Περισσότερα...

Πώς επηρεάζεται το βάρος μας από το στρες;
Πώς μπορεί το άγχος να επηρεάσει το βάρος μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να το διαχειριστούμε;
Καθένας ανταποκρίνεται στο στρες διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι χάνουν εντελώς την όρεξή τους ενώ άλλοι λαχταρούν συγκεκριμένα τρόφιμα ή απλώς αισθάνονται πολύ πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο.
Επειδή όμως οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζουν τόσο το βάρος μας όσο και την υγεία μας, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να το διαχειριζόμαστε.
Αυτές οι φαινομενικά απλές αντιδράσεις, που περιγράψαμε, προκαλούνται από ένα σύνθετο σύνολο διεργασιών και αλληλεπιδράσεων στο σώμα, μιας και το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, την όρεξη αλλά και την συσσώρευση του λίπους στο σώμα.
Πώς επηρεάζει το στρες τις ορμόνες;
Το άγχος, είτε βραχυπρόθεσμο είτε μακροπρόθεσμο, μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες με διάφορους τρόπους.
Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, το σώμα ενεργοποιεί τον υποθάλαμο (μια μικρή περιοχή στη βάση του εγκεφάλου) ο οποίος στέλνει σήματα στα επινεφρίδια (που βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών) και στους αδένες της υπόφυσης (που βρίσκονται στον εγκέφαλο πίσω από μύτη).
Αυτή η διαδικασία απελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης αλλά και της κορτιζόλης.
Τι κάνουν οι ορμόνες του στρες;
Η αδρεναλίνη έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για την απόκριση «πάλης ή φυγής», αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το αίμα επίσης συγκεντρώνεται από μη βασικά όργανα όπως τα νεφρά και το δέρμα, στους μύες και τον εγκέφαλο.
Η κορτιζόλη επηρεάζει μια σειρά διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού σας.
Τι ισχύει τελικά για την όρεξη και το βάρος;
Το στρες μπορεί να επηρεάζει την όρεξη διαφορετικά σε κάθε άτομο ενώ εξαρτάται επίσης από την διάρκεια του στρεσογόνου παράγοντα.
Σε γενικές γραμμές, η όρεξη τείνει να μειώνεται στα πρώτα στάδια του στρες, επειδή η αδρεναλίνη προκαλεί διάσπαση του γλυκογόνου στο ήπαρ και του λίπους από τον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει επαρκή καύσιμα για να λειτουργήσουν η καρδιά και οι μυς, ζωτικά όργανα που είναι χρήσιμα στην απόκριση «πάλης ή φυγής».
Αυτό οδηγεί σε μειωμένη όρεξη καθώς το αίμα κατευθύνεται μακριά από το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, εάν η απόκριση στο στρες είναι συνεχής (όπως σε περιπτώσεις μακροχρόνιου καθημερινού στρες), τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και διεγείρουν την όρεξή σας, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Πώς επηρεάζει το άγχος την συσσώρευση λίπους στο σώμα;
Ένα σύνθετο σύνολο αλληλεπιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μεταξύ τριών διαφορετικών οργάνων – του υποθάλαμου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων – είναι γνωστό ως άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Όταν ο συγκεκριμένος άξονας ενεργοποιείται από το στρες, φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα.
Πιο συγκεκριμένα, μόλις ενεργοποιηθεί, πυροδοτεί μια αύξηση στην παραγωγή κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την όρεξη και μειώνει την ικανότητα του σώματος να διασπά τα τρόφιμα.
Εάν μεγάλο μέρος του βάρους μας είναι στο πάνω μέρος του σώματος και καθώς ο κοιλιακός λιπώδης ιστός έχει μεγάλο αριθμό κυττάρων, υψηλή ροή αίματος και περισσότερους υποδοχείς στους οποίους προσκολλάται η κορτιζόλη, τότε η κορτιζόλη μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στον μεταβολισμό μας.
Χρήσιμες συμβουλές κατά του άγχους
Επειδή το άγχος – ειδικά το χρόνιο – δεν είναι «σύμμαχος» της υγιεινής διατροφής και φυσικά ούτε της ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να το διαχειριζόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα:
Δοκιμάστε το ντεκαφεϊνέ: Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η αλλαγή σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και λιγότερο νευρικοί.
Δώστε προσοχή στην διατροφή σας: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά, θρεπτικά γεύματα και στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Παραμείνετε δραστήριοι: Δεν χρειάζεται να γραφτείτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Το γρήγορο περπάτημα έξω μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά για τους αρχάριους. Βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και ευνοεί την μυϊκή και ψυχική χαλάρωση.
Δώστε μια ευκαιρία στον διαλογισμό: Ακούμε συχνά για αυτόν και για καλό λόγο. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ειδικά σε περιόδους στρες. Δεν χρειάζεται να είναι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αρκεί να αφιερώσετε λίγα λεπτά στην ημέρα σας για να ηρεμήσετε και να επιστρέψετε στο κέντρο σας.

• Νοεμβρίου 16, 2023
• Κατηγορία Στρες

Η σούπερ αερόβια άσκηση που δυναμώνει πόδια και κοιλιακούς
Ανακαλύψτε το παιδικό παιχνίδι που συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, βοηθά στο κάψιμο του λίπους και δυναμώνει πόδια, ώμους, αλλά και κοιλιακούς.
Το σχοινάκι είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα αποτελεί το τέλειο όργανο γυμναστικής, ειδικά για τις γυναίκες που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση επειδή γυμνάζονται πολύ καλά τα γόνατά τους και ενισχύονται τα οστά τους. Δεν ενδείκνυται σε περίπτωση ενοχλήσεων στη μέση ή τις αρθρώσεις, οπότε και πρέπει να το αποφεύγετε επειδή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ή και να οδηγήσει στην εκδήλωση ενός προβλήματος που προϋπήρχε στη σπονδυλική στήλη και που ως τότε περνούσε απαρατήρητο.
Κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε γάμπες και μηρούς, καθώς και τα χέρια, αλλά και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν. Επιπλέον βελτιώνετε τον συγχρονισμό των κινήσεων και την ισορροπία σας και φυσικά «καίτε» θερμίδες. Υπολογίζεται ότι 15’ σχοινάκι με μέτρια ένταση οδηγούν σε καύσεις 175 θερμίδων.
Το σχοινάκι γυμνάζει κυρίως τις γάμπες και τους μηρούς, αλλά και τα χέρια, τους ώμους, καθώς και τους κοιλιακούς που επίσης συμμετέχουν. Επιπλέον, η συστηματική εκγύμναση με το σχοινάκι βελτιώνει τον συγχρονισμό των κινήσεων, τη στάση του σώματος και την ισορροπία.
Συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση που βοηθά στο κάψιμο του λίπους, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα και φυσικά την αντοχή και τη φυσική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, μπορείτε κι εσείς να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας και να ωφεληθείτε άμεσα.
Μην κάνετε όμως σχοινάκι, αν έχετε προβλήματα ή ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι ή η μέση. Οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο. Επίσης, δεν ενδείκνυται να κάνουν σχοινάκι όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή οστεοπόρωση-οστεοπενία.
Χρήσιμα tips
- Οι αναπηδήσεις θα πρέπει να γίνονται στις μύτες των ποδιών, χωρίς να αποχωρίζεστε το έδαφος για πάνω από 2-3 εκ., ίσα-ίσα δηλαδή για να περνά το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας, το οποίο θα πρέπει να «γλείφει» το δάπεδο.
- Ξεκινήστε με όσες αναπηδήσεις μπορείτε, γιατί η δυσκολία αρχικά αφορά κυρίως το συγχρονισμό και όχι τόσο τη φυσική κατάσταση. Μην απογοητευτείτε αν στην αρχή μπερδεύεστε και καταφέρνετε να κάνετε λίγες αναπηδήσεις. Σιγά-σιγά θα μπείτε στο ρυθμό και θα τις αυξήσετε. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αυξάνετε τις αναπηδήσεις μέχρι έναν αριθμό που αντέχετε (π.χ. 15), να σταματάτε για 1 λεπτό και να συνεχίζετε. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να κάνετε 3-4 επαναλήψεις από 15 αναπηδήσεις, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή σας.

• Νοεμβρίου 16, 2023
• Κατηγορία Αερόβια γυμναστική

6 μυστικά για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η άσκηση συνήθως σας βοηθά να κρατηθείτε μακριά από την επίσκεψη στον γιατρό - εκτός εάν βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία.
Μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα συνδέσμων μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα είσαι. Όμως, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε ή να επενδύσετε σε προστατευτικό εξοπλισμό προπόνησης, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να παραμείνετε δραστήριοι.
Πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία ή τον διάδρομο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα και να μείνετε μακριά από δυσάρεστες καταστάσεις.
1. Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας αργά
«Η πιο σημαντική πτυχή της πρόληψης των τραυματισμών είναι η σταδιακή εξέλιξη», λέει ο Cameron Barr, MD, ορθοπεδικός χειρουργός της Scripps Clinic με γραφεία στο Carmel Valley και στο Torrey Pines. «Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να το κάνετε αργά. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να θυμούνται πώς ήταν σε μικρότερη ηλικία και να αισθάνονται ότι μπορούν να επιστρέψουν σε αυτό το επίπεδο χωρίς μέτρο». Είτε πρόκειται για προπόνηση για μαραθώνιο είτε για άλμα πίσω στο γήπεδο μπάσκετ, προσέξτε να αυξήσετε σιγά σιγά την ένταση, ειδικά αν επιστρέφετε μετά από κάποιο χρόνο στον καναπέ.
2. Ζεστάνετε τα κάτω άκρα σας
Τα διαστρέμματα αστραγάλου, τα κατάγματα και οι ρήξεις του αχίλλειου τένοντα είναι από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στα κάτω άκρα. Ο Δρ Barr προσθέτει ότι αυτό οφείλεται συχνά στου ότι να πηγαίνετε από το κρύο στη ζέστη.
3. Τεντώστε και δυναμώστε τους μυς σας
Οι διατάσεις, η ενδυνάμωση των μυών και η απώλεια βάρους συμβάλλουν στο να μείνεις χωρίς τραυματισμούς. Προσοχή στις κινήσεις περιστροφής, απότομων κινήσεων ή μεγάλης πρόσκρουσης όλες οι κινήσεις που μπορεί να καταπονήσουν τα πόδια και τους αστραγάλους. Για να επανέλθετε στην «δράση», ο Δρ Barr συνιστά ασκήσεις χωρίς πρόσκρουση, όπως στατική ποδηλασία, κολύμπι ή χρήση ελλειπτικού.
4. Μείνετε χαλαροί
Το σφίξιμο της γάμπας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε steppers: ασκήσεις όπου στέκεστε στην άκρη ενός σκαλοπατιού στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώνετε τις φτέρνες σας μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα.
5. Κρατήστε τους γοφούς, τους ώμους και τον λαιμό σας υπό έλεγχο
Ζεσταθείτε και ξεκινήστε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς στο ισχίο, τον ώμο και τον αυχένα. Τρώτε υγιεινά, μείνετε ενυδατωμένοι, φορέστε παπούτσια με καλή στήριξη της καμάρας και, ίσως το πιο σημαντικό, cross-train, λέει ο Brian Rebolledo, MD, ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός αθλητικής ιατρικής στην Scripps Clinic Torrey Pines. «Το να κάνετε ένα διάλειμμα στους μύες σας από την ίδια ρουτίνα είναι καλό και μπορεί επίσης να βοηθήσει με την καύση λίπους».
6. Ακούστε το σώμα σας
Οι επισκέπτες του γυμναστηρίου και οι αθλητές συχνά υποφέρουν από τραυματισμούς στον ώμο και στον δικέφαλο. Αλλά τα ισχία και τα άνω άκρα μπορεί να πονέσουν μερικές φορές ακόμη και αν δεν υπάρχει τραυματισμός. Αν κάτι πονάει, αλλάξτε την προπόνησή σας και ξεκουράστε αυτούς τους μύες. «Μην πιέζετε το σώμα σας», λέει ο Δρ Rebolledo.
Πηγή: activebody.gr

• Νοεμβρίου 16, 2023
• Κατηγορία Τραυματισμοί & άσκηση

Γιώργος Δασκαλάκης: Δείχνει το σώμα του εν μέσω της μάχης του με τον καρκίνο
«Νιώθω πιο όμορφος και δυνατός από ποτέ» έγραψε σε ανάρτησή του ο τραγουδιστής ο οποίος μοιράστηκε μια αποκαλυπτική φωτογραφία στον λογαριασμό του στο Facebook.
Ο γνωστός τραγουδιστής, που δίνει μάχη με τον καρκίνο, θέλησε να δείξει στους διαδικτυακούς του φίλους μια εικόνα από το σώμα του μετά από τις πολλές εγχειρήσεις και τις χημειοθεραπείες στις οποίες έχει υποβληθεί.
Αρχικά έγραψε: «Καλημέρα Αγάπες μου και καλό Σαββατοκύριακο να έχουμε!!! Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είναι χωρίς φίλτρα... δείτε με... μπορεί να έχουν τσακίσει το κορμάκι μου οι δεκάδες εγχειρήσεις ο Π***ΤΗΣ ο καρκίνος να είμαι ανήμπορος και να είμαι με μπαστούνι και μελανιασμένος από τις εκατοντάδες ενέσεις που βάζω καθημερινά, αλλά νοιώθω πιο όμορφος και δυνατός από ποτέ!!!».
Και συνέχισε: «Και μια φιλική συμβουλή με αγάπη προς κάποιους επώνυμους που βλέπω εδώ και καιρό να λένε ότι πέρασαν καρκίνο, έκαναν χημειοθεραπείες αλλά δεν κατάλαβε κάνεις από την οικογένεια τους τίποτα... δεν έπεσαν μαλλιά... δεν πονούσανε... δουλεύανε κανονικά... έλα ρε μάγκες αλήθεια;;; Απλά και μόνο επειδή έχουν τα ΜΜΕ να το πουν και να διαφημίσουν κάποια πρεμιέρα τους...».
Ολοκληρώνοντας είπε: «Εμείς είμαστε μ***κες δηλαδή που ταλαιπωρούμε όλους τους γύρω μας... Αν σας χτυπήσει τη πόρτα αυτό το θηρίο τότε θα τρέχετε και δεν θα φτάνετε... Γιατί υπάρχουν και αυτοί οι άνθρωποι που δεν έχουν φωνή δημοσιότητας και είναι πραγματικά ΗΡΩΕΣ και παλεύουν ταπεινά τίμια και σιωπηλά και αυτό το βλέπει ο παντοδύναμος ΘΕΟΣ!!! Εύχομαι Υγεία σε όλο το Κόσμο και η Παναγία μαζί μας! ΑΜΗΝ».
Δείτε την ανάρτηση

• Νοεμβρίου 11, 2023
• Κατηγορία Gossip