Γιατί οι Millennials κάνουν τόσο λίγο σεξ;

Παρά την εξάλειψη πολλών ταμπού σήμερα, αλλά και την δεδομένη άνθηση των ερωτικών εφαρμογών για να βρεις ταίρι -βλέπε Tinder-, οι νέοι σήμερα δεν κάνουν τόσο πολύ σεξ.

Η γενιά των Millennials, ως Millennials ορίζουμε όσους έχουν γεννηθεί από το 1981 έως το 1996 (σήμερα είναι 25-40) κάνει ολοένα και λιγότερο σεξ.

Αυτή η «σεξουαλική ύφεση» έχει συγκεκριμένους λόγους και αιτίες που υφίσταται, καθιστώντας το σεξ και την απόλαυση που σου δίνει λιγότερο δημοφιλής ενασχόληση, απότι ήταν στο παρελθόν.

Αλλαγή κοσμοθεωρίας και τεχνολογική … έξαρση!

Ίσως ο πιο σοβαρός παράγοντας που συνέβαλε σε αυτό, είναι οι σημαντικές αλλαγές στην κουλτούρα της σεξουαλικής συμπεριφοράς, αλλά και η λαίλαπα της ψηφιακής τεχνολογίας και του διαδικτύου.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πλέον επιλέγουν να φλερτάρουν και να μιλήσουν πιο πονηρά μέσω κινητών τηλεφώνων και εφαρμογών, αντί της επαφής πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι λογικό η ερωτική επαφή να είναι λιγότερη.

Online-dating και πορνό

Η καλύτερη πρόσβαση στα μέσα αντισύλληψης και η νέα μόδα του online dating θα έπρεπε, θεωρητικά, να διευκολύνει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερο σεξ από τις προηγούμενες γενιές.

Παρόλα αυτά τα πλεονεκτήματα ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων που κάνουν σεξ με μια κανονική ροή είναι σε ιδιαιτέρως χαμηλά επίπεδα.

Σχετική έκθεση του αμερικανικού Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για τα έτη μεταξύ 1991-2017, διαπίστωσε ότι το ποσοστό των νέων, ηλικιών από 18 έτη και άνω, που ανέφεραν ότι είχαν κάνει σεξ έχει πέσει δραματικά, από το 54% το 1991 στο 40% το 2017.

Και το πρόβλημα δεν είναι αμιγώς ευρωπαϊκό ή αμερικανικό: στην Ιαπωνία, το 2005, το 33% των ατόμων ηλικίας 18 έως 34 (ανεξαρτήτως φύλου) ήταν παρθένοι. Το ποσοστό αυτό μέσα σε μια δεκαετία, το 2015, ανέβηκε στο 43%.

Την ίδια στιγμή, τα ποσοστά των κερδών της βιομηχανίας της πορνογραφίας ολοένα και αυξάνονται, με την διαδικτυακή πορνογραφία να βρίσκεται στο ζενίθ της. Και μαζί, το ποσοστό των ανδρών που επιλεγεί τον αυνανισμό από το σεξ με έναν παρτενέρ: το 1992, το 27% των ανδρών και το 9% των γυναικών αυνανίζονταν σε εβδομαδιαία βάση.

Το 2014, το ποσοστό αυτό ανέβηκε στο 54% για τους άντρες και στο 26% για τις γυναίκες.

Πλήθος ψυχοθεραπευτών ανά τον κόσμο αναφέρουν ότι έχουν αρκετούς ασθενείς που υποφέρουν από εθισμό στη διαδικτυακή πορνογραφία, χωρίς όμως οι περισσότεροι να έχουν αντίστοιχη ενεργή σεξουαλική ζωή.

«Το πρόβλημα δεν είναι το πόσο πορνό υπάρχει εκεί έξω. Το θέμα είναι πως πολλοί ενήλικοι άντρες επιλεγούν να αυνανίζονται ακόμη σαν να είναι 17 ετών, γεγονός που τους κάνει να θέλουν ολοένα και λιγότερο το σεξ με τον ή την σύντροφο τους», σημειωνει ο Ιαν Κερνερ, αμερικανός ψυχολόγος σε θέματα σεξ.

Οι τηλεμαραθώνιοι στο Netflix

Ένας άλλος λόγος, που έχει συμβάλλει πολύ στην ύφεση της σεξουαλικής δραστηριότητας της γενιάς μας είναι η άνθιση της online ψυχαγωγίας, δηλαδή την ψυχαγωγία που σου προσφέρουν εφαρμογές όπως το Netflix, το Instagram το Facebook και αλλά.

Τα ζευγάρια σήμερα και ειδικά αυτά που συγκατοικούν προτιμούν να κάνουν μαραθώνιο binge-watching την αγαπημένη τους σειρά στο Netflix, παρά να ερωτοτροπήσουν στην κρεβατοκάμαρα.

Why so shy?

Ένας άλλος λόγος είναι ότι οι Millennials κατά γενικό κανόνα είναι πιο ντροπαλοί σε σχέση με τους μεγαλύτερούς τους, με αποτέλεσμα να μην ανοίγονται εύκολα και να μη φλερτάρουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως πλέον σε ένα γυμναστήριο, στα ανδρικά αποδυτήρια, αυτοί που περιφέρονται γυμνοί δίχως ντροπές είναι οι ηλικίας 40+, με τους νεότερους να κυκλοφορούν μονίμως με μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω τους.

Το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας

Ένας άλλος παράγοντας είναι και το σκιάχτρο της πολιτικής ορθότητας. Έχει παρατηρηθεί από πολλούς ειδικούς, πως πλέον υπάρχει ένας γενικευμένος δισταγμός στο κάνεις ερωτικά κομπλιμέντα, ειδικά από την πλευρά των ανδρών, καθώς εάν παρεξηγηθούν και παρερμηνευθούν θα μπορούσαν να δημιουργήσουν υποψίες για παρενόχληση, ειδικά στην εποχή του #MeToo.

Ρουτίνα, ρουτίνα και πάλι ρουτίνα

Τέλος, η ρουτίνα έχει κυριεύσει σχεδόν τους πάντες. Οι εξοντωτικοί ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν αποξενώσει πολλά ζευγάρια, με αποτέλεσμα να μη κάνουν σεξ, και λόγο απουσίας όρεξης και επιθυμίας, αλλά και λόγο περιορισμένου χρόνου.

CBD BANNER 300X250PX

Ο χρυσός κανόνας των 6 λεπτών που θα σου χαρίσει το καλύτερο σεξ

Μόλις έξι λεπτά χρειάζεσαι για να «ανάψεις τα αίματα» στην κρεβατοκάμαρά σου και αυτό δεν το λέμε εμείς, αλλά τα επίσημα στοιχεία.

Αρκετά συχνά τα ζευγάρια, ειδικά όταν είναι παντρεμένα, χρησιμοποιούν ως δικαιολογία για την αποχή τους από το σεξ, την έλλειψη χρόνου. Η μειωμένη ως ανύπαρκτη σεξουαλική επαφή, όμως, σε μία σχέση -σύμφωνα με συμβούλους γάμου και ψυχολόγους- μπορεί να αποβεί καταστροφική για την εξέλιξή της. Την ίδια δικαιολογία χρησιμοποιούν και για να αποφεύγουν και τα προκαταρκτικά.

Μία νέα έρευνα από το Συμβούλιο Σεξουαλικής Εκπαίδευσης και Ενημέρωσης του Καναδά και την εταιρεία προφυλακτικών Trojan, διαπίστωσε ότι αρκούν μόλις 6 λεπτά για να νιώσουν οι άνθρωποι ευχάριστα στην κρεβατοκάμαρα και να περάσουν πολύ καλύτερα. Τι πρέπει να κάνει το ζευγάρι σε αυτά τα έξι λεπτά; Να φιλιέται, να αγκαλιάζεται, να χαϊδεύει τρυφερά ο ένας τον άλλο και να μοιράζεται γλυκόλογα.

Στην έρευνα συμμετείχαν 1500 άτομα με διαφορετικές σεξουαλικές προτιμήσεις, από 18 έως 24 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τον «κανόνα των 6 λεπτών» ήταν πολύ ικανοποιημένοι σεξουαλικά μετά την πράξη. Η ικανοποίηση αυτή αυξανόταν περισσότερο όταν το ζευγάρι αφιέρωνε λίγον ακόμα χρόνο (επίσης 6 λεπτά) σε χαλαρή συζήτηση, αγκαλιές και χάδια μετά το σεξ.

Ο «κανόνας των 6 λεπτών» φάνηκε να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες, με το 61% εκείνων που συμμετείχαν να αναφέρουν ότι δεν μπορούσαν να φτάσουν σε οργασμό χωρίς αυτόν. Από την πλευρά των ανδρών τα ποσοστά ήταν πάνω κάτω τα ίδια, με τους αρσενικούς συμμετέχοντες να συμφωνούν ότι τα 6 λεπτά προκαταρκτικών με χάδια και αγκαλιές έκαναν την όλη διαδικασία πιο διασκεδαστική, αν και κατάφερναν να κορυφώσουν και χωρίς αυτά.

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά τα 6 λεπτά; Σύμφωνα με ψυχολόγους μέσα σε αυτή την ώρα μπορείς να ασχοληθείς με διάφορες υποχρεώσεις σου, οι οποίες όμως δεν είναι πάρα πολύ σημαντικές ή απαιτητικές, αλλά βοηθούν την ημέρα και τον χρόνο σου να κυλήσει πιο ήρεμα και οργανωμένα.

Γιατί είναι σημαντικό το φιλί και η αγκαλιά; Πέρα από την έκφραση τρυφερότητας, τα φιλιά και οι αγκαλιές μάς χαλαρώνουν και μας βοηθούν να εκφραζόμαστε πιο ανοιχτά στο άτομο που έχουμε δίπλα μας. Στη διάρκεια αυτών των πιο προσωπικών στιγμών τα φιλιά και οι αγκαλιές απελευθερώνουν τις ορμόνες της καλής διάθεσης και της αγάπης (σεροτονίνη και ωκυτοκίνη), με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ευχάριστα και όμορφα.

ACTIVEBODY B1

Αυτές είναι οι 7 πιο υγιεινές τροφές του πλανήτη

Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να εντάξουμε διότι κάνουν καλό τόσο στη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.

Δεν χρειάζεται να καταναλώσουμε πολλά χρήματα ούτε να πάμε σε ειδικά μαγαζιά για να τις αγοράσουμε καθώς υπάρχουν κάποιες υγιεινές τροφές που τις βρίσκουμε πολύ εύκολα στα σουπερμάρκετ και τα μανάβικα.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και είναι από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που θα μπορούσατε να καταναλώσετε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, μια χούφτα καρύδια περιέχουν τη διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό.
Προσοχή: τα καρύδια αλλοιώνονται από τον ήλιο ενώ αν εκτεθούν στον αέρα είναι πιθανό να πικρίσουν, καθώς τα έλαια που περιέχουν οξειδώνονται και δημιουργούν αυτήν την πικρή γεύση. Αν θέλετε να τα συντηρήσετε παραπάνω, βάλτε τα σε ένα αεροστεγές δοχείο και τοποθετήστε τα στο ψυγείο.

Ντομάτες
Οι ντομάτες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που έχει την ιδιότητα να αυξάνεται με το μαγείρεμα, εν αντιθέσει με τις περισσότερες θρεπτικές ουσίες που μειώνονται. Υπάρχουν πολλές έρευνες που διατείνονται ότι η μακροχρόνια κατανάλωση ντομάτας συνδέεται με μικρότερο ρίσκο καρδιαγγειακών νοσημάτων, κάποιων μορφών καρκίνου αλλά και την προστασία του δέρματος από αλλοιώσεις του χρόνου.

Μήλο
Όλοι έχουμε ακούσει το παλιό ρητό «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα». Ωστόσο, ο ιδανικός τρόπος να το καταναλώσουμε για να επωφεληθούμε από όλες τις βιταμίνες του, είναι να μην το καθαρίσουμε. Όλη η περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες (4,5 γρ.) βρίσκεται στις φλούδες του, οπότε αν τις αφαιρέσουμε, χάνουμε το μεγαλύτερο ποσοστό από τα θρεπτικά συστατικά του. Παράλληλα, στις φλούδες του μήλου εμπεριέχονται πολυφαινόλες, οι οποίες μειώνουν τη χοληστερίνη ενώ ευνοούν τα καλά βακτήρια του εντέρου, βελτιώνοντας το πεπτικό μας σύστημα. Προσοχή όμως: επειδή στις φλούδες του μήλου κατακάθονται φυτοφάρμακα, επιλέξτε μόνο μήλα βιολογικής καλλιέργειας για να καταναλώσετε με τις φλούδες.

Νεροκάρδαμο
Το νεροκάρδαμο είναι ένα φρέσκο μυρωδικό που βρίσκουμε σε μανάβικα και σουπερμάρκετ, ενώ έχει απίστευτες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ελάχιστες θερμίδες. Έχει πικάντικη γεύση και καταναλώνεται κυρίως μέσα σε σαλάτες. Φυτρώνει κυρίως σε άλλες χώρες της Ευρώπης, καθώς δεν ανήκει στην ελλαδική χλωρίδα και είναι ανοιξιάτικο και καλοκαιρινό φυτό.
Περιέχει 4 φορές παραπάνω Β-Καροτίνη από το μήλο ενώ έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην ομορφιά και τη νεότητα. Επίσης, λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης του και προλαμβάνει τον καρκίνο αλλά και δρα θεραπευτικά στα κύτταρα που έχουν διαβρωθεί από τον καρκίνο.
Προσοχή: Μην το μπερδέψετε με το καρδάμωμο ή αλλιώς κακουλέ. Εκείνο είναι μπαχαρικό ανατολίτικης προέλευσης.

Βρώμη
Η βρώμη είναι το superfood που θα πρέπει οπωσδήποτε να βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή αλλά και σε εκείνη των παιδιών σας. Περιέχει δυο σημαντικές διαλυτές φυτικές ίνες, τη Β-γλυκάνη και το αβενοανθραμίδιο, που βοηθούν μαζί στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών νοσημάτων που συνδέονται με την παχυσαρκία, όπως το έμφραγμα και ο διαβήτης τύπου Β. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή ή η συχνή κατανάλωση βρώμης ρίχνει την πίεση καθώς και την «κακή» χοληστερίνη (LDL). Παράλληλα, η βρώμη αποτελεί το ιδανικό πρωινό καθώς δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό, ώστε να ξεκινήσει σωστά την ημέρα του.

Φακές
Οι φακές αποτελούν μέρος της διατροφής του ανθρώπου παγκοσμίως εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αποτελούν μια χαμηλού κόστους πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών ενώ μειώνουν τη χοληστερίνη, συντελούν στον μεταβολισμό του λίπους, καταπολεμούν τη φλεγμονή και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού.

Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ο… υγρός θεός της μεσογειακής διατροφής. Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, σύμφωνα με έρευνες, συνδέεται με λιγότερα εμφράγματα και άλλες παθήσεις σχετικές με την παχυσαρκία καθώς και χαμηλό ρίσκο εμφάνισης καρκίνου. Έρευνες δείχνουν ότι οι φαινόλες, που εμπεριέχονται στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο καταπολεμούν τα γονίδια που συνδέονται με το μεταβολικό σύνδρομο.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για πελώρια δύναμη

Κάνε στο σπίτι το HIIT fitness challenge που βασίζεται στην εκπαίδευση της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ.

H HIIT προπόνηση που βασίζεται στη μέθοδο εκπαίδευσης των στρατιωτών της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ δημιουργήθηκε για να σου αποδείξει ότι το να σηκώνεις βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσεις τη δύναμή σου, αλλά και το ότι δεν είναι ανάγκη να διαθέτεις τον πλήρη εξοπλισμό ενός επαγγελματικού γυμναστηρίου στο σπίτι σου για να εκτελέσεις ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης και να φτάσεις τον εαυτό σου στα όριά του.

Το fitness challenge της εγγυημένης επιτυχίας
Τα προγράμματα προπόνησης που αντλούν την έμπνευσή τους γενικότερα από την στρατιωτική εκπαίδευση έχουν τεράστια επιτυχία κι αυτό γιατί αποτελούν πραγματικά fitness challenges, με την αποτελεσματικότητά τους να θεωρείται εγγυημένη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι σε βάζουν να κάνεις ολόκληρη την εκπαίδευση ενός φαντάρου, καθώς απλώς βασίζονται σε κάποιες αρχές της.

Το HIIT πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθεί έχει ως βάση το αντίστοιχο της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ. Ξεκινάει με ένα δυναμικό ζέσταμα το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό και δεν πρέπει να το παραλείπεις ποτέ και στη συνέχεια χωρίζεται σε δύο τμήματα, αυτό της ενδυνάμωσης και εκείνο της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, τα οποία μπορείς να εκτελέσεις είτε στην ίδια προπόνηση είτε σε δύο διαφορετικές προπονήσεις, μέρα παρά μέρα.

Οι οδηγίες για την εκτέλεση του προγράμματος
Το πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης έχει να κάνει με το ότι μπορείς να προσαρμόσεις την έντασή της ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Αν είσαι αρχάριος, κάνε 3 γύρους κάθε τμήματος της προπόνησης που ακολουθεί και, καθώς κερδίζεις δύναμη και η φυσική σου κατάσταση βελτιώνεται, ανέβα έως τον ιδανικό αριθμό των 6 γύρων.

Το ίδιο ισχύει και με τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων. Μπορείς να ξεκινήσεις με 10 και να φτάσεις έως τις 20, κάτι το οποίο θα διπλασιάσει τον χρόνο που αφιερώνεις στην προπόνησή σου, που στην αρχή μπορεί να είναι τόσο σύντομος που δεν θα υπερβαίνει τα 9 λεπτά.

Σε περίπτωση, πάλι, που θέλεις να προπονηθείς σαν αληθινός στρατιώτης, μπορείς να εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις με ένα ειδικό γιλέκο με βάρη ή να προσθέσεις ένα ακόμα σετ της άσκησης "περπάτημα του αγρότη".

Οι ασκήσεις για το δυναμικό ζέσταμα
- Jumping jacks

- Βαθιά καθίσματα

- Ροκανίσματα-ποδήλατο

- Επί τόπου τροχάδην με τα γόνατα ψηλά

Τμήμα Α: Ενδυνάμωση

Το ασκησιολόγιο που ακολουθεί γυμνάζει τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου. Αν είσαι αρχάριος, προτείνουμε να αντικαταστήσεις τις ασκήσεις του με αυτές που αναφέρονται εντός των παρενθέσεων, καθώς θα σε βοηθήσουν να χτίσεις δύναμη.

- Pull-ups (ανάποδη κωπηλατική)

- Burpees (burpees χωρίς αναπήδηση)

- Push-ups (πιέσεις)

- Σανίδα (μειώνεις τη διάρκεια της άσκησης ή στηρίζεσαι στις παλάμες αντί για τους πήχεις σου)

- Box jumps (squat jumps)

- Κοιλιακοί (ροκανίσματα)

Τμήμα Β: Βελτίωση φυσικής κατάστασης

- Push-pull με έλκηθρο γυμναστικής (αν δεν έχεις πρόσβαση σε έλκηθρο, χρησιμοποίησε έναν εκτός λειτουργίας διάδρομο γυμναστικής)

- Περπάτημα του αγρότη

- Άσκηση με battle ropes για 30 δευτερόλεπτα

- Σπριντ των 30 μέτρων

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι προτείνουν κορυφαίοι γυμναστές όταν έχεις μόνο 15 λεπτά για προπόνηση;

Πολλοί άνθρωποι, όταν πιέζονται λόγω υποχρεώσεων και έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, θεωρούν ότι η αποτελεσματική προπόνηση είναι αδύνατη.

Όμως, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη προπόνηση για μικρό χρονικό διάστημα είναι πιο ευεργετική από αντίστοιχες προπονήσεις που διαρκούν από 60 λεπτά και πάνω.

Συγκεκριμένα, το να κάνεις συστηματικά ασκήσεις που διαρκούν ένα τέταρτο είναι προτιμότερο από το να κάνεις κάθε μέρα ωριαίες ασκήσεις: ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα και αποτελεσματικά να διαχειριστεί την πρώτη παρά την δεύτερη κατηγορία ασκήσεων.

Αυτά είναι πολύ καλά νέα για όσους δεν έχουν χρόνο για χρονοβόρες ασκήσεις κάποιες ημέρες. Δείτε τι προτείνουν οι κορυφαίοι γυμναστές.

Ασκήσεις με σχοινάκι
«Αν ένας πελάτης μου είναι πολυάσχολος, του συνιστώ να παρει ένα σχοινάκι άλματος και να εναλλάσει 1 ή 2 λεπτά άλματος με 1 ή 2 λεπτά ασκήσεων όπως οι κάμψεις και οι ραχαίοι μέχρι να συμπληρώσει 15 λεπτά άσκησης», λέει Μέλανι Γιοσίντα που είναι προσωπική προπονήτρια. Τονίζει επίσης ότι κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου, πρέπει να διαφοροποιούνται όχι μόνο οι ασκήσεις ενδιάμεσα των σετ με το σχοινάκι αλλά και οι ίδιες οι ασκήσεις με σκοινάκι καθώς μπορείτε να κάνετε σταυρωτές περιστροφές ή να κάνετε άλματα με το ένα πόδι κτλ.

Ασκήσεις αντίστασης στο γυμναστήριο
«Κάντε μια δίλεπτη προθέρμανση με push ups, τροχάδιν επι τόπου και δυναμικές διατάσεις . Να είστε δημιουργικοί. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τις αρθρώσεις σας, θα αυξήσει την καρδιακή σας συχνότητα και θα σας προετοιμάσει για μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση», λέει ο Σέιν Μακ Λιν, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. «Επιλέξτε ένα βάρος που είναι εφικτό να σηκώστε και κουνήστε τα χέρια σας σαν να κάνετε κάμψεις. Κάντε δέκα επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 13 λεπτά», λέει ο Μακ Λιν.

Στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό
Όταν δεν έχετε τον παραμικρό εξοπλισμό αλλά θέλετε να κάνετε γυμναστική για ένα διάστημα υπάρχουν ορισμένες κλασικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με 10 κλασικές κάμψεις ακολουθούμενες από άλλες τόσες πλαϊνές κάμψεις. Στη συνέχεια, κάντε 20 επαναλήψεις με βαράκια, εναλλάξ στο κάθε χέρι. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μετά από κάθε σετ και κάνετε όσα μπορείτε σε 13 λεπτά.

Τρέξιμο
«Τρέξτε για δυο λεπτά σε χαλαρό τέμπο, στη συνέχεια κάντε ένα σπριντ 15 δευτερολέπτων και στην συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές αυτή τη ρουτίνα», λέει ο Μακ Λιν, ο οποίος σημειώνει ότι αυτό το σετ μπορεί να γίνει σε διάδρομο τρεξίματος, με ποδήλατο και με μηχανή κωπηλασίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τόσο μεγαλύτερο και το κάψιμο λίπους σε μια τέτοια .

Γιόγκα
Αν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για χρονοβόρες ασκήσεις, τότε 15 λεπτά γιόγκα την ημέρα είναι ό,τι πρέπει για καθημερινή άσκηση. Μπορεί να φαντάζει κλισέ αλλά ο συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής που καταφέρνετε με την γιόγκα είναι αφενός εξαιρετικά πολύτιμος για να αγνοηθεί και αφετέρου μια σχετικά εύκολη υπόθεση. Συν τοις άλλοις, οι μύες σας ενδυναμώνουν με εντυπωσιακά αποτελεσματικό τρόπο μέσα από τη γιόγκα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Άλλο γυμναστική, άλλο προπόνηση: Σε τι διαφέρουν;

Ποια είναι η διαφορά του να κάνεις γυμναστική από το να κάνεις προπόνηση και ποια είναι τα οφέλη κάθε είδους άσκησης.

Οι περισσότεροι αθλούμενοι πιστεύουν ότι η γυμναστική είναι το ίδιο πράγμα με την προπόνηση, αλλά στην πραγματικότητα αυτές οι δύο μορφές άσκησης είναι τελείως διαφορετικές μεταξύ τους. Μάλιστα, πολλοί άντρες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν κάνουν προπόνηση, όπως οι ίδιοι συχνά πιστεύουν, αλλά απλώς γυμνάζονται.

Να γυμνάζεσαι ή να προπονείσαι;

Το να καταλάβεις ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε αυτά τα δύο concepts άσκησης είναι απαραίτητο για να επιτύχεις τους στόχους που έχεις θέσει σχετικά με τη φυσική σου κατάσταση.

Αν αυτό που θέλεις είναι το να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου, να βάλεις μύες ή να φτάσεις έναν συγκεκριμένο στόχο -π.χ. να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου- το να τρέχεις κάθε απόγευμα επί μία ώρα δίπλα από τη θάλασσα ή το να σηκώνεις στο κουτουρού ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο, δεν πρόκειται να σε πάει μακριά.

Σίγουρα με το να γυμνάζεσαι θα δεις οφέλη, αλλά μόνο με την προπόνηση θα δεις πραγματική διαφορά. Κι αυτό γιατί το να προπονείσαι σημαίνει ότι γνωρίζεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις για να επιτύχεις τον στόχο ή τους στόχους που έχεις θέσει.

Από την άλλη, αν δεν έχεις κάποιον συγκεκριμένο στόχο και ασκείσαι απλώς και μόνο για λόγους ευεξίας, τότε ίσως ένα προπονητικό πρόγραμμα να μην είναι το κατάλληλο για σένα concept.

Το να γυμνάζεσαι είναι κάτι πιο απλό από το να προπονείσαι και μπορεί όντως, σε γενικές γραμμές, να σε κάνει πιο fit. Μπορείς να γυμναστείς πηγαίνοντας για τρέξιμο ή για κολύμπι, βγαίνοντας μία βόλτα για χαλαρό περπάτημα, κάνοντας ποδήλατο ή κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να χάσεις βάρος και να τονώσεις τους μύες σου.

Προπόνηση: Μία 24/7 απασχόληση

Το να προπονείσαι είναι κάτι που είναι σχετικά πολύπλοκο, καθώς δεν έχει να κάνει μόνο με τη φυσική δραστηριότητα και το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθείς, π.χ. με το ότι θα πρέπει να γνωρίζεις τον ακριβή αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που έχεις να κάνεις.

Ένα σωστό προπονητικό πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη του ολόκληρο τον τρόπο που ζεις, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών του ύπνου σου, της διατροφής σου και του χρόνου που αφιερώνεις στην αποθεραπεία σου.

Το να κάνεις γυμναστική σημαίνει ότι απλώς ασκείσαι με όποιον τρόπο και όποτε θέλεις ενώ το να κάνεις προπόνηση σημαίνει ότι κάθε άσκηση, δραστηριότητα, στοιχείο της διατροφής σου και ό,τι άλλο κάνεις μέσα στην ημέρα είναι μελετημένο με τέτοιον τρόπο που να σου επιτρέπει να επιτύχεις έναν συγκεκριμένο στόχο μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Για να το θέσουμε με ένα παράδειγμα, το να πηγαίνεις κάθε απόγευμα για τζόκινγκ στο άλσος της Νέας Σμύρνης δεν είναι το ίδιο με το να προετοιμάζεσαι για να τρέξεις μαραθώνιο στο τέλος της χρονιάς. Στην προπόνησή σου όλα είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να γνωρίζεις με ποιον τρόπο, σε ποιο βαθμό και πότε θα δεις βελτίωση.

Ένα αβαντάζ της προπόνησης είναι το ότι σε βοηθάει να προλάβεις την κούραση, μιας και κάθε προπονητικό πλάνο είναι έτσι σχεδιασμένο έτσι ώστε να περιλαμβάνει την απαραίτητη και μόνο άσκηση που πρέπει να κάνεις αλλά και τα διαστήματα ξεκούρασης που απαιτούνται για να αναπτυχθούν οι μύες σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς και το σύνδρομο υπερπροπόνησης.

Τα 3 προαπαιτούμενα μίας προπόνησης

Αν αναρωτιέσαι σχετικά με το αν ο τρόπος με τον οποίο ασκείσαι συνιστά όντως προπόνηση και δεν κάνεις απλώς γυμναστική, τσέκαρε το αν εκπληρώνει τα τρία προαπαιτούμενα που ακολουθούν.

- Έχεις θέσει έναν καλά καθορισμένο στόχο πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου;

- Το πλάνο σου για να επιτύχεις αυτόν τον στόχο λαμβάνει υπόψη του όλες τις μεταβλητές που μπορούν να συνεισφέρουν στην επιτυχία του μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα;

- Ο στόχος που έχεις θέσει είναι ρεαλιστικός ή, τουλάχιστον, σε βοηθάει να ανακαλύψεις το μέχρι που μπορείς πραγματικά να φτάσεις;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Κοιλιακοί, πόσες επαναλήψεις χρειάζονται;

Μύθος: Χρειάζονται εκατοντάδες κοιλιακοί για να φανούν οι κοιλιακοί μου.

Αλήθεια: Συνηθισμένη παρεξήγηση. Και μάλιστα διπλή. Πρώτον δεν χρειάζονται εκατοντάδες (ή και χιλιάδες) κοιλιακοί για να γυμναστούν ικανοποιητικά. Όπως και όλοι οι άλλοι μυς του σώματος, χρειάζονται 10-12 σετ συνολικά και αυξανόμενες αντιστάσεις (πρόσθετο βάρος).

Δεύτερον όταν γυμναστούν οι κοιλιακοί δεν σημαίνει ότι θα είναι εμφανείς. Για να αναδείξουμε τους κοιλιακούς μας πρέπει να μειώσουμε πολύ το γενικό σωματικό λίπος (κάτω από 10%). Που σημαίνει διατροφή, αερόβια και κάποιος λιποδιαλύτης για βοήθεια.

xtrblog.gr

001 xtreme

Το μυστικό για καλύτερη οξυγόνωση, περισσότερη ενέργεια και καλό ύπνο

Νιώθετε τελευταία συνέχεια κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια;

Όσο κι αν δεν το περιμένετε, με αυτή την απλή και ευχάριστη δραστηριότητα σε καθημερινή βάση θα δείτε γρήγορα τα επίπεδα της ενεργητικότητάς σας να ανεβαίνουν! Θα το τολμήσετε;

Μήπως παρατηρείτε κάποια αλλαγή στα επίπεδα της ενέργειάς σας μετά από την εκτέλεση του καθιερωμένου προγράμματος γυμναστικής; Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η συνεχής κίνηση του σώματος και η άσκηση μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της ενεργητικότητάς σας. Υπάρχει όμως εξήγηση σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, ειδικότερα εάν κοιτάξουμε ενδότερα στο σώμα μας και σε κυτταρικό επίπεδο.

Όπως τα κύτταρα μας δε σταματούν ποτέ τις διεργασίες τους, το ίδιο εξακολουθούν να «δουλεύουν» αδιάκοπα ακόμα και όταν γυμναζόμαστε. Μέσω της άσκησης, παράγονται πιο πολλά μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά κύτταρα – τα εργοστάσια δηλαδή παραγωγής ενέργειας των κυττάρων. Πιο συγκεκριμένα, παράγουν γλυκόζη από την τροφή που τρώμε και οξυγόνο από τον αέρα που αναπνέουμε. Όταν λοιπόν εμείς τα εξοπλίζουμε με περισσότερες πρώτες ύλες, όπως το οξυγόνο, αυτά παράγουν περισσότερη ενέργεια.

Τι σημαίνει αυτό; Μέσω της άσκησης, ενισχύεται η κυκλοφορία του οξυγόνου μέσα στο σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας χρησιμοποιεί αποτελεσματικότερα την ενέργειά που παράγει μέσα στα κύτταρα. Επιπλέον, η κατακόρυφη αύξηση των ορμονών της ευχαρίστησης μέσω της άσκησης αυτομάτως μας οδηγεί να έχουμε καλύτερη ψυχολογία και περισσότερη ενέργεια.

Στα οφέλη της συστηματικής άσκησης, οι επιστήμονες συμπληρώνουν ακόμα και την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Όταν κοιμόμαστε βαθιά, ενισχύουμε τη συνολική μας υγεία και αισθανόμαστε πιο ξεκούραστοι και ενεργητικοί όταν ξυπνάμε το πρωί, έτοιμοι να αδράξουμε τη μέρα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Κορωνοϊός: Βρέθηκε το σημείο του σώματος που τον βοηθά να πολλαπλασιάζεται

Σε μια ιδιαίτερα σημαντική για την πορεία της πανδημίας ανακάλυψης προέβησαν επιστήμονες από τη Βραζιλία, ανακαλύπτοντας σε ποιο σημείο του σώματος ο κορωνοϊός μπορεί να στεγαστεί αλλά και να αναπαραχθεί ευκολότερα

Αν αναλογιστούμε την υψηλή μεταδοτικότητα του κορωνοϊού και δη της μετάλλαξης Δέλτα που ανησυχεί τελευταία τους ειδικούς, μάλλον δεν προκαλούν έκπληξη τα ευρήματα επιστημόνων από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο, σύμφωνα με τα οποία ο ιός SARS-CoV-2 που προκαλεί την λοίμωξη του COVID-19 μολύνει και πολλαπλασιάζεται στους σιελογόνους αδένες.

Το συγκεκριμένο εύρημα προέκυψε από αναλύσεις δειγμάτων από σιελογόνους αδένες που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια μιας ελάχιστα επεμβατικής διαδικασίας σε 24 ασθενείς με μέση ηλικία τα 53 έτη, που είχαν καταλήξει από επιπλοκές του κορωνοϊού στο νοσοκομείο das Clínicas της Βραζιλίας. Πιο συγκεκριμένα, οι ιστοί της στοματικής κοιλότητας που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή και έκκριση σιέλου χρησιμοποιήθηκαν ως «αποθήκες» του κορωνοϊό.

Νωρίτερα, η ίδια ομάδα επιστημόνων είχε εκπονήσει έρευνα που αποδείκνυε την ύπαρξη του RNA του ιού SARS-CoV-2 που προκαλεί την COVID-19 στον περιοδοντικό ιστό των ασθενών που πέθαναν από τη νόσο.

Η συγκεκριμένη μελέτη όμως, όπως τονίζει ο Bruno Fernandes Matuck, υποψήφιος διδάκτωρ στην Σχολή Οδοντιατρικής του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο, είναι η πρώτη απόδειξη ότι ένας αναπνευστικός ιός μπορεί να μολύνει και να αναπαράγεται στους σιελογόνους αδένες, καθώς μέχρι τώρα θεωρείτο ότι μόνο ιοί που προκαλούν ασθένειες όπως ο έρπητας χρησιμοποιούσαν τους σιελογόνους αδένες ως «αποθήκες».

Η μεθοδολογία της έρευνας

Έχοντας λοιπόν ως εναρκτήρια υπόθεση την υψηλή μεταδοτικότητα του κορωνοϊού σε σύγκριση με άλλους ιούς που προσβάλλουν το αναπνευστικό σύστημα, οι ερευνητές υπέθεσαν ότι μπορεί να αναπαραχθεί σε κύτταρα των σιελογόνων αδένων και ως εκ τούτου να εντοπιστεί στο σάλιο χωρίς να έρθει σε επαφή με ρινικές και πνευμονικές εκκρίσεις.

Μια προηγούμενη μελέτη εντόπισε τους υποδοχείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης 2 (ACE2) στους αγωγούς των σιελογόνων αδένων. Η πρωτεΐνη ακίδα S του SARS-CoV-2 συνδέεται με τους υποδοχείς ACE2 προκειμένου να εισβάλει και να μολύνει τα κύτταρα. Πιο πρόσφατα, άλλες ερευνητικές ομάδες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες σε ζώα που αποδεικνύουν ότι άλλοι υποδοχείς εκτός από τους ACE2, όπως η ​TMPRSS2 και η φουρίνη, που αμφότερες υπάρχουν στους σιελογόνους αδένες, αποτελούν στόχους του SARS-CoV-2.

Με όλα αυτά ως δεδομένα, θέλησαν να κάνουν δοκιμές και σε ανθρώπους μέσω υπερήχων για την εξαγωγή δειγμάτων ιστού από τις παρωτίδες, τους υπογνάθιους και τους δευτερεύοντες σιελογόνους αδένες. Έπειτα από μοριακή ανάλυση των ιστών, ο ιός ανιχνεύθηκε σε περισσότερα από τα δύο τρίτα των δειγμάτων. Μέσω μιας άλλης τεχνικής, της ανοσοϊστοχημείας, απέδειξαν επίσης την παρουσία του ιού στον ιστό. Τέλος, η εξέταση με ηλεκτρονικό μικροσκόπιο εντόπισε όχι μόνο την παρουσία του ιού, αλλά και την αντιγραφή του στα κύτταρα και τον τύπο του οργανιδίου που χρησιμοποιεί για την αναπαραγωγή.

Επόμενο βήμα των επιστημόνων μετά από αυτή την ανάκαλυψη είναι να εξετάσουν κατά πόσο η στοματική κοιλότητα μπορεί να αποτελεί μέσο εισόδου για τον SARS-CoV-2, δεδομένου ότι οι υποδοχείς ACE2 και η TMPRSS2 βρίσκονται σε διάφορα μέρη του στόματος, καθώς και στον ιστό των ούλων και στους βλεννογόνους. Επιπλέον, το στόμα έρχεται σε άμεση επαφή με τη ρινική κοιλότητα, η οποία θεωρείται ευρέως ως η κύρια είσοδος του ιού.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτός ο γνωστός vegan bodybuilder εξηγεί πως μπορείς να πετύχεις γράμμωση χωρίς κρέας

Όποιος θέλει να... χτίσει κορμί και να αποκτήσει γράμμωση στους μυς του γνωρίζει καλά πως εκτός από εντατική και στοχευμένη προπόνηση, θα πρέπει να προσέχει πολύ τη διατροφή του.

Και το πρώτο πράγμα που σκέφτεται κανείς όταν ακούει διατροφή για bodybuilding είναι η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης όπως κοτόπουλο και κόκκινο κρέας.

Είναι λογικό λοιπόν πολλοί να θεωρούν πως ένας vegan δύσκολα θα μπορέσει να αποκτήσει γράμμωση, αλλά η περίπτωση του Αμερικανού Jon Venus αποδεικνύει πως αυτή η θεωρία είναι λάθος.

Ο ίδιος μαζί με τη σύζυγό του, τη Νορβηγίδα διατροφολόγο και personal trainer Kathrine Moen, έχουν βαλθεί να μας πείσουν πως το να είσαι vegan δεν σε αποτρέπει από το να... γίνεις φέτες!

Όπως αναφέρει το gr.askmen.com o Jon Venus, bodybuilder, YouTuber, μέτοχος και πρεσβευτής των συμπληρωμάτων διατροφής Life Vivo είναι η ζωντανή απόδειξη ότι μια διατροφή βασισμένη 100% σε φυτικά προϊόντα μπορεί να γραμμώσει καλύτερα το σώμα σου. Και έχει τις επιστημονικές αποδείξεις γι’ αυτό.

«Συνήθιζα να τρώω τόνους κρέατος καθημερινά και ποτέ δεν είχα διανοηθεί ότι η ζωική πρωτεΐνη θα έλειπε ποτέ από το τάπερ μου. Όλοι μας είχαμε την πεποίθηση ότι το κρέας ήταν απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και την οικοδόμηση των μυών μας», λέει ο Venus.

sas

Αυτή όμως η παραδοχή έκανε στροφή 180ο, όταν ένα βράδυ παρακολούθησε το βραβευμένο ντοκιμαντέρ με τον τίτλο «Earthlings», σχετικό με την τραγική και ασυγχώρητη χρησιμοποίηση και εκμετάλλευση των ζώων από την βιομηχανία και την ίδια την κοινωνία (δες όλο το «Earthlings» εδώ και θα ανατριχιάσεις).

«Δεν μπορούσα να πιστέψω στα μάτια μου, ήταν συνταρακτικό», συνεχίζει ο Venus. «Έτσι, αποφάσισα να εξερευνήσω έναν εναλλακτικό τρόπο ζωής και διατροφής που δεν θα προκαλούσε περιττές βλάβες στο περιβάλλον και, τουλάχιστον, θα οδηγούσε σε λιγότερη κακομεταχείριση των ζώων».

Η απόφαση του Venus μπορεί να ακούγεται σχεδόν ανέφικτη για έναν bodybuilder, αλλά στην πράξη ήταν ευκολότερο από το αναμενόμενο. «Οι φυτικές πρωτεϊνούχες τροφές σαν τα φασόλια, τις φακές, το τόφου, το τέμπε, το κινόα και η σάλτσα οσπρίων χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να προετοιμαστούν και να μαγειρευτούν, παρέχοντας την ίδια ποιότητα πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας με το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Απ’ την άλλη, υπάρχει και ένα σαφές οικονομικό όφελος από όλο αυτό», τονίζει ο Venus.

sas2

Πώς βίωσε στο σώμα του αυτή τη χορτοφαγική διατροφή, ειδικά μετά από κάθε προπόνηση; «Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρωτεΐνη είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται το σώμα τους μετά από μία ώρα σκληρής δουλειάς στις μπάρες. Όμως στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο σημαντικοί για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και βέλτιστη ανάρρωση», εξηγεί. Έτσι, αντί για κρέας, ο 26χρονος Venus επιλέγει για το τέλος της προπόνησης ένα smoothie από δύο ώριμες μπανάνες, 300 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα, φρέσκο ​​σπανάκι, σπόρους κάνναβης και μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης.

Φυσικά και η μέθοδός του έχει πολλούς επικριτές, οι οποίοι διακηρύσσουν πάντα ότι το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, ειδικά για τους αθλητές σωματικής διάπλασης.

Ωστόσο, ο Venus μένει ατάραχος βουτώντας το κουτάλι του στο τάπερ με τα λαχανικά του, δείχνοντας με καμάρι τους φουσκωμένους μυς και την απαράμιλλη γράμμωσή του.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS