Γυναικείες μολύνσεις του καλοκαιριού

Του Χάρη Χ. Χηνιάδη

Το καλοκαίρι δεν μας αφήνει μόνο μαύρισμα και αναμνήσεις αλλά και ευκαιριακές λοιμώξεις. Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν τον ετήσιο γυναικολογικό τους έλεγχο το Σεπτέμβρη προκειμένου να διαγνωστούν τυχόν προβλήματα που δεν έχουν εμφανίσει ιδιαίτερα συμπτώματα.

1. Η συχνότερη λοίμωξη που ταλαιπωρεί τις γυναίκες -όλες τις εποχές του χρόνου- είναι η μυκητίαση - αιδοιοκολπίτιδα. Είναι μύθος ότι η πισίνα ή η θάλασσα προκαλούν κολπίτιδες. Εάν το νερό είναι καθαρό το πρόβλημα είναι η υγρασία που παραμένει μετά το μπάνιο στο αιδοίο. Ο κύριος παράγοντας που ευνοεί την ανάπτυξη μυκήτων είναι η υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή. Κατά συνέπεια τα μέτρα προφύλαξης είναι κυρίως:

• Αλλαγή του μαγιό αμέσως μετά το μπάνι
• Σιδέρωμα των εσωρούχων
• Αποφυγή αρωμάτων


2. Η ουρολοίμωξη επίσης ταλαιπωρεί πολύ τις γυναίκες μετά το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται στη χρήση ακάθαρτων τουαλετών, στο γεγονός επίσης ότι οι γυναίκες αποφεύγουν να ουρήσουν το βράδυ, ιδιαίτερα μετά από κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο δρα ως διουρητικό.

Για να προλάβουμε λοιπόν τέτοια προβλήματα ουρούμε τακτικά, με καλές συνθήκες υγιεινής και δεν καταπιέζουμε τον εαυτό μας.


3. Τα οξύτενη κονδυλώματα, παρότι είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα, εμφανίζουν έξαρση μετά τις καλοκαιρινές διακοπές γιατί πολλοί αλλάζουν ερωτικούς συντρόφους. Ακόμα και εάν η χρήση του προφυλακτικού δεν προστατεύει 100%, είναι απαραίτητη η χρήση του σε περίπτωση μη μόνιμης σχέσης. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε την λοίμωξη με τον ιό HPV και τις μετέπειτα θεραπείες με laser , διαθερμία κλπ.

Το ίδιο ισχύει φυσικά με πιο σπάνιες λοιμώξεις όπως η Σύφιλη, η Βλεννόρροια, η Γονόρροια, τα χλαμύδια, ο Έρπης, ο ιός HIV και η Ηπατίτιδα Β & C. Κάποια απ' αυτά, όπως ο έρπης, ενδεχομένως να μην εμφανιστούν άμεσα αλλά οποιαδήποτε άλλη στιγμή στο σώμα μας. Ωστόσο νοσήματα όπως η γονόρροια και τα χλαμύδια μπορεί να επηρεάσουν ακόμα και τη γονιμότητα της γυναίκας.


Χάρης Χ. Χηνιάδης
Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος ειδικός στην Εξωσωματική Γονιμοποίηση, τη Λαπαροσκόπηση και την Υπερηχογραφία

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία

Τι είναι η Σιδηροπενία

Της Δρ. Αναστασίας Μοσχοβάκη

Η σιδηροπενία χαρακτηρίζεται από ανεπάρκεια σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Λόγω του σημαντικού ρόλου του σιδήρου στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην ομαλή μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς και στην ομαλή διεξαγωγή των χημικών αντιδράσεων που πραγματοποιούνται καθημερινά στο σώμα, συμπτώματα όπως διαταραχές συγκέντρωσης, ζάλη, εύκολη κόπωση, δύσπνοια, αίσθημα ταχυκαρδίας, απώλεια αντοχής, λιποθυμία, εμφανίζονται.

Η πτώση σιδήρου προκαλεί αλλοιώσεις από το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά, όπως εύκολη ρυτίδωση, αύξηση ευθραυστότητας μαλλιών και νυχιών. Σε σοβαρή σιδηροπενία αναπτύσσονται σχισμές στις γωνίες του στόματος, διαστροφή συμπεριφοράς, κοιλονυχία, νευρολογικά σύνδρομα. Η έλλειψη σιδήρου αποτελεί την πιο κοινή αιτία αναιμίας παγκοσμίως.

Η διατροφή του μέσου ανθρώπου σύμφωνα με μελέτες περιέχει 10-15 mg σιδήρου. Η απορρόφηση του σιδήρου λαμβάνει χώρα στο στομάχι και στο λεπτό έντερο. Ο σίδηρος που περιέχεται στο αίμα του κρέατος απορροφάται πιο αποτελεσματικά συγκριτικά με το σίδηρο των φυτικών προϊόντων, λόγω της αλληλεπίδρασης του τελευταίου με τανίνες και συστατικά των τροφών.

Η απώλεια του σιδήρου από το σώμα προέρχεται φυσιολογικώς από απόπτωση δερματικών κυττάρων και κυττάρων του βλεννογόνου και στα δύο φύλα. Στη γυναίκα η απώλεια σιδήρου μέσω της εμμήνου ρήσεως είναι σημαντική και η πρόσληψη μέσω των τροφών αποδεικνύεται ορισμένες φορές ανεπαρκής για να αναπληρώσει την απώλεια αυτή. Η κύηση και η γαλουχία αυξάνει σημαντικά τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος σε σίδηρο.

Όταν ο κύκλος φυσιολογική πρόσληψη σιδήρου – ομαλή διάθεση σιδήρου - φυσιολογική απώλεια σιδήρου διαταράσσεται, η παθολογική κατάσταση της σιδηροπενίας στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται. Στην περίπτωση αυτή, η φεριτίνη, που αποτελεί μέτρο των σιδηραποθηκών του σώματος μειώνεται, ενώ στην απλή γενική αίματος εμφανίζεται πτώση του αιματοκρίτη.


Α. Σιδηροπενία λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου

Η κακή διατροφή, που χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο (π.χ. κόκκινο κρέας, αυγά, φακές, σπανάκι, κουνουπίδι, ελιές) αποτελεί την βασική αιτία σιδηροπενίας λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης. Σε καταστάσεις αυξημένων αναγκών (π.χ. κύηση, θηλασμός) οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται.


Β. Σιδηροπενία λόγω κακής διάθεσης σιδήρου στον οργανισμό

Οι βασικοί εκπρόσωποι της κατηγορίας είναι νοσήματα του γαστρεντερικού με κακή απορρόφηση, νοσήματα με αυξημένη δέσμευση σιδήρου σε ιστούς του σώματος (πχ. πνευμονική αιμοσιδήρωση)


Γ. Σιδηροπενία λόγω αυξημένης απώλειας σιδήρου

Χαρακτηριστικά νοσήματα της κατηγορίας είναι γυναικολογικές παθήσεις και ορμονικές διαταραχές, που προκαλούν αυξημένη ποσότητα περιόδου, οι αιμορραγίες, ορισμένα αιμολυτικά σύνδρομα.
Αρκετές φορές ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα προκαλούν αφανή ή εμφανή απώλεια σιδήρου από το γαστρεντερικό σύστημα.

Κατά την διερεύνηση της σιδηροπενίας, στοιχεία από το ιστορικό που αφορούν την ηλικία, την διατροφή, την χρήση φαρμάκων, το οικογενειακό ιστορικό, την έκθεση σε τοξικές ουσίες, το κάπνισμα, τις συνήθειες του εντέρου, το χρώμα των ούρων και των κοπράνων είναι πολύ σημαντικά. Τα στοιχεία αυτά σε συνδυασμό με τα αντικειμενικά ευρήματα της ιατρικής εξέτασης είναι σημαντικά για την παραγγελία των εργαστηριακών εξετάσεων που απαιτούνται, την εντόπιση του αιτίου της σιδηροπενίας και τη σωστή αποκατάστασή της.

Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία. Η άρση του αιτίου που προκαλεί τη σιδηροπενία είναι πολύ σημαντική.


Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών

Της Δρ. Άννας Χριστίνας Κονή

Oι καλοκαιρινές διακοπές είναι πλέον παρελθόν και το φθινόπωρο ξεκίνησε να έρχεται δειλά δειλά στη καθημερινότητα μας. Εκτός από τις ανέμελες αναμνήσεις και τις ξέγνοιαστες στιγμές το καλοκαιράκι μας άφησε και μερικά περιττά κιλά. Τα καλοκαιρινά εδέσματα και δροσιστικά κοκτέιλ στις παραλίες μας έδωσαν εκτός από τη γευστική ικανοποίηση σίγουρα και περισσότερες θερμίδες και έτσι θα πρέπει σιγά σιγά να αναδιοργανώσουμε τη καθημερινότητα μας σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

- Καταναλώστε φαγητό τακτικά. Θεωρείτε το σημείο «κλειδί» για επιτυχημένη απώλεια αλλά και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Ένα γεύμα κάθε 3 περίπου ώρες βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού, απαραίτητο όταν θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό σχήμα για απώλεια κιλών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τρώγοντας τακτικά επιτυγχάνουμε καλύτερο έλεγχο των επίπεδων γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να μπορούμε να ελέγχουμε και τη πείνα μας καλύτερα, αποφεύγοντας τις απερίσκεπτες ανθυγιεινές επιλογές που θα μας ικανοποιήσουν μόνο για λίγο και θα μας επιβαρύνουν θερμιδικά. Καταναλώστε πέντε-έξι μικρά γεύματα μέσα στη μέρα και επιλέξτε με μέτρο από όλες τις ομάδες τροφών (κρέατα, φρούτα, λαχανικά κτλ.).

- Επιλέξτε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Η σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά  στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό και συνεπώς τις καύσεις.  Προτιμήστε πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, όπως το ασπράδι του αυγού, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, τα ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.

- Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Καταναλώνοντας άφθονο νερό, ενυδατώνετε το σώμα σας αποβαλόντας παράλληλα τοξίνες που επιβαρύνουν τον οργανισμό σας. Επίσης,  η κατανάλωση νερού βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και προσφέρει ευεξία χωρίς να μας επιφέρει θερμιδικά! Μπορείτε να πίνετε ελεύθερα σόδα και αεριούχο νερό.

- Αποφύγετε το αλκοόλ. Ελαττώνοντας ή ακόμη καλύτερα αποφεύγοντας εντελώς το αλκοόλ, βοηθούμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί από την αλκοόλη και παράλληλα μειώνουμε αρκετά τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, αφού 1 γραμμάριο αλκοόλης ισοδυναμεί με 7 θερμίδες. Απλά, αποφύγετε την κατάχρηση και περιοριστείτε σε 1-2 ποτήρια κρασί, όταν θέλετε να πιείτε.

- Μειώστε τη ζάχαρη και το αλάτι. Η ζάχαρη βρίσκεται "κρυμμένη" σε πολλές τροφές (ψωμί, αλμυρά κράκερ και γλυκά) και δίνει αυτό που λέμε «άδειες θερμίδες» αφού δεν μας προσφέρει καθόλου θρεπτικά συστατικά που θα ήταν χρήσιμα στον οργανισμό μας. Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη δίνει 20 θερμίδες και έτσι αν δεν μπορείτε να την αποφύγετε εντελώς προσπαθήστε να καταναλώσετε μέχρι 2 κουταλάκια ζάχαρη την ημέρα. Το αλάτι εκτός του ότι προκαλεί κατακράτηση υγρών, αυξάνει τη πιθανότητα για υπέρταση στα άτομα με ευαισθησία ή και οικογενειακό ιστορικό. Αποφύγετε να βάζετε επιπλέον αλάτι και περιορίστε τους κύβους ζωμών στο μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και μπαχαρικά για να εμπλουτίσετε τη γεύση στα γεύματα σας χωρίς τι μεγάλη πρόσληψη αλατιού.

- Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά, μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο σύμμαχο στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά. Η μειωμένη θερμιδική τους αξία, σε συνδυασμό με τον κορεσμό που προκαλούν λόγω των φυτικών ινών, αλλά και η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά συστατικά, αποτελούν τους κυριότερους λόγους για τους οποίους βρίσκονται σε όλα τα προγράμματα υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους. Καταναλώστε 2-3 φρούτα και συνοδεύεστε τα γεύματα σας με σαλάτα καθημερινά για ένα υγιές σωματικό βάρος.

Το να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής και όχι στόχο μιας συγκεκριμένης περιόδου για να απαλλαγούμε από μερικά κιλά. Υιοθετήστε υγιεινό τρόπο ζωής με το να επιλέγετε σωστά τις διατροφικές σας συνήθειες αλλά και με το να εντάξετε την άσκηση στη καθημερινότητα σας. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αύξηση του μυϊκού ιστού και επομένως αυξάνει το μεταβολισμό, πράγμα απαραίτητο όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά.

Με επιμονή, υπομονή και θετική σκέψη τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή και μακροχρόνια.


Δρ. Άννα Χριστίνα Κονή
Διαιτολόγος, LD
Tel. +357 22571024
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Nutrition

Θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς; Αποφύγετε αυτά τα 3 διατροφικά λάθη

Μάθετε πως (επιτέλους) να αποκτήσετε το πολυπόθητο «six pack» θέτοντας σωστούς στόχους, ζώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας τις δίαιτες, και επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει λάθη.

Είστε σε δίαιτα για να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς;

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε το κοιλιακό σας λίπος και να αποκτήσετε σέξι ορατούς κοιλιακούς, τότε θα πρέπει να ξοδέψετε μερικά λεπτά για να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Πιο κάτω αναφέρουμε ορισμένα μεγάλα λάθη που κάνουν πολλοί αρχάριοι αλλά και έμπειροι αθλητές με στόχο να κάψουν το κοιλιακό τους λίπος, και πώς να αποφευχθούν. Τα λάθη είναι πολύ συχνά και κάνοντας τα, το πιο πιθανό είναι ότι θα καταστρέψετε τα σχέδια σας.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να αποκτήσετε ορατούς και εντυπωσιακούς κοιλιακούς είναι… η διατροφή! Και δεν εννοούμε κάποια από τις τελευταίες «μαγικές» δίαιτες που κυκλοφορούν, αλλά το τι τρώτε και πώς τρώτε. Κατανοητό; Η προπόνηση είναι σημαντική αλλά το 90% της επιτυχίας, όταν προσπαθείτε να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας προέρχεται από τη διατροφή σας, δηλαδή τα τρόφιμα που τρώτε και πως θα τα τρώτε.

Έτσι λοιπόν χρειάζεται να δώσετε έμφαση στις θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις θερμίδες σας από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης αναγκαίο η διατροφή σας να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καλές πηγές πρωτεϊνών, σύνθετους υδατάνθρακες και μια μέτρια ποσότητα καλών (ακόρεστων) λιπών.

Ας δούμε πιο κάτω τα διατροφικά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς.


Λάθος 1: Αποτυχία στο να θέσετε εφικτούς στόχους

Αυτό το λάθος είναι τόσο κοινό που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη σημασία.
Οι στόχοι σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να επιτύχετε κάτι αξιόλογο. Οι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και γραμμένοι. Θα πρέπει να είναι επίσης εφικτοί. Εάν ορίσετε πολύ μεγάλους στόχους τους οποίους δυσκολεύεστε να επιτύχετε, τότε το πιο πιθανό είναι ότι θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε αποτυχία.

Ναι, θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας επιτυγχάνοντας τον στόχο σας, αλλά θα πρέπει να κρατήσετε την πορεία σας μέσα σε λογικά και ρεαλιστικά πλαίσια. Αν αποτύχετε να επιτύχετε τους στόχους σας… μπορεί να είναι καταστροφικό σε πολλά επίπεδα, και μπορεί μακροπρόθεσμα να καταστρέψει τα σχέδια και τους στόχους σας. Μπορεί ακόμη να σας οδηγήσει πίσω σε εκείνες τις παλιές κακές συνήθειες που είχατε πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα σας. Πως μπορείτε να αποφύγετε αυτό το λάθος;

Θέστε στόχους απώλειας λίπους οι οποίοι να είναι ρεαλιστικοί για εσάς. Σε ποια φυσική κατάσταση βρίσκεστε τώρα, πόσο επιπλέον σωματικό λίπος κρατάτε, κτλ. Παράδειγμα: Έχετε μόλις ξεκινήσει να ασχολείστε με το bodybuilding/fitness, έχετε κακές διατροφικές συνήθειες και μεταφέρετε περίπου 10 κιλά επιπλέον βάρους. Βάζοντας ως στόχο να χάσετε αυτά τα κιλά σε 1 μήνα απλά ΔΕΝ είναι ρεαλιστικό.

Βάζοντας, όμως, στόχο για να χάσετε τα επιπλέον κιλά σε 2 ή 3 μήνες είναι φυσικά πιο εφικτό. Είναι ένας κατά πολύ πιο εύκολος στόχος για να πετύχετε – πιστεύοντας ότι είναι εφικτός - ο οποίος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τους γραμμωμένους κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσασταν.

Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας ανάλογα με το που βρίσκεστε τώρα. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας σε ένα ημερολόγιο μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας. Εφόσον εκπληρώσετε τους στόχους σας, τότε μπορείτε να βάλετε νέους. Θα χρειαστείτε στόχους που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτό το μεταμορφωμένο σώμα και τους κοιλιακούς που με τόσο κόπο χτίσατε.


Λάθος 2: Βλέπετε τη διατροφή σας σαν μία σύντομη θυσία

Ένα άλλο μεγάλο λάθος που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σας για απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι να βλέπετε το πρόγραμμα σας ως κάτι που χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πρόβλημα εδώ είναι όταν επιτέλους φτάσετε τον στόχο σας αποκτώντας τους ορατούς κοιλιακούς που επιθυμούσατε, σταματάτε να κάνετε τα πράγματα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία. Τότε οι περισσότεροι αποτυγχάνουν να θέσουν νέους στόχους για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτύχει.

Αν δείτε τη διατροφή σας ως μια βραχυπρόθεσμη θυσία, το πιο πιθανό είναι να επιστρέψετε πίσω στις παλιές σας συνήθειες. Όλο αυτό το λίπος που με τόσο κόπο δουλέψατε για να χάσετε, θα επιστρέψει πίσω εκδικητικά. Υπάρχει λόγος που τόσοι και τόσοι βάζουν πίσω όλο το βάρος που έχουν χάσει, και αυτό είναι διότι δεν έχουν ανακαλύψει πώς να μετατρέψουν τις διατροφικές τους επιλογές σε ένα μόνιμο τρόπο ζωής.

Πώς να αποφύγετε αυτό το θανατηφόρο για τους κοιλιακούς σας λάθος; Δείτε τις αλλαγές που χρειάζεται να κάνετε στο πρόγραμμα διατροφής σας ως μόνιμες αλλαγές. Όταν αποκτήσετε επιτέλους τους γραμμωμένους κοιλιακούς που θέλατε, βάλτε νέους μακροπρόθεσμους στόχους για να τους κρατήσετε ωραίους και σφιχτούς.


Λάθος 3: Προσπαθώντας να ακολουθήσετε μια «αλάνθαστη» και αυστηρή διατροφή

Αρχικά ως αθλούμενοι είστε ενθουσιασμένοι για το νέο σχέδιο διατροφής σας. Είστε περισσότερο από αποφασισμένοι να ακολουθήσετε, να ζήσετε και να αναπνεύσετε το νέο σας διατροφικό πρόγραμμα στην τελειότητα. Και για μερικές μέρες, ή μερικές εβδομάδες είστε άψογοι.

Αλλά μετά κάτι συμβαίνει… πάντα κάτι συμβαίνει όταν είστε σε δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, τρώτε κάτι που δεν θα έπρεπε να φάτε – ίσως ένα κομμάτι πίτσα, ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας ή μερικά κομμάτια τηγανιτό κοτόπουλο KFC. Στη συνέχεια, σταματάτε το πρόγραμμα διατροφής σας, εφόσον βλέπετε ότι έχετε αποτύχει το στόχο σας.

Το μεγάλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής τους τόσο αυστηρά, ώστε να μην επιτρέπουν στον εαυτό τους κανένα περιθώριο λάθους – δεν ενσωματώνουν τα λεγόμενα «cheat days» στο πρόγραμμα τους. Στη συνέχεια, όταν δεν μπορούν να ακολουθήσουν τη διατροφή τους στην τελειότητα, σταματούν.

Έτσι για να αποφύγετε αυτό το μεγάλο λάθος, θα πρέπει να αποφύγετε την τελειότητα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει λάθος. Μην τα παρατήσετε επειδή φάγατε κάτι που δεν έπρεπε. Μάθετε απ’ το λάθος σας, προχωρήστε και μείνετε πιστοί στη διατροφή σας. Μια καλή διατροφή γράμμωσης πρέπει να περιλαμβάνει πάντα μια ημέρα «αμαρτίας», ώστε να μπορείτε να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά ή γλυκά, χωρίς να νιώθετε ενοχές.

Ας ξεχάσουμε λοιπόν τον Mr. Perfect. Είναι εντάξει να φάτε λίγη πίτσα ή λίγη σοκολάτα κάθε τόσο, εφόσον επιστρέψετε αμέσως πίσω στο πρόγραμμα διατροφής σας.


Πήγη: Muscleandstrength.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Nutrition

16 συχνές ερωτήσεις για την Κρεατίνη

Είσαστε περίεργοι για την κρεατίνη; Αυτός ο συνοπτικός οδηγός, θα σας εξηγήσει γιατί θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα.

1.    Τι είναι η Κρεατίνη;
Η κρεατίνη προέρχεται από τα αμινοξέα γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Ο σκελετικός μυς περιέχει το 95% του συνόλου της κρεατίνης. Η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι όρχεις κατέχουν το υπόλοιπο 5%.

2.    Πως δουλεύει η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, η κρεατίνη σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε ένα μακρύτερο και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Αυτό σας βοηθά να εκτελέσετε μια ακόμη επανάληψη. Η συμπληρωματική κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης και κρεατίνης από 10 έως 40%.

3.    Γιατί δουλεύει η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με τον Jose Antonio PhD, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Nova Southeastern και Διευθύνων Σύμβουλος της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, η κρεατίνη χρησιμεύει ως πηγή καυσίμων για την ταχεία άσκηση μέσω της αύξησης των αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης (PCr).

4.    Ποιος θα πρέπει να χρησιμοποιεί κρεατίνη;
Σύμφωνα με τον Jose Antonio PhD, μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι σαφώς το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων της αναερόβιας απόδοσης, καθώς και για την αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας και του μεγέθους των μυϊκών ινών.
Έτσι, με απλά λόγια: Ο κάθε αθλητής θα πρέπει να χρησιμοποιεί κρεατίνη!

5.    Πώς να χρησιμοποιήσετε την Κρεατίνη και πόση πρέπει να παίρνετε;
Πάρτε 3 – 6 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης καθημερινά για συντήρηση.

6.    Μήπως η Κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας;
Ναι. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει δείξει ότι η κρεατίνη προσφέρει τα πιο κάτω οφέλη:
-    Αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα
-    Βελτιώνει τη μέγιστη δύναμη
-    Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή
-    Αυξάνει την αναερόβια δύναμη και απόδοση (όπως φαίνεται σε πολλές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων και των συνεχών αλμάτων, ημικαθισμάτων με άλμα, εκτάσεις ποδιών, κτλ)

7.    Μήπως η Κρεατίνη βοηθά στην απώλεια λίπους;
Απολύτως! Εφόσον γνωρίζουμε ότι η κρεατίνη βοηθά στην απόκτηση και διατήρηση του μεταβολικά ενεργού άπαχου μυϊκού ιστού: Με απλά λόγια, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο σκληρά μπορείτε να προπονηθείτε, και τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.
Πλέον, η κρεατίνη βοηθά επίσης στην πιο άμεση ανύψωση του μεταβολισμού σας, μέσω των ιδιοτήτων ενυδάτωσης. Σύμφωνα με ειδικούς, ένα καλά ενυδατωμένο κύτταρο τείνει να είναι πιο μεταβολικό.

8.    Πώς να πάρετε την Κρεατίνη;
Για ταχύτερα οφέλη, λάβετε 10 έως 20 γραμμάρια ημερησίως για μια περίοδο 7 έως 14 ημερών.

9.    Πώς να κάνω ένα κύκλο λήψης με Κρεατίνη;
Τα περισσότερα άτομα δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυτό το θέμα. Η συνεχής χρήση προσφέρει συνεχή οφέλη απόδοσης.

10.    Μήπως η Κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση υγρών;
Η κρεατίνη βοηθά τα κύτταρα σας να συγκρατήσουν νερό, το οποίο είναι καλό για την απόδοση. Σας δίνει όμως ένα μεγαλύτερο σωματικό βάρος.
Έτσι, κάποιοι αθλητές όπως οι αυτοί των πολεμικών τεχνών οι οποίοι κατατάσσονται σε τάξεις βάρους, μπορεί να χρειαστεί κατά διαστήματα να διακόψουν τον κύκλο λήψης κρεατίνης. Συνιστάτε να διακόπτετε ο κύκλος λήψης της κρεατίνης 6 εβδομάδες πριν από το ζύγισμα.

11.    Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν χρησιμοποιείτε Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, συνιστάτε να καταναλώνετε 1 ποτήρι νερό για κάθε 6 γραμμάρια κρεατίνης.

12.    Πιο είναι το καλύτερο είδος Κρεατίνης;
Ο Alan Aragon MS, διατροφικός συντάκτης στο Men’s Health, αναφέρει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή. Όχι μόνο είναι λιγότερο ακριβή από άλλες μορφές κρεατίνης, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα.

13.    Είναι ασφαλές η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, η κρεατίνη είναι ίσως η το πιο μελετημένο εργογενές βοηθητικό στην ιστορία. Πλέον, η επιστήμη δείχνει σαφώς ότι δεν υπάρχουν βλαβερές παρενέργειες από τα συμπληρώματα κρεατίνης.

14.    Μήπως η Κρεατίνη προκαλεί κράμπες;
Όχι. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σεζόν προπόνησης ποδοσφαίρου και ανταγωνισμού, διαπιστώθηκε ότι οι χρήστες κρεατίνης είχαν σημαντικά λιγότερες κράμπες, θερμοπληξία ή αφυδάτωση, σφίξιμο των μυών, και τραυματισμούς γενικότερα από τους μη χρήστες. Έτσι, ακόμη και για τους καλά προπονημένους αθλητές, είναι σαφές ότι η τακτική κατανάλωση κρεατίνης δεν προκαλεί βλάβη και στην πραγματικότητα μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση έναντι ορισμένων τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση.

15.    Είναι ασφαλές η Κρεατίνη για τους εφήβους;
Ναι, είναι 100% ασφαλές. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε έρευνα να βελτιώνει την αντοχή και τις επιδόσεις των εφήβων οι οποίοι ήταν ήδη σε καλή σωματική κατάσταση και άρτια εκπαιδευμένοι σ το άθλημα τους.

16.    Είναι ασφαλές η κρεατίνη για τις γυναίκες;
Αν έχετε διαβάσει κάποιες από τις πιο πάνω απαντήσεις, τώρα γνωρίζετε ότι η κρεατίνη είναι 100% ασφαλές για όλους. Και, επίσης, τώρα γνωρίζετε ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη να δουλεύει για όλους.
Έτσι λοιπόν, οι γυναίκες που θέλουν να γίνουν πιο δυνατές και να χτίσουν ένα πιο λιτό και αθλητικό σώμα, καλό θα ήταν να παίρνουν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης. (Διαβάστε σχετικό άρθρο)


Πηγή: Muscleandstrength.com

 

Καταναλώστε νεροκάρδαμο πριν την προπόνηση σας!

Εάν η προπόνηση σας είναι συνήθως 1-2 ώρες μετά το δείπνο, αυτή είναι μια πρόταση για το προ-προπονητικό σας γεύμα που θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση των ενδεχομένως επιβλαβών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Nutrition» προτείνει πως η κατανάλωση του νεροκάρδαμου, το υδάτινο αιωνόβιο μέλος της οικογένειας του λάχανου των πρασίνων φυλλώδη λαχανικών, εκτός από τα πολλοστά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό, μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της άσκησης υψηλής έντασης.

Ερευνητές ανέθεσαν σε υγιείς άνδρες περίπου 20 ετών, ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης 8 εβδομάδων. Κάποιοι από αυτούς έτρωγαν 85 γραμμάρια (που ισοδυναμεί με μια μικρή σακούλα) από νεροκάρδαμο 2 ώρες πριν την προπόνηση, ενώ άλλοι όχι. Η αυξημένη ζήτηση ενέργειας μπορεί να απελευθερώσει τις ελεύθερες ρίζες που έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν το DNA, αλλά το νεροκάρδαμο προστάτευσε τα άτομα αυτά και τους επέτρεψε να αποκομίσουν το πλήρες όφελος από κάθε προπόνηση.

Οι αντιοξειδωτικές αλλά και αντικαρκινικές ιδιότητες του αρχαιότερου γνωστού αυτού λαχανικού είναι εντυπωσιακές, καθώς είναι επίσης μια άφθονη πηγή βιταμινών C, B, K, E, σιδήρου, κάλσιου και ψευδάργυρου.


Πηγή: Optimumnutrition.com

  • Κατηγορία Nutrition
Ετικέτες

Όλα για τις θερμίδες

Για χρόνια τώρα οι θερμίδες έχουν γίνει μια άρρωστη μανία. Τις μετρούμε και τις μειώνουμε, και σίγουρα αρκετοί νιώθουμε πιεσμένοι και αναποφάσιστοι αν βρουμε ένα προϊόν στο σουπερμάρκετ το οποίο δεν απαριθμεί τις θερμίδες ανά μερίδα κάπου στη συσκευασία. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ όμως τι ακριβώς είναι μια θερμίδα;


Τι είναι οι θερμίδες;

Η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας. Έχουμε την τάση να συνδέουμε τις θερμίδες με το φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα εφαρμόζονται σε οτιδήποτε περιέχει ενέργεια. Για παράδειγμα, ένα γαλόνι (περίπου 4 λίτρα) βενζίνης περιέχει περίπου 31.000.000 θερμίδες.

Συγκεκριμένα, μια θερμίδα είναι το ποσό ενέργειας, ή θερμότητας, που χρειάζεται για να αυξηθεί η θερμοκρασία ενός γραμμαρίου νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου (1,8 βαθμούς Φαρενάιτ). Μία θερμίδα είναι ίση με 4,184 Τζάουλ (Joules) – μια κοινή μονάδα ενέργειας που χρησιμοποιείτε στις φυσικές επιστήμες.

Οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται τις θερμίδες σε σχέση με το φαγητό, όπως για παράδειγμα «Αυτή η σόδα έχει 200 θερμίδες». Αποδεικνύεται ότι οι θερμίδες σε μία συσκευασία τροφής είναι στην πραγματικότητα χιλιοθερμίδες (1.000 θερμίδες = 1 χιλιοθερμίδα). Η λέξη είναι μερικές φορές κεφαλαιοποιημένη για να δείξει τη διαφορά, αλλά συνήθως όχι. Μία θερμίδα ενός τροφίμου περιέχει 4.184 Τζάουλς. Μία σόδα η οποία περιέχει 200 θερμίδες φαγητού, περιέχει 200.000 κανονικές θερμίδες, ή 200 χιλιοθερμίδες. Ένα γαλόνι βενζίνης περιέχει 31.000 χιλιοθερμίδες.

Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση – όταν μία γραφική παράσταση fitness λέει ότι καίτε περίπου 100 θερμίδες για κάθε μίλι που τρέχετε, αυτό σημαίνει 100 χιλιοθερμίδες. Κατά τη διάρκεια αυτού του άρθρου όταν λέμε «θερμίδα» εννοούμε «χιλιοθερμίδα».


Τι κάνουν οι θερμίδες;

Οι άνθρωποι χρειάζονται ενέργεια για να επιβιώσουν – να αναπνεύσουν, να μετακινηθούν, να αντλήσουν αίμα – και την ενέργεια αυτή την αποκτούν από το φαγητό.

Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα τρόφιμο είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που διαθέτει το συγκεκριμένο τρόφιμο. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων έχει 4 θερμίδες, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4 θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες. Τα τρόφιμα είναι ένα μείγμα και των τριών αυτών στοιχείων. Έτσι εάν ξέρετε πόσους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη περιέχονται σε κάθε τροφή, ξέρετε πόσες θερμίδες, ή πόση ενέργεια περιέχει αυτή η τροφή.

Αν για παράδειγμα κοιτάξουμε τη διατροφική ετικέτα σε μία συσκευασία βρώμης Quaker θα δούμε ότι έχει 142 θερμίδες ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι αν επρόκειτο να βάλουμε τη βρώμη σε ένα πιάτο, να της βάλουμε φωτιά ώστε να καεί ολοκληρωτικά (το οποίο είναι πραγματικά πολύ δύσκολο), η αντίδραση θα παρήγαγε 142 χιλιοθερμίδες (θυμηθείτε: οι θερμίδες των τροφών είναι χιλιοθερμίδες – Kcal) – αρκετή ενέργεια για να αυξήσει τη θερμοκρασία των 142 κιλών νερού κατά 1 βαθμό Κελσίου.

Αν κοιτάξουμε πιο προσεκτικά τη διατροφική ετικέτα, βλέπουμε ότι η βρώμη περιέχει 3,2γρ λίπους, 4,4γρ πρωτεΐνης και 24γρ υδατανθράκων, που παράγουν συνολικά 142,4 θερμίδες (προφανώς οι κατασκευαστές τροφίμων τείνουν να στρογγυλοποιούν προς τα κάτω). Από αυτές τις 142,4 θερμίδες, οι 28,8 προέρχονται από το λίπος (9 θερμίδες x 3,2γρ), οι 17,6 προέρχονται από τις πρωτεΐνες (4 θερμίδες x 4,4γρ) και οι 96 από τους υδατάνθρακες (4 θερμίδες x 24γρ).

Το σώμα μας «καίει» τις θερμίδες της βρώμης μέσω μεταβολικών διαδικασιών, με τις οποίες τα ένζυμα διασπούν τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και άλλα σάκχαρα, τα λίπη σε γλυκερόλη και λιπαρά οξέα και τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα.

Αυτά τα μόρια στη συνέχεια μεταφέρονται στα κύτταρα μέσω του αίματος, όπου είτε απορροφώνται για άμεση χρήση ή αποστέλλονται στο τελικό στάδιο του μεταβολισμού, στο οποίο αντιδρούν με το οξυγόνο απελευθερώνοντας έτσι την αποθηκευμένη τους ενέργεια.


Θερμίδες, Λίπος και Άσκηση

Τι συμβαίνει λοιπόν εάν παίρνετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από ότι καίει το σώμα σας; Μπορείτε να βάλετε ή να χάσετε βάρος, αντίστοιχα. Η συσσώρευση 7.700 επιπλέον θερμίδων αποθηκεύονται από το σώμα σας ως 1 κιλό λίπους – το λίπος είναι ο τρόπος του σώματος να εξοικονομεί ενέργεια για μια «βροχερή μέρα». Εάν από την άλλη, καίτε 7.700 περισσότερες θερμίδες από ότι τρώτε, είτε με την άσκηση είτε με λιγότερο φαγητό, τότε το σώμα σας μετατρέπει 1 κιλό αποθηκευμένου λίπους σε ενέργεια ώστε να αντισταθμίσει το έλλειμμα.

Η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας, όχι μόνο ενώ παιδεύεστε στο γυμναστήριο. Ο μεταβολισμός σας παίρνει λίγο χρόνο ώστε να επιστρέψει στο φυσιολογικό του ρυθμό. Συνεχίζει να λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο, και το σώμα σας καίει ένα αυξημένο αριθμό θερμίδων για περίπου 2 ώρες αφού έχετε σταματήσει την άσκηση.


Η ποιότητα θερμίδων και ο ρόλος τους

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν υπάρχει σημασία από πού προέρχονται οι θερμίδες. Αν τρώτε ακριβώς τις θερμίδες που καίτε και αν πρόκειται μόνο για το βάρος σας, τότε η απάντηση είναι όχι – μια θερμίδα είναι μια θερμίδα.

Μια θερμίδα πρωτεΐνης δεν είναι διαφορετική από μια θερμίδα λίπους – είναι απλά μονάδες ενέργειας. Εφόσον καίτε αυτά που τρώτε, θα διατηρήσετε το βάρος σας και εφόσον καίτε περισσότερο από ότι τρώτε, θα χάσετε βάρος.

Αν μιλάμε όμως για διατροφή και υγεία, τότε σίγουρα έχει μεγάλη σημασία από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι υγιέστερες πηγές θερμίδων από τα λιπαρά. Αν και το σώμα μας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει σωστά (μία επαρκής πρόσληψη καλού λίπους επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει τις βιταμίνες που λαμβάνετε), μία περίσσεια λίπους μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.


Πηγή: bodybuilding.com

  • Κατηγορία Nutrition

Αθλητική Διατροφή κεφάλαιο υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν το προτιμότερο καύσιμο κατά την άσκηση διότι μεταβολίζονται γρήγορα. Ανήκουν στην κατηγορία των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι αθλητές για να διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και για την αποκατάσταση του μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου . Ιδιαίτερα σε αγωνίσματα υψηλής έντασης και παρατεταμένης διάρκειας οι  υψηλές αποθήκες γλυκογόνου μπορούν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση και να εξασφαλίσουν την απαιτούμενη αντοχή στον αθλητή. Το σώμα μπορεί ν’αποθηκεύσει υδατάνθρακες στους μύες και το ήπαρ περιορισμένης ποσότητας. Αν η προπόνηση ή το άθλημα έχει διάρκεια μέχρι 90 λεπτών , το αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μύες μπορεί να εξασφαλίσει την απαιτούμενη ενέργεια.

Για αθλήματα υψηλής έντασης και διάρκειας  άνω των 90 λεπτών(πχ δρομείς μεγάλων αποστάσεων ,cross country σκιέρς,κολυμβητές, ποδοσφαιριστές) είναι ωφέλιμο να καταναλώνονται αυξημένες ποσότητες υδατανθράκων   μέχρι και 70% των ολικών θερμίδων 2-3 ημέρες προ αγωνίσματος.

Συστάσεις για τα περισσότερα αγωνίσματα : οι υδατάνθρακες θα πρέπει ν’αποτελούν το 55-65% των συνολικών θερμίδων, φτάνοντας τα 400γρ-600γρ σε μια τυπική δίαιτα αθλητή.

Διαιτητικές πηγές

Σύνθετοι υδ/κες: πατάτα, σπαγγέτι, λαζάνια, δημητριακά πρωϊνού και ψωμί ολικής άλεσης ,μπιζέλια, ρύζι, φασόλια, καλαμπόκι

Απλοί υδ/κες : φρούτα, μέλι, γάλα, ζάχαρη

 

πηγη: www.fitnessart.gr

  • Κατηγορία Nutrition

Τι είναι η ταυρίνη που περιέχεται στα ενεργειακά ποτά;

 

Η ταυρίνη είναι ένα συστατικό εισηγμένο σε πολλά ενεργειακά ποτά. Τι είναι όμως η ταυρίνη; Είναι ασφαλές η κατανάλωση της;

Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει τη νευρολογική ανάπτυξη και βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου του νερού και των ανόργανων αλάτων στο αίμα, καθώς επίσης πιστεύεται ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η ταυρίνη βρίσκεται φυσικά στο κρέας, τα ψάρια και το μητρικό γάλα, και είναι συνήθως διαθέσιμη ως διαιτητικό συμπλήρωμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ταυρίνης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, το οποίο εξηγεί και το λόγο που περιέχεται σε πολλά ενεργειακά ποτά. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ταυρίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει την πνευματική απόδοση, ωστόσο η διαπίστωση αυτή παραμένει ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Επίσης, σε μια μελέτη άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια που λάμβαναν συμπληρώματα ταυρίνης τρεις φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες παρουσίασαν βελτίωση στην ικανότητα σωματικής άσκησης.

Σύμφωνα με την MayoClinic.com, έως 3.000 χιλιοστόγραμμα συμπληρωματικής ταυρίνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής. Οποιαδήποτε επιπλέον ταυρίνη απλά αποβάλλεται από τα νεφρά. Λίγα όμως είναι γνωστά όσον αφορά τις επιδράσεις της κατάχρησης ή της μακροχρόνιας χρήσης ταυρίνης.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άλλων συστατικών στα ενεργειακά ποτά, όπως υψηλά ποσοστά καφεΐνης ή ζάχαρης. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, να διακόψει τον ύπνο σας, και να προκαλέσει νευρικότητα και οξυθυμία. Επίσης, η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να σας επιβαρύνει με επιπλέον ανεπιθύμητες θερμίδες.

Η περιστασιακή κατανάλωση ενεργειακών ποτών είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, καλό είναι όμως να περιορίσετε την κατανάλωση σε μισό λίτρο την ημέρα.


Πηγή: www.Mayoclinic.com

 

  • Κατηγορία Nutrition
Ετικέτες

Ο χυμός γκρέιπφρουτ περιέχει ένα είδος φλαβονοειδών τα οποία βοηθούν την καύση λίπους, και για αυτό το λόγο ο χυμός γκρέιπφρουτ θεωρείται ως ένα βοηθητικό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε σίγουρα να συμπεριλάβετε ένα χυμό γκρέιπφρουτ ως μέρος μιας υγ

Ο χυμός γκρέιπφρουτ περιέχει ένα είδος φλαβονοειδών τα οποία βοηθούν την καύση λίπους, και για αυτό το λόγο ο χυμός γκρέιπφρουτ θεωρείται ως ένα βοηθητικό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε σίγουρα να συμπεριλάβετε ένα χυμό γκρέιπφρουτ ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, στην πραγματικότητα η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ ειδικά όσον αφορά τα φλαβονοειδή του, πιθανότατα να μην «παράγει» απώλεια βάρους. Για να πάρετε αρκετά φλαβονοειδή ώστε να κάψετε λίπος, θα πρέπει να καταναλώσετε πολλές θερμίδες από το χυμό που στην τελική πιθανόν να λειτουργήσει αντίθετα αυξάνοντας το βάρος σας.


Ποσότητα κατανάλωσης χυμού για απώλεια βάρους

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οντάριο, θα πρέπει να πίνετε 6 με 8 ποτήρια χυμού γκρέιπφρουτ καθημερινά ώστε να αποκτήσετε τις επαρκείς ποσότητες φλαβονοειδών για να κάψετε λίπος. Ο επικεφαλής της έρευνας Murray Huff και οι συνεργάτες του έδειξαν ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στο γκρέιπφρουτ μπορεί να οδηγήσουν στην απώλεια βάρους. Αλλά μέχρι κάποιος να βρει έναν τρόπο ώστε να διαχωρίσει τα φλαβονοειδή από το χυμό, οι ιδιότητες καύσης λίπους του γκρέιπφρουτ θα παραμείνουν σε μεγάλο βαθμό δίχως νόημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε σε έκδοση του περιοδικού «Diabetes».


Μελέτη σχετικά με την καύση λίπους

Η μελέτη του Murray Huff περιελάμβανε ποντίκια και τρωκτικά τα οποία πράγματι έχασαν βάρος όταν κατανάλωσαν τα φλαβονοειδή του γκρέιπφρουτ. Τα ποντίκια, τα οποία τρέφονταν πάνω σε μια διατροφή ζάχαρης και χοιρινού λίπους, έχασαν βάρος χωρίς να εγκαταλείψουν την υψηλής θερμιδικής πρόσληψης διατροφή τους. Η μελέτη του Huff έδωσε αξιοπιστία σε μια 80χρονη θεωρία σχετικά με τις λιποδιαλυτικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ και παρείχε σημαντική είδηση για τα παχουλά ποντίκια. Η έρευνα όμως δεν είχε καμιά πρακτική λύση για τους ανθρώπους που αναζητούν εύκολες λύσεις για απώλεια βάρους.


Αύξηση σωματικού βάρους

Ένα ποτήρι χυμού γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 90 θερμίδες. Αν πίνατε 8 ποτήρια χυμού ώστε να πάρετε αρκετά φλαβονοειδή με στόχο την απώλεια βάρους, αυτό θα ισοδυναμούσε με 720 θερμίδες. Εάν επρόκειτο να προσθέσετε 720 θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή, δίχως να μειώσετε τις θερμίδες σας από άλλα φαγητά τις διατροφής σας, το πιο πιθανό είναι να αυξανόταν το σωματικό σας βάρος. Κανένα στοιχείο από τη μελέτη του Huff δεν αφήνει να νοηθεί ότι τα φλαβονοειδή που περιέχονται στα γκρέιπφρουτ θα κάψουν περισσότερες από 720 θερμίδες ημερησίως.


Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

Αν παίρνετε φάρμακα, ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν εντάξετε το χυμό γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας. Ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να αντιδράσει επικίνδυνα με μια πληθώρα φαρμάκων συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών, των στατινών για τον έλεγχο της χοληστερόλης, ορισμένων φαρμάκων για την καρδιά και των αντιισταμινικών. Ο χυμός γκρέιπφρουτ επηρεάζει την ικανότητα του σώματος σας να μεταβολίζει τα φάρμακα, έτσι οι ουσίες μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα σας, οδηγώντας σε σοβαρές, ακόμη και θανατηφόρες παρενέργειες.


Πηγή: Livestrong.com

  • Κατηγορία Nutrition
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS