Δείτε το νέο απίστευτο αυτοκίνητο του Θανάση Αντετοκούνμπο

Αφού στερήθηκε πολλά και δόθηκε αναντίρρητα στην στήριξη της οικογένειάς του, ο Θανάσης πλέον μπορεί ν’ απολαύσει τη ζωή που δικαιούται.

Για την ιστορία των αδερφών Αντετοκούνμπο δεν έχουμε να πούμε πολλά, καθώς πλέον είναι γνωστή τοις πάσι. Από τους πάγκους που πουλούσαν οτιδήποτε για να ζήσουν, πλέον, ο Γιάννης, ο Θανάσης και ο Κώστας γνωρίζουν τη διεθνή αναγνώριση, και έχουν εξελιχθείς σε είδωλα για χιλιάδες παιδιά ανά τον κόσμο.

Ειδικά ο Greek Freak γράφει ιστορία στα παρκέ του NBA έχοντας αναδειχθεί για δύο συνεχή χρονιές (back-to-back) MVP. Ακλόνητο στήριγμά του ο μεγαλύτερος αδερφός, Θανάσης, που δεν έχει πάψει στιγμή να είναι δίπλα του. Όχι μόνο στις χαρές, αλλά και στα δύσκολα χρόνια, όταν η μάχη για την επιβίωση ήταν καθημερινότητα.

Σήμερα, ο… Elevator έχει δρέψει τους καρπούς των κόπων του, αφήνοντας οριστικά πίσω του το άγχος της επιβίωσης και απολαμβάνει μια ζωή που λίγοι θα μπορούσαν ν’ αρνηθούν. Σίγουρα, δεν είναι όλοι λάτρεις του μπάσκετ ή του αθλητισμού και επομένως δεν ενδιαφέρονται για μια ζωή μέσα στα παρκέ. Ποιος, όμως, θα έλεγε «όχι» σε ένα λαμπερό γκαράζ με πολυτελή τετράτροχα στολίδια;

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί το νέο αυτοκίνητο του Θανάση, μια Rolls-Royce Cullinan των 280.000 ευρώ. Πρόκειται για ένα SUV – κόσμημα των 2,7 τόνων, με μια υπερπολυτελή καμπίνα όπου έχουν χρησιμοποιηθεί κορυφαίας ποιότητας υλικά.

Φυσικά όλα τα καθίσματα είναι κλιματιζόμενα, ενσωματώνονται ψηφιακές οθόνες τελευταίας τεχνολογίας, ενώ δεν λείπουν και κάποιες βάσεις για την τοποθέτηση κρυστάλλινων ποτηριών σαμπάνιας για τους πίσω επιβάτες.

 

 

Κάτω από το καπό του θηριώδους SUV υπάρχει ένας V12 twin-turbo κινητήρας των 6,749 κυβικών, ο οποίος παράγει 571 PS και 850 Nm ροπής, με τη κίνηση να μεταδίδεται και στους τέσσερις τροχούς μέσω 8τάχυτου αυτόματου κιβωτίου. Η επιτάχυνση της Cullinan στα 100 km/h από στάση απαιτεί μόλις 5,2 sec, με την τελική να φτάνει τα 250 km/h.

Ο άνθρωπος που «συνέλαβε» τον Θανάση Αντετοκούνμπο πίσω από το τιμόνι της Cullinan και τον Γιάννη στη θέση του συνοδηγού είναι ο δημοφιλής TikToker, Daniel Macdonald.

«Τι δουλειά κάνετε και έχετε αυτό το αμάξι», ρώτησε χαρακτηριστικά ο τελευταίος, με τον Greek Freak να δίνει μια χιουμοριστική απάντηση: «Bitcoin».

Υπενθυμίζεται πως τον Δεκέμβριο του 2020 τα δύο αδέρφια βρέθηκαν στην Ελλάδα, με τον Γιάννη να επιλέγει ένα Land Rover Defender και τον Θανάση μια Jaguar F-Pace.

 

 

  • Κατηγορία Auto

Ποιες είναι οι μοντέρνες τάσεις για αποτελεσματική γυμναστική

Όλα όσα θα αναβαθμίσουν την άσκησή σου, σύμφωνα με έναν ειδικό.

Για τους περισσότερους, ο στόχος της άσκησης επικεντρώνεται μόνο στην απόκτηση ή την διατήρηση φυσικής κατάστασης. Όμως, αν δεν είστε από αυτούς και χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να πετύχετε τους στόχους σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω προτάσεις που συστήνει το American College of Sports Medicine. Οι τάσεις αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν για να ξεκινήσετε, να εντατικοποιήσετε ή να βελτιώσετε την καθημερινή σας άσκηση.

«‘Έξυπνες» συσκευές που «φοριούνται»
Η τεχνολογία βρίσκεται στο πλευρό όσων θέλουν να γυμναστούν προσφέροντας καινοτόμες συσκευές και εφαρμογές. Οι μετρητές της σωματικής δραστηριότητας είναι ειδικές συσκευές ή εφαρμογές του κινητού σας που βοηθούν να καταγράψετε τα ημερήσια βήματα σας, την απόσταση που τρέξατε και τις θερμίδες που καταναλώσατε. Αυτά τα «εργαλεία» μπορούν να βοηθήσουν την προσπάθεια που κάνετε για απώλεια βάρους, αλλά και στο να βάζετε νέους στόχους στην καθημερινή σας άσκηση. Ο στόχος για καθημερινό περπάτημα έχει περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί αν μπορείτε να μετράτε την πρόοδό σας, πχ. θέτοντας συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Πρόκειται για ένα τρικ που μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της καθιστικής ζωής. Οι ανιχνευτές του καρδιακού παλμού συνδέονται με το «έξυπνο» ρολόι σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας και να θέσε πιο εφικτούς στόχους, ανάλογα τις αντοχές σας.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Πρόκειται για επαναλαμβανόμενους κύκλους σύντομων ασκήσεων που εναλλάσσονται με μικρές παύσεις. Η διάρκεια των προπονήσεων, συνήθως δεν ξεπερνά τα 30 λεπτά, αλλά έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια πολύ καλή ιδέα για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να χάσουν βάρος και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας μυϊκήςμάζας. Καλό είναι, οι αρχάριοι να ξεκινούν ήπια και προοδευτικά να αυξάνουν την ένταση της άσκησης.

Ομαδική προπόνηση
Απευθύνεται σε όσους θέλουν να δοκιμάσουν νέα είδη γυμναστικής. Εντός της ομάδας, το άτομο μπορεί να βρει πιο εύκολα κίνητρο και ενθάρρυνση ενώ παράλληλα νιώθει μέρος ενός κοινωνικού συνόλου. Η ομαδική προπόνηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα που ασκούνται για πολλά χρόνια. Είναι μία ιδέα που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας και να την κάνετε πράξη με θετική ενέργεια και καλή διάθεση αλλά μετά το τέλος της πανδημίας.

Προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης
Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης να περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης με βάρη ή με λάστιχα και βοηθάει στη διευκόλυνση της καθημερινής δραστηριότητας. Συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής υγείας, και βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Εξατομικευμένη προπόνηση
Η εξατομικευμένη προπόνηση (personal training ) υπό την επίβλεψη κάποιου επαγγελματία, είναι μία καλή ευκαιρία για να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις και να βελτιώσετε την τεχνική σας και είναι μια πιο συνειδητοποιημένη προσπάθεια, μιας και απαιτεί μεγαλύτερο κόστος. Όμως, η συνεχής αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης και η τακτική παρακολούθηση από τον προπονητή σας, βοηθάει να διαμορφώσετε από κοινού το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής με σκοπό την επίτευξη των στόχων σας και τη βελτίωση της απόδοσής σας.

Γυμναστική αντίστασης στο σωματικό βάρος
Αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται σε δυναμικές ασκήσεις για την αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής που μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού και αποτελεί την ιδανική λύση για κάποιον που προτιμάει να γυμνάζεται στο σπίτι, εξοικονομώντας χρήματα.

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της τακτικής σωματικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής για καλύτερη υγεία. Επίσης, είναι πολύ γνωστό ότι η ποιότητα του ύπνου και η μείωση του άγχους είναι παράγοντες ευεξίας. Πολύ εύκολο να το λες αλλά αρκετά δύσκολο να το κάνεις, μερικές φορές. Τα πιο σίγουρα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την παρότρυνση από έναν επαγγελματία γυμναστή/προπονητή. Η «έξυπνη» τεχνολογία, η οργανωμένη προσπάθεια και η ευρηματικότητα μπορεί να γίνει σύμμαχος για τη διατήρηση της φυσικής κατάσταση ακόμα και στην περίοδο της πανδημίας. Είτε αποφασίσετε να ακολουθήσετε κάποιο από τα παραπάνω, είτε όχι, να θυμάστε ότι η υγεία και η φυσική κατάσταση, θα είναι πάντα στη μόδα.

Info

Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, Ορθοπαιδικό Χειρουργό – Αθλητίατρο Αναπληρωτή Διευθυντή στην Γ’ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ και επιστημονικό συνεργάτη του περιοδικού Shape via gr.askmen.com

001 xtreme

 

Γυμναστήριο τσέπης by X-TREME Stores

Η προπόνηση με την αντίσταση που προσφέρουν τα λάστιχα γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμη για πάρα πολλούς λόγους.

Είναι ένας διαφορετικός τρόπος εκγύμνασης που έχει τις βάσεις του στην κλασική πατροπαράδοτη γυμναστική με αντιστάσεις.

Η μεγάλη διαφορά έγκειται στο ότι η αντίσταση δεν έχει αποκλειστικά μια κατεύθυνση όπως η άσκηση με βάρη, όπως επίσης το γεγονός ότι από την αρχή της κίνησης μέχρι και την ολοκλήρωσή της το μέγεθος της αντίστασης μεταβάλλεται. Με άλλα λόγια έχουμε ένα μέσο εκγύμνασης όπου σχεδόν όλα είναι ευμετάβλητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διευρυνθεί σημαντικά το ασκησιολόγιο ενώ ταυτόχρονα διευρύνονται και οι μυϊκές ομάδες που πρωταγωνιστούν σε κάθε άσκηση.

Εδώ αξίζει να αναφέρουμε πως για αυτόν ακριβώς τον λόγο τα λάστιχα γυμναστικής αρχικά είχαν χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση τραυματισμών. Η ταυτόχρονη λειτουργία πολλών μυϊκών ομάδων γύρω από το σημείο ενδιαφέροντος με τον τρόπο που επιδρά το λάστιχο, αποδεδειγμένα αυξάνει τη μυϊκή δύναμη προστατεύοντας παράλληλα και τις αρθρώσεις.

Πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα αλλά και απομόνωση
Ο τρόπος που μπορεί να εφαρμοστεί η άσκηση είναι πολυδιάστατος.

1) Βοήθεια στο μονόζυγο.
Είναι εκεί, που στις πρώτες σου μέρες στο γυμναστήριο, έβαλες δειλά-δειλά το πόδι σου μέσα στη θηλιά και κατάφερες να κάνεις την πρώτη σου έλξη. Το ξέρω ότι τα έχεις ξεχάσει τώρα γιατί κάνεις 12άρια σετ για πλάκα, αλλά από εκεί ξεκίνησες….

2) Αποκατάσταση τραυματισμών.
Στο μενού της αποκατάστασης από τραυματισμούς θα μπορούσαμε να πούμε πως τα λάστιχα είναι στα κυρίως πιάτα, αφού η εφαρμοστικότητά τους είναι τεράστια. Κορωνίδα των προγραμμάτων αποκατάστασης είναι η μέθοδος McKenzie (αποτελεί ένα ολοκληρωμένο σύστημα αξιολόγησης και θεραπείας των μυοσκελετικών προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης και των περιφερικών αρθρώσεων, που προκαλούν οξύ ή χρόνιο πόνο).

3) Κλασική άσκηση με αντιστάσεις.
Όλες οι ασκήσεις με αλτήρες και μπάρες έχουν την δυνατότητα παραλλαγής ή και αντιγραφής. Μπορείς να προσθέσεις και λαβές όπως ακριβώς στο γυμναστήριο για μια 100% εξομοίωση της κίνησης. Μπορείς να εκτελέσεις με την ίδια ευκολία απομονωτικές και πολυαρθρικές ασκήσεις ενώ είναι πολύ αυτοί που θα πουν ή θα ψιθυρίσουν έστω, πως είναι πιο αποτελεσματικό…
Τα λάστιχα γυμναστικής και γενικά η ελαστική αντίσταση, αποδεδειγμένα αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη ενεργοποιώντας περισσότερο τους μυς σε σύγκριση με τα βάρη ή τα μηχανήματα, και με λιγότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και άρα μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού.
Όμως, εκτός από την αύξηση της δύναμης και του definition που λέμε στην όψη των μυών, βοηθάνε στην αύξηση της μυϊκής ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας.
Αλλά δεν σταματάμε εκεί, έχει κι‘ άλλο!

4) Θα έχεις ακούσει για τις θηλιές, τα bandloops.
Χρησιμοποιούνται για πληθώρα ασκήσεων και κυρίως για ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και εξάσκηση της ισορροπίας των κάτω άκρων. Ως προθέρμανση, ως ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης ή και ως μέρος του.
Περίμενε, που πας; Ένα τελευταίο για το δρόμο!

5) Λογικό και επόμενο να τα παίρνεις και να κάνεις προπόνηση παντού. Και όταν λέμε παντού, εννοούμε παντού! Ένα φορητό γυμναστήριο σε μέγεθος τσέπης!
Με λίγα λόγια μπορείς να κάνεις τα πάντα με τα λάστιχα γυμναστικής. Το ζήτημα είναι να έχεις όρεξη και φαντασία…. Κυρίως φαντασία!

Τώρα, λίγα λόγια για την διαφοροποίηση των αντιστάσεων
Ο κάθε κατασκευαστής έχει τον δικό του τρόπο να διαφοροποιεί το προϊόν του.
Συνήθως είναι σε κιλά (kg) και επισημαίνονται με το να έχει το κάθε ένα διαφορετικό χρώμα.
Δεν είναι σωστό αλλά δεν είναι και λάθος.
Δεν είναι σωστό από την άποψη ότι όπως είπαμε η αντίσταση σε όλη την διαδρομή είναι μεταβαλλόμενη, δηλαδή μόνο σε ένα σημείο της διαδρομής θα έχει την αναγραφόμενη τιμή (π.χ. 10 κιλά).
Από την άλλη μεριά, είναι σωστό καθώς με κάποιο τρόπο πέραν του χρώματος πρέπει να διαφοροποιείται και ταυτόχρονα να δίνει ένα σημείο αναφοράς.
Και τώρα έρχεται η ερώτηση, “Δηλαδή αφήνουμε τα βάρη και πιάνουμε τα λάστιχα;”
Και τώρα έρχεται η απάντηση, ΟΧΙ!

Το ιδανικό σενάριο είναι δουλεύεις και τα δυο παράλληλα έτσι ώστε να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο και το βασικότερο… Θωράκιση από τραυματισμούς!

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

Τι να κάνεις για να απολαμβάνεις καλύτερα τους οργασμούς σου

Μήπως ήρθε η ώρα να ασχοληθείς και με τον δικό σου οργασμό -εκτός από τον δικό της- για απόλαυση στο μάξιμουμ;

Αναλαμβάνουμε μερίδιο ευθύνης, μιας και έχουμε βάλει κι εμείς το χεράκι μας σ' αυτό. Σε ποιο; Στο να προσπαθούμε να σε βοηθήσουμε διαρκώς να ανακαλύψεις αυτό το περίφημο σημείο G των γυναικών, που άλλοι υποστηρίζουν πως υπάρχει κι άλλοι διατείνονται πως απλά είναι μύθος.

Άσε για λίγο στην άκρη το δικό της οργασμό και κατανάλωσε θεά ουσία, κόπο και δυνάμεις για να κατανοήσεις καλύτερα την δική του κορύφωση και το πώς θα περάσεις τη σεξουαλική σου ζωή σε άλλη φάση, απολαμβάνοντας πιο δυνατούς και έντονους οργασμούς.

Κάνε ασκήσεις kegel
«Μπορεί οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ή αλλιώς οι ασκήσεις kegel να συστήνεται συνήθως στις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, για την αποκατάσταση των μυών της πυέλου μετά τον τοκετό, ωστόσο πρόκειται έρευνες έχουν αποδείξει ότι στους άντρες συμβάλλουν θετικά στη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης», εξηγεί ο Arlene Goldman, Ph.D., εκ των συγγραφέων του βιβλίου Secrets of Sexual Ecstasy.

Το πώς θα την εκτελέσεις στο εξηγούμε εμείς: Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και πίεσε τους μυς που θα χρησιμοποιούσες για να σταματήσεις τη ροή των ούρων. Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα, μένοντας επικεντρωμένος μόνο στη σύσπαση των πυελικών μυών και όχι των γλουτών, του μηρού ή του ισχίου. Χαλάρωσε. Επανάλαβε 30 φορές και εκτέλεσε 3 σετ. Κάθε μέρα.

Άλλαξε διατροφικές συνήθειες
Αν έχεις θεματάκια με το βάρος σου, γνωρίζεις πολύ καλά ότι χάνοντας κιλά θα βελτιώσεις κάθε πτυχή της ζωής σου, εννοείται και εκείνη που αφορά το σεξ. Ξεκίνα λοιπόν να τρως περισσότερα πράσινα λαχανικά, όπως είναι το σπανάκι που προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Επίσης, καλές πηγές φυλλικού οξέος που ενδυναμώνουν το σπέρμα είναι η λαχανίδα (kale), το λάχανο και το κινέζικο λάχανο (μποκ τσόι), ενώ τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη B, που καταπολεμά το άγχος και ενισχύει τη λίμπιντο. Τέλος, η βρώμη είναι ένας ακόμη φυσικός τρόπος για να boostάρεις την τεστοστερόνη σου.

Πάτα φρένο
Οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι το αποκαλούν edging. Σε απλά ελληνικά, είναι το κόλπο που σε βοηθά να βιώσεις τον οργασμό της ζωής σου. Τι πρέπει να κάνεις για να τον πετύχεις; Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Journal of Sex Research έχει την απάντηση. Όταν νιώσεις ότι είσαι έτοιμος να ολοκληρώσεις, σταμάτα και χαλάρωσε για λίγο με την παρτενέρ σου, χαρίζοντάς της αγκαλιές, φιλιά και χάδια. Μετά από λίγα λεπτά, βάλε πάλι μπρος τις μηχανές και ετοιμάσου να σπάσεις το κοντέρ σου, αλλά και το δικό της.

Ανακάλυψε το σημείο G σου (ναι, έχεις κι εσύ)
Το σημείο G των αντρών δεν είναι τόσο δύσκολο και περίπλοκο στον εντοπισμό όσο εκείνο των γυναικών. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από την ουροδόχο κύστη, ανάμεσα στον πρωκτό και στο μόριο σου και είναι ο γνωστός αδένας του προστάτη, ο οποίος όταν ερεθιστεί στην αφή μοιάζει με ένα φουσκωμένο εξόγκωμα στο μέγεθος ενός κάστανου. Το δύσκολο, όσον αφορά στο δικό σου G spot είναι να αποδεχτείς το γεγονός ότι, καλώς ή κακώς, βρίσκεται εκεί που βρίσκεται και να ξεπεράσεις το ταμπού ότι άπαξ και ασχοληθείς μαζί του θα θιγεί ο ανδρισμός σου.

Ενίσχυσε την τεστοστερόνη σου
Η αντρική ορμόνη που σε βοηθάει να ολοκληρώσεις στο σεξ είναι ακριβώς αυτή που παράγει ο οργανισμός σου όταν βλέπεις την αγαπημένη σου ομάδα να κερδίζει ή όταν σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο. Έρευνα από το δικό μας 401 Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο Αθηνών έδειξε ότι όσο περισσότερη τεστοστερόνη κυλά στο κυκλοφορικό σύστημα, τόσο πιο πιθανό είναι να απολαμβάνεις δυνατούς και έντονους οργασμούς.

Παρότρυνέ την να παίξει με τα «μπαλάκια» σου
«Λίγο πριν την εκσπερμάτωση, οι όρχεις έχουν την τάση να σκληραίνουν και να αποκτούν ανηφορική τάση», υπογραμμίζει ο Goldman και σε συμβουλεύει να μην διστάσεις να παροτρύνεις την παρτενέρ σου να ανασηκώσει ελαφρά τα «μπαλάκια» σου, μιας και με την κίνηση αυτή θα αυξήσεις την ένταση του οργασμού σου.

Πάρε βαθιές ανάσες
Η τεχνική των αναπνοών έρχεται κατευθείαν από το ταντρικό σεξ -στα έχουμε πει όλα εδώ. Όπως αναφέρει και ο Goldman, «οι περισσότεροι, ασυναίσθητα, έχουν την τάση να κρατούν την ανάσα τους λίγο πριν τη μεγάλη στιγμή, ίσως γιατί θεωρούν ότι με αυτό τον τρόπο η κορύφωση θα είναι ακόμα πιο έντονη. Στην πραγματικότητα, πρέπει να κάνουν ακριβώς το αντίθετο: να αρχίσουν να παίρνουν βαθιές ανάσες από την κοιλιά και να έχουν τον έλεγχο της αναπνοής τους». Μ' αυτό τον τρόπο, η αίσθηση του οργασμού θα γίνει ακόμα πιο έντονη και μάλιστα σε όλο το σώμα.

Σταμάτα να σκέφτεσαι
Σου έχει συμβεί, μου έχει συμβεί, σε όλους μας έχει συμβεί να βυθιζόμαστε κατά τη διάρκεια του σεξ στις σκέψεις μας, λόγω του άγχους της καθημερινότητας που δεν μας αφήνει λεπτό να ηρεμήσουμε. «Για να βιώσεις έναν απολαυστικό οργασμό, πρέπει να επικεντρωθείς στο σώμα σου και της παρτενέρ σου. Εστίασε την προσοχή σου στη σωματική επαφή και απόφυγε κάθε άλλη σκέψη που θέλει να σου χτυπήσει την ακατάλληλη αυτή ώρα την πόρτα του μυαλού σου», σημειώνει ο Goldman.

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man

Πώς θα ετοιμάσεις το σώμα σου για το καλοκαίρι χωρίς να λιώσεις στην προπόνηση

Αρκούν κάμποσες δόσεις διατροφικής στρατηγικής και μερικές επαναλήψεις με μεγάλα βάρη.

Ηθοποιοί ταινιών δράσης, μοντέλα εσωρούχων και bodybuilders έχουν ένα μπαμπέσικο μυστικό: δεν έχουν τόσο πρησμένους δικέφαλους και στεγνό six-pack κάθε μέρα, όλο το χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσπαθούν να διατηρούν εξαιρετικά χαμηλά τα επίπεδα σωματικού λίπους για μερικές εβδομάδες το χρόνο και τον υπόλοιπο καιρό, απλά προσπαθούν να συντηρούν το σώμα τους -ούτε ζυγίζονται κάθε δίωρο, ούτε μετρούν τις θερμίδες των σνακ.

Αν ανήκεις σε όλες τις άλλες κατηγορίες αντρών πλην των παραπάνω, τα θέματα που αφορούν στο σωματικό σου λίπος οφείλουν να εστιάζουν αποκλειστικά στη στιγμή που θα φορέσεις μαγιό και θα βγεις στην παραλία.

Το κείμενο που ακολουθεί έρχεται να δώσει λύση σε αυτή ακριβώς την ανάγκη σου, δηλαδή στο πώς να πετύχεις μαζική απώλεια λίπους από το σώμα σου χωρίς να χάσεις το μυαλό σου. Με απλά λόγια, αυτές είναι οι θεμελιώδεις συμβουλές για την τέλεια προ-καλοκαιρινή δίαιτά σου.

Φτιάξε μια σωστή στρατηγική και κόλλα πάνω της
Πρόκειται για το πιο βαρετό μέρος της λύσης, μιας και περιλαμβάνει λίγα μαθηματικά. Ωστόσο, είναι απλά.
> Ποιο είναι το σωματικό σου βάρος (ανέβα στη ζυγαριά).
> Ποιο είναι το σωματικό σου λίπος (κάνε μια λιπομέτρηση σε ένα διαιτολόγο ή σε κάποιο καλό γυμναστήριο).
> Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα για να διατηρηθεί σε ισορροπία το σωματικό βάρος σου, δηλαδή βρες το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σου (μάθε το γρήγορα εδώ).

Γνωρίζοντας αυτούς τους δείκτες, μπορείς να ξεκινήσεις τον προγραμματισμό σου. Να χτίσεις την αποτελεσματική στρατηγική σου.
Σε γενικές γραμμές, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων σε καθημερινή βάση είναι το ιδανικό, μιας και συνεπάγεται απώλεια μισού κιλού λίπους τη βδομάδα. Ας πούμε ότι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου έβγαλε τον αριθμό 2.500 -τόσες είναι οι καθημερινές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του, χωρίς καμία άσκηση. Αφαιρώντας 500, σου μένουν 2.000 θερμίδες. Αυτός είναι και ο τελικός στόχος πρόσληψης ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές.

Μετά, πρέπει να σκεφθείς και τους άλλους παράγοντες, όπως τι είδους τροφές να βάζεις στο στομάχι σου. Λίγες θερμίδες από λιπαρές τροφές δεν είναι το ίδιο με πολλές τροφές χωρίς λίπος. Και όσο περισσότερη τροφή χωρίς λίπος προσφέρεις στο σώμα σου, τόσο πιο εύκολα θα γεμίζεις μυς και θα χάνεις λίπος. Το αντίστροφο δεν ισχύει ως στρατηγική. Κάτι, που σε βάζει αυτομάτως στο επόμενο επίπεδο της λύσης του γρίφου.

Πώς θα τρως με στόχο την απώλεια λίπους
Τα παγωτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το λευκό ψωμί είναι τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και μηδαμινή θρεπτική αξία.
Τα επόμενα πράγματα στη λίστα για το σούπερ μάρκετ είναι: σπανάκι, μαρούλι, ρύζι, γιαούρτι, άπαχο κρέας και αυγά (μόνο για τα ασπράδια τους). Αυτές οι τροφές, πέραν της θρεπτικής και ολιγοθερμιδικής αξίας τους, συνεισφέρουν πολλά και σε ψυχολογικό επίπεδο: είναι υγιεινές, σε γεμίζουν ενέργεια και σε χορταίνουν χωρίς να προσθέτουν λίπος στο σώμα σου.

Μάθε να υπολογίζεις τα μικροθρεπτικά συστατικά κάθε τροφής
Η αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους σε κάθε γεύμα που τρως μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.
Ο γενικός κανόνας λέει: χρειάζεσαι γύρω στο 15% με 30% των συνολικών θερμίδων σου να προέρχονται από λίπος και περίπου 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος (ένας άντρας 90 κιλών θα χρειαστεί περίπου 90-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, εφόσον γυμνάζεται). Το υπόλοιπο των θερμίδων σου προέρχεται από υδατάνθρακες -περίπου 265 έως 400 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα. Και πάλι, το μεγαλύτερο όριο αφορά σε άντρα που γυμνάζεται. Επίσης, όχι απλούς υδατάνθρακες (ντόνατ), αλλά σύνθετους (προϊόντα ολικής άλεσης).

Και λίγη (έξυπνη) γυμναστική
Αν θέλεις να διατηρήσεις σκληρούς μυς και σώμα χωρίς λίπος έχεις μόνο μια σταθερή επιλογή: λιγότερες επαναλήψεις με μεγάλα βάρη. Τα μεγαλύτερα βάρη θα αναγκάσουν το σώμα σου να διατηρεί αυξανόμενη τη μυϊκή σου μάζα, ενώ παράλληλα οι λιγότερες επαναλήψεις θα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού - και εγκατάλειψης της προπόνησης για μέρες.

001 xtreme

Οι 10 εντολές του θεϊκού σεξ

Δήλωσε πίστη και βίωσε την ερωτική Αποκάλυψη.

Με κατάνυξη σου παραδίδουμε τις 10 εντολές της «βίβλου του σεξ». Ακολούθησέ τις με θρησκευτική ευλάβεια και οι καμπάνες της «ανάστασης» θα ηχούν αδιάκοπα στο κρεβάτι της και θα σε λατρέψει σαν θεό.

10. Φτάσε στη ρίζα του καλού (σεξ)

Ο ερεθισμός της κλειτορίδας της ήταν, είναι και θα είναι ο δρόμος προς τον παράδεισο. Κι αν νομίζεις ότι το στυτικό της μόριο είναι μικρoσκοπικό, γελιέσαι. Η γυναίκα την έχει αρκετά μεγάλη (μην αγχώνεσαι, μιλάμε για την κλειτορίδα). Δεν είναι μόνο τα 2,5 χιλιοστά που βλέπεις όταν είναι ερεθισμένη. Αυτό είναι η «κορυφή του παγόβουνου» και ακολουθούν οι «ρίζες», που αποτελούν την πηγή της ηδονής της και τον πραγματικό σου στόχο. Ζήτησέ της να ξαπλώσει ή ξάπλωσέ την εσύ. Άνοιξέ της τα πόδια και λύγισέ της τα γόνατα με τρυφερότητα (μην αρχίσεις τα άγαρμπα, είναι σε καλή θέση για κλοτσιά). Ενώνοντας το δείκτη με τον μέσο άρχισε να την χαϊδεύεις ακριβώς κάτω από το κεφάλι της κλειτορίδας. Λίγο πιο πάνω από την «είσοδο» χώρισε τα δάχτυλά σου και χάιδεψέ τη μέχρι κάτω και από τις δύο πλευρές, χωρίς να τα βάλεις μέσα. Αν αντέχεις να συνεχίσεις, κάν’ το με σκληρή γλώσσα ή με ένα έντονο μασάζ με τους αντίχειρες γύρω από τη «μικρή περιοχή» της.

9. Δόξασε το μεγαλείο του παιχνιδιού

Εντάξει, κατανοούμε ότι ως βαρύ αρσενικό που είσαι έχεις δικαίωμα να μην πολυγουστάρεις να νταραβερίζεσαι με sex toys, ειδικά όταν εκείνη σου ζητάει να την ικανοποιήσεις με το δονητή της και όχι με το «εργαλείο» σου. Σκέψου τη δική της αντίδραση αν σε έβλεπε να χώνεις το δάχτυλό σου σε ένα πλαστικό αιδοίο αντί να τραντάζεις το δικό της. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι τα sex toys κάνουν δουλειά, αρκεί να ξέρεις πότε και πώς να τα χρησιμοποιείς. Άσε λοιπόν τους ψευτοεγωισμούς και κάνε το δονητή να δουλέψει υπέρ σου. Ζήτησέ της να αγοράσει εκείνη (είπαμε, μη γίνεις και ρόμπα) ένα δονητή μικρού μεγέθους, ορατά μικρότερο από το δικό σου «εργαλείο» (για ευνόητους λόγους) με ισχυρή ένταση και κατεύθυνέ τον ή άσε να το κάνει εκείνη ενώ εσύ θα απολαμβάνεις το θέαμα. Αυτά στα προκαταρκτικά, γιατί στο κυρίως πρόγραμμα παίζεις πάντα μόνος σου.

8. Πίστεψε στον τριαδικό οργασμό

Δε σου μιλάμε για τρίο (για την ώρα τουλάχιστον), αλλά για τριπλό οργασμό, τον οποίο θα έχεις την τιμή να της χαρίσεις. Οι γυναίκες τρελαίνονται για τους άντρες που ξέρουν τα μυστικά του συνδυασμένου οργασμού. Αλλά για να αρχίσουμε από τα τυπικά, να επισημάνουμε ότι με το βάλε-βγάλε τη «σούβλα» από τη φωτιά και μόνο δεν την ψήνεις για οργασμό, εκτός αν έχεις πέσει σε εξαίρεση. Θέλει τρόπο και δεξιοτεχνία. Η πολλαπλή διέγερση είναι ένας σύντομος, σικ τρόπος να λέμε πως, όταν νιώθεις ότι «έρχεται», φορτσάρεις τις μηχανές πιπιλίζοντας τις ρώγες της και γλιστρώντας το δάχτυλό σου ανάμεσα στα οπίσθιά της. Οι σεξοθεραπευτές το χαρακτηρίζουν «κοκτέιλ οργασμών». Και μην ξεχνάς, οι κυρίες προηγούνται...

7. Φώναζε την ώρα της κρίσης

Αν αυτό που σου κάνει σου αρέσει, θα το καταλάβει από την πορεία της στύσης σου και από τις κραυγές σου, έναρθρες και άναρθρες. Αν την ώρα που τελειώνεις αρχίσεις τα «γκολ!» ή, ακόμα χειρότερα, ξεσπάσεις σε κλάματα, ντύσου γρήγορα και φύγε. Αν είσαι μουγγοθόδωρος, το πιο πιθανό είναι να την εκνευρίσεις, οπότε σου ζητάει εκείνη να ντυθείς γρήγορα και να φύγεις. Αν το συνδυάσεις με μπινελίκια, φρόντισε με κάποιον τρόπο να τσεκάρεις ότι τα δέχεται.

6. Μη μιμείσαι τους πορνοστάρ

Το να βλέπεις τσόντες, μόνος σου ή μαζί της, δεν είναι ούτε αμαρτία ούτε ανωμαλία (μακριά από μας τέτοιες μπούρδες). Το θέμα είναι γιατί τις βλέπεις. Αν έχεις ως ίνδαλμα τα macho αγόρια με τα υπερφυσικά πουλιά που αντί για λιπαντικό υγραίνουν τον κόλπο της γκόμενας φτύνοντας σάλιο, πηδάς εγωκεντρικά (μπαινοβγαίνεις βίαια σαν κομπρεσέρ) και παίρνεις πόζες λες και παίζεις στο ριμέικ του «Μανωλιού του μπήχτη», τότε ναι, κάνεις λάθος, εκτός αν τα ’χεις μπλέξει με τη νέα Τίνα Σπάθη. Οι πιο πολλές βλέπουν σκληρό πορνό για πλάκα, λιγότερες για να φτιαχτούν και πάντα μέχρις ενός σημείου. Γι’ αυτό, απόφυγε πράγματα που την πονάνε, γιατί σε βλέπω να το μετανιώνεις πικρά. Η ζωή δεν μπορεί να μιμείται πάντα την τέχνη...

5. Άκου την ευλογημένη

Το «μίλα στο Θεό κι αυτός θα σε ακούσει» το ξέρεις; Αν θέλεις, λοιπόν, να περνιέσαι για «θεός του σεξ», οφείλεις να ακούς τη «δούλη» σου (με την καλή έννοια). Επειδή τα έχετε πει 5, 10, 20, 200 φορές, δε σημαίνει ότι την έμαθες κιόλας. Οι ανάγκες και η διάθεσή της αλλάζουν πιο γρήγορα κι από την τιμή του πετρελαίου. Πότε σε θέλει κυρίαρχο, πότε πιο υπάκουο, πότε πρόστυχο και πότε τρυφερούλη. Και δεδομένου ότι ο δρόμος για το κρεβάτι σου περνάει πρώτα από το μυαλό της, εσύ οφείλεις να προσαρμόζεσαι στα γούστα της. Φρόντισε να κάνεις update στη λίστα αυτών που ξέρεις ότι της αρέσουν και μην την παίρνεις από τα μούτρα όταν σου λέει ότι πρέπει να αλλάξεις κάτι που τη χαλάει (εκτός αν σου πει να αλλάξεις ομάδα, χώρα ή κάτι ανάλογο). Βέβαια, υπάρχει και η λύση να καταγράφεις τις αντιδράσεις του κύκλου της σε ημερολόγιο (όπως περίπου η Σιγκούρνεϊ Γουίβερ στους «Γορίλες στην ομίχλη»).

4. Αυνανίσου χωρίς ενοχές

Ο αυνανισμός, όπως και οι περισσότερες «αμαρτίες», είναι ιδιαίτερα απολαυστικός. Σε αντίθεση με την Εκκλησία, που κατατάσσει τον αυνανισμό στη μαύρη λίστα, η αλήθεια είναι ότι το πόσο καλό κάνει στη σεξουαλική ολοκλήρωση ενός ανθρώπου δε λέγεται (αρκεί βέβαια να μην τον κάνεις σφεντόνα...). Κι επειδή σε μια εποχή κρίσης χρημάτων και αξιών εμείς χαιρόμαστε να ακούμε ότι πηδάς, σ’ ενημερώνουμε ότι οι γυναίκες όχι μόνο γουστάρουν να βλέπουν έναν άντρα επί το έργον, αλλά και στέκονται με προσήλωση μπροστά στη μεταμόρφωση του πέους σου από τρυφερό λουκάνικο Φρανκφούρτης σε χοντρό σαλάμι αέρος. Γι’ αυτό, άσε τις ντροπές, μοιράσου τη στιγμή μαζί της και, αν της ανοίξει η όρεξη, δώσ’ της να φάει...

3. Να είσαι καλός «ιεραπόστολος»

Για μεγαλύτερη διείσδυση, τελειοποίησε την τεχνική στις «δυνατές» στάσεις σας. Στο ιεραποστολικό ζήτα της να σηκώσει τη λεκάνη της και να φέρει τα γόνατα στο στήθος της ή στην ίδια στάση μ' εσένα γονατιστό να βάλει και τα δύο της πόδια σταυρωτά σε έναν από τους ώμους σου. Αν το ηβικό σου οστό δεν τρίβεται με την κλειτορίδα της, χρησιμοποίησε τα δάχτυλά σου. Κι αν καμαρώνεις για τα υπερβολικά μεγάλα σου προσόντα, προτίμησε μια πιο απλή εκδοχή του ιεραποστολικού (τα μάτια της είναι πολύτιμα για να της τα πετάξεις έξω...).

2. Μην έχεις ταμπού

Η λέξη «ταμπού» πρέπει να εξαφανιστεί από το λεξιλόγιο και το μυαλό σου. Όταν το πετύχεις –που μάλλον θα το έχεις ήδη πετύχει, ειδικά αν είσαι παλιός αναγνώστης–, θα την παρασύρεις να κάνει το ίδιο, κι έτσι θα είναι εύκολο να την πείσεις να πειραματιστείτε μ’ εκείνη τη φίλη της που όλο σε ζαχαρώνει. Mη νομίζεις, άντρες και γυναίκες έχουν πάνω κάτω τις ίδιες φαντασιώσεις, απλώς το θέμα είναι ποιος έχει τα κότσια να ανοίξει την κουβέντα.

1. Να είσαι πρόστυχος, όχι βρόμικος

Οι βρόμικες σκέψεις είναι τόσο απαραίτητες στο σεξ όσο και η καθαριότητα του σώματος. Δηλαδή, εσύ πόση ανοχή θα έδειχνες αν εκεί που έπαιρνες θέση για 69 αντίκριζες κιτρινωπά και απροσδιορίστου σχήματος ποδο-νυχάκια ή ένα αιδοίο σαν το δάσος του Σέιχ Σου πριν από την πυρκαγιά; Στην εποχή του σπορνοσέξουαλ ένα μπάνιο πριν από το σεξ ή τουλάχιστον μέσα στη μέρα είναι το ελάχιστο που μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις την ταμπέλα του βρομιάρη. Νυχάκια, δοντάκια και επίμαχα σημεία πρέπει να είναι καθαρά, καλογυαλισμένα και μοσχομυριστά. Βάλε και καμιά ενυδατική στο πρόσωπο, τόσα πράγματα έχουμε γράψει στο όνομα της αντρικής περιποίησης.

Πηγή: gr.askmen.com

3 ασκήσεις για σώμα μέχρι το καλοκαίρι

Αρκούν μόνο αυτές για γρήγορα και άκρως εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Όλο και περισσότερο ο καιρός ανοίγει, τα περιοριστικά μέτρα κατά της πανδημία χαλαρώνουν και πολύ σύντομα θα αρχίσει να σε απασχολεί ένα πολύ συγκεκριμένο ερώτημα: Πώς θα φτιάξεις σώμα μέχρι το καλοκαίρι. Αν νιώθεις ότι το κορμί σου δεν έχει την απαραίτητη σιγουριά την ώρα που προβάρεις καινούργια μαγιό, εμείς θα σου δείξουμε πώς να αποκτήσεις πλήρη αυτοπεποίθηση κυκλοφορώντας ημίγυμνος παντού -σε παραλίες, πισίνες, αποδυτήρια, κρεβατοκάμαρες ή πασαρέλες.

Με μια μπάρα (κάπου θα την έχεις καταχωνιασμένη από παλιά), ένα μονόζυγο (πόρτας ή παιδικής χαράς) και ένα kettlebell (αγόρασε, επιτέλους και κάτι χρήσιμο), μπορείς να συντρίψεις το λίπος και να ξυπνήσεις τους κοιμισμένους μυς σου μέσα σε λίγες εβδομάδες από τώρα.

Τρεις ασκήσεις όλες κι όλες μπορούν να κάνουν το σώμα σου ανδροπρεπέστατο: μπαλαρισμένοι ώμοι, ευρύτερο στέρνο, πιο ορατά "φτερά", επίπεδη κοιλιά, κορδωμένοι γλουτοί και στιβαρά πόδια.
Καν’τες και θα δεις.

Όρθιες πιέσεις με μπάρα

Όταν όλοι οι άλλοι παλεύουν με τον πάγκο, εσύ πάρε μια μπάρα και εκτέλεσε τις πιέσεις σου όρθιος. Με αυτή την κίνηση, ώμοι, τραπεζοειδείς, δικέφαλοι, τρικέφαλοι και στήθος γίνονται ισχυρότεροι. Επίσης, χτίζεις αθόρυβα και six pack (στις όρθιες πιέσεις με μπάρα, οι κοιλιακοί δρουν ως η κύρια υποστηρικτική ομάδα μυών).

> Για να δεις πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα στο άνω μέρος του σώματός σου δούλεψε τις όρθιες πιέσεις με τη μέθοδο της Πυραμίδας: αποτελείται από 4 σετ ξεκινώντας με 12 επαναλήψεις στο 60% της μέγιστης δύναμης (Μ.Δ). Μετά, 12 επαναλήψεις με το 60% της Μ.Δ., 10 επαναλήψεις με το 70%, 8 επαναλήψεις με το 80% και 6 επαναλήψεις με το 90% της Μ.Δ.

Chin-ups

Το όφελος: φουσκωμένοι και καλογραμμωμένοι δικέφαλοι, ευρεία ωμοπλάτη, πιο ογκώδεις βραχίονες, τούρμπο ώμοι και στήθος, συν ανοιγμένα "φτερά" και φέτες-κοιλιακοί (που και σ’ αυτή την άσκηση λειτουργεί ως σταθεροποιητική μυϊκή ομάδα).

> Αρπάζοντας με τις παλάμες σου ένα μονόζυγο και τραβώντας ολόκληρο το σώμα σου ψηλά ώσπου το πιγούνι σου να υπερβεί το ύψος της μπάρας, υπάρχει το ενδεχόμενο να τα φτύσεις στις πρώτες 5 επαναλήψεις. Αλλά αν ξεκουραστείς λίγο και πεισμώσεις ακόμη περισσότερο, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να ολοκληρώσεις με άνεση 3 σετ από 5 επαναλήψεις.

Επιμένοντας σ’ αυτή την άσκηση, εγγυόμαστε πως σε δυο μόλις εβδομάδες, τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα μεταμορφωθούν σε μια εύκολη και αποδοτική ρουτίνα. Μετά, φοράς ένα γιλέκο με βάρη για ακόμη μεγαλύτερη ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος του άνω μέρους του κορμού σου.

 

 

Ημικαθίσματα με kettlebell

Η ομορφιά της χρήσης kettlebells σε μια προπόνηση δύναμης, όγκου ή γράμμωσης είναι ότι στοχεύεις ταυτόχρονα τόσο στο άνω μέρος του σώματος όσο -κυρίως- και στο κάτω, χωρίς να αφήνεις τους κοιλιακούς αδρανείς. Το τελικό κέρδος; Μια εποικοδομητική προπόνηση για όλο το σώμα, δίχως να επιβαρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη με το βάρος μιας μπάρας.

> Ξεκίνα με 8 σετ των 5 επαναλήψεων. Σταδιακά, και όσο νιώθεις τα πόδια σου πιο δυνατά, χειρήσου την άσκηση με όση περισσότερη ένταση και συχνότητα αντέχεις.

 

 

Πηγή: gr.AskMen.com

 001 xtreme

Balance Trainer Pro by X-FIT: Το απόλυτο εργαλείο για γράμμωση και αντοχή!

Είναι διασκεδαστικό, είναι αποτελεσματικό, είναι ασφαλές και σε κάνει πιο γυμνασμένο, πιο δυνατό και γραμμωμένο.

Το X-FIT BALANCE TRAINER PRO είναι ένα μοναδικό αξεσουάρ γυμναστικής που συνδυάζει τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή. Καλύπτει ένα τεράστιο εύρος ασκήσεων για όλο το σώμα.

Υλικό μπάλας: PVC
Υλικό βάσης μπάλας: PP
Υλικό σωλήνα αντίστασης: TPR
Υλικό λαβής: PS
Διάμετρος Βάσης: 63εκ
Μέγιστο βάρος χρήστη: 120kg

Για να κάνετε δικό σας ένα X-FIT BALANCE TRAINER PRO πατήστε ΕΔΩ

178731324 5484225941619863 5651567332474715049 n

  • Κατηγορία News

Η πιο βασική αλλά και η πιο σημαντική προπόνηση για κάθε άντρα

Αυτή είναι η πο απλή, η πιο βασική αλλά και η πιο σημαντική προπόνηση για κάθε άντρα.

Βλέπεις κάποιους τύπους (ξέρεις, εκείνους που κονταροχτυπιούνται επί ώρες πάνω - και κάτω - από μπάρες ή μηχανήματα με σκοπό να πετύχουν όλο και μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη) και σκέφτεσαι: «Όλα με μια σειρά, αλλά και όλα, όσο πιο πολύπλοκα γίνεται. Δεν είναι για μένα αυτό». Η αλήθεια είναι, ότι τα σιρκουί με βάρη δεν είναι κάτι νέο. Απλά, έχουν πλέον μπει σε άλλο μοτίβο, περισσότερο διεισδυτικό όσον αφορά στο αποτέλεσμα και, σαφώς, λιγότερο εξεζητημένο ή χρονοβόρο.

Δες πώς μπορείς να φτάσεις το σώμα σου εκεί που θέλεις, δίχως να παίζεις τρελά σχήματα προπόνησης και με μέτρο τις προσωπικές σου ανάγκες, ορέξεις και αντοχές. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αλτήρες.

Οι κανόνες

> Ζέσταμα και αποθεραπεία είναι υποχρεωτικά. Και στις δυο περιπτώσεις πέντε λεπτά αρκούν. Ο ρυθμός, ήπιος.

> Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αν στα 12 νιώθεις πως θέλεις να τα παρατήσεις, σφίξε δόντια και κάνε έστω και μια ακόμη.

> Φρόντισε να σηκώνεις όσα κιλά πραγματικά αντέχεις. Αυτό σημαίνει ότι δουλεύεις κάθε άσκηση με το 70% της ικανότητάς σου για μια μόνο άρση.

> Μετά από κάθε κύκλο ασκήσεων τρέξε 1 χιλιόμετρο στο διάδρομο στο 80% της μέγιστου διασκελισμού σου. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και επανάλαβε τον κύκλο.

> Μην επιχειρήσεις να γυμναστείς αν είσαι ντεφορμέ. Σίγουρα, θα τραυματιστείς κάπου, κάπως, κάποτε.

Το σιρκουί

Εκτέλεσε 3 με 5 γύρους, ανάλογα με τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης

1. Ημικαθίσματα με αλτήρες

Τοποθέτησέ τους κοντά στους ώμους. Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τα γόνατα και χωρίς να γέρνει η σπονδυλική στήλη εμπρός. Ανέβα στην αρχική θέση. Το αυτό.

 

 

2. Πιέσεις ώμων από όρθια θέση
Τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Η κοιλιά σφιγμένη. Εκτείνεις τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες. Επαναλαμβάνεις.

 

 

3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
Ανέβασε το σώμα σου μέχρι το πηγούνι να φτάσει τη μπάρα του μονόζυγου.

 

 

4. Πιέσεις στήθους στον πάγκο
Ξεκινάς με τους αλτήρες πάνω από το στήθος και τα χέρια τεντωμένα. Κατέβασε αργά τα χέρια δίπλα από τους ώμους. Το αυτό.

 

 

5. Άρση θανάτου
Πιάσε τους αλτήρες με τα χέρια ευθεία και έξω από τα γόνατα, την ώρα που το σώμα βρίσκεται σε θέση καθίσματος. Γύρε ελαφρά τη μέση προς τα εμπρός και δώσε πίεση σε πόδια και χέρια ώστε να σηκώσεις το σώμα σου προς τα πάνω. Το τέλος της άσκησης σε βρίσκει με τους αλτήρες δίπλα στους μηρούς και τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Ποζάρει με σέξι μπικίνι και είναι στα καλύτερά της

Το καλοκαίρι ήρθε λίγο νωρίτερα για την παρουσιάστρια...

Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου μπαίνει σιγά σιγά σε καλοκαιρινή διάθεση και διαλέγει μαγιό για τις φετινές διακοπές της.

Το μοντέλο και παρουσιάστρια του Alpha δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram τις πρώτες της φωτογραφίες με μπικίνι για φέτος και ανέβασε το θερμόμετρο στα ύψη! Η Ηλιάνα Παπαγεωργίου πόζαρε με μαγιό στον κήπο του σπιτιού της και έδειξε στους followers της το άκρως καλλίγραμμο κορμί της.

Δείτε τις φωτογραφίες:

iliana1-2

iliana2-1

iliana3-1

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS