Περισσότερα...

10 πράγματα που ο διαλογισμός αλλάζει στο σώμα και το πνεύμα
Ο διαλογισμός μπορεί να έχει διάφορες θετικές επιπτώσεις στο σώμα, το μυαλό και τη γενική ευεξία.
Η τακτική πρακτική διαλογισμού έχει μελετηθεί εκτενώς και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει το σώμα με τους ακόλουθους τρόπους:
1.Μειώνει το στρες: Ο διαλογισμός είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, οδηγώντας σε μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Αυτό βοηθά στη μείωση των φυσιολογικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.
2.Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο τακτικός διαλογισμός έχει συνδεθεί με την βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μειωμένα επίπεδα στρες μπορούν να συμβάλουν σε μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση, βοηθώντας το σώμα να αμυνθεί από λοιμώξεις και ασθένειες.

3.Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο πνευματικός διαλογισμός και ο υπερβατικός διαλογισμός, έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων.
4.Ενισχύει την υγεία της καρδιάς: Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία της καρδιάς βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και προάγοντας τη χαλάρωση. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
5.Συμβάλει στον καλύτερο ύπνο: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στην αϋπνία. Ηρεμώντας το μυαλό και μειώνοντας το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
6.Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη: Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης. Βοηθά τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους, επιτρέποντάς τους να ανταποκρίνονται πιο επιδέξια σε δύσκολες καταστάσεις.
7.Αυξάνει την «πλαστικότητα» του εγκεφάλου: Ο διαλογισμός έχει συνδεθεί με αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, προάγοντας τη νευροπλαστικότητα. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη μάθηση, τη μνήμη και τη γνωστική ευελιξία.
8.Διαχειρίζεται τον χρόνιο πόνο: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις χρόνιου πόνου αλλάζοντας την αντίληψή τους για τον πόνο και μειώνοντας τον συναισθηματικό του αντίκτυπο.
9.Ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία: Οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων και στη βελτίωση της συνολικής συναισθηματικής ευεξίας.
10.Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση: Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, την εστίαση και τη συγκέντρωση. Εκπαιδεύει το μυαλό να παραμένει παρόν και μειώνει τους περισπασμούς, που μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την απόδοση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα οφέλη του διαλογισμού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και οι ατομικές εμπειρίες μπορεί να διαφέρουν. Τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού τείνουν να αυξάνονται με την τακτική εξάσκηση με την πάροδο του χρόνου. Εάν σκέφτεστε να εντάξετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα, ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την πρακτική.
Πηγή: activebody.gr

• Οκτωβρίου 10, 2023
• Κατηγορία Αυτοβελτίωση

Sugar Cravings – Τι είναι; Ποια είναι η αιτία; Πώς το αποφεύγουμε;
Μπορεί να μην ξέρουμε το όνομα, όμως γνωρίζουμε καλά το φαινόμενο. Είναι η αιτία από την οποία ορθώνονται τα περισσότερα εμπόδια στη διαδικασία μίας δίαιτας. Κάποιοι λένε ότι είναι ψυχολογικοί οι λόγοι. Αδυναμία χαρακτήρα πιθανόν.
Όμως, γνώμη μου είναι ότι για κάτι που έχει να κάνει με το σώμα μας, με τις φυσιολογικές λειτουργίες του, με την ανταπόκριση του σε ένα ερέθισμα, θα πρέπει να αναζητούμε πριν από όλα σωματικές κι όχι ψυχολογικές αιτίες.
Με τον όρο Sugar Craving εννοούμε την ακατανίκητη επιθυμία που έχουμε για κάτι γλυκό. Εδώ βάζουμε τον πρώτο αστερίσκο. Άλλο να φάμε μια κουταλιά γλυκό κι άλλο μια δύο πάστες (ή και περισσότερες). Άλλο να μάς έρθει η επιθυμία μετά την προπόνηση κι άλλο αμέσως μετά το φαγητό.
Όπως γίνεται σε όλα τα πράγματα στη ζωή, θα πρέπει, πριν βρούμε μία λύση σε αυτό το πρόβλημα, να αναζητήσουμε τις αιτίες.
Τι προκαλεί λοιπόν τα sugar cravings;
1. Παραλείπουμε γεύματα
Η Νο1 αιτία είναι όταν παραλείπουμε κάποιο γεύμα. Είτε λόγω δουλειάς ή άλλων υποχρεώσεων ή απλά γιατί βαριόμαστε να φτιάξουμε το γεύμα που έχουμε στο πρόγραμμα. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, το αποτέλεσμα παραμένει: Το σάκχαρο του αίματος πέφτει δραματικά και το σώμα αναζητά κάτι γλυκό για να το ανεβάσει λίγο στα φυσιολογικά επίπεδα.
Η λύση σε αυτό είναι απλή. Δεν παραλείπουμε τα γεύματα. Το ιδανικό είναι να χωρίζουμε την ημερήσια διατροφή σε γεύματα ανά 3-4 ώρες, ανάλογα με το στόχο μας. Αυτή η συχνότητα, έχει αποδειχθεί κλινικά ότι όχι μόνο διατηρεί το σάκχαρο του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά παρέχει στο μυϊκό σύστημα τα απαραίτητα αμινοξέα ώστε αυτό να αναρρώνει και να αναπτύσσεται, ειδικά όταν έχουμε εντάξει στη μέρα μας μία προπόνηση.
2. Απορρίπτουμε τους υδατάνθρακες
Εδώ πρέπει να βάλουμε έναν δεύτερο αστερίσκο και εξηγήσουμε κάποια πράγματα. Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί για αύξηση βάρους, για σακχαρώδη διαβήτη και ό,τι άλλο μπορεί να φανταστεί κανείς. Αυτή είναι η μισή αλήθεια όμως. Ολόκληρη η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αρκετά είδη υδατανθράκων.
Απλοί υδατάνθρακες: Πλησιάζουν στα σάκχαρα. Βρίσκονται κυρίως σε τυποποιημένες τροφές και γλυκά. Ανεβάζουν κατακόρυφα τα επίπεδα της ινσουλίνης, το σώμα δεν προλαβαίνει να τα επεξεργαστεί και να τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι από τη μία να αποθηκεύονται στις λιποαποθήκες και από την άλλη να ρίχνουν το ίδιο απότομα το σάκχαρο του αίματος και να δημιουργείται πάλι το sugar craving με ακόμα υψηλότερη ένταση.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Απομακρύνονται από τα σάκχαρα. Βρίσκονται κυρίως σε δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Η απορρόφηση τους είναι πιο αργή, το σώμα προλαβαίνει να τους χρησιμοποιήσει, αυξάνουν την ενέργεια του σώματος και δεν ρίχνουν απότομα τη γλυκόζη.
Οπότε, γίνεται εύκολα αντιληπτό ότι όσο προτιμούμε τους σύνθετους υδατάνθρακες, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να καταφύγουμε σε απλά γλυκά για να ηρεμήσουμε το σώμα μας.
Πότε θα καταναλώσουμε υδατάνθρακες;
Αμέσως μετά την προπόνηση, οι αποθήκες γλυκογόνου έχουν αδειάσει. Το σώμα αναζητά απεγνωσμένα κάτι για να τις ξαναγεμίσει. Σε αυτήν ακριβώς τη στιγμή αν επιθυμήσουμε κάτι γλυκό (μία μπάρα για παράδειγμα) δεν θα μάς βλάψει. Το έχει ανάγκη ο οργανισμός. Είναι καλύτερο να προτιμήσουμε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με λίγους υδατάνθρακες μέσα, αλλά αν έχουμε τόσο μεγάλη ανάγκη για ένα κανονικό γλυκό ας το φάμε τότε.
3. Απορρίπτουμε τα γλυκά… γενικά
Κι αυτό είναι λάθος. Το να απορρίπτουμε και να εξαφανίζουμε παντελώς οποιαδήποτε τροφή, το μόνο που κάνουμε είναι να δημιουργούμε στερητικά σύνδρομα, τα οποία θα βγουν στην επιφάνεια κάποια στιγμή. Έχουμε την τάση να ακολουθούμε σκληρές δίαιτες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα cravings.
Δεν είναι καταδικαστέο το να απολαμβάνουμε κάτι γλυκό που και που. Σε μία γιορτή, στις διακοπές ή σε μία ξεχωριστή περίσταση δεν μπορούμε να είμαστε εμείς οι αρνητές. Δεν θα βγει σε καλό.
ΤΙΡ: Μετά από κάθε γλυκό, φάτε κάτι γαλακτοκομικό (π.χ. μία κουταλιά cottage). Αυτό θα καθυστερήσει πολύ την απορρόφηση της ζάχαρης και θα μετριάσει κάπως την ραγδαία αυξομείωση του σακχάρου του αίματος, με ό,τι αυτό συνεπάγεται.
Συμπέρασμα
Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι δεν πρέπει να απορρίπτουμε καμία τροφή. Αν γυμναζόμαστε σταθερά και με ένταση, το σώμα κάνει τη δουλειά του. Και να του δώσουμε λίγο γλυκό, ή λίγο Junk food δεν θα πάθει τίποτα. Ίσα ίσα που θα μάς ευγνωμονεί και θα του δώσουμε κίνητρο και ευχαρίστηση για να συνεχίσει το ίδιο δυναμικά. Αρκεί να μη γίνει συνήθεια ή «αποκούμπι» σε ό,τι μάς αγχώνει και μάς στρεσάρει καθημερινά.
Πηγή: xtrblog.gr

• Οκτωβρίου 10, 2023
• Κατηγορία Δίαιτες

Τα ενδιαφέροντα πράγματα που αρέσουν στις γυναίκες σε dating και σεξ
Τα αποκαλύπτουν οι ίδιες. Κάποια απ' αυτά, μάλιστα, θα σε εκπλήξουν ευχάριστα.
Κάθε χρόνο, το Match.com διεξάγει μεγάλες έρευνες ανάμεσα σε singles στις ΗΠΑ, με απώτερο σκοπό να αποκρυπτογραφήσει τα dating habits, κυρίως των γυναικών. Αυτή τη φορά, 5.000 γυναίκες απάντησαν σε αρκετές ερωτήσεις που αφορούν τα ραντεβού και το σεξ, με τα αποτελέσματα να είναι άκρως ενδιαφέροντα.
Τι θέλουν οι γυναίκες στο πρώτο ραντεβού
Η πρώτη εντύπωση είναι εξαιρετικά σημαντική, και ορίστε μερικά πραγματάκια που πρέπει να γνωρίζεις: Το 94% των γυναικών θέλουν να ακούσουν ένα κομπλιμέντο σχετικά με την εμφάνισή τους στο πρώτο ραντεβού. Το 90% θέλει να τις περιμένεις για λίγα λεπτά. Το 84% περιμένουν τουλάχιστον να τις αγκαλιάσεις. Το 71% λατρεύουν να τις φιλήσεις στο μάγουλο. Το 91% θέλουν να επιμείνεις στο να πληρώσεις εσύ τον λογαριασμό. Τώρα ξέρεις.
Η τέλεια συνταγή για καλό σεξ
Πώς ακριβώς το σεξ μπορεί να οριστεί ως καλό; Το 83% των γυναικών υποστηρίζει πως ο σύντροφός τους πρέπει να τις φροντίζει και να τις ενθουσιάζει. Για το 78% τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η επικοινωνία, ενώ το 76% θεωρεί πως το να φιλά καλά ο άλλος είναι πολύ σπουδαίο. Τέλος, το 75% τονίζει την σπουδαιότητα ενός αξέχαστου οργασμού.
Βούλωσέ το
Τι είναι όμως αυτό που κάνει κακό το σεξ; Σύμφωνα πάλι με τα όσα απάντησαν οι γυναίκες της έρευνας, το 82% θεωρεί πως το να μιλάς υπερβολικά καταστρέφει τη στιγμή, με το 74% να επιδιώκει περισσότερο πάθος και το 62% να δηλώνει απογοητευμένο αν ο άλλος δεν φιλά καλά.
Μην ανησυχείς αν δεν απολαύσεις την πρώτη φορά
Μιλώντας για κακό σεξ, μην απογοητευτείς αν η πρώτη φορά που πας με κάποια δεν είναι τόσο καταπληκτική όσο την είχες φανταστεί. Μόλις το 14% των γυναικών θα σταματούσε μια σχέση αν η πρώτη φορά δεν ήταν ιδανική, με την πλειοψηφία να αναφέρει πως τρώγοντας ανοίγει η όρεξη και το σεξ βελτιώνεται με τον καιρό. Μην εφυσυχαστείς εντελώς ωστόσο, καθώς το 70% των γυναικών θα διέκοπτε μια σχέση αν το σεξ δεν βελτιωνόταν με τον καιρό.
Το τρίο δεν είναι τόσο άσχημη ιδέα
Να και κάτι που δεν περίμενες. Σχεδόν μία στις δύο (σε ποσοστό 47%) δηλώνει πως δεν θα είχε πρόβλημα στο να μπει και τρίτο άτομο στο κρεβάτι, χωρίς ωστόσο να διευκρινίζεται το φύλο του. Πάρα πολύ ενδιαφέρον.
Η τεχνολογία είναι σύμμαχός σου
Δεν έχεις Netflix; Δεν έχεις καν ίντερνετ; Λυπάμαι φίλε μου, αλλά έπαιξες και έχασες. Ένα από τα πιο ξενερωτικά πράγματα για το 81% των γυναικών, είναι το να κλέβεις wi fi από τον γείτονα. Σε τέτοιο βαθμό μάλιστα που θα σκεφτόντουσαν ακόμη και να μην σου ξαναμιλήσουν. Το να μην διαθέτεις μάλιστα laptop είναι εξίσου ξενερωτικό για το 68% του δείγματος της έρευνας.
Σεξ με ρομπότ: Γιατί όχι;
Είπαμε να αγαπά κάποιος την τεχνολογία αλλά τι γίνεται όταν 1 στις 4 θα είχε την περιέργεια να κάνει σεξ με τον ξάδερφο του Εξολοθρευτή; Τα sexbots κερδίζουν ολοένα και περισσότερη δημοφιλία, με το 50% των γυναικών μάλιστα να μην έχουν πρόβλημα αν ο σύντροφός τους πιαστεί στα πράσα να ερωτοτροπεί με μια στοίβα λαμαρίνες.
• Κατηγορία Woman

Τι είναι το THC-P; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις!
Γνωρίζετε την Τετραϋδροκανναβιφορόλη ή THCP; Αν όχι, ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με αυτήν την ισχυρή παραλλαγή THC, που υπάρχει σε ελάχιστες ποσότητες στο φυτό της κάνναβης.
Αν και είναι ακόμα σχετικά άγνωστα, τα μοναδικά χαρακτηριστικά και οι πιθανές επιπτώσεις του THCP πυροδοτούν ένα κύμα ενδιαφέροντος στην κοινότητα της κάνναβης.
Το THC-P στην κάνναβη
Με συντομογραφία THCP, η τετραϋδροκανναβιφορόλη υπάρχει φυσικά στο φυτό της κάνναβης. Ωστόσο, παρέμεινε απαρατήρητο μέχρι που οι Ιταλοί ερευνητές ξεκίνησαν μια ολοκληρωμένη μελέτη το 2019. Αποκάλυψαν το THCP και το CBDP κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης.
Το THCP, παρόλο που είναι φυσικά παρόν στην κάνναβη, αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 0,1% όλων των κανναβινοειδών. Κάνοντας την εξαγωγή του μια προκλητική διαδικασία. Θα απαιτούσε περίπου 35 γραμμάρια κάνναβης για να απομονωθούν μόλις 5 mg THC-P. Έτσι, αν συναντήσετε ισχυρισμούς σχετικά με στελέχη κάνναβης με υψηλή περιεκτικότητα σε THCP, δείτε τους με δυσπιστία. Εκτός εάν αυτά τα στελέχη έχουν υποστεί επεξεργασία με απόσταγμα THCP μετά τη συγκομιδή.
Παρά τις πληροφορίες που παρέχονται από τη μελέτη του 2019, πολλά παραμένουν άγνωστα σχετικά με το THCP. Η κατανόηση των επιπτώσεων και των πιθανών χρήσεών του είναι ακόμη σε εξέλιξη.
THCP εναντίον THC.Πόσο δυνατό είναι;
Το αποκορύφωμα του THCP είναι η δεσμευτική του ικανότητα με τον υποδοχέα CB1 του σώματος, ξεπερνώντας το Delta-9 THC κατά 33 φορές. Αυτό δεν μεταφράζεται απαραίτητα ότι η THC-P είναι 33 φορές πιο ισχυρή από την THC, αλλά υποδηλώνει ότι η THC-P μπορεί να εξηγήσει την αυξημένη ισχύ ορισμένων στελεχών κάνναβης.
Αν και το THCP φέρεται να προκαλεί έντονα συναισθήματα χαλάρωσης και ευφορίας, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν πολύ μεταξύ των ατόμων.
Η Πιθανή Θεραπευτική Δύναμη του THCP
Αν και βρίσκεται ακόμα στα αρχικά στάδια της έρευνας, το THC-P μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο στη διαχείριση καταστάσεων όπως το έντονο άγχος, ο χρόνιος πόνος, η φλεγμονή και οι διαταραχές ύπνου. Όμως, λόγω της δύναμής του, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση του THCP. Μια υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένες και δυνητικά δυσάρεστες παρενέργειες.
Μελλοντικές χρήσεις και προοπτικές
Η δυνατότητα της THC-P είναι αναμφισβήτητη. Ως ισχυρό κανναβινοειδές, προσφέρει αποτελέσματα παρόμοια με το Delta-9 THC, υπονοώντας την πιθανή χρησιμότητα του στη διαχείριση των συμπτωμάτων για καταστάσεις όπως ο πόνος, το άγχος και η κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διεγερτικό της όρεξης και ως παράγοντας κατά της ναυτίας.
Καθώς εμβαθύνουμε στη σφαίρα του THC-P και άλλων κανναβινοειδών, ενδέχεται να αποκαλύψουμε ακόμη περισσότερα πιθανά οφέλη. Ωστόσο, κατά την πλοήγηση σε αυτόν τον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο των κανναβινοειδών, η ενημέρωση και η σωστή επιλογή προϊόντων είναι υψίστης σημασίας.
Για όσους ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το THC-P και άλλα συναρπαστικά προϊόντα, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε προϊόν κάνναβης με υπευθυνότητα, ξεκινώντας με χαμηλότερες δόσεις και αυξάνοντας σταδιακά ανάλογα με τα επίπεδα άνεσης και ανοχής σας. Με κανναβινοειδή όπως το THC-P, το τεράστιο σύμπαν των κανναβινοειδών συνεχίζει να ξεδιπλώνει νέες διαστάσεις.
Συνεχίζοντας το ταξίδι της εξερεύνησης του THCP, είναι σημαντικό να εξεταστεί το νομικό του καθεστώς, οι συνέπειες για τις δοκιμές φαρμάκων, οι εκτιμήσεις για τη δοσολογία και οι βασικοί παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την αγορά προϊόντων THCP.

Είναι νόμιμο το THCP;
Σήμερα, το νομικό πλαίσιο που περιβάλλει το THCP είναι συνδεδεμένο με τις διατάξεις του Νομοσχεδίου για την κάνναβη στην Ελλάδα. Σύμφωνα με αυτήν τη νομοθεσία, η THCP είναι νόμιμη, υπό την προϋπόθεση ότι περιέχει λιγότερο από 0,2% THC κατά ξηρό βάρος. Ωστόσο, το νομικό τοπίο που περιβάλλει τα κανναβινοειδή μπορεί να αλλάξει γρήγορα, καθιστώντας ζωτικής σημασίας να ενημερώνεστε για τη νομική κατάσταση του THCP στην περιοχή σας πριν κάνετε μια αγορά.
Δοσολογία του THCP
Δεδομένης της σχετικής καινοτομίας και ισχύος του THCP, ο καθορισμός της κατάλληλης δόσης είναι ζωτικής σημασίας. Δεδομένου ότι λείπουν ολοκληρωμένα δεδομένα για τον άνθρωπο σχετικά με τη δοσολογία THCP, συνιστάται γενικά να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα αυτού του ψυχοδραστικού κανναβινοειδούς για να αξιολογήσετε την ανταπόκριση του σώματός σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι επιδράσεις του THC-P μπορεί να είναι έντονες και η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες και πιθανώς δυσάρεστες επιπτώσεις.
Πηγή: cbdoilshop.gr

• Οκτωβρίου 3, 2023
• Κατηγορία Υγεία