Η κήλη των αθλητών και η θεραπεία της

Η αιτία δημιουργίας της κήλης είναι ο συνδυασμός πίεσης και αδύναμου σημείου, η πίεση δηλαδή ωθεί το όργανο ή τον ιστό να περάσει από το αδύναμο σημείο ή την οπή.

Μια κήλη εμφανίζεται όταν ένα όργανο ή ιστός προβάλλει μέσω μιας οπής ή ενός αδύναμου σημείου του κοιλιακού τοιχώματος, δημιουργώντας μια προπέτεια (εξόγκωμα) την οποία ο πάσχων, σε αρχικά στάδια, αντιλαμβάνεται με την αφή και μόνον όταν βρίσκεται σε όρθια θέση.

Προκαλεί πόνο, ο οποίος γίνεται εντονότερος με την άρση βάρους, μετά από κούραση, με το βήχα ή το φτέρνισμα.

Η αιτία δημιουργίας της είναι ο συνδυασμός πίεσης και αδύναμου σημείου, η πίεση δηλαδή ωθεί το όργανο ή τον ιστό να περάσει από το αδύναμο σημείο ή την οπή. Η πίεση μπορεί να προκληθεί από παχυσαρκία, εγκυμοσύνη, άρση βάρους, δυσκοιλιότητα και επίμονο βήχα, ενώ η αποδυνάμωση του κοιλιακού τοιχώματος οφείλεται σε πλήθος παραγόντων, όπως π.χ. η υπερπροσπάθεια, η κακή διατροφή αλλά και γονιδιακά αίτια. Τέλος, μπορεί να δημιουργηθεί από τραυματισμό ή μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση.

Εάν το όργανο που προβάλλει είναι τμήμα του εντέρου υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί περίσφιξη που εάν δεν χειρουργηθεί άμεσα μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμία και νέκρωση του εντέρου. Γι’ αυτό, εάν ο πάσχων νοιώσει έντονο, οξύ και επίμονο πόνο πρέπει να απευθυνθεί άμεσα σε χειρουργό.

Όσον αφορά τα είδη των κηλών της ευρύτερης κοιλιακής χώρας, διακρίνονται, ανάλογα με το σημείο που εντοπίζονται ή την αιτία που την προκάλεσε σε :

  • Επιγαστρική, η οποία προκαλείται από εξασθένιση των ιστών μεταξύ των μυών που βρίσκονται στη γραμμή στέρνου-ομφαλού.
  • Ομφαλοκήλη, η οποία οφείλεται στη διάνοιξη του ομφαλικού δακτυλίου.
  • Βουβωνοκήλη, η οποία οφείλεται στην πρόπτωση ενδοκοιλιακού οργάνου δια του έσω στομίου του βουβωνικού πόρου ή από κοντινό στο έσω στόμιο σημείο.
  • Μηροκήλη, η οποία εμφανίζεται κάτω από τη βουβωνική χώρα, στο ριζομήριο, και αποτελεί πρόπτωση του σπλάχνου μέσω του μηριαίου δακτυλίου.
  • Μετεγχειρητική κήλη, η οποία εμφανίζεται μετά από ανοιχτές χειρουργικές επεμβάσεις και η πρόπτωση του οργάνου γίνεται μέσω της τομής προηγούμενης επέμβασης.
  • Η κήλη των αθλητών, η οποία εμφανίζεται κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές αλλά και «αθλητές του σαββατοκύριακου» που κάνουν απότομες στροφές του κορμού.

Ο πόνος εντοπίζεται στη βουβωνική χώρα, στον προσαγωγό ακόμα και στους όρχεις, επιδεινώνεται με το βήχα, το φτέρνισμα και γενικά με ό,τι προκαλεί ενδοκοιλιακή πίεση. Σε αρχικά στάδια ο πάσχων είναι σε θέση να αθλείται αλλά σταδιακά χάνει αυτή την ικανότητα.

Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες κήλες, δεν δημιουργεί προπέτεια (εξόγκωμα) στο κοιλιακό τοίχωμα, αλλά είναι ένα σχίσιμο στον κοιλιακό μυ, γεγονός που κάνει δύσκολη τη διάγνωση. Η δυσκολία έγκειται και στο ότι πόνος στη βουβωνική χώρα μπορεί να προκληθεί από πλήθος προβλημάτων, όπως τραυματισμός στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, πάθηση στο ισχίο, στην κοιλιά ή στο ουροποιητικό σύστημα.

Μια ένδειξη ότι ο αθλητής πάσχει από το συγκεκριμένο είδος κήλης είναι ότι ο χρόνιος πόνος στη βουβωνική χώρα επιδεινώνεται μόνο κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.

Για την θεραπεία της κήλης των αθλητών η αρχική επιλογή είναι συντηρητική με τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, ανάπαυση και φυσικοθεραπεία και αργότερα στην αποκατάσταση της φυσικής κίνησης του προσαγωγού, 6-8 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.

Σε γενικές γραμμές όμως η συντηρητική αντιμετώπιση προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση του πόνου και η οριστική λύση δίνεται μόνο με εξωπεριτοναϊκή αποκατάσταση της περιτονίας και τοποθέτηση πλέγματος, η οποία γίνεται λαπαροσκοπικά μέσω 3 μικροτομών 5 χιλιοστών.

Η διαδικασία είναι απλή, η νοσηλεία δεν ξεπερνά τη μία ημέρα και η πλήρης επανένταξη τις 6-8 εβδομάδες.

Όσον αφορά την χειρουργική αποκατάσταση κάθε είδους κήλης είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η λαπαροσκοπική μέθοδος υπερτερεί έναντι του ανοιχτού χειρουργείου, λόγω απουσίας μετεγχειρητικών φλεγμονών και λοιμώξεων και περιορισμού της πιθανότητας επανεμφάνισης της κήλης σε ποσοστό κάτω του 1%.

 

Παράλληλα ο ασθενής νοιώθει ελάχιστο μετεγχειρητικό πόνο, νοσηλεύεται μόνο για μία ημέρα και η επάνοδος στις καθημερινές ασχολίες του είναι κατά πολύ συντομότερη απ’ ότι εάν υποβαλλόταν σε ανοιχτή επέμβαση.

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Οι πιο αστείες ατάκες αθλητών που πιάστηκαν ντοπέ!

Η σχέση αθλητών με απαγορευμένες ουσίες και μακρά είναι δυστυχώς και πλουσιότατη, καθώς πολλοί εμπιστεύτηκαν τις υψηλές επιδόσεις και τα ρεκόρ τους στη χείρα βοηθείας της επιστήμης.

Κι αν τα νέα για αθλητές που δεν περνάνε τα αντιντόπινγκ τεστ δεν είναι πια καθόλου σοκαριστικά, αυτό που συνεχίζει να προκαλεί ρίγη συγκίνησης και ανατριχίλας είναι το πού είναι διατεθειμένοι να φτάσουν για να εξηγήσουν το κακό πους τους βρήκε! 

Ενδεικτικό είναι εδώ το πρόσφατο γεγονός με τον αμερικανό αστέρα του μπέιζμπολ Melky Cabrera, ο οποίος όταν πιάστηκε ντοπέ έβαλε τον κολλητό του να φτιάξει μια πλαστή ιστοσελίδα που πουλούσε λέει συμπληρώματα διατροφής για να ισχυριστεί κατόπιν ότι δεν γνώριζε ότι τα σκευάσματα που είχε αγοράσει online από το συγκεκριμένο site περιείχαν απαγορευμένες ουσίες! 

Και το φοβερό είναι ότι πίστεψε ότι θα τη σκαπούλαρε, αν και το FBI του χάλασε τα σχέδια μια και καλή: ο αθεόφοβος ανέβασε πράγματι τη σελίδα στο ίντερνετ, αν και η πλεκτάνη αποκαλύφθηκε και πλέον έχει σοβαρότερα προβλήματα στο κεφάλι του. 

Κι αυτή δεν είναι φυσικά η μόνη γελοία δικαιολογία που έχουν δώσει κατά καιρούς αθλητές που έχουν καταναλώσει ουσίες που δεν πρέπει. Μνημειώδεις στέκουν εδώ οι περιπτώσεις… 



Barry Bonds

Ουσία: Τετραϋδρογεστρινόνη (THG) 
Δικαιολογία: «Νόμιζα ότι ήταν λάδι λιναρόσπορου»

Ο κακόμοιρος ο Barry δεν ήθελε να πάρει το διαβόητο συνθετικό αναβολικό, πίστεψε απλώς ότι αυτό που του έτριβε ο εκπαιδευτής του στο σώμα ήταν λάδι λιναρόσπορου στο πρόσφατο σκάνδαλο του αμερικανικού ράγκμπι. Ή αυτό τουλάχιστον ισχυρίστηκε στον εντεταλμένο εισαγγελέα… 



Ross Rebagliati

Ουσία: Μαριχουάνα
Δικαιολογία: «Δεν την εισέπνευσα»

Όταν ο πρώτος χρυσός ολυμπιονίκης στο σνόουμπορντ πιάστηκε θετικός σε χρήση μαριχουάνας λίγο μετά τον θρίαμβό του το 1998, μουρμούρισε μπροστά στον Μπιλ Κλίντον την απίστευτη δικαιολογία: «εντάξει, φούμαρα το τσιγαρλίκι, αλλά δεν το εισέπνευσα». Ό,τι να ’ναι δηλαδή…



Mark Bosnich

Ουσία: 
Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Το έκανα μόνο και μόνο για να δείξω στην κοπέλα μου ότι την αγαπώ»

Ο αυστραλός τερματοφύλακας έπιασε την καλή το 2002, όταν έπαιζε σε μια από τις κορυφαίες ομάδες του κόσμου (Τσέλσι) και είχε στο πλευρό του ένα supermodel (Sophie Anderton). Και τότε ήρθε η καταστροφή: όχι μόνο πιάστηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης, αλλά και όλος ο κόσμος έμαθε ότι δαπανούσε πάνω από 5.000 ευρώ τη βδομάδα στο αγαπημένο του ναρκωτικό. Η δικαιολογία του; Ότι έφταιγε φυσικά η σύντροφός του. Κι έτσι τόλμησε να δηλώσει ενώπιον θεών και ανθρώπων: «Έκανα ό,τι έκανα στο όνομα της αγάπης. Της είπα ότι για κάθε γραμμή κοκαΐνης που θα έπαιρνε εκείνη, εγώ θα έπαιρνα δύο. Και αυτό ακριβώς έκανα». Μιλώντας για όρκους αγάπης δηλαδή…



Petr Korda

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Πάρα πολύ μοσχαρίσιο κρέας»

Ο τσέχος τενίστας ήρθε κυριολεκτικά από το πουθενά για να κερδίσει το Australian Open το 1998, κάτι που ψύλλιασε τους υπεύθυνους ότι κάτι περίεργο συνέβαινε. Κι έτσι λιγότερο από 6 μήνες μετά, το αντιντόπινγκ κοντρόλ έδειξε ίχνη στεροειδών στο σώμα του. Η δικαιολογία του για το δημοφιλέστατο αναβολικό που βρέθηκε στο σώμα του ήταν ότι λάτρευε το βοδινό τόσο πολύ που κατανάλωνε συνεχώς τεράστιες ποσότητες μοσχαρίσιου κρέατος. Το μόνο πρόβλημα; Ότι για να φτάσει η νανδρολόνη σε τέτοια επίπεδα στον οργανισμό του θα έπρεπε να καταβροχθίζει 40 μοσχάρια την ημέρα για 20 χρόνια (σύμφωνα με την επιστήμη)! 



Dieter Baumann

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Πείραξαν την οδοντόκρεμά μου»

Ο γερμανός δρομέας, που κέρδισε τα 5.000 μέτρα στους Ολυμπιακούς του 1992, πιάστηκε το 1999 με στεροειδή στο σύστημά του. Δεν ήταν δικό του το λάθος φυσικά, καθώς σύμφωνα με τη συνωμοσιολογική θεωρία του, κάποιος είχε βάλει το χεράκι του στην οδοντόπαστά του! Δεν τον πίστεψε όμως η κακούργα η IAAF και τον απέκλεισε…




Dock Ellis

Ουσία:
 LSD
Δικαιολογία: «Δεν ήξερα τι ήταν»

Η παλιότερη και απλούστερη των δικαιολογιών εκστομίστηκε πράγματι από τον εκλιπόντα πια παίκτη του μπέιζμπολ στην προσπάθειά του να μαζέψει τα ασυμμάζευτα όταν εμφανίστηκε στο γήπεδο και αλλού πατούσε αλλού βρισκόταν. Είχε πάρει σταγόνες LSD κατά το ρεπό του αλλά και τη μέρα του αγώνα, αφού είχε χάσει την αίσθηση του χρόνου και νόμισε πως είχε και πάλι ρεπό. Όσο για το τι έκανε μέσα στο γήπεδο, αφήστε καλύτερα… 



Justin Gatlin

Ουσία:
 Στεροειδή
Δικαιολογία: «Ο μασέρ το έτριψε με φθόνο πάνω στον πισινό μου»

Ο δρομέας κέρδισε το χρυσό στα 100 μέτρα στους Ολυμπιακούς του 2004 και δύο χρόνια αργότερα διαγνώστηκε θετικός σε χρήση στεροειδών. Ισχυρίστηκε φυσικά πως αυτός δεν είχε πάρει τίποτα και ήταν ο θεραπευτής του αθλητή που είχε πιθανότατα τρίψει κρέμα με στεροειδή στον πισινό του χωρίς να το γνωρίζει ο Gatlin. Ο αθλητής αποδείχθηκε ωστόσο ότι ήταν μέλος του διαβόητου κύκλου διανομής αναβολικών (υπόθεση BALCO) και η IAAF δεν έχαψε τη δικαιολογία του, τιμωρώντας τον με αποκλεισμό 4 ετών… 



Javier Sotomayor

Ουσία: 
Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Η κουβανική μαφία και η CIA συνωμότησαν εναντίον μου»

Ο κουβανός άλτης βρέθηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης αμέσως μόλις κατέκτησε το χρυσό στο πανεθνικό αμερικανικό πρωτάθλημα το 1999, όταν και ξεστόμισε τη βαρύγδουπη αυτή ατάκα. Περιμένετε όμως γιατί αυτό έχει κι άλλο! Δεν θα μπορούσε λοιπόν να μην προστρέξει προς υπεράσπισή του ο ίδιος ο Φιντέλ Κάστρο, ο οποίος μέσω ερτζιανών αλλά ζωντανά στην τηλεόραση μίλησε με πάθος υπέρ του κουβανού άλτη κατηγορώντας τόσο τη CIA όσο και τη γνωστότατη(;) κουβανο-αμερικανική μαφία για πλεκτάνη κατά του αθώου αθλητή… 



Richard Gasquet

Ουσία:
 Κοκαΐνη
Δικαιολογία: «Την κόλλησα φιλώντας ένα κορίτσι»

Ήταν τον Μάιο του 2009 όταν ο γάλλος τενίστας (No 13 στον κόσμο εκείνη την εποχή) βρέθηκε θετικός σε χρήση κοκαΐνης κατά τη διάρκεια τουρνουά στο Μαϊάμι. Μόνο που ο ίδιος δεν παραδέχτηκε τη χρήση, αν και κατάλαβε τι πρέπει να είχε συμβεί: το προηγούμενο βράδυ φιλιόταν λέει παθιασμένα με μια άγνωστη κοκαϊνομανή σε ένα αμερικάνικο κλαμπ και έτσι πρέπει να πέρασε η ουσία στον οργανισμό του. Το παράλογο εδώ είναι ότι ο αθλητικός δικαστής πίστεψε την ιστορία του! Γάλλος που παραθέτει δικαιολογία με φιλιά μόνο αλήθεια μπορεί εξάλλου να λέει… 



Adri van der Poel

Ουσία:
 Στεροειδή
Δικαιολογία: «Έφαγα τη φημισμένη περιστερόπιτα του πεθερού μου»

Αυτό είναι παλιό αλλά κλασικό! Ήταν το 1983 όταν ο ολλανδός ποδηλάτης βρέθηκε θετικός σε χρήση στριχνίνης, η οποία παρά το γεγονός ότι είναι δηλητήριο, την εποχή εκείνη ήταν δημοφιλέστατο διεγερτικό (σε μικρές πάντα δόσεις). Η εξήγηση που έδωσε ήταν ότι ο πεθερός του είχε φτιάξει λέει περιστερόπιτα (κάτι που ισχύει), αποτελούμενη από τα αγωνιστικά περιστέρια του (και πάλι αλήθεια), τα οποία είχαν ωστόσο ντοπαριστεί με τη συγκεκριμένη ουσία. Επρόκειτο λοιπόν για αθώο λάθος! Εντελώς συμπτωματικά, ο εν λόγω πεθερός ήταν ο περίφημος γάλλος ποδηλάτης Raymond Poulidor…



Daniel Plaza

Ουσία: 
Νανδρολόνη 
Δικαιολογία: «Έκανα πολύ στοματικό έρωτα στην έγκυο γυναίκα μου»

Ναι, σωστά διαβάζετε! Ήταν το 1996 όταν ο ισπανός δρομέας, χρυσός ολυμπιονίκης το 1992, πιάστηκε θετικός σε χρήση στεροειδών. Η δικαιολογία του ήταν ότι είχε πάρει μόλις μέρος σε έναν επικών διαστάσεων μαραθώνιο στοματικού έρωτα με την εγκυμονούσα σύζυγό του, κι έτσι κατανάλωσε άθελά του τις περίσσιες ορμόνες που παράγουν αφειδώς οι γυναίκες που κυοφορούν. Όλοι πάντως τον παραδέχτηκαν για την άπαιχτη εξήγησή του, τι κι αν ήταν ψέμα;



LaShawn Merritt

Ουσία: 
Δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA)
Δικαιολογία: «Ήθελα απλώς να κάνω το πουλί μου μεγαλύτερο»

Αυτός ο τύπος κέρδισε το χρυσό στα 400 μέτρα στους Ολυμπιακούς του Πεκίνου το 2008. Δυστυχώς, η οδύσσειά του για επιμήκυνση του πέους τού έφερε αποκλεισμό 21 μηνών από την IAAF το 2009. Βλέπετε ο αθλητής δελεάστηκε από τα γνωστά αυτά mails που βομβαρδίζουν το ηλεκτρονικό μας ταχυδρομείο και μας υπόσχονται προσόντα ζηλευτά εκεί κάτω, κι έτσι αποφάσισε να δοκιμάσει το περίεργο σκεύασμα ExtenZe, το οποίο περιλάμβανε πράγματι την απαγορευμένη ουσία. Όσο για τη δικαιολογία, δεν ξέρουμε τι είναι καλύτερο: αυτό που πράγματι είπε για τον κουτσουρεμένο ανδρισμό του ή μήπως να παραδεχόταν ανοιχτά ότι ήθελε απλώς να κερδίσει μερικές ακόμα κούρσες;



Dennis Mitchell

Ουσία: 
Τεστοστερόνη 
Δικαιολογία: «Η κυρία άξιζε το κάτι παραπάνω στο κρεβάτι»

Ήταν το 1992 όταν ο αμερικανός σπρίντερ κατέκτησε το ασημένιο στα 100 μέτρα και το χρυσό στα 4x100 μέτρα στους Ολυμπιακούς και το 1996 πήρε και πάλι το ασημένιο στα 4x100. Το 1998 όμως, στην ηλικία των 32 πια, βρέθηκε με υψηλότατα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό του. Δεν επιδίωκε βέβαια να τονώσει τις επιδόσεις του, φυσικά και όχι. Ήταν απλώς ότι η σύντροφός του είχε τα γενέθλιά της το προηγούμενο βράδυ του ελέγχου και ο αθλητής ήθελε να της δώσει το κάτι παραπάνω στο σεξ, «τέσσερις γύρους ακριβώς»! Αυτό, σε συνδυασμό με τις 5 μπίρες που είχε πιει, έφεραν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, σύμφωνα πάντα με τον ίδιο. Η αμερικανική ελεγκτική επιτροπή δέχθηκε μάλιστα την περίεργη εξήγησή του, όχι όμως και η κακιά IAAF που τον απέκλεισε για 2 χρόνια… 



Tyler Hamilton

Ουσία:
 Ντοπάρισμα αίματος 
Δικαιολογία: «Ο αγέννητος δίδυμος ζει μέσα μου»

Ο αμερικανός ποδηλάτης έδωσε την καλύτερη χειρότερη δικαιολογία που βγήκε ποτέ από στόμα αθλητή για ντοπέ επιδόσεις! Ήταν το 2004 λοιπόν όταν η εξέταση αίματος αποκάλυψε την παρουσία ξένων ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα του, απόδειξη μετάγγισης αίματος, κάτι που κάνουν συχνά οι ποδηλάτες για να αυξήσουν τις επιδόσεις τους. Ο αθλητής ισχυρίστηκε ωστόσο ότι δεν ήταν από παράνομη μετάγγιση αίματος, αλλά από τον αγέννητο αδερφό του που ζούσε μέσα του! Κάτι που μπορεί βέβαια να συμβεί, σπανιότατα μεν, αν και εδώ δεν ήταν αυτή η υπόθεση. Ο ποδηλάτης παραδέχτηκε τελικά το 2011 ότι είχε ντοπαριστεί…

 

FitnessPulse.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Eκπληκτικές παρουσίες οι αθλητές των Xtreme stores Fitness & Bodybuilding

Mια μεγάλη οικογένεια τα Xtreme Stores και οι αθλητές της με ήθος αρχές και ευγενή άμμιλα. Αυτοί είναι οι 9 αθλητές των Xtreme Stores που έλαβαν μέρος στους φετινούς αγώνες σωματικής διαπλάσης. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1)Mάκης Μαραγκός 

Ο Xtreme Μάκης Μαραγκός  ένας μεγάλος αθλητής πολλά υποσχόμενος για το μέλλον αθλητης με ήθος και πολλές διακρίσεις τοσο σε Fitness - Bodybuilding αλλά και στα μαχητικά αθλήματα. 1ος στη κατηγορία Body Fitness στη Wabba μαγεύοντας με τη παρουσία κατακτώντας επίσης και το βραβείο καλύτερου Guest Poser και κερδίζοντας το εισιτήριο για το  Παγκόσμιο στο Ναύπλιο. To Νοέμβριο του 2011 στο Μr. Οδύσσεια 3ος στη Body Fitness, το Νοέμβριο του 2013 στη Nac τη 1η θέση στη κατηγορία Athletic 2, το 2013 μια βδομάδα μετά στη Wabba πήρε 1η θέση στη Body Fitness και 3ος στο OVERALL και 15 Νοεμβρίου πήρε τη 1η θέση και κριτικές για το καλύτερο ποζάρισμα στο Mr. Universe στη Wabba στο Ασλει της Γερμανίας. Δασκαλός πολεμικών τεχνών και αθλητής.

 

 

2)Αναστασία Παπουτσάκη

Η Πρωταθλήτρια Ελλάδος 2014 στην κατηγορία Ms. Fhysique  μετά τη νίκη της στο 27o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Ζει στη Κρήτη. Είναι στη Πράγα και λαμβάνει μέρος σήμερα στο Amateur Olympia.

 

 

3)Αλέξανδρος Μπελεγρής 

Πρώτη φορά τον είδαμε σε αγώνες σε τρομερή φόρμα στο Mr.Hellas 2014 στη WABBA κατακτώντας τη 2η θέση στη κατηγορία Junior. Ασχολείται από τον Οκτώμβρη του 2011.Zει στην Αθήνα και έχει σπουδάσει Τεχνικός Υπολογιστών. Δουλεύει ως πωλητής και σύμβουλος διατροφής στην εταιρεία Xtreme Stores στο κατάστημα Αιγαλέου.

 

4)Mάνος Ζαχαριουδάκης 
Με πρώτη του συμμετοχή στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB με πολύ καλή παρουσία. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος της Af studies και είναι υπεύθυνος καταστήματος στα Xtreme stores Αιγαλέου
 
 
5)Σπυρος Μαθιουλάκης
Toν Σπύρο είδαμε 1η φορά στο  27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB κατακτώντας την 5η θέση. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος ΤΕΦΑ Πανεπιστήμιο Αθηνών και δουλεύει ως υπεύθυνος καταστήματος στα Χtreme stores στο Χολαργό.
 
 
6)Μαριλένα Στρατή
Η Μαριλένα Στρατή κατέκτησε την 1η θέση στον Πανελλήνιο Αγώνα WABBA στην κατηγορία Bikini Model μετά από μία εκπληκτική εμφάνιση, κερδίζοντας μετά από έναν εξαιρετικά υψηλού επιπέδου αγώνα, αφού εμφανίστηκε σε απίστευτη σωματική κατάσταση, εντυπωσιάζοντας κοινό και κριτική επιτροπή.
Σε όλη της την προετοιμασία, προπονητής και σύμβουλός της, ο Τάσος Κολιγκιώνης και με την βοήθεια της WarriorLab και των Xtreme Stores, της κορυφαίας σειράς συμπληρωμάτων διατροφής των Ελλήνων αθλητών, βάζοντας πλώρη για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες στο μέλλον.

H Μαριλένα ζει στο Ναύπλιο απόφοιτος της σχολής Studio One και δουλεύει ως γυμνάστρια.

 
 
7)Αριστοτέλης Μπινετζής
Zει στην Αθήνα και εργάζεται ως σύμβουλος διατροφής των Xtreme Stores στο κατάστημα της Νέας Ερυθραίας.  Ηταν η πρώτη του συμμετοχή σε αγώνες όπου και κατέκτησε τη 3η θέση στη κατηγορία Body Fitness 2 (+1.75)
 
 
 
8)Τζογάνης  Φάνης
O Τζογάνης  Φάνης κατέκτησε την 1η θέση N.A.C. MR HELLAS 2014 στη κατηγορία BODYBUILDING CLASS 2 και τη 2η θέση στην OVERALL HELLAS 2014. Ζει στο Αγρίνιο και ασχολείται με συστήματα σκιασής 
 
 
9)Μούρκος Γιώργος
Ο Γιώργος Μούρκος κατέκτησε την 4η θέση στη υψηλή κατηγορία BODYBUILDING WABBA MR HELLAS 2014. Ζει στο Μεσολόγγι και είναι  αγρότης.
 
 
Ο Mάκης Μαραγκός μετά την νίκη του αφού ευχαρίστησε τα Xtreme Stores και τον ιδιοκτήτη κ. Σπύρο Μαραγκάκη για τη πολύτιμη βοήθεια τους.
 
 
Τα παιδιά των Xtreme Stores o Μάκης Μαραγκός και δεξιά ο κ. Νίκος Μωραίτης 
 

Η Αναστασια Παπουτσάκη και ο Μάκης Μαραγκός Xtreme stores Athletes

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Πατζάρια, Δύναμη και Αντοχή !!! Για αθλητές και όχι μόνο...

Αυτοί οι κατακόκκινοι γλυκοί βολβοί είναι πραγματικά πολύ θρεπτικοί και στην βιβλιογραφία υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τις ευεγερτικές τους ιδιότητες!
 

Λίγα λόγια για τα πατζάρια:
 

Τα πατζάρια είναι από τα πιο γλυκά λαχανικά, από το φυτό τρώγεται και η ρίζα και τα φύλλα του, και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
 

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες βοηθάνε στην καλή λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
 

Όπως όλοι οι βολβοί, περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και συστατικά του χώματος στο οποίο καλλιεργούνται αλλά και όπως όλα τα λαχανικά, περιέχουν αρκετό κάλιο οπότε βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπέρτασης.


Συγκεκριμένα για την αντιμέτωπιση της υπέρτασης, τα πατζάρια έχουν μελετηθεί αρκετά καθώς έχουν υψηλή συγκέντρωση νιτρικών ιόντων. (δες παρακάτω σχετικά με τα νιτρικά ιόντα)

 

Στους αθλητές μάλιστα, ο χυμός πατζαριού είναι γνωστός για τις οφέλιμες ιδιότητές του. Μάλιστα,πρόσφατη έρευνα στο Journal of Applied Physiology έδειξε οτι 500ml χυμού την ημέρα αυξάνει την αντοχή κατά 16%.


Θεωρείται οτι ενισχύει την αντοχή καθώς η υψηλή περιεκτικότητα των παντζαριών σε νιτρικά ιόντα μειώνει τις απαιτήσεις του οργανισμού για οξυγόνο. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ο ακριβής μηχανισμός, οι ερευνητές υποθέτουν ότι υπεύθυνη για την βελτίωση των αντοχών κατά αυτόν τον τρόπο, είναι η μετατροπή των νιτρικών ιόντων σε μονοξείδιο του αζώτου, ένα αέριο, το οποίο προκαλεί διαστολή των αρτηριών και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 

Στον αντίλογο, σχετικά με την κατανάλωση νιτρικών υπάρχουν ενστάσεις (δείτε εδώhttp://jap.physiology.org/content/107/5/1677.long ) καθώς ενοχοποιούνται για πιθανότητα καρκινογένεσης.
 

Από την άλλη πάλι, τα πατζάρια είναι επίσης γνωστά για την περιεκτηκότητά τους σε βητακυανίνη, ένα αντιοξειδωτικό το οποίο μελετάται ως προς ευεγερτικές ιδιότητές για την αντιμετώπιση γνωστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η γεροντική άνοια καθώς φαίνεται πως αποτρέπει την περαιτέρω ζημιά των εγκεφαλικών κύτταρών.
 

Έρευνες για τον καρκίνο του εντέρου, έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των παντζαριών ενισχύουν την ανάπτυξη των κυττάρων CD8, τα οποία εντοπίζουν και καταστρέφουν ανώμαλα κύτταρα. Οι έρευνες δεν κατέστησαν το παντζάρι ως «αντικαρκινική» τροφή, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.
 

Χάρη στην περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
 

Παρακάτω παραθέτουμε την διαθρεπτική τους ανάλυση ανά 100 γραμμάρια.
 

Διαθρεπτική ανάλυση πατζαριών:

Συστατικό Ανά 100gr
Υδατάνθρακες 9,56 g
Σάκχαρα 6,76 g
Φυτικές ίνες 2,8 g
Πρωτεΐνες 1,61 g
Λιπίδια 0,17 gr
Θερμίδες 43 kcal
Κάλιο 325,00 mg
Νάτριο 78,00 mg
Φώσφορος 40,00 mg
Μαγνήσιο 23,00 mg
Ασβέστιο 16,00 mg
Σίδηρος 1,80 mg
Ψευδάργυρος 0,35 mg
Μαγγάνιο 0,33 mg
Χαλκός 0,08 mg
Σελήνιο 0,70 mcg
Χολίνη 6,00 mg
Ασκορβικό οξύ 4,90 mg
Νιασίνη 0,33 mg
Παντοθενικό οξύ 0,16 mg
Φολικά 109,00 mcg
Πυριδοξίνη 0,07 mg
E, α τοκοφερόλη 0,04 mg
Ριβοφλαβίνη 0,04 mg
Θιαμίνη 0,03 mg
Β Καροτένη 20,000 mcg


Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

www.nutrinews.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Εντοπίστηκε φυσική ουσία που ενισχύει την αντοχή στην προπόνηση

Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια στην αντιοξειδωτική ουσία κουερσετίνη, ενισχύει την αντοχή στη διάρκεια της προπόνησης.


 

Ο Δρ Μαρκ Ντέιβις και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνα έθεσαν υπό ιατρική παρακολούθηση 12 φοιτητές κολεγίου με καλή φυσική κατάσταση, που όμως δεν αθλούνταν τακτικά. Τους χορήγησαν για επτά ημέρες συμπληρώματα κουερσετίνης, τα οποία φάνηκαν να ενισχύουν την αντοχή κατά την γυμναστική, συγκριτικά με όμοια επταήμερη περίοδο χωρίς το συμπλήρωμα.


 

Η κουερσετίνη, συστατικό που αφθονεί στα κόκκινα μήλα, τα κόκκινα κρεμμύδια, το μπρόκολο, τα λάχανα, τα μούρα, το πράσινο και μαύρο τσάι, πιστεύεται ότι έχει πολλαπλές αντι-φλεγμονώδεις και κυτταρο-ενεργητικές ιδιότητες, που ωφελούν την υγεία.
 

Ωστόσο οι περισσότερες παλαιότερες έρευνες είχαν γίνει σε πειραματόζωα.


 

Για να μελετήσουν εκ νέου κατά πόσο τα συμπληρώματα κουερσετίνης ωφελούν την παραγωγή ενέργειας στους ανθρώπους, οι επιστήμονες συγκρότησαν δείγμα επτά ανδρών και πέντε γυναικών, κατά μέσο όρο 23 ετών, για να συμμετέχουν σε μελέτη διασταύρωσης.
 

 

Στην αρχή, οι ερευνητές μέτρησαν την μέγιστη εισπνοή οξυγόνου και τον αριθμό των λεπτών που μπορούσαν οι εθελοντές να κάνουν στατικό ποδήλατο.Για επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν το κανονικό τους διατροφικό πρόγραμμα και άσκησης, αλλά έπιναν χυμό πορτοκάλι και εικονικό συμπλήρωμα διατροφή, δύο φορές την ημέρα. Για άλλες επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες έπιναν χυμό πορτοκάλι που περιείχε 500 mg κουερσετίνη.
 

 

Οι επιστήμονες μέτρησαν εκ νέου την μέγιστη εισπνοή οξυγόνου των εθελοντών καθώς και την αντοχή τους κατά την διάρκεια της γυμναστικής.
 

Η διαδικασία αυτή επαναλαμβανόταν μετά την επταήμερη περίοδο που οι συμμετέχοντες έπιναν ίδιο σε εμφάνιση και γεύση χυμό πορτοκάλι χωρίς κουερσετίνη.


 

Συγκριτικά με τις ημέρες χωρίς το συμπλήρωμα διατροφής, η περίοδος με το συμπλήρωμα κουερσετίνης σχετίστηκε με μέτρια (σχεδόν 4%) αύξηση της μέγιστης εισπνοής οξυγόνου. Επίσης σχετίστηκε με 13% αύξηση του χρόνου ποδηλασία πριν οι εθελοντές δηλώσουν ότι ήταν πολύ κουρασμένοι και δεν μπορούσαν να συνεχίσουν άλλο.


 

Τα στοιχεία αυτά δείχνουν ότι η κουερσετίνη είναι σημαντική στην ανακούφιση της κόπωσης που κάνει τα άτομα να νιώθουν νωθρότητα.
 

Αν και μελλοντικές μελέτες επιβεβαιώσουν τα παρόντα στοιχεία, το συμπλήρωμα κουερσετίνης μπορεί να γίνει ωφέλιμο ενισχυτικό της αντοχής για τους αθλητές και τους λάτρεις της γυμναστικής.


 

Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
 

tanea.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

CROSSFIT & FUNCTIONAL: Γιατί κερδίζει όλο και περισσότερους αθλητές;

Είναι γεγονός ότι ποτέ άλλοτε οι άνθρωποι που ψάχνουν καθημερινά να βελτιώσουν την εικόνα αλλά και την υγεία τους μέσω της γυμναστικής και σωστής διατροφής δεν ήταν περισσότεροι. Και περισσότερο ενημερωμένοι θα προσθέταμε αφού λίγοι είναι εκείνοι πλέον που είναι «κολλημένοι» με ένα είδος προπόνησης. Στο πλαίσιο αυτό βλέπουμε καθημερινά πολλούς νέους αλλά και μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους να κατακλύζουν τα CrossFit Boxes ακολουθώντας ένα ιδιαίτερα απαιτητικό αλλά και συναρπαστικό είδος προπόνησης. 
 
Ποια είναι όμως τα συστατικά του CrossFit που έχουν κερδίσει εκατομμύρια αθλητών σε όλο τον κόσμο; 
 
Ας αναφερθούμε σε λίγα από αυτά τα στοιχεία έχοντας ως γνώμονα να γνωστοποιήσουμε σε ακόμα περισσότερο κόσμο τον μαγικό κόσμο του CrossFit.
 
1. Αρχικά θα λέγαμε η ποικιλία των ασκήσεων. Από τα back squats και τα clean jerks μέχρι τα kettlebell swings και τα ropes, μία συνεδρία CrossFit θα δουλέψει τόσο μυϊκά όσο και αερόβια όλο το σώμα με ένα τρόπο ταυτόχρονα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό.  Οι εποχές που οι αθλητές έψαχναν την ιδανική άσκηση απομόνωσης για τον τάδε ή δείνα μυ έχουν παρέλθει ή τουλάχιστον έχουν περιοριστεί σημαντικά. Πίσω στα βασικά γυρίζουμε όταν οι μεγαλύτεροι αθλητές έδιναν βάση σε 5 το πολύ 10 βασικές ασκήσεις που γύμναζαν και ενδυνάμωναν ταυτόχρονα όλο το σώμα.
 
2. Το CrossFit παρακινεί τους αθλητές να γυμναστούν σκληρά και όχι να χάνουν χρόνο με «εναλλακτικές» προπονήσεις που τραβούσαν σε χρονικό μάκρος χωρίς – κακά τα ψέματα – σημαντικά αποτελέσματα. 
 
3.  Το CrossFit ενδιαφέρεται περισσότερο για το σώμα, την δύναμη και την αντοχή σου κι όχι για την τελειοποίηση της εικόνας, του φαίνεσθαι δηλαδή. Καλή η εικόνα, ωραίο το να έχεις ένα ωραίο σώμα για την παραλία αλλά ως εκεί. Αν θες να αποκτήσεις ένα δυνατό, σκληρό  και αθλητικό σώμα το CrossFit στο εγγυάται απόλυτα.
 
4. Είναι από τα λίγα είδη προπόνησης που πραγματικά σε παρακινούν να σηκωθείς από τον καναπέ και να ξεκινήσεις για το γυμναστήριο. Δεν είναι στατική γυμναστική, έχει ισχυρό το στοιχείο του ανταγωνισμού ανάμεσα στους αθλητές και σου ανεβάζει την διάθεση αφού αλλάζεις συνεχώς παραστάσεις λαμβάνοντας μέρος σε ασκήσεις που δεν έχουν καμία σχέση η μία με την άλλη. 
 
5. Κι ένα τελευταία αλλά ένα από τα βασικότερα συστατικά του CrossFit είναι ότι σε προετοιμάζει για τον πραγματικό κόσμο. Οι κινήσεις που περιέχονται σε ένα πρόγραμμα μιμούνται σε μεγάλο βαθμό κινήσεις που κάνουμε καθημερινά. Το να σηκώσεις ένα μεγάλος βάρος από το έδαφος, να ανεβοκατεβαίνεις σε υψηλές επιφάνειες, να σηκώνεις άνετα και πολλές φορές το βάρος σου είναι πράγματα που ενδεχομένως να τα συναντήσουμε στη ζωή μας ή εν πάσει περιπτώσει να κάνουν την ζωή μας ευκολότερη.
 
Παρόλα αυτά το CrossFit επειδή ακριβώς είναι ένα τελείως διαφορετικό είδος άσκησης, πιο απαιτητικό, πιο δυναμικό και κουραστικό προϋποθέτει και εντελώς διαφορετικό διατροφικό πλάνο. Τόσο όσον αφορά στην καθημερινή μας διατροφή όσο και στα συμπληρώματα που λαμβάνουμε. 
 
Στο ειδικό section του www.xtr.gr μπορείτε να δείτε μια πλήρη περιγραφή του τι εστί διατροφή για CrossFit και να κάνετε τις δικές σας προσθαφαιρέσεις ανάλογα με τις απαιτήσεις και τις ανάγκες σας.
 
Eπίσης βρείτε εξοπλισμό Cross Fit στην επίσημη ιστοσελίδα των XTREME STORES ακολουθώντας το link
 
 
  
 
xtreme right
 
 

"Ενεργειακή βόμβα" - Κέικ βρώμης με κακάο και ταχίνι ιδανικό για αθλητές !!!

Σε αυτή τη συνταγή έχουμε να κάνουμε με ένα κέικ το οποίο είναι απολύτως φυσικό και υγιεινό και προτείνεται κυρίως σε αθλούμενους και σε παιδιά, αλλά και σε εκείνους γενικά που θα ήθελαν να φάνε «καλές θερμίδες» για σνάκ.

 

Τα παιδιά και αυτοί που αθλούνται έντονα, ανήκουν στην ίδια κατηγορία αφού και οι δύο χρειάζονται καλές πηγές πρωτεΐνης για αποκατάσταση/ανάπτυξη και ενέργεια από υδατάνθρακα βραδείας καύσης και σάγχαρα για καύσιμο, με καλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά φυσικά και με φυτικές ίνες που χρειάζονται για την αποβολή των κακών λιπαρών άλλων τροφών που τρώμε κατα τη διάρκεια της ημέρας.

 

Πηγές από καθαρή πρωτεΐνη φρέσκου ασπραδιού αυγού και φυτική από τη βρώμη, καθαρός υδατάνθρακας ολικής αλέσεως βραδείας καύσης επίσης από τη βρώμη και από την μαύρη ζάχαρη και καλά λιπαρά (λιπαρά οξέα) από το ευεργετικό ταχίνι. Μη βιομηχανικές πρώτες ύλες. Δηλαδή αποτελεί ένα ισορροπημένο πρωινό από πολύ διαλεκτά υλικά, γεμάτο καλή ενέργεια.

 

Χρησιμοποιούμε ασπράδια από τα αυγά ώστε να εκ-μηδενίσουμε την λιπαρότητα του κρόκου του αυγού και να ενδείκνυται και σε ανθρώπους με υψηλή χοληστερίνη. Άν θέλουμε δέν βάζουμε κανένα κρόκο. Επίσης χρησιμοποιούμε μαύρη ζάχαρη ώστε να πάρουμε όλα τα οφέλη της ζάχαρης τα οποία αφαιρούν με την επεξεργασία.  Και φυσικά τη μαύρη την απορροφά καλύτερα ο οργανισμός μας. Μπορούμε να ψιλοπαίξουμε με το ταχίνι και τη ζάχαρη για να ρυθμίζουμε τη γλυκύτητα στη γεύση.

 

Για τη συνταγή θα χρειαστούμε:

  • 300 γρ Βρώμη αλεσμένη στο μούλτι ώστε να γίνει αλεύρι.
  • 50-70 γρ κακάο
  • 2 κάψουλες βανιλίνη σκόνη
  • 1 κουτ σούπας μπέικιν πάουντερ
  • 10 ασπράδια φρέσκου αυγού + 2 κρόκους (μπορείτε να παραλείψετε τους κρόκους όποιοι θέλετε).
  • 100 γρ ταχίνι ολικής ή κανονικό
  • 300 γρ μαύρη ακατέργαστη ζάχαρη (με τη μελάσα).

 

Διαδικασία

Σε μία λεκάνη ετοιμάζουμε το πρώτο μίγμα. Ρίχνουμε την αλεσμένη βρώμη, το κακάο, τη βανιλίνη και το μπέικιν. Όλες τις σκόνες δηλαδή. Τα αναμιγνύουμε λίγο ώστε να γίνει ψιλο-ομοιόμορφο μίγμα. Το αφήνουμε να περιμένει.

Στη λεκάνη του μίξερ τώρα ρίχνουμε τα αυγά, τη ζάχαρη και το ταχίνι. Χτυπάμε για 2-3 λεπτά σε μεσαία ταχύτητα (2 ή 3 του μίξερ). Μετά, ρίχνουμε λίγο λίγο το μίγμα της βρώμης που περιμένει και χτυπάμε άλλα 3-4 λεπτά σε μεσαία ή και σε πιό αργή ταχύτητα.  Εάν το μίγμα για κάποιο λόγο μας βγεί πολύ πηκτό μπορούμε να αραιώσουμε με λίγο γάλα καθώς χτυπάμε.

Ρίχνουμε το τελικό μίγμα σε μία βούτυρο-αλευρωμένη φόρμα.

Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 30-35 λεπτά στους 160-170 βαθμούς.

Βγάζουμε από το φούρνο και αφήνουμε λίγη ώρα να κρυώσει. Ξεφορμάρουμε καιπροαιρετικά επικαλύπτουμε με λιωμένη κουβερτούρα για περισσότερη γεύση…

Κόβουμε, τρώμε και πηγαίνουμε…γυμναστήριο φυσικά.

 

Διατροφικά στοιχεία (κατά προσέγγιση) για όλο το κέικ

  • Θερμίδες: ~ 3400 kcal
  • Πρωτεΐνες: ~120 γρ
  • Υδατάνθρακες: ~500 γρ
  • Καλά Λιπαρά: ~100 γρ
  • Φυτικές Ίνες: ~45 γρ
  • Νάτριο:~1 γρ

 

Διαιρείτε τα παραπάνω στον αριθμό των κομματιών που θα το κόψετε, ώστε να υπολογίσετε τη μερίδα σας. Σας θυμίζω πως γενικά, κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα δίνει 4 θερμίδες και κάθε γραμμάριο λίπους δίνει 9 θερμίδες.

 

Κόστος του κέικ είναι περίπου στα 5 €.

*Παραλλαγή: Αντικαταστείστε το ταχίνι και το κακάο με πολτό φρέσκου μήλου και κανέλα. Πολύ  νόστιμο και πιό ελαφρύ.

 

Συνδυάστε το με το ρόφημα πρωτεΐνης σας το πρωΐ ή με τον καφέ σας, όπως θέλετε.

 

Καλή σας απόλαυση

 

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

Κέικ χωρίς ζάχαρη με ασπράδια αυγού (ιδανικό για αθλητές) !

Ο φίλος Γιώργος, τριαθλητής, μοιράζεται την συνταγή που του κάνει η πεθερούλα του ωστέ να ανταπεξέρχεται στις απαιτητικές καθημερινές ανάγκες του!

 


Το έχω δοκιμάσει κατευθείαν από την ”πηγή” και είναι πολύ καλό, χορταστικό και εννοείται πολύ θρεπτικό! Σημειώνουμε πως δεν έχει καθόλου επιπρόσθετη ζάχαρη εκτός από αυτή των φρούτων!Ό,τι πρέπει με τον πρωινό καφέ ή σαν ενδοιάμεσο σνακ!

 

 

Υλικά

 

2 αυγά

4 ασπράδια

1 ½ κούπα κουακερ

2 μήλα

1 μπανάνα

1 κούπα καρύδια/αμύγδαλα

1 κουταλάκι μπέικιν

1 βανίλια

 

Εκτέλεση

  1. Βάζουμε στο μπλεντερ τα φρούτα ωστε να γίνουν κρέμα.
  2. Βάζουμε στο μπλεντερ τα αμύγδαλα και τα καρύδια ωστε να γινουν πούδρα.
  3. Τα ανακατεύουμε όλα μαζι με τα υπολοιπα υλικά.
  4. Προσθετω μια ακομα μπανάνα χοντροκομμένη ωστε οταν να γεύεσαι τα κομματια! Αντίστοιχα και οτι αλλο φρουτο της επιλογης μας.
  5. Προσθέτω σταφίδες, cramberries και σταγόνες μαυρης σοκολατας.
  6. Ψήνουμε 50′ στους 200 βαθμους και όλα τέλεια!

 

Ευχαριστούμε την κυρία Φωφώ λοιπόν!

 

http://www.nutrinews.gr/

 

{fcomments}

Συχνότητα γευμάτων (για αθλητές και όχι μόνο) !!!

της Χαράς Σκουλαρίκη

 

Για τους αθλητές τρεις είναι οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να έχουμε στο νου μας σχετικά με την διατροφή μας:
 

 

  1. το ενεργειακό περιεχόμενο και η σύσταση του προ- και μετα- προπονητικού γεύματος, ωστε να μπορούμε να υποστηρίξουμε την προπόνηση

  2. ο όγκος του προ-προπονητικού γεύματος, ωστε να έχουμε κατα το δυνατόν μικρό εντερικό περιεχόμενο,

  3. και τα υψηλά επίπεδα υγείας, συμπεριλαμβανομένου και της καλής ρύθμισης του βάρους.

 

 


Μάθαμε οτι το σώμα μας αποδίδει βέλτιστα όταν πριν την προπόνηση φάμε μακαρόνια και πιούμε αρκετό νερό αλλά και αναρρώνει όταν μετά την προπόνηση αναπληρώσουμε νερό και συμπληρώσουμε τα μακαρόνια μας με κρέας. Εντάξει, πολύ γενικό το παραπάνω σενάριο αλλά κάπως έτσι είναι τα πράγματα, άντε και για τους πιο ψαγμένους αμέσως μετά την προπόνηση να συμπληρώσουμε με τα αντιοξειδωτικά στοιχεία και απλά σάκχαρα των φρούτων.
 

 

 

Όλα αυτά όμως πότε θα προλάβουμε να τα καταναλώσουμε; Σε 2 γεύματα, ένα πριν κι ένα μετά την προπόνηση; Γιατί, από την άλλη, ξέρουμε οτι στα πλαίσια μιας υγιειινης διατροφής θα πρέπει να κάνουμε πολλά, συχνά και μικρά γεύματα.
 

 

 

Η επίσημη θέση της International Society of Sports Nutrition, σχετικά με την συχνότητα γευμάτων για τους αθλητές έχει ως εξής:

 

  1. Η αύξηση της συχνότητας γευμάτων δεν φαίνεται να αλλάζει ευνοϊκά τη σύσταση του σώματος σε καθιστικό πληθυσμό.

  2. Αν τα επίπεδα πρωτεΐνης είναι επαρκή, η αύξηση της συχνότητας γευμάτων κατά τη διάρκεια υποθερμιδικής δίαιτας μπορεί να διατηρήσει την άλιπη μάζα σώματος των αθλητών.

  3. Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων φαίνεται να έχει θετική επίδραση σε διάφορους δείκτες υγείας στο αίμα, ιδιαίτερα της LDL χοληστερόλης, της ολικής χοληστερόλης και της ινσουλίνης.

  4. Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων δεν φαίνεται να ενισχύει σημαντικά την τροφογενή θερμογένεση και τις συνολικές δαπάνες της ενέργειας ή να προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας.

  5. Η αύξηση της συχνότητας γευμάτων φαίνεται να βοηθά την μείωση αισθήματος πείνας και να βελτιώνει τον έλεγχο της όρεξης.


 


Δηλαδή ναι ή όχι στα συχνά γεύματα;


 

Καταρχάς, σύμφωνα με τις παραπάνω επίσημες θέσεις, τα συχνά γέυματα μπορεί να μην βοηθούν την μείωση της λιπώδους μάζας ή την καύση περισσότερων θερμίδων, μπορούν όμως να διατηρήσουν την μυική μάζα σε περίπτωση διαδικασίας απώλειας βάρους, βελτιώνουν δείκτες υγείας και ρυθμίζουν την όρεξη.
 

 

Σαφώς, υποστηρίζονται τα κατα το δυνατόν συχνά γεύματα, αρκεί να διατηρούνται μικρά.
 

 

Την τελική απάντηση όμως, θα την δωσει κυρίως το ημερήσιο πρόγραμμά του αθλητή, οι συνήθειές, και το πότε πραγματοποιείται η προπόνηση.
 

 

 

Οπότε, τελικά, τί προτείνεται να κάνουμε;
 

  • Εαν η προπόνηση είναι απογευματινή, καταναλώστε πρωινό και στη συνέχεια κατα το δυνατόν συχνές μερίδες ”ξηρας” τροφής της αρεσκείας σας, όπως τοστ, κρακερς, μπάρες δημητριακών και 2-3 φρούτα.
    Παραμείνετε καλά υδατωμένοι μέσα στην ημέρα με μικρές και συχνές ποσότητες υγρών.
    Αναπληρώστε αμέσως μετά την προπόνηση με ένα μικρό γεύμα όπως κάποιο γαλακτοκομικό και φρούτα και στη συνέχεια το κυρίως γεύμα αποκατάστασης.

  •  

  • Εαν η προπόνηση είναι πρωινή, κάντε ένα πολύ ελαφρύ πρωινό και έπειτα φροντίστε να διατηρηθούν τουλάχιστον δύο κυρίως γεύματα με ενδιάμεσα φρούτα.




Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

www.nutrinews.gr

 

 http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

{fcomments}

Είναι sexy & διάσημες και τα 'χουν με αθλητές

Όταν διάσημοι αθλητές, συνάντησαν επίσης δημοφιλή ταίρια από το χώρο της showbiz, γεννήθηκε ένας έρωτας μεγάλος.

Αναζητήσαμε εγχώρια και μη ζευγάρια που αγαπήθηκαν, έκαναν οικογένεια και υπήρξαν γνωστοί πριν ενωθούν ως σύντροφοι. Καταλήξαμε στα εξής 20 εκ των οποίων πολλά με ελληνικό... χρώμα που τα αφήσαμε για το τέλος.

Keeley Hazell.. δείτε την καυτή της φωτογράφηση για το FHM!

Το Athensbars σας πάει στο Bourlesque με τους Πάνο Μουζουράκη και Θανάση Αλευρά!

Adriana Lima - Marko Jaric

ΥΠΕΡ-Τυχερός ο μπασκετμπολίστας Marko Jaric που έχει στο πλευρό του τον άγγελο της Victoria Secret, Adriana Lima

Andy Roddick - Brooklyn Decker

Eπιτυχημένος τενίστας αυτός αν και πρόσφατα αποσύρθηκε από την ενεργό δράση, επαγγελματίας μοντέλο αυτή...

Dustin Johnson - Paulina Gretzky

Επαγγεματίας γκολφέρ αυτός, διάσημη ποπ τραγουδίστρια και μοντέλο εκείνη...

Alex Rodriguez - Cameron Diaz

Πολύ καλά περνάει η ηθοποιός του Χόλιγουντ δίπλα στον άσο του μπέιζμπολ!

Tom Brady - Gisele Bundchen

Zηλέψτε ελεύθερα τον άνδρα που έχει στο πλάι του μία από τις ωραιότερες γυναίκες του κόσμου... τη Ζιζέλ! Αθλητής στο αμερικανικό ποδόσφαιρο.

Pete Sampras - Bridgette Wilson

Ο πρώην άσος του τένις έχει βρει την ευτυχία στο πρόσωπο της όμορφης ηθοποιού!

Iker Casillas - Sara Carbonero

Τέσσερα σχεδόν χρόνια μαζί και προ λίγων ημερών έγιναν γονείς. Από τα πιο λαμπερά ζευγάρια της εποχής!

Anna Kournikova - Enrique Iglesias

H σχέση της πρώην τενίστριας με τον σταρ της ποπ, κρατάει χρόνια!

Carmelo Anthony - La La Vazquez

ή La La Anthony, γνωστή τηλεπερσόνα της Αμερικής και σύντροφος του άσου του ΝΒΑ.

Cristiano Ronaldo - Irina Shayk

Δεν χρειάζονται συστάσεις! Ο υποψήφιος καλύτερος ποδοσφαιριστής του κόσμου με το εντυπωσιακό του μοντέλο, φαίνεται πως θα είναι για πολλά ακόμα χρόνια μαζί!

Dwyane Wade - Gabrielle Union

Η αγαπημένη... σοκολατίτσα του μπασκετμπολίτα του ΝΒΑ, είναι ηθοποιός και πρώην μοντέλο!

Mike Fisher - Carrie Underwood

Άσος του χόκεϊ επί πάγου αυτός, γνωστή τραγουδίστρια εκείνη...

David & Victoria Beckham

Όσο κι αν προπάθησαν να τους χωρίσουν, η οικογένειά τους είναι πάντα δυνατή και πρότυπο. Τέσσερα παιδιά και ακόμα ερωτευμένοι μεταξύ τους!

Andre Agassi - Stefi Graf

Tενίστες και οι δύο αλλά από τα διασημότερα... αθλητικά ζευγάρια ever!

Gerard Pique - Shakira

Έναν μεγάλο έρωτα ζουν η Κολομβιανή τραγουδίστρια με τον ποδοσφαιριστή της Μπαρτσελόνα!

Να περάσουμε και στην εχώρια showbiz τώρα...

Δέσποινα Βανδή-Ντέμης Νικολαϊδης 

Ιωάννα Λίλη - Θοδωρής Ζαγοράκης

Τραϊανός Δέλλας - Γωγώ Μαστροκώστα

Αλέκα Καμηλά - Πρέντραγκ Στογιάκοβιτς

Ελένη Πετρουλάκη - Ίλια Ίβιτς

 

www.sportygossip.com/

 

  • Κατηγορία Gossip