Κοιμάστε μπρούμυτα; Οι πιθανοί κίνδυνοι για τους μύες του σώματος

Εάν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας, πιθανότατα απολαμβάνετε την αίσθηση ανακούφισης που προσφέρει η επαφή ολόκληρου του σώματος με το στρώμα σας.

Για εσάς, αυτή η θέση φέρνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο. Και αυτό είναι κατανοητό, καθώς οι στάσεις ύπνου είναι προσωπική επιλογή.

Όμως όταν κοιμάστε μπρούμυτα και πάνω στο στομάχι, πιθανότατα έχετε ακούσει πόσο κακή είναι αυτή η στάση ύπνου για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί στον ύπνο πάντα υποστήριζαν ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας είναι μακράν, το χειρότερο, σε σύγκριση με άλλες θέσεις ύπνου. Οι μύες σας καταπονούνται πολύ ενώ δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που κοιμάται με αυτόν τον τρόπο να ξυπνά νιώθοντας ένταση και μυρμήγκιασμα.

Καταρχάς, ο ύπνος πάνω στο στομάχι είναι γνωστό ότι προκαλεί πόνο στη μέση. Σύμφωνα με τον χειροπράκτη Andrew Bang, αυτή είναι μια περιοχή που υφίσταται άγχος και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκύβετε για να μαζέψετε διάφορα πράγματα, γυμνάζεστε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ο ύπνος είναι μια από τις κρίσιμες στιγμές που μπορείτε να προσφέρετε χαλάρωση στη μέση σας.

«Ο ύπνος στο στομάχι δεν δίνει σε αυτούς τους μύες την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν», είπε ο Bang. Επιπλέον, ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται εκτός ευθυγράμμισης όταν το βάρος του σώματός σας την τραβάει προς τα κάτω. Έτσι όταν η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει αφύσικα κατά τη διάρκεια των 7-9 ωρών ύπνου σας, μπορεί να ασκήσει πίεση σε διαφορετικούς μύες του σώματός σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε μπρούμυτα

Ο ύπνος μπρούμυτα, αν και άνετος για κάποιους, μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Ας δούμε γιατί:

Αυχενικό σύνδρομο: Για να αναπνέετε ελεύθερα ενώ κοιμάστε μπρούμυτα, συνηθίζετε να στριφογυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτή η στάση, σαν να βλέπετε τηλεόραση από πολύ μακριά, επιβαρύνει τους μύες του αυχένα σας.
Πόνος στους ώμους: Όταν κοιμάστε μπρούμυτα με τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι ή τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, ασκείτε πίεση στους μυς των ώμων και στους περιστροφικούς τένοντες.
Έχετε ποτέ ξυπνήσει με μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα στα χέρια; Αιτία μπορεί να είναι η περιορισμένη ροή αίματος λόγω της στάσης ύπνου.
Πόνος στη μέση και στα πόδια: Η στάση του εμβρύου (μπρούμυτα με το ένα πόδι λυγισμένο) είναι επίσης επιβλαβής. Επιβαρύνει την σπονδυλική στήλη και τους μυς των ποδιών σας όλη τη νύχτα.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιον από αυτούς τους μυϊκούς πόνους, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Πώς να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τους πόνους

Η αλλαγή της στάσης ύπνου είναι απαραίτητη για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να περιορίσετε τους πόνους. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολη στην πράξη. Συχνά, αναποδογυρίζουμε ασυναίσθητα στην αγαπημένη μας θέση ύπνου, ακόμα κι αν γνωρίζουμε την καλύτερη θέση για την υγεία της πλάτης μας.

Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε μπρούμυτα, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν:

να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την λεκάνη σας,
να αφαιρέσετε το μαξιλάρι του κεφαλιού σας και
να κάνετε απαλά διατάσεις όταν ξυπνάτε το πρωί,
ώστε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις αυτής της στάσης στους μυς σας, σύμφωνα με το Healthline. Άλλοι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν να αλλάξετε εντελώς τη θέση ύπνου σας, σύμφωνα με το Sleepopolis.

Τα μαξιλάρια μπορούν να γίνουν οι καλύτεροί σας σύμμαχοι σε αυτή την προσπάθεια. Στόχος είναι να δημιουργήσετε πλήρη σωματική επαφή με μαξιλάρια όταν κοιμάστε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα σας, μερικά μαξιλάρια πίσω σας για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική σας στήλη και ίσως ακόμα και ένα μαξιλάρι σώματος μπροστά σας για να αισθάνεστε πιο αναπαυτικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μόλις εξοικειωθείτε με τον ύπνο στο πλάι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και ανάσκελα. Χρειάζεται χρόνος, συνέπεια και δοκιμές, αλλά με επιμονή θα τα καταφέρετε! Και δεν είναι μόνο οι μύες σας που θα σας ευγνωμονούν. Οι πόνοι στους μυς οδηγούν σε εκνευρισμό και κούραση. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με λίγη υπομονή και προσπάθεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της, τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.

«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.

Παράλληλα, ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.

«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.

Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;

Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.

«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.

Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή, τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.

«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι. Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.

  • Κατηγορία Man

Το τυρί που δυναμώνει τα οστά χωρίς να ανεβάζει τη χοληστερόλη

Ένα κομμάτι την ημέρα αρκεί!

Μικρές ποσότητες αυτού του νορβηγικού μαλακού τυριού σε ημερήσια βάση συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των οστών και προλαμβάνουν την εμφάνιση της οστεοπόρωσης, χωρίς να προκαλούν αύξηση της χοληστερόλης

Το νορβηγικό τυρί Jarlsberg αναδεικνύεται σε έναν από τους καλύτερους σύμμαχους ενάντια στην οστεοπόρωση σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Nutrition Prevention & Health. Ειδικότερα, η καθημερινή κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας του τυριού (57 γρ.) μπορεί να αποτρέψει την φθορά των οστών, χωρίς μάλιστα να αυξάνει τη χοληστερόλη.

Πρόκειται για ένα ημίσκληρο κίτρινο τυρί από αγελαδινό γάλα με τις χαρακτηριστικές τρύπες, που θα μπορούσε να καταναλωθεί και σε φέτες μέσα σε ένα τοστ ή σάντουιτς. Προέρχεται από το Jarlsberg στην ανατολική Νορβηγία, απ’ όπου έχει πάρει και το όνομά του.

Σύμφωνα με προηγούμενο ερευνητικό υλικό το συγκεκριμένο τυρί έπαιξε ρόλο στην ενίσχυση των επιπέδων οστεοκαλσίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τα γερά οστά και δόντια, χωρίς όμως να διευκρινίζεται εάν αυτό οφειλόταν στο συγκεκριμένο τυρί ή σε οποιοδήποτε είδος τυριού.

Για να επιβεβαιωθούν οι ιδιότητές του, οι ερευνητές μελέτησαν 66 υγιείς γυναίκες με μέση ηλικία τα 33 έτη και μέσο ΔΜΣ 24, οι οποίες πρόσθεσαν στη διατροφή τους είτε μια ημερήσια μερίδα 57 γρ. τυριού Jarlsberg είτε 50 γρ. τυριού Camembert για 6 εβδομάδες. Αφού ολοκληρώθηκε αυτή η περίοδος, η ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Camembert, ξεκίνησε να καταναλώνει Jarlsberg για ακόμα έξι εβδομάδες.

Για κάθε έξι εβδομάδες λαμβάνονταν δείγματα αίματος για τον έλεγχο των βασικών πρωτεϊνών, της οστεοκαλσίνης και ενός πεπτιδίου (PINP) που εμπλέκεται στον κύκλο εργασιών των οστών. Μετρήθηκαν επίσης τα επίπεδα βιταμίνης Κ2 και τα επίπεδα λίπους στο αίμα.

Τα δύο αυτά τυριά έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, αλλά σε αντίθεση με το Camembert, το Jarlsberg είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ2, επίσης γνωστή ως μενακινόνη.

Οι επιδράσεις των δύο τυριών

Μετά και την ανάλυση των δειγμάτων, αποδείχθηκε ότι οι βασικοί βιοχημικοί δείκτες του οστικού κύκλου εργασιών, η οστεοκαλσίνη και η βιταμίνη Κ2 αυξήθηκαν σημαντικά μετά από 6 εβδομάδες στην ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Jarlsberg. Από την άλλη, για όσες κατανάλωναν το τυρί Camembert, τα επίπεδα του πεπτιδίου PINP παρέμειναν αμετάβλητα, ενώ εκείνα των άλλων βιοχημικών δεικτών μειώθηκαν ελαφρώς. Αυξήθηκαν όμως σημαντικά μετά τη μετάβαση στο τυρί Jarlsberg.

Όσον αφορά τα λίπη στο αίμα, αυτά αυξήθηκαν ελαφρώς και στις δύο ομάδες μετά από 6 εβδομάδες, ωστόσο τα επίπεδα της χοληστερόλης μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα Camembert μετά την αλλαγή σε Jarlsberg.

Επιπλέον, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c) μειώθηκε κατά 3% στην ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Jarlsberg, ενώ αυξήθηκε απότομα, κατά 2% για όσες έτρωγαν το τυρί Camembert. Όμως, μετά την αλλαγή σε Jarlsberg η HbA1c μειώθηκε σημαντικά και σε αυτή την ομάδα.

Τέλος, οι ποσότητες του ασβεστίου και του μαγνησίου μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα του τυριού Jarlsberg, αλλά παρέμειναν αμετάβλητες στην ομάδα του τυριού Camembert. Μετά την αλλαγή του είδους του τυριού, τα επίπεδα ασβεστίου μειώθηκαν και σε αυτή την ομάδα, γεγονός που ενδεχομένως αντανακλά την αυξημένη πρόσληψη αυτών των βασικών μετάλλων για τον σχηματισμό των οστών, σημειώνουν οι ερευνητές.

Καταληκτικά, εκτιμούν ότι το τυρί Jarlsberg θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπενίας -το στάδιο πριν από την οστεοπόρωση- καθώς και άλλων μεταβολικών ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, αν και τονίζουν ότι θα χρειαστούν περαιτέρω έρευνες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Bodybuilder κατέρρευσε επειδή ήπιε κρύο νερό - Τι συνέβη; (vid)

Η σπάνια πάθηση που τον έστειλε στο νοσοκομείο.

Ένας bodybuilder από το Τέξας έχει νοσηλευτεί πάνω από 20 φορές λόγω μιας σπάνιας καρδιακής πάθησης που μπορεί να πυροδοτηθεί ακόμα και αν πιει έστω και ένα ποτήρι κρύο νερό. «Μπορεί να πιω μια γουλιά νερό, να κάτσω να ηρεμήσω, και μέσα σε στιγμές νιώθω το χτύπημα στο στήθος», λέει στη NY Post.

Ο άνδρας από το Χιούστον, ο οποίος είναι μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Γυμναστικής και Bodybuilding, παρατήρησε για πρώτη φορά το ανησυχητικό σύμπτωμα σε ηλικία 18 ετών ενώ ήταν στο γυμναστήριο.

«Είναι μια μέρα που δεν θα ξεχάσω ποτέ», θυμάται ο θιασώτης του γυμναστηρίου, ο οποίος είπε ότι ένιωσε ένα «αισθητό παλμό» ενώ έπινε νερό. Λίγο αργότερα, λιποθύμησε.

Ωστόσο, μόνο μετά από 15 χρόνια και 25 ραντεβού με γιατρούς, κατάφερε να ανακαλύψει τη φαινομενικά άκακη πραγματική αιτία της κατάστασής του, το παγωμένο νερό.

 

 

Η σπάνια πάθηση

Ο προπονητής είπε ότι κατάλαβε την αλήθεια μια μέρα αφότου πήρε λίγο νερό μαζί του στο γυμναστήριο και μετά παρατήρησε ότι η καρδιά του χτυπούσε ανεξέλεγκτα. Θορυβημένος από την παράδοξη αντίδρασή του στο κύριο συστατικό της ζωής, κανόνισε περαιτέρω εξετάσεις σε γιατρό.

Οι εξετάσεις αποκάλυψαν μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα: Ο μυώδης άνδρας πάσχει από μια γενετική ανωμαλία που του προκαλεί κολπική μαρμαρυγή, όταν το κρύο νερό που καταπίνει επηρεάζει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το τμήμα του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό.

Αυτό οφειλόταν σε μια ασυνήθιστη και εξαιρετικά σπάνια αντίδραση στο «αντανακλαστικό κατάδυσης», στο οποίο η έκθεση στο κρύο νερό προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού παλμού προκειμένου να εξοικονομηθεί οξυγόνο και ενέργεια.

Ωστόσο, λόγω της προϋπάρχουσας κατάστασής του, το αντανακλαστικό έκανε την καρδιά του να χτυπά ακανόνιστα και την αρτηριακή του πίεση να πέφτει κατακόρυφα, με αποτέλεσμα τα προαναφερθέντα λιποθυμικά επεισόδια.

Οι γιατροί μπόρεσαν να θεραπεύσουν τα καρδιακά προβλήματα του bodybuilder μέσω επέμβασης, καυτηριάζοντας τη σύνδεση μεταξύ του πνευμονογαστρικού νεύρου και της καρδιάς. Από τότε, ο γυμναστής έχει αναρρώσει πλήρως χωρίς νοσηλεία.

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι 3 εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις προπονήσεις

Η αρχή του "ταξιδιού" δε χρειάζεται να είναι περίπλοκη.

Με έναν μικρό χώρο και με μεγάλο κίνητρο, μπορείς να ξεκινήσεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου από την άνεση του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σου. Δε χρειάζεται εξοπλισμός για τις αρχικές ασκήσεις.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σου είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών, την αντοχή των οστών και τη συνολική υγεία. Αλλά μη φοβάσαι αν είσαι αρχάριος. Δε χρειάζεσαι συνδρομή στο γυμναστήριο ή ογκώδη βάρη για να ξεκινήσεις.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι ιδανικές για αρχάριους και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, καθώς προοδεύεις.

Push-ups

Οι κάμψεις αποτελούν βασικό συστατικό κάθε ρουτίνας γυμναστικής και υπάρχει λόγος για αυτόν: είναι απλά, αποτελεσματικά και γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Ξεκίνησε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σου στο πλάτος των ώμων και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το έδαφος, διατηρώντας τον κορμό σου ενεργοποιημένο και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου. Σπρώξε πάλι δυνατά προς τα πάνω. Τροποποίησε την άσκηση πέφτοντας στα γόνατα ή ανυψώνοντας τα χέρια σου σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.

Καθίσματα

Τα καθίσματα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να στοχεύσεις τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών.

Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατά σου και τους γοφούς σου για να χαμηλώσεις το σώμα σου προς το έδαφος, διατηρώντας το στήθος σου ψηλά και το βάρος στις φτέρνες σου. Πίεσε τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Για να το κάνεις πιο εύκολο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα για στήριξη.

Εκτάσεις με άλματα (jumping jacks)

Οι εκτάσεις με άλματα είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, ενώ παράλληλα γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου.

Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Άνοιξε τα πόδια σου, πηδώντας, ενώ ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου προς τα πάνω. Πήδηξε πίσω στη θέση εκκίνησης και επανάλαβε.

Για μια επιλογή χαμηλής επιβάρυνσης, απλά άπλωσε ένα πόδι κάθε φορά αντί να πηδήξεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι είναι πάλι αυτό το fasted cardio;

Καις περισσότερο λίπος εάν δεν φας το πρωί;

Να φας ή να μην φας. Ιδού η απορία, αν ετοιμάζεσαι για προπόνηση. Μερικοί αθλούμενοι τρώνε συνήθως μια μπανάνα προτού βγουν για τρέξιμο, ενώ άλλοι σκόπιμα παραλείπουν το πρωινό τους, δηλαδή κάνουν fasted cardio.

Είτε πιεις ένα χυμό (ή φας ένα πρωινό) μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου, το κίνητρο, την όρεξή σου και πολλά άλλα. Μάθε όσα πρέπει να ξέρεις για το fasted cardio ή αερόβια νηστεία, και δες αν είναι κατάλληλο για εσένα και τους στόχους φυσικής σου κατάστασης.

Τι είναι το fasted cardio;

Το fasted cardio είναι το να ξεκινάς μια προπόνηση εντελώς νηστική. Ουσιαστικά είναι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης χωρίς να έχεις καταναλώσει τροφή (ειδικά υδατάνθρακες) για τουλάχιστον 8-12 ώρες πριν.

Ακόμα κι αν δεν κάνεις σκόπιμα την αερόβιά σου σε κατάσταση νηστείας, οι πρωινές προπονήσεις χωρίς πρωινό εμπίπτουν σχεδόν πάντα σε αυτήν την κατηγορία. Βέβαια, μπορεί να γίνει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν δεν έχεις φάει για λίγες ώρες πριν.

Μερικοί αθλούμενοι καταναλώνουν καφέ ή ένα προ-προπονητικό σνακ για να ξεκινήσουν για την ενίσχυση της απόδοσής τους κατά την προπόνηση. Ωστόσο δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες για τις... νηστικές προπονήσεις.

Το fasted cardio καίει περισσότερο λίπος;

Όταν γυμνάζεσαι νηστική το σώμα σου αρχίζει να διασπά το αποθηκευμένο γλυκογόνο πιο γρήγορα για να τροφοδοτήσει το σώμα με ενέργεια για την προπόνηση. Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί, το σώμα σου θα στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί υποστηρίζουν ότι το fasted cardio μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους.

Η γυμναστική με άδειο στομάχι ή χωρίς να φaς κάτι εκ των προτέρων μπορεί να επηρεάσει το κύριο καύσιμο που καίνε οι μυς σου για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.

Η κύρια πηγή καυσίμου για άσκησης υψηλής έντασης είναι συχνά η γλυκόζη - τα απλά σάκχαρα που προέρχονται από τη διάσπαση των υδατανθράκων. Ο οργανισμός μας αποθηκεύει μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων σε ένα αποθηκευτικό μόριο γνωστό ως γλυκογόνο. Το σώμα στη συνέχεια αξιοποιεί τις αποθήκες γλυκογόνου και διασπά μεγαλύτερα μόρια υδατανθράκων. Αν και αυτό θεωρείται ότι είναι χρήσιμο για την απώλεια λίπους, οι βιοχημικές διαδικασίες είναι λίγο πιο περίπλοκες από αυτό.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, είναι πιο σημαντικό να διατηρήσεις ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να προέλθει από την κατανάλωση λιγότερων ή την καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης ή από συνδυασμό των δύο.

Ένα σημαντικό μειονέκτημα του fasted cardio

Ενώ υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν την επιτάχυνση της καύσης λίπους σε φάση νηστείας, υπάρχουν ορισμένα αντικρουόμενα στοιχεία που υποδεικνύουν ότι το να μην τρως πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, άρα και τη φλεγμονή, τα οποία και τα δύο εμποδίζουν την απώλεια λίπους και θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σου.

Ένα θέμα που μπορεί να προκύψει είναι ότι το σώμα αρχίζει να στρέφεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση, διασπώντας την πρωτεΐνη για καύσιμο λόγω απουσίας φαγητού πριν από την προπόνηση.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η άσκηση μετά από ολονύκτια νηστεία ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την άσκηση χωρίς νηστεία, αλλά οι συμμετέχοντες που νήστευαν πριν την άσκηση παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να γνωρίζεις πριν δοκιμάσεις το fasted cardio

Δοκίμασέ το για ελαφρύτερες προπονήσεις: Η νηστεία σε μια προπόνηση HIIT, μακράς διαρκείας ή προπόνηση ταχύτητας είναι συνταγή για καταστροφή. Προτίμησε να το δοκιμάσεις όταν για παράδειγμα βγεις έξω για ένα ήπιο, αργό τρέξιμο ή περπάτημα ή για ενεργητική αποκατάσταση. Οι προπονήσεις σου δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 30 λεπτά.

Δοκίμασε ένα αθλητικό ρόφημα: Εάν ο λόγος που παραλείπεις το φαγητό πριν από την προπόνηση είναι επειδή νιώθεις το στομάχι σου βαρύ και ευαίσθητο, πιες ένα αθλητικό ρόφημα. Παρέχει κάποιες θερμίδες και υδατάνθρακες για καύσιμο, αλλά το υγρό είναι πιο γρήγορο και πιο εύκολο στην πέψη σε σύγκριση με τη στερεά τροφή. Αυτό δεν θα ήταν fasted cardio επειδή θα λάμβανες θερμίδες, αλλά θα μπορούσε να είναι μια λύση για να τροφοδοτήσεις τον οργανισμό σου.

Φάε ένα σνακ πριν τον ύπνο: Εάν έχεις τρέξιμο ή περπάτημα στο πρόγραμμά σου για νωρίς το πρωί φάε ένα ισορροπημένο σνακ το βράδυ, το οποίο θα σου παρέχει τα αποθέματα γλυκόζης (ενέργειας) πριν από την προπόνησή σου. Τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και το τυρί, τα φρούτα και το γιαούρτι ή ένα τοστ ολικής αλέσεως με μια επάλειψη από βούτυρο ξηρών καρπών είναι μια χαρά.

Φάε κάτι αμέσως μετά την προπόνησή σου: Αυτό γιατί ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης του σώματός σου. Δεν είσαι σίγουρη τι να φας μετά από fasted cardio; Η κατανάλωση υδατανθράκων αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου (υδατάνθρακες), ενώ η πρωτεΐνη διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών.

Shape tip
Λάβε υπόψη ότι εάν κάνεις διαλειμματική νηστεία και ξεκινάς προπόνηση cardio νωρίς το πρωί ενώ η διαλειμματική τελειώνει να γύρω στις 11 ή το μεσημέρι, μπορεί όχι μόνο να αισθανθείς πολύ πεινασμένη, αλλά και να χάσεις τη σημαντική ευκαιρία μετά την άσκηση να φας, κάτι που θα εμποδίσει την πρόοδο, την απόδοση και την αποκατάσταση.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Το μυστικό της αθανασίας φαίνεται πως βρήκαν επιτέλους οι επιστήμονες

Η Maria Branyas έγινε 117 ετών στις 4 Μαρτίου.

Στην Ισπανία υπάρχει μια 116χρονη (σχεδόν 117 ετών) "υπερ-γιαγιά" που έχει συναρπάσει τους επιστήμονες, οι οποίοι ψάχνουν το ελιξίριο της αθανασίας - αν υπάρχει κάτι τέτοιο δηλαδή. Το όνομά της είναι Maria Branyas και είναι η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο. Δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα υγείας, εκτός από κάποιες δυσκολίες στην ακοή και τη μετακίνηση.

Έχει μια κόρη 90 ετών και μια 79 ετών, ενώ ο γιος της πέθανε σε ηλικία 77 ετών σε ατύχημα. Είναι σαφές ότι στο DNA της οι επιστήμονες ελπίζουν να εντοπίσουν χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία των πιο κοινών ασθενειών, που σχετίζονται με τη γήρανση.

Η Maria, μεξικανικής καταγωγής και γεννημένη στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορεί ακόμη να θυμάται επεισόδια από τη ζωή της που χρονολογούνται από τότε που ήταν παιδί και δεν έχει βιώσει ποτέ κάποια σοβαρή ασθένεια.

Maria Branyas sitting behind birthday cake

Maria Branyas, η γηραιότερη γυναίκα του κόσμου

Οι ερευνητές πήραν δείγματα DNA από την υπεραιωνόβια σε μια προσπάθεια να ανακαλύψουν νέα μυστικά σχετικά με τις ασθένειες και την ηλικία που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επέκταση του προσδόκιμου ζωής της ανθρωπότητας. Οι συμβουλές της "υπερ-γιαγιάς" σχετίζονται με την αποφυγή τοξικών ανθρώπων και την κατανάλωση φυσικού γιαουρτιού. Αυτά, λέει, πως "θα μας κάνουν να ζήσουμε πάνω από τα 100".

Η μελέτη θα αναλύσει έξι δισεκατομμύρια τμήματα του DNA της γυναίκας και, ειδικότερα, θα επικεντρωθεί σε 200 γονίδια που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση. Στη συνέχεια θα συγκριθούν με εκείνα της 79χρονης κόρης της.

Το DNA της θα μελετηθεί από επιστήμονες
"Είναι προφανές ότι υπάρχει μια γενετική συνιστώσα, διότι υπάρχουν αρκετά μέλη της οικογένειάς της που είναι άνω των 90 ετών", εξήγησε ο Ισπανός ερευνητής Manel Esteller, ο τελευταίος που επισκέφθηκε τη Maria και ειδικός σε θέματα γενετικής. "Έχει εντελώς διαυγές μυαλό. Θυμάται με εντυπωσιακή σαφήνεια γεγονότα από τότε που ήταν μόλις τεσσάρων ετών και δεν πάσχει από καρδιαγγειακά νοσήματα, τα οποία είναι συνηθισμένα στους ηλικιωμένους. Το μόνο που έχει είναι προβλήματα κινητικότητας και ακοής", λέει ο Esteller.

"Πάντα έτρωγα λίγο, αλλά έτρωγα τα πάντα, και ποτέ δεν ακολούθησα κάποια συγκεκριμένη δίαιτα", είπε η 117χρονη, η οποία έχει γεννηθεί στις 4 Μαρτίου του 1907.

  • Κατηγορία News

Γιατί κάποιοι φωνάζουν ή βογκάνε την ώρα του σεξ;

Υπάρχουν και γυναίκες και άντρες, που είναι ιδιαίτερα... ηχηροί την ώρα της σεξουαλικής πράξης, ειδικά δε στην κορύφωση αυτής και μπορεί αυτές οι φωνές, τα βογκητά ακόμα και οι... στριγκλιές ενίοτε να φαντάζουν ακόμα και αστείες (ειδικά στα αυτά τρίτων) αλλά η επιστήμη εξηγεί πως είναι πολύ φυσικό να παράγει κανείς ήχους την ώρα του σεξ και παραθέτει τους λόγους.

Ο πρωταρχικός λόγος πίσω από τους αναστεναγμούς και τα επιφωνήματα έγκειται στη φυσιολογική απόκριση στην ευχαρίστηση. Καθώς η διέγερση εντείνεται, το σώμα υφίσταται διάφορες αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ροή αίματος και μυϊκή ένταση. Αυτή η αυξημένη κατάσταση διέγερσης επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα, οδηγώντας σε βαθύτερες και ταχύτερες αναπνοές. Η απελευθέρωση της έντασης και η ενεργοποίηση των κέντρων ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, συμβάλλουν με τα επιφωνήματα ως φυσική έκφραση της ευχαρίστησης.

Επιπλέον, αυτοί οι ήχοι εξυπηρετούν μια ουσιαστική επικοινωνιακή λειτουργία μεταξύ των συντρόφων. Μελέτες δείχνουν ότι οι φωνές κατά τη διάρκεια του σεξ μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική εμπειρία μεταφέροντας επιθυμία, ικανοποίηση και συναισθηματική σύνδεση. Αυτές οι ηχητικές ενδείξεις μπορεί να βοηθήσουν στο συγχρονισμό του ρυθμού των συντρόφων, ενισχύοντας την αίσθηση της ενότητας και της κοινής ευχαρίστησης.

Η κατανόηση της επιστήμης πίσω από τους σεξουαλικούς ήχους όχι μόνο απομυθοποιεί μια φυσική πτυχή της ανθρώπινης συμπεριφοράς, αλλά τονίζει επίσης την περίπλοκη σχέση μεταξύ των φυσιολογικών και ψυχολογικών στοιχείων της σεξουαλικής οικειότητας. Η αναγνώριση και η αποδοχή της επιστήμης πίσω από αυτούς τους ήχους, μπορεί να συμβάλει στη βαθύτερη εκτίμηση και αποδοχή των διαφορετικών τρόπων με τους οποίους τα άτομα εκφράζονται κατά τη διάρκεια των οικείων στιγμών.

Τα 9 συναρπαστικά οφέλη της κολύμβησης

Μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, καλύπτοντας τις ανάγκες όλων, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Εκγύμναση όλου του σώματος ταυτόχρονα
Η γυμναστική στο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική λόγω της υψηλότερης πυκνότητας του νερού από τον αέρα (800 φορές πυκνότερη), παρέχοντας ολοκληρωμένη κάλυψη σε όλους τους μύες του σώματος.
Η αντίσταση που προβάλει το νερό στις κινήσεις βελτιώνει την αντοχή (stamina) και τονώνει τους μύες αφού μπορεί ταυτόχρονα να είναι αερόβια και αναερόβια άσκηση.

Καρδιοαναπνευστική αντοχή
Η κολύμβηση ενισχύει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για καρδιά, πνεύμονες και κυκλοφορικό σύστημα. Καθώς αναπνέουμε με τακτικό ρυθμό πρέπει να κάνουμε διαχείριση της κάθε ανάσας, ενισχύεται η χωρητικότητα των πνευμόνων και βελτιώνεται η καρδιαγγειακή λειτουργία.

Καλή φυσική κατάσταση με διάρκεια στο χρόνο
Μια σωματική δραστηριότητα όπως η κολύμβηση, σίγουρα έχει έναν βαθμό δυσκολίας μεγαλύτερο από άλλες δραστηριότητες, ωστόσο αυτός ο βαθμός δυσκολίας είναι και ο παράγοντας που κάνει την κολύμβηση να αφήνει το αποτύπωμα της (τα οφέλη στην φυσική κατάσταση) για καιρό. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε όλες τις δεξιότητες.

Ιδανική Άσκηση για Άτομα με Τραυματισμούς
Η κολύμβηση αποτελεί μια ιδανική επιλογή για άτομα που αντιμετωπίζουν τραυματισμούς. Η αντίσταση του νερού μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών, προσφέροντας συγχρόνως ολοκληρωμένη άσκηση σε όλο το σώμα χωρίς υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Οι κινήσεις στο νερό βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας και στην ενίσχυση των μυών.

Ιδανικό για Άτομα με Αναπηρίες

Η προσβασιμότητα στο νερό και η αντίσταση που προσφέρει καθιστούν την κολύμβηση ιδανική για άτομα με αναπηρίες. Η ελαφρότητα που προσφέρει το νερό, μέσω της άνωσης, επιτρέπει σε αυτά τα άτομα να ασκούνται με άνεση, ενισχύοντας τη φυσική τους κατάσταση και βελτιώνοντας την κινητικότητα.

Μεγάλη Κατανάλωση Θερμίδων
Αφού κατά την κολύμβηση όλο το σώμα συμμετέχει ενεργά είναι φυσικό επακόλουθο να υπάρχει και η αντίστοιχη κατανάλωση ενέργειας δηλαδή θερμίδων. Ακολούθως, αντιλαμβανόμαστε ότι αποτελεί εξαιρετικό μέσο για τη μείωση του σωματικού βάρους. Ο συνδυασμός της αερόβιας και αναερόβιας άσκησης στο νερό επιταχύνει την καύση θερμίδων, βοηθώντας όσους επιδιώκουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος.

Συμβάλει Ενεργά στη Βελτίωση του Ύπνου
Η ρυθμική αναπνοή και η σωματική ενασχόληση με την κολύμβηση συντελούν στη βελτίωση του ύπνου. Η ηρεμία που προσφέρει ο κολυμβητικός κύκλος συμβάλλει στην ανακούφιση του σώματος και του νου, προετοιμάζοντας τον οργανισμό για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Φτιάχνει την Διάθεση
Η ενδυνάμωση του σώματος και οι ανανεωμένες ενεργειακές αισθήσεις που προκύπτουν από την κολύμβηση έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση. Όπως όλες οι μορφές άσκησης, έτσι και η κολύμβηση, κατά τη διάρκεια του προγράμματος το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες τύπου «β» ως μέσο αντίδρασης στον μυϊκό πόνο. Επιπροσθέτως, οι ενδορφίνες τύπου «β» που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων της αγχώδους διαταραχής και στο σύνολο των ευεργετημάτων είναι η αίσθηση ευφορίας και ευεξίας.

Διαχειρίζεται το Στρες
Το νερό αποτελεί φυσικό στρεσολύτη, και η κολύμβηση βοηθά στην ανακούφιση των τάσεων και του στρες. Οι ρυθμικές κινήσεις και η αίσθηση της βαρύτητας που προσφέρει το νερό δημιουργούν ένα περιβάλλον που ευνοεί την ψυχική χαλάρωση. Μην ξεχνάτε πως η αίσθηση που έχουμε όταν βρισκόμαστε στο νερό, φέρνει ερεθίσματα στο σώμα μας που είχε κατά την διάρκεια της εννιάμηνης κύησης.

Πηγή: xtrblog.gr

001 xtreme

3 μυστικά για θεόρατα μπράτσα

Απλές συμβουλές που θα θες να εφαρμόσεις στις προπονήσεις σου ευθύς αμέσως.

Η αύξηση των μυών είναι ένας από τους κύριους στόχους των περισσότερων ανθρώπων που πάνε στο γυμναστήριο. Τα θεόρατα μπράτσα, μοιάζουν για την ακρίβεια να είναι διακαής πόθος και γι᾽ αυτό σήμερα, εμείς θα σου πούμε τι μπορείς να κάνεις για να τα αποκτήσεις.

Για την ακρίβεια, σήμερα θα σου δώσουμε 3 βασικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δεις γρήγορα τα αποτελέσματα που θες στα χέρια σου, αποκτώντας τους μυς που πάντα ήθελες. Είσαι έτοιμος να μάθεις τα μυστικά;

1. Τροποποίησε τις ασκήσεις που κάνεις
Μερικές φορές, αυτό που χρειαζόμαστε για να δούμε αποτελέσματα είναι το να κάνουμε ορισμένες παραλλαγές στις προπονήσεις μας. Πειραματίσου και δες τι είναι αυτό που ταιριάζει στο δικό σου σώμα, στα δικά σου μπράτσα. Μην "παίζεις" μόνο με μία άσκηση. Κάνε όσες μπορείς, πάντα φυσικά με την επίβλεψη ενός ειδικού.

2. Πες "ναι" στις σύνθετες ασκήσεις
Το να επικεντρώνεσαι σε μεμονωμένες ασκήσεις είναι λάθος. Οι σύνθετες κινήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και μάλλον, ήρθε η ώρα να τις ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου.

3. Μη χάνεις μέρες
Αν χωρίζεις τις ημέρες του γυμναστηρίου σε ημέρες για χέρια και πόδια, φρόντισε να γυμνάζεις τα χέρια σου ακόμα και τις ημέρες που "κάνεις πόδια". Δε χρειάζεται να κάνεις πολλά, ούτε να βγαίνεις εκτός από την κούραση. Μερικές όμως επαναλήψεις από εύκολες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη φόρμα των χεριών σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS