Το ιδανικό λαχανικό για να τρως πριν την προπόνηση

Αν αναζητάς ένα τρόφιμο που θα σου δώσει ενέργεια και όσους ηλεκτρολύτες χρειάζεσαι για υψηλότερες επιδόσεις και καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση, η γλυκοπατάτα είναι το ιδανικό.

Το να καταναλώνεις τις σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα πριν την προπόνηση μπορεί να έχει απρόσμενα οφέλη τόσο στις επιδόσεις σου, όσο και στην αποκατάσταση έπειτα από αυτήν. Εξίσου σημαντική είναι η καλή ενυδάτωση, με νερό και υγρά που δίνουν ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν με γλυκαντικές ουσίες. Υπάρχει ένα τρόφιμο, και συγκεκριμένα ένα λαχανικό, που συνδυάζει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μας πριν την προπόνηση και μπορείς να καταναλώνεις ακόμα και ως σνακ: Η γλυκοπατάτα.

Τη γλυκοπατάτα μπορείς φυσικά να την απολαμβάνεις κάθε εποχή του χρόνου, όμως το φθινόπωρο είναι στα καλύτερά της! Είναι, επίσης, ένα λαχανικό πολυχρηστικό, αφού μπορείς να την ψήσεις, να την τηγανίσεις, να την κάνεις πουρέ, να την προσθέσεις σε σούπες (μαζί με σπανάκι για αντιφλεγμονώδη διατροφή, με μανιτάρια, ακόμα και σε ένα εύκολο ράμεν), να τη βάλεις σε πίτες ή σε μπολ ευεξίας. Μπορείς ακόμα να την χρησιμοποιήσεις σε γλυκά ή σε ένα γλυκό smoothie bowl. Η κρεμώδης υφή της και η διακριτική γλυκύτητά της την κάνουν ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα.

Όλα αυτά, όμως, είναι λίγο-πολύ γνωστά. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις για τη γλυκοπατάτα είναι ότι αποτελεί έναν πραγματικό διατροφικό θησαυρό, χάρη στις βιταμίνες, τα μέταλλα, τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά της. Όλα αυτά μαζί την κάνουν ιδανική για κατανάλωση πριν (και μετά) την προπόνηση και παρακάτω θα σου εξηγήσουμε γιατί.

Η θρεπτική αξία της

Σε μία μέτρια γλυκοπατάτα περιέχονται:

112 θερμίδες
2 γρ. πρωτεΐνη
24 γρ. υδατάνθρακες
0 γρ. λίπος
3,7 γρ. ίνες (15% της ημερήσιας αξίας)
7 γρ. ζάχαρη
542 mg κάλιο
31 γρ. μαγνήσιο
0,3 mg βιταμίνη Β6
961 mcg βιταμίνη Α
22 mg βιταμίνη C

Η γλυκοπατάτα περιέχει, για την ακρίβεια, έναν πρόδρομο της βιταμίνης Α, με το όνομα βήτα καροτίνη, που ο οργανισμός μετατρέπει σε βιταμίνη Α μετά την κατανάλωση. Η ουσία αυτή είναι γνωστό ότι ωφελεί την υγεία των ματιών. Σε συνδυασμό, μάλιστα, με ελαιόλαδο και αβοκάντο η βιταμίνη αυτή απορροφάται ακόμα καλύτερα από τον οργανισμό.

Το κάλιο συνδέεται με την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωσή του, λοιπόν, μειώνει την πίεση και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα. Την υγεία της καρδιάς προστατεύουν και οι φυτικές ίνες της γλυκοπατάτας, αφού μειώνουν τη χοληστερόλη.

Γιατί να τρως γλυκοπατάτα πριν την προπόνηση

Οι υδατάνθρακες αποτελούν το ιδανικό «καύσιμο» του οργανισμού πριν την προπόνηση και οι γλυκοπατάτες περιέχουν μια μακρά αλυσίδα από μόρια ζάχαρης, γνωστά ως σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες διασπώνται αργά και παρέχουν σταδιακή ενέργεια στον οργανισμό κατά την διάρκεια της άσκησης.

Το κάλιο και το μαγνήσιο της γλυκοπατάτας είναι ιδανικοί ηλεκτρολύτες που αναπληρώνουν αυτούς που ο οργανισμός χάνει με τον ιδρώτα.

Δεν είναι τυχαίο ότι έρευνα από το αμερικανικό Center for Science in the Public Interest ανέδειξε το λαχανικό αυτό ως ιδανικό προς κατανάλωση για τους δρομείς.

Πώς θα απολαύσεις τη γλυκοπατάτα καλύτερα

Σε αντίθεση με την κανονική πατάτα που συνήθως καταναλώνεται τηγανητή, η γλυκοπατάτα είναι υπέροχη ψητή ή σε σούπα. Αν έχεις air fryer, μπορείς να την απολαύσεις ως απογευματινό σνακ στην πιο υγιεινή εκδοχή της. Η food expert του OW Καρολίνα Δωρίτη έχει να προτείνει 3 υπέροχες συνταγές με γλυκοπατάτα που αξίζει να καθιερώσεις στο φθινοπωρινό μενού σου:

Γλυκοπατάτες ψητές με ιαπωνική σάλτσα μίσο.
Σούπα με άσπρη γλυκοπατάτα, μανιτάρια και λάδι τρούφας.
Σούπα με γλυκοπατάτα, σπανάκι και μαυρομάτικα.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

Πότε ο αυνανισμός γίνεται «πρόβλημα»;

Ο αυνανισμός και η ψυχική υγεία δεν συνδέονται με τη συχνότητά του, έδειξε νέα μελέτη.

Αντίθετα, οι αντιλήψεις των ατόμων για τον αυνανισμό και η πραγματική και επιθυμητή συχνότητά του παίζουν ρόλο. Τα νέα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Archives of Sexual Behavior.

Όπως διαβάζουμε στο oloygeia.gr προηγούμενη έρευνα υπαινίσσεται μια περίπλοκη σχέση μεταξύ αυνανισμού και ψυχικής υγείας. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι ο αυνανισμός μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη μείωση της κακής διάθεσης και του στρες, άλλες έχουν εγείρει ανησυχίες για τον υπερβολικό ή προβληματικό αυνανισμό και τις πιθανές συνδέσεις του με τη συναισθηματική δυσφορία. Αυτά τα αντικρουόμενα ευρήματα οδήγησαν τους επιστήμονες να ξεκινήσουν μια πιο ολοκληρωμένη έρευνα.

«Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο αυνανισμός μπορεί να παίξει ρόλο στην αντιμετώπιση ορισμένων σεξουαλικών δυσλειτουργιών, ενώ άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι ο αυνανισμός μπορεί να εξελιχθεί σε καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά με τη συμβολή της πορνογραφίας» αναφέρει η συγγραφέας της μελέτης Sijia (Leslie) Huang, υποψήφια μεταπτυχιακός στην κλινική ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο Columbia Teachers.

«Επίσης, σε πολλούς πολιτισμούς και θρησκείες, το σεξ εκτός αναπαραγωγικών σκοπών, όπως ο αυνανισμός, αποθαρρύνεται έντονα. Επομένως πώς μπορεί να οριστεί ο «προβληματικός αυνανισμός» και πώς σχετίζεται με την ψυχική υγεία των ατόμων;».

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές διεξήγαγαν τη μελέτη τους χρησιμοποιώντας ένα δείγμα 12.271 διδύμων Φινλανδών και των αδερφών τους ηλικίας μεταξύ 18 και 49 ετών. Τα δεδομένα για αυτήν τη μελέτη συλλέχθηκαν από δύο ξεχωριστές συλλογές δεδομένων το 2005 και το 2006.

Οι συμμετέχοντες συμμετείχαν στο έργο Genetics of Sex and Aggression, το οποίο είχε ως στόχο να διερευνήσει διάφορες πτυχές της ανθρώπινης σεξουαλικότητας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής συμπεριφοράς και των παραλλαγών της, καθώς και ψυχοπαθολογία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για τη συχνότητα αυνανισμού. Ρωτήθηκαν επίσης για την επιθυμητή συχνότητα αυνανισμού, παρέχοντας πληροφορίες για τις προσωπικές τους προτιμήσεις. Η σεξουαλική δυσφορία των συμμετεχόντων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας μια κλίμακα που αξιολογούσε τα συναισθήματα άγχους, ενοχής, στρες, ανεπάρκειας, τύψεων, αμηχανίας και δυσαρέσκειας που σχετίζονται με τη σεξουαλικότητά τους.

Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα είναι ότι το πόσο συχνά αυνανίζεται κάποιος δεν αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την ψυχική του ευεξία. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι άνδρες, κατά μέσο όρο, αυνανίζονταν πιο συχνά από τις γυναίκες. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, αυνανίζονταν περίπου 3,18 φορές την εβδομάδα, ενώ οι γυναίκες ανέφεραν μέση συχνότητα 1,62 φορές την εβδομάδα. Αυτή η διαφορά στη συχνότητα ήταν στατιστικά σημαντική.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που αυνανίζονταν περισσότερο ή λιγότερο από το επιθυμητό έτειναν να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής δυσφορίας. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν είναι η απλή πράξη αυνανισμού, αλλά η αντίληψη του ελέγχου των σεξουαλικών συμπεριφορών κάποιου που επηρεάζει την ψυχική ευεξία.

Οι άνδρες είχαν ένα ελαφρώς αρνητικό χάσμα μεταξύ της πραγματικής και της επιθυμητής συχνότητας αυνανισμού (-0,47), που σημαίνει ότι αυνανίστηκαν ελαφρώς λιγότερο από το επιθυμητό κατά μέσο όρο. Οι γυναίκες είχαν σχεδόν μηδενικό χάσμα μεταξύ της πραγματικής και της επιθυμητής συχνότητας αυνανισμού (-0,01), υποδεικνύοντας ότι ήταν πιο κοντά στην επιθυμητή συχνότητα.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι ο ορισμός του «προβληματικού αυνανισμού» μπορεί να είναι δύσκολος και εξαρτάται από διάφορα κριτήρια. Διαφορετικές εκτιμήσεις, όπως συχνότητα υψηλότερη από την επιθυμητή, συχνότητα υψηλότερη από το μέσο όρο ή εμπειρία σεξουαλικής δυσφορίας οδήγησαν σε διαφορετικά ποσοστά ατόμων που κατηγοριοποιήθηκαν ως άτομα με προβληματικό αυνανισμό.

Μάλιστα, το 6,3% των ανδρών και το 2,1% των γυναικών που αυνανίζονταν λιγότερο συχνά από τον μέσο όρο εξακολουθούσαν να θεωρούν τον αυνανισμό τους ως προβληματικό.

«Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι απλώς αυνανίζονται πιο συχνά από όσο θα ήθελαν και μπορεί να αισθάνονται την αδυναμία ελέγχου της συμπεριφοράς τους», εξηγούν οι ερευνητές.

Η μελέτη διερεύνησε επίσης τον αντίκτυπο του παιδικού τραύματος και του οικογενειακού υπόβαθρου στον αυτο-αντιλαμβανόμενο προβληματικό αυνανισμό. Διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν βιώσει σεξουαλική κακοποίηση στην παιδική τους ηλικία ήταν πιο πιθανό να αντιληφθούν τις συνήθειες αυνανισμού τους ως προβληματικές. Αντίθετα, το να μεγαλώνεις σε ένα θετικό για το σεξ οικογενειακό περιβάλλον φάνηκε να μειώνει τα συναισθήματα αγωνίας που σχετίζονται με τον αυνανισμό.

«Με την αυξανόμενη χρήση της πορνογραφίας, η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να επικεντρωθεί στον τρόπο με τον οποίο η πορνογραφία σχετίζεται με τον προβληματικό αυνανισμό και τη σεξουαλική δυσφορία», ανάφεραν οι ερευνητές.

Τα 10 tips που δίνουν οι ειδικοί σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος στην κοιλιά

Το να ξεφορτωθεί κανείς το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να είναι κοινή ευχή πολλών αντρών, αλλά όλοι δυστυχώς γνωρίζουν πως δεν είναι καθόλου εύκολη η επίτευξη αυτού του στόχου.

Ωστόσο, υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σε βοηθήσουν να υλοποιήσεις κάθε fitness goal που θέτεις και στην περίπτωση της απώλειας κοιλιακού λίπους, διαβάσαμε στο esquire.gr τις ακόλουθες συμβουλές.

Απόκτησε μυς: Το καύσιμο για τη μείωση του λίπους

Οι μύες είναι το "κλειδί" για την καταπολέμηση του λίπους. Η απόκτηση μυών όχι μόνο βελτιώνει την εμφάνισή σου, αλλά αυξάνει και την ικανότητα του σώματός σου να καίει λίπος. Οι ασκήσεις δύναμης, όπως τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου, είναι εξαιρετικές γι' αυτό.

Βρες μια διατροφή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Ο έλεγχος της όρεξής σου και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις κοιλιακό λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι αποτελεσματικές στρατηγικές.

Φρόντισε το μικροβίωμα του εντέρου σου

Το μικροβίωμα του εντέρου σου παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και το βάρος σου. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, είναι ευεργετική. Επίσης, εξέτασε το ενδεχόμενο λήψης προβιοτικών για να διατηρήσεις μια υγιή ισορροπία.

Ελαχιστοποίησε το στρες, χαλάρωσε και πάρε βαθιές αναπνοές

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Μείωσε τις λιγούρες και προχώρησε σε έλλειμμα θερμίδων

Ο έλεγχος της λιγούρας είναι απαραίτητος. Εξάλειψε τα τρόφιμα με κενές θερμίδες και επικεντρώσου στα λαχανικά, τα φρούτα και τις πρωτεΐνες. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Ενσωμάτωσε την πρωτεΐνη στη διατροφή σου

Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τη λιγούρα και να διατηρήσεις τον κορεσμό. Επίσης, προάγει την καύση του λίπους.

Προπόνηση δύναμης: Κάψε λίπος και κάνε πιο λεπτή την κοιλιά σου

Ασκήσεις, όπως οι άρσεις θανάτου και τα καθίσματα είναι αποτελεσματικές για την καύση λίπους, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.

Πάρε L-καρνιτίνη: Ένας σύμμαχος της καύσης λίπους

Η L-καρνιτίνη είναι μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να κάψει τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

Αεροβική με άδειο στομάχι για αποτελεσματική καύση λίπους

Η εκτέλεση μιας ήπιας συνεδρίας cardio, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, με άδειο στομάχι, μπορεί να βοηθήσει στην καύση του κοιλιακού λίπους.

Μείνε ενυδατωμένος

Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία, η οποία συμβάλλει στην καύση θερμίδων.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

«Το Κόκκινο Τασάκι» της Μαρίνας Σωτηροπούλου έρχεται στο θέατρο Αλεξάνδρεια - Βασίλη Βλάχου

Το «Κοκκινο Τασάκι» της Μαρίας Σωτηροπούλου σε σκηνοθεσία Νίκου Ξυθάλη, είναι ένα έργο ανατρεπτικό.

Οι πρωταγωνιστές καθημερινοί άνθρωποι, μπλεκονται σε μία περίεργη ιστορία μυστηρίου. Το σασπένς και το κωμικό της κατάστασης, τους αναγκάζουν να παλέψουν με τους εαυτούς τους, τους γύρω τους και την συστημική κοινωνία στην οποία ζουν.

Παίζουν με αλφαβητική σειρά: Γιώργος Αργυρόπουλος, Ντίνα Βούρτση, Γιώργος Δαρείος, Αντρέας Μαριανός, Ράνια Πρέβεζα και η Αλεξάνδρα Τσολακίδου.

Σκηνικά - Κουστούμια: Μαρία Δρακοπούλου

Μουσική επιμέλεια: Ράνια Πρέβεζα.

Τεχνικός ήχου: Δημήτρης Κοντοδήμου.

Υπεύθυνος επικοινωνίας & Δημοσίων σχέσεων: Στέλιος Καπετανάκης.

Το έργο ξεκινάει να παίζεται το Σάββατο 21 Οκτωβρίου στις 8 μ.μ. και για κάθε Σάββατο για περιορισμένο αριθμό παραστάσεων, στο Θέατρο Αλεξάνδρεια - Βασίλη Βλάχου, Σπάρτης 14 - Πλατεία Αμερικής. Τηλέφωνο επικοινωνίας για κρατήσεις εισιτηρίων: 2121007079, 6944898482. Τιμή εισητηρίων: 15 ευρώ, ατέλειες: 5 ευρώ, ΑμεΑ, Ανεργοι: 7 ευρώ.

Το βίβλιο «Το Κόκκινο Τασάκι» κυκλοφορεί από τις εκδόσης «Οστρια»

2 TO KOKKINO TASAKI AFISA

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση και η διατροφή που διατηρεί (κάτι παραπάνω από) ακμαίο τον David Beckham

Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά που αψηφούν την ηλικία.

Ο David Beckham, η επιτομή της αθλητικής δεινότητας, αλλά και της μόδας (βασικά είναι η επιτομή της επιτομής), συνεχίζει να μας εκπλήσσει με τη σωματική του διάπλαση, ακόμα και τώρα, που έχει αποχωρήσει από την ενεργό δράση. Με την κυκλοφορία του πρόσφατου ντοκιμαντέρ του, το ερώτημα στα χείλη όλων είναι: "πώς παραμένει τόσο γυμνασμένος, αφού κρέμασε τα επαγγελματικά του ποδοσφαιρικά παπούτσια;". Η απάντηση βρίσκεται στον παραγωγκό συνδυασμό διατροφής και άσκησης, δημιουργώντας έναν τρόπο ζωής που είναι τόσο ισορροπημένος, όσο και εμπνευσμένος.

Ώρα για "γαστρονομία"
Όταν πρόκειται για το φαγητό, ο Beckham διατηρεί απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες. Η διατροφή του περιστρέφεται κυρίως γύρω από υγιεινές, μη επεξεργασμένες τροφές. Το μυστικό συστατικό; Η πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο επίκεντρο, συμπληρωμένη από υγιεινά λίπη και μια ποικιλία λαχανικών. Η καθημερινή σύνθεση της διατροφής του: 50% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες και 20% υγιεινά λίπη.

Το πρωινό ξεκινά δυνατά με μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως μια ομελέτα με τυρί ή ένα γιαούρτι με φρούτα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ψάρι ή κοτόπουλο, που συνοδεύεται από φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το δείπνο είναι μια υπόθεση, που κυμαίνεται από ζυμαρικά μέχρι ομελέτες ή τα κατεξοχήν βρετανικά ψητά φασόλια. Το σνακ απαιτεί ξηρούς καρπούς που ενισχύουν την ενέργεια. Παρόλο που τηρεί αυτό το πρόγραμμα καθημερινά, δεν διστάζει να κάνει παρασπονδίες όταν τρώει έξω ή στις διακοπές -γιατί, για τον Beckham, όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία.

Αν και τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι το κύριο μέλημά του, μπορεί να τα παίρνει, ακολουθώντας το παράδειγμα της συζύγου του, Victoria. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και ενισχύει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Η ρουτίνα της γυμναστικής
Τα τελευταία δέκα χρόνια, μετά το τέλος της καριέρας του ως ποδοσφαιριστής, ο Beckham έχει επιλέξει μια λιγότερο πειθαρχημένη ρουτίνα άσκησης, προτιμώντας τον ενεργό τρόπο ζωής. Δεν χρονομετρά καθημερινά συνεδρίες γυμναστικής, αλλά αντίθετα ενσωματώνει μικρές, συνεπείς δόσεις σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά του. Είτε πρόκειται για περπάτημα με την κόρη του στο σχολείο, είτε για ποδηλασία, αυτές οι προσπάθειες είναι το μυστικό για τη διαρκή ζωτικότητά του.

Αλλά όταν έρχεται η ώρα να πάει στο γυμναστήριο, εκεί τα δίνει όλα. Ως πρώην ποδοσφαιριστής, δίνει μεγάλη σημασία στην προπόνηση αεροβικής, ειδικά στο τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης, επίσης, κατέχει σημαντική θέση στο πρόγραμμά του.

Το τρέξιμο
Οι συνήθειές του στο τρέξιμο έχουν ως εξής:

- Πεντάλεπτα τρεξίματα στο 80% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από πεντάλεπτα διαλείμματα, που επαναλαμβάνονται πέντε φορές.
- Διαλειμματική προπόνηση με δίλεπτα σπριντ στο 95% του μέγιστου καρδιακού του ρυθμού, ακολουθούμενα από διαλείμματα 60 δευτερολέπτων, συνήθως σε οκτώ σετ.
- Η εξαντλητική σειρά σπριντ: σπριντ 20 δευτερολέπτων στη μέγιστη ταχύτητα, που ολοκληρώνονται σε 30 σετ.
- Κάλυψη περίπου 110 μέτρων σε 20 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, που επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
- Το απόλυτο σπριντ: 55 μέτρα με μέγιστη ταχύτητα, ακολουθούμενα από ξεκούραση 10 δευτερολέπτων, επαναλαμβανόμενα επτά φορές.

Αλλά ο Beckham δεν ασχολείται μόνο με την αεροβική. Αναγνωρίζει την αξία της προπόνησης ενδυνάμωσης για τη διατήρηση της σμιλευμένης σωματικής του διάπλασης. Τα καθίσματα και τα push-ups είναι θεμελιώδη, και αφιερώνει μια συνεδρία στην ακόλουθη ρουτίνα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα:

- Σπρώξιμο με έλκηθρο (5 σετ)
- Push-ups (5 σετ των 40 επαναλήψεων)
- Battle ropes (5 σετ των 30 δευτερολέπτων)
- Kαθίσματα με kettlebells (5 σετ των 20 επαναλήψεων)
- Ταλαντεύσεις με βαράκια (5 σετ των 10 επαναλήψεων)
- Κοιλιακοί - ανασηκώσεις ποδιών ή ανυψώσεις ποδιών (5 σετ των 20 επαναλήψεων)

Για να ενισχύσει περαιτέρω την ευκινησία και τη δύναμή του, ο Beckham ενσωματώνει στις προπονήσεις του πλειομετρικές ασκήσεις, όπως burpees και push-up planks.

Συμπερασματικά, το μυστικό του David Beckham για να μεγαλώσει με χάρη δεν είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα αλλά ένας αρμονικός συνδυασμός προπονήσεων και ισορροπημένης διατροφής, που του επιτρέπει να απολαμβάνει τη ζωή στο έπακρο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες αεροβικές ασκήσεις για να πάρεις γρήγορα τα πάνω σου

Αναβάθμισε τη φυσική σου κατάσταση με αυτές τις κορυφαίες ασκήσεις.

Tο να αποκτήσεις τρομερή φυσική κατάσταση είναι εφικτό, ακόμη κι αν δεν καταγράφεις ατελείωτες ώρες σε έναν διάδρομο. Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχεις τους στόχους σου και περιλαμβάνουν ασκήσεις αεροβικής που θα σε κάνουν να ιδρώσεις.

Σπριντ
Τα σπριντ είναι μια δυναμική αερόβια άσκηση που δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό. Μπορείς να το κάνεις σε διάδρομο, στη γειτονιά σου ή ακόμα και στην παραλία. Αυτή η άσκηση υψηλής έντασης καίει θερμίδες, ενισχύει την ταχύτητά σου και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σου.

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, δοκίμασε τα διαλειμματικά σπριντ. Σε εξωτερικούς χώρους, κάνε σπριντ για 200 μέτρα και στη συνέχεια προχώρησε με τζόκινγκ ή περπάτημα 200 μέτρων. Επανάλαβε αυτόν τον κύκλο. Σε διάδρομο, κάνε σπριντ για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα. Οι σκάλες είναι επίσης μια επιλογή: ανέβα και κατέβα με τον δικό σου ρυθμό.

HIIT
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) συγκαταλέγεται στις πιο μοντέρνες προπονήσεις και δεν είναι περίεργο. Πρόκειται για άσκηση πλήρους σώματος, που μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη, και μόλις 15-20 λεπτά είναι αρκετά για να σε αφήσουν άναυδο και ανεβασμένο.

Κωπηλατικό μηχάνημα
Μην υποτιμάς το ταπεινό κωπηλατικό μηχάνημα. Αποτελεί βασικό συστατικό στο crossfit και στις προπονήσεις πλήρους σώματος, παρέχοντας έναν αποτελεσματικό τρόπο για να ενεργοποιήσεις τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος, χωρίς να καταπονήσεις τις αρθρώσεις σου. Κωπηλάτησε σε σταθερό ρυθμό για αντοχή ή κάνε διαλειμματικές συνεδρίες, μιμούμενος τη ρουτίνα HIIT.

Κολύμβηση
Παρά το γεγονός ότι πολλοί την ξεχνούν, η κολύμβηση παραμένει μια από τις πιο υγιεινές και αποτελεσματικές μορφές αεροβικής άσκησης. Είναι χαμηλού αντίκτυπου και αποτελεί πρόκληση για όλο το σώμα, καθώς οι μύες σου καταπολεμούν τη βαρύτητα για να σε κρατήσουν στην επιφάνεια. Επιπλέον, μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες τεχνικές για να αποφύγεις την πλήξη.

Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένα αιώνια αγαπημένο σπορ, ειδικά μεταξύ των μεσήλικων ανδρών. Είτε σε γραφικές υπαίθριες διαδρομές, είτε σε μαθήματα σπιν σε εσωτερικούς χώρους, είναι μια άσκηση χαμηλής όχλησης και υψηλής ανταμοιβής, ενώ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείς.

Προπονήσεις με kettlebell
Τα kettlebells, συχνά υποτιμημένα, κρύβουν μεγάλες δυνατότητες για καύση θερμίδων, συνδυάζοντας δύναμη και φυσική κατάσταση. Αν και τεχνικά δεν είναι αερόβια άσκηση, ανεβάζουν σημαντικά τους καρδιακούς σου παλμούς και συνεχίζουν να καίνε θερμίδες και μετά την προπόνηση. Ενσωμάτωσε ασκήσεις με kettlebell στις ρουτίνες σου για όλο το σώμα για έναν ισχυρό συνδυασμό.

Σχοινάκι
Το σχοινάκι, που κάποτε αποτελούσε βασικό στοιχείο της προπόνησης πυγμαχίας, έχει μπει στο mainstream fitness. Είναι προσιτό, βελτιώνει την ευκινησία και τον συντονισμό και καίει πολλές θερμίδες. Επιπλέον, μπορείς να το κάνεις πρακτικά οπουδήποτε.

Αεροβική άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης
Δε χρειάζεται κάθε συνεδρία αεροβικής άσκησης να είναι υψηλής έντασης. Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε μέτριο ρυθμό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους, ενώ παράλληλα διατηρούνται οι μύες.

Το μυστικό έγκειται στον συνδυασμό προπονήσεων δύναμης και αεροβικής άσκησης. Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, επικεντρώσου στη δύναμη τις δύο πρώτες και αφιέρωσε την τρίτη ημέρα στην αερόβια άσκηση. Να θυμάσαι ότι οι συνεδρίες δύναμης θα πρέπει πάντα να αποτελούν προτεραιότητα. Μπορείς ακόμη και να προσθέσεις 5-10 λεπτά αεροβικής μετά τις προπονήσεις δύναμης ή να ορίσεις μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για αποκλειστική αερόβια άσκηση. Το κλειδί είναι να βρεις τη φόρμουλα που σου ταιριάζει καλύτερα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αποσύρεται επικίνδυνο συμπλήρωμα διατροφής από τον ΕΟΦ

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ) προχωρά στην «απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης του μη γνωστοποιημένου συμπληρώματος διατροφής GINKO BILOBA POWDER ECO 200MG».

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, αποφασίστηκε η απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης του συμπληρώματος διατροφής GINKO BILOBA POWDER ECO 200MG της εταιρείας Vitanics B.V., Ολλανδίας (προμηθευτής), μετά από ενημέρωση ότι ανιχνεύτηκε υδράργυρος σε συγκέντρωση που υπερβαίνει τα ανώτατα νομοθετικά επιτρεπόμενα όρια.

Η προμήθεια του παραπάνω προϊόντος έγινε από την Ολλανδία, ενώ ο ΕΟΦ αναφέρει ακόμη στην απόφασή του ότι το προϊόν δεν είναι γνωστοποιημένο στον Οργανισμό.

Τέλος, καλεί τις επιχειρήσεις που το έχουν προμηθευτεί να εφαρμόσουν την απόφαση, η οποία αποτελεί «προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της Δημόσιας Υγείας».

  • Κατηγορία News

Το εκρηκτικό άθλημα που απογειώνει το μεταβολισμό και νικά το στρες

Το kick boxing αποτελεί μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το σώμα. Συνδυάζει δυναμικά την αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης, τονώνει τους μυς και αυξάνει τις καύσεις.

Όσο περισσότερο το στρες γεμίζει κάθε λεπτό της ζωής μας, τόσο περισσότερο θα αναζητάμε τρόπους εκτόνωσης από αυτό.

Αντί όμως να αναζητάμε παρηγοριά στο φαγητό για να εκτονωθούμε από το στρες είναι προτιμότερο να δοκιμάσουμε ένα σπορ. Εάν θέλουμε να νιώσουμε τους παλμούς μας να ανεβαίνουν, τον ιδρώτα να κυλάει και επιζητάμε το φυσικό ξέσπασμα του σώματός μας δεν έχουμε παρά να στραφούμε σε ένα από τα δυναμικά και μαχητικά σπορ.

Η πυγμαχία βρίσκεται πρώτη στην κατηγορία των μαχητικών σπορ, ωστόσο πιθανόν να σας φαίνεται… βάναυση. Υπάρχει όμως εναλλακτική: μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο σύγχρονο μαχητικό άθλημα όπως το kick boxing το οποίο συνδυάζει εντυπωσιακά την πυγμαχία με το καράτε. Ουσιαστικά πρόκειται για πυγμαχία με λακτίσματα (κλωτσιές). Ο πρώτος αγώνας kick boxing δόθηκε το 1966 στην Οζάκα και στην πρώτη του μορφή, το άθλημα ονομαζόταν karate boxing.

Στα οφέλη του Kick boxing ανήκει η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η μυϊκή ενδυνάμωση, η ευλυγισία και η τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Παράλληλα βελτιώνεται η εγρήγορση και τα αντανακλαστικά. Επίσης τονώνεται η αυτοπεποίθηση, ενώ χαλιναγωγείται το στρες.

Το Kic kboxing δεν είναι καλό μόνο για το μυαλό και το σώμα. Αποτελεί και ένα μέσο εκμάθησης αυτοάμυνας, γεγονός που το καθιστά και πιο δημοφιλές στις γυναίκες.

Όσον αφορά τις καύσεις, επειδή είναι μια προπόνηση μεγάλης έντασης, αυτές μπορεί να ξεπερνούν τις 600 θερμίδες μετά από μία ώρα προπόνησης.

Το kick boxing απαιτεί μεγαλύτερη ευλυγισία στα πόδια συγκριτικά με την πυγμαχία και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος που το καθιστά πιο ελκυστικό για τις γυναίκες. Όσο για τα απαραίτητα αξεσουάρ αυτά είναι η μασέλα, τα γάντια, η κάσκα, καθώς και το σπασουάρ (όπως και στην πυγμαχία).

Τέλος μια καλή επιλογή είναι η πιο ελαφριά εκδοχή του kick boxing όπως διδάσκεται σε γυμναστήρια και αθλητικούς χώρους όπου δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην προπόνηση με στοιχεία kick boxing και λιγότερη στην σωματική πάλη.

  • Κατηγορία Sports

Μάθε γιατί το "σιωπηλό" περπάτημα είναι το νέο trend ευεξίας

Την εποχή των lockdowns το περπάτημα αναδείχτηκε στην αγαπημένη μορφή άθλησης τεράστιας μερίδας του παγκόσμιου πληθυσμού και γράφτηκαν αναρίθμητες σελίδες για τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει αυτή η ήπια μορφή άσκησης σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Ωστόσο ένα λάθος που κάνουν πολλοί, πιθανά μειώνει αυτά τα οφέλη.

Ο λόγος για την ακρόαση μουσικής ή οποιουδήποτε άλλου θέματος μέσω ακουστικών την ώρα που περπατάμε.

Η ακρόαση την ώρα του περπατήματος, μπορεί να αποτελέσει αντιπερισπασμό και να σε εμποδίσει να επιτύχεις τη μέγιστη ευεξία από τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Όπως αναφέρει σχετικό άρθρο του esquire.gr το απόλυτα σιωπηλό περπάτημα έχει γίνει ένας αγαπημένος τρόπος για την ενίσχυση της ευεξίας για χιλίάδες χρήστες του TikTok.

Αντί να επιλέξεις την έντονη αεροβική, να περπατήσεις με έναν φίλο ή να ακούσεις κάποιο podcast, η νέα αυτή τάση σε ενθαρρύνει να περάσεις χρόνο μόνος σου, κάνοντας άσκηση χαμηλής έντασης σε απόλυτη σιωπή. Αυτή η πρακτική σού επιτρέπει να βυθιστείς σε ενδοσκόπηση, προσφέροντας διαύγεια.

Σε μια καθημερινότητα που είναι γεμάτη από περισπασμούς, το να διαθέσεις χρόνο για να μείνεις λίγο μόνος σου και να διαλογιστείς περπατώντας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ωστόσο παραμένει ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

Τα οφέλη του σιωπηλού περπατήματος

Το σιωπηλό περπάτημα, χωρίς μουσική ή άλλους περισπασμούς, έχει γίνει πιο δημοφιλές λόγω του ταραχώδους τρόπου ζωής μας και της ανάγκης μας να επιβραδύνουμε και να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας.

Ένα από τα βασικά οφέλη του είναι η ταχεία μείωση του άγχους και του στρες. Συχνά, πιάνουμε τον εαυτό μας να ζούμε στον αυτόματο πιλότο, σε κατάσταση επιβίωσης. Είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει περισσότερο σε καταστάσεις απειλητικές για τη ζωή, αλλά όχι στην καθημερινότητά μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Γνωρίστε την BioTech USA την κορυφαία εταιρία συμπληρωμάτων διατροφής

1.Η ιστορία της BioTech USA

Η ιστορία της BioTech USA ξεκίνησε το 1993 όταν ο Ferenc Lévai ίδρυσε την πρώτη του εταιρεία, την JLM Power Line. Ήταν μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση που διένειμε εξοπλισμό γυμναστικής στην Ουγγαρία, αλλά μετά από λίγο συνειδητοποίησε ότι υπάρχουν μεγαλύτερες ευκαιρίες σε συμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με τον αθλητισμό. Το συγκεκριμένο brand είναι πλέον μια από τις υψηλότερης ποιότητας και πιο προηγμένες στην Παρασκευή και διανομή συμπληρωμάτων διατροφής στον κόσμο.

Πίσω από το αμερικανικό όνομα της μάρκας κρύβεται η παγκόσμια επιτυχία μιας ουγγρικής οικογενειακής επιχείρησης. Το όραμα του Ferenc Lévai, συνεχίζει να εμπνέει τους διαδόχους της εταιρίας οι οποίοι επάξια έχουν φτάσει την εταιρία στην κορυφή του κλάδου της!

2.Η Καινοτομίες της εταιρίας

Εκτός από τη δημιουργία ενός σύγχρονου και αποτελεσματικού μείγματος προϊόντων που ανταποκρίνεται στις λειτουργικές ανάγκες, στόχος της Biotech  είναι να δημιουργήσει ένα αναγνωρίσιμο, τακτικά αναλώσιμο, αρμονικό κόσμο γεύσης και ευεξίας προιόν. Η ομάδα καινοτομίας δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη συμμόρφωση με τις νομικές απαιτήσεις και τις απαιτήσεις ασφάλειας τροφίμων.

Οι διαδικασίες ανάπτυξης προϊόντων , μεταξύ άλλων, με αποτελέσματα εσωτερικών εργαστηριακών μετρήσεων και μετρήσεις ελέγχου πραγματοποιούνται σε συνεργασία με πανεπιστημιακά ερευνητικά ιδρύματα και ανεξάρτητα, διαπιστευμένα αναλυτικά ινστιτούτα. Πολλά από τα προϊόντα της BioTech USA βρίσκονται στη λεγόμενη λίστα Cologne. Η Λίστα άυτή είναι μια έγκυρη, διεθνώς αναγνωρισμένη υπηρεσία που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει πληροφορίες και διαφάνεια στους αθλητές. Ο κατάλογος περιλαμβάνει συμπληρώματα διατροφής που έχουν δοκιμαστεί για ορισμένα αναβολικά στεροειδή και διεγερτικά. Εάν ένας Αθλητής χρησιμοποιεί μόνο προϊόντα που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα, ο κίνδυνος διάπραξης παράβασης ντόπινγκ χωρίς δική του υπαιτιότητα είναι εγγυημένος ότι θα ελαχιστοποιηθεί.

3.Τα προϊόντα

Τα προϊόντα BioTechUSA έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάζουν την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο. Είτε γυμνάζεστε στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο είτε είστε επαγγελματίας bodybuilder, τα συμπληρώματά μας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση και υγεία. Στον κατάλογο της BioTechUSA  θα βρείτε μεγάλη ποικιλία από συμπληρώματα, όπως σκόνες πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένου του Iso Whey Zero, το αγαπημένο πρωτεϊνικό προϊόν της Ευρώπης), φόρμουλες πριν την προπόνησηβιταμίνεςενισχυτές μυικής μάζαςαμινοξέα, πρωτεινικές τροφές και άλλα.

Τα συμπληρώματα διατροφής BioTechUSA παράγονται από υψηλής ποιότητας και προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά. Οι μικροβιολογικοι και αναλυτικοι παράμετροι των προϊόντων ελέγχονται τακτικά. Διενεργούνται 25.000 έλεγχοι ετησίως σε εσωτερικά και εξωτερικά εργαστήρια. Η BioTechUSA συνεργάζεται με επαγγελματίες αθλητές (Ulisses – διεθνής πρεσβευτής της μάρκας, Stephanie Davis – διεθνής fitness influencer, Eszter Oczella – IFBB BIKINI PRO) και αθλητικές ομάδες που εμπνέουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων μέσω του τρόπου ζωής τους και των αθλητικών επιτευγμάτων τους.

Στην BioTech USA θα βρείτε τα πάντα εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε μυϊκή μάζανα αυξήσετε την απόδοσή σας. Τα συμπληρώματα διατροφής της χαρακτηρίζονται από υψηλή ποιότητα συστατικών και αρμονικής γεύσης.

Προσφέρει περισσότερες από 800 παραλλαγές προϊόντων, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης γκάμα σκόνης πρωτεΐνηςπαρασκευάσματα αμινοξέωνδιάφορες μπάρες, φόρμουλες πριν την προπόνηση, φόρμουλες ελέγχου βάρους και περισσότερα από 40 σκευάσματα βιταμινών υψηλής ισχύος. Τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη, λακτόζη και γλουτένη είναι διαθέσιμα στο οπλοστάσιο της εταιρίας και προσφέρει επίσης εναλλακτικές και για τους vegan.

5.Το λειτουργικό σύστημα  της συμμορφώνεται με τα ακόλουθα πρότυπα:

ISO ISO 9001 QUALITY MANAGEMENT

SYSTEM – QUALITY MANAGEMENT SYSTEM

6.Τα προϊόντα μας πληρούν τα ακόλουθα διεθνή πρότυπα ασφάλειας τροφίμων:

ISO 22000 FOOD SAFETY SYSTEM

FOOD SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

FSSC 22000 FOOD SAFETY SYSTEM

FOOD SAFETY MANAGEMENT SYSTEM

Hazard Analysis Critical Control Point (HACCP)

Good Manufacturing Practice (GMP)

7.Ορισμένα από τα προϊόντα πληρούν τα ακόλουθα διεθνή πρότυπα ασφάλειας τροφίμων:

HALAL

ACTIVEBODY B1

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS