Γιατί οι γυναίκες πιο σπάνια κάνουν την πρώτη κίνηση; 8 πιθανές εξηγήσεις!

Μπορεί η ισότητα των δύο φύλων να είναι κάτι που συζητιέται εδώ και πάνω από αιώνα, αλλά στην ουσία παραμένουν πολλά κοινωνικά ταμπού και πιθανά κάποια από αυτά...

σε συνδυασμό με άλλους ψυχολογικούς κυρίως παράγοντες, να ευθύνονται για το γεγονός πως ακόμα και σήμερα, είθισται οι άντρες να είναι αυτοί που κάνουν την πρώτη κίνηση σε μια ερωτική προσέγγιση, χωρίς βέβαια να σημαίνει πως αυτό αποτελεί κανόνα για όλες τις γυναίκες.

Αν και εσύ αναρωτιέσαι γιατί πρέπει ένας άντρας συνήθως να κάνει την ερωτική προσέγγιση και πολλές γυναίκες το αποφεύγουν, ένα άρθρο του gr.askmen.com μας δίνει 8 πιθανές απαντήσεις, που ίσως σε βοηθήσουν να καταλάβεις καλύτερα τη γυναικεία ψυχολογία.

Η κοινωνία το θεωρεί μη θηλυκό και επιθετικό

Ο πρώτος και βασικός λόγος που συγκρατεί τις γυναίκες απ' το να κάνουν την πρώτη κίνηση έχει να κάνει καθαρά με το πώς έχουν καταγραφεί στις συνειδήσεις οι ρόλοι των δύο φύλων. Οι άντρες είναι οι κυνηγοί, οι γυναίκες τα θηράματα. Πολλές γυναίκες δεν σκέφτονται καν το ενδεχόμενο να προσεγγίσουν πρώτες έναν άντρα γιατί νιώθουν ότι κάτι τέτοιο θα τις έκανε λιγότερο θηλυκές και πολύ επιθετικές στα αντρικά μάτια.

Αν θες να αλλάξει αυτή η αντίληψη δεν έχεις παρά να αρχίσεις να ενθαρρύνεις γυναίκες από τον περίγυρο σου να γίνουν πιο τολμηρές στο θέμα ραντεβού. Και επειδή, όπως λένε, ένα χελιδόνι δεν φέρνει την Άνοιξη, μην περιμένεις και πολλά αν δεν αλλάξεις κι εσύ νοοτροπία. Σίγουρα, όμως, το να ταχθείς υπέρ της απελευθέρωσης των γυναικών στο θέμα θα βοηθήσει.

Δεν έχουν ανάγκη να κάνουν την πρώτη κίνηση

Αν και είναι κάπως σκληρό να μιλάμε με όρους της αγοράς για τις ανθρώπινες σχέσεις, η αλήθεια είναι ότι εδώ ισχύει ο νόμος της ζήτησης και της προσφοράς. Σε γενικές γραμμές υπάρχει μεγαλύτερη προσφορά αντρών που ευχαρίστως θα κάνουν την πρώτη κίνηση, σε αντίθεση με τις γυναίκες, οπότε αποφεύγουν να το κάνουν για τον απλούστατο λόγο ότι δεν τους είναι και τόσο απαραίτητο. Αν δεν την προσεγγίσεις εσύ, πιθανότατα θα το κάνει κάποιος άλλος.

Δεν υπάρχουν και πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ανατρέψεις αυτή την κατάσταση, αν και θα μπορούσες να είσαι κάπως πιο συγκρατημένος. Σταμάτα για λίγο να κάνεις την πρώτη κίνηση και ίσως παρατηρήσεις μερικά μικρά σημάδια αφού υπάρχουν γυναίκες πρόθυμες να σε κυνηγήσουν.

Φοβούνται και αυτές την απόρριψη

Ακόμη και για μια γυναίκα που είναι ανοιχτή στην ιδέα να πλησιάσει ένα ελκυστικό άντρα και να του πιάσει την κουβέντα χρειάζονται κότσια. Ο φόβος της απόρριψης είναι ένα συναίσθημα που επηρεάζει εξίσου τις γυναίκες και τους άντρες, οπότε είναι από μόνος του ένας πολύ πιθανός λόγος για να την κάνει πιο συγκρατημένη στις κινήσεις της. Για να τη βοηθήσεις να διώξει τους φόβους της μπορείς να υιοθετήσεις μια πιο θετική στάση και γλώσσα σώματος. Ίσως ένα χαμόγελο από την άλλη άκρη της μπάρας να της στείλει το μήνυμα ότι καλά θα κάνει να σε προσεγγίσει.

Δεν θέλουν να φανούν απελπισμένες

Με δεδομένο ότι ο ρόλος του κυνηγού ανήκει παραδοσιακά στον άντρα κάθε γυναίκα φοβάται ότι αν εκείνη αποφασίσει να προσεγγίσει θα φανεί ασυνήθιστο και μπορεί να την περάσουν για απελπισμένη. Αν θες να σταματήσει επιτέλους αυτή η ανησυχία, το λιγότερο που έχεις να κάνεις είναι να θυμάσαι ότι δεν είναι ωραίο να γελάσεις ή να προσβάλεις μια γυναίκα που σε πλησίασε, όσο κι αν δεν σου αρέσει.

Κάποιοι άντρες νιώθουν ότι ευνουχίζονται

Δεν είναι πάντα σφάλμα των γυναικών που δεν κάνουν αυτές την πρώτη κίνηση και αυτό γιατί οι άντρες τις αποθαρρύνουν στην πραγματικότητα, φοβούμενοι ότι μια γυναίκα με τέτοια κότσια τους ευνουχίζει. Αν θες κάπως να βοηθήσεις την κατάσταση δεν έχεις παρά να μην διαιωνίζεις τέτοια πρότυπα στη ζωή σου αλλά και να προσπαθήσεις να πείσεις και τους φίλους σου.

Η πρώτη κίνηση απαιτεί δημιουργικότητα και άρα χρόνο

Το να κάνεις την πρώτη κίνηση ειδικά στη σύγχρονη εποχή των dating apps απαιτεί κάποια έξυπνη ατάκα, που προϋποθέτει σκέψη. Μερικές γυναίκες απλά δεν μπαίνουν καν στη διαδικασία και αν σου φαίνονται τεμπέλες σκέψου ότι εύκολα θα το κάνει κάποιος άλλος γι' αυτές. Βάζοντας όμως κάποιες λεπτομέρειες στο προφίλ σου για τα ενδιαφέροντα σου ίσως της δώσεις μια ιδέα για το τι θέμα να ανοίξει σε μια συζήτηση. Μπορείς και να θέσεις εσύ το θέμα σχολιάζοντας ταινίες ή μουσική.

Ξεχνούν ότι ο ρόλος του κυνηγού είναι επιλογή

Οι περισσότερες γυναίκες απλά δεν σκέφτονται ότι το να είσαι κυνηγός στο παιχνίδι των ερωτικών σχέσεων είναι μια επιλογή. Και μόνο που όλες σχεδόν οι ταινίες προβάλλουν τον άντρα σε αυτό τον ρόλο τις κάνει να ξεχνούν ότι μπορούν και αυτές να κυνηγήσουν όποιον βάλουν στο μάτι. Γίνε πιο προσιτός και δώσε ένα σημάδι ότι θα ήθελες να σε πλησιάσει και ίσως τα πράγματα απελευθερωθούν κάπως.

Δεν είναι σίγουρες για σένα

Ακόμη και αν μια γυναίκα δεν λέει να ξεκολλήσει τα μάτια της από πάνω σου αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάνει και την κίνηση. Ο λόγος είναι ότι μια γυναίκα θέλει περισσότερο χρόνο απ' ό,τι ένας άντρας για να καταλήξει ότι το πρόσωπο που έχει απέναντι της είναι ο σωστός υποψήφιος. Αν θες, πάντως, να την ψήσεις να έρθει φόρεσε το καλύτερο χαμόγελο και φρόντισε να είσαι ευγενικός και ειλικρινής.

Nick Walker: Ο «μεταλλαγμένος» bodybuilder δεν είναι ένας απλός θνητός (vid)

Ο Νικ Γουόκερ είναι ο 19ος πρωταθλητής του Arnold Classic, εκ των κορυφαίων διαγωνισμών του bodybuilding. H ιστορία του «μεταλλαγμένου» και νεότερου νικητή στην ιστορία.

Στις 25 Σεπτεμβρίου 2021, ο Νικ Γουόκερ έγραψε ιστορία στο bodybuilding. Ο 31χρονος body builder έγινε ο νεότερος νικητής του διαγωνισμού "Arnold Classic" και μάλιστα στην πρώτη του συμμετοχή.

Ο Νικ Γουόκερ γεννήθηκε στις 23 Ιανουαρίου 1990 στο Τρινιντάντ και Τομπάγκο και μεγάλωσε στο Νιου Τζέρσι. Παρότι αγωνίζεται μόλις για δύο χρόνια σε επαγγελματικό επίπεδο, είναι ένας από τους μεγαλύτερους bodybuilders της σημερινής εποχής.

Κέρδισε τον διάσημο τίτλο Arnold Classic του 2021 αφού αντιμετώπισε τον επιλαχόντα Iain Valliere στις τελικές συγκρίσεις.

Από το μπέιζμπολ στο bodybuilding

Κατά την παιδική του ηλικία, ο Νικ έπαιζε ποδόσφαιρο και του άρεσε η πάλη, αλλά το μπέιζμπολ ήταν αυτό που έλαμπε. Ο πατέρας του Νικ ήταν ένας ανταγωνιστικός bodybuilder και μετέδωσε το DNA στον γιο του. Το πάθος του για bodybuilding αυξήθηκε μόλις άρχισε να προπονείται σε ηλικία 14 ετών.

Το σώμα του Νικ πήρε σύντομα μια εμφάνιση που ήταν πολύ διαφορετική από τους έφηβους φίλους του. Μέχρι τη στιγμή που αποφοίτησε από το κολέγιο με 230 κιλά βάρος, οι άνθρωποι του έλεγαν συνεχώς ότι πρέπει να βγει στη σκηνή.

Ο προπονητής που τον άλλαξε

Λίγο μετά την απόκτηση του πτυχίου του, ο Νικ άρχισε να προετοιμάζεται για τον πρώτο του διαγωνισμό σε ηλικία 17 ετών.
Ο πατέρας του προσπάθησε να τον βοηθήσει ως προπονητής του, αλλά η δουλειά έπρεπε να γίνει σκληρή. Έπειτα από τέσσερις εβδομάδες, ο Νικ προσέλαβε τον πρώτο του προπονητή.

Από 225 σε 159 κιλά

Αλλά δεν είναι όλοι οι προπονητές σχεδιασμένοι με τον ίδιο τρόπο και ο προπονητής έβαλε τον Νικ σε δίαιτα. Το σωματικό του βάρος έπεσε σε τέσσερις εβδομάδες από 225 σε 159 κιλά και τουλάχιστον το ήμισυ της απώλειας προήλθε από πλήρη άπαχο μυϊκό ιστό.
Ως συνήθως, οι bodybuilders λαμβάνουν 6 γεύματα την ημέρα, έτσι και ο Νικ. Το πρωινό του είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υγιεινούς υδατάνθρακες. Γενικά, παίρνει περίπου 4.000 - 6.000 θερμίδες. Δεν είναι τυχαίο πως στα 19 του κέρδισε τον πρώτο του τίτλο.

Η επιτυχία στο "Arnold Classic"

Όμως, η τεράστια επιτυχία του είναι το "Arnold Classic". Εμπνευσμένο από τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, είναι ο ετήσιος διαγωνισμός με τους πιο σκληροπυρηνικούς bodybuilders του κόσμου. Η περσινή διοργάνωση αναβλήθηκε λόγω της πανδημίας και ο 31χρονος Γουόκερ χρησιμοποίησε σαφώς τον χρόνο προς όφελός του, και έγινε ο νεότερος νικητής.
«Όπως πάντα έλεγα ότι η νίκη είναι τόσο καλή, αλλά οι αναμνήσεις και οι φιλίες που έγιναν, δεν συγκρίνονται» τόνισε μετά την παραλαβή του βραβείου του.

Η επιταγή και το σπίτι για τους γονείς του

Ο Αμερικανός αθλητής -με το παρατσούκλι "The Mutant" (Μεταλλαγμένος)- πήρε μια επιταγή αξίας 130.000 δολαρίων και θα επιστρέψει στη δράση στις αρχές Οκτωβρίου στο Olympia Fitness and Performance Weekend.
«Με τα λεφτά που κέρδισα θέλω να αγοράσω ένα σπίτι στη Φλόριντα. Μου λείπουν τρομερά οι γονείς μου και τους θέλω εδώ μαζί μου. Αν μπορούσα να τους μεταφέρω στο σπίτι μου, θα το έκανα» ανέφερε.

Εκτός από τον τίτλο Arnold Classic, ο Γουόκερ πήρε επίσης το βραβείο Most Muscular και αξιοσημείωτο είναι πως έγινε επαγγελματίας μόνο πέρυσι και κέρδισε επίσης το φετινό New York Pro του 2021 πριν συνεχίσει το καυτό σερί του στο Arnold Classic.

 

 

Και τώρα ο Mr. Olympia

Ο νεαρός body builder από το Νιου Τζέρσεϊ έχει μεγάλα σχέδια και θέλει να προσθέσει τον τίτλο Mr. Olympia ( 7-10 Οκτωβρίου στο Ορλάντο, Φλόριντα ) στη συλλογή του. Η σάρωση των τριών μεγαλύτερων τίτλων στο bodybuilding σε μια σεζόν θα τον έκανε σίγουρα άξιο να προστεθεί στη λίστα με τις εμβληματικές φιγούρες στο άθλημα.
Κανείς μέχρι τώρα δεν έχει κερδίσει και τους τρεις διαγωνισμούς σε έναν χρόνο, πολύ περισσότερο στην πρώτη του προσπάθεια.

 

 

«Είμαι αυτό που είμαι και δεν αλλάζω για κανέναν»

Η δημοτικότητα και η επιτυχία του Γουόκερ ήρθαν γρήγορα. Αυτή τη στιγμή έχει 637.000 ακόλουθους στο Instagram και συνεργάζεται με πέντε διαφορετικές εταιρείες ενώ αυτή είναι μόνο η δεύτερη σεζόν του ως επαγγελματίας.
«Είμαι πολύ σίγουρος για τον εαυτό μου και πιστεύω ότι οι άνθρωποι το απολαμβάνουν απόλυτα. Είμαι ΑΛΗΘΙΝΟΣ. Είμαι αυτό που είμαι και δεν αλλάζω για κανέναν» επισήμανε για τη δημοτικότητά του.

Ήταν προετοιμασμένος για όλα όσα συνέβησαν χάρη στους γονείς του, τον προπονητή Ματ Γιάνσεν και διατηρώντας το κεφάλι του χαμηλά.

Όλα ξεκίνησαν από ένα βίντεο

Πώς όμως, ξεκίνησαν όλα για τον Νικ;
«Θυμάμαι όταν ήμουν νεότερος, υπήρχε ένα συγκεκριμένο βίντεο που παρακολούθησα. Ήμουν 14 ή 15 χρόνων. Ήταν ένα βίντεο στο YouTube. Υπήρχε ένα τραγούδι που έπαιζε με τίτλο Wasted Years από τον Cold. Αυτό το βίντεο ήταν όταν σκέφτηκα: "Έτσι θέλω να μοιάζω. Αυτό ακριβώς θέλω να μιμηθώ"».

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ποιους μύες γυμνάζεις απλά περπατώντας;

Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε;

Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα 150 λεπτά θα μπορούσαν να χωριστούν ως εξής: 30 λεπτά τη μέρα γρήγορης βάδισης τις 5 από τις 7 μέρες της βδομάδας.

Το περπάτημα λοιπόν είναι μια φυσική δραστηριότητα η οποία δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή κάποιο ακριβό εξοπλισμό. Είναι επίσης αρκετά βολικό, καθώς μπορεί να είναι ενσωματωμένο στον καθημερινό τρόπο ζωής και αυτορυθμίζεται ως προς την ένταση τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Το σημαντικότερο όλων όμως σχετικά με το περπάτημα είναι τα οφέλη που μπορεί αυτό να έχει προς την υγεία μας και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής: η βελτίωση της αερόβιας μας αντοχής, η αύξηση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η βελτίωση στη σύνθεση του σώματος καθώς και η αύξηση στα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς όπως τη ξέρουμε της «καλής χοληστερίνης». Επιπλέον το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, της οστεοπόρωσης, των μεταβολικών διαταραχών, της υπέρτασης αλλά επίσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά υπάρχει η απορία από πολλά άτομα ποιους μύες χρησιμοποιούν κατά το περπάτημα. Πάμε λοιπόν να δούμε ποιοι μύες είναι αυτοί που συμμετέχουν κατά τη βάδιση αλλά και με ποιον τρόπο συμμετέχουν. Πιο απλά ας δούμε ποιους μύες γυμνάζεις κατά το περπάτημα.

Μύες κάτω άκρων και λεκάνης

Ξεκινώντας με τον τετρακέφαλο ο οποίος αποτελείται από τον ορθό μηριαίο, τον έσω πλατύ, τον έξω πλατύ και τον μέσο πλατύ. Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την έκταση του γόνατος καθώς περπατάμε. Ενώ η δουλειά του ορθού μηριαίου δε σταματάει εκεί, καθώς επίσης βοηθά στην κάμψη του ισχίου η οποία είναι μια απαραίτητη κίνηση για να σηκώσουμε το πόδι μας από το έδαφος και να μας εμποδίσει από το να σκοντάψουμε καθώς προχωράμε μπροστά.

Έπειτα πηγαίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού συναντάμε τους οπίσθιους μηριαίους ( δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης). Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την κάμψη στο γόνατο του προπορευόμενου ποδιού ενώ περπατάμε. Μια επιπλέον λειτουργία αυτών των μυών κατά τη βάδιση είναι ότι συνεργαζόμενοι με τον μεγάλο γλουτιαίο εκτείνουν το ισχίο του πίσω ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Όμως και οι δύο μικρότεροι μύες των γλουτών ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος ασκούνται κατά το περπάτημα καθώς η δουλειά τους είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης. Προχωρώντας πιο κάτω στα κάτω άκρα και πηγαίνοντας στους μύες της κνήμης συναντάμε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.

Η ενέργεια αυτού του μυ κατά τη βάδιση είναι η ανασήκωση των δαχτύλων των ποδιών μας από το έδαφος. Και φυσικά οι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος) συμμετέχουν κατά τη βάδιση με κύρια λειτουργία τους να είναι η ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος, έτσι ενεργοποιούνται στο πίσω πόδι όταν σπρώχνουμε το έδαφος για να προχωρήσουμε μπροστά.

Μύες υπόλοιπου σώματος που γυμνάζονται κατά το περπάτημα

Αυτό λοιπόν που προκύπτει από την επιστήμη της κινησιολογίας είναι ότι κατά τη βάδιση συμμετέχουν κατά κύριο λόγο οι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης παρόλα αυτά και οι μύες του υπόλοιπου σώματος μας βοηθάνε ενώ περπατάμε.

Πάμε να δούμε πως: Οι κοιλιακοί μας εμπλέκονται ενώ περπατάμε για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας καθώς μετατοπίζουμε το βάρος μας από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ οι μύες της πλάτης μας λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση και να διατηρήσουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Τέλος, και οι ώμοι συμμετέχουν κατά τη βάδιση καθώς κουνάμε τα χέρια μας μπρος-πίσω. Οπότε αυτοί είναι οι μύες που γυμνάζεις κατά το περπάτημα.

Ποιο μέρος να επιλέξω για το περπάτημα;

Όσον αφορά για το που είναι προτιμότερο να περπατάμε ώστε να γυμναστούμε περισσότερο, ο διάδρομος του γυμναστήριου είναι μια επιλογή με αρκετά θετικά καθώς ξέρεις ακριβώς πόσα μέτρα/χιλιόμετρα έχεις διανύσει, την ταχύτητα με την οποία περπατάς, ενώ αν θες μια έξτρα δυσκολία μπορείς να βάλεις και ανηφορική κλίση.

Παρόλο αυτά η ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου ίσως δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να δουλέψουμε όλους τους μυς μας. Όταν περπατάμε έξω μπορούμε να δουλέψουμε ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μας σε μεγαλύτερο επίπεδο καθώς θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την ισορροπία σας καθώς το έδαφος είναι λιγότερο ομαλό σε σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Όμως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατάμε έξω είναι ότι το περπάτημα στη φύση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν είμαστε έξω, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πιο διεγερμένος, επομένως, όχι μόνο το περπάτημα θα είναι ωφέλιμο για το σώμα αλλά θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση της συναισθηματικής δυσφορίας και του άγχους.

Τέλος, μπορεί εύκολα κάποιος να μαντέψει ότι το ανηφορικό περπάτημα είναι πιο δύσκολο για τους μηρούς μας από ότι το περπάτημα χωρίς κλίση. Αυτό οφείλεται στο πόση δύναμη και σταθερότητα απαιτείται για να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικές κλίσεις. Έχει πλέον μάλιστα διαπιστωθεί ότι όταν περπατάμε με ανηφορική κλίση οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συμμετέχουν σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ οι τετρακέφαλοι συμμετέχουν περισσότερο όταν περπατάμε με κατηφορική κλίση.

Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να προσθέσουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας είτε για λόγους άθλησης καθώς όπως είδαμε είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τους μύες σχεδόν όλου του σώματος (με κύριους αυτούς των κάτω άκρων, της λεκάνης και του κορμού), είτε για λόγους υγείας καθώς τα οφέλη του μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.

Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος (Γυμναστής, Λαύριο)*
Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το πρωί μαχητής του ΜΜΑ, το βράδυ drag queen «Λόλα - πιστόλα» (vid)

Στο κοινό των ρινγκ ο Μεξικανός Ντιέγκο Γκαρίγιο με τις δεκάδες νίκες είναι γνωστός ως τα «δυο πιστόλια» - Στον κόσμο των τραβεστί τον αποκαλούν «Λόλα - πιστόλα».

Ο κόσμος των μαχητών του MMA φαινομενικά δεν έχει καμία σχέση με τον κόσμος των drag queen. Στον πρώτο, στα ρινγκ κυριαρχεί η βία, το αίμα, το ξύλο και οι πολύ σκληροί. Στον κόσμο της πίστας των drag queen κυριαρχεί το μέικ απ, τα ψηλά τακούνια, ο χορός, το τραγούδι, το μπρίο και οι δαντέλες. Και όμως, ο Ντιέγκο Καρίγιο κατάφερε όσες νίκες κατέκτησε στο αιματοβαμμένο ρινγκ, σε άλλους τόσους διαγωνισμούς ομορφιάς να διακριθεί ως μις «Λόλα». Το πρωί το πλήθος αλαλάζει κάτω από το ρινγκ το όνομα του «δυο πιστόλια» και το βράδυ οι θαμώνες στα κλαμπ να τραγουδάνε μαζί του ως «Λόλα». Οταν όμως η ιστορία του έγινε γνωστή στα media, το όνομα έγινε πια «Λόλα πιστόλα».

Ο Ντιέγκο Καρίγια στα 41 του χρόνια, με ένα σώμα γεμάτα τατουάζ, επτά νίκες στο ΜΜΑ, είχε μια καριέρα που απογειώθηκε από το 2006 και μετά. Όμως, ένας σοβαρός τραυματισμός το 2012 τον ανάγκασε να αποσυρθεί από την ενεργό δράση καθώς έχασε την όραση από το ένα του μάτι. Το 2018, όμως επέστρεψε στα ρινγκ σε ένα ακόμα πιο βίαιο άθλημα, το μποξ με γυμνά χέρια. Λίγο νωρίτερα είχε ξεκινήσει τις περφόρμανς ως Λόλα στα νάιτ κλάμπ του Σαν Ντιέγκο.

Γεννημένος στο Γουαναγκάτο του Μεξικού, ο Ντιέγκο Γκαρίγιο μπήκε παράνομα στις ΗΠΑ, μόνος του, μικρό παιδί. Αμέσως βρέθηκε στους δρόμους του Σαν Ντιέγκο ως μέλος των μεξικανικών συμμοριών. Πέρασε σχεδόν όλη του την εφηβεία σε αναμορφωτήρια και τη νεότητά του στις φυλακές. Εκεί έμαθε να μάχεται και γέμισε το σώμα του με δεκάδες τατού. Δεν είναι γκέι, όπως υποστηρίζει ο ίδιος, απλά του αρέσει να εξερευνά την θηλυκή του πλευρά μέσα από τα γυναικεία ρούχα και τις περφόρμανς του ως drag queen.

Δείτε το βίντεο με τον αγώνα του Ντιέγκο Γκαρίγιο εναντίον του Τόμας Σάφτ

 

 

Δείτε το μίνι ντοκιμαντέρ για την διπλή ζωή του Ντιέγκο Γκαρίγιο

 

 

«Μου άρεσε να ντύνομαι γυναικεία από μικρός. Θυμάμαι έξι χρονών έβαζα τις γόβες και τα ρούχα της μητέρας μου. «Δεν είμαι γκέι, είμαι στρέιτ. Ο κόσμος δεν μπορεί να καταλάβει πως η θηλυκότητα και οι σεξουαλικές προτιμήσεις είναι κάτι διαφορετικό. Απελευθερώνομαι τόσο στο ρινγκ με τις μπουνιές, όσο και στην πίστα με τον χορό και τα νάζια» υποστηρίζει ο ίδιος σε συνέντευξή του στο Γερμανικό Vice.

Σε ερώτηση δημοσιογράφων, τι πονάει πιο πολύ, οι μπουνιές ή η αποτρίχωση με κερί ο Ντιέγκο απαντά πως «δεν υπάρχει χειρότερος πόνος από ένα σπασμένο ακρυλικό ψεύτικο νύχι»... Ξεκίνησε τις περφόρμανς ως drag queen, όταν το 2016, παρακολούθησε μια σειρά από σεμινάρια για την «συναισθηματική ενσυναίσθηση και τον άλλο μας εαυτό». Τότε αποφάσισε πως έπρεπε να συμφιλιωθεί με την θηλυκή καταπιεσμένη πλευρά του. Να βρει ένα καταφύγιο από την βία και τον «τοξικό ανδρισμό» που τον περικύκλωνε.

Και έτσι αποφάσισε να «απελευθερώσει τα συναισθήματά του και να ανέβει στις πίστες ως «Λόλα». Εκανε εντατικά μαθήματα χορού, γενική αποτρίχωση, έβαλε σκουλαρίκια και βρήκε έναν στυλίστα για να τον βοηθήσει να βρει την drag queen προσωπικότητά του. Αυτή την εποχή, ο Ντιέγκο Καρίγιο γυρίζει ένα ντοκιμαντέρ για την απίστευτη ζωή του. Ο κολλητός του φίλος Τζον Παντίλα, είναι παραγωγός και σκηνοθέτης και πιστεύουν πως σύντομα θα έχουν συμβόλαιο με το Νetflix

Δείτε την περφόρμανς του Ντιέγκο Γκαρίγιο ως Λόλα

 

 

Πηγή: www.protothema.gr

Ο πρωταθλητής bodybuilder Βασίλης Μοϊντίνης συγκλονίζει: «Έμεινα μισός από τον Covid-19»

Στον Alpha και τη Μαρία Νικόλτσιου, μίλησε ο παγκόσμιος πρωταθλητής Βodybuilding, Βασίλης Μοϊντίνης ο οποίος έμεινε δυο μήνες στην εντατική και τώρα παλεύει να ξανασταθεί στα πόδια του.

Όπως θα δείτε στις συγκλονιστικές εικόνες, ο άλλοτε μυώδης και γραμμωμένος αθλητής της σωματικής διάπλασης, έχει χάσει πάρα πολλά κιλά και έχει εξουθενωθεί από την περιπέτεια υγείας του από όταν διαγνώστηκε φορέας του κορωνοϊού covid-19.

Δείτε το απόσπασμα που έπαιξε στο Κεντρικό Δελτίο Ειδήσεων του ALPHA πατώντας ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα

Ζόρισε τους ώμους σου αν θες να αναπτυχθούν (vid)

Οι ώμοι σου είναι από τα σημεία κλειδιά του σώματος σου, ειδικά όσον αφορά την εμφάνιση. Ποια γυναίκα δε θα θαύμαζε έναν άντρα με γεροδεμένες πλάτες; Καμιά.

Το θέμα με τους ώμους είναι ότι από άποψη γυμναστικής είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Το θετικό είναι ότι υπάρχει ποικιλία ασκήσεων που μπορείς να κάνεις προκειμένου να έχεις τα «όπλα» που κάνουν τις γυναίκες να θέλουν να πέσουν στα στιβαρά σου χέρια.

Εκτός από χτίσιμο μυών στους ώμους ποτελεί την πιο λειτουργική άσκηση εκγύμνασης για όλο το σώμα, μιας και ενεργοποιεί δραστικά τόσο την πλάτη, όσο και τους κοιλιακούς σου.

Η προπόνηση που σου δείχνει ο personal trainer, Μαρίνος Κατσούρης είναι ότι πρέπει.

Δες το βίντεο:

 

 

Ακολούθα το πρόγραμμα:

A1 Lateral raise drop set 4x 10 heavy 12 light

B1 Military press 3×6 heavy 2×10 lighter 1×12 behind the neck

C1 Machine shoulder press 4×10

C2 Rear delt cable row 4×12

D1 Rear delt machine flys 4×15

D2 Rear delt plate rows 4×12

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Το Adjustable Kettlebell της X-FIT είναι το απόλυτο εργαλείο για την προπόνησή σου

Πόσες φορές νιώθεις αναποφάσιστος για το ποιο kettlebell ταιριάζει στις ανάγκες σου;

Είναι λογικό γιατί άλλο βάρος θέλεις για τα swings με ένα χέρι, άλλο για ασκήσεις με δύο χέρια. Άλλο βάρος όταν θέλεις να κάνεις ένα καλό ζέσταμα και άλλο βάρος όταν ακολουθείς ένα πιο σκληρό πρόγραμμα.

Το Adjustable Kettlebell της X-FIT σου δίνει την απόλυτη λύση. Με μία απλή κίνηση μπορείς να έχεις ένα μεγάλο εύρος αντιστάσεων σε ένα μόνο kettlebell, χωρίς να αλλάζει η διάσταση του κάθε φορά που αλλάζεις το βάρος.

Είτε πρόκειται για ζέσταμα, για λιποδιάλυση και έκρηξη ή για αύξηση δύναμης το Adjustable Kettlebell είναι το μόνο που χρειάζεσαι. Για το σπίτι ή το γυμναστήριο.

Για τον προσωπικό σου χώρο ή για τις διακοπές, είναι η ιδανική λύση αφού είναι πρακτικό, αλλάζει εύκολα τα βάρη του και φυλάσσεται παντού.

244780761 6306208512754931 387327227235283634 n

Κάντε ένα δικό σας με ένα κλικ ΕΔΩ

Περιλαμβάνει 6 δίσκους:

2 x 2,7kg
2 x 2,5kg
2 x 2,1 kg

Βάρος Kettlebell χωρίς τους δίσκους: 3,4 kg

Συνολικό βάρος: 18kg

(Σημείωση: *Οι δίσκοι αφαιρούνται μετακινώντας τον ενσωματωμένο μοχλό από τα δεξιά προς τα αριστερά.)

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κακάο: Το… υποτιμημένο superfood

Καθώς το φθινόπωρο θα αρχίσει να κάνει αισθητή την παρουσία του σιγά σιγά, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το κακάο που οι περισσότεροι λατρεύουμε, και που περιμένουμε πως και πως να το απολαύσουμε στο πιο νόστιμο ζεστό και υγιεινό ρόφημα.

Καλά διαβάσατε, υγιεινό! Η σκόνη κακάο γίνεται με τη σύνθλιψη κόκκων κακάο και την αφαίρεση του λίπους ή του βουτύρου κακάο. Έχει αποδειχθεί ότι περιέχει σημαντικά συστατικά που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία μας. Εκτός από απολαυστικό, το κακάο είναι μια φανταστική τροφή επειδή μας προσφέρει 40 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα βατόμουρα, αποτελεί την πλουσιότερη πηγή φυτικού σιδήρου, περιέχει περισσότερο ασβέστιο ακόμα και από το αγελαδινό γάλα και δρα ως ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό παρεμβαίνοντας σε ορμονικές μεταβολές και επίπεδα, ενώ αν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, μπορεί να ευνοήσει τις προσπάθειες διαχείρισης του σωματικού μας βάρους.

Τα οφέλη και οι ευεργετικές ιδιότητες του κακάο
Το κακάο είναι ωφέλιμο επειδή είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και φλαβονόλες. Οι πολυφαινόλες μπορούν να ελαττώσουν τη φλεγμονή, αλλά και τη χοληστερόλη στο αίμα. Βέβαια, όταν το κακάο υπόκειται σε επεξεργασία για να γίνει σοκολάτα (κ.α.) χάνει αρκετά από αυτά τα οφέλη. Έπειτα, οι φλαβονόλες, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την αγγειακή λειτουργία.

Έτσι, το κακάο φαίνεται να μπορεί να μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 2mmHg, αλλά και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Επιπλέον, καταναλώνοντας έως και μια μερίδα σοκολάτας κακάο/ημέρα (όχι περισσότερη) μπορούμε να έχουμε υπέρ μας τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής, ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Λόγω των φλαβονόλων βελτιώνεται η αιματική ροή προς τον εγκέφαλο, κάτι που ίσως και να προλαμβάνει εκφυλιστικές νόσους (όπως το Αλτσχάιμερ).

Ακόμα, το κακάο μπορεί βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και να διεγείρει το αίσθημα της ικανοποίησης και της ηρεμίας. Ωστόσο, η σύνδεση του κακάο με την ψυχολογική ευεξία είναι ακόμα υπό διερεύνηση.

Βοηθάει στην προσπάθεια απώλειας βάρους;

Σε αυτό το σημείο, θα αναρωτιόμαστε αν η παραπάνω επίδραση του κακάο στην ψυχολογία μπορεί να σχετίζεται και με την αύξηση του βάρους. Αντιθέτως, φαίνεται πως η επιλογή προϊόντων με πλούσια περιεκτικότητα σε κακάο σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και την ταχύτερη απώλεια βάρους. Όμως, να μην πάει το μυαλό μας στο ότι το κακάο αδυνατίζει.

Τα προϊόντα με υψηλές περιεκτικότητες κακάο καταναλώνονται με περισσότερη τήρηση του μέτρου, συγκριτικά με αντίστοιχα προϊόντα φτωχότερης περιεκτικότητας σε κακάο. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, μονάχα 2,5 γρ σκόνης κακάο ή 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονόλη που περιέχει τουλάχιστον 200 mg φλαβονόλες, ανά ημέρα, μπορεί να είναι αρκετά για καρδιαγγειακή προστασία.

Πόσες θερμίδες έχει το κακάο;

Ένα κουταλάκι άγλυκο κακάο σε σκόνη έχει 47 θερμίδες.

Άρα, αν τηρήσουμε το μέτρο, το νόστιμο κέρασμα προς τους άλλους και τον εαυτό μας μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, την αιματική ροή, τη διατήρηση της υγείας του μυο-σκελετικού, αλλά και την προστασία της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

 

Άρθρο της Ελεάννας Τσιτσιμπίκου (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Ηλιούπολη), www.fmh.gr

001 xtreme

Γιατί οι γυναίκες ερεθίζονται από τους άντρες που κάνουν δουλειές στο σπίτι

Κι όμως το αποδεικνύει μια καλόπιστη έρευνα!!!

Τα έχεις δοκιμάσει όλα: από στρείδια μέχρι κέρατο ρινόκερου και από σπαράγγια μέχρι το βότανο maca. Τρίχες. Το νέο πανίσχυρο αφροδισιακό είναι η λάτρα. Οι δουλειές του σπιτιού - όχι από μια καλλίγραμμη οικιακή βοηθό που θα προσλάβεις, αλλά από εσένα τον ίδιο.

Η επιστήμη απέδειξε πως όταν ένας άνδρας συμμετέχει στο μερίδιο που του αναλογεί στις δουλειές του σπιτιού, όχι μόνο κάνει οικονομία στα τζίνσενγκ (και στην τσουχτερή αμοιβή της καλλίγραμμης οικιακής βοηθού που θα προσλάβει), αλλά απολαμβάνει σπουδαία αφροδισιακά ευεργετήματα. Πράγμα που σημαίνει περισσότερο και καλύτερο σεξ.

Σύμφωνα με μελέτες δεκαετιών, υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους η οικιακή εργασία είναι ένα από τα κορυφαία κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ των ανδρών που θεωρήθηκαν ευτυχείς σε ένα μακροχρόνιο γάμο.

> Πρώτος λόγος: Για την καλή κατάσταση του σπιτιού ενδιαφέρονται κυρίως οι γυναίκες. Αυτό, όμως, απαιτεί περισσότερη χαμένη ενέργεια και σωματικό κόπο από μέρους τους. Και ενώ ο άνδρας χαλαρώνει μετά το σεξ, η γυναίκα-νοικοκυρά θέλει να χαλαρώσει για να κάνει σεξ.

> Δεύτερος λόγος: Οι γυναίκες αντιλαμβάνονται τη συμμετοχή του άνδρα στις κοινές δουλειές του σπιτιού ως μια κίνηση που δείχνει σεβασμό στο πρόσωπό τους. Και ένας τέτοιος σεβασμός, οφείλει να ανταποδοθεί, με τι άλλο; Καλύτερο σεξ.

Αν είναι όντως έτσι, πιάστε όλοι σκούπα και φαράσι!

Οι περισσότεροι άνδρες αρνούνται πεισματικά να συμμετέχουν σε τέτοιου είδους οικιακές εργασίες. Μερικοί πλένουν απρόθυμα κάνα πιάτο έπειτα από πολύ γκρίνια εκατέρωθεν. Όμως, και οι δυο αυτές (αρνητικές) μεθοδεύσεις από τη μεριά των ανδρών, οδηγούν σταδιακά τη σχέση σε απάθεια, η οποία καταλήγει σε μόνιμη αντιπαλότητα. Απάθεια και αντιπαλότητα μεταφράζονται σε πολύ αραιό σεξ μέσα στο χρόνο - έτσι δείχνουν τα στοιχεία των ερευνών.

Για εκείνους που βοηθούν ενεργά και με δική τους πρωτοβουλία στις οικιακές αγγαρείες (η έρευνα τούς προσδιόρισε στο 39% των παντρεμένων ανδρών), τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Σίγουρα, καθώς αλλάζουν οι γενιές, το θέαμα ενός άνδρα να σιδερώνει, να πλένει πιάτα ή να βάζει ηλεκτρική σκούπα δεν αποτελεί θανάσιμο αμάρτημα. Και όταν οι γυναίκες ρωτήθηκαν για το ποσοστό εκτίμησης απέναντι σε έναν τέτοιο φιλότιμο άνδρα, οι προσδοκίες ξεπέρασαν τα αναμενόμενα: το σεξ παρέμεινε συχνό και παθιασμένο πολλά χρόνια μετά την πρώτη νύχτα γάμου.

Το δια ταύτα

Πόσες δουλειές του σπιτιού είναι δίκαιο να κάνεις; Πρέπει να μοιράζονται ισόποσα με τη γυναίκα; Οι λογιστικές εργασίες μετράνε; Η αλλαγή λαδιών στο αυτοκίνητο; Τα μπάρμπεκιου;

Η επιστήμη έβγαλε και γι’ αυτό το ζήτημα, πολύτιμα συμπεράσματα. Οι γυναίκες είναι ικανοποιημένες με ένα σύντροφο που απλά βοηθά όταν η κατάσταση το επιβάλλει - αυτό υπολογίζεται σε πολύ κάτω από τις μισές δουλειές του σπιτιού, εκτός ίσως αν μιλάμε για το τρίψιμο της τουαλέτας και το τίναγμα των χαλιών (περισσότεροι πόντοι).

Το μόνο σίγουρο και σοβαρό συμπέρασμα που βγαίνει από την έρευνα είναι πως οι γυναίκες που παντρεύτηκαν έναν «φεμινιστή» νιώθουν πιο ευτυχισμένες. Κι αυτό καθρεφτίζεται στο πόσο συχνά προτιμούν να κάνουν έρωτα με τον άνδρα τους, παρά με κάποιον άλλον...

Info:
Η έρευνα οργανώθηκε και πραγματοποιήθηκε διαδικτυακά, από τον μη κερδοσκοπικό εκπαιδευτικό οργανισμό Fair Share. Βασική επιδίωξη του οργανισμού που δραστηριοποιείται στις ΗΠΑ, είναι η ισότιμη και δίκαιη συμμετοχή κάθε ανθρώπου ανεξαρτήτως φύλου και φυλής στην εκπαίδευση, το γάμο, την επαγγελματική και κοινωνική ζωή.

ACTIVEBODY B1

Καλλισθενική γυμναστική: Ο Χρήστος Κόγιας είναι φαν και εξηγεί γιατί

Τα τελευταία χρόνια ακούγεται όλο και συχνότερα ο όρος "καλλισθενική" γυμναστική και προπόνηση και ειδικά την περίοδο της πανδημίας και των lockdowns αυτή η γυμναστική έγινε πολύ δημοφιλής αφού δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Και στα ελληνικά social media γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής ένας φαν της καλλισθενικής γυμναστικής ο Χρήστος Κόγιας.

Η καλλισθενική γυμναστική, σύμφωνα με τη wikipedia είναι φυσική άσκηση, σχεδιασμένη έτσι ώστε να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και να αναπτύσσει τον μυικό τόνο. Στις ασκήσεις περιλαμβάνονται κινήσεις κάμψης, τεντώματος, συστροφής, αιώρησης, άλματα, καθώς και εξειδικευμένες κινήσεις όπως οι κάμψεις, οι έλξεις και οι βυθίσεις.

 

 

Σύμφωνα με έναν παλαιό αστικό μύθο η άσκηση πήρε το όνομα ενός από τους φερόμενους ως πρώτους υποστηρικτές της, του Έλληνα ιστορικού Καλλισθένη. Το όνομα καλλισθενική γυμναστική πιθανότατα να προέκυψε από την ένωση της λέξης κάλλος (νέα ελληνικά: ομορφιά) και σθένος (=δύναμη). Στην καλλισθενική γυμναστική συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη αλλά χρησιμοποιείται το ίδιο το βάρος του σώματος για τη μυική ενδυνάμωση, δηλαδή ασκήσεις σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση των επαναλήψεων της άσκησης στοχεύει στη βελτίωση της αντοχής, ενώ η αύξηση της δύναμης είναι αποτέλεσμα της αύξησης της έντασης της άσκησης.

Ο Χρήστος Κόγιας, που είναι γνωστός ως Chris Kogias στα social media ήταν ένας από τους πρώτους που ασχολήθηκαν με την καλλισθενική γυμναστική στην Ελλάδα και ο ίδιος σε συνέντευξή του στο debut.gr αποκάλυψε τί τον έκανε να στραφεί σε αυτόν τον τρόπο άθλησης.

 

 

«Η ενασχόλησή μου με την καλλισθενική ξεκίνησε τον Μάιο του 2018 βλέποντας ένα βίντεο του Chris Heria, ο οποίος εκτελούσε μια άσκηση της καλλισθενικής που ονομάζεται straddle Planche, γνωστό κοινώς ως ψηλό ψαράκι με ανοιχτά πόδια στην ενόργανη. Εκεί είπα "θέλω να το μάθω αυτό". Έτσι, άρχισα να ψάχνομαι στο διαδίκτυο για το πως να το καταφέρω και ψάχνοντας είδα ότι ανήκει στην καλλισθενική.» είπε.

 

 

Ο ίδιος πλέον έχει δημιουργήσει και το CFK store με εξοπλισμό που βοηθά όσους θέλουν να ασχοληθούν με την καλλισθενική.

 

 

Στην ίδια συνέντευξη μίλησε και για τους επικρατέστερους fitness "μύθους" που ακούει συχνά.

- Τα βάρη σε αφήνουν κοντό. Δεν σε αφήνουν ίσα ίσα σε βοηθάνε να φτάσεις το γενετικό σου ταβάνι, όσον αναφορά την ανάπτυξη.
- Το να τρως το βράδυ σε παχαίνει. Το να τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καις στο σύνολο της μέρα σε παχαίνει όχι η ώρα που τις τρως.
- Το αερόβιο καίει λίπος. Η γυμναστική γενικά καίει θερμίδες όχι λιπος. Αν δεν τρως σε έλλειμα θερμίδων, δηλαδή λιγότερες θερμίδες από όσες καις, δεν θα χάσεις λίπος.

Στα social media ο Κόγιας συχνά μοιράζεται πλάνα από την προπόνησή του και fitness tips.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS