Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63

Extreme προπόνηση με Supersets για… τους βιαστικούς

  • Κατηγορία Super set
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Συνήθως, όταν οι περισσότεροι λένε «δεν έχω χρόνο για γυμναστική» εννοούν ότι βαριούνται την όλη διαδικασία μέχρι να πάνε γυμναστήριο και να γυρίσουν.

Οι πιο πολλοί, είναι μέχρι να πατήσουν πόδι στο γυμναστήριο… Μετά, θέλουν δεν θέλουν, θα κάνουν κάτι. Ωστόσο, αν είστε από αυτούς που πραγματικά δεν έχουν χρόνο, αλλά θέλετε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση στο λιγότερο δυνατό χρόνο, η λύση υπάρχει. Και λέγεται προπόνηση με Supersets.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ένα υψηλής έντασης – χαμηλού όγκου πρόγραμμα που περιλαμβάνει 3 ημέρες με Superset ανταγωνιστικών ομάδων. Έχει σχεδιαστεί με έμφαση στην υπετροφία και φυσικά με γνώμονα την οικονομία χρόνου!

Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη

Τύπος προπόνησης: Superset Split

Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο επίπεδο

Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες

Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός

Φύλο: Κυρίως άνδρες

Στοιχεία που θα πρέπει να προσέξετε

Λόγω της φύσης του προγράμματος θα πρέπει από πριν να έχετε οργανώσει το χωρο σας μέσα στο γυμναστήριο για γρηγορότερη πρόσβαση στον εξοπλισμό. Με απλά λόγια: Να έχετε καβατζώσει τα όργανα. Γι’ αυτό, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις ώρες αιχμής του γυμναστηρίου, καθώς πρόκειται να δυσκολευτείτε αρκετά στην εκτέλεση των Supersets.Ξέρουμε ότι δεν έχετε χρόνο, αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε έστω 5 λεπτά ζεστάματος πριν ορμήξετε στα βάρη. Τα Supersets είναι πολύ απαιτητική τεχνική.Μιλώντας για απαιτητική τεχνική. Τα Supersets επίσης υποβάλουν το νευρικό σύστημα σε μεγάλο στρες, οπότε χρειάζονται άριστη ανάρρωση και αποκατάσταση.Αν έχετε χρόνο μπορείτε να κάνετε 1-2 σετ κοιλιακών στο τέλος κάθε συνεδρίας.Αν έχετε ακόμα περισσότερο χρόνο συνιστούμε 6-8 κύκλους διαλειμματικής HIIT στο διάδρομο.

protes imeres

imera3a

Πηγή: ensomati.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
  • Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες
  • Με ποιες τροφές θα αυξήσεις την όρεξη για προπόνηση
  • Θέλεις σούπερ-σώμα; 10 τρόποι για να φτάσεις στον στόχο σου
  • Tα λάθη που κάνεις μετά την προπόνηση και σε κρατούν... πίσω!
  • Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!
loading...