Fitness - Χτίσε μύς

«Εκτίναξε» τα χέρια σου με ανάποδες κάμψεις δικεφάλων

Η γνωστή ως Reverse Bicep Curls είναι αυτή που χρειάζονται τα χέρια σου! 1. Σταθείτε με τον κορμό σας σε όρθια θέση, κρατώντας μια μπάρα…

Απριλίου 27, 2021
Κατηγορία Χτίσε μυς

5 συνήθειες που διατηρούν τους μυς δυνατούς

Οι παρακάτω δραστηριότητες θα χτίσουν μυς και θα εμποδίσουν τη μυϊκή απώλεια και ατροφία, ακόμα και αν δεν σηκώνετε βάρη. Απλά βήματα για χτίσιμο μυώνΤο…

Δεκεμβρίου 11, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Home training: Η προπόνηση-έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου

Ήρθε η ώρα για μία πραγματική fitness δοκιμασία. Για αυτήν την έκρηξη που θα γυμνάσει ολόκληρο το σώμα σου, θα χρησιμοποιήσουμε τη λογική της αντίστροφης…

Δεκεμβρίου 8, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Οι ασκήσεις εκρηκτικότητας που μπορείς να κάνεις και στην καραντίνα

Τα τελευταία χρόνια, στο χώρο του fitness γίνεται διαρκώς ολοένα και περισσότερος ντόρος για την εκρηκτική δύναμη και τις εκρηκτικές ασκήσεις (explosice exercises) και η…

Δεκεμβρίου 4, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς στο σπίτι

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι από τις πλέον βασικές στην γυμναστική, αν όχι οι σημαντικότερες. Το κυριότερο ωστόσο είναι ότι μπορούν να γίνουν και από το…

Νοεμβρίου 11, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Γυμνάσου σαν αγρότης για δύναμη μετά τα 40

Το "βάδισμα του αγρότη" θα σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς. Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε (ηλικιακά και όχι σε μυς), ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40…

Οκτωβρίου 30, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Πώς θα «χτίσεις» μπράτσα και ώμους εύκολα και γρήγορα στο σπίτι

Η γυμναστική στο σπίτι έχει γίνει πλέον καθημερινή συνήθεια και πολλοί προτιμούν να προπονούνται εκεί παρά σε κάποιο γυμναστήριο. Υπάρχουν ασκήσεις για όλο το μυϊκό…

Νοεμβρίου 12, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Πώς θα διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου;

Στόχος μας όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο είναι να φτιάξουμε τους κοιλιακούς μας. Αρκετοί άνδρες κοιμούνται και ξυπνάνε μ’ αυτό το άγχος, ειδικά όταν πλησιάζει ο…

Δεκεμβρίου 30, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Μια HIIT προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες

Ο πρώην ποδοσφαιριστής και νυν personal trainer, Bradley Simmonds δείχνει τον γρήγορο τρόπο για ολική ενδυνάμωση του σώματος. Ίσως ένα από τα πιο μεγάλα μυστικά…

Δεκεμβρίου 8, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Πιέσεις με landmine για ώμους σούπερ ήρωα

Χτίσε το άνω μέρος του σώματος σου με "μισή" μπάρα υπό γωνία. Όταν ο προπονητής διασημοτήτων Don Saladino σχεδίαζε τις προπονήσεις για τον Sebastian Stan…

Νοεμβρίου 6, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Μια γρήγορη προπόνηση γυμνάζει ταυτόχρονα 300 μύες του σώματος (video)

Πως θα γυμνάσεις 300 μυς ταυτόχρονα; Μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να σου δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα! Η διάρκεια της είναι 15 λεπτά και πως λέει…

Σεπτεμβρίου 23, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Σύσφιξη και δυνατός πυρήνας σε 5 κινήσεις

Έξτρα bonus, γραμμωμένο six-pack. Εδώ είναι ένα μυστικό που πολλοί άντρες παραγνωρίζουν: δεν χρειάζεσαι πραγματικά ένα ορατό six-pack στην κοιλιά σου για να ζήσεις μια…

Σεπτεμβρίου 21, 2020
Κατηγορία Χτίσε μυς

Βάθος στην πλάτη

Συνήθως δίνουμε έμφαση στο άνοιγμα της πλάτης, προκειμένου να αποκτήσουμε το εντυπωσιακό V στην εμφάνισή μας. Όμως αν γυρίσουμε σε στάση προφίλ οι περισσότεροι θα…