Ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ένταση αν θες να προλάβεις να έχεις σώμα το καλοκαίρι

Ο Μάρτιος είναι ο μήνας που πρέπει να προνοήσεις αν θες να έχεις σώμα το καλοκαίρι!

Είναι μήνας που θα δικαιολογήσει ότι παρασπονδίες έκανες τον χειμώνα και ως πρώτος μήνας της άνοιξης σε …καλεί να …σπιντάρεις!

Ότι προπόνηση και αν κάνεις πρέπει να εντείνεις. Να ανεβάσεις ρυθμούς και να δώσεις το τελικό χτύπημα στο λίπος. Αν έκανες προπόνηση υπερτροφίας τώρα ήρθε ο καιρός να την αφήσεις πίσω. Αν έκανες απλώς προπόνηση χωρίς πρόγραμμα απλά ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ρυθμούς.

Δες τι μπορείς να κάνεις:

Βάρη
Αύξησε το βάρος στα κιλά που χρησιμοποιείς. Για να κάψεις λίπος δεν χρειάζεται να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν χρησιμοποιήσεις βάρη, θα καταφέρεις με αποτελεσματικό τρόπο και με λιγότερες επαναλήψεις να έχεις αυτό που επιθυμείς πιο γρήγορα.

Αεροβική – Συνδυασμός
Συνδύασε το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής όπως το Cardio, τα kettlebellls. Παρόμοια είδη εξοπλισμού σου επιτρέπουν να συνδυάσεις προπόνηση με βάρη και αερόβια άσκηση καίγοντας θερμίδες αλλά και αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα. Αν το παρακάνεις με την έντονη προπόνηση θα καταφέρεις να εξαντληθείς και να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες. Για αυτό κράτα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα στα μέτρα σου.

Οι συνδυαστικές ασκήσεις είναι οι πιο αποδοτικές
Οι συνδυαστικές ασκήσεις έχουν θετικά αποτελέσματα δουλεύοντας όλα τα σημεία του σώματος σου. Σημασία έχουν και τα χέρια σου ή η πλάτη σου για αυτό μην εστιάζεις μόνο σε γλουτούς και κοιλιακούς. Η άσκηση με βαράκια ή ασκήσεις τύπου burpees γυμνάζουν συγχρόνως διαφορετικά σημεία του σώματος.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

4 εύκολες συνταγές για την Τσικνοπέμπτη

Φτιάξε το τέλειο τραπέζι για το τσίκνισμα!

O Master Chef της κουζίνας, Λευτέρης Λαζάρου μάς δίνει 4 λαχταριστές συνταγές για να τσικνίσεις υπέροχους κρεατομεζέδες. Λουκάνικο στη λαδόκολλα με λαχανικά, σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα με παστουρμά, χοιρινή πανσέτα με BBQ σος και ψαρονέφρι γεμιστό με τυρί και καπνιστή πάπρικα είναι τα τέσσερα λαχταριστά πιάτα για να γεμίσεις το τραπέζι της μέρας. Διάλεξε μία από τις παρακάτω συνταγές -ή και όλες- και φτιάξε το πιο ξεχωριστό γιορτινό τραπέζι για την ημέρα εκείνη.

4 Συνταγές για την Τσικνοπέμπτη από τον Λευτέρη Λαζάρου | Κάνε κλικ πάνω στη φωτογραφία για να δεις τη συνταγή που σου αρέσει:

Λουκάνικο στη λαδόκολλα με λαχανικά

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη

 

Σουβλάκια κοτόπουλου μαριναρισμένα με παστουρμά

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 2

 

Χοιρινή πανσέτα με BBQ σος

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 3

 

Ψαρονέφρι γεμιστό με τυρίκαι καπνιστή πάπρικα

Λουκάνικο στη λαδόκολλα, κοτόπουλο σουβλάκι, πανσέτα, ψαρονέφρι γεμιστό | 4 λαχταριστές συνταγές για την Τσικνοπέμπτη - εικόνα 4

www.missbloom.gr

Απεργία πείνας: Τι συμβαίνει στο σώμα

Τι συμβαίνει στο σώμα ενός απεργού πείνας, τις πρώτες ημέρες και πως εξελίσσεται η αντίδραση του οργανισμού.

Για τις τρεις πρώτες ημέρες, μετά την διακοπή πρόσληψης τροφής, το σώμα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί ενέργεια από την υπάρχουσα γλυκόζη. Μετά από αυτό, το ήπαρ αρχίζει να επεξεργάζεται το σωματικό λίπος, σε μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Είναι ο ίδιος μηχανισμός που αξιοποιούν οι γνωστές κετογονικές δίαιτες, αλλά με πιο βίαιο τρόπο σε αυτή την περίπτωση. Μόλις εξαντληθεί το διαθέσιμο λίπος, ή και παράλληλα, το σώμα μπαίνει σε “κατάσταση λιμοκτονίας“.

Το σώμα αρχίζει πλέον να χρησιμοποιεί μυϊκή πρωτεΐνη για να παράγει την απαραίτητη για τον μεταβολισμό των κυττάρων, γλυκόζη. Τα επίπεδα σημαντικών ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, πέφτουν σε επικίνδυνα επίπεδα. Το σώμα πιά, χάνει πέρα από το λίπος και μυϊκή μάζα και μυελό των οστών.

Μετά από δύο εβδομάδες

Μετά από δύο εβδομάδες, τα άτομα σε απεργία πείνας μπορεί να έχουν δυσκολία να σταθούν. Μπορούν επίσης να υποφέρουν από σοβαρή ζάλη, νωθρότητα, αδυναμία, απώλεια συντονισμού, χαμηλό καρδιακό ρυθμό και αίσθημα κρύου Τα χαμηλά επίπεδα θειαμίνης (βιταμίνη Β1) μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά νευρολογικά προβλήματα. Πχ. το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff, μια εγκεφαλική διαταραχή με γνωστική εξασθένηση, απώλεια όρασης και έλλειψη κινητικών δεξιοτήτων.

Μετά από ένα μήνα

Μετά από περισσότερο από ένα μήνα αποχής από τροφή, ή όταν χαθεί περισσότερο από το 18% του σωματικού βάρους, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές και μόνιμες ιατρικές βλάβες. Ο απεργός, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπιεί νερό, να χάσει την ακοή και την όρασή του. Η αναπνοή μπορεί να γίνει δύσκολη και να παρουσιάζεται αστοχία ζωτικών οργάνων.

Μετά από 45 ημέρες ο θάνατος είναι πολύ πιθανός

Πάνω από 45 ημέρες, ο θάνατος είναι πλέον πολύ πιθανός, λόγω καρδιαγγειακής κατάρρευσης ή σοβαρής λοίμωξης. Εκτός από τις σωματικές βλάβες προκύπτουν και ψυχολογικές αλλαγές που προκαλούν πιθανόν επιθετική συμπεριφορά.

Το 2007, το γνωστό ιατρικό περιοδικό «The Lancet» δημοσίευσε οδηγίες για τη διαχείριση των απεργών πείνας. σε συνεργασία με το Υπουργείο Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Σύμφωνα με αυτές, τα άτομα που διατηρούν καλή υγεία στην αρχή της απεργίας πείνας συνήθως διατρέχουν μικρό κίνδυνο να πεθάνουν από υποσιτισμό τις πρώτες έξι έως οκτώ εβδομάδες. Δεν ισχύει όμως το ίδιο για όσους είναι άρρωστοι, οι οποίοι μπορούν να πεθάνουν από υποσιτισμό σε μόλις τρεις εβδομάδες.

Τα πράγματα είναι ακόμα πιο δυσοίωνα, αν κάποιος κάνει ταυτόχρονα απεργία δίψας και αρνείται όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του νερού. Τότε, η επιδείνωση είναι πολύ γρηγορότερη. Ο θάνατος μπορεί να επέλθει μέσα σε επτά έως 14 ημέρες, ειδικά κατά τις θερμότερες περιόδους του έτους.

Υπάρχουν παραδείγματα απεργών πείνας που άντεξαν πάνω από δύο μήνες. Στη πλέον γνωστή ιστορικά απεργία πείνας, 10 Ιρλανδοί πέθαναν σε διάστημα 46 έως 73 ημερών, το 1981. Υπάρχει και περίπτωση που έχει καταγραφεί στο Lancet για απεργία πείνας 19 μηνών, το 1936, στην Ινδία. Επρόκειτο όμως για περίπτωση παράλληλης βίαιης σίτισης. Αντίστοιχα απεργία πείνας κράτησε για πάνω από τρία χρόνια (2005-2008) στο Γκουαντάναμο από τον κρατούμενο Ahmed Zaid Zuhair.

Σε κάθε περίπτωση, η κλινική διαχείριση των απεργών πείνας είναι περίπλοκη λόγω των επιπτώσεων που προκαλούνται από την πείνα. Προκύπτουν μια σειρά από καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν: Ανισορροπία ηλεκτρολυτών, εξάντληση βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μεγαλύτερη πιθανότητα μόλυνσης, υποθερμία και νεφρική ανεπάρκεια. Υπάρχουν επίσης διαφορές καθώς κάποιοι απεργοί, συμφωνούν να λαμβάνουν κάποια συμπληρώματα και χρειάζονται διαφορετική φροντίδα. Π.χ. για να αποφύγουν το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff, λαμβάνουν βιταμίνη Β1 (θειαμίνη).

Οδηγίες για την ιατρική διαχείριση των απεργών περιλαμβάνονται και στο Γενικό Οδηγό που εξέδωσε το 2007 ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: «Η Υγεία στις φυλακές», (Health in Prisons).

Μετά τη λήξη της απεργίας

Πάντως, ακόμα και μετά τη λήξη της απεργίας πείνας, η αναζωογόνηση έχει ορισμένους πραγματικούς κινδύνους, καθώς οι μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της σοβαρής νηστείας μπορεί να είναι μη ανατρέψιμες ή βαριές. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2011 στο περιοδικό Gastroenterology Research and Practice, οι ασθενείς πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά κατά την επαναφορά τους μετά από αρκετές εβδομάδες νηστείας. Έχει περιγράφει το Σύνδρομο Επανασιτισμού Refeeding Syndrome (RFS) για τις επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν μετά από διατροφής υποσιτισμένου ατόμου.

  • Κατηγορία Υγεία

Αυξημένη η ζήτηση σε προϊόντα Home Fitness - Τι πρέπει να κάνετε!

Τα X-TREME Stores, Νο1 αλυσίδα προϊόντων fitness σε Ελλάδα & Κύπρο, ενημερώνει τους πελάτες της σχετικά με τον τρόπο παραγγελίας των προϊόντων Home Fitness μετά την αύξηση της ζήτησής τους.

Ακολουθεί η ανακοίνωση των X-TREME Stores

Ενημέρωση διαθεσιμοτήτων

Τα δεδομένα είναι: Η ζήτηση σε προϊόντα Home Fitness έχει πολλαπλασιαστεί τον τελευταίο καιρό λόγω της πανδημίας. Αυτό οφείλεται πρώτα απ` όλα στο γεγονός ότι οι περισσότεροι χώροι άθλησης παραμένουν κλειστοί, ή όποτε ανοίγουν κατά διαστήματα, λειτουργούν με συνθήκες περιορισμού.
Επίσης, όπως όλοι γνωρίζουμε, η γυμναστική προάγει την παραγωγή ενδορφινών, που είναι οι ορμόνες της ευτυχίας. Σε μία δύσκολη συγκυρία, όπως είναι η σημερινή, ο άνθρωπος χρειάζεται «δόσεις» ευτυχίας, και η γυμναστική στο σπίτι είναι η πιο προσιτή επιλογή. Η ζήτηση λοιπόν είναι μεγάλη.
Η παγκόσμια βιομηχανία Home Fitness δεν μπορεί να ανταποκριθεί επαρκώς στην τεράστια ζήτηση που έρχεται από όλες τις χώρες του κόσμου. Εξάλλου και τα εργοστάσια δουλεύουν μετ` εμποδίων λόγω των περιοριστικών μέτρων που επιβάλλονται παντού.

Εμείς στα X-TREME STORES: Προνοήσαμε εγκαίρως γι’ αυτή την κατάσταση και δώσαμε πολλές και μεγάλες παραγγελίες σε είδη Home Fitness. Σχεδόν κάθε εβδομάδα παραλαμβάνουμε προϊόντα, που όμως είναι πάντοτε λιγότερα από αυτά που περιμένουμε. Όπως καταλαβαίνετε, όλοι οι μεγάλοι εισαγωγείς, από όλες τις χώρες θέλουν να προμηθευτούν πρώτοι. Τα εργοστάσια μοιράζουν τα προϊόντα με μέτρο σε όλους, για να μπορέσουν όλες οι χώρες να πάρουν. Έστω σε μικρότερες ποσότητες από τις επιθυμητές.

Τι θα πρέπει να κάνετε: Να προμηθεύεστε τα προϊόντα που χρειάζεστε, αμέσως μόλις τα βλέπετε διαθέσιμα. Το πιθανότερο είναι μετά από λίγες μέρες να μην είναι πλέον διαθέσιμα.
Μπορείτε να εξασφαλίζετε τα είδη αυτά είτε μέσω του site μας, είτε μέσω του καταστήματος που σας εξυπηρετεί. Ιδίως στα βάρη (αλτήρες, δίσκοι, μπάρες) αλλά και στους πάγκους γυμναστικής πολλά είδη εξαντλούνται σε μόλις 2-3 μέρες μετά από την παραλαβή. Συνιστούμε επίσης να μην περιμένετε να δείτε όλα τα είδη που χρειάζεστε διαθέσιμα έτσι ώστε να κάνετε την παραγγελία σας. Προμηθευτείτε άμεσα τα είδη που βλέπετε διαθέσιμα και συμπληρώνετε μετά, με τις νέες παραλαβές.
Επίσης μπορείτε να ενημερωθείτε από τους υπεύθυνους των καταστημάτων ποια προϊόντα προτείνουν ως εναλλακτικά, στην περίπτωση που τα είδη που σας ενδιαφέρουν έχουν απροσδιόριστο χρόνο παραλαβής. Δυστυχώς ο χρόνος παραλαβής είναι αβέβαιος. Υπάρχουν προϊόντα που τα παραγγείλαμε οκτώ μήνες πριν και δεν τα έχουμε παραλάβει ακόμα, ενώ άλλα που τα παραγγείλαμε πέντε μήνες πριν και τα έχουμε παραλάβει ήδη.
Αρκετές φορές όμως υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, που θα είναι καλό να τις γνωρίζετε. Και αποφασίζετε ανάλογα.

Ευχόμαστε σε όλους υγεία και καλές προπονήσεις!

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Ποδηλασία: Δε φαντάζεσαι τι οφέλη κρύβει

Η γυμναστική έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητας μας και πολλοί την έχουν συνδυάσει με το γυμναστήριο, αν αναλογιστούμε ότι εκεί βρίσκουμε ότι όργανα θέλουμε για να γυμνάσουμε όλα τα μέρη του σώματός μας.

Η γυμναστική όμως δεν είναι μόνο όργανα. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι και για ν’ αποκτήσουμε το σώμα που θέλουμε, αλλά και για να έχουμε έναν υγιή οργανισμό.

Ένα είδος άσκησης είναι και το ποδήλατο. Δεν είναι τυχαίο, που σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες, ο κόσμος χρησιμοποιεί πολύ αυτό το μέσο είτε για να πάει στη δουλειά του, είτε για να ασκηθεί.

Αλήθεια, γνωρίζατε πόσα πολλά είναι τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία μας και το σώμα μας;

ΑΠΟΚΤΑΤΕ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΜΥΙΚΗ ΤΟΝΩΣΗ
Αν το καλοσκεφτούμε το ποδήλατο είναι από το είδος της γυμναστικής που δεν περιλαμβάνει εκγύμναση μόνο των ποδιών. Με την ποδηλασία «αποκτάς» δύναμη με έναν ολιστικό τρόπο καθώς κάθε μέρος του σώματος εμπλέκεται σε αυτή.

Βελτιώνει σταδιακά την γενική λειτουργία των μυών με μικρό κίνδυνο καταπόνησης ή υπερπροπόνησης. Η τακτική ποδηλασία ενισχύει τους μυς των ποδιών και είναι εξαιρετική για την κινητικότητα των ισχύων και των γονάτων.

ΧΤΙΖΕΤΕ ΑΝΤΟΧΗ
Είναι ένας καλός τρόπος για να «χτίσετε» αντοχή. Είναι πολύ αποτελεσματική σε αυτό, επειδή οι άνθρωποι απολαμβάνουν το ποδήλατο και δεν πρόκειται να προσέξουν πραγματικά ότι έχουν διανύσει μεγαλύτερη απόσταση από την προηγούμενη φορά.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΟ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ
Η ποδηλασία κάνει την καρδιά μας να χτυπά με ένα σταθερό ρυθμό και βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει, ότι ποδηλατώντας στη δουλειά σας θα αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα κατά 3-7%. Η ποδηλασία χρησιμοποιεί τις μεγαλύτερες μυϊκές μάζες, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό ρυθμό για να επωφεληθούν η αντοχή και η φυσική κατάσταση.

ΚΑΙΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Η σταθερή ποδηλασία καίει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα. Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά καθημερινά θα κάψετε περίπου 5 κιλά σωματικού βάρους το χρόνο. Δεδομένου ότι βοηθά στη μυϊκή οικοδόμηση, θα ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετή ώρα εφόσον έχετε τελειώσει τη βόλτα σας.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Σύμφωνα με το Βρετανικό Ιατρικό Σύλλογο, ποδηλατώντας μόλις 20 μίλια τη βδομάδα μπορεί να μειώσει το κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 50%. Μια μελέτη 10.000 δημοσίων υπαλλήλων υποστήριξε ότι όσοι έκαναν ποδήλατο για 20 μίλια κατά τη διάρκεια της βδομάδας, είχαν τις μισές πιθανότητες να υποστούν καρδιακή ασθένεια απ’ότι οι συνάδελφοί τους που δεν έκαναν.

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας καλός τρόπος για να γίνετε ένα με τη φύση και να την απολαύσετε. Έτσι, θα χαλαρώσετε, θα αποσπάσετε το μυαλό σας από το στρες της καθημερινότητας και θα αναζωογονηθεί η ψυχή σας.

Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά για να τα παραβλέψετε. Εάν είστε αποφασισμένοι να εντάξετε το ποδήλατο στη ζωή σας θα πρέπει να θυμάστε τα εξής:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ
Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να κάνουμε ποδήλατο. Καλό θα ήταν όμως να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν θελήσετε να βάλετε την ποδηλασία σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής. Θα πρέπει να σας συμβουλεύσει σχετικά με τα όρια και τις δυνατότητές σας καθώς και τι θα πρέπει να αποφύγετε.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
Πρόκειται για μια δραστηριότητα που συνδυάζει την αερόβια άσκηση με αυτή της αντοχής. Αναθεωρήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ώστε το ποδήλατο να είναι η αρχική σας δραστηριότητα της εβδομάδας. Οι υπόλοιπες ασκήσεις, όπως η κυκλική προπόνηση θα πρέπει να συμπληρώνουν τα οφέλη της.

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΡΓΑ ΓΙΑ ΑΡΧΗ ΚΑΙ ΥΣΤΕΡΑ ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ
Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν ένα πρόγραμμα να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Δύο φορές την εβδομάδα είναι επίσης καλό.

ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ
Η σταδιακή αύξηση της ταχύτητας είναι μια σημαντική πτυχή της ποδηλασίας. Μπορεί να είναι επίσης επίπονη για το σώμα και το κλειδί για μια επιτυχημένη άσκηση με το ποδήλατο είναι να είστε υπομονετικοί και να μην βιάζεστε σχετικά με την αύξηση των ορίων σας.

ΑΣΦΑΛΕΙΑ
Θα πρέπει να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, όπως κράνος, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων.

Πηγή: mensnews

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Netflix: Μία πολύ δημοφιλής σειρά αποσύρεται στο τέλος του μήνα

Φεύγει μία αγαπημένη σειρά μυστηρίου...

Δυστυχώς στο τέλος του μήνα, αποσύρεται μία από τις καλύτερες σειρές μυστηρίου που υπάρχουν στο Netflix.

Το Netflix όπως γνωρίζετε ήδη, δεν κρατάει για πάντα διαθέσιμο στην πλατφόρμα υλικό που δεν του ανήκει, επειδή υπάρχουν άδειες χρήσης για περιεχόμενο από κινηματογραφικά στούντιο και δίκτυα, οι οποίες ενδέχεται να λήξουν αν δεν ανανεωθούν.

H σειρά που θα μας πει αντίο λοιπόν στις 31 Μαρτίου είναι το… Broadchurch! Στην υπόθεση της επιτυχημένης σειράς, μετά τη δολοφονία ενός νεαρού αγοριού στη μικρή παραθαλάσσια πόλη του Μπρόντσερτς, οι ντετέκτιβ Έλι Μίλερ και Άλεκ Χάρντι αναλαμβάνουν τη μυστηριώδη υπόθεση.

H βρετανική σειρά προβλήθηκε στο ITV για τρεις σεζόν από το 2013 έως το 2017 και κέρδισε αρκετά βραβεία, μεταξύ των οποίων BAFTA Καλύτερης δραματικής σειράς και BAFTA Καλύτερου Α’ γυναικείου ρόλου για την Ολίβια Κόλμαν.

Δημιουργός της σειράς είναι ο Chris Chibnall και στο καστ συμμετείχαν οι ηθοποιοί David Tennant, Olivia Colman, Jodie Whittaker, Andrew Buchan, Arthur Darvill, Carolyn Pickles, Matthew Gravelle και Charlotte Beaumont.

Η κάθε σεζόν αποτελείται από 8 επεισόδια, οπότε σας προτείνουμε να μην την αμελήσετε και να τη δείτε προτού αποσυρθεί.

Το trailer της πρώτης σεζόν:

 

 

Πηγή: watchandchill.gr

  • Κατηγορία Media

Κουίζ: Είσαι γνήσιος κρεατοφάγος; Απόδειξέ το!

Σου αρέσει πολύ το κρέας; Ευκαιρία να το αποδείξεις, αναγνωρίζοντας σωστά όλες τις κοπές του μοσχαρίσιου κρέατος που σου δείχνουμε.

Αν περάσεις το τεστ, δικαιούσαι μια μεγάλη, λαχταριστή μπριζόλα!

Κάνε το τεστ πατώντας ΕΔΩ

001 xtreme

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις της προπόνησής σου στη σωστή σειρά

Αν βεβαίως θέλεις να δεις αποδοτικότερα αποτελέσματα.

Στα μαθηματικά, το ότι μία πράξη μεταξύ δύο μελών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ακόμα και αν αλλάξουμε τη μεταξύ τους σειρά, ορίζεται ως αντιμεταθετική ιδιότητα. Κάτι τέτοιο, δεν ισχύει με την προπόνησή σου. Κι αυτό γιατί μπορεί όντως η άσκηση γενικώς και αορίστως, κάθε είδους άσκηση, δηλαδή, να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αλλά δεν πρόκειται ποτέ να γίνεις φέτες αν δεν προπονείσαι σωστά.

Υπάρχουν παράγοντες όπως το είδος της προπόνησης που κάνεις, η τεχνική που ακολουθείς, ακόμα και η ώρα μέσα στη μέρα κατά την οποία επιλέγεις να γυμναστείς, οι οποίοι επηρεάζουν τα αποτελέσματα που βλέπεις στο σώμα σου. Γι’ αυτό και το να βάλεις τις ασκήσεις της προπόνησής σου σε μία στρατηγική σειρά, όχι μόνο θα σε βοηθήσει να εξοικονομήσεις ενέργεια και να μη κουράσεις χωρίς λόγο της μύες σου, αλλά και να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Ποια είναι η σωστή σειρά σε μία προπόνηση;

Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο σου, καθώς δεν γυμνάζεσαι με τον ίδιο τρόπο όταν θέλεις να πάρεις όγκο και όταν θέλεις να κάψεις λίπος, οπότε θα πρέπει να κάνεις μία αξιολόγηση του τι σε επείγει περισσότερο, παρόλο που όντως υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες.

Πρέπει πάντα να ξεκινάς με ζέσταμα

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σου, δεν πρέπει ποτέ να ξεκινάς να γυμνάζεσαι χωρίς να έχει προηγηθεί ζέσταμα. Για να προετοιμάσεις τους μύες σου να δεχτούν τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και να επωφεληθούν από αυτές χωρίς να ρισκάρεις τραυματισμούς, ξεκίνα με επί τόπου πηδηματάκια, βαθιά καθίσματα και ελαφρά αεροβική άσκηση για πέντε με δέκα λεπτά, που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματός σου, χωρίς να σου απομυζήσουν ενέργεια.

Συνεχίζεις με προπόνηση δύναμης

Μετά το ζέσταμα, αντί να συνεχίσεις με αεροβική άσκηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσεις την ενέργεια που έχεις για να βγάλεις πιο εύκολα και πιο σωστά τις ασκήσεις δύναμης και τα βάρη.

Πρώτα οι σημαντικές ασκήσεις

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, ξεκίνα πάντα με τις συνδυαστικές ασκήσεις που απαιτούν τη συμμετοχή πολλών μυών ταυτόχρονα, γιατί αν τις αφήσεις για το τέλος, αφού θα έχεις ολοκληρώσει τις ασκήσεις που γυμνάζουν μόνο συγκεκριμένους μύες, π.χ. τους τρικέφαλους, δεν θα έχεις την ενέργεια για να τις βγάλεις σωστά. Η ουσία αυτού του κανόνα είναι το να ξεκινάς πάντα με τις ασκήσεις που αφορούν τους μύες στους οποίους πρέπει να δώσεις έμφαση.

Ακολουθεί η αεροβική

Αφού τελειώσεις με τα βάρη και την προπόνηση δύναμης, η αεροβική άσκηση θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αναπτύξεις κι άλλο τους μύες σου. Γενικά, σε μία προπόνηση αερόβιας άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, συστήνεται να εντάξεις τμήματα μεγάλης έντασης, π.χ. ολιγόλεπτα σπριντ κατά τη διάρκεια ενός πιο χαλαρού τζόκινγκ. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακούς το σώμα σου και να του δίνεις ό,τι ζητάει κάθε δεδομένη στιγμή.

Ολοκληρώνεις με ασκήσεις χαλάρωσης

Είναι σημαντικό το να κάνεις διατάσεις και ασκήσεις αποθεραπείας στο τέλος κάθε προπόνησής σου, έτσι ώστε να αποφύγεις τους τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσεις το όφελος από τις ασκήσεις που προηγήθηκαν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Tribulus Terrestris: Το συμπλήρωμα διατροφής που αυξάνει την τεστοστερόνη!

Το Tribulus Terrestris είναι το βότανο που μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σου γρήγορα και φυσικά, προσφέροντας καλύτερο σώμα και περισσότερη διάθεση για σεξ!

Η τεστοστερόνη είναι η χαρακτηριστική ορμόνη των αντρών που τους προσφέρει μυϊκή δύναμη, ρυθμίζει την σεξουαλικότητα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα των σπερματοζωαρίων και τη γονιμότητα. Αν και ανδρογόνο, υπάρχει και στις γυναίκες σε μικρότερη συγκέντρωση στο σώμα τους.

Για πολλούς λόγους τα ποσοστά της τεστοστερόνης μπορούν να μειωθούν στους άντρες οποιασδήποτε ηλικίας, με διάφορα αποτελέσματα, όπως η δυσκολία στο σεξ, η μειωμένη γονιμότητα, αλλά και την δυσκολία στο «χτίσιμο» του σώματος.

Τι είναι το Tribulus Terrestris;

Είναι ο τρόπος για να αυξήσεις εντελώς φυσικά τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου. Ναι ακριβώς αυτό που διάβασες, ένα πραγματικά φυσικό συμπλήρωμα διατροφής.

Το Tribulus Terrestris είναι ένα ποώδες φυτό με κίτρινα άνθη και αγκάθια, που ευδοκιμεί στη Μεσόγειο, την Δυτική Αμερική, την Κίνα και στην Ελλάδα το γνωρίζουμε ως τριβόλι. Έχει τη μοναδική ιδιότητα να συμβάλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, μυϊκής μάζας, προσφέρει δύναμη και ενισχύει τη γονιμότητα, χωρίς όμως να περιέχει ορμόνες, χάρη στις σαπωνίνες, μία ομάδα ειδικών στεροειδών γλυκοζιτών που μοιάζουν αρκετά στη δομή της ίδιας της τεστοστερόνης.

Με απλά λόγια είναι ένας φυσικός επιταχυντής που θα βοηθήσει το σώμα σου να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Επιπλέον είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, αλκαλοειδή, αμινοξέα και περιέχει μικροποσότητες βιταμίνης C.

Είναι κάτι νέο;



Για τον σύγχρονο άνθρωπο της πόλης, ναι. Όμως στις περιοχές που ευδοκιμεί το Tribulus Terrestris, οι άνθρωποι γνώριζαν από τα αρχαία χρόνια τις ιδιότητες του και το χρησιμοποιούσαν ως ένα φυσικό Viagra.Έτσι πολλοί άντρες με προβλήματα στύσης και δυσκολίες αναπαραγωγής το κατανάλωναν από πολύ παλιά, για να λύσουν το πρόβλημα τους.

Οι γνωστές ιδιότητες του φυτού, τράβηξαν το ενδιαφέρον των επιστημόνων και άρχισαν να πειραματίζονται, ώστε να το χρησιμοποιήσουν ως συμπλήρωμα διατροφής για τους αθλητές και τους ερασιτέχνες του χώρου.

Τα οφέλη του Tribulus Terrestris

Όπως είπαμε, βοηθά τον αθλητή να αυξήσει τα ποσοστά τεστοστερόνης του με φυσικό τρόπο, όμως έχει μία σειρά από επιπλέον οφέλη.

- Μειώνει την συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα
- Προσφέρει σεξουαλική ενέργεια
- Ενισχύει τη γονιμότητα
- Προστατεύει τον οργανισμό
- Βοηθά στη μείωση του βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και τις αθλητικές επιδόσεις

Γιατί αξίζει να το δοκιμάσεις



Εάν είσαι αθλητής, bodybuilder ή ερασιτέχνης που αγαπά τον αθλητισμό, το Tribulus Terrestris είναι μία φυσική λύση που θα σε βοηθήσει να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα σε όλα τα επίπεδα, θα βελτιώσει την φυσική κατάσταση σου, θα αυξήσεις την όρεξη για σεξ και θα έχεις συνεχόμενα περισσότερη ενέργεια, χωρίς τις παρενέργειες της καφεΐνης, όπως το τρέμουλο και ο εκνευρισμός.

Ακόμα μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για να έχεις περισσότερη διάθεση για σεξ και να επωφεληθείς από τα ευεργετικά αποτελέσματα του.

Στο ηλεκτρονικό κατάστημα του activebody.gr θα βρεις μία τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής με Tribulus Terrestris και άλλα συστατικά, εάν θες πιο ολοκληρωμένες φόρμουλες, τα οποία θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις φυσικά την τεστοστερόνη και την μυϊκή σου μάζα, να πετύχεις όλους τους στόχους σου και να έχεις ευεξία.

ACTIVEBODY B1

 

Τέσσερα μυστικά για το στοματικό σεξ που θα έπρεπε να ξέρετε!

Υπάρχουν πολλά πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν για το στοματικό σεξ, αλλά θα έπρεπε.

Τα ακόλουθα στοιχεία παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το στοματικό σεξ και το τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα…

Οι άνδρες προσφέρουν στοματικό σεξ το ίδιο συχνά με όσο το λαμβάνουν, ιδιαίτερα όταν μεγαλώνουν ηλικιακά

Αντίθετα με την επικρατούσα άποψη, οι άνδρες, ιδίως οι ηλικιωμένοι άνδρες, προσφέρουν στοματικό σεξ στις γυναίκες όσο συχνά οι γυναίκες το προσφέρουν σε εκείνους. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Journal of Sexual Medicine έδειξε ότι μόνο το 55% των ανδρών ηλικίας 20-24 ετών κάνουν στοματικό σεξ στις συντρόφους τους σε σύγκριση με το 75% εκατό των γυναικών που το κάνουν σε εκείνους. Οι άντρες ηλικίας 30-39 ετών το κάνουν σε ποσοστό 69% σε σύγκριση με 59% των γυναικών! Αυτό το μοτίβο υποδηλώνει ότι όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο “ανταποδοτικοί” γίνεστε στο στοματικό σεξ.

Το στοματικό σεξ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας

Οι έγκυες γυναίκες που εκτελούν στοματικό σεξ στον σύντροφό τους, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Reproductive Immunology έδειξε σαφή σύνδεση ανάμεσα στην μειωμένη συχνότητα προεκλαμψίας και της συχνότητα με την οποία μια γυναίκα κάνει στοματικό σεξ στον άντρα της. Εάν μια έγκυος γυναίκα είχε σχετικά περιορισμένη έκθεση στο σπέρμα του πατέρα του παιδιού της, τότε έχει υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν προεκλαμψία σε σύγκριση με το αν έχει μεγαλύτερη επαφή με το σπέρμα του πατέρα του παιδιού της μέσω του στοματικού σεξ (πχ κατάποση σπέρματος).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει λόγω της ανάπτυξης ανοσολογικής ανοχής μέσω της επαφής και κατάποσης του σπέρματος. Αυτό ενισχύει την άποψη ότι η αυξημένη συχνότητα σεξ με τον ίδιο σύντροφο, ο οποίος είναι ο πατέρας του παιδιού της γυναίκας, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες εκδήλωσης προεκλαμψίας. Αυτή η επιπλοκή της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από υψηλή πίεση του αίματος και μπορεί μερικές φορές να συνοδεύεται από κατακράτηση υγρών και πρωτεϊνουρία.

Η κατάποση σπέρματος κατά τη διάρκεια στοματικού σεξ μπορεί να διευκολύνει την πρωινή αδιαθεσία στην εγκυμοσύνη

Η ναυτία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών της εγκυμοσύνης (πρωινή αδιαθεσία) μπορεί να μειωθεί με ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ ή δυόσμο. Ωστόσο, μία έρευνα του 2012 από τον ψυχολόγο Gordon Gallup δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες που καταπίνουν το σπέρμα του πατέρα του παιδιού τους, μπορεί να έχουν αισθητά μειωμένη πρωινή αδιαθεσία. Το σώμα της γυναίκας απορρίπτει αρχικά το σπέρμα του πατέρα κατά την κατάποση, όπως μια μόλυνση και, στη συνέχεια, αντιδράει σε αυτό με εμετό, σύμφωνα με τον Gallup. Μετά από αυτό, το σώμα της γυναίκας δημιουργεί μια ανοχή σε αυτό και έτσι μειώνονται τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας.

Μπορείτε να κολλήσετε ΣΜΝ από το στοματικό σεξ

Τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ) μεταδίδονται συνήθως μέσω του κολπικού και του πρωκτικού σεξ, αλλά το στοματικό σεξ μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο γι ‘αυτά. Ο ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV), η γονόρροια, η σύφιλη, ο έρπης και ηπατίτιδα Β μπορούν να μεταδοθούν μέσω του στοματικού σεξ. Σύμφωνα με τον οργανισμό Planned Parenthood, ο ιός της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (AIDS HIV) είναι λιγότερο πιθανό να μεταδοθεί μέσω αυτού. Το στοματικό σεξ εξακολουθεί να είναι σεξ και θα πρέπει πάντα να γίνεται με προσοχή και κατά προτίμηση με προφυλάξεις για να μειωθεί η πιθανότητα μετάδοσης των ΣΜΝ.

Πηγή: iatropedia.gr

CBD BANNER 300X250PX

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS