Πώς θα εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου για να στροφάρει καλύτερα

Τα μυστικά της ευφυΐας.

Διαθέτεις ή όχι καλή μνήμη, το μόνο σίγουρο είναι ότι όσο πιο πολύ την εξασκείς τόσο πιο πολύ (σε διάρκεια) θα τη χαρείς. Είναι γνωστό τις πάσι άλλωστε, ότι η μνήμη και το σώμα θέλουν εξάσκηση. Γι αυτό και εμείς συγκεντρώσαμε τις 12 πιο αποτελεσματικές προτάσεις ώστε να βάλεις την μνήμη σου σε πρόγραμμα.

Χρησιμοποίησε τον εγκέφαλό σου
Ό,τι δεν χρησιμοποιείς, αχρηστεύεται. Η εξάσκηση του εγκεφάλου σου θα κρατήσει το μυαλό σου κοφτερό. Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι σε δραστηριότητες διανοητικής πρόκλησης έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθουν Αλτσχάιμερ. Δοκίμασε αυτά:

> Διάβασε ένα βιβλίο.
> Πήγαινε σε μια διάλεξη.
> Άκου ραδιόφωνο.
> Παίξε ένα παιχνίδι.
> Επισκέψου ένα μουσείο.
> Μάθε μια ξένη γλώσσα.

Ανακάτεψε τα πράγματα
Θυμάσαι που ως παιδί προσπαθούσες να μιλάς ανάποδα; Ερευνητές στο Πανεπιστήμιου Ντιουκ δημιούργησαν ασκήσεις που αποκαλούν «neurobics», οι οποίες προκαλούν τον εγκέφαλό σου να σκεφτεί με καινούργιους τρόπους. Καθώς οι πέντε αισθήσεις σου είναι το κλειδί της μάθησης, χρησιμοποίησέ τις για να εξασκήσεις το μυαλό σου. Αν είσαι δεξιόχειρας, προσπάθησε να χρησιμοποιείς το αριστερό σου χέρι. Πήγαινε στη δουλειά από άλλο δρόμο. Κλείσε τα μάτια σου και δες αν μπορείς να αναγνωρίσεις μια τροφή από τη γεύση της.

Γυμνάσου
Η άσκηση, ειδικά εκείνη που κάνει τους παλμούς σου να αυξάνονται όπως το βάδισμα ή το κολύμπι, έχει και διανοητικά πλεονεκτήματα. Παρότι οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς το λόγο, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να βελτιώσει τις συνδέσεις ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το να παραμένεις δραστήριος μπορεί να βοηθήσει τη μνήμη, τη φαντασία ακόμη και την ικανότητά σου να προγραμματίζεις τις διάφορες δουλειές σου.

Ακολούθησε υγιεινή διατροφή
Κάνε κάτι καλό για τον εγκέφαλό σου και διάλεξε τροφές που είναι καλές για την καρδιά σου. Η παχυσαρκία στη μέση ηλικία σου διπλασιάζει τις πιθανότητες για άνοια στο μέλλον. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν επίσης τις πιθανότητές σου. Δοκίμασε αυτές τις εύκολες συμβουλές:

> Ψήσε στο φούρνο ή στο γκριλ αντί να τηγανίσεις.
> Μαγείρεψε με καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο ή έλαια από σπόρους και καρπούς αντί να χρησιμοποιείς κρέμα γάλακτος, βούτυρο και ζωικά λιπαρά.
> Φάε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και άφθονο ψάρι.

Πρόσεξε τι πίνεις
Γνωρίζεις ότι το πολύ ποτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση, την ομιλία, την κίνηση και τη μνήμη σου. Το ήξερες όμως πως το αλκοόλ μπορεί να έχει και μακροχρόνιες επιπτώσεις; Η υπερβολική κατανάλωση για μια μεγάλη χρονική περίοδο μπορεί να συρρικνώσει τον εμπρόσθιο λοβό του εγκεφάλου σου. Και εκείνη η βλάβη μπορεί να κρατήσει για πάντα, ακόμη κι αν σταματήσεις να πίνεις. Ως υγιεινή ποσότητα θεωρούνται τα δύο ποτά την ημέρα για τους άντρες και το ένα για τις γυναίκες.

Παίξε video games
Πιάσε το joystick. Αρκετές μελέτες βρήκαν πως τα βιντεοπαιχνίδια διεγείρουν τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την κίνηση, τη μνήμη, το σχεδιασμό και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Κάποιοι ειδικοί λένε πως τα παιχνίδια σε κάνουν μόνο καλύτερο στο παιχνίδι. Ίσως η ετυμηγορία δεν έχει βγει ακόμη, γιατί όμως να αφήνεις όλη τη διασκέδαση στα παιδιά;

Άκου μουσική
Η ενασχόληση με κάποιο μουσικό όργανο στην παιδική ηλικία σε ξεπληρώνει με πιο καθαρή σκέψη όταν μεγαλώσεις. Η μουσική εμπειρία ενισχύει τις διανοητικές λειτουργίες που δεν έχουν καμία σχέση με τη μουσική, όπως τη μνήμη και την ικανότητα σχεδιασμού. Βοηθά επίσης στον καλύτερο συντονισμό των χεριών. Επιπλέον, είναι διασκεδαστική – και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσεις.

Κάνε φίλους
Γίνε κοινωνικός. Όταν μιλάς με άλλους ουσιαστικά οξύνεις τον εγκέφαλό σου, είτε είσαι στη δουλειά, είτε στο σπίτι είτε στην κοινότητά σου. Μελέτες δείχνουν πως οι κοινωνικές δεξιότητες βελτιώνουν το μυαλό σου. Οπότε, προσφέρσου για εθελοντική εργασία, γράψου σε κάποιο μάθημα στο δήμο σου ή τηλεφώνησε σε ένα φίλο να πάτε για ποτά.

Μείνε ήρεμος
Το υπερβολικό άγχος μπορεί να βλάψει τη φαιά σου ουσία, η οποία περιέχει κύτταρα που φυλάνε και επεξεργάζονται πληροφορίες. Ακολουθούν μερικές «ασκήσεις ηρεμίας»:

> Πάρε βαθιές ανάσες.
> Βρες κάτι που σε κάνει να γελάς.
> Άκου μουσική.
> Δοκίμασε yoga ή διαλογισμό.
> Βρες κάποιον για να μιλήσεις.

Κοιμήσου αρκετά
Κοιμήσου αρκετά πριν και αφότου μάθεις κάτι καινούργιο. Χρειάζεσαι ύπνο και στις δύο φάσεις. Όταν ξεκινάς κουρασμένος, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Και όταν κοιμάσαι μετά, ο εγκέφαλός σου αρχειοθετεί τις νέες πληροφορίες ώστε να μπορείς να τις ανακαλέσεις αργότερα. Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι το καλύτερο για τη μνήμη και τη διάθεσή σου. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Χρησιμοποίησε βοηθήματα μνήμης
Όλοι ξεχνάμε που και που. Και καθώς μεγαλώνεις, μπορεί να μη θυμάσαι διάφορα πράγματα με την ίδια ευκολία όσο όταν ήσουν νεότερος. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας της γήρανσης. Κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν:

> Γράψε αυτά που θέλεις να θυμάσαι.
> Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο και τις λειτουργίες υπενθύμισης στο κινητό σου ακόμη και για απλά πράγματα.
> Συγκεντρώσου σε μία δουλειά κάθε φορά.
> Μάθε καινούργια πράγματα -ένα βήμα τη φορά.

Το παιχνίδι των ονομάτων
Δυσκολεύεσαι να θυμηθείς ονόματα; Να επαναλαμβάνεις το όνομα ενός ανθρώπου την ώρα που του μιλάς – τουλάχιστον από μέσα σου, αν όχι δυνατά. Ή σκέψου μια αστεία εικόνα που θα συνδέσεις με το όνομά του

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσεις περπατώντας

Ξεκίνα από σήμερα κιόλας να περπατάς περισσότερο για να καις περισσότερες θερμίδες.

Ποιος να το φανταζόταν λοιπόν. Η πανδημία του κορονοϊού έφερε την άσκηση -έντονη ή πιο χαλαρή- για τα καλά στη ζωή μας.

Το περπάτημα, πέρα από μία διαδικασία αποσυμπίεσης σχεδόν σε καθημερινή βάση, αποτελεί και μία άσκηση που σε βοηθά να διατηρείσαι αλλά και -γιατί όχι;- να αδυνατίσεις. Αρκεί να ακολουθείς κάποια πολύ συγκεκριμένα βήματα, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Μην τεμπελιάζεις
Ακόμη παίρνεις ασανσέρ; Αν έχεις ευαισθησία στα γόνατα, προτίμησε τις σκάλες όταν ανεβαίνεις και το ασανσέρ όταν κατεβαίνεις.

Μη «σέρνεσαι»
Περπάτα με το σώμα σου ίσιο, μεγάλωσε το βήμα σου, κούνα τα χέρια σου και αύξησε το ρυθμό σου.

Γίνε techie
Ένας βηματομετρητής, fitness tracker ή απλά μια εφαρμογή για να μετράς τα βήματά σου κρίνεται πλέον απαραίτητη.

Έλεγξε την ένταση
Για να είσαι σίγουρος πως περπατάς τουλάχιστον σε μέτριο βαθμό, φρόντισε να ''γράψεις'' στο κοντέρ σου -δηλαδή στην αντίστοιχη εφαρμογή του κινητού σου- τουλάχιστον 4.000 βήματα ανά ημέρα. Αυτά αντιστοιχούν σε κάτι παραπάνω από 3 χιλιόμετρα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα άγνωστα ερωτογενή σημεία της που κάθε γυναίκα θέλει να αγγίζεις

Οι πιο ευαίσθητες αλλά λιγότερο δημοφιλείς ερωτογενείς ζώνες πάνω στο σώμα της.

Το πού εσύ προτιμάς ν' ακουμπάς μια γυναίκα το ξέρουμε. Δεν κρύβει καμία πρωτοτυπία το ότι το χέρι σου πάει μόνο του σε (προφανέστατα) μέρη όπως οπίσθια, αιδοίο και στήθος, περιοχές οι οποίες παρεμπιπτόντως είναι γεμάτες νεύρα, οπότε καλά κάνεις, αφού το απολαμβάνει εξίσου. Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μόνα σημεία πάνω της που αποζητούν το χάδι σου.

Υπάρχουν κι άλλα, λιγότερο αυτονόητα αλλά με πολύ ευαίσθητους αισθητήρες, τα οποία παραμελείς. Μάλιστα για κάποια από αυτά δε γνωρίζει ούτε η ίδια το πόσο ευχάριστα είναι τα δάχτυλά σου πάνω τους. Έκπληξέ την ευχάριστα.

Μαλλιά
Αρκεί να μην έχει πάει κομμωτήριο. Ξεκίνα από ψηλά, παίξε τις άκρες στα δάχτυλά σου και κατάληξε στο σβέρκο της. Θα «σβήσει» στα χέρια σου.

Εσωτερικό των μηρών
Ναι, στους προσαγωγούς της, για ευνόητους λόγους. Κράτα γερά και προσπάθησε να μην αγγίξεις εκεί που όλοι φανταζόμαστε.

Χαμηλά στα πόδια
Το Pulp Fiction μας δίδαξε πως το να τρίβεις τις πατούσες της γυναίκας κάποιου άλλου μπορεί να γίνει αφορμή για φονικό. Το μασάζ ποδιών για μερικές είναι εφάμιλλο του σεξ. Ναι. Τόσο διεγερτικό. Κάν' το σωστά ζητώντας της να σου φέρει την κρέμα σώματός της ή ένα λάδι για μασάζ.

Λοβοί αυτιών
Είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο άγγιγμα γι' αυτό και θα της προκαλέσουν ανέλπιστη ευχαρίστηση όταν έρθουν σ' επαφή με τα δάχτυλα ή τα χείλη ή τα δόντια σου.

Παλάμες
Τα χέρια δεν είναι μόνο για να αγγίζουν, αλλά και για να αγγίζονται. Διάσχισε με τις άκρες των δαχτύλων σου την παλάμη σε όλη τη διαδρομή μέχρι τη ρίζα της και δες την να τρέμει από χαρά (εκείνη, όχι την παλάμη).

Πίσω από τα γόνατα
Τόσο υποτιμημένη κι όμως τόσο ερωτογενής περιοχή. Χάιδεψέ την απαλά εκεί που δεν το περιμένει.

Κάτω μέρος της πλάτης
Ευαίσθητο και γεμάτο νεύρα, μ' ένα άγγιγμά σου εκεί ανατριχιάζει σύγκορμη.

Κλείδα
Το χάδι στην καλοσχηματισμένη και όμορφη αυτή περιοχή της γυναίκας είναι πάντα ελκυστικό και ακαταμάχητο.

Σβέρκος
Πρώτοι απ' όλους οι Αρχαίοι Ιάπωνες αναγνώρισαν τη γοητεία του γυναικείου σβέρκου. Βασικά ήταν από τα ελάχιστα μέρη που άφηναν ακάλυπτες οι παραδοσιακές ενδυμασίες των γυναικών της εποχής. Εξίσου ευχάριστο είναι το άγγιγμα και για σένα στο δικό σου αντίστοιχο σημείο, οπότε ξέρει καλά τι εννοούμε.

  • Κατηγορία Woman

Κυκλική προπόνηση με την Πωλίνα Τριγωνίδου (vid)

Η γνωστή βολεϊμπολίστρια μας προτείνει μια κυκλική προπόνηση για μυϊκή ενδυνάμωση με αξεσουάρ X-fit.

Βρες στα X-treme Stores όλα τα αξεσουάρ γυμναστικής που χρειάζεσαι για το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής ➡️ https://www.xtr.gr/el/sport-accessories/

 

 

001 xtreme

Stealthing: Η τακτική στο σεξ που βάζει σε κίνδυνο την υγεία των γυναικών

Η Αυστραλία την έχει ήδη χαρακτηρίσει ως παράνομη και την εξισώνει με τον βιασμό.

Ηλέξη stealth έχει αρνητική έννοια και μεταφράζεται από τα αγγλικά στα ελληνικά ως την ικανότητα κάποιου να μην γίνεται αντιληπτός, να περνά απαρατήρητος . Είναι στην ουσία, ο ύπουλος και η τακτική που ακολουθούν αρκετοί άντρες τα τελευταία χρόνια στο σεξ και ονομάζεται stealthing, την εξηγεί με τον καλύτερο τρόπο.

Σε μελέτη που δημοσίευσε η Αμερικανική Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη, το 12% των γυναικών, ηλικίας 21-30 ετών, ανέφεραν ότι έχουν πέσει θύμα stealthing, ενώ σε έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες που κάνουν σεξ με άνδρες είχαν υποστεί αυτή την πρακτική.

Τι είναι το stealthing
Κατά το stealthing ο σύντροφος που πρέπει να φορέσει προφυλακτικό, το κάνει στην αρχή της σεξουαλικής πράξης και κατά τη διάρκειά της το αφαιρεί χωρίς τη συγκατάθεση του άλλου ατόμου.

Και ενώ η τεχνική είναι ευρέως γνωστή και την εφαρμόζουν -δυστυχώς- αρκετοί άντρες, ο όρος έγινε περισσότερο δημοφιλής το 2015 όταν η δημοσιογράφος και συγγραφέας Monica Tam περιέγραψε, με άρθρο της στον Guardian, το stealthing ως μια μορφή βιασμού, αφού της το έκανε αυτό ο τότε σύντροφός της. Στο προσκήνιο ήρθε ξανά το 2017 όταν η δικηγόρος στο Εθνικό Κέντρο Δικαιωμάτων των Γυναικών στην Αγγλία, Alexandra Brodsky δημοσίευσε την έρευνα με τίτλο “Rape-Adjacent”: Imagining Legal Responses to Nonconsensual Condom Removal’’ στο Columbia Journal of Gender and Law. Στην έρευνα τονιζόταν πως «πρόκειται για μία κοινή πρακτική ανάμεσα σε νέος ανθρώπους που είναι ενεργοί σεξουαλικά», ενώ πολλές ήταν οι γυναίκες που είχαν παραδεχτεί πως έπεσαν θύματα αυτής της τακτικής. Η ίδια η δικηγόρος θέλησε να μελετήσει το συγκεκριμένο ζήτημα, επειδή αρκετές από τις γυναίκες φίλες της βίωναν κακομεταχείριση από τους σεξουαλικούς συντρόφους τους, χωρίς αυτή να συγκαταλέγεται στους αναγνωρισμένους τρόπους κακομεταχείρισης με βάση το φύλο.

Επιπτώσεις του steathing στο θύμα
Επειδή ακριβώς το stealthing δεν μπορεί να αναγνωριστεί ξεκάθαρα ως πράξη βίας, μιας και η αφαίρεση του προφυλακτικού θα μπορούσε κάλλιστα να γίνει έπειτα από συμφωνία των δύο μελών, πολλά θύματα διστάζουν να το καταγγείλουν ή να μιλήσουν για αυτό. Ωστόσο, αναγνωρίζουν πως πρόκειται για τρόπο κακοποίησης, ενώ κατανοούν πως η συγκεκριμένη πρακτική είναι λανθασμένη.

Από πλευράς σωματικής υγείας το stealthing είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού μετά την απομάκρυνση του προφυλακτικού τα άτομα που συνευρίσκονται ερωτικά εκτίθενται σε ασθένειες και σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα. Σημαντικό είναι και το ενδεχόμενο ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης μετά το stealthing.

Αναφορικά με την ψυχική υγεία, οι επιπτώσεις μπορεί να είναι επίσης πολύ σοβαρές. Τα άτομα που υπόκεινται σε αυτό βρίσκονται σε μια κατάσταση που προκαλεί σύγχυση, αφού συναίνεσαν στη σεξουαλική πράξη, αλλά όχι χωρίς χρήση προφυλακτικού. Νιώθουν εξαπατημένα, προδομένα και έχουν κλονισμένο αίσθημα εμπιστοσύνης. Η πράξη αυτή κάθε αυτή αποτελεί κακοποίηση, αλλά είναι πολύ δύσκολο να αποδειχθεί και να βρει το δίκιο του το θύμα.

Το stealthing είναι βιασμός για την Αυστραλία και την πολιτεία της Καλιφόρνια
Πριν λίγους μήνες η Αυστραλία αναγνώρισε το stealthing ως βιασμό. Συγκεκριμένα, περιγράφεται ως μια «πράξη η οποία προκαλεί βλάβη τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή των θυμάτων». Οι αρμόδιοι που ανακοίνωσαν την απόφαση τον περασμένο Οκτώβριο δήλωσαν πως αυτή «αποσκοπεί στην ουσία σε ένα ξεκαθάρισμα του νόμου ούτως ώστε πριν κάποιος γίνει θύμα να υπάρχει εκείνη η διάταξη που θα τον βοηθά να βρει το δίκιο του».

Το ίδιο έκανε και η διοικούσα αρχή στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ και έγινε έτσι η πρώτη πολιτεία που απαγόρευσε το stealthing. «H μη συναινετική αφαίρεση του προφυλακτικού κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης, είναι όχι μόνο ανήθικη, αλλά και παράνομη», ανέφερε στο BBC η εισηγήτρια του νόμου, Κριστίνα Γκαρσία. Ο νέος νόμος που τροποποιεί τον ορισμό της σεξουαλικής βιαιοπραγίας, καθιστά αστικό αδίκημα το stealthing και δίνει στα θύματα το δικαίωμα να μηνύσουν τους θύτες, διεκδικώντας αποζημίωση.

Μπορείς να κάνεις γυμναστική όταν είσαι άρρωστος; - Τι λένε οι ειδικοί

Μπορείς να κάνεις γυμναστική όταν είσαι άρρωστος; Κι αν ναι, τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξεις σύμφωνα με τους ειδικούς;

Ξύπνησες και νιώθεις ότι αρχίζεις να αρρωσταίνεις. Λίγο ο πονόλαιμος, λίγο οι μυϊκοί πόνοι και το συνάχι. Όμως έχεις μία ρουτίνα γυμναστικής που δεν θέλεις να χαλάσεις. Μπορείς να πας γυμναστήριο; Κι αν ναι, τι ασκήσεις πρέπει να επιλέξεις;

Αν έχεις έλα ελαφρύ κρύωμα, χαμήλωσε την ένταση

Σύμφωνα με την παθολόγο Alison Mitzner, αν έχεις ένα ελαφρύ κρύωμα, μπορείς να γυμναστείς. “Συχνά μια μορφή ήπιας άσκησης θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και θα ενισχύσει, παράλληλα, το ανοσοποιητικό σου σύστημα” εξηγεί. “Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να αθλούνται συχνά θα νιώσουν καλύτερα αν συνεχίσουν παρά αν σταματήσουν. Ίσως χρειαστεί να μειώσεις την ένταση της άσκησης προκειμένου να νιώθεις άνετα. Άκουσε το σώμα σου και μην το πιέσεις“.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να επιλέξεις κάποιο άθλημα ή πρόγραμμα εκδυνάμωσης και όχι αερόβια άσκηση που μπορεί να σε εξαντλήσει. Είναι σημαντικό, σε κάθε περίπτωση να ακούς το σώμα σου και να κάνεις διάλειμμα όποτε χρειάζεται. Το σώμα σου, κατά τη διάρκεια ενός κρυώματος είναι απασχολημένο με το να πολεμήσει τον ιό και άρα δεν χρειάζεται το παραπάνω στρες που προκαλείται από την έντονη άσκηση. Ένας ζωηρός περίπατος ή ένα ήπιο μάθημα γιόγκα, ωστόσο, θα σε βοηθήσει να αναρρώσεις χωρίς να σε στρεσάρει.

Αν έχεις πυρετό ή γρίπη, ξεκουράσου

“Η καλύτερη συμβουλή είναι να μην κάνεις γυμναστική όταν τα συμπτώματα εντοπίζονται κάτω από το λαιμό. Το ίδιο συμβουλεύουμε και στον πυρετό, μιας που δεν θέλουμε να αυξήσουμε περαιτέρω τη θερμοκρασία του σώματος” εξηγεί η γενική ιατρός Jasmine Marcus. Όσο για το κριτήριο του λαιμού, έχει βασιστεί σε έρευνες και είναι πέρα για πέρα σωστό.

Αν έχεις ρίγη ή πυρετό, καλό θα είναι να ξεκουραστείς. Αν, επίσης, βιώνεις ναυτία, διάρροια ή τάση για εμετό, δώσε στον οργανισμό σου χρόνο να αναρρώσει, μακριά από κάθε είδος γυμναστικής. Μπορείς να επιστρέψεις στις αθλητικές δραστηριότητες όταν θα έχουν περάσει 24 ώρες με φυσιολογική θερμοκρασία και χωρίς κανένα από τα παραπάνω συμπτώματα. Άλλωστε, κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών η κατάστασή σου είναι κατά πάσα πιθανότητα κολλητική, ένας ακόμα λόγος για να μην πας γυμναστήριο.

Αν έχεις πόνους στο σώμα, άκου τις επιθυμίες του

Αν ακόμα δεν μπορείς να προσδιορίσεις σε ποια περίπτωση ανήκεις, ξεκίνα κανονικά το πρόγραμμά σου και αν νιώσεις άσχημα τα πρώτα 15-20 λεπτά, σταμάτα. Αν έχεις δυσκολία στην αναπνοή ή βιώνεις έντονη κόπωση ή πόνο στο σώμα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείς. Άκου το σώμα σου και δείξε σεβασμό στις ανάγκες του. Ίσως αυτό το σύντομο διάλειμμα από την άσκηση να σε αφήσει με ανανεωμένη διάθεση.

Με πληροφορίες από aaptiv.com

001 xtreme

Pre-workout: Τι πίνουμε πριν την γυμναστική για αυξημένη ένταση

Ποιο είναι το pre-workout ρόφημα που μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ένταση στην γυμναστική μας και να δούμε καλύτερα αποτελέσματα;

Ακόμα και αν αγαπάτε την γυμναστική, μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε την άνεση του καναπέ όταν η κούραση και η νωθρότητα σας «επισκέπτονται». Και ενώ πρέπει οπωσδήποτε να επιτρέπετε στο σώμα σας ξεκουράζεται όταν το χρειάζεται, μπορεί να υπάρξουν μερικές μέρες που απλώς χρειάζεστε μια έξτρα ώθηση για να τα καταφέρετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμο και σύμφωνα με τους ειδικούς το καλύτερο μπορείτε να το βρείτε φυσικά.

Υδατάνθρακες και καφεΐνη πριν την γυμναστική
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν από μια προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν την πρώτη επιλογή ενέργειας του σώματός σας για την τροφοδοσία της άσκησης. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε ανάμεσα σε μια μπάρα γκρανόλα, μια μπανάνα ή ένα κουλούρι ολικής άλεσης. Πέρα από τα τρόφιμα, η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει αυτό το έξτρα boost ενέργειας για να αποδώσετε τα μέγιστα στην προπόνησή σας.

Η International Society of Sports Nutrition (ISSN) διεξήγαγε μια κριτική αξιολόγηση της έρευνας που σχετίζεται με την καφεΐνη και την απόδοση στην γυμναστική, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι συνολικά, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη για την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης. Όπως επισημαίνει η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, τα σπριντ και τα άλματα και πολλές άλλες αερόβιες και αναερόβιες κινήσεις ειδικά για ορισμένες αθλητικές κινήσεις.

Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και επειδή είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι σημαντικό να την καταναλώνετε με μέτρο, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, προειδοποιούν ωστόσο οι ειδικοί. Επίσης, τόσο η καφεΐνη όσο και η άσκηση προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, για αυτό είναι σημαντικό να ξεκινάτε από μια μικρή ποσότητα.

Πώς να τα συνδυάσετε
Μια άλλη λύση είναι πάντα να συνδυάζετε την καφεΐνη σας με ένα ελαφρύ σνακ. Οι ειδικοί προτείνουν ένα φλιτζάνι καφέ με μια μπάρα πρωτεΐνης επειδή «η κατανάλωση καφεΐνης με το φαγητό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ενέργειας. Έτσι θα ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιδράσεις τόσο στην ενέργειά σας όσο και στην απόδοση κατά την διάρκεια της προπόνησης» καταλήγουν.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Ο λόγος που δεν πρέπει να πίνετε μπύρα πριν από μια πτήση

Οι περισσότεροι πιθανότατα δεν θέλουν να ακούσουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ πριν ή και κατά τη διάρκεια μιας πτήσης δεν είναι στην πραγματικότητα μια ιδιαίτερα καλή ιδέα.

Αρκετοί είναι εκείνοι που επιλέγουν να πιούν λίγο αλκοόλ κατά την διάρκεια μια πτήσης, ή στην αναμονή για την επιβίβαση και μάλιστα οι περισσότεροι επιλέγουν μια μπύρα.

Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, αυτό δεν είναι και τόσο καλή ιδέα... Όπως εξηγούν, είναι προτιμότερο οι επιβάτες να επιλέγουν αναψυκτικά, με τους διατροφολόγους να λένε στα αλκοολούχα ποτά ένα μεγάλο «όχι».

Αρχικά, κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, η καμπίνα έχει πίεση, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται το οξυγόνο. Επιπλέον, τα επίπεδα υγρασίας στις πτήσεις είναι γενικά χαμηλότερα από αυτά που έχουμε συνηθίσει, γεγονός που εξηγεί γιατί διψάμε περισσότερο εκείνη την ώρα.

Αν συνδυάστε αυτούς τους δύο παράγοντες με την αφυδάτωση που προκαλεί το αλκοόλ, τότε προκύπτει το γιατί δεν πρέπει να πίνετε μπύρα (ή γενικότερα αλκοόλ) πριν ή κατά την διάρκεια της πτήσης.

«Ένας ενήλικος άνθρωπος μπορεί να χάσει έως και δύο λίτρα νερού σε μια πτήση δέκα ωρών. Εάν πίνετε και "πετάτε" ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό», δήλωσε ο διατροφολόγος και φυσιολόγος Ritesh Bawri στο NDTV Food.

Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου σε μια πτήση συγκεντρώνουν υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος μεθάει πιο εύκολα στον αέρα σε σχέση με το έδαφος.

Και ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι είστε ασφαλείς αν πιείτε αλκοόλ πριν από την πτήση, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι χρειάζονται 30-60 λεπτά για να δράσει, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα καταλήξετε να είστε μεθυσμένοι μέσα στο αεροπλάνο.

Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να γίνει viral για... ντροπιαστικές στιγμές στον αέρα, οπότε ίσως είναι καλύτερο να πιείτε νερό μέχρι να προσγειωθείτε, ώστε να γλιτώσετε το μεθύσι.

Η αγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger για στήθος, πλάτη και κοιλιακούς

Ποια είναι η αγαπημένη άσκηση του 'Εξολοθρευτή' και πώς θα την εκτελέσεις με σωστή τεχνική.

Ηαγαπημένη άσκηση του Arnold Schwarzenegger είναι ό,τι καλύτερο για να γυμνάσεις, πρακτικά, όλο σου το σώμα. Γι' αυτό και θα πρέπει να τη βάλεις οπωσδήποτε στο πρόγραμμα της προπόνησής σου, όπως και ο ίδιος ο Governator που εξακολουθεί ακόμη και σήμερα, στα 74 του να την εφαρμόζει. Άλλωστε, αν υπάρχει ένας άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο που να ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το fitness, αυτός δεν είναι άλλος από τον ίδιο τον 'Εξολοθρευτή' που, προφανώς, θα έχει τους λόγους του για να έχει ξεχωρίσει το pullover με αλτήρα.

Η άσκηση που έγινε μόδα στα 70s

Καθ' όλη τη διάρκεια της σπουδαίας καριέρας του, ο νικητής του Mr. Olympia έχει μοιραστεί πολλά tips για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Μία όμως είναι η άσκηση που έχει ξεχωρίσει, σε τέτοιο βαθμό, που θεωρείται ότι βοήθησε όσο κανείς άλλος στη διάδοσή της, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970.

Για διάφορους λόγους, όμως, το pullover με αλτήρα, ίσως λόγω της μανίας στον κόσμο του fitness για οτιδήποτε νέο αλλά και των χρόνων που έχουν κυλήσει, πέρασε για αρκετό διάστημα σε δεύτερη μοίρα.

Εσύ ξέρεις τι εστί pullover με αλτήρα;

Αν έχεις ήδη δοκιμάσει τη συγκεκριμένη άσκηση στο γυμναστήριο και έχεις νιώσει τα οφέλη της, προφανώς και θα αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα του προγράμματος της προπόνησής σου. Αν όμως ξεκινάς τώρα τη γυμναστική ή για κάποιον λόγο σου έχει διαφύγει, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο για να την ενσωματώσεις στο πρόγραμμά σου.

Ο Arnold Schwarzenegger εκτελεί τα pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο και με τη σωστή τεχνική δεν γυμνάζει μόνο το πελώριο στήθος του αλλά επίσης τους ώμους, του κοιλιακούς, τον πλατύ ραχιαίο και τους τρικεφάλους του. Κι ενώ εκείνος ολοκληρώνει 3-4 σετ των 12-20 επαναλήψεων, εσύ μπορείς να αρκεστείς στις 8-10 επαναλήψεις, αν οι 12-20 σου φαίνονται πολλές.

Στα πρακτικά, μπορείς να ενσωματώσεις τη συγκεκριμένη άσκηση σε οποιαδήποτε μέρα του προπονητικού σου σχήματος (ασχέτως π.χ. αν εκείνη τη μέρα γυμνάζεις τους ώμους ή το στήθος σου).

Η προσοχή που απαιτεί

Πρέπει να μην ανοίγεις πολύ τους αγκώνες σου και να εκτείνεις πολύ καλά τα χέρια και το στέρνο σου, σε κάθε επανάληψη, για να 'νιώσεις' τα αποτελέσματα της άσκησης στους μύες σου. Επίσης, δεν πρέπει να σηκώνεις τους γλουτούς ή το κεφάλι σου από τον πάγκο και να κράτας τον θωρακικό σου κλωβό 'κλειστό'.

Αν δεν μπορείς να κάνεις την άσκηση σωστά, θα πρέπει να την αποφύγεις για να μην τραυματιστείς ή να ζητήσεις τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή που θα σε βοηθήσει να τελειοποιήσεις την τεχνική σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πόσο εφικτή είναι η μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Η επιβράδυνση της εκσπερμάτωσης αυξάνει τον χρόνο της απόλαυσης.

Παρότι ο χρόνος είναι σχετικός -και- στο κρεβάτι, οι τεχνικές επιβράδυνσης της εκσπερμάτωσης είναι σούπερ χρήσιμες όχι μόνο γιατί σε βοηθούν να μην 'τελειώνεις' πριν από την ώρα σου αλλά και γιατί σου επιτρέπουν να ελέγχεις, όσο αυτό είναι δυνατόν, την ακριβή στιγμή της κορύφωσής σου, βελτιώνοντας τα μάλα τη σεξουαλική σου ζωή. Για να έχουμε, όμως, καλό ερώτημα, ποιος είναι, σε γενικές γραμμές, για τα περισσότερα ζευγάρια και λοιπά σεξουαλικά σχήματα, ο ιδανικός χρόνος μίας επαφής;

Πόσα λεπτά, περιπτερά;
Σύμφωνα με το ισπανικό Esquire, το μισάωρο είναι χρόνος υπερβολικός και το δίλεπτο χρόνος απογοητευτικός. Τα 3 με 7 λεπτά αποτελούν τον μέσο όρο διάρκειας μίας σεξουαλικής επαφής, ενώ τα 7 με 13 τον επιθυμητό. Παρόλα αυτά, οι παραπάνω αριθμοί επιδέχονται ελεύθερης χρονικής ερμηνείας ανάλογα με τη στιγμή και τις προσωπικές μας επιθυμίες. Σε κάθε περίπτωση, το σίγουρο είναι ότι το να γνωρίζεις κάποια τρικ που σου δίνουν τον έλεχο επί της εκσπερμάτωσής σου μόνο προς όφελός σου μπορεί να λειτουργήσει. Ας τα δούμε, λοιπόν, ένα προς ένα.

Προπονήσου μέσω του αυνανισμού
Ο αντρικός οργασμός χωρίζεται σε δύο φάσεις. Κατά την πρώτη, το σπέρμα 'φορτώνεται' στην ουρήθρα και κατά τη δεύτερη εκτοξεύεται από αυτή. Εσύ θα πρέπει να προπονηθείς για να αυξήσεις τον βαθμό του ελέγχου σου κατά τη μετάβαση από τη φάση 1 στη φάση 2. Πώς; Με το να αυνανίζεσαι μέχρι το σημείο που νιώθεις ότι θα φτάσεις σε οργασμό και να σταματάς το τίκι τάκα πριν εκσπερματώσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθεις να αναγνωρίζεις καλύτερα το πώς 'λειτουργείς'.

Κάνε ασκήσεις Kegel
Το να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος θα σε βοηθήσει να απολαύσεις μία πιο υγιή και ευχάριστη σεξουαλική ζωή. Κι αυτό γιατί σύμφωνα με έρευνες οι άντρες που έχουν ενσωματώσει στο πρόγραμμα της προπόνησής τους ασκήσεις Kegel μπορούν να κάνουν τις σεξουαλικές συνευρέσεις τους να κρατήσουν έως και για τον τετραπλάσιο από τον συνηθισμένο χρόνο.

Διαχειρίσου το άγχος σου
Το να μάθεις κάποιες απλές ασκήσεις χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους θα σε βοηθήσει να μην ενεργοποιείς πριν από την ώρα του το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για την εκσπερμάτωση.

Βρες τις στάσεις σου
Οι στάσεις όπου εσύ είσαι από κάτω και δεν έχεις τον έλεγχο σου επιτρέπουν να εστιάσεις την προσοχή σου στην αίσθηση που προκαλεί στο πέος σου η διείσδυση, κάτι που μπορεί να σε κάνει να κοντρολάρεις με καλύτερο τρόπο το πότε θα εκσπερματώσεις.

Λάβε υπόψη σου κι αυτά
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πότε θα εκσπερματώσεις σχετίζονται με τη βιολογία και την ψυχολογία σου. Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή που ακολουθείς και, φυσικά, η χρήση προφυλακτικών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να επιβραδύνουν την εκσπερμάτωση.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS