Κωνσταντίνος Σταυρόπουλος και ο Ανδρέας Παπαδημητρίου σε μια κοινή συνέντευξη στο iFitnessbook.com

Οι δυο αθλητές της σωματικής διάπλασης και συνέταιροι σε κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής μιλούν για το αγαπημένο τους άθλημα αποκλειστικά στο iFitnessbook.com!

Πρόκειται για δυο νεαρούς αθλητές που έχουν μαγνητίσει τα βλέμματα σε πανελλήνιους αγώνες του bodybuilding και που έχουν όλα τα προσόντα για να πρωταγωνιστήσουν τα επόμενα χρόνια στον χώρο του αθλήματος.

Ο Κωνσταντίνος Σταυρόπουλος είναι 33χρονών και ζει στην Αθήνα, ενώ διατηρεί το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής στη Κυψέλη (Βελβενδού 10) της αλυσίδας Biogenic Pro Nutrition που τα κεντρικά του βρίσκονται στη Θεσσαλονίκη υπό τη διεύθυνση του Νίκου Παπαγεωργίου. Ο ίδιος δεν κρύβει ότι η ενασχόληση του με το άθλημα ξεκίνησε γιατί ήθελα να "μεγαλώσει" καθότι πάντα ήταν αρκετά αδύνατος και έψαχνε κάτι που θα του έδινε μια ψυχική ισορροπία.

Ο Ανδρέας Παπαδημητρίου είναι 35 ετών και επίσης ζει στην Αθήνα, όπου εργάζεται ως ιδιωτικός υπάλληλος και συνέταιρος με τον φίλο του Κωνσταντίνο Σταυρόπουλο. Εξίσου λατρεύει τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος και όπως λέει «Το άθλημα το ξεκίνησα για να κάνω κάτι διαφορετικό στη ζωή μου και το αγάπησα».

Απολαύστε τους από κοινού σε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη όπου σχολιάζουν το bodybuilding, τις επόμενες κινήσεις τους, τις δυσκολίες για έναν νέο στο άθλημα, καθώς και ότι αφορά το σώμα!

Γεια σας παιδιά, σε τι φάση βρίσκεστε αυτή την περίοδο; Ετοιμάζεστε για κάποιους αγώνες;

Α.Π.: Προσωπικά κάνω μόνο προπονήσεις αλλά θα κατέβω μάλλον τον Μάιο λόγω ενός τραυματισμού στο γόνατο.

Κ. Σ.: Επειδή από το 2013-2016 έχω κατέβει σε 6 σερί αγώνες και επειδή ξεκίνησα μια καινούργια δραστηριότητα με το μαγαζί είπα να κάνω ένα διάλειμμα για να αφοσιωθώ σε αυτό.

Σαν νεαροί αθλητές πως βλέπετε, υπάρχει πρόσφορο έδαφος για τα νέα παιδιά στο άθλημα;

Α.Π.: Το άθλημα στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια έχει αρχίσει και ανθεί. Παρόλο που έχουμε καλούς αθλητές είμαστε δυστυχώς σε ερασιτεχνικό επίπεδο ενώ θα μπορούσαμε να το είχαμε φτάσει πολύ ψηλά.

Κ. Σ.: Συμφωνώ πως το άθλημα έχει αρχίσει να προσελκύει νέους αθλητές με πάρα πολλές προοπτικές. Το κακό είναι ότι όπως όλος ο ερασιτεχνικός αθλητισμός στην Ελλάδα, έτσι και το άθλημά μας, αντιμετωπίζει κάποια κολλήματα ως προς το να αναπτυχθεί σε όλο του το εύρος.

Χρειάζεται κάποιος χρόνος για τον πρωταθλητισμό ή ένας νέος αθλητής μπορεί να ανέβει για την πρωτιά;

Α.Π.: Όπως έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι οι οποίοι ήταν και οι πρωτεργάτες του αθλήματος τα αγαθά κόποις κτώνται. Το άθλημά μας θέλει πειθαρχία, υπομονή, επιμονή, και πολλές στερήσεις σε προσωπικό επίπεδο. Καλό είναι οι νέοι αθλητές να το αγαπήσουν και συνεχώς να βελτιώνονται. Το σημαντικό είναι να είσαι καλά με τον εαυτό σου

Κ. Σ.: Λοιπόν, εγώ θα σου πω για μια προσωπική εμπειρία. Πριν τους πρώτους μου αγώνες τον Μάιο του 2013 είχα μείνει άνεργος για 1,5 χρόνο και έκανα προπονήσεις σε αυτοσχέδιο γυμναστήριο ενός φίλου μαζί με διατροφή παράλληλα. Τον Απρίλιο του 2013 ξεκίνησα στο γυμναστήριο που εργάζονταν η Ελένη Κριτικοπούλου η οποία με είδε και πίστεψε ότι μπορεί να έχω μια αξιοπρεπή παρουσία στη καινούργια τότε κατηγορία physique, οπότε μου το πρότεινε. Λοιπόν, πήγα και βγήκα 2ος πίσω από τον Βασάλο. Με αυτό θέλω να πω ότι σαφώς και ένας αθλητής μπορεί να κυνηγήσει την πρωτιά και αν αξίζει θα την πάρει ακόμα και αν είναι η πρώτη του φορά.

1613866 519786394794072 1971090485607872002 n

Γιατί να ασχοληθεί κάποιος με το bodybuilding και τι πρέπει να έχει κατά νου του;

Κ.Σ.: Προσωπικά πιστεύω ότι όλοι πρέπει να ασχολούνται με κάποιο άθλημα γενικά στη ζωή τους για να απολαμβάνουν όλα τα προτερήματα που συνεπάγονται, δηλαδή υγεία, ψυχική και σωματική. Από εκεί και πέρα όποιος ασχοληθεί με το bodybuilding θα πρέπει να έχει κατά νου ότι είναι απαιτητικό άθλημα (προπονήσεις, διαστροφές) και πως θα πρέπει να θυσιάσουν πολύ προσωπικό χρόνο και στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα αν θέλουν να δουλέψουν σωστά και να πέτυχουν.

Α.Π.: Πολύ απλό. Πρέπει να έχει τρέλα με τη σωματική διάπλαση!!! Γιατί για αυτή τη τρέλα κοπιάζει και στερείσαι και στο τέλος απολαμβάνεις τους κόπους σου.

Ας μιλήσουμε για το αγωνιστικό bodybuilding. Τι προσόντα πρέπει να έχει για να ανέβει στη σκηνή;

Κ.Σ.: Δε νομίζω ότι απαιτούνται ιδιαίτερα προσόντα για να ανέβεις απλά στη σκηνή. Για μένα τα προσόντα που χρειάζονται αφορούν στο πριν ανέβεις στη σκηνή. Πρέπει να έχεις πειθαρχία, ζήλο, υπομονή και επιμονή για να φτάσεις το σώμα σου στο καλύτερο που μπορείς.

Α.Π.: Θα συμφωνήσω και εγώ.

Ποιες θεωρείτε τις μεγαλύτερες εμπειρίες/επιτυχίες σας από την ενασχόλησή σας με το «σιδερένιο» άθλημα;

Α.Π.: Το καλό κλίμα, την αλληλεγγύη μεταξύ των αθλητών και τις φιλίες που δημιουργούνται.

Κ.Σ.: Σε όλα τα παραπάνω που ισχύουν σαφώς θα ήθελα να προσθέσω πως κατάλαβα ότι ο δρόμος που ακολουθείς για να καταξιωθείς σε αυτό το άθλημα είναι αρκετά "μοναχικός" γιατί λίγοι εκτός χώρου κατανοούν και καταλαβαίνουν τι περνάς. Σαν επιτυχία μπορώ να αναφέρω τη 1η θέση που κατέκτησα στο 27ο πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ.

11148809 1168829636478869 2232571950877002590 n

Στη ζώνη των μεταλλίων ο Ανδρέας Παπαδημητρίου στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ 2015

10464142 534183900020988 2042790806931319896 n

Πρωτιά για τον Κωνσταντίνο Σταυρόπουλο στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ 2014

Ποιους Έλληνες αθλητές θα ξεχωρίζατε από αυτούς που έχετε συναγωνιστεί. Ποιους παγκόσμιους αστέρες θαυμάζετε;

Α.Π.: Πάολο Λάμπρου, Κωνσταντίνος Τσάφος και από παγκόσμιους αστέρες ο Lee Lambrada.

Κ. Σ.: Ο Βασάλος είναι ένας από τους αθλητές που ξεχωρίζω από όσους έχω συναγωνιστεί και σε παγκόσμια κλίμακα θα έλεγα ο Jay Cutler.

Μέχρι που θα θέλατε να φτάσετε;

Α.Π.: Στο άθλημά μας δεν υπάρχει ταβάνι. Όσο αντέχουμε πολεμάμε.

Κ.Σ.: Κι εγώ συμφωνώ, όσο αντέχει το σώμα θα παλεύουμε και αν προκύψει κάτι καλύτερο από αυτό είναι καλοδεχούμενο.

Είναι δύσκολα για έναν νέο να επωμιστεί τα έξοδα μιας προετοιμασίας και γενικότερα για να κάνει πρωταθλητισμό;

Α.Π.: Στην Ελλάδα της κρίσης σε οποιαδήποτε άθλημα η προετοιμασία είναι δύσκολη. Πόσο μάλλον στο δικό μας που είναι πιο αυστηρό, πιο απαιτητικό και το πιο δαπανηρό.

Κ.Σ.: Συμφωνώ με τον Αντρέα όπως επίσης πιστεύω πως αν έχεις το μικρόβιο και καλώς εννοούμενη τρελά δεν υπολογίζεις χρήματα και στερήσεις.

Εστιάζετε σε συγκεκριμένα σημεία κατά την περίοδο της προετοιμασίας;

Κ.Σ.: Προσωπικά σε κάθε προετοιμασία εστιάζω στα πόδια μου που είναι και το αδύναμο μου σημείο.

Α.Π.: Στα πόδια λόγω ενός παλιού τραυματισμού και τώρα λόγω του χειρουργείου για την διόρθωση του τραυματισμού.

21919386 1128672687267768 1822465097 n

Οι δυο αθλητές έξω από το κατάστημά τους με συμπληρώματα διατροφής στην Κυψέλη

Είναι το καλοσχηματισμένο σώμα ελκυστικό προς τις γυναίκες; Γενικά έχετε παρατηρήσει κάποια αρνητικά σχόλια στον δρόμο και πως έχετε αντιδράσει;

Α.Π.: Είναι και ελκυστικό για τις γυναίκες και δέχεται αρνητικά σχόλια. Αλλά προσωπικά με αφήνουν παγερά αδιάφορο και τα δυο γιατί ότι κάνω το κάνω για εμένα και όχι για το φαίνεσθαι.

Κ.Σ.: Δεν νομίζω ότι έχω να προσθέσω κάτι άλλο. Συμφωνώ απόλυτα με τον Αντρέα.

Τέλος, το bodybuilding με μια λέξη…

Α.Π.: Τρόπος ζωής.

Κ.Σ.: «Αρρώστια».

21912699 1238305619608809 477099987 n

Τι δεν πρέπει να φοράς στο γυμναστήριο

Κάποιοι θεωρούν ότι το κάθε παλιό τους ρούχο είναι το ιδανικό για να προπονούνται στο γυμναστήριο. Άλλοι πάλι θέλουν να ντύνονται μοδάτα και βλέπουν μόνο την εμφάνιση του ρούχου και όχι τη σύνθεση του.

Στη προπόνηση πρέπει να αποφεύγεις τα βαμβακερά ρούχα. Ο σημαντικότερος λόγος για να το αφήσεις στο συρτάρι του σπιτιού σου είναι, ότι το βαμβάκι απορροφά τον ιδρώτα και δεν τον απελευθερώνει γρήγορα μέσω της εξάτμισης. Μένοντας λοιπόν με την βαριά και υγρή μπλούζα κολλημένη επάνω σου είναι πολύ πιθανόν να νιώσεις ρίγη αλλά και ερεθισμούς.

Προτίμησε να φοράς τεχνολογικά προηγμένα υφάσματα που συγκρατούν την υγρασία μακριά από το σώμα. Αν δεν σε βολεύουν τα συγκεκριμένα ελαστικά υφάσματα αναζήτησε ρούχα, δύο σε ένα, που παντρεύουν το βαμβάκι με το νάιλον.

Απέφυγε τα υφάσματα με νανοσωματίδια αργύρου. Πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτά τα υφάσματα έχουν την ικανότητα να σταματούν τις δυσάρεστες οσμές από τα ρούχα όταν αυτά είναι ιδρωμένα. Μία μελέτη που έγινε όμως στο ArizonaStateUniversity έδειξε ότι μετά από τέσσερα πλυσίματα τα υφάσματα αυτά έχασαν τις δυνατότητές τους.

Δες λοιπόν μερικά tipsγια το ντύσιμο στο γυμναστήριο:

1. Επιλέξτε ρουχισμό λειτουργικό που να ευνοεί κάθε τύπου ασκήσεις. Η λειτουργικότητα προέχει του εντυπωσιασμού.

2. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι fashionshow, οπότε μην σπεύδετε να υπενθυμίζετε την κοινωνική σας τάξη ή την οικονομική ευμάρειά σας, εμφανιζόμενοι με λουσάτες τσάντες και λοιπά πολυτελή αξεσουάρ.

3. Βρες τον εξοπλισμό που σου ταιριάζει και «κόλλησε» σε αυτόν. Αυτό που θα πρέπει να σε προβληματίζει είναι η απώλεια των περιττών κιλών και όχι η φιγούρα.

4. Ο κατάλληλος εξοπλισμός δεν μπορεί από μόνος του να σε κάνει σούπερ δυνατό, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει -και μάλιστα σημαντικά- την προσπάθειά σου. Μία πρόσφατη μελέτη στο JournalofStrengthandConditioningResearch έδειξε ότι οι powerlifters που προπονούνταν για 10 εβδομάδες φορώντας κατάλληλα, στενά ρούχα (όπως κολλάν και σορτς) αύξησαν κατά σχεδόν 20 κιλά την επίδοσή τους στα βαθιά καθίσματα, ενώ εκείνοι που δεν φορούσαν αντίστοιχο εξοπλισμό την αύξησαν κατά 3 κιλά μόνο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η πίεση που ασκούν τα κατάλληλα ρούχα και εσώρουχα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και μπορεί να διεγείρει ορμονικούς και νευρολογικούς μηχανισμούς, που σχετίζονται με τη μυϊκή ενδυνάμωση.

5. Αν, από την άλλη, προτιμάς την αερόβια άσκηση, τσέκαρε μία μελέτη που έγινε στη Νέα Ζηλανδία κι έδειξε ότι αθλητές που φορούσαν στενά ρούχα για 24 ώρες μετά από αερόβια άσκηση έτρεχαν γρηγορότερα κι ένιωθαν λιγότερη κούραση στην επόμενη προπόνησή τους σε σχέση με όσους δεν φορούσαν. Επιπλέον εμφάνιζαν και λιγότερους μυϊκούς πόνους. «Η επιπλέον πίεση μπορεί να επηρεάζει αισθητικούς υποδοχείς που βρίσκονται στους μυς και να αλλάζει την αλληλεπίδρασή τους με τον εγκέφαλο, ώστε να μεταβάλλεται η επίδοση» λέει ο MichaelHamlin, συντάκτης της έρευνας από το LincolnUniversity της Νέας Ζηλανδίας.

Πηγή: activeman.gr

  • Κατηγορία Style

6 super tips για να πάρεις όλα τα οφέλη της κωπηλατικής!

Οι κωπηλάτες το λένε εργόμετρο, οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια το λένε κωπηλατική.

Όπως και να έχει η κωπηλασία είναι μια πρώτης τάξεως άσκηση καθώς γυµνάζει ταυτόχρονα όλους τους µυς, χωρίς επιβάρυνση από κραδασµούς στις αρθρώσεις, και είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Με την κωπηλατική, µπορείς να γυμναστείς και σε ατοµικό και σε οµαδικό επίπεδο, καθώς υπάρχει πλέον η δυνατότητα τα µηχανήµατα να συντονίζονται µεταξύ τους και να εκτελούνται και οµαδικά προγράµµατα. Η βελτιωµένη αυτή κωπηλατική µηχανή αποτελεί από µόνη της ένα ολόκληρο γυµναστήριο.

Η κωπηλατική αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστηµα, ενώ βελτιώνει τη νευροµυϊκή συναρµογή των βασικότερων µυών, καθώς και την ευλυγισία τους. Παράλληλα, έρευνες έδειξαν ότι µειώνει το στρες.

Πως θα κάνεις σωστά εργόμετρο;

1. Η λαβή

Τοποθέτησε τα πέλµατά σου στα υποπόδια και φέρε το βάρος του σώµατός σου µπροστά, µε τα γόνατα λυγισµένα κοντά στο στήθος σου. Πιάσε τη λαβή µε τις παλάµες σου, κράτησε τους ώµους κάτω και πίσω, το στήθος έξω, το σαγόνι ψηλά και τη σπονδυλική σου στήλη ίσια.

2. Η κουπιά

Το µυστικό για τη σωστή κουπιά είναι να ξεκινήσει ταυτόχρονα η κίνηση των χεριών και του κορµού. Η δύναµη ενός κωπηλάτη προέρχεται από τους κάτω ραχιαίους (µυς της κάτω πλάτης): πίεσε µε δύναµη το πέλµα σου στο υποπόδιο καθώς σπρώχνεις πίσω µε τα πόδια, όπως όταν σπρώχνουµε κάνοντας άσκηση στο µηχάνηµα leg press. Πρώτα ξεκινάει η κίνηση των ποδιών και µετά ακολουθεί η κίνηση του κορµού και των χεριών.

3. Το τελείωµα

Αφού τα πόδια έχουν τεντώσει και τα γόνατα είναι ίσια, κρατώντας σε ευθεία τη σπονδυλική στήλη, γείρε τον κορµό προς τα πίσω ξεκινώντας την κίνηση από τα ισχία. Αφού τεντώσουν τα χέρια, σε αυτή τη φάση ξεκινάει η κίνηση των χεριών. Φέρε τη λαβή στο στήθος οδηγώντας τους αγκώνες σου πάνω από το επίπεδο των ισχίων και πίσω. Κατά τη διάρκεια του τραβήγµατος η κουπιά οδηγείται από τους αγκώνες. Για την επαναφορά στην αρχική θέση φέρε τα χέρια και τον κορµό µπροστά ξεκινώντας πάλι την κίνηση από τα ισχία, λύγισε τα γόνατα και φέρε το στήθος κοντά στα γόνατα χωρίς να χαλάσεις τη θέση των ώµων, του στήθους και της πλάτης.

4. Ρυθµός

Κάθε κωπηλατικό µηχάνηµα δείχνει στην ειδική του οθόνη την ταχύτητα, την απόσταση και τον χρόνο που χρειάζεται ο ασκούµενος για τα 500 µέτρα. Πήγαινε όσο πιο γρήγορα µπορείς για ένα λεπτό και σηµείωσε τον χρόνο για τα 500 µέτρα. Πρόσθεσε 20 δευτερόλεπτα σε αυτόν και ο συνολικός χρόνος θα είναι ο ρυθµός σου. Προσπάθησε να κωπηλατήσεις για 10 λεπτά στον ρυθµό σου. Ξεκουράσου για περίπου τρία λεπτά και επανάλαβε την άσκηση.

5. Πυραµίδα

Κάνε 10 κουπιές αργά και 10 κουπιές γρήγορα. Επανάλαβε αυξάνοντας σταδιακά τις κουπιές µέχρι να φτάσεις να κάνεις 50 γρήγορα και 50 αργά. Αφού φτάσεις στην κορυφή της πυραµίδας, που είναι οι 50 κουπιές, άρχισε να µειώνεις σταδιακά τον αριθµό ώσπου να φτάσεις στο αρχικό σετ, 10 γρήγορες και 10 αργές.

6. Εντονη διαλειµµατική

Κάνε 4 σετ των 500 µέτρων χωρίς ξεκούραση. Κωπηλάτησε τα πρώτα 500 µέτρα στο 50% της µέγιστης έντασης που µπορείς να φτάσεις. Στο δεύτερο σετ φτάσε στο 75%, στο τρίτο στο 95% και στο τέταρτο πήγαινε όσο πιο γρήγορα µπορείς, χωρίς όµως να χαλάσεις την τεχνική σου.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε το κρυολόγημα

Ο χειμώνας πλησιάζει γι' αυτό και πρέπει να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας...

Η επάρκεια βιταμινών στον οργανισμό είναι σημαντική καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου, τον χειμώνα όμως είναι απαραίτητη για ένα λόγο παραπάνω: την πρόληψη και την αντιμετώπιση του κρυολογήματος και της γρίπης. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα ή -ακόμη καλύτερα- να το προλάβετε.  

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε να αγγίζετε τα μάτια και τη μύτη σας, καθώς έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το ένα άτομο στο άλλο. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε καλά, καθώς η έλλειψη ύπνου και η κούραση δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις ιώσεις. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής, όταν αυτή είναι ισορροπημένη. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, υπάρχει ο κίνδυνος ανεπάρκειας συγκεκριμένων βιταμινών λόγω της αλλαγής του καιρού.    

Βιταμίνη D  
Πρόκειται για τη βιταμίνη από την έλλειψη της οποίας πάσχουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα. Η απουσία ηλιακού φωτός, που είναι η πιο αποτελεσματική πηγή βιταμίνης D, προκαλεί πτώση των επιπέδων της και συμπτώματα όπως η μυϊκή αδυναμία, η ανεξήγητη κόπωση και η αδυναμία συγκέντρωσης. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε οστεομαλακία και ραχίτιδα, δύο μεταβολικές παθήσεις των οστών. Τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος του αυγού και το κόκκινο κρέας είναι καλές πηγές βιταμίνης D, αλλά συχνά δεν είναι αρκετές. Οι ειδικοί συστήνουν σε όσους κινδυνεύουν από ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D καθημερινά (10 mg) και ιδιαίτερα από τον Οκτώβριο μέχρι και τον Μάρτιο.  

Βιταμίνη C  
Αν και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η βιταμίνη C δεν μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων και την ταχύτερη ανάρρωση. Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους έχουν την τάση να αρρωσταίνουν συχνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης C βοηθά στην προστασία και τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων, στην υγεία του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων, των οστών και του χόνδρου, αλλά και στην επούλωση των πληγών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, μία σπάνια κατάσταση που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, κόκκινα σημάδια στο δέρμα και αιμορραγία των ούλων. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, οι φράουλες, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και οι πατάτες. Αν είστε μεταξύ 19 και 64 χρειάζεστε 40mg την ημέρα.  

Βιταμίνη Β  
Υπάρχουν οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β -Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9 και Β12- που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ο ρόλος της Β12 όμως, είναι κρίσιμος κατά τους ψυχρούς μήνες. Η βιταμίνη Β12, η οποία υπάρχει στο κρέας, το γάλα και το τυρί, είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και νεύρων. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά όσους υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο από συμπτώματα κατάθλιψης ή εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

  • Κατηγορία Υγεία

Ποια είναι η μόνη άσκηση που τονώνει τις στύσεις σου

Ναι, ακριβώς: υπάρχει μια προπόνηση αποκλειστικά για το πέος σου

Η πρώτη σου σκέψη είναι οι ασκήσεις Kegel. Σωστός. Αλλά αμέσως μετά πιθανώς να αναλογιστείς ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μόνο για έγκυες γυναίκες, προετοιμάζοντάς τις για έναν ανώδυνο τοκετό.
Εδώ είναι το λάθος σου.

Μια νέα αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Urology έδειξε ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για άντρες-εστιάζοντας στους μυς που περιβάλλουν τη βάση του πέους σου, εκείνους ακριβώς που χρησιμοποιείς ασυνείδητα για να διακόψεις την ούρηση- μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Ντούρος

Όταν σφιχτείς εκεί κάτω σκληρά, οι πυελικοί μύες κρατούν το αίμα στον πυρήνα. Και αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της στύσης σου, λέει ο ουρολόγος χειρουργός Dr. Andrew Siegel. Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, αλλά μια μελέτη που ο ίδιος διηύθυνε, διαπίστωσε ότι το 75% των ανδρών βελτίωσε τη στυτική λειτουργία του μετά από μια σειρά ασκήσεων Kegel.

Σε άλλη μελέτη, Ιταλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι 61% των ανδρών θεραπεύτηκαν από πρόωρη εκσπερμάτωση μέσω της αποκατάστασης των μυών του πέους εκτελώντας ασκήσεις πυελικού εδάφους επί ένα μήνα.

«Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία, όμως οι ασκήσεις Kegel μάλλον θεωρείται η πιο πρακτική λύση για επίλυση -τουλάχιστον- της πρόωρης εκσπερμάτωσης» λέει ο Dr. Christopher Kelly, επίκουρος καθηγητής ουρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone.

Είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις μόνος σου;

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και πίεσε τους μυς που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων. Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα, μένοντας επικεντρωμένος μόνο στη σύσπαση των πυελικών μυών και όχι των γλουτών, του μηρού ή του ισχίου.

Χαλάρωσε. Επανάλαβε 30 φορές και εκτέλεσε 3 σετ. Κάθε μέρα.

gr.askmen.com

Ο bodybuilder χωρίς άκρα συγκίνησε ακόμη και τον The Rock

Μια ιστορία θέλησης και υπέρβασης της ανθρώπινης φύσης του ανθρώπου είναι η ιστορία ζωής του 21χρονου Νικ Σαντοναστάσο...

Πρόκειται για τον bodybuilder χωρίς άκρα από την Τάμπα της Φλόριντα που αποδεικνύει ότι η δύναμη είναι και θέμα επιλογής. Ο Σαντοναστάσο γεννήθηκε με το σύνδρομο Hanhart. Έχει ένα χέρι, κανένα πόδι και ένα μυαλό που τον οπλίζει για να κατακτήσει στόχους ζωής.

Τα αμερικανικά media συμφωνούν ότι ο Σαντοναστάσο κάνει ό,τι βάλει στο μυαλό του ενάντια σε δυσκολίες ζώντας την κανονικότητα του που προϋποθέτει πειθαρχία, άσκηση και πείσμα. Είναι μια κανονικότητα που μοιράζονται όλοι οι αθλητές και πρωταθλητές, με σύνδρομο Hanhart ή χωρίς. 

bod fam

Ερασιτέχνης παλαιστής και ομιλητής εμψύχωσης ο 21χρονος που "αθλείται σαν θηρίο" κατάφερε το Σάββατο να κατακτήσει την τρίτη θέση σε διαγωνισμό σωματικής διάπλασης (bodybuilding). Μία διάκριση που αφιέρωσε στους γονείς του. Ο Σαντοναστάσο λίγο πριν τον αγώνα συναντήθηκε με τον Ντουέιν Τζόνσον (The Rock). Για τη συνάντηση που συγκίνησε τον star του Χόλιγουντ έγραψε ο 21χρονος:

"Για τον κόσμο θα μπορούσα να φαίνομαι τρελός επειδή γεννήθηκα έτσι, αλλά αντ’ αυτού επιλέγω να ζήσω τη ζωή μου στο έπακρο, να είμαι ευτυχισμένος και να κατακτήσω ό,τι βάλω στο μυαλό και ελπίζω να μπορώ να εμπνεύσω τους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο" λέει.

"Η ζωή καθημερινά αναλαμβάνει να μας ρίχνει κάρτες, αλλά εμείς αποφασίζουμε πάντα πώς θα τις παίξουμε. Συνεχίστε να ξεπερνάτε τη ζωή σας και να εμπνέετε τους γύρω σας" πρόσθεσε παραδίδοντας μας απλόχερα το μάθημα ζωής της ημέρας. Τον ευχαριστούμε.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Aκόμη και μισή ώρα ήπιας άσκησης προλαμβάνει πρόωρους θανάτους και καρδιοπάθειες

Aκόμη και μισή ώρα ήπιας άσκησης, προλαμβάνει πρόωρους θανάτους και καρδιοπάθειες.

Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, παγκοσμίως θα μπορούσε να αποφευχθεί ένας στους δώδεκα πρόωρους θανάτους, αρκεί να καθιερωνόταν η εκγύμναση στη ζωή του καθενός. Η εκγύμναση δεν περιλαμβάνει απαραίτητα πολλές ώρες σε γυμναστήριο, μπορεί να είναι και απλή ενασχόληση με τις δουλειές του σπιτιού, συχνό περπάτημα, ποδήλατο ή κηπουρική. Απαραίτητη προϋπόθεση, να γυμνάζεται το σώμα 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, δηλαδή 150 λεπτά σύνολο.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η 30λεπτη δραστηριότητα, θα μπορούσε να μειώσει τους θανάτους από καρδιοπάθεια κατά 4,6%, δηλαδή θα ήταν δυνατό να προληφθεί ο ένας στους είκοσι θανάτους. Αν για 8 συνεχόμενα χρόνια όλου ασκούνταν για 150 λεπτά τη βδομάδα, το 8% των πρόωρων θανάτων θα είχε αποφευχθεί, δηλαδή ο 1 στους 12.

Για τις ανάγκες της έρευνας, μελετήθηκαν και αναλύθηκαν τα ιατρικά στοιχεία 130.000 ανθρώπων, από 35 μέχρι 70 ετών από 17 χώρες. Τα αποτελέσματα δεν ήταν απογοητευτικά, γιατί φάνηκε πως παγκοσμίως 1 στους 4 (23%), δεν ασκείται 150 λεπτά τη βδομάδα, ενώ σε κάποιες ανεπτυγμένες χώρες ισχύει για τους 3 στους 4.

Συμπερασματικά, η πενθήμερη άσκηση μισής ώρας, είτε είναι για διασκέδαση, είτε περπάτημα για τη δουλειά, είτε ενασχόληση με τον κήπο, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιά κατά 20% και τον πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία κατά 28%. Όπως είναι λογικό, η περισσότερη ώρα γυμναστικής (περισσότερο από 150 λεπτά), είναι επιθυμητή.

Αν κάποιος είναι σωματικά δραστήριος για 750 λεπτά την εβδομάδα, περίπου 2,5 ώρες για 5 μέρες, τότε οι πιθανότητες να εμφανίσει καρδιοπάθεια ή πρόωρο θάνατο μειώνονται κατά 36%. Μελετήθηκαν ακόμη και περιπτώσεις ανθρώπων που ασκούνται για 2.500 λεπτά την εβδομάδα και τα αποτελέσματα στην υγεία τους είναι εντυπωσιακά.

www.valueforlife.gr

Ποιες αφροδισιακές τροφές είναι αποτελεσματικές και ποιες μύθος;

Ορισμένα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως αφροδισιακά και έχουν τη φήμη ότι αυξάνουν τη λίμπιντο και τη διάθεση για σεξ.

«Υπάρχουν μερικά συστατικά που έχουν αυτά τα τρόφιμα που βελτιώνουν τη υγεία των σεξουαλικών οργάνων», αναφέρει η Kat Van Kirk, sex therapist. «Αυτά τα τρόφιμα, θεωρείται ότι αυξάνουν τις αισθήσεις της έξαψης, όπως τη θερμοκρασία του σώματος, τους παλμούς της καρδιάς και τη σωματική ενέργεια, κάνοντάς μας να θέλουμε περισσότερο να κάνουμε σεξ», συμπληρώνει.

Παρ’ όλα αυτά, πολλές φορές η δράση τους είναι περισσότερο ψυχολογική, χωρίς τα τρόφιμα να είναι όντως αφροδισιακά.

Καρπούζι
Τα συστατικά που έχει το καρπούζι συμβάλλουν στην χαλάρωση του σώματος και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, όπως κάνει το Viagra και άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη στυτική δυσλειτουργία.
Παρ’ όλα αυτά χρειάζονται μεγάλες ποσότητες καρπουζιού για να φανούν αποτελέσματα.
«Θα πρέπει να φάτε πολύ καρπούζι προκειμένου να δείτε αποτελέσματα», αναφέρει η Diana Hoppe, γυναικολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Healthy Sex Drive, Healthy You: What Your Libido Reveals About Your Life.

Σοκολάτα
Είναι νόστιμη και κάπως ερωτική.
Δυστυχώς όμως, πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι η σοκολάτα δεν έχει καμία στατιστικά σημαντική επίπτωση στη λίμπιντο, αναφέρει ο Steve McGough, βοηθός καθηγητή κλινικής ψυχολογίας στο Institute for Advanced Study of Human Sexuality.

Όστρακα
Τα όστρακα έχουν την φήμη των αφροδισιακών. Ο μύθος αναφέρει ότι ο Καζανόβας κατανάλωνε κάθε πρωί ωμά όστρακα για να διατηρήσει τη σεξουαλική του διάθεση.
Μπορεί όμως, να είναι αποτελεσματικό σε συγκεκριμένες ποσότητες.
«Τα όστρακα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ψευδάργυρου, που είναι σημαντικός στην παραγωγή τεστοστερόνης, παραγωγής σπέρματος και λειτουργία του ανοσοποιητικού», αναφέρει η Hoppe.

Σπαράγγια
Οι Γάλλοι γαμπροί τον 19ο αιώνα έτρωγαν τρία πιάτα σπαράγγια την ημέρα πριν τον γάμο τους για να αυξηθεί η διάθεση για σεξ.
Τα σπαράγγια περιέχουν συστατικά όπως βιταμίνη Ε, Β και κάλιο, που λειτουργούν θετικά στην σεξουαλική διάθεση, αναφέρει ο McGough.
Οπότε, όπως αναφέρει και ο ίδιος, αφού έχουν τόσα θετικά γιατί να μην τα δοκιμάσει κανείς;

Φράουλες
Οι Ρωμαίοι τις θεωρούσαν ως σύμβολο της Αφροδίτης, της θεάς του έρωτα και περιέχουν βιταμίνη C, που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος.
Δεν υπάρχει όμως, καμία εγγύηση ότι θα αυξήσουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Καυτερές πιπεριές
Σύμφωνα με την Hoppe, οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μία ουσία που ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις που έχουμε στην γλώσσα μας.
Δημιουργεί κάτι σαν γαργάλημα και απελευθερώνεται επινεφρίνη και ενδορφίνες, γεγονός που ίσως βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο.

Σύκα
Θεωρούνται αφροδισιακά, κυρίως επειδή αναφέρονται στην Βίβλο ως ένα από τα φρούτα που υπήρχε στον Κήπο της Εδέμ.
Στην πραγματικότητα όμως, δεν είναι αποτελεσματικά, αλλά είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία γενικότερα, όπως τονίζει η sex therapist Van Kirk.

Πηγή: huffingtonpost.gr

Μάκης Μαραγκός: «Το μεγαλύτερο βραβείο για μένα είναι η υποστήριξη του κόσμου»

Ο καταξιωμένος αθλητής του bodybuilding, Μάκης Μαραγκός μιλά αποκλειστικά με μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook.com!

Τα λόγια είναι περιττά για τον συγκεκριμένο αθλητή, αφού μας έχει συστηθεί στο iFitnessbook.com τόσο με τις επιτυχίες, όσο με τα επαγγελματικά του βήματα στον χώρο της γυμναστικής, αλλά και της... μαγειρικής.

Ο Πατρινός bodybuilder και συνεργάτης μας σε θέματα προπόνησης και διατροφής από το 2011 μέχρι και σήμερα, έχει σημειώσει τεράστιες επιτυχίες στο "σιδερένιο" άθλημα εντός κι εκτός συνόρων. Πρόσφατα τον είδαμε στην τηλεόραση και το Master Chef να κερδίζει τις εντυπώσεις με τις λαχταριστές δημιουργίες του, αλλά τον αδαμάντινο χαρακτήρα και το χαμόγελό του. Γενικά, είναι ένας άνθρωπος που του αρέσει να πρωταγωνιστεί, φημίζεται για τις γνώσεις του πάνω στο personal training και τον επαγγελματισμό του σε ό,τι κάνει. 

Απολαύστε, λοιπόν, τον Μάκη Μαραγκό ο οποίος μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για τo νέο χώρο εκγύμνασης στην Πάτρα, θυμάται μαζί μας τις εμπειρίες από το Master Chef, δίνει συμβουλές για την επιλογή personal trainer, σημειώνει τα θετικά και τα αρνητικά του bodybuilding και σχολιάζει οτιδήποτε είναι σχετικό με τη σωματοδόμηση και τον υγιή αθλητισμό!

Μάκη, σε τι φάση βρίσκεσαι αυτή την περίοδο; Ετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα;
«Είμαι σε μια κατάσταση που πρώτη φορά ανέβασα το level στον οργανισμό μου, ονομάζεται Resets upgrade muscle. Ίσως από τα δυσκολότερα πράγματα γιατί τροφοδοτείται το μυϊκό σύστημα με θερμίδες βιολογικές και αμινοξέα από τροφές πιο πολύ φυτικής προέλευσης. Όμως ανταποκρίνεται άψογα και με μεγάλη ανταπόκριση στην δύναμη και την μυϊκή μάζα οι προσαυξήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική άσκησή αλλά και την διάθεση μου μέσα στην μέρα. Γίνονται συνεχείς μετρήσεις σακχάρου και αμινοξέων που βρίσκονται στο αποθηκευτικό σύστημα του οργανισμού μου και ανάλογα θα το ταΐσω. Τα κιλά μου αυτή την στιγμή είναι στα 110kg και το ύψος μου είναι στο 1,72 με ένα μεταβολισμό Rm: 4670kcal/ημ όπως καταλαβαίνεις είμαι σε θέση που πρέπει να μπορώ να ελέγξω μια κατάσταση για να υποστώ υπερπροπόνηση και να μην καταστρέψω στρώματα μυών.

Ήδη στα σχέδια μου είναι στην επόμενη εμφάνιση το condition να είναι εντελώς διαφορετικό από ότι με έχουν συνηθίσει. Θέλω να ανεβάσω το επίπεδο μου σε μυϊκό προσδιορισμό και μέγεθος σε όλους τους παράγοντες και αυτό χρειάζεται υπομονή και χρόνο και δεν είναι και πολύ μακριά. Ακόμη είμαστε σε συζητήσεις με τους ανθρώπους μου, για να αποφασίσουμε τις ημερομηνίες των αγώνων που θα πάρω μέρος με περισσότερες πιθανότητες για διαγωνισμό του εξωτερικού. Ένας από αυτούς είναι και ο manager μου στην σωματοδόμηση, Γιώργος Κουταλιάρης, που θαυμάζω και του οφείλω πολλά».

Ποια είναι τα σημεία-κλειδιά κατά την προετοιμασία ενός bodybuilder;
«Σημεία κλειδιά θα μπορούσα να ονομάσω την τεχνογνωσία στο να προπονούνται έξυπνα κρατώντας «block training day». Είναι σημαντικό διότι έτσι γίνεσαι ο top personal trainer του εαυτού σου, αλλά και χρειάζεται να είσαι ανοικτόμυαλος και να προπονείσαι χωρίς άγχος. Έτσι δεν θα αποδεσμεύσεις καταβολικές ορμόνες, ενώ και τα φαγητά δεν πρέπει να είναι μονοφαγία τα συνηθίζει ο μηχανισμός της ινσουλίνης και igf 1 και δεν παράγονται κατά την διαδικασία της ασκήσεως».

Γιατί να ασχοληθεί ένας νέος με το bodybuilding και τι πρέπει να έχει κατά νου του;
«Να ασχοληθεί μόνο εάν το κάνει για αυτόν και όχι για τους άλλους. Είναι ένας μαγικός τρόπος ζωής όπου μαθαίνεις τα όρια σου και εάν έχεις το κουράγιο να τα ξεπερνάς είναι άθλημα που εξελίσσεται και σου παρέχει όλο αυτό το πάρτι της ευγενικής άμιλλας. Φυσικά να προσέξει ότι σε αυτό θα είναι μόνος και ότι θα πρέπει να έχει πίστη να μην εξαρτάται από κανένα. Είναι άθλημα που έχει σκιές και θα πρέπει να είναι μονομάχος του εαυτού του!».

 17799959 1302091946540960 9210405207426202054 n

Σε αυτή τη πορεία σου, ποια θεωρείς μεγαλύτερη επιτυχία σου μέχρι την επόμενη;
«Με συγχωρείς για την απάντησή μου, αλλά επιτυχία δεν είναι κάτι συγκεκριμένο για εμένα όπως ένα μετάλλιο ή μια αξίωση. Θεωρώ πιο σημαντικό το ταξίδι που αποκαλύπτει ότι έχεις δυνατότητες να μάχεσαι και το καλύτερο βραβείο είναι ο κόσμος που σε υποστηρίζει και φωνάζει για σένα. Αν μέσα από αυτό έρθει και κάτι παραπάνω καλοδεχούμενο, πάντως την φωτιά την ένιωσα και θέλω να την ξανανιώσω στo Olympia EVLS Prague και στο Arnold Classic!».

Μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις;
«Δεν γνωρίζω μέχρι που θα ήθελα να φτάσω, αλλά δεν θα σταματήσω μέχρι να το ανακαλύψω!».

Αλήθεια πως ήταν η εμπειρία σου από το Master Chef;
«Το Master Chef μου έδωσε ιδέες, μου άνοιξε το μυαλό, με ενέπνευσε θετικά και μου πρόσφερε συνεργασίες με ανθρώπους που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα ποτέ να συνεργαστώ. Έκανα φιλίες με ανθρώπους που αγαπούν αυτό το επάγγελμα και με δίδαξαν να μην τα παρατάω και ότι τα λάθη μου θα με κάνουν πιο μαχητικό και δημιουργικό. Νομίζω ότι ήμουν τυχερός που γνώρισα τόσους αξιόλογους και μορφωμένους chefs και ειλικρινά ακόμα και τώρα συγκινούμαι όταν σκέφτομαι όλα αυτά τα παιδιά του Master chef».

18403371 1337408893009265 6981184491834136972 n

Μάκη, πιστεύεις ότι ένας bodybuilder πρέπει να είναι και καλός μάγειρας;
«Το να γνωρίζεις να δημιουργήσεις ένα πιάτο είναι μια δεξιότητα που θα βοηθήσει σε βάθος χρόνου ώστε να μην πέσεις σε λάθη, αλλά και να είσαι περισσότερο παραγωγικός στην μετέπειτα εμφάνιση του σώματος σου. Γύρω από την μαγειρική κρύβονται πολλά μυστικά βοτανολογίας, πρωτεϊνών, αδράνειας των υδατανθράκων και ένα σορό άλλα για τον ελέγχω τον θερμίδων και την ποιότητα. Σίγουρα είναι bonus να μπορείς να μαγειρεύεις».

Ανακοίνωσες μια νέα συνεργασία με την πολωνική PF Nutrition που θα την προωθεις στους αθλούμενους σου. Ποιες είναι οι εντυπώσεις σου;
«Είναι μια εταιρία με υψηλή ποιότητα πρώτων υλών, η οποία έχει δώσει βάση σε μεγάλο βαθμό στην σύσταση και απορρόφηση τον διατροφικών τής στοιχείων. Διαθέτει μια μεγάλη γκάμα για τις διατροφικές ανάγκες των αθλητών π.χ. Isolate, BCAA, Τrimalate, Creatine κτλ. Τέλος, οι τιμές των προϊόντων της είναι φοβερές και θα γίνει πολύ ανταγωνιστική εταιρεία στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής».

Επίσης ακούγεται ότι κάτι ετοιμάζεις σε έναν χώρο στην Πάτρα; Θα ήθελες να μας αποκαλύψεις τα σχέδιά σου;
«Ευχαρίστως να σας πω. Αυτή τη περίοδο είναι υπό κατασκευή ένας ιδιωτικός χώρος, ζεστός και ευχάριστος που θα συγκεντρώσει από απλούς ασκούμενους μέχρι επαγγελματίες αθλητές. Έπειτα από πολλά μηνύματα αθλητών και από πολλά meeting με επιτυχημένους επιχειρηματίες και ιδιοκτήτες γυμναστηρίων αναλαμβάνω καθήκοντα στη πρώτη γραμμή με τους αθλητές. Σκοπό μας είναι να προσφέρουμε ποιότητα ζωής, να δώσουμε αποτελέσματα σε αυτούς που μας ζητούν βοήθεια και να ανεβάσουμε την αθλητική υπόσταση πιο ψηλά στη Πάτρα γεγονός που το έχει ανάγκη. Έτσι, η αποτελεσματικότητα των αθλητών ή των απλών ασκούμενων γίνεται το σημείο αναφοράς για να κατευθύνουμε με επιτυχία τους στόχους τους. Ήδη οι πρώτες εταιρίες συμπληρωμάτων έρχονται κατόπιν συμφωνίας. Το κατάστημα θα βρίσκεται σε κεντρικό σημείο της. Σύντομα θα σας αναφέρω περισσότερα νέα».

Βλέπουμε στο facebook ότι οι αναρτήσεις με το σώμα σου προκαλούν το θαυμασμό του κοινού. Γενικά υπάρχει ζήλια και πικρόχολα σχόλια και πως τα αντιμετωπίζεις;
«Όντως τους τελευταίους μήνες στα προσωπικά μου προφίλ και τη νέα μου Σελίδα στο Facebook: Maragos Makis Official σημειώνεται μεγάλη επισκεψιμότητα. Η αγάπη του κόσμου είναι μεγάλο σημάδι για εμένα και προσπαθώ να τους προσφέρω συνέχεια τις γνώσεις μου. Ευχαριστώ πολύ όλα αυτά τα παιδιά που στηρίζουν μια ιδεολογία ανάπτυξης στον αθλητισμό. Από κει και πέρα, φυσικά υπάρχουν και οι haters, άλλωστε δεν μπορεί να είσαι αρεστός σε όλους και αυτό είναι φυσιολογικό. Και αυτοί είναι ευπρόσδεκτοι αφού μας κάνουν να γινόμαστε καλύτεροι και ότι και να έρθει όπως και να έρθει το χαμόγελο μου το προσφέρω πάντα. Όπως έλεγε και ένας παππούς μου ¨εάν όλοι σε επευφημούν και μιλούν μπροστά σου μόνο θετικά τότε κάτι δεν πάει καλά¨».

20228536 1410449352371885 901248806138478020 n

Τελευταία βλέπουμε ολοένα και περισσότερα παιδιά ή κορίτσια να δηλώνουν personal trainer. Είναι μόδα ή είναι ένα επάγγελμα στα πάνω του;
«Όντως υπάρχει μια έφεση προς τον κλάδο γι’ αυτό και αναπτύχθηκαν πολλές ακαδημίες. Βέβαια είμαι υπέρ στην γνώση αλλά και στην εμφάνιση μιας και είναι το πρώτο πράγμα που κοίτα κάποιος για να σε εμπιστευτεί. Υπάρχουν καλοί και κακοί μαθητές όπως σε όλα επαγγέλματα. Πάντως αυτό που θα συμβούλευα είναι πριν εμπιστευτείς κάποιον, κάνε ένα check στην πιο δημοφιλής μηχανή αναζήτησης (Google) και μάθε με ποιον έχεις να κάνεις. Μετά θα πρέπει να δεις τον τρόπο που μιλά, δηλαδή εάν λέει πολλά θα κάνει λίγα. Επίσης, εάν η εικόνα του παραπέμπει σε άνθρωπο αθλητικό, διότι αν είναι 67kg το σίγουρο είναι ότι δεν μπορεί ούτε με τον εαυτό του να τα βγάλει πέρα (γέλια). Ακόμη, το πιο σημαντικό από όλα είναι να κρατά σημειώσεις από το πλάνο του προγράμματος σου, την πορεία σου, να σε προσέχει να μην τραυματιστείς, να σε φροντίζει και έξω από το γυμναστήριο, να προγραμματίζετε ένα στόχο σου, να είστε σε επαφή για τυχόν προβλήματα. Τέλος θα πρέπει να σου ζητήσει εξετάσεις, αλλά και να σου ανοίξει κουβέντα και να επιμεληθεί διεξοδικά την διατροφική σου ρουτίνα. Όλα αυτά είναι τα κριτήρια για να επιλέξεις έναν ιδανικό "Personal Trainer"».

Κερδίζει έδαφος η σωματική διάπλαση στην Ελλάδα; Τι βλέπεις εσύ που βρίσκεσαι μέσα στον χώρο;
«Εάν λάβω υπόψη τους τελευταίους αγώνες που παρακολούθησα, όλο και λιγότεροι αθλητές δηλώνουν συμμετοχή και σε μια κατηγορία δεν είναι ωραίο να βλέπεις 3-4 αθλητές, ενώ το κοινό πλέον δεν ξεπερνά τα 60-70 άτομα. Παλιά θυμάμαι έρχονταν οικογένειες με τα παιδιά τους να παρακολουθήσουν, τώρα δεν συμβαίνει αυτό πια. Η προβολή είναι πολύ υποβαθμισμένη, πάλι καλά που υπάρχουν και οι αθλητές που ανακοινώνουν μέσα από τα προσωπικά τούς προφίλ τους αγώνες αλλιώς δεν θα υπήρχε ενημέρωση καμία. Οι ομοσπονδίες δεν προωθούν καθόλου τους αγώνες παρά μόνο με μια αφίσα διαδικτυακά στο Facebook. Δεν έχουν κάποιον υπεύθυνο marketing και έτσι δεν γεμίζεις γήπεδο, αλλά κάνεις το άθλημα παρακμιακό. Εάν αυτό δεν αλλάξει τότε δεν θα υπάρχει και προσέλευση, θα είμαστε μόνο εμείς κι εμείς στους αγώνες. Για να σου δώσω να καταλάβεις, πέρυσι σε συμφωνία μεταξύ εμού και Προέδρου Ομοσπονδίας, του πρόσφερα δωρεάν τηλεοπτική κάλυψη σε μεγάλο κανάλι και 1000 άτομα εγγυημένα στους αγώνες για να ανεβάσουμε την υπόσταση του αθλήματος. Τελικά, δυο εβδομάδες πριν του αγώνες με κρέμασε και χαλάσαμε την συμφωνία. Έτσι δεν μπορεί να υπάρξει άνθηση και με ανθρώπους της νοοτροπίας "δεν χρειάζεται να το κάνουμε δότι πρέπει να είμαστε χαμηλών τόνων". Αντίθετα στο εξωτερικό υπάρχει κάλυψη από όλα τα κανάλια και 200 φωτογράφους και ρεπόρτερς που μετατρέπουν τους διαγωνισμούς σε μεγάλα πάρτι».

17424965 1293938197356335 2539701648188661704 n

Τέλος, το bodybuilding για σένα με μια λέξη…
«Το bodybuilding για μένα είναι έρωτας, είναι αγάπη, είναι αποπλάνηση μυαλού και σώματος. Και υπάρχει στο αίμα μας στους Έλληνες από τα αρχαία χρόνια, από τα ταυροκαθάψια μέχρι της πύλες του Αδώνιδος».

Κλείνοντας ο Μάκης Μαραγκός θέλησε να συμπληρώσει…
«Θέλω να ευχηθώ τα καλύτερα σε όλους τους αναγνώστες μας και να τους συμβουλέψω ότι όταν αποφασίζουν να μπουν σε αυτό τον τρόπο ζωής πρέπει να αφήσουν πίσω τους εγωισμούς, καλοπέραση και καταχρήσεις. Χρειάζεται μόνο δουλειά, χαμηλά το κεφάλι και θετικές σκέψεις. Σίγουρα πολλά κοράκια μπορεί να έρθουν, αλλά να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε. Τέλος, θέλω να ευχαριστήσω τον Χάρη Χριστοφορατο που είναι εξαίρετος άνθρωπος, ακολουθεί την πορεία μου και την στηρίζει χρόνια τώρα και με φιλοξενεί στις στήλες του».

 

 

Καρύδια, ότι καλύτερο για τον οργανισμό σου!

Tα καρύδια είναι χειμωνιάτικοι ξηροί καρποί και περιέχουν τις περισσότερες αντιοξειδωτικές ουσίες σε σύγκριση με όλους τους υπόλοιπους ξηρούς καρπούς.

Θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, περιέχουν μεγάλη ποσότητα συμπλέγματος βιταμινών Β και βιταμίνη Ε. Είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και στη μείωση της χοληστερίνης. Τα καρύδια είναι καλή πηγή απαραίτητων μετάλλων για τον οργανισμό.

Η συστηματική κατανάλωση καρυδιών συντελεί σε υγιή καρδιά, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και καλή λειτουργία του εντέρου. Επίσης, σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, τα καρύδια αυξάνουν τη γονιμότητα στις γυναίκες και δυναμώνουν το σπέρμα.

Με αφορμή πρόσφατη έρευνα, η οποία κατατάσσει τα καρύδια ανάμεσα στις 5 τροφές που πρέπει να τρώει κάθε γυναίκα για να έχει καλή ψυχική και σωματική υγεία στα βαθιά γεράματα (οι άλλες 4 τροφές είναι το πορτοκάλι και ο χυμός του, το μήλο, το αχλάδι και το μαρούλι), ρίχνουμε μία ματιά στους κορυφαίους λόγους για τους οποίους αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου.

Ειδικότερα, σύμφωνα με μία σειρά ερευνών, τα καρύδια:

Παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής

Προ τριετίας, μεγάλη έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMC Medicine, έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση καρυδιών μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 40% και από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 55%, ενώ παράλληλα μειώνει κατά 39% τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Την ίδια χρονιά, μία ακόμα μεγαλύτερη μελέτη η οποία δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine από ερευνητές του Χάρβαρντ, με 120 χιλιάδες συμμετέχοντες, κατέληξε στα ίδια συμπεράσματα: η κατανάλωση ξηρών καρπών οδηγεί σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και μειωμένο κίνδυνο θανάτου.

Προστατεύουν απέναντι στον καρκίνο

Παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο πάγκρεας, ανεξαρτήτως άλλων παραγόντων. Η μελέτη έγινε με γυναίκες συμμετέχουσες, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες.

Άλλη έρευνα, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Marshall, η οποία πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition and Cancer, έδειξε ότι μία καθημερινή κατανάλωση 60 γραμμαρίων καρυδιών μπορεί να μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού έως και 50%.

Είναι ασπίδα κατά του διαβήτη

Όπως όλα τα είδη ξηρών καρπών, τα καρύδια συνδέονται με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, εφόσον καταναλώνονται σε σταθερή εβδομαδιαία βάση. Ειδικότερα για τις γυναίκες, η τακτική κατανάλωση καρυδιών συνδέθηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, σε σχετική μελέτη του 2013.

Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα καρύδια έχουν πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη και ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία. Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα του Ινστιτούτου Έρευνας για Αναπτυξιακές Αναπηρίες της Νέας Υόρκης, έδειξε ότι τα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μάχη κατά της νόσου Αλτσχάιμερ.

Στην εν λόγω έρευνα, όπως αναφέρει η Washington Post, διαπιστώθηκε ότι η καθημερινή κατανάλωση 30-45 γραμμαρίων καρυδιών μπορεί να ενισχύσει τις ικανότητες μάθησης και μνήμης, να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Θωρακίζουν την υγεία της καρδιάς

Τα καρύδια είναι τα πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά μέλη της οικογένειας των ξηρών καρπών και από τα πλουσιότερα ανάμεσα σε όλα τα τρόφιμα από φυτά. Παράλληλα, είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ως αποτέλεσμα, είναι από τους καλύτερους φίλους της καρδιάς, καθώς τη θωρακίζουν απέναντι σε καρδιαγγειακές νόσους, ενώ παράλληλα την κρατούν υγιή, μειώνοντας την "κακή" χοληστερόλη.

Εξάλλου, σύμφωνα με σειρά ερευνών, τα καρύδια δεν σταματούν εδώ. Μεταξύ άλλων, έχουν συνδεθεί με ενίσχυση του ανοσοποιητικού, μείωση των επιπέδων άγχους, ενίσχυση της ποιότητας του σπέρματος, ενώ παράλληλα έχει διαπιστωθεί ότι είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αυπνίας αλλά και ο ρόλος τους για την καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS