Ούτε μία, ούτε δύο, αλλά 27 διαφορετικές βιταμίνες στα τσόφλια των αυγών!

Τα τσόφλια των αυγών συνήθως πετιούνται στα σκουπίδια. Οι επιστήμονες όμως υποστηρίζουν ότι ίσως βιαζόμαστε πολύ να το κάνουμε και θα πρέπει να το ξανασκεφτούμε.

Το εξωτερικό κέλυφος του αυγού είναι το ίδιο βρώσιμο όπως και το εσωτερικό του και στην πραγματικότητα, τα τσόφλια μπορεί να είναι ακόμη πιο θρεπτικά και από τον κρόκο του αυγού.

Περιέχουν έως και 27 διαφορετικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως: ασβέστιο (σημαντικό για την υγεία των οστών), μαγνήσιο (διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων και των μυών), γλυκοζαμίνη, κολλαγόνο και υαλουρονικό οξύ (για την υγεία και ελαστικότητα των αρθρώσεων) και κάλιο (για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων).

Ασβέστιο

Το βασικό θρεπτικό συστατικό στα τσόφλια των αυγών είναι το ασβέστιο ή ανθρακικό ασβέστιο όπως λέγεται επιστημονικά σε ποσοστό 95%. Ένα τσόφλι από αυγό κότας περιέχει περίπου 2 γραμμάρια ασβεστίου, ποσότητα η οποία είναι ίση και έως 2 φορές μεγαλύτερη από την ημερήσια συνιστώμενη.

Η σύνθεσή τους μοιάζει πολύ με αυτή των οστών και των δοντιών γι ‘αυτό και δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα τσόφλια προάγουν την οστική και οδοντική υγεία. Το ασβέστιο είναι επίσης υπεύθυνο για τη λειτουργία των κτύπων της καρδιάς, τα νευρικά ερεθίσματα, την πήξη του αίματος και την έκκριση των ορμονών.

Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει ασβέστιο, ενώ δαπανά καθημερινά 100 mg μέσω του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών και του ιδρώτα.

Η μελέτη

Σύμφωνα με μια μελέτη του NCBI, το φυσικό ασβέστιο στα τσόφλια των αυγών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Οι μεμβράνες των κελυφών περιέχουν ουσίες όπως είναι η γλυκοζαμίνη και το υαλουρονικό οξύ, που βελτιώνουν την ελαστικότητα των αρθρώσεων και την απορρόφηση των κραδασμών, καθιστώντας τα ιδανικά για την καταπολέμηση των παραγόντων που επηρεάζουν τις αρθρώσεις και εξασφαλίζοντας ότι διατηρούνται σε όσο το δυνατόν καλύτερη λειτουργία. Η κατανάλωσή τους έχει επίσης συνδεθεί με τη γρήγορη μείωση του πόνου σε αυτές τις περιπτώσεις.

Πώς θα το φας

Ας δούμε πώς μπορούμε να προετοιμάσουμε και να φάμε τα τσόφλια των αυγών. Καλό είναι χρησιμοποιείτε πάντα υψηλής ποιότητας βιολογικά παστεριωμένα αυγά.

Πρώτα, βράζουμε τα κελύφη ώστε να σκοτωθούν τυχόν βακτήρια. Στη συνέχεια τα στραγγίζουμε και τα ψήνουμε στους 100 βαθμούς κελσίου για 10-15 λεπτά.

Τέλος, τα αλέθουμε σε blender μέχρι να γίνουν λεπτή σκόνη. Μπορείτε να προσθέσετε τη σκόνη αυτή σε συνταγές ζύμης πίτσας, smoothies, ψωμιού αλλά και σε μακαρόνια. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι και για τα τσόφλια των αυγών, το κλειδί είναι η μετριοπάθεια στην κατανάλωση.

Πάρα πολύ ή πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να είναι επιβλαβές. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται όχι περισσότερο από 1 γραμμάριο ασβεστίου την ημέρα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το τεστ της σκάλας που «δείχνει» την υγεία της καρδιάς

«Το έχεις» να ανέβεις τέσσερις ορόφους με τα πόδια μέσα διάστημα κατώτερο του ενός λεπτού; Αν ναι, η υγεία της καρδιάς σου βρίσκεται σε εξαιρετικά επίπεδα.

Αυτό τουλάχιστον τονίζουν Ισπανοί επιστήμονες έπειτα από σχετικές μελέτες. Οι ίδιοι ωστόσο προειδοποιούν: αν κάνεις πάνω από ενάμιση λεπτό να ανέβεις τέσσερις ορόφους με τα πόδια, καλύτερα να επισκεφθείς έναν καρδιολόγο.

Επικεφαλής της συγκεκριμένης έρευνας αναφορικά με την καρδιαγγειακή υγεία, μια έρευνα που ονομάστηκε λιτά και περιεκτικά «το τεστ της σκάλας», ήταν ο καρδιολόγος Χεσούς Πετέιρο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Α’ της Κορούνια, ο οποίος και παρουσίασε τα σχετικά ευρήματα σε ιντερνετικό συνέδριο που διοργάνωσε η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας.

“Τσεκάρετε την υγεία της καρδιάς”

«Οι σκάλες είναι ένας εύκολος τρόπος να τσεκάρετε την υγεία της καρδιάς σας. Εάν χρειάζεστε πάνω από ενάμισι λεπτό για να ανέβετε τέσσερις ορόφους, η υγεία σας δεν είναι η καλύτερη δυνατή και θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό», δήλωσε επί λέξη ο δρ Πετέιρο.

Για την εύρεση των συγκεκριμένων αποτελεσμάτων μελετήθηκαν 165 άτομα, που είχαν εμφανίσει ύποπτα συμπτώματα για στεφανιαία νόσο, δηλαδή κατά βάση πόνους στο στήθος και δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αρχικά, οι συμμετέχοντες αρχικά επιβλήθηκαν σε ένα τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια, αφού ξεκουράστηκαν για λίγο, κλήθηκαν να ανέβουν 60 σκαλοπάτια με γρήγορο ρυθμό και χωρίς καμία ενώ ταυτόχρονα, χρονομετρούνταν.

Εκείνοι που διένυσαν την απαιτούμενη απόσταση μέσα σε 40 με 45 δευτερόλεπτα είχαν τη χαμηλότερη θνησιμότητα σε βάθος δεκαετίας και την καλύτερη καρδιομεταβολική λειτουργία. Εκείνοι που έκαναν πάνω από ενάμισι λεπτό είχαν θνησιμότητα από 2% μέχρι 4% ετησίως ή 30% σε βάθος δεκαετίας.

Από τους τελευταίους, περίπου οι έξι στους δέκα, δηλαδή το 58% εξ’ αυτών, εμφάνισαν κάποια δυσλειτουργία της καρδιάς στο τεστ κοπώσεως. Από την άλλη, το αντίστοιχο ποσοστού όσων ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από ένα λεπτό ήταν το 32%.

Για καλό και για κακό, κάντε αυτό το τεστ στις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Χαμένοι δεν πρόκειται να βγείτε..

001 xtreme

Πώς το αργό τρέξιμο σας βοηθάει να γίνετε πιο γρήγοροι!

Υπάρχει ένα πολύ μεγάλο όφελος όταν τρέχετε μαζί με κάποιον που είναι πιο γρήγορος από εσάς: ο φυσικός ανταγωνισμός σας ενθαρρύνει να αναβαθμίσετε το ρυθμό σας και με την πάροδο του χρόνου να αυξήσετε και την ταχύτητά σας.

Τι γίνεται όμως όταν κάποιος πιο αργός φίλος σας ζητάει να τρέξετε μαζί του; Είναι πολύ λογικό να θέλετε να αποφύγετε κάτι τέτοιο αλλά τα νέα είναι καλά: μερικές φορές το να επιβραδύνεις τον ρυθμό σου μπορεί να σε κάνει να τρέχεις πιο γρήγορα σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

Πως καθορίζεται η έννοια του αργού;

Πρόκειται για έναν σχετικό όρο. «Δεν μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτή τη λέξη όταν προπονούμαι, γιατί νομίζω ότι δίνει στους ανθρώπους μια αρνητική χροιά και τους αποθαρρύνει», λέει η Τζέσι Ζαποτέκ, προπονήτρια στους Adidas Runners της Νέας Υόρκης.

«Για να οριοθετήσουμε το τι σημαίνει αργός, μπορούμε να πούμε το εξής: αργά τρέχεις όταν μπορείς να πραγματοποιήσεις μια συνομιλία ενώ το κάνεις», λέει. Ή αν είστε περισσότερο άνθρωπος των αριθμών «πρέπει να τρέχετε σε λιγότερο από 65% του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού σας», λέει ο Αρμέν Γκαζαριάν, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και φυσιολόγος άσκησης. Φυσικά, για να υπολογίσετε κάτι τέτοιο θα πρέπει να κάνετε διάφορα περίπλοκα μαθηματικά, οπότε καλύτερο θα ήταν να οριοθετείτε την έννοια του αργού τρεξίματος πιο εμπειρικά.

«Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι δρομείς είναι ότι σκέφτονται πως αν τρέχουν αργά, τότε δεν έχουν πολλά οφέλη», λέει ο προπονητής Μπράιαν Ροσέτι. Ωστόσο, καθώς το σώμα σας γίνεται πιο προσαρμοσμένο στις αερόβιες, αργές κινήσεις, διαχειρίζεται και πιο αποτελεσματικά το λίπος. Ο λόγος είναι πως η οξείδωση του λίπους απαιτεί οξυγόνο και αυτό είναι πολύ δύσκολο να εισαχθεί στον οργανισμό όταν διανύετε μεγάλες αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό.

Οι αργές κινήσεις εκπαιδεύουν επίσης τη λειτουργία της καρδιάς καθώς και τα αναπνευστικά και μυϊκά συστήματα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Οι βραδύτερες διαδρομές εκπαιδεύουν ακόμα τις αργές μυϊκές ίνες, δηλαδή αυτές που σας επιτρέπουν να διατηρείτε το ρυθμό σας σε μεγάλες αποστάσεις. H βραδύτερη λειτουργία επίσης βοηθάει τους τένοντες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τα οστά να προσαρμοστούν στο άγχος της λειτουργίας.

Πόσο συχνά όμως πρέπει να τρέχετε πιο αργά; Μπορεί να σας προξενεί έκπληξη, αλλά οι περισσότερες από τις διαδρομές σας θα πρέπει να είναι αργές. «Για κάποιον που είναι τρέχει συστηματικά, το ιδανικό είναι μια γρήγορη διαδρομή και δύο με τρεις πιο σύντομες και πιο εύκολες διαδρομές την εβδομάδα. Οι εύκολες είναι και εκείνες που ρυθμίζουν την φυσική σας κατάσταση», λέει η Ροσέτι.

Αντίθετα, όταν τρέχετε διαρκώς σε γρήγορο τέμπο, το σώμα σας αδυνατεί να αναπτύξει μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, που είναι απαραίτητες για να αντέχετε σε μια μεγάλη κούρσα. Χωρίς επαρκή παροχή των εν λόγω μυϊκών ινών, δεν θα έχετε τη δύναμη να τρέχετε στο μέγιστο ρυθμό σας στο τέλος μιας διαδρομής.

Επίσης, το σώμα σας δεν ξεκουράζεται εύκολα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να αυξάνονται οι κίνδυνοι τραυματισμού.

Εν κατακλείδι, το αργό τρέξιμο φροντίζει τον οργανισμό σας και δημιουργεί τις συνθήκες εκείνες που χρειάζονται, ώστε τελικά να καταφέρετε να τρέξετε πιο γρήγορα!

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ηχοθεραπεία: Η επιστήμη πίσω από μια εναλλακτική θεραπεία που κερδίζει έδαφος

Πώς νιώθεις όταν η βροχή χτυπά το παράθυρό σου; Όταν ο αέρας ουρλιάζει στη μέση της νύχτας; Όταν μια γάτα γουργουρίζει ικανοποιημένη δίπλα σου; Ο ήχος έχει δύναμη να μεταβάλει την συναισθηματική και ψυχική μας κατάσταση. Και, πλέον, γνωρίζουμε και το γιατί.

Οι συσκευές λευκού θορύβου, τα sound baths, τα mantras είναι λέξεις που όποιος ασχολείται έστω και λίγο με την ευεξία και τις εναλλακτικές θεραπείες έχει κάπου, κάποτε, ακούσει. Κι ενώ οι θεραπείες που αφορούν την παρέμβαση στο μυοσκελετικό σύστημα ή την κατάποση φαρμάκων πλησιάζουν περισσότερο σε αυτό που έχουμε όλοι στον νου μας όταν μιλάμε για «ιατρική», η ηχοθεραπεία, ή η θεραπεία μέσω ήχων, αποτελεί ένα concept λίγο πιο δυσνόητο.

Μπορεί όντως να επιδράσει στον εγκέφαλο ο ήχος; Κι αν ναι, πώς ακριβώς το κάνει; Την απάντηση δίνει εκτενώς το βιβλίο Sound Medicine του ηχοθεραπευτή Kulreet Chaudhary το οποίο ωστόσο δεν χρειάζεται αν διαβάσεις! Το κάναμε εμείς για σένα και έτσι παρακάτω θα βρεις μια σύνοψη των σημαντικότερων σημείων.

Βλέπεις ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σχεδιασμένος να αντιδρά με εξαιρετική ευαισθησία στον ήχο. Ακόμα και από την εποχή που βρισκόμασταν στη μήτρα της μητέρας μας, από την 18η εβδομάδα κύησης, αναπτύσσουμε την ικανότητα της ακοής! Πολύ νωρίτερα πριν να αναπτύξουμε την όσφρηση, την όραση ή τη γεύση. Η επιστήμη πλέον έχει αποφανθεί πως αυτή είναι και η τελευταία αίσθηση που χάνουμε στις τελευταίες στιγμές μας. Ο ήχος είναι άρα ένας από τους πρώτους αλλά και τους τελευταίους τρόπους σύνδεσης κι επικοινωνίας που έχουμε, ως ανθρώπινα όντα.

Πρακτικά, ο ήχος είναι οι δονήσεις των μορίων του αέρα. Αυτή η κίνηση είναι που παράγει τον θόρυβο που τελικά φτάνει στο αυτί μας. Και ενώ το αυτί «ακούει» η δόνηση που δημιουργεί τον ήχο απορροφάται από ολόκληρο το σώμα. Σκέψου τις φορές που έχεις νιώσει το κύμα αέρα να σε χτυπάει, όταν σε κάποια συναυλία έχεις σταθεί κοντά σε κάποιο ηχείο. Το σώμα λειτουργεί άρα σαν ένα μεγάλος αγωγός ήχων αφού το δέρμα, τα κόκκαλα, τα τύμπανα των αφτιών και, τελικά, όλα τα όργανα πάλλονται από αυτούς. Κι αυτό δεν συμβαίνει μονάχα με τις συχνότητες που το αφτί μπορεί να αντιληφθεί αλλά και με εκείνες που δεν μπορεί.

Πρόσφατη έρευνα μάλιστα διαπίστωσε πως οι δονήσεις των ήχων επηρεάζουν τον οργανισμό ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο αφού τα κύτταρα φαίνεται να διαθέτουν μικροσκοπικά όργανα που αντιλαμβάνονται και αντιδρούν στον ήχο. Διαπιστώθηκε έτσι πως όταν η συχνότητα ενός ήχου συντονίζεται με εκείνη του οργάνου, το κύτταρο ανταποκρίνεται μεταβάλλοντας το σχήμα του. Και το πιο εντυπωσιακό είναι πως το συγκεκριμένο «όργανο» του κυττάρου παίζει σημαντικό ρόλο σε παθήσεις όπως στην αρθρίτιδα, στα πολυκυστικά νεφρά, στην παχυσαρκία, στην καρδιακή ανακοπή και στον καρκίνο. Αν λοιπόν βρούμε τρόπο, μέσω του ήχου να το αναπλάσουμε, ίσως να ανακαλύψουμε κι έναν πολύτιμο σύμμαχο στην αντιμετώπισή τους.

Η ηχοθεραπεία λοιπόν, στηρίζεται στην αρχή πως όταν νοσούμε, ο οργανισμός εκπέμπει σε διαφορετικές συχνότητες απ’ότι συνήθως. Και πως μέσω του ήχου μπορούμε να βοηθήσουμε το υπέροχό μας μουσικό όργανο να ρυθμιστεί ξανά στις σωστές συχνότητες. Σε πρακτικό επίπεδο, θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει τον τρόπο με τον οποίο διαφορετικά είδη μουσική επιδρούν στη διάθεση και τον ψυχισμό σου. Και πολλοί αρχαίοι πολιτισμοί, αντιλαμβανόμενοι την επίδραση αυτή, χρησιμοποιούσαν για χιλιάδες χρόνια ύμνους, μάντρας, τραγούδια και τους ήχους που παράγονται από διαφορετικά όργανα για να βοηθήσουν το σώμα και το πνεύμα να επαναρυθμιστούν. Πλέον η επιστήμη έχει αποφανθεί κι επίσημα πως ο περιβαλλοντικός θόρυβος, οι διαφορετικοί ήχοι, επιδρούν άμεσα στην υγεία του σώματος.

Κι ενώ η δυτική ιατρική πειραματίζεται δειλά δειλά με τη δύναμη του ήχου, δεν έχουμε ακόμα καταφέρει να ανακαλύψουμε πλήρως τη δύναμη αυτής της σχέσης. Μέχρι, ωστόσο, η ηχοθεραπεία να μπει για τα καλά στα «συμβατικά» ιατρεία και τις κλινικές, εμείς σου προτείνουμε να απολαύσεις, εμπειρικά, τη θεραπευτική πλευρά της μουσικής, δοκιμάζοντας ένα sound bath στην άνεση του σπιτιού σου.

 

 

Πηγή: mousiki-therapeia.gr

Τι δεν θέλουν οι γυναίκες στα προκαταρκτικά

Το πόσο σημαντικά είναι τα... προκαταρκτικά στο σεξ, προκειμένου να φέρεις τη σύντροφό σου σε ερωτική διάθεση, προφανώς το γνωρίζεις αλλά ίσως αγνοείς πως πιθανά κάνεις κάποια λάθη που την... εκνευρίζουν.

Ας περάσουμε σε κάποιες αντικειμενικά λάθος κινήσεις που κάνεις κυρίως από βιασύνη και βαρεμάρα στη φάση «πασπάτεμα», οι οποίες βγαίνουν προς τα έξω, εκείνες τις βλέπουν και σου τις επισημαίνουν μπας και γίνεις καλύτερος.

> Αυτό που φέρεσαι σα να της κάνεις χάρη και νομίζεις ότι δεν έχει και κανένα αντίκτυπο; Δε σου περνάει από το μυαλό ότι θα σου γυρίσει μπούμερανγκ; Γιατί εις βάρος σου ξεκάθαρα είναι όταν αφήνεις μια γυναίκα ανικανοποίητη ή την αγχώνεις στη φάση που ΠΡΕΠΕΙ να τη χαλαρώσεις; Το σεξ είναι μια συναλλαγή- δίνεις ευχαρίστηση, παίρνεις ευχαρίστηση. Άσε που είναι εντελώς κουτό κι ανώριμο να μην απολαμβάνεις το ερωτικό παιχνίδι και να βρίσκεις νόημα μόνο όταν «μπαινοβγαίνεις». Αυτό πάντως δεν περιλαμβάνεται στον ορισμό του καλού εραστή.

> Μην επαναλαμβάνεις τα προκαταρκτικά με τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε φορά. Όσο καλός κι αν είσαι στο να της φιλάς το λαιμουδάκο ή να τη χαϊδεύεις στην κλειτορίδα, λυπάμαι, αλλά θέλει και μια έκπληξη, κάτι που δεν θα περιμένει. Βάλε λίγη ποικιλία, αλλιώς πάλι, ξέρεις, αγγαρεία.

> Σίγουρα, υπάρχουν περιπτώσεις σεξ που τα προκαταρκτικά παραλείπονται, τα έχουμε πει ήδη αυτά. Αλλά ο κανόνας τα θέλει εκεί. Μια σχετική έρευνα κατέληξε στο ότι οι γυναίκες επιθυμούν κατά μέσο όρο ένα ερωτικό παιχνίδι διάρκειας 20 λεπτών, το οποίο να περιλαμβάνει εκατέρωθεν ευχαρίστηση.

> Το οποίο σημαίνει πως δεν ξεκινάνε και δεν τελειώνουν όλα απαρέγκλιτα μ' εκείνη στα γόνατα. Αν ρωτήσεις 100 γυναίκες τυχαία αυτό θα σου απαντήσουν οι περισσότερες: «τα προκαταρκτικά δε στοχεύουν μόνο στο να σιγουρέψουμε τη στύση σου και να πάμε παρακάτω, αλλά στη διέγερση και των δύο».

> Τι άλλο περιλαμβάνει ένα σωστό ερωτικό pregame εκτός από oral, φιλιά και χάδια; Λογάκια. Βρόμικα. Η έντασή τους είναι ξεκάθαρα προσωπική σας υπόθεση. Το ζήτημα είναι να υπάρχουν και να κάνουν δουλίτσα. Κοινώς, μην είσαι μουγγοθόδωρος ή μην περιμένεις να κελαηδήσεις μόνο όταν μπείτε στο κυρίως θέμα. Κι άσε τους αναστεναγμούς σου να ακουστούν, μην τους κρατάς.

> Μην παραμελείς το στήθος της. Ως ερωτογενής ζώνη για πολλές γυναίκες εκεί έξω, το άγγιγμα των θηλών προκαλεί τον ίδιο σεξουαλικό ερεθισμό με το άγγιγμα των γεννητικών τους οργάνων, παρά την απόσταση που τα χωρίζει. Το μυστικό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, κρύβεται στον εγκέφαλο. Το άγγιγμα των θηλών ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με αυτές που «ξυπνούν» όταν ερεθίζονται η κλειτορίδα, ο κόλπος ή ο τράχηλος της μήτρας.

> Όσο παθιασμένα κι αν τη θες, στα προκαταρκτικά καλό θα ήταν να μην είσαι άγαρμπος. Άσ' τα αυτά για αργότερα. Η αρχή, η μέση και το τέλος της ερωτικής επαφής για μια γυναίκα έχει την ιδανική εναλλαγή «μαλακά, σκληρά, μαλακά». Γι' αυτό λοιπόν, φρόντισε η αρχή να γίνει με τρυφερότητα-εκτός αν σου ζητηθεί κάτι άλλο.

> Τι άλλο δεν θέλουν οι γυναίκες; Να γδύνονται μόνες τους (εξαιρείται η περίπτωση που θέλει να το παίξει στρίπερ). Βγάλτε πρώτα τα δικά σου, μείνε με το εσώρουχο, αφαίρεσε τα δικά της, το τέλος όπως σας βγει. Μ' αυτή τη σειρά. Επίσης, αν παρατηρήσεις πως τα εσώρουχά της είναι απ' αυτά που μόνο τυχαία δε φοράει μια τέτοια μέρα, μη βιαστείς να της τα απομακρύνεις. Ας βγάλουν τα λεφτά τους πρώτα. Και πέτα και καμία φιλοφρόνηση.

  • Κατηγορία Woman

Διάδρομος X-fit Legend: Ο «θρύλος» της γυμναστικής!

Κάθε προπόνηση στον διάδρομο γυμναστικής Legend της X-Fit, σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά σε όποιο στόχο έχεις θέσει.

Διαφοροποιείται από όλες τις κατηγορίες οικιακών διαδρόμων και δημιουργεί μια κατηγορία μόνος του, με βάρος που αγγίζει τα 100 κιλά και ταχύτητες που φτάνουν τα 20 χιλιόμετρα.

➡️ https://www.xtr.gr/x-fit-legend.html

 

 

Πώς να χάσω τα περιττά κιλά του Πάσχα;

Αν η παραπάνω εικόνα σου προκαλεί ταραχή και σου θυμίζει τα παραπάνω κιλά

που απόκτησες κατά την διάρκεια των γιορτών του Πάσχα... Ίσως χρειάζεται να θέσεις νέους στόχους μέχρι το καλοκαίρι!

Αλλά μην ανησυχείς, υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι, υγιείς και εύκολοι τρόποι για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά και να νιώσεις ξανά υπέροχα!

1. Απολαύστε υγιεινά και νόστιμα γεύματα! Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι άνοστη ή βαρετή. Στην πραγματικότητα,υπάρχουν πολλά νόστιμα και θρεπτικά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε και που θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Ενσωματώστε πολλά λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να αισθάνεστε πλήρης και γεμάτοι ενέργεια.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι! Το να πίνετε πολύ νερό είναι σημαντικό για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή αγγούρι για μια αναζωογονητική ανανέωση.

3. Κινηθείτε! Η άσκηση είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε υπέροχα. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, για ένα νέο μάθημα χορού ή για γιόγκα. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, αλλά και θα απελευθερώσετε ενδορφίνες που θα σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ευδιάθετοι.

4. Κοιμηθείτε αρκετά! Ο ύπνος συχνά παραβλέπεται όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό για το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να βοηθήσετε στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα.

5. Ασκηθείτε στην αγάπη για τον εαυτό σας και στην υπομονή! Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, γι' αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε μικρές νίκες στην πορεία. Να θυμάστε ότι η πρόοδος είναι πρόοδος, όσο μικρή κι αν είναι.

Με αυτές τις εύκολες,γρήγορες και υγιεινές συμβουλές, θα είστε στο σωστό δρόμο για να περάσετε ένα υπέροχο καλοκαίρι! Αφήστε λοιπόν κάτω το σοκολατένιο κουνελάκι και πάρτε μερικά λαχανικά, θα είστε στο σωστό δρόμο για να νιώσετε καλύτερα σε χρόνο μηδέν! Καλή επιτυχία!

ACTIVEBODY B1

Άσκηση μέτριας και υψηλής έντασης: Ποια να προτιμήσω και γιατί

Το μεγάλο δίλλημα πολλών είναι αν θα πρέπει να επιλέξουν μέτριας ή υψηλής έντασης άσκηση.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι ο χρόνος έχει σημαντικό ρόλο στο είδος της άσκησης που θα κάνουμε.

Παραδείγματος χάρη, είναι διαφορετικό να έχουμε υψηλή ένταση για 20-30 δευτερόλεπτα και διαφορετικό να έχουμε μέτρια ένταση για 3-5 λεπτά.

Γράφει η Νεφέλη Καπανταϊδάκη, Γυμνάστρια, Κομοτηνή

Πάμε να εξηγήσουμε τις διαφορές και να λυθούν οι απορίες.

Άσκηση υψηλής έντασης

Για να πραγματοποιήσουμε υψηλής έντασης άσκηση με μικρή διάρκεια η ενέργεια που χρειάζεται προέρχεται πρωτίστως από αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) μεταβολικά μονοπάτια. Το αν η παραγωγή ATP κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC ή τη γλυκόλυση, εξαρτάται αρχικά από τη διάρκεια της άσκησης.

Επειδή θα δημιουργηθούν απορίες πάμε να εξηγήσουμε τους όρους.

Γλυκόλυση είναι μία μεταβολική οδός στο κυτταρόπλασμα που έχει ως αποτέλεσμα στην αποδόμηση της γλυκόζης σε γαλακτικό. ΑΤP ή αλλιώς τριφωσφορική αδενοσίνη είναι με απλά λόγια το υψηλής ενέργειας φωσφορικό που σχηματίζεται και χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για να απελευθερωθεί ενέργεια.

Άρα έχουμε κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (π.χ 2 έως 20 δευτερόλεπτα) η παραγωγή ATP από τους μυς κυριαρχείται από το σύστημα ATP-PC.

Έντονη άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα στηρίζεται περισσότερο στην αναερόβια(χωρίς οξυγόνο) γλυκόλυση για να μπορεί να παράγει περισσότερο ATP.

Τώρα θα δούμε τη διαφορά με τη μέτρια σε ένταση άσκηση.

Μέτρια έντασης άσκηση

Η άσκηση μέτριας έντασης θα μπορούσε να είναι η εκτέλεση μίας παρατεταμένης άσκησης(π.χ 5 λεπτά τρέξιμο με 7km/h).Η ενέργεια για την εκτέλεση της άσκησης προέρχεται από το αερόβιο σύστημα (παρουσία οξυγόνου).

Μία σταθερή κατάσταση πρόσληψης οξυγόνου μπορεί να διατηρηθεί γενικά κατά τη διάρκεια μέτριας έντασης άσκησης. Ωστόσο, άσκηση σε ένα θερμό ή υγρό περιβάλλον έχουν σαν αποτέλεσμα η κατανάλωση οξυγόνου να αυξάνεται.

Η άσκηση μέτριας έντασης επηρεάζεται αρκετά από το περιβάλλον που γίνεται. Δηλαδή, αν η θερμοκρασία είναι υψηλή ο οργανισμός θα χρειαστεί να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο για να φέρει εις πέρας τις ανάγκες του οργανισμού.

Ακόμη και σε ένα υγρό περιβάλλον, όπως παραδείγματος χάρη στην κολύμβηση, η άσκηση μπορεί να είναι μέτριας έντασης άλλα επειδή το σώμα βρίσκεται στο νερό ο οργανισμός σαφώς θα χρειαστεί εκτός από περισσότερο οξυγόνο και περισσότερη ενέργεια. Αυτός είναι ένας κανόνας που ισχύει κατ’ εξαίρεση και συνήθως τα επίπεδα οξυγόνου στη μέτρια έντασης άσκηση θα αυξηθούν αργά.

Ο καθένας είτε μέτριας ή υψηλής έντασης επιλέξει πρέπει να γνωρίζει αρχικά τις ανάγκες του σώματος του. Είναι δύσκολο κάποιος που δεν έχει ξανακάνει γυμναστική να ξεκινήσει να κάνει υψηλής έντασης, θα κουράσει αρχικά πολύ το μυοκάρδιο (το μυ της καρδιάς) και το σώμα μπορεί να μην ανταπεξέλθει.

Θέτουμε στόχους ξεκινάμε με χαμηλής έντασης άσκησης και σιγά σιγά αυξάνουμε την ένταση έτσι ώστε και το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί αλλά και το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα να μπορούν να φέρουν εις πέρας τις ανάγκες που θα δημιουργηθούν.

Ακούμε το σώμα μας και δε το πιέζουμε για κάτι που δε μπορεί να κάνει γιατί μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Επιλέγουμε ένταση στην άσκηση με βάση τις ανάγκες και τους στόχους μας ξεκινώντας με μικρούς στόχους πηγαίνοντας σε μεγαλύτερους.

Συμπέρασμα

Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι το κάθε σώμα είναι μοναδικό, χρειάζεται εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα στηρίζεται καθαρά στις ανάγκες του οργανισμού.

Πρέπει να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας να προσαρμοστεί στις νέες καταστάσεις. Μη περιμένεις να αλλάξει το σώμα σου σε ένα μήνα εάν δεν επενδύσεις σε αυτό! Βάλε στόχους και υλοποίησε τους με τον/την προσωπικό/ή σου γυμναστή/ια, θα σε κατευθύνει, θα σε ενθαρρύνει και θα είναι δίπλα σου σε όλα τα βήματα!

Βιβλιογραφία

Armstrong R.Biochemistry energy liberation and use in sports medicine and physiology edited by Strauss R Philadelphia W.B. Saunders 1979

Astrand P. Textbook of work physiology. Champaign human kinetics 2003

Brooks GA Hittelman KJ Faulkner JA and Beyer RE. Temperature, skeletal muscle mitochondrian functions and oxygen debt. Am J Physiol 1971

Knuttgen HG and Saltin B muscle metabolites and oxygen uptake in short-term submaximal exercise in man, 1972

www.fmh.gr

001 xtreme

Γνωστός bodybuilder ο αστυνομικός που διακινούσε ναρκωτικά

Είχε δείξει προβληματική συμπεριφορά στη ΔΙ.ΑΣ και τον είχαν μεταθέσει σε τμήμα - Πρωταγωνιστής και σε βίντεο κλιπ του Snik.

Πρωταγωνιστής στον χώρο του bodybuilding, «ηθοποιός» σε βίντεο κλιπ του τράπερ Snik, προβληματικός αστυνομικός της ομάδας ΔΙ.ΑΣ και φυσικά μεγάλος «παίκτης» στο χώρο διακίνησης ναρκωτικών είναι ο 33χρονος αστυνομικός που συνελήφθη από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ να «σπρώχνει» ναρκωτικά με το περιπολικό.

Ο 33χρονος τα τελευταία τέσσερα χρόνια υπηρετούσε στο Τμήμα Παλαιού Φαλήρου με συνάδελφο του, που συνελήφθη και αυτός, καθώς μετατέθηκε εκεί από την ομάδα ΔΙ.ΑΣ στην οποία αδυνατούσε να προσαρμοστεί, δείχνοντας να αδιαφορεί για την πάταξη της εγκληματικότητας.

Ουσιαστικά, λένε οι πληροφορίες από τους Αδιάφθορους της ΕΛ.ΑΣ, έμπλεξε και τον άλλο ειδικό φρουρό που τον προμήθευε ναρκωτικά και τον έπεισε να χρησιμοποιήσει το διαμέρισμα του ως καβάντζα.

Παράλληλα, συνελήφθησαν και οι σύντροφοι των δυο αστυνομικών και ερευνάται η συμμετοχή τους στο κύκλωμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι βρέθηκαν και κατασχέθηκαν περίπου 2,5 κιλά ακατέργαστης κάνναβης, 46 δισκία, 11 φιαλίδια με άγνωστες υγρές ουσίες.

Ο αστυφύλακας διακινούσε ναρκωτικά με περιπολικό

Υπενθυμίζεται ότι χειροπέδες πέρασαν οι Αρχές και συγκεκριμένα, η Υπηρεσία Εσωτερικών Υποθέσεων Σωμάτων Ασφαλείας σε συνολικά έξι άτομα, μεταξύ των οποίων βρίσκεται ένας αστυφύλακας, αλλά και ένας ειδικός φρουρός οι οποίοι υπηρετούν σε υπηρεσίες της Αττικής.

Η δικογραφία που έχει σχηματιστεί είναι κατά περίπτωση για παραβάσεις των νομοθεσιών περί εξαρτησιογόνων ουσιών και ερασιτεχνικού – επαγγελματικού αθλητισμού, καθώς και για παράβαση καθήκοντος.

Συγκεκριμένα, ο αστυφύλακας, τουλάχιστον από τον Οκτώβριο του 2022, διακινούσε ποσότητες ναρκωτικών ουσιών, κυρίως ακατέργαστη κάνναβη, τις οποίες προμηθευόταν από έτερο συλληφθέντα. Από την άλλη, ο ειδικός φρουρός φαίνεται πως προμηθευόταν ναρκωτικά μόνο για ίδια χρήση.

Μάλιστα, όπως αναφέρει η αστυνομία, ο αστυφύλακας χρησιμοποιούσε περιπολικό για να διακινεί ναρκωτικά και όπως αναφέρεται «η διακίνηση ναρκωτικών ουσιών από τον ίδιο γινόταν με τη χρήση υπηρεσιακού αυτοκινήτου κατά την εκτέλεση διατεταγμένης υπηρεσίας».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να διαβάσω τις ετικέτες των συσκευασιών πρωτεΐνης;

Σας πανικοβάλουν οι αμέτρητοι τύποι πρωτεϊνών σε σκόνη; Παρακάτω θα βρείτε μια σύντομη επεξήγηση των σημαντικότερων όρων που θα βρείτε στις συσκευασίες.

Ορός γάλακτος (Whey): Ένα είδος πρωτεΐνης στο γάλα. Θεωρείται «γρήγορη» πρωτεΐνη επειδή διασπάται γρήγορα σε αμινοξέα και απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Καζεΐνη (Casein): Ένας άλλος τύπος πρωτεΐνης γάλακτος. Επειδή αυτός ο τύπος αφομοιώνεται πιο αργά, είναι ιδανικός για να παρέχει στο σώμα σας μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή χρόνο όπως μεταξύ των γευμάτων ή ενώ κοιμάστε.

Σόγια (Soy): Εάν μια πρωτεΐνη σόγιας αναφέρεται ως πρώτο ή δεύτερο συστατικό, επιλέξτε άλλο προϊόν. Οι ισοφλαβόνες, οι δραστικές ενώσεις της σόγιας, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες.

Συμπύκνωμα πρωτεΐνης (Concentrate): Περιέχει λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και λίπος από τις καθαρότερες μορφές, αλλά περιέχει επίσης περισσότερα συστατικά που προάγουν την υγεία

Απομονωμένη πρωτεΐνη (Isolate): Μια πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης, επομένως περιέχει λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες.

Υδροσυλική ή υδρολυμένη πρωτεΐνη (hydrolyzed): Η πρωτεΐνη διασπάται σε μικρότερα κλάσματα, επομένως απορροφάται στο σώμα σας πιο γρήγορα από μία συμπυκνωμένη ή isolate πρωτεΐνη.

Μικκυλιακή καζεΐνη ή απομονωμένα πεπτίδια καζεΐνης (Micellar casein, or isolated casein peptides): Σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη καζεΐνης. Απορροφάται αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Μπορεί να είναι ακριβή.

Καζεϊνική (Caseinate): Ένας τύπος πρωτεΐνης καζεΐνης που είναι λιγότερο ακριβή από τη μικκυλιακή καζεΐνη, αλλά δεν είναι τόσο καθαρή από πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη γάλακτος (Milk Protein): Ένα συστατικό που αντικατοπτρίζει την πρωτεϊνική σύνθεση του γάλακτος—80 τοις εκατό καζεΐνη, 20 τοις εκατό ορός γάλακτος.

Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού ή στιγμιαία αλβουμίνη αυγού(Egg-white protein, or instantized egg albumin): Μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που παρασκευάζεται από αυγά. Καλή για μαγείρεμα

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS