Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

Ένας άνδρας με στιβαρά μπράτσα, φουσκωμένο στέρνο, γραμμωμένη κοιλιά και μυώδη πόδια, σίγουρα, κάνει πολλά γυναικεία κεφάλια να γυρίσουν με θαυμασμό. Ωστόσο, στο σεξ, οι γυναίκες θέλουν κάτι παραπάνω από ένα σώμα γυμναστικών επιδείξεων. 

Οι υποψήφιοι εραστές χρειάζονται περισσότερη δουλειά σε σημεία - κλειδιά.

Ρώτα 10 γυναίκες να σου πουν τι ζητούν από έναν άνδρα στο κρεβάτι. Μόνο μία ή δύο θα απαιτήσουν ένα μεγάλο όργανο. Όλες οι υπόλοιπες θέλουν σιγουριά, δύναμη, διάρκεια. Και αυτό, κύριοι, επιτυγχάνεται… χτίζοντας. Ώμους. Δικέφαλους. Μέση. Γλουτούς. Τετρακέφαλους. Πνευμόνια. Το παρακάτω σχέδιο είναι κομμένο και ραμμένο γι’ αυτό το σκοπό.

Είναι μια προπόνηση ολικής ενδυνάμωσης του σώματος, αλλά με έμφαση στις μυς που θέλουν οι γυναίκες να βλέπουν και να νιώθουν δυνατούς, όπως επίσης και στα μέρη του σώματος που θα σε βοηθήσουν να γίνεις μια ακούραστη μηχανή του σεξ:

> Συχνότητα: Εκτέλεσε κάθε προπόνηση (ημέρα 1, 2, και 3) μία φορά την εβδομάδα, με μια ημέρα ξεκούρασης ανάμεσά τους.
> Χρόνος: 45-60 λεπτά.
> Τρόπος: Ξεκουράσου ελάχιστα μεταξύ των σετ.

Ξεκίνα, λοιπόν. Όλες οι ασκήσεις στις επόμενες σελίδες;

1η Μέρα

Πιέσεις στήθους στον πάγκο με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 6.
> Κράτα τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Χαμήλωσε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το στέρνο, στη συνέχεια πίεσε τα πόδια δυνατά στο πάτωμα για να σηκώσεις ευκολότερα το βάρος.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10 

> Ανεβοκατέβασε τα βάρη πάνω-κάτω  με επίκεντρο το στήθος.

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Σετ: 3, επαναλήψεις: 8.
> Από όρθια ή καθιστή θέση, σφίξε την κοιλιά και ανεβοκατέβαζε τους αλτήρες κάθετα προς το έδαφος.

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.

> Ξάπλωσε σε ένα πάγκο κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ευθεία ψηλά στο άνοιγμα των ώμων και ακριβώς πάνω από το κεφάλι σου. Φέρε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και πίεσε να ανέβει ξανά.

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

 

Κοιλιακοί με κύλιση


Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.
> Γονατιστός, γύρε εμπρός κρατώντας τον άξονα ενός αλτήρα με τα δυο χέρια και κύλισέ τον προς τα εμπρός μέχρι που η σπονδυλική σου στήλη τείνει σε μια ευθεία παράλληλη με το έδαφος. Πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους ώμους σου επιστρέφεις με αντίστροφη κύλιση στην αρχική θέση (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Αντοχή
> Πάνω στο διάδρομο, κάνε ένα σπριντ 30 μέτρων με ανηφορική κλίση 20% και περπάτησε άλλα 30 μέτρα στην ίδια κλίση. Επαναλαμβάνεις άλλες επτά φορές.

 

2η Μέρα

Άρσεις θανάτου
Σετ: 3, επαναλήψεις: 5.
> Ανέβασε τη βαριά μπάρα στο ύψος των μηρών μέχρι η σπονδυλική σου στήλη να έρθει σε ευθεία θέση.

 

Όρθια κωπηλατική με το ένα χέρι στον πάγκο
Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.
> Στήριξε το αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο σε ένα πάγκο και με το δεξί χέρι κρεμασμένο κράτα έναν αλτήρα. Τράβηξε το βάρος κοντά στα πλευρά σου. Επανέλαβε και άλλαξε χέρι.

Τράβηγμα τροχαλίας κατά πρόσωπο
Σετ: 2, επαναλήψεις: 15.
> Προσάρμοσε το ύψος της τροχαλίας στο ύψος του μετώπου σου και τράβηξε προς το κεφάλι ανοίγοντας διάπλατα τους ώμους και τους αγκώνες (εικόνα στην κορυφή της σελίδας).

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.

> Κράτησε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα έξω και τράβα την τροχαλία χαμηλά προς την κλείδα του στέρνου.

 

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Σετ: 3, επαναλήψεις: 12.
> Σήκωνε τη μπάρα προς το στήθος σου, χωρίς να φεύγουν οι αγκώνες προς τα έξω την ώρα της κάμψης.

Αντοχή
> Εκτέλεσε burpees για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 45 δευτερόλεπτα και επανάλαβε άλλες πέντε φορές.

3η Μέρα

Κοιλιακοί στο μονόζυγο
Σετ: 4, επαναλήψεις: 10.

> Κρεμασμένος από ένα μονόζυγο σηκώνεις και τα δυο πόδια ευθεία εμπρός, μέχρις ότου φτάσουν παράλληλα με το έδαφος.

Ημικαθίσματα με μπάρα
Σετ: 4, επαναλήψεις: 8.
>  Από όρθια θέση, πέρνα τη μπάρα πίσω από το κεφάλι και στήριξέ την καλά στους ώμους. Λύγισε τα γόνατα, σπρώξε τους γλουτούςελαφρώς προς τα πίσω και φτάσε κάτω έως ότου οι μηροί έρθουν σε γωνία 90ο με το πάτωμα.

Άρση και ώθηση των ισχίων 

Σετ: 3, επαναλήψεις: 10.

> Από καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα, στήριξε το άνω μέρος της πλάτης σε ένα πάγκο και τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά ώστε να έχεις ικανή στήριξη και ισορροπία. Μετά, πίεσε τη λεκάνη και τα ισχία σου ψηλά διατηρώντας τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα.

Ανάποδο τράβηγμα τροχαλίας κάτω από τα πόδια

Σετ: 3, επαναλήψεις: 8. 

> Σύνδεσε μια λαβή στο χαμηλότερο σημείο του μηχανήματος με την τροχαλία και πιάσε την ανάποδα -με το πισινό σου προς το μηχάνημα. Σκύψε εμπρός και πιάσε τη λαβή τραβώντας το καλώδιο προς τα έξω και πάνω.

Αντοχή
> Σκοινάκι για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για μισό λεπτό και επανάλαβε άλλες 9 φορές.

http://gr.askmen.com/

 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Πώς θα γυμνάσεις το πρώτο σημείο που προσέχουν οι γυναίκες πάνω σου

Κι όμως, οι ασκήσεις των γλουτιαίων είναι πλέον η πιο καυτή τάση στο χώρο της ανδρικής προπόνησης.

«Η Beauty Booty (Όμορφος Πωπός) είναι μια ειδική τάξη προπόνησης που μέχρι πριν λίγο καιρό αφορούσε αποκλειστικά γυναίκες πελάτισσες. Σήμερα, αυτές οι τάξεις είναι μεικτές», λέει η Stephanie Vitorino, υπεύθυνη της μεγάλης αλυσίδας αμερικανικών γυμναστηρίων . «Οι άντρες αναζητούν μια απόλυτη ισορροπία στο σώμα τους, αλλά οι γλουτοί ήταν μέχρι σήμερα ένα σημείο που πάντα αμελούσαν», συμπληρώνει η Vitorino, προλογίζοντας ουσιαστικά το νέο unisex trend στην προπόνηση.

 

Αυτή η νέα προσέγγιση εξακολουθεί να βασίζεται, εν μέρει, στις κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων -ημικαθίσματα και προβλές ποδιών-, όμως η έμφαση που δίνουν τα ειδικά προγράμματα εμπλέκουν και άλλες ασκήσεις: εκρηκτικά άλματα από θέση βαθιού καθίσματος, απλές συσφίξεις γλουτιαίων, αλλά και πλειομετρικές ασκήσεις μαζί με αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης. «Πλέον, δεν προτείνω τα ημικαθίσματα στους πελάτες μου», λέει ο personal trainer και συγγραφέας David Kirsch (γνωστός και ως «Master of Ass», αφού έχει σμιλέψει τα καπούλια πολλών σέξι celebrities όπως η Karolina Kurkovaκαι η Heidi Klum. «Το ανηφορικό τρέξιμο σε σκαλιά ή λόφο, τα πλάγια step σε πάγκο και το στατικό ποδήλατο είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και σύσφιξη των γλουτιαίων, χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης», συστήνει ο Kirsch.

Ωστόσο, ένας πισινός ενδέχεται να μην παίρνει και πολλά από μια τέτοια προπόνηση. Η γενετική προδιάθεση για πλαδαρό ή ισχνό γλουτό δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί ολοκληρωτικά. Αλλά μπορείς να πλησιάσεις πολύ κοντά στο επιθυμητό. «Με την ίδια λογική που ένα six pack μοιάζει ακατόρθωτο για τους περισσότερους άνδρες, έτσι είναι και οι γλουτιαίοι: όσο επιμένεις, χτίζεις», τονίζει ο Kirsch.

 

Εκτέλεσε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
> Ισομετρικές συστολές
Είτε κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου είτε έχεις κολλήσει στην ουρά της τράπεζας, μπορείς να γυμνάσεις τους γλουτούς σου, χρησιμοποιώντας συσφίξεις. Απλά, σφίγγεις τους γλουτούς σου, κρατάς για μερικά δεύτερα και χαλαρώνεις. Και ούτω καθ’ εξής.

> Το περπάτημα του πλατύποδα
Αυτό το ημιυδρόβιο θηλαστικό, το οποίο απασχόλησε τον Δαρβίνο σχετικά με την θεωρία της εξέλιξης (είναι το μόνο θηλαστικό που γεννά αβγά), περπατά και κολυμπά με έναν τρόπο που θυμίζει σαύρα και  κάβουρα μαζί: Ξεκίνα από θέση ημικαθίσματος με τα πόδια ανοιχτά (τα γόνατα όσο μπορείς προς τα έξω), τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος. Χωρίς να αλλάξεις στάση βάδισε προς τα εμπρός εκτελώντας 15 μικρά πηδηματάκια και βάσισε με τον ίδιο τρόπο προς τα πίσω, για άλλα 15 βήματα. Φρόντισε να μένεις διαρκώς στην ίδια στάση, ρίχνοντας το βάρος σου ανάλογα με τη φορά που κινείσαι.

Η προπόνηση που θα σε κάνει πρωταθλητή (στο κρεβάτι)

 

> Άλματα βατράχου
Ξεκινάς από θέση βαθιού καθίσματος (οι γλουτοί στο ύψος των αστραγάλων) με τα πόδια πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και άρχισε να πηδάς κατακόρυφα -σε όσο μεγαλύτερο ύψος αντέχεις- και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Ένα full body πρόγραμμα παντός καιρού μόνο με αλτήρες

Ένα full body πρόγραμμα παντός καιρού μόνο με αλτήρες

Δεν έχετε χρόνο ή χρήμα για γυμναστήριο; Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό; Μην ανησυχείτε. Αυτό το πρόγραμμα όγκου που περιλαμβάνει μόνο αλτήρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί (ακόμα και στο γυμναστήριο φυσικά) οπουδήποτε μπορείτε να βρείτε ένα ή δυο σετ με αλτήρες.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα για να σοκάρετε τους μυς σας αν έχετε βαρεθεί τις ίδιες και ίδιες ρουτίνες βδομάδα παρά βδομάδα.

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη
Προπόνηση τύπος: Για όλο το σώμα
Επίπεδο δυσκολίας: Για αρχάριους
Ημέρες την εβδομάδα: 3
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες
Φύλο: Άντρας & Γυναίκα

Μη σας ξεγελά η απλότητά του. Είναι δύσκολο και απαιτητικό! Το πρόγραμμα αυτό είναι για όλο το σώμα, εστιάζει στη χρήση σύνθετων βαρέων ασκήσεων και σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη με ελάχιστο εξοπλισμό. Η ρουτίνα αυτή μπορεί να κρατήσει για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, οπότε κανένα όριο στη διάρκεια εφόσον βλέπετε δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη.

 

Βασικά στοιχεία του προγράμματος για να προσέξετε:

Πρόοδος: Ούτε ένα σετ χαμένο. Πάντα πιέστε για περισσότερες επαναλήψεις σε κάθε σετ χρησιμοποιώντας καλή φόρμα. Αν δείτε ότι με το πρώτο σετ αγγίζετε άνετα το εύρος των επαναλήψεων που δίνουμε, προσθέστε βάρος! Αυτό σημαίνει ότι αν μια άσκηση απαιτεί 3 σετ των 6 έως 12 επαναλήψεων, και στο πρώτο σας μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις, προσθέστε περισσότερο βάρος την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Εξάντληση: Μην ασκείστε τον μυ μέχρις εξάντλησης, δεν θα έχετε δύναμη να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Ασκηθείτε στο εύρος των επαναλήψεων λίγο πριν νιώσετε ότι δεν μπορείτε άλλο.

Φαγητό: Θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από όσο κάνετε συνήθως για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος σας για να ανεβάσετε σε μυϊκή μάζα. Αν δεν θέλετε το κάνετε αυτό, μπορείτε να ανεβείτε σε δύναμη, αλλά θα είναι πολύ δύσκολο να προσθέσετε μυς επάνω σας.

Μια σημείωση για τις γυναίκες: Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την προπόνηση με προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων 10 με 15 για τα περισσότερα σετ.
Θα πρέπει να ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα - Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Μην προσθέτετε επιπλέον ασκήσεις σε αυτήν την προπόνηση. Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει είτε το πρωί, ή μετά την προπόνησή σας.

Δευτέρα
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Βαθιά καθίσματα με αλτήρες 3 8-12
Πιέσεις με αλτήρες 3 8-12
Κωπηλατική με αλτήρα 3 8-12
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 3 8-12
Λακτίσματα τρικεφάλων 3 8-12
Ροκανίσματα 3 25

 

Tετάρτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Προβολές στο στεπ με αλτήρες 3 8-12
Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες 3 8-12
Πιέσεις ώμων 3 8-12
Όρθιες άρσεις γάμπας 3 12-15
Άρσεις ώμων με αλτήρες 3 12-15
Κλίσεις κορμού με αλτήρες 3 10-12

 

Παρασκευή
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Bulgarian squat 3 8-12
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες 3 8-12
Έλξεις στο μονόζυγο 3 8-12
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων 3 8-12
Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες 3 8-12
Ανάποδα ροκανίσματα 3 10-12

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πρωινό μυϊκό γεύμα: Σάντουιτς με μπέικον και αυγά

Πρωινό μυϊκό γεύμα: Σάντουιτς με μπέικον και αυγά

Άφησε το μπολ με τα δημητριακά, και δοκίμασε αυτό το γευστικό σάντουιτς με πρωτεΐνη. 
 
Με τα αυγά στραπατσάδα  στο φούρνο μικροκυμάτων εκτός των άλλων δεν θα χρειαστεί να καθαρίσεις στο τέλος το τηγάνι , αλλά πρέπει να είσαι προσεκτικός  στο μαγείρεμα τους. Στο φούρνο μικροκυμάτων, τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν  πολύ γρήγορακ αι να μην γίνουν στραπατσάδα. Το μπέικον προτίμησε να είναι  από το χοιρινό φιλέτο, έτσι ώστε να έχει περίπου το ήμισυ του λίπους σε σχέση με το  παραδοσιακό μπέικον. Αν προτιμάς, μπορείς να αλλάξεις το μάφιν με φρυγανισμένο ψωμί ολικής και τέλος αν θέλεις να έχεις και μια πικάντικη γεύση πρόσθεσε  προαιρετικά πικάντικη  σάλτσα.
 
Θερμίδες: 416
Πρωτεϊνη: 33g
Λίπος: 12g
Υδατάνθρακες: 48g
Μερίδες: 2
Συστατικά: 4 φέτες μπέικον
3 ολόκληρα μεγάλα αυγά
3 ασπράδια αυγών
3 κουταλάκια του γλυκού γάλα χαμηλών λιπαρών
1/2 κούπα θρυμματισμένο τυρί τσένταρ
1/4 κ.τ.γ. μαύρο πιπέρι
Προαιρετικά πικάντικη  σάλτσα
4 ψητά μάφιν ολικής αλέσεως
4 φέτες ντομάτα
 
Οδηγίες παρασκευής:
 
1. Βάλε τις φέτες του μπέικον στο πιάτο του φούρνου μικροκυμάτων  σε στρώσεις και κάλυψε τις πλευρές  με το ειδικό χαρτί. Μαγείρεψε τες για τρία λεπτά και μετά  γύρισε το πιάτο για τις να μαγειρέψεις για άλλο 1 λεπτό επιπλέον μέχρι οι άκρες των φετών να γίνουν καφέ και τραγανές .
 
2. Λάδωσε  ελαφρά το πιάτο του φούρνου  φούρνο μικροκυμάτων, πρόσθεσε τα αυγά , τα ασπράδια των αυγών και το γάλα και χτύπησε τα ελαφρά ώστε να ανακατευθούν και  επίσης πρόσθεσε   και λίγο κομμένο κρεμμύδι. Μαγείρεψε τα στο φούρνο μικροκυμάτων με ανοιχτό το πιάτο για 45 δευτερόλεπτα, μετά ανακάτεψε απαλά τα αυγά και συνεχίστε το μαγείρεμα για  διαστήματα 45 δευτερολέπτων, ανακατεύοντας ανάμεσα σε κάθε χρονικό διάστημα,μέχρι να πήξει το μίγμα . Πρόσθεσε το τυρί, το μαύρο πιπέρι, και προεραιτικά λίγες ελιές και την καυτή σάλτσα. Αφήστε τα μέχρι το τυρί να λιώσει.
 
3. Μοίρασε τα αυγά ανάμεσα στα μάφιν και  τις φέτες του μπέικον και τις φέτες ντομάτας
 
Καλή  Όρεξη!
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
5 μύθοι και η πραγματικότητα για το six pack που ονειρεύονται όλοι οι άντρες

5 μύθοι και η πραγματικότητα για το six pack που ονειρεύονται όλοι οι άντρες

Είναι παντού. Στην τηλεόραση, τον κινηματογράφο, τα περιοδικά και το διαδίκτυο. Όποια πέτρα κι αν σηκώσεις θα δεις άντρες με γυμνασμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς, το λεγόμενο six pack, να ποζάρουν επιδεικνύοντας το σμιλεμένο τους κορμί. Μπορεί να γυμνάζεστε, να τρώτε σωστά, να μπορείτε να σηκώσετε το γραφείο σας ψηλά και να μετακινήσετε βουνα (που λέει ο λόγος), αλλά οι δικοί σας κοιλιακοί για κάποιο λόγο δεν φαίνεται να βγαίνουν στην επιφάνεια.

Ο Σπύρος Μαχαίρας, προπονητής φυσικής κατάστασης, μιλά στην HuffPost Greece, καταρρίπτει τους πιο συνηθισμένους μύθους για το six pack και εξηγεί ποιος είναι ο υγιής τρόπος για να δει κάποιος τη γράμμωση που επιθυμεί.

Εάν γυμνάζομαι κάθε μέρα σημαίνει ότι θα κάνω τους κοιλιακούς που ονειρεύομαι;
Όχι απαραίτητα. Η γράμμωση του σώματος έχει άμεση σχέση με το ποσοστιαίο λίπος που έχει ο καθένας. Μπορεί κάποιος να έχει μυική μάζα αλλά το λίπος να επικαλύπτει το στρώμα των κοιλιακών και να μην τους αφήνει να φανούν.

Κάποιος που δεν έχει γραμμωμένους κοιλιακούς και μπράτσα σημαίνει ότι δεν είναι γυμνασμένος;
Αντίστοιχα όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η γράμμωση των κοιλιακών δεν αποτελούν ένδειξη για τη μυική δύναμη που έχει κάποιος. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το ύψος, αλλά και γονιδιακοί παράγοντες. Επιπλέον, σχετίζεται και με το άθλημα που κάνει κάποιος. Για παράδειγμα, το τρέξιμο (ειδικά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεω) λόγω της διάρκειας, των χιλιομέτρων και του έντονου ρυθμού, κάνει μεγαλύτερες καύσεις. Οπότε είναι πιο εύκολο για όσους τρέχουν να κάψουν περισσότερο λίπος.

 

Μπορώ να γυμνάζομαι, να τρώω ό,τι θέλω και να έχω six pack;
Γενικά όχι. Η γράμμωση στο σώμα σχετίζεται περισσότερο με την διατροφή και λιγότερο με τη σωματική άσκηση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει κάποιος να σταματήσει να γυμνάζεται. Εάν έπρεπε να βάλω ένα ποσοστό, θα έλεγα ότι στην γράμμωση του σώματος, το 70% έχει να κάνει με την διατροφή και το 30% με την άσκηση.

Υπάρχει περίπτωση να τρέφομαι σωστά, να γυμνάζομαι και πάλι να μην έχω τους κοιλιακούς που βλέπω στις ταινίες;
Φυσικά. Ενώ η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γράμμωση στο σώμα, όπως γονιδιακοί παράγοντες, ο σωματότυπος που έχει κάποιος αλλά και η συχνότητα που γυμνάζεται κανείς.

Με σωστή διατροφή και γυμναστική, πόσος χρόνος χρειάζεται για να δημιουργήσει κάποιος γραμμωμένο κορμί;
Εάν κάποιος αφήσει στην άκρη την γονιδιακή προδιάθεση και τον σωματότυπο θα έλεγα ότι ένας μέσα χρόνος για να αποκτήσει κάποιος ένα γραμμωμένο σώμα είναι 4 με 6 μήνες. Φυσικά, ο χρόνος εξαρτάται και από το προπονητικό και διατροφικό παρελθόν που έχει. Κάποιος που γυμναζόταν ακόμα και ως παιδί, θα είναι πιο εύκολο να ξαναβρεί την φόρμα του ως ενήλικα. Αντίστοιχα και κάποιος που είχε πάντα μέσο/ φυσιολογικό βάρος, αλλά πήρε κάποια κιλά σε μία συγκεκριμένη φάση της ζωής του. Αυτοί οι 4 με 6 μήνες που ανέφερα, θα περιλαμβάνουν τρεις προπονητικές μονάδες, που θα συνδυάζουν αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση, διάρκειας 45 λεπτών με 1 ώρα και ισορροπημένη διατροφή, με μία ελεύθερη μέρα. Παρ΄ολ' αυτά, η εμπειρία μου έχει δείξει ότι κάποιος που έχει μπει σε αυτή τη διαδικασία και έχει υιοθετήσει τη νοοτροπία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με τον καιρό σταματά να αναζητά το junk food, καθώς και ο ίδιος ο οργανισμός του δεν το αποζητά πλέον, οπότε οι παρασπονδίες σταματούν να μοιάζουν και τόσο δελεαστικές.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Τρόποι για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί!

Τρόποι για να ξυπνάς πιο εύκολα το πρωί!

Είναι απίστευτο το πόσο εύκολα μπορεί το ανθρώπινο σώμα αλλά και ο νους να συνηθίσει τον ήχο του ξυπνητηριού, με αποτέλεσμα τηλεφωνήματα, τραγούδια κ.λ.π να «παραβλέπονται».

Σε περίπτωση που δεν μπορείς να σηκωθείς με κανένα μέσο, σίγουρα θα αναρωτιέσαι πότε θα μάθεις να σηκώνεσαι στην ώρα σου. Ιδού 5 τρόποι για να το κάνεις γρηγορότερα. Δε θέλει κόπο αλλά τρόπο. 

 

1.Μετέφερε το ρολόι 

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος να σηκωθείς αμέσως; Μετακίνησε το ξυπνητήρι σου στην άλλη άκρη του δωματίου. Με τον τρόπο αυτό, όταν σηκωθείς οι πιθανότητες να ξαναχωθείς στα στρώματα ελαχιστοποιούνται. 

 

2. Προτίμησε το απόλυτο σκοτάδι τα σαββατοκύριακα

Είναι ευρέως γνωστό ότι το φυσικό φως σταματά την παραγωγή αλλά και απελευθέρωση μιας ορμόνης που «βοηθά» τον ύπνο, την μελατονίνη, τουτέστιν είναι ευκολότερο να ξυπνήσεις αν έχεις ανοιχτά τα παράθυρα από ότι στο απόλυτο σκοτάδι. Προτίμησε να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι μόνο τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.

3. Δοκίμασε παγωμένο νερό. Ή κουτάλια

Με το να ρίξεις παγωμένο νερό στο πρόσωπό σου θα «ξυπνήσεις» το μυαλό σου και θα ανοίξεις τα μάτια σου. Αν είσαι θαρραλέα δοκίμασε να μπεις στο μπάνιο και για 10 δευτερόλεπτα και να ρίξεις παγωμένο νερό –παραδόξως είναι και ένας τρόπος για έξτρα λάμψη. Σε περίπτωση που είσαι πολύ απεγνωσμένη, τοποθέτησε το βράδυ πριν δύο κουτάλια είτε στο ψυγείο είτε στη κατάψυξη και το πρωί τοποθέτησε τα στα μάτια σου. Θα ξυπνήσεις αλλά και θα ξεπρηστούν τα μάτια σου. 

 

4. Μύρισε κάποιο εσπεριδοειδές

Μύρισε κάποιο λεμόνι ή πορτοκάλι ή οτιδήποτε εντάσσεται στην κατηγορία εσπεριδοειδή, για περίπου 2 λεπτά. Μπορείς να το δοκιμάσεις με ένα ποτήρι χυμό. 

 

5. Κλείσε το κινητό σου το βράδυ 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση συσκευών που χρησιμοποιούν φωτισμό LED ρίχνουν τα επίπεδα μελατονίνης που συνδέεται άμεσα με τον ύπνο με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε. Εξορίστε τα από το υπνοδωμάτιο και δείτε τον ύπνο σας να βελτιώνεται αισθητά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζεστε;

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών, καθώς και για την παρασκευή αναγκαίων λειτουργικών και δομικών στοιχείων εντός του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και η φυσική κατάσταση. Το σώμα έχει μια αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης δραστηριότητας, και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή. 
 
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών, έτσι, για τη δημιουργία νέας μυϊκής μάζας απαιτείται επιπλέον πρωτεΐνη. Ενώ δεν υπάρχει καμία καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για την πρωτεΐνη, πολλοί ειδικοί στο χώρο του αθλητισμού και της διατροφής συμφωνούν ότι τα επίπεδα περίπου 0,7-1γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα είναι κατάλληλα για ένα άτομο που ακολουθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή για έναν αθλητή αντοχής.
 
Σύμφωνα με το International Society of Sports Nutrition, τα άτομα που ασχολούνται με την συχνή υψηλής έντασης προπόνηση απαιτούν μεταξύ 1,2-1,8γρ/kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, και όσοι ασχολούνται με τα βάρη και την προπόνηση αντίστασης θα πρέπει να στοχεύουν μεταξύ 1,4 και 2γρ/kg σωματικού βάρους. 

 
Πόσα scoops πρωτεΐνης πρέπει να πάρω; 
 
Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να συμπληρώσετε την διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να καταστήσουν δύσκολη την απόκτηση επαρκούς πρωτεΐνης από τη διατροφή. Οι άνθρωποι με πολύ υψηλές απαιτήσεις μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να καταναλώνουν τη συνιστώμενη ποσότητα τροφίμων για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους σε πρωτεΐνες, όπως μπορεί επίσης να είναι η περίπτωση για τους αθλητές μετά από χορτοφαγικές δίαιτες. Ιδανικά, το ποσό της συμπληρωματικής πρωτεΐνης θα πρέπει να καλύψει το έλλειμμα από τις διαιτητικές πηγές.
 
Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται παραπάνω, ένας άνδρας bodybuilder 100kg θα πρέπει να στοχεύει να καταναλώνει μεταξύ 140 και 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αν παίρνει 90γρ. πρωτεΐνης μέσω της διατροφής του, αυτό σημαίνει ότι έχει ένα έλλειμμα της τάξης των 50-110γρ. πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ένα scoop περιέχει 25γρ. πρωτεΐνης, θα πρέπει να στοχεύει στη συμπλήρωση της διατροφής του με 2-4 scoop πρωτεΐνης ανά ημέρα.  
 
 
Πόσα scoops πρωτεΐνης ανά ρόφημα; 
 
Εδώ είναι όπου γίνεται λίγο πιο περίπλοκο. Το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο είναι σε θέση να αφομοιώνει την πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μια αποτελεσματική συμπλήρωση πρωτεΐνης απαιτεί κάποιο σχεδιασμό.
 
Διαφορετικές πρωτεΐνες αφομοιώνονται και απορροφώνται με διαφορετικούς ρυθμούς . Έρευνα έχει δείξει ότι οι ταχύτερης αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται σε ποσοστό περίπου 8-10γρ. ανά ώρα, ενώ οι πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνες, όπως το βραστό ασπράδι αυγού γενικά απορροφάται σε ποσοστό λιγότερο από 3γρ. ανά ώρα. Αυτό οφείλεται σε έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής πεπτικότητας, της ευκολίας απορρόφησης, και της σύνθεσης των αμινοξέων. Ενώ το πεπτικό σύστημα μπορεί να ανιχνεύσει και να επιβραδύνει όταν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή μια πιο αργής αφομοίωσης πρωτεΐνη έχουν καταναλωθεί, αντισταθμίζοντας για να δώσει στην πρωτεΐνη περισσότερο χρόνο για αφομοίωση, είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχει ένα ανώτατο όριο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί από ένα γεύμα, και αυτό είναι περίπου 30γρ, αν και το ποσοστό αυτό διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Υπάρχει επίσης μία σημαντική πιθανότητα ότι η πρωτεΐνη θα περάσει χωρίς να αφομοιωθεί πλήρως. Εκτός από τα απόβλητα και την αναποτελεσματικότητα, η αχώνευτη πρωτεΐνη στο κάτω τμήμα του εντέρου μπορεί να καταναλωθεί από μικροοργανισμούς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα.
 
Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε πρωτεΐνη είναι να καταναλώνετε τα ροφήματα και τα γεύματα σας όσο το δυνατόν σε περισσότερες δόσεις για να εξασφαλίζετε τη μέγιστη απορρόφηση. 
Η ποσότητα της πρωτεΐνης σε ένα scoop είναι συνήθως κοντά στα 30γρ, οπότε, εκτός και αν η πρωτεΐνη σας διαφέρει ριζικά από το ποσό αυτό, ένα scoop ανά ρόφημα είναι μια λογική ποσότητα για να ακολουθήσετε. 

 
Πόσα scoop πρωτεΐνης να πάρω μετά την προπόνηση; 
 
Μετά από μια προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες στιγμές για να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για την αναπλήρωση των αμινοξέων όπως η γλουταμίνη, η οποία είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και την παροχή των BCAAs - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη με γάλα ή νερό είναι εξαιρετικό ως ένα μετα-προπονητικό σνακ.
 

 
Πόσα scoops πρωτεΐνης χρειάζομαι ανά ημέρα;
 
Όπως γνωρίζουμε πλέον, το σώμα έχει ένα πεπερασμένο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να απορροφά την πρωτεΐνη. Υπάρχει λοιπόν ένα ανώτατο όριο όσον αφορά την ποσότητα της πρωτεΐνης την οποία το σώμα μπορεί να χειριστεί; Η απάντηση είναι ναι. Στον μεταβολισμό της πρωτεΐνης, το σώμα παράγει αμμωνία, ένα τοξικό υποπροϊόν το οποίο συνήθως μεταβολίζεται στο συκώτι σε μία αβλαβή ένωση που ονομάζεται ουρία, η οποία αποβάλλεται με τα ούρα. Εάν αυτός ο μηχανισμός είναι υπερφορτωμένος, είναι δυνατό για την αμμωνία να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει κάποια ασθένεια και βλάβη των οργάνων, η οποία μπορεί να είναι και σοβαρή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα να διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας εντός του προκαθορισμένου εύρους.
 
Ο συνολικός αριθμός των scoop ανά ημέρα θα ποικίλει, και κατά τον υπολογισμό της ποσότητας που πρέπει να ληφθεί, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα πρωτεΐνης των γευμάτων σας. Χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα τον πιο πάνω bodybuilder, θα μπορούσε να παίρνει τρία scoops πρωτεΐνης ανά ημέρα - ένα μεταξύ του πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ένα μεταξύ του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, και ένα τρίτο μετά το δείπνο. Η απαιτούμενη πρόσληψη και ικανότητα αφομοίωσης της πρωτεΐνης διαφέρει σε μεγάλο βαθμό μεταξύ των ανθρώπων. Ενώ αυτό το άρθρο παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή, εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει τι είναι καλύτερο για αυτόν.

 
Πηγή: Mrsupplement.com.au
 
 
Ετικέτες
Χτίσε τέλειους κοιλιακούς σε μόλις 12 εβδομάδες

Χτίσε τέλειους κοιλιακούς σε μόλις 12 εβδομάδες

Αν η νέα χρονιά σας βρίσκει αποφασισμένους να αλλάξετε εμφάνιση και να γίνετε πιο ελκυστικοί, χάνοντας βάρος, προσθέτοντας μύες και γενικά δείχνοντας πιο υγιής, τότε δεν χρειάζεται να περάσετε τις ώρες σας τρέχοντας στους δρόμους ή εγκαταλείποντας τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Ο Τζο Γουόρνερ, εκδότης του Men’s Fitness, περιοδικό με μεγάλη επιτυχία στην Μεγάλη Βρετανία, απέδειξε μέσα από τον εαυτό του ότι κάποιος από πλαδαρός μπορεί να γίνει μοντέλο με ένα σκληρό ροκ Six-pack σε μόλις 12 εβδομάδες, και αποκαλύπτει τα μυστικά για το πώς μπορείτε να χτίσετε μια ολοκαίνουργια σωματοδομή με μόνο τέσσερις ώρες άσκησης την εβδομάδα.

Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό του;

«Έχω περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου κάνοντας πολύ τρέξιμο, αλλά δεν έχει σημασία πόσο μακριά ή πόσο καιρό έτρεχα. Η κοιλιά και το στομάχι ποτέ δεν έπεφταν και το στήθος μου δεν είχε γράμμωση. Μετά τα 30 αποφάσισα να δω αν θα μπορούσα να φτιάξω το σώμα των ονείρων μου. Ασχολούμαι με πολλά μοντέλα φυσικής κατάστασης για τη δουλειά μου, αλλά πάντα πίστευα ότι ποτέ δεν θα έφτανα σε αυτή τη θέση να μοιάσω με αυτούς», λέει.

«Αφού μπόρεσα να το κάνω εγώ, ο καθένας μπορεί! Είμαι ένας μέσος άνθρωπος με μια πολυσύχναστη -με γνώμονα την προθεσμία- δουλειά γραφείου. Ωστόσο αυτά που ακολούθησα αποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεται να περάσει κανείς αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, αφού σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνεις φέτες. Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο», αναφέρει ο Τζο.

 

Δείτε, λοιπόν τι προτείνει ο Τζο Γουόρνερ για να αποκτήσετε κοιλιακούς φέτες ή αλλιώς ένα Six-pack που θα λατρέψουν όλες οι γυναίκες…

Το σημαντικότερο που επισημαίνει ο Γουόρνερ είναι να αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις που κάνετε στο γυμναστήριο, δηλαδή τα πόσα σετ και επαναλήψεις από κάθε άσκηση κάνετε έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουράζεται αλλά και να γίνεται σωστά η καύση του λίπους. Θα πρέπει αν είναι δυνατόν να συμβουλευτείτε και τους ειδικούς γυμναστές για να υπάρχει το ιδανικό αποτέλεσμα και να χτίσετε τέλειους μυς.

Όσο αφορά τη διατροφή, ο Τζο περιστρέφετε γύρω από άπαχα κυρίως κόκκινα κρέατα ή λευκό-στεγνό κρέας, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, αυγά και τρόφιμα βραδείας αποδέσμευσης υδατανθράκων, όπως οι γλυκοπατάτες.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Το μαγικό ρόφημα που καίει το λίπος

Το μαγικό ρόφημα που καίει το λίπος

Ένα ποτήρι την ημέρα το... σωσίβιο κάνει πέρα! Η υγιεινή συνταγή του ροφήματος που καίει το λίπος, αλλά και δίνει ενέργεια θα σας ξετρελάνει με τα αποτελέσματα. Ακολουθούν οι οδηγίες εκτέλεσης, δοσολογίες και προτάσεις για ένα... αέρινο γυναικείο σώμα...

 

Συστατικά:

1 λεμόνι
1 αγγούρι
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
1 κουταλιά της σούπας χυμό αλόης
1 ματσάκι μαϊντανό ή κόλιανδρο
½ ποτήρι νερό

Αφού αναμείξετε καλά όλα τα συστατικά, καταναλώνετε το ρόφημα πριν κοιμηθείτε!

Το αγγούρι καίει το λίπος, ο μαϊντανός και το λεμόνι είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα!

Υγεία και αδυνάτισμα: Θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

 

Άλλα θαυματουργά ροφήματα για τον οργανισμό σας

Το φαρμακείο της φύσης έχει πάντα κάτι να μας προσφέρει. Δείτε παρακάτω 3 ροφήματα, που μπορείτε να παρασκευάσετε για να αδυνατίσετε και να αποτοξινωθείτε.

 

Ρόφημα για αδυνάτισμα

1 λεμόνι
60 γρ μαϊντανό
300 ml νερό

Ανακατέψτε σε μπλέντερ και πίνετε κάθε πρωί για 5 μέρες από 1 ποτήρι.


Αντιοξειδωτικό ρόφημα που ξεφουσκώνει

καρπούζι
λάιμ
νερό
φύλλα μέντας

Σε μια κανάτα με νερό ρίξτε μικρά κομματάκια καρπουζιού, φύλλα μέντας και κομματάκια λάιμ. Αφήστε το όλη τη νύχτα στο ψυγείο και πιείτε το. Κρατήστε το 2 μέρες στο ψυγείο. Θα ξεπρηστείτε άμεσα!

 

Ρόφημα για αποβολή τοξινών

λουΐζα
μέντα
πράσινο τσάι
σημύδα
τσουκνίδα

Παίρνετε ίση ποσότητα από όλα, και τα περνάτε από το μπλέντερ. Βράστε ένα λίτρο νερό σε κατσαρόλα και βάλτε 3 κουταλιές από το μείγμα. Το ρόφημα βοηθάει στην απώλεια των τοξινών και αυξάνει τις καύσεις.

 

Για κάθε μέρα

Μπορείτε να βάζετε στο νερό σας ένα σωρό φρούτα για να παίρνει γεύση, και έτσι θα πίνετε περισσότερο!

 

{fcomments}

Ετικέτες
Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Τον ξέρεις καλά. Αν μη τι άλλο, τον βλέπεις κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Και μπορεί να μην έχεις πατήσει το πόδι σου εκεί πάνω (προτιμάς το τρέξιμο στη φύση), αλλά στην πραγματικότητα, ο διάδρομος δεν είναι απλά ένα μηχάνημα για λίγη προθέρμανση πριν χτυπηθείς με τα βάρη.

Αυτό το πανάκριβο ηλεκτρονικό σύστημα έχει κατασκευαστεί για κανονική, αληθινή προπόνηση και προσφέρει με διάφορους τρόπους, οφέλη που μπορεί να μη βρεις τρέχοντας στην άσφαλτο. Ακόμη και ούτε πίσω από τις επαναλήψεις με την 20κιλη μπάρα.

Στις επόμενες σελίδες, τέσσερις κορυφαίοι επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης, εξηγούν γιατί ο διάδρομος μπορεί να αποτελέσει έμπνευση για την προπόνησή σου.

Ο Ross Edgley, πρώην αθλητής στίβου, πρώην μοντέλο, πολύπειρος καθηγητής φυσικής αγωγής και προπονητής επαγγελματιών δρομέων της εθνικής ομάδας της Βρετανία, λέει: «Η πιο ειλικρινής απάντηση που μπορώ να δώσω σε έναν πελάτη μου με πολλά παραπανίσια κιλά είναι να ανέβει σε ένα διάδρομο και να αρχίσει να τρέχει. Για τέτοιους είδους πελάτες - αρχάριους στην πλειοψηφία - το τρέξιμο ή το τζόκινγκ στον ιμάντα είναι πολύ πιο ασφαλής μέθοδος για τα γόνατά και τις αρθρώσεις τους σε σχέση με το δρόμο. Μια λακκούβα ή ένας ακανόνιστος βηματισμός μπορεί να τους αφήσει μήνες σε ακινησία», τονίζει ο Edgley.

Ένας άλλος εξπέρ της σωματικής αγωγής, ο Jamie Lloyd, βραβευμένος σε διαγωνισμούς επαγγελματιών του Fitness και ιδιοκτήτης γυμναστηρίων στο Λονδίνο, προσθέτει: «Ο διάδρομος είναι και μια πολύ καλή εναλλακτική για ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Ειδικά αν ο χρόνος για προπόνηση είναι περιορισμένος, ο διάδρομος σου δίνει τρομερά αποτελέσματα στο μισό χρόνο».

FITNESS TRENDS: Πώς θα κάνεις την τέλεια προπόνηση στο διάδρομο

Η στρατηγική της διαλειμματικής άσκησης, έγκειται σε εναλλασσόμενες περιόδους μικρής αλλά έντονης αναερόβιας άσκησης (σπριντ) με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης (περπάτημα). Και πάνω σε έναν αναλόγως ρυθμισμένο διάδρομο, το πρόγραμμα είναι παιχνιδάκι. «Και, φυσικά, δεν σε αφήνει να λουφάρεις», τονίζει ο Lloyd, προσθέτοντας ότι τα κέρδη σου θα είναι μοναδικά:

 

> Θα καις επιπλέον θερμίδες έως και 8 ώρες μετά.
> Θα ισχυροποιήσεις την καρδιά και τους πνεύμονές σου.
> Το σώμα σου θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αποθηκεύει υδατάνθρακες. Καθώς η διαλειμματική προπόνηση πάνω στο διάδρομο, μετατρέπει ευκολότερα τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και το γλυκογόνο, το οποίο σημαίνει ότι θα έχεις περισσότερο καύσιμο για σύντομες εκρήξεις ενέργειας σε άλλα είδη προπόνησης, όπως η άρση βαρών.
> Θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης στον οργανισμό σου, η οποία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας κατά της γήρανσης και θεμελιώδης υπερασπιστής της γενικότερης υγείας σου.

Η Julia Buckley, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, fitness model, συγγραφέας και προσωπική προπονήτρια διασημοτήτων, λέει: «Ο διάδρομος μοιάζει το ίδιο λυτρωτικός για έναν ερασιτέχνη δρομέα, όσο και το σκουός για έναν επίσης ερασιτέχνη τενίστα. Μπορείς να προπονείσαι όποτε θέλεις, ό,τι καιρό κι αν κάνει, με όσο χιόνι ή καύσωνα έχει κρατήσει τον κόσμο στα σπίτια τους».

Ταυτόχρονα, εξηγεί η Buckley, «O διάδρομος αποτελεί και μια αξιοπρεπή επιλογή για αύξηση της γενικής αντοχής του οργανισμού σου - τόσο σε καρδιοαναπνευστικό όσο και μυϊκό ή ενεργειακό επίπεδο». Και προσθέτει: «το πόσο καλά και αποτελεσματικά έγκειται στον τρόπο που τρέχεις πάνω στον ιμάντα. Θέλεις να τονώσεις την καρδιά και τους πνεύμονες; Ανεβάζεις στροφές με το πάτημα ενός κουμπιού. Θέλεις να γυμνάσεις τους μηρούς και τους γλουτούς σου ή να αφυδατώσεις τους κοιλιακούς σου; Με ένα άλλο πάτημα κουμπιού ανεβάζεις την κλίση του διαδρόμου».

Εντάξει, υπάρχουν και άνθρωποι που ακόμη και το τζόκινγκ τούς προκαλεί ίλιγγο. Σε κάτι τέτοιους τύπους, αν τους αναλύσεις σε βιολογικό και ανατομικό επίπεδο θα βρεις πολλά επικίνδυνα σημάδια πρόωρου θανάτου: ισχνοί και μαλθακοί μύες, πλαδαρή έως και διογκωμένη κοιλιά, ατροφικό μυοκάρδιο, απροσπέλαστες αρτηρίες, διάτρητο ανοσοποιητικό.

«Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η διαφορά στους δείκτες υγείας ενός ατόμου που βηματίζει καθημερινά πέντε χιλιόμετρα σε σχέση με ενός εντελώς αγύμναστου ενήλικα είναι τεράστια - αυτό μεταφράζεται σε διαρκείς λοιμώξεις, υπερβολική ευαισθησία ακόμη και στις παιδικές ιώσεις, χρόνια κόπωση και εμφάνιση πληθώρας ψυχοσωματικών ασθενειών. Έχει, επίσης, αποδειχθεί επιστημονικά ότι ακόμη και μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα όπως είναι το τζόκινγκ, έχει τεράστια θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Ross Edgley, τονίζοντας πως ένα χαλαρό τζόκινγκ στο διάδρομο μπορεί να ενεργοποιήσει τα αμυντικά συστήματα των κυττάρων ακόμη και έπειτα από 72 ώρες. «Μάλιστα, ο διάδρομος συστήνεται ακόμη και από γιατρούς σε ασθενείς μετά από εγχείρηση καρδιάς. Γιατί δεν ανεβαίνεις κι εσύ για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου;».

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on