Superior14 Platinum Mass, ιδανική για αύξηση όγκου σε bodybuilders, αθλητές και όχι μόνο!

To κατάστημα Muscle Club και το muscleclub.gr διαθέτει τα συμπληρώματα διατροφής της Superior14 σε ασυναγώνιστες τιμές!

H Platinum Mass της Superior14 είναι μια επαγγελματική φόρμουλα όγκου που βοηθά στην αναπλήρωση των αυξημένων διατροφικών αναγκών των bodybuilders, των επαγγελματιών αθλητών, αλλά ακόμη και τους μη επαγγελματίες αθλητές.

Πρόκειται για μια δοκιμασμένη ισχυρή φόρμουλα η οποία έχει σχεδιαστεί για την αύξηση όγκου των hardgainers, βοηθώντας τους να ανακάμψουν μετά από μια έντονη προπόνηση.

Κάθε δόση της Platinum Mass περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με ένα ειδικό μείγμα από συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος, καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, ορού γάλακτος και σόγιας, με 500 θερμίδες.

Είναι ένα μείγμα από σύνθετους υδατάνθρακες, με BCAA, γλουταμίνη και με επιπρόσθετη ποσότητα κρεατίνης το οποίο εξελίχθηκε επιστημονικά για να υποστηρίξει το όλο το βάρος της προπόνησης αλλά και την αύξηση του όγκου, περισσότερο από κάθε άλλη πρωτεΐνη όγκου.

Προλάβετε την προσφορά του Muscle Club πατώντας ΕΔΩ!

sup plat14

Αυτή η φόρμουλα σας παρέχει άμεσα πρωτεϊνες ταχείας και βραδείας πέψης για παρατεταμένη απελευθέρωση 4,3gr BCAA. Τα BCAA προέρχονται από όλες τις πηγές (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη). Πάνω από 4gr διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων(BCAA) τροφοδοτούν τους σκελετικούς μύες, διατηρούν τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και βοηθούν στην μείωση του ποσοστού της διάσπασης των πρωτεϊνών.

Πάνω από 2,4gr γλουταμίνης, γλουταμινικού οξέως και αργινίνης (από όλες τις πηγές) παρέχει ισχυρές μορφές υδατανθράκων στους πεινασμένους μύες σας καθώς χρησιμεύουν και για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και την ενίσχυση της ανάκαμψης του οργανισμού κατά τη διάρκεια ή και μετά την προπόνηση.

Γεύση: Σοκολάτα / Βανίλια / Φράουλα

Καθαρό βάρος: 1000gr / 4540gr / 6810gr

Διατροφικά Στοιχεία

 sistatika platinum

Δοσολογία

Προσθέστε τρεις κουταλιές (150gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.
Η Platinum Mass μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.

mc superior

Οι 10 αθλητές με τους πιο εντυπωσιακούς κοιλιακούς

Από τον Κριστιάνο Ρονάλντο και τον Σέρχιο Ράμος μέχρι τον Λεμπρόν Τζέιμς και τον Φλόιντ Μεϊγουέδερ.

Το Sport24.gr παρουσιάζει 10 αθλητές με εντυπωσιακούς κοιλιακούς. ς ξεκινήσουμε με μερικές αλήθειες. Κάθε φορά που ο Κριστιάνο Ρονάλντο βγάζει την μπλούζα του στους πανηγυρισμούς ο γυναικείος πληθυσμός... παραληρεί.

Και λογικό, αφού ο Πορτογάλος διαθέτει ένα από τα πιο εντυπωσιακά ποδοσφαιρικά (και όχι μόνο) κορμιά. Για να φτάσει όμως να έχει το σώμα που βλέπουμε σήμερα χρειάστηκε δουλειά. Πολλές ώρες στο γυμναστήριο, σκληρή προπόνηση και φυσικά σωστή διατροφή.

"Δεν είναι αλήθεια ότι κάνω 3000 κοιλιακούς την ημέρα, το έχω ακούσει και εγώ. Προπονούμαι τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεν ξέρω αν φτάνω κάνω τους 1000 την εβδομάδα!", είχε δηλώσει σε ερώτηση κάποτε.

Ο σούπερ σταρ της Ρεάλ Μαδρίτης όμως, δεν είναι ο μόνος που διαθέτει εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Το Sport24.gr παρουσιάζει ακόμη εννέα αθλητές... φέτες. Η σειρά είναι τυχαία και όχι σειρά... προτίμησης.

ΚΡΙΣΤΙΑΝΟ ΡΟΝΑΛΝΤΟ

ronaldo

ΝΑΝΙ

abs12

ΝΤΙΜΙΤΑΡ ΜΠΕΡΜΠΑΤΟΦ

abs13

ΠΟΛ ΠΟΓΚΜΠΑ

abs2op

ΟΛΙΒΙΕ ΖΙΡΟΥ 

abs14

ΛΕΜΠΡΟΝ ΤΖΕΙΜΣ

james2

ΦΛΟΙΝΤ ΜΕΪΓΟΥΕΔΕΡ

abs10

ΣΕΡΖ ΙΜΠΑΚΑ

rt2

ΣΕΡΧΙΟ ΡΑΜΟΣ

ramos3

ΡΟΜΠΕΡΤ ΛΕΒΑΝΤΟΒΣΚΙ

abs4er

Οι πέντε Έλληνες αθλητές που απέκτησαν IFBB PRO Cards!

Ανοίγουν νέες πόρτες για πέντε Έλληνες επαγγελματίες αθλητές μετά τις επιτυχίες τους στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB!

Πέραν τις μεγάλες πρωτιές, είναι διπλή η χαρά για πέντε αθλητές που πήραν με τα χρυσά και τις επαγγελματικές κάρτες της IFBB. Οι αθλητές θα συμμετάσχουν στο IFBB Diamond Cup 2017 που θα γίνει στις 19 Νοεμβρίου στο Γαλάτσι, ενώ έχουν 20 ημέρες προθεσμία προκειμένου να αποφασίσουν εάν θα πάρουν μέρος στο IFBB Diamond Cup 2017 που θα πραγματοποιηθεί 24-25 Νοεμβρίου στο Μιλάνο.

Οι επαγγελματίες αθλητές είναι οι εξής:

Μαριαλένα Στρατή
Χριστίνα Σοργιαννού
Κώστας Στεφανίδης
Τήλλος Γιάννης
Αλιμπάκης Θάνος

Μάλιστα, με το τέλος του αγώνα ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, Ιορδάνης Λεβεντέλης, τόνισε: "Αξίζανε όλοι αυτοί οι αθλητές να γίνουν επαγγελματίες. Εμείς προσπαθούμε να επιλέγουμε και να προωθούμε πάντα τους καλύτερους για να μας εκπροσωπούν στο εξωτερικό άξιοι αθλητές. Δεν μπορούμε να εκτεθούμε σαν ομοσπονδία, οπότε να είστε σίγουροι όλα τα παιδιά πληρούν τα κριτίρια για να μας φέρουν ανάλογες επιτυχίες σε διεθνείς αγώνες".

  • Κατηγορία Νέα

Oι 10 πιο γυμνασμένοι αθλητές στον κόσμο!

Στη σχετική λίστα πρωταγωνιστούν αθλητές από διάφορους χώρους και διαφορετικών φύλλων...

Σύμφωνα με δημοσίευμα του Sports Illustrated αυτοί είναι οι δέκα πιο γυμνασμένοι αθλητές στον κόσμο, μεταξύ αυτών μεγάλα ονόματα όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο και η Simone Biles που κατέχουν τις πρωτιές στα δύο φύλλα.

1. Cristiano Ronaldo (Ποδόσφαιρο)

c ronaldo

2. Simone Biles (Ρυθμική Γυμναστική)

simone biles

3. Lebron James (Καλαθοσφαίριση)

lebron james

4. Allyson Felix (Σπρίντερ)

runner

5. Roger Federer (Αντισφαίριση)

roger federer shirtless

6. Katie Ledecky (Κολύμβηση)

Katie Ledecky Swimming Rio 1469138229406 4250280 ver1.0

7. Mathew Fraser (Crossfit)

d26fb16b0ea22c941bb1438fe87af4e1

8. Maggie Steffens (Πόλο)

2016TeamUSAMediaSummitPortraitsBt0MRExK41Vx

9. James Harrison (American Football)

68b0c56429634b1440bfa139a3339bee james harrison steeler nation

10. Tia-Clair Toomey (Αρση Βαρών)

t clair

Οι αθλητές και τα προϊόντα της Superior14 στο Arnold Classic Europe 2017

Η ομάδα της Superior14 προετοιμάζεται για να πάρει μέρος στην κορυφαία ευρωπαϊκή διοργάνωση της σωματικής διάπλασης.

Η κορυφαία εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής δεν θα μπορούσε να λείψει από μια κορυφαία συνάντηση του bodybuilding, οπότε επιστρατεύει τα "αστέρια" της που θα κατέβουν για να συναγωνιστούν με τεράστια ονόματα του χώρου στο Arnold Classic Europe 2017 που θα γίνει από 22-24 Σεπτεμβρίου στη Βαρκελώνη.

Επίσης, όλα τα μοναδικά προϊόντα της Superior14 και της Tesla θα βρίσκονται σε περίπτερο όπου οι φίλοι του αθλήματος και της γυμναστικής θα μπορούν να προμηθευτούν τα καλύτερα συμπληρώματα της αγοράς, καθώς και να έρθουν σε επαφή με τους αθλητές της διάσημης εταιρείας.

Θυμηθείτε τις πρόσφατες συνεντεύξεις που παραχώρησαν στο iFitnessbook.com ορισμένοι αθλητές της Superior14 που θα αγωνιστούν στον αγώνας της Βαρκελώνης.

Quincy Winklaar: «Λατρεύω τις σκληρές προπονήσεις και να ξεπερνώ τα όριά μου»
Γιώργος Μαργαρίτης: «Θέλει πειθαρχία και θέληση σε ό,τι κάνεις»
Χρήστος Πιστόλας και Ελένη Ζαβιτσάνου: «Είμαστε μαζί σε όλα»

21083552 1532234326823045 6477453067677264019 o

 

  • Κατηγορία Νέα

Το 85,3% των αθλητών πιστεύει ότι έχει συμμετάσχει σε στημένο αγώνα!

Αρκετές φορές αναμείχθηκαν σε προκαθορισμένο αγώνα χωρίς να το γνωρίζουν.

Σύμφωνα με έρευνα του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, το 85,3% των ερωτηθέντων αθλητών ανέφερε ότι, συμμετείχε ή πίστευε ότι είχε συμμετάσχει, σε στημένο αγώνα κάποια στιγμή στην καριέρα του.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο του ερευνητικού προγράμματος «FIX the FIXING», που χρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση. Η ενέργεια αυτή έχει ως σκοπό, την εξέταση της έκτασης του φαινομένου, αλλά και την αντιμετώπισή του. Στην έρευνα συμμετείχαν 607 άτομα από το χώρο του αθλητισμού, που προέρχονται κυρίως από Ελλάδα, Κύπρο και Αυστρία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το 34,7% των αθλητών πίστευε ότι, τουλάχιστον 2 με 5 αγώνες στην κατηγορία τους ετησίως, είναι στημένοι. Οι αθλητές ανέφεραν επίσης, ότι οι αγώνες είναι πιο εύκολο να χειραγωγηθούν από τους παράγοντες ενός παιχνιδιού, πάρα από τους αθλητές.

Παράλληλα, το 20% των συμμετεχόντων γνώριζε ότι, έγινε τουλάχιστον ένα στημένο παιχνίδι στην ομάδα τους τον τελευταίο χρόνο. Το 38% των αθλητών αναφέρθηκε σε στημένα παιχνίδια άλλων ομάδων.

l 185581 120012 updates

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, που κάνει τους αθλητές επιρρεπείς σε τέτοιου είδους συμπεριφορές, είναι η οικονομική τους κατάσταση. Το 20% δήλωσε ότι θα δεχόταν να συμμετάσχει σε στημένο παιχνίδι, με σκοπό να αυξηθεί το εισόδημά του. Το 20% δήλωσε πως θα δεχόταν να χειραγωγήσει ένα παιχνίδι με τους συμπαίκτες του, για να αυξήσει το εισόδημά του και να αντιμετωπίσει οικονομικά προβλήματα, όταν δεν υπάρχει τακτική πληρωμή ή αθετείται κάποιο συμβόλαιο.

Οι επιστήμονες εξήγησαν ότι, υπάρχουν και άλλες ψυχολογικές μεταβλητές, που επηρεάζουν τους αθλητές, όπως οι στόχοι επίτευξης ή η ηθική αποδέσμευση. Υπάρχουν αθλητές που θέλουν να κερδίζουν, ενώ άλλοι δικαιολογούν πάντα τις πράξεις και δεν θέλουν να παίρνουν καμία ευθύνη. Τα συμπεράσματα της έρευνας έδειξαν επίσης, ότι πολλοί αθλητές δεν καταγγέλλουν τα περιστατικά χειραγώγησης των αγώνων, γιατί δεν εμπιστεύονται τις αρχές.

Οι επιστήμονες εξετάζουν τη δημιουργία ενός εκπαιδευτικού μέσου ενημέρωσης, πρόληψης και καταπολέμησης της χειραγώγησης των αγώνων. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσει την εμπιστοσύνη των ανθρώπων στον αθλητισμό, η οποία έχει κλονιστεί, εξαιτίας της διαφθοράς και των στημένων αγώνων.

«Έχουμε σκοπό να τους μεταδώσουμε τις ιδέες, ώστε να να αντιστέκονται στις προτάσεις και τους πειρασμούς να εμπλακούν σε κάποιο στημένο παιχνίδι. Θα τους δείξουμε το σωστό δρόμο, ώστε να καταγγέλλουν τέτοια περιστατικά στις αρμόδιες αρχές», αναφέρουν οι διοργανωτές του ερευνητικού προγράμματος στην ιστοσελίδα τους.

  • Κατηγορία News

Χαμός με την διαγραφή αθλητών από την IFBB!

Λόγω της συμμετοχής τους σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών...

Κεραυνός εν αιθρία έπεσε η είδηση της διαγραφής 13 αθλητών από την ΕΟΣΔ-IFBB οι οποίοι αγωνίστηκαν σε αγώνες άλλων ομοσπονδιών. Μάλιστα, στην ανακοίνωση της διαγραφής η ομποσπονδία αναφέρει ότι "Οι αθλητές διαγράφονται σε εφαρμογή του κανονισμού για τη συμμετοχή αθλητών σε δραστηριότητες εκτός Ε.Ο.Σ.Δ. και IFBB χωρίς έγκριση".

Οι αθλητές που βλέπουν την πόρτα της εξόδου από την ομοσπονδία είναι οι εξής:

1. ΤΣΑΒΛΙΔΗΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
2. ΤΑΣΟΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΟΛΥΜΠΙΟΣ ΖΕΥΣ
3. ΜΑΚΡΥΠΟΥΛΙΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
4. ΑΝΕΣΤΟΠΟΥΛΟΥ ΕΛΕΝΗ του Αθλητικού Σωματείου Α.Σ.ΕΛΛΑΣ ΝΟΥΣ & ΔΥΝΑΜΗ
5. ΜΗΛΙΑΤΖΟΓΛΟΥ ΓΑΒΡΙΗΛ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ
6. ΠΟΠΟΒΑ ΛΟΥΝΤΜΙΛΑ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
7. ΠΑΠΟΥΤΣΗΣ ΕΥΣΤΡΑΤΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
8. ΣΙΜΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
9. ΓΚΟΥΣΜΠΑΣΑΝΙΩΤΗΣ ΑΧΙΛΛΕΑΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ
10. ΣΥΡΙΓΟΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΚΟΥΡΟΣ ΑΘΗΝΩΝ
11. ΨΩΜΙΑΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ του Αθλητικού Σωματείου ΣΚΑΛΑ ΛΑΚΩΝΙΑΣ
12. ΠΑΠΑΖΑΧΑΡΙΑΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΑΘΗΝΩΝ
13. ΣΩΖΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ του Αθλητικού Σωματείου ΕΙΡΗΝΙΚΟΣ ΠΑΙΑΝΑΣ

Μετά τη διαγραφή των παραπάνω αθλητών τα αποτελέσματα του 30ου ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ & ΦΙΤΝΕΣ αλλάζουν. Δείτε το νέο αναθεωρημένο πίνακα αποτελεσμάτων εδώ.

  • Κατηγορία Νέα

«Παρέλαση» από το περίπτερο της X-TREME Stores στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Οι αθλητές της X-ΤREME Team, όπως πάντα, πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους, ενώ το πρωτάθλημα του αγώνα πέρασε από το περίπτερο της X-TREME Stores!

Για ακόμη μια χρονιά η επιτυχημένη εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής αποτέλεσε πόλο έλξης για αθλητές και φίλους της σωματικής διάπλασης.

Στη γνώριμη θέση, μέσα στην αίθουσα του Novotel στην είσοδο των αποδυτηρίων, βρέθηκε και φέτος το περίπτερο της X-TREME Stores. Το έμπειρο προσωπικό του, εξυπηρέτησε πλήθος κόσμου που δοκίμασε νέα προϊόντα, αλλά και φωτογραφήθηκε με τους αθλητές.

Από τη γιορτή του αθλήματος δεν θα μπορούσαν να λείψουν και οι επιτυχίες για τα X-TREME Stores, αφού ο αθλητής τους Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο του αγώνα με το περίπτερο να παίρνει "φωτιά" και να πανηγυρίζει αυτή την μεγάλη επιτυχία.

Επίσης, η παρουσία του νέου αθλητή στην ομάδα, Γιάννη Αλιμπέρτη, ανέβασε το κοινό με το guest posing του και απέδειξε ότι βρίσκεται σε δαιμωνιώδη φόρμα εν όψει του Πανευρωπαϊκούς της WABBA στην Ουκρανία.

DSC 0028

DSC 0029

18556057 1520543267988170 2412424996853950665 n

18446562 1520543021321528 2831753930694121373 n

18447567 1520542884654875 8461400713277892701 n

18485896 1520543257988171 3658229426994505462 n

  • Κατηγορία Νέα

Το πιο νόστιμο high-protein σνακ για τους αθλητές!

Γνωρίζεις ότι το γιαούρτι κάνει καλό στην υγεία και στον μεταβολισμό σου και γι' αυτό δεν λείπει σχεδόν από καμία δίαιτα, σωστά;

Σκέψου τώρα, ένα γιαούρτι πλούσιο σε φρούτα και προβιοτικά, πόσο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου και πόση ενέργεια μπορεί να σου χαρίσει!\r\n\r\nΤα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που ενισχύουν τη διαδικασία της πέψης και βοηθούν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Πρόσφατα κυκλοφόρησε Κεφίρ γιαούρτι, το πιο νόστιμο, υγιεινό και αντιοξειδωτικό πρωτεϊνικό σνακ για τους αθλητές και όσους προσέχουν τη γραμμή και την υγεία τους. Το Κεφιρ γιαούρτι φτιάχνεται από 100% ελληνικό γάλα και καλλιέργεια κεφίρ, ενώ για τους fans των φρούτων κυκλοφορεί και σε 3 άπαιχτες γεύσεις με δαμάσκηνο, σύκο και ακτινίδια και νιφάδες βρώμης.

Με πλούσια κρεμώδη υφή και χαμηλά λιπαρά , οι συγκεκριμένοι συνδυασμοί είναι σίγουρο ότι θα σου δώσουν ενέργεια, βιταμίνες και τις απαραίτητες πρωτεΐνες που χρειάζεσαι μετά τη σκληρή προπόνηση. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες από τα φρούτα και τη βρώμη θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου, ενώ τα προβιοτικά του κεφίρ θα γίνουν ο σύμμαχος σου στην υγεία.

Αλήθεια, σκέφτεσαι κάτι καλύτερο για σνακ;

Πηγή: myfit.gr

Πόσο επηρεάζει η νηστεία την αθλητική απόδοση;

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ο αθλητής στερείται κρέας, γαλακτοκομικά και ποιες είναι οι λύσεις;

Η ορθόδοξη Χριστιανική πίστη χαρακτηρίζεται από αρκετές περιόδους νηστείας κατά τη διάρκεια του έτους, που σημαίνει αποχή από ζωικά τρόφιμα που περιέχουν αίμα, γαλακτοκομικά και κατά περιόδους από λάδι. Όσοι νηστεύουν όλες τις ημέρες του ορθόδοξου ημερολογίου, βρίσκονται σε αποχή από τα ζωικά τρόφιμα για περίπου 180 μέρες το χρόνο.

Και αν «ασθενής και οδοιπόρος αμαρτίαν ουκ έχει», κάτι τέτοιο παραμένει ασαφές για τους αθλητές. Τι γίνεται λοιπόν όταν ο αθλητής επιλέγει να ακολουθήσει τη θρησκευτική νηστεία;

Πως επιδρά η αποστέρηση τροφής στο σώμα μας;

Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε τακτικές, σύντομες περιόδους νηστείας (σ.σ. χωρίς κατανάλωση τροφής), με χαρακτηριστικότερο παράδειγμα την καθημερινή νυχτερινή νηστεία διάρκειας 8-10 ωρών ή περισσότερο. Σε αυτά τα χρονικά πλαίσια, το ήπαρ διοχετεύει γλυκόζη στο αίμα (σ.σ. αποδομώντας τα αποθέματά του σε γλυκογόνο) ώστε να αποδοθεί ενέργεια στον εγκέφαλο.

Αν και σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα δεν προκύπτει σοβαρή υπογλυκαίμια, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορεί να μειωθούν μέτρια, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και τη γνωσιακή απόδοση. Οι επιπτώσεις αυτές αντιστρέφονται ραγδαία με πρόσληψη υδατανθράκων.

Χωρίς προπόνηση/άσκηση, η νηστεία αυτής της διάρκειας έχει ελάχιστη ή μηδενική επίδραση στα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου, οπότε δεν επηρεάζει σημαντικά την απόδοση στους περισσότερους τύπους άσκησης.

Αν όμως ξεπεράσουμε τις 12-24 ώρες χωρίς να καταναλώσουμε τροφή, παρατηρούμε σημαντικές εκπτώσεις στην αθλητική απόδοση. Κάτι που έχει μεγάλη σημασία σε αθλητές υψηλού επιπέδου, καθώς επηρεάζεται αρνητικά η γνωσιακή λειτουργία, η ικανότητα συγκέντρωσης και η σωματική απόδοση. Τυπικό παράδειγμα τέτοιου τύπου αποστέρησης τροφής είναι οι Μουσουλμάνοι αθλητές, που ακολουθούν το Ραμαζάνι.

Για τους Χριστιανούς όμως, δεν είναι αυτό το πρόβλημα

Στον αντίποδα, ο αθλητής που ακολουθεί την (ορθόδοξη) Χριστιανική νηστεία δεν έχει αντίστοιχο πρόβλημα με τα μεγάλα χρονικά διαστήματα αποστέρησης τροφής, αλλά με την πρόσληψη κατάλληλης ποσότητας πρωτεΐνης, ώστε να δημιουργηθεί θετικό ισοζύγιο αζώτου στους μύες μετά το πέρας της άσκησης/προπόνησης. Μιλάμε κυρίως για πρόβλημα μυϊκής αποκατάστασης μετά την (έντονη) άσκηση.

Πρόσφατα δεδομένα υποστηρίζουν ότι η ίδια η διατροφική κατάσταση του αθλητή επηρεάζει σημαντικά την έκφραση των γονιδίων που ελέγχουν την μετασκητική αποκατάσταση. Όσο πιο επαρκώς σιτιζόμενος είναι, τόσο πιο αποδοτική είναι η μυϊκή αναδόμηση, αρά τόσο πιο αποδοτική η κάθε προπόνηση.

Δεν επηρεάζονται όλοι οι αθλητές το ίδιο

Αυτό επίσης σημαίνει ότι κάποια αθλήματα (και κάποιοι αθλητές) επηρεάζονται περισσότερο. Σίγουρα όσα αθλήματα περιλαμβάνουν προπόνηση με αντιστάσεις (σ.σ. βάρη), στηρίζονται στη δύναμη ή την εκρηκτικότητα επηρεάζονται περισσότερο από ανεπαρκή τροφοδότηση μυϊκής αποκατάστασης, σε σχέση όσα απαιτούν αντοχή. Με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερες είναι οι πρωτεϊνικές ανάγκες τόσο περισσότερο επηρεάζεται ο αθλητής από τη μη πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης.

Το ακριβώς αντίθετο φαίνεται να συμβαίνει με τους αθλητές αντοχής, καθώς υπάρχουν αναφορές που υποστηρίζουν ότι σε νηστεία, μπορεί να έχουν ένα μεταβολικό πλεονέκτημα, καθώς εκδηλώνουν αυξημένη ικανότητα οξείδωσης λιπών στους μύες.

Πως βελτιώνεται λοιπόν η αποκατάσταση;

Όσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική αξία της πρωτεΐνης (σ.σ. όσα περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα για το σώμα μας περιέχει), τόσο καλύτερη είναι η μυϊκή αναδόμηση. Για το λόγο αυτό, προτιμάται η υψηλής βιολογικής αξίας ζωική πρωτεΐνη, έχοντας και καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, σε σχέση με τη χαμηλής αξίας φυτική. Τι γίνεται όμως σε περίπτωση νηστείας;

Εδώ υπάρχουν δυο λύσεις: η μία είναι η συμπλήρωση της φυτικής πρωτεΐνης ώστε να μας παρέχει μια πλήρη γκάμα απαραίτητων αμινοξέων. Η άλλη είναι να χορηγήσουμε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης από συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (σ.σ. αν και για όσους ακολουθούν αυστηρά την νηστεία, το τελευταίο μπορεί να μην αποτελεί επιλογή).

Να τονίσουμε όμως ότι η κουβέντα μας αφορά κυρίως αθλητές σε αγωνιστική δράση ή αθλούμενους με υψηλή φυσική δραστηριότητα (σε συχνότητα ή όγκο προπόνησης), οι οποίοι στο διάστημα αυτό θα επιλέξουν να νηστέψουν στο διάστημα της Σαρακοστής. Η σποραδική επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν συνοδεύεται, ούτως ή άλλως, από σημαντικές πρωτεϊνικές απαιτήσεις…

Γιώργος Μιλέσης - κλινικός διαιτολόγος

Βιβλιογραφία:

Chaouachi A, Leiper JB, Souissi N, et al. Effects of Ramadan intermittent fasting on sports performance and training: a review. Int J Sports Physiol Perform 2009;4:419–34.
Warren RE, Frier BM. Hypoglycaemia and cognitive function. Diabetes Obes Metab 2005;7:493–503.
Gleeson M, Greenhaff PL, Maughan RJ. Influence of a 24-hour fast on high-intensity cycle exercise performance in man. Eur J Appl Physiol 1988;57:653–9.
Rodriguez NR, Vislocky LM, Gaine PC. Dietary protein, endurance exercise, and human skeletal muscleprotein turnover. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2007;10:40–5.
Churchley EG, Coffey VG, Pedersen DJ, et al. Influence of preexercise muscle glycogen content on transcriptional activity of metabolic and myogenic genes in well-trained humans. J Appl Physiol 2007;102:1604–11.
Burke LM, Kiens B. “Fat adaptation” for athletic performance: the nail in the coffin? J Appl Physiol 2006;100:7–8.
Rennie MJ and KD Tipton. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annual Review of Nutrition 2000; 20: 457-483 (DOI: 10.1146/annurev.nutr.20.1.457)

GIF ISO FINAL 1