Αναβάθμισε την προπόνησή σου με το Crossfit

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Είναι ένα μάζεμα από ότι καλύτερο έχουν να δώσουν διαφορετικά κομμάτια του αθλητισμού. Είναι κάτι δύσκολο, που τσούζει, που πονάει. Είναι κάτι πολύ δυνατό...

Το CrossFit αποτελεί ένα είδος «λειτουργικής προπόνησης», κάτι που σημαίνει ότι προετοιμάζει τους ασκούμενους για οποιαδήποτε σωματική τους ανάγκη που προκύπτει από τις καθημερινές τους ασχολίες. Έτσι, λαμβάνει υπόψιν όλες τις αθλητικές και φυσικές δραστηριότητες και εξετάζει τις προσαρμογές και τη βελτίωση των ικανοτήτων που μπορούν να προσφέρουν στον ασκούμενο.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα του CrossFit αποτελεί η μη εξειδίκευση. Στόχος του είναι να προετοιμάσει τους ασκούμενους για τυχαίες φυσικές προκλήσεις μέσα από ένα πρόγραμμα προπόνησης που δεν αποκλείει καμία τεχνική αθλητικής προπόνησης. Μια προπόνηση CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει από ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής έως άρσης βαρών, σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Το CrossFit δημιουργεί μια ορμονική κατάσταση στο σώμα σας που προάγει την ανάπτυξη αντοχής

Το CrossFit είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που έχει καταφέρει να συνδυάσει την προπόνηση δύναμης με τα Metcon σε μια μόνο συνεδρία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης (με μεγάλα ή μικρά φορτία σε υψηλή ένταση με μικρά διαστήματα ξεκούρασης) προκαλεί μεγαλύτερη αναβολική ορμονική αντίδραση (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) σε σχέση με την προπόνηση μέτριας έντασης με μεγάλες περιόδους ξεκούρασης. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την αναδιαμόρφωση του ιστού ή με άλλα λόγια την μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Επίσης άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι με το CrossFit μπορείτε να αυξήσετε ταυτόχρονα τόσο την αερόβια ικανότητα σας και τη δύναμη.

Τα κέρδη δύναμης αυξάνονται από την σταθερή διακύμανση και εστίαση του CrossFit στις λειτουργικές ασκήσεις

Το CrossFit χρησιμοποιεί διαφορετικά εργαλεία (μπάρες, αλτήρες, kettlebell κλπ) που οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν με διάφορους τρόπους. Εκτελούν ασκήσεις χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σε όλο το εύρος καθώς έλκουν, πιέζουν, μεταφέρουν φορτία(Weightlifting, Gymnastics). Όλες αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κινητικότητα και την σταθερότητα των αρθρώσεων και οδηγούν στην αύξηση της δύναμης.

Το CrossFit έχει υιοθετήσει τις καλύτερες τεχνικές Strength & Conditioning παγκοσμίως

Το CrossFit μετράει αρκετά χρόνια ζωής και γι αυτό το λόγο δεν είναι μια ακόμη μόδα. Συγκεντρώνει στοιχεία από αθλήματα όπως η Άρση Βαρών, η Ενόργανη Γυμναστική, ο Στίβος, η Κωπηλασία, το Κολύμπι σε μια δομή προγραμματισμού που αποδεδειγμένα “δουλεύει”. Το CrossFit δεν ανακάλυψε καμία από τις ασκήσεις αυτές που εκτελούνται απλά τις χρησιμοποιεί, δίνει έμφαση κυρίως στην κινητικότητα, την ευκινησία, το εύρος κίνησης και τη λειτουργικότητα έννοιες που με βάση την προπόνηση των Elite αθλητών βελτιώνουν την απόδοση.

Πάντα έχετε έναν Training Partner

ΤοCrossFit είναι μια μέθοδος προπόνησης που δουλεύει με group αθλητών. Η προπόνηση γίνεται σε ένα περιβάλλον που προάγει τη συναδελφικότητα και τη δημιουργία φιλικών σχέσεων άρα και training partners. Η προπόνηση με έναν training partner βελτιώνει το κίνητρο, και σας ενθαρρύνει να πιέσετε πιο πολύ σε σχέση αν προπονούσασταν μόνοι σας. Όλα αυτά οδηγούν στην βελτίωση των αποτελεσμάτων της προπόνησης που ισοδυναμεί με αύξηση δύναμης και αντοχής.

Η ποιότητα της προπόνησης σας είναι υψηλή

Το επίπεδο της ποιότητας προπόνησης καθορίζεται από τα επίπεδα των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Η ποιότητα περιλαμβάνει τον προγραμματισμό και την εκτέλεση αλλά και την συνέπεια και την συχνότητα. Για τον προγραμματισμό υπεύθυνοι είναι οι προπονητές του γυμναστηρίου που θα πρέπει να έχουν ένα ολοκληρωμένο και συγκροτημένο πρόγραμμα προπόνησης και να αποφεύγουν να πραγματοποιείτε ίδια προγράμματα κάθε φορά που πηγαίνετε για προπόνηση. Η εκτέλεση αφορά εσάς και τον προπονητή σας. Ο λόγος όμως που θα γίνεται καλύτεροι και δυνατότεροι είναι η συνέπεια και η συχνότητα προπόνησης. Αν μπορέσετε να ακολουθήσετε ένα καλά δομημένο πρόγραμμα με 6 προπονήσεις την εβδομάδα που θα καλύπτει όλες τις πτυχές (δύναμη κτλ) σε μερικούς μήνες θα είστε δυνατότεροι και καλύτεροι από ποτέ.

Η δύναμη που θα αποκτήσετε στο CrossFit έχει εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο

Δεν αμφισβητείται από κανέναν ότι στα διάφορα συμβατικά γυμναστήρια δυναμώνετε αρκετά, όμως αυτό που δεν καταφέρνετε είναι να γίνετε λειτουργικά δυνατοί που είναι ο πιο σημαντικός ορισμός της δύναμης. Στο CrossFit μαθαίνετε να κάνετε Squat σε όλο το εύρος κίνησης, σωστές άρσεις θανάτου, στριψίματα, αρασέ, ανεβάσματα σε σχοινί και πολλές bodyweight ασκήσεις. Γι αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιείτε διάφορα αντικείμενα. Αυτές οι παραλλαγές βελτιώνουν την λειτουργικότητα σας ως άνθρωπο και σας βοηθούν σε διάφορες κινήσεις που κάνετε στην καθημερινότητα σας.

Έχετε προπονητή

Όλα τα παραπάνω γίνονται υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός εξειδικευμένου προπονητή. Σε κάθε συνεδρία CrossFit υπάρχει προπονητής για να διασφαλίσει ότι εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και με τη σωστή ένταση(φορτίο, ταχύτητα, όγκος). Για την βέλτιστη ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής οι Elite αθλητές έχουν προπονητές στη διάθεση τους. Οι περισσότεροι έχουν ειδικούς προπονητές για την άρση βαρών, για την ενόργανη κ.α. Η προπόνηση σας σε σχέση με έναν αθλητή υψηλού επιπέδου θα πρέπει να διαφέρει ως προς τον βαθμό δυσκολίας και όχι το είδος.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την φλεβικότητα!
  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Τι πρέπει να γνωρίζουν οι bodybuilders για το τρέξιμο
  • Πώς ο κανόνας του 40% μπορεί να αλλάξει την προπόνησή σας
  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες
loading...