Σίγουρα, έχεις αποκτήσει κάποια σχετική αντίληψη για τις διατροφικές συνήθειες των ηθοποιών που υποδύονται σούπερ ήρωες στην οθόνη, και έχεις κατανοήσει ότι ο μόνος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι αυτός: τόνοι πρωτεΐνης -είτε από κουβάδες σκόνης, είτε από βραστά κοτόπουλα. 

Όμως, παρά την εμμονή των aficionado της πρωτεΐνης, η αλήθεια είναι πως κάποιος που θέλει αποκτήσει μεγάλους και γραμμωμένους μυς, δεν πρέπει να τρέφεται μόνο με αυτήν. Στην πραγματικότητα, χωρίς σωστή διατροφή, πολλά από τα κέρδη της αυξημένης πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να ακυρωθούν.

Πράγμα που σημαίνει ότι αν θέλεις να φτάσεις το μυϊκό σου σύστημα σε επίπεδα Wolverine, είναι σκόπιμο να εντάξεις στο καθημερινό μενού σου και όλες αυτές τις απλές τροφές που θα δεις παρακάτω. Κάποιες από αυτές, πραγματικά θα σε εκπλήξουν, όμως συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις γιατί πρέπει να τις επιλέγεις.

Ελαιόλαδο

Ένας σημαντικός παράγοντας αναστολής της περαιτέρω μυϊκής ανάπτυξης ενός γυμναζόμενου είναι μια κυτταρική πρωτεΐνη που ονομάζεται TNF (Tumor Necrosis Factor, δηλαδή Παράγοντας Νέκρωσης Όγκων). Εκτός από την ανατριχιαστική ονομασία της, αυτή η κυτταροκίνη αυξάνει τις φλεγμονές στους αρθρικούς χόνδρους και διασπά το μυϊκό ιστό κατά τον καταβολισμό (τη διάσπαση των μεγάλων μορίων των πρωτεϊνών σε μικρότερα μόρια, τα αμινοξέα). Τα καλά νέα είναι ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν στο ελαιόλαδο δρα ως αντι-καταβολική θρεπτική ουσία, βοηθώντας να σταματά την μυο-φαγική δράση της TNF.

Νερό

Δεδομένου ότι οι μύες σου αποτελούνται κατά 80% από νερό, είναι λογικό ότι το χρειάζεσαι όσο και την πρωτεΐνη. Και εδώ υπάρχει ένας ακόμη ουσιαστικός λόγος: αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεϊνική σύνθεση αναπτύσσεται καλύτερα όταν τα μυϊκά κύτταρα είναι καλά ενυδατωμένα και γεμάτα οξυγόνο. Κάτι πολύ ωφέλιμο όταν προπονείσαι για να χτίσεις μυς.

Παντζάρια

Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βεταΐνη, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και επισκευάζει τις βλάβες των αρθρώσεων. Βέβαια, η ίδια η βεταΐνη δεν θα αυξήσει τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα σε βοηθήσει να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις ή να προσθέσεις περισσότερο βάρος στην μπάρα, οδηγώντας σε τελικά να αναπτύξεις τους μυς σου στα επίπεδα που θέλεις.

Ανανάς

Αναζητώντας καλές πηγές υδατανθράκων μετά την προπόνηση ώστε να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς σου, ο δρόμος πρέπει να σε οδηγήσει στον ανανά. Γιατί; Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελαΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότιαυξάνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σου απορροφά αποτελεσματικότερα την πρωτεΐνη. Έξτρα μπόνους, η μείωση φλεγμονών και μυϊκών πόνων.

Κινόα

Για πολλούς ειδικούς της αθλητικής διατροφής, είναι ένα από τα καλύτερα φαγώσιμα για μετά την προπόνηση. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη (24 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και φυτικές ίνες, αλλά το κινόα είναι επίσης και άριστη πηγή μαγνησίου και σιδήρου, δυο μέταλλα που ενισχύουν την πρωτεϊνική σύνθεση. Επιπλέον, σε ένα πιάτο κινόα θα βρεις και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για μια απρόσκοπτη οικοδόμηση των μυών σου.

Στρείδια

Να μια εξαιρετική επιλογή πρόσληψης πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και χωρίς την υποχρέωση να καταναλώσεις κορεσμένο λίπος και κακή χοληστερόλη -όπως από το μοσχαρίσιο κρέας. Επιπλέον, τα στρείδια είναι γεμάτα ψευδάργυρο, το οποίο, όπως και το μαγνήσιο ή ο σίδηρος, είναι βασικό μέταλλο για την πρωτεϊνική σύνθεση.

Καφές

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 2½ φλιτζάνια καφέ μία ώρα πριν από την προπόνηση βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, ιδιαίτερα στην αναερόβια φάση μιας προπόνησης. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα τους μυς και τους κάνει να δουλεύουν με μεγαλύτερη διάρκεια χωρίς αίσθημα κόπωσης. Αυτό θα σε κάνει να παλέψεις για ακόμη λίγες επαναλήψεις για τον πολυπόθητο στόχο σου: να γίνεις φέτες, γρήγορα.

Πολύ θεωρούν ότι κάποια πράγματα είναι μυστικά, πρέπει όμως να καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι μυστικό πάρα μόνο μεθοδικότητα και οργάνωση!

Όταν ξεκινάς μια προετοιμασία πρέπει να είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις το οτιδήποτε προσπαθήσει να σε βγάλει εκτός στόχου...

Πολύ θεωρούν ότι κάποια πράγματα είναι μυστικά, πρέπει ώμος να καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι μυστικό είναι μόνο σκληρή δουλειά, μεθοδικότητα, οργάνωση και μια σειρά πραγμάτων που πρέπει να συντονίζεις από την προπόνηση μέχρι τα συμπληρώματα που χρησιμοποιείς. Εάν προσέξατε κανείς δεν μιλά εύκολα για την προετοιμασία του και για τα συμπληρώματα, μιλάνε για όλα τα άλλα εκτός από αυτό…

Ο χώρος του σιδερένιου αθλήματος δεν έχει να κάνει μόνο με φαγητό και προπόνηση όπως νομίζουν οι περισσότεροι, έχει να κάνει και με άλλους παράγοντες όπως είναι το κομμάτι των συμπληρωμάτων που είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι στην προετοιμασία ενός αθλητή...

8 σημαντικά συμπληρώματα που πρέπει κάποιος να χρησιμοποιεί κατά την διάρκεια μιας προετοιμασίας είναι:

1. Πρωτεΐνη WHEY ISOLATE: βοηθάει να αναπτύξεις γρήγορα σφιχτούς και καλοσχηματισμένους μυς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ικανότητα σου για αποθεραπεία μετά από μια σκληρή και εντατική προπόνηση. Οι τελευταίες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η σωστή ποσότητα whey πρωτεΐνης βοηθάει την αύξηση του αυξητικού παράγοντα IGF-1, ο οποίος καθιστά το σώμα ικανό να κάψει λίπος και να αυξήσει την καθαρή μυϊκή του μάζα ταυτόχρονα.

2. L-GLUTAMINE: είναι το βασικότερο αμινοξύ για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποθεραπεία. Επίσης παίζει ζωτικής σημασίας ρόλο στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του μεταβολισμού ενώ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

3. AMINO (PEPTOPRO) προχωνευμένης υδρολυμένης πρωτεΐνης αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη ώστε να αποτρέψουμε τον μυϊκό καταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι ιδανικό για περιπτώσεις που γυμναζόμαστε σκληρά ή και ακολουθούμε μια χαμηλών θερμίδων διατροφή. Προσφέρει μυϊκή ανάπτυξη και αντικαταβολική προστασία.

4. MULTIVITAMINE: Η γυμναστική, όταν γίνεται σωστά, είναι κουραστική και αναγκάσει το σώμα να διασπάσει πολλά από τα στοιχεία του προκειμένου να αντλήσει την απαραίτητη ενέργεια. Υπάρχει λοιπόν άμεση ανάγκη για ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα καλύπτει με επάρκεια όλες τις χαμένες βιταμίνες. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έως τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και από την καλή υγεία των οστών μέχρι την υγεία του δέρματος και του προσώπου.

5. ECDYSTERONE: http://www.xtr.gr/el/compress-ecdysterone-60-caps-nutrend.html

Βοηθάει στην αύξηση και το μέγεθος της μάζας βελτιώνει της αντοχές χωρίς καμία απολύτως παρενέργεια

Το 1998, Ρώσοι επιστήμονες δίνουν  την αποτελεσματικότητα των ecdysterone σε συνδυασμό με τη λειτουργία με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα αποτελέσματα ήταν 20-22% αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους έως 15%  στο σιδερένιο άθλημα θεωρείται πλέον το πρωινό τον bodybuilder.

6. AAKG: Η Αργινίνη είναι ένα πολύ σημαντικό αμινοξύ του ανθρώπινου σώματος που συμβάλλει στη παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο και λαμβάνει μέρος στην φλεβικότητα (διαστολή των αρτηριών), πράγμα που σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία αίματος και ταυτόχρονη μεταφορά μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες.

7. ZMA: Έρευνες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών σε συγκεκριμένες αναλογίες και ποσότητες και η λήψη τους πριν τον ύπνο, συμβάλλει στην απελευθέρωση των ειδικών ορμονών (τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη), οι οποίες συμβάλλουν στην μυϊκή ανάπτυξη, αποθεραπεία και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό που βιώνει ο αθλητής με την λήψη του ΖΜΑ είναι ένας πιο ποιοτικός, βαθύς και ξεκούραστος ύπνος.

8. TRIBULUS Terrestris: βοηθάει στην φυσική παραγωγή της ενδογενούς τεστοστερόνης στην  αύξηση της μυϊκής μάζας, την αύξηση της δύναμης και ενέργειας ενώ παράλληλα βελτιώνει την φυσική και πνευματική αποθεραπεία.

Καθημερινά με ρωτάνε συναθλητές μου εάν πρέπει να λαμβάνουν όλο τον χρόνο συμπληρώματα  η μόνο στην περίοδο της προετοιμασίας  τους η απάντηση  είναι μία.. όπως τρως τα γεύματα σου κάθε μέρα και όχι μόνο της μέρες που κάνεις προπόνηση το ίδιο είναι και η συστηματική λήψη όλον τον βασικών συμπληρωμάτων μέσα στο διατροφικό σου πλάνο.

Ένας παράγοντας για να επιλέγεις το καλύτερο για εσένα καλό θα είναι να κοιτάς την ποιότητα,  την χώρα προέλευσης ,αυτήν την στιγμή ένα από τα μεγαλύτερα εργοστάσια παραγωγής πρώτων υλών σε πρωτεΐνη είναι στην Ιρλανδία με απέραντα λιβάδια όπου τα ζώα τρέφονται μόνο με χορτάρι.. ελέγξτε τα  πρότυπα πιστοποιήσεις στα υλικά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή Αμινοξέων όπως πχ  η NUTREND εάν δείτε στην αναγραφόμενη συσκευασία των υγρών αμινοξέων της αναφέρει την διαδικασία που έχει περάσει με το PEPTOPROη στην κρετίνοι η πιστοποίηση για το εργοστάσιο παραγωγής που προμηθεύονται υλικά το αναφέρουν Creapure κορυφαία υλικά σε όλον τον πλανήτη κτλ.

- Η καλή υγεία του οργανισμού εξαρτάται από την επάρκεια όλων των απαιτούμενων συστατικών. Συνεπώς, τα συμπληρώματα διατροφής δρουν επικουρικά «γεμίζοντας» τα διατροφικά κενά που οφείλονται στον σύγχρονο τρόπο ζωής ενός ασκούμενου , Επίσης, τα συμπληρώματα διατροφής συμβάλλουν στην ενίσχυση της λειτουργικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αρκετοί άνθρωποι μοιράζονται την ίδια αίσθηση. Όμως, το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι συχνά έχουν κάνει μια πρόχειρη επιλογή συμπληρώματος. Για να επωφεληθεί κάποιος από τα πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να επιλέξει το κατάλληλο συμπλήρωμα βάσει των εξατομικευμένων αναγκών του. Η επιλογή αυτή δεν είναι εύκολη και μπορεί να απαιτεί τη συμβουλή κάποιου ειδικού.

Τι πρέπει να προσέξει ο αθλούμενος;

Σύμφωνα με διάφορα ερευνητικά δεδομένα έχουν καθοριστεί οι ποσότητες των βιταμινών, των πρωτεϊνών και των ειδικών συμπληρωμάτων (zma, tribulus, ecdy, κτλ.) που πρέπει να προσλαμβάνει κάποιος σε ημερήσια βάση με βάσει τους στόχους και  της ανάγκες τον μυϊκών αντιστάσεων. Επίσης, έχουν καθοριστεί τα ανώτερα επίπεδα, για κάθε συστατικό, που μπορεί να προσλάβει χωρίς να υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης αρνητικών (τοξικών) αποτελεσμάτων.

Για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε συστατικά κάθε συμπληρώματος και τη σχέση της ως προς τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τέλος, φροντίζετε για τη σωστή αποθήκευση των συμπληρωμάτων σε έναν χώρο ξηρό και σχετικά ψυχρό.

<<Και εγώ σε κάθε προετοιμασία μου ετοιμάζω τα πλάνα από πολύ νωρίτερα μελετώντας ξανά και ξανά την κάθε λεπτομέρεια  για το πώς πρέπει να είναι λεπτομερώς το κάθε συμπλήρωμα στην ώρα του… εξάλλου η λεπτομέρεια θα κάνει την διαφορά>> 

*Ευχαριστώ πολύ τοiFitnessbook.com και τον πολύ καλό μου φίλο Χάρη Χριστοφοράτο για την συνεργασία.

Με εκτίμηση,

Μαραγκός Μάκης-Σύμβουλος Διατροφής προπόνησης  

Αθλητής X-TREME STORES-TEAM NUTREND

Mε βρίσκεται: Facebook_Page, instagram, Snap chat, twitter.

Αγωνιστική μου Δράση: ΥouTube_subscribe https://www.youtube.com/channel/UCKbD0EPrXjVfp7qGRf4lGUQ 

Για κάποιον που έχει συνηθίσει την έλξη της βαρύτητας αθλούμενος ή γυμναζόμενος στο στέρεο έδαφος του γυμναστηρίου ή του πάρκου,
το νερό αποτελεί ένα ασυνήθιστο πεδίο προπόνησης. Και εξαιρετικά προκλητικό.

Ανάλογα με το βάθος του νερού που βρίσκεται το σώμα σου -από τους αστραγάλους και τους μηρούς έως τον κορμό και τα χέρια σου- θα βιώσεις και διαφορετικούς τύπους δυνάμεων αντίστασης. Έτσι, έχεις την ευχέρεια να εκτελέσεις μια ποικιλία ασκήσεων, τις οποίες αν εκτελούσες στη στεριά, το σίγουρο είναι πως θα μούσκευες για τα καλά τη φανέλα.

Προπονούμενος μέσα στο νερό έχεις και άλλα οφέλη:
> Δεν κινδυνεύεις να τραυματίσεις κανένα μυ.
> Θα λαδώσεις τις αρθρώσεις σου αποτελεσματικότερα.
> Η καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα θα τονωθεί χωρίς να νιώθεις το σώμα σου να βράζει.
> Θα καις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
> Επιταχύνεις το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
> Χτίζεις μυς χωρίς κόπο.

Ξεκινάς από τα ρηχά…

Τρέξιμο με τα πόδια μέσα στο νερό μέχρι τα γόνατα

Δοκιμάζοντας να τρέξεις, με όση μεγαλύτερη ταχύτητα μπορείς, μια απόσταση 100 μέτρων, παράλληλα με την ακτή και με το νερό στο ύψος των γονάτων (τσέκαρε πριν ότι ο βυθός στη συγκεκριμένη απόσταση είναι ομαλός), κάνεις δυο πράγματα μαζί: δυναμώνεις τους πνεύμονές σου όπως το τρέξιμο στο δρόμο ή στο διάδρομο και γυμνάζεις τα πόδια σου όπως σε μια σειρά από σετ ημικαθισμάτων. Επίσης, θα πειραματιστείς με την οπισθέλκουσα δύναμη, η οποία θα θωρακίσει κυρίως τα γόνατά σου.

> Τρέξε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για 10 μέτρα,μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.

Μπες, τώρα, λίγο πιο βαθιά…

Κολύμπι με τα χέρια γροθιά

Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να κολυμπήσεις ελεύθερο στυλ αλλά με τις παλάμες σου κλειστές, καλύπτοντας μια απόσταση 100 μέτρων. Δούλεψε κάθε 10 μέτρα με διαφορετική ένταση: κάλυψε τα πρώτα 10 μέτρα στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου, τα επόμενα 10 μέτρα στο 50% κ.ο.κ.

Ημικάθισμα με εκτίναξη

Φτάσε σε ένα βάθος νερού που καλύπτει χαμηλά τη μέση σου και κάνε ένα ημικάθισμα -εύκολο. Αμέσως πίεσε τα πόδια σου στο βυθό και εκτινάξου όσο ψηλότερα μπορείς έξω από το νερό με τα χέρια σε ανάταση -δύσκολο. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

> Δοκίμασε άλλες 10 επαναλήψεις με την ίδια άσκηση, αλλά στο ένα πόδι -πανδύσκολο- και άλλες 10 με το άλλο πόδι.

Ξανά στα βαθιά…

Κολύμπι με τα χέρια ακίνητα μπροστά σου

Αυτή η άσκηση θα αυξήσει θεαματικά τη δύναμη των ποδιών σου και θα σμιλέψει τους κοιλιακούς σου.
Κολύμπα μια απόσταση 100 μέτρων δίνοντας ώθηση στο σώμα σου μόνο με τα συνεχή χτυπήματα των ποδιών. Τα χέρια σου, είτε τα κρατάς διαρκώς ευθεία και ακίνητα μπροστά σου, είτε -για μεγαλύτερη ευκολία- κράτα με αυτά μια μπάλα. Θυμήσου μόνο να διατηρείς κεφάλι, χέρια, κορμό και πόδια σε πλήρη ευθεία.

> Εδώ, η άσκηση παίζει τριπλό ρόλο: α) ενδυνάμωση ποδιών, β) καρδιαγγειακή τόνωση, γ) κάψιμο λίπους από την κοιλιά όπως στις σανίδες.
Κολύμπησε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για τα 10 πρώτα μέτρα, μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.

Τώρα, βγες εκεί που σκάει το κύμα…

Push ups στην ακροθαλασσιά

Έτσι εκτελούν τις κάμψεις οι βατραχάνθρωποι: πάνω στην κινούμενη άμμο, με τις παλάμες εκεί που σκάει το κύμα και το υπόλοιπο σώμα μέσα στο νερό.

> Η άσκηση ξεκινά να γίνεται αρκετά προκλητική από τις πρώτες 5 επαναλήψεις και μετά, τότε που τα χέρια σου αρχίζουν να βυθίζονται αργά και βασανιστικά στην μαλακή, βρεγμένη και ασταθή άμμο. Και έχεις να κάνεις άλλα 25 push ups για να κλείσεις το πρώτο σετ. Και έχεις άλλα δυο σετ…

Πηγή

Μπορεί να είναι μητέρα, και μάλιστα τριών παιδιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προσέχει το σώμα της. Ο λόγος για τη Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, η οποία στον ελεύθερο χρόνο της χαλαρώνει κάνοντας γυμναστική και συγκεκριμένα Pilates. Μάλιστα, η σύζυγος του αρχηγού της Νέας Δημοκρατίας, η οποία είναι απαιτητική όχι μόνο στη δουλειά της, αλλά και με τον ίδιο της τον εαυτό, επιλέγει τη μέθοδο Cadillac, που είναι για προχωρημένους μαθητές. Η Creative Director του διάσημου πλέον οίκου Zeus + Dione, σύμφωνα με πληροφορίες, επισκέπτεται όποτε έχει ελεύθερο χρόνο το Pilates The Lab, στην Πλατεία Μαβίλη, που θεωρείται ένα από τα πλέον γνωστά στο είδος του.

Η Μαρέβα Μητσοτάκη-Γκραμπόφσκι, με βάση αποκλειστικές πληροφορίες του «Secret», κάνει Pilates εδώ και 18 χρόνια, για αυτό και είναι πάντα σε φόρμα. Συγκεκριμένα, πηγαίνει δύο φορές την εβδομάδα για προπόνηση, σε ομαδικό πρόγραμμα, μαζί με άλλα δύο άτομα, πρωινές ώρες. Ποια είναι, όμως, η γυναίκα που έχει αναλάβει να «χτίσει» το κορμί της συζύγου του αρχηγού της αξιωματικής αντιπολίτευσης; Πρόκειται για την Polestar Pilates Practitioner Αθηνά Δανιήλ. Η συγκεκριμένη δασκάλα είναι αντιπρόσωπος του international σχολείου Polestar στην Ελλάδα. Εχει πιστοποιηθεί από το Moss Pilates του Λονδίνου και θεωρείται η καλύτερη στο είδος της. Ξεκίνησε ως χορεύτρια-καθηγήτρια κλασικού χορού, στη συνέχεια σπούδασε Pilates, αργότερα πήρε την πιστοποίηση στη μέθοδο Gyrotonic και έπειτα στην Trigger Point Manual Therapy. Αυτό που την κάνει ακόμα πιο ξεχωριστή είναι ότι είναι η μόνη στην Ελλάδα που κάνει Screening Test αξιολόγησης πριν αναλάβει κάποιον μαθητή. H Αθηνά Δανιήλ μίλησε για πρώτη φορά αποκλειστικά στο «S» για τη μαθήτριά της, Μαρέβα Γκραμπόφσι.

«Είναι πάρα πολύ καλή μαθήτρια. Εχει τρομερή πειθαρχία. Στο μάθημα είναι σαν στρατιώτης. Ακούει τα πάντα και προσπαθεί για το καλύτερο. Είναι πολύ απλή, κάνει μάθημα σε γκρουπ τριών ατόμων και είναι πολύ φιλική», δήλωσε για τη σύζυγο του κ. Μητσοτάκη.

«Γνωριστήκαμε πριν από 15 χρόνια σε ένα στούντιο όπου δούλευα και μετά με ακολούθησε. Το σώμα της είναι καταπληκτικό, γιατί δεν σταματάει ποτέ και δεν αφήνει κενά. Εχει ένα πάρα πολύ οργανωμένο και λειτουργικό σώμα. Η Μαρέβα είναι σε επίπεδο professional», συμπλήρωσε η Αθηνά Δανιήλ. Tα σεμινάριΑ. Πριν από λίγες μέρες η Αθηνά Δανιήλ φιλοξένησε στη σχολή της τον συνάδελφό της από την Τουρκία Akin Saatci, ο οποίος ανήκει στο international σχολείο Polestar, και μάλιστα κάποιοι μαθητές της είχαν την ευκαιρία να κάνουν ένα μάθημα μαζί του. Ανάμεσά τους ήταν και η Μαρέβα, η οποία έκανε ένα section με αυτόν.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η επίσκεψη του Akin Saatci μόνο τυχαία δεν ήταν, αφού μαζί με την Αθηνά Δανιήλ ετοιμάζουν ένα μεγάλο event, το οποίο αναμένεται να γίνει στην Ελλάδα τον ερχόμενο Οκτώβριο, με καλεσμένο τον Brent Anderson, ιδρυτή του Polestar, με έδρα στο Μαϊάμι και παραρτήματα σε όλο τον κόσμο. «Ο Akin Saatci ήρθε στη σχολή μου προκειμένου να με βοηθήσει να συνεργαστούμε για το μεγάλο event που θα πραγματοποιηθεί το φθινόπωρο στην Ελλάδα. Θα είναι πολύ σημαντική για τη χώρα μας αυτή η συνεργασία», δήλωσε στο «S».

Ένας αθλητής με παραστάσεις από το γερμανικό bodybuilding και με μια τρομερή συμμετρία στο σώμα του μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.

Ο λόγος για τον Αποστόλη Παναγιωτίδη που σε ηλικία 28 ετών διαπρέπει στο χώρο της σωματικής διάπλασης και μοιράζεται μαζί μας τις εμπειρίες του από τον αθλητισμό, τα μυστικά του, αποκαλύπτει τα πλάνα του και μιλά για πολλά και διάφορα θέματα γύρω από την αγάπη του, το «σιδερένιο» άθλημα.

Αρχικά, Αποστόλη, θα θέλαμε μια περιγραφή από τη διαδρομή σου στον αθλητισμό και στη σωματική διάπλαση...

«Βασικά ξεκίνησα πολύ μικρός με το ποδόσφαιρο. Όμως, στα 17 μου έπαθα έναν μεγάλο τραυματισμό στο γόνατό μου, γεγονός που με ανάγκασε να μείνω εκτός δράσης για ένα χρόνο! Έτσι αποφάσισα να ασχοληθώ με τη γυμναστική και το γυμναστήριο. Ο αρχικός στόχος μου ήταν να δυναμώσω και να επιστρέψω δριμύτερος στο ποδόσφαιρο. Συνέχισα το ποδόσφαιρο αργότερα, όμως λόγω του βάρους μου δυσκολεύτηκα και μου δημιυργήθηκαν κι άλλοι τραυματισμοί. Τελικά, αναγκάστηκα να αποφασίσω μεταξύ ποδοσφαίρου ή bodybuilding και διάλεξα τον δεύτερο δρόμο».

Τι είναι αυτό που σε κέρδισε στο bodybuilding;

«Η αγάπη μου για την γυμναστική και η βελτίωση του σώματός μου με τη πάροδο του χρόνου ήταν οι κύριοι λόγοι που με κέρδισε αυτός ο κόσμος του bodybuilding».

Θα πρότεινες στο παιδί σου να ασχοληθεί με το άθλημα;

«Αν διάλεγε τον ίδιο δρόμο θα τον υποστήριζα στο “φουλ”. Θα ήθελα όμως να τον συμβουλέυω και να είμαι ο προσωπικός προπονητής του».

Που οφείλεται αυτή η εξαιρετική γράμμωσή σου;

«Στη σκληρή πειθαρχία πάνω στη διατροφή που μου βγάζει ο προπονητής μου, Αλέξανδρος Σταμπουλίδης. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθεί ένας αθλητης κάθε οδηγία του προπονητή και όχι μόνο σε φάση διαγωνισμού, αλλά και σε διάρκεια off-season».

Είναι υψηλό το επίπεδο στη Γερμανία; Και πόσο εύκολη είναι η καθημερινότητα εκεί για έναν «σιδερένιο» αθλητή;

«Ναι, είναι αρκετά υψηλό. Υπάρχουν πολλοί αθλητές με εξαιρετική γράμμωση και γραμμή. Ιδίως στη δική μου κατηγορία των 100+kg. Όσον αφορά τη καθημερινότητα, στην αρχή με δυσκόλεψε, αλλά γίνεται γρήγορα τρόπος ζωής. Δεν πιστεύω όμως ότι υπάρχει κάποια διαφορά με τους αθλητές στην Ελλάδα. Όλοι μας έχουμε τις δουλειές μας, τη ζωή μας και πρέπει να ακολουθούμε το πρόγραμμά μας».

Πιστεύεις ότι το επίπεδο στην Ελλάδα μπορεί να συγκριθεί με αυτό της Γερμανίας;

«Πιστεύω πως όχι διότι το η Γερμανία έχει μεγαλύτερο πληθυσμό με αποτέλεσμα να έχει και περισσότερους αθλητές, άρα και περισσότερες πιθανότητες για μεγάλες επιτυχίες».

Πως νιώθεις με την συνεργασία με τη Bodymaxx Nutrition;

«Είμαι πολύ χαρούμενος που ανανέωσα την συνεργασία μου με την Bodymaxx και θα ήθελα να ευχαριστήσω τον Ντίνο Παπαζαχαρία μέσα από την καρδιά μου. Έχουμε μια πολύ καλή, δυνατή και φιλική σχέση. Με τα προϊόντα της Bodymaxx καταφέρνω συνεχώς να βελτιώνω το σώμα μου».

Ποια είναι τα μελλοντικά σου πλάνα και που θα ήθελες να φτάσεις;

«Από τον Αύγουστο μπαίνω σε προετοιμασία διότι το Νοέμβριο θα συμμετάσχω στο Rhein-Neckar-Pokal που θα γίνει στο Hockenheim με στόχο να προκριθώ στο Πανγερμανικό που θα πραγματοποιηθεί τέλη Νοέμβρη. Από κει και πέρα, όνειρό μου είναι να καταφέρω να παίζω σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις για τις πρώτες θέσεις».

Ποιος αποτελεί πρότυπο για σένα;

«Το πρότυπό μου είναι ο Phil Heath επειδή παρόλο που αναδείχθηκε 5 φορές Mr. Olympia δεν σταματάει να δουλεύει σκληρά για το σώμα του. Η γραμμή του είναι μοναδική».

Δώσε μια συμβουλή στους αναγνώστες του iFitnessbook…

«Να έχουν πειθαρχία στο πρόγραμμά τους και να ακολουθούν τις οδηγίες του coach».

Καλοκαίρι=Διακόπες, σωστά; Λάθος, θα φωνάξουν με μια φωνή οι αστέρες του ΝΒΑ. Η περίοδος της σκληρής προετοιμασίας τώρα ξεκινάει, με τα παρακάτω βίντεο να αποτελούν τη διαφήμιση του «no pain no gain».

Λεμπρόν Τζέιμς

Ένα θαύμα της φύσης δεν θα μπορούσε να έχει φτάσει σε αυτό το επίπεδο με 5κιλους αλτήρες και 10λεπτα σουτάκια. Μία ώρα προπόνησης πάνω στην τεχνική, το σουτ του και φυσικά την διατήρηση της ελαστικότητάς και της δύναμής του.

Στέφεν Κάρι

Είναι γνωστή η προπόνηση που κάνει ο Στέφεν Κάρι στον χειρισμό της μπάλας. Έχουν κυκλοφορήσει πολλά βίντεο που τον δείχνουν να εξασκείται καθημερινά στον χειρισμό με δύο μπάλες ταυτόχρονα στα χέρια του και να ντριπλάρει σταυρωτά, ραχιαία και όπως αλλιώς μπορεί να φανταστεί κανείς. Ο Κάρι όμως δεν μένει μόνο εκεί. Δεν απολαμβάνει απλώς τα εγκώμια του Στιβ Νας που έχει δηλώσει πως είναι ένας από τους κορυφαίους χειριστές όλων των εποχών. Το καλοκαιράκι, ο Κάρι συνεχίζει να δουλεύει εξαντλητικά πάνω στην τεχνική του με τρόπους που δύσκολα θα μπορούσε να φανταστεί κανείς πέραν των προσωπικών του γυμναστών. Επιπλέον, δουλεύει πολύ και τα πόδια του με ειδικές ασκήσεις και μαθήματα Zumba, καθώς είναι γνωστό το πρόβλημα που είχε με τους αστραγάλους του με αποτέλεσμα να κάνει μεταμόσχευση παίρνοντας τένοντες από… νεκρό άνθρωπο.

Κάιρι Ίρβινγκ

«Uncle Drew will make you drool» λένε οι Αμερικανοί και ο Κάϊρι Έρβινγκ κοπιάζει για να τους δικαιώνει κάθε χρονιά. Η τεχνική του άσου των πρωταθλητών Κλίβελαντ Καβαλίερς, απαιτεί τεράστια δουλειά και ατελείωτες ώρες προπόνησης μαζί με τον προσωπικό του γυμναστή Μίσα Λάνκαστερ. Δείτε την ταχύτητα με την οποία του πασάρει τις μπάλες με τον Ίρβινγκ να μη χάνει την ντρίμπλα του στιγμή.

Γιόακιμ Νόα

O Γάλλος άφησε το Σικάγο και τους Μπουλς για χάρη των Νιου Γιορκ Νικς, αλλά οι συνήθειες του παραμένουν. Συνεργάζεται με τον σέρφερ Λέιρντ Χάμιλτον σε ένα πρόγραμμα εμπνευσμένο από τα αμερικανικά «βατράχια» (λέγε με και Navy Seals). Ασκήσεις μέσα στην πισίνα με βάρη για το «άνοιγμα» των πνευμόνων και την βελτίωση του καρδιαναπνευστικού, με τον Χάμιλτον να δίνει συνεχώς γκάζια στον Νόα λέγοντάς του «δεν χρειάζεσαι ανάσα».

Κάιλ Κόρβερ

Είναι γνωστός για την ευχέρεια που έχει πίσω από τα 7.25 (κάτοχος του ρεκόρ ευστοχίας με 53.6% μέσο όρο στην κανονική διάρκεια). Ωστόσο μην περιμένετε απλά προπονήσεις με μπάλες, ασκήσεις, βάρη και τρέξιμο. Ο Κάιλ Κόρβερ επιχείρησε κάτι το ασύλληπτο και μια φορά το χρόνο το πράττει. Ο Μάρκους Έλιοτ εντρύφησε τον Κόρβερ σε μία τεχνική τύπου Ζίου Ζίτσου, το Μισόγκι, το οποίο σε προκαλεί να παίρνεις αποφάσεις αμέσως και να καταπολεμάς τους φόβους σου. «Βασίζεται στην ιδέα ότι όσο μεγαλώνουμε παίρνουμε λιγότερα ρίσκα και αποφάσεις εκ του ασφαλούς» λέει ο Κόρβερ που συνεχίζει: «Μια φορά τον χρόνο κάνεις κάτι που δεν είσαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις. Αυτό είναι το Μισόγκι. Δεν μιλάω για μαραθώνιο. Πολλοί το κάνουν αυτό. Είναι σαν να ανέβεις στην κορυφή ενός απότομου βουνού». Ο Κόρβερ βούτηξε στα νερά του ειρηνικού ωκεανού κουβαλώντας μαζί του βάρος 25 λίβρων με τα δελφίνια να τον περιτριγυρίζουν ενώ κουβάλησε και έναν βράχο στον πάτο του ωκεανού σε νερά που συχνάζουν καρχαρίες. Μην απορείτε. Οτιδήποτε λειτουργεί. Ο Κόρβερ από τότε που ξεκίνησε το Μισόγκι έχει βελτιώσει τα ποσοστά του στο τρίποντο. 

Ζακ Λαβίν

Ο νικητής του διαγωνισμού καρφωμάτων στο All Star του ΝΒΑ Ζακ Λαβίν διατηρεί το ασύλληπτο άλμα του με κόπο και ιδρώτα. Μέρος του προγράμματός του στο παρακάτω βίντεο.

Κόμπι Μπράιαντ

Ο Κόμπι Μπράιαντ αποσύρθηκε μετά βαΐων και κλάδων, όμως για να φτάσεις να παίζεις ΝΒΑ μέχρι τα 38 σου κάτι κάνεις (πολύ) σωστά. Ο «Black Mamba» ακόμα και στις διακοπές του ή στις περιοδείες του είχε πάντα μαζί του τον προσωπικό του γυμναστής για να τον ξυπνάει από τα χαράματα. Από το κολέγιο ο Κόμπι είχε μάθει να δουλεύει από τις 5 ως τις 7 το πρωί. Σταματούσε μόλις ευστοχούσε σε 400 εύστοχα σουτ, έκανε τουλάχιστον 1.000 ντρίμπλες με την μπάλα σε κάθε χέρι και φυσικά πρόσεχε την διατροφή του. Στα ημίχρονα των αγώνων δε, πάντα έβλεπε ξανά τις κινήσεις του.

Ντουέιν Γουέιντ

Ο «Flash» πήγε στους Μπουλς για να δώσει ελπίδα στον κόσμο του Σικάγο. Η πίεση στους ώμους του πολλή, αλλά «αν δεν το διασκεδάσεις μέσα από τη δουλειά δεν θα καταφέρεις κάτι».Η αρχή του Ντουέιν Γουέιντ μέσα από μπόλικο αερόβιο.

Πάτρικ Γιάνγκ

Ο «Κινκ Κονγκ» του Ολυμπιακού έχασε το περισσότερο μέρος της περσινής χρονιάς, ωστόσο πρόλαβε να μας αφήσει άναυδους με τη σωματική διάπλαση και τα αθλητικά του προσόντα. Τα γυμναστήρια και οι τροχαλίες είναι πασέ για τον Γιανγκ, για αυτό και έχει μάθει να προπονείται στους δρόμους της πόλης.

Πηγή

Καλοκαίρι. Βόλτες, βουτιές, ξεγνοιασιά, bbq με φίλους, cocktails, παγωτά και… πριν το καταλάβεις παίρνεις πίσω τα κιλά που έχασες όλο τον χειμώνα. Για να μην αρχίσεις να βλέπεις τα παντελόνια να στενεύουν ξαφνικά, δες ποιοι είναι οι χειρότεροι καλοκαιρινοί πειρασμοί σε κάθε περίσταση και πως μπορείς να τους αποφύγεις…

Όταν είσαι με τους συναδέλφους σε Happy Hour
Απόφυγε τα τηγανητά και τις πικάντικες φτερούγες full σε κορεσμένα λίπη, έτοιμες σάλτσες με αλάτι και ζάχαρη και πλήθος θερμίδων. Αντιθέτως, προτίμησε ωμά ή βραστά snacks θαλασσινών, όπως cocktail γαρίδας ή φρέσκα λαχανικά.

Όταν είσαι στην πισίνα
Δύσκολα μπορείς να αντισταθείς σε ένα παγωτό που φαντάζει παράδεισος κάτω από τον καυτό ήλιο, αλλά μην το παρακάνεις. Η καλύτερη επιλογή είναι οι παγωμένοι φυσικοί χυμοί ή ακόμη και μία κρύα σοκολάτα που ενεργοποιεί τις καύσεις.

Όταν βρίσκεσαι σε γενέθλια ή καλοκαιρινά parties
Μείνε μακριά από τυροπιτάκια, chips και αναψυκτικά. Ψάξε για τοστ με γαλοπούλα, κριτσίνια ή τις σαλάτες του bar.

Όταν είσαι «αραχτός» στην παραλία
Προσπάθησε να αντισταθείς στα εντυπωσιακά μεν, παχυντικά δε cocktails με σιρόπι και ζάχαρη. Εάν θες κάτι να δροσιστείς, προτίμησε cocktails με βότανα, μυρωδικά, λεμόνι και σόδα που δεν θα σε πρήξουν.

Ορισμένοι αμφισβητούν την ύπαρξη των τροφών με τις λεγόμενες αρνητικές θερμίδες, ωστόσο μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να... κλείσει στόματα, αφού αποδεικνύει ότι ένα δημοφιλές λαχανικό μπορεί βοηθήσει στην καύση θερμίδων ενώ το ίδιο παρέχει ελάχιστη ενέργεια.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ και τα πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Κόβεντρι και του Γουόρικσερ διεξήγαγαν για πρώτη φορά ένα πρωτότυπο πείραμα που αποδεικνύει ότι το σέλινο έχει την ιδιότητα να οδηγεί σε καύση έως και διπλάσιων θερμίδων από αυτές που παρέχει.

Οι ερευνητές τοποθέτησαν έναν εθελοντή σε έναν ειδικό θάλαμο που τους επέτρεπε να μετρούν κάθε θερμίδα που έκαιγε ο οργανισμός του ενώ ακολούθησε ένα 12ωρο διατροφολόγιο που περιελάμβανε ωμό σέλινο και smoothie σέλινου. Τόσο το ωμό σέλινο (326 γραμμάρια) όσο και το smoothie σέλινου είχαν ενεργειακή αξία 53 θερμίδες.

Οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο εθελοντής έκαψε 72 θερμίδες χάρη στο ωμό σέλινο και 112 θερμίδες χάρη στο smoothie.

Σχολιάζοντας τη διαφορά που παρατηρήθηκε ανάμεσα στο ωμό σέλινο και το smoothie, ο Δρ Τομ Μπάρμπερ από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ αναφέρει πως η πολτοποίηση του λαχανικού επιτρέπει να διασπαστούν οι φυτικές του ίνες και να απελευθερωθούν τα θρεπτικά συστατικά του, με αποτέλεσμα το συκώτι εργάζεται πιο εντατικά, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερες καύσεις.

Το σέλινο αποτελείται σε ποσοστό περίπου 75% από νερό και σε ποσοστό 25% από φυτικές ίνες. Έχει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Επίσης, το σέλινο παρέχει την πολύτιμη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγή: onmed.gr

Κάποτε είχαμε το “planking”, το “owling”, το “Vadering” ή το “unicorning.” Όλα τα παραπάνω ήταν μανίες που γιγαντώθηκαν στο διαδίκτυο με τους πάντες να επιδίδονται σε ανοησίες για να διασκεδάσουν την online ανία τους. Σήμερα η μανία που έχει κατακλύσει τα social media λέγεται “fishbra” και απαιτεί από γυναίκες να ποζάρουν με ψάρια μπροστά από το γυμνό στήθος τους.

Υπάρχουν παραλλαγές, ωστόσο η μανία δεν ήταν τίποτα άλλο παρά μια ιδέα επιχειρηματία που θέλησε να διαφημίσει τα σκάφη του. Η εταιρία Hurricane Boat Anchors με έδρα το St. Paul καθιέρωσε την τάση με ένα λογαριασμό στο Instagram με τον ίδιο τίτλο.

Ο ιδιοκτήτης της επιχείρησης Tim Orsello αναφέρει σε δημοσιεύματα ότι η έμπνευση ανήκει σε έναν φίλο του, τον “Pete” που θα ήθελε να κρατήσει την ανωνυμία του. Η απόφαση πάρθηκε 18 μήνες πριν και σήμερα αριθμεί 120.000 followers και περισσότερες από δύο χιλιάδες αναρτήσεις γεμάτες από κορίτσια και γυναίκες κάθε ηλικίας με πλάσματα της θάλασσας.

«Ολοένα και περισσότερες γυναίκες ασχολούνται με το ψάρεμα σήμερα» λέει. «Νομίζω ότι η εικόνα μιας γυναίκας που είναι τολμηρή και δεν σιχαίνεται να πιάσει ένα ψάρι είναι θελτική και για τα δύο φύλα» συμπλήρωσε.

«Θα ήθελα να εκμεταλλευτώ την τάση και να βγάλω μια σειρά ρούχων για όσες αγαπούν τα #FishBra» πρόσθεσε. Η απολέπιση είναι πλέον κυριολεκτική και το επιχειρηματικό δαιμόνιο μυρίζει ψαρίλα.

Είτε είσαι σε διακοπές (και σε ζηλεύουμε γι αυτό) είτε προπονείσαι, ήρθε η ώρα να κερδίσεις μοναδικά δώρα. Μην ξεχάσεις να βάλεις το hashtag‪#‎xtrphoto2016‬

Τα δώρα:
1 ελλειπτικό X-FIT 700 http://goo.gl/3M2l1S
4 complete intra 400gr (warrior) http://goo.gl/ckhV4p
4 complete pre 495gr (warrior) http://goo.gl/pZui6k
4 Diet whey 1 kg (NLS) http://goo.gl/1qhwCj
4 amino bcaa mega 500ml (nutrend) http://goo.gl/NOxHv6
4 unisport 500ml (nutrend) http://goo.gl/QRc5fo
4 clarinol CLA 90 caps body attack) http://goo.gl/Wm9bhN