Η υβριδική προπόνηση ενός θρύλου του τρεξίματος

Η υβριδική προπόνηση ενός θρύλου του τρεξίματος

Προπόνηση με αντιστάσεις και cardio, σε συνδυασμό, για τον θρυλικό Ryan Hall, τον μεγάλο Αμερικανό δρομέα μεγάλων αποστάσεων.

Ο ζωντανός θρύλος του τρεξίματος Ryan Hall έγινε παγκοσμίως γνωστός ως ο δρομέας των μεγάλων αποστάσεων που με την ταχύτητά του έσπασε τα αμερικανικά ρεκόρ στον μαραθώνιο και τον ημιμαραθώνιο, αλλά και μέσα από τη συμμετοχή του στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008, στο Πεκίνο. Παρόλα αυτά, πλέον μας απασχολεί κυρίως λόγω της μεταμόρφωσης στο σώμα του, η οποία συνέβη αφού συνταξιοδοτήθηκε από τον επαγγελματικό αθλητισμό, κάτι που απ' ό,τι φαίνεται το οφείλει σε μια υβριδική προπόνηση, δικής του εμπνεύσεως.

Το post στο Instagram

Αυτό που κάνει εντύπωση σε όλους είναι το ότι αύξησε τόσο τη δύναμη όσο και τη μυική του μάζα, χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσει την ταχύτητά του, δηλαδή το χαρακτηριστικό που τον έκανε διάσημο. Κάτι το οποίο φαίνεται από τα fitness challenges που αναλαμβάνει, τα οποία απαιτούν από εκείνον τόσο δύναμη όσο και αντοχή.

Για του λόγου το αληθές, σε ένα βίντεο που ανέβασε τον Ιούνιο στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, μοιράστηκε με όλο τον κόσμο το πώς μοιάζει μια νορμάλ μέρα του, περιγράφοντας το πρόγραμμα που σχεδιάζει ο ίδιος ως την προπόνηση ενός 'υβριδικού αθλητή'.

Ξεκινάει, λοιπόν, το πρόγραμμά του με μία ώρα τρεξίματος και στη συνέχεια συνεχίζει με ασκήσεις ενδυνάμωσης, π.χ. για το στήθος.

Δείτε το βίντεο εδώ 

Παλεύοντας ενάντια στη φύση του

Το να καταφέρνει να ισορροπεί ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την αεροβική γυμναστική αποτελεί μια εμπειρία που του έχει δώσει πολλά μαθήματα. Όπως έχει πει στο παρελθόν, του αρέσει να βγαίνω έξω και να τρέχει π.χ. για ένα μισάωρο, αλλά αν περιοριστεί στο τρέξιμο, που είναι η δική του ευκολία, θα αρχίσει να χάνει μυική μάζα.

Με τα δικά του λόγια: 'Είναι εξαιρετικά δύσκολο για μένα το να βάλω μύες, ακόμα κι αν λαμβάνω έναν τόνο θερμίδες. Οπότε, πάει και τελείωσε, τα γονίδιά μου είναι αυτά ενός μαραθωνοδρόμου, τα γονίδια εκείνου που πρέπει να δουλέψει σκληρά για να πάρει όγκο, γι' αυτό και παλεύω ενάντια στη φύση μου με μια ενστικτώδη, μη-αναμενόμενη προπόνηση που ανακάλυψα ότι μπορεί να λειτουργήσει σε μένα'.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Από το bodybuilding στο GNTM η 40χρονη Μαρί Ρόουζ με το τέλειο δέρμα!

Από το bodybuilding στο GNTM η 40χρονη Μαρί Ρόουζ με το τέλειο δέρμα!

Με καταγωγή από το Λίβανο και την Κύπρο, η Μαρί Ρόουζ που για χρόνια ήταν αθλήτρια του bodybuilding, αποφάσισε στα 40 της να κατακτήσει τον χώρο της μόδας.

Με το λευκό σακάκι που περπάτησε για πρώτη φορά στους κριτές, τους άφησε με το στόμα ανοιχτό, ενώ τους άρεσε πολύ και το περπάτημά της. Το ιδιαίτερο πρόσωπο της Μαρί Ρόουζ άρεσε πολύ στον Τάσο Σοφρωνίου όπως και η πολύ καλή της επιδερμίδα.

Το πλούσιο βιογραφικό της παίκτριας εντυπωσίασε την επιτροπή, ενώ το μαγιό που φορούσε άρεσε πάρα πολύ στη Βίκυ Καγιά.

Τα πολλά τατουάζ της Μαρί Ρόουζ δεν άρεσαν στη fashion expert που τόνισε ότι πρέπει να αλλάξει τα μαλλιά της, ωστόσο της άρεσε η ενέργειά της, για αυτό και της πέρασε στην επόμενη φάση. Θετική ήταν και η ψήφος του Γιώργου Καράβα, αλλά και του Τάσου Σοφρωνίου. Από την άλλα, η Σοφία Χατζηπαντελή της είπε ότι τα τατουάζ της την κάνουν ξεχωριστή, για αυτό και της είπε το τέταρτο «ναι».

Η απόφαση των κριτών να περάσουν την παίκτρια στο ID Catwalk, τη συγκίνησε πολύ, όπως ήταν φυσικό!

Δείτε την στο βίντεο που ακολουθεί:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος

Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος

Λιγότερος χρόνος και άσκηση υψηλότερης έντασης αρκούν για να δούμε οφέλη υγείας υποστηρίζουν οι ερευνητές. Δείτε πόσα λεπτά έντονης προπόνησης είναι αρκετά.

Τελευταία δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ή αλλιώς ΗΙΙΤ (High Intensity Interval Training) για αποτελεσματική καύση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Μάλιστα, με τις παρούσες συνθήκες των περιοριστικών μέτρων, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να γυμναστούμε αποτελεσματικά στο σπίτι ή σε υπαίθριους χώρους και σε μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί όμως και η μικρής διάρκειας άσκηση μόλις λίγων λεπτών αλλά έντονη να προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία μας;

Πρόσφατα, ερευνητές ξεκίνησαν να ερευνούν το κατά πόσο οι μικρότερες παραλλαγές ενός προγράμματος HIIT, που περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα λεπτά άσκησης υψηλής έντασης ανά προπόνηση (χωρίς να υπολογίσουν την προθέρμανσης και την αποθεραπεία), δείχνουν κάποια βελτίωση στην υγεία. Η ερευνητική αυτή κριτική δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology και συγκεντρώνει ερευνητικό υλικό δεκαετίας με θέμα αυτή τη μικρής διάρκειας προπόνησης HIIT.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, συνιστώνται για την σωματική δραστηριότητα 150-300 λεπτά γυμναστική ήπιας έντασης την εβδομάδα ή 75-100 λεπτά έντονης γυμναστικής την εβδομάδα, αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να μην είναι εφικτός για μεγάλο μέρος του πληθυσμού, καθώς οι υποχρεώσεις είναι πολλές και η καθημερινότητα έντονη. Το φαινόμενο αυτό επιβεβαιώνεται και από τα αυξανόμενα ποσοστά σωματικής αδράνειας στους ενηλίκες σε χώρες με υψηλό εισόδημα.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι και η χαμηλότερης έντασης προπόνησης HIIT (συνολικής διάρκειας λιγότερο από 20 λεπτά συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της αποθεραπείας) προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία παρά την μικρότερη διάρκεια του.

Τι είναι η χαμηλής έντασης προπόνηση HIIT; Μια τυπική προπόνηση HIIT εναλλάσσει υψηλής έντασης ασκήσεις με περιόδους ανάπαυσης ή ηπιότερης έντασης προπόνηση.

Η ανασκόπηση αυτή βασίζεται στην πρόσφατη έρευνα των ίδιων συγγραφέων που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care, τα αποτελέσματα της οποίας δείχνουν ότι μόλις 4 λεπτά της προπόνησης HIIT για τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες προσέφεραν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, του λίπους στο ήπαρ, ενώ βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Τα αποτελέσματα αυτά συγκρίθηκαν αντίστοιχα με 45 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης. Επιπλέον, φαίνεται πως βελτιώθηκε και η λειτουργία της καρδιάς και των αρτηριών.

Παρά τα θετικά οφέλη της άσκησης αυτής σε μεταβολικά και καρδιαγγειακά νοσήματα, θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε τους ειδικούς πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτού του είδους την προπόνηση. Ένα άλλο θετικό στοιχείο είναι ότι οι συμμετέχοντες της έρευνας δήλωσαν ότι δεν περίμεναν με τόσο μικρό χρόνο προπόνησης να νιώθουν τόσο καλά με το σώμα τους.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο αυνανισμός κάνει καλό, το λέει η επιστήμη

Ο αυνανισμός κάνει καλό, το λέει η επιστήμη

Γιατί δεν ωφελεί το να κρατάς τα χέρια σου μακριά από το εργαλείο σου...

Ίσως να έχεις ήδη ακούσει κάτι για τα "οφέλη" της αποχής από τον αυνανισμό, πολύ πιθανό, μάλιστα, από κάποιον γνωστό ή φίλο σου που έχει βάλει στο πρόγραμμα το να κόψει το πολύ το τίκι τάκα. Πίσω από αυτό το φαινόμενο δεν βρίσκεται κάποια νέα εκστρατεία ηθικής που να θέλει να κρατήσει τους άντρες μακριά από την αυτοϊκανοποίηση και την παρακολούθηση ερωτικών ταινιών, αλλά για οργανώσεις που μάχονται τον εθισμό στην πορνογραφία. Οι υποστηρικτές αυτού του κινήματος, που έχει λάβει την ονομασία No Fap και σε θέλει να κρατάς τα χέρια σου κοντά για έναν μήνα, υποστηρίζουν ότι τα οφέλη της αποφυγής του να παίζεις με το πουλί σου είναι περισσότερα από τη διακοπή ενός εθισμού. Ισχύει κάτι τέτοιο;

Ωφελεί το να βάλεις φρένο στον αυνανισμό;
Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία για τη Σεξουαλική Υγεία, δεν υπάρχει κάποια συχνότητα αυνανισμού που να θεωρείται όντως νορμάλ. Κάποιοι άνθρωποι παίζουν με το όργανό τους σε καθημερινή βάση, άλλοι σε εβδομαδιαία, άλλοι σε μηνιαία και άλλοι ποτέ.

Σε αυτό πρόσθεσε το ότι εφόσον ο αυνανισμός δεν γίνεται εμπόδιο στις σχέσεις σου ή σε άλλους τομείς της ζωής σου, με όποια συχνότητα κι αν επιδίδεσαι σε αυτόν, θεωρείται μια πρακτική ασφαλής και υγιής.

Εκσπερμάτωση και τεστοστερόνη
Σύμφωνα με κάποιους θιασώτες του κινήματος No Fap, είναι πιο εύκολο το να δυναμώσεις όταν σταματήσεις να αυνανίζεσαι, επειδή, τάχα μου, το να καταπιέζεις την εκσπερμάτωση βοηθά στην παραγωγή της τεστοστερόνης. Παρ' όλα αυτά, οι σεξολόγοι υποστηρίζουν ακριβώς το αντίθετο. Ότι όσο πιο συχνά εκσπερματώνεις, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα τεστοστερόνης παράγει ο οργανισμός σου.

Τα καλά του να εκσπερματώνεις συχνά
- Οι άντρες παράγουν σπέρμα σε καθημερινή βάση και γι' αυτό χρειάζεται να ανανεώνουν το απόθεμα. Αυτό εξηγεί το γιατί θα πρέπει να το αποβάλλουν συχνά, σωστά;

- Οι άντρες που εκσπερματώνουν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα έχουν πιο λίγες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη.

- Από ψυχολογική άποψη, το να αποφεύγεις να αυνανίζεσαι σημαίνει το να αρνείσαι το γεγονός ότι είσαι ένα πλάσμα με ανθρώπινες ανάγκες.

Μην ακούς τι λένε, λοιπόν, οι No-Fapατίτες και δώσε του να καταλάβει όσο θες κι όσο αυτό δεν σου δημιουργεί προβλήματα.

 

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για σεξ;

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για σεξ;

Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου εκεί που πρέπει...

Αν υπάρχει ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για να κάνεις σεξ αυτή είναι οι 21 βαθμοί Κελσίου στους οποίους αντιστοιχούν οι 69 (!) της κλίμακας Φαρενάιτ. Κι αυτό ισχύει σε γενικές γραμμές ακόμα και αν μία μεγάλη ντίβα του λαϊκοπόπ πενταγράμμου -με όμορφα μάτια, τεράστια καριέρα και συμμετοχή στη Eurovision- είχε σε ανύποπτη στιγμή δηλώσει ότι η μεγαλύτερή της φαντασίωση είναι το να κάνει σεξ στο χιόνι.

Γιατί έχει σημασία η θερμοκρασία του περιβάλλοντος
Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορεί να απογειώσει ή να καταστρέψει μία σεξουαλική σου εμπειρία, καθώς είναι εξαιρετικά άβολο το αν αισθάνεσαι ότι ξεπαγιάζεις ή ζεσταίνεσαι υπερβολικά και μπορεί να σε αποσπάσει από το ζητούμενο, που δεν είναι άλλο από το να μπει το νερό στ' αυλάκι ή όπου αλλού θέλει ή και πουθενά μιας και το σεξ δεν έχει μόνο penetrative διάσταση.

Είναι οι 21 βαθμοί Κελσίου πανάκεια για καλό σεξ;

Επιστημονικά δεν υπάρχει συγκεκριμένη θερμοκρασία που να εγγυάται σε όλους το ότι θα τους δημιουργήσει την ιδανική ατμόσφαιρα για να κάνουν σεξ. Σε κάποιον, άλλωστε, μπορεί να του αρέσει να ιδρώνει λιγάκι καθώς αγκομαχάει ενώ κάποιος άλλος μπορεί να είναι υπερευαίσθητος στο κρύο. Είναι όμως όλα θέμα προσωπικών προτιμήσεων; Κατηγορηματικά όχι. Κι αυτό διότι σύμφωνα με κάποια ημι-επιστημονικά δεδομένα ο χρυσός κανόνας είναι το "να μην κάνει ούτε κρύο ούτε ζέστη", δηλαδή να έχει περίπου 21 βαθμούς Κελσίου.

Ειδικά αν το βράδυ η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 βαθμούς και εσύ είσαι στο κρεβάτι, το πιο πιθανό είναι το σώμα σου να αρχίσει να σου στέλνει σήματα για να κοιμηθείς και όχι για να κάνεις σεξ. Αντίθετα, στους 21 παραμένεις σε εγρήγορση χωρίς να κρυώνεις, έχοντας ένα περιθώριο για άνοδο της θερμοκρασίας, μέσω της κίνησης των σωμάτων, καθώς τα αίματα θα αρχίσουν να ανάβουν.

Αν, πάλι, η θερμοκρασία υπερβαίνει τους 21 βαθμούς, τότε μάλλον θα αρχίσεις να αντιμετωπίζεις προβλήματα στη διατήρηση της στύσης σου, κάτι που έχουν πρακτικά παρατηρήσει πολλοί sexperts τόσο από προσωπική εμπειρία όσο και από σχόλια πελατών τους.

Μερικές το προτιμούν καυτό

Κάτι εξαιρετικά ενδιαφέρον είναι το ότι υπάρχει μία μικρή διαφορά ανάμεσα στη θερμοκρασία που προτιμούν οι άντρες και γυναίκες, μιας και οι δεύτερες τη θέλουν τη ζεστασιά τους καθώς τις κάνει να αισθάνονται περισσότερη ασφάλεια. Έτσι εξηγείται και το γεγονός ότι έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν σε οργασμό αν δεν βγάλουν τις κάλτσες τους.

Κι αν δεν τα βρίσκετε μεταξύ σας;

Τώρα αν εσείς το προσπαθείτε και δείτε ότι δεν σας βγαίνει, μπορείτε να παίξετε με τη θερμοκρασία είτε αλλάζοντάς την στο κλιματιστικό, είτε κάνοντας σεξ κάτω από τα σκεπάσματα. Αν δεν δουλέψει ούτε αυτό, γιατί ο καθένας σας έχει διαφορετική θερμοκρασία προτίμησης, είναι καλύτερο το να προχωρήσετε στην πιο ψυχρή πλευρά του σεξ κι αυτό γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα και δεν θέλουν να τους αγγίζουν όταν ζεσταίνονται ή ιδρώνουν. Μην το φτάσετε, όμως, στο χιόνι. Δεν μάθαμε ποτέ το αν η τραγουδίστρια με τις μεγάλες επιτυχίες στα 90s εκπλήρωσε τη φαντασίωσή της και την ευχαριστήθηκε.

Πηγή: Esquire.com.gr

Πώς να δείχνεις πάντα αριστοκρατικός

Πώς να δείχνεις πάντα αριστοκρατικός

Μία νέα έρευνα αποκαλύπτει τα μυστικά πίσω από το πιο υποτιμημένο συστατικό της αντρικής γοητείας.

Τι είναι αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να δείχνει αριστοκρατικός; Ότι διαθέτει, δηλαδή, μια «ποιότητα» που τον κάνει να ξεχωρίζει από τους γύρω του, ακόμη κι αν δεν κυλάει στις φλέβες του γαλάζιο αίμα και δεν κατάγεται από κάποιο «τζάκι»; Το ερώτημα αυτό, μόλονότι δεν εμπίπτει ακριβώς στην κατηγορία των λεγόμενων «υπαρξιακών» («ποιος είμαι;», «που πάω», «γιατί καθώς μεγαλώνουμε τα hangovers μας χειροτερεύουν;»), εντούτοις κρύβει το δικό του, ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Πρόκειται, δε, για ένα ερώτημα που, επιτέλους, βρήκε απάντηση, χάρη σε μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποίησε ο οίκος μόδας Peter Hanh.

Στην συγκεκριμένη έρευνα συμμετείχαν 2.000 εθελοντές, από τους οποίους ζητήθηκε να αναφέρουν τα χαρακτηριστικά εκείνα που, κατά τη γνώμη τους, αν τα διαθέτει κάποιος, αποπνέει «αριστοκρατικότητα». Οι συμμετέχοντες, λοιπόν, μέσα από τις απαντήσεις τους, κατέληξαν σε μια λίστα 50 σχετικών, «αριστοκρατικών» χαρακτηριστικών, στα οποία ξεχωριστή θέση κατέχουν το αν κάποιος άντρας ή κάποια γυναίκα συνηθίζει να λέει «ευχαριστώ» και «παρακαλώ» κατά τις συζητήσεις του, το αν διαβάζει βιβλία στον ελεύθερο χρόνο του, το αν ξέρει να συμπεριφέρεται σωστά σε κάποιο επίσημο (και μη) δείπνο, μέχρι ακόμη και το αν του αρέσει να καταναλώνει στιγμιαίο καφέ.

Εστιάζοντας τώρα σε καθένα από τα δύο φύλα ξεχωριστά, οι άντρες που θέλουν να λογίζονται «αριστοκρατικοί» οφείλουν (εντελώς ενδεικτικά) να έχουν σταθερή χειραψία αλλά και να στέκονται όρθιοι όποτε καταφθάνει η σύντροφός τους ή κάποια άλλη γυναίκα στο τραπέζι που πρόκειται να δειπνίσουν. Αντίστοιχα χαρακτηριστικά στις γυναίκες θεωρούνται η χρήση διακριτικού make up, το να δείχνουν σιγουριά και το να μην φοβούνται να δείξουν την εξυπνάδα τους.

Αξίζει να σημειωθεί ακόμη ότι το 86% των συμμετεχόντων θεωρεί ότι στις ημέρες μας «οι άνθρωποι δεν διαθέτουν πλέον “αριστοκρατικότητα”», ενώ ως πρότυπα «αριστοκρατικότητας» λογίζονται στην εποχή μας οι Taylor Swift, Emma Watson και Idris Εlba.

«Το να αποπνέει κανείς αριστοκρατικότητα αποτελεί συνισταμένη διαφόρων παραγόντων, όπως για παράδειγμα του τρόπου που συμπεριφέρεται στους γύρω του, του τρόπου που ντύνεται αλλά και κάποιων επιμέρους ικανοτήτων, όπως, φερ' ειπείν, να γνωρίζει σε βάθος κάποια έργα της κλασσικής λογοτεχνίας ή να είναι σε θέση να μιλάει άπταιστα κάποιες ξένες γλώσσες. [...] Ωστόσο, ιδιαίτερη σημασία έχουν και οι λεπτομέρειες: αν, για παράδειγμα, η φούστα μιας γυναίκας είναι ιδιαίτερα κοντή ή, αντίστοιχα, αν το παπιγιόν ενός άντρα είναι στραβό ή αν ο τρόπος που στέκεται ενώ μιλά είναι ιδιαίτερα χαλαρός, τότε πρέπει να θεωρείται βέβαιο ότι οι άνθρωποι αυτοί δεν λογίζονται αρκούντως “αριστοκρατικοί” από τους συνομιλητές τους», αναφέρεται χαρακτηριστικά σε σχετική ανακοίνωση του οίκου Peter Hahn.

  • Κατηγορία Style
Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Τι πρέπει να διαθέτουν όλα τα αυτοκίνητα από Οκτώβριο στην Ελλάδα

Όλα τα ΙΧ – ανεξαιρέτως – από τον Οκτώβριο θα πρέπει να διαθέτουν αντιολισθητικές αλυσίδες, για την αποφυγή ατυχημάτων, κλειστών δρόμων και σκηνές, όπως αυτές που είδαμε τον περασμένο Ιανουάριο στην Αττική Οδό, από τον Οκτώβριο κάθε έτους και μέχρι τον Απρίλιο, όλα τα ΙΧ – αλλιώς θα τους επιβάλλεται πρόστιμο.

Συγκεκριμένα με ΦΕΚ το υπ. Υποδομών και Μεταφορών κατέστησε υποχρεωτικό τον εφοδιασμών όλων των ΙΧ αυτοκινήτων της Ελλάδας είτε με αντιολισθητικές αλυίδες είτε με ανάλογα αντιολισθητικά μέσα.

Η απόφαση είχε δημοσιευτεί τον Μάρτιο στην Εφημερίδα της Κυβερνήσεως και θα τεθεί σε ισχύ με την είσοδο του Οκτωβρίου.

Η απόφαση αναφέρει το εξής:

«Επιβάλλεται στους ιδιοκτήτες των αυτοκινήτων όλων των κατηγοριών η υποχρέωση εφοδιασμού των οχημάτων τους με αντιολισθητικές αλυσίδες ή άλλα ανάλογα αντιολισθητικά μέσα, εφόσον το όχημα δεν φέρει ειδικά ελαστικά (χιονολάστιχα)».

Το χρονικό διάστημα που πρέπει να έχετε τις αλυσίδες στο αμάξι

Οι οδηγοί με βάση το ΦΕΚ θαπρέπει να έχουν είτε αντιολισθητικές αλυσίδες, είτε χιονολάστιχα από τον Οκτώβριο έως τον Απρίλιο κάθε έτους, σε εθνικό ή περιφερειακό επίπεδο της χώρας.

Να σημειώσουμε ότι τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο οι οδηγοί δεν χρειάζεται να έχουν τοποθετημένα τα προαναφερθέντα αντιολισθητικά στο αυτοκίνητό τους.

Θα πρέπει απλά να βρίσκονται μέσα στο αυτοκίνητο (και στη συνέχεια να τοποθετηθούν) μόνο εφόσον εκδοθεί ανακοίνωση από τις κατά τόπους αρμόδιες Διευθύνσεις της Αστυνομίας ή της Τροχαίας, σε περίπτωση που οι τελευταίες θεωρήσουν ότι συντρέχουν ιδιαίτεροι λόγοι ασφαλείας.

Ποια είναι τα αντιολισθητικά μέσα;

Ως «αντιολισθητικά» νοούνται οι αντιολισθητικές αλυσίδες ή οι χιονοκουβέρτες.

Διαφορετικά, οι οδηγοί πρέπει να εξοπλίζουν το όχημά τους με ελαστικά για χρήση σε συνθήκες χιονόπτωσης. Δηλαδή, τα χειμερινά ελαστικά (χιονολάστικά), τα οποία φέρουν τη σήμανση του «αλπικού» συμβόλου και τον χαρακτηρισμό M+S.

Πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Σύμφωνα με τη απόφαση, οι ελεγκτικές αρχές οφείλουν να διεξάγουν οπτικό έλεγχο αναφορικά με την ύπαρξη κατάλληλων αντιολισθητικών. Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης.

Οι παραβάτες τιμωρούνται με διοικητικό πρόστιμο ύψους 80 ευρώ

Πώς θα τοποθετήσετε σωστά τις αλυσίδες

Τα αντιολισθητικά πρέπει είναι κατάλληλα για το συγκεκριμένο όχημα και τις διαστάσεις των ελαστικών στις οποίες τοποθετούνται.

Τα αντιολισθητικά τοποθετούνται:

α. Και στα δυο ελαστικά του κινητήριου άξονα του οχήματος. Εφόσον το όχημα διαθέτει κίνηση σε παραπάνω από έναν άξονα, τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του εργοστασίου κατασκευής του οχήματος.

Εφόσον δεν υφίστανται οδηγίες και είναι διαθέσιμο μόνο ένα ζευγάρι αντιολισθητικών, τα αντιολισθητικά τοποθετούνται στον εμπρόσθιο άξονα. Αν υπάρχει και δεύτερο ζευγάρι, αυτά τοποθετούνται ταυτόχρονα και στον οπίσθιο άξονα.

Εφόσον το όχημα διαθέτει διπλά ελαστικά στον κινητήριο άξονα (4 ελαστικά στον άξονα) τα αντιολισθητικά τοποθετούνται ανάλογα με τις οδηγίες του κατασκευαστή οχήματος ή αν δεν υφίστανται τέτοιες, στα εξωτερικά ελαστικά της κάθε πλευράς.

β. Πρέπει να τοποθετούνται σε κατάλληλο και ασφαλές σημείο του οδικού δικτύου που δεν δημιουργεί εμπόδια στην οδική κυκλοφορία λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα μέτρα σύμφωνα με τον Κ.Ο.Κ. (π.χ. προειδοποιητικό τρίγωνο σε ικανή απόσταση).

γ. Πρέπει να τοποθετούνται άμεσα μόλις ο οδηγός αντιληφθεί ότι το οδόστρωμα είναι ολισθηρό και όχι αφού ακινητοποιηθεί ή εκτραπεί το όχημα λόγω ολισθηρότητας του οδοστρώματος.

Τα αντιολισθητικά, πρέπει να βρίσκονται στο όχημα σε μέρος κατάλληλο και προσιτό για την άμεση και ευχερή χρησιμοποίησή τους σε περίπτωση ανάγκης. Εφόσον για την τοποθέτησή τους απαιτούνται ειδικά εργαλεία, αυτά πρέπει να ευρίσκονται στο όχημα. Η συσκευασία ή το κυτίο που περιέχει τα αντιολισθητικά πρέπει να αναφέρουν τις διαστάσεις των ελαστικών για τα οποία είναι κατάλληλα ώστε να μπορεί να διαπιστωθεί από τους ελεγκτικούς μηχανισμούς η συμβατότητά τους με το όχημα που τα φέρει.

Τα αντιολισθητικά, για να είναι αποτελεσματική η χρήση τους, με ευθύνη των ιδιοκτητών και των οδηγών των αυτοκινήτων, είναι πάντοτε σε άριστη κατάσταση και ορθά συντηρημένα σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή τους.

  • Κατηγορία Auto
Γιατί πρέπει να σταματήσεις να βλέπεις πορνό από το κινητό σου

Γιατί πρέπει να σταματήσεις να βλέπεις πορνό από το κινητό σου

Νέα έρευνα φέρνει στο φως έναν μεγάλο κίνδυνο που διατρέχουν όσοι βλέπουν πορνό από το smartphone τους. Μήπως να το ξανασκεφτείς την επόμενη φορά;

Σύμφωνα με στοιχεία που δίνει στη δημοσιότητα το Pornhub κατά καιρούς, οι χρήστες που επισκέπτονται τη διάσημη ιστοσελίδα ερωτικού περιεχομένου από τα κινητά τους αυξάνονται με ταχύτατους ρυθμούς σε αντίθεση με τους χρήστες των desktops. Ωστόσο, όπως φαίνεται είναι μια τακτική που καλό θα ήταν να μην την ασπαστείς.

Η επίσκεψη ιστοσελίδων τέτοιου περιεχομένου από smartphone συσκευές σε κάνει πολύ εύκολο στόχο χακαρίσματος. Και δεν στο λέμε εμείς, αλλά αυτό αποκάλυψε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε η Wandera, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην ασφάλεια των smartphones.

Η συγκεκριμένη, λοιπόν, εταιρεία εξέτασε το πόσο ασφαλές είναι να επισκέπτεται κανείς ιστοσελίδες ερωτικού περιεχομένου από το κινητό του και έφτασε σε μερικά ανησυχητικά συμπεράσματα. Σύμφωνα με αυτά, το ένα τέταρτο των ιών που εισέρχονται στα κινητά μας, προέρχονται από τέτοιου είδους σελίδες, ενώ ειδικά τα Android, είναι οι πιο εύκολοι στόχοι των χάκερς.

Η Wandera επίσης εξέτασε διάφορες ιστοσελίδες, φτάνοντας στο συμπέρασμα πως 40 από τις 50 πιο γνωστές (βλέπε Brazzers, AdultFriendFinder και άλλα) μπορούν εύκολα να διαρρεύσουν τα δεδομένα μας.

Μήπως να το ξανασκεφτείς την επόμενη φορά που θα θελήσεις να δεις πορνό από το κινητό σου;

All about Pumps by X-TREME Stores

All about Pumps by X-TREME Stores

Pumps: Μυϊκά πρηξίματα. Δημιουργούνται από συσσώρευση αίματος και νερού μέσα στους μυς.

Ποια είναι η αξία τους: Το αίμα που εισέρχεται στους μυς περιέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Αλλά και διαφόρους τύπους αυξητικών παραγόντων (IGF-1). Έτσι αναπτύσσεται.

Γιατί φεύγουν τα πρηξίματα: Γιατί το αίμα δεν μπορεί να παραμείνει στους μυς για πάντα. Το αίμα κυκλοφορεί παντού μέσα μας και φροντίζει για όλες τις λειτουργίες του σώματος.

 

Πώς αυξάνονται τα πρηξίματα: Με έναν συνδυασμό Αργινίνης και Κιτρουλίνης, με αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες.

Πώς παραμένουν περισσότερη ώρα τα πρηξίματα: Λαμβάνοντας Αργινίνη και μετά την προπόνηση (χωρίς υπερβολές).

Γιατί είναι καλό να νιώθουμε τα πρηξίματα: Εκτός των παραπάνω, για να ξέρουμε ότι έχουμε γυμνάσει σωστά τους μυς που θέλουμε να γυμνάσουμε. (φαντάσου να κάνεις κάμψεις με μπάρα και να μην πρήζονται οι δικέφαλοί σου. Κάποιο λάθος γίνεται).

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Χαμός με έναν αλτήρα στο Μοναστηράκι: «Όποιος τον σηκώσει παίρνει 100 ευρώ» (vid)

Χαμός με έναν αλτήρα στο Μοναστηράκι: «Όποιος τον σηκώσει παίρνει 100 ευρώ» (vid)

Κι όμως κανείς δεν κατάφερε να ολοκληρώσει το Thomas Inch Dumbbell Public Challenge και να πάρει τα χρήματα.

Ένα περίεργο σκηνικό έλαβε χώρα πριν λίγες ημέρες στο Μοναστηράκι, όπου η ομάδα Greek Strength Games αποφάσισε να βάλει ένα δημόσιο challenge σε περαστικούς και τουρίστες. Πιο συγκεκριμένα, έφεραν έναν τεράστιο αλτήρα 78 κιλών, γνωστό ως Thomas Inch Dumbbell, και ζήτησαν από τον κόσμο να προσπαθήσει να τον σηκώσει.

Για να κάνουν το challenge τους ακόμη πιο ενδιαφέρον μάλιστα, ανακοίνωσαν πως όποιος ή όποιοι το καταφέρουν, θα πάρουν και 100 ευρώ. Οι προσπάθειες των περαστικών ήταν πολλές και καταγράφηκαν σε βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι των Greek Strength Games στο Youtube.

 

 

Ουσιαστικά θα έπρεπε να σηκώσουν τον αλτήρα με το ένα χέρι και από το έδαφος, να τον φέρουν πάνω από το κεφάλι τους και στη συνέχεια να τον αφήσουν πάλι κάτω. Πολλοί αισιόδοξοι πίστευαν ότι θα ήταν κάτι απλό, όμως δεν ήταν καθόλου έτσι. Η αλήθεια είναι πως ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο μπορούν να σηκώσουν τον συγκεκριμένο αλτήρα, ο οποίος πήρε το όνομά του από τον Βρετανό αθλητή αγωνισμάτων δύναμης, Thomas Inch.

Η διαφορά του συγκεκριμένου αλτήρα από τους απλούς βρίσκεται στη λαβή. Η διάμετρός της είναι 2 με 2.5 ίντσες, με αποτέλεσμα να χρειάζεσαι τρομερή δύναμη στον καρπό για να την πιάσεις. Κανείς δεν κατάφερε να ολοκληρώσει σωστά challenge και να πάρει τα χρήματα, ωστόσο ήταν κάποιοι που τουλάχιστον το έκαναν με τα δύο χέρια. Εσύ θα το κατάφερνες;

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on