα ξίφη τους.

> Τι χαρακτηρίζει έναν καλό προπονητή; Τι θα πουν οι παίκτες του στο τέλος.

> Δεν υπάρχει τίποτα πιο επικίνδυνο από το να μην παίρνεις ρίσκα.

> Το μόνο που έκανα στη Μπαρτσελόνα ήταν να μεταφέρω τη γνώση που αποκόμισα από τους Carles Rexach και Johan Cruyff.

> Ένα από τα δυσκολότερα πράγματα είναι να παίρνεις τη σωστή απόφαση την κατάλληλη στιγμή.

> Όταν ο Messi παίζει χωρίς πίεση, βαριέται. Αλλά πραγματικά λυπάμαι όλους εκείνους που θέλουν το θρόνο του. Είναι μάταιο. Είναι ο πιο πλήρης και καλύτερος ποδοσφαιριστής που έχω δει ποτέ. Εύχομαι να παίζει μέχρι τα 40.

> Δεν είμαι ακριβώς ψυχολόγος. Είμαι περισσότερο ο θείος των παικτών, που απλά έχει τον τίτλο του προπονητή.

> Για να φτάσεις στην υψηλότερη κορυφή, πρέπει να χρησιμοποιείς εξίσου το μυαλό και την καρδιά.

Να τα εκατοστήσεις Pep.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Απλές συμβουλές για να προστατέψεις το σπέρμα σου

5 φυσικά tips για να έχεις σίγουρα απογόνους.

Καλώς ή κακώς, ο μοναδικός φυσικός τρόπος που θα σου χαρίσει απογόνους είναι ένας. Και παρότι οι άντρες δείχνουμε να έχουμε ως σιγουράκι τη διαδοχή μας, δεν υπολογίζουμε την υγεία του κατεξοχήν υπευθύνου για αυτήν: του σπέρματος.

Ακόμη και αυτό, χρειάζεται προσοχή ώστε να παραμένουν υψηλές οι πιθανότητες γονιμοποίησης. Οι παρακάτω συμβουλές έρχονται από τον Jesse Mills, ουρολόγο του UCLA, που θα διατηρήσουν την «αποθήκη» σου ακέραιη και χωρίς παρατράγουδα.

Πρόσεχε μην τα κάψεις

Δεν λέμε πως έχεις χόμπι το να κάθεσαι πάνω σε σχάρες με κάρβουνα. Αλλά είναι αλήθεια πως όσο πιο δροσερά διατηρούνται τα «καρύδια» σου, τόσες μεγαλύτερες και οι πιθανότητες να μπορέσουν να εξασφαλίσουν την...διαδοχή σου.

Οπότε την επόμενη φορά που θα ακουμπήσεις το laptop στα πόδια σου για να δεις την αγαπημένη σου σειρά, έχε στο νου σου πως η υψηλή θερμότητα επηρεάζει την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων σου. Με λίγα λόγια, οι κολυμβητές σου δεν θα φτάνουν ποτέ στον προορισμό τους.

Βασικά, κράτησε τα όσο πιο δροσερά μπορείς

Σάουνα, hot yoga, τζακούζι. Είναι όλα όσα πρέπει να σταματήσεις να κάνεις -αν τα κάνεις- για να μην κάνεις το σπέρμα σου αβγό μελάτο.

Μην ξεχνάς τα λαχανικά

Κλισέ, αλλά τόσο αληθινό. Εκτός από ισορροπημένη διατροφή κρατούν και το σπέρμα σε υψηλά επίπεδα. Οπότε λάχανα, κουνουπίδια, μήλα, αχλάδια και τα συναφή, είναι οι κατάλληλες τροφές για να κρατήσεις ασφαλή τα πράγματα εκεί κάτω.

Η άσκηση δυναμώνει

Και συγκεκριμένα, η αεροβική. Προσπάθησε να βάλεις πρόγραμμα έτσι ώστε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Παράλληλα με την φυσική κατάσταση βελτιώνεις και την κινητικότητα του σπέρματος σου. Περισσότερες ελπίδες για απογόνους.

Μην το παρακάνεις με τον καφέ

Η τελευταία συμβουλή του Mills αφορά το αγαπημένο μας καθημερινό ρόφημα. Τον καφέ. Παρότι ο καφές δεν είναι επικίνδυνος για την υγεία των σπερματοζωαρίων, ο Mills συστήνει να μην πίνουμε πάνω από 3 καφέδες την ημέρα.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Νορβηγία: Έρευνα του ΠΟΥ για τον θάνατο 23 ανθρώπων μετά τον εμβολιασμό

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, μέχρι σήμερα έχουν εμβολιασθεί, σε όλο τον κόσμο, με το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού περισσότεροι από 30 εκατομμύρια άνθρωποι.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) βρίσκεται σε επαφή με τις αρχές της Νορβηγίας και προσπαθεί να λάβει περισσότερα στοιχεία σε σχέση με τον θάνατο στην χώρα αυτή 23 ηλικιωμένων ανθρώπων μετά τον εμβολιασμό τους με το εμβόλιο κατά του κορονοϊού, δήλωσε στο TASS ο επίσημος εκπρόσωπος του ΠΟΥ Ταρίκ Γιαζαρέβιτς.

Ο ίδιος διευκρίνισε ότι η συμβουλευτική επιτροπή του ΠΟΥ αρμόδια για την ασφάλεια των εμβολίων ασχολείται επίσης με το ζήτημα αυτό και μόλις έχει «πλήρη αντίληψη για τα γεγονότα αυτά» θα ενημερώσει την κοινή γνώμη, δήλωσε ο Γιαζαρέβιτς.

Παράλληλα επισήμανε ότι κατά προτεραιότητα εμβολιάζονται οι ηλικιωμένοι επειδή κινδυνεύουν περισσότερο να νοσήσουν βαριά και να καταλήξουν από τον κορονοϊό.

Ωστόσο, ο εμβολιασμός «δεν μειώνει την πιθανότητα θανάτου από άλλες αιτίες».

«Οι θάνατοι από άλλες αιτίες συνεχίζονται και μετά τον εμβολιασμό, χωρίς να οφείλονται σ' αυτόν», επισήμανε ο Γιαζαρέβιτς.

Ο εκπρόσωπος του ΠΟΥ ανέφερε ότι μέχρι σήμερα έχουν εμβολιασθεί με το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού «περισσότεροι από 30 εκατομμύρια άνθρωποι».

  • Κατηγορία News

Αυτό είναι το πιο οικονομικό αυτοκίνητο με φυσικό αέριο - Κατανάλωση 3 ευρω /100χλμ

Χάρη στο προηγμένο σύστημα κίνησης με φυσικό αέριο, το Panda CNG, προσφέρει κορυφαία οικονομία καυσίμου (3ευρώ/100χλμ.) και αυτονομία άνω των 1.000χλμ. χάρη στα δύο ρεζερβουάρ (12kg CNG & 35lt βενζίνη).

Οι εξαιρετικά χαμηλές εκπομπές ρύπων του εξασφαλίζουν απαλλαγή από την καταβολή τελών κυκλοφορίας.

Με τη διάθεση το 1997 -για πρώτη φορά στον κόσμο- ενός αυτοκινήτου που χρησιμοποιούσε για την κίνηση του φυσικό αέριο (CNG), η Fiat δημιούργησε ένα νέο κεφάλαιο στην ιστορία του αυτοκινήτου, με έμφαση στη χρηστικότητα, την οικονομία, αλλά και τη φιλικότητα προς το περιβάλλον. Σήμερα, περισσότερο από 2 δεκαετίες αργότερα, η Fiat είναι ο ηγέτης στην παραγωγή επιβατικών και επαγγελματικών οχημάτων CNG, με το Panda να αποτελεί το δημοφιλέστερο μοντέλο στην κατηγορία.

Χωρίς παραχωρήσεις στην πρακτικότητα ή την ελευθερία κίνησης, αφού το Panda CNG διαθέτει και πλήρες (35lt) ρεζερβουάρ βενζίνης, ο χρήστης μπορεί να απολαμβάνει σημαντικό όφελος στο κόστος καυσίμου, το οποίο φτάνει το 40% σε σχέση με αυτοκίνητα που χρησιμοποιούν άλλα ορυκτά καύσιμα συμπεριλαμβανομένου του υγραερίου (LPG). Παράλληλα σημαντικό είναι το όφελος και για το περιβάλλον, αφού μηδενικές είναι οι εκπομπές μικροσωματιδίων, ενώ κατά 95% λιγότερες είναι οι εκπομπές υδρογονανθράκων (HC) σε σχέση με τους βενζινοκινητήρες. Επίσης ελάχιστη είναι η εκπομπή οξειδίων του αζώτου (NOx) χωρίς να απαιτείται η προσθήκη ειδικού φίλτρου όπως στους κινητήρες πετρελαίου. Τέλος οι μειωμένες εκπομπές CO2 (110γρμ./χλμ. με μετρήσεις WLTP) εκτός από το όφελος προς το περιβάλλον απαλλάσσουν το Panda CNG από την καταβολή τελών κυκλοφορίας.

Η τιμή του

Παρά την εξαιρετική οικονομία καυσίμου, την υψηλή απόδοση του Turbo κινητήρα (80hp) και τη φιλικότητα προς το περιβάλλον που μπορεί να συγκριθεί μόνο με αντίστοιχα αμιγώς ηλεκτρικά μοντέλα, το Panda CNG διατίθεται σε εξαιρετικά προσιτή τιμή 12.290 ευρώ, (η τιμή περιλαμβάνει το όφελος προωθητικής πολιτικής) ενώ καλύπτεται και από 5ετη εργοστασιακή εγγύηση έως 200.000χλμ, αλλά και αντίστοιχης ισχύος υπηρεσία οδικής βοήθειας. Όλα τα παραπάνω σε συνδυασμό με τις μειωμένες ανάγκες συντήρησης, λόγω της «καθαρής» καύσης που εξασφαλίζει το φυσικό αέριο, συνθέτουν την πλέον φιλική, αλλά και προσιτή λύση μετακίνησης.

 Πηγή: www.newsauto.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Auto

Κώστας Στεφανίδης: Ο Έλληνας bodybuilder και Youtuber μιλά για το άθλημα και τον κορωνοϊό

Ο αθλητής σωματικής διάπλασης, με δημοφιλές κανάλι στο youtube, μίλησε για το bodybuilding στην Ελλάδα, έδωσε συμβουλές στη νεολαία και αναφέρθηκε στο πως ο κορονοϊός έχει επηρεάσει την καθημερινότητά του.

Δείτε τη συνέντευξη του Έλληνα bodybuilder αλλά και πετυχημένου Youtber Κώστα Στεφανίδη  στο Star Κεντρικής Ελλάδας και στον Γιώργο Καραγιάννη!

 

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS