Τρέξιμο by X-TREME Stores

Το τρέξιμο είναι συνυφασμένο με την καλή υγεία. Έχει τεράστια οφέλη για την καρδιά αλλά και για το αναπνευστικό σύστημα. Την μείωση του σωματικού βάρους και πολλά, πολλά άλλα.

Τρέξιμο στο δρόμο, τρέξιμο σε κάποιο πάρκο, τρέξιμο σε βουνό, τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα ή τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής στο σπίτι σου. Σε καμία περίπτωση δεν είναι το ίδιο όλα. Όλα πρέπει να πλαισιωθούν από τον ανάλογο εξοπλισμό, την σωστή προετοιμασία αλλά και την σωστή ανάλυση των απαιτήσεων της κάθε περίστασης.

Καλό θα ήταν να ρίξουμε μια μικρή ματιά στην πρόγνωση του καιρού πριν την προπόνηση, όχι τόσο για το εάν θα βρέξει όσο για τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Η υγρασία επηρεάζει με πολλούς τρόπους το σώμα μας ειδικά όταν αυτό ανεβάζει εντάσεις και αλληλεπιδρά με την ατμόσφαιρα περισσότερο.

Τρέξιμο στο δρόμο. Το πιο απλό και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο από όλα. Απλό σε ότι αφορά την προετοιμασία και τον εξοπλισμό, ένα πολύ απλό και πρόχειρο outfit και ένα ζευγάρι ακουστικά είναι ότι πρέπει και είσαι έτοιμος/η. Το δύσκολο κομμάτι είναι στο ότι πρέπει να το πάρεις απόφαση και να αφήσεις την αναβλητικότητα σου στην άκρη. Δεν έχουμε καιρό για τέτοια. Σε τεχνικό επίπεδο ο βαθμός δυσκολίας εξαρτάται αποκλειστικά στην διαδρομή που θα επιλέξει ο καθένας.

Τρέξιμο στο πάρκο. Δεν έχει πολύ μεγάλη διαφορά από το προηγούμενο μόνο που πρέπει να προετοιμαστείς, ψυχολογικά κυρίως, για τα πολλά και μικρά ενοχλητικά έντομα που θα έρθουν σε σύγκρουση με το πρόσωπο σου. Πέρα από αυτό το μικρό εμπόδιο, το τρέξιμο κοντά στη φύση, έστω και σε ένα πάρκο είναι πάντα ευεργετικό καθώς ο αέρας είναι πάντα πιο φρέσκος και φιλτραρισμένος. Ο βαθμός δυσκολίας παραμένει μικρός αλλά η διαδρομή, όποια και αν είναι αυτή, δεν είναι τόσο προβλέψιμη όπως το τρέξιμο στο δρόμο και σίγουρα θα έχει μεγαλύτερες εναλλαγές.

Τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα. Συνήθως αυτή η δραστηριότητα γίνεται το καλοκαίρι που έτσι και αλλιώς επισκεπτόμαστε κάποια παραλία. Δεν έχει καμία σχέση με τον παραδοσιακό τρόπο αφού η επιφάνεια επαφής δεν είναι συμπαγής. Σε κάθε βήμα η άμμος υποχωρεί με αποτέλεσμα να χάνουμε την ισορροπία μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί μύες που δεν έχουν συχνή δραστηριότητα, τώρα να ενεργοποιούνται σε κάθε κίνηση. Λόγω της πιο σύνθετης κίνησης καταβάλλεται από το σώμα μεγαλύτερο έργο και σαν αποτέλεσμα έχει να καίγονται περισσότερες θερμίδες τηρουμένων των αναλογιών. Θα πρέπει σίγουρα να δώσουμε μεγάλη προσοχή στον ήλιο (ενυδάτωση και αντηλιακό), το κεκλιμένο επίπεδο (αν υπάρχει) και φυσικά εάν κάποιος δεν είναι συνηθισμένος να τρέχει στην άμμο και θέλει να ξεκινήσει θα πρέπει να πάει χαλαρά και να ανεβάζει ρυθμούς σταδιακά.

Τρέξιμο στο βουνό. Εδώ τα πράγματα δυσκολεύουν αλλά ταυτόχρονα γίνονται πιο διασκεδαστικά για όσους απολαμβάνουν την φύση και την περιπέτεια. Απρόβλεπτα επί το πλείστων μονοπάτια, αλλεπάλληλες εναλλαγές τερέν και πολλές ανηφοροκατηφόρες.

Υψηλός βαθμός δυσκολίας και εξοπλισμός που δεν αρκείται σε ένα απλό παπούτσι και ένα απλό outfit. Το τρέξιμο στο βουνό είναι μια πολύ απαιτητική δραστηριότητά και πέρα από τον βαθμό δυσκολίας έχει και βαθμό επικινδυνότητας και τα σωστά παπούτσια είναι ίσως το Α και το Ω καθώς και ένα μικρό σακίδιο εξοπλισμένο με τα απολύτως απαραίτητα (νερό, μικρό κιτ πρώτων βοηθειών, ένα ζευγάρι κάλτσες και φυσικά κάποιο σνακ όπως ένα protein bar). Επιπροσθέτως, θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν και προστατευτικά για τα γόνατα.

Τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής. Ο πιο άνετος τρόπος. Κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών και τον απρόβλεπτο καιρό, ο διάδρομος βοηθά να διατηρήσεις την ρουτίνα σου όσο αφορά την προπόνηση. Το περιβάλλον είναι πάντα ελεγχόμενο ενώ οι εκπλήξεις περιορίζονται μόνο στην πρόοδο σου φορά με τη φορά και δεν υπάρχει τίποτα να σε αποσπά από το στόχο σου.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Πότε ανοίγουν τα γυμναστήρια - Τι λένε οι ειδικοί

Γιατί θεωρούν πως τα γυμναστήρια μπορούν να ανοίξουν με ασφάλεια!

Είναι αδιαμφησβήτητα από τους κλάδους που έχουν χτυπηθεί ανελέητα από τη πανδημία.

Ο λόγος βέβαια για τα γυμναστήρια που μετρούν τις πληγές τους μιας και παραμένουν με κατεβασμένα ρολά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στη διάρκεια της εκπομπής «Ώρα Αιχμής» της ΚΡΗΤΗ TV, εκπρόσωποι από γυμναστήρια περιέγραψαν την τραγική κατάσταση στην οποία έχουν περιέλθει από το παρατεταμένο λουκέτο.

Μάλιστα η Μαρία Βασιλείου που δραστηριοποιείται στο συγκεκριμένο χώρο στο Ηράκλειο αλλά και οι συνάδελφοι της Αντρέας Τσουτσούλης, Ευαγγελία Βενετάκη και Μαριάννα Καταξάκη έθεσαν τα δικά τους δεδομένα αλλά και τις κόκκινες γραμμές που πλέον θέτουν ζητώντας επιτακτικά το άνοιγμα των γυμναστηρίων.

Σύμφωνα με την κ. Βασιλείου η επαναλειτουργία των γυμναστηρίων συνοδεύτηκε από την υιοθέτηση πολύ αυστηρών υγειονομικών πρωτοκόλλων, τα οποία και τηρήθηκαν τόσο από τους επαγγελματίες όσο και από τους ασκούμενους, αφού αποδεδειγμένα δεν υπήρξε κανένα κρούσμα σε χώρο γυμναστηρίου.

Ωστόσο ο καθηγητής Αχχιλέας Γκίκας αποκάλυψε ότι έχουν ωριμάσει οι συνθήκες για άνοιγμα των γυμναστηρίων μέσα στον Απρίλίο.

Μάλιστα, όπως σημείωσε, τα γυμναστήρια έχουν σταθερούς πελάτες και όχι παροδικούς, κάτι που σημαίνει ότι είναι ευκολότερος ο έλεγχος των εισερχομένων και εξερχομένων αλλά και η εκπαίδευση του αθλούμενου στα πρωτόκολλα ασφαλείας με βάση και τα self τεστ που έρχονται.

Δείτε το σχετικό απόσπασμα από την εκπομπή:

 

 

  • Κατηγορία News

Η γυμναστική κάνει θαύματα: Δείτε πως ήταν ο Phil Heath στην εφηβεία του!

Ο παγκοσμίου φήμης λόγω των μυών του Φιλ Χιθ ήταν ένας αρκετά διαφορετικός άντρας στην ηλικία των 18 ετών. Το απέδειξε ο ίδιος με δύο φωτογραφίες.

Ο Phillip Jerrod Heath γεννήθηκε στις 18 Δεκεμβρίου 1979 και είναι επαγγελματίας bodybuilder της Αμερικανικής IFBB, ενώ είναι επτά φορές νικητής του Mr Olympia, έχοντας κερδίσει τον διαγωνισμό κάθε χρόνο από το 2011 έως το 2017.

Ο Φιλ μπήκε στο Πανεπιστήμιο του Ντένβερ με αθλητική υποτροφία, με πτυχίο στη διοίκηση επιχειρήσεων ενώ έπαιζε για την ομάδα μπάσκετ, και ξεκίνησε το bodybuilding το 2002.

Ο Φιλ Χιθ είναι σήμερα 41 ετών και μοιράστηκε δύο φωτογραφίες στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram.

 

 

Στο πρώτο πλάνο, είναι ένας 18χρονος μαθητής που αγαπούσε το μπάσκετ και η δεύτερη εικόνα δείχνει μια 32χρονη μυϊκή επένδυση.

«Δύο εικόνες, ένας διαφορετικός κόσμος. Το αγόρι στα αριστερά δημιούργησε τον άνδρα στα δεξιά. Και οι δύο μοιράστηκαν την επιθυμία να παίζουν πάντα στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο», έγραψε στη λεζάντα.

Στην πρώτη εικόνα, ο έφηβος Φιλ Χιθ ζύγιζε 70 κιλά και 14 χρόνια αργότερα έχει βάρος 107 κιλά. Η διαφορά είναι τόσο μεγάλη που είναι δύσκολο να πιστέψει κάποιος πως πρόκειται για τον ίδιο άνθρωπο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

5 κανόνες υγιεινής που ξεχνάς να τηρήσεις

Δεν είναι λεπτομέρειες, είναι η πεμπτουσία της ατομικής καθαριότητας.

Το κούρεμά σου; Σκίζει. Η επιδερμίδα σου; Λάμπει. Το σακάκι σου; Φίνο. Το ρολόι σου; Στολίδι.Αρκούν όμως αυτά για να περάσεις την «εξέταση» στα μάτια ενός θηλυκού;

Φίλε μου, η γυναίκα μπορεί να σε σκανάρει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Τα οσφρητικά της ραντάρ και οι διαπεραστικές κόρες των ματιών της, την κάνουν να βλέπει και να μυρίζει όλα εκείνα που ίσως διαφεύγουν της δικής σου προσοχής. Πριν ξεκινήσεις για το επόμενο ραντεβού, τσέκαρε τις παρακάτω «λεπτομέρειες» υγιεινής.

Αφτιά
Λιπαρότητα, έκκριση σμήγματος, νεκρά κύτταρα και άλλα παρουσιάζουν μεγάλες συγκεντρώσεις σε κείνη την καλά κρυμμένα περιοχή. Και δυστυχώς είναι και ένα σημείο στο οποίο οι ερωτικές παρτενέρ σου, αρέσκονται να παίζουν καμιά φορά με τη γλώσσα τους.
> Βγες από τη δύσκολη θέση φροντίζοντας να καθαρίζεις και το τμήμα πίσω από τα αφτιά όταν λούζεις το κεφάλι σου. Επιπλέον άπλωνε κάθε πρωί μια καθαριστική λοσιόν που προσφέρει και ήπια αντισηπτική προστασία.

Ρουθούνια
Κατά έναν περίεργο τρόπο, από τα 30 και μετά, οι τρίχες στο εσωτερικό της μύτης αναπτύσσονται με γεωμετρικούς ρυθμούς δημιουργώντας πολλές φορές τεράστιο θέμα αισθητικής.
> Έλεγχέ τις μια φορά τη βδομάδα και χρησιμοποίησε ένα ψαλιδάκι ή ένα trimmer για να αποψιλώνεις όσες τρίχες ξεπροβάλλουν επικίνδυνα.

Νύχια
Ακόμη και μετά το μπάνιο ή το πλύσιμο των χεριών υπάρχει πιθανότητα να παραμείνουν σκόνη ή βρωμιές στο εσωτερικό των νυχιών. Ειδικά αν ασχολείσαι με χειρονακτικές δουλειές, οφείλεις να είσαι πολύ συστηματικός με το «πένθος» των νυχιών σου:
> Βύθισε όλα τα δάχτυλα σε ένα μπολάκι με ενυδατική λοσιόν για ένα λεπτό και κατόπιν πέρνα απαλά με τη μύτη μιας μαλακής λίμας το εσωτερικό των νυχιών από άκρη σε άκρη.
> Θα σου συστήναμε να επισκέπτεσαι πού και πού μια ειδικό για ένα ολοκληρωμένο μανικιούρ-πεντικιούρ. Όσο κι αν δεν το πιστεύεις, πρόκειται για θεραπευτικές διαδικασίες που μπορούν να σε σώσουν και από ένα σωρό άλλους μπελάδες όπως μυκητιάσεις, μολυσμένες παρανυχίδες, κάλους κλπ.

Πόδια
Αν φοράς κάλτσες και κλειστά παπούτσια όλη μέρα και, ιδίως αν ασχολείσαι μόνιμα με το τρέξιμο, αργά ή γρήγορα κινδυνεύεις να απειληθείς από μόνιμη κακοσμία ή ποικίλες δερματικές παθήσεις εξαιτίας των μυκήτων.
> Αν δεν γίνεται να αερίζεις ή να πλένεις τις πατούσες σου μέσα στην ημέρα, φρόντιζε τουλάχιστον να χρησιμοποιείς ένα καλό αποσμητικό σπρέι ποδιών ή να πασπαλίζεις τις κάλτσες σου από μέσα, με ένα ειδικό αντιμυκητιακό ταλκ (ρώτα το φαρμακοποιό ή το δερματολόγο σου). Και οπωσδήποτε κάθε βράδυ, κάνε ένα καλό ποδόλουτρο με χλιαρό νερό, πράσινο σαπούνι και άλατα.

Βουβώνες
Ένα συγκεκριμένο είδος μυκήτων αναπτύσσεται και πολλαπλασιάζεται στη βουβωνική περιοχή -αυτοί οι μύκητες ευδοκιμούν σε θερμό και υγρό περιβάλλον. Το πρώτο σύμπτωμα είναι άσχημη μυρωδιά ακόμη και λίγα λεπτά μετά το μπάνιο. Επόμενο σύμπτωμα, η φαγούρα. Από εκείνη τη στιγμή, ο μύκητας έχει δημιουργήσει λοίμωξη και, μάλιστα, μεταδοτική. Στην καλή περίπτωση, ο κνησμός παραμένει στη βουβωνική χώρα, ενώ το κακό σενάριο θέλει τη λοίμωξη να προσβάλλει το όσχεο, το πέος και τον πρωκτό.
> Να επιμένεις στην καθαριότητας της περιοχή, διατηρώντας το δέρμα στεγνό και καθαρό και απόφυγε για μερικές εβδομάδες τα στενά εσώρουχα και τα εφαρμοστά παντελόνια.
> Προμηθεύσου από ένα φαρμακείο αντιμυκητιακές ή αφυγραντικές πούδρες (δεν απαιτείται ιατρική συνταγή), επιμένοντας σε αυτές που περιέχουν ως ενεργό συστατικό τη μικοναζόλη, τη κλοτριμαζόλη ή τη τολναφτάτη.

 Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Υγεία

Η καλύτερη ώρα για σεξ δεν είναι αυτή που μέχρι τώρα νόμιζες

Ξέχνα ό,τι ήξερες. Η επιστήμη σου έχει νέα για το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να βρεθείς μαζί της στο κρεβάτι.

Το μόνο πρόβλημα με το σεξ είναι πως πιθανότατα δεν μιλάμε γι’ αυτό όσο συχνά θα έπρεπε ή, για να το κάνουμε πιο συγκεκριμένο, δεν μιλάνε μεταξύ τους τα ζευγάρια όσο χρειάζεται ώστε να έχουν πιο απολαυστική ερωτική ζωή. Η εποχή μας όμως έχει ξεπεράσει τα ταμπού και μπορούμε πλέον να μιλήσουμε πιο ανοιχτά για το σεξ και να απαντήσουμε δύο λογικά -και ένα όχι τόσο λογικό- ερωτήματα. (Οι επιστημονικές έρευνες μας βοηθούν σε αυτό, είναι η αλήθεια).

Έχουν οι γυναίκες την ίδια ερωτική επιθυμία με τους άντρες;
Ναι, είναι η σύντομη απάντηση. Οι γυναίκες είναι εξίσου ερωτικά όντα με τους άντρες και όταν υπάρχει έλξη και επικοινωνία, η ερωτική επιθυμία είναι το ίδιο έντονη στις γυναίκες με εκείνη που νιώθει το «ισχυρό» φύλο. Σημείωσε κι αυτό: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Personality and Social Psychology, οι άντρες σε μακροχρόνιες σχέσεις υποτιμούν την ερωτική επιθυμία των συντρόφων τους. Σε βάζει σε σκέψεις;

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνουν έρωτα τα ευτυχισμένα ζευγάρια;
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, περισσότερο σεξ δεν αντιστοιχεί σε περισσότερη ευτυχία μέσα στη σχέση. Μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο βρήκε πως ζευγάρια που έκαναν έρωτα μόνο μία φορά την εβδομάδα ήταν στην πραγματικότητα τα πιο ευτυχισμένα. Όπως επισήμανε η επικεφαλής της έρευνας Amy Muise, «για το μέσο άνθρωπο, το να κάνει έρωτα πιο συχνά από μία φορά την εβδομάδα δεν συσχετίζεται με μεγαλύτερη ευτυχία, ούτε όμως και με λιγότερη». Πολλά ζευγάρια νιώθουν την πίεση να κάνουν έρωτα συχνότερα, όμως η Muise λέει πως είναι ώρα να πάψουμε να το σκεφτόμαστε. «Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σεξουαλική σύνδεση με το σύντροφό μας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες από την ερωτική μας ζωή».

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνουμε έρωτα;
Με τα φορτωμένα καθημερινά προγράμματα η μόνη ώρα που μας μένει μέσα στη μέρα για πιο στενή επαφή με το σύντροφό μας είναι το βράδυ - και συνήθως την ώρα που ξαπλώνουμε. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η καλύτερη φόρμουλα σεξουαλικής επιτυχίας, αφού συνήθως είμαστε εξαντλημένοι και κατά συνέπεια δεν έχουμε πάντα την καλύτερη διάθεση (παρότι το σεξ μπορεί να το αλλάξει αυτό). Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Να ακολουθήσουμε ίσως τη συμβουλή των ειδικών: Σύμφωνα με σεξολόγους, η καλύτερη ώρα για να κάνουμε έρωτα είναι στις 3 το μεσημέρι. Κι αν τις καθημερινές δεν μπορούμε να τεστάρουμε την ορθότητα της έρευνας, δεν χάνουμε τίποτε να κάνουμε μια δοκιμή το Σαββατοκύριακο!

ACTIVEBODY B1

Τι θα συμβεί αν κάνεις 9.000 push-ups κάθε μήνα

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα και τα αποτελέσματά του.

Κάπου εκεί, στις αρχές της δεκαετίας του 1990, όταν μαθαίναμε τι θα πει προπόνηση και πρόγραμμα γυμναστικής, το "να κάνουμε push-ups" είχε γίνει, με τεράστια επιτυχία, μέχρι και τραγούδι-ντουέτο, από την Πωλίνα και τον Χρήστο Δάντη. Τι αλλαγές θα δεις, όμως, εσύ στο σώμα σου γενικότερα και την ανάπτυξη του κορμού σου ειδικότερα, μετά από ένα fitness challenge των 9.000 push-ups μέσα σε έναν μήνα;

Δεν αναφέρουμε τυχαία τον συγκεκριμένο αριθμό. Το εν λόγω fitness challenge είναι εξαιρετικά δημοφιλές κι αυτό γιατί υπάρχει πολύς κόσμος εκεί έξω που ούτως ή άλλως έχει μέσα στους στόχους του το να αρχίσει να κάνει push-ups σε καθημερινή βάση.

To πείραμα των 300 push-ups κάθε μέρα, για ένα μήναGetty Images

Δεδομένου μάλιστα του ότι τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά, τα push-ups κερδίζουν πόντους, καθώς είναι μία άσκηση που γυμνάζει εντατικά και αποτελεσματικά το κέντρο και το πάνω μέρος του σώματός σου, ενώ μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος σου.

Το challenge που δεν αφήνει κανέναν ασυγκίνητο

Ο Nick Simons, που συμμετείχε σε δύο Ολυμπιάδες, του 2008 στο Πεκίνο και του 2012 στο Λονδίνο, αποφάσισε να κάνει και ο ίδιος το fitness challenge, με στόχο το να αποκτήσει ξανά τη φόρμα του μετά από την απόσυρσή του. Μάλιστα, κατέγραψε την πορεία του σε ένα βίντεο το οποίο ανέβασε στο κανάλι του στο YouTube. Παρακολούθησέ το αμέσως μετά και θα αποκτήσεις ένα ακόμα κίνητρο για να ξεκινήσεις τα push-ups.

 

 

Τι θα κερδίσεις

Ο πρώην αθλητής αναφέρει ότι τις πρώτες ημέρες, οι μύες του είχαν πιαστεί και πονούσε υπερβολικά. Παρόλα αυτά, την τελευταία ημέρα του fitness challenge, είχε καταφέρει να δυναμώσει το σώμα του και έμεινε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα.

Ας δούμε, όμως, τι ακριβώς πρέπει να κάνεις για να δυναμώσεις κι εσύ τον κορμό και ειδικότερα το στέρνο σου, αλλά και να "στεγνώσεις" ολόκληρο το σώμα σου. Για να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης, πριν από το fitness challenge, μέτρησε την περιφέρεια του στήθους και των δικεφάλων σου, για κάθε χέρι χωριστά.

Βάλε στόχο και διατήρησε το ηθικό σου ακμαίο

Ο πρώτος στόχος του Simons ήταν το να κάνει 3 σετ με 100 push-ups το καθένα. Κούνια που τον κούναγε. Τελικά, ξεκίνησε με 10 σετ των 30 push-ups, μοιρασμένων μέσα στην ημέρα. Μετά από μία εβδομάδα, έδινε ακόμη μάχη για να τα καταφέρει, αλλά κράτησε το ηθικό του ακμαίο και δεν το έβαλε κάτω.

Πρόσθεσε αερόβια άσκηση

Το τρέξιμο ή κάποιου άλλου είδους αερόβια προπόνηση, θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη διανοητική καταπόνηση από την επανάληψη της ίδιας άσκησης 300 φορές την ημέρα επί 30 ημέρες. Κι αυτό γιατί η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που προκαλούν ευφορία, καταστέλλοντας το αίσθημα της απογοήτευσης και γενικότερα την κακή διάθεση.

Βρες τον δικό σου ρυθμό

Η στρατηγική των 10 σετ των 30 επαναλήψεων θα σε βοηθήσει να καταφέρεις τον ημερήσιο στόχο σου, γιατί σου θέτει "σκαλοπατάκια". Αν σου φαίνεται μεγάλος ο αριθμός των επαναλήψεων, μπορείς να τις μειώσεις, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και επαναξιολογώντας τον στόχο σου σε καθημερινή βάση.

Ο Simons, στο τέλος του fitness challenge, είχε βελτιώσει την αντοχή του σε τέτοιο βαθμό που μπορούσε να εκτελέσει σωστά 43 push-ups στη σειρά, χωρίς να "χαλάσει" τη στάση του σώματός του.

Το μετρήσιμο όφελος μετά από 30 ημέρες

Θα βρεις διαφορά στο στέρνο, του ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς και τα μπράτσα σου. Ο Simons, είδε διαφορά 5,08 εκατοστών στην περιφέρεια του στήθους του και περίπου 2 εκατοστών στην περιφέρεια μόνο του αριστερού του μπράτσου (για κάποιον περίεργο λόγο, το δεξί δεν άλλαξε καθόλου).

Τι πρέπει να προσέχεις

Η ουσία του προγράμματος βρίσκεται στο να εκτελέσεις και τα 300 push-ups κάθε ημέρας χωρίς να θυσιάσεις τη σωστή εκτέλεση της άσκησης, απλώς και μόνο για να βγάλεις τις επαναλήψεις σου.

Επίσης, για εσένα που κατά πάσα πιθανότητα δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής και δεν έχεις συμμετάσχει σε Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι πολύ σημαντικό το να παίρνεις μία μέρα ρεπό κάθε εβδομάδα, για να δίνεις στους μύες σου τον χρόνο που χρειάζονται για αποθεραπεία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γιατί πρέπει να τρως μπανάνα πριν κοιμηθείς;

Αντί για πρωινό, προτίμησε τη για βραδινό.

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, λέει ο σοφός λαός, ωστόσο όλα τα φρούτα είναι απαραίτητα στην καθημερινότητά σου, για μια καλή υγεία του οργανισμού. Εδώ, όμως, θα κάνουμε μια ειδική μνεία στην μπανάνα, την οποία λογικά την απολαμβάνεις στη δουλειά για πρωινό ή για δεκατιανό. Ωστόσο, το εν λόγω φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι κατάλληλο για να κάνεις όνειρα γλυκά.

Στην περίπτωση που δυσκολεύεσαι κάποιες φορές να κοιμηθείς και στριφογυρνάς στο κρεβάτι μέχρι αργά, τότε η λύση σου κρύβεται στην μπανάνα. Κι αυτό γιατί εκτός από κάλλιο και φυτικές ίνες, περιέχει και μαγνήσιο που βοηθάει στην χαλάρωση των μυών και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο. Αν λάβουμε υπόψη ότι μέσα στην ημέρα, δεν παίρνεις αρκετό μαγνήσιο, τότε είναι αυτό που χρειάζεσαι.

Μάλιστα, δεν χρειάζεται να φας σκέτη μπανάνα το βράδυ, αφού μπορείς να τη συνδυάσεις με φυστικοβούτυρο, δημιουργώντας ένα γευστικό σνακ για να κλείσει η μέρα σου. Όταν καταναλώνονται μαζί, ο υδατάνθρακας της μπανάνας κάνει την τρυπτοφάνη περισσότερο διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Είτε σκέτη είτε με φυστικοβούτυρο ξεκίνα την μπανάνα τα βράδια για να χορτάσεις επιτέλους ύπνο.

001 xtreme

ΜΜΑ: Mαχητής χάνει το δάχτυλό του κατά τη διάρκεια του αγώνα (vid)

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ: Σοκαριστικό περιστατικό κατά τη διάρκεια αγώνα που διεξήχθη το βράδυ της Πέμπτης στη Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ.

Ο συμμετέχων στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 Κέταγκ Πλίεφ τραυματίστηκε σοβαρά στο πλαίσιο του τουρνουά Cage Fury Fighting στη 2300 Arena.

Ο 37χρονος Ρώσος που έχει αποκτήσει καναδική υπηκοότητα αντιμετώπιζε τον Ντέβιν Γκουντέιλ, όμως ο αγώνας διεκόπη στον 2ο γύρο.

Ο Πλίεφ είχε χάσει το αριστερό του δάχτυλο, προκαλώντας ανατριχίλα στο τηλεοπτικό κοινό που παρακολουθούσε τη μονομαχία από το Fight Pass του UFC.

O διαιτητής Ντέιβιντ Οσάγκε διέκοψε την αναμέτρηση και ένας δημοσιογράφος που ήταν μάρτυρας, ισχυρίστηκε ότι το κομμένο μέλος αναζητείτο για ώρα!

Ο νικητής Γκουντέιλ δεν αντιλήφθηκε πώς και πότε μπορεί να συνέβη αυτό το σπάνιο και σοκαριστικό περιστατικό.

Το ESPN επιβεβαίωσε λίγο αργότερα, πάντως, ότι η εγχείρηση στέφθηκε από επιτυχία, επομένως το δάχτυλο επανακολλήθηκε.

Δείτε το σχετικό video:

 

 

  • Κατηγορία News

Η κλασική, ιταλική καρμπονάρα από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου! (vid)

Ακολουθεί η αυθεντική ιταλική συνταγή για καρμπονάρα με αυγό, μαζί με τρεις παραλλαγές, από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου.

Υλικά Συνταγής
500 γραμ. σπαγγέτι μπουκατίνι ή φετουτσίνι
150 γραμ. πανσέτα ή μπέικον
2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 σκ. σκόρδο
2 κ.σ. βούτυρο
2 ολόφρεσκα αυγά
150 γραμ. παρμεζάνα και πεκορίνο ανάμεικτα
αλάτι
φρεσκοτριμμένο πιπέρι
λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό

Εκτέλεση
Για την αυθεντική ιταλική καρμπονάρα με αυγό, βράζουμε πρώτα τα ζυμαρικά μας σε αλατισμένο νερό. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και ροδίζουμε την ψιλοκομμένη πανσέτα για 5′. Σπάμε τη σκελίδα και την προσθέτουμε και αφήνουμε να αρωματίσει για 1´ -2′. Το αφαιρούμε. Χτυπάμε τα αυγά σε μπολ με το μισό τριμμένο τυρί. Προσθέτουμε αλατοπίπερο. Στραγγίζουμε τα ζυμαρικά και κρατάμε λίγο από το νερό που έβρασαν.

Τα ξαναβάζουμε καυτά όπως είναι στην κατσαρόλα. Η φωτιά πρέπει να είναι στο πιο χαμηλό. Προσθέτουμε το βούτυρο και ανακατεύουμε καλά να λιώσει και αρωματίσει τα ζυμαρικά με άρωμα και γεύση βουτύρου.

Προσθέτουμε την ψημένη πανσέτα στα ζυμαρικά καθώς και τα χτυπημένα αυγά. Όπως είναι όλα καυτά ανακατεύουμε με τσιμπίδα να ενωθούν τα υλικά. Αν θέλουμε πιο κρεμένια υφή προσθέτουμε λίγο από το νερό που έβρασαν τα ζυμαρικά κι ανακατεύουμε.

Προσοχή η καρμπονάρα πρέπει γρήγορα να βγει από την φωτιά για να μην ψηθούν τα αυγά.

 

 

Προσθέτουμε το υπόλοιπο τυρί και αποσύρουμε από την φωτιά.

Προσθέτουμε ψιλοκομμένο μαϊντανό, ανακατεύουμε καλά και σερβίρουμε αμέσως.

* Μυστικά για την καρμπονάρα – Εκτός από την κλασική ιταλική καρμπονάρα, μπορείτε να κάνετε πολλές παραλλαγές με προσθήκη υλικών όπως αγκινάρες, σπαράγγια, αρακά, μανιτάρια, λιαστή ντομάτα κτλ. Φτιάξτε τη Ανοιξιάτικη με αγκινάρες, αρακά και σπαράγγια, ή με άγρια μανιτάρια, ασπρομανίταρα και θυμάρι αλλά και με λιαστή ντομάτα, πιπεριά ψητή, θυμάρι και δεντρολίβανο. Αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη και δημιουργήστε!

Πηγή: argiro.gr

Τραυματισμός-φρίκη bodybuilder: Έσκισε τους θωρακικούς μυς και έσπασε το κόκαλο (vid)

Έναν φρικτό τραυματισμό είχε ο bodybuilder Ράιαν Κρόουλι προσπαθώντας να κάνει έλξεις με βάρη 220 κιλών, με αποτέλεσμα να υποστεί πολύ σοβαρή ζημιά.

Σοκ προκαλεί ο φρικτός τραυματισμός του Βρετανού bodybuilder Ράιαν Κρόουλι, καθώς έσκισε τους θωρακικούς μυς του και έσπασε το κόκαλο σε ένα γυμναστήριο στο Ντουμπάι προσπαθώντας να κάνει έλξεις με βάρη 220 κιλά.
Ο Κρόουλι ήταν μαζί με τον γυμναστή του στον πάγκο, όταν συνέβη το τρομακτικό περιστατικό. Το βίντεο πόσταρε ο ίδιος ο γυμναστής του στο Instagram και φαίνεται να σχίζονται αριστερά οι θωρακικοί μύες του και να σπάει το κόκαλο στο χέρι του.

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ!

 

 

Ο Κρόουλι, του οποίου το ατύχημα δεν καλύπτεται από την ασφάλισή του, υπεβλήθη σε 4ωρη χειρουργική επέμβαση και είναι αμφίβολο αν θα μπορέσει να συνεχίσει να κάνει bodybuilding.

Για τον λόγο αυτό ο Κρόουλι, που πλέον είναι στη διαδικασία της ανάρρωσης, έφτιαξε έναν λογαριασμό ενίσχυσης στο GoFundMe και μέχρι στιγμής έχει μαζέψει 38.000 δολάρια.
«Πονάω πάρα πολύ αυτή τη στιγμή, όλο μου το σώμα είναι πρησμένο από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι και τα χέρια. Το στομάχι μου είναι πολύ πρησμένο και κυριολεκτικά έχει ένα σάκο με υγρά και φλεγμονές που ταλαντεύεται μόλις κινούμαι» ανέφερε ο Κρόουλι από το δωμάτιο του ξενοδοχείου στο οποίο διαμένει αφότου πήρε εξιτήριο.

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS