6 ασκήσεις χωρίς βάρη για τεράστιο όγκο

Ένας διάσημος personal trainer σου δείχνει τον εναλλακτικό δρόμο.

Ενώ το να κάνεις το cardio πρόγραμμα στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, όσο το να βγεις έξω και να πας για τρέξιμο, το πρόγραμμα για αναπτύξεις τη δύναμή σου είναι κάπως πιο περίπλοκο. Παρόλα αυτά, αν πιστεύεις ότι για να τα καταφέρεις χρειάζεσαι υπερσύγχρονα μηχανήματα με βάρη, ο Luke Worthington θα σου αποδείξει με απλό τρόπο ότι είσαι λάθος. Ο διάσημος personal trainer και συνεργάτης της Nike έχει ετοιμάσει κάτι τελείως διαφορετικό για σένα.

"Η προπόνηση για δύναμη είναι εκείνο το τμήμα της προπόνησης που ξεχνάμε πιο συχνά όταν δεν έχουμε πρόσβαση στο γυμναστήριο, δε χρειάζεται να συμβαίνει αυτό όμως" λέει ο Worthington, για να συνεχίσει: "Με λίγη φαντασία μπορείς να καλύψεις όλες τις ελλείψεις χρησιμοποιώντας ένα resistance band (σ.σ: λάστιχο αντίστασης)".

Το πρόγραμμα

Το πρόγραμμα του διάσημου personal trainer κάνει ακριβώς αυτό μέσα από έξι κινήσεις που χρησιμοποιούν το λάστιχο αντί για τα βάρη. Σημαντική σημείωση: Φρόντισε να κάνεις όλες τις επαναλήψεις και όλους τους γύρους (σετ) πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.

Βαθιά καθίσματα με λάστιχο (Band-resisted squat)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Banded hip hinge

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Κάμψεις με λάστιχο (Banded push-up)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο (Banded seated row)

Γύροι: 4 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Γονατιστές πιέσεις (Kneeling banded overhead press)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 8 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Έλξεις στην τροχαλία με λάστιχο (Seated banded pull down)

Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα

Πηγή: esquire.com.gr