Παπούτσια: το κομμάτι κλειδί στο αντρικό ντύσιμο.

Είναι καιρός να πούμε λίγο την αλήθεια, το αντρικό ντύσιμο είναι μια αρκετά εύκολη υπόθεση. Δεν υπάρχουν λοιπόν ελαφρυντικά για κακοντυμένους άντρες. Σκεφτείτε το απλά, είστε οι τυχεροί και οι ευνοημένοι στον χώρο του στυλ, καθώς μπορείτε να φορέσετε ένα απλό T-shirt και ένα τζίν και να βγείτε ασπροπρόσωποι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Δεν έχετε τις πολύπλοκες και αμέτρητες επιλογές των γυναικών που πελαγώνουν μπροστά στην ντουλάπα τους επαναλαμβάνοντας πάντα την ίδια φράση "δεν έχω τι να βάλω". Και μεταξύ μας τώρα, δεν θα μπαίνατε καν σε αυτήν την διαδικασία. Ο χρόνος προετοιμασίας σας ,είτε πάτε για ποτό είτε για πρωινή βόλτα, είναι πάντα ο ίδιος και αντικειμενικά ελάχιστος.

Αυτό λοιπόν που πρέπει να κάνει κάθε άντρας που σέβεται τον εαυτό του και κατ’ επέκταση το ντύσιμο του, είναι να κάνει σωστές επιλογές. Το κομμάτι λοιπόν κλειδί για κάθε σου εμφάνιση δεν είναι άλλο από τα παπούτσια. Τα παπούτσια είναι εκείνα που μπορούν να αποκαλύψουν αμέσως το στυλ σας και την προσωπικότητα σας. Δεν είναι τυχαία άλλωστε το πρώτο πράγμα που κοιτάνε οι γυναίκες.

Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο στην επιλογή των παπουτσιών σας και ευρύνετε τις επιλογές σας από το καφέ ή μαύρο. Εμείς σας βοηθάμε να κάνετε την αρχή…

Lacoste Fairbrooke
Lacoste Fairbrooke (108,92 €) [Περισσότερα]
Παπούτσι με κορδόνια
Παπούτσι με κορδόνια (120,00 €) [Περισσότερα]
DOCKSIDES STONE
DOCKSIDES STONE (112,00 €) [Περισσότερα]
Παπούτσι με κορδόνια
Παπούτσι με κορδόνια (213,00 €) [Περισσότερα]
Boxfresh Παπούτσι Shoutt Leather Bison
Boxfresh Παπούτσι Shoutt Leather Bison (82,80 €) [Περισσότερα]
Clarks Casual παπούτσι σε μπλε χρώμα
Clarks Casual παπούτσι σε μπλε χρώμα (79,90 €) [Περισσότερα]
ΧΑΜΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
ΧΑΜΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ (42,89 €) [Περισσότερα]
NAVY SUEDE GIBSON SHOES
NAVY SUEDE GIBSON SHOES (50,00 €) [Περισσότερα]
ANTHONY MILES BURGUNDY SUEDE DERBY SHOES
ANTHONY MILES BURGUNDY SUEDE DERBY SHOES (160,00 €) [Περισσότερα]
CADIXIO HI Black / μπλέ
CADIXIO HI Black / μπλέ (108,00 €) [Περισσότερα]
EK NEWMARKET LP OX Black
EK NEWMARKET LP OX Black (100,00 €) [Περισσότερα]
HOUSE OF HOUNDS 'TENNISON' DERBY SHOES
HOUSE OF HOUNDS 'TENNISON' DERBY SHOES (90,00 €) 
  • Κατηγορία Style

Τρόφιμα και υγιές δέρμα

Αν έχετε ξηρό ή θαμπό δέρμα αντί να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα για ακριβά προϊόντα του δέρματος, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε το δέρμα σας να γίνει υγιέστερο. Ορισμένα τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, το αβοκάντο,τα βατόμουρα κ.α., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα όπως τα καρότα και τα πορτοκάλια να βοηθούν στην καταπολέμηση της ακμής και τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην ενυδάτωση του δέρματός μας. ενυδατωμένο.
 
 
Τρόφιμα που βοηθούν στην βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος : 
 
- Πράσινο Τσάι
- Σολομός
- Καρότα
- Νερό
- Αβοκάντο
- Μπρόκολο
- Όλα σχεδόν τα θαλασσινά
- Σπανάκι
- Όλα τα λιπαρά ψάρια
- Σιτέλαιο
 
 
 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Red Bull Home Run - 1η Μαρτίου στα Καλάβρυτα

Skiers και snowboarders στη μαζικότερη κατάβαση με μοναδικό όπλο την ταχύτητα!

 

Μια κατάβαση για ερασιτέχνες αλλά και pro skiers και snowboarders που θα μείνει στην ιστορία. Το Σάββατο 1η Μαρτίου, στις 16:00 το Red Bull Home Run έρχεται στο Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων προσκαλώντας όσους ξέρουν να τσουλάνε στο χιόνι, να πάρουν τα πέδιλα ή τις σανίδες τους και να κατέβουν όσο πιο γρήγορα μπορούν την μήκους 3.210 μέτρων πίστα του αγώνα.

 

 

Πρόκειται για τη μαζικότερη αλλά και μεγαλύτερη κατάβαση ski και snowboard που έγινε ποτέ στην Ελλάδα, συγκεκριμένα στην κόκκινη πίστα Νεφέλη και τη συνέχειά της, τη μπλε πίστα Δανάη. Οι συμμετέχοντες αφού πάρουν εκκίνηση τύπου “Le Mans” χωρίς πέδιλα και σανίδες, θα τρέξουν να τα φορέσουν λίγα μέτρα πιο κάτω και από εκεί καλούνται να βάλουν όλο τους το πείσμα, την τεχνική και την αντοχή, διεκδικώντας την πιο γρήγορη κατάβαση μέχρι τον τερματισμό στη βάση του Χ.Κ. Καλαβρύτων. Νικητές θα είναι οι τρεις πρώτοι skiers και οι τρεις πρώτοι snowboarders που θα περάσουν τη γραμμή του τερματισμού. Ακόμα, θα δοθεί βραβείο Fastest Female και για τις δύο κατηγορίες ενώ για όλους τους νικητές προβλέπονται χρηματικά έπαθλα καθώς και κληρώσεις δώρων για τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.

 

 

Από την κορυφή του αναβατήρα «Στύγα» μέχρι το περίφημο Chalet του Χ.Κ. Καλαβρύτων, σε έναν αγώνα που μετρά μόνο η ταχύτητα, μπορεί η χρήση κράνους να είναι υποχρεωτική, αλλά δεδομένου του εορταστικού τριημέρου, καλό θα είναι η αμφίεση να κινείται … στο πνεύμα του Καρναβαλιού γιατί στο τέλος η αποκριάτικη φαντασία θα ανταμειφθεί!  

 

 

 

Αμέσως μετά το τέλος του αγώνα θα ακολουθήσει το μεγαλύτερο apres ski party της χρονιάς στο Chalet του Χ.Κ. Καλαβρύτων με τους Blend Mishkin και BNC (Cast-a-Blast, My Room Raise The Dead) να αναλαμβάνουν τα decks.  

Οι δηλώσεις συμμετοχής γίνονται είτε την ημέρα του αγώνα είτε συμπληρώνοντας από σήμερα τη σχετική φόρμα εδώ.

Δείτε το teaser clip εδώ:

http://www.redbull.com/gr/el/snow/stories/1331629905286/homerun-opoios-ftasei-prwtos

Για πληροφορίες:http://www.redbull.com/gr/el/snow/events/1331627177475/red-bull-homerun#homerun

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Παίξ'τη στα Δάχτυλα

Μάθε τι μπορείς να κάνεις με τα χέρια σου και βάλ' τα εκεί που πρέπει.
 
 
 
Τα χέρια ψηλά όποιος πιστεύει ότι είναι φοβερός εραστής. Πρόλαβες και τα σήκωσες, ε; Δε θέλω να σε αποθαρρύνω, αλλά έχεις καταφέρει ποτέ να κάνεις μια γυναίκα να τελειώσει χωρίς καν να βγάλεις το παντελόνι σου; Ακούγεται εξωπραγματικό, αλλά δεν είναι. Οι γυναίκες λατρεύουν τα χέρια σου. Συνήθως είναι το πρώτο πράγμα που προσέχουν πάνω σου. Τα θέλουν πάνω τους, μέσα τους, σε κάθε σημείο, με κάθε ένταση. Μην την αφήσεις να τα απομακρύνει. Ακολούθησε τις συμβουλές της Sisky Green, ειδικής σε θέματα σεξ του αγγλικού MH, και πάρε εσύ το πάνω χέρι.
 
Τη φιλάς παθιασμένα, αλλά εκείνη δεν φαίνεται να το απολαμβάνει.


Τι σκέφτεται: Μία απ' τα ίδια. Κρίμα.
Το πού βάζεις τα χέρια σου την ώρα που τη φιλάς μπορεί να καταστρέψει ένα φιλί ή να το απογειώσει. Είναι ο ευκολότερος τρόπος να προκαλέσεις ανατριχίλα, μούδιασμα και πολλή υγρασία. Το θέμα δεν είναι μόνο να ξέρεις να χρησιμοποιείς τα χείλη και τη γλώσσα σου, πρέπει να ξέρεις και τι να κάνεις τα χέρια σου. Παίξε τον μικρό εξερευνητή στο επάνω μέρος του κορμιού της και θα την κάνεις να γλείφει τα δάχτυλά της.

 

Πάνω στο πάθος χουφτώνεις τον πισινό της και τον σφίγγεις δυνατά. 
Τι σκέφτεται: Τι κάνει; Κώλος είναι, όχι ζυμάρι.
Τσέκαρε έναν τρόπο για να ξέρεις κάθε φορά πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να βγάλεις από μέσα σου τον Κόναν το Βάρβαρο. Καθώς τη φιλάς ή την αγγίζεις, ανέβασε λίγο τους ρυθμούς και κάνε μία πιο απότομη κίνηση, σταθερά και αποφασιστικά. Αν η αντίδρασή της είναι να σε τραβήξει με δύναμη πάνω της, είσαι σε καλό δρόμο. Αν μάλιστα νιώσεις τα χείλη της να πιέζουν πιο έντονα τα δικά σου και τα χέρια της να κατεβαίνουν χαμηλά, τότε ξέρεις ότι η γατούλα που είχες δίπλα σου έχει μεταμορφωθεί σε τίγρη. Στην αντίθετη περίπτωση, που τη δεις να κουρνιάζει στην αγκαλιά σου ή να κάνει πίσω, προφανώς δεν είναι έτοιμη να περάσει σ' αυτό το επίπεδο. Συνέχισε με πιο απαλά χάδια ή ίσως είναι καλή ιδέα να διακόψεις για λίγο το παιχνίδι. Θα της δώσεις το χρόνο να το σκεφτεί και να επανέλθει πιο αποφασισμένη.

 

Βάζεις τα χέρια σου στην πρώτη τρύπα που βρίσκεις.
Τι σκέφτεται: Υπάρχουν κι άλλα παιχνιδάκια εκεί κάτω.
Η κλειτορίδα της δεν είναι μόνο το μικρό εξόγκωμα που βλέπεις. Εκτείνεται αρκετά εκατοστά μες στον κόλπο της. Μάθε ότι η ευαίσθητη περιοχή που ψάχνεις εντοπίζεται στα εξωτερικά χείλη του αιδοίου της. Χάιδεψέ τα από κάτω προς τα πάνω χρησιμοποιώντας αρχικά δυο τρία δάχτυλα. Επειτα με ένα υγρό δάχτυλο κατευθύνσου προς τα εσωτερικά χείλη κι εξερεύνησε το σημείο. Τρίψε απαλά με όλη την παλάμη σου την ευρύτερη περιοχή και προετοιμάσου να αποδείξεις ότι είχαν δίκιο που σου ’λεγαν όταν ήσουν μικρός ότι έχεις μακρύ χέρι. Πιάσε το αιδοίο της, έτσι ώστε η παλάμη σου να ακουμπά το ηβικό οστό και τα δάχτυλά σου να κοιτάζουν προς τα κάτω καλύπτοντας τα κάτω χείλη. Ασκησε μικρές πιέσεις. Είναι ανθρώπινη σάρκα, όχι ο λεβιές του αυτοκινήτου.

 

Προσπαθείς να φτάσεις ολοένα και πιο βαθιά με τα δάχτυλά σου μέσα της, γιατί νομίζεις ότι αυτό της αρέσει.
Τι σκέφτεται: Τι ψάχνει; Είναι μακριά και το κινητό για να στείλω κάνα μήνυμα.
Πόσες φορές πια να σου το πει η μαμά σου για να το καταλάβεις; Δεν πρέπει να πηγαίνεις στα βαθιά. Αφοσιώσου στα πρώτα 2/3 του κόλπου της, που είναι γεμάτα νευρικές απολήξεις. Οσο κατευθύνεσαι προς τα μέσα, εκείνη δεν αισθάνεται τίποτα κι εσύ σκάβεις άδικα. Προσπάθησε καλύτερα να γνωριστείς με το περίφημο σημείο G της. Συνήθως το βρίσκεις πέντε περίπου εκατοστά από την είσοδο του κόλπου, στο μπροστινό τοίχωμά του. Δεν βάζω στοίχημα ότι θα πετύχει, αλλά δοκίμασε να το τρίψεις και να ασκήσεις μικρή κι έντονη πίεση πάνω του. Αν παραμένει απαθής, μην απογοητεύεσαι. Συνέχισε τις ανιχνεύσεις στην ευαίσθητη αρχή του κόλπου της και το χέρι του θεού ίσως πάψει για εκείνη να παραπέμπει στον Ντιέγκο.

 

Είσαι τόσο ενθουσιασμένος, που είναι αδύνατο να συγκεντρωθείς σε ό,τι κάνεις.

Τι σκέφτεται: Εχουμε πεθάνει; Στήθος, κώλος, κλειτορίδα. Τόσα νεύρα. Κάτι δεν έπρεπε να νιώθω; 

Στη διάρκεια του ζεστάματος -και ίσως και στα πρώτα λεπτά της διείσδυσης- τα χέρια σου παρουσιάζουν σχετική επιδεξιότητα. Κάνεις μασάζ, χαϊδεύεις στήθος, χουφτώνεις κωλαράκι και πάει λέγοντας. Μετά το ποπ, όμως, βάζεις στοπ. Τα χέρια σου πετρώνουν και είτε την αγγίζεις είτε όχι, της κάνει το ίδιο. Είναι η στιγμή που προετοιμάζεται για το φινάλε και περιμένει ένα πυροτέχνημα. Συνέχισε να την αγγίζεις στο στήθος, στην πλάτη, στους γλουτούς, στα πόδια, παντού. Θα νιώθει ότι εξακολουθείς να ερεθίζεσαι αγγίζοντάς την. Πάνω απ' όλα όμως θα βάλεις κι εσύ το χέρι σου σε έναν εκρηκτικό οργασμό, που δεν θα ξεχάσει ποτέ.

 

Προσπαθείς με τα δάχτυλά σου να τη φέρεις σε οργασμό, αλλά δεν τον βλέπεις να έρχεται. 

Τι σκέφτεται: Ε, έχεις και παλάμη.
Ενώ είσαι ξαπλωμένος δίπλα της, βάλε το χέρι σου στο αιδοίο της με τα δάχτυλά σου στραμμένα κάτω και με κλίση ελαφρώς προς τα πίσω. Τρίψε απαλά την κλειτορίδα της και τη γύρω από αυτήν περιοχή με τη βάση της παλάμης σου. Για κάποιες γυναίκες αυτός είναι ο σίγουρος δρόμος προς τον οργασμό. Αν έχεις βρεθεί ανάμεσα στα πόδια της, πίεσε με ολόκληρη την παλάμη σου τα κάτω χείλη και τρίψε τα με κυκλικές κινήσεις. Μόλις δεις το κεφάλι της να γέρνει προς τα πίσω και την πλάτη της να σχηματίζει τόξο καθώς σε σπρώχνει με τη λεκάνη της ξέρεις ότι πέτυχες το στόχο.

Πειραματίζεσαι με τα δάχτυλά σου. Δοκιμάζεις διάφορες τεχνικές.

Τι σκέφτεται: Βάλ' το, επιτέλους, μέσα.
Συνήθως επικεντρώνεσαι στην κλειτορίδα της και παραμελείς να φροντίσεις άλλες περιοχές. Προσπάθησε να ερεθίζεις ταυτοχρόνως περισσότερα από ένα σημεία. Ενώ παίζεις με το κουμπάκι της, χρησιμοποίησε το άλλο χέρι σου για να ερεθίσεις τα κάτω χείλη και τον κόλπο της. Ασε το μεσαίο δάχτυλο ή τον αντίχειρά σου να γλιστρήσει μέσα της χωρίς να απομακρύνεις στιγμή τα υπόλοιπα δάχτυλα από την κλειτορίδα της. Είναι σημαντικό να συντονίσεις το ρυθμό και των δύο κινήσεων. Ακόμα πιο σημαντικό όμως είναι να περιποιείσαι συγχρόνως τα εξωτερικά κι εσωτερικά χείλη, καθώς και το πρώτο τρίτο του κόλπου της που βρίσκεται προς το μέρος σου. Να θυμάσαι ότι μετά τα προκαταρκτικά, οι συγκεντρωμένες στην περιοχή νευρικές απολήξεις ανυπομονούν για ένα άγγιγμά σου.

Τρίβεις, τρίβεις... αλλά τίποτα.
Τι σκέφτεται: Φωτιά προσπαθεί να ανάψει; Μήπως να του πω ότι με πονάει;
Οταν μιλάμε για κουμπάκι, το λέμε χαριτολογώντας. Δεν παίζεις PlayStation ούτε κάνεις ζάπινγκ να πατάς με μανία, λες και τέλειωσε η μπαταρία. Στην αρχή είναι υπερευαίσθητη η κλειτορίδα. Μετά από έντονο τρίψιμο, όμως, αρχίζει σταδιακά να χάνει την ευαισθησία της. Αν εσύ κάνεις δυναμικό ξεκίνημα με έντονες πιέσεις, αυτό θα συμβεί πολύ γρήγορα. Γι' αυτό καλό είναι να ξεκινάς απαλά και όσο περνάει η ώρα να κλιμακώνεις την ένταση και να επεκτείνεις τα χάδια και το τρίψιμο στις γύρω περιοχές. Κάν' το βαθμιαία, για να έχεις το χρόνο να διαπιστώσεις πώς αντιδρά σε κάθε νέα πίεση. Κάλλιο πέντε και στο χέρι, λένε και κάτι ξέρουν, αφού είναι προτιμότερο το άγγιγμά σου να είναι λιγότερο έντονο απ' όσο θέλει εκείνη παρά ενοχλητικό. Να είσαι σίγουρος ότι πάνω στον ερεθισμό της δεν θα διστάσει να ζητήσει το χέρι σου και δεν θα 'ναι για να σε παντρευτεί, αλλά για να το κουμαντάρει εκείνη όπως της αρέσει. Αν αισθανθείς σε κάποια στιγμή ότι το παιχνίδι σου χάλασε και δεν υπακούει, ασχολήσου για λίγο με κάποιο άλλο σημείο του σώματός της κι επίστρεψε αργότερα.

 

Προσπαθεί με τις κινήσεις της να σε παρασύρει στο ρυθμό της.
Τι σκέφτεται: Ακολούθησέ με. Πού να πάρει και να σηκώσει!
Αν δεν είσαι σίγουρος ότι ξέρεις τον τρόπο να τη βγάλεις νοκ άουτ, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να την αφήσεις να καθορίσει μόνη της την ένταση και το ρυθμό. Εκείνο που περνάει από το χέρι σου είναι να καλύψεις με την παλάμη σου τα χείλη του αιδοίου της παίζοντας συγχρόνως με τα δάχτυλά σου την κλειτορίδα της (πρέπει να είσαι ξαπλωμένος ανάμεσα στα πόδια της για να το κάνεις αυτό). Ασε το χέρι σου εκεί χωρίς να το κινείς πέρα-δώθε ή να το σπρώχνεις. Αν πραγματικά θέλει να τελειώσει, ξέρει πώς να το χρησιμοποιήσει. Εσύ προσπάθησε να είσαι ακίνητος, υπομονετικός και κυρίως αφοσιωμένος σ' αυτό που κάνεις. Φρόντισε να της μιλάς, να της λες πόσο σε ανάβει, ότι τη βρίσκεις όμορφη και πολύ σέξι και θα την έχεις πάντα του χεριού σου.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Sex

SOS Tips για τέλεια γράμμωση ... Διάβασε τα μυστικά της επιτυχίας !!!

του Κυριάκου Πελεκάνου

 

Διαφορετικότητα

Για κάθε 2 σετ από ασκήσεις στήθους ή ώμου, κάνε τουλάχιστον 3 σετ από ασκήσεις πλάτης, όπως έλξεις, κωπηλατικής. Το πιο πιθανό είναι ότι κάνεις ακριβώς το αντίθετο και παραμελείς σημαντικούς μυς. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος, τη μυϊκή ισορροπία και θα δυναμώσεις γρήγορα το σώμα σου.

 

Οι δυνατοί ώμοι κάνουν την διαφορά

Αν έχεις δυνατούς ώμους, τότε θα μπορείς να σηκώνεις πιο πολλά κιλά στις ασκήσεις για τον άνω κορμό. Γι' αυτόν το λόγο πρέπει να ξεκινάς κάθε προπόνηση άνω κορμού εκτελώντας ασκήσεις με λάστιχο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις την άρθρωση του ώμου και τους μυς που την περιβάλλουν και οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία της άρθρωσης. Μία ιδανική άσκηση με λάστιχο είναι οι εκτάσεις με τεντωμένα χέρια. Κράτα με τα χέρια ένα λάστιχο - τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά από το στήθος. Με μία κίνηση κούνα τα χέρια προς τα πλάγια κι έξω, σαν να θες να μακρύνεις το λάστιχο. Μη λυγίζεις τους αγκώνες και μη χαμηλώνεις τα χέρια. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

 

Δυνατή πλάτη

Οι πιο πολλές μυϊκές ίνες στην πλάτη σου έχουν οριζόντια φορά και γι' αυτόν το λόγο οι κωπηλατικές ασκήσεις τη γυμνάζουν καλύτερα. Οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται κοντά στον μείζονα ραχιαίο έχουν κάθετη φορά και γι' αυτόν το λόγο η καλύτερη άσκηση είναι η κωπηλατική σε τροχαλία με λαβή από σκοινί σε γονατιστή θέση. Δέσε σε μία ψηλή τροχαλία μία λαβή από σκοινί. Πιάσε τις άκρες της και γονάτισε μπροστά στην τροχαλία με μέτωπο προς τη λαβή. Εχοντας τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό σε ευθεία γραμμή, σπρώξε την τροχαλία προς τη βουβωνική χώρα. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

shoulders-2

 

Μεγάλωσε το στήθος σου

Αν δεν είσαι ικανοποιημένος με το πώς δείχνει το στήθος σου, τότε πρέπει να διορθώσεις ένα από τα δύο πράγματα που δεν κάνεις σωστά: δεν γυμνάζεσαι αρκετά. Βάλε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Δοκίμασε να κάνεις πιέσεις πάγκου με μιάμιση επανάληψη. Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο, πιάσε την μπάρα και χαμήλωσέ τη στο στήθος σου. Στη συνέχεια, σήκωσέ τη μέχρι τη μέση της απόστασης. Χαμήλωσέ την και μετά σήκωσέ τη μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Φρόντισε το βάρος να είναι στο 80% της μέγιστης δύναμής σου. Κάνε 3-4 σετ των 8 επαναλήψεων.

Οι ώμοι σου είναι καταπονημένοι. Οι ασκήσεις, όπως πιέσεις στήθους και βυθίσεις, κουράζουν και καταπονούν τους ώμους σου. Για να χτίσεις στήθος και τρικέφαλους προστατεύοντας τους ώμους σου, δοκίμασε να κάνεις πιέσεις με κλειστή λαβή και παύση. Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο Smith machine. Βάλε στο στήθος σου ένα μικρό ξύλο ή μία σανίδα με πάχος 50 εκατοστών. Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα χεριών μικρότερο από τους ώμους. Κατέβασε σιγά την μπάρα κι άσε την πάνω στο ξύλο. Μετά σπρώξε την πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Κάνε 3-4 σετ των 8 επαναλήψεων.

 

chest-flex

 

 

Δυνατοί προσαγωγοί

Το μηχάνημα των προσαγωγών θεωρείται γυναικείο, οπότε είναι δύσκολο να σε δούμε σε αυτό. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν πρέπει να γυμνάζεις τους προσαγωγούς σου. Μπορείς να τους δυναμώνεις κάνοντας έλξεις με έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σου. Με αυτόν τον τρόπο τους κρατάς σε ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης και γυμνάζεις και το κάτω μέρος των κοιλιακών.

 

Εκτίναξε τους δικεφάλους

Για να ενεργοποιήσεις όλες τις μυϊκές ίνες στους δικεφάλους των χεριών, πρέπει είτε να σηκώσεις μέγιστα κιλά είτε να έχεις μέγιστη ταχύτητα, το οποίo σίγουρα δεν κάνεις. Την επόμενη φορά που θα εκτελέσεις κάμψεις δικεφάλων, χρησιμοποίησε βάρος με το οποίο θα μπορείς να κάνεις 7-8 επαναλήψεις το πολύ. Χωρίς να χαλάς την τεχνική σου, βάλε όση ταχύτητα μπορείς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα σηκώνεις γρήγορα, αλλά να τα κατεβάζεις σε κανονικό ρυθμό. Μετά το τέλος του σετ ξεκουράσου 45 δευτερόλεπτα και ξεκίνα το επόμενο.

 

Τρικ για τους τρικέφαλους

Η ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους είναι κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο. Βάλε τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σου σε έναν πάγκο γυμναστικής. Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς, σαν να θες να κάνεις κατακόρυφο. Από εκείνη τη θέση εκτέλεσε γρήγορα κάμψεις έχοντας τα χέρια κοντά το ένα με το άλλο κάτω από το στήθος.

Κάνε 35 συνολικά επαναλήψεις (5 σετ των 7 επαναλήψεων).

 

big_arms

 

Πόδια από ατσάλι

Προσπάθησε να εκτελείς διάφορες παραλλαγές των προβολών για να αποκτήσεις πόδια δυνατά και θα αποκτήσεις όγκο πολύ γρήγορα. Διάβασε τις παρακάτω παραλλαγές.

Οπίσθιες προβολές από πάγκο. Στάσου με τα πόδια πάνω σε πάγκο γυμναστικής. Κάνε ένα βήμα με το δεξί προς τα πίσω και χαμήλωσε μέχρι το δεξί γόνατο να ακουμπήσει το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αριστερό.

Βουλγάρικες προβολές σε step. Τοποθέτησε το αριστερό πόδι σε ένα step μπροστά σου και τα δεξί πόδι σε έναν πάγκο πίσω σου. Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το δεξί πόδι να ακουμπήσει το πάτωμα. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

 

Σφίξε τους γλουτούς σου

Καθίσματα και άρσεις θανάτου είναι οι ιδανικές ασκήσεις για τους γλουτούς, αλλά πρέπει να τις κάνεις με σωστή τεχνική. Αν το βάρος του σώματος πέφτει μπροστά και τα γόνατά σου προβάλλουν εμπρός, τότε οι γλουτοί δεν επιβαρύνονται όσο πρέπει. Η λύση είναι να ρίχνεις το βάρος στις φτέρνες και τα πόδια να είναι σφηνωμένα στο πάτωμα, έτσι ώστε το βάρος να πέφτει στους γλουτούς, οι οποίοι θα δυναμώσουν σε χρόνο-ρεκόρ.

 

Δυνατός κορμός σημαίνει δυνατό σώμα

Μία διαφορετική άσκηση για τους κοιλιακούς σου είναι η ανύψωση λεκάνης με πιέσεις κοιλιακών. Την συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να την κάνεις σπίτι σου ή ακόμα στο κρεβάτι για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες - τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα παράλληλα με το σώμα και οι παλάμες κάτω. Σήκωσε το δεξί πόδι, έτσι ώστε να κάνει γωνία με το ισχίο 90 μοιρών. Πίεσε τις παλάμες και το αριστερό πόδι στο πάτωμα, για να σηκώσεις τη λεκάνη προς το στήθος. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Κάνε το ίδιο κι από την άλλη πλευρά. Επανάλαβε μέχρι να κουραστείς.

 

abs

 

Ασκήσεις για δύο

Αν έχεις κάποια φίλη, τότε μπορείς να συνδυάσεις το «παιχνίδι» με την εκγύμναση κοιλιακών εκτελώντας την παρακάτω άσκηση για ζευγάρια. Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο κι ενώστε τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Ο ένας πρέπει να σπρώχνει τον άλλον ή να τον τραβάει προς όλες τις κατευθύνσεις για 30 δευτερόλεπτα. Ο άλλος απλώς δεν πρέπει να κινείται σφίγγοντας όλο το σώμα του. Πρέπει να αισθάνεσαι τους μυς του κορμού σου να καίνε.

Αν δεν έχεις κοπέλα ή βοηθό, τότε δοκίμασε να κάνεις γέφυρα σε ελβετική μπάλα. Με τους αγκώνες προσπάθησε να κάνεις κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Ετσι θα δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου.

 

Δούλεψε τις γάμπες σου

Αντί να δουλεύεις μόνο τις γάμπες των ποδιών σου, δοκίμασε να κάνεις γέφυρα σε πάγκο, μία άσκηση που γυμνάζει πολλούς μυς του σώματος και δυναμώνει τις γάμπες σου. Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε τις φτέρνες σου στην άκρη ενός πάγκου γυμναστικής με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τα πόδια στον πάγκο, για να σηκώσεις ψηλά τη λεκάνη. Θα νιώσεις πίεση από τις γάμπες μέχρι τους γλουτούς σου. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι επανάλαβε όσες επαναλήψεις μπορείς.

 

legs

 

Τεχνική για προστασία

Ολοι οι άντρες πωρώνονται με τις κλασικές δυναμικές ασκήσεις και θέλουν να σηκώνουν πολλά κιλά. Μπορείς όμως να έχεις μεγάλα αποτελέσματα με μερικά κολπάκια. Στα καθίσματα με μπάρα, καθώς σηκώνεσαι, σπρώχνε την μπάρα προς τα κάτω, σαν να θες να την κόψεις στα δύο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις τον πλατύ ραχιαίο και σταθεροποιείς τη σπονδυλική σου στήλη. Ετσι θα σηκώσεις λιγότερα κιλά με περισσότερα οφέλη και μικρό ρίσκο τραυματισμού.

 

Ανέβασε τις επιδόσεις σου στον πάγκο

Θα σου φανεί λίγο περίεργη συμβουλή, αλλά αν θες να σηκώσεις πιο πολλά κιλά στις πιέσεις πάγκου, τότε πρέπει να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου. Προσπάθησε κατά τη διάρκεια της άσκησης να έχεις συνεχώς σφιγμένους τους γλουτούς σου. Θα καταλάβεις ότι με αυτό το κόλπο σταθεροποιείς το σώμα σου και παράγεις πιο πολλή δύναμη στο ανέβασμα της μπάρας.

 

Αρσεις θανάτου

Διάβασε την παρακάτω συμβουλή και θα εκπλαγείς. Πρώτα απ' όλα να μην έχεις τρύπιες  κάλτσες. Πήγαινε στο γυμναστήριο και βγάλε τα παπούτσια. Εκτέλεσε άρσεις θανάτου. Με τα παπούτσια μεγαλώνεις την απόσταση που πρέπει να διασχίσει η μπάρα. Επίσης, τα παπούτσια σηκώνουν ψηλά τη φτέρνα, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις πιο πολύ τους τετρακέφαλους και πιο λίγο τους γλουτούς και τις γάμπες.

 

http://inshape.com.cy

=

{fcomments}

Μύες στο μάξιμουμ!!!Συμβουλές απο τον πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά

Διάβασε τις συμβουλές του πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά, μέλος της ομάδας Rip Curl, και πήγαινε το σώμα σου στα όριά του.

 

Θέλεις να ασχοληθείς με κάτι που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου, αλλά δεν θέλεις να κλειστείς ακόμη σε γυμναστήριο. Μία καλή επιλογή είναι το windsurf. «Με το windsurf μπορείς να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου» υποστηρίζει ο Σταμάτης Προμπονάς, πρωταθλητής του Freestyle windsurf. «Επιπλέον, σου δίνει πολλά και στο ψυχολογικό κομμάτι. Η θάλασσα και ο ήλιος σε ξεκουράζουν και σε ταξιδεύουν μακριά από την πόλη και το γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο γεμίζεις τις μπαταρίες σου και είσαι έτοιμος να ριχτείς πάλι στην καθημερινότητα» συνεχίζει. Ο Σταμάτης μπορεί να είναι επαγγελματίας windsurfer, αλλά συγχρόνως εργάζεται σε εταιρεία που τοποθετεί ανελκυστήρες. «Αν την προηγούμενη μέρα έχω κάνει windsurf, παρ' όλη τη σωματική κούραση υπάρχει μεγαλύτερη όρεξη για δουλειά και σαφώς καλύτερη απόδοση».

 

Γυμναστική Για Ολο Το Σώμα
 

Διάβασε το πρόγραμμα προπόνησης, που σου προτείνει ο Προμπονάς, μέλος της ομάδας Rip Curl.

Εκτέλεσε το πρόγραμμα 3 εβδομάδων σε κυκλική μορφή. Κάνε τις ασκήσεις με τη σειρά που σου δίνεται, χωρίς ξεκούραση μεταξύ τους. Στο τέλος κάθε κύκλου, ξεκουράσου 2 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους. Προπονήσου τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Στην αρχή κάθε προγράμματος, εκτέλεσε 5 σετ των 50 κοιλιακών και 3 σετ των 30 ραχιαίων.

 

1η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 10 ελεύθερες
Κωπηλατική 12 70%
Κάμψεις μηριαίων 12 75%
Πιέσεις ώμων 12 70%
Πιέσεις στήθους 12 70%
Εκτάσεις ποδιών 12 75%
Βυθίσεις τρικέφαλων  10 ελεύθερες


 

2η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 12 ελεύθερες
Ορθια κωπηλατική 10 80%
Πλάγιες εκτάσεις ώμων  10 80%
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων 10 80%
Πιέσεις τετρακέφαλων  12 85%
Κάμψεις  20 ελεύθερες


 

3η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 8 με αλτήρα 10 κιλών
Κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο 10 ελεύθερες
Βυθίσεις τρικέφαλων 8 με αλτήρα 10 κιλών
Αρσεις θανάτου  8 85%
Προβολές 8 με αλτήρες 10 κιλών
Καθίσματα 8 με μπάρα στο 80%


* Το ποσοστό της επιβάρυνσης είναι επί της μέγιστης επίδοσης

 

 

Προετοιμάσου Δυνατά
 

Η επιβάρυνση που δέχεται ένας αθλητής του windsurf είναι τεράστια και γι' αυτό πρέπει να έχει προετοιμάσει το σώμα του με τέτοιον τρόπο, ώστε να αντέχει στην πίεση και να αποφεύγει τους τραυματισμούς. Το χειμώνα, λόγω του κρύου, δεν προπονείται στη θάλασσα, αλλά στο γυμναστήριο. Το βασικό πρόγραμμά του έχει στόχο την αντοχή στη δύναμη, επειδή όταν είσαι πάνω στη σανίδα, όλοι οι μύες σου δουλεύουν στο μάξιμουμ, για να διατηρήσουν την ισορροπία, να κατευθύνουν τη σανίδα και να κρατάνε το πανί. Γι' αυτόν το λόγο, οι αθλητές εκτελούν και ασκήσεις, για να δυναμώσουν και τον κορμό τους, αλλά και να αντέχουν σε ισομετρικές πιέσεις. Το καλοκαίρι, όλοι οι αθλητές της Rip Curl λαμβάνουν μέρος σε πανελλήνια και διεθνή πρωταθλήματα. Εχουν σχεδόν κάθε εβδομάδα αγώνες. Ενας λόγος παραπάνω που η προπόνηση του χειμώνα έχει ακόμα μεγαλύτερη βαρύτητα, διότι είναι αυτή που θα τους διατηρήσει σε καλό φυσικό επίπεδο όλο το καλοκαίρι. Οι παραλίες που έχουν εξοπλισμό για windsurf είναι στον Σχινιά, στην Ανάβυσσο, στον Αγιο Κοσμά και στη Λούτσα. Αν είσαι αρχάριος, τότε πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον προπονητή, που υπάρχει στις παραπάνω παραλίες. Για να φτάσεις σε επίπεδο να εκτελείς βασικές φιγούρες χρειάζεται επίμονη προπόνηση 2 χρόνων.

 

Τροφές Για Μεγάλες Επιδόσεις
Ο Σταμάτης προσέχει ιδιαιτέρως τη διατροφή του, διότι επηρεάζει άμεσα την επίδοσή του. Αν πάρει βάρος κι ανεβάσει το ποσοστό λίπους, τότε θα είναι πιο δύσκολο για εκείνον να εκτελεί σωστά κι εντυπωσιακά τις φιγούρες που χρειάζεται για να κερδίζει τους αγώνες. Στο διαιτολόγιό του δεν υπάρχουν καθόλου τηγανητά και γλυκά, για να καταφέρνει να διατηρεί σε χαμηλά επίπεδα το σωματικό λίπος του. Επίσης, το μενού περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες το μεσημέρι και στεγνό κρέας με σαλάτα το βράδυ.

 

http://www.menshealth.gr

 

 

 

=

{fcomments}

7 must συμβουλές ομορφιάς μετά το γυμναστήριο!

Οι συντάκτριες ομορφιάς του Shape προειδοποιούν: το γυμναστήριο μπορεί να κάνει κακό στην ομορφιά σου και στην υγεία σου!


1. Μη μοιράζεσαι πετσέτες με άλλα άτομα.

2. Μην περπατάς ποτέ ξυπόλυτη στο πάτωμα ή στα αποδυτήρια. Φόρα πάντα τις σαγιονάρες σου, καθώς οι μύκητες αναπτύσσονται στην υγρασία αλλά και τις μοκέτες.

3. Άπλωσε έλαιο τεϊόδεντρου για να θεραπεύσεις ή να προλάβεις το τριχόφυτο (έναν επιθετικό μύκητα που «ευδοκιμεί» στο περιβάλλον των γυμναστηρίων). 

 


 

4. Τρίβε κάθε βράδυ ένα βαμβάκι μουλιασμένο σε ξίδι και χυμό λεμονιού ανάμεσα στα δάχτυλα για μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία. Εάν η κατάσταση δε βελτιωθεί, συμβουλέψου το γιατρό σου.

5. Τα ξηρά και αφυδατωμένα χέρια ερεθίζονται πιο εύκολα προκαλώντας πόνο, ενώ συχνά κινδυνεύουν από τοπικές μολύνσεις. Γι' αυτόν το λόγο η χρήση κρέμας χεριών, πλούσιας σε βιταμίνες, υδατικά και λιπαρά στοιχεία, κρίνεται απαραίτητη.

 

6. Απολέπιζε συχνά τα χέρια σου αναμειγνύοντας μερικές σταγόνες αμυγδαλέλαιου με λίγο αλάτι και τρίβοντας το μείγμα απαλά πάνω στα χέρια και τα νύχια σου.

7. Για απαλή επιδερμίδα χεριών: Πριν κοιμηθείς άπλωσε λίγες σταγόνες έλαιο από σπόρους σιταριού ή ηλιοτροπίου και φόρεσε βαμβακερά γάντια.

 

http://www.shape.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Απιστία Γένους Θηλυκού ... Μάθε τα πάντα και βάλε τα πράγματα στη θέση τους !

Oσο εσύ συνεχίζεις να αναρωτιέσαι αν είναι απιστία να σκέφτεσαι ερωτικά μια άλλη γυναίκα ενώ είσαι σε σχέση, η κοπελα σου μπορεί να έχει περάσει ήδη στην πράξη, να έχει αποφασίσει να σου το κρατήσει κρυφό και να σχεδιάζει το επομενο χτυπημα της. Μάθε πως θα την πιάσεις πριν οργανώσει το τέλειο έγκλημα.

 

Τα άσχημα νέα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες σκέφτονται να απατήσουν το σύντροφό τους. Τα πολύ άσχημα νέα είναι ότι οι περισσότερες δεν μένουν μόνο στη σκέψη. Σε πρόσφατη έρευνα, το 34% των συζύγων και των συντρόφων παραδέχτηκαν ότι κοιμήθηκαν με άλλους άντρες κρατώντας το κρυφό.

 

Οι μελέτες έδειξαν ότι υπάρχουν πέντε συγκεκριμένοι τύποι άπιστης γυναίκας. Διάβασε πώς θα εντοπίσεις τον δικό της «τύπο» απιστίας.

 

1.  Η Αφεντικίνα 

 

Τέσσερις στις πέντε γυναίκες που ψάχνουν για σχέση στο Διαδίκτυο έχουν υψηλό εισόδημα. «Αυτό είναι το είδος που πηγαίνει νωρίς το πρωί στο γυμναστήριο, για να διατηρήσει τέλεια και τη φυσική της κατάσταση» σου λέει η ψυχολόγος Susan Quilliam. 

Πρόσεξε όταν... χάνει μία προαγωγή. «Οταν νιώθει ότι χάνει τον έλεγχο, θα λάβει δραστικά μέτρα για να επανορθώσει» προειδοποιεί η Quilliam. «Μπορεί να αναζητήσει άλλο σύντροφο για να νιώσει καλύτερα».

Βάλ’ τη στον Σωστό Δρόμο: Η εμπιστοσύνη είναι η καλύτερη αμυντική τακτική. «Προσπάθησε να κάνετε σεξ πιο συχνά και υποστήριξέ την. Το τελευταίο πράγμα που θέλει είναι άλλον έναν γκρινιάρη» λέει o ψυχολόγος Andrew Marshall. «Γι’ αυτές τις γυναίκες, η δύναμη είναι αφροδισιακό» λέει ο ψυχολόγος David Holmes.

 

 2.  Η Ψωνισμένη 

 

Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκε ότι οι σεξουαλικά ελκυστικές γυναίκες μπορεί να έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων, επομένως περισσότερη τάση για απιστία. «Είναι από φυσικού της γυναίκα που έχει πολλές παρέες» λέει ο Holmes. «Θα την καταλάβεις από το πόσους άντρες-φίλους έχει» λέει η Quilliam. 

Πρόσεξε όταν... οι φίλοι της αρχίζουν να κάνουν σχέσεις ή την αποφεύγουν. «Οταν χάνουν τις παρέες τους, αυτές οι γυναίκες αισθάνονται υποσυνείδητα ότι κάτι τους λείπει και αναζητούν να καλύψουν το κενό αυτό κάνοντας κάτι με άλλον άντρα» υποστηρίζει η Quilliam.

Βάλ’ τη στον Σωστό Δρόμο: Ασε τη να κάνει παρέα με άλλους άντρες. «Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά γνωρίζοντάς τη σε άντρες-φίλους που εμπιστεύεσαι θα νιώθεις ασφαλής, γιατί θα ξέρεις τις παρέες της» λέει η Quilliam. Εκτός κι αν οι φίλοι σου είναι υπερβολικά ωραίοι. 

 

 3.  Η  Περιπετειώδης 

 

Η τάση της να απατά μπορεί να εξαρτάται από την ικανότητα του οργανισμού της να παράγει ντοπαμίνη, το συστατικό που μας κάνει να αισθανόμαστε ενθουσιασμό. Μερικές γυναίκες έχουν γενετική προδιάθεση να αναζητούν προκλήσεις. «Είναι ο τύπος γυναίκας που ξεκινά τσακωμούς επειδή την εξιτάρει» λέει η Quilliam. 

Πρόσεξε όταν... η σχέση σας γίνεται λιγότερο ενδιαφέρουσα. «Αν οι έξοδοί σας περιορίζονται στο συνοικιακό μπαράκι, θα ψάξει αλλού να βρει τις προκλήσεις που δεν της προσφέρεις πια» λέει ο Holmes. 

Βάλ’ τη στον Σωστό Δρόμο: Βρείτε από κοινού ένα καινούργιο χόμπι. «Πρότεινέ της να δοκιμάσετε διαφορετικές εξωτικές κουζίνες» προτείνει η Quilliam. Τα φαγητά που περιέχουν τυροσίνη, όπως τα αμύγδαλα και οι μπανάνες, αυξάνουν επίσης την ντοπαμίνη της (με ασφαλή τρόπο).

 

4.  Η Παθιάρα 

 

«Αυτές οι γυναίκες έχουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, πράγμα που φαίνεται από τη λίμπιντό τους και το ενδιαφέρον τους για τα σπορ» λέει ο Holmes. Μη χαίρεσαι και τόσο αν της αρέσει να βλέπετε μαζί ποδόσφαιρο. 

Πρόσεξε όταν... είστε μαζί πολύ καιρό. «Οταν η σεξουαλική ζωή σας γίνει λιγότερο πρωτότυπη, μπορεί να προκύψουν προβλήματα στις σεξουαλικές σας προτιμήσεις» λέει η Quilliam. Σύμφωνα με καναδική έρευνα, οι γυναίκες που αισθάνονται ότι δεν ταιριάζουν σεξουαλικά με τους συντρόφους τους έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να τους απατήσουν. 

Βάλ’ τη στον Σωστό Δρόμο: Η επικοινωνία εκτός κρεβατιού θα αναζωπυρώσει το πάθος που είχατε στην αρχή. Η συνέχεια πρέπει να περιλαμβάνει νέες στάσεις από το «Κάμα Σούτρα».

 

5. Η Δεσποσύνη σε  Κίνδυνο 

 

Οι περισσότερες προτιμούν να είναι μονογαμικές κι απατούν μόνο όταν η οικειότητα εξαφανιστεί από τη σχέση τους. Τον συγκεκριμένο τύπο γυναίκας θα τον εντοπίσεις από την «αθώα» και κοριτσίστικη συμπεριφορά της. Σε παίρνει τηλέφωνο όταν χαλάει κάτι ή μένει κάπου με το αυτοκίνητο; Επεσες πάνω σε αυτόν τον τύπο γυναίκας.

Πρόσεξε όταν... η σχέση σας έχει βαλτώσει. «Η ρουτίνα δημιουργεί απόσταση μεταξύ σας, πράγμα που αγχώνει τις ευαίσθητες γυναίκες» λέει η ψυχολόγος Janice Hiller. 

Βάλ’ τη στον Σωστό Δρόμο: Οταν μιλάτε, επανάλαβε το τελευταίο επίθετο που χρησιμοποίησε εκείνη στη συζήτηση. «Επαναλαμβάνοντας κάτι που είχε πει θα δώσεις την εντύπωση ότι την προσέχεις. Ετσι δεν θα χρειαστεί να ψάξει για κάποιον που θα την προσέχει περισσότερο», λέει ο Marshall.

 

http://www.menshealth.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Μόνο για άντρες ... Τα 4 Μεγαλύτερα λάθη περιποίησης !

Δε φτάνει να έχεις γεμίσει το νεσεσέρ σου με όλα τα απαραίτητα προϊόντα. Πρέπει να ξέρεις και πώς να τα χρησιμοποιείς. Το Men’s Health σου δείχνει πώς να διορθώσεις 4 πιο συχνά λάθη σου.

 

Το Λάθος: Βάζεις πολύ Gel στα Μαλλιά σου

 

Καλύτερα να μη φτιάξεις καθόλου τα μαλλιά σου από το να χρησιμοποιείς το gel με το κιλό. Κι αυτό γιατί καταλήγεις με σκληρά μαλλιά και λευκά υπολείμματα που θυμίζουν πιτυρίδα.

Διόρθωσέ το: Χρησιμοποίησε μια μικρή ποσότητα από το gel και δούλεψέ το σε νωπά μαλλιά, από τη ρίζα μέχρι τις άκρες. Έτσι θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα και τα μαλλιά σου δε θα χάσουν τη φυσικότητά στην κίνηση.

 

Το Λάθος: Χρησιμοποιείς την Κρέμα Προσώπου της Κοπέλας σου

 

Το αντρικό δέρμα είναι 20 έως 30 % πιο παχύ από το γυναικείο, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που η κρέμα της κοπέλας σου δεν κάνει και για σένα. Το αντρικό δέρμα έχει επίσης περισσότερο κολλαγόνο και ελαστίνη, η οποία κάνει το δέρμα πιο ελαστικό. Επιπλέον, οι αντρικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη επηρεάζουν το δέρμα. Τέλος, είναι και πιο τριχωτοί από τις γυναίκες (ειδικά στο πρόσωπό τους) και οι θύλακες τις τρίχας παράγουν σμήγμα που επηρεάζει την επιφάνεια του δέρματος.

Διόρθωσέ το: Γι’  αυτούς τους λόγους (και επειδή οι γυναικείες κρέμες μυρίζουν… κάπως γυναικεία) χρησιμοποίησε μια κρέμα ειδική για την αντρική επιδερμίδα.

 

Το Λάθος: Ξυρίζεσαι με Κρύο Νερό

 

Το κρύο νερό μπορεί να σε βοηθάει να ξυπνήσεις το πρωί και να αναζωογονεί το δέρμα σου, αλλά δεν βελτιώνει καθόλου τη διαδικασία ξυρίσματος. Αντίθετα το ζεστό νερό ανοίγει τους πόρους και μαλακώνει τα γένια σου κάνοντας το ξύρισμα πολύ πιο εύκολο και με λιγότερα κοψίματα.

Διόρθωσέ το: Ξυρίσου στο ντους ή αφού βγεις από το ντους με τον αφρό ή gel ξυρίσματος. Μη ξεχάσεις να ξεπλύνεις το πρόσωπό σου αμέσως μετά το ξύρισμα με κρύο νερό για να κλείσουν οι πόροι και να μειωθεί ο ερεθισμός.

 

Το Λάθος: Μην Πας Κόντρα

 

Αν ξυρίζεσαι αντίθετα προς τη φορά των τριχών σου μπορεί να ερεθίσεις το δέρμα σου και να προκαλέσεις το γύρισμά τους. 

Διόρθωσέ το: Ξυρίσου προς τη φορά των τριχών στο πρώτο πέρασμα με το ξυραφάκι, μετά βάλε πάλι αρκετή ποσότητα αφρού ξυρίσματος και τότε ξύρισε αντίθετα στη φορά τους. Για να μειώσεις ακόμα περισσότερο τον ερεθισμό πρέπει να χρησιμοποιήσεις ένα after shave balsam.

 

http://www.menshealth.gr

 

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Η σαλάτα του 6-pack !!!

«Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει ο διατροφολόγος MatthewKadey. Ο ίδιος προσθέτει μάλιστα πως «τα saladbars κρύβουν έξυπνες βόμβες λιπαρών». Φάε έξυπνα στο σπίτι μ’ αυτά φτιάχνοντας ένα από αυτά τα γρήγορα γεύματα - χωρίς να ξεπεράσεις τις 550 θερμίδες.    

 

Οι βάσεις της σαλάτας: Πρωτεΐνη+ Λαχανικά+ Ενισχυτής Γεύσης+ Φυτικές Ινες+ Υφή (ΠΛΑΓΙΑ ΤΑ ΙΔΙΑ)

 

Πρωτεΐνη

 

Βραστά Αυγά (2 μεγάλα, κομμένα σε φέτες)

 

1/2 κεφάλι από αντίδι, πλυμένο και ψιλοκομμένο

 1/3 φλ. στραγγισμένα κομμάτια κονσέρβα από πορτοκάλι και μανταρίνι

 1/2 φλ. άνθος μπρόκολο κομμένο στα δύο

 1/4 φλ. πεκάν

 2 φλ. ρόκα

 1/4 φλ. αποξηραμένα ξινοκέρασα

1/2 κόκκινη πιπεριά (κομμένη σε λεπτές λωρίδες)

30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί, θρυμματισμένο

2 φλ. σπανάκι

1/2 φλ. φρέσκα βατόμουρα

1/2 φλ. φακές σε κονσέρβα, πλυμένες

1/4 φλ. καρύδια 

 

Κοτόπουλο Σούβλας (100 γραμμ. ψιλοκομμένο)

 

2 φλ. κάρδαμο, κομμένο το κοτσάνι

 1/2 ροδάκινο κομμένο σε λεπτές φέτες

 1/2 φλ. sugar snap μπιζέλια μοιρασμένο στα δύο

 30 γραμμ. ροκφόρ, θρυμματισμένο

 2 φλ. σπανάκι

 1/3 σάλτσα σε βάζο

 1/2 μαύρα φασόλια σε κονσέρβα, πλυμένα

1/2 αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες

 1/2 μαρούλι καθαρισμένο

 1/2 κόκκινο μήλο κομμένο σε κύβους

 

1 κοτσάνι σέλινο κομμένο σε λεπτές φέτες

 

1/3 φλ. αμύγδαλα ψιλοκομμένα   

 

 

Λευκός Μακρύπτερος τόνος (1 κονσέρβα, 100γραμμ., στραγγισμένος και χωρίς λέπια)

 

1. 1/2 Boston Μαρούλι, καθαρισμένο  

 1/4 φλ. ελιές νισουάζ   

 1/2 φλ. ρεβίθια σε κονσέρβα, στραγγισμένα

 30 γραμμ. καπνιστή μοτσαρέλα σε κύβους

  

2. 2 φλ. λαχανίδα κομμένη σε λεπτά κομμάτια, βγάλε το κοτσάνι

 

1 κουταλιά της σούπας κάππαρη

 1/2 φλ. φασόλια κανελίνι σε κονσέρβα

 30γραμμ. τυρί φέτα, θρυμματισμένη

  

3. 2 φλ. μείγμα σαλατικών mesclun (αποτελείται από ρόκα, μαρούλια, αντίδια κ.ά.) 

 

1/2 φλ. ψητή κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη

 1/2 φλ. καρδιές αγκινάρας σε βάζο

 1/2 αβοκάντο ψιλοκομμένο

 

Μαγική Πινελιά

 

Τελειοποίησε τη σαλάτα σου ρίχνοντας δύο κουταλιές της σούπας από το μαγικό ντρέσινγκ που σου προτείνει Kadey. Μέλι και μουστάρδα είναι η βάση του και σε επιβαρύνει μόνο με 142 θερμίδες.

 

Εκτέλεση: Σε ένα μπλέντερ ή μίξερ ανακάτευσε όλα τα συστατικά και χτύπα τα μέχρι να σχηματιστεί ένα μαλακό μείγμα.

 

3 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

 2 κουταλιές της σούπας ξίδι μπαλσάμικο

 1 κουταλιά της σούπας κοκκώδη μουστάρδα

 1 κουταλιά της σούπας μέλι

 1/2 κουταλιά της σούπας νιφάδες κόκκινου πιπεριού (προαιρετικό)

 

Αλάτι και πιπέρι για τη γεύση

 

Καλή επιτυχία !

 

http://www.menshealth.gr

=

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS