Γίνετε δημιουργικοί με την αγαπημένη σας πρωτεΐνη

Εμπλούτισε πρωτεϊνικά την διατροφή σου, με διαφορετικούς και απολαυστικούς συνδυασμούς!

Υπάρχουν πολλοί γευστικοί και υγιεινοί τρόποι να χρησιμοποιήσεις την αγαπημένη σου πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή σου, εάν εξαιρέσουμε το κλασικό πρωτεϊνικό ρόφημα!

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

1. Πρόσθεσε ένα σκουπ πρωτεΐνης στο smoothie σου. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσεις την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς να αλλάξεις την αγαπημένη σου γεύση.

2. Φτιάξε πρωτεϊνικά pancakes ανακατεύοντας σκόνη πρωτεΐνης με αυγά, γάλα και λίγο αλεύρι ή επίλεξε ένα από τα έτοιμα μείγματα protein pancakes. Μπορείς επίσης να προσθέσεις μερικά φρούτα, όπως βατόμουρα ή μπανάνες, για πρόσθετη γεύση και θρεπτική αξία.

3. Πρόσθεσε ένα σκουπ πρωτεΐνης σε νερό ή γάλα και μια χούφτα ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σου για να φτιάξεις ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μπορείς επίσης να προσθέσεις λίγο μέλι ή ένα σιρόπι για επιπλέον γεύση.

4. Φτιάξε τις δικές σου μπάρες πρωτεΐνης. Απλώς ανακάτεψε τη σκόνη πρωτεΐνης με λίγη βρώμη, μέλι και λίγο λιωμένο λάδι καρύδας. Μπορείς επίσης να προσθέσεις μερικά αποξηραμένα φρούτα ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας!

5. Δημιούργησε ένα γευστικό πρωινό γεύμα αναμιγνύοντας ένα σκουπ πρωτεΐνης με βρώμη και γάλα καρύδας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτος ενέργεια.

Το κλειδί είναι να είσαι δημιουργικός και να πειραματίζεσαι με διαφορετικά συστατικά για να βρεις γεύσεις και συνδυασμούς που σου ταιριάζουν.

001 xtreme

Μάθε τί λέει ένας 31χρονος που δοκίμασε το sex fasting με το ταίρι του

Πιθανά να έχεις ακούσει τον όρο sex fasting ως μια μέθοδο που έχουν αρχίσει να υιοθετούν ολοένα και περισσότερα ζευγάρια με στόχο να... αναζωπυρώσουν την σεξουαλική ζωή.

Τί όμως είναι και τί λέει ένας άντρας που το δοκίμασε και το εφαρμόζει με τη σύντροφό του;

Τι είναι το sex – fasting

Η τακτική είναι αυτό ακριβώς που φανερώνει το όνομά της: εκούσια αποχή από το σεξ για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η τηλεπερσόνα εξήγησε στη συνέντευξή της στο Bustle, πως η όλη κατάσταση ήταν «τρελή, αλλά έκανε τα πράγματα πολύ καλύτερα». «Είναι όπως όταν πρέπει να σταματήσεις για λίγο τον καφέ. Η πρώτη γουλιά που θα πιεις μετά είναι υπέροχη».

Η άποψη των ειδικών

Ενώ το όλο σκεπτικό μπορεί να φαντάζει σε ορισμένους παράξενο και περίεργο, αρκετοί είναι οι σύμβουλοι σχέσεων που το προτείνουν σε ζευγάρια που κουράρουν.

«Το sex fasting μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αναβιώσει το πάθος σε μία σχέση», λέει η ψυχολόγος με ειδίκευση στις σχέσεις, Dr. Madeleine Mason Roantree, στον Indipendent.

«Θα μπορούσε να φανεί ιδιαίτερα βοηθητικό – όσο ειρωνικό και αν ακούγεται- στα ζευγάρια που η σεξουαλική τους ζωή περνάει σοβαρή κρίση. Το μυστικό βρίσκεται στο γεγονός πως τα δύο μέλη του ζευγαριού θα γνωρίζουν για την αποχή και θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να συνευρεθούν ερωτικά», συμπληρώνει.

«Όταν κάτι σαν αυτό γίνεται απογορευμένο, ένας διακόπτης στον εγκέφαλο κάνει το κλικ. Με τον καιρό τα ζευγάρια ανακαλύπτουν ότι θέλουν όλο και περισσότερο αυτό που τους απαγορεύεται».

Θετικές οι αλλαγές που σημειώνονται στις σχέσεις

Η σεξουαλική νηστεία φαίνεται πως επιδρά θετικά στη ζωή των ζευγαριών, αφού πέρα από αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας που μπορεί να προκαλέσει ενισχύει και τον δεσμό μεταξύ των συντρόφων.

«Η τρυφερότητα μεταξύ των ζευγαριών δεν είναι το μόνο στο οποίο βοηθά. Συμβάλλει, επίσης, και στη λύση αρκετών δυσκολιών στο σεξ, όπως τα προβλήματα στύσης ή διέγερσης», τονίζει η ειδικός.

Επιπλέον, το sex fasting μπορεί να παίξει θετικό ρόλο και στον τομέα των ραντεβού, αφού κατά τη διάρκεια της αποχής, το άτομο μπορεί να κατανοήσει και να ξεκαθαρίσει τι θέλει από τη συνάντηση με έναν άλλο άνθρωπο, αλλά και να δει πιο καθαρά τις σεξουαλικές ανάγκες και επιθυμίες του.

Η μαρτυρία του ζευγαριού που το δοκίμασε

Ο 31 ετών Jack (το όνομα έχει αλλάξει) μίλησε στον Indepedent για την εμπειρία του με το sex fasting και εξήγησε πως με τη σύζυγό του εδώ και τρία χρόνια εφαρμόζουν ανά τακτά διαστήματα περιόδους αποχής από το σεξ.

«Μας έχει αλλάξει εντελώς», λέει για το πρόγραμμα που εφαρμόζουν το οποίο περιλαμβάνει ύπνο σε διαφορετικές κρεβατοκάμαρες για τις πέντε εργάσιμες ημέρες και επανασύνδεσή τους το σαββατοκύριακο.

«Με αυτόν τον τρόπο καταφέρνουμε να κοιμόμαστε πολύ καλά τις εργάσιμες ημέρες (ή όταν κάνει πολλή ζέστη ή κάποιος από τους δύο δουλεύει μέχρι αργά) και την επομένη να νιώθουμε όμορφα. Έτσι, έχεις περισσότερη ενέργεια για όταν συναντήσεις το ταίρι σου και είσαι συγκεντρωμένος στις νύχτες που θα περάσετε μαζί. Νομίζω, πως η δική μας τακτική μπορεί να φανεί ιδιαιτέρως ευεργετική στα ζευγάρια που δουλεύουν μαζί από το σπίτι. Η καθημερινότητα μπορεί να “σβήσει” τον ενθουσιασμό. Το sex fasting τον φέρνει πίσω».

  • Κατηγορία Man

Μάθε να προπονείσαι όπως ένας... αστροναύτης (vid)

Στο εκπαιδευτικό και ιατρικό κέντρο της Ευρωπαϊκής Υπηρεσίας Διαστήματος στην Κολωνία της Γερμανίας, η προετοιμασία και οι προπονήσεις των αστροναυτών δεν στοχεύουν στην αισθητική εμφάνιση, αλλά στη λειτουργικότητα και την ευλυγισία όπως και στην θωράκιση μυών και οστών από την έλλειψη βαρύτητας.

Η Nora Petersen, επικεφαλής προπονήτρια στο Κέντρο Αστροναυτών λέει: «Κάθε αστροναύτης περνά 18 μήνες εκτελώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι μια περίοδος αληθινά σκληρής σωματικής δοκιμασίας, κάτι, που εντέλει, τον καθιστά super-fit άντρα». Και συνεχίζει η Petersen: «Εκτός από το τρέξιμο και το ποδήλατο για την καρδιαγγειακή υγεία, οι αστροναύτες επικεντρώνονται σε ασκήσεις που αναπτύσσουν μιας άκρως λειτουργικής μορφής δύναμη: καλλισθενική προπόνηση με το ίδιο το σωματικό τους βάρος, σανίδες, αιωρήσεις kettlebell, προβολές ποδιών, αναπηδήσεις σε κουτιά, ασκήσεις με σάκους γεμάτους άμμο, κινήσεις πάνω σε ιατρικές μπάλες ή μπάλες Bosu, στάσεις γιόγκα και pilates, με πρωτεύοντα στόχο την ολική ενδυνάμωση και ευλυγισία του πυρήνα».

Οι δυναμικές έλξεις στο μονόζυγο όπως και οι τοίχοι αναρρίχησης είναι επίσης ένας καλός τρόπος προετοιμασίας των αστροναυτών, επειδή αναπτύσσουν τον ταυτόχρονο συντονισμό κορμού, πλάτης, χεριών και δακτύλων, προσθέτει η Petersen, ενώ δεν λείπουν και οι κλασικές κινήσεις ολικής δύναμης:
- Πιέσεις στον πάγκο
- Ημικαθίσματα με μπάρα
- Όρθια κωπηλατική με μπάρα
- Μονές πιέσεις ώμων με αλτήρα ή kettlebell.

Δες εδώ ένα κατατοπιστικό βίντεο με την πλήρη σειρά ασκήσεων που εκτελεί ο αστροναύτης Mike Hopkins καθημερινά:

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Κάνε come back μετά από τον τραυματισμό

Υπάρχει η κλασική πλέον ρύση «επιτρέπεται να πέσεις, επιβάλλεται να σηκωθείς», αλλά ας μην είμαστε και τόσο δραματικοί. Ναι οκ, τραυματίστηκες και έμεινες εκτός προπονήσεων για αρκετό χρονικό διάστημα. Και τι με αυτό; Όλα καλά! Λαμβάνοντας σοβαρά υπόψιν το δεύτερο σκέλος της ρύσης που αφορά την επάνοδο στις προπονήσεις και την καθημερινότητα, πάμε να το δούμε βήμα-βήμα.

Το βασικό μέλημα είναι, μετά το πρώτο στάδιο της ανάρρωσης, να υπάρχει επάρκεια στην καθημερινότητα. Δηλαδή να μπορούμε να είμαστε επαρκείς και οκ σε αυτά που κάνουμε κάθε μέρα, από την οδήγηση μέχρι τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ.

Ας υποθέσουμε ότι χτύπησες το πόδι σου. (Με τον όρο χτύπησες περιλαμβάνουμε κάθε λογής τραυματισμό που σε άφησε εκτός δράσης για ένα χρονικό διάστημα. Μικρό ή μεγάλο.) Έκατσες στο κρεβάτι (ή καναπέ) για ένα – ενάμιση μήνα. Μπορείς πλέον να περπατήσεις χωρίς να χρειάζεσαι στήριξη και έχεις την ανάγκη να ξανά μπεις στις προπονήσεις. Αυτό που χαρακτηρίζει αυτή την ανάγκη είναι ο ενθουσιασμός και η αυτοπεποίθηση ενός ατόμου που ανακάμπτει μετά από καιρό απουσίας.

Και πολύ καλά κάνεις! Υπάρχουν όμως πολύ σοβαροί κίνδυνοι που είναι ικανοί να βλάψουν το σημείο ενδιαφέροντος (στην προαναφερθείσα υπόθεση το πόδι) σε σημείο τέτοιο που να σε κρατήσει πίσω αλλά πιο πολύ την αυτοπεποίθηση που σε διακατέχει.

Ένας μήνας σε ακινησία δεν είναι απλά ένας μήνας χωρίς προπόνηση αλλά ένα χρονικό περιθώριο που ο οργανισμός από τη μία επουλώνει το τραύμα και από την άλλη οι γύρω μυϊκές ομάδες ελλείψει δραστηριότητας ατροφούν. Ακόμα και να μην υπήρχε τραυματισμός, η δύναμή σου δεν μπορεί να είναι η ίδια. Εάν δεν το λάβεις υπόψιν σου και πας «ντουγρού» που λέμε να κάνεις squat 100 κιλά για 8 επαναλήψεις, θα διαπιστώσεις σίγουρα ενοχλήσεις στο σημείο που είχες το τραύμα αλλά το βασικότερο είναι ότι θα πληγωθεί ανεπανόρθωτα ο εγωισμός σου. Εγωισμός που σε θέματα προπόνησης είναι απαραίτητος και τροφοδοτεί την αφοσίωση στο σκοπό σου. Ακόμα και αν καταφέρεις να βγάλεις τις 8 επαναλήψεις, σίγουρα δεν θα είναι το ίδιο εύκολο και θα κάνεις τον εξής εσωτερικό διάλογο που λίγο πολύ όλοι μας έχουμε κάνει σε αντίστοιχες περιστάσεις. «Μα καλά τι έχω πάθει, εγώ αυτά τα είχα για πλάκα!»
Ακόμα και πολύ έμπειρος, προπονητικά, να είσαι μπορεί να σου συμβεί.

Το νούμερο ένα λοιπόν είναι η εγκράτεια και η επίγνωση της κατάστασης.
Βιωματικά μπορώ να πω (γράψω εν προκειμένω) πως μετά από ένα χρονικό διάστημα αποχής λόγω εμπρόσθιου εξαρθρήματος ώμου, εκτός από κάποιες ασκήσεις που ακόμα δεν έχω την αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη να τις κάνω, τα κιλά σε όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις που εμπλέκουν το συγκεκριμένο σημείο είναι τουλάχιστον 70% κάτω(!!).

Το νούμερο δύο, είναι να μπεις στη διαδικασία να κάνεις νέες ασκήσεις ενδυνάμωσης, εξειδικευμένες για το σημείο ενδιαφέροντος. Στην ερώτηση «που θα βρούμε αυτές τις ασκήσεις;» η απάντηση είναι «σε έναν έμπειρο γυμναστή ή ακόμα και από το διαδίκτυο». Αν ο τραυματισμός βέβαια είναι μεγαλύτερης σοβαρότητας είναι επιβεβλημένη η καθοδήγηση από ειδικούς στην αποκατάσταση όπως οι φυσικοθεραπευτές. Το δεύτερο βήμα μπορεί να κρατήσει καιρό ή και όχι. Εξαρτάται από την φύση του τραυματισμού αλλά και από την θέληση για επάνοδο.

Το τρίτο και τελευταίο, είναι η εμπειρία που θα αποκτήσουμε μέσα από αυτή την κατάσταση. Σίγουρα μετά από όλο αυτό έμαθες το σώμα σου ακόμα καλύτερα.

Σε καμία περίπτωση η διαδικασία της ανάρρωσης δεν μπορεί να αναλυθεί επαρκώς μέσα σε μόνο λίγες γραμμές, όμως είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι πάρα πολλοί άνθρωποι είχαν βρεθεί στη θέση μας κάποια στιγμή. Ένας τραυματισμός είναι ίσως το χειρότερο που μπορεί να τύχει. Όχι μόνο σε επίπεδο στόχων που έχουμε θέσει. Εδώ μιλάμε για την υγεία και ως γνωστόν με αυτά δεν παίζουμε. Σκοπός είναι μέσα από την δυσκολία που προέκυψε να ανακάμψουμε χωρίς να μας βαραίνει τίποτα.

«Επιτρέπεται να πέσεις, επιβάλλεται να σηκωθείς»

Αλέξανδρος Δράκος, xtrblog.gr

001 xtreme

Ποια προπόνηση βοηθάει την υγεία του εντέρου;

Νιώθετε ενοχλήσεις στο έντερο, οι οποίες δεν υποχωρούν παρόλες τις προσπάθειές σας να αλλάξετε διατροφή; Ίσως αυτό που λείπει από την καθημερινότητά σας είναι η σωματική άσκηση.

Είναι πραγματικά εκπληκτικό το πόσα πολλά μπορεί να φανερώσει το έντερο για την υγεία μας. Αλλά και το πόσο εύκολα επηρεάζεται όταν δεν νιώθουμε καλά, κυρίως σε ψυχολογικό επίπεδο. Δεν έχει χαρακτηριστεί, άλλωστε, τυχαία ως «δεύτερος εγκέφαλός μας».

Η καλή διατροφή παίζει σαφώς σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου μας. Μήπως, όμως, δεν αρκεί μόνο αυτή;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό που μπορεί να συμβάλλει στην υγεία του εντέρου μας είναι ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, καθώς η άσκηση προάγει ένα ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου. Μάλιστα, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβεί και το αντίθετο, δηλαδή ένα υγιές έντερο να φέρει καλύτερες αθλητικές επιδόσεις.

Προτείνουμε 4 τρόπους για να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας ή να την τροποποιήσετε ώστε να βοηθήσετε το έντερό σας να παραμένει υγιές.

4 τρόποι να βοηθήσετε το έντερό σας μέσω της άσκησης

- Δώστε έμφαση στην αερόβια άσκηση (cardio)
Οι περισσότερες από τις μέχρι τώρα μελέτες που αναφέρονται στα οφέλη της άσκησης στο έντερο, επικεντρώνονται στην αερόβια γυμναστική και όχι τόσο στη άσκηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών. Όταν λέμε αερόβια άσκηση εννοούμε, για παράδειγμα, το τζόγκινγκ, το περπάτημα, την ποδηλασία, την πεζοπορία και τον χορό.

Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ερευνητικό περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, οι συμμετέχοντες έκαναν αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση για 30 έως 60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, για έξι εβδομάδες. Μετά το τέλος των έξι εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ορισμένους συμμετέχοντες παρατηρήθηκε αύξηση ορισμένων μικροβίων του εντέρου που βοηθούν την παραγωγή λιπαρών οξέων, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών, καθώς και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.

- Να είστε συνεπείς
Για να επιτύχετε την παραγωγή καλών μικροβίων στο έντερό σας θα πρέπει να κάνετε την άσκηση μέρος του τρόπου ζωής σας. Ο Marc Cook, επίκουρος καθηγητής στο North Carolina Agricultural and Technical State University ο οποίος έχει πραγματοποιήσει μελέτες σχετικά με την επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του εντέρου, αναφέρει ότι η συνέπεια είναι το νούμερο ένα. Τα ευεργετικά αποτελέσματα στο έντερο από την άσκηση μπορεί να χαθούν αν τη διακόψουμε.

Ο παραπάνω ισχυρισμός αποδείχθηκε και από μελέτη του 2018, η οποία έδειξε ότι οι μεταβολές του μικροβιόκοσμου (πρόκειται για το εντερικό μικροβίωμα) που προκλήθηκαν στους συμμετέχοντες από την άσκηση, αντιστράφηκαν σε μεγάλο βαθμό, μόλις εκείνοι σταμάτησαν να αθλούνται.

- Μην δοκιμάσετε να πάτε από τον καναπέ... στον μαραθώνιο
Αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, ξεκινήστε χαλαρά. Έτσι, θα αποφύγετε και τραυματισμούς που μπορεί να προκύψουν από μια απότομη αλλαγή, αλλά και την απογοήτευση που μπορεί να σας προκαλέσει το γεγονός ότι πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να φέρετε εις πέρας μια έντονη προπόνηση εάν δεν είστε συνηθισμένοι.

Μην ξεχνάτε ότι στόχος είναι η υιοθέτηση μιας καλής και κυρίως μακροχρόνιας συνήθειας.

- Κάντε γυμναστική σε εξωτερικό χώρο
Ίσως πρόκειται για έναν παράγοντα που δεν είχατε σκεφτεί, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εντέρου μας: το περιβάλλον στο οποίο πραγματοποιείται η άσκηση. Και για να πάρουμε την άποψη των ειδικών, θα αναφερθούμε στα λόγια του Christopher Lowry, νευροεπιστήμονα συμπεριφοράς και επίκουρου καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, του οποίου οι έρευνες επικεντρώνονται στο μικροβίωμα του εντέρου και τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος:

«Αν είμαστε σε εξωτερικούς χώρους, και τρέχουμε σε ένα πάρκο ή κατά μήκος της θάλασσας, αναπνέουμε πολύ διαφορετικές "κοινότητες" βακτηρίων που βρίσκονται στον αέρα», αναφέρει. Ουσιαστικά, η έκθεσή μας στη φύση αυξάνει την έκθεσή μας σε ποικίλα οικοσυστήματα και τα βακτήρια που βρίσκονται μέσα σε αυτά.

Ο Lowry επισημαίνει μια πρόσφατη φινλανδική μελέτη, η οποία διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έπαιζαν έξω στο δάσος, στο χώμα και ανάμεσα σε φυτά και λουλούδια, είχαν πλουσιότερο, πιο ποικιλόμορφο εντερικό μικροβίωμα και λιγότερο φλεγμονώδες ανοσοποιητικό σύστημα, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που βρίσκονταν στο αστικό περιβάλλον ενός παιδικού σταθμού.

Πηγή; www.ow.gr

001 xtreme

Το ξέρατε πως τα γιορτινά λαμπιόνια ίσως... απειλούν την υγεία μας;

Οι περισσότεροι θεωρούν πως ο μόνος κίνδυνος που διατρέχουν από τα χριστουγεννιάτικα φωτάκια είναι η ηλεκτροπληξία, ο κίνδυνος εκδήλωσης φωτιάς ή το... εγκεφαλικό όταν έρθει ο λογαριασμός ρεύματος, αλλά κάποια λαμπιόνια ίσως είναι ακόμα πιο επικίνδυνα από όσο φαντάζεστε.

Σε άρθρο του in.gr διαβάζουμε πως στην άλλη όχθη του Ατλαντικού, η νομοθεσία στην Πολιτεία της Καλιφόρνια υποχρεώνει τις εταιρείες που τα κατασκευάζουν να βάζουν πάνω στις συσκευασίες προειδοποιήσεις που γράφουν: «Καρκίνος και αναπαραγωγικές βλάβες».

Όπως αναφέρει η ιστοσελίδα christmasnews.us, πολλά από τα χριστουγεννιάτικα φωτάκια που αγοράζουμε σε όλο τον κόσμο είναι καλυμμένα με επιβλαβή χημικά, όπως ο μόλυβδος.

Στις ΗΠΑ υπάρχουν οι σχετικές προειδοποιήσεις πάνω στις συσκευασίες εξαιτίας του λεγόμενου νόμου Proposition 65 της Πολιτείας τη Καλιφόρνια που «απαιτεί από τις επιχειρήσεις να παρέχουν προειδοποιήσεις στους Καλιφορνέζους σχετικά με σημαντικές εκθέσεις σε χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο, γενετικές ανωμαλίες ή άλλες αναπαραγωγικές βλάβες».

Σε σύγκριση με άλλα χημικά στα οποία εκτιθέμεθα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα χριστουγεννιάτικα φωτάκια αποτελούν μια ήπια ανησυχία, λέει στο CNBC ο δρ. Fred Henretig, τοξικολόγος στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας.

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα κέντρα ελέγχου δηλητηριάσεων στις ΗΠΑ ανησυχούν πολύ περισσότερο για τα μικρά παιδιά που έχουν πρόσβαση σε φάρμακα που ανήκουν σε επισκέπτες του σπιτιού, σημειώνει ο Henretig.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν σας απασχολεί η έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες από τα φώτα του χριστουγεννιάτικου δέντρου.

Συγκεκριμένα, η προειδοποίηση της Proposition 65 προτείνει:

- Να πλένετε τα χέρια σας και τα χέρια των παιδιών σας, αφότου τοποθετήσετε ή αφαιρέσετε τα φωτάκια, ειδικά εάν σκοπεύετε να ετοιμάσετε φαγητό ή να φάτε αμέσως μετά.
- Να διασφαλίσετε ότι τα μικρά παιδιά δεν παίζουν με τα φώτα ή δεν τα βάζουν στο στόμα τους.
- Να προσπαθείτε να αγοράζετε φωτάκια που φέρουν την ένδειξη «χωρίς μόλυβδο» (lead free).

Όταν πιάνουν τις γιρλάντες με τα λαμπιόνια, οι άνθρωποι μπορεί να έρθουν σε επαφή με χημικές ουσίες όπως ο μόλυβδος και οι φθαλικές ενώσεις, οι οποίες είναι διαδεδομένες σε πολλά πλαστικά, λέει ο Henretig. «Φαίνεται πως βρίσκονται κυρίως στα καλώδια» εξηγεί.

Ο κίνδυνος καρκίνου πιθανότατα σχετίζεται με τις φθαλικές ενώσεις, όπως δείχνουν μελέτες που εξετάζουν την έκθεση σε χημικές ουσίες και την ανάπτυξη ορισμένων παιδικών καρκίνων, σημειώνει ο γιατρός.

Παρότι δεν υπάρχουν πολλά δεδομένα, οι φθαλικές ενώσεις έχουν συνδεθεί με επιδράσεις στην ορμονική ισορροπία και «μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη των παιδιών».

Σε ό,τι αφορά την έκθεση σε μόλυβδο, αυτή φαίνεται να είναι πιο επικίνδυνη για τις εγκύους και τα παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ή έξι ετών. «Δεν νομίζω ότι πρόκειται για μια σοβαρή ανησυχία, όπου οι άνθρωποι πρέπει να πετάξουν αμέσως όλα τα φωτάκια από το σπίτι τους», λέει ο Henretig. «Πιστεύω ότι πρέπει να κρατάτε τα φώτα των γιορτών μακριά από τα μικρά παιδιά».

Η έκθεση σε μόλυβδο σε χαμηλό επίπεδο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις γνωστικές ικανότητες των παιδιών και να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, αναπτυξιακές καθυστερήσεις, σημειώνει.

Το να αγγίζει κανείς απλά τα φώτα δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά εάν φέρει τα χέρια στο στόμα του μετά, χωρίς να τα έχει πλύνει, μπορεί να μεταφέρει τις χημικές ουσίες από τα καλώδια στο σώμα του.

Στις εγκύους, «αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να περάσουν από τη μητέρα στο μωρό», αναφέρει η προειδοποίηση του Proposition 65.

Πως τα βαράκια επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης

Στοιχεία συνδέουν τη μυϊκή αδυναμία με την επιτάχυνση της βιολογική γήρανσης. Μήπως ήρθε η ώρα να πιάσουμε τα βαράκια, που έχουμε παρατήσει στη γωνία;

Δεν γερνούν όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο ρυθμό. Μπορεί, για παράδειγμα, η ταυτότητα δύο ατόμων να αναγράφει την ίδια ημερομηνία γέννησης, αλλά η βιολογική τους ηλικία να διαφέρει σημαντικά.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί η γήρανση του οργανισμού μας δεν επηρεάζεται μόνο από τις μέρες που περνούν, αλλά και από παράγοντες γενετικούς, περιβαλλοντικούς, συμπεριφορικούς. Η αντιμετώπιση μιας σοβαρής ασθένειας και οι κακές επιλογές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή της άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή και το κάπνισμα, πιστεύεται ότι επιταχύνουν τις βιολογικές διαδικασίες γήρανσης.

Πάντως, υπάρχει κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε βιολογικά νεότεροι: τα βαράκια γυμναστικής, καθώς οι αδύναμοι μύες φαίνεται να επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την υγεία μας.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα δύναμης της λαβής (grip strength) είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας για προβλήματα υγείας, όπως για παράδειγμα το έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Μυϊκή αδυναμία και γήρανση

Τώρα, για πρώτη φορά ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν αναφέρει ότι η μυϊκή αδυναμία συνδέεται με την επιτάχυνση της βιολογικής γήρανσης. Δείκτης της συνολικής ικανότητας δύναμης είναι η δύναμη της λαβής των χεριών. Επομένως, όσο πιο αδύναμη είναι η λαβή μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η βιολογική μας ηλικία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό The Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, αποκαλύπτουν ότι τόσο στους ηλικιωμένους άντρες όσο και στις ηλικιωμένες γυναίκες (τους οποίους παρακολουθούσαν για περίπου μια δεκαετία) παρατηρήθηκε συσχέτιση μεταξύ της δύναμης λαβής και της βιολογικής γήρανσης.

Δυνατοί μύες σημαίνει υγεία

«Γνωρίζουμε ότι η μυϊκή δύναμη είναι προγνωστικός παράγοντας μακροζωίας και ότι η μυϊκή αδυναμία είναι ισχυρός δείκτης ασθενειών και θνησιμότητας. Για πρώτη φορά, όμως, βρήκαμε ισχυρές ενδείξεις βιολογικής σχέσης μεταξύ μυϊκής αδυναμίας και γρηγορότερης βιολογικής γήρανσης», δήλωσε ο Mark Peterson, συγγραφέας επικεφαλής της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης.

«Αυτό υποδηλώνει ότι εάν διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μπορεί να καταφέρετε να προστατευτείτε από πολλές κοινές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το κάπνισμα, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας ασθενειών και θνησιμότητας. Τώρα γνωρίζουμε ότι η μυϊκή αδυναμία θα μπορούσε να είναι το… νέο κάπνισμα».

«Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι πολύ σημαντικές, αλλά νομίζω ότι η τακτική άσκηση είναι το πιο κρίσιμο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να μείνει υγιής σε όλη του τη ζωή», καταλήγει.

001 xtreme

 

Τι μπορεί να σου στερήσει μέχρι και 30 χρόνια ζωής

Μία έρευνα στις ΗΠΑ επιβεβαιώνει αυτό που φανταζόμασταν: η ποιότητα ζωής σχετίζεται με την οικονομική κατάσταση μιας ευρύτερης περιοχής και με τις συνθήκες που προσφέρει ένα κράτος στους πολίτες του.

Ναι, η μακροζωία είναι ζήτημα «καλής ζωής», απουσίας στρες, υγιεινής διατροφής, σωματικής άσκησης και καλής γενετικής προδιάθεσης. Πώς όμως σχετίζεται ο τρόπος που ζεις με τον τόπο που ζεις; Και γιατί το δεύτερο παίζει τεράστιο ρόλο στο προσδόκιμο ζωής; Πρόσφατα δημοσιευμένα στοιχεία σχετικά με το προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ δείχνουν ακριβώς αυτό: το πού ζούμε έχει σημασία για το πόσο ζούμε.

Σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας άνθρωπος στις ΗΠΑ μπορεί να έχει προσδόκιμο ζωής κατά μέσο όρο τα 78,8 χρόνια. Όμως, το προσδόκιμο ζωής ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των διάφορων γεωγραφικών περιοχών. Για παράδειγμα, ένα παιδί που γεννιέται σήμερα στην Πολιτεία του Μισισιπή θα μπορούσε να μην φτάσει ποτέ στα 75 του. Αλλά ένα παιδί που γεννήθηκε στην Καλιφόρνια, τη Χαβάη ή τη Νέα Υόρκη θα μπορούσε να περιμένει ότι θα ζήσει μέχρι τα 80 του.

Προσδόκιμο ζωής: Το χάσμα των 30 χρόνων

Το αξιοθαύμαστο είναι ότι μεγάλες διαφορές παρουσιάζονται ακόμη και μεταξύ συνοικιών στην ίδια πολιτεία. Στην Washington DC, για παράδειγμα, οι κάτοικοι της συνοικίας Barry Farms έχουν προσδόκιμο ζωής τα 63,2 χρόνια. Λιγότερο από 16 χλμ. μακριά, στη συνοικία Friendship Heights Village, τα μωρά που γεννιούνται σήμερα έχουν προσδόκιμο ζωής τα 96,1 χρόνια. Σε απλά μαθηματικά, αυτό σημαίνει πως μια απόσταση 16 χιλιομέτρων αντιπροσωπεύει μια διαφορά προσδόκιμου ζωής 33 ετών!

Εύκολα λοιπόν καταλαβαίνει κανείς ότι η μακροζωία δεν βασιλεύει σε κάποιο γεωγραφικό παράδεισο. Οι γειτονιές με έγχρωμους κατά κύριο λόγο πληθυσμούς τείνουν να έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής από τις κοινότητες των οποίων οι κάτοικοι είναι κατά πλειοψηφία λευκοί, ισπανόφωνοι ή Ασιάτες.

Η έρευνα δείχνει ότι οι έγχρωμες κοινότητες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πρόσβαση σε πόρους που προάγουν την υγεία, όπως παντοπωλεία με φρέσκα τρόφιμα, μέρη για άσκηση και εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Το ίδιο ισχύει ακόμη και στις γειτονιές της μεσαίας τάξης. Αυτές οι κοινότητες έχουν επίσης λιγότερες ευκαιρίες για οικονομική ευημερία, με υψηλότερα ποσοστά ανεργίας και λιγότερες ευκαιρίες εργασίας και ποιοτικής εκπαίδευσης, οι οποίες διαμορφώνουν μια καλή ή κακή υγεία σε βάθος χρόνου.

Η οικονομική κατάσταση επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής

Η οικονομική κατάσταση λοιπόν μιας περιοχής φαίνεται ότι επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της. Περιοχές με σημαντικά οικονομικά προβλήματα τείνουν να παρέχουν στους κατοίκους τους το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με δημοσιεύματα τα οποία έχουν βασιστεί σε έρευνες των πανεπιστημίων Harvard και Brown.

Οι άνθρωποι που κερδίζουν λιγότερα τείνουν επίσης να πεθαίνουν νωρίτερα. Μια μελέτη από τον Raj Chetty, έναν κορυφαίο ερευνητή για τις οικονομικές ευκαιρίες και την υγεία, και τους συναδέλφους του υπογραμμίζει ότι τα χαμηλότερα εισοδήματα συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής στις ΗΠΑ.

Το εισόδημα δεν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη τη χώρα. Τα άνισα εισοδήματα μπορεί να αντικατοπτρίζουν άνισες δημόσιες επενδύσεις σε κοινωνικά προγράμματα που βοηθούν τους ανθρώπους να κερδίζουν περισσότερα, όπως η εκπαίδευση.

Ποιος ευθύνεται για την ποιότητα ζωής;

Είναι ξεκάθαρο: Τόπος, φυλή και τάξη καθορίζουν πόσο καλά και πόσο καιρό ζουν οι άνθρωποι. Σε αυτή τη διαπίστωση δεν χωράει κανένας ολιστικός τρόπος ζωής. Οι άνθρωποι που αγωνιούν για τα προς το ζην, που δεν έχουν καλή υγειονομική περίθαλψη και που δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση σε καλές συνθήκες ζωής δεν είναι δυνατόν να κάνουν κανενός είδους ολιστική ζωή. Και το κυριότερο; Δεν είναι καν δική τους ευθύνη.

Σύμφωνα ωστόσο με την ίδια έρευνα, εκεί όπου οι δαπάνες της τοπικής αυτοδιοίκησης είναι υψηλότερες, το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται κι ας έχουν οι άνθρωποι χαμηλά εισοδήματα.

Η Jessica Owens-Young, Επίκουρη Καθηγήτρια Σπουδών Δημόσιας Υγείας στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο, αναφέρει σε δημοσίευμά της στο The Conversation ότι ορισμένες επενδύσεις από την πλευρά της πολιτείας και της τοπικής αυτοδιοίκησης θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις συνθήκες ζωής. Η δημιουργία παντοπωλείων, η αύξηση των ευκαιριών άσκησης και η αποθάρρυνση του καπνίσματος θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Οι πολιτικές που προωθούν την οικονομική ευημερία και αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις του φυλετικού ρατσισμού –όπως οι επενδύσεις στην ποιοτική εκπαίδευση, η ασφαλής και οικονομικά προσιτή στέγαση και οι βελτιωμένες δημόσιες συγκοινωνίες– θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν.

Η καλή ποιότητα ζωής δυστυχώς δεν είναι ζήτημα ατομικής ευθύνης, δεν είναι μια απλή απόφαση ή μια στάση ζωής που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας, ακούγοντας μια συμβουλή. Η καλή ποιότητα ζωής που αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας είναι κρατική ευθύνη, η οποία ανάλογα με τον τρόπο διακυβέρνησης κάθε χώρας μπορεί να διοχετευθεί και στην τοπική αυτοδιοίκηση.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

Ο κορυφαίος bodybuilder που κατέρρευσε επί σκηνής αποκάλυψε πώς είναι να πεθαίνεις για ένα λεπτό (vid)

Η περιπέτεια του Paul Dillett είχε συγκλονίσει τον κόσμο του bodybuilding πριν αρκετά χρόνια.

Ο Paul Dillett υπήρξε κάποτε ο αγαπημένος του επαγγελματικού κόσμου του bodybuilding. Τον αποκαλούσαν «Freakenstein» επειδή τη δεκαετία του 1990 ήταν ο μεγαλύτερος bodybuilder στον κόσμο. Ωστόσο, το 1994 κατά την διάρκεια μια εκδήλωσης κατέρρευσε πάνω στη σκηνή και για ένα λεπτό ήταν νεκρός.

Η εκδήλωση ήταν το «Arnold Classic Competition» που πήρε το όνομά της από τον τον διάσημο σταρ του Χόλιγουντ και πρώην bodybuilder, Arnold Schwarzenegger. Ο Dillett κατέρρευσε αφυδατωμένος και έπρεπε να μεταφερθεί εσπευσμένα στο νοσοκομείο. Εκεί οι γιατροί διαπίστωσαν τη σοβαρότητά της κατάστασής του, καθώς δεν μπορούσαν να βρουν φλέβα για να του κάνουν ένεση. Προσπάθησαν τέσσερις φορές χωρίς αποτέλεσμα. Για ένα λεπτό δεν ανέπνεε.

 

 

Ο ίδιος έπειτα από καιρό σε συνέντευξή του στο Generation Iron Fitness & Bodybuilding Network, είπε: «Έφτασα πολύ κοντά στο να χάσω τη ζωή μου, ήταν τόσο άσχημα. Η καρδιά μου σταμάτησε να χτυπά για ένα λεπτό, ένα ολόκληρο λεπτό».

Και συνέχισε: «Ξύπνησα στο νοσοκομείο και οι γιατροί μου είπαν, ότι έπρεπε να με επαναφέρουν στη ζωή διότι ήμουν κλινικά νεκρός για ένα λεπτό. Δεν νομίζω ότι θα είμαιι ποτέ ο ίδιος μετά από αυτό».

Εκείνο το λεπτό που είχε «πεθάνει», ο Dillett είπε ότι φανταζόταν να βρίσκεται σε έναν ανοιχτό χώρο με τον σκύλο του. Στεκόταν σε μια μπλε τοποθεσία πάνω σε γυαλί με το αγαπημένο του κατοικίδιο. «Δεν καταλάβαινα καν ότι είχα πεθάνει, απλώς ένιωθα σα να ήμουν σε ανοιχτό μπλε χώρο», διηγήθηκε.

 

 

Παρά την περιπέτεια που πέρασε, συνέχισε για δύο δεκαετίες ακόμα να παίρνει μέρος σε αγώνες bodybuilding. «Μακάρι οι άνθρωποι να είχαν δει τι ήταν το bodybuilding τη δεκαετία του '90. Υπογράφαμε αυτόγραφα μέχρι να πρηστούν τα δάχτυλά μας. Τώρα λέω στους ανθρώπους ότι το bodybuilding έχει πεθάνει, το bodybuilding δεν είναι αυτό που ήταν».

Η περίπετεία που πέρασε τότε, πιστεύει ότι οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα του είχε πάρα πολύ ασβέστιο και όχι τόσο μαγνήσιο. Πλέον έχει χάσει πολλά κιλά και φαίνεται να είναι καλά στην υγεία του.

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Όταν ξυπνάς θέλεις κάτι γλυκό; Γιατί συμβαίνει και τι να κάνεις

Πολλοί άνθρωποι μόλις ξυπνήσουν το πρωί ή ακόμα και μετά από έναν μεσημεριανό υπνάκο, αισθάνονται μια ακατανίκητη επιθυμία για γλυκό. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Η ζάχαρη μας παρέχει μια προσωρινή πηγή ενέργειας, ειδικά όταν νιώθουμε κουρασμένοι. Κάτι το οποίο οι περισσότεροι χρειάζονται, ειδικά, κατά την διάρκεια του απογεύματος, ώστε να "τονωθεί" λιγάκι ο οργανισμός. Γιατί όμως το χρειάζονται; Γιατί από τη στιγμή που δεν τρώμε σωστά ώστε να "απορροφήσουμε" τα αναγκαία (θρεπτικά) συστατικά για να διεκπεραιώσει το σώμα μας τις απαραίτητες μεταβολικές διεργασίες, εν τέλη το σώμα μας υπολειτουργεί μονίμως, αυξάνοντας το αίσθημα της κόπωσης.

Θέλοντας λοιπόν να νιώσεις καλύτερα και γεμάτος ενέργεια στρέφεσαι στο γλυκό (εσφαλμένα) μιας και αυτό που όντως χρειάζεται το σώμα και ο οργανισμός σου είναι φαγητό και όχι γλυκό.

Τρόποι αντιμετώπισης

Προσθέτουμε σύνθετους υδατάνθρακες στο ενδιάμεσο

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την γρήγορη άνοδο του σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο αισθανόμαστε για περισσότερο χρονικό διάστημα "γεμάτοι", αφήνοντας την σκέψη των γλυκών μακριά μας. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα όσπρια, η κινόα και όλα τα τρόφιμα ολικής αλέσεως (πχ. καστανό ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά, τα μπισκότα χωρίς ζάχαρη).

Αποφεύγουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Μπορεί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες να είναι νόστιμοι, ωστόσο φαγητά όπως οι τηγανητές πατάτες και τα μεταποιημένα σνακ αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας γρηγορότερα σε μείωση της ενέργειας του οργανισμού μας. Αποτέλεσμα λοιπόν να ζητάς απεγνωσμένα γλυκό.

Καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα

Αν ωστόσο δεν μπορείς ή δεν θες να μπεις σε τόσο κόπο ώστε να κοιτάς αναλυτικά τους υδατάνθρακες που τρως καθημερινά, μπορείς την ώρα που θα σου έρθει η λιγούρα να δοκιμάσεις να φας ένα φρούτο. Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά από μόνα τους, πράγμα που σημαίνει πως μπορούν να καλύψουν την επιθυμία μας για γλυκό.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS