Όλοι οι άντρες διψούν για γνώση και πληροφορίες εκ των έσω. Ειδικά όταν η γνώση και οι πληροφορίες έχουν να κάνουν με το σώμα τους. Με το πόσο πιο γυμνασμένοι, πιο δυνατοί και πιο υγιείς είναι - και δείχνουν.

Όση εμπειρία κι αν έχεις από γυμανστήρια και προπονήσεις, είναι σίγουρο ότι κάποιοι έχουν περισσότερη εμπειρία από σένα. Ξέρουν πράγματα που δεν γνωρίζεις, έχουν δοκιμάσει ασκήσεις και προπονήσεις που εσύ δεν έχεις δοκιμάσει. Δεν είναι κατ’ ανάγκη προπονητές ή αθλητές, αλλά άντρες που έχουν «γράψει» πολλά χρόνια προπόνησης στο βιβλίο της ζωής τους. Τους αντιλαμβάνεσαι με την πρώτη: είναι εκείνοι οι μυώδεις και ταυτόχρονα γραμμωμένοι τύποι, που στο πέρασμά τους στην αίθουσα με τις μπάρες, προκαλούν δέος,θαυμασμό έως και φθόνο. Αν τους ρωτήσεις, θα σου πουν πως ωραία τα βιβλία, καλές οι οδηγίες των προπονητών, άριστη και εξέλιξη των μηχανημάτων προπόνησης, αλλά σαν την προσωπική εμπειρία, όλα είναι μάταιος κόπος.

Σου παρουσιάζουμε σήμερα μια σειρά από τέτοια «προσωπικά» μυστικά προπόνησης, που δύσκολα θα βρεις αλλού - και εντελώς δωρεάν, μάλιστα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα διαπιστώσεις πόσο εύκολα μπορείς κάποια στιγμή να συγκαταλέγεσαι κι εσύ με καμάρι, στους «προχωρημένους», στους «μυημένους», στους αληθινούς εμπειρογνώμονες του γυμναστηρίου.

Σήκωνε βαριά, σήκωνε σκληρά
«Για το χτίσιμο δυνατών και μεγάλων μυών, δεν υπάρχει υποκατάστατο. Μόνο η άρση βαρών», λέει ο Micah LaCerte, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου HitchFit, στο Κάνσας.

> Το μυστικό είναι να φτάσεις στην τελευταία επανάληψη σε όρια εξάντλησης, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι περίπου 20% μεγαλύτερο από το προηγούμενο σετ. Οι μύες και η δύναμη θα καταλάβουν πολύ πιο γρήγορα το σώμα σου.

 Σήκωνε ελαφριά, σήκωνε γρήγορα
«Τα ελαφρύτερα βάρη με τις περισσότερες επαναλήψεις δεν πρέπει αν λείπουν από τη ρουτίνα σου. Είναι αυτές οι κινήσεις που βελτιώνουν και θωρακίζουν τις αρθρώσεις για το σήκωμα βαρέων βαρών, συν το ότι σου παρέχουν ταχύτερη γράμμωση», λέει ο προπονητής.

> Παίξε ελαφριά στο πρώτο σετ ώστε να φέρεις πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στην μυϊκή περιοχή που στοχεύεις, θεωρώντας το και ως ζέσταμα για τα δυο επόμενα, σκληρότερα σετ.

 Κάνε αρνητικές επαναλήψεις
«Έτσι ονομάζονται οι επαναλήψεις που δίνουν σημασία στην έκκεντρη φάση της εκτέλεσης μιας άσκησης και οι οποίες πραγματικά πολλαπλασιάζουν τα οφέλη σε όγκο και αντοχή», λέει ο Micah LaCerte.

> Για να αποκτήσεις τα μέγιστα οφέλη από μια αρνητική επανάληψη θα χρειαστείς οπωσδήποτε τη βοήθεια ενός γυμναστή ή προχωρημένου φίλου κατά τη διάρκεια της καθοδικής φάσης της κίνησης, αφού το βάρος θα είναι αρκετά περισσότερο από όσο μπορείς να αντέξεις μόνος σου.

Αναλυτικές λεπτομέρειες, στο παρακάτω video:

 
Δούλεψε αργά
Κανείς δεν κερδίζει τη ζωή παρασυρόμενος από βιασύνη και ενθουσιασμό. Αυτό ισχύει τόσο στo meeting room, όσο και στην κρεβατοκάμαρα και στο γυμναστήριο.

> Εστίασε στη σωστή τεχνική, στη θέση του σώματός σου, στην ασφάλεια των κιλών που σηκώνεις και νιώσε τους μυς σου να εκρήγνυνται, αλλά όχι να σπάνε. Δούλευε κάθε σκληρή επανάληψη αργά και σταθερά.

Επιτάχυνε
«Κάποιοι σπαταλούν πάρα πολύ χρόνο μεταξύ των σετ», λέει ο προπονητής και διάσημος παραγωγός τηλεοπτικών και ραδιοφωνικών εκπομπών υγείας και fitness στις ΗΠΑ, Jay Cardiello. «Αν δεν έχεις μόλις εκτελέσει μια σειρά άρσεων θανάτου με μια μπάρα όσο το βάρος ενός μικρού αυτοκινήτου, καλύτερα να συντομεύεις τις περιόδους ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ, ώστε να διατηρήσεις τον καρδιακό ρυθμό σου ψηλά και τους μυς σου ζεστούς μέχρι το τέλος της προπόνησης».

Με ρέγουλα τα συμπληρώματα
Διάλεξε μόνο εκείνα που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στις επιδόσεις σου: οπωσδήποτε σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για shakes (παράλειψε τις μπάρες πρωτεΐνης με τις πολλές θερμίδες),σίγουρα συζευγμένο λινολαϊκό οξύ (για παραγωγή ενέργειας από το αποθηκευμένο λίπος), ανεπιφύλακτα καφεΐνη από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (καίει το περιττό λίπος) και προφανώς κρεατίνη, αργινίνη και γλουταμίνη (απαραίτητα αμινοξέα για αύξηση μυϊκής μάζας).

 Όλα τα άλλα συμπληρώματα θεωρούνται άχρηστα απ' τη στιγμή που ακολουθείς ένα ισορροπημένο και και πλήρως οργανωμένο διατροφικό πλάνο.

Έξι γεύματα τη μέρα
«Σχεδίασε το πρόγραμμα του φαγητού σου όπως το πρόγραμμα των προπονήσεών σου», λέει ο διατροφολόγος αθλητών Keith Cormican, με έδρα το Λονδίνο. «Κατανάλωνε έξι μικρά γεύματα μέσα στη μέρα με την λήψη πρωτεΐνης κοντά στις ώρες προπόνησης: χονδρικά, 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μία ώρα πριν και άλλα 30 γραμμάρια 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σου».

Φάε και λίγο λίπος
«Το μπέικον δεν είναι ο εχθρός της σωματικής σου διάπλασης, εκτός αν τρέφεσαι μόνο με αυτό», συμβουλεύει ο Cormican. «Αλλά είναι ακόμη καλύτερο αν επιλέξεις υγιεινά λίπη από αβοκάντο, ψάρια και ξηρούς καρπούς, ώστε να τα χρησιμοποιήσεις ως καθαρά καύσιμα για το σώμα και το μυαλό σου».

Παρακολούθησε τους καρδιακούς παλμούς
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η μέση καρδιακή συχνότητα (ο αριθμός των παλμών ανά λεπτό) για ένα καλά προπονημένο άτομο πρέπει να κυμαίνεται από 40 έως 60. Εσένα, σε αφορά η μέγιστη: 220 μείον την ηλικία σου. Εκτός κι αν κάνεις σπριντ, η καρδιά σου δεν θα πρέπει να χτυπά πάνω από αυτό το όριο. Αν ναι, σίγουρα χρειάζεσαι αερόβια βοήθεια.

Γίνε ακόμη πιο μυώδης, τρέχοντας
«Το λέω πάντα στους πελάτες μου: η καρδιαγγειακή άσκηση όχι μόνο καίει περιττά λίπη από το σώμα, όχι μόνο αναβαθμίζει την εγκεφαλική λειτουργία, όχι μόνο αυξάνει την όρεξη, αλλά βοηθά την καρδιά να πηγαινοφέρνει πολύ πιο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους μυς σου την ώρα που σηκώνεις μπάρες. Συν του ότι η καρδιά σου είναι κι αυτός ένας μυς. Αλλά αντίθετα με τους τετρακεφάλους σου, οι οποίοι γιγαντώνονται με τα ημικαθίσματα, για να «χτιστεί» το μυοκάρδιο, θέλειτρέξιμο πολύ», λέει ο Cardiello.

Πηγή: gr.askmen.com

Λίγο πριν γραφτεί αυτό εδώ το άρθρο, το βίντεο που έχει γίνει viral στο διαδίκτυο είχε  «αγγίξει» τις 107.666.526 εκατομμύρια προβολές. Αν και το συγκεκριμένο βίντεο έχει ανέβει στο youtube στις 24 Νοεμβρίου 2010, ωστόσο μετά από καιρό τράβηξε τα βλέμματα των χρηστών του διαδικτύου.

Οι πρωταγωνιστές του είναι από την Ουκρανία, γυμναστής και αθλήτρια, ενώ ο τόπος των γυρισμάτων είναι ένα γυμναστήριο. Αν και το βίντεο δεν περιέχει κάτι «πονηρό», έχει «σπάσει τα ταμεία» τις τελευταίες ημέρες. Συγκεκριμένα, δείχνει μια μέθοδο εκγύμνασης για γυναίκες ώστε να φτιάξουν ένα όμορφο και γραμμωμένο κορμί εύκολα και χωρίς πόνους.

Απολαύστε το βίντεο που ακολουθεί:

Είναι γνωστό ότι η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και μας δίνει περισσότερη ενέργεια για να αντέξουμε μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, κάποιες φορές, η προπόνηση μπορεί να αποδειχθεί βασανιστήριο και για εσένα, αλλά και για τον personal trainer σου, που όπως αποδεικνύεται έχει τουλάχιστον 9 λόγους για να εκνευριστεί μαζί σου:

1. Όταν λες ψέματα για τις διατροφικές σου συνήθειες. Με το να αποκρύπτεις τις ατασθαλίες σου ο γυμναστής σου δυσκολεύεται και να σου βγάλει το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων, αλλά το χειρότερο είναι ότι δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που περιμένετε και οι δύο!

2. Όταν δεν είσαι έτοιμος, συνεπής, ή όταν βαριέσαι να ακολουθήσεις το πρόγραμμα των ασκήσεων που σου δίνει ο γυμναστής σου. Πρέπει να το θέλεις 100% για να δεις διαφορά στο σώμα σου και να κάνεις την αλλαγή που ονειρεύεσαι.

3. Όταν είσαι εθισμένος στο κινητό σου και κατά τη διάρκεια της προπόνησης μιλάς σε αυτό ή στέλνεις μηνύματα. Όχι μόνο είναι αγενές, αλλά εμποδίζει και τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Οπότε λοιπόν, είναι καλύτερο να αφήνεις το κινητό σου στα αποδυτήρια.

4. Όταν ο μόνος σου στόχος είναι να χάσεις βάρος και δεν σκέφτεσαι τα οφέλη της γυμναστικής πέρα από αυτό που είναι η βελτίωση του ποσοστού λίπους στο σώμα σου, η σταθεροποίηση των παλμών σου, η αρτηριακή σου πίεση, τα επίπεδα χοληστερίνης σου, η ενδυνάμωση της καρδιάς και του κορμού σου, ανεξάρτητα με το τι δείχνει η ζυγαριά!

5. Όταν αντιμετωπίζεις την προπόνηση σαν τιμωρία. Οι γυμναστές υποστηρίζουν ότι για να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις, πρέπει να αντιμετωπίζεις τις ασκήσεις σαν μία διασκεδαστική και θετική εμπειρία. Αν δεν σου αρέσει να γυμνάζεσαι με τις συμβατικές μεθόδους, θα ήταν καλύτερο να σκεφτείς άλλους τρόπους όπως είναι π.χ. ο χορός.

6. Όταν δεν αναφέρεις τραυματισμούς που έχεις. Αυτό δεν επιτρέπει στον γυμναστή σου να σου δώσει τις κατάλληλες ασκήσεις που δεν θα καταπονήσουν το σώμα σου στο τραυματισμένο σημείο και μπορεί να αποβεί καταστροφικό στο τέλος της προπόνησης.

7. Όταν κάνεις τις ασκήσεις με τον δικό σου τρόπο, ή όταν εφευρίσκεις δικές σου ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείς πιστά τις οδηγίες του γυμναστή σου για να πετύχεις τον στόχο σου, αλλά και για να μην τραυματίσεις το σώμα σου.

8. Όταν αποσυντονίζεσαι την ώρα της προπόνησης. Όταν μιλάς με τους φίλους σου στο γυμναστήριο ή όταν όπως είπαμε και πιο πάνω ασχολείσαι με το κινητό σου. Χάνεις την ώρα σου και δυσκολεύεις και το έργο του γυμναστή σου.

9. Όταν δεν αναγνωρίζεις ότι μία ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω στην επιτυχή απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Πηγή: myfit.gr

{fcomments}

Ακόμα και όταν κάνει ένα ευχάριστο διάλειμμα στην παραλία, η Izabel Goulart δίνει την αίσθηση ότι ποζάρει για κάποια φωτογράφιση...

Με πόδια χιλιόμετρα και κοιλιακούς φέτες, η καλλονή από τη Βραζιλία εθεάθη να παίζει ρακέτες στην παραλία στο Ρίο ντε Τζανέιρο φτιάχνοντας τη ημέρα των λουόμενων.

Η Izabel Goulart θεωρείται από πολλούς διάδοχος της Gisele. Η καλλονή από τη Βραζιλία έχει περάσει από την ομάδα των σέξι «αγγέλων» της Victoria’s Secret και έχει δουλέψει και για τον ιταλικό οίκο μόδας Armani. Η ίδια έχει δηλώσει ότι είναι εθισμένη στη γυμναστική, στη γκιόγκα και στο πιλάτες ενώ ασχολείται και με τις πολεμικές τέχνες.

Και στο γυμναστήριο...

{fcomments}

Σίγουρα το γυμναστήριο δεν είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις γυναίκα, αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να φλερτάρεις σε αυτό χωρίς να καταλήξεις δακτυλοδεικτούμενος.

Τουλάχιστον, όχι αν ξεκινήσεις να χρησιμοποιείς το Sweatt, τη νέα εφαρμογή που φιλοδοξεί να αλλάξει μια και καλή το «παιχνίδι» μεταξύ των δύο φύλων στους απανταχού «ναούς» του fitness.

Αυτό που καθιστά το Sweatt διαφορετικό από τα υπόλοιπα apps που στοχεύουν στις γνωριμίες (και προφανώς, στο σεξ) είναι ότι εστιάζει και απευθύνεται σε άτομα που ακολουθούν πιστά έναν πιο «υγιεινό» τρόπο ζωής. Έτσι, εκτός από τα προσωπικά του στοιχεία, κάθε χρήστης οφείλει να αναφέρει πόσο συχνά ασκείται, την αγαπημένη του μορφή άσκησης αλλά και τις διατροφικές του συνήθειες.

Μια ακόμη λεπτομέρεια που κάνει το Sweatt να ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα social apps που κυκλοφορούν εκεί έξω είναι και ο τρόπος που ο κάθε χρήστης μπορεί να διαχειριστεί τις φωτογραφίες του, μιας και επιτρέπει το «ανέβασμα» πέντε hi-res φωτογραφιών.

Όπως και να έχει -και όπως ακριβώς ισχύει και για κάθε ανάλογο προϊόν- το Sweatt έχει τα θετικά του αλλά και τα αρνητικά του. Σύμφωνα με τους συντάκτες του Mashable, το Sweatt είναι αρκετά «έξυπνο» στο να «ταιριάζει» ανθρώπους που προτιμούν διαφορετικές μορφές άσκησης -για παράδειγμα, θεωρεί ότι υπό κάποιες προϋποθέσεις (βλέπε: μικρές εκατέρωθεν τροποποιήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης) ένας φανατικός του τρεξίματος θα μπορούσε να «κάνει χωριό» (sic) με μια μανιακή του CrossFit. Από την άλλη, αν δεν είσαι ακριβώς «τζιχαντιστής» του fitness και της υγιεινής ζωής αλλά απλά γουστάρεις να τρέχεις λίγα χιλιομετράκια στο διάδρομο μέσα στην εβδομάδα, να σηκώνεις κανά βαράκι αραιά και που ή να πηγαίνεις στη χάση και στη φέξη για 5x5 με τους κολλητούς, τότε το Sweatt μάλλον δεν είναι για σένα. Ή, ακριβέστερα, δε θα είναι για εσένα μέχρι να αρχίσει να γίνεται πιο ευρέως γνωστό σε άτομα σαν εσένα -δηλαδή, σε ανθρώπους που δεν πολυγουστάρουν να ιδρώνουν τη φανέλα.

Το Sweatt προς το παρόν θα το βρεις στο Appstore, ενώ σύμφωνα με τους δημιουργούς του πολύ σύντομα θα ακολουθήσει και έκδοση για Android.

{fcomments}

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνεις την άσκηση αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σου: βελτιώνεις την υγεία σου, κάνεις καλύτερο σεξ, νιώθεις πιο όμορφα με τον εαυτό σου, αποκτάς καλύτερη διάθεση κ.ο.κ. Ωστόσο, αυτό που πιθανότατα δεν φανταζόσουν είναι ότι το γυμναστήριο μπορεί να σε βοηθήσει και στην επαγγελματική σου ανέλιξη. Τουλάχιστον, αν πιστέψουμε τα ευρήματα μιας πολύ ενδιαφέρουσας έρευνας που πραγματοποίησε η σχολή Haas του αμερικανικού Πανεπιστημίου Μπέρκλεϊ, σύμφωνα με την οποία οι πιο γυμνασμένοι άντρες θεωρούνται πιο κατάλληλοι για ηγέτες.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου ζήτησαν από τα μέλη μιας ομάδας που αποτελείτο κατά 50% από άντρες και κατά 50% από γυναίκες να δουν τις φωτογραφίες αντρών που φορούσαν αμάνικη φανέλα (αυτό που οι Αγγλοσάξωνες αποκαλούν αρκούντως σαρκαστικά «wifebeater»). Κατόπιν, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων που είχαν να κάνουν με τις εντυπώσεις που τους δημιούργησε ο κάθε άντρας που απεικονιζόταν στην εκάστοτε φωτογραφία, με το πώς προέβλεπαν την επαγγελματική του πορεία αλλά και να μαντέψουν το πώς ακριβώς θα αλληλεπιδρούσε αυτός με τους συναδέλφους του στο χώρο εργασίας του.

Όπως πιθανότατα υποψιάζεσαι, οι άντρες που έδειχναν πιο δυνατοί, πιο γυμνασμένοι και, τελικά, πιο υγιείς, έλαβαν ψηλότερη βαθμολογία. Μάλιστα, προκειμένου να ελέγξουν το αν οι συμμετέχοντες στην έρευνα επηρεάζονταν από τα πρόσωπα των αντρών που απεικονίζονταν στις φωτογραφίες, σε κάποιες από αυτές οι ερευνητές άλλαξαν τα κεφάλια στα σώματα χρησιμοποιώντας Photoshop. Ωστόσο, και για τις «πειραγμένες» φωτογραφίες, τα συμπεράσματα ήταν τελικά τα ίδια: οι εθελοντές χάρισαν υψηλή βαθμολογία στα γυμνασμένα κορμιά, ακόμη και αν το πρόσωπο που τα «συνόδευε» έφερνε στον Κουασιμόδο...

Βέβαια, το πιο ενδιαφέρον συμπέρασμα της έρευνας είχε να κάνει με το γεγονός ότι οι πιο γυμνασμένοι άντρες φάνηκε να εμπνέουν περισσότερο τους συμμετέχοντες ως ηγέτες. Για την ακρίβεια -και όπως αναφέρεται χαρακτηριστικά στην περίληψη της έρευνας- «Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ανάθεση του ρόλου του ηγέτη μιας ομάδας σε κάποιον άντρα σχετίζεται άμεσα με την φυσική του κατάσταση -παράγοντας που, τελικά, φαίνεται ότι επηρεάζει άμεσα και την ποιότητα της συνεργασίας των μελών της ομάδας».

Το συμπέρασμα όλων αυτών; Αν θέλεις να ελπίζεις βάσιμα ότι κάποια στιγμή στο μέλλον θα πάρεις προαγωγή, καλό θα ήταν να ξεκινήσεις άμεσα γυμναστήριο...

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}

Η ηθοποιός Χριστίνα Παππά αποφάσισε να γυμναστεί… Πήγε λοιπόν στο γυμναστήριο και ξεκίνησε την προπόνηση, ενώ δεν παρέλειψε να μοιραστεί κι ένα στιγμιότυπο στους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.

Οι διαδικτυακοί φίλοι της στο instagram, ενθουσιάστηκαν με τη φωτογραφία της ηθοποιού θεωρώντας ότι ήταν πολύ σέξι…

Η ηθοποιός που έχει ένα εντυπωσιακό κορμί στην ηλικία των 46 προσπαθεί όσο μπορεί να βρίσκει χρόνο για να γυμνάζεται μερικές φορές την εβδομάδα.

{fcomments}

Δέσμευση για 100% για ένα μικρό χρονικό διάστημα
Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να προπονηθούν στο 100% της έντασης όλο τον χρόνο,  ακολουθώντας μια αυστηρή διατροφή το 100% του χρόνου. Είμαστε όμως άνθρωποι και όχι μηχανές.  Γιατί να μην δώσετε στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό διάστημα του 100% των δυνάμεών σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε ένα 80% για μια περίοδο μερικών εβδομάδων; Γνωρίζοντας ότι σας έχουν απομείνει μόνο μερικές ημέρες του 100% για να επιστρέψετε στο 80% σας δίνει ένα εξτρά κίνητρο να δουλέψετε πιο παραγωγικά και πιο έντονα!

Σχεδιάστε τα διαλείμματά σας
Ακριβώς όπως έχετε προγραμματίσει τις προπονήσεις σας, τη διατροφή, τον ύπνο, και τα συμπληρώματα, θα πρέπει να προγραμματίσετε τουλάχιστον δύο διαλείμματα ανά έτος για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Αυτό θα δώσει στο Κεντρικό Νευρικό σας Σύστημα, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους, και τους μυς σας μια γρήγορη ευκαιρία να ανακάμψουν από τη βάναυση προπόνηση που τους υποχρεώνετε σε κανονική βάση.

"Βρείτε" μια έξτρα επανάληψη - κάθε φορά
Αναζητήστε τρόπους για να σηκώσετε περισσότερο βάρος, κάθε φορά που είστε στο γυμναστήριο, έτσι ώστε οι μυς σας να μην έχουν άλλη επιλογή από το να αυξάνουν σε δύναμη και μέγεθος. Θυμηθείτε ότι μυς σας είναι μόνο τόσο μεγάλοι και δυνατοί, όσο εσείς τους αφήνετε να είναι. Αν τραβήξετε τον πίρο και μειώσετε το βάρος κατά 5 κιλά, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 3 ή 4 επιπλέον επαναλήψεις, θα αναγκάσετε τους μυς σας να κάνουν ό,τι συνήθως δεν μπορούν - και η ανάπτυξη θα ακολουθήσει.

Αναζητήστε τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας για γυμναστική
Η προπόνηση με ένα φίλο ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος. Αλλάξτε γυμναστήριο για λίγο καιρό αν βαρεθήκατε τα ίδια όργανα και τις ίδιες παραστάσεις στο δικό σας. Ανακατέψτε τις ημέρες προπόνησης. Αλλάξτε την playlist στο mp3 σας. Η προπόνηση με βάρη είναι από τα πιο σκληρά χόμπι έτσι, χωρίς ενθουσιασμό, οι δικαιολογίες που μπορείτε να βρείτε για να μη πάτε γυμναστήριο είναι άπειρες!

Δώστε περισσότερη ενέργεια στις περιοχές που χρειάζονται την περισσότερη δουλειά
Κατανοήστε ποια είναι τα φυσικά ταλέντα σας στο γυμναστήριο, και... παίξετε με αυτά! Εάν έχετε κοντά χέρια και ένα εκπληκτικό ρεκόρ σε πιέσεις στήθους δεν χρειάζεται να το παλεύετε παραπάνω. Συνδυάστε τις ημέρες στήθους με μια άλλη μεγάλη μυική ομάδα και μετακινήστε την προσοχή σας σε λιγότερο αναπτυγμένες ή αδύναμες περιοχές. Δοκιμάστε να κάνετε πόδια τη Δευτέρα που οι δυνάμεις σας είναι στο μάξιμουμ, και τοποθετήστε το στήθος την τελευταία μέρα της εβδομάδας.

Κάντε απότομες αλλαγές στην προπόνηση αλλά μικρές αλλαγές στη διατροφή
Κάθε 8-12 εβδομάδες προσπαθήστε να αλλάξετε πλήρως το πρόγραμμά σας. Κάντε το σώμα σας να μαντεύει κάθε φορά τι τρελό σχέδιο του έχετε ετοιμάσει και σοκάρετε συνεχώς τους μυς σας σε νέα ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να παραδώσει το ίδιο είδος σοκ στον οργανισμό σας με απότομες διατροφικές αλλαγές. Πολλά εσωτερικά συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από τα θρεπτικά συστατικά που του δίνετε για να συνεχίσει να εκτελεί τις προπονήσεις που κάνετε. Οι απότομες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να ταράξουν το μεταβολισμό σας και να φέρουν πολύ άσχημα αποτελέσματα στο γυμναστήριο αν δεν προσέξετε τι κάνετε.

Αν δεν έχεις πολύ χρόνο για ν’ αφιερώσεις στο γυμναστήριο και θες να χάσεις κιλά, σίγουρα θα χαρείς με τα αποτελέσματα της νέας έρευνας του Πανεπιστημίου Alberta του Καναδά, σύμφωνα με την οποία, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ισοδυναμεί με μία ώρα στο γυμναστήριο.

Φαίνεται παράδοξο, όμως, είναι αληθινό και πλέον αποδεδειγμένο. Ένα από τα βασικότερα συστατικά του κόκκινου κρασιού, η ρεσβερατρόλη, μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου, τους μύες, ακόμα και την καρδιακή λειτουργία, ακριβώς σαν να έκανε μία ώρα στο γυμναστήριο.

«Ενθουσιαστήκαμε όταν είδαμε ότι η ρεσβερατρόλη είχε παρόμοια αποτελέσματα με το γυμναστήριο», επισημαίνει ο επικεφαλής της έρευνας, Τζέισον Ντικ σε άρθρο του στο επιστημονικό περιοδικό “Science News”. Ο Καναδός επιστήμονας πρόσθεσε επίσης πως το επόμενο βήμα των ερευνητών είναι η παρασκευή ενός χαπιού, που θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του ανθρώπου.

Προτού, βιαστείς, ωστόσο, να βγάλεις περαιτέρω συμπεράσματα, θυμήσου ότι “παν μέτρον άριστον” και ότι η συγκεκριμένη έρευνα αναφέρεται σε ένα ποτήρι κρασί ημερησίως και όχι σε περισσότερα…

{fcomments}

Μήπως σπαταλάς άσκοπα ιδρώτα και χρήμα;

Τι νόημα έχει να πληρώνεις μια λογική ετήσια συνδρομή για γυμναστήριο, αλλά όποτε το επισκέπτεσαι να μισείς την ώρα και τη στιγμή που το επέλεξες; Δεν είναι μόνο η καθαριότητα και η αισθητική του χώρου που μπορεί να σε ενοχλεί. Υπάρχουν κι άλλοι παράγοντες, ίσως και πιο καθοριστικοί, που μπορούν να μετατρέψουν μια προπόνηση σε χαμένο χρόνο. Μήπως το γυμναστήριο είναι πολύ μακριά από το σπίτι ή τη δουλειά; Τα μηχανήματά του είναι διαρκώς κατειλημμένα; Οι προπονητές του είναι μονίμως αδιάφοροι; Τα ηλεκτρονικά του είναι συνήθως εκτός λειτουργίας; Τα αποδυτήρια θυμίζουν θάλαμο αερίων;
Ψάξε τα 10 ύποπτα σημάδια που κάνει ένα γυμναστήριο ακατάλληλο για σένα - και βρες κάποιο που να αξίζει τον κόπο.

Έχει ουρές
Όταν πληρώνεις μια συνδρομή μέλους σε ένα γυμναστήριο, δεν νοικιάζεις το χώρο, αλλά τον εξοπλισμό του. Συνεπώς, ακόμη και λίγα λεπτά αναμονής πάνω από το διάδρομο, τον πάγκο ή το squat rack δεν δικαιολογούνται. Ακόμη και σε ώρες αιχμής, ένα καλό γυμναστήριο πάντα έχει ποικιλία και ικανό αριθμό μηχανημάτων, ώστε να εξυπηρετείται άμεσα ο πελάτης.

Νιώθεις ξένος
Διάλεξε ένα γυμναστήριο που πραγματικά σου ταιριάζει. Μπορεί να είναι ένα studio πολυτελείας, ένα giga fitness club, ένα εξειδικευμένο σιδεράδικο, ή ένα τρελό θηριοτροφείο για zumba freaks - αρκεί εσύ να αισθάνεσαι καλά στους χώρους. Αν ο περίγυρος για κάποιο λόγο δεν κολλάει με τον αρχικό στόχο γυμναστικής σου, πάρε δρόμο και αναζήτησε το κατάλληλο για σένα.

Δεν είναι καθαρό
Ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο οφείλει να φροντίζει για την καθαριότητα των χώρων και των μηχανημάτων του. Το προσωπικό είναι υποχρεωμένο ακόμη και να καθαρίζει τους ιδρώτες από τους πάγκους. Μια μελέτη στο περιοδικό Clinical Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι στα γυμναστήρια ευνοούνται οι συνθήκες για ανάπτυξη ιώσεων, αλλεργιών και άσθματος, εξαιτίας της μετάδοσης μικροβίων από την κοινή χρήση μηχανημάτων και τον ελλιπή εξαερισμό.

Ανακάλυψε κι άλλα ένοχα σημάδια στην επόμενη σελίδα.

Νιώθεις στριμωγμένος
Κάποιοι αρκούνται να χώνονται στο μηχάνημα Smith και να εκτελούν ημικαθίσματα, πιέσεις στήθους ή κοιλιακούς μέσα σε μια κατασκευή μισού τετραγωνικού. Ωστόσο, εσύ θέλεις περισσότερο χώρο για να γυμναστείς, γιατί προτιμάς νέες και εναλλακτικές προπονήσεις δύναμης και ισορροπίας - περπάτημα του αγρότη, κοιλιακούς σε μπάλα ή ένα πλήρες πρόγραμμα στους ιμάντες TRX. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ικανό εμβαδόν και άνεση χώρου.,

Πάντα κάτι χαλάει
Οποιοδήποτε μηχάνημα μπορεί να πάθει μια ζημιά, αλλά τα περισσότερα γυμναστήρια αποκαθιστούν τις βλάβες ή αντικαθιστούν τον ελαττωματικό εξοπλισμό εντός 24 ωρών. Άνετα μπορείς να ασκηθείς με ελεύθερα βάρη στην περίπτωση που η κωπηλατική μηχανή βγει off, αλλά χωρίς ελλειπτικό ή διάδρομο, έχεις κάνει μισή προπόνηση.

Ασκείσαι σαν μόνος στο σπίτι
Αν είσαι αρχάριος ή επιδιώκεις να πας την προπόνησή σου ένα επίπεδο παραπάνω, χρειάζεσαι διαρκώς δίπλα σου έναν καταρτισμένο γυμναστή. Αν οι προπονητές σπανίζουν τις ώρες που θέλεις ή ασχολούνται μόνο με τις κυρίες που θέλουν να βγάζουν selfies, δεν έχεις κανένα λόγο να συνεχίσεις να πηγαίνεις σ’ αυτό το γυμναστήριο.

Θυμίζει βαθύ… δημόσιο
Ένα μαξιλαράκι πάγκου που έχει ξεφτίσει, ένα σημείο του τάπητα όπου χύθηκε χυμός ή μια πρόσκαιρα χαλασμένη ντουζιέρα δεν είναι μεγάλο αμάρτημα. Αυτά συμβαίνουν και στα καλύτερα γυμναστήρια. Ο τρόπος, ομως, που θα αντιμετωπίσουν κάποια παρατήρησή σου οι υπεύθυνοι του fitness club κάνει τη διαφορά. Ο ωχαδερφισμός δεν χωρά σε ένα μέρος που το πληρώνεις για να απολαμβάνεις αξιοπρεπείς υπηρεσίες.

Είναι μακριά
Αν σου παίρνει περισσότερο από 15 λεπτά με το αυτοκίνητο για να φτάσεις στο γυμναστήριο, είναι λόγος να μην το επισκέπτεσαι όσο συχνά θα ήθελες. Βρες καλύτερα ένα, στο οποίο θα μπορείς να πηγαίνεις με τα πόδια ή το ποδήλατο.

Περισσότερα κρυφά χαρτιά στην επόμενη σελίδα.

Δεν είναι νοικοκυρεμένο
«Πού είναι οι δεκάκιλοι αλτήρες;», ρωτάς. «Κάπου εδώ γύρω. Για ψάξε λίγο», σου απαντούν. Αν δεν βρίσκεις ποτέ τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι επειδή το προσωπικό δεν φροντίζει να βάζει σε τάξη μπάρες, κιλά, αλτήρες, kettlebels, λάστιχα και μπάλες, διαταράσσεις το ρυθμό της προπόνησής σου. Κάνε μια σύσταση. Και αν δε δεις προκοπή, φύγε οριστικά.

Μήπως είναι μαϊμού;
Ένα γυμναστήριο οφείλει να λειτουργεί κάτω από τις διατάξεις που ορίζει ο νόμος. Στις πιο σημαντικές που μπορείς μόνος σου να ανακαλύψεις με την πρώτη ματιά (εκτός της διασφάλισης της υγιεινής και της ασφαλούς προπόνησης), περιλαμβάνονται τα παρακάτω:

> Ο διευθυντής και οι διδάσκοντες προπονητές πρέπει να είναι πτυχιούχοι Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ελληνικού ή ισότιμου αλλοδαπού ΑΕΙ.
> Η άδεια λειτουργίας ανανεώνεται κάθε πέντε χρόνια και αναρτάται σε προφανές σημείο του χώρου υποδοχής πελατών.
> Στα γυμναστήρια Κόβονται υποχρεωτικά αποδείξεις παροχής υπηρεσιών.
> Απαγορεύεται η πώληση βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής από το γυμναστήριο ή την αθλητική σχολή.

Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στο Προεδρικό Διάταγμα Υπ’ Αριθμ. 219. Εκεί θα βρεις πολλά στοιχεία που θα σε βοηθήσουν στο σκοπό σου - στην εξεύρεση ενός καλύτερου γυμναστηρίου.

http://gr.askmen.com/