Η συστηματική άσκηση και η σωστή διατροφή, βασισμένη σε πρωτεϊνούχα γεύματα, αποτελούν το μυστικό για να χάσετε βάρος, όχι όμως και μυϊκή μάζα.

Αν λοιπόν θέλετε να αδυνατίσετε, να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να «χτίσετε» γερούς μυς, τότε συνίσταται να καταναλώνετε αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών σε καθημερινή βάση.

Σύμφωνα με το βιβλίο «Zero Belly Cookbook», οι ακόλουθες 16 τροφές είναιπλούσιες σε πρωτεΐνη και ιδανικές για μυς από ατσάλι!

1. Χοιρινό φιλέτο – 28 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
2. Στήθος γαλοπούλας – 26 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
3. Ιππόγλωσσος – 22 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
4. Μαύρο ρύζι – 10 γραμμάρια/ ένα τέταρτο του φλιτζανιού (πριν μαγειρευτεί)
5. Φιστίκια Αιγίνης – 6,5 γραμμάρια/ ένα τέταρτο του φλιτζανιού
6. Χούμους – 6 γραμμάρια/ μισό φλιτζάνι
7. Αβγό – 5 γραμμάρια/ αβγό
8. Βρώμη – 6 γραμμάρια/ φλιτζάνι
9. Ρόδι – 5 γραμμάρια/ φρούτο
10. Αβοκάντο – 4 γραμμάρια/ φρούτο
11. Φρούτο του πάθους – 2,5 γραμμάρια/ μισό φλιτζάνι
12. Ρεβυθοκεφτέδες – 2,5 γραμμάρια/ κεφτέ
13. Σκόνη κακάο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) – 2 γραμμάρια/ 2 κουταλιές της σούπας
14. Αλεσμένος λιναρόσπορος – 2 γραμμάρια/ 2 κουταλιές της σούπας
15. Γκρέιπφρουτ – 2 γραμμάρια/ φρούτο
16. Σκόνη σιταρόχορτου – 2 γραμμάρια/ 1,25 κουταλιές της σούπας

{fcomments}

Έχεις γυρίσει από την προπόνησή σου και θες κάτι να τονώσεις τους μυς; Η BMMX SP-7 είναι αυτό που ψάχνεις διότι περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και πρόκειται για μια ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα πρωτεΐνης για αθλητές και με  απίστευτη γεύση.

Το συμπλήρωμα διατροφης SP-7 Protein Shake από την BMXX περιέχει γρήγορης, καθώς και αργής πέψης, υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης (WPC, MPC, αυγό αλβουμίνη, καζεΐνη micellar, Μικροδιηθημένα WPI, απομονωμένη πρωτεΐνη γάλακτος, SPI). Διαλύεται πολύ εύκολα στο νερό, παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά στους μύες, πριν και μετά από σκληρή και εξαντλητική προπόνηση.

 

Κάθε δόση του συμπλήρωματος διατροφής SP-7 εξασφαλίζει 53% πρωτεΐνη, 4000mg BCAAs (2: 1: 1) και 3500mg L-Γλουταμίνη, λίπη MCT (φυτικά λίπη από φοινικέλαιο και έλαιο καρύδας), καθώς και πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά (Bromelain, παπαΐνη και ινουλίνη από ραδίκι) για να βοηθήσει στην πέψη.

Προτεινόμενη Χρήση: Προσθέστε μια μεζούρα (38 g) σε 250 ml κρύο νερό και ανακατέψτε το μείγμα καλά. Ως συμπλήρωμα διατροφής, καταναλωστε 1-2 μερίδες την ημέρα. SP-7 μπορεί να λαμβάνεται 30 λεπτά πριν η και αμέσως μετά την προπόνηση σας για τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Μέγεθος μερίδας: 38gr

Nutritional Value|/38g|/100g
Energy|162kcal/685kj|426kcal/1802kj
Protein|20g|53g
Carbs|14g|36g
of which Sugars|3,7g|9,8g
Fat|2,9g|7,7g
of which Saturated fat|1,2g|3,2g
Salt|0,22mg|0,57mg
Inulin from chicory(prebiotics)|200mg|526mg
Digestive enzymes(Bromelain,Papaine)|100mg|263mg

Προφίλ Αμινοξέων:
EEAS: Essential Amino Acids|mg/100g
L-Isoleucine(BCAA)|5225
L-Leucine(BCAA)|9660
L-Valine(BCAA)|5960
L-Lysine|8025
L-Methionine|2085
L-Phenylalanine|4355
L-Threonine|5990
L-Tryptophan|1670

NAAS: Non-Essential Amino Acids|mg/100g
L-Alanine|4135
L-Arginine|3690
L-Aspartic Acid|9125
L-Cystine|1435
L-Glutamine & L-Glutamic Acid|18475
Glycine|2270
L-Histidine|2440
L-Proline|7060
L-Serine|5115
L-Tyrosine|3285

Υλικά:
Whey Protein Concentrate
Milk Protein Concentrate
Egg Albumin
Micellar casein
Microfiltered Whey Protein Isolate
Milk Protein Isolate
SPI
Maltodextrin
Low fat milk powder
MCT fats (vegetable fats- from palm and coconut oil)
Prebiotics (inulin from chicory)
Emulsifier (cellulose)
Modified starch
Salt
Flavors (natural and artificial)
Papain
Bromelain
Sweetener (sucralose)
Emulsifier (guar gum)
Anti-caking agent (E551)
Colours (vanilla: beta-carotene, strawberry: Ponceau 4R

Αγοράστε τη BMXX SP-7 ΣΤΟ ESHOP WWW.ACTIVEBODY.GR

 

Κάθε bodybuilder λατρεύει την πρωτεΐνη. Τόσο πολύ που όχι μόνο την καταναλώνει ως τρόφιμο αλλά την ετοιμάζει και ως ρόφημα. Αλλά τι εάν σας λέγαμε ότι θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό στο ρόφημα σας που θα το κάνει πιο υγιεινό, θα κάνει την πρωτεϊνη να δουλεύει καλύτερα για σας, θα ενισχύσει την απόδοσή σας, και θα σας επιτρέπει να σκέφτεστε με μεγαλύτερη σαφήνεια και επικέντρωση;

Αυτό το συστατικό είναι το λίπος και πιο κάτω είναι 7 απλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη καλών λιπαρών στο επόμενο πρωτεϊνικό σας ρόφημα:
 

1. Ενέργεια

Όλοι πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Το πρόβλημα είναι ότι δεν το κάνουν. Οι υδατάνθρακες (και η πρωτεΐνη σε μικρότερο βαθμό) θα οδηγήσουν σε απελευθέρωση της ινσουλίνης στο σώμα σας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει από την κατανάλωση υδατανθράκων, η ινσουλίνη απελευθερώνεται για να μεταφέρει το σακχάρο στο αίμα στον προορισμό του. Αυτό προκαλεί μια ταχεία μείωση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε μια απότομη πτώση της ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, τα λίπη δεν προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης και μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την αντίδραση της ινσουλίνης από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε ενεργητικοί. Εκτός από αυτό, τα τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λάδι καρύδας και στο λάδι MCT, απορροφούνται γρήγορα στο αίμα. Αυτό θα σας δώσει μια έτοιμη και διαρκή παροχή ενέργειας για την ημέρα σας ή για τις προπονήσεις σας χωρίς να προκαλεί καμία ενεργειακή συντριβή.
 

2. Ορμόνες

Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό, αλλά πολλές από τις ορμόνες μας αποτελούνται από κορεσμένα λίπη. Το πιο σημαντικό για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα είναι η ορμόνη τεστοστερόνη. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών, όπως το βούτυρο από χορτοφάγες αγελάδες μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και να σας κρατήσει σε ορμονική ισορροπία.

3. Κάντε τα συμπληρώματα σας να δουλεύουν καλύτερα

Ακόμη ένας λόγος για να προσθέσετε λίγο λίπος στο ρόφημα πρωτεΐνης σας, είναι ότι θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε τα μικροθρεπτικά συστατικά σας πιο αποτελεσματικά. Πολλές βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Ενισχύστε το ρόφημα πρωτεΐνης σας με την προσθήκη κάποιου ελαίου MCT, λαδιού καρύδας, ή βούτυρου από χορτοφάγες αγελάδες για τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

4. Υγεία του εντέρου

Ένα πραγματικά καλό πράγμα για βούτυρο από χορτοφάγες αγελάδες είναι ότι περιέχει ένα οξύ που ονομάζεται βουτυρικό. Το βουτυρικό έχει θεραπευτικές ιδιότητες που του επιτρέπουν να θεραπεύει την εσωτερική επένδυση των εντέρων σας. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και θα μειώσει τη φλεγμονή του εντέρου.

5. Καύση λίπους

Η κατανάλωση λιπών, όπως τα τριγλυκερίδια μέσης αλύσου από MCTs και λάδι καρύδας παρέχει μία άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας από το σωματικό λίπος. Με αυτόν τον ενεργειακό εφοδιασμό, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος πιο εύκολα. Το λίπος μπορεί πραγματικά να κάψει λίπος!

6. Πνευματική απόδοση

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την προσθήκη λιπών στο ρόφημα πρωτεΐνης σας είναι ένα υψηλότερο επίπεδο των νοητικών επιδόσεων. Τα MCTs παρακάμπτουν το συκώτι και πηγαίνουν κατευθείαν στο αίμα σας. Αυτη η άμεση παροχή ενέργειας από το λίπος διεγείρει την απελευθέρωση των κετονών από το συκώτι τα οποία διεγείρουν τον εγκέφαλο σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λάδι MCT στο ρόφημά σας ή στον πρωινό σας καφέ. Θα έχετε μεγαλύτερη ευκρίνεια και θα σκέφτεστε πιο καθαρά. Είναι επίσης εξαιρετικό για το προ-προπονητικό σας ρόφημα κρατώντας σας σε μια υψηλότερη κατάσταση εστίασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

7. Υγεία του ήπατος

Ένα λιπώδες ήπαρ μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης. Αλλά η κατανάλωση λίπους μπορεί πραγματικά να οδηγήσει το συκώτι σας να στο να απελευθερώσει το λίπος, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη του συνδρόμου λιπώδους διήθησης του ήπατος.

Η προσθήκη λίπους στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει σε μια καλύτερη εμφάνιση, θα αισθάνεστε καλύτερα, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα είστε πιο υγιείς.

Πηγή: www.totalfitness.gr

{fcomments}

: Εισαγωγή και επισκόπηση

Θα φανταζόσουν ποτέ ότι μία σαλάτα με φρέσκα λαχανικά θα μπορούσε να θεωρηθεί πρωτεινούχο γεύμα;

Τα λαχανικά σε γενικές γραμμές είναι γνωστά για τη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και αντιοξειωτικών στοιχείων που περιέχουν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 7 λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι κατάλληλη για όσους γυμνάζονται ή θέλουν να αδυνατίσουν.

Προσοχή όμως, αφού οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός, γι' αυτό πρέπει να τα συνδυάζετε με άπαχο κρέας για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα.

√ 100 γραμμάρια σπαράγγια περιέχουν 2,4 γρ. πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά στοιχεία.

√ Μισή κούπα αρακά η φρέσκου σπανακιού περιέχει 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

√ Οι ψητές πατάτες είναι άλλη μία καλή πηγή πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα ισοδυναμεί με 3 γραμμάρια.

√ Το μπρόκολο όχι μόνο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες (2.6 γραμμάρια το μισό φλιτζάνι), αλλά είναι και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών με 2 γραμμάρια ανά μερίδα.

√ Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι από τους superstars της υγιεινής διατροφής, αφού μισό φλιτζάνι έχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 247 mg καλίου και 110 mg βιταμίνης Κ.

√ Τέλος, μισό φλιτζάνι με σπόρους καλαμποκιού παρέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πηγή: www.myfit.gr

{fcomments}

Tι ποιό ωραίο από τα μπισκότα μας ειδικά σε περιόδους διατροφής τα στερούμαστε όμως. Εδώ ήρθε η εταιρία συμπληρωμάτων BMXX nutrition να μας δώσει την συνταγή για ένα πρωτεϊνούχο μπισκότο το οποίο θα το κτυπήσουμε χωρίς ενοχές.

{fcomments}

{fcomments}<

{fcomments}

{fcomments}