Γιατί οι άντρες δεν ξεπερνούν ποτέ τις πρώην τους

Η επιστήμη μίλησε: Ο χωρισμός είναι πιο επώδυνος για τους άντρες, παρά για τις γυναίκες. Δεν το περίμενες, ε;

Σε περίπτωση που έβαζες το χέρι σου στη φωτιά ότι οι άντρες αντιμετωπίζουν καλύτερα ένα χωρισμό, συγκριτικά με τις γυναίκες, βγάλ'το γρήγορα, προτού τσουρουφλιστείς. Νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να φέρει τα πάνω – κάτω, υποστηρίζοντας ακριβώς το αντίθετο. Το αδύναμο φύλο, φίλε μου, είναι εκείνο που ξεπερνά το τέλος μιας σχέσης πιο εύκολα απ' ότι το δικό σου, το ισχυρό και παντοδύναμο.

Οι ερευνητές της εν λόγω μελέτης, που πραγματοποιήθηκε το 2000, αλλά τα ευρήματά της είδαν τώρα το φως της δημοσιότητας, ανέλυσαν τις επιπτώσεις του διαζυγίου σε περισσότερους από 2.000 άντρες και γυναίκες, με τους οποίους συναντήθηκαν ξανά σχεδόν μία δεκαετία μετά, προκειμένου να δουν αν υπήρχαν ακόμη κατάλοιπα μέσα τους από τους πρώην τους. Όπως διαπιστώθηκε, η πλειοψηφία των συμμετεχουσών έδειξε σημάδια εξωστρέφειας, μετά το διαζύγιο, εν αντιθέσει με τους περισσότερους συμμετέχοντες που εμφανίζονταν λιγότερο ευσυνείδητοι και περισσότερο ασταθείς συναισθηματικά.

Στην έρευνα αναφέρεται ότι «ο χωρισμός επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία των αντρών, σε τέτοιο βαθμό που η πλειοψηφία τόνισε πως επρόκειτο για ένα καταστροφικό συμβάν που τους αποθάρρυνε από το να συνεχίσουν να ζουν».

Κι αν δεν πιστεύεις όσα μόλις σου είπαμε -«έρευνες και κουραφέξαλα»-, έρχεται μία ακόμη μελέτη να επιβεβαιώσει την πρώτη. Διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Μπιγκχάμπτον με τη συμμετοχή 5.705 ανθρώπων από 96 διαφορετικές χώρες και ισχυρίζεται ότι οι άντρες ήταν εκείνοι που πονούσαν για περισσότερο χρονικό διάστημα μετά το χωρισμό, συγκριτικά με τις γυναίκες.

Ο ερευνητής Craig Morris υπογραμμίζει: «Ο άντρας είναι εκείνος που βιώνει πιο έντονα και με μεγαλύτερη διάρκεια τη διάλυση μιας σχέσης. Κι αυτό διότι, αισθάνεται ανίκανος να επιστρέψει στο παιχνίδι για να αντικαταστήσει αυτό που έχασε. Υπάρχει και το χειρότερο σενάριο: να συνειδητοποιήσει ότι η γυναίκα που έχασε είναι απλά αναντικατάστατη».

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

Το ότι ο σκύλος είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου το ξέρουμε, αλλά περισσότερο εκείνοι που τον έχουν σαν κατοικίδιο.

Ένας ισχυρός δεσμός που δεν σπάει όσα χρόνια και να περάσουν. Τον αγαπάτε, σας αγαπάει, αισθάνεται πότε δεν είστε καλά.

Βέβαια, έχει και ανάγκες που πρέπει να ικανοποιούνται, όπως είναι καθημερινή του βόλτα που δεν πρέπει να παραλείπεται. Αφού, όμως τον βγάζετε για βόλτα γιατί να μη το εκμεταλλευτείτε και να γυμναστείτε μαζί του; Εκτός του ότι είναι μια εκπληκτική παρέα, η γυμναστική με το σκύλος σας έχει πολλά οφέλη.

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ
Πριν ξεκινήσετε, προμηθευτείτε ένα λουρί σώματος με ιμάντες, που να εφαρμόζει καλά στο μέγεθος του σκυλιού σου και συνδέστε τον με τη μέση σας ώστε να διατηρείτε τα χέρια σας ελεύθερα.

- Ζέσταμα: Περπατήστε για δύο λεπτά, τρέξτε χαλαρά για άλλα δύο και επιχειρήστε μερικά άλματα επί ένα λεπτό.
- Αν εσείς και το σκυλί σας είστε αρχάριοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας το ρυθμό σας ανά πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την ακολουθία καθημερινά επί μια βδομάδα και συνεχίστε με τρέξιμο από κει και μετά, στην ίδια λογική: μισή ώρα, με μείωση του ρυθμού ανά πέντε λεπτά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΕΡΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
Μετά το ημίωρο περπάτημα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να ανεβείτε ένα λόφο σε ρυθμό βηματισμού με μακρείς διασκελισμούς, με σκοπό να πετύχετε ενδυνάμωση γλουτών, μηρών, τετρακέφαλων και γαστροκνημίων, την ίδια ώρα που το σκυλί σας θα χτίζει δυνατό καρδιοαναπνευστικό -ταυτόχρονα με σένα.

- Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε γρηγορότερα από το σκυλί, αφήνοντας ένα-δυο λεπτά για ανάσες, ανεβαίνοντας την ανηφόρα με αργό βηματισμό.
- Στην κορφή του λόφου, μείνετε για ξεκούραση δυο περίπου λεπτά και κατεβείτε προς τη βάση με ήπιο τέμπο -τα γόνατά σου δεν είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στην κατηφόρα.
- Επαναλάβετε για μισή ώρα.
- Στο τέλος, θυμηθείτε να εκτελέσετε διατάσεις ποδιών. Πιθανώς το σκυλί σας να κάνει το ίδιο προσπαθώντας να σας μιμηθεί.

ΧΤΙΣΙΜΟ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
Στη συνέχεια, πάρτε θέση για ροκάνισμα -ξαπλωμένοι με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα) και τοποθετήστε το σκυλί στην άκρη των ποδιών σας, ευθεία μπροστά σας, να σας κοιτά.

- Βγάλτε από το τσεπάκι σας μια λιχουδιά (κροκέτα, μπισκότο, σνακ) και σηκώστε τον κορμό σας ώστε να του τη βάλετε στο στόμα. Επιστρέφετε και εκτελείτε ένα ακόμη sit-up χωρίς λιχουδιά. Επαναλαμβάνετε 10 έως 12 φορές.
- Σηκώνεστε σε όρθια στάση με το σκυλί δίπλα σας, σφίγγετε την κοιλιά και εκτελείτε το βηματισμό του εύζωνα: Σηκώνετε το δεξί γόνατο όσο ψηλότερα προς το στήθος και κατεβάζετε με μακριά προβολή του ποδιού. Αλλάζετε γόνατο -και προβολή ποδιού- και επαναλαμβάνετε για 100 μέτρα.
- Αν ο πιστός σας σύντροφος παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ανταμείψτε τον με μια ακόμη λιχουδιά.

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Είσαι καπνιστής; Αυτά είναι τα 4 οφέλη της άτμισης CBD

Αν τον τελευταίο καιρό σκέφτεσαι να πάρεις την μεγάλη απόφαση και να κόψεις επιτέλους το κάπνισμα, τότε σίγουρα, δεν είσαι ο μόνος. Σχεδόν οι 7 στους 10 καπνιστές λένε ότι θέλουν να κόψουν το κάπνισμα.

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείς να πάρεις για την υγεία σου, αφού γνωρίζεις πιθανότητα ήδη, πως το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς.

Σχεδόν το 1/3 των θανάτων από καρδιακές παθήσεις, είναι το αποτελέσματα του καπνίσματος και του παθητικού καπνίσματος.

Ίσως θεωρήσεις καλή λύση το ηλεκτρονικό τσιγάρο, σαν μια πιο ομαλή μετάβαση από τα κλασσικά τσιγάρα, στο να μην καπνίζεις καθόλου και μπεις στον πειρασμό να το ξεκινήσεις. Άλλωστε το κάνουν σχεδόν οι πάντες γύρω σου.

Αλλά είναι η χρήση του ηλεκτρονικού τσιγάρου καλύτερη, από το να χρησιμοποιείς προϊόντα καπνού;

Παρότι δεν μπορούμε να απαντήσουμε με σιγουριά, υπάρχει κάτι που μπορεί να αποφέρει τεράστια ευεργετικά οφέλη στην υγεία σου και αυτό είναι η άτμιση κανναβιδιόλης (CBD) ή αλλιώς vaping.

Το CBD vaping έχει κερδίσει έδαφος και γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές, καθώς η κανναβιδιόλη που εμπεριέχεται, έχει αποδειχθεί ως μια θαυματουργή ουσία, με αμέτρητα οφέλη στην συνολική υγεία και στην ευεξία του οργανισμού. Ένα από αυτά μάλιστα, είναι και η βοήθεια στην διακοπή του ίδιου του τσιγάρου.

Ας δούμε τα 4 βασικά οφέλη της άτμισης κανναβιδιόλης στην υγεία σου:

Η άτμιση κανναβιδιόλης σου προσφέρει χαλάρωση
Είναι πάρα πολλοί οι άνθρωποι που καταναλώνουν την ουσία της κανναβιδιόλης, καθαρά και μόνο για την χαλαρωτική της δράση. Θα μπορούσαμε να πούμε πως η άτμιση, είναι ίσως ο πιο χαλαρωτικός τρόπος να καταναλώσεις την κανναβιδιόλη. Ο λόγος είναι ότι παράγει μόνο ατμό και καθόλου καπνό, ο οποίος εισπνέεται εύκολα και ευχάριστα και πηγαίνει απευθείας στους πνεύμονές σου, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας.

Επίσης, τα υγρά αναπλήρωσης CBD των ατμοποιητών, έρχονται σε υπέροχες φρουτένιες γεύσεις, κάνοντας τόσο την γεύση, όσο και την μυρωδιά, μια πολύ ξεχωριστή και ευχάριστη εμπειρία.

Οι περισσότεροι χρήστες της κανναβιδιόλης, χρησιμοποιούν το vaping, για να ξεφύγουν από το καθημερινό άγχος και να βρουν ανακούφιση και χαλάρωση, στο τέλος μια κουραστικής μέρας.

Η άτμιση κανναβιδιόλης σου προσφέρει διακριτικότητα
Δεν είναι ασυνήθιστο για πολλούς ανθρώπους να ατμίζουν κανναβιδιόλη ενώ βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο ή ακόμα και στην δουλειά τους. Η άτμιση κανναβιδιόλης είναι ένας εξαιρετικά πρακτικός και διακριτικός τρόπος να πάρεις την ημερήσια δόση CBD που χρειάζεσαι, χωρίς να τραβήξεις απολύτως κανένα βλέμμα.

Κανένας δεν θα ξέρεις ότι εκείνη την στιγμή εσύ ατμίζεις κανναβιδιόλη, εκτός αν του το πεις, αφού τα προϊόντα άτμισης CBD, δεν έχουν καμία ξεχωριστή μυρωδιά ή εμφάνιση, σε σύγκριση με τα κοινά υγρά αναπλήρωσης ηλεκτρονικού τσιγάρου.

Μπορείς λοιπόν να εντάξεις άνετα την κανναβιδιόλη στην καθημερινότητά σου, χωρίς κανένα περίεργο βλέμμα.

Η άτμιση κανναβιδιόλης σου προσφέρει εξατομικευμένη δοσολογία
Τα υγρά αναπλήρωσης CBD σου παρέχουν την δυνατότητα να προσαρμόσεις πλήρως την δοσολογία σου, ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου. Με μερικούς γρήγορους και απλούς υπολογισμούς, μπορείς να προσδιορίσεις με ακρίβεια πόσο υγρό θα προσθέσεις και θα εισπνεύσεις, ώστε να καταναλώσεις την ποσότητα που επιθυμείς.

Εάν χρησιμοποιείς την άτμιση CBD, απλά για ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μπορείς να επιλέξεις μια μικρότερη δοσολογία. Εκείνοι που χρησιμοποιούν την άτμιση CBD για τη θεραπεία μέτριων ή σοβαρών παθήσεων, μπορούν να επιλέξουν μια ισχυρότερη δοσολογία.

Η άτμιση κανναβιδιόλης περιέχει μόνο φυσικά συστατικά
Η άτμιση CBD, σου προσφέρει την κανναβιδιόλη, στην αγνότερη μορφή της. Τα περισσότερα συστατικά που απαρτίζουν τα ατμιστικά προϊόντα είναι συνήθως 100% καθαρό εκχύλισμα κανναβιδιόλης, μαζί με φυτική γλυκερίνη. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της άτμισης CBD, εάν θέλεις ένα καθαρό και ισχυρό συμπλήρωμα, χωρίς πρόσθετα συστατικά.

Σε αντίθεση με τα κοινά υγρά αναπλήρωσης, τα υγρά αναπλήρωσης CBD δεν περιέχουν καθόλου νικοτίνη ή άλλες πρόσθετες χημικές ουσίες. Έτσι, όχι μόνο η άτμιση κανναβιδιόλης δεν είναι εθιστική, αλλά δεν κρύβει και καμία ανεπιθύμητη παρενέργεια για τον οργανισμό.

Εάν θέλεις να απαλλαγείς οριστικά από την βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος και να χαρίσεις στον οργανισμό σου ευεξία, τόνωση και καλύτερη συνολική υγεία, δοκίμασε σήμερα κιόλας την άτμιση κανναβιδιόλης.

Στο κατάστημά μας θα βρεις μια τεράστια ποικιλία από ατμοποιητές (link προς ατμοποιητές) και υγρά αναπλήρωσης CBD (link προς υγρά αναπλήρωσης), που θα σου χαρίσουν μια πρωτόγνωρη εμπειρία χαλάρωσης και αναζωογόνησης.

Πηγή: doctorweed.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Η Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη άφησε το bodybuilding για το γυναικείο χάντμπολ

Αν σας αρέσει το γυναικείο χάντμπολ στην Πάτρα να ξέρετε ότι από φέτος υπάρχει ένας ακόμα λόγος για να σας αρέσει περισσότερο.

Ο λόγος αυτός ακούει στο όνομα Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη. Οι περισσότεροι από εμάς την γνωρίζουμε ως μία κοπέλα που έκανε τα τελευταία χρόνια bodybuilding, έχοντας πετύχει σημαντικές διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό, με πρωτιές και μετάλλια σε αγώνες και διαγωνισμούς.

Δεν ξέρουμε όμως ότι η 23χρονη personal trainer υπήρξε αθλήτρια του χάντμπολ και μάλιστα σε μία από τις πιο ιστορικές ομάδες της Πάτρας.

Από φέτος, το γυναικείο τμήμα της Ακαδημίας των Σπορ, επιστρέφει στη δράση και η Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη, δεν θα μπορούσε να μην συμμετάσχει σε αυτή την προσπάθεια. Η αθλήτρια θα είναι η αρχηγός της γυναικείας ομάδας χάντμπολ και με την παρουσία της είναι σίγουρο ότι θα ομορφαίνει τα γήπεδα και τους αγώνες.

Η ίδια δήλωσε για την επιστροφή στην ομάδα της καρδιά της και στο χάντμπολ: «Πέρσι τέτοια εποχή μαζευτήκαμε όλοι μαζί για απονομή βραβείων της Ακαδημίας των Σπορ για όλα αυτά τα χρόνια πορείας της.

3597849

Αναπολούσαμε λοιπόν εκείνες τις μέρες που μαζευόμασταν στο γήπεδο για προπονήσεις, για πρωταθλήματα, και όλα αυτά που ορίζουν τον θεσμό αυτό της Ακαδημίας των Σπορ! Εύχομαι να είναι μια δημιουργική και αποδοτική ταυτόχρονα χρονιά για όλα τα κορίτσια.

Είμαστε όλοι ευγνώμων για την δεύτερη ευκαιρία που μας δόθηκε σε αυτό το χώρο και ευελπιστώ να την αξιοποιήσουμε».

Αξίζει να αναφέρουμε ότι η γνωστή personal trainer θα είναι μία από τις πιο παλιές αθλήτριες της ομάδας που απαρτίζεται κυρίως από νεαρές παίκτριες.

Σημειώνουμε ότι το γυναικείο τμήμα του συλλόγου έχει προσφέρει πάρα πολλά στον αθλητισμό της πόλης μέχρι σήμερα και έχει συμμετάσχει σε 6 πρωταθλήματα Β΄εθνικής κατηγορίας γυναικών και σε 12 πρωταθλήματα Α2 γυναικών.

Έχει αναδείξει αρκετές αθλήτριες στις εθνικές ομάδες, κατά σειρά η Χρυσούλα Τσαπικούνη, Ευγενία Καράγιωργα και Χρυσάνθη Αραβαντινού, ενώ από τις τελικές φάσεις πανελληνίων πρωταθλημάτων υποδομών που έχει συμμετάσχει, η καλύτερη είναι το 2001 που κατέκτησε τη 2η πανελλήνια θέση στις νεανίδες.

Σταμάτησε την παρουσία της για πέντε χρόνια στο διάστημα της οικονομικής κρίσης και να που τώρα η ομάδα επανέρχεται.

3597850

3597851

Πηγή: www.patrasevents.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Αγνώριστος ο Ben Affleck μετά την αλλαγή στην εμφάνιση του

Δυσκολευτήκαμε να τον αναγνωρίσουμε!

Ο σύγχρονος άντρας προσέχει αρκετά την εμφάνιση του. Περιποιείται το κούρεμα του και το πρόσωπο του, με το μούσι να αποτελεί must της εικόνας του, αφού με αυτό θεωρείται πιο γοητευτικός και έχει περισσότερες κατακτήσεις.

Ανάμεσα στους μεγάλους οπαδούς αυτής της τάσης ήταν και ο Ben Affleck. Ο διάσημος ηθοποιός μας είχε συνηθίσει στην μπρουτάλ εμφάνιση, ωστόσο φαίνεται πως αποφάσισε να κάνει στροφή στο baby face.

Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε πρόσφατα στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, ο Ben Affleck, ο οποίος είναι πραγματικά αγνώριστος μετά το ξύρισμα, ενώνει τις δυνάμεις του με τον κολλητό του και ηθοποιό Matt Damon, για καλό σκοπό.

Οι δύο σταρς προμοτάρουν τη συνεργασία τους με την εταιρεία Omaze, η οποία συγκεντρώνει χρήματα για φιλανθρωπικές οργανώσεις, προσφέροντας εμπειρίες ζωής σε κάποιους ανθρώπους.

Συγκεκριμένα, οι ηθοποιοί πρόκειται να προσφέρουν βοήθεια στο “Eastern Congo Initiative” και στο “Water.org” μέσω του πρότζεκτ.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Matt and I have joined forces with @omaze to offer you the chance to come and hang out with us in Hollywood (once it’s safe to travel) and help @easterncongo & @water provide resources and support to communities in need.  Enter now at omaze.com/la (link in bio) Over 10 years ago, Whitney Williams and I founded the @easterncongo Initiative to help support people in the region. After enduring a generation of armed conflict (and the recent struggles that the entire world has faced during this global pandemic), the people of the Democratic Republic of the Congo’s brilliance, creativity and determination shows the rest of us what's possible.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Ben Affleck (@benaffleck) στις

 

Πηγή: www.marieclaire.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Η φωτογραφία του 2020: Νεογέννητο τραβά τη μάσκα του γιατρού και γίνεται viral!

Η μοναδική στιγμή έκανε τον γύρο του διαδικτύου.

Viral έχει γίνει μία φωτογραφία ενός Άραβα γυναικολόγου με ένα μωράκι που μόλις γεννήθηκε.

Ο λόγος φυσικά δεν είναι γιατί είναι ένα νεογέννητο μωρό, αλλά επειδή το νεογνό τραβά τη μάσκα του γιατρού την ώρα που το κρατάει στα χέρια του.

Ο γυναικολόγος Samer Cheaib από τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα ήταν αυτός που μοιράστηκε τη φωτογραφία και όπως ήταν αναμενόμενο έγινε αμέσως viral.

Η φωτογραφία αποτυπώνει με τρόπο αδιαμφισβήτητο τη χρονιά που πέρασε, τη χρονιάς της πανδημίας και της μάσκας που όλοι περιμένουμε να φύγει και να περάσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Δεν περίμενε όμως ότι αυτή η μοναδική στιγμή θα έκανε τον γύρο του Διαδικτύου, με το Sky News και τα social media να την αναδημοσιεύουν και να φτάνει σε όλο τον κόσμο.

Ο γιατρός μοιράστηκε το υπέροχο κλικ στο Instagram του γράφοντας χαρακτηριστικά: «Όλοι θέλουμε ένα σημάδι ότι θα βγάλουμε τη μάσκα σύντομα».

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Πως το πέος σου αποκαλύπτει πόσα χρόνια θα ζήσεις

H στυτική δυσλειτουργία μπορεί να αποδειχθεί φονική, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Ένα πεσμένο πέος δεν αποτελεί μια κακή είδηση μόνο για την ερωτική σου ζωή. Κι αυτό γιατί, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Mississippi, άντρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία έχουν έως 70% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

«Η κακή καρδιαγγειακή υγεία είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του προβλήματος της στυτικής δυσλειτουργίας» τονίζει ο καθηγητής ουρολογίας Tobias Köhler.

Οπότε, αν δεν λειτουργεί καλά το πέος σου, μάλλον κάτι πάει στραβά και με την καρδιά σου. Και συμπληρώνει πως «κάτι τέτοιο σημαίνει πως μπορεί να αντιμετωπίσεις και κάποιο σοβαρό καρδιολογικό πρόβλημα μέσα στα επόμενα 5 χρόνια. Αιτίες όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, το κάπνισμα, η ηλικία, η κληρονομικότητα μπορεί να μπλοκάρουν τη ροή του αίματος, και το πρώτο πράγμα που θα μπλοκαριστεί είναι το πέος. Αυτό θα καταστήσει αδύνατη τη δημιουργία στύσης».

Σύμφωνα με τη μελέτη, είναι σημαντικό από τη στιγμή που θα εμφανιστούν οι πρώτες ενδείξεις να λάβει κάποιος τη γνώμη του γιατρού του, προκειμένου να έχει τον χρόνο και τη δυνατότητα να διορθώσει οποιαδήποτε καρδιαγγειακά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και θάνατο. «Αν έχεις προβλήματα στύσης για τρεις μήνες, μάλλον ήρθε η ώρα να δεις τον γιατρό» αναφέρει ο Dr. Köhler.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Τι θα σου συμβεί αν φας μουχλιασμένο φαγητό

Εάν ανοίγοντας το σημείο που βάζεις το τυρί στο ψυγείο ανακαλύψεις κάτι που θα μυρίζει σαν ροκφόρ και είσαι σίγουρος ότι δεν το έχεις αγοράσει, τότε θα πρέπει να δώσεις μια υπόσχεση στον εαυτό σου πως την επόμενη φορά θα αγοράζεις μικρότερες ποσότητες, ώστε να καταναλώνεις τα τρόφιμα σε λογικό χρονικό διάστημα. Ή πως θα ρίχνεις τακτικές ματιές στο ψυγείο σου κι όχι μόνο όταν σε πιάνει καμιά φορά λιγούρα τη νύχτα.

Το χειρότερο σενάριο με τη μούχλα πιθανότατα το έχεις ήδη βιώσει. Ξεκινάς να τρως ασυναίσθητα κάτι και ξαφνικά παρατηρείς πως υπάρχει μούχλα. Όχι μόνο σε κάποιο σημείο, αλλά γενικευμένη.

Ηρέμησε. Δεν πέθανες. Θυμήθηκες όμως τους εμετούς που επακολούθησαν και το αίσθημα ναυτίας που σε ταλαιπώρησε αρκετά.

Η μούχλα δεν σκοτώνει, προκαλεί όμως δυσάρεστες παρενέργειες. Όμως στην περίπτωσή της «ότι δε σε σκοτώνει», δεν «σε κάνει πιο δυνατό».

Κι αφού λύσαμε τα θέματα υγείας, ας προσπαθήσουμε να λύσουμε και τα οικονομικά που προκύπτουν. Τι θα γίνει τώρα, θα πετάξεις ένα ολόκληρο κομμάτι από ακριβή γραβιέρα επειδή σε κάποιο σημείο της έχει μούχλα; Ή μια ολόκληρη συσκευασία από λουκάνικα για τον ίδιο λόγο; Η απάντηση είναι «όχι» στην πρώτη περίπτωση και «ναι» στη δεύτερη.

Ας εξειδικεύσουμε όμως καλύτερα τις επιλογές μας σύμφωνα με τις πληροφορίες που μας δίνει το USDA, το Υπουργείο Αγροτικής Ανάπτυξης των ΗΠΑ, το οποίο εκδίδει νόρμες και θεσπίζει κανόνες για την υγιεινή κατανάλωση των τροφών.

Μπέικον, λουκάνικα: πέταμα
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία, μπορεί να αναπτύξουν μούχλα και στο εσωτερικό τους. Ταυτόχρονα μπορούν να αναπτυχθούν παράλληλα με τη μούχλα και διάφορα βακτήρια.

Σαλάμια, καπνιστά ζαμπόν: αφαιρούμε τη μούχλα και καταναλώνουμε
Η μούχλα είναι επιφανειακή και αφού αφαιρεθεί δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος από την κατανάλωσή τους.

Κρεατικά: πέταμα
Με οποιονδήποτε τρόπο και εάν έχουν μαγειρευτεί.

Φαγητά της κατσαρόλας: πέταμα
Δεν χρειάζεται να πούμε παραπάνω.

Μαγειρεμένοι σπόροι και ζυμαρικά: πέταμα
Ούτε να το σκέφτεσαι.

Σκληρά τυριά: αφαιρούμε τη μούχλα και καταναλώνουμε
Η μούχλα δεν μπορεί να υπεισέλθει στο εσωτερικό τους, εκτός κι αν τα είχες αγοράσει από τη χρυσή περίοδο του χρηματιστηρίου.

Μαλακά τυριά ή τυριά σε φέτες: πέταμα
Π.χ. φέτα, cottage, cream cheese, ανθότυρο.

Τυριά με μούχλα: η δύσκολη περίπτωση
Υπάρχουν διάφορα τυριά στα οποία το «μούχλιασμα» αποτελεί στάδιο της παραγωγής τους: roquefort, gorgonzola, stilton, blue cheese, brie, camembert. Σ' αυτά πρέπει να ξεχωρίσεις την μούχλα από την «κατασκευαστική μούχλα». Η επικίνδυνη μούχλα είναι γκρίζα και με ίνες. Οπότε όλα τα παραπάνω τυριά υπάγονται στη συμπεριφορά που αφορά τα σκληρά και τα μαλακά τυριά.
Πετάμε: brie και camembert.
Αφαιρούμε τη μούχλα και καταναλώνουμε όλα τα υπόλοιπα.

Γιαούρτια και κρέμες: πέταμα
Ούτε για αστείο.

Μαρμελάδες, γλυκά του κουταλιού, ζελέδες: πέταμα
Κατευθείαν στα σκουπίδια.

Σκληρά φρούτα και λαχανικά: αφαιρούμε τη μούχλα και καταναλώνουμε
Π.χ. μήλα, αχλάδια, πιπεριές, καρότα, κουνουπίδια...

Μαλακά φρούτα και λαχανικά: πέταμα
Π.χ. πορτοκάλια, ροδάκινα, σύκα, ντομάτες, αγγούρια

Ψωμί και προϊόντα του φούρνου: πέταμα
Στα τρόφιμα με πόρους η μούχλα αναπτύσσεται και κάτω από την επιφάνεια.

Όσπρια και καρποί (μαγειρεμένα ή αμαγείρευτα): πέταμα
Τρόφιμα που δεν περιέχουν κανενός είδους φυσικό ή τεχνητό συντηρητικό είναι επιρρεπή στο μούχλιασμα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 10 κανόνες διατροφής για τους αρχάριους του bodybuilding

Εάν τώρα αποφασίσατε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, να αυξήσετε τη μυική μάζα σας, να μειώσετε το λίπος και να αποκτήσετε γράμμωση, σίγουρα ήδη γνωρίζετε πως εκτός από το bodybuilding πρόγραμμα γυμναστικής που θα επιλέξετε θα πρέπει να προσέξετε πολύ τη διατροφή σας για να πετύχετε τους στόχους σας.

Θα μπορούσαμε για ωρες να συζητάμε για λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές βιταμίνες, τα διάφορα είδη σάκχαρων και όλες τις περιπλοκές της γλυκονεογένεσης, όμως ποιος θα ήταν ο λογος; Θα περιπλέξει μόνο το θέμα και σιγουρα δε σας πάρει ουτε ενα βημα πιο κοντά στο αποτελεσμα που ζητατε. Οπότε ας το απλοποιήσουμε, μονο με τις ζωτικής σημασίας πληροφορίες, για να χτίσετε περισσότερο μυ και να χάσετε περισσότερο λίπος οσο ποτέ πρίν.

Το κλειδί είναι μια σειρά από κανόνες, μια λίστα που ονομάζουμε 10 Κανόνες Διατροφής για αρχάριους. Ακολουθήστε τους, και όχι μόνο θα αποφύγετε την επιστημονική ορολογία, αλλά θα πετύχετε επίσης τους στόχους σας για ένα καλαίσθητο και επιβλητικό σώμα. Πώς σας φαίνεται;

1. Πάρτε ένα γεύμα κάθε 3 ώρες

Η απόκτηση μυικής μάζας συνοψίζεται στην παροχή θρεπτικών συστατικών, και τίποτα δεν ειναι καλύτερο απο ενα γέυμα κάθε 2-3 ώρες, το οποίο ανέρχεται σε 6-8 γεύματα την ημέρα. Οι συχνές τροφοδοτήσεις εξασφαλίζουν μια σταθερή εισροή υδατανθράκων, πρωτεΐνων και των απαραίτητων λιπαρών οξέών, για να διατηρηθείτε σε αναβολική κατάσταση. Ακολουθώντας τον τρίωρο αυτό κανόνα, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον την ίδια ποσότητα και έως και δύο φορές περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με την κατανάλωση πρωτεΐνης, μαζί με μια μικρότερη ποσότητα υγιών λιπαρών στα περισσότερα γεύματα. Επειδή τρώτε κάθε τρεις ώρες, ειναι καλύτερο να καταλωνετε μικροτερες ποσοτητες. Κρατώντας κάθε γεύμα σχετικά μικρό ενισχύετε την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ελαχιστοποι’ησετε το σωματικό λίπος.

Τρώγοντας μικρότερα, συχνότερα γεύματα, δημιουργείτε ένα περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος όπου τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα δεν αυψομειώνονται σε τόσο μεγάλο βαθμό, όπως όταν τρώτε λιγότερα, μεγαλύτερα γεύματα. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα προκαλούν το σώμα να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης σε μια προσπάθεια να αποθηκεύσει τη γλυκόζη για μετέπειτα χρήση.

Όταν η ινσουλίνη είναι παρούσα, εμποδίζεται η καύση λίπους. Μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και κρατώντας σταθερά τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα, βοηθάτε την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.

2. Καταναλώστε αρκετη πρωτεΐνη

Ένα γεύμα δεν πρέπει ποτέ να είναι ανεπαρκές σε πρωτεΐνη. Για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. (Αυτό σημαίνει 150 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για ενα ατομο 75 κιλών.) Προκειμένου να παρέχετε στους μύες σας μια συνεχή εισροή αμινοξέων, θα διαιρέσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σας, με τον αριθμό των γευμάτων που καταναλώνετε. Αν για παράδειγμα τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, 200 γραμμάρια πρωτεΐνης δια έξι γεύματα θα σήμαινε τουλάχιστον 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Οι κύριες πηγές πρωτείνης σας, πρέπει να είναι χαμηλές σε λιπαρά ζωικές πηγές όπως το κοτόπουλο, απαλλαγμένο απο λίπος βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρια, αυγά και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προιόντα και όπως και με τη γυμναστική σας, η ποικιλία είναι ζωτικής σημασίας.

Ακολουθώντας τις ίδιες μια ή δύο πηγές πρωτεΐνης κάθε μέρα, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικο οσο καταναλωνοντας ποικιλία πρωτεϊνών απο διάφορες διαθέσιμες πηγές. Θα πρέπει να αναμείξετε διάφορες πηγές πρωτεϊνών για να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

3. Ενυδάτωθείτε!

Η σημασία της κατανάλωσης άφθονου νερού είναι πέραν των προφανών ωφελημάτων . Σε πολύ βαθύτερο επίπεδο, είναι η παροχή περισσότερου νερού στα μυϊκά κύτταρα. Οσο περισσότερο νερό υπάρχει μέσα στους μύες, τόσο καλύτερα θα λειτουργούν και έτσι θα είναι μεγαλύτεροι και δυνατότεροι.Η συναίνεση στην κοινότητα του bodybuilding είναι ότι η υψηλή αποθήκευση νερού στο εσωτερικό των μυών, λειτουργεί ως ένα αναβολικό παράγοντα. Αυτό επιτρέπει στους μυες να διατηρήσουν μια θετική ισορροπία αζώτου, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη τους.

Επίσης αν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, γλουταμίνης και βασικών αμινοξέων, οι μύες σας θα έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να αποθηκεύουν νερό, γιατί όταν τα κύτταρα των μυών είναι εφοδιασμένα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά, περισσότερο νερό μεταφέρεται και παραμένει στους μυες. Καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γαλόνι νερού κάθε μέρα, και πίνετε περίπου 8 ουγγιές νερού κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

4. Υδατάνθρακες! Χρησιμοποιήστε τους σωστά

Οι υδατάνθρακες έχουν ενα μεγάλο ρόλο στη διατροφή σας. Καταναλώνοντας πολύ λίγους, μπορεί να μειώσετε τα κέρδη σας σε μυική μάζα αλλα αν απ’ την αλλη καταναλώνετε πάρα πολλους, θα είστε παραφουσκωμένοι και χωρίς καθόλου γράμμωσεις . Ένας καλός κανόνας είναι να καταναλώνετε 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, όταν προσπαθείτε να προσθέσετε μυική μάζα. Και όπως με την πρωτεΐνη, είναι προτιμότερο να διαιρέσετε αυτή την ποσότητα μεταξύ των γευμάτων που τρώτε καθημερινά, με εξαίρεση δύο συγκεκριμένων γευμάτων: Του πρωινόυ και αμέσως μετά την γυμναστική σας.

Σε αυτές τις 2 φάσεις, το σώμα είναι κάπως ανεπαρκές στην κατασκευή σωματικού λίπους από υδατάνθρακες, έτσι νοιώστε ελεύθεροι να καταναλώσετε το πιο μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων σας σε αυτές τις φάσεις της ημέρας.

Το πρωινό και το γεύμα αμέσως μετά τη γυμναστική σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υποβοήθηση της ανάπτυξης των μυών, διότι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενισχύει μία από τις αναβολικές ορμόνες υπεύθυνες για την οδήγηση θρεπτικών συστατικών στους μύες, παράγοντας έτσι ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον που ενισχύει την ανάκαμψη. Στα περισσότερα άλλα γεύματα, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθράκες αργής πέψης, όπως ψωμιά και ζυμαρικα ολικής αλέσεως, αλεύρι βρώμης, γλυκοπατάτες, φρούτα και λαχανικά, αντί για γρήγορης αφομοίωσης πηγές, όπως είναι το λευκό ψωμί και τα γλυκά. ‘Ετσι βοηθάτε στην οικοδόμηση των μυών και την παροχή σταθερής ενέργειας.

5. Καταναλώστε κόκκινο κρέας

Μπριζόλες και μπιφτέκια βόδινου, συχνά τρομάζουν τους ανθρώπους λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.Αλλά όταν θέλετε να χτίσετε μύες, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αποφύγετε είναι το κόκκινο κρέας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης και της B12, η οποία υποστηρίζει την μυϊκή αντοχή και ανάπτυξη. Επίσης ανά γραμμάριο, περιέχει περισσότερο σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Οπότε αν είστε κολλήμένοι στο κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και την πρωτεΐνη γάλακτος, τότε μάλλον θα πέσετε έξω στούς στόχους σας. Το κόκκινο κρέας είναι μια πολύ καλή πηγή αργής πέψης πρωτεϊνών, που μπορούν να βοηθήσουν στην κατακράτηση αζώτου και τη συνεχή αύξηση των αμινοξέων στο αίμα. Το κόκκινο κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή μας για όλες τις εποχές, είτε όταν χτίζετε μυική μάζα, είτε αν είστε σε διατροφή γράμμωσης.

Κατά την επιλογή του κατάλληλου τύπου κόκκινου κρέατος, επιλέξτε κυρίως πιο λιτές περικοπές όπως το κόντρα φιλέτο. Ψάξτε για κρέας που είναι τουλάχιστον 93% άπαχο.

6. Φάτε ψάρια

Πολλοί bodybuilders φαίνεται να ζουν με πουλερικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινό κρέας, αλλά ο σολομός, η πέστροφα, και ο τόνος εχουν επίσης ως πλεονεκτήματα άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά εκτός των πρωτεϊνών. Είναι πολύ καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μπορεί έμμεσα να συνεισφέρει στη γράμμωση σας και ταυτόχρονα στην αύξηση μυϊκής μάζας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα να πάραξει το γλυκογόνο, τη μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων. Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την γυμναστική και σε γενικές γραμμές, επαρκή επίπεδα είναι δείκτης για την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν επίσης τη φλεγμονή των μυών και την απώλεια γλουταμίνης, ένα ζωτικό αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης των μυών ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να το παρακανουμε, αλλά αν συμπεριλάμβουμε τα ψάρια στη διατροφή μας για μερικές απο τις ημέρες της εβδομάδας, θα μας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην άυξηση καθαρής μυικής μαζας. Δεν πρέπει να φοβόμαστε γενικά το λίπος. 20% -30% των ημερήσιων θερμίδων μας πρέπει να αποτελείται από υγειές διατροφικό λίπος.

Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, με ένα προφίλ αμινοξέων πολύ ευεργετικό για την ενίσχυση της ανάπτυξης των μυών.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, δημιουργώντας έτσι ένα περιβάλλον στο οποίο λιγότερη ινσουλίνη είναι απαραίτητη για να μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στο σώμα, έτσι αποφεύγετε τη παραγωγή σωματικού λίπους.

7. Προστατέψτε τη μυική σας μάζα με τα προ-και μετα-γυμναστικής γεύματα

Οι ορμόνες του στρές και συγκεκριμένα η κορτιζόλη, μπορει να εμποδισει κατα πολυ το χίτσιμο των μυών, σε σημείο που για να επανέρθετε δεν είναι τόσο απλό όσο ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες. Η λύση: Καταναλώστε τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα στα προ-και μετα-γυμναστικής γεύματα. Εδώ είναι όπου η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη. Εισέρχεται στο αίμα πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης και παρέχει τα αμινοξέα που αξιοποιούνται απο τους μύες για την ανάπτυξη τους, ενώ ταυτόχρονα εμποδιζει την απορρόφηση της κορτιζόλης. Μια αργής απορρόφησης πρωτεΐνη, όπως η καζεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την καταπολέμηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Καταναλώστε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν και 40 γραμμάρια μετά την προπόνηση, αργής πέψης υδατάνθρακες 30 λεπτά πριν την προπόνηση και υδατανθρακες γρήγορης αφομοίωσης αμέσως μετά, μαζί με την πρωτείνη γαλακτος σας.

Όσο για το διατροφικό λίπος, πριν και μετά τη γυμναστική είναι οι δύο ώρες της ημέρας, στις οποίες θέλετε να αποφευχθεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα επιβραδύνει την απορρόφηση της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων, η οποία θα καθυστερήσει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.

8. Σχεδιάστε “ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ” ημέρα

Ενώ μια υγιής διατροφή με την εφαρμογή των πιο πάνω βημάτων είναι η βάση για την μυική ανάπτυξη, ”σπάζοντας” τη συγκεκριμένη αυτή διατροφή καθε 7-10 ημέρες, αυξάνοντας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να προκαλέσει νέα αύξηση μυΪκής μάζας για το λόγο οτι ετσι ψηλώνετε τα επίπεδα των αυξητικών ορμονών που παράγει ο οργανισμός σας. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν ”ημέρα εξαπατήσης (Cheat Day). Όταν περιστασιακά τρώτε περισσότερο, ο οργανισμός αντιδρά αυξάνοντας την κυκλοφορία των φυσικών παραγόντων ανάπτυξης, όπως η αυξητική ορμόνη, IGF-1, ορμονών του θυρεοειδούς και, ενδεχομένως, η τεστοστερόνη. Επειδή ακόμη και μια μικρή αύξηση σε αυτές τις ορμόνες, μπορεί να επηρεάσει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών, είναι λογικό να τα αξιοποιήσετε.

Διατηρώντας συνεχώς μια σχετικά καθαρή διατροφή, μπορεί να οδηγήσει στην πλήξη και να θέσει σε κίνδυνο την διατροφής σας. Περιοδικές απότομες αυξήσεις στην κατανάλωση θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί πλεόνασμα θερμίδων που μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη και την μυϊκή δύναμη. Για την αποφυγή μεγάλης αύξησης σωματικού λιπους, βεβαιωθείτε ότι η μια φορά κάθε 7-10 ημέρες δεν θα καταλήξει σε εξαπάτηση τις περισσότερες ημέρες.

9. Τα 3 κύρια συμπληρώματα

Όσο γίνεστε πιο προηγμένοι στον τομέα της γυμναστικής και τις γνώσεις διατροφής σας, δοκιμάστε μια ποικιλία από συμπληρώματα για να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης, στο μέγεθος, την ενέργεια, το κάψιμο λίπους και την υγεία σας γενικότερα. Αλλά πρός το παρών ας μείνουμε στα βασικά: Στήν κρεατίνη, τη γλουταμίνη και τα αμινοξέα BCAA, τρία από τα πιο αποτελεσματικά και προσιτά συμπληρώματα στην αγορά. Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες για τη θετική της δράση στην ενίσχυση της δύναμης των μυών, τη σωματική δύναμη και το μέγεθος των μυών. Η γλουταμίνη είναι ένα βασικό αμινοξέο για την πρόληψη της βλάβης των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα BCAAs αποτρέπουν την απώλεια μυϊκής μάζας και επίσης συμβάλλουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάρτε αυτές τις δόσεις τόσο πριν όσο και μετά την γυμναστική σας: 3-5 γραμμάρια κρεατίνης, 5-10 γραμμάρια γλουταμίνης και 5-10 γραμμάρια BCAAs. Η προσθήκη αυτών των συμπληρωμάτων σε μια διατροφή γεμάτη από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες θα εξασφαλίσει ότι θα λάβετε όλα τα οφέλη από την γυμναστική σας.

10. Μην φοβηθήτε την βραδυνή διατροφή

Στις 7-9 ώρες που κοιμάστε κάθε βράδυ, το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας, λαμβάνοντας αμινοξέα από τους μύες σας για να τροφοδοτήσει το μυαλό σας σε περίπτωση έλλειψης τροφής. Αυτή δεν είναι μια ιδανική κατάσταση, εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε σε μύες. Ωστόσο, αυτό μπορείτε να το αποφύγετε με το να τρώτε σωστά λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το κλειδί είναι η κατανάλωση μιας αργής αφομοίωσης πηγής πρωτεΐνης, μαζί με μια μέτρια ποσότητα καλού λίπους, ώστε τα αμινοξέα αυτών των τροφών να τρέφουν σταδιακά τους μύες σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αμέσως πρίν πάτε για ύπνο, καταναλώστε περίπου 30 γραμμάρια καζεΐνης, ή 100 -150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage μαζί με 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, καρύδια ή ξηρούς καρπούς, ή 2-3 κουταλιές της σούπας λινέλαιο. Η καζεΐνη είναι μια αργής πέψης πρωτείνη που έρχεται σε μορφή σκόνης (επίσης περιέχεται στο cottage cheese), και τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, τα καρύδια και το λιναρόσπορο (που είναι σχεδόν αποκλειστικά ακόρεστα) θα βοηθήσουν να επιβραδυνθεί η απορρόφηση της πρωτεΐνης ακόμη περισσότερο.

Συνιστάται επίσης η κατανάλωση πρωτεϊνών, η ακόμα και υδατανθράκων, στη μέση της νύχτας, αν τύχει να σηκωθείτε για να πάτε στήν τουαλέτα. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να καταναλώσετε μιά πρωτείνη. Αν λίγο σωματικό λίπος δεν είναι πρόβλημα για εσάς, 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανεμιγμένα με 50 γραμμάρια υδατανθράκων σε υγρή μορφή, όπως ένα συμπλήρωμα που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μαζί, είναι απολύτως εντάξει. Αν ανησυχέιτε για το σωματικό λίπος, παραλείψτε τους υδατάνθρακες. Αυτή η εικοσιτετράωρη παροχή θρεπτικών συστατικών θα κρατήσει το σώμα σε αναβολική κατάσταση.

Πηγή: Simplyshredded.com

001 xtreme

Πώς θα «χτίσεις» μπράτσα και ώμους εύκολα και γρήγορα στο σπίτι

Η γυμναστική στο σπίτι έχει γίνει πλέον καθημερινή συνήθεια και πολλοί προτιμούν να προπονούνται εκεί παρά σε κάποιο γυμναστήριο.

Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το μυϊκό σύστημα και τις αρθρώσεις που δίνουν όγκο σε μπράτσα και ώμους, χωρίς να χρειαστεί να έχεις όλον τον εξοπλισμό που απαιτείται ή που υπάρχουν στα γυμναστήρια.

Με φαντασία μπορείς να κάνεις «παπάδες». Εύκολα και γρήγορα.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα και μια πετσέτα.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ
Προσπάθησε να διατηρείς τον πυρήνα πλήρως ενεργοποιημένο, έλεγχε σε κάθε κίνηση την ασφάλεια της σπονδυλικής σου στήλης, και ισορρόπησε καλά τη σταθερότητα της εκτέλεσης με τη μέγιστη στήριξη ή την ώθηση των ποδιών, ανάλογα με την άσκηση. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε διάστημα 10 λεπτών για κάθε άσκηση (το λιγότερο 5-10 επαναλήψεις), φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι μετά από κάθε 2 λεπτά συνεχόμενων επαναλήψεων -αυτό είναι ένα σετ. Αν θέλεις, μπορείς να μεταβαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη μετά από κάθε σετ.

Pike push-ups με τα πόδια πάνω σε καρέκλα
Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο τραπεζάκι του σαλονιού και διατήρησέ τα τεντωμένα, προσπαθώντας να σχηματίσεις μια πυραμίδα με κορυφή τη λεκάνη σου. Τα χέρια σου, επίσης τεντωμένα στην αρχική θέση, στηρίζουν τη άλλη βάση της πυραμίδας. Λύγισε αργά τα χέρια χαμηλώνοντας το κεφάλι σου όσο πιο κοντά στο πάτωμα και από εκεί πίεσε εκρηκτικά προς την αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις.

 

 

Pull-ups με πετσέτα
Ασφάλισε καλά μια μεγάλη πετσέτα ή δυο μικρότερα πετσετάκια πάνω από μια καλά κλεισμένη και ανθεκτική πόρτα, και πιάσε γερά τις δυο άκρες. Εκτελείς έλξεις όπως θα έκανες με το μονόζυγο, φροντίζοντας τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, ώστε να μην ακουμπούν καθόλου στο έδαφος. Τέλος, θυμήσου πως σε κάθε έλξη, το πηγούνι σου πρέπει να φτάνει στο πάνω κούφωμα της πόρτας.

 

 

Πηγή: mensnews.gr

 001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS