Ο Βιεϊρίνια κάνει γυμναστική με... κορωνοϊό!

Ο Βιεϊρίνια παραμένει σε καραντίνα ωστόσο φροντίζει να δουλεύει προκειμένου να επιστρέψει όσο το πιο δυνατόν σύντομα στις προπονήσεις του ΠΑΟΚ.

Ο Βιεϊρίνια διαγνώσθηκε θετικός στον κορονοϊό ωστόσο φαίνεται ότι είναι σε καλή κατάσταση και δεν αφήνει τον ιό να τον καταβάλλει. Μάλιστα σε ένα ποστάρισμα που ανέβασε στο Instagram η σύζυγος του Βάσω Βεργίδου, ο Πορτογάλος φροντίζει να διατηρείται σε καλή φυσική κατάσταση κάνοντας ποδήλατο.

Δείτε το ποστάρισμα:

 vieirinha instagram

Boost μεταβολισμού

Όσα χρόνια υπάρχει το ανθρώπινο είδος στον πλανήτη είναι σε μια διαρκή κίνηση. Κυνήγι τροφής, αποφυγή κινδύνων και γενικά αγώνας για επιβίωση. Αυτό μεταφράζετε σε πολλά στοιχεία όμως εμείς θα επικεντρωθούμε στο ζήτημα του μεταβολικού ρυθμού.

Ο μεταβολικός ρυθμός είναι προγραμματισμένος και εναρμονισμένος με αυτό το προφίλ αλλά δυστυχώς τα τελευταία εκατό χρόνια έχει αλλάξει κάπως βίαια. Η σημερινή πραγματικότητα του μέσου ενήλικα σε ένα μεγάλο αστικό κέντρο ταυτίζεται από: σχεδόν ανύπαρκτη σωματική δραστηριότητα στο σύνολο της ημέρας, πολλές ώρες καθιστός (δουλειά γραφείου), λάθος στάση σώματος, ασταθές διατροφικό ωράριο και κακή διατροφή.

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι λίγο έως πολύ γνωστά. Το θέμα είναι πως δεν είναι λογικό η γυμναστική της μίας ώρας ημερησίως να μπορέσει να υποστηρίξει επαρκώς μια «μηχανή» που δουλεύει ασταμάτητα εικοσιτέσσερις ώρες και σε εντάσεις που εναλλάσσονται συστηματικά.

Πόσο μάλλον όταν οι αποστάσεις των εντάσεων είναι τεράστιες. Πολλά σκαμπανεβάσματα σημαίνει ανισορροπία και ο οργανισμός δεν είναι σχεδιασμένος για αυτές τις συνθήκες σε μόνιμη βάση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, σε μεγάλο ποσοστό, αργό μεταβολικό ρυθμό το οποίο με τη σειρά του μεταφράζεται σε ένα μεγάλο αριθμό ανεπιθύμητων καταστάσεων.

Το κλειδί είναι με κάποιο τρόπο να κρατάμε αυτές τις εντάσεις σε όσο το δυνατότερο μικρότερες αποκλίσεις.

Boost 3 696x383

Δηλαδή! Κατά την διάρκεια της ημέρας μικρά διαλείμματα από το συνηθισμένο πρόγραμμα και κάνουμε… squats, push ups, καθίσματα με την πλάτη στον τοίχο και γενικά ότι μπορεί να ανεβάσει έστω και λίγο τους παλμούς.

Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα, το πρώτο διάστημα, ειδικά, μια ανεξήγητη ευφορία και ενέργεια. Σαν να σε ευγνωμονεί ο οργανισμός σου που του κάνεις αυτό το δώρο. Όσο βέβαια οδεύει σε μια ρουτίνα ο οργανισμός και κατ’ επέκταση ο μεταβολικός ρυθμός, θα επανέρχεται στις λεγόμενες ‘’εργοστασιακές ρυθμίσεις’’. Με αυτόν το τρόπο ο μεταβολικός ρυθμός δουλεύει πιο γρήγορα και το σημαντικότερο πιο αποτελεσματικά.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κορωνοϊός: Δείτε τι συμβαίνει όταν μιλάμε ή βήχουμε με μάσκα και χωρίς (video)

Αυτό το βίντεο στο YouTube δείχνει πόσο αναγκαίες είναι στη μάχη κατά του κοροναϊού οι μάσκες προσώπου.

Ακόμα και τον Άντονι Φάουτσι, τον κορυφαίο λοιμωξιολόγο των ΗΠΑ, εντυπωσίασε βίντεο στο YouTube που δείχνει σε αργή κίνηση τι συμβαίνει όταν μιλάμε και όταν φτερνιζόμαστε με και χωρίς μάσκα προσώπου.

Ο Γκάβιν Φρι από το κανάλι The Slo Mo Guys κατέγραψε τον εαυτό του να απαριθμεί φωναχτά μέχρι το τέσσερα με και χωρίς μάσκα και στη συνέχεια έπραξε το ίδιο όταν έβηχε και όταν φτερνιζόταν. Έπειτα, επιβράδυνε περίπου 40 φοές το βίντεο έτσι ώστε να φαίνεται πόσα σωματίδια αποβάλλονται ακόμη.

Το αποτέλεσμα προκάλεσε έκπληξη σε πολλούς – ακόμη και στον ίδιο τον δημιουργό του βίντεο – και δείχνει πόσο σημαντική είναι η χρήση μάσκας.

Το βίντεο των Slo Mo Guys, που έχουν 13,9 εκατομμύρια συνδρομητές στο YouTube, έχει σχεδόν 700.000 προβολές στο YouTube και ενώ δεν είναι τεχνικά περίπλοκο το γύρισμά του, θεωρείται σημαντικό το γεγονός πως καταγράφει με απλό και κατανοητό τρόπο την επικινδυνότητα μετάδοσης από τα σωματίδια.

 

 

Έπαινοι από τον Φάουτσι

Ο επιδημιολόγος Άντονι Φάουτσι επαίνεσε το βίντεο, λέγοντας ότι: «Νομίζω ότι αυτό που μόλις δείξατε είναι μια ωραία επίδειξη της σημασίας του να φοράμε μάσκες και καλύμματα προσώπου».

Ο «Τσιόδρας των ΗΠΑ» παρατήρησε και τη διαφορά στην εκτόξευση των σωματιδίων με και χωρίς μάσκα.

«Βίντεο σαν και αυτά δείχνουν ότι ένας από τους λόγους που είναι σημαντικό να φοράμε κάλυμμα προσώπου είναι ότι γνωρίζουμε ότι 40 – 45% των ατόμων που έχουν μολυνθεί [με κοροναϊό] δεν έχουν συμπτώματα. Οι περισσότερες μολύνσεις μεταδίδονται από ασυμπτωματικούς», σχολίασε.

Ο δρ. Φάουτσι είπε χαρακτηριστικά: «Αυτό που οι άνθρωποι δεν υπολογίζουν είναι ότι αν μιλάνε, ακόμα κι αν δεν το κάνουν δυνατά, ή εάν τραγουδάνε, κάτι που είναι ακόμη χειρότερο από την ομιλία, αυτά τα σωματίδια που βγαίνουν, μπορούν να μείνουν στον αέρα για μια χρονική περίοδο. Κάποια από αυτά μπορεί να πέσουν στο έδαφος, γι’ αυτόν τον λόγο κρατάμε απόσταση δύο μέτρων. Κάποια όμως παραμένουν στον αέρα για ένα χρονικό διάστημα».

«Για τον λόγο αυτό, είναι τόσο σημαντικό να φοράμε καλύμματα προσώπου. Το αποδείξατε με όμορφο τρόπο απλά λέγοντας «ένα, δύο, τρία τέσσερα».

Με αφορμή το βίντεο, ο Φάουτσι τάχθηκε ξανά υπέρ της καθολικής χρήσης μάσκας παντού στις ΗΠΑ.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μήπως δεν πρέπει να γυμναστείτε σήμερα;

Οι ενδείξεις που θα σας προειδοποιήσουν ότι μάλλον σήμερα θα ήταν καλύτερο να μην γυμναστείτε, παραλείποντας την προγραμματισμένη σας προπόνηση.

Τείνουμε να λέμε ότι «όσο περισσότερο τόσο καλύτερο», αλλά όταν πρόκειται να γυμναστείτε το περισσότερο δεν ισοδυναμεί πάντα με καλύτερο. Μπορεί να ακούγεται παράλογο αλλά οι συνεχόμενες προπονήσεις καθημερινά δίχως κάποιο «rest day» είναι πολύ πιθανό να επηρεάσουν αρνητικά, τόσο το σώμα όσο και την διάθεσή σας. Το να παραλείπετε τις πολύτιμες ημέρες ξεκούρασης, ειδικά στην περίπτωση που γυμνάζεστε πολύ, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, να μειώσετε την απόδοσή σας, να συντρίψετε το κίνητρό σας και τελικά να χάσετε το ενδιαφέρον σας σε μια δραστηριότητα που κάποτε λατρεύατε. Τουλάχιστον για αυτές τις επιπτώσεις προειδοποιεί το American Council on Exercise (ACE).

Rest days για καλύτερη γυμναστική
«Εν ολίγοις, οι ημέρες ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές και θα πρέπει να τα ενσωματώσετε στη ρουτίνα των προπονήσεών σας ανεξάρτητα από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης», επισημαίνει η πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης και αναπληρώτρια καθηγήτρια το τμήμα κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, Δρ. DeAnne Davis Brooks. «Οι ημέρες ανάπαυσης δεν αποτελούν κάτι έξτρα.

Δεν ξεκουράζεστε μόνο όταν τραυματίζεστε. δεν ξεκουράζεστε μόνο όταν είστε κουρασμένοι» τονίζει. «Θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας και να μην τις θυσιάζετε, σκεπτόμενοι ότι θα πετύχετε κάποιο καλύτερο αποτέλεσμα με μία έξτρα προπόνηση» αναφέρει.

Πώς θα καταλάβετε ότι δεν πρέπει να γυμναστείτε
Ακόμα και αν έχετε προγραμματίσει τις ημέρες ανάπαυσης, ορισμένες φορές τυχαίνουν και απρόοπτα που αλλάζουν τον προγραμματισμό. Ίσως τελικά γυμναστήκατε σε rest day ή πήρατε μία παραπάνω ημέρα ξεκούρασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εναρμόνιση με το σώμα αλλά και την διάθεση είναι εξαιρετικά σημαντική για να αντιληφθείτε κατά πόσο θα ήταν καλύτερο τελικά να μην γυμναστείτε. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια που σας προειδοποιούν ότι θα ήταν καλύτερο να αφήσετε την προπόνηση, περιλαμβάνουν:

1. Είστε πολύ «πιασμένοι»
Είναι φυσιολογικό μερικές φορές να αισθάνεστε πόνο μετά από μια προπόνηση, ειδικά εάν η προπόνηση ήταν ιδιαίτερα έντονη ή αν περιελάμβανε κινήσεις, τις οποίες δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας. Ο πόνος που προκύπτει μετά από μια ασυνήθιστα σκληρή ή νέα προπόνηση είναι γνωστός ως μυϊκός πόνος και συνήθως εκδηλώνεται μετά τις 48 ώρες από την προπόνηση ή και λίγο αργότερα. Εάν, ωστόσο, ο πόνος σας συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα ή εάν αισθανθείτε έντονη ενόχληση , αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν αλλαγές στις προπονήσεις σας, τότε ήρθε μάλλον η ώρα για ξεκούραση.

2. Θέλετε να.. αποφύγετε την προπόνηση
Μπορεί να πιστεύετε ότι η γυμναστική αποτελεί πρόκληση για το σώμα, το ίδιο όμως ισχύει και για τον εγκέφαλό σας. Η γυμναστική συγκεκριμένα απαιτεί εστίαση, πειθαρχία και ψυχική δύναμη, γι ‘αυτό ο εγκέφαλός σας, όπως και το σώμα σας, χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά. Αν λοιπόν το μυαλό σας ικετεύει για ένα διάλειμμα, μάλλον θα πρέπει να το ακούσετε. «Νομίζω ότι ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια ότι θα πρέπει να αναβάλλετε την προπόνησή σας, όταν πραγματικά δεν θέλετε να γυμναστείτε και ψάχνετε τρόπο να την αποφύγετε» αναφέρει χαρακτηριστικά η Δρ. DeAnne Davis Brooks.

3. Νιώθετε την προπόνηση πολύ πιο δύσκολη
Όλοι έχουμε μέρες όπου απλά νιώθουμε «εκτός», είτε πρόκειται σωματικά είτε ψυχικά είτε συναισθηματικά. Εάν αυτή η αίσθηση διαρκεί και κατά την προπόνησή σας, τότε μάλλον θα ήταν καλύτερο να ξεκουραστείτε. Προτού ξεκινήσετε ακόμη μια προπόνηση, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να κάνετε ένα ψυχικό check – in. Αναρωτηθείτε πώς νιώθετε σήμερα, σε τι κατάσταση είναι το σώμα σας. «Χρησιμοποιήστε αυτές τις απαντήσεις για να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά καλύτερο για εσάς» καταλήγει η Δρ. DeAnne Davis Brooks.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Oι 5 κορυφαίες τροφές για υγεία και δύναμη

Η παγκόσμια επιστημονική κοινότητα ερεύνησε και απέδειξε ποια είναι τα πραγματικά super foods που αξίζει να τρως καθημερινά.

Η ισορροπημένη διατροφή με όφελος την καλή υγεία δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πάμπολλες θεωρίες από ειδικούς και μη, απίθανες πρακτικές και δίαιτες από blogs και sites που δεν τα ξέρει ούτε η μάνα τους, μύθοι και παραφιλολογίες από γνωστούς και φίλους, μπορούν να οδηγήσουν σε φαύλους κύκλους την υγεία και τη φόρμα σου.

Εδώ, μιλάει η επιστήμη. Με αποδείξεις και στοιχεία.

Η συγκεκριμένη μελέτη ξεκίνησε το 2015, συγκεντρώνοντας αναφορές από δεκάδες ερευνητικές ομάδες από κάθε μεριά του πλανήτη με στόχο να δημιουργηθεί η χρυσή λίστα με τις 100 καλύτερες τροφές σε περιεκτικότητα θρεπτικών ουσιών. Τα αποτελέσματα της έρευνας κοινοποίησε πρόσφατα το BBC και εμείς εδώ παρουσιάζουμε τις 5 πρώτες στη λίστα.

#1. Αμύγδαλα
Σύμφωνα με τη μελέτη, τα αμύγδαλα έλαβαν διατροφική βαθμολογία 97 επειδή είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά είναι γνωστά ως καλά λίπη, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές, βοηθούν στην αντίσταση στην ινσουλίνη για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε και πρωτεΐνης.

#2. Τσεριμόγια
Με ένα σκορ 96, αυτό το περίεργο φρούτο από τις πλαγιές των Άνδεων, είναι υψηλό σε βιταμίνες Α, C, B1, B2 και κάλιο. Το τσεριμόγια έχει γεύση που θυμίζει μάνγκο, μπανάνα και ανανά ταυτόχρονα, και κρεμώδη υφή -σαν φυσικό smoothie.

#3. Πέρκα
Πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες, αυτό το φθηνό ψάρι μπορεί να μην είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι μια έξυπνη επιλογή με βαθμολογία 89. Ανά 100 γραμμάρια προσφέρει μόνο 79 θερμίδες και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

#4. Γλώσσα
Άλλο ένα κοινό και ταπεινό ψάρι με υψηλή βαθμολογία (88), χάρη στα μηδαμινά ποσοστά υδραργύρου στο σώμα του. Έχει επίσης χαμηλές θερμίδες και λίπος, ενώ είναι κορυφαίο σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης, βιταμίνης Β1 και φωσφόρου, γεγονός που διατηρεί τα οστά και τις σωματικές λειτουργίες υγιή.

#5. Σπόροι Τσία
Το σκορ τους στην επιστημονική λίστα είναι 85. Αυτοί οι μικροί σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ποικίλες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του ασβεστίου και του μαγνησίου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μάσκα στο αυτοκίνητο: Τι να προσέξω!

Το μέτρο της χρήσης της μάσκας προσώπου και στους εξωτερικούς χώρους μπήκε πλέον στη ζωή μας. Ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε όμως εάν επιλέξουμε να τη φοράμε και στο αυτοκίνητο.

Κατ’ αρχάς θα πρέπει να τονίσουμε ότι μέσα στο αυτοκίνητο, όταν ο οδηγός είναι ο μόνος επιβάτης δεν απαιτείται να φορά μάσκα, όπως επίσης και στην περίπτωση που οι επιβάτες είναι μέλη της ίδιας οικογένειας.

Θυμίζουμε πάντως ότι έτσι κι αλλιώς στις «πορτοκαλί» περιοχές επιτρέπεται οι επιβάτες μέσα στο αυτοκίνητο να είναι μέχρι και 3 μαζί με τον οδηγό (ο αριθμός αυτός αυξάνεται εάν οι επιβαίνοντες είναι γονείς μαζί με τα τέκνα τους), ενώ στις «κόκκινες» περιοχές επιτρέπεται μόνο 1 ακόμη επιβάτης εκτός του οδηγού.

Στην περίπτωση τώρα που ο οδηγός θέλει να φορά μάσκα, θα πρέπει να τη φορά σωστά. Η μάσκα θα πρέπει να καλύπτει τη μύτη και το στόμα, όμως θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή ώστε να μην εμποδίζει το οπτικό πεδίο του οδηγού.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν ο οδηγός φορά γυαλιά μαζί με τη μάσκα, γιατί υπάρχει σοβαρή περίπτωση τα γυαλιά να θολώσουν. Επιλέξτε λοιπόν τη σωστή μάσκα και δοκιμάστε την προτού οδηγήσετε.

Τέλος, σε κάθε περίπτωση η μάσκα θα πρέπει να είναι σωστά στερεωμένη και δεν θα πρέπει να κουνιέται ή να πέφτει γιατί θα αποσπάσει την προσοχή του οδηγό.

Στην περίπτωση τώρα που ο οδηγός δεν φορά μάσκα, καλό θα είναι όταν ανοίξει το παράθυρο για να μιλήσει με κάποιον να φορέσει τη μάσκα του για να αποφύγει τυχόν εκπνεόμενα σωματίδια.

Οι οδηγοί αυτοκινήτων διανομών καλό θα είναι επίσης να φορούν συνεχώς τη μάσκα και να μην την βγάζουν κάθε φορά που μπαίνουν στο αυτοκίνητο, αποτρέποντας έτσι τυχόν μόλυνση από τα χέρια που ακουμπούν τη μάσκα. Φυσικά, αυτό ισχύει και για όλους τους οδηγούς που χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο για ψώνια και θα μπουν-βγουν συχνά από αυτό.

Σπύρος Χώτος (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.)

www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

Η βιταμίνη που αυξάνει τις καύσεις του λίπους

Έναν νέο μηχανισμό βάσει του οποίου μία πολύ γνωστή βιταμίνη μπορεί υπό συγκεκριμένες συνθήκες να συμβάλει στην καύση του λίπους και την απώλεια βάρους φέρνουν στο φως επιστήμονες στην Αυστρία. Διαβάστε ποια είναι η βιταμίνη αυτή και πώς επιδρά.

Στο «μετασχηματισμό» του λίπους από «κακό» σε «καλό» φέρεται ότι μπορεί να συμβάλει η βιταμίνη Α σε ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, σύμφωνα με τα ευρήματα νέας επιστημονικής έρευνας που θα μπορούσαν ενδεχομένως μελλοντικά να αποτελέσουν τη βάση νέων θεραπευτικών προσεγγίσεων για την παχυσαρκία.

Με επικεφαλής τον Δρ Florian Kiefer από το Τμήμα Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού του Πανεπιστημίου Ιατρικής της Βιέννης, η μελέτη -που έρχεται στη δημοσιότητα μέσω του Molecular Metabolism– κατέδειξε ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνουν τα επίπεδα της βιταμίνης Α στους ανθρώπους και τα ποντίκια.

Το γεγονός αυτό συνδράμει στη μετατροπή του «κακού» λευκού λιπώδους ιστού σε «καλό» καφέ λιπώδη ιστό που διεγείρει την καύση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας. Αυτός ο «μετασχηματισμός» λίπους συνήθως συνοδεύεται από ενισχυμένη κατανάλωση ενέργειας και και ως εκ τούτου θεωρείται μία υποσχόμενη προσέγγιση στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μέτρια εφαρμογή κρύου αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης Α, η οποία κυκλοφορεί στο αίμα συνδεδεμένη με έναν πρωτεϊνικό φορέα, τη συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης. Η βιταμίνη Α αποθηκεύεται κυρίως στο ήπαρ και η έκθεση στο κρύο φέρεται να διεγείρει την ανακατανομή της προς τον λιπώδη ιστό.

Στο πλαίσιο της έρευνας η πυροδοτούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α οδήγησε στη μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, και σε υψηλότερο ρυθμό καύσης λίπους.

Όταν ο Δρ Florian Kiefer και η ομάδα του μπλόκαραν τον χημικό μεταφορέα της βιταμίνης Α, την συνδετική πρωτεΐνη της ρετινόλης, σε πειραματόζωα μέσω γενετικού χειρισμού, τόσο η προκαλούμενη από το κρύο αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Α, όσο και η μετατροπή του λευκού λιπώδους ιστού σε καφέ, αμβλύνθηκαν.

«Ως αποτέλεσμα, η οξείδωση του λίπους και η θερμογένεση διαταράχθηκαν και τα ποντίκια δεν μπορούσαν πλέον να προστατευθούν από το κρύο» εξηγεί ο Kiefer και προσθέτει πως αντίθετα, η προσθήκη βιταμίνης Α στα ανθρώπινα λευκά λιπώδη κύτταρα οδήγησε στην έκφραση των χαρακτηριστικών των καφέ λιπωδών κυττάρων, με αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα και κατανάλωση ενέργειας.

ACTIVEBODY B1

Πως με τους αλτήρες θα αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο!

Μεγαλύτερος όγκος μυών χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες; Ναι γίνεται και ίσως πιο αποτελεσματικά, αφού οι αλτήρες ενεργοποιούν και άλλους μυς που δεν τους υπολογίζεις και ίσως δεν γνωρίζεις καν ότι υπάρχουν.

Αυτό γίνεται επειδή οι αλτήρες είναι ελεύθερα βάρη και πρέπει να ελέγξεις την σωστή κίνηση τους.

Για να το καταφέρεις θα πρέπει να εστιάσεις στο 80% της προπόνησης με σύνθετες και βαριές ασκήσεις με αλτήρες.

Συνολικά πρόκειται για πέντε ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κυκλικά. Δηλαδή από ένα σετ από κάθε άσκηση, χωρίς διάλλειμα. Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο κάνεις διάλλειμα δύο λεπτά και επαναλαμβάνεις.

θα πρέπει να γίνουν 5 σετ από 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση χρησιμοποιώντας το 80% της μέγιστης δύναμης, όταν χρειαστεί ανεβάζεις το βάρος.

Δες τις ασκήσεις:

Άσκηση 1: Πιέσεις αλτήρων όρθιος

Άσκηση 2: Squat

Άσκηση 3: Άρσεις θανάτου

Άσκηση 4: Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο

Άσκηση 5: Κωπηλατική

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτός είναι ο πιο ηλίθιος οδηγός στον κόσμο (video)

Σαν άλλος χάρος, δεν φάνηκε να θορυβείται από το χάος που προκάλεσε και συνέχισε αμέριμνος την πορεία του.

Πέρα από το κανονιστικό πλαίσιο του Κώδικα Οδικής Κυκλοφορίας, η οδήγηση απαιτεί και αντιληπτική ικανότητα για την ασφάλεια τόσο τη δικιά μας όσο και των υπόλοιπων χρηστών.

Ο ΚΟΚ ορίζει ρητά πως δεν πρέπει να σταματάμε στις λωρίδες έκτακτης ανάγκης (ΛΕΑ) μιας και ελλοχεύει ο κίνδυνος πρόκλησης ενός ατυχήματος. Πολλώ δε μάλλον όταν η ακινητοποίηση ενός οχήματος γίνεται στη μέση ενός αυτοκινητοδρόμου.

Πλήρη άγνοια του ΚΟΚ, αλλά και έλλειμα… αντίληψης φαίνεται πως είχε λίγα χρόνια πριν (2018) ένας οδηγός, ο οποίος προκάλεσε πραγματικό χάος σε αυτοκινητόδρομο.

Ας πάρουμε, όμως, τα πράγματα από την αρχή. Σε βίντεο που καταγράφηκε από κάμερα, διακρίνεται ένα άσπρο σεντάν να μειώνει ταχύτητα, με τον οδηγό του να προβάλλει αναποφάσιστος για αν πρέπει να πάρει τη δεξιά έξοδο ή να συνεχίσει την πορεία του.

Τι έκανε, λοιπόν; Αποφάσισε να ακινητοποιήσει το όχημα του στη μέση του δρόμου, αδιαφορώντας πλήρως για τα υπόλοιπα αυτοκίνητα. Η ασυνείδητη και… ηλίθια οδηγική συμπεριφορά του έθεσε σε κίνδυνο τη ζωή του οδηγού μιας νταλίκας, η οποία προέβη σε φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης. Με «εχθρό» το ολισθηρό οδόστρωμα, ο οδηγός έχασε τον έλεγχο του οχήματος μ’ αποτέλεσμα να ντελαπάρει.

Πιο ευτυχή κατάληξη είχε ο άνθρωπος που καθόταν πίσω από το τιμόνι ενός αντίστοιχου τύπου οχήματος, ο οποίος, πρόλαβε να φρενάρει πιο έγκαιρα. Χαρακτηριστικό είναι, μάλιστα, το γεγονός πως απέφυγε τη σύγκρουση (σ.σ. ενδεχομένως να ήταν μοιραία) με το άσπρο σεντάν, πραγματικά, την τελευταία στιγμή.

Όσον αφορά τον… ταραξία; Έστριψε το αυτοκίνητό του σαν «κύριος» παίρνοντας την έξοδο στα δεξιά.

Δείτε την ηλίθια συμπεριφορά του οδηγού στο βίντεο που ακολουθεί:

 

 

Πώς το σεξ αυξάνει την παραγωγικότητά σου στο γραφείο

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι το σεξ μας κάνει πιο χαρούμενους και δημιουργικούς στη δουλειά.

Σεξ, σεξ, σεξ. Μόνο θετικά σκεφτόμαστε όταν ακούμε αυτή τη λέξη. Και μπορεί να έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του πρωινού, ωστόσο κάτι που δεν γνωρίζαμε και μας χαροποίησε ιδιαίτερα ήταν τα νέα που ήρθαν από την Αμερική και θέλουν τον άνθρωπο που κάνει το πιο ωραίο σπορ του κόσμου καθημερινά, να είναι παράλληλα και πιο παραγωγικός στη δουλειά του.

Πιο συγκεκριμένα, η νέα έρευνα από τα πανεπιστήμια Oregon και Oregon State University, ήρθε να επιβεβαιώσει τα παραπάνω. Το σεξ όχι μόνο φτιάχνει τη διάθεση και κάνει τον κόσμο να βλέπει με πιο θετικό τρόπο τα πράγματα αλλά αυξάνει και την παραγωγικότητα. Άρα που καταλήγουμε; Στο #fact ότι ένα καλό κρεβάτι το προηγούμενο 24ωρο είναι αρκετό για να σε κάνει να πετάς στο γραφείο.

Για τις ανάγκες της μελέτης ζητήθηκε από 159 παντρεμένα ζευγάρια να συμπληρώσουν ένα σύντομο ερωτηματολόγιο, απαντώντας ερωτήσεις τρεις φορές την ημέρα, για δύο εβδομάδες. Οι περισσότερες ερωτήσεις αναφέρονταν στη διάθεση και στην ικανοποίηση που τους έδινε η δουλειά τους και μόνο μια σχετιζόταν με το σεξ. Πιο ειδικά, το πόσες φορές είχαν ερωτική επαφή απ' την ώρα που σχόλασαν την προηγούμενη ημέρα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι υπάρχει πραγματική συσχέτιση ανάμεσα στη σεξουαλική ζωή και τη συμπεριφορά στο εργασιακό περιβάλλον.

Αναλυτικότερα, η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Management, κατέληξε στα εξής:

> Όταν οι εργαζόμενοι είχαν κάνει σεξ ανέφεραν αυξημένη θετική διάθεση στη δουλειά την επόμενη μέρα.

> Το σεξ στο σπίτι αυξάνει την ικανοποίηση στη δουλειά και την προσήλωση στα εργασιακά καθήκοντα ως απόρροια της θετικής διάθεσης.

> Οι καθημερινές προστριβές στη δουλειά μείωναν σημαντικά την πιθανότητα για σεξ το βράδυ στο σπίτι.

Όλα αυτά δεν αποτελούν και μεγάλη έκπληξη για όσους ξέρουν ένα – δυο πράγματα για το σεξ. Και μόνο από άποψη χημείας κατά την ώρα της σεξουαλικής συνεύρεσης εκλύεται η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το συναίσθημα της ευχαρίστησης καθώς και ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που συνδέεται με την αναπαραγωγή και το δέσιμο μεταξύ δύο ανθρώπων.

Αυτά, και καλή συνέχεια στον χώρο εργασίας σας.

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS