H νέα βασίλισσα των “Kings” αποκαλύπτεται στο iFitnessbook.com από μια άλλη οπτική γωνία, όχι από αυτή που την γνωρίζουμε μέσα από την Viral επιτυχία του “Madame”, του τραγουδιού που ερμηνεύει με δεκάδες εκατομμύρια views στο YouTube και αμέτρητα tik tok videos, αλλά από την πλευρά μιας γυναίκας καλλιτέχνη, δραστήρια, με αυξημένες απαιτήσεις, μέσα από τις διατροφικές της, συνήθειες και την άσκηση. Πάμε να δούμε αυτή τη πλευρά της νέας βασίλισσας της dance σκηνής, ενώ παράλληλα μας αποκαλύπτει γιατί έγινε vegan μέσα από ένα τρυφερό περιστατικό και την ταινία που την επηρέασε συνάμα.
- Πως απέκτησες από το καλλίγραμμο κορμί, ποιες είναι οι δράσεις σου στον χώρο του fitness;
“Από πολύ μικρή ασχολούμαι με τη γυμναστική και το χορό! Ξεκίνησα ρυθμική κι ενόργανη από τα 5 μου, έκτοτε πάντα ασχολούμαι με κάποια δραστηριότητα. Ακόμα κι όταν δεν προλαβαίνω θα αφιερώσω έστω 30’ για περπάτημα ή stretching”.
- Έχεις κάποια εμπειρία στο παρελθόν με κάποιο άθλημα.
“Με το χορό έχω ασχοληθεί περισσότερο, δεν είναι άθλημα αλλά κι αυτό απαιτεί αντίστοιχη αγάπη κι αφοσίωση”!
- Είσαι vegan, πόσα χρόνια ασπάζεσαι αυτό τον τρόπο διατροφικής επιλογής και γιατί έκανες αυτή την επιλογή.
“Τα τελευταία χρόνια ήμουν vegetarian μέχρι που βρέθηκα σε ένα εστιατόριο, πριν ένα χρονο και λίγους μήνες, όπου μου έφεραν να δω ζωντανό το καβούρι που είχα παραγγείλει πριν το ζεματίσουν - σοκαρίστηκα τόσο πολύ με αυτή τη συνειδητοποίηση που ακύρωσα την παραγγελία και ξεκίνησα να το ψάχνω. Το ντοκιμαντέρ “Ο δάσκαλός μου το Χταπόδι” ήταν ο καταλυτικός παράγοντας που έγινα αυστηρά vegan”.
> Video Βοnus:
• Δείτε το τρέιλερ του βραβευμένου ντοκιμαντέρ που επηρεάσε τη Marilena Animado έτσι ώστε να αγαπήσει ακόμα περισσότερο τα πλάσματα και να να γίνει vegan:
- Λόγο του ότι είσαι γυναίκα και συνάμα vegan, ποιες είναι οι διατροφικές επιλογές σου, για να πάρεις τις θρεπτικές ουσίες που στερείσαι από την έλλειψη γαλακτοκομικών, αυγών και κρέατος.
“Πολύ καλές πηγές ασβεστίου είναι το Tofu, οι σπόροι chia και τα αμύγδαλα, ενώ πρωτείνη παίρνω κυρίως από φακές, ρεβύθια και ξηρούς καρπούς! Τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα. Παίρνω επίσης δύο συμπληρώματα, βιταμίνη Β12 και προβιοτικά”.
- Το fitness είναι τρόπος ζωής, πως το συνδυάζεις όλο αυτό, πόσο μάλλον όταν έχεις πολλά ξενύχτια, λόγο της εργασίας σου με τους «Kings», αλκοόλ πίνεις;
“Προσπαθώ να κοιμάμαι όσο περισσότερο γίνεται, πίνω πολύ νερό και καθόλου αλκοόλ. Με βοηθάει ο υγιεινός τρόπος ζωής που ακολουθώ στο να μπορώ να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις των εμφανίσεών μας. Τα ξενύχτια είναι αναγκαστικά αλλά όταν προσέχεις όλα τα υπόλοιπα, το σώμα αντέχει περισσότερο”.
- Τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια δημοφιλής επιλογή, κάνεις χρήση κάποιων από αυτών;
“Παίρνω βιταμίνη Β12 όπως όλοι οι vegans, προβιοτικά και κάποιες φορές μία vegan πρωτείνη”!
- Ποια είναι τα Πρέπει και τα ΜΗ της δική σου ζωής όσον αφορά την άσκηση και την διατροφή σου.
“Τα πρέπει: Να πίνεις πολύ νερό, να αφιερώνεις έστω και μισή ώρα για να γυμνάζεσαι 4 φορές την εβδομάδα και να δίνεις στον εαυτό σου όλα τα συστατικά που χρειάζεται μέσω της διατροφής σου!
Τα μη: Όχι στη ζάχαρη, μη θέτεις μη ρεαλιστικούς/εξαντλητικούς στόχους, όχι στα προιόντα που υπόσχονται “θαύματα”.
- Τι είναι αυτό που σε γεμίζει δύναμη πριν τα live σου με τους «Κings»;
“Aυτό συνηθίζω να κάνω όσον αφορά την διατροφή μου, για να έχω boost είναι να πίνω ένα ποτήρι νερό, μια μπανάνα και 6 αμύγδαλα”!
- Ποια είναι τα fitness tips σου που θα ήθελες να μοιραστείς...
Αντικατέστησε τη ζάχαρη με στέβια, να κάνεις μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί και σου δίνει αυτοπεποίθηση, να μην τα παρατάς αν κάτι σου φαίνεται δύσκολο ή δε λειτουργήσει αμέσως και να φροντίζεις το σώμα σου πάνω από όλα με γνώμονα την υγεία και την προσωπική σου ευεξία!
Τo viral τραγούδι των Kings, με το ντεμπούτο της Marilena Animado:
Σε περίοδο προετοιμασίας, για ένα ακόμη κορυφαίο ευρωπαϊκό διαγωνισμό, βρίσκεται ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης, ένα από τα μεγάλα ταλέντα της μυώδης διάπλασης.
Ο 33χρονος με τις μεγάλες έως τώρα ευρωπαϊκές και εγχώριες επιτυχίες, έχει μπροστά του ακόμη μια σπουδαία πρόκληση στο Central Open που θα διεξαχθεί στις 5 Ιούνη στην Πολωνία.
Θυμίζουμε ότι ο Κωνσταντίνος Ζυγόρης έχει αναδειχθεί:
1ος στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της ΝΑC στο ΣΕΦ (Μάιος 2016)1ος στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα της NAC, στην Ισπανία καθώς και OVERALL (Ιούνιος 2016)3ος στην κατηγορία "βερμούδα" ( Men's Physique ) στο Κουβέϊτ. (Οκτώβριος 2017)1ος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Γερμανία. (Νοέμβριος 2016)4ος στο PCA Physical Culture στο Ηνωμένο Βασίλειο. (Οκτώβριος 2018) Το iFitnessbook.com επισκέφθηκε τον Κωνσταντίνο Ζυγόρη στο κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής που διατηρεί στο Χαϊδάρι και μας χάρισε μερικές πόζες που μας δίνουν μια μικρή γεύση από την εξαιρετική φόρμα του :
Η άσκηση που θα σε κάνει να αποκτήσεις κοιλιακούς για τρίλιζα.
Ένα από τα μεγαλύτερα debates στο γυμναστήριο έχει να κάνει με το πόσο αγενές ή όχι είναι το να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέσουν στο έδαφος (και να χαλάνε π.χ. το παρκέ) όταν ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις σου σε μία άσκηση. Παρόλα αυτά στην άσκηση της σανίδας 'ρίξε-πιάσε' πρέπει όντως να αφήνεις τους αλτήρες σου να πέφτουν προς το έδαφος αλλά - κι εδώ είναι η διαφορά - να τους πιάνεις πριν χτυπήσουν το πάτωμα.
Η σανίδα 'ρίξε-πιάσε' Σκοπός αυτής της 'ρίξε-πιάσε' παραλλαγής, όπως υποστηρίζει ο Ebenezer Samuel, που είναι ο διευθυντής fitness του αμερικανικού Men’s Health, είναι το να 'γραπώνεις' σχεδόν κατευθείαν τους αλτήρες που μόλις έχεις αφήσει να πέσουν προς το έδαφος.
Με αυτή την απαιτητική τεχνική γυμνάζεις τόσο τον κορμό σου όσο και το κράτημα των λαβών σου. Εκτός από κοιλιακούς-τρίλιζα, λοιπόν, βελτιώνεις, επιπλέον, την ικανότητά σου στην επιτάχυνση, κάτι που, α προπό, σε βοηθάει να προλαβαίνεις και τους τραυματισμούς.
Πώς να εκτελέσεις σωστά τις σανίδες 'ρίξε-πιάσε' Η συγκεκριμένη άσκηση, από εξοπλισμό, απαιτεί δύο πάγκους γυμναστικής και έναν αλτήρα.
- Πάρε θέση σανίδας με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου στον ένα πάγκο και τα χέρια σου στον άλλο (οι πάγκοι πρέπει να είναι τοποθετημένοι οριζόντια). Με το ένα σου χέρι στηρίξου στον πάγκο και με το άλλο κράτα έναν αλτήρα μεσαίου βάρους.
- Σφίξε τους γλουτούς σου και κράτα σταθερούς του μηρούς και τους ώμους σου.
- Φέρε τον αλτήρα προς το στήθος σου και μείνε σε αυτή τη θέση για μία στιγμή.
- Άσε τον αλτήρα να 'γλιστρήσει' από τη λαβή σου και αμέσως μετά, ενώ έχει πέσει για χιλιοστά μόνο προς το κάτω, φτάσε τον με μια εκρηκτική κίνηση του χεριού σου και πιάσε τον ξανά σε θέση λαβής. Στη συνέχεια κάνε μία πλήρη έκταση. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
- Καθώς πρόκειται για απαιτητική άσκηση θα πρέπει να την κάνεις πάντα με προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή. Εκτέλεσε 3 γύρους των 6 με 8 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
Έτσι θα κερδίσεις σε ενέργεια, σε διάθεση και σε ζωή τελικά.
Πόσες και πόσες φορές δεν έχεις υποσχεθεί στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις επιτέλους εκείνη την πρωινή γυμναστική ρουτίνα που ελπίζεις ότι θα σου αλλάξει τη ζωή;
Φανταζόμαστε αρκετές. Και πόσες φορές το έχεις κάνει; Μισό λεπτό να μαντέψουμε: καμία, σωστά; Λογικό όμως, αφού είναι μια δύσκολη απόφαση να πάρει κανείς, μια απόφαση που όμως θα τον ανταμείψει σε ενέργεια και σε διάθεση.
Τι μπορείς να κάνεις τώρα για να καταφέρεις; Καταρχάς να ακολουθήσεις το γνωστό ρητό «δεν υπάρχει δεν μπορώ, δεν θέλω υπάρχει».
Μουσικό διάλειμμα, αφιερωμένο σε όσους δεν το παίρνουν απόφαση:
Πέρα από αυτό όμως συλλέξαμε μερικές απλές συμβουλές που ίσως σε βάλουν στον ίσιο δρόμο.
Μέτρα από το 1 μέχρι το 6
Όσο αστείο κι αν σου ακούγεται, το πιο δύσκολο βήμα είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι. Το χουζούρεμα είναι που σε κρατάει δέσμιο. Αν καταφέρεις αυστηρά να σηκώνεσαι με το που μετρήσεις μέχρι το έξι να σηκώνεσαι από το κρεβάτι, θα έχεις κάνει την αρχή. Και ως γνωστόν αυτή είναι το ήμισυ του παντός.
Σκέψου τις ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου
Κάθε φορά που δεν αποφασίζεις να κάνεις το πρόγραμμα σου πρωί πρωί με την αυγούλα, να σκέφτεσαι εκείνες τις ατέλειωτες ουρές στα όργανα του γυμναστηρίου. Έτσι η τρομερή αυτή η εικόνα, μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο.
Μην ξεχνάς τα οφέλη
Σκέψου την ενέργεια και τη διάθεση που έχεις μετά τη γυμναστική. Δεν είναι κρίμα να γεμίζεις από αυτά τα θεϊκά στοιχεία στις 11 η ώρα το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθείς; Και να στριφογυρνάς μετά σαν την άδικη κατάρα μεταμεσονύκτιες ώρες. Όχι, καλύτερα να τα χρησιμοποιείς στην αρχή της ημέρας σου.
Βρες παρέα να μοιράστεις τη νέα σου συνήθεια
Αν σε ακολουθήσει η κοπέλα σε αυτή την ωραιότατη συνήθεια, θα βγείτε και οι δύο κερδισμένοι, ενώ θα έχετε και λίγο ακόμα ποιοτικό χρόνο μαζί. Αν πάλι είσαι εργένης, ορίστε η ευκαιρία: μπορείς να ξεκινήσεις μαζί με τον κολλητό σου. Δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο μπύρες.
Ο σκύλος σου θα σε βάλει στον ίσιο δρόμο
Αν όλα τα άλλα αποτύχουν πάρε σκύλο. Θες δε θες θα πρέπει να ξυπνάς πιο νωρίς για να τον βγάλει βόλτα. Μπορείς λοιπόν να τρέχεις μαζί του, αντί να περπατάς πιο αργά από 90χρονος παππούς.
Και εκείνος θα περάσει καλά, κι εσύ θα βάλεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική στη ζωή σου.
Γιατί τα box jumps δεν λειτουργούν σε όλους και ποιες είναι οι πιο ασφαλείς εναλλακτικές τους.
Τα box jumps αποτελούν βασικό κομμάτι του CrossFit και πολλών ομαδικών προγραμμάτων γυμναστικής. Αξίζουν όμως την προσπάθεια; Μάλλον όχι. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν ο 'πολύς' Ebenezer Samuel, fitness director στο αμερικανικό Men's Health και ο David Otey, μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου του ίδιου περιοδικού. Γιατί όμως; Αυτό θα το δούμε αναλυτικά στη συνέχεια και μετά θα παραθέσουμε τις εναλλακτικές τους, που όντως λειτουργούν υπέρ του αθλούμενου.
Γιατί τα box jumps είναι υπερτιμημένα
Πριν ξεκινήσεις να κάνεις box jumps, θα πρέπει να έχεις ήδη χτίσει μία βάση δύναμης, κάτι που δεν ισχύει για αρκετούς αθλούμενους που πέφτουν με τα μούτρα πάνω τους και, στην πράξη, τα βρίσκουν σκούρα. Κοινώς, τα box jumps έχουν μεν να προσφέρουν κάποια οφέλη αλλά όχι στους αρχάριους.
Ένας άλλος λόγος που κάνει τα box jumps να θεωρούνται υπερτιμημένη άσκηση έχει να κάνει με το ότι δεν υπάρχει κάποιος ξεκάθαρος στόχος που να σε βοηθούν να τον φτάσεις. Στην ουσία, τα box jumps προπονούν την ευκαμψία των γοφών, κάτι που σίγουρα δεν είναι προτεραιότητα για τους περισσότερους ασκούμενους.
Τέλος, τα box jumps ενέχουν υψηλό ρίσκο τραυματισμών, ειδικά για το κάτω τμήμα των ποδιών σου.
Οι εναλλακτικές στα box jumps
Box Drops: Κάνεις 3 σετ των 3-6 επαναλήψεων
Αυτή η άσκηση σε 'διδάσκει' το πώς να 'προσεδαφίζεσαι'. Ξεκινάς από ένα υπερυψωμένο σημείο και στη συνέχεια 'κατεβαίνεις' προς ένας box ή μια άλλη πλατφόρμα και μαθαίνεις πώς να 'προσγειώνεσαι' από διαφορετικά ύψη.
Tuck Jumps: Κάνεις 3 σετ των 4-6 επαναλήψεων
Με τα tuck jumps θα καταφέρεις να ανυψώνεσαι όσο πιο ψηλά σε παίρνει. Ως άσκηση, αποτελούν καλή προπόνηση για να βελτιώσεις την εκρηκτική σου ανταπόκριση και την επίδοσή σου στο κάθετο άλμα.
Trap Bar Jumps: Κάνεις 3 σετ των 4-6 επαναλήψεων
Σε αυτή την εναλλακτική των box jumps, που απευθύνεται σε προχωρημένους, εκτελείς επί τόπου άλματα κρατώντας με τα χέρια σου μια εξειδικευμένη μπάρα (trap bar) και έχοντας προσθέσει σε αυτή δίσκους με βάρος ανάλογο του στόχου και του επιπέδου σου.
Δεν είναι ανάγκη να σου το πούμε εμείς πως οι γυναίκες λειτουργούν με πολύ διαφορετικό τρόπο από τους άντρες σε κάθε επίπεδο, έτσι μην εκπλαγείς καθόλου αν δεις ποια είναι τα πράγματα που κάνεις και ξαφνικά δείχνεις πολύ σέξι στα μάτια μιας γυναίκας, αφού μερικά εξ αυτών είναι πολύ απλά πράγματα.
Σύμφωνα με άρθρο του gr.askmen.com στις ακόλουθες στιγμές είναι σχεδόν βέβαιος που ξαφνικά φαντάζεις απίστευτα ακαταμάχητος και σέξι στα μάτια της συντρόφου σου.
Όταν βγαίνεις από το ντους
Ένας άντρας που βγαίνει από το μπάνιο με την πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τη μέση του. Η αίσθηση φρεσκάδας σε συνδυασμό με τη θέα του ημίγυμνου κορμιού λειτουργούν με αφροδισιακό τρόπο.
Όταν την αγγίζεις εντελώς φυσιολογικά
Είτε πρόκειται για ένα γρήγορο μασάζ στους ώμους όσο αυτή δουλεύει στο laptop της, είτε για ένα τυχαίο άγγιγμα όσο ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, όταν την αγγίζεις νιώθει ποθητή. Και αυτό την κάνει να ποθεί κι εσένα.
Όταν την κοιτάς στα μάτια
Kάνετε μια συζήτηση και την κοιτάζεις κατάματα, κάτι που σημαίνει πως την παρατηρείς, τη σέβεσαι και έχεις επαφή μαζί της. Όλα τα παραπάνω για αυτή είναι αρκετά διεγερτικά.
Όταν σηκώνεις τα μανίκια σου
Ξέρεις ποιο είναι το αντίστοιχο «πω πω, τι *βάλε όποια λέξη θες* έχει αυτή;» για τις γυναίκες; Όταν ξεκινάς να μαζεύεις τα μανίκια σου. Η κίνηση και μόνο δείχνει πως είσαι αποφασισμένος για κάτι που πρόκειται να ξεκινήσει. Και τις γοητεύει, όπως τουλάχιστον υποστηρίζουν πολλές στο Reddit.
Όταν φτιάχνεις κάτι
Δεν έχει σημασία αν αυτό είναι μια ρύθμιση για ένα site που έχει πέσει ή ο νεροχύτης. Σύμφωνα με τις ίδιες τις γυναίκες είσαι ελκυστικός όταν συγκεντρώνεσαι για να φτιάξεις κάτι. Ειδικά όταν είναι κάτι που κάνεις γι' αυτές.
Όταν μαγειρεύεις
Ένας άντρας που είναι άρχοντας και όχι λινάτσα στην κουζίνα μπορεί να εξάψει τη φαντασία της. Ειδικά αν μαγειρεύει και πραγματικά καλά. Την πείθεις άλλωστε πως όταν έχεις πάθος για κάτι, μπορείς να το κάνεις εξαιρετικά καλά. Και αυτό είναι κάτι πολλά υποσχόμενο.
Όταν ψήνεις
Δεν έχει την ίδια σημασία με το να μαγειρεύεις, κι αυτό γιατί το μπάρμπεκιου είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση από το να φτιάξεις μακαρόνια με κιμά. Το ψήσιμο στα κάρβουνα διαχωρίζει τους άντρες από τα παιδιά. Και είναι και μια διαδικασία που καμιά γυναίκα στην πραγματικότητα δε θέλει να εμπλακεί.
Όταν είσαι ευγενικός
Κάθε φορά που υπερασπίζεσαι σε κάτι κάποιον αδύναμο ή βοηθάς τους γονείς σου ή είσαι ευγενικός με το service κατά τη διάρκεια κάποιου δείπνου σε εστιατόριο. Η αυθεντική ευγένεια πάντοτε είναι ελκυστική και την κάνει να σε βλέπει πιο θερμά.
Ο Χακάν Τσαλχάνογλου είναι πιο γυμνασμένος από ποτέ και προκαλεί «τρόμο» στους αντιπάλους του!
Μπορεί η Serie A να μην έχει ολοκληρωθεί και η Ίντερ να βρίσκεται στο κατόπι της συμπολίτισσας Μίλαν όμως οι παίκτες της δεν τα παρατάνε και παλεύουν μέχρι το τέλος για να υπερασπιστούν τον τίτλο της πρωταθλήτριας.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο Χακάν Τσαλχάνογλου, ο Τούρκος άσος που ηγείται της προσπάθειας της ομάδας του Ιντζάγκι προς την κατάκτηση του σκουντέτο.
Ο 28χρονος μεσοεπιθετικός φόρεσε τη φανέλα της Ίντερ το περασμένο καλοκαίρι και έχει καταφέρει να κάνει τη διαφορά στους Νερατζούρι έχοντας σημαντικό ρόλο στα πλάνα του προπονητή του.
Χαρακτηριστικό είναι πως σε 42 αναμετρήσεις για όλες τις διοργανώσεις ο Τσαλχάνογλου έχει σημειώσει 7 γκολ έχοντας μοιράσει και 12 ασίστ στους συμπαίκτες του ενώ ήταν ο σκόρερ του μεγάλου διπλού στο Τορίνο απέναντι στη Γιουβέντους.
Ίντερ: «Τρομάζουν» τα γυμνασμένα πόδια του Τσαλχάνογλου!
Ο Τούρκος ποδοσφαιριστής όμως φαίνεται πως δεν επαναπαύεται στην εξαιρετική του φόρμα που είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς όπως μπορεί εύκολα να αντιληφθεί κανείς από την σωματική του κατάσταση.
Μια φωτογραφία μάλιστα που κάνει τις τελευταίες ώρες τον γύρο του διαδικτύου φανερώνει το πόσο γυμνασμένος είναι ο Χακάν Τσαλχάνογλου με την εικόνα των ποδιών του να προκαλούν «τρόμο» στους αντιπάλους του!
Η γνωστή σελίδα του Instagram, «433» αποθέωσε τον παίκτη της Ίντερ όπως μπορείτε να δείτε και στην φωτογραφία που ακολουθεί:
Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και βραδινό. Έτσι διατηρείται ο Superman στην καλύτερη φόρμα της ζωής του.
Ο Henry Cavill είναι μυώδης σαν ταύρος. Με ύψος 1,85 και βάρος 92 κιλά, ο 39χρονος ηθοποιός -γεννήθηκε μία ημέρα σαν αυτή στις 5 Μαΐου 1983- που ενσάρκωσε τον καλύτερο Superman όλων εποχών, θα μπορούσε κάλλιστα να είναι επαγγελματίας μποξέρ ή ποδοσφαιριστής, απλά αντιλήφθηκε έγκαιρα ότι η έκθεση των μυών του μπροστά από τις κινηματογραφικές κάμερες ήταν πολύ πιο κερδοφόρα.
"Αυτόν τον καιρό είμαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου", είχε εξομολογηθεί σε συνέντευξή του στο βρετανικό Men’s Health με αφορμή τον ρόλο του στη σειρά The Witcher του Netflix. "Και από ό,τι έχω κάνει για τη σωματική διάπλαση μου, νομίζω ότι η αερόβια προπόνηση με άδειο στομάχι και μια τακτοποιημένη διατροφή όλη μέρα, λειτουργεί ακόμη καλύτερα", ανέφερε και αποκάλυψε το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθεί εδώ και καιρό με σκοπό την αύξηση της μυϊκής του μάζας.
Το πρωινό Ο ηθοποιός ξεκινά την μέρα του με 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων, νηστικός, μόλις σηκωθεί από το κρεβάτι. Ο λόγος; Πολλαπλάσια καύση λίπους, ιδίως γύρω από την κοιλιά.
Αμέσως μετά, ο Cavil αρχίζει την διαδικασία θρέψης των μυών του με μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης, από ομελέτα και ζαμπόν από μοσχαρίσιο μπούτι συν ένα μεγάλο milk shake με πλιγούρι βρώμης, με σκοπό την επισκευή των μυών του, την επαναφόρτιση του μυϊκού γλυκογόνου και τον επαρκή κορεσμό του στομαχιού του μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Το μεσημεριανό Το τυπικό μεσημεριανό γεύμα του Cavill αποτελείται συνήθως από ένα κοτόπουλο με κάρι και ρύζι γιασεμιού συν ένα μήλο για επιδόρπιο: περισσότερες πρωτεΐνες, περισσότεροι υδατάνθρακες, περισσότεροι μυς, κάτι που είναι ιδιαίτερα αναγκαίο για μια απογευματινή συνεδρία με βάρη με υψηλές απαιτήσεις ενέργειας, δύναμης και αντοχής. "Προτιμώ να προπονούμαι με λιγότερο φορτίο αντίστασης και να επιμένω σε περισσότερες επαναλήψεις και σετ, με στόχο την καλύτερη γράμμωση των μυών μου", λέει ο ηθοποιός.
Το δείπνο Ο Henry Cavill τελειώνει την ημέρα του με τον ίδιο τρόπο που την ξεκίνησε: περισσότερες πρωτεΐνες. Αυτή τη φορά, επιλέγει βουβαλίσιο φιλέτο με ζυμαρικά ολικής άλεσης. "Το κρέας του βουβαλιού είναι μια φυσική πηγή κρεατίνης, πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά πολύ χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από κάθε άλλο κρέας. Απ’ την άλλη, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας πέψης, γεγονός που βοηθά ακόμη περισσότερο στο κάψιμο λίπους κατά την διάρκεια αφομοίωσής τους από το έντερο και την περαιτέρω γράμμωση των μυών", συμβουλεύει. Win-win.
Το "ελεύθερο" γεύμα της βδομάδας Η αποζημίωση που απολαμβάνει μια φορά τη βδομάδα ο Cavill είναι μια πίτσα. Χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα και την σύνθεση (ακόμη και κορεσμένα λιπαρά), αλλά μόνο ως μεσημεριανό γεύμα. "Έτσι κι αλλιώς, στην απογευματινή προπόνηση θα "κάψω” τα πάντα", λέει.
"Νομίζω ότι τώρα βρήκα τον τέλειο ρυθμό για την ανάπτυξη και γράμμωση των μυών μου δίχως να στερούμαι τίποτε. Ξέρω ότι οι τροφές μου είναι σωστές και πως η πρωινή αερόβια προπόνησή μου με άδειο στομάχι δουλεύουν ιδανικά για τους στόχους μου. Και δεν πεινάω όλη μέρα, γεγονός που μου επιτρέπει να μην αισθάνομαι νευρικότητα, άγχος ή βαρεμάρα, όταν κάθε απόγευμα έχω να προπονηθώ με τα βάρη στο γυμναστήριο".
Την προτείνει η φυσικοθεραπεύτρια και YouTuber Doctor Jo.
Λίγα πράγματα είναι τόσο απογοητευτικά όσο το να μην μπορείς να κλείσεις μάτι με τίποτα, ειδικά αν το επόμενο πρωί σε περιμένεις μία σημαντική μέρα και πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείς. Πώς θα σε πάρει ο ύπνος, λοιπόν; Υπάρχει ένα εύκολο κόλπο που μοιάζει να αποδίδει, το οποίο το μοιράστηκε πρόσφατα η φυσιοθεραπεύτρια Doctor Jo σε ένα βίντεο που ανάρτησε στο YouTube.
Ο ρόλος της αναπνοής
Στην ουσία, αυτό που προτείνει η Doctor Jo είναι μία απλή τεχνική αναπνοής που σου επιτρέπει να κοιμηθείς γλυκά και γρήγορα, αντί να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου ή να κοιτάζεις το ταβάνι και να μετράς πρόβατα.
Η συγκεκριμένη τεχνική, που της έχει δώσει το όνομα 4-7-8, συνίσταται στο να εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνέεις για 8 δευτερόλεπτα.
'Όταν εισπνέεις,θα πρέπει να εισπνέεις με ήπιο τρόπο, με τη μύτη, και μετά να κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα', εξηγεί. 'Στη συνέχεια, όταν εκπνέεις, θα πρέπει κατά κάποιον τρόπο να σουφρώσεις τα χείλη σου και να βγάζεις έναν 'σφυριχτό' ήχο, από το στόμα. Πρόκειται, δηλαδή, για μία sui generis εξαναγκαστική εκπνοή επί 8 δευτερόλεπτα που μπορεί να μη σου βγαίνει πάντα για 8 δευτερόλεπτα αλλά όσο πιο πολύ εξασκείσαι σε αυτή, κάποια στιγμή, τελικά, θα τα καταφέρεις'.
Τα μυστικά της τεχνικής 4-7-8
Η Jo σε συμβουλεύει να κάνεις αυτή την άσκηση ξαπλωμένος με την πλάτη σου, ασχέτως αν συνήθως κοιμάσαι στο πλάι, για να επωφεληθείς όσο πιο πολύ γίνεται από αυτή.
'Όταν ξεκινήσεις να κάνεις αυτή την άσκηση, θα μπορείς να εκτελέσεις μόνο 2 με 4 επαναλήψεις αλλά τελικά θα καταφέρεις να φτάσεις ίσως και τις 8', συνεχίζει η φυσιοθεραπεύτρια. 'Τις πρώτες φορές, ίσως τα βρεις σκούρα στο να εκτελέσεις σωστά το tempo που απαιτεί η τεχνική, αλλά στο τέλος πράγματι θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο γρήγορα. Θα πρέπει να εξασκηθείς τις πρώτες φορές, να το δουλέψεις, να σιγουρευτείς ότι αισθάνεσαι ασφάλεια και άνεση με την τεχνική'.
Κάθε άντρας, θέλει να προσφέρει στην ερωτική παρτενέρ του οργασμούς, ωστόσο οι ακριβείς μηχανισμοί που οδηγούν στη γυναικεία σεξουαλική κορύφωση αποτελεί... μυστήριο
...ακόμα και για την επιστήμη, ενώ τώρα μια νέα έρευνα, έρχεται να επιβεβαιώσει αυτό που αρκετοί φοβούνται ή υποψιάζονται πως πολλές γυναίκες προσποιούνται στη σεξουαλική επαφή και η μελέτη εντοπίζει και τα αίτια που ερμηνεύουν γιατί συμβαίνει αυτό.
Σε δεύτερη μοίρα βάζουν οι γυναίκες τη σεξουαλική τους ικανοποίηση, προκειμένου να προστατεύσουν τον ανδρισμό του συντρόφου τους, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Social Psychological and Personality Science.
Στις σχέσεις ετεροφυλόφιλων ζευγαριών, όταν οι γυναίκες πιστεύουν ότι οποιοσδήποτε σχολιασμός ή συζήτηση για την έλλειψη ικανοποίησής τους θα προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα ή αντίδραση του ερωτικού συντρόφου τους, αλλάζουν οι ίδιες συμπεριφορά, δείχνουν ψευδώς ότι ικανοποιούνται και προσποιούνται οργασμούς για να τον προστατεύσουν.
Είναι γνωστό ότι το σεξ εξυπηρετεί πολλούς ψυχολογικούς σκοπούς. Φέρνει πιο κοντά τους εραστές, αποτελεί μέσο έκφρασης της αγάπης, αλλά και τρόπο ανακούφισης από το άγχος. Για τους άνδρες είναι παράλληλα ένας τρόπος να δείξουν τον ανδρισμό τους. Στο μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού επικρατεί η αντίληψη ότι πρέπει να επιδεικνύουν υψηλή σεξουαλική επάρκεια και ότι είναι υπεύθυνοι για τον οργασμό των γυναικών.
Οι γυναίκες αναγνωρίζουν τη μεγάλη σημασία που έχει για τους άνδρες η σεξουαλική επάρκεια και μπορεί να εμπλακούν σε παραπλανητική σεξουαλική επικοινωνία, όπως προσποίηση οργασμών ή απόκρυψη αρνητικών εμπειριών και απόψεων κατά τη μεταξύ τους συνεύρεση, προκειμένου να προστατεύσουν ή ακόμα και να ενισχύσουν την αντίληψη που έχουν οι σύντροφοί τους για την ικανοποίηση που προσφέρουν.
Ο λόγος είναι ότι όταν οι άνδρες που συνευρίσκονται με μια γυναίκα ερωτικά και αυτή δεν έχει οργασμό μαζί τους έχουν χαμηλότερη αίσθηση ανδρισμού και σεξουαλικής εκτίμησης. Επιπλέον, όταν αισθάνονται να απειλείται ο ανδρισμός τους, επικαλούνται παλαιότερες σεξουαλικές σχέσεις όπου δεν είχαν τέτοιου είδους προβλήματα.
Αυτή η νέα μελέτη εξέτασε το θέμα από την οπτική γωνία των γυναικών που προσπαθούν να προστατεύσουν την αίσθηση του ανδρισμού στους συντρόφους τους εις βάρος τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι γυναίκες δίνουν προτεραιότητα σε αυτό που νομίζουν ότι χρειάζονται οι σύντροφοί τους παραγκωνίζοντας τις δικές τους σεξουαλικές ανάγκες. Η πεποίθηση ότι η επιδίωξη ειλικρινούς επικοινωνίας για τη σεξουαλική τους ικανοποίηση θα απειλήσει τον ανδρισμό του συντρόφου τους, τις οδηγεί σε παύση οποιασδήποτε προσπάθειας. Μάλιστα, όσο πιο ανεξάρτητες οικονομικά είναι, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να προσποιηθούν οργασμό.
Πιο συγκεκριμένα, Αμερικανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κερδίζουν περισσότερα χρήματα από τους συντρόφους τους έχουν διπλάσιες πιθανότητες να προσποιηθούν οργασμό σε σχέση με εκείνες που δεν έβγαζαν. Βρήκαν, επίσης, ότι όσο εντονότερα αντιλαμβάνονταν τον ανδρισμό των συντρόφων τους ως εύθραυστο, τόσο μεγαλύτερη ήταν η προσποίηση οργασμών, τόσο χαμηλότερη ήταν η σεξουαλική τους ικανοποίηση και το ποσοστό οργασμών, λόγω του μεγαλύτερου άγχους. Τέλος, από τα αποτελέσματα μιας πρόσθετης μελέτης, οι ερευνητές διέκριναν ότι οι γυναίκες που φαντάζονταν έναν σύντροφο του οποίου ο ανδρισμός ήταν επισφαλής ήταν λιγότερο πρόθυμες να έχουν μια ειλικρινή σεξουαλική επικοινωνία μαζί του. Τα ευρήματα αυτών των υπο-μελετών καταδεικνύουν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ των αντιλήψεων των γυναικών για την ανασφάλεια του συντρόφου, του άγχους, της σεξουαλικής επικοινωνίας και της σεξουαλικής ικανοποίησης.
Υπάρχει πλήθος μελετών για το χάσμα που επικρατεί μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά στην επίτευξη οργασμού. Μια μελέτη σε ανύπαντρους διαπίστωσε ότι το 81,5% των ανδρών ανέφεραν οργασμό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας, σε σύγκριση με το 62,9% των γυναικών. Μια άλλη μελέτη μεταξύ φοιτητών πανεπιστημίου ανέφερε ότι το 28,4% των γυναικών ισχυρίζονται ότι δεν βιώνουν ποτέ οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ, σε σύγκριση με μόλις το 2,7% των ανδρών, παρά τα παρόμοια ποσοστά σεξουαλικής δραστηριότητας, η οποία περιλαμβάνει όλους τους τρόπους με τους οποίους ένα άτομο θα μπορούσε να επιτύχει οργασμό, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, της κολπικής επαφής, της πρωκτικής επαφής, της διέγερσης με το χέρι και της στοματικής διέγερσης. Ωστόσο, ενώ οι γυναίκες έχουν λιγότερους οργασμούς από τους άνδρες, δεν υπάρχει καμία διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών στην ικανότητα επίτευξης οργασμού κατά τη διάρκεια του αυνανισμού.
Άρα όλα είναι θέμα χημείας και επικοινωνίας. Eίναι λανθασμένη η αντίληψη ότι οι γυναίκες είναι υποχρεωμένες να δέχονται το όποιο πρόβλημα του συντρόφου τους και να λειτουργούν πάντα με τρόπο που να προστατεύεται η αντίληψη που έχει ο ίδιος για τον ανδρισμό του. Αυτό οδηγεί σε κακή επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων και σε κακή σεξουαλική ζωή των γυναικών. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να δεχτούν μια συζήτηση για τον τρόπο που ικανοποιείται η σύντροφός τους, να μην βάζουν μπροστά τον εγωισμό τους, ούτε φυσικά να νιώθουν μειονεκτικά εάν δεν επιτευχθεί οργασμός. Αυτό που χρειάζεται είναι η ειλικρινής επικοινωνία και η κατανόηση των σεξουαλικών αναγκών των συντρόφων.
Κανείς δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό του άλλου, οπότε μόνο μια συζήτηση για το τι ικανοποιεί τον καθέναν, με ποιον τρόπο αισθάνεται ωραία, πού επιθυμεί να επικεντρωθεί ο σύντροφος, θα προάγουν τη σεξουαλική ζωή τους και την ικανοποίηση. Δεν είναι ντροπή να συζητείται μια νέα επιθυμία ή φαντασίωση που φυσιολογικά έχουν και οι άνδρες και οι γυναίκες. Υπάρχουν ανεξάντλητοι τρόποι ικανοποίησης και κάποιοι θα είναι κοινοί, θα ευχαριστούν και τους δύο.
Από τους πιο δημοφιλείς είναι η χρήση λιπαντικών, που δίνουν μια διαφορετική αίσθηση και παράλληλα παρέχουν επαρκή λίπανση με αποτέλεσμα να αποφεύγεται το επώδυνο σεξ, το οποίο είναι ανασταλτικός παράγοντας ικανοποίησης. Επίσης, η είσοδος των σεξουαλικών παιχνιδιών στην ερωτική ζωή του ζευγαριού θεωρείται ένας αποδεδειγμένα αποδοτικός τρόπος άντλησης ικανοποίησης και οργασμού, αφού προσφέρουν σεξουαλική διέγερση που δεν είναι δυνατή κατά τη διάρκεια του σεξ.
Νέο ενδιαφέρον αναμένεται στην κατηγορία των μικρών ηλεκτρικών πόλης, καθώς η γερμανική εταιρεία αποκάλυψε το ιδιαίτερο e.wave X.
Αυτό εκτός από σχεδιαστικό ενδιαφέρον μας αφορά και λίγο παραπάνω και για ακόμη έναν λόγο…
Πάνε αρκετοί μήνες από τότε που η εταιρεία κατασκευής ηλεκτρικών αυτοκινήτων παρουσίασε το e.Go life, ένα μικρό ηλεκτρικό αυτοκίνητο πόλης με περιορισμένες όμως δυνατότητες και μέτρια αισθητική εικόνα.
Η… crossover παραλλαγή του όμως έρχεται να φουντώσει το ενδιαφέρον σε μία κατηγορία που δε θα λέγαμε κιόλας ότι ο ανταγωνισμός είναι τεράστιος. Όμορφο, μικρό αμιγώς ηλεκτρικό, με καλή αυτονομία και φινετσάτη εμφάνιση δεν συναντάς εύκολα και μάλιστα να είναι σε θέση να φιλοξενήσει τέσσερις επιβάτες.
Το e.wave X λοιπόν που αποκαλύφθηκε με… πρεσβευτή τον πασίγνωστο ποδοσφαιριστή Neymar, διαθέτει τις απαραίτητες στυλιστικές πινελιές ώστε να θεωρηθεί ένα λιλιπούτειο crossover, όπως ράγες οροφής, προστατευτικά πλαστικά στους θόλους και στρογγυλούς προβολείς ομίχλης.
Στο εσωτερικό η ενιαία ψηφιακή οθόνη μεγέθους 23 ιντσών είναι που ανεβάζει την ποιότητα και ξεχωρίζει σε σχέση με το e.GO που είδαμε πριν από ένα χρόνο, ενώ είναι τετραθέσιο, δίνοντας τη δυνατότητα για δύο επιβάτες στο πίσω μέρος ακόμη και αν είναι στριμωγμένοι.
Μία ακόμη μεγάλη αναβάθμιση έχει να κάνει με την αυτονομία του e.wave X, καθώς αυτή μπορεί να φθάσει τα 240 χιλιόμετρα βάση μετρήσεων και σύμφωνα με τον κύκλο WLTP.
Εφοδιάζεται με ηλεκτροκινητήρα απόδοσης 109 ίππων (80 kW) και η κίνηση μεταδίδεται στον πίσω άξονα, ενώ υποστηρίζει γρήγορη φόρτιση (σε 11άρι φορτιστή). Είναι δηλαδή ένα αξιοπρεπέστατο ηλεκτρικό μικρό που προορίζεται για εργαλείο πόλης, χωρίς να υστερεί σε ποιότητα ή ασφάλεια, με την τιμή αγοράς να εκτιμάται πως θα είναι κοντά στις 25.000 ευρώ.
Αυτό που κάνει ακόμη πιο ενδιαφέρον το γερμανικό e.wave X, είναι πως η εταιρεία έχει ήδη προαναγγείλει τις προθέσεις της για να παράγει ένα μικρό ηλεκτρικό στη χώρα μας. Πολύ πιθανό δηλαδή να δούμε το αμέσως προσεχές διάστημα το… αγαπημένο μικρό του Neymar, να είναι made in Greece, με ότι αυτό συνεπάγεται για την τιμή αγοράς του, τα οφέλη σε θέσεις εργασίας αλλά και τόνωση της ελληνικής βιομηχανίας που δεν διανύει και τις καλύτερες ημέρες της ιστορίας της. Λέτε μαζί με τη e.wave X να έρθει και ο Βραζιλιάνος προς τα μέρη μας;
Πώς σχετίζεται το εργασιακό μας ωράριο με τις ώρες που επιλέγουμε να τρώμε;
Πώς μπορούμε να τα συνδυάσουμε σωστά για να αποφύγουμε μία επιδείνωση της υγείας μας; Νέα έρευνα αποκαλύπτει όλα όσα πρέπει να προσέχουν οι εργαζόμενοι σε βάρδιες Οι άνθρωποι που δουλεύουν τη νύχτα αποτελούν μία ειδική κατηγορία εργαζομένων. Κι αυτό γιατί είναι ξύπνιοι και δραστήριοι όταν όλοι οι υπόλοιποι κοιμόμαστε. Πολλοί από αυτούς τους εργαζόμενους καταλανώνουν γεύματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που, όπως αποκαλύπτει νέα έρευνα, λειτουργεί αρνητικά για την υγεία.
Στην μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Science Advances εξετάστηκε η περίπτωση 19 νεαρών ατόμων που ακολούθησαν ένα εργαστηριακό πρωτόκολλο, στο οποίο οι ώρες εργασίας προσομοιώθηκαν στη νυχτερινή βάρδια. Στο πλαίσιο της έρευνας, η μισή ομάδα έτρωγε μερικά από τα γεύματά της κατά τη διάρκεια της ημέρας και μερικά τη νύχτα, όπως συνηθίζουν οι εργαζόμενοι της βραδινής βάρδιας. Η υπόλοιπη ομάδα έτρωγε όλα τα γεύματά της κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Με την ολοκλήρωση της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρατηρήθηκε μια μέση αύξηση 6,4% στο επίπεδο σακχάρου του αίματος των ατόμων που κατανάλωναν ορισμένα από τα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αντιθέτως, τα άτομα που έτρωγαν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είδαν σημαντική αύξηση του σακχάρου στο αίμα τους.
Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι της νυχτερινής βάρδιας που καταλανώνουν τροφή τη νύχτα έθεταν τον εαυτό τους σε υψηλότερο κίνδυνο για παθήσεις όπως παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακά προβλήματα. Επομένως, εάν εργάζεστε τη νύχτα, η κατανάλωση γευμάτων αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλλει στην καλή κατάσταση της υγείας σας και να σας προστατεύσει από διάφορες παθήσεις.
Η μελέτη συνεχίζεται, ώστε να εξαχθούν πιο ασφαλή συμπεράσματα αναφορικά με την επιδραστική σχέση της κατανάλωσης γευμάτων στους εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι σύγχρονοι άνδρες δίνουν γη και ύδωρ για να αποκτήσουν σώματα φτιαγμένα από photoshop - Εκεί όμως που ξεπερνιούνται τα όρια ξεκινά η bigorexia, που θεωρείται πια μια σιωπηλή και ύπουλη πανδημία.
Μόνο ένα γκουγκλάρισμα της δίαιτας του Ντουέιν Τζόνσον επιστρέφει σε έναν χρήστη της μηχανής αναζήτησης 5 εκατομμύρια αποτελέσματα. Γεννά μαζί και την υποψία πως μάλλον το χτίσιμο ενός αψεγάδιαστου, ρωμαλέου, μυώδους και άλιπου σώματος ενδιαφέρει τους άνδρες πολύ περισσότερο απ’ όσο θα μπορούσε κανείς να εικάσει. Ναι, σε έναν ιδανικό κόσμο όλοι θα ήθελαν το σώμα του The Rock, εκείνο που του αποφέρει 1 εκατομμύριο δολάρια ανά ανάρτηση τοποθέτησης προϊόντος στο Instagram και απαιτεί, εκτός από σκληρή προπόνηση, την κατανάλωση 6.000 θερμίδων ημερησίως χωρισμένες σε έξι γεύματα.
Ή το κορμί του Τομ Μπρέιντι (βλ. σύζυγος Ζιζέλ Μπούντχεν), του Κρις Χέμσγουορθ, άντε του Χένρι Κάβιλ. Ακούγεται θεμιτό και απολύτως υγιές να αποζητά κανείς μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού του και να επενδύει στη σωματική ευρωστία του και στο τέλος της ημέρας στην ψυχική ισορροπία του μέσα από την άσκηση και τη διατροφή.
Δείτε το βίντεο: Πως ο Κρις Χέμσγουορθ απέκτησε το σώμα για υπερήρωα
Ομως ακόμα και ένα πρόχειρο σκρολάρισμα στα κοινωνικά δίκτυα αποκαλύπτει πως πλέον η σωματική διάπλαση κινηματογραφικού σούπερ ήρωα έχει εξελιχτεί σε ιερό δισκοπότηρο των ανδρών. Αν στην ιουρασική περίοδό του το Instagram μαστιζόταν από τα duckfaces και τα κάθε λογής φίλτρα που άμβλυναν τις όποιες ατέλειες και τα ψεγάδια, πλέον βρίθει από ημίγυμνα αγόρια και άνδρες που καμαρώνουν για την αλαβάστρινη κοψιά τους με στολή εργασίας το δέρμα τους, άντε κι ένα σορτσάκι.
Ο πήχης για το χτίσιμο ενός σώματος που θα ζήλευε και ο Κεν της Μπάρμπι έχει ανέβει σε δυσθεώρητα ύψη, ο αγώνας για την επίτευξη του σκοπού είναι ανένδοτος και η bigorexia είναι ο νέος όρος που ήρθε να αναγνωρίσει την εμμονή για την κατάκτηση μιας ανδρικής σιλουέτας ταιριαστής στο κυρίαρχο πρότυπο, αλλά και να περιγράψει με λέξεις τους κινδύνους που κρύβει η καταναγκαστική ενασχόληση με την επίτευξη του τίποτα λιγότερου από το θεωρητικά τέλειο.
Δείτε το βίντεο: Πως προπονείται ο Τομ Μπρέιντι
Οχι, δεν πάσχουν όλοι όσοι χτυπούν κάρτα στο γυμναστήριο της γειτονιάς από bigorexia, ούτε όσοι ιδρώνουν τη φανέλα με προγράμματα που οι Αμερικανοί πεζοναύτες έφεραν ως προίκα πίσω στον δυτικό κόσμο από τη θητεία τους στις εμπόλεμες ζώνες του Ιράκ και του Αφγανιστάν. Σύμφωνα όμως με την Αμερικανική Ενωση Αγχωδών Διαταραχών, ένας στους δέκα ενήλικες αντιμετωπίζει πρόβλημα μυικής δυσμορφίας, όπως είναι ο ελληνικός όρος για την bigorexia. Και πιθανότατα δεν έχει ιδέα γι’ αυτό που του συμβαίνει.
Τι ορίζεται ως bigorexia; Η μανιακή σε βαθμό δυσλειτουργικότητας ενασχόληση κάποιου με τη γυμναστική και τη διατροφική ρουτίνα του, σε βαθμό που δημιουργεί σκοπέλους στην υπόλοιπη ζωή του. Οπως στην περίπτωση ενός εφήβου από το Λονγκ Αϊλαντ της Νέας Υόρκης, που δήλωσε σε πρόσφατη συνέντευξή του σε αμερικανικό δίκτυο ότι πολλές φορές αμελεί τα μαθήματά του προκειμένου να μελετήσει τα βίντεο του αγαπημένου του bodybuilder στο YouTube και να προπονηθεί μέχρι τα πόδια του να μην τον κρατούν άλλο.
Συχνά αποφεύγει τις κοινωνικές συναναστροφές ώστε να κερδίσει χρόνο άσκησης και ποτέ μέχρι τώρα δεν έχει νιώσει ασφαλής, σίγουρος και ικανοποιημένος με τον καθρέφτη του, παρότι όλοι γύρω του συμφωνούν ομόθυμα πως η φυσική κατάστασή του είναι εξωφρενικά καλύτερη από εκείνη του μέσου όρου. Ο Μπόμπι θέλει ακόμα πιο μεγάλους δικεφάλους, πιο δυνατά πόδια, μεγαλύτερο στήθος και πιο ανοιχτή πλάτη. Λέει ακόμα ότι συχνά χλευάζεται από τους συμμαθητές του επειδή καταναλώνει μέχρι κεραίας θερμιδομετρημένα γεύματα και φυσικά καντάρια πρωτεΐνης σε φυσική ή μορφή συμπληρωμάτων. Και μόνο το γεγονός ότι τα ενισχυμένα σε πρωτεΐνη τρόφιμα αυξάνονται και πληθαίνουν αποτελεί μια ένδειξη ότι το εν λόγω μακρομόριο είναι το ευαγγέλιο της εποχής μας.
Η περίπτωση του Αμερικανού εφήβου μπορεί να μοιάζει μεμονωμένη αλλά δεν είναι. Στο TikTok οι λογαριασμοί των λεγόμενων fit-fluencers (από τη σύντηξη των όρων fitness και influencer), δηλαδή των επιδραστικών της σωματικής ευεξίας, έχουν ποίμνιο εκατοντάδων χιλιάδων followers, οι οποίοι με θρησκευτική ευλάβεια παρακολουθούν βίντεο κλέβοντας τεχνογνωσία και γιγαντώνοντας μέσα τους την προσδοκία για ένα στιβαρό σώμα.
Ο 23χρονος Αντονι Λόκχορστ ακολουθείται από 4,4 εκατομμύρια χρήστες στο TikTok. Δηλώνει ότι είναι ο ιδανικός άνθρωπος για να βοηθήσει οποιονδήποτε άλλο συνάνθρωπό του να αλλάξει το σώμα του, να βρει την καλύτερη εκδοχή του και αυτοπροσδιορίζεται ως μαθητευόμενος Σούπερμαν. Φυσικά στα βίντεο και στις φωτογραφίες του είναι πάντα ημίγυμνος, διαλαλώντας το καλύτερο προϊόν που έχει διαθέσιμο. Τον εαυτό του. Ομοίως πράττει και ο έτερος λαοπρόβλητος γυμναστής του δημοφιλούς κοινωνικού δικτύου Μπράντλεϊ Μάρτιν, οι κοιλιακοί μύες του οποίου όσο κι αν μοιάζουν ζωγραφισμένοι από αερογράφο είναι 100% αληθινοί.
Είναι ίδιοι με εκείνους που είχαν καταφέρει να χτίσουν ο Τσέινινγκ Τέιτουμ, κατά κόσμον «Magic Mike», και ο Κρις Χέμσγουορθ για τις ανάγκες των κινηματογραφικών ρόλων τους. Αμφότεροι οι ηθοποιοί δέχτηκαν πλήθος αλγεινών και περιπαικτικών σχολίων, όταν αποφάσισαν να δημοσιεύσουν φωτογραφίες από την αληθινή ζωή τους, στις οποίες δεν έμοιαζαν τόσο υπερήρωες όσο είχαν συνηθίσει τους fans τους στη μεγάλη οθόνη. Προς τιμήν τους και οι δύο τοποθετήθηκαν δημόσια λέγοντας πως δεν είναι δυνατό να διατηρείς ένα ρωμαλέο σώμα χωρίς ίχνος λίπους για πάντα.
Αλλά αυτό δεν είναι κάτι που κάνει το αυτί των ανδρών που αντιμετωπίζουν την bigorexia να ιδρώνει. Οι αφηγήσεις ανθρώπων που αναγνώρισαν το πρόβλημα και το αντιμετώπισαν είναι συχνά σοκαριστικές, αφού υπάρχουν άνδρες και αγόρια που δεν σηκώνονται από το κρεβάτι παρά μόνο για να προπονηθούν, προκειμένου να μη σπαταλήσουν θερμίδες σε κάτι άλλο πέρα από την πολυπόθητη μυική ανάπτυξή τους. Οτιδήποτε καταναλώνεται πρέπει να δαπανάται με σοφία και ακρίβεια στη διάρκεια των προπονήσεων. Οσο πιο φουσκωτός τόσο πιο σεβάσμιος από τους γύρω.
Σύμφωνα με έρευνα του NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας), οι νέοι που έχουν δεχτεί κάποιου είδους κακοποίηση ή εκφοβισμό είναι πιο ευεπίφοροι στην bigorexia. Το να δημιουργήσουν ένα σώμα που δεν θα είναι απλώς δυνατό αλλά θα δείχνει κι έτσι, είναι ο τρόπος να οχυρωθούν από τον δυνητικό κίνδυνο. Ομως η πραγματικότητα λέει ότι όσο περισσότερο πασχίζει κάποιος που πάσχει από το σωματικό ανικανοποίητο, τόσο πιο μικρό ή λίγο μοιάζει στα μάτια του το αποτέλεσμα της προσπάθειάς του.
Τι πετυχαίνει τελικά; Να βρίσκεται ως άλλο χάμστερ σε έναν φαύλο κύκλο ανατροφοδοτώντας την ανασφάλειά του. Οι άνδρες που αντιμετωπίζουν bigorexia αντιλαμβάνονται πολύ διαφορετικά τον καθρέφτη και την εικόνα τους απ’ ό,τι οι άλλοι. Για τον Ρομπέρτο Ολιβάρντια, καθηγητή κλινικής ψυχολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και ειδικό στα θέματα μυικής δυσμορφίας, η εντύπωση που έχουν οι άνδρες από το σώμα τους και οι προσδοκίες τους από αυτό έχουν να κάνουν με την κουλτούρα της σύγχρονης κοινωνίας.
Ενώ στα 70s τα πρότυπα ήταν οι λιπόσαρκες φιγούρες του Μικ Τζάγκερ ή του Ντέιβιντ Μπόουι και οτιδήποτε μεγαλύτερο θεωρούνταν βάρβαρο ή πολεμοχαρές, από τη δεκαετία του ᾿80 μέχρι και σήμερα η μάτσο σωματική διάπλαση έχει επικρατήσει τόσο μέσω της κινηματογραφικής αφήγησης -ενός μέσου μαζικής κουλτούρας δηλαδή- με χαρακτήρες που εκτείνονται από τον Ράμπο έως τους Avengers ή τον Θορ, όσο ακόμα και στα παιδικά παιχνίδια.
Ο καθηγητής του Χάρβαρντ παρατηρεί πως οι οι φιγούρες με τις οποίες παίζουν πια τα παιδιά και μέσω αυτών μαθαίνουν να αντιλαμβάνονται τον κόσμο είναι πολύ πιο στιβαρές και ρωμαλέες απ’ ό,τι πριν από 20 ή 30 χρόνια. Κοινώς, όπως κάποτε τα κορίτσια μεγάλωναν σε έναν κόσμο φτιαγμένο από ροζ πριγκίπισσες, έτσι και τα αγόρια ανδρώνονται πια σε ένα περιβάλλον που απαιτεί, έστω και έμμεσα από αυτά, να υπηρετεί το πρότυπο του ατσάλινου και αλύγιστου άνδρα.
Οι ειδικοί θεωρούν την bigorexia μια σιωπηλή πανδημία που εξαπλώνεται ταχύτατα, βρίσκει διαρκώς νέα θύματα, ειδικά στο ηλικιακό κουτάκι μεταξύ 15 και 30 ετών και δύσκολα μπορεί κανείς να την εντοπίσει και να πείσει κάποιον άνθρωπο που πραγματικά νοσεί να κοιτάξει το πρόβλημα στα μάτια. Αλλωστε υπάρχει πάντα ο παράλληλος κόσμος του Διαδικτύου, όπου το τέλειο επιβραβεύεται με likes και follows και φυσικά μπορεί να αποφέρει και οικονομικό κέρδος. Το ανδρικό σώμα είναι πια το αδιαφιλονίκητο status symbol, ένα μέτρο σύγκρισης αλλά και δείκτης της αποδοχής και της επιτυχίας.
Ο Ολιβάρντια λέει πως το 10% των ανδρών που περνούν το κατώφλι των γυμναστηρίων πιθανότατα πάσχει από bigorexia και είναι διατεθειμένοι να κάνουν ό,τι περνάει από το χέρι τους κι ακόμα περισσότερα για ικανοποιήσουν αυτό που οι ίδιοι πιστεύουν ότι θέλουν αλλά στην πραγματικότητα τους έχει ασυνείδητα επιβληθεί: από εξαντλητικές δίαιτες και τιτάνιες προπονήσεις μέχρι αλόγιστη χρήση νόμιμων ή παράνομων συμπληρωμάτων διατροφής αλλά ακόμα και στεροειδών. Κι όλα αυτά σε έναν κόσμο που αντιμάχεται νυχθημερόν οτιδήποτε τοξικό και υποκλίνεται στην αυτοβελτίωση. Προφανώς μέχρι τελευταίας ρανίδας.
Αν στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και πολλές θερμίδες, τότε η μέθοδος γυμναστικής που αναζητάς είναι η Metaconda, ένα πρόγραμμα ασκήσεων που υπόσχεται υψηλή καύση θερμίδων και έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές εδώ και χρόνια.
Ο εμπνευστής της προπόνησης Metaconda αναφέρει ότι αυτή η συγκεκριμένη υψηλής έντασης προπόνηση βοηθά στην αύξηση της θερμιδικής κατανάλωσης, τόσο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων όσο μετά την προπόνηση, πολύ περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης (όπως η άρση βαρών ή το παραδοσιακό κάρδιο).
Η συγκεκριμένη μέθοδος γνώρισε μεγάλες δόξες πριν το 2019 αλλά έγινε ξανά δημοφιλής και την περίοδο των lockdowns καθώς στην ουσία απαιτεί ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό και μπορεί να προπονηθεί κανείς παντού.
Όσο πιο πολύ προπονείσαι και αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, τόσο πιο πολύ θα φορτώνεις από μόνος σου τις ασκήσεις και θα μειώνεις την ξεκούραση. Πρέπει, όμως, να σε προειδοποιήσω ότι στις πρώτες προπονήσεις θα τα παίξεις και θα τρέμει όλο σου το κορμί από την κούραση.
Η προπόνηση
Εκτέλεσε τις ασκήσεις που σου δίνονται στη σειρά, τη μια μετά την άλλη. Στο πρώτο κύκλο έχεις 30 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 30” ξεκούραση πριν πας στην επόμενη άσκηση. Στον δεύτερο κύκλο η ξεκούραση πέφτει στα 25”, στον τρίτο κύκλο στα 20” κλπ. Συνεχίζεις στο ίδιο μοτίβο μέχρι να φτάσεις στα 5” δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Συνολικά θα βγουν 8 κύκλοι.
