To Thermoshape 2.0 της Activlab περιέχει ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ενεργών συστατικών που βοηθούν την θερμογένεση του σώματος, το ρυθμό του μεταβολισμού και την ταχύτερη καύση του αποθηκευμένου λίπους.

Επίσης, το Thermoshape 2.0 μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους δραστήριους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τη σωματική άσκηση, καθώς και εκείνων που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Κι αυτό διότι επιτίθεται στο αποθηκευμένο λίπος των ιστών του σώματος και βοηθαει στην εντατικοποίηση της παραγωγής θερμότητας από το σώμα, καθιστώντας το ενα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στο bodybuilding κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του ορισμού των μυών.

Συν τοις άλλοις, αυξάνει την καύση των θερμίδων, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, προσθέτοντας την χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας και δίνει μια σταθερή ώθηση της ενέργειας που επιτρέπει πλέον τη σωματική δραστηριότητα, όπως το γυμναστήριο πριν από την προπόνηση.

Επιγραμματικά:

- Ισχυρά συστατικά φαρμακευτικής ποιότητας
- Φυσικά και ασφαλή συστατικά
- Αποτελεσματική μείωση του λιπώδους ιστού
- Αυξήσεις thermogenics και το μεταβολισμό
- Παρέχει ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Αγοράστε το ThermoShape 2.0 της Activlab στην καλύτερη τιμή της αγοράς πατώντας εδώ!

Εν ολίγοις, το ThermoShape 2.0 είναι ένας συνδυασμός πολλών εκχυλίσματων, δηλαδή πικρό πορτοκάλι, φύλλα πράσινου τσαγιού, φρούτο Garcinia cambogia, Καφεΐνη, L-Καρνιτίνη.

Η L-Καρνιτίνη βοηθά στην μεταφορά των μακράς αλυσίδας λιπαρών οξέων στα κύτταρα.

Το Υδροξυκιτρικό οξύ που περιέχεται στο Garcinia cambogia παίρνει μέρος στο μεταβολισμό των λιπαρών.

Η Επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) περιέχεται στο εκχύλισμα από τα φύλλα πράσινου τσαγιού και δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που είναι 100 φορές ισχυρότερο από τη βιταμίνη C και 25 φορές πιο ισχυρό από τη βιταμίνη Ε.

Η καφεΐνη ενισχύει την σωματική αντοχή και τη συνολική απόδοση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

Διατροφικές Πληροφορίες

L-καρνιτίνη 300 mg
Νεράντζι εκχύλισμα 300 mg
Το πράσινο τσάι εκχύλισμα 200 mg
Καφεΐνη 200 mg
Εκχύλισμα Garcinia Cambogia 150 mg
L-τυροσίνη 100 mg
Πιπέρι καγιέν 100 mg
Μαύρο πιπέρι εκχύλισμα 5 mg
Χρώμιο 40 mcg

Οδηγίες Χρήσης

Πάρτε 3 κάψουλες την ημέρα. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε 1 κάψουλα πριν από κάθε γεύμα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Το προϊόν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής. Το προϊόν δεν είναι σχεδιασμένο για τις έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν ή παιδιά κάτω των 12 ετών και τους ηλικιωμένους. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη η συστατικά-στοιχεία με μια παρόμοια διεγερτική δράση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποκλειστικά από τους ανθρώπους με καλή κατάσταση υγείας.

Αν έχεις πρόγραμμα, όλα γίνονται.

Mια προπόνηση 30 λεπτών, 3-4 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετή για να χάσεις αρκετά κιλά λίπους, να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Επίλεξε μια άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, όπως βαθιά καθίσματα με μπάρα.

Σε κάθε προπόνηση κάνε 10 σετ των 6 επαναλήψεων και για τις επόμενες 15 προπονήσεις κράτα τα κιλά σταθερά. Το μυστικό του προγράμματος είναι η διαχείριση των περιόδων ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.

Στην πρώτη προπόνηση ξεκουράσου 2 λεπτά ανάμεσα στα σετ, στη δεύτερη 110” - συνέχισε να μειώνεις το χρόνο ξεκούρασης κατά 10” ανά προπόνηση. Οταν φτάσεις στην 7η προπόνηση, θα την τελειώσεις σε 60”, δηλαδή στον μισό χρόνο απ’ όταν ξεκίνησες.

Ξεκουράσου λίγες ημέρες, πρόσθεσε 20-30% στο αρχικό βάρος κι επανάλαβε τον ίδιο κύκλο σε άλλες 7 προπονήσεις. Σε 8-10 εβδομάδες, με λίγη προσοχή στη διατροφή, θα έχεις ένα καινούργιο σώμα.

Πηγή: www.menshealth.gr

Το πρόγραμμα κολύμβησης για να σμιλεύσεις το σώμα σου εγγυημένα.

Ξέχνα τις βαρετές διαδρομές. Ο δυναμικός τρόπος κολύμβησης που σου προτείνουμε γίνεται το ιδανικό πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους που θα μεταμορφώσει το σώμα σου αλλά και τις προπονήσεις σου στην πισίνα. Βούτηξες;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν πως το κολύμπι είναι απλά να πηγαίνεις πάνω-κάτω σε μια πισίνα. «Aυτό όμως μόνο αν δε γνωρίζεις όλες τις επιλογές σου», επισημαίνει η Mαρία Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια aqua aerobics. Μια προπόνηση στην πισίνα μπορεί να είναι πολύ δυναμική και να συμπεριλαμβάνει δύσκολα διαστήματα και ασκήσεις που σμιλεύουν το σώμα. «Επιπλέον, το περιβάλλον σε βοηθά να διώξεις το άγχος και δε σε αφήνει να βαρεθείς», τονίζει η ειδικός.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις όλους τους λόγους που θα σε εμπνεύσουν να κάνεις τελικά εκείνη τη βουτιά.

Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα

«Το νερό προσφέρει αντίσταση και, για να κινείσαι μέσα του (και να μη βουλιάζεις), θα πρέπει να δουλέψει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα στο σώμα σου – ειδικά στον κορμό», σχολιάζει η ειδικός. Για να γυμνάσεις περισσότερους μυς από περισσότερες γωνίες, θα πρέπει να αλλάζεις στυλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

- Το ελεύθερο (το κλασικό πρόσθιο) είναι συνήθως το πιο εύκολο στυλ και με αυτό καις πολλές θερμίδες (με 30 λεπτά ζωηρό ελεύθερο κολύμπι θα κάψεις 322 θερμίδες – μόνο το στυλ πεταλούδα σου δίνει καλύτερο αποτέλεσμα, με 354 θερμίδες).

3 καλοί λόγοι για περισσότερο κολύμπι!

- «Το ύπτιο στοχεύει πιο συγκεκριμένα στον κορμό και τους καμπτήρες των ισχίων αναγκάζοντάς σε να σφίγγεις τον κορμό και να κρατάς τα ισχία ευθυγραμμισμένα με το επάνω μέρος του σώματός σου καθώς κολυμπάς» λέει η ειδικός.
- Για να σφίξεις ακόμα περισσότερο τα πόδια, κάνε πρόσθιο, το οποίο απαιτεί μεγαλύτερες και πιο δυνατές κλοτσιές και κινήσεις των χεριών που, σε αντίθεση με τα άλλα στυλ, γυμνάζουν το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος των μηρών σου.

Όχι, δεν είναι βαρετό

Σκέψου το κολύμπι σαν μια οποιαδήποτε διασκεδαστική διαλειμματική προπόνηση και δες παρακάτω το πρόγραμμα κολύμβησης για κάψιμο λίπους.
- Για μια 30λεπτη ρουτίνα, η ειδικός προτείνει να ξεκινήσεις με 5-8 λεπτά χαλαρό κολύμπι για προθέρμανση και μετά να συνεχίσεις με 20 λεπτά διαλειμματική.
- Όπως και στο έδαφος, έχεις πολλές επιλογές. Θα μπορούσες να εστιάσεις στο χρόνο, εναλλάσσοντας π.χ. 10 sprints των 90 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ τους. Μπορείς να εστιάσεις στην απόσταση, π.χ. να κολυμπάς με ταχύτητα sprint τη μία διαδρομή και χαλαρά την άλλη.
- Ή να εντείνεις την προσπάθειά σου σε κάθε σετ: Κάνε το πρώτο σετ διαλειμματικής με χαλαρό ρυθμό, το δεύτερο καταβάλλοντας λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια και το τρίτο με ακόμα μεγαλύτερη.
- Επανάλαβε αυτό το πρότυπο τρεις φορές και μετά κάνε ένα τελευταίο σετ όπου θα τα δώσεις όλα. Τέλος, ολοκλήρωσε με μερικές διαδρομές χαλάρωσης. Όποιο πλάνο κι αν διαλέξεις, θα σκέφτεσαι συνεχώς τι επακολουθεί και ο χρόνος σου μέσα στην πισίνα θα περάσει χωρίς να το καταλάβεις.

Οι διαδρομές δεν είναι η μόνη σου επιλογή

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την πισίνα με διαφορετικούς τρόπους για να σμιλέψεις το σώμα σου.
- Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις μια παραλλαγή των βυθίσεων σε πάγκο: Κρατιέσαι στην άκρη της πισίνας και ανασηκώνεις το σώμα σου έξω από το νερό για να δυναμώσεις τους ώμους και τους τρικεφάλους. (Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερα push-ups στο έδαφος.) «Επανάλαβε 20 φορές εντάσσοντας την άσκηση στη διαλειμματική σου για επιπλέον σύσφιγξη» προτείνει η ειδικός.
- Αν θέλεις μια παραλλαγή στα διαστήματα ταχύτητας, κολύμπησε προς τη βαθιά πλευρά της πισίνας, σταύρωσε τα χέρια στο στήθος σου και κλότσησε τα πόδια σου κάθετα μέσα στο νερό κρατώντας το κεφάλι σου πάνω από το νερό (σαν να κολυμπάς με το σώμα σου κάθετο χωρίς τη βοήθεια των χεριών). Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 2 ή 3 σετ των 5 λεπτών.
- Μπορείς επίσης να εκτελέσεις δυναμικές ασκήσεις, όπως κάθισμα με άλμα και τρέξιμο, στη ρηχή πλευρά της πισίνας, καθώς η αντίσταση του νερού ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας.

Δεν μπορείς να το παρακάνεις

Η κολύμβηση σού επιτρέπει να γυμνάζεσαι καθημερινά χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου. Οπότε, εκεί που θα είχες μία μέρα ξεκούρασης, μπορείς τώρα να γυμνάζεσαι χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.

Συνεργάστηκε η Μαρίνα Αναστασία Αθανασιάδου, προπονήτρια, υπεύθυνη του διπλώματος Aqua Aerobic του StudioOne.
Πηγή: www.shape.gr

Μια ανακάλυψη, η οποία μπορεί να αποδειχθεί σημαντική στη μάχη εναντίον των παραπανίσιων κιλών, πραγματοποίησαν ερευνητές στην Αυστραλία, με επικεφαλής έναν Ελληνο-Αυστραλό επιστήμονα.

Ο καθηγητής Αντώνης Τηγάνης (Τόνι Τιγκάνις) και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Μονάς της Μελβούρνης, μελέτησαν τους μηχανισμούς μετατροπής του λευκού λίπους (που αποθηκεύει ενέργεια) σε καφέ λίπος (που χρησιμοποιείται ως «καύσιμη ύλη» για την απελευθέρωση ενέργειας).

Το λίπος αποθηκεύεται σε ειδικά κύτταρα του λιπώδους ιστού (τα αδιποκύτταρα) που μπορούν να μετατραπούν από τη μία μορφή λίπους στην άλλη, ανάλογα με τις εντολές του εγκεφάλου. Η συγκεκριμένη διαδικασία -με τη μεσολάβηση της ορμόνης ινσουλίνης– ελέγχεται από ένα μηχανισμό σαν διακόπτη στον εγκέφαλο, που «ανάβει» και «σβήνει», πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα είτε την αποθήκευση είτε το κάψιμο του λίπους.

Αυτός ο «διακόπτης λίπους» στον εγκέφαλο εντοπίστηκε από τους ερευνητές για πρώτη φορά και μπορεί να λειτουργήσει ως δείκτης, αναφορικά με το πόσο λίπος καίει ένας άνθρωπος μετά από το φαγητό. Οι ερευνητές επισημαίνουν πως ο εν λόγω διακόπτης παραμένει μονίμως «ανοιχτός» στους παχύσαρκους.

Το αποτέλεσμα είναι, πως όταν οι παχύσαρκοι άνθρωποι τρώνε, το λίπος συνεχώς συσσωρεύεται χωρίς να καίγεται. Στην περίπτωσή των συγκεκριμένων ατόμων, επισημαίνουν οι ειδικοί, το σώμα δεν παράγει αρκετό καφέ λίπος και δεν δαπανά αρκετή ενέργεια από το κάψιμό του.

Χάρη στη συγκεκριμένη ανακάλυψη, οι ερευνητές ελπίζουν να βρουν απαντήσεις σχετικά με το πώς το σώμα αποφασίζει αν θα κάψει ή θα αποθηκεύσει το λίπος του και πώς επιλέγει να χρησιμοποιήσει την ενέργεια που παίρνει από τις τροφές.
Η χειραγώγηση του εν λόγω «διακόπτη», στο μέλλον, θα μπορούσε, ίσως, να βοηθήσει στον έλεγχο της παχυσαρκίας, λένε οι ειδικοί.

ο κ. Τηγάνης ανέφερε σχετικά: «Ίσως καταφέρουμε να διορθώσουμε αυτό το μηχανισμό, προκειμένου να διευκολύνουμε την κατανάλωση ενέργειας και την απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα». «Όμως η όποια δυνητική θεραπεία απέχει ακόμη πολλά χρόνια», πρόσθεσε.

Το CLA ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ υπάρχει στην αγορά εδώ και μερικά χρόνια και έχει μερικά ενδιαφέροντα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους.

Μελέτες έχουν διεξαχθεί και τα αποτελέσματά τους έχουν δημοσιευθεί για να δείξουν ποια είναι τα οφέλη του CLA και πόση δόση είναι απαραίτητη για να παραχθεί η επιθυμητή ποσότητα της απώλειας λίπους.

Τι είναι το CLA;

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται φυσικά στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προέρχεται από φυτοφάγα ζώα όπως οι κατσίκες, οι αγελάδες και τα πρόβατα.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Mayo Clinic, αυτά τα μηρυκαστικά ζώα παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την ανθρώπινη κατανάλωση. Και αυτό επειδή το κρέας τους περιέχει λιγότερο λίπος, υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και υψηλότερες συγκεντρώσεις της οργανικής μορφής CLA.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν με την απώλεια λίπους. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση των καρδιακών παθήσεων και να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου.
Το CLA περιέχει ενα πολυακόρεστο λιπαρό γνωστό ως ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Αυτό είναι ένα από τα υγιεινά λίπη που όλοι χρειαζόμαστε, αλλά ένα που σπάνια λαμβάνουμε αρκετό στην κανονική μας διατροφή.

Το CLA εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά και να αποθηκεύει λίπος και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει το υπάρχον λίπος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποτροπή της ανάκτησης του λίπους αφού σταματήσετε τη χρήση του.

Τα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και συμπληρωμάτων πωλούν CLA το οποίο είναι διαθέσιμο σε μία τυπική μορφή δισκίου. Το CLA είναι επίσης διαθέσιμο ως σιρόπι το οποίο μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του CLA είναι ότι περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση μέρους της ζημιάς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πόσο CLA θα πρέπει να πάρω;

Σε σκανδιναβικές μελέτες, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι 3.000 χιλιοστόγραμμα (ή 3 γρ.) είναι η ελάχιστη σύσταση για μείωση του λίπους. Οι δόσεις αυτές χωρίζονται σε τρεις ξεχωριστές δόσεις ανά ημέρα λαμβάνοντας τες μαζί με τα γεύματα σας.

Διατηρώντας τις δόσεις σας εντός των 3.000 έως 6.000 χιλιοστόγραμμων και κατανέμοντας τες σε τρεις δόσεις την ημέρα μαζί με γεύματα θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο μυϊκό ιστό.
Η μέση συνιστώμενη δόση για ένα άτομο χωρίς γνωστά προβλήματα υγείας είναι 3 έως 5 γρ. ανά ημέρα μαζί με ένα γεύμα.

Πώς τα CLA μπορούν να επωφελήσουν τη διατροφή μου;

Η πιο σημαντική επίδραση του CLA βρίσκεται στην ικανότητά του να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να αυξήσει την παραγωγή της άπαχης μυϊκής μάζας. Το σώμα σας έχει την τάση να καίει περισσότερες θερμίδες λίπους με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματός σας (ή του BMR).

Το CLA μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός υγιούς κύκλου απώλειας του ανεπιθύμητου λίπους ενώ οικοδομείτε μυϊκή μάζα.

Το American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε το συμπέρασμα του σε μια μελέτη του 2007 που ισχυρίστηκε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 3,2 γρ. CLA ημερησίως παρουσίασαν απώλεια σωματικού λίπους 90 γραμμαρίων ανά εβδομάδα, ενώ ταυτόχρονα παρουσίασαν 1% αύξηση της μυϊκής μάζας την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, τα οφέλη του CLA έχουν επίσης δείξει να αυξάνονται όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα που περιέχει σουσάμι.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της λήψης CLA;

Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, υπάρχουν κάποιες ανησυχίες ως προς τις επιπτώσεις του CLA στους χρήστες του. Με κάθε πλεονέκτημα υπάρχει και μειονέκτημα. Μια βασική ανησυχία με το CLA είναι ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη σε εξαιρετικά παχύσαρκα άτομα, που με τη σειρά του θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη.

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από το Κέντρο Διατροφής Life Extension, οι συμμετέχοντες έχουν επαινέσει τα αποτελέσματα του CLA. Υπήρξαν κάποιες μικρές παρενέργειες όπως αϋπνία, αν αυτό λαμβανόταν πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι οι ευεργετικές επιδράσεις του CLA μπορεί να μειωθούν εάν λαμβάνεται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά. Έτσι, αν τρώτε μπάρες υψηλές σε περιεκτικότητα φυτικών ινών ή δημητριακά, περιμένετε μια ώρα περίπου πριν από τη λήψη του CLA.

Το CLA δεν συνιστάται ως μία λύση ή θεραπεία για την παχυσαρκία. Λαμβάνοντας το σε συνιστώμενες δόσεις παράλληλα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που αποτελείται από ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το CLA μπορεί να έχει κάποια πολύ θετικά οφέλη.

Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν από την έναρξη λήψης κάθε είδους συμπληρωμάτων.

Πηγή: Weighttraining.com via fit-blaster.com

Οι επιστήμονες βρήκαν την απάντηση και είναι εντυπωσιακή!

Αποφάσισες να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή και να μπεις σε πρόγραμμα γυμναστικής, για να απαλλαγείς από τα κιλά που σε βασανίζουν και να «κάψεις» το λίπος που συγκεντρώνεται τοπικά. Αναρωτήθηκες όμως ποτέ πού καταλήγει αυτό, όταν πράγματι εξαφανίζεται από πάνω σου;

Την απάντηση δίνουν για άλλη μια φορά οι ειδικοί που έπειτα από έρευνα, κατέληξαν σε ένα συμπέρασμα που εντυπωσιάζει.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Medical Journal («When somebody loses weight, where does the fat go?») και σύμφωνα με τους υπολογισμούς των ειδικών που την πραγματοποίησαν, τόσο του Dr. Ρούμπεν Μέερμαν, όσο και του Dr. Αντριου Μπράουν, το λίπος του σώματος δεν μετατρέπεται σε ενέργεια ή σε θερμότητα, αντιθέτως το μεγαλύτερο μέρος του αποβάλλεται με την ανάσα σου, με τη μορφή διοξειδίου του άνθρακα.

Οταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων ή πρωτεϊνών στη διατροφή, το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί αυτήν την ποσότητα για να τη μετατρέψει σε χημικές ενώσεις που ονομάζονται τριγλυκερίδια που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα. Οι χημικές αυτές ενώσεις αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο.

Στην περίπτωση που κάποιος ακολουθήσει μια χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα ή ασκείται με ένταση, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τις χημικές αυτές ενώσεις, από τις οποίες απελευθερώνεται ο άνθρακας που υπάρχει.

Σύμφωνα με τους υπολογισμούς των ειδικών, για να χάσει κανείς λοιπόν δέκα κιλά λίπους, θα πρέπει να εισπνεύσει 29 κιλά οξυγόνου, μια διαδικασία η οποία θα οδηγήσει με τη σειρά της στην παραγωγή 28 κιλών διοξειδίου του άνθρακα και 11 κιλών νερού!

Εξετάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το λίπος φεύγει από το σώμα, βρήκαν ότι 8,4 από τα κιλά ο άνθρωπος τα εκπνέει ως διοξείδιο του άνθρακα, ενώ τα υπόλοιπα 1.600 γραμμάρια γίνονται νερό και αποβάλλονται μέσω των ούρων, του ιδρώτα και άλλων υγρών του σώματος.

Οι ερευνητές συμπέραναν έτσι ότι τα όργανα του σώματος που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους αλλά και λίπους δεν είναι άλλα από τους πνεύμονες. Ωστόσο, η θεωρία τους σχετικά με το πώς η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της σιλουέτας, δεν ακυρώνει τη μεγάλη σημασία που έχει τόσο η ισορροπημένη διατροφή, όσο και η σωματική άσκηση, ακόμα και οι ασκήσεις γιόγκα που είναι μεν χαμηλής έντασης προπόνηση αλλά επικεντρώνεται στην αναπνοή.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την πιο απλή πηγή από την οποία ο οργανισμός παίρνει την απαραίτητη για τη λειτουργία του ενέργεια.

Ομως, παρά τη σημαντική αυτή συμβολή τους, είναι αναμφισβήτητα παρεξηγημένοι, αφού ενοχοποιούνται για την προσθήκη περιττών κιλών στο σώμα.

Ποιος είναι τελικά ο πιο ιδανικός τρόπος για να τους καταναλώσει κανείς χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα του, ώστε να μην τους αποκλείσει από το καθημερινό του διαιτολόγιο;

Την απάντηση έρχονται να αποκαλύψουν οι ειδικοί στο χώρο του bodybuilding, οι άνθρωποι που οπωσδήποτε ξέρουν όλα τα μυστικά του fitness και του αδυνατίσματος, οι οποίοι φαίνεται πως εφαρμόζουν ένα ειδικό πρόγραμμα κυκλικής λήψης υδατανθράκων. Το πρόγραμμα αυτό ονομάζεται «Carb Cycling Diet» και υπόσχεται ότι θα μειώσει το λίπος από το σώμα, θα διώξει τα περιττά κιλά και σε συνδυασμό με την κατάλληλη γυμναστική, θα χαρίσει απίστευτη γράμμωση σε όποιον θελήσει να το ακολουθήσει.

Η φιλοσοφία της «Carb Cycling Diet» στηρίζεται στις προγραμματισμένες αυξομειώσεις στη λήψη υδατανθράκων κατά το καθημερινό διαιτολόγιο και πρακτικά κάτι τέτοιο σημαίνει, ότι κανείς επιτρέπεται να φάει μεγάλη ποσότητα από αυτούς κάποιες από τις ημέρες της δίαιτας, ενώ τις υπόλοιπες θα πρέπει να τους περιορίσει σημαντικά, ώστε το σώμα (σε συνδυασμό και με τη μείωση πρωτεΐνης και την αύξηση των καλών λιπαρών που πρέπει να πραγματοποιείται αυτές τις ημέρες) να στραφεί στις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Η δίαιτα δεν αναφέρεται σε οποιοδήποτε είδος υδατανθράκων. Αντιθέτως, αφορά υδατάνθρακες που προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ανεπεξέργαστα δημητριακά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και όχι σε υδατάνθρακες που προέρχονται από τροφές, όπως τα ζυμαρικά ή τα γλυκά (σχεδόν αυτονόητο!).Το μεγαλύτερο δηλαδή μέρος των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να αποφευχθεί η αύξηση της ινσουλίνης.

Ο χαρακτήρας της δίαιτας «Carb Cycling Diet» είναι ιδιαίτερα αυστηρός και απαιτητικός, για το λόγο αυτό και απευθύνεται σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση και τις σκληρές προπονήσεις, των οποίων τις ανάγκες ικανοποιεί: από τη μια πλευρά η δίαιτα αυτή αυξάνει τις επιδόσεις και τις αντοχές τους βοηθώντας και στην αύξηση της μυϊκής τους μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σωστό σημείο ώστε να μην κολλήσει, από την άλλη βοηθάει στη μείωση του λίπους στο σώμα και στη γράμμωση τους μέσα από τη διατήρηση της ινσουλίνης σε χαμηλό επίπεδο.

Ως προς την κατανάλωση των υδατανθράκων, οι μέρες κατά τις οποίες γίνεται λήψη μεγαλύτερης ποσότητας από αυτούς, θα πρέπει να είναι εκείνες που το άτομο ασχολείται έντονα με σωματικές ασκήσεις, ώστε να μπορέσει να τους μεταβολίσει.

Για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα της «Carb Cycling Diet» μπορείτε να ορίσετε τα 200 γραμμάρια υδατανθράκων ως την υψηλότερη ποσότητα που επιτρέπεται να καταναλώσετε σε μια ημέρα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα 5 ημερών:

Ημέρα 1η - 150 γραμμάρια υδατανθράκων
Ημέρα 2η - 100 γραμμάρια υδατανθράκων
Ημέρα 3η - 50 γραμμάρια υδατανθράκων
Ημέρα 4η - 125 γραμμάρια υδατανθράκων
Ημέρα 5η - 200 γραμμάρια υδατανθράκων

Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με λαχανικά και τις υπόλοιπες ημέρες τα λαχανικά με ελάχιστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (πχ στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, αυγά). Τις ημέρες με τη λιγότερη πρόσληψη υδατανθράκων οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1200 θερμίδες και οι άντρες 1500.

Πηγή: www.bovary.gr

Μιας και το καλοκαίρι είναι ανυπόφορο το γυμναστήριο, συνδυάστε τη παραλία με τη προπόνησή σας!

Ξέρουμε πολύ καλά πώς αυτή την εποχή το γυμναστήριο είναι ανυπόφορο από πολλές απόψεις και ότι ο καιρός σε ‘παρασέρνει’ σε βουτιές, ηλιοθεραπεία και κοκτέιλ!

Για να μην χάσεις την φόρμα σου, όμως, σου προτείνουμε μερικές ασκήσεις στην παραλία που μπορείς να κάνεις εύκολα και χωρίς εξοπλισμό!

Καθίσματα! Ο βασιλιάς των ασκήσεων! Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και γίνεται εύκολα με το βάρος του σώματος! Γυμνάζει τους τετρακέφαλους των ποδιών, τους δικέφαλους, τους γλουτούς, την πλάτη, τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. Είναι ταυτόχρονα και άριστη αερόβια άσκηση.

Κοιλιακοί! Μπορείς να κάνεις ροκανίσματα, ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα, ποδήλατο, πλάγια ροκανίσματα ή ψαλιδάκια! Κάτσε στην άμμο και αφιέρωσε 10 λεπτά με τις ασκήσεις που δείχνει το βίντεο!

Και μην ξεχνάτε τα οφέλη που έχει και το κολύμπι στην υγεία και στο σώμα σας!

Από την Αντιγόνη Θάνου via faysbook.gr

Μάθε κι εσύ την αγαπημένη συνταγή των celebrities για τέλειο σώμα…

Θέλεις να κάψεις το λίπος της κοιλιάς αλλά τίποτα δεν έχει αποτέλεσμα; Δοκίμασε αυτό το θαυματουργό smoothie! Eίναι φτιαγμένο από 100% φυσικά υλικά που στοχεύει απευθείας στο λίπος της κοιλιάς.

Αν μάλιστα το πιείς νωρίς το πρωί, μισή ώρα πριν φας πρωινό, θα επιταχύνεις το μεταβολισμό, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και θα κάψεις και το λίπος στη κοιλιά.

Θα χρειαστείτε:

-1 λεμόνι

-Μία χούφτα σπανάκι

-1 ποτήρι νερό

-Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)

Εκτέλεση:

Στραγγίξετε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως.

Είναι γνωστά ως μέρος μιας ήπια υποθερμιδικής διατροφής μπορεί να κάνει θαύματα στην απώλεια βάρους.

Κι αυτό διότι αποτελούν επιλογές με πολύ χαμηλό ποσοστό κορεσμένων λιπαρών, χωρίς σάκχαρα και με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα θαλασσινά εναρμονίζονται καλύτερα με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

1. Ιππόγλωσσος

Ο ιππόγλωσσος είναι ένα ψάρι που στον τομέα του κορεσμού ξεπερνά τα πλούσια σε φυτικές ίνες προϊόντα και τα λαχανικά. Μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «European Journal of Clinical Nutrition» κατατάσσει τον ιππόγλωσσο στη δεύτερη θέση για το αίσθημα κορεσμού που προσφέρει. Μια ξεχωριστή επιστημονική μελέτη έδειξε ότι ο ιππόγλωσσος προσφέρει μεγαλύτερο κορεσμό από ότι το βοδινό κρέας και το κοτόπουλο. Επίσης, μετά το γεύμα, το αίσθημα του κορεσμού μειώθηκε με βραδύτερο ρυθμό .

2. Στρείδια

Οι επιστήμονες μπορεί ακόμα να μην έχουν αποδείξει ότι τα στρείδια λειτουργούν ως αφροδισιακά , αλλά έχουν δείξει ότι υπο προϋποθέσεις ενδέχεται να βοηθήσουν στην απώλεια του σωματικού βάρους. Τα στρείδια είναι πλούσια σε σίδηρο και μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, ένα μέταλλο που λειτουργεί παράλληλα με την λεπτίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της όρεξης .

3. Σολομός

Μην αφήνετε τη σχετικά υψηλή σε θερμίδες και λίπος περιεκτικότητα του σολομού να σας ξεγελάσει. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το λιπαρό ψάρι μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα εδέσματα για την απώλεια βάρους. Σε μια έρευνα , οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε ομάδες που τους δόθηκαν δίαιτες ίσης θερμιδικής αξίας κατάλληλες για απώλεια βάρους. Η διατροφή της πρώτης ομάδας δεν περιλάμβανε θαλασσινά (ομάδα ελέγχου), ενώ η διατροφή της δεύτερης ομάδας περιλάμβανε λευκά άπαχα ψάρια , ή σολομό . Όλοι έχασαν βάρος , αλλά οι συμμετέχοντες της ομάδας που η διατροφή τους περιλάμβανε σολομό είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και σημαντική μείωση φλεγμονής, όπως μετρήθηκε από την πρωτεΐνη CRP . Μια άλλη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο «International Journal of Obesity» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 142γρ σολομού τρείς φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ως μέρος μιας διατροφής χαμηλή σε θερμίδες, οδήγησε σε μείωση περίπου 1 κιλού παραπάνω συγκριτικά με τη διατροφή που δεν περιλάμβανε σολομό.

4. Χτένια

Τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε θερμίδες χτένια είναι ενδεχομένως κατάλληλα για την απώλεια βάρους αλλά και για την μείωση της χοληστερόλης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα «Food Science» χρησιμοποίησε βιοδραστικές κάψουλες που παρασκευάζονται από υποπροϊόντα χτενιών για να δείξει τη σημαντική ιδιότητά τους έναντι της παχυσαρκίας. Ζώα που κατανάλωσαν αυτές τις κάψουλες (μίγμα από χτένια και φύκια) , την τέταρτη εβδομάδα της έρευνας έδειξαν μεγαλύτερη μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους , σε σύγκριση με τα ζώα που δεν είχαν καταναλώσει αυτές τις κάψουλες. Οι ερευνητές απόδωσαν αυτό το αποτέλεσμα στην υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης που εμπεριέχεται στο χτένι (στην πραγματικότητα, το 80% του χτενιού είναι πρωτεΐνη) . Μια ξεχωριστή μελέτη έδειξε πως ποντίκια που τρέφονται με πρωτεΐνη από χτένι είχαν μείωση της χοληστερόλης του αίματος ς σε σύγκριση με ποντίκια που τρέφονταν με διατροφή που περιείχε καζεΐνη ή πρωτεΐνη κοτόπουλου ίσης θερμιδικής αξίας.

5. Τόνος

Ο τόνος είναι εξαιρετική πηγή σε εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ ( DHA ) και η κατανάλωση τόνου στο πλαίσιο μιας κατάλληλης δίαιτας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη στο περιοδικό «Journal of Lipid Research» έδειξε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχουν την ικανότητα να απενεργοποιήσουν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για το κοιλιακό λίπος. Και ενώ υπάρχουν δύο είδη λιπαρών οξέων στον τόνο – το εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ DHA και το εικοσαπενταενοϊκό οξύ οξύ EPA-οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το DHA μπορεί να είναι 40% έως 70% πιο αποτελεσματικό από το EPA στη ρύθμιση των γονιδίων λίπους της κοιλιακής χώρας. Τα επίπεδα του υδραργύρου στον τόνο ποικίλλουν ανάλογα με το είδος, σε γενικές γραμμές όμως όσο πιο μεγάλος και λεπτός είναι ο τόνος τόσο πιο μεγάλη είναι και η περιεκτικότητα του υδράργυρου. Οι κονσέρβες τόνου που περιέχουν μικρά ψάρια θεωρούνται χαμηλές σε υδράργυρο για αυτό μπορούν να καταναλώνονται δύο με τρείς φορές την εβδομάδα σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές της FDA.

6. Μπακαλιάρος

Έρευνα έδειξε ότι ο μπακαλιάρος ​​ μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση μιας λεπτής σιλουέτας, στο πλαίσιο μιας ελαφρά υποθερμιδικής δίαιτας. Μια μελέτη στο περιοδικό «Nutrition , Metabolism & Cardiovascular Diseases» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πέντε μερίδων μπακαλιάρου ανά εβδομάδα ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες για δύο μήνες οδήγησε σε επιπλέον απώλεια 1,7 κιλών σε σύγκριση με μια δίαιτα που είχε την ίδια θερμιδική αξία αλλά δεν περιείχε θαλασσινά. Μια δεύτερη μελέτη στο περιοδικό «European Journal of Clinical Nutrition» διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν 11% λιγότερο στο δείπνο τους όταν το μεσημεριανό τους γεύμα περιείχε μπακαλιάρο σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν στο μεσημεριανό τους γεύμα βοδινό κρέας ίσης ποσότητας.