Λίστα ψωνίσματος για ένα bodybuilder
Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων. Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.
Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.
Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.
Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.
Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας.
Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:
1. Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
3. Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.
Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:
- Nα προπονείστε σκληρά
- Να τρέφεστε σωστά
- Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο
- Να παίρνετε επαρκή ύπνο
- Να τα επαναλαμβάνετε
Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:
Πρωτεΐνες
Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)
Γαρίδες
Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Ασπράδια αυγών
Τυρί Cottage
Φασόλια
Άπαχο κόκκινο κρέας
Γαλοπούλα
Tofu
Υδατάνθρακες
Βρώμη
Λαχανικά
Φρούτα
Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο
Ρύζι
Ζυμαρικά
Όσπρια
Γλυκοπατάτες
Λίπη
Ελαιόλαδο
Λινέλαιο
Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)
Φυστικοβούτηρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)
Συμβουλές
1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.
2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.
3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.
Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.
Συμβουλές:
- Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο - Α)
- Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.
Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.
Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:
1. Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο - Β)
2. Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο - C)
Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.
Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr
{fcomments}
- Κατηγορία Διατροφή
