8+1 τροφές για ενδυνάμωση των μυών

Χτίσε δυνατούς και υγιείς μύες με έξυπνες προσθήκες στην διατροφή σου.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα. Μπορεί να ακούγεται λίγο έως πολύ κλισέ, όμως ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις προπονήσεις, πετυχαίνοντας τους fitness goals σου, αλλά και θα προστατέψει τον οργανισμό σου απο φθορές. Έτσι, είναι σημαντικό να εξασφαλίσεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται μέσα απο τροφές, που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Και ποιες είναι αυτές;

1. Αυγά

Τα αυγά εντάσσονται οπωσδήποτε σε κάθε διατροφή που έχει στόχο την ανάπτυξη των μυών, αφού ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία απορροφάτε άμεσα απο το σώμα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια.

2. Κινόα

Η κινόα αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για να συνοδεύεις το φαγητό σου, μια που ταιριάζει εξαιρετικά τόσο με κρέατα, όσο και με ψάρια, ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα ολοκληρωμένο γεύμα μόνη της. Τα 100 γραμμάρια κινόα περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην συστολή των μυών.

3. Φακές

Τα όσπρια γενικά είναι πλούσιες πηγές ενέργειας, λόγω της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών που διαθέτουν. Οι φακές συγκεκριμένα (τα 100 γρ.) παρέχουν στο σώμα περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Λάδι λιναρόσπορου

Αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις άρτια την φυσική σου κατάσταση, τότε σίγουρα πρέπει να προσθέσεις στην διατροφή σου τον λιναρόσπορο. Είναι θρεπτικός και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την καρδιά και τον εγκέφαλό υγιή, ενώ παράλληλα καταπραΰνουν την φλεγμονή. Δοκίμασε μάλιστα το λάδι λιναρόσπορου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ, aka πιπερόριζα, είναι γνωστό για τις ευεργετικές ιδιότητες του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει την ροή του αίματος και προάγει την διάσπαση του γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς, το οποίο με την σειρά του συμβάλει στην ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση.

6. Τυρί cottage

Τα pancakes με cottage είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να ξεκινήσεις την μέρα σου γιατί όχι μόνο είναι νοστιμότατα, αλλά και επειδή το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Περιέχει λίγες θερμίδες, όποτε μπορεί να καταναλωθεί άφοβα στο πρωινό.

7. Καρύδια

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών. Είναι υγιεινό και ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια στο σώμα. Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και "καλών" λιπαρών.

8. Καφές

Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις δυνάμεις στου στην προπόνηση. Απέφυγε όμως να προσθέσεις γάλα και ζάχαρη.

9. Μύρτιλλο (μπλε μούρα)

Τα γνωστά σε όλους blueberries μπορεί να είναι μικρά στο μέγεθος, όμως έχουν ισχυρή δυναμική διατροφικά. Έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Είναι αντιοξειδωτική τροφή, κάτι που σημαίνει πως καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Μήπως το βάρος μου οφείλεται σε ελαττωματικά γονίδια;

Τα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν το 2000 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας σχετικά με την παχυσαρκία δείχνουν ότι ενώ είναι πιθανό ότι οι εκφράσεις ενός ή πολλαπλών γονιδίων μπορεί να προκαλέσουν προσθήκη επιπλέον βάρους και παχυσαρκία.

Αυτό όμως δεν φαίνεται να ισχύει για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Ωστόσο, η κοινή γνώμη των ειδικών είναι ότι τα γονίδια μπορεί να έχουν επίδραση στην ευαισθησία ενός ατόμου να πάρει κιλά.

Μια επισκόπηση πάνω σε μελέτες σχετικά με την γενετική επίδραση δείχνει ότι 25-40% των περιπτώσεων παχυσαρκίας έχουν ένα κληρονομικό παράγοντα και ότι το ενδοκοιλιακό λίπος φαίνεται να έχει μια γενετική σύνδεση μέχρι και 60%.

Μια μελέτη σε διδύμους καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το 60% του λίπους του σώματος καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες. Σε μια αμερικάνικη μελέτη το 2003 εντοπίστηκαν στην πραγματικότητα δυο μορφές του ίδιου γονιδίου GAD2 στους ανθρώπους, μια από τις οποίες προστατεύει από την παχυσαρκία , ενώ η άλλη αυξάνει την όρεξη και την πείνα!

Αν ένας από τους γονείς σας είναι υπέρβαρος, μπορεί να έχετε κληρονομήσει τα γονίδια του «λίπους» του. Αν και οι δυο είναι παχύσαρκοι, μπορεί να είστε άτυχοι ώστε και οι δυο να έχουν ελαττωματικά γονίδια λίπους–αλλά είναι μάλλον πιο πιθανό ότι ως οικογένεια, τρώτε υπερβολικά πολλές θερμίδες και δεν λαμβάνετε αρκετή άσκηση. Όπως σοφά τονίζει ένας Αμερικανός ερευνητής «η ανθρώπινη γονιδιακή δεξαμενή δεν μπορεί να έχει αλλάξει τόσο πολύ τα τελευταία 30 χρόνια ώστε να εξηγεί την τεράστια αύξηση στη συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας».

Όποιοι και αν είναι ο λόγοι για την παχυσαρκία, εκτιμάται ότι ένα παιδί με υπέρβαρους γονείς έχει πιθανότητες 70% να γίνει και αυτό υπέρβαρο.

Ακόμα και αν έχετε κληρονομήσει την τάση να παίρνετε βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος απλά για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο πιθανό να πάρετε περισσότερο βάρος τρώγοντας την ίδια ποσότητα τροφής σε σχέση με κάποιον που δεν έχει αυτά τα γονίδια.

Μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα για το πώς τα γονίδιά σας μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας είναι:

- Κληρονομώντας σας ένα βασικό μεταβολισμό πιο «αργό» από το μέσο όρο.
- Κληρονομώντας σας ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και ένα χαμηλό ποσοστό μυϊκού ιστού, που σας προδιαθέτουν να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες από το μέσο όρο για να διατηρήσετε το βάρος σας.
 -Κληρονομώντας σας περισσότερη όρεξη από το μέσο όρο.
- Κληρονομώντας σας μία μικρή θερμική αντίδραση στην τροφή, που σημαίνει ότι η θερμογένεση σας θα είναι χαμηλότερη από το μέσο όρο, προκαλώντας μια αύξηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να αποθηκεύονται και όχι να καίγονται.

Έρευνα διεξάγεται πάνω σε όλους αυτούς τους τομείς και ώστε να είναι δυνατό στο μέλλον να επαναπρογραμματίστουν οι ανωμαλίες του γονιδίου, ώστε όσοι το φέρουν να μην παίρνουν επιπλέον λίπος. Αυτό σε καμία περίπτωση δε σημαίνει ότι δεν πρόκειται να παχύνουν ποτέ. Ακόμα και έτσι το μήνυμα είναι ότι μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση είναι εφικτό να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Μπάμπου Σοφία Διατροφολόγος Διαιτολόγος, diatrofi.gr

CBD BANNER 300X250PX

Η τέλεια πλάτη σε πέντε βήματα

Η δεύτερη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα μας, χρειάζεται και την ανάλογη προπόνηση για να φανεί. Πέντε σούπερ ασκήσεις για να «χτίσετε» την πλάτη των ονείρων σας.

του Νικόλα Γεωργιακώδη, www.in2life.gr

Διακαής πόθος των ανδρών – αλλά και ορισμένων γυναικών – μια δυνατή και μυώδης πλάτη μπορεί να αναδείξει ένα σώμα, ακόμα και αν αυτό δεν είναι ιδιαίτερα γυμνασμένο. Πέρα όμως, από τον τομέα της εμφάνισης, μια καλά διαμορφωμένη πλάτη μπορεί να βάλει τα θεμέλια για την δημιουργία ενός ολοκληρωμένου μυϊκά σώματος, αλλά και να μας προστατέψει από τυχόν προβλήματα στην μέση ή την σπονδυλική στήλη.

Σκεφτείτε ότι οι μυς που βρίσκονται την πλάτη (πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την σπονδυλική μας στήλη, από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα και κρατάνε το σώμα μας στην σωστή θέση. Ενδυναμώνοντάς τους λοιπόν με ειδικές ασκήσεις, εξασφαλίζουμε αφ' ενός την σωστή στάση του σώματος, αφ' ετέρου την προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Αν η πρώτη άσκηση που σας έρχεται στο μυαλό είναι το μονόζυγο, καλό είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν όμως και άλλες, εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Δείτε παρακάτω μερικές από αυτές, συνοδευόμενες από αναλυτικά βίντεο για την εκτέλεσή τους. Πριν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι απαραίτητο ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με αερόβια και δύο σετ των 20 επαναλήψεων με ελάχιστα κιλά για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις.

Κωπηλατική με μπάρα
Εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της πλάτης, αρκεί να εκτελεστεί σωστά και με λίγα κιλά για αρχή, ώστε να κατανοήσουμε πλήρως την τεχνική της.

Έχοντας τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει σχεδόν παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα, με πρηνή λαβή (παλάμες κοιτάνε προς τα έξω). Εκπνέοντας φέρνουμε την μπάρα μέχρι την κοιλιά κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση εισπνέοντας. Σε όλη την διάρκεια της άσκησης σφίγγουμε τους κοιλιακούς για να κρατήσουμε την μέση σταθερή. Εναλλακτικά, μπορείτε να γυρίσετε τις παλάμες προς τα εσάς και να δουλέψετε περισσότερο τον πλατύ ραχιαίο (φτερά) και λιγότερο των τραπεζοειδή. Αν νιώσετε οποιονδήποτε πόνο στην μέση κατά την διάρκεια της άσκησης, δοκιμάστε να φορέσετε μια προστατευτική ζώνη. Αλλιώς, μειώστε τα κιλά.

Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με τόσα κιλά ώστε η δέκατη επανάληψη να βγαίνει με δυσκολία.

Pull over με μπάρα
Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και ανοίγει τον θώρακα.
Καθίστε ανάσκελα σε έναν πάγκο κρατώντας την μπάρα στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας στον αέρα ή ακουμπήστε τα λυγισμένα πάνω στον πάγκο. Σιγά σιγά αφήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένα και εισπνέυστε βαθιά τεντώνοντας το στήθος σας όσο μπορείτε (προσοχή, μην το παρακάνετε). Φέρτε την μπάρα μπροστά στο στήθος εκπνέοντας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και τους αγκώνες ανοιχτούς. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση και με αλτήρα.

Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Άρσεις θανάτου με μπάρα
Σύνθετη άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα, επικεντρώνοντας στους κάτω μυς της πλάτης. Σημαντικό είναι να κρατήσετε τα πόδια σας λυγισμένα, την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους καθ’ όλη την διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε επιβάρυνση στην μέση.

Σταθείτε με την πλάτη στην ευθεία και τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Διπλώστε το σώμα σας στους γοφούς, σπρώχνοντάς τους προς τα πίσω καθώς θα χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και διατηρήστε την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη σε μία φυσική ευθεία στάση καθώς χαμηλώνετε. Χαμηλώστε την μπάρα με τα βάρη τόσο ώστε να κατέβει ελάχιστα κάτω από τα γόνατα και αργά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση ανοίγοντας τους ώμους και τεντώνοντας τα πόδια. Εκπνέετε στο τέλος της κίνησης.

Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Κωπηλατική με αλτήρες ένα- ένα χέρι
Σχετικά απλή άσκηση που ενδυναμώνει ξεχωριστά τις δύο πλευρές της ωμοπλάτης, επικεντρώνοντας στον πλατύ ραχιαίο («φτερά»).

Στηριχτείτε με το γόνατό σας σε ένα πάγκο και βάλτε το αντίστοιχο χέρι στον πάγκο ως στήριξη, έχοντας τον κορμό σας σχεδόν παράλληλο με το έδαφος. Ξεκινώντας με τον αλτήρα στο άλλο χέρι σας και έχοντας το τεντωμένο εντελώς, σφίξτε την ωμοπλάτη και ανεβάστε το μέχρι το ύψος της κοιλιάς λυγίζοντας τον αγκώνα. Μείνετε για λίγο εκεί και ύστερα αργά αργά κατεβάστε το μέχρι να τεντώσει ξανά. Κάντε το ίδιο και με το άλλο χέρι.

Εκτελείτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ραχιαίοι με αλτήρες
Η τελευταία άσκηση για πλάτη επικεντρώνεται κυρίως στον ιερονωτιαίους μυς (τους «ραχιαίους» όπως συνηθίζεται να λέγονται) και πραγματοποιείται στο έδαφος.
Σταθείτε μπρούμυτα στο πάτωμα κρατώντας έναν αλτήρα πίσω από τον αυχένα σας με τους αγκώνες ανοιχτούς. Σφίξτε τους γλουτούς και την ράχη σας και ανεβάστε το στήθος σας ψηλά στρίβοντας το σώμα σας εναλλάξ και από τις δύο πλευρές. Χαλαρώστε στο έδαφος και επαναλάβετε.

Εκτελείτε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

001 xtreme

Πότε το σεξ σταματά να είναι απολαυστικό;

Οι πέντε παράγοντες που παίζουν ρόλο!

Μπορεί το σεξ να είναι μια έντονη σωματική εμπειρία, αλλά οι ειδικοί επιμένουν πως η απόλαυση που εισπράττει κανείς είναι πιο... εγκεφαλική υπόθεση και άρα οι παράγοντες που κάνουν το σεξ απολαυστικό ή μη δεν σχετίζονται αποκλειστικά με τις σωματικές... επιδόσεις.

Σε άρθρο του ygeiamou.gr διαβάσαμε πως οι παράγοντες που ευθύνονται για το να γίνονται λιγότερο απολαυστικές οι σεξουαλικές συνευρέσεις ενός ζεύγους είναι κυρίως εγκεφαλικοί.

Προβλήματα στη σχέση
Η ένταση και συναισθηματική απόσταση ανάμεσα στο ζευγάρι μπορούν να υπονομεύσουν τη σεξουαλική του ζωή. Τσακωμοί για ζητήματα που δεν σχετίζονται καθόλου με το σεξ, όπως για τα οικονομικά ή την ανατροφή του παιδιού, μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος, αλλά ίσως να συμβαίνει και το αντίστροφο, ένα σεξουαλικό πρόβλημα μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ζευγαριού να επικοινωνήσει αποτελεσματικά.

Το άγχος της απόδοσης
Πολλές φορές ένα άτομο ανησυχεί τόσο πολύ για τη σεξουαλική του απόδοση που να φτάνει στο σημείο να μην απολαμβάνει πλέον την ίδια την πράξη ή ακόμα και να μην μπαίνει καν στη διαδικασία της σεξουαλικής συνεύρεσης. Το άγχος της απόδοσης είναι συχνό τόσο ανάμεσα στους άνδρες όσο και στις γυναίκες καθώς πλησιάζουν την ηλικία των 50 ετών.

Η εικόνα του σώματος και η αυτοεκτίμηση
Είναι πολλά εκείνα που μπορούν να κάνουν κάποιον να αισθάνεται λιγότερο σέξι, με το πέρασμα του χρόνου και τη φθορά που αυτός φέρνει στο σώμα να είναι ένα από αυτά. Η γέννα, η κακή διατροφή, η αύξηση του βάρους ή η απώλεια μαλλιών είναι στοιχεία που συχνά κάνουν ένα άτομο να νιώθει λιγότερο επιθυμητό. Όταν λοιπόν τέτοιου είδους συναισθήματα κάνουν την εμφάνισή τους δημιουργούν εμπόδια στην οικειότητα και την έμπνευση που απαιτεί το καλό σεξ, αποτρέποντας έτσι την πρωτοβουλία ή την απόκλιση σε μια σεξουαλική πρόκληση.

Προσδοκίες και προηγούμενες εμπειρίες
Η σεξουαλικότητα είναι ένα φυσικό ένστικτο που μας συνοδεύει από τη γέννησή μας, όμως η οικογένεια, η κουλτούρα, οι θρησκευτικές πεποιθήσεις, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και ο κοινωνικός περίγυρος διαμορφώνουν τις απόψεις μας γύρω από το σεξ. Σε κάποιους ανθρώπους δημιουργείται η εικόνα της υγιούς απόλαυσης του σεξ, ενώ για άλλους η εικόνα γύρω από τις σεξουαλικές σχέσεις γίνεται πολύπλοκη.

Άγχος και αλλαγές στη ζωή
Το στρες και η κούραση μπορούν εύκολα, και χωρίς πολλές φορές να το καταλάβουμε, να καταστείλουν τις σεξουαλικές μας ορμές. Είναι κάτι που συνοδεύει και προέρχεται από κάθε πτυχή του σύγχρονου τρόπου ζωής, ξεκινώντας από τις απαιτήσεις των παιδιών, τις οικονομικές ανησυχίες και τα ζητήματα υγείας, μέχρι τις προσδοκίες από την επαγγελματική ζωή και πολλά ακόμη. Όταν, λοιπόν, φορτώνουμε υπερβολικά την καθημερινότητα και το μυαλό μας με απαιτήσεις, το στρες που δημιουργούμε μας κάνει να αποκοβόμαστε από το σύντροφό μας και από τη σχέση μας μαζί του, είτε μιλάμε μόνο για το σεξουαλικό κομμάτι είτε για οτιδήποτε άλλο.

«Βόμβα» από ΕΜΑ για το εμβόλιο: Νέες παρενέργειες σε Johnson & Johnson και AstraZeneca

Ο ΕΜΑ αναγνωρίζει νέες σπάνιες παρενέργειες.

Το εμβόλιο Covid-19 της Janssen, θυγατρικής της Johnson & Johnson, είναι πιθανό να συνδέεται με σπάνια κρούσματα φλεβικής θρομβοεμβολής που μπορούν δυνητικά να οδηγήσουν σε θάνατο, ανακοίνωσε την Παρασκευή ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων.

Ως νέα παρενέργεια του εμβολίου της Johnson & Johnson αλλά και του αντίστοιχου εμβολίου της AstraZeneca αναγνωρίστηκε επίσης η αυτοάνοση θρομβοπενία, η οποία οφείλεται σε εσφαλμένη επίθεση του ανοσοποιητικού συστήματος στα αιμοπετάλια.

Η φλεβική θρομβοεμβολή (VTE) εμφανίζεται όταν σχηματιστούν θρόμβοι σε εν τω βάθει φλέβες, συνήθως στο χέρι ή το πόδι. Οι θρόμβοι μπορούν να παρασυρθούν από την κυκλοφορία του αίματος και να φτάσουν στους πνεύμονες ή να αποφράξουν άλλα αγγεία, μια επιπλοκή που μπορεί δυνητικά να αποβεί θανατηφόρα.

Σπάνια παρενέργεια

Πρόκειται για διαφορετική πάθηση από την θρόμβωση σε συνδυασμό με θρομβοπενία (θρόμβοι και χαμηλά αιμοπετάλια), η οποία είχε ήδη αναγνωριστεί ως σπάνια παρενέργεια.

Στο εξής το φυλλάδιο του σκευάσματος θα περιλαμβάνει και τη VTE στη λίστα των σπάνιων παρενεργειών.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση της Επιτροπής Φαρμακοεπαγρύπνισης του ΕΜΑ, στις κλινικές δοκιμές της Johnson & Johnson η συχνότητα VTE στους εθελοντές που έλαβαν το εμβόλιο ήταν υψηλότερη από ό,τι στην ομάδα που έλαβε ψευδοφάρμακο.

Ωστόσο σε μια δεύτερη κλινική μελέτη το εμβόλιο δεν βρέθηκε να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο.

O EMA αποφάσισε τελικά να αναγνωρίσει τη νέα παρενέργεια λαμβάνοντας υπόψη και δεδομένα που συλλέχθηκαν από τις εκστρατείες εμβολιασμού.

Αυτοάνοση θρομβοπενία

Ως παρενέργεια στο φυλλάδιο του εμβολίου της J&J, αλλά και στο εμβόλιο της AstraZeneca, θα αναφέρεται στο εξής και η αυτοάνοση θρομβοπενία, δηλαδή η μείωση των αιμοπεταλίων του αίματος λόγω εσφαλμένης επίθεσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η πτώση των αιμοπεταλίων μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη αιμορραγία.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση του ΕΜΑ, η παρενέργεια είναι «πολύ σπάνια» και συνήθως εκδηλώνεται τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες μετά τον εμβολιασμό.

O κίνδυνος πτώσης των αιμοπεταλίων πρέπει να λαμβάνεται υπόψη πριν από τον εμβολιασμό, επισημαίνει ο οργανισμός.

  • Κατηγορία News

Κώστας Στεφανίδης: «Οι γιατροί μου απαγόρεψαν το Bodybuilding»

Στο “SocialReport” ο Ζαφ Κωνσταντινίδης συνομίλησε με τον Κώστα Στεφανίδη πρωταθλητή στο Bodybuilding, Personal Trainer και Youtuber.

Σχετικά με τους λόγους που τον ώθησαν να ενασχόληθει με το Bodybuilding ήταν η αποδοχή με το άλλο φύλο και η επιρροή από τις ταινίες δράσεις που πρωταγωνιστούσε ο Σιλβέστερ Σταλλονε.

O «Κώστας Έμπειρος» όπως έγινε γνωστός μέσα από το κανάλι του, αποκάλυψε πως κατά την διάρκεια της προετοιμασίας του για τους αγώνες, άρχισε να αισθάνεται κόπωση. Σε προληπτικές εξετάσεις που έκανε για να εξακριβώσει τα αίτια αυτής της δυσφορίας, διαγνώστηκε με πρόβλημα με υπερτροφία αριστερής κοιλίας και χαμηλό κλάσμα εξόδισης. Λόγω του προβλήματος με την καρδιά, οι γιατροί του τόνισαν πως δεν μπορεί να συνεχίσει να ασχολείται με το Bodybuilding γιατί η πιθανότητα ενός έμφραγματος η καρδιακής ανεπάρκειας είναι μεγάλη.Όπως λέει το γεγονός πως δεν μπορούσε να κάνει προπόνηση υψηλής έντασης του στοίχησε στην τελική του εμφάνιση στο Arnold Classic που συμμετείχε.

Η αναγκαστική αποχή του από το Bodybuilding του επηρέασε αρνητικά την ψυχολογία του καθώς η ιδέα πως δεν θα ξανααγωνιστεί σε συνδυασμό με την κάθοδο του σώματος του τον έφερε αντιμέτωπο με την κατάθλιψη. Όπως είπε σκοπεύει να ξαναπροσπαθήσει να συμμετέχει σε αγώνα με τους όρους που του έθεσαν όμως οι γιατροί: To σώμα του να μην πιεστεί και η διαδικασία να γίνει με συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Ο Κώστας Στεφανίδης είπε πως η κακή σωματική του κατάσταση είναι ο λόγος που απέχει από το Youtube τελευταία καθώς ο κόσμος δεν μπορεί να δεχθεί την αλλαγή της εικόνας του. Στο παρελθόν που ο ίδιος είχε καλή ψυχολογία τα σχόλια του κόσμου δεν τον επηρέαζαν αλλά σήμερα τον ενοχλούν.

Σχετικά με την ευέλικτη διατροφή που έγινε γνωστή τα τελευταία χρόνια, επισήμανε πως είναι εφικτό το χτίσιμο ενός fit σώματος αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον πρωταθλητισμό και αυτός είναι ο λόγος που δεν τον χρησιμοποιεί στους πελάτες του που συμμετέχουν σε αγώνες.

 

 

Πηγή: thecaller.gr

  • Κατηγορία Νέα

Μάθε γιατί οι fitness gurus τιμούν δεόντως τους ιμάντες αιώρησης

Μπορεί να τους έχετε δει σε κάποιο γυμναστήριο ή να έχετε δει κυρίως γυναίκες να κάνουν προγράμματα γυμναστικής με ιμάντες αιώρησης, ωστόσο και οι άνδρες που έχουν γίνει διάσημοι στα social media για την εκπληκτική φυσική τους κατάσταση, συχνά δηλώνουν πως οι ασκήσεις σε ιμάντες αιώρησης είναι αναπόσπαστο και πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησής τους.

Αυτό έκανε με πρόσφατη ανάρτησή του και ο διάσημος Βρετανός πpersonal trainer Luke Worthington, που είναι ο άνθρωπος που κρύβεται πίσω από τις... μεταμορφώσεις πολλών celebrities.

O Luke ισχυρίζεται πως ο μόνος τρόπος να γυμνάσεις τον πυρήνα του σώματός σου και να ανεβάσεις το βαθμό δυσκολίας ακόμα και των πιο απλών ασκήσεων είναι να τις κάνεις με ιμάντες αιώρησης.

 

 

Οι ιμάντες αιώρησης έχουν δύο χερούλια και αυξομειώνονται ανάλογα με την άσκηση που θέλει ο ασκούμενος να εκτελέσει. Η αντίσταση που έχει ο αθλούμενος είναι καθαρά το βάρος του σώματος του και ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται ανάλογα με το πώς θα επιλέξει αυτός την θέση του σώματος του. Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις που μπορεί κάποιος να εκτελέσει από τους πολύ αρχάριους μέχρι τους πολύ προχωρημένους, και τα αποτελέσματα είναι αισθητά σε όλους. Σχεδιάστηκαν ώστε άνθρωποι όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και ηλικίας να μπορούν να επωφεληθούν από αυτoύς. Μπορείτε να τους κουβαλάτε παντού μαζί σας. Να τους στερεώσετε σε δέντρα, πάρκα, στις διακοπές, αρκεί βέβαια να έχετε όρεξη για γυμναστική!

 

 

Γυμνάζουν τον κορμό σε κάθε κίνηση. Βελτιώνουν τον συντονισμό των μυών και την ισορροπία αφού λόγο της αστάθειας το σώμα αναγκάζεται να βρει την ισορροπία του συνεχώς. Το αρνητικό είναι ότι ακόμα δεν υπάρχουν σε πολλά γυμναστήρια και είναι κάπως ακριβοί για την απόκτηση τους. Αν όμως αποφασίσετε να τους δοκιμάσετε πραγματικά θα δείτε πως αυτός ο τρόπος γυμναστικής είναι ένας από τους καλύτερους, όποιος και αν είναι ο στόχος σας σαν αθλούμενοι.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως να επιλέξεις ένα ποδήλατο γυμναστικής

Ίσως είναι το πιο διαδεδομένο όργανο γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι μαζί με τους διαδρόμους.

Με ποια κριτήρια όμως γίνεται η αγορά του ποδηλάτου και πόσα είδη υπάρχουν;

Ας ξεκινήσουμε από τα θετικά του στατικού ποδηλάτου:
– Πιάνει πολύ λιγότερο χώρο σε σχέση με έναν διάδρομο γυμναστικής
– Είναι αθόρυβο και εύκολο στην χρήση για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ή και της νύχτας
– Είναι εύκολο στη μετακίνηση
– Βοηθάει πολύ στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου αφού εξομοιώνει με μεγάλη επιτυχία τις πραγματικές συνθήκες με ένα ποδήλατο δρόμου
Αρνητικά:
– Μπορεί να πιάνει πράγματι λίγο χώρο αλλά σε σχέση με τον διάδρομο είναι λιγότερο εργονομικό αφού δεν έχει κάποιο σύστημα αναδίπλωσης ή κάτι τέτοιο. Συνεπώς αν υπάρχει ζήτημα χώρου σίγουρα μετά την άσκηση θα χρειαστεί μετακίνηση στο σημείο αποθήκευσης. Αυτό βέβαια είναι πολύ εύκολο!

Ας δούμε τώρα τις κατηγορίες!

1. Το πιο κλασικό και γνωστό στατικό ποδήλατο είναι το μαγνητικό. Η αντίστασή του αλλάζει με έναν μοχλό που μετακινεί τον μαγνήτη πιο κοντά ή πιο μακριά από τον δίσκο περιστροφής πραγματοποιώντας διαφορές στην αντίσταση (σκληρή ή μαλακή).
Η χρήση του είναι απλή και θα λέγαμε ότι είναι κυρίως για αερόβια και παρατεταμένη άσκηση ανάλογα με τις αντοχές του καθενός. Βοηθάει στην καλή φυσική κατάσταση και στην απώλεια λίπους.

2. Μία κατηγορία πάνω είναι τα ηλεκτρομαγνητικά. Η φιλοσοφία είναι ίδια με μόνη διαφορά ότι η αντίσταση αλλάζει μέσω της οθόνης και η μονάδα μέτρησης της αντίστασης είναι σε watt. Έχει προγράμματα προπόνησης διαβαθμισμένης δυσκολίας και επιλέγονται από την οθόνη. Συνήθως είναι πιο στιβαρές κατασκευές ώστε να αντέχουν μεγαλύτερη επιβάρυνση από τον ασκούμενο.

3. Τα καθιστά ποδήλατα είναι μια σχετικά νέα κατηγορία στον χώρο και τα οφέλη τους είναι πραγματικά πολλά για κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος στην στάση του ποδηλάτου ενώ ταυτόχρονα ενδείκνυνται για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Το κάθισμα του είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μην επιβαρύνει την μέση και το βάρος να μοιράζεται κατά μήκος του ποδηλάτου. Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται πιο ξεκούραστη και πιο ευχάριστη.

4. Ίσως το πιο δυνατό στατικό ποδήλατο και ότι πιο κοντά στην ποδηλασία δρόμου, είναι τα ποδήλατα τύπου “spinning”. Ο σχεδιασμός του και η κατασκευή του σε προκαλούν να φτάσεις τα όριά σου σε κάθε προπόνηση! Είναι το μόνο ποδήλατο στο οποίο μπορείς να κάνεις την προπόνηση που θα έκανες στον δρόμο, στο σπίτι σου. Γι’ αυτό άλλωστε και πολλοί ποδηλάτες προτιμούν την συγκεκριμένη κατηγορία για κάποιες προπονήσεις τον χειμώνα. Αντέχει το ορθοπέταλο, το σπριντ, την προπόνηση αντοχής και την διαλειμματική!

Ας δούμε τώρα πιο ποδήλατο ταιριάζει στις ανάγκες σου και πως θα γίνει η επιλογή.

Το καλύτερο θα ήταν να επισκεφτείτε ένα κατάστημα X-TREME STORES για να έχετε μια εικόνα από τα ποδήλατα από κοντά αλλά και να τα δοκιμάσετε! Πολλές φορές τα χαρακτηριστικά που φαίνονται στην περιγραφή δεν φτάνουν και οι φωτογραφίες κάνουν τα ποδήλατα να μοιάζουν.

Πολλοί εσφαλμένα κατατάσσουν τα ποδήλατα ανάλογα με το βάρος του χρήστη και όχι με το ύψος. Είναι απαραίτητο η στάση του σώματος να είναι σωστή για να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Βεβαίως και το βάρος του ποδηλάτου παίζει σημαντικό ρόλο για την χρήση που θα γίνει και πράγματι είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει αλλά ταυτόχρονα είναι και μεταβλητό. Σε κάθε περίπτωση, η άποψή μας είναι, κάποιος που ξεπερνάει τα 110-120 κιλά να επιλέξει διάδρομο γυμναστικής για να μην επιβαρύνεται το σώμα του.

Τέλος, η δραστηριότητα του καθενός είναι πολύ βασικό ζήτημα. Με βάση τις κατηγορίες που αναλύσαμε παραπάνω, πρέπει να επιλέξεις το κατάλληλο ποδήλατο για εσένα.

Η επίσκεψη σε ένα κατάστημα X-TREME STORES θα έχει σαν αποτέλεσμα να έχεις πάρει όλες τις πληροφορίες για αυτό που χρειάζεσαι!

Καλές προπονήσεις!

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Τι είναι οι πατάτες των 15 ωρών που έχουν τρελάνει το TikTok;

Θέλετε να φτιάξετε τις πιο τραγανές πατάτες που έχετε ποτέ δοκιμάσει;

Δεν χρειάζεται κόπο, αλλά αρκετό χρόνο! Δείτε ένα κόλπο του TikTok από τη γνωστή σεφ Poppy O’Toole (@PoppyCooks στο TikTok), που αξίζει να δοκιμάσετε. Πρόκειται για τις πατάτες των 15 ωρών. Μην τρομάζετε, δεν θα μαγειρεύετε τόσες ώρες! Το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα το περάσετε στην αναμονή…

Η διαδικασία ειναι λίγο απαιτητική αλλά αξίζει τον κόπο. Και αν την κάνετε μια φορά, θα θέλετε σίγουρα να την ξαναδοκιμάσετε. Τα στάδια είναι τα εξής: τεμαχίζετε τις πατάτες σε λεπτές ροδέλες, τις ψήνετε, τις συμπιέζετε, ώστε να ενωθούν και να φτιάξουν μικρά «πυργάκια», τις τηγανίζετε, τις βάζετε για 12 ώρες στο ψυγείο και τις ξανατηγανίζετε για να έχετε το τραγανό -και ζητούμενο- αποτέλεσμα. Έπειτα από το τελευταίο τηγάνισμα, οι πατάτες είναι τραγανές και πάρα πολύ γευστικές.

Υλικά για 6 άτομα
1 φλιτζάνι ζωικό λίπος (μπορείτε να το αντικαταστείσετε και με βούτυρο)
1 κουτ. σούπας χοντρό αλάτι
1,5 κιλό πατάτες
4 φλιτζάνια σπορέλαιο

 

 

Διαδικασία
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ºC.
Καθαρίζουμε τις πατάτες και στη συνέχεια τις κόβουμε σε λεπτές ροδέλες με το ειδικό σκεύος ή με μαχαίρι.
Τις τοποθετούμε σε ένα μπολ και τις μαρινάρουμε με το αλάτι και το ζωικό λίπος (αν δεν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε ζωικό λίπος, το αντικαθιστούμε με ε.π. ελαιόλαδο και λίγο λιωμένο βούτυρο)
Στρώνουμε χαρτί ψησίματος σε ένα ταψί και τις τοποθετούμε τη μια πάνω στην άλλη. Τις σκεπάζουμε και από πάνω με το χαρτί ψησίματος και τις αφήνουμε στους 150 για 3 ώρες.
Μετά τις 3 ώρες και αφού έχουν μαλακώσει, τις βγάζουμε από τον φούρνο και τις συμπιέζουμε καλά με κάποιο βαρύ αντικείμενο.
Στη συνέχεια τις βάζουμε στο ψυγείο για 12 ώρες.
όταν τις βγάλουμε από το ψυγείο, κόβουμε σε τριγωνικά κομμάτια. Βάζουμε σε μια φριτέζα το λάδι (χρειάζεται μπόλικο για να τις καλύπτει) και αφού ζεσταθεί, ρίχνουμε τα τριγωνικά κομμάτια και τα τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν. Αν είναι μικρή η φριτέζα, θα χρειαστεί και δεύτερος γύρος για να τηγανιστούν όλα τα κομμάτια.
Τα τοποθετούμε σε σκεύος, όπου έχουμε στρώσει χαρτί κουζίνας για να απορροφήσει το λάδι και μόλις τα βγάλουμε από τη φωτιά, τα αλατοπιπερώνουμε και αν θέλουμε ρίχνουμε και ρίγανη ή και πάπρικα.

Πηγή: www.olivemagazine.gr

001 xtreme

Η προπόνηση που καίει λίπος και «χτίζει» μύες

Αν πιστεύατε ότι για να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τους μύες σας πρέπει να κάνετε πολλά και διαφορετικά είδη προπόνησης, μια νέα επιστημονική μελέτη σας φέρνει ευχάριστα νέα! - Ποιο είναι το πρόγραμμα που μπορεί να πετύχει και τα δύο ταυτόχρονα.

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται προπόνηση ενδυνάμωσης και για την απώλεια λίπους χρειάζεται προπόνηση cardio. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine, έρχεται τώρα να ανατρέψει αυτόν τον ισχυρισμό.

Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας (UNSW) που επανεξέτασε και ανέλυσε τα υπάρχοντα στοιχεία, δείχνει ότι μπορούμε να χάσουμε περίπου το 1,4% του συνολικού σωματικού λίπους αποκλειστικά μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης, ποσοστό παρόμοια με όσο μπορούμε να χάσουμε μέσω της cardio ή αεροβικής άσκησης.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος πρέπει να ξεκινήσουν το τρέξιμο. Όμως, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμα και μόνο με την προπόνηση ενδυνάμωσης, προκαλείται ικανοποιητική απώλεια σωματικού λίπους, χωρίς απαραίτητα να συνδυάζεται από συγκεκριμένη δίαιτα ή τρέξιμο», υποστηρίζει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Mandy Hangstrom, λέκτορας στο UNSW.

Μέχρι σήμερα, η σύνδεση ανάμεσα στην προπόνηση ενδυνάμωσης και την απώλεια λίπους παρέμενε ασαφής. Προηγούμενες μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή τη σύνδεση, αλλά τα δείγματα που είχαν χρησιμοποιήσει ήταν μικρά, καθώς δεν ήταν πολλοί οι άνθρωποι που ήθελαν να συμμετάσχουν εθελοντικά σε πρόγραμμα άσκησης για αρκετούς μήνες. Τα πιο μικρά αυτά δείγματα καθιστούσαν δύσκολη την ανάδειξη στατιστικά σημαντικών αποτελεσμάτων, ειδικά εφόσον οι διαφορετικοί σωματότυποι μπορούν να αποκριθούν διαφορετικά στα προγράμματα άσκησης.

«Είναι αρκετά δύσκολο να διακρίνουμε αν υπάρχει κάποια επίδραση βασιζόμενοι μόνο σε μία μελέτη. Όταν, όμως, εξετάζουμε ταυτόχρονα όλες αυτές τις μελέτες, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μεγάλη μελέτη και να καταλήξουμε σε μια πιο σαφή εικόνα για το τι πραγματικά συμβαίνει», επισημαίνει η Δρ. Hangstrom.

Η ειδικός και η ομάδα της, λοιπόν, συγκέντρωσαν ευρήματα από 58 ερευνητικές εργασίες που είχαν χρησιμοποιήσει ιδιαίτερα ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα των προγραμμάτων ενδυνάμωσης. Συνολικά, οι μελέτες περιελάμβαναν 3.000 συμμετέχοντες, κανείς από τους οποίους δεν είχε προηγούμενη εμπειρία σε προπόνηση με βάρη.

Παρόλο που οι προπονήσεις ενδυνάμωσης διέφεραν μεταξύ των μελετών, οι συμμετέχοντες ασκούνταν για περίπου 45-60 λεπτά κάθε φορά, 2,7 φορές κατά μέσο όρο την εβδομάδα. Τα προγράμματα διήρκησαν για περίπου πέντε μήνες, με την ερευνητική ομάδα να διαπιστώνει πως, κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έχασαν 1,4% του συνολικού σωματικού τους λίπους μετά από τις προπονήσεις, ποσοστό που αναλογούσε περίπου σε μισό κιλό λιπώδους μάζας για τους περισσότερους από αυτούς.

Παρόλο που τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, η Δρ. Hangstrom υποστηρίζει ότι η καλύτερη προσέγγιση για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν λίπος είναι να ακολουθούν μια υψηλής διατροφικής αξίας δίαιτα και να ασκούνται τακτικά, τόσο με αεροβική/cardio προπόνηση όσο και με προπόνηση ενδυνάμωσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS