Γιατί οι γυναίκες τραυματίζονται πιο εύκολα; Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγεις;

=

{fcomments}

Βεβαιώσου ότι η εβδομάδα σου πέρα από πολλές και καθημερινές προπονήσεις περιλαμβάνει και μία μέρα ξεκούρασης. Δες ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους αυτό είναι ιδιαιτέρως σημαντικό...

1. Βοηθάει το σώμα να ανακτήσει τις δυνάμεις του

Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικές “σχισμές” στους μύες σου. Έτσι, η ξεκούραση είναι αυτή που θα τους βοηθήσει να ανακτήσουν τη δύναμή τους και να δυναμώσουν ακόμη περισσότερο. Βεβαιώσου ότι δίνεις στο σώμα σου αρκετό χρόνο κάθε εβδομάδα για να ξεκουραστεί και να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε αλλά και να αποφύγει τους τραυματισμούς.

2. Θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών

Αυτός ο πόνος στον αστράγαλό σου μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πρόβλημα αν αρνηθείς να δώσεις χρόνο στους κουρασμένους σου μύες. Βάλε πάγο και ξεκούραζε το σώμα σου τακτικά και κυρίως όταν νιώθεις ότι υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστείς.

3. Σε βοηθάει πνευματικά

Μπορεί να είναι δύσκολο να μπεις σε μία ρουτίνα και να γυμνάζεσαι συνεχώς και ίσως είναι ακόμη πιο δύσκολο εκεί που έχεις πάρει φόρα να πρέπει να δώσεις μία μέρα ρεπό στον εαυτό σου. Παρόλο που η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, σίγουρα νιώθεις ενοχές όταν χάνεις μία προπόνηση και αναρωτιέσαι αν και αυτή την εβδομάδα έκανες ότι καλύτερο μπορούσες για το σώμα σου. Το να ορίσεις από την αρχή της εβδομάδας μία μέρα κατά τη διάρκεια της οποίας δε θα γυμναστείς και θα ξεκουραστείς θα κάνει πολύ καλό στην πνευματική και ψυχολογική σου υγεία καθώς δε θα χρειαστεί να σκέφτεσαι συνεχώς αν έπρεπε για παράδειγμα να κοιμηθείς αντί να πας για προπόνηση.

http://www.faysbook.gr/

{fcomments}

του Νικόλα Γεωργιακώδη
 
Κατά καιρούς έχουμε μοιραστεί μαζί σας τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος, τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και κοιλιακούς, καθώς και τις πιο υπερτιμημένες ασκήσεις που όλοι κάνουν αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο παρουσιάζονται.

 Αυτή τη φορά, σας παρουσιάζουμε τις κορυφαίες ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, έτσι ώστε να μην χάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο χωρίς λόγο και παράλληλα να έχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.

 Προσοχή: Οι παρακάτω ασκήσεις δεν είναι οι «απόλυτες», ούτε «οι μοναδικές» στο είδος τους. Εξυπακούεται ότι για να γυμνάσετε αποτελεσματικά έναν μυ θα πρέπει να του δώσετε ποικιλία ερεθισμάτων, και άρα ποικιλία ασκήσεων. Απλά συγκριτικά με τις υπόλοιπες, έχει φανεί μέσω ερευνών ότι είναι πιο αποτελεσματικές στην εκγύμναση του εκάστοτε μυ.

Για στήθος: Pushups
Σύμφωνα με έρευνες, κατά την διάρκεια ενός pushup «σηκώνετε» περίπου το 65% του συνολικού σας βάρους. Έτσι αν ζυγίζετε 80 κιλά, για παράδειγμα, με ένα pushup θα σηκώσετε περίπου 52 κιλά, σαφώς πιο εύκολα απ’ ό,τι αν δοκιμάζατε να τα «πιέσετε» στον πάγκο. Έτσι αυξάνετε την δύναμή σας, ενώ παράλληλα δυναμώνετε και τους μύες του κορμού (κοιλιακούς).

2η Καλύτερη εναλλακτική: Πιέσεις στον πάγκο

Για γλουτούς: Squat

Ο «βασιλιάς» των ασκήσεων για τα πόδια, είναι παράλληλα και η καλύτερη άσκηση για τους γλουτούς αφού κατά την διάρκειά της διεγείρονται περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση οι μυϊκές ίνες του μείζονος γλουτιαίου (σημείωση: ο βασικότερος μυς του… ποπού). Για να πετύχετε όμως την μέγιστη δυνατή ενεργοποίησή τους, θα πρέπει κατά το κάθισμα τα γόνατά σας να σχηματίζουν 90 μοίρες γωνία ή και λιγότερες.

2η Καλύτερη εναλλακτική: Kickbacks γλουτών στα τέσσερα.

Καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς: «Ποδήλατο»

Όχι αυτό με τις δύο ρόδες και την σέλα, το άλλο που κάθεστε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και στρίβετε εναλλάξ τον κορμό σας δεξιά και αριστερά, τεντώνοντας και λυγίζοντας εναλλάξ τα γόνατα. Η συγκεκριμένη κίνηση έχει φανεί ότι ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό περισσότερο απ’ ό,τι τα «κλασσικά» ροκανίσματα.

 2η Καλύτερη εναλλακτική: Ροκανίσματα στην fitball

Καλύτερη άσκηση για την πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις

Είτε τις κάνετε στο μονόζυγο είτε στην τροχαλία, οι έλξεις αυτές επικεντρώνονται ακριβώς στο σημείο που θα έπρεπε να επικεντρώνεται κάθε άσκηση για πλάτη που σέβεται το… «άνοιγμά της»: στον πλατύ ραχιαίο – «φτερά». Για ακόμα περισσότερο ενεργοποίηση, προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της κίνησης οι αγκώνες σας να κλείνουν ελαφρώς προς τα μέσα.

2η Καλύτερη εναλλακτική: Κωπηλατική με αλτήρα, ένα-ένα χέρι

Καλύτερη άσκηση για χέρια: Βυθίσεις

Περιμένατε τις κάμψεις δικεφάλων; Θα σας απογοητεύσουμε. Καλοί και οι δικέφαλοι, όμως η άσκηση που θα κάνει τα χέρια σας να δείχνουν πιο μεγάλα και πιο σφιχτά είναι οι βυθίσεις σε πάγκο ή στο δίζυγο.

2η Καλύτερη εναλλακτική: Kickbacks τρικεφάλων

Καλύτερη άσκηση για ώμους: Εκτάσεις με αλτήρες

Ο μυς του ώμου (δελτοειδής) αποτελείται από τρεις μοίρες, την πρόσθια, την οπίσθια και την πλάγια Η πρόσθια μοίρα γυμνάζεται σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις στήθους στον πάγκο, οι εκτάσεις flys και τα pushups, η οπίσθια σε ασκήσεις όπως η κωπηλατική με μπάρα ή με αλτήρα. Αυτή που πραγματικά χρειάζεται να γυμνάσετε για να «δείξουν» περισσότερο οι ώμοι σας, είναι η πλάγια με ασκήσεις όπως οι πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες.

2η Καλύτερη εναλλακτική: Πιέσεις ώμων με αλτήρες

http://www.in2life.gr

=

{fcomments}

Αυτές είναι οι 6 top ασκήσεις που πρέπει οπωσδήποτε να είναι στο πρόγραμμά σας.Ένα μικρό disclaimer πριν να ξεκινήσουμε: Για τη μεγαλύτερη ασφάλειά σας, μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πριν να είστε σίγουροι για τη φόρμα και την υγεία σας. Αν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα, μη διστάσετε να ρωτήσετε κάποιον που ξέρει και μπορεί να σας δείξει από κοντά. 

Με αυτό το κομμάτι στην άκρη, ας ξεκινήσουμε!

Deadlift

Γνωστό και ως "άρσεις θανάτου". Παραμένει η πιο αποτυχημένη μετάφραση άσκησης που έχω δει ποτέ και πιστεύω είναι από τους κύριους λόγους οι περισσότεροι αποφεύγουν το βασιλιά των ασκήσεων. Και δε χρησιμοποιώ αυτό τον τίτλο χωρίς λόγο. Μιλάμε για μία άσκηση που γυμνάζει το μεγαλύτερο ποσοστό μυών από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσει να χτίσεις μεγάλα και δυνατά πόδια, δυνατή μέση και μεγάλους επιβλητικούς τραπεζοειδείς. Είναι must! Α, ξέχασα να πω πόσο απαραίτητο είναι για τη σημερινή καθιστική κοινωνία να γυμνάσεις την κάτω πλάτη προς αποφυγή τραυματισμών.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Καμπτήρες του ισχίου (hip flexors), γλουτοί, κάτω πλάτη (latissimus dorsi), τραπεζοειδείς

Μονόζυγο

Μία από τις πιο παραμελλημένες ασκήσεις στα σύγχρονα γυμναστήρια. Πολλοί επιλέγουν τις έλξεις στην τροχαλία και ενώ είναι και αυτή καλή άσκηση, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με το να τραβάς το ίδιο σου το βάρος (και κάτι παραπάνω) πάνω. Κλασικές ασκήσεις είναι τα chin ups (έλξεις με τα χέρια προς εσένα στο άνοιγμα των ώμων) και τα pull ups (χέρια προς τα έξω με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων).  Θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλο σου το πάνω σώμα (ακόμα και τους κοιλιακούς). Τα chin ups στοχεύουν περισσότερο δικέφαλους με λιγότερη έμφαση στην πλάτη και τα pull ups είναι άσκηση που στοχεύουν περισσότερους μύες (και γι'αυτό προτείνω αυτή την παραλλαγή).

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, κάτω πλάτη, δικέφαλοι, ρομβοειδείς

Military Press

Πιέσεις ώμων με μπάρα. Επίσης παραμελλημένη άσκηση που αποτελεί το αντίστοιχο του pullups για τους αντίθετους μύες. Θα σε βοηθήσει να χτίσει μεγάλους δελτοειδείς, τρικέφαλους και πλάτη. Μπορεί επίσης να γίνει και με αλτήρες αλλά η μπάρα σου επιτρέπει να βάλεις παραπάνω βάρος χωρίς να ανησυχείς μη σου φύγουν τα χέρια στο πλάι. Μην ξεχάσεις να λυγίσεις λίγο τα πόδια και να σφίξεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, τρικέφαλου, τραπεζοειδείς

Rows

Έλξεις με αλτήρες. Λίγο πιο κλασική γυμναστηριακή άσκηση αλλά μία που πολλοί την κάνουν λάθος. Στοχεύει τραπεζοειδείς και κάτω πλάτη (lats) με λίγο μικρότερη έμφαση στους δικέφαλους. Στην πραγματικότητα πρέπει να στοχεύει τους δικέφαλους ελάχιστα, ενώ οι περισσότεροι σηκώνουν με τα χέρια τους. Το κόλπο είναι να προσπαθείς να ενώσεις τις "σπάλες" της πλάτης σου, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη ορμή από τα χέρια.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τραπεζοειδείς, κάτω πλάτη

Pushups

Ναι, κι όμως! Τα κλασικά pushups που κάναμε μικροί παραμένουν μία από τις δυσκολότερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αν τα κάνεις σωστά, θα γυμνάσεις όλο σου τον κορμό. Στήθος, τρικέφαλοι, πλάτη, κοιλιακοί. Όλα σε ένα πακέτο και μόνο με το σώμα σου. Θεωρώντας ότι οι περισσότεροι με τα βίας κάνουν 20 κάμψεις με το βάρος του σώματός τους, είναι μία άσκηση που πρέπει να είναι σίγουρα στο ρεπερτόριό σου. Και γράφω για κάμψεις και όχι bench press γιατί δημιουργούν λιγότερα προβλήματα με τους ώμους. Τώρα, το θέμα είναι πώς προοδεύεις, ούτως ώστε να έχει πάντα δυσκολία σε αυτή την άσκηση. Μόλις περάσεις τις 20 επαναλήψεις, κερδίζεις λίγα από πλευράς δύναμης. Οπότε, μία λύση είναι να προσθέσεις βάρος/αντίσταση. Πάρε ένα απλό σακίδιο πλάτης και βάλε μέσα ένα βάρος 5 κιλών και δες πόσο δύσκολο είναι και πάλι! Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο αντίστασης, βάζοντάς το πίσω από την πλάτη σου και κρατώντας το με τα χέρια σου. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις διάφορες παραλλαγές, όπως με τα πόδια σου στον πάγκο, με κλειστά χέρια, με τα χέρια σε διαφορετικά ύψη (offset pushups) και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς!

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι, άνω πλάτη, κοιλιακοί

Dips

Βυθίσεις τρικεφάλων. Είναι η νούμερο ΕΝΑ άσκηση τρικεφάλων. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να συγκριθεί και δε χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Βυθίσεις στον πάγκο κάνουν κακό στους ώμους και οι εκτάσεις τρικεφάλων που βλέπω με το σώμα λυγισμένο πάνω από τον πάγκο το κάνουν σχεδόν αδύνατο να προοδεύσεις σε κιλά χωρίς να συμπεριλαμβάνεις τους ώμους παραπάνω απ'ότι θα'πρεπε στην κίνηση. Οπότε, βυθίσεις στη ρωμαϊκή, η ανάμεσα σε δυο καρέκλες ή στη γωνία του πάγκου της κουζίνας ή όπου αλλού θες. Και ξέρεις ποιο είναι το bonus; Θα γυμνάσεις το στήθος σου απίστευτα αν φέρεις τα γόνατα κοντά στο σώμα. Προσπάθησε με μόνο το σώμα σου και αν ξεπερνάς τις 10 επαναλήψεις, πρόσθεσε βάρος είτε με τον προαναφερθέντα τρόπο με την τσάντα ή με ειδική ζώνη με αλυσίδα.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τρικέφαλοι, στήθος, ώμοι

Επίτημες αναφορές

Bench Press

Κλασικές πιέσεις στον πάγκο με μπάρα. Η νούμερο ένα άσκηση της Δευτέρας...Ο λόγος που δεν αναφέρεται παραπάνω είναι γιατί δημιουργεί σε αρκετούς θέμα με τους ώμους και νομίζω είναι αισθητά καλύτερη παραλλαγή με αλτήρες. Επίσης, θα γυμνάσεις έτσι και τους μικρότερους σταθεροποιητές μύες. Παρόλλ'αυτά, αν δε σου δημιουργεί πρόβλημα, παραμένει μία πάρα πολύ καλή άσκηση για να χτίσεις δύναμη και όγκο στον άνω κορμό σου. Απλά μην αγχώνεσαι άμα δεν την κάνεις στο πρόγραμμά σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι

Squats

Καθίσματα. Μπορείς να κάνεις είτε με το σώμα σου, με μπάρα ή με αλτήρες. Έχει όσες παραλλαγές έχουν και τα pushups και ίσως παραπάνω. Επειδή σε κάποιους δημιουργεί πρόβλημα με τη μέση και αρκετοί δεν έχουν καλή φόρμα χωρίς να τους δείξει κάποιος σωστά, δεν την προτείνω. Αλλά, αν ξέρεις πώς πρέπει να γίνουν σωστά και δεν έχεις πόνο όταν τα κάνεις, μπορώ να τα προτείνω ανεπυφύλακτα για να δώσεις όγκο στα πόδια σου και να χτίσεις ένα δυνατό και σταθερό κορμό.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τετρακέφαλοι, γλουτοί, κοιλιακοί

http://www.menshealth.gr

του Νικόλα Γεωργιακώδη

 Διακαής πόθος των ανδρών – αλλά και ορισμένων γυναικών – μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Πέρα όμως, από τον τομέα της εμφάνισης, μια καλά διαμορφωμένη πλάτη μπορεί να βάλει τα θεμέλια για την δημιουργία ενός ολοκληρωμένου μυϊκά σώματος, αλλά και να μας προστατέψει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη.

Σκεφτείτε ότι οι μυς που βρίσκονται την πλάτη (πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική μας στήλη, από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα και κρατάνε το σώμα μας στην σωστή θέση. Ενδυναμώνοντάς τους λοιπόν με ειδικές ασκήσεις, εξασφαλίζουμε αφ' ενός την σωστή στάση του σώματος, αφ' ετέρου την προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Αν η πρώτη άσκηση που σας έρχεται στο μυαλό είναι το μονόζυγο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν όμως και άλλες, εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές, συνοδευόμενες από αναλυτικά βίντεο για την εκτέλεσή τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με αερόβια και δύο σετ των 20 επαναλήψεων με ελάχιστα κιλά για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις.

 Κωπηλατική με μπάρα

Εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης, αρκεί να εκτελεστεί σωστά και με λίγα κιλά για αρχή, ώστε να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική της.
 Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει σχεδόν παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με πρηνή λαβή (παλάμες κοιτάνε προς τα έξω). Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι την κοιλιά κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Σε όλη την διάρκεια της άσκησης σφίγγουμε τους κοιλιακούς για να κρατήσουμε την μέση σταθερή. Εναλλακτικά, μπορείτε να γυρίσετε τις παλάμες προς τα εσάς και να δουλέψετε περισσότερο τον πλατύ ραχιαίο (φτερά) και λιγότερο των τραπεζοειδή. Αν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο στην μέση κατά την διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να φορέσετε μια προστατευτική ζώνη. Αλλιώς, μειώστε τα κιλά.
 Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με τόσα κιλά ώστε η δέκατη επανάληψη να βγαίνει με δυσκολία.

 Pull over με μπάρα

Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και ανοίγει τον θώρακα. Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας στον αέρα ή ακουμπήστε τα λυγισμένα πάνω στον πάγκο. Σιγά σιγά αφήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνέυστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε (προσοχή, μην το παρακάνετε). Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση και με αλτήρα.
Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Δείτε παρακάτω το σχετικό video

http://www.in2life.gr

Καταφέρατε να εντοπίσετε την θαυματουργή δίαιτα που θα σας απάλλασσε από δέκα κιλά σε πέντε εβδομάδες, την ακολουθήσατε ευλαβικά και –ω του θαύματος– σήμερα η ζυγαριά δείχνει δέκα κιλά λιγότερα. Αντί να το γιορτάζετε, όμως, κοιτάτε απογοητευμένοι την εικόνα σας στον καθρέφτη, κι αντικρίζετε θαμπό, άτονο και έντονα χαλαρωμένο δέρμα, που έχει μάλιστα αρχίσει να εμφανίζει σημάδια ραγάδων. Πριν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε για τον χρόνο που δε γυρίζει πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαβάστε παρακάτω.

 Κατ’ αρχάς, να ξεκαθαρίσουμε πως αν δεν είχατε χάσει βάρος υπερβολικά γρήγορα –όπου «υπερβολικά γρήγορα» βλέπε οτιδήποτε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα– το δέρμα σας δε θα είχε χαλαρώσει, γιατί το σώμα θα είχε προλάβει να προσαρμοστεί στην αλλαγή. Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου μοντέλου διατροφής, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, είναι μακροχρόνια πολύ αποτελεσματικότερη, και πολύ πιο ασφαλής για την υγεία σας, από τις δίαιτες αστραπή που ακολουθούν τις περιόδους διατροφικού ξεσαλώματος και τανάπαλιν. Αφού, όμως, διαβάζετε αυτές τις γραμμές, το κακό έχει ήδη γίνει, και το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να το διορθώσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι:

 Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά (και κάθε βράδυ): Χρησιμοποιήστε κρέμα σώματος πλούσια σε ενυδατικά συστατικά, για να επαναφέρετε έως και το 70% της χαμένης ελαστικότητας του αφυδατωμένου δέρματός σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, απλώστε την κρέμα στο σώμα σας μία φορά το πρωί μετά το ντους –κατά προτίμηση πριν στεγνώσετε εντελώς, ώστε η υγρασία στο δέρμα σας να την βοηθήσει να απορροφηθεί καλύτερα– και μία φορά πριν ξαπλώσετε το βράδυ. Αν, μάλιστα, φορέσετε πιτζάμες από μη απορροφητικό ύφασμα –όπως το σατέν ή το μετάξι– θα διασφαλίσετε ότι η κρέμα θα μείνει στο σώμα σας, και όχι στις πιτζάμες ή στα σεντόνια σας.

Κάντε τακτικά απολέπιση: Τρίψτε το δέρμα στα «προβληματικά» σημεία με μια λούφα, ή με ένα αποτελεσματικό body scrub, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν διανύετε περίοδο αυστηρής οικονομίας, εξοικονομήστε τα 30 ευρώ του «αποτελεσματικού scrub», φτιάχνοντάς το μόνοι σας στο σπίτι. Θα χρειαστείτε μόνο δύο κουταλιές της σούπας μαύρη ζάχαρη, μία κουταλιά της σούπας μέλι, ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και δύο κουταλιές της σούπας τζελ αλόης –θα το βρείτε στα φαρμακεία. Απλά ανακατεύετε όλα τα υλικά μεταξύ τους κι έχετε έτοιμο ένα αποτελεσματικότατο, σπιτικό scrub.

Πίνετε πολύ νερό: Ξέρουμε. Έχετε βαρεθεί να το διαβάζετε. Η σημασία του νερού, όμως, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και σε όλη την υπόλοιπη ζωή σας, είναι τόσο μεγάλη που ποτέ δεν θα έχει τονιστεί αρκετά. Επί του προκειμένου, τώρα, το νερό είναι ο νούμερο ένα σύμμαχός σας στην προσπάθειά σας να ενυδατώσετε αποτελεσματικά –βλέπε εκ των έσω– και να συσφίξετε το ταλαιπωρημένο από την δίαιτα δέρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε φαινόμενα όπως η κυτταρίτιδα (πού νομίζετε ότι πήγε όλος εκείνος ο καφές που αντικαθιστούσε τα γεύματά σας;) και οι ραγάδες.

Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο: Ασκήσεις όπως ο χορός, το τρέξιμο, το αερόμπικ, τα βάρη, ακόμη και το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό είναι αποτελεσματικότατες στη σύσφιξη του δέρματος. Αν, δε, γίνονται παράλληλα με τη δίαιτα, ή ακόμα καλύτερα τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, σας βοηθούν να χάσετε λίπος και όχι νερό από το σώμα. Εντάσσοντας ένα μισάωρο γυμναστικής στο καθημερινό πρόγραμμά σας, δε θα σφίξετε απλά το δέρμα που έχει χαλαρώσει από τη μείωση του βάρους σας, αλλά θα είστε σίγουροι πως δε θα ξαναπάρετε σύντομα τα κιλά που με τόσο κόπο χάσατε.

Χρησιμοποιήστε κρέμα κολλαγόνου: Αν το budget σας το επιτρέπει, επενδύστε σε μια κρέμα κολλαγόνου, την οποία θα απλώνετε με φειδώ στα προβληματικά σημεία μία-δύο φορές την ημέρα. Δεν πρόκειται να κάνει θαύματα, αλλά θα βοηθήσει –ειδικά αν συνδυαστεί με γυμναστική– στην ταχύτερη επαναφορά του δέρματος.

Αποφύγετε, όσο μπορείτε, τα γλυκά και τα αναψυκτικά: Όχι μόνο για να καταφέρετε να επαναφέρετε το χαλαρωμένο δέρμα, αλλά και για να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά, για πολύ καιρό μετά την εξαντλητική δίαιτα. Αποφύγετε, επίσης, τον πρώτο καιρό την καφεΐνη και το τσάι, που προκαλούν κατακράτηση υγρών και δεν αφήνουν το δέρμα να ενυδατωθεί σωστά.

http://www.in2life.gr