Ρεβίθια, μια κορυφαία πηγή πρωτεΐνης που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου!

Πλούσια σε φυτικές ίνες και με ποικιλία θρεπτικών συστατικών αυτά τα όσπρια διαθέτουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία για την υγεία των οστών, των μυών και του δέρματος και το σύνολο του οργανισμού.

Για τους ανθρώπους που έχουν κόψει ή περιορίσει την κατανάλωση κρέατος, ένα πιάτο ρεβύθια με ρύζι μπορεί να προσφέρει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή, καθώς μόλις ένα φλιτζάνι ρεβύθια διαθέτει σχεδόν το 1/3 των ημερήσιων αναγκών ενός ενηλίκου σε πρωτεΐνες.

Τα θρεπτικά συστατικά των ρεβυθιών μπορούν, επίσης, να αποτρέψουν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

Ωφέλιμα για τους διαβητικούς
Ένα φλιτζάνι ρεβύθια (164 γρ.) περιέχει 12,5 γρ. φυτικών ινών, οι οποίες ωφελούν τους πάσχοντες από διαβήτη. Μια μελέτη του 2014, μάλιστα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 30 γρ. φυτικών ινών την ημέρα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής σε ανθρώπους με διαβήτη τύπου 1. Αντίστοιχα το 2018, μια επανεξέταση μετα-ανάλυσης βρήκε ότι μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και να μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Δυναμωτικά για τα οστά
Ο σίδηρος, το ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα ρεβύθια συνεισφέρουν στη δομή και τη δύναμη των οστών. Έτσι, το όσπριο αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή όσων θέλουν να αποφύγουν την οστεοπόρωση.

Πολύτιμη πηγή καλίου
Για την αποτροπή ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης, οι ειδικοί συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης προστιθέμενου νατρίου ή αλατιού και την αύξηση πρόσληψης καλίου. Οι τρέχουσες διατροφικές οδηγίες για τους ενηλίκους προτείνουν την κατανάλωση τουλάχιστον 4.700 mg καλίου την ημέρα. Ενδεικτικά, ένα φλιτζάνι ρεβύθια παρέχει 474 mg καλίου.

Ευεργετικά για την καρδιά
Οι φυτικές ίνες, το κάλιο, οι βιταμίνες Β, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το σελήνιο που περιέχουν τα ρεβύθια υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Οι φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μέσω της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι τα ρεβύθια δεν είναι πηγή χοληστερόλης.

Πηγή αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις τοξικές ελεύθερες ρίζες, με το σελήνιο και τη β-καροτίνη που περιέχουν τα ρεβύθια να λειτουργούν ως τέτοια. Ένα φλιτζάνι ρεβύθια περιέχει 6,1 μικρογραμμάρια σεληνίου. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες των ρεβιθιών μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

Μειώνουν τη χοληστερόλη
Μια μικρή μελέτη του 2006 βρήκε ότι οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερη «κακή»-LDL χοληστερόλη στο αίμα όταν ακολουθούσαν μια διατροφή πλούσια σε ρεβύθια, συγκριτικά με διατροφή με επιπλέον σιτάρι, για πέντε εβδομάδες. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι και εδώ υπεύθυνες για τη μείωση της LDL χοληστερόλης.

Διαχείριση βάρους και κορεσμός
Οι διατροφικές φυτικές ίνες βοηθούν στην υγεία της πεπτικής οδού και προάγουν την κινητικότητα του εντέρου. Λειτουργούν ως διογκωτικοί παράγοντες που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό, ενώ και η πρωτεΐνη έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Η αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της θερμιδικής πρόσληψης.

Πηγή σιδήρου
Ένα φλιτζάνι ρεβύθια περιέχει 4,7 mg σιδήρου, δηλαδή λίγο περισσότερο από το μισό των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου σε σίδηρο. Παρέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο.

001 xtreme

Μάθε πως ο καθρέφτης θα γίνει σύμμαχος σου τις μέρες του lockdown

Σπίτι, καθισιό, φαγητό, αλλά και προπόνηση! Το lockdown την εποχή της πανδημίας σε πλήρη εξέλιξη με εσένα να προσπαθείς να διατηρήσεις το σώμα σου. Το ήξερες όμως ότι σε αυτή σου την προσπάθεια ο καθρέφτης είναι σύμμαχος σου;

Μπορεί να ακούγεται ναρκισσιστικό το να κάνεις τον καθρέφτη σύμβουλο σου όμως δεν είναι. Σημαντικό ρόλο παίζει και το… μέτρο!

Με τον καθρέφτη και το κινητό σου θα ανακαλύψεις τις ατέλειες που ενδεχομένως να έχεις στο κορμί σου.

Από τη στιγμή που θα επιλέξεις να αρχίσεις την προσπάθεια σου, αποθανάτισε το σώμα σου στο κινητό με τη βοήθεια του καθρέφτη και φύλαξε τις φωτογραφίες με ημερομηνία. Μη βγάλεις φωτογραφίες μόνο από μπροστά. Βγάλε πλάγια φωτογραφία αλλά και την πίσω όψη σου, που την βλέπουν όλοι οι άλλοι εκτός από σένα! Έτσι θα έχεις μια τρισδιάστατη εικόνα του σώματος σου.

Μπορείς να βγάζεις selfie στον καθρέφτη κρατώντας το κινητό ή να χρησιμοποιήσεις τη χρονοκαθυστέρηση στη λειτουργία selfie στη φωτογραφική του κινητού σου.

Επανέλαβε την ίδια διαδικασία κάθε δύο μέρες. Συνέχισε να βγάζεις φωτογραφίες το σώμα σου για να διαπιστώσεις τις τυχόν αλλαγές που θα σημειωθούν, αν για παράδειγμα ξεφύγεις λόγο lockdown στη διατροφή ή χρειάζεσαι περισσότερη δυναμική προπόνηση!

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Ο καπνός του τσιγάρου κάνει τα κύτταρα πιο... ευάλωτα

Αυξάνονται οι πιθανότητες σοβαρής COVID για τους καπνιστές.

Η έκθεση των ανθρώπινων κυττάρων στον καπνό του τσιγάρου τα καθιστά πιο ευάλωτα στη μόλυνση από το νέο κορωνοϊό, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανή η λοίμωξη Covid-19, αλλά και η σοβαρότητα της, σύμφωνα με μια νέα μικρή μελέτη επιστημόνων στις ΗΠΑ.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA), οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό κυτταρικής βιολογίας «Cell Stem Cell», σύμφωνα με το πρακτορείο Ρόιτερς, απομόνωσαν επιθηλιακά κύτταρα από αεραγωγούς πνευμόνων πέντε ανθρώπων χωρίς Covid-19 και εξέθεσαν άμεσα ορισμένα από αυτά στο εργαστήριο αρχικά σε καπνό τσιγάρου και στη συνέχεια στον κορωνοϊό SARS-CoV-2.

Διαπιστώθηκε ότι, σε σχέση με όσα δεν είχαν εκτεθεί στον καπνό, εκείνα τα κύτταρα που εκτέθηκαν, είχαν διπλάσια έως τριπλάσια πιθανότητα να μολυνθούν από τον ιό. Η περαιτέρω ανάλυση των κυττάρων έδειξε ότι ο καπνός είχε μειώσει την ανοσιακή αντίδραση τους στον κορωνοϊό, καταστέλλοντας τη δράση των ιντερφερονών.

«Αν θεωρήσει κανείς τους αεραγωγούς σαν τα ψηλά τείχη που προστατεύουν ένα κάστρο, το κάπνισμα του τσιγάρου είναι σαν να ανοίγει τρύπες σε αυτά τα τείχη. Το κάπνισμα μειώνει τις φυσικές άμυνες και επιτρέπει στον ιό να διεισδύσει και να μολύνει τα κύτταρα», δήλωσε η ερευνήτρια Μπριγκίτ Γκόμπερτς.

ACTIVEBODY B1

Αυτές είναι οι πιο συχνές βλάβες που παρουσιάζει το αυτοκίνητό σου

Σε νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε ανάμεσα σε 1.000.000 καινούργια και μεταχειρισμένα αυτοκίνητα, αποκαλύπτεται ποια είναι τα τμήματα των σύγχρονων αυτοκινήτων που εμφανίζουν τις περισσότερες βλάβες.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από την CarGarantie και αφορά σε δεδομένα 1.000.000 οχημάτων καινούργιων και μεταχειρισμένων, που πραγματοποίησαν επισκευές μέσα στο 2019 στη Γαλλία.

Σύμφωνα με αυτή, ο μέσος όρος των χρημάτων που θα πληρώσει ένας Γάλλος ιδιοκτήτης για την επισκευή του αυτοκινήτου του είναι 551 ευρώ, όντας αυξημένο κατά 24 ευρώ συγκριτικά με το 2018.

Πιο ενδιαφέρον ωστόσο έχουν τα στοιχεία που δείχνουν το ποια τμήματα του αυτοκινήτου είναι πιο «ευπαθή» και ποια χρίζουν πιο συχνά επισκευές.

Τα πιο συχνά λοιπόν προβλήματα που μπορεί να εμφανίσει ένα αυτοκίνητο έχουν να κάνουν με την τροφοδοσία και την εισαγωγή αέρα (turbo κ.λπ.) σε ποσοστό 20,1% για τα καινούργια και 19,5% για τα μεταχειρισμένα αυτοκίνητα.

Αμέσως μετά έρχεται το ηλεκτρικό σύστημα του αυτοκινήτου με 18,7% και 18,0% αντίστοιχα, ενώ στην τρίτη θέση των πιο συχνών βλαβών στα καινούργια αυτοκίνητα κατατάσσονται τα ηλεκτρονικά άνεσης (σύστημα πολυμέσων κ.λπ.) και στα μεταχειρισμένα ο κινητήρας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τις πιο συχνές βλάβες στα καινούργια και μεταχειρισμένα αυτοκίνητα:

Καινούργια αυτοκίνητα

  1. Τροφοδοσία-εισαγωγή αέρα: 20,12%
  2. Ηλεκτρικό σύστημα: 18,73%
  3. Ηλεκτρονικά άνεσης: 10,75%
  4. Κινητήρας: 8,73%
  5. Σύστημα εξαερισμού-air condition-κλιματισμός: 5,75%
  6. Σύστημα πέδησης: 5,33%
  7. Σύστημα ψύξης: 5,30%
  8. Κιβώτιο ταχυτήτων: 4,97%
  9. Αμάξωμα: 4,47%
  10. Σύστημα μετάδοσης: 3,87%

Μεταχειρισμένα αυτοκίνητα

  1. Τροφοδοσία-εισαγωγή αέρα: 19,52%
  2. Ηλεκτρικό σύστημα: 18,04%
  3. Κινητήρας: 10,81%
  4. Ηλεκτρονικά άνεσης: 10,07%
  5. Σύστημα ψύξης: 8,86%
  6. Σύστημα εξαερισμού-air condition-κλιματισμός: 8,52%
  7. Κιβώτιο ταχυτήτων: 5,60%
  8. Σύστημα μετάδοσης: 3,46%
  9. Σύστημα πέδησης: 3,19%
  10. Σύστημα εξάτμισης: 3,15%

Η CarGarantie τονίζει ότι στα σύγχρονα αυτοκίνητα τα προβλήματα στον κινητήρα έχουν μειωθεί σε σχέση με το παρελθόν, αφού στη νέα έρευνα στα καινούργια βρίσκονται στην 4η θέση των πιο συχνών βλαβών και όχι στην 1η, όπως παλαιότερα.

Η εταιρεία πάντως σημειώνει ότι τα προβλήματα στον κινητήρα είναι και αυτά που έχουν και το μεγαλύτερο κόστος επισκευής, ενώ αμέσως μετά ακολουθεί η τροφοδοσία-εισαγωγή αέρα και το ηλεκτρικό σύστημα του αυτοκινήτου.

Σπύρος Χώτος , www.newsauto.gr

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Auto

Τρελό: Ο Ιάπωνας που έγινε «φέτες» παίζοντας βιντεοπαιχνίδι για έξι μήνες!

Ιάπωνας διέψευσε πανηγυρικά όσους αρνούνται ότι τα ηλεκτρονικά παιχνίδια είναι μια μορφή άθλησης.

Τα βιντεοπαιχνίδια συνήθως δεν απαιτούν πολλή κίνηση, εκτός από πολύ «δυνατά» και γρήγορα δάχτυλα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συμφωνούν όλοι ότι τα videogames πρέπει να χαρακτηρίζονται ως ηλεκτρονικό άθλημα. Ωστόσο, αυτός ο άνδρας από την Ιαπωνία διέψευσε τους παραπάνω ισχυρισμούς, καθώς απέκτησε ένα εκπληκτικό σώμα παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι για 6 μήνες!

​Ο 24χρονος χρήστης του Twitter @ _kz9 , γνωστός ως kzm ή Kuzumu, είναι λάτρης των anime και ξεκίνησε να παίζει το βιντεοπαιχνίδι «Ring Fit Adventure» τον Νοέμβριο του 2019. Το παιχνίδι περιπέτειας έχει μια συγκεκριμένη πλοκή, μίνι παιχνίδια και εστιασμένες ασκήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν στις προτιμήσεις του παίκτη.

​Ο Kuzumu ξοδεύει μια ώρα παίζοντας το παιχνίδι κάθε μέρα, με 25 έως 35 λεπτά να είναι πραγματικές ασκήσεις. Μέχρι τον Ιούλιο του 2020, το σώμα του είχε αλλάξει δραστικά. Είναι πιο υγιής, έχει χάσει βάρος και έχει αποκτήσει μύες. Φαίνεται σαν να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα!

Σε λιγότερο από έναν χρόνο, τα παλιά του παντελόνια είναι πλέον για τα σκουπίδια. Φυσικά, το κλειδί για αυτό το καταπληκτικό επίτευγμα δεν είναι απλώς οι ασκήσεις, αλλά και η υγιεινή διατροφή. Ο Kuzumu φροντίζει να τρώει γεύματα με πολλές πρωτεΐνες για να φτιάξει ένα σωστό και υγιές σώμα.

​Ακόμα και τώρα που απέκτησε το σώμα των ονείρων του, ο Kuzumu θα συνεχίσει να παίζει το βιντεοπαιχνίδι καθώς θέλει να το διατηρήσει!

EeKq9R1UEAEzg0C

EgWN6HqUMAAvgNT

Πηγή: sputniknews.gr

001 xtreme

Οι πιο διατροφικές συνταγές με αυγά που θα τονώσουν την προπόνηση σου

Ο κρόκος είναι πηγή βιταμινών Α, Β1, Β6, Β12, D, περιέχει ψευδάργυρο, ασβέστιο, λεκιθίνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Από την άλλη το ασπράδι έχει χαμηλή θερμιδική αξία, δεν περιέχει λίπος, και είναι υψηλό σε ριβοφλαβίνη, κάλιο και μαγνήσιο.

Και για να μην σε πιάσει η βαρεμάρα της μονοτονίας του βραστού αυγού, δες και μάθε μερικές απλές συνταγές με αυγά που είναι ότι πρέπει για ανθρώπους που αθλούνται.

Μεσογειακά αυγά

Υλικά:

2 αυγά

1 κουταλάκι του γλυκού γάλα

1 κομμάτι φέτα (30γρ)

2 λιαστές ντομάτες

1 τορτίγια

1 χούφτα σπανάκι baby

Αλατοπίπερο

Σε ένα μπολ χτυπάτε τα αυγά καλά και τα ρίχνετε σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Σκεπάζετε για 3-4 λεπτά και αποσύρετε από τη φωτιά. Βάζετε την τορτίγια σε ένα πιάτο, κοβετε τις αποξηραμένες ντομάτες σε μικρά κομμάτια και τις μοιράζετε και από πάνω βάζετε την ομελέτα, τρίβετε τη φέτα, αλατοπιπερώνετε και τελευταίο βάζετε το σπανάκι.

Είναι πεντανόστιμο και λειτουργεί γιατί είναι ένα καλό γεύμα πριν ή μετά την προπόνηση αφού συνδυάζει πρωτεΐνη (από τα αυγά), υδατάνθρακες (τορτίγια), ασβέστιο (τυρί) και ίνες, σίδηρο και βιταμίνες (σπανάκι).

Pancake βρώμης

Υλικά:

4 ασπράδια

1 ολόκληρο αυγό

½ φλιτζάνι βρώμης

1/3 φλιτζανιού βατόμουρα ή μύρτιλα

½ μπανάνα

κανέλα

Σε ένα μπολ χτυπάτε τα αυγά καλά με τη βρώμη και τα βατόμουρα/μύρτιλα και τα ρίχνετε σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Μόλις πάρει χρώμα από την μία πλευρά, με μια σπάτουλα τη γυρνάτε με προσοχή να μην σπάσει. Σε 2-3 λεπτά θα είναι έτοιμη. Την μεταφέρουμε σε ένα πιάτο και προσθέτουμε μέλι, την μπανάνα σε κομματάκια και την κανέλα.

Μπορεί να είναι ένα πλούσιο πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους για αρκετή ώρα.

Χρωματιστή ομελέτα

Υλικά

2 ασπράδια και 1 ολόκληρο αυγό

1/2 μπουκετάκι μπρόκολο

½ ντομάτα

½ πιπεριά Φλωρίνης ή πολύχρωμες πιπεριές ψιλοκομμένες

Μανιτάρια πλευρώτους

Αλατοπίπερο

Τυρί κίτρινο light

Λίγο γάλα light

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά σε κύβους και βάλτε τα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με μισή κούπα νερό. Βράστε τα μέχρι να μαλακώσουν και να απορροφήσουν τα υγρά και ύστερα, αφού χτυπήσετε τα αυγά με το γάλα, περιχύστε τα λαχανικά με το μείγμα. Ανακατέψτε για να μην κολλήσουν. Μόλις πάρει το επιθυμητό χρώμα αφαιρέστε από τη φωτιά και ρίξτε το τυρί.

Muffin αυγών

Υλικά (6 muffin)

2 αυγά ολόκληρα

4 ασπράδια

6 Ντοματίνια κομμένα στα 4

½ κούπα τυρί χαμηλών λιπαρών τριμμένο

½ κούπα σπανάκι baby ψιλοκομμένο

6 μικρές ελιές

½ φλιτζάνι (του καφέ) γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

Λίγο ελαιόλαδο

Αλάτι και πιπέρι

Στις θήκες για muffin αλείφετε με πινέλο το ελαιόλαδο και τοποθετείτε το σπανάκι, τις ελιές, το τυρί και τα ντοματίνια. Σε μπολ κτυπάτε ελαφρώς τα αυγά με σύρμα και ρίχνετε αλάτι κ πιπέρι κατά βούληση καθώς και το γάλα αμυγδάλου, συνεχίζετε να τα χτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Περιχύνετε τις θήκες με το μίγμα αυγών και ψήνετε για 20′ λεπτά στους 160 Co .

Με 2 κριτσίνια ή ρυζογκοφρέτες έχετε ένα πλήρες γεύμα που περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά.

Αυγο- κάντο

2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο

6 αυγά

αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

4 φέτες ψωμιού, ολικής άλεσης, φρυγανισμένο

½ αβοκάντο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες

1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

2 φέτες καπνιστό σολομό

Ανακατέψτε τις 2 κουταλιές της σούπας σχοινόπρασο και τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ. Τοποθετήστε τα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά (αν θέλετε μπορείτε να βάλετε ½ κουταλάκι βούτυρο). Με μία σπάτουλα αρχίστε να σπρώχνετε το μείγμα από κάτω προς το κέντρο και σε 3-4 λεπτά θα είναι έτοιμα και ζουμερά. Αποσύρετε από τη φωτιά και το αφήνετε στην άκρη σε ένα πιάτο.

Φρυγανίζετε το ψωμί στην τοστιέρα ή στο φούρνο και μόλις είναι έτοιμες τις μοιράζετε σε 2 πιάτα. Βάλτε το αβοκάντο σε ένα μπολ και ρίξτε το χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και ανακατέψτε πιέζοντας με ένα πιρούνι. Απλώστε το πολτοποιημένο αβοκάντο πάνω από κάθε φέτα του τοστ, 2 κουταλιές από τα αυγά και από πάνω το σολομό με λίγο φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να προσέξεις αν σταματήσεις να τρως κρέας

Τα τελευταία χρόνια δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν να κόβουν το κρέας είτε για ιδεολογικούς λόγους είτε για λόγους δίαιτας και διατροφής.

Αρκετοί αθλητές και αθλούμενοι επιλέγουν την χορτοφαγική διατροφή τον τελευταίο καιρό επίσης.

Μια τέτοια κίνηση ωστόσο δεν είναι πολύ απλή. Περιέχει δυσκολίες που δεν πρέπει να υποτιμηθούν, προκειμένου ο οργανισμός να καταφέρει να ανταποκριθεί όσο καλύτερα γίνεται σε αυτή την επιλογή.

Οι περισσότεροι επιλέγουν να αντικαθιστούν το κρέας με διάφορες τροφές που μπορούν να λειτουργήσουν ως υποκατάστατά του. Όμως οι επιλογές προς αυτή την κατεύθυνση μπορεί να είναι εύστοχες αλλά μπορεί να είναι και πολύ άστοχες.

Ειδικά σε όσους αθλούνται. Διότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη τροφή για τους μύες, τόσο για την ανάπτυξη, όσο και για την αποκατάστασή τους.

Ακολουθεί μια λίστα με τροφές που πρέπει να αποφεύγουν όσοι έχουν κόψει το κρέας και αντίστοιχα με αυτές που είναι καλό να επιλέγουν.

Αποφύγετε:

-τα vegan έτοιμα μπιφτέκια
Μπιφτέκια φτιαγμένα από σόγια και από άλλα υλικά δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Από την μία είναι τροφές χαμηλές σε λιπαρά αλλά από την άλλη είναι γεμάτα από αλάτι. Οι ποσότητες νατρίου που υπάρχουν σε αυτά τα κάνουν μια κακή επιλογή για κάποιον που έχει κόψει το κρέας.

-την πρωτεΐνη σε σκόνη
Κόβοντας το κρέας δεν παίρνεις πλέον την απαιτούμενη δόση πρωτεΐνων που χρειάζεσαι. Μην προσπαθήσεις να την πάρεις τεχνητά. Τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πρωτεΐνη που παίρνεις από το κρέας και στα γαλακτοκομικά γι’ αυτό μείνε καλύτερα μακριά από τις τεχνητές λύσεις.

-τους συσκευασμένους ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί θεωρούνται καλή τροφή αλλά οι συσκευασμένοι δεν είναι. Το ψήσιμο που έχουν υποστεί έχει αφαιρέσει πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους, έχουν πάνω τους τεράστιες ποσότητες ζάχαρης και αλατιού και το νάτριο που μπαίνει στον οργανισμό σας μέσω των συσκευασμένων ξηρών καρπών είναι τεράστιας ποσότητας.

Προτιμήστε:

-την σόγια
Η σόγια είναι μια πλήρης πηγή πρωτεϊνών και περιέχει μεγάλο αριθμό αμινοξέων. Οι πρωτεΐνες που μπορούμε να βρούμε σε μια δόση συναγωνίζονται αυτές μιας μπριζόλας, μόνο που από την σόγια λείπει το λίπος και οι θερμίδες. Επίσης, η σόγια είναι γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

-τα φασόλια, τα μπιζέλια και τις φακές
Τα όσπρια είναι ένας φτηνός και αποτελεσματικός τρόπος να αντικαταστήσεις τις πρωτεΐνες που χάνει το σώμα σου όταν κόβεις το κρέας. Είναι εύκολο να μαγειρευτούν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κομμάτια μιας σάλτσας για ζυμαρικά, να είναι μέσα στα υλικά μιας σαλάτας ενώ κομμάτια ενός χορτοφαγικού σάντουιτς.

-ωμοί ξηροί καρποί
Σε αντίθεση με τους συσκευασμένους ξηρούς καρπούς που είναι ψημένοι, οι ωμοί ξηροί καρποί είναι μια καλή επιλογή αν έχετε κόψει το κρέας. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και κάνουν καλό στην καρδιά. Υπό μορφή φυστικοβούτυρου μπορεί να είναι η τέλεια βάση για ένα σάντουιτς ή γενικότερα για διαφόρων ειδών σνακ.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Έρευνα έδειξε πως οι γυναίκες βρίσκουν πιο σέξι τους άντρες που φορούν μάσκα

Την εποχή της πανδημίας του κορωνοϊού, όπου η χρήση μάσκας έχει γίνει υποχρεωτική σχεδόν παντού, στατιστικές μελέτες καταγράφουν πως οι άντρες είναι αυτοί που δυσκολεύονται να υιοθετήσουν αυτό το μέτρο σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με τις γυναίκες. Αλλά μια μελέτη έχει καλά νέα για όσους τελικά συμμορφώνονται και φορούν προστατευτικές μάσκες.

Η νέα μελέτη έδειξε πως το 88% των γυναικών που συμμετείχαν σε αυτή, δήλωσαν πως βρίσκουν πιο σέξι και ελκυστικούς τους άντρες που φορούν μάσκα σε δημόσιους χώρους.

Η. μη επιστημονική, μελέτη έγινε για λογαριασμό του brand Royal, που πουλά σεξουαλικά βοηθήματα, προφυλακτικά και λοιπά είδη που σχετίζονται με τη "σεξουαλική ευεξία" και σε αυτή συμμετείχαν 500 άτομα.

Ο CEO του συγεκριμένου brand Neil Mehta αναφέρει πως πολλοί άντρες θεωρούν ως "ένδειξη αδυναμίας" τη χρήση μάσκας και αρνούνται να τη χρησιμοποιούν, αλλά αυτό τους κάνει να χάνουν... πόντους στα μάτια των γυναικών

Μάλιστα η ίδια μελέτη έδειξε πως 1 στις 4 γυναίκες δηλώνει πως δεν την ενοχλεί ή της είναι αδιάφορο αν ένας άντρας φορά προστατευτική μάσκα ακόμα και στο κρεβάτι, την ώρα του σεξ, κάτι που όπως σχολιάζει ο Neil Mehta, θα ήταν αδιανόητο πριν από κάποια χρόνια, δηλαδή πριν την πανδημία.

ACTIVEBODY B1

Το μυστήριο με την κατάσταση της υγείας του Πούτιν

Ο ασταμάτητος βήχας στην τελευταία του εμφάνιση, ο τρόπος που περπατάει και το ακίνητο χέρι κάνουν τις φήμες να... φουντώνουν!

Έχει το περπάτημα του πιστολέρο, το πρόσωπό του δεν προδίδει με τίποτα την ηλικία του και είναι πάντα άψογος στις δημόσιες εμφανίσεις του. Ωστόσο, το πρόσφατο βίντεο με τον ακατάσχετο βήχα και την βραχνή φωνή του Βλαντιμίρ Πούτιν, δίνει τροφή στα σενάρια για την κατάσταση της υγείας του 68χρονου προέδρου της Ρωσίας.

Βάζοντας στο μικροσκόπιο την κάθε του κίνηση τα τελευταία πέντε χρόνια, τα διεθνή ΜΜΕ και η επιστημονική κοινότητα προσπαθούν να λύσουν τον γρίφο: από τι πάσχει ο ισχυρός άνδρας του Κρεμλίνου;

Ύστερα από την έντονη φημολογία, την οποία διέψευσε πριν από λίγες ημέρες το Κρεμλίνο ότι, τον Ιανουάριο του 2021 ο Βλαντιμίρ Πούτιν θα αποσυρθεί από την πολιτική σκηνή της Ρωσίας, τα σενάρια για την κατάσταση της υγείας του δίνουν και παίρνουν.

Το τελευταίο βίντεο που απεικονίζει τον Ρώσο πρόεδρο να μιλάει με βραχνή φωνή σε τηλεοπτικό του διάγγελμα βήχοντας ασταμάτητα, ερέθισε τους επικριτές του όπως και τα διεθνή ΜΜΕ για την κατάσταση της υγείας του.

 

Μπορεί να έχει νοσήσει από Covid- 19- όπως και πολλοί άλλοι ηγέτες χωρών- και να μην το παραδέχεται δημοσίως. Ή να έχει κάτι άλλο, και να το κρύβει από τον ρωσικό λαό και την διεθνή κοινότητα.

Ο ρωσικός ραδιοφωνικός σταθμός «Radio Mayak» που έδωσε το αρχικό βίντεο στη δημοσιότητα με τον Πούτιν να βήχει αρκετά σχολιάζει ότι «οι φωνητικές χορδές του Πούτιν λυγίζουν ενώ η κυβέρνησή του πολεμάει την νόσο COVID-19». Στη συνέχεια, όμως το Κρεμλίνο έδωσε στη δημοσιότητα το «πειραγμένο» βίντεο περιορίζοντας σημαντικά τον βήχα του Ρώσου προέδρου έτσι ώστε να μην τον δείχνει άρρωστο.

Στις αρχές του μήνα, ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου Ντμίτρι Πεσκόφ αντέκρουσε τους ισχυρισμούς ότι ο κ. Πούτιν σκόπευε να αποχωρήσει από το αξίωμα τον Ιανουάριο του 2021.

Η φήμη ακολούθησε εικασίες ότι ο Ρώσος πρόεδρος έχει τη νόσο του Πάρκινσον. Ωστόσο, το Κρεμλίνο έσπευσε να επισημάνει ότι ο πρόεδρος χαίρει άκρας υγείας.

Ο Πούτιν είναι ένας ηγέτης που προσέχει πολύ την εικόνα του. Θέλει να είναι άψογος σε κάθε δημόσια εμφάνισή του.

Η εξωτερική εμφάνιση είναι το άλφα και το ωμέγα για τον πρόεδρο της Ρωσίας.

Εξού και τα συχνά ταξίδια στη Γερμανία καθώς πολλοί θεωρούν ότι εκεί οι γιατροί του κάνουν «κούρα ομορφιάς και αναζωογόνησης».

Υπήρξαν και κάποιοι που είπαν ξεκάθαρα ότι στη χώρα της Μέρκελ, ο Πούτιν υποβάλλεται σε λίφτινγκ για να εξαλείψει τα σημάδια του χρόνου καθώς είναι πατημένα 68.

Δεν είναι τυχαίο, πάντως, ότι ο Ρώσος πρόεδρος αρέσκεται στο να ποζάρει χωρίς το μπλουζάκι του στα βουνά της Σιβηρίας- να κυνηγάει και να ψαρεύει, δείχνοντας στο λαό του ότι είναι σε άριστη φυσική κατάσταση.
putin01-mesa

Το 2015, ο Πούτιν είχε βρεθεί στο επίκεντρο της προσοχής των ΜΜΕ για τον τρόπο που περπατάει έχοντας πάντα ακίνητο το ένα του χέρι.

Νευρολόγοι κινητοποιήθηκαν για να εξηγήσουν το φαινόμενο αφήνοντας να εννοηθεί ότι μπορεί να έχει Πάρκινσον.

Τότε οι γιατροί είχαν εστιάσει στο παράξενο βάδισμα του Πούτιν, με το δεξί του χέρι να κρέμεται σχεδόν ακίνητο όταν περπατάει.

Μία θεωρία είναι ότι ο πρόεδρος της Ρωσίας είχε υποστεί κατά την εμβρυακή του ανάπτυξη εγκεφαλικό και μία άλλη ότι υποφέρει από επιπλοκές της πολιομυελίτιδας.

Ωστόσο, η πραγματική αιτια για το «κουλό» χέρι του είναι η εκπαίδευσή του ως πράκτορας της KGB, όπως εκτιμούν Ευρωπαίοι νευρολόγοι.

Ο Πούτιν έχει μάθει να κρατάει το δεξί χέρι όσο γίνεται πιο κοντά στη θήκη του πιστολιού του.

Η μελέτη τους, που είχε δημοσιευτεί στην επιθεώρηση «The BMG», υπό τον τίτλο: «Το περπάτημα του πιστολέρο», διαπιστώνει ότι και άλλοι Ρώσοι υψηλόβαθμοι αξιωματούχοι περπατούν με τον ίδιο τρόπο.

Το γεγονός ότι περπατάει με τον ίδιο τρόπο εδώ και χρόνια σημαίνεται ότι δεν οφείλεται σε πόνο. Για τον ίδιο λόγο έχει αποκλειστεί ως αιτία και η νόσος Πάρκινσον, αφού τα συμπτώματα της νόσου επιδεινώνονται.

Κάθε φορά που ο Πούτιν εξαφανίζεται για κάποιες μέρες από την δημόσια σκηνή - και το συνηθίζει - τα ΜΜΕ ξεσαλώνουν.

Ο Ρώσος πρόεδρος έχει σοβαρό πόνο στη μέση γεγονός που τον υποχρέωσε να παραμείνει στο κρεβάτι ή μήπως τον έχουν απαγάγει;

Έχει πέσει θύμα δολοφονικής επίθεσης ή μήπως έχει καρκίνο; Ή απλά είναι με την αγαπημένη του και κατά 30 χρόνια νεότερη του, Αλίνα Καμπάεβα, στο προεδρικό μέγαρο, στο Σότσι της Μαύρης Θάλασσας με τα δύο παιδιά τους;

Πηγή: www.protothema.gr

001 xtreme

Όταν κολλάς, μη σταματάς!

Όταν κολλάς στα κιλά που μπορείς να σηκώσεις τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά απ’ ότι φαντάζεσαι.

Όχι δεν είσαι αδύναμος. Όχι δεν κάνεις κάτι λάθος. Όχι δεν φταίει η διατροφή σου.

Είναι απολύτως φυσιολογικό κάποια στιγμή να συμβεί κάτι τέτοιο. Οι λόγοι είναι αναρίθμητοι και δεν υπάρχει ουσιαστικός λόγος να αναλύσουμε απευθείας το γιατί αλλά το πώς θα πρέπει να δράσεις για να μπορέσεις να ξεκολλήσεις.

Νούμερο 1. Αλλάζεις προπονητικές συνήθειες.
Άλλαξε την ρουτίνα του ζεστάματός σου.
Κάνε περισσότερη ώρα ζέσταμα και δούλεψε σε πιο χαμηλά κιλά για περισσότερη ώρα και επαναλήψεις.
Άλλαξε τις γωνίες με τις οποίες εκτελείς τις ασκήσεις.

Νούμερο 2. Άλλαξε ρουτίνα προπόνησης.
Αν υποθέσουμε ότι κάθε Δευτέρα κάνεις πόδια, Τρίτη στήθος κ.ο.κ. είναι καιρός να κάνεις την αλλαγή ακόμα και στις μέρες που δεν κάνεις προπόνηση. Αλλάζοντας τις μέρες ο οργανισμός το αντιμετωπίζει σαν μια νέα πρόκληση. Σίγουρα στο ίδιο κλίμα είναι και οι ώρες που διαλέγεις να κάνεις τις προπονήσεις σου.

Νούμερο 3. Καμία μέρα δεν είναι μέρα αποχής.
Σε περίπτωση που δεν το κάνεις ήδη, θα πρέπει να το εντάξεις ενεργά στο προπονητικό σου πλάνο. Το active rest είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αυξηθούν οι επιδόσεις σου σε όλα τα επίπεδα. Οι μέρες που δεν κάνεις προπόνηση οφείλουν να είναι παραγωγικές μέρες. Ένα τρέξιμο της τάξης των πέντε με έξι χιλιομέτρων είναι αρκετό για να εκτινάξουν την μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τα επίπεδα ενέργειάς σου.

Και τέλος, Νούμερο 4. Πειραματίσου με την διατροφή σου.
Μέχρι στιγμής θα το έχεις καταλάβει. Το κλειδί είναι η αλλαγή…

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS