• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Ana Ivanovic: Η τενίστρια που… κλέβει καρδιές Vol.1

Ana Ivanovic: Η τενίστρια που… κλέβει καρδιές Vol.1

 

Η Ana Ivanovic ξεσηκώνει τους θεατές σε κάθε της εμφάνιση.

Η Σέρβα αθλήτρια είναι μια άξια εκπρόσωπος της χώρας της και επιβεβαιώνει με τον καλύτερο τρόπο την φήμη που θέλει τις γυναίκες της πατρίδας της να συγκαταλέγονται στις πιο όμορφες του πλανήτη. Η Ana ταξίδεψε ως το Λονδίνο για να συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες και μαγνήτισε τα βλέμματα τόσο κατά την εμφάνισή της στο τερέν, όσο και στο Ολυμπιακό Χωριό όπου μένουν όλοι οι αθλητές. Δείτε φωτογραφίες της και θα καταλάβετε για ποιο λόγο όλοι κοιτούσαν την Ana.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Ana Ivanovic: Το πιο... σέξι τένις! Vol.2

Ana Ivanovic: Το πιο... σέξι τένις! Vol.2

Η Ana Ivanovic γεννήθηκε στις 6 Νοεμβρίου 1987 στο Βελιγράδι και είναι από τις πιο γνωστές παίκτριες τένις παγκοσμίως. Είναι γνωστή για το επιθετικό της στυλ στα παιχνίδια με πολλά μετάλλια και βραβεία στο ενεργητικό της καριέρας της. Στις 8 Σεπτεμβρίου 2007, Ιβάνοβιτς έγινε η εθνική πρέσβειρα της UNICEF για τη Σερβία. Το 2005 κέρδισε τον πρώτο τίτλο της καριέρας και ακολούθησαν πολλές επιτυχίες και νίκες σε παγκόσμιο επίπεδο.


Η Ana Ivanovic είναι από τις πιο sexy παίκτριες τένις, δείτε φωτογραφίες της και θα καταλάβετε:

 

Πηγή: www.woop.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Γράμμωσε τους κοιλιακούς με σωστή διατροφή Τι πρέπει να περιέχει το ημερήσιο μενού για να αποκτήσεις το γραμμωμένο σώμα που τόσο πολύ θέλεις;

Γράμμωσε τους κοιλιακούς με σωστή διατροφή Τι πρέπει να περιέχει το ημερήσιο μενού για να αποκτήσεις το γραμμωμένο σώμα που τόσο πολύ θέλεις;

 

Δεν χρειάζεται να φτάσει τελευταία στιγμή για να φτιάξεις τους κοιλιακούς που τόσο πολύ ονειρεύεσαι… Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, παρ’ όλα αυτά η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης.



Extra Tip: Ο ρυθμός απώλειας λίπους δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα, συνιστούν οι ειδικοί.



Επίλεξε σωστά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνεις:

• Πολύσπορο ψωμί,
• πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη),
• καστανό ρύζι (αναποφλοίωτο),
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
• όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς),
• και νιφάδες βρώμης, πρέπει είναι στις πρώτες μας επιλογές. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες). Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα λαχανικά (με έμφαση στα ινώδη) και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σου:
• άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι
• αυγό
• άπαχο κρέας πουλερικών
• άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)
• ψάρια



Όσον αφορά στις πηγές λίπους, που καταναλώνεις, αυτές θα πρέπει να είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή:
• ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια) σε μικρές ποσότητες
• σογιέλαιο
• σπόροι (λιναρόσπορος)
• αβοκάντο
• εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
• μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα)



Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων τέλος παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνεις 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ωρών. Ο τρόπος αυτός, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σου, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες. Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.

 

Πηγή: http://www.menslounge.gr

Ετικέτες
Διατροφή αθλητών αντοχής

Διατροφή αθλητών αντοχής

 

Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα ενέγειας σε περιόδους υψηλής έντασης ή μακράς διάρκειας άσκηση για την διατήρηση του σωματικού βάρους, την υγεία τους και την μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης. Η χαμηλή πρόσληψη ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας όπως απώλεια μυικής μάζας, εμμηνοροική δυσλειτουργία για τις γυναίκες, απώλεια πικνότητας των οστών ή αποτυχία να αποκτήσει την πυκνότητα οστών που χρειάζεται, αυξημένο κίνδυνο κόπωσης, τραυματισμού ή ασθένειας και τέλος μπορεί να έχει παρατεταμένη διαδικασία ανάκαμψης.

 

Στην περίπτωση που κάποιος αθλητής είναι υπέρβαρος (έχει παραπάνω λίπος απο το συνηστώμενο) η απώλεια βάρους ( η απώλεια περιττού λίπους) θα πρέπει να πραγματοπιείται πριν την αγωνιστική περίοδο ή την περίοδο που οι απαιτήσεις στην αθλητική του δραστηριότητα είναι μειωμένες ώστε να αποφεύγεται πιθανή εξάντληση και μειωμένη απόδοση του αθλητή.

 

 

Το διαιτολόγιο των αθλητών αντοχής χαρακτηρίζεται απο υψηλό ποσοστό υδατανθράκων ( 60 – 65% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών). Πιο συγκεκριμένα ένας αθλητής αντοχής πρέπει να λαμβάνει 7 – 8 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους, για παράδειγμα ενας αθλητής αντοχής που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 500 – 600 γραμμάρια υδατανθράκων ημερισίως. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντική πηγή ενέργειας για τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους αθλητές αντοχής, διότι συμβάλουν στη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και στην αντικατάσταση του γλυκογόνου των μυών μετά απο αυτή. Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες.

 

Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται είτε απο ένα μόριο σακχάρου όπως η γλυκόζη (περιέχεται σε πολύ λίγες φυσικές τροφές όπως στα φρούτα πχ. Σταφύλια και σε άλλες τροφές σε μικρές ποσότητες όπως γλυκά, δημητριακά, μέλι), η σορβιτόλη (είναι αλκοολικό παράγωγο της γλυκόζης, αποροφάται αργά και διατηρεί τα επίπεδα του σακχάρου υψηλά μετά το γεύμα, βρίσκεται σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά κυρίως όμως χρησιμοποιείται για την παρασκευή "διαβητικών τροφών"), η φρουκτόζη (περιέχεται σε ορισμένα φρούτα όπως τα σύκα και στο μέλι, απορροφάται με πιο αργό ρυθμό απο την γλυκόζη αλλά καταβολίζεται πιο γρήγορα) στους αθλητές αντοχής προτιμάται η κατανάλωση γλυκόζης απο την φρουκτόζη, για να διατηρούνται τα επιπέδα σακχάρου υψηλά για περισσότερo χρονικό διάστημα, η γαλακτόζη (παράγεται απο τη λακτόζη κατά την πέψη, έχει βρεθεί στο νευρικό ιστό του ανθρώπου, μετά την απορρόφησή της μεταφέρεται στο ήπαρ όπου μετατρέπεται σε γλυκόζη), η μαννόζη (προέρχεται απο τις μαννοζάνες που περιέχονται στα κόμμεα), η μαννιτόλη (δεν βρίσκεται ελεύθερη στη φύση και είναι αλκοολικό παράγωγο της μαννόζης), είται αποτελούνται απο δύο μόρια σακχάρου όπως η λακτόζη (είναι το κύριο σάκχαρο του γάλακτος και περιέχεται στο γάλα), η σουκρόζη (περιέχεται στη ζάχαρη) και η μαλτόζη (ενδιάμεσο προιόν της υδρόλυσης του αμύλου).

 

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες προκείπτουν απο την ένωση πολλών απλών υδατανθράκων αυτοί είναι: το άμυλο (περιέχεται στα φυτικά τρόφιμα όπως όσπρια, δημητριακά, πατάτα, καλαμπόκι, αρακά, ξηρούς καρπούς), οι δεξτρίνες (ενδιάμεσα προιόντα της υδρόλυσης του αμύλου προς μαλτόζη και τελικά γλυκόζη) και το γλυκογόνο (είναι ζωικός πολυσακχαρίτης, ο αντίστοιχος του αμύλου, αποτελεί την αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στον άνθρωπο και στα ζώα και αντιπροσωπεύει την πρωταρχική και την πιο γρήγορα διαθέσιμη πηγή γλυκόζης και ενέργειας.) Να σημειωθεί ότι με την κατανάλωση κρέατος ο άνθρωπος δεν λαμβάνει γλυκογόνο, διότι το γλυκογόνο των ζώων μετά τη θανάτωσή τους εξαιτίας του στρες που προκαλείται στο ζώο μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ. Μερικά παραδείγματα περιεκτικότητας υδατανθράκων σε τρόφιμα απο κάθε ομάδα τροφίμων 1 ποτήρι γάλα 250γρ.περιέχει 12γρ. υδ/κων, 300γρ. λαχανικά περιέχουν 15γρ.υδ/κων, 250γρ. μήλο ή 300γρ.πορτοκάλι περιέχει 28γρ.υδ/κων , 30γρ.ψωμί περιέχει 15γρ. υδ/κων, τα χόρτα και το μαρούλι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όμως περιέχουν σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών.

 

Σημαντικό ρόλο στην διατροφή του αθλητή αντοχής έχουν επίσης οι πρωτείνες. Οι πρωτείνες αποτελούν απαραίτητα συστατικά όλων των ζωντανών οργανισμών. Αν εξαιρέσουμε ορισμένα φυσικοχημικά φαινόμενα όπως για παράδειγμα τη διάχυση και τη διάσταση των ηλεκτρολυτών, καμία διαδικασία δε γίνεται τόσο σε επίπεδο ολόκληρου του οργανισμού όσο και σε κυτταρικό επίπεδο χωρίς την παρεμβολή κάποιας πρωτείνης. Η κίνηση, η αναπνοή, η θρέψη, η άμυνα του οργανισμού, η αναπαραγωγή και γενικότερα τα φαινόμενα που χαρακτηρίζουν τη ζωή χρειάζονται πρωτείνες.

 

Οι πρωτείνες είναι αποτέλεσμα της σύνθεσης πολλών διαφορετικών αμινοξέων. Τα αμινοξέα ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες: τα απαραίτητα αμινοξέα ( ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τριπτοφάνη και βαλίνη, είναι εκείνα που δεν τα παράγει ο οργανισμός του ανθρώπου και τα λαμβάνει μόνο μέσω της τροφής) και τα μή απαραίτητα αμινοξέα ( είναι εκείνα που ο οργανισμός μπορεί να τα παράγει και δεν χρειάζεται να λαμβάνονται απο την τροφή). Το κάθε αμινοξύ συμβάλει στην εκτέλεση διαφορετικών λειτουργιών που γίνονται στον οργανισμό, για παράδειγμα η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που επιδρά στη σύνθεση του φιλικού οξέος και στην ανοχή στη γλυκόζη και συμβάλει στην αποτοξίνωση, την τόνωση των μυών και την ενίσχυση του εγκεφάλου ενώ η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που επιδρά στις ορμόνες και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και συμβάλει στην ορμονική παραγωγή και την μυική ανάπτυξη.

 

Το κάθε τρόφιμο δεν περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή εκείνα που ο άνθρωπος λαμβάνει μόνο μέσω της τροφής, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν κάποιος δεν καταναλώνει ποικοιλία τροφίμων και πιο συγκεκριμένα όταν δεν καταναλώνει τροφές απο όλες τις ομάδες τροφίμων να παρουσιάσει έλλειμα σε κάποιο αμινοξύ με φυσικό επακόλουθο σοβαρά προβλήματα υγείας. Στην περίπτωση των αθλητών γενικότερα αλλά και των αθλητών αντοχής λόγω αυξημένων αναγκών σε ενέργεια (υδατάνθρακες, πρωτείνες, λίπη) άρα και αμινοξέων ως συστατικό των πρωτεινών πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή τροφίμων.

 

Η αύξηση της οξείδωσης των πρωτεινών κατα τη διάρκεια άσκησης αντοχής σε συνδιασμό με μελέτες ισοζυγίου του αζώτου παρέχει τη βάση για τη σύσταση αυξημένης πρόσληψης πρωτείνης για την ανάκαμψη απο έντονη προπόνηση αντοχής. Σύμφωνα με τις μελέτες ισοζυγίου του αζώτου η διατροφική πρόσληψη πρωτείνης για να υποστηριχθεί το ισοζύγιο του αζώτου σε αθλητές αντοχής κυμαίνεται απο 1,2 εώς 1,4 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους του αθλητή ημερησίως, για παράδειγμα ένας αθλητής αντοχής που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 84 – 100γραμμάρια πρωτείνης ημερησίως. Οι αθλητές υπεραποστάσεων οι οποιοι συμμετέχουν σε συνεχή δραστηριότητα για αρκετές ώρες ή μέρες με διαλείπουσα άσκηση, θα πρέπει να καταναλώνουν την ίδια ή ελαφρώς μεγαλήτερη ποσότητα πρωτείνης απο την προαναφερθήσα. Η κατανάλωση επαρκών θερμίδων κυρίως απο υδατάνθρακες για την ικανοποίηση αυτών που δαπανάται είναι σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεινών μειώνοντας έτσι τον ρυθμό οξείδωσης των πρωτεινών που γίνεται για την παραγωγή ενέργειας σε περιπτώσεις ενεργειακού ελλείματος για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών.

 

Για αθλητές αντοχής που βρίσκονται στην πρώιμη φάση της μυικής ενδυνάμωσης (περίοδο ανάπτυξης μυών) συνιστάται απο 1,2 εως 1,7 γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους του αθλητή ημερησίως. Συμπερασματικά ένας αθλητής προπονημένος που θέλει να διατηρήσει την μυική του μάζα χρειάζεται 1,2 – 1,4 γρ. / κιλό σωματικού βάρους ενω ένας λιγότερο προπονημένος που θέλει να αυξήσει την μυική του μάζα χρειάζεται 1,2 – 1,7 γρ. / κιλό σωματικού βάρους του ημερησίως. Αμινοξέα και πρωτείνες υψηλής ποιότητας όπως είναι ο ορός γάλακτος που βρίσκεται στο γάλα, η καζείνη που βρίσκεται σε όλα τα γαλακτοκομικά και η σόγια καταναλώνονται απο πολλούς αθλητές ως συμπλήρωμα διατροφής για την συντήρηση, επισκευή και σύνθεση των σκελετικών μυών. Όμως δεν έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα πρωτεινών και αμινοξέων μπορούν να επηρεάσουν θετικά την αθλητική απόδοση. Παρ'όλα αυτά αν κάποιος αθλητής χρειάζεται συμπλήρωματα για να καλύψει τις ανάγκες του σε πρωτείνη θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός, διότι η υπερκατανάλωση τέτοιων συμπληρωμάτων ή η κατανάλωση τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί σοβαρές βλάβες των νεφρών και του ήπατος.

 

Οι πρωτείνες ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες, της ζωικής προέλευσης πρωτείνες τις οποίες συναντάμε στα γαλακτοκομικά, αυγό, κρέας, πουλερικά, ψάρια και της φυτικής προέλευσης πρωτείνες τις οποίες συναντάμε στους ξηρους καρπούς, σουσάμι, όσπρια, σόγια, λαχανικά, δημητριακά. Οι πρωτείνες φυτικής προέλευσης δεν μπορούν να καλύψουν αποκλειστικά τις ανάγκες των αθλητών, γι'αυτό συνιστάται οι αθλητές να καλύπτουν τις ανάγκες τους σε πρωτείνη κυρίως απο τις πρωτείνες ζωικής προέλευσης. Μερικά παραδείγματα περιεκτικότητας πρωτεινών σε τρόφιμα απο κάθε ομάδα τροφίμων 120γρ. κρέας ή ψάρι περιέχουν 28γρ. πρωτεινών, 30γρ.τυρί περιέχουν 7γρ. πρωτεινών, 1 ποτήρι γάλα 250γρ.περιέχει 8γρ. πρωτεινών, 300γρ. λαχανικά περιέχουν 6γρ.πρωτεινών, 30γρ.ψωμί περιέχουν 6γρ. πρωτεινών.

 

Το λίπος είναι επίσης σημαντικό για την διατροφή των αθλητών αντοχής. Αποτελεί πηγή ενέργειας, συμβάλει στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών ( Α, D, E, K) και παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση λίπους δεν πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο απο το 15% των συνολικών ενεργειακών αναγκών ημερησίως και συνιστάται η κατανάλωση του σε ποσοστό 20 – 30% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών. Παρ'όλα αυτά, διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα λίπους δεν συνιστάται για τους αθλητές. Να σημειωθεί πως προτιμάται το φυτικό λίπος (ελαιόλαδο κατα προτίμηση ωμό, ξηρούς καρπούς, σουσάμι) και απο το ζωικό λίπος τα ψάρια που περιέχουν ω3 και ω6 λιπαρά οξέα.

 

 

Εν κατακλείδι οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν μεγάλη ποικιλία και επαρκείς ποσότητες τροφίμων καθημερινά ώστε να καλύπτουν τις ενεργειακές τους ανάγκες και τις ανάγκες τους σε μακροθρεπτικά (υδατανθρακες, πρωτείνες, λίπη), σε μικροθρεπτικά ( βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και ηλεκτρολύτες) συστατικά και υγρά. Εκτός απο την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής σημαντικό ρόλο έχει και ο χρόνος κατανάλωσης, για παράδειγμα για τους αθλητές αντοχής είναι απαραίτητη η κατανάλωση υγρών πριν, κατα τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα ώστε να εξισορροπούν τις απώλειες τους σε υγρά.

 

Δύο ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα οι αθλητές αντοχής θα πρέπει να καταναλώνουν 400 – 600ml υγρών, κατα τη διάρκεια της άσκησης 150 – 350ml κάθε 15 -20 λεπτά ( μπορεί να καταναλώνει ο αθλητής εναλάξ νερό και κάποιο ισοτονικό ποτό ώστε να καλυφθεί και απο υδατάνθρακες που θα του δώσει ενέργεια αποκαθιστώντας τα επίπεδα γλυκογόνου και ηλεκρολυτών προς αποφυγή διαταραχής τους που συμβαίνει κυρίως σε μεγάλες προπονήσεις μετά τα 90 λεπτά συνεχόμενη άσκηση ή τις πολύ ζεστές μέρες), μετά την άσκηση η ποσότητα που απαιτείται σε υγρά για την ενυδάτωση του αθλητή αντοχής είναι 450 – 675ml για κάθε 0,5 κιλό απώλειας σωματικού βάρους του αθλητή σε σχέση με το βάρος που είχε πρίν την άσκηση. Τα επαρκή επίπεδα υδάτωσης εξασφαλίζουν σταθερό όγκο αίματος, σωστή θερμορυθμιστική και μεταβολική λειτουργία και παρατεταμένη αντοχή.

 

Οι απαιτήσεις σε υγρά μεταβάλλονται ανάλογα με την θερμοκρασία, την υγρασία και το υψόμετρο που πραγματοποιεί ο αθλητής την άσκησή του αλλά και ανάλογα με τον ρυθμό εφίδρωσης του αθλητή και την ανοχή του σε υγρά κυρίως κατα την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Το γεύμα πρίν την προπόνηση ή τον αγώνα θα πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες υγρών για την εξασφάλιση της επαρκούς υδάτωσης του αθλητή, να είναι χαμηλό σε περιεκτηκότητα λίπους και φυτικών ινών ώστε να διευκολύνει την γαστρική εκκένωση και να ελαχιστοποιεί τις γαστρεντερικές διαταραχές. Επίσης το γεύμα του αθλητή αντοχής πριν την προπόνηση ή τον αγώνα θα πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων ώστε να διατηρείται η γλυκόζη του αίματος σε υψηλά επίπεδα και να γίνεται η φόρτιση γλυκογόνου στους μυς. Η περιεκτικότητα του γεύματος πριν την προπόνηση ή τον αγώνα σε πρωτείνη πρέπει να είναι χαμηλή για την αποφυγή δυσπεπτικών διαταραχών. Οι τροφές που πρέπει να καταναλώνει ο αθλητής πριν την προπόνηση ή τον αγώνα πρέπει να είναι οικίες και ανεκτές απο τον αθλητή. Μια καλή επιλογή είναι 30 – 50γρ. ψωμί άσπρο με ταχίνι και μέλι ή άσπρο ψωμί με βούτυρο και μέλι.

 

Κατα τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα ο στόχος του αθλητή πρέπει να είναι η αποκατάσταση των απωλειών του σε υγρά και η πρόσληψη 30-60γρ. υδατανθράκων για να διατειρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα του σταθερά. Καλές επιλογές είναι τα ισοτονικά ποτά, τα αθλητικά gel και σε αγώνες υπεραποστάσεων συνιστάται η κατανάλωση αλμυρών σνακς για αποφυγή της υπονατριαιμίας.

 

Μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι απαραίτητο ο αθλητής αντοχής να προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες ενέργειας και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του μυικού γλυκογόνου και την εξασφάληση ταχείας ανάκαμψης του αθλητή. Εαν ένας αθλητής έχει εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου κατά την άσκηση συνιστάται η πρόσληψη 1,5γρ. υδατανθράκων / kg σωματικού βάρους στα πρώτα 30 min και επαναπρόσληψη της ίδιας ποσότητας υδατανθράκων κάθε 2 ώρες για τις επόμενες 4 – 6 ώρες μετά την έντονη προπόνηση ή τον αγώνα. Σημαντική είναι επίσης η πρόσληψη πρωτεινών μετά την άσκηση, διότι συμβάλουν στην αποκατάσταση του μυικού ιστού.

 

Επομένως η πιο σωστή επιλογή γεύματος του αθλητή μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι η κατανάλωση μεικτού γεύματος, δηλαδή γεύμα που να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτείνες και λίπος. Μια πολύ καλή επιλογή γεύματος αμέσως μετά την άσκηση είναι το σοκολατούχο γάλα ή το γιαούρτι με δημητριακά πρωινού και μέλι ή φρούτο. Απαραίτητη είναι επίσης η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών απο τους αθλητές, διότι προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά) τα οποία συμβάλουν στην αποκατάσταση μικροτραυματισμών που προκαλούνται κατα την διάρκεια της έντονης άσκησης ή του αγώνα.

 

Ο αθλητής αντοχής συνιστάται να κάνει έναν εργαστηριακό έλεγχο της υγείας του (γενική αίματος και βιοχημικές εξαιτάσεις αίματος απο τις οποίες πρέπει να ελέγχει τις τιμές σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, φιλικό οξύ, σίδηρο, φερριτίνη, αιματοκρίτη, αιμοσφαιρίνη 2 – 3 φορές το χρόνο). Για τον αθλητή οι τιμές των αιματολογικών του εξαιτάσεων πρέπει να συγκρίνονται σε σχέση με τα ανώτερα όρια και όχι σε σχέση με τα κατώτερα όρια που συγκρίνουν οι περισσότεροι γιατροί, διότι οι αθλητές αντοχής και ιδιαίτερα οι αθλητές υπεραποστάσεων πρέπει να έχουν μια πολύ καλύτερη κατάσταση των αιματολογικών τους σε σχέση με τον κοινό άνθρωπο εφ'όσον θα πρέπει να συμπεριληφθεί το γεγονός ότι κατα τη διάρκεια και μέχρι το τέλος του αγώνα θα υπάρχει σημαντική πτώση των τιμών. Σε περιόδους έντασης και γενικότερα οταν ο αθλητής το έχει ανάγκη συνιστάται η κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων με σύνεση και υπευθυνότητα απο τον προπονητή, τον διαιτολόγο ή τον ίδιο τον αθλητή, διότι η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα, προκαλώντας σημαντικές παρενέργειες. Οι αθλητές αντοχής πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί με την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Έχει παρατηρηθεί ότι 8 στους 10 αθλητές έχουν αύξηση της αποδοσής τους με την κατανάλωση καφέ 1 ώρα πριν τον αγώνα, ενώ 2 στους 10 δεν επηρεάζονται καθόλου ή έχουν μείωση της αποδοσής τους λόγω εκνευρισμού. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μέχρι και ένα 24ωρο πριν τον αγώνα οδηγεί σε αφυδάτωση του αθλητή και συνεπώς σε μειωμένη απόδοση.

 

πηγή: www.diatrofi.gr

Ετικέτες
Eνα νούμερο μικρότερο με την δίαιτα της πρωτεΐνης

Eνα νούμερο μικρότερο με την δίαιτα της πρωτεΐνης

Τι ζητάς από μια δίαιτα για να μπορέσεις να την ακολουθήσεις;


 

Γρήγορα αποτελέσματα και «ανθρώπινες» συνθήκες διατροφής, φυσικά. Ξεκινήστε λοιπόν με τη δίαιτα της πρωτεΐνης.

 

Το μενού σου!

 

 

Δευτέρα

 

  • Πρωινό: 50 γραμμ. ψωμί, 20 γραμμ. μαρμελάδα κεράσι, 5 γραμμ. βούτυρο, 200 γραμμ. χυμός φρέσκου γκρέιπ φρουτ.
  • Γεύμα: 100 γραμμ. πουρές με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 100 γραμμ. φιλέτο γαλοπούλας, 40 γραμμ. λευκό ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
  • Δείπνο: 150 γραμμ. άπαχο αρνί στη σχάρα, 250 γραμμ. σαλάτα ντομάτα με λάδι και ελάχιστο αλάτι, 40 γραμμ. ψωμί, 100 γραμμ. μήλα, 100 γραμμ. πορτοκάλια.

 

 

Tρίτη

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα.
  • Γεύμα: 160 γραμμ. λαχανικά (μελιτζάνες, πιπεριές, κολοκυθάκια με βασιλικό, αλάτι και λίγο λάδι) στο γκριλ, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρούτα του δάσους.
  • Δείπνο:150 γραμμ. μπακαλιάρος στο γκριλ ή στον ατμό, 200 γραμμ. πουρές με 15 γραμμ. λάδι, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. μήλα.

 

Tετάρτη

 

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, 60 γραμμ. μπισκότα.
  • Γεύμα: 70 γραμμ. σπαγγέτι με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου λεμονάτο, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: 45 γραμμ. φινόκιο, 25 γραμμ. σέλινο, 25 γραμμ. ραπανάκια με 10 γραμμ. λάδι, 50 γραμμ.προσούτο, 150 γραμμ. φασόλια με 5 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα αχλάδι.

 

Πέμπτη

 

  • Πρωινό:150 γραμμ. άπαχο γάλα, 25 γραμμ. δημητριακά.
  • Γεύμα: Σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν και λαχανικά.
  • Δείπνο: 150 γραμμ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 200 γραμμ. κολοκυθάκια πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι, ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 150 γραμμ. φρέσκα φρούτα.

 

Παρασκευή

 

  • Πρωινό: 200 γραμμ. φρέσκος χυμός γκρέιπ φρουτ, 60 γραμμ. μπισκότα.
  • Γεύμα: 100 γραμμ. άπαχο κρέας, 100 γραμμ. αγκινάρες σαλάτα με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 40 γραμμ. ψωμί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.
  • Δείπνο: 100 γραμμ. ρύζι με αρακά, 100 γραμμ. σπανάκι πουρές με 10 γραμμ. λάδι, αλάτι και ξίδι από λευκό κρασί, 200 γραμμ. φρέσκα φρούτα.

 

Σάββατο

 

  • Πρωινό: 150 γραμμ. μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα, δύο μπισκότα.
  • Γεύμα: 80 γραμμ. ζυμαρικά με τόνο, 150 γραμμ. φρουτοσαλάτα.
  • Δείπνο: 200 γραμμ. κοτόπουλου στη σχάρα, 110 γραμμ. μαρούλι με λάδι και λεμόνι, 40 γραμμ. ψωμί, ένα φρούτο.

 

 

 

Κυριακή

 

  • Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφές χωρίς ζάχαρη, δύο μπισκότα, 200 γραμμ. φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
  • Γεύμα: 150 γραμμ. στήθος γαλοπούλας, 300 γραμμ. φινόκιο και καρότα σαλάτα με 15 γραμμ. λάδι και λίγο αλάτι, 150 γραμμ. μήλα.
  • Δείπνο: 100 γραμμ. ριζότο (70 γραμμ. ρύζι), 5 γραμμ. λάδι, 20 γραμμ. κρεμμύδι, 30 γραμμ. λευκό κρασί, 10 γραμμ. παρμεζάνα), 100 γραμμ. κολοκυθάκια με 15 γραμμ. λάδι, 100 γραμμ. κεράσια.

 

 

Πηγή: Τηλεθεατής

 
Ετικέτες
H Ελληνική αποστολή για το Mr. UNIVERSE 2012 με σχόλια της ΝΑC!

H Ελληνική αποστολή για το Mr. UNIVERSE 2012 με σχόλια της ΝΑC!

 

Μετά την διοργάνωση της Καλαμάτας, η οποία έγινε υπό την αιγίδα της NAC και το Κύπελλο Ελλάδος της NAC που διεξήχθην στην Αθήνα το προεδρείο της NAC αφού συνεδρίασε αποφάσισε ότι οι κάτωθι αθλητές θα εκπροσωπήσουν τη χώρα μας και τη ΝAC στο προσεχές Mr. UNIVERSE που θα διεξαχθεί στο Αμβούργο της Γερμανίας στις 24 Νοεμβρίου. Αυτοί οι αθλητές επιλεχθείσαν βάσει της υψηλής πιθανότητας διάκρισης στον αγώνα αυτό. Οι αθλητές και οι κατηγορίες που θα αγωνιστούν έχουν ως εξής:


1. Mαρία Ιορδανοπούλου (Μiss Physique - BB γυναικών)

Σχόλιο NAC: "Ώριμη αθλήτρια με πολύ καλές προδιαγραφές για την οποία πιστεύουμε ότι διανύει την καλύτερη περίοδο της έως τώρα καριέρα της και θεωρούμε ότι έχει πλησιάσει η ώρα για μία μεγάλη διεθνή διάκριση".
 

2. Μάρεκ Κότιλακ (ΒΒ ανδρών +40)

Σχόλιο NAC: "Έμπειρος αθλητής για τον οποίο τα σχόλια περιττεύουν, καθώς είναι ήδη δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής. Το μόνο που μένει να αποδείξει ο Μάρεκ ότι συνεχίζει και μπορεί να διεκδικήσει τέτοιες θέσεις. Εμείς τουλάχιστον το πιστεύουμε ακράδαντα".
 

3. Βαγγέλης Μόκας (ΒΒ ανδρών +50)

Σχόλιο NAC: "Αθλητής με πολυετή θητεία στο χώρο μας, η οποία του έχει δώσει πολλές διακρίσεις στην Ελλάδα και μερικά καλά πλασαρίσματα σε διεθνείς αγώνες και ο οποίος κατά παράξενο τρόπο καθώς ομολογεί και ο ίδιος, έπιασε την καλύτερη του φόρμα τώρα και μένει να αποδείξει ότι μπορεί να κάνει κάτι καλύτερο στο διεθνή χώρο, από ότι έχει κάνει εώς τώρα".
 

4. Γιώργος Μανώλης (athletic 1)

Σχόλιο NAC: "Αθλητής με πολλά χρόνια παρουσίας στο χώρο και πολλές διακρίσεις. Συνεχίζει να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και πιστεύουμε ότι έχει έρθει η στιγμή για μια διεθνή εμφάνιση και γιατί όχι αν βρεθεί στην μέρα του για μια διάκριση".

5. Παναγιώτης Κουσουλάκος (BB ανδρών +40)

Σχόλιο NAC: "Καινούργιος αθλητής, παρόλο που έχει περάσει τα 40 του χρόνια με τρομερές προδιαγραφές. Πιστεύουμε ότι μια διεθνής παρουσία θα του δώσει κίνητρο για μια καλή συνέχεια την οποία πιστεύουμε ότι θα έχει. Επίσης λόγω του ότι θα έχει μεσολαβήσει μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύουμε ότι θα έχει διορθώσει κάποιες ατέλειες και μπορεί και αυτός με την σειρά του αν βρεθεί στην μέρα του για μία διεθνή διάκριση".

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΝAC Kυπέλλου Ελλάδος 2012

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΝAC Kυπέλλου Ελλάδος 2012

 


ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

- Μiss shape: 1η Αποστολία Λυβιακή (Νο16)

- Miss Fitness: 1η Eφη Πετροπούλου (Νο19)

- Miss Figure: 1η Λία Χρήστου (Νο 24)

- Miss Physique: 1η Μαρία Ιορδανοπούλου (Νο 15)

 

ΖΕΥΓΑΡΙΑ

1οι Εφη Πετροπούλου και Βαγγέλης Παπαδημητρίου (Νο 18+19)

 

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΝΔΡΩΝ

 

- ΑΤHLETIC I:

1oς Αλέξανδρος Καλύβας (Νο5)

2ος Βαγγέλης Γκουρμάνος (Νο17)

3ος Δημήτρης Τριανταφυλλόπουλος (Νο2)

4ος Αναστάσιος Χατήρας (Νο 151)

 

- ΑΤHLETIC IΙ:

1oς Αδριανός Βιτορόπουλος (Νο12)

2ος Σταύρος Θεμόπουλος (Νο21)

3ος Δήμος Ζαρκαδούλας (Νο1)

4ος Βαγγέλης Παπαδημητρίου (Νο18)

5ος Ανδρέας Καψής (Νο23)

 

- ΑΤHLETIC +40:

1oς Γεώργιος Μανώλης (Νο8)

2ος Νίκος Πετραχίδης (Νο6)

 

- BODY ΑΤHLETIC I:

1oς Αμάρι Νάσερ (Νο14)

 

- BODY ΑΤHLETIC ΙI:

1oς Παναγιώτης Κωνσταντάκος (Νο3)

2ος Θανάσης Μαυράκης (Νο11)

 

- BODY ΑΤHLETIC +40:

1oς Διονύσης Θεολόγος (Νο22)

 

- B.BUILDING +50:

1oς Eυάγγελος Μόκας (Νο10)

 

- B.BUILDING +40:

1oς Παναγιώτης Κουσουλάκος (Νο113)

 

- B.BUILDING 4:

1oς Besnik Nikoli (No9)

 

- B.BUILDING 3:

1oς Γεώργιος Καγγελάρης (Νο13)

 

- B.BUILDING 2:

1oς Δημήτρης Παπακωνσταντίνου (Νο4)

2ος Χρήστος Πιστόλας (Νο20)

 

- B.BUILDING 1:

1oς Μike el Masri (No7)

 

EΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ:

1oς Marek Katylak (No25)

 

ΓΕΝΙΚΟΣ ΝΙΚΗΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΩΝ ΒODY DUILDING:

1oς Marek Katylak (No25)

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Τα fitness μυστικά της Κέλλυ Κελεκίδου

Τα fitness μυστικά της Κέλλυ Κελεκίδου

 

Τα μυστικά της για αψεγάδιαστη σιλουέτα, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, αποκάλυψε η τραγουδίστρια Κέλλυ Κελεκίδου στο περιοδικό Οκ.

 

Τα μυστικά της για αψεγάδιαστη σιλουέτα, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη, αποκάλυψε η τραγουδίστρια Κέλλυ Κελεκίδου στο περιοδικό Οκ.

 

Η Κέλλυ που έχει ύψος 1,64, ζυγίζει μόλις 53 κιλά ενώ όπως τονίζει η μόνη περίοδος στη ζωή της που πάχυνε, ήταν εκείνη της εγκυμοσύνης όπου έφτασε να ζυγίζει 76 κιλά. Αμέσως μετά τη γέννηση του γιου της, η Κελεκίδου έφτασε τα 69 κιλά ενώ σε 40 ημέρες έπεσε στα 62 κιλά. Τα υπόλοιπα περιττά κιλά που της απέμειναν, τα έχασε σταδιακά.

 

Το κατόρθωμά της αυτό, η Κέλλυ το χρωστά στην εγκράτεια αλλά και στο θηλασμό. Την περίοδο που θήλαζε, φρόντιζε να τρώει πολύ ελαφριά το βράδυ (ένα γιαούρτι ή κάτι Light) ενώ βασικό σημείο στη φιλοσοφία της τραγουδίστριας είναι πως δεν αγχώνεται τρελά με τα κιλά της.

"Ζυγίζομαι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα ενώ η ζυγαριά γίνεται διακοσμητική μόνο στις διακοπές", λέει η Κέλλυ.

 

Τα διατροφικά της μυστικά:

- Τρώει απαραιτήτως πρωινό, κυρίως ένα τοστ με τυρί ή γιαούρτι με φρούτα και μέλι

- Στο μεσημεριανό προτιμά λαδερά και όσπρια, φασολάκια ή φακές. Εναλλακτικά, τρώει ψάρι (σε σούπα ή στο φούρνο) και παρούσα σε κάθε γεύμα της είναι η σαλάτα.

- Από ψάρι προτιμά τη γλώσσα, το φαγκρί και τις σαρδέλες.

- Αντί για ψωμί, προτιμά το παξιμάδι.

- Η σαλάτα της αποτελείται κυρίως από μαρούλι, τόνο, καλαμπόκι ή μια απλή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.

- Το βραδινό είναι το πιο παραμελημένο γεύμα για την Κελεκίδου. Αν φάει αργά το απόγευμα, αποφεύγει το βραδινό, ειδικά όταν δουλεύει.

- Το καλοκαίρι τρώει καρπούζι για βραδινό μαζί με τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα και μέλι.

 

Κι από γυμναστική:

 

* Η Κέλλυ αθλείται από μικρή. Μέχρι τα 13 ασχολούνταν με την ενόργανη γυμναστική ενώ τώρα, σκέφτεται να ξεκινήσει κολύμβηση και χορό.

* Η Κελεκίδου ήθελε να ασχοληθεί σε επίπεδο πρωταθλητισμού με την ενόργανη άσκηση αλλά δεν τα κατάφερε, εξαιτίας των σχολικών της υποχρεώσεων. Τώρα, θα ξεκινήσει και πάλι να γυμνάζεται συστηματικά παρέα με το γιο της Θάνο.

* Η τραγουδίστρια, πιστεύει πως ο χρόνος είναι φίλος της αλλά αν έβλεπε κάποια φθορά που θα την ενοχλούσε στο σώμα της, θα έκανε μια αισθητική επέμβαση.

 

πηγή: www.womenonly.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Η σημασία των λιπαρών οξέων στη διατροφή των bodybuilders / του Ι. Αναγνώστου

Η σημασία των λιπαρών οξέων στη διατροφή των bodybuilders / του Ι. Αναγνώστου

Σε αντίθεση με όσα σας έχουν πει ή έχετε διαβάσει σε μερικά περιοδικά, η λήψη λίγου ή καθόλου λίπους -που είναι πολύ της μόδας τώρα τελευταία -όχι μόνον είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, αλλά είναι τόσο βλαβερό, ή και περισσότερο βλαβερό απ' όλες τις τροφές που τρώγατε (π.χ. βούτυρο, σαλάμι κλπ.) και οι οποίες σας ανάγκασαν να αποφεύγετε τελείως το λίπος. Υπάρχουν καλά και κακά λίπη. Λίπη που βελτιώνουν την υγεία μας και λίπη που μπορεί να μας σκοτώσουν. Είναι απαραίτητο λοιπόν να ουμπεριλάβουμε στην διατροφή μας αυτά τα λίπη που βελτιώνουν την υγεία μας, καίνε λίπος και μας βοηθούν να αναπτύξουμε μυϊκή μάζα, ενώ ταυτόχρονα πρέπει να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επιβλαβή λίπη.


 

Τελικά οι πρωταθλητές τρώνε λίπη

Ορισμένα λίπη έχουν την δυνατότητα βελτίωσης της μυίκής μάζας, την αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης, την επιτάχυνση της καύσεως του λίπους, την μείωση της μυίκής προτεόλυσης (μυική απώλεια) και πολλές άλλες ιδιότητές τους που έχουν σχέση με το bodybuilding. Σε αυτό το άρθρο συνεχίζουμε την εξέταση των λιπών που βελτιώνουν την μυϊκή μάζα, όμως βλέπουμε και μερικές άλλες λειτουργίες αυτών των θαυμάσιων λιπαρών οξέων που συνεχώς αγνοούνται από τους οπαδούς της διατροφής με πολλούς υδατάνθρακες κάι λίγο λίπος και που κατά την γνώμη μας είναι ένας από τους χειρούτερους τρόπους για να χάσετε λίπος, να αναπτύξετε μυς και να βελτιώσετε την υγεία σας.

 

Πολλοί bodybuilders που συνεχώς αποφεύγουν τα λίπη στην διατροφή τους θα πρέπει να μάθουν ότι μία διατροφή που περιέχει 10% ή λιγότερες θερμίδες από λίπος μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης σε ενήλικες και να σταματήσει την ανάπτυξη των παιδιών. Μπορεί να οδηγήσει σε ξηροδερμία, τριχόπτωση, απώλεια αντοχής στον ήλιο, χαμηλά ενεργειακά επίπεδα, ακράτεια ούρων, τροφικές αλλεργίες και να παρεμποδίσει την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε παιδιά και ενήλικες και αυτές είναι μόνο μερικές από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει μία διατροφή με πολύ λίγο λίπος.

 

 

 

ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΑΡΕΛΘΟΝΤΟΣ - ΟΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ

 

Οι περισσότερες παραδoσιακές δίαιτες του παρελθόντος, οι οποίες απέτρεπαν τις συνθήκες γηράνσεως περιείχαν 15% έως 20% ή και περισσότερες θερμίδες προερχόμενες από λίπη. Σε εκείνες τις δίαιτες τα λίπη είχαν υποστεί πολύ λιγότερη επεξεργασία από ότι γίνεται σήμερα και ήταν πλούσιες σε βασικά λιπαρά οξέα τα οποία είνα τόσο σημαντικά για την υγεία μας όσο είναι και οι πρωτείνες, τα μέταλλα και οι βιταμίνες. Αυτές οι δίαιτες δεν περιείχαν υδρογονομένα λίπη, δηλαδή τα επεξεργασμένα και "μεταλλαγμένα" λίπη τα οποία παράγονται σήμερα από τους κατασκευαστές τροφίμων επειδή παραμένουν σταθερά παρέχοντας έτσι στο τελικό προϊόν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Τα σημερινά προιόντα όπως η μαργαρίνη, το μερικώς υδρογονομένο λάδι και οι τροφές τύπου "fast-food" δεν είχαν ακόμα εφευρεθεί. Στις παραδοσιακές δίαιτες οι περισσότερες τροφές βράζονταν και δεν ψήνονταν. Οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερες ινώδεις τροφές, πολύ λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα ωμά λαχανικά.

Δεν γινόταν η καταστρεπτική επεξεργασία η οποία γίνεται στο σημερινό λάδι (αφαίρεση κόλλας, επεξεργασία, λεύκανση, υπερθέρμανση) και το οποίο είναι η αιτία όλων των σημερινών προβλημάτων μας σε σχέση με το λίπος. Το λάδι παραγόταν σε χαμηλές θερμοκρασίες σε ελαιοτριβεία από καρπούς ελιάς φυσικής παραγωγής. Το λάδι δεν επεξεργαζόταν,καταναλωνόταν φρέσκο και ήταν αγνό, χωρίς ζιζανιοκτόνα, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν πολύ αργότερα και τώρα αποτελούν μέρος της διατροφικής αλυσίδας.

Η παραδοσιακή διατροφή των Εσκιμώων της φυλής Ινουίτ, περιείχε 60% των θερμίδων από λίπη! Τα λίπη αυτά προέρχονταν από κρέας φάλαινας το οποίο έτρωγαν ωμό. Οι Ινουίτ δεν υπέφεραν από καρκίνο, διαβήτη και φραγμένες αρτηρίες.

Όμως, όταν αυτοί οι άνθρωποι ακολούθησαν μία "πολιτισμένη" διατροφή που περιείχε μεν λιγότερα λίπη, αλλά πιό καταστρεπτικά, ανέβηκαν κάθετα και οι ασθένειες. Οι εργάτες της εποχής του παππού μας, που έκαναν βαριές χειρονακτικές εργασίες, έτρωγαν μεγάλες ποσότητες κεκορεσμένων λιπών, τα οποία καθώς καίγονταν με την σωματική δραστηριότητα χρησίμευαν σαν καύσιμο ύλη.

Διατροφές που περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες λίπους και λιγότερους υδατάνθρακες έχουν τώρα αρχίσει να εφαρμόζονται στο bodybuiIding με αρκετή επιτυχία και είναι πολύ περισσότερο αναβολικές από τις διατροφές με πολλούς υδατάνθρακες και λίγα λίπη.

Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική δουλειά (δηλ. οι περισσότεροι άνθρωποι της εποχής μας) δεν ωφελούνται από την παραδοσιακή διατροφή με πολλά λίπη, επειδή τα κεκορεσμένα λίπη που περιέχουν μας επιβραδύνουν, επιδρούν στην λειτουργία της ινσουλίνης και γενικώς αυξάνουν τις ασθένειες γηράνσεως (καρδιακές παθήσεις,καρκίνος κλπ.). Όμως θα πρέπει να έχουμε υπ' όψην μας ότι εάν κάνουμε καθιστική ζωή είναι περισσότερο επικίνδυνο να προσβληθούμε από τις παραπάνω ασθένειες παρά από μία διατροφή με πολλά λίπη.

 

ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΛΙΠΗ ΕΙΝΑΙ ΒΑΣΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Μερικά λίπη είναι απαραιτήτως αναγκαία για την υγεία και ακόμη και για την ίδια την ζωή μας. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν βασικές βιταμίνες, βασικά μέταλλα, βασικά αμινοξέα και βεβαίως υπάρχουν και βασικά λίπη. Όποιο διατροφικό στοιχείο θεωρείται "βασικό" δεν μπορεί να κατασκευασθεί από τον οργανισμό μας σε επαρκείς ποσότητες και θα πρέπει να λαμβάνεται από την διατροφή μας σε αρκετή ποσότητα. Σε αντίθετη περίπτωση αρρωσταίνουμε και στην συνέχεια πεθαίνουμε. Εδώ θα πρέπει να πούμε ότι δεν υπάρχουν βασικοί υδατάνθρακες, αλλά αυτό θα το δούμε κάποια άλλη φορά.

Λόγω της λειτουργίας και των χαρακτηριστικών τους αυτά τα "βασικά" λίπη, είναι απολύτως αναγκαία για την αθλητική μας απόδοση, την λειτουργία της ινσουλίνης, την δράση τoυ ανοσοποιητικού μας συστήματος, την οξείδωση Β (καύση λίπους) και πολλές άλλες λειτουργίες που είναι πολύ σημαντικές, όχι μόνον για τους bodybuilders, αλλά και για όλους γενικά τους αθλητές.

Ίσως το βρίσκετε λίγο δύσκολο να πιστέψετε ότι χρειαζόμαστε ορισμένα λίπη στην διατροφή μας για να διατηρούμε την υγεία μας σε καλή κατάσταση, για να αναπτύσσουμε μυς και να καίμε λίπος, γιατί μας έχουν πληροφορήσει λάθος, όμως αυτή είναι η πραγματικότητα.

Τα δύο λιπαρά οξέα χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να ζήσουμε είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (Α.Λ.Ο) και το λινολικό οξύ (Λ.Ο.). Το Α.Λ.Ο. είναι ένα λιπαρό οξύ του τύπου Ω-3 και το Λ.Ο. είναι ένα λιπαρό οξύ τύπου Ω-6. Και τα δύο μαζί είναι γνωστά με το όνομα βασικά λιπαρά οξέα (Β.Λ.Ο.). Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο του σωματός μας χρειάζεται Β.Λ.Ο. για να λειτουργήσει σωστά.

Μερικές από τις λειτουργίες που απαιτούν την παρουσία των Β.Λ.Ο.είναι οι εξής:

- Ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου

- Μετάδοση των ερεθισμάτων του νευρικού μας συστήματος. -Οπτική λειτουργία.

- Λειτουργία του ήπατος

- Νεφρική λείτουργία

- Λειτουργία της αδρεναλίνης

- Λειτουργία ινσουλίνης

- Καρδοαγγειακή λειτουργία

- Μεταφορά και αφαίρεση ινσουλίνης

- Αυξάνουν την παραγωγή ενέργειας δια μέσου της αύξησης της οξείδωσης, βοηθώντας την διαδικασία μείωσης του βάρους, αυξάνοντας την φυσική μας αντοχή, βελτιώνοντας την αποδοσή μας στις αθλητικές δραστηριότητες και μειώνοντας τον χρόνο ανακτήσεως δυνάμεων μετά από μία εντατική προπόνηση.

Και ας μην ξεχνάμε ότι αυξάνουν και τις γονιμοποιητικές μας δυνατότητες.

- Αποτελούν μέρος της μεμβράνης που περιβάλλει κάθε κύτταρο

- Αποτελούν τα υλικά δομήσεως για την παραγωγή της προσταγλαδίνης (στοιχεία που μοιάζουν με ορμόνες και που ρυθμίζουν συνεχώς τις λειτουργίες των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων).

 

 

Όπως ακριβώς η ασπιρίνη, χωρίς όμως τις παρενέργειες της ασπιρίνης, τα έλαια πλούσια σε Α.Λ.Ο. εμποδίζουν την υπερπαραγωγή της (ρέπουσα προς μολύνσεις) προστογλαδίνης 2, η οποία και είναι μία καταβολική (μυϊκή κατάπτωση) προσταγλαδίνη.

- Αποτρέπουν την απώλεια υγρών και την δημιουργία ρυτίδων με την αποτροπή της ξήρανσης του δέρματος

- Βοηθούν στην αποτροπή της απορρόφησης αλεργογεννετικών ουσιών από τις τροφές με αποτέλεσμα να μειώνονται οι τροφικές αλλεργίες και η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων μερικών αυτόματων ανοσοποιητικών λειτουργιών

- Μπορούν να μειώσουν τα υψηλά τριγλυκερίδια, την υψηλή πίεση του αίματος και σε μερικές περιπτώσεις την χοληστερίνη. Μειώνουν επίσης τις ανάγκες ινσουλίνης για διαβητικούς των τύπων Ι και ΙΙ

- Βοηθούν στην μείωση της συγκολητικότητας των αιμοπεταλίων

- Αποτρέπουν την ανάπτυξη των όγκων (λιγότεροι, μικρότεροι, λιγότερο μεταστατικοί και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής του ανθρώπου που έχει όγκο).

 

Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται, περίπου, δύο κουταλιές της σούπας μη-επεξεργασμένων ελαίων πλουσίων σε Β.Λ.O. σε καθημερινή βάση, ή περίπου 10% του συνόλου των θερμίδων. Βέβαια η απαιτούμενη δοσολογία αλλάζει από άτομο σε άτομο, λαμβάνοντας υπόψην τον όγκο του, τον ρυθμό του μεταβολισμού του και άλλους παράγοντες. Επίσης τον χειμώνα, χρειαζόμαστε περισσότερα Β.Λ.Ο. απ' ότι το καλοκαίρι. Ο ευκόλοτερος τρόπος για να διαπιστώσετε πόσο χρειάζεσθε είναι να εξετάσετε την επιδερμίδα σας. Εάν έχετε ξηρό δέρμα τότε χρειάζεσθε περισσότερα Β.Λ.Ο. στην διατροφή σας. Ο λεπτός μηχανισμός του σωματός μας "καταλαβαίνει" ότι τα οργανά μας πρέπει να έχουν προτεραιότητα στην λήψη Β.Λ.Ο. έναντι της επιδερμίδας. Μπορεί να επιβιώσετε με ξηρό δέρμα, όμως ποτέ με ξηρό εγκέφαλο ή συκώτι.

 

Μερικά άλλα συμπτώματα που αποδεικνύουν την έλλειψη Β.Λ.Ο. είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια, η μόλυνση των ιστών και οι συναφείς παθήσει, το οίδημα και η καθυστέρηση επουλώσεως των τραυμάτων. Λόγω της υπερβολικής επεξεργασίας που επιδέχονται σήμερα οι τροφές μας, δεν μπορούμε να λάβουμε αρκετά Β.Λ.Ο. -ιδιαίτερα Α.Λ.Ο.- από την διατροφή μας και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους bodybuilders και άλλους αθλητές που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη ποσοτήτων Β.Λ.Ο. Ένα σωστά κατασκευασμένο έλαιο πλούσιο σε Β.Λ.Ο., θα πρέπει να περιέχει και τους δύο τύπους Β.Λ.Ο. αλλά στην σωστή αναλογία μεταξύ τους. Μεγάλη ποσότητα Α.Λ.Ο. μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την έλειψη Λ.Ο. και το αντίθετο.

 

Για παράδειγμα, το λιναρέλαιο είναι άριστο για μικρές χρονικές περιόδους (όπως η δίαιτα προετοιμασίας για αγώνες) αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε Α.Λ.Ο. και πολύ χαμηλή Λ.Ο. ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους. Πρέπει λοιπόν να επιλέξουμε πολύ προσεκτικά τις πηγές των Β.Λ.Ο. Οι ερευνητές συμβουλεύουν ότι η συνολική λήψη πρέπει να αποτελείται από Ω-6 (Λ.Ο.) που είναι τρεις ή τέσσερεις φορές μεγαλύτερη από Ω-3 (Λ.Ο.).

 

Όμως στην πραγματικότητα διαπιστώνουμε ότι έλαια με υψηλότερες αναλογίες Α.Λ.Ο. φέρνουν καλύτερα αποτελέσματα. Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι αν και τα δύο διατροφικά στοιχεία (Λ.Ο. και Α.Λ.Ο.) θεωρούνται "βασικά", το Α.Λ.Ο. είναι καλύτερο στην αύξηση της οξείδωσης και του μεταβολικού ρυθμού με αποτέλεσμα να έχουμε αυξημένα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα ωφελήματα, χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων των λιπαρών οξέων του τύπου Ω-3.

Άρα λοιπόν ένα καλό έλαιο πρέπει να περιέχει αρκετό Λ.Ο. ώστε να αποτρέπεται η έλλειψη Λ.Ο. Όμως πρέπει να είναι πλουσιότερο σε λιπαρά οξέα τύπου Ω-3 (Α.Λ.Ο.) για βελτιωμένη καύση λίπους, ενέργεια και ανάρρωση από προπονήσεις. Πρόσφατα έχει κατασκευασθεί ένα τέτοιο έλαιο που είναι μίγμα λιναρελαίου, ηλιελαίου, συσσαμιού και ελαίων από βλαστήματα ρυζιού, σιταριού και βρώμης και επιπλέον μέσα τριγλυκερίδια, λεκιθίνη και βιταμίνη Ε.

Αυτό το έλαιο μαζί με την χρήση λιναρελαίου έχει χρησιμοποιηθεί με άριστα αποτελέσματα από πολλούς επαγγελματίες bodybuilders στην προετοιμασία τους για αγώνες.

Πράγματι παίρνει αρκετό χρόνο να πείσεις αθλητές ότι η πρόσθεση λιπών στην διαιτά τους θα έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση του λίπους στο σώμα τους, όμως, μόλις ξεπεράσουν το φόβο τους για το λίπος, εκπλήσσονται από τα αποτελέσματα.

 

Για να αποδώσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους τα πλούσια σε Β.Λ.Ο. έλαια, πρέπει να είναι μέρος ενός πλήρους και ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος το οποίο έχει επαρκείς ποσότητες όλων των βασικών διατροφικών στοιχείων (δηλ. βιταμίνες, μέταλλα, κλπ.) διότι όλα αυτά απαιτούνται ώστε τα Β.Λ.Ο. να χρησιμοποιηθούν σωστά από τον οργανισμό μας.

 

Γνωρίζουμε ότι, τουλάχιστον, 27 από τα γνωστά 45 βασικά διατροφικά στοιχεία - βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βασικά αμινοξέα - χρησιμοποιούνται στον μεταβολισμό του λίπους. Αυτά που έχουν ιδιαίτερη σημασία για τις λειτουργίες των Β.Λ.Ο. είναι, μεταξύ άλλων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, ο χαλκός, ο σίδηρος και το κάλιο. Επίσης οι βιταμίνες Β3, Β6, Β12, C και Ε, η καροτίνη, το σελίνιο και το θειάφι και επιπλέον τα ένζυμα (πρωτείνες) που περιέχουν τα βασικά αμινοξέα. Επίσης όταν αυξάνετε την λήψη των πολυακόρεστων ελαίων θα πρέπει να αυξήσετε και στο μέγιστο την λήψη αντιοξειδωτικών.

Η δυνατότητα των Β.Λ.Ο. να βελτιώνουν την λειτουργία της ινσουλίνης θα πρέπει να τύχει ιδιαίτερης προσοχής από τους bodybuilders και από εκείνους που απλά θέλουν να χάσουν βάρος. Η ινσουλίνη είναι η κυρίως υπεύθυνη ουσία για την ικανότητα σας να αναπτύσετε μυς και να χάσετε λίπος, αυτό όμως γίνεται μόνον εάν ο μεταβολισμός της ινσουλίνης, τα οποία είναι κοινά σε ανθρώπους που ακολουθούν μία συνηθισμένη διατροφή με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων / λίγο λίπος / χαμηλή ποσότητα ινών / και χαμηλή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, θα έχουν σαν αποτέλεσμα λιγότερους μυς και μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους. Επίσης ο κακός μεταβολισμός της ινσουλίνης είναι αιτία παρουσίασης προβλημάτων στην υγεία μας. Η ινσουλίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική, μαζί με διατροφικά στοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το χρώμιο, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Η έλλειψη Β.Λ.Ο. έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής λίπους (άρα και την εναποθεσή του), ιδιαίτερα αυτού που προέρχεται από υδατάνθρακες.

 

ΤΟ ΤΕΛΙΚΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΩΦΕΛΕΙΑ ΤΩΝ Β.Λ.Ο

Ένα έλαιο με μεγάλη περιεκτικότητα Α.Λ.Ο. είναι αντικαταβολικό. Αποτρέπει την διάσπαση του μυίκού ιστού από την εντατική προσπάθεια που καταβάλεται κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων. Το Α.Λ.Ο. αυξάνει τον ρυθμό της οξείδωσης, του μεταβολισμού, τα επίπεδα ενέργειας, την αντοχή, τα επίπεδα αποδόσεως, την ευαισθησία της ινσουλίνης και την ταχύτητα ανάρρωσης. Δεν εναποθέτει, αλλά καίει λίπος.

Το έχουμε δει να χρησιμοποιείται με επιτυχία και από αθλητές που κάνουν δίαιτα για αγώνες bodybuilding, αλλά και από απλούς ανθρώπους που απλά θέλουν να χάνουν λίπος. Λιγότερo λίπος, περισσότεροι μυς και καλύτερη υγεία τρώγοντας λίπος; Βεβαίως αρκεί να είναι το σωστό λίπος.

 

Πηγές

Colgan M essential fats for athletes 1988

Bennet W the dieters dilemma 1982

musclemag May 1999

flex april 2001

Ετικέτες
Οι πιο σέξι αθλήτριες του κόσμο! 

Οι πιο σέξι αθλήτριες του κόσμο! 

 

- Xue Chen, Κίνα, beach volley

Η  19χρονη πρωταγωνίστρια της ομάδας που κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Πεκίνο -με παρατσούκλι ‘ice beauty’-κοιτάζει τον κόσμο από πολύ ψηλά.  Συγκεκριμένα 191 εκατοστά ψηλά. Δικαίως ανακηρύχτηκε 3η πιο σέξι αθλήτρια στην Ασία στο γκάλοπ του CNN.

 

 

 

- Eloise Amberger, Αυστραλία, συγχρονική κολύμβηση

Η 25χρονη από το Μπρίσμπεϊν βρίσκεται για 2η φορά σε Ολυμπιακούς με στόχο να κατακτήσει κάτι καλύτερο από την 7η θέση του Πεκίνου.  Θεωρείται η πιο ραγδαία ανερχόμενη –και διακριτικά σέξι-αθλήτρια της ηπείρου της.

 

 

 

- Yelena Isinbayeva, Ρωσία, άλμα επί κοντώ

Και να θέλαμε να την αφήσουμε εκτός λίστας, δεν θα μπορούσαμε. Με δύο χρυσά μετάλλια από τους δύο προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αποτελεί –στα 30 της- εθνική μασκότ και προσωποποίηση του Ολυμπιακού ιδεώδους.

 

 

 

- Josefine Oqvist, Σουηδία, ποδόσφαιρο

Η Ευρωπαϊκή απάντηση στις Αμερικανίδες Hope Solo και Alex Morgan έρχεται μέσω αυτής της 28χρονης που βοήθησε την Σουηδία να κερδίσει το ασημένιο μετάλλιο στο FIFA Women’s World Cup το 2011.

 

 

 

- Marketa Slukovα,Tσεχία, beach volley

Και τα δυο μέλη της εθνικής ομάδας της Τσεχίας (Kristyna Kolocova, Marketa Slukova ) είναι εξαιρετικά δείγματα της φυλής τους. Αλλά όταν τις έχεις δίπλα δίπλα, είναι φανερό σε ποιανής τους κοιλιακούς θα ‘κυλίσουν’ τα αντρικά βλέμματα.

 

 

 

 

- Susan Francia, ΗΠΑ, κωπηλασία

Η Pamela Anderson όλων όσων έχουν αδυναμία στις γυναίκες με μυς ήταν ο βασικός λόγος που οι ΗΠΑ κέρδισαν το χρυσό στο Πεκίνο. Με ύψος 1,90 και 80 κιλά χωρίς ίχνος λίπους δεν είναι δα και ότι πιο θηλυκό θα συναντήσεις ποτέ στην ζωή σου.

 

 

 

- Luciana Aymar, Αργεντινή, χόκεϊ επί χόρτου

Ο ‘Μαραντόνα του χόκεϊ’ , όπως την ονομάζουν εξαιτίας της ευχέρειάς της με τις τριπλές, είναι η μοναδική αθλήτρια που έχει ψηφιστεί επτά φορές καλύτερη στον κόσμο. Στα 32 της είναι χορτασμένη από τίτλους (βλέπε παγκόσμια πρωταθλήματα) και την εκτίμηση των αντρών συμπατριωτών της. Στους οποίους και χάρισε αυτή την φωτογράφηση στο Playboy.

 

 

 

- Francesca Piccinini, Ιταλία, βόλεϊ

Η πιο σέξι Ιταλίδα αθλήτρια έχει προλάβει, στα 33 της, να συμμετέχει σε τρεις Ολυμπιακούς Αγώνες και να κερδίσει αναρίθμητα μετάλλια σε ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Αν και αυτό που θυμούνται οι άντρες είναι το γυμνό ημερολόγιό της για το Max το 2004.

 

 

 

- Melanie Adams, Αυστραλία, άλμα επί κοντώ

Το γεγονός ότι η 21χρονη από την Μελβούρνη κατάφερε να κατακτήσει δυο εθνικούς τίτλους –παρότι το όνειρο της είναι να συμμετέχει στα Miss Universe, δείχνει ότι παίζει να διαθέτει και επαρκές ταλέντο.

 

 

 

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ξέρει να φωτογραφίζεται όπως ακριβώς θέλει κάθε άντρας, δηλαδή ντυμένη ως Wonder Woman.

 

 

 

- Caroline Wozniacki, Δανία, τενίστρια

Έχοντας τελειώσει τα δυο τελευταία χρόνια ως No1 στην παγκόσμια κατάταξη, το No7 στο οποίο έχει πέσει τώρα, κακοφαίνεται στην σέξι 22χρονη. Από την άλλη, η συλλογή εσωρούχων που μόλις σχεδίασε και λάνσαρε πάει μια χαρά. Οπότε, ισοπαλία;

 

 

 

- Dominika Cibulkova, Σλοβακία, τένις

23χρονη, σέξι, ταλαντούχα και με ιδιαίτερη προδιάθεση να βγάζει τα ρούχα της. Ακόμη και για κάτι τόσο απλό όσο μια συνέντευξη σε μια τοπική Σλοβάκικη εφημερίδα. Κοιτάζοντας τις φωτό της δεν νομίζω ότι αφορά κανένα ότι μέχρι τώρα δεν έχει φτάσει πάνω από το Νο12 στην παγκόσμια κατάταξη.

 

 

 

- Antonija Misura, Κροατία, μπάσκετ

H 23χρονη γκαρντ που ήρθε από το πουθενά για να τρελάνει τα πλήθη και τους δημοσιογράφους που καλύπτουν τους Ολυμπιακούς.

Θεωρείται ήδη η πιο φωτογενής ανακάλυψη/αποκάλυψη των Αγώνων του Λονδίνου. Ανεξάρτητα από το σε ποια θέση τερματίσει η εθνική ομάδα της Κροατίας.

 

 

- Daniela Hantuchova, Σλοβακία, τένις

Το πρόσφατο εξώφυλλό της στο Body Issue 2012 του ESPN ανέβασε τις μετοχές της 29χρονης στα ύψη. Και έκανε τους πάντες να την δουν με άλλο μάτι.

 

 

 

 

- Victoria Pendleton, Μεγ. Βρετανία, ποδηλασία

Η εντυπωσιακή μελαχρινή που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στους Αγώνες του Πεκίνου, φιλοδοξεί να το επαναλάβει και μπροστά στους συμπατριώτες της.

Δεν είναι τυχαίο που αυτή επέλεξε το Βρετανικό Esquire για να ‘διακοσμήσει’ το Ολυμπιακό του εξώφυλλο.

 

 

 

 

Πηγή: www.oneman.gr

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on