Προπόνηση

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το bodybuilding. Θες συμβουλές για όγκο, κάψιμο λίπους και προετοιμάσου για τους αγώνες με tips που μονο το iFitnessbook.com ξέρει να σου προσφέρει.

ΠΟΝΟΣ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ του Παντελή Σταυρουλάκη

Οι άθλητές πολύ συχνά έχουν προβλήμα με τις αρθρώσεις τους. Παρατηρούμε μείωση των συμπτωμάτων χρησιμοποιώντας γλουκοζαμίνη χονδροϊτίνη. Ακόμη τα αμινοξέα είναι τέτοιο συμπλήρωμα γκα να…

Hμέρα προπόνησης ποδιών από τον πρωταθλητή σωματικής διάπλασης Ανδρέα Καψή

  Η μέρα για τα πόδια είναι κομμάτι της ύπαρξης μου. Η ημέρα για τα πόδια έχει φτάσει και θα την αντιμετωπίσω, γιατί δεν υπάρχει…

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ

Η προπόνηση με βάρη και πολλές επαναλήψεις μειώνει τη μέγιστη εισπνευστική και εκπνευστική πίεση κατά 14%. Αυστραλοί ερευνητές μέτρησαν τα αποτελέσματα προπόνησης με πολλές επαναλήψεις…

ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ

Οι πλάγιες άρσεις αλτήρων πιθανότατα είναι η καλύτερη άσκηση για εκγύμναση του μεσαίου τμήματος των δελτοειδών. Είναι ζωτικής σημασίας η ανάπτυξη και ο προσδιορισμός (η…

ΟΙ ΕΜΠΕΙΡΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ BODYBUILDING ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ

Η μυϊκή μας δύναμη κάποια στιγμή είναι φυσικό να σταματήσει να αυξάνεται όταν προπονούμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια ιταλική μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο…

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

  Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς το γιατί. Βραζιλιάνοι επιστήμονες έκαναν υποθέσεις ότι ο ύπνος είναι…

Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

  Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Τόκιο σε μια μελέτη με αρουραίους βρήκαν ότι οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να προκαλέσουν την…

ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

  Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν κάνετε συχνά μια παύση ανάμεσα στα σετ.…
Ετικέτες

Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Μια καταβολική κατάσταση είναι μια κατάσταση που προκαλείται κυρίως από την υπερβολική προπόνηση σε συνδυασμό με την έλλειψη επαρκούς διατροφής, και ειδικά πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα…

Αργές ή γρήγορες επαναλήψεις; Ποιο είναι το σωστό;

  Ίσως κάποια στιγμή στη ζωή σας να είχατε αναρωτηθεί, βλέποντας διάφορους στο γυμναστήριο να πηγαίνουν αργά με τις επαναλήψεις και τη ίδια στιγμή κάποιος…

Η χρησιμοποίηση αλυσίδων για την άσκηση των άρσεων θανάτου είναι χρήσιμη

  Η χρησιμοποίηση των αλυσίδων όταν κάνει κάποιος άρσεις θανάτου μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει κανείς την επιβάρυνση σταδιακά.Μπορεί με αυτόν τον τρόπο να βελτιώσει τη δύναμη,…
Ετικέτες

Αναλογία Δύναμης Αγωνιστών – Ανταγωνιστών Μυών / Γράφει ο Κ. Τρομάρας

  Πολλές είναι οι φορές που θα δούμε άτομα στο δρόμο, στο σουπερμάρκετ κ.λπ. να περπατάνε σκυφτοί με κυρτούς ώμους ή αδύνατα άτομα με πολύ…

Τί πρέπει να ακολουθεί ένας Βodybuilder ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση. Γράφει ο Σταυρος Παπαδόπουλος

  Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε περισσότερο στους αθλητές του bodybuilding, διότι ο παράγοντας προόδου που θα αναφέρουμε επηρεάζει περισσότερο τους αθλητές του bodybuilding…