Προπόνηση για μεγαλύτερη και καλύτερη ζωή

Επιστήμονες κατέληξαν στη μακροβιοτική προπόνηση που θα ωφελήσει τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια της ζωής σου.

Είσαι στη φάση που το ψάχνεις με τη μακροβιοτική προπόνηση; Θέλεις να βρεις ένα σύστημα άσκησης που θα σου επιτρέψει να ζήσεις όχι μόνο πιο πολύ αλλά και πιο καλά; Τότε πρέπει να δώσεις προσοχή σε μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής, που περιλαμβάνει οδηγίες τόσο για τα είδη της άσκησης που πρέπει να κάνεις όσο και για τον χρόνο που πρέπει να τους αφιερώσεις.

Η μακροβιοτική προπόνηση και τα οφέλη της
Στην ουσία αυτό που έχεις να κάνεις είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης που να στοχεύει, παράλληλα με τη μυική ενδυνάμωση, στην αύξηση της στεγνής μυικής μάζας. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που να μπορείς να τις εκτελέσεις χρησιμοποιώντας σωστά απλώς και μόνο το βάρος του σώματός σου (π.χ. squats και ροκανίσματα) ή λάστιχα γυμναστικής.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες που συμμετείχαν στην έρευνα, αρκεί το να αφιερώνεις σε ένα τέτοιο πρόγραμμα από 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα. Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι όσοι γυμνάζονταν με αυτόν τον ρυθμό είχαν κατά 20% μειωμένο ρίσκο να πεθάνουν από αιτίες που σχετίζονται με τις καρδιοπάθειες, τον διαβήτη ή τον καρκίνο.

Για να απογειώσεις τα οφέλη ενός τέτοιου προγράμματος, συνδύασέ το με οποιοδήποτε είδος αεροβικής άσκησης, όπως το περπάτημα, ο χορός ή το τρέξιμο. Τα αποτελέσματα δεν θα είναι εμφανή μόνο στην εικόνα και την καλή σου 'φόρμα' αλλά και στην υγεία σου, καθώς αυτός ο συνδυασμός μειώνει το ρίσκο για πρόωρο θάνατο κατά 40%, για καρδιακές παθήσεις κατά 46% και για καρκίνο κατά 28%.

Η εγκυρότητα και η σημασία της έρευνας
Τα συμπεράσματα των επιστημόνων θεωρούνται ασφαλή, καθώς βασίζονται σε δεδομένα από 16 έρευνες, στις οποίες συμμετείχαν 480 χιλιάδες άτομα, ηλικίας 18 έως 98 ετών.

Ένα σπουδαίο χαρακτηριστικό της είναι το ότι δεν επιτρέπει δικαιολογίες. Η μακροβιοτική προπόνηση δεν απαιτεί ούτε ιδιαίτερα πολύ χρόνο, ούτε τη χρήση ακριβού γυμναστηριακού εξοπλισμού.

Τα θετικά αποτελέσματα του συγκεκριμένου προπονητικού σχήματος στη διάρκεια και την ποιότητα της ζωής, εικάζεται με ασφάλεια ότι οφείλονται σε παράγοντες όπως η μείωση του σωματικού λίπους και βάρους ή τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.

Κι ενώ αυτά ήταν μέχρι τώρα λίγο-πολύ γνωστά, η πρωτοτυπία της έρευνας έγκειται στην ποσοτικοποίηση των θετικών αποτελεσμάτων που έχει στην υγεία ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και ο συνδυασμός του με την αεροβική δραστηριότητα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα 6 βασικά λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι οι... πρωτάρηδες στο γυμναστήριο

Αν αποφάσισες να γραφτείς τώρα για πρώτη φορά σε γυμναστήριο καλά έκανες, αφού είναι βέβαιο πως αυτή η κίνηση θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και τη συνολική υγεία σου, αλλά είναι σχεδόν βέβαιο πως πιθανά έχεις κάποιες υπερβολικές προσδοκίες στο κεφάλι σου, ενώ πολλά είναι τα λάθη που γενικά κάνουν οι πρωτάρηδες στο γυμναστήριο.

Αρχικά θα πρέπει να τονίσουμε πως αν ο στόχος σου είναι να γίνεις... φέτες εν όψει καλοκαιριού, αυτό είναι μάλλον ανέφικτο, αφού θα έπρεπε να έχεις αρχίσει τη γυμναστική εδώ και καιρό.

Σίγουρα όμως με σωστή προπόνηση και διατροφή θα δεις γρήγορα, αλλά σταδιακά, το σώμα σου να μεταμορφώνεται.

Εκτός λοιπόν από το διακαή πόθο για το κορμί των ονείρων σου, που ωθεί αυτή την περίοδο πολλούς στα γυμναστήρια, αν και δύσκολα θα γίνεις... φουσκωτός σε ένα μόλις μήνα, υπάρχουν και λίγα ακόμη πιθανά λάθη στα οποία ίσως υποπέσεις.

1. Πας χωρίς πρόγραμμα ή στόχους
Είναι αρκετά απλό: κανένα πρόγραμμα, καμία πρόοδος. Το `θέλω να γυμναστώ` δεν αποτελεί ένα δομημένο πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σου αλλά μια επιθυμία. Αν π.χ. ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, θα χρειαστείς ένα καλό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Ζήτησε από τον γυμναστή στο γυμναστήριο να σου προτείνει κάποιο πρόγραμμα αλλά μη φοβάσαι να παραδεχτείς ότι είσαι και πρωτάρης και ανίδεος.

2. Σε πιάνει ο ενθουσιασμός και θέλεις να τα κάνεις όλα!
Η πρώτη ημέρα στο γυμναστήριο είναι για ένα πράγμα: να φτάσεις υγιής στη δεύτερη μέρα. Το καταλαβαίνουμε, είσαι ενθουσιασμένος που ξεκίνησες και θέλεις να δεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά εάν τα δώσεις όλα την πρώτη φορά το μόνο που θα πάρεις είναι έντονο πόνο ή ακόμα και τραυματισμό. Πηγαίνε χαλαρά, μείνε σε απλές ασκήσεις και χρησιμοποίησε ελαφριά βάρη που να μπορείς να κάνεις με αυτά 10 έως 12 επαναλήψεις.

3. Κάνεις μόνον βάρη ή μόνον αερόβια
Εδώ είναι η μεγάλη διαφορά μεταξύ αντρών και γυναικών. Όταν οι γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο κατευθύνονται στα μηχανήματα τύπου διάδρομος ή ελλειπτικό. Όταν οι άντρες πηγαίνουν γυμναστήριο οδηγούνται κατευθείαν στα βάρη. Επομένως, γυναίκες την προσοχή σας: δεν μπορείτε να έχετε ένα σμιλεμένο και αδύνατο σώμα κάνοντας απλά cardio. Και άνδρες: δεν μπορείτε να αποκτήσετε όγκο απλώς σηκώνοντας βάρη. Πρέπει να κάνετε cardio για να λιώσετε σωματικό λίπος και να αναδειχθούν και οι κοιλιακοί σας.

4. Δεν μοιράζεσαι
Σε αρκετά πράγματα το γυμναστήριο δεν διαφέρεις από την πρώτη μέρα στο σχολείο. Ο εξοπλισμός είναι για όλους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείς να αγκαζάρεις το αγαπημένο σου μηχάνημα, δεν είναι δικό σου. Υπάρχει κόσμος που περιμένει. Επίσης εάν χρησιμοποίησες οποιοδήποτε εξοπλισμό τον επιστρέφεις και τον αφήνεις εκεί που τον βρήκες.

5. Δεν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις
Η ποιότητα της εκτέλεσης της άσκησης είναι καθοριστική για το αποτελέσμα που θέλεις. Η κακή εκτέλεση των ασκήσεων θα σε οδηγήσει πιθανώς σε τραυματισμό. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εκτελείς τις ασκήσεις από μόνος σου. Ρώτα τον γυμναστή να σου δείξει πώς ακριβώς εκτελούνται κάποιες ασκήσεις. Έπειτα μείνε σε αυτές για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Να θυμάσαι πως χρειάζεσαι οπωσδήποτε 4 έως 6 εβδομάδες προκειμένου να προσαρμοστεί το σώμα σου στα νέα δεδομένα και να εκπαιδευτεί κάνοντας σωστά μια άσκηση.

6. Δεν έχεις κάνεις check up

Πριν ακολουθήσεις κάποιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και ειδικά εάν είσαι άνω των 40 ετών ή έχεις πολλά χρόνια να ασκηθείς, προτού κάνεις εγγραφή στο γυμναστήριο, είναι καλό να επισκεφτείς τον γιατρό για ένα check up.

50 αντρικές απολαύσεις που δεν είναι σεξ

Μικρές καθημερινές χαρές, που δίνουν σε κάθε άντρα ατέλειωτη ευχαρίστηση. Είτε το παραδέχεται είτε όχι.

Καλός ο οργασμός και ό,τι προηγείται αυτού, αλλά οι απολαύσεις της ζωής δεν εξαντλούνται στις ερωτικές χαρές. Ευτυχώς για όλους μας, υπάρχουν πολλά ακόμα μικρά πράγματα από τα οποία μπορείς να πάρεις ευχαρίστηση και ικανοποίηση. Καθημερινές καλές ή κακές συνήθειες και μικρές απροσδόκητες εκπλήξεις που - αν το καλοσκεφτείς - σε κάνουν να γουστάρεις έστω και στιγμιαία.

Από τα πιο ανούσια μέχρι τα πιο απλά, αυτή είναι η λίστα με τις 50 μικρές, σχεδόν ερεθιστικές απολαύσεις της ζωής που καλό θα ήταν να μην υποτιμάς.

50. Η ευχαρίστηση που νιώθεις όταν καθαρίζεις τ' αυτιά σου με μπατονέτα ακόμα κι όταν δεν είναι απαραίτητο.

49. Εκείνο το βροντερό, εκτονωτικό, ευεργετικό φτέρνισμα που προετοιμάζεις για μερικά κλάσματα του δευτερολέπτου, ειδικά όταν έχουν προηγηθεί 1-2 τζούφιες προσπάθειες.

48. Το ξύσιμο της πλάτης από τρίτο χέρι, εκεί που δεν φτάνουν τα δικά σου. Ευλογία.

47. Το κούρεμα που πέτυχε χωρίς καν να χρειαστεί να εξηγήσεις στον μπαρμπέρη σου τι θες.

46. Η στιγμή που μπαίνεις στο σπίτι και επιτέλους ξεφορτώνεσαι τα ρούχα σου.

45. Να ξυπνάς νομίζοντας πως είναι Τετάρτη και τελικά να είναι Παρασκευή.

44. Ο καφές που πέτυχε.

43. Το κρακ-κρακ των δαχτύλων, από 2 και πάνω.

42. Να ξεφλουδίζεις το δέρμα σου όταν σ' έχει κάψει ο ήλιος.

41. Η ετικέτα που ξεκολλάς με τη μία από κάτι καινούριο, χωρίς ν' αφήσεις υπολείμματα.

40. Τα σκεπάσματα που έχουν ζεσταθεί από ένα άλλο σώμα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

39. Όταν βαριέσαι να βγεις και η έξοδος ακυρώνεται από κάποιον άλλο.

38. Το bubble wrap. Τεράστιο.

37. Όταν το delivery φτάνει στην ώρα του, με το φαγητό σου ζεστό και η κάτω πόρτα δεν είναι κλειδωμένη.

36. Η τουαλέτα όταν λείπουν όλοι από το σπίτι.

35. Το τελευταίο επεισόδιο του Breaking Bad.

34. Τα μοσχομυριστά, ζεστά ρούχα που μόλις βάζεις όταν βγαίνεις από το μπάνιο.

33. Να περπατάς ξυπόλητος όποτε θες.

32. Το τρίπτυχο καναπές- ταινία/σειρά - έξω βροχή.

31. Να σου έρχεται μήνυμα από εκείνη στην οποία ήθελες πολύ να στείλεις.

29. Όταν τρως ό,τι θες χωρίς κατόπιν να υποφέρεις από φούσκωμα.

28. Να σε κάνει retweet εκείνος από το twitter που θα 'θελες να έχεις για φίλο.

27. Όταν εκείνη σου παραχωρεί τη μερίδα της (που για άλλη μια φορά ήταν καλύτερη επιλογή από τη δική σου) γιατί «έσκασε».

26. Το βρίσιμο.

25. Το κατούρημα όταν έχεις πιει μπύρες.

24. Το κατούρημα μετά το σεξ.

23. Η καλοψημένη, μαλακή μπριζόλα που μόλις έψησες εσύ.

22. Να έχεις γλυκό στο σπίτι όταν ξυπνάς από μεσημεριανό ύπνο με υπογλυκαιμία.

21. Οι τίτλοι αρχής των James Bond. Όλοι.

20. Ο ύπνος αγκαλιά με το σκύλο/γάτα σου.

19. Να βρίσκεις ξεχασμένα λεφτά σε τσέπες.

18. Το like από τη γκόμενα που γουστάρεις.

17. Να ξύνεις το τσίμπημα από κουνούπι ακόμα κι αν ξέρεις ότι μετά όλα θα είναι πολύ χειρότερα.

16. Να αερίζεσαι και να φεύγεις.

15. Τα ρουθούνια που ξεβουλώνουν όταν είσαι συναχωμένος.

14. Να σε φυσάει κάποιος στο μάτι επειδή έχει μπει σκουπιδάκι και αυτό να βγαίνει όντως.

13. Ο ύπνος σε φρεσκοπλυμένα σεντόνια.

12. Το «κατέβασμα» που δεν υπερβαίνει το δεκάλεπτο.

11. Το μασάζ στο κεφάλι.

10. Να κάνεις ντους με καυτό νερό όση ώρα θες, χωρίς να τελειώνει ποτέ.

9. Η νίκη της ομάδας σου, οπουδήποτε.

8. Το σπυράκι που μόλις έσπασες.

7. Όλες αυτές οι αυτοσχέδιες ασκήσεις stretching που κάποιος σε τραβάει ή σε πιέζει κι εσύ (νομίζεις ότι) ισιώνεις.

6. Η καλή μουσική.

5. Να διώχνει επιτέλους η γλώσσα αυτό που είχε κολλήσει επίμονα ανάμεσα στα δόντια σου.

4. Το ρέψιμο που δεν υπάρχει λόγος να κόψεις.

3. Ο, τι κάνεις παρέα με τους φίλους σου.

2. Το ξύσιμο της μύτης, το φάγωμα των νυχιών κι όλα αυτά τα μικρά ελεεινά.

1. Να βάζεις τρίποντο στην εκπνοή. Κυριολεκτικά και μεταφορικά.

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Το τέλειο κούρεμα και πώς θα το πετύχεις

Οι συμβουλές του ειδικού.

Δεν είναι λίγες οι φορές που βγαίνεις από το κουρείο βλαστημώντας την ώρα και τη στιγμή που είπες εκείνο το «Πάρ' τα μου λίγο» (ή «πολύ»). Από την άλλη, σπάνια το αποτέλεσμα αυτής σου της επίσκεψης ξεπερνά τις προσδοκίες σου. Με λίγα λόγια, η ημέρα που κουρευόμαστε θα μπορούσε να θεωρηθεί και η η ημέρα που όλα πάνε στραβά.

Υπάρχει όμως λύση. Ο Kevin Luchmun, o άνθρωπος που πριν μερικά χρόνια είχε κερδίσει τον τίτλο του «Κορυφαίου Κομμωή της Βρετανίας», μας δίνει τα φώτα του ώστε την επόμενη φορά που θα βγεις από το κουρείο να μην ψάχνεις σκούφο να κρύψεις το αποτέλεσμα.

Πάρε μαζί σου μια φωτογραφία με το κούρεμα που θέλεις
Δεν είναι ντροπή. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβει ο κομμωτής τι έχεις στο μυαλό σου. Μην ξεχνάς, όμως, ότι μερικά κουρέματα δεν ταιριάζουν σε κάποια πρόσωπα.

Συμβουλέψου τον κομμωτή σου
Ο σωστός επαγγελματίας θα σου προτείνει το κούρεμα που ταιριάζει στο στυλ, στο σχήμα του προσώπου σου, αλλά και στον τύπο των μαλλιών σου. Μη διστάσεις, παρ' όλα αυτά, να του πεις τη γνώμη σου.

Σκέψου μακροπρόθεσμα
Δες ξανά το κούρεμα που επέλεξες. Είναι κάτι που μπορείς να φτιάξεις μόνος σου ή χρειάζεται αποκλειστικά την τέχνη του κομμωτή σου; Μη διστάσεις να τον ρωτήσεις πώς μπορείς να κάνεις το χτένισμα στο σπίτι και ποια προϊόντα να προτιμήσεις.

Μη χρησιμοποιείς την «κομμωτική αργκό»
Λέξεις όπως «φριζάρισμα» και «ισιωτική» μπορούν να αποδειχτούν ολέθριες αν δε γνωρίζεις τη σημασία τους. Ζήτα αυτό που θες με απλά ελληνικά και άσε τους εξειδικευμένους όρους των κομμωτών για τους γνώστες, αν δε θέλεις να φύγεις από το κομμωτήριο με περμανάντ.

  • Κατηγορία Style

Τι να φας για γερό μυαλό και καλή μνήμη

Μία έρευνα για το τι πρέπει να τρώμε αν θέλουμε να είμαστε πιο έξυπνοι.

Στον "Άνθρωπο της Καρπαζιάς" του 1969 με πρωταγωνιστή τον Κώστα Βουτσά, η δήθεν σουπερμαντολίνη παύλα ασπιρίνη που έπαιρνε τον έκανε παντοδύναμο. Από τότε μέχρι σήμερα, υπάρχουν άπειρες μελέτες που προσπαθούν να βρουν τη σχέση φαγητού και πνευματικής ενδυνάμωσης. Μία συγκεκριμένη έρευνα του Harvard ωστόσο, καταδεικνύει τις τροφές που ενισχύουν μυαλό και μνήμη όταν τις καταναλώνουμε συστηματικά.

Προφανώς τίποτα δε γίνεται μόνο εντάσσοντάς τις στο καθημερινό μας διαιτολόγιο. Ένας γενικότερος υγιεινός τρόπος ζωής είναι αυτός που μας οδηγεί προς αυτήν την κατεύθυνση. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με το Harvard, οι εν λόγω πολύτιμες τροφές μειώνουν τις πιθανότητες να παρουσιάσουμε Αλτσχάιμερ στο μέλλον, καθυστερούν τη γνωστική παρακμή ή μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην καλύτερη πνευματική λειτουργία.

Όπως ήταν αναμενόμενο, τα προϊόντα με επεξεργασμένα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τηγανητά δε συγκαταλέγονται σε αυτήν την κατηγορία, τουναντίον οι ειδικοί συστήνουν να τα αποφεύγουμε συστηματικά. Ρίξε μία ματιά:

Τροφές για καλύτερη πνευματική λειτουργία
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σταυρανθή: Σπανάκι, λαχανίδα (kale), λάχανο, μπρόκολο
- Ψάρι: Σολομός, τόνος, μπακαλιάρος
- Κόκκινα φρούτα: Φράουλες και μύρτιλλα
- Καρύδια
- Καφές και τσάι

Διευκρίνιση για χορτοφάγους και vegans
Κατά τους ειδικούς, όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή ή δεν τους αρέσουν τα ψάρια μπορούν να προσθέσουν ωμέγα-3 μέσω του αβοκάντο, του λιναρόσπορου ή των καρυδιών, τα οποία συμπεριλαμβάνονται ήδη στον κατάλογο.

Μήπως σιγά σιγά να ξεκινήσεις;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γνώρισε εκ νέου την κάνναβη και τον σημαντικό ιατρικό της ρόλο

Η κάνναβη αντιμετωπιζόταν και εξακολουθεί να αντιμετωπίζεται από μεγάλο μέρος του πληθυσμού με ιδιαίτερη προκατάληψη εξαιτίας, κυρίως, ενός από τα δύο της συστατικά, το THC, με την ψυχοδραστική επίδραση στον οργανισμό.

Εξίσου «περιθωριοποιημένη», όμως, παραμένει και η ιατρική εκδοχή της κάνναβης, με τα προϊόντα του φυτού να μην κυκλοφορούν ακόμα στην Ελλάδα, παρά τις νόμιμες άδειες καλλιέργειας που έχουν δοθεί.

Ωστόσο, τόσο τα προϊόντα που περιέχουν CBD και κυκλοφορούν κανονικά στο εμπόριο όσο και η κάνναβη αποδεδειγμένα βοηθούν ασθενείς στο φάσμα του αυτισμού για παράδειγμα, ανθρώπους που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα ή επιληψία, καθώς και άτομα με διάφορα χρόνια προβλήματα υγείας.

Το CBD Oil Shop γνωρίζει πολύ καλά τη θετική επίδραση της μίας από τις βασικές ουσίες του φυτού της κάνναβης, της κανναβιδιόλης. Φροντίζει, έτσι, να έχει στη φαρέτρα της κορυφαία προϊόντα από τις μεγαλύτερες και πιο εγγυημένες εταιρείες της αγοράς, που στηρίζουν το CBD και σέβονται απόλυτα κάθε άνθρωπο και τις φαρμακευτικές του ανάγκες.

Η εκπομπή Πρωταγωνιστές μας ξανασυστήνει την κάνναβη
Η εκπομπή Πρωταγωνιστές του Σταύρου Θεοδωράκη στο επεισόδιο με τίτλο «Κάνναβη. Το κοινό μας μυστικό» αποφάσισε να θίξει ακριβώς αυτό το ζήτημα. Το πώς και πόσο, δηλαδή, η κάνναβη και τα διάφορα συστατικά της μπορούν να συμβάλουν στη συνολική θεραπεία διαφόρων δύσκολων ασθενειών, δίνοντας θεαματικά αποτελέσματα προόδου στην πορεία του ασθενή.
Πάμε, λοιπόν, να γνωρίσουμε μία από τις δύο πτυχές της κάνναβης, το ευεργετικό συστατικό CBD (κανναβιδιόλη).

Ποια είναι η κανναβιδιόλη (CBD);
Το ένα από τα δύο βασικά συστατικά της κάνναβης είναι εδώ και αιώνες γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Οι συνεχείς μελέτες και έρευνες αναδεικνύουν συνεχώς τα εξαιρετικά του οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, είτε πρόκειται για άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις είτε όχι.
Η συμβολή της θα μπορούσε επιγραμματικά να περιγραφεί από τη ρύθμιση διαδικασιών, όπως:
● Ph
● Έλεγχος θερμοκρασίας
● Κινητικός συντονισμός
● Νευροπροστασία
● Έλεγχος πόνου
● Όρεξη

Ο ρόλος της κανναβιδιόλης αφορά μία σειρά από δράσεις, οι οποίες είναι οι εξής:
● Ανασοκατασταλτική
● Αντιφλεγμονώδης
● Αντιψωριασική
● Αντιδιαβητική
● Αντιβακτηριδιακή
● Αντιισχαιμική
● Αγγειοχαλαρωτική
● Νευροπροστατευτική
● Αντιψυχωσική

Επιπλέον, δρα ενάντια σε ναυτία και εμετούς, βοηθά στο άγχος και την κατάθλιψη, ακόμα και στην ανορεξία. Αποδεδειγμένα άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία μπορούν να βοηθηθούν ιδιαίτερα από το CBD, ενώ το ίδιο ισχύει και για άτομα με προβλήματα μνήμης, ρευματισμούς ή πρόβλημα στα οστά. Τέλος, διαφόρων μορφών πόνοι μπορούν να ανακουφιστούν μέσω της λήψης προϊόντων με βάση την κανναβιδιόλη.

Γι’ αυτό, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι στην Ελλάδα προσπαθούν να σπάσουν το ταμπού γύρω από τη χρήση της κάνναβης και των σκευασμάτων που βασίζονται στα συστατικά της. Η συνεχής και έγκυρη ενημέρωση σχετικά με τον πολύ σημαντικό ρόλο της στην καλύτερη αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών είναι κάτι που σύλλογοι όπως ο «ΜΑΜΑΚΑ. ΜΑΜΑδες για την ΚΑνναβη» και ο «Ασθενείς υπέρ της χρήσης φαρμακευτικής κάνναβης» έχουν αναλάβει να φέρουν εις πέρας από την ίδρυσή τους.

Το CBD Oil Shop σε «προκαλεί» να ενημερωθείς κι εσύ σήμερα γύρω από το θέμα της φαρμακευτικής κάνναβης, έγκυρα και χωρίς προκαταλήψεις μέσω της ομάδας CBD Action Ενημερώσου σωστά!!!

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Ένας πλήρης οδηγός για αποτοξίνωση

Ποιες τροφές είναι ιδανικές για κάθε όργανο αποτοξίνωσης του σώματός σου;

Το ήξερες ότι στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν έξι όργανα που συμβάλλουν στη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης; Αυτά είναι το συκώτι, τα νεφρά, οι πνεύμονες, η λέμφος, το κόλον (μέρος του παχέος εντέρου) και το δέρμα.

Κάθε όργανο αποτοξίνωσης εργάζεται για την εξάλειψη των υπερβολικών αποβλήτων (τοξίνες) που παράγονται από φυσικές μεταβολικές διεργασίες. Στον παρακάτω οδηγό θα ανακαλύψεις ποιες τροφές είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική αποτοξίνωση των οργάνων αυτών.

1. Συκώτι (ήπαρ)

Το συκώτι είναι γνωστό για την συνεισφορά του στην διαδικασία καθαρισμού του αίματος, καθώς επίσης και για την μεταμόρφωση επιβλαβών χημικών ουσιών κατά την τελική απέκκριση. Με άλλα λόγια καθαρίζει και φιλτράρει το αίμα, μεταβολίζοντας όλες τις χημικές ουσίες. Τροφές που προάγουν την παραγωγή εσωτερικών αντιοξειδωτικών στο σώμα, ιδιαίτερα της γλουταθειόνης, είναι οι καλύτερες για την αποτοξίνωση του ήπατος. Αυτές περιλαμβάνουν:

- Λάχανο
- Μπρόκολο
- Σκόρδο
- Παντζάρια
- Χόρτα (βλίτα)
- Χυμό λεμονιού
- Πράσινα μήλα

2. Νεφρά

Ο ρόλος των δύο νεφρών είναι να "ξεπλένουν" τα απόβλητα και τις τοξίνες από το αίμα μετατρέποντάς τες σε ούρα αφού "καθαριστούν" από το συκώτι. Τα νεφρά αναγνωρίζουν τα υδατοδιαλυτά απόβλητα ως απόκριση στις συγκεντρώσεις νερού και ηλεκτρολυτών. Για να επιτύχεις τη μέγιστη αποτοξίνωση του συγκεκριμένου οργάνου κατανάλωσε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ή ροφήματα με τα παρακάτω συστατικά:

- Μαϊντανός
- Kόλιαντρο
- Πράσινο τσάι
- Τσουκνίδα
- Αλφάλφα
- Χυμό cranberry

3. Πνεύμονες

Οι πνεύμονες είναι υπεύθυνοι για το φιλτράρισμα του διοξειδίου του άνθρακα, των τοξινών του αέρα, των αναθυμιάσεων κ.α.. Για να τους αποτοξινώσεις μπορείς απλά να εισπνέεις και εκπνέεις βαθιά. Ο ήσυχος ύπνος, όπως επίσης και οι βαθιές εισπνοές δίπλα στην θάλασσα, καθαρίζουν περαιτέρω τους πνεύμονες. Τα τρόφιμα με πικάντικα αρώματα/γεύσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση των οργάνων αυτών.

- Κόκκινο πιπέρι
- Ραπανάκι
- Γογγύλι
- Γουασάμπι
- Μουστάρδα σε καρύκευμα

4. Λέμφος

Το λεμφικό σύστημα φροντίζει την κυκλοφορία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και απομακρύνει υπολείμματα μολύνσεων, από βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα, από το αίμα. Το λεμφικό σύστημα για να λειτουργήσει καλά απαιτεί τακτική άσκηση, συνήθως cardio προπονήσεις, μασάζ και γενικά κίνηση που προκαλεί εφίδρωση. Οι τροφές που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση της λέμφου είναι:

- Τζίντζερ
- Κουρκουμάς
- Λεμόνι, λάιμ και γκρέιπφρουτ
- Φύκια
- Σκόρδο

5. Κόλον

Η δουλειά του παχέος εντέρου εντοπίζεται στην έκκριση στέρεων αποβλήτων, έτσι ώστε να απομακρυνθούν από την κυκλοφορία του αίματος. Παράλληλα το κόλον φιλοξενεί προστατευτικά βακτήρια που συνθέτουν το οικοσύστημα του σώματος, γνωστό ως μικροβίωμα. Για να αποτοξινωθεί το παχύ έντερο, πρέπει να απαλλαγεί από τα παλιά κόπρανα, όμως πολλοί είναι εκείνοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας. Για να απαλλαγείς από αυτά φρόντισε να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων ινών, όπως επίσης και τα παρακάτω τρόφιμα:

- Φακές
- Σπόροι Chia
- Γλυκοπατάτες
- Παντζάρια
- Γογγύλια
- Κρεμμύδι
- Σκόρδο
- Μήλα

6. Δέρμα

Όπως και οι πνεύμονες, έτσι και το δέρμα μπορεί να απορροφήσει απόβλητα και στη συνέχεια να τα απελευθερώσει μέσω του ιδρώτα. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο ζωντανό όργανό του σώματος, που ανταλλάσσει οξυγόνο και απόβλητα. Όλες οι μορφές αποτοξίνωσης ωφελούν το όργανο αυτό, όπως η άσκηση, η απολέπιση των νεκρών κυττάρων, τα λουτρά με αλάτι και η σάουνα. Οι τροφές που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του δέρματος περιλαμβάνουν:

- Blueberries
- Μωβ λάχανο
- Παντζάρια
- Καρύδια
- Ηλιόσποροι
- Βρώμη

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πώς θα απαλλαγείτε από το σπλαχνικό και κοιλιακό λίπος

Τελικά είναι εύκολοι ή δύσκολοι αντίπαλοι και πώς μπορούν να καταπολεμηθούν;

Είναι γεγονός ότι από τότε που αρχίσανε να κυκλοφορούν στο εμπόριο και στο διαδίκτυο άρθρα για την απώλεια βάρους και λίπους, συνεχώς διαβάζουμε για την σημαντικότητα και την επικινδυνότητα του λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα το λεγόμενο "Σπλαχνικό λίπος".

Tι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος λίπους που περιβάλλει πολλά ζωτικά όργανα και κυρίως το συκώτι, τα έντερα και το στομάχι και δεν μπορεί να φανεί τόσο εύκολα όσο το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα και είναι διαφορετικός τύπους λίπους. Πολλές φορές αναφέρεται και ως "ενεργό λίπος" γιατί αυξάνει σημαντικά τα προβλήματα υγείας. Έχει ενοχοποιηθεί για καρδιοαγγγειακά προβλήματα, μιας και μπορεί να συσσωρευτεί και στις αρτηρίες και επίσης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση εξαιρετικά γρήγορα, καθώς και για διαβήτη τύπου 2 και αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μια πρωτεΐνη που δεσμεύει τη ρετινόλη που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, εκκρίνεται από αυτόν τον τύπο λίπους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι άλλα εξίσου σοβαρά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν από την μακροχρόνια εναπόθεση και διατήρηση σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι εγκεφαλικό, διάφοροι τύποι καρκίνου καθώς και Αλτσχάιμερ. Ο τρόπος μέτρησης του σπλαχνικού λίπος είναι χρονοβόρος και δαπανηρός και για το λόγο αυτό μεγάλοι πάροχοι ιατρικών υπηρεσιών χρησιμοποιούν πιο συχνά γενικές οδηγίες για την αξιολόγησή του, όπως λόγου χάρη ότι υπολογίζεται περίπου το 10% του συνολικού σωματικού λίπους και έτσι είναι πιο εύκολο να υπολογιστεί.

Λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Η δημιουργία λίπους στην περιοχή της κοιλιάς οφείλεται κυρίως στην κακή και απρόσεκτη διατροφή και φυσικά ενισχύεται από την καθιστική ζωή και την έλλειψη άσκησης και σωματικής δραστηριότητας. Το καλό νέο όμως είναι ότι είναι δεκτικό στην άσκηση, στη σωστή διατροφή και γενικά στην αλλαγή του τρόπου ζωής γι’ αυτό το λόγο επικρατεί η αντίληψη ότι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους "χάνεται" και πιο εύκολα αρκεί να γίνει μια καλή προσπάθεια από εμάς τους ίδιους.

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε πάντα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Συνεπώς, θα πρέπει να αφαιρέσουμε από τις διατροφικές μας συνήθειες, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά, αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης, επεξεργασμένα φαγητά καθώς διάφορα παχυντικά σνακ που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, θα πρέπει να εντάξουμε στο καθημερινό μας διατροφολόγιο περισσότερη πρωτεΐνη, λαχανικά, και σύνθετους υδατάνθρακες όπως φακές, φασόλια, γλυκοπατάτα. Τέλος, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μεθόδους μαγειρέματος με χαμηλά λιπαρά όπως ψήσιμο ή βράσιμο, θα πρέπει να απαγορευτούν τα τηγανιτά, και φυσικά προτιμούμε πάντα το ελαιόλαδο στα φαγητά μας.

Και να την συνδυάσουμε με γυμναστική
Σε συνδυασμό με την καλή μας διατροφή, είναι πλέον επιτακτική ανάγκη να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση, με όποιον τρόπο μπορεί ο κάθε ένας. Ακόμη και τα 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα, που σε όλους φαίνεται εφικτό και πολλές φορές λίγο, είναι ζωτικής σημασίας για τον ανθρώπινο οργανισμό δεδομένου ότι βοηθάμε τους καρδιακούς παλμούς, τον μεταβολισμό και τις καύσεις λίπους. Για τους πιο ενεργούς ενδείκνυται το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κολύμβηση ή ακόμη και το σχοινάκι και γενικά η cardio προπόνηση που βοηθά στην ταχύτερη καύση λίπους.

Εξίσου σημαντικές ασκήσεις για την καύση λίπους είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως οι αλτήρες και τα λάστιχα. Με την προπόνηση δύναμης οι θερμίδες καίγονται πιο αργά με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες δυναμώνουν και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Μην ξεχνάμε ότι ο οργανισμός μας συνεχίζει τις καύσεις ακόμη και μία ώρα μετά το τέλος της προπόνησης ενδυνάμωση.

Αξίζει να σημειωθεί φυσικά και η σημαντικότητα των συνδυαστικών ασκήσεων ενδυνάμωσης καθώς με τον τρόπο αυτό πετυχαίνουμε ταυτόχρονη εκγύμναση διαφόρων μυϊκών ομάδων και μυϊκή ενδυνάμωση καθώς και καύσεις λίπους. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονίσουμε πως η έκκριση κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες, ενεργοποιεί και αυξάνει την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους, που σημαίνει ότι αυτό που επίσης πρέπει να επιτύχουμε είναι να μειώσουμε το στρες στη ζωή μας με όποιο τρόπο μπορούμε.

Το συμπέρασμα είναι ότι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την σωματική δραστηριότητα είναι το πιο σημαντικό για την επίτευξη του στόχου μας, που δεν είναι άλλος από την μείωση του σπλαχνικού λίπους, την μείωση του βάρους μας, την βελτίωση εικόνας μας και σαφώς της φυσικής και ψυχολογικής μας κατάστασης. Πώς θα μπορέσουμε να το επιτύχουμε αυτό; Αν έχουμε πάντα στο μυαλό μας ότι πετυχαίνοντας τα παραπάνω εναποθέτουμε ακόμη ένα λιθαράκι στη βελτίωση της υγείας μας, το σοβαρότερο όλων.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει όταν οι ηθοποιοί διεγείρονται στις σκηνές σεξ;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια σκηνή σεξ σε ένα δωμάτιο γεμάτο κόσμο και κάμερες, ακούγεται σαν μια πραγματικά άβολη μέρα στη δουλειά.

Αλλά για αρκετούς ηθοποιούς, είναι ένα τακτικό μέρος της δουλειάς. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι κουραστικές στιγμές κυλούν πάντα ομαλά. Περιστασιακά, οι ηθοποιοί διεγείρονται σεξουαλικά κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων ερωτικών σκηνών. Και τότε, είναι η ομάδα παραγωγής που διατηρεί τα πράγματα επαγγελματικά και άνετα για όλους τους εμπλεκόμενους. Παρά τον πιθανό ελέφαντα στο δωμάτιο.

Ο άνθρωπος που διαχειρίζεται τα πάντα στις σκηνές σεξ

Μιλώντας στο Insider, ο David Thackeray, συντονιστής οικειότητας για πολλά κινηματογραφικά στούντιο στο Hollywood εξηγεί πώς οι ηθοποιοί και η παραγωγή χειρίζονται αυτές τις τυχαίες στιγμές σεξουαλικής διέγερσης. Σύμφωνα με τον Thackeray, είναι σημαντικό να «κάνουμε πραγματικά σαφές ότι είναι απολύτως φυσιολογικό. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να γίνει, είναι να συνεχιστεί το γύρισμα».

Σύμφωνα με τον ίδιο, είναι σημαντικό να αναγνωρίζεται τι συμβαίνει, αντί να αγνοείται. Επίσης δεν πρέπει να συσσωρεύεται νευρική ενέργεια. «Το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να γελάσουμε ή να το κάνουμε μεγάλη υπόθεση». Αντί να αγνοεί ή να δείχνει με το δάχτυλο, ο Thackeray σε αυτές τις περιπτώσεις, δίνει σε συνεργείο και ηθοποιούς ένα γρήγορο διάλειμμα. «Λέγεται time out και είναι κομβικής σημασίας. 5-10 λεπτά διάλειμμα είναι αρκετά για να επανέλθουν οι ηθοποιοί όταν είναι έτοιμοι».

Η σεξουαλική διέγερση ηθοποιών σε σκηνές σεξ, συμβαίνει και μπορεί να είναι αναπόφευκτη

Για αυτόν το λόγο, σύμφωνα με τον Thackeray είναι σημαντικό να προετοιμαστεί ολόκληρη η ομάδα πριν από το γύρισμα σκηνών σεξ. «Θα μιλήσω με το συνεργείο, θα βεβαιωθώ ότι γνωρίζουν ποια σκηνή γυρίζεται, τι γυμνό θα φανεί. Δεν χρειάζονται εκπλήξεις σε αυτές τις περιπτώσεις».

Σε συνέντευξή της, η συντονίστρια οικειότητας, Ita O’Brien, η οποία εργάστηκε στο Sex Education του Netflix, μοιράστηκε μια παρόμοια προσέγγιση στη διαχείριση σκηνών σεξ. «Είμαι εκεί για να τους βοηθήσω να χορογραφήσουν τις κινήσεις τους. Παράλληλα διασφαλίζω ότι όλοι αισθάνονται άνετα. Τόσο με το σώμα τους, όσο και με το γυμνό. Δίνω μια δομή και μια συγκεκριμένη διαδικασία για να γυριστούν οι σκηνές σεξ». Η ύπαρξη αυτής της δομής είναι σίγουρα χρήσιμη σε περίπτωση που κάποιος διεγερθεί σεξουαλικά, στη μέση της σκηνής.

Πόσο συχνά ενεργοποιούνται οι ηθοποιοί ενώ γυρίζουν σκηνές σεξ;

Μια συγκεκριμένη δομή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει σε περίπτωση που τα πράγματα ξεφύγουν από το επαγγελματικό έδαφος. Αλλά μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη. Συχνά, όταν οι ηθοποιοί μιλούν για τις σκηνές σεξ, τα πράγματα ακούγονται περισσότερο επίπονα, παρά ερωτικά.

Σε συνέντευξή της στο Glamour, η Phoebe Dynevor μίλησε για τα γυρίσματα των καυτών σκηνών του Bridgerton. Kαι δεν ήταν περίπατος στο Hyde Park. «Η σκηνή του αυνανισμού ήταν η πιο δύσκολη σκηνή. Νιώθεις πολύ ευάλωτος σε αυτές τις σκηνές», εξήγησε. «Οι σκηνικές οδηγίες είναι πολύ συγκεκριμένες: Πρέπει να εκτελέσεις έναν οργασμό. Είναι δύσκολο να κάνεις πρόβες για κάτι τέτοιο. Που σημαίνει ότι απλά το κάνεις στο γύρισμα».

Αντίθετα, οι ερωτικές σκηνές της με τον Regé-Jean Page, ήταν προβαρισμένες. «Γυρίζαμε τις σκηνές σεξ σαν κασκαντέρ. Είχαμε μπάλες γιόγκα ανάμεσά μας, ώστε να μην αισθανόμαστε εκτεθειμένοι με κανέναν τρόπο. Κάναμε τόσες πολλές πρόβες με τον Regé, που ξέραμε και οι δύο τι κάναμε. Βγήκε τελικά απόλυτα φυσικά».

Σκέτη κούραση

Άλλοι διάσημοι έχουν επίσης μιλήσει ανοιχτά για τα γυρίσματα σκηνών σεξ. Ο Justin Timberlake, ο οποίος είχε πολλές σκηνές σεξ με τη Mila Kunis στο Friends With Benefits, είπε στο BBC, «Είναι πραγματικά κάπως ενοχλητικό. Είσαι εκεί για 12 ώρες. Είναι εξαντλητικό. Όλες αυτές οι σκηνές περιστρέφονται γύρω από τον διάλογο και το σωματικό χιούμορ. Eίναι τόσο κουραστικό».

Η Samira Wiler από το Orange Is The New Black ένιωσε επίσης ότι οι σεξουαλικές της σκηνές δεν ήταν και τόσο σέξι. «Σίγουρα δεν ήταν σέξι. Τα πάντα γινόντουσαν πολύ μηχανικά». Η Caitriona Balfe του Outlander έχει παρόμοια άποψη: «Δεν μπορώ να πω ότι μου αρέσουν όλες οι σεξουαλικές σκηνές. Ποτέ δεν είναι τα πιο διασκεδαστικά γυρίσματα».

  • Κατηγορία Gossip

EMOM: Η 10λεπτη άσκηση για λιγότερο λίπος και δυνατότερους μύες

Με 4 μόνο ασκήσεις, κάψε θερμίδες και δυνάμωσε όλο το σώμα σου.

Κι όμως, μπορείς να χάσεις βάρος και να δυναμώσεις το σώμα σου με ένα πρόγραμμα προπόνησης EMOM, που είναι φτιαγμένο για να το ολοκληρώσεις στο σπίτι σου μέσα σε 10 μόλις λεπτά. Το σύντομο και υψηλής έντασης πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί, βασίζεται στη μέθοδο Every Minute On The Minute (EMOM), που συνίσταται στην ολοκλήρωση μίας σειράς ασκήσεων σε λιγότερο από 1 λεπτό, επιτρέποντάς σου να επωφεληθείς του υπόλοιπου χρόνου για ξεκούραση, πριν ξεκινήσεις τον επόμενο γύρο.

Οι 4 ασκήσεις που έχουν επιλεγεί είναι τα squats, τα push-ups, τα climbers και οι lateral shifts. Με αυτές και μόνο, μπορείς να φτιάξεις μία προπόνηση που να μπορείς να την κάνεις στο σπίτι σου χωρίς καθόλου γυμναστηριακό εξοπλισμό και με την οποία θα καταφέρεις να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους και την ίδια στιγμή να δυναμώσεις τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σου: τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους ώμους και το στήθος.

Τα οφέλη της προπόνησης EMOM που μπορείς να κάνεις στο σπίτι

Γενικότερα, τα προγράμματα προπόνησης EMOM είναι υψηλής έντασης, με πολλαπλά οφέλη. Σε βοηθούν να:

- Φτάσεις στο απόγειο των ικανοτήτων σου. Όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνεις κάθε γύρο ασκήσεων, τόσο πιο πολύ χρόνο έχεις για να ξεκουραστούν οι μύες σου μέχρι το επόμενο σετ. Το δέλεαρ του μεγαλύτερου διαλείμματος, σε κάνει να θέλεις να εκτελέσεις όσο καλύτερα γίνεται τις ασκήσεις, κάτι που μακροχρόνια βελτιώνει την αντοχή σου.

- Αξιοποιήσεις καλύτερα τον χρόνο σου. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα EMOM, σου προσφέρει οφέλη και δυνατότητες, ασχέτως εάν το κάνεις επειδή είσαι αρχάριος και θέλεις να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι χωρίς να σπαταλήσεις πολύ χρόνο ή αν θέλεις να επωφεληθείς της συντομίας του για να αντικαταστήσεις μία "κανονική" προπόνηση όταν είσαι "πηγμένος" ή αν είσαι δρομέας ή ποδηλάτης και το χρησιμοποιήσεις ως συμπληρωματική άσκηση για να αυξήσεις τη δύναμη και την ανθεκτικότητα των μυών σου.

- Μετρήσεις τη βελτίωσή σου. Μπορείς να τσεκάρεις την πρόοδο και τα αποτελέσματα των προπονήσεών σου, π.χ. τον χρόνο που σου παίρνει για να ολοκληρώσεις την αλληλουχία των ασκήσεων, από γύρο σε γύρο.

- Προσαρμόσεις το πρόγραμμα στους στόχους σου. Παρότι το συγκεκριμένο που προτείνουμε στοχεύει στο να κάψεις θερμίδες και να ενδυναμώσεις τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο EMOM αποκλειστικά για αερόβιες προπονήσεις ή προπονήσεις δύναμης, αυξάνοντας, ανάλογα, τις επαναλήψεις ή προσθέτοντας βάρη στις ασκήσεις.

Το 10λεπτο πρόγραμμα EMOM για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση

Κάθε γύρος των 4 ασκήσεων θα πρέπει να ολοκληρωθεί σε λιγότερο από 1 λεπτό, με τα δευτερόλεπτα που "περισσεύουν" να αποτελούν το διάλειμμά σου. Θα πρέπει να ολοκληρώσεις 10 γύρους.

Squats: 10 επαναλήψεις

Push-ups: 5 επαναλήψεις

Climbers: 10 επαναλήψεις

Lateral shifts: 10 επαναλήψεις

Τα οφέλη κάθε άσκησης

- Tα squats είναι μία αρκετά ολοκληρωμένη άσκηση επειδή ενεργοποιούν τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματός σου, τους κοιλιακούς και την πλάτη σου.

- Τα push-ups είναι από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, επειδή κάνουν δουλειά για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματός σου με μία μόνο κίνηση, ενεργοποιώντας τα χέρια, το στήθος, τους ώμους και τον κορμό σου.

- Τα climbers είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση του λίπους και στην ενδυνάμωση μυών κομβικής σημασίας για το σώμα σου, κυρίως των κοιλιακών σου, αλλά και των χεριών, των ποδιών, των γλουτών, των ώμων και του στήθους.

- Οι lateral shifts, που μπορείς να τις έχεις ακουστά και ως skaters, αποτελούν μία καρδιαγγειακή άσκηση με την οποία ενδυναμώνεις τους μύες των ποδιών, των γλουτών και των κοιλιακών σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS