Χτίσε μυς

Αποτελεσματικές μεθόδοι για την μεταμόρφωση του σώματος χτίζοντας σωστά τους μύς μεσα σε χρόνο ρεκόρ όπως μόνο το iFitnessbook.comξέρει να σου προσφέρει.

32 tips για να χτίσεις το δικό σου σώμα σε σχήμα V και να "τριγωνίσεις" !!!

Μάρκος Λαμπρής   Το V είναι το σχήμα του ανδρικού σώματος. Υπάρχει κάτω από το "καπώ" ,απλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το βλέπουμε γιατί…

Χέρια made of steel....για δικέφαλους και τρικέφαλους που βγάζουν μάτι !!!

Μάρκος Λαμπρής   Είμαστε κατά των προπονήσεων της τελευταίας στιγμής. Όπως διαφωνούμε και με τις προπονήσεις που στοχεύουν σε ένα σημείο, την υπερβολική χρήση ασκήσεων…

Δυσκολεύεσαι να δεις αποτελέσματα στο γυμναστήριο;7 κανόνες για να βγεις κερδισμένος από την προπόνηση

Του Ορέστη Παπαπέτρου   Δυσκολεύεσαι να δεις αποτελέσματα στο γυμναστήριο; Βρίσκεις τον εαυτό σου αδύναμο να προσαρμοστεί σε διατροφικά προγράμματα; Αν θέλεις να χτίσεις ένα…

3 αληθινά αποτελεσματικοί τρόποι και 30 ασκήσεις για κοιλιακούς φέτες !!!

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής   Η θεωρία είναι απλή. Άλλο το να χτίσεις γυμνάσεις του κοιλιακούς και άλλο να τους δείξεις. Το πρώτο θέλει το…

Τα pushup είναι η φυσική κρεατίνη - 23 παραλλαγές για να δοκιμάσεις τις αντοχές σου !

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής   Τι τις θέλεις τις πιέσεις στήθους αν δεν μπορείς να κάνεις 20 pushup με τέλεια φόρμα; Το λέω αυτό γιατί…

10 συμβουλές για να αναδείξεις τα χέρια σου !!!

Μάρκος Λαμπρής   Τα χέρια χρειάζονται αρκετά περισσότερη δουλίτσα από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται όπως τα πόδια. Θέλω να πως μπορείς να έχεις αρκετά…

Έξι σούπερ ασκήσεις για κοιλιακούς "πέτρα"- χωρίς ροκανίσματα (pic) !!!

Γράφει: Γεωργιακώδης Νικόλας Personal Trainer & Fitness Editor   Νομίζετε ότι οι κοιλιακοί γίνονται μόνο με τα παραδοσιακά – και για πολλούς βαρετά – ροκανίσματα; Ίσως…

4 sos ασκήσεις με μπάρα για όγκο στους δικέφαλους !!!

Γυμνάστε τους δικεφάλους  σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μόνο με μπαρα:       Σας παρουσιάζουμε τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις:    …

Αναπτύξτε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα με αυτούς τους 3 τρόπους !!!

 Γράφει: Φώτης Χατζηνικολάου   Ένα από τα μεγαλύτερα κολλήματα του σύγχρονου αθλούμενου στο γυμναστήριο, είναι η μία μυϊκή ομάδα όπου φαίνεται να μην αναπτύσσεται καθόλου. Το…

Το TOP 5 των ασκήσεων για μυϊκή ανάπτυξη !!!

Γράφει ο Μαρίνος Ανδρέου   Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικά προγράμματα που μπορεί κανείς να ακολουθήσει και που ισχυρίζονται πως έχουν το μυστικό για ένα καλογυμνασμένο, δυνατό…

Με τις πλάτες του 6-pack !!!

Φτιάξε πραγματική δύναμη και σταθερότητα με 3 ασκήσεις για ατσάλινο κορμό.   Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί ανεβάζουν τις μετοχές της εμφάνισής σου,  αλλά δεν είναι αυτή…

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο Vs Πιέσεις σε επικλινή πάγκο - Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ας αφήσουμε την επιστήμη στην άκρη. Ο μείζονας θωρακικός αποτελείται από δύο κεφαλές, γνωστές ως ο άνω και κάτω θωρακικός αντίστοιχα. Όταν ο πάγκος είναι…